14/10/07 21:56:05.13 4+EOAo8p.net
どっかで読んだけど、汗かいたら水分補給な
ダラダラ出したのと同じくらい補給する
減らすのは水分じゃなくて体脂肪だからねー
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 02:11:22.69 WKxnACCT.net
階下に響いてないか気になるんだけど2階建ての2階でやってる人、
階下の家族にやってるのバレますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 03:35:07.17 n68fINX6.net
布団の上で静かにやれば大丈夫
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 00:01:08.51 IaXmKamK.net
三ヶ月半前に足踏み100回ヒーヒーから始めて、今は何十分間でも出来るようになったけど、
最近、関節が鳴るようになって怖くて中止してた。
なんかネット検索して調べているうちに、
自分は体が固いくせして無理していたのかもしれないと思った。
そこで、「タイトハムストリング」（前屈しても手が宙を泳ぐｗ）解消のために、
「ジャックナイフストレッチ」を始めた。
ストレッチは5日目だけど、少なくとも膝を90度あげても鳴らなくなったので足踏み再開できた！
ストレッチで体を柔らかくする目標も出来た。
このストレッチは、前屈が1か月で20センチ伸びるらしい・・・。
これで生まれて初めて前屈で俺の両手も地面にべったり付くのかｗ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 12:19:13.09 tE7y++4K.net
>>392
ハムスト固いのが悩みだからやってみた(前屈は指先の第二関節くらいまでしか付かない)。
全然脚伸ばせなくてワロスw
なんかプルプルしちゃうんだけどいいのかな。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 14:40:50.76 HFerV2SF.net
>>393
ぐぐってみたけど、もも裏に痛みがあ（ってプルプルして）るなら
きちんと伸ばせてるってことだから大丈夫みたいだよ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 14:55:15.53 8XsODPZx.net
股関節のストレッチはした方がいいよ
テンプレに股関節の可動域を大きくするエクササイズとか載ってる
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 17:04:46.03 tE7y++4K.net
>>394
>>395
ありがとうございます。
プルプルしながらやりますw
先に股関節ストレッチしました。
いつかまっすぐ伸ばせるのかなあ…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/15 16:05:13.00 cqjEvJpJ.net
300達成
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 14:18:37.07 mcpSbsMs.net
滑らかに動いて、振り上げた太腿をノンストップで下ろすと楽ちんだけど
ほんの一瞬でも、0.1秒でもいいからいちばん高いところで止めてから下ろすと
すごい汗が出やすくなる
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 15:39:54.95 pBFC9iS6.net
二年ぶりくらいでこれとフラやったら終わってすぐ便意が来た
やっぱり効くんだね、たまにやろうと思った
でもどっちが効いたのかわからないけどw
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 17:19:52.92 kHOQFftI.net
>>398
水平位置で膝を一瞬でも静止させると、腸腰筋に効いてくるのが感じられますね。
さらなる筋トレ効果を狙うのであれば、足を延ばし気味（自分の場合は150～160°くらい）
にして、水平位置で2秒程度静止させ、100回を約5分のペースで行うと、大腿四頭筋や
大臀筋も結構な筋肉痛になるくらい効きます。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 21:46:06.51 oJaAiPQS.net
水平位置で２秒静止というのがまず俺には無理でした
１回もできませんでした
精進が足りないようでお恥ずかしい
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 06:53:39.80 Z6DL5W0p.net
>>401
2秒静止というのは単なる一例であって、水平足踏みを地道にコツコツと継続して
結果として体が軽く感じられたり、階段の上り下りが苦でなくなったり、以前の自分に
比べて体力の向上が実感出来ればそれで良いんですよ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 14:07:51.95 OAzTTs8j.net
１ おなかのヘソの周りの皮下脂肪
２ 顔や首の皮下脂肪
３ ふともも
４ 内臓脂肪
の優先順位で脂肪を落としていく水平足踏み法きぼんぬ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 19:21:22.35 b5Ai+ke1.net
欲張んなｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 20:34:26.86 diK6/h/C.net
2 は無理かと思う
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 23:20:20.61 b5Ai+ke1.net
>>403
１と３
フトモモを持ち上げたときに腹筋にグッと力を入れる
手のひらをヘソ下に添えると腹筋に力を入れやすい
１０００回できるようになったら毎日３ヶ月やってみ
２は、顔面体操でもやったらどうだろう
足踏みではちょっと難しいかも
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 04:00:51.81 Kw+otsnY.net
404ワロタｗ
自分が希望する優先順位と自分の体が指令する優先順位は違うもんなｗ
俺は、「水平足踏み」と「ゆっくりスクワット」で今で「毎日３ヶ月」以上経った。
歩く動作がメッチャ楽になった。
足の運びが全然違うようになるよｗ
まず「ふともも」とケツから脂肪が減っていった。
他にも様々なエクササイズを積極的に取り入れていくほど運動が好きになったｗ
脇腹の脂肪が落ちて、腰がくびれて、肋骨が見えてきて、
「おなかのヘソの周りの皮下脂肪」も落ちるのは遅くても減るには減ったｗ
下半身に筋肉がついてから、体重がすごい勢いで今落ちていってるｗ
「基礎代謝」ってやつ？
こんなふうに筋肉って付くんだって知って感動してるｗ
自分の体が好きになったｗ
食事内容も「発酵」とか「酵素」とか考えるようにもなった。
デブが運動不足（不調の最大原因だと思う）から脱出して持続できるようにするには、
まず「水平足踏み」から始めるのがオススメ。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 08:55:06.78 n/q3OJQL.net
顔はネットやるときに
舌出して回したりイウイウ体操やまいうー体操がいいよ
モニターに付箋で貼ってある
自分は水平始めてから階段が楽になって嬉しい
前は仕事帰りに買い物袋もって自宅の４階まで上がると（エレベータない）
なんかもう酸素足りないって感じで
冷凍ものも床に投げ出してしばらく休まないと動けなかった
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 09:35:54.54 A2RaH7u3.net
自分は水平足踏み続いてるときは姿勢が良くなる。
そのせいで体重変ってなくても首回りはすっきり見えるようになるな。
顔はともかく首なら元々姿勢の悪い人には効果あるかも。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:22:08.3
422:2 ID:UBA1WqrS.net
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 08:22:15.79 u6iKH6BA.net
二年で体重５キロ増加…毎日足踏みやるわ。
体力筋力つけて太りにくい体にするんだ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 15:58:27.93 wIEMsvuJ.net
今日もがんばろう！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:07:55.62 HhSNSQaS.net
やってみたけど、一歩下ろす毎に腰の骨？がゴリゴリ鳴る。
私はやらない方がいいのかなー。
捻る系の運動がダメな腰痛持ちです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:25:56.10 p4VrGJta.net
何か腹出て来たから再開する
たまにジョギングしてるんだけどな
でもジョギングだと水平まで脚は上げないし、足踏みの方が別の効果はあるのかも
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:35:53.91 YS1tlELQ.net
300
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 15:05:46.04 0j5mPjr1.net
俺は、、、、301でいいのか
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 15:26:04.68 0nLORrK7.net
ワロタw
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 15:35:55.06 WUgis1qK.net
この運動を始めてから体質が変わったのかお菓子を
食べたくなくなった。そういう方いますか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 20:53:55.32 cWuPYjjt.net
たくさんいるんじゃないかな
空腹時の運動は空腹を紛らわせるし
運動が習慣になれば、食べたら太るなぁとか
食べて運動量増やすくらいなら食べない方が良いなぁって無意識に思うから
自然とお菓子は食べたくなくなる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 03:17:51.30 tGE0BJR4.net
同じ百円なら、お菓子より果物。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 09:19:35.41 M5tbfFr7.net
手術、入院して筋力落ちたので、
ゆっくりやれそうなこの運動に挑戦してみた。
が、80回でギブ。ハラの傷が痛い…
骨盤あたりを横にざっくり20センチくらい
切ってるんだけど、
腸腰筋、鼠蹊部、どれも傷の近くだからかなあ。
痛まない程度から始めるしかないのか。
身体がぶよぶよしてきてて焦る。
早く筋肉つけたい。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 10:49:19.69 Eq7WfdE6.net
おだいじに
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 01:22:39.95 rM7VDo0+.net
始めて2週間
ゆっくり足をきちんとあげて腹筋や姿勢に気をつけてやってますが
まだワンセット100回が限界
朝と夜の2回に分けて200回やってます
ぽんぽこりんのおなかに効果出るといいなあ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 02:21:18.96 Gy8z0ujS.net
>>421
俺も腹切る手術があるから参考にさせてくれ。
回復すると良いね。
手術が怖いけど仕方ない。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 10:05:12.24 VPnvq7Iu.net
お腹の傷に響かないのだと、ダンベルとか
表情筋ストレッチとかかな…
まずは体の回復に専念して、無理しないようにね
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 11:36:58.21 d4bDINYr.net
自分で調べただけなんだけど、腰がゴリゴリ言ったり股関節がポキポキ鳴るのは多くの場合姿勢の問題だと思います。
鳴ってるのは骨じゃなくて腱が骨に引っ掛かってる音だそうです。
私も足を上げるときたまに股関節がポキポキ鳴っちゃうんだけど、
鏡でフォームチェックすると足が内側に入りすぎたりしてて、
真っ直ぐ上げ下ろしするように気を付けたら鳴らなくなります。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 00:10:49.04 62wZylK1.net
なんだかんだ言っても、摂取カロリー＞消費カロリーなんだし、
足踏みだけに頼らず、間食やアルコール削った方が、効果でるのが早い
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 22:47:38.86 lKT0y9sW.net
アルコールを削ることは長続きしなかったが、足踏みは長続きしてるｗ
441:422
14/11/01 08:13:37.04 izqt6BNk.net
心配してくださった方ありがとう。
2週間の入院で、体重2キロ減体脂肪率2%増。筋肉減ってるよ…
いま術後1月半くらいで、主治医に許可もらって始めてみた。
無理するとハラの中の傷が痛むので、
調子によって80から100回を、日に2、3回くらい。
傷に響かず術後すぐからできそうなのは、
ゆっくり爪先立ちを繰り返す脹脛の運動。
点滴がとれたら、ダンベル使った腕肩の運動もいけそう。
425も頑張ってー！
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 08:28:59.04 RDTO4VUy.net
アルコールを削ることは困難ですが、血糖値が心配なので醸造酒は
極力飲まないことにして、日本酒とは完全に縁を切りました。
晩酌をやめる気はありませんが、原則としてビールも飲まない。
（宴席等での最初の1～2杯のみとしています）
そのかわり、蒸留酒（主に焼酎）は特に制限せずに酎ハイ等を毎日
2～3杯は飲んでいます。
2年以上水平足踏みは続けているし、体重も維持出来ています。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:29:02.28 Tuol3w57.net
おしりのえくぼが一週間でできてきた。
これ本当に手軽なのにすぐ効果が出る。
日頃から全く運動してないだけだけど
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:32:35.95 Uq70uTCo.net
>>431
１日何回くらいやってるの？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:41:38.56 Tuol3w57.net
>>432
600以上やるようにしてる
600以上もできない！おかしい！
って思われるかもしれないけど続けなきゃ意味ないからあんまり厳密にやってないよー
ほんと足あげるだけってときもあればちゃんとゆっくりするときもある。
ちなみに足の付け根のところも引き締まってきた。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:42:54.34 Tuol3w57.net
あ、片足が一回でカウントしてます。
だから実際は右300左300だね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 14:59:39.70 PrQ8IAGh.net
１日300回を４ヶ月続けてるけど確かにお腹は引っ込んだな
ただ水平足踏みのおかげなのか同じく毎日続けてる
ウォーキングのおかげなのかはわからないけど
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 17:32:40.04 V3LCCkct.net
上半身をひねるようにしたから、ここはスレ違いになるのかな？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 20:01:16.22 eyURsTmk.net
ここでいいんじゃない？？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 20:10:16.75 wH5keONp.net
脚を上げる時に上の方の画像でつま先を下げてるけど、
真似してやってるけどなかなか難しいな
あれって何か効果あるのかね？足首のストレッチにはなるくらい？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 09:21:31.36 ed6MLCLX.net
NHKのテレビ体操なんか見ても指先つま先をピンと伸ばしてるじゃないですか
撮影時にはそうやって伸ばしてるときれいに見えるらしいですよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 18:01:55.67 bqWhjpfM.net
それなら具体的な筋トレ効果とかはないのかな＞つま先ピーン
まあストレッチとして続けるけど（あと、「伸ばさなきゃ」て意識が働くから退屈しのぎにもなるしw）
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 21:15:34.86 1rhH+XjM.net
ふくらはぎの筋肉使ってツマ先を伸ばすと、
足を持ち上げるときに勢いが付いてて
太ももの負担が軽くなるから回数稼げる
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 21:31:52.25 GTxcDfA6.net
負担を軽くしてまで回数稼ぐのは本末転倒だよ
カロリー消費はもちろんだけど基礎代謝を上げるために筋肉付けたいわけで
太もものような大きな筋肉を鍛える方が効率よく痩せられる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 22:11:30.98 sZPMtcsJ.net
>>442
それはどっちつかずだろ
そんなに筋肉を鍛えたければ、無酸素運動をやれ
脂肪を消費したければ、有酸素運動をやれ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 22:14:16.31 X7aD5R6K.net
この足上げはインポ改善にも効果がありますか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/06 12:02:01.37 J3oEz9l6.net
ありますん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/07 22:02:30.09 4WSHmo8/.net
遅刻しそうになって500メートルくらい走ったんだけど
おかげで息が上がるような事はなかったけど、
革靴で走ったからか、くるぶしや膝などの関節が痛い
そういやそこは鍛えてなかったわ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/07 23:11:00.95 jwqrK2Ro.net
全力疾走はいわば水平足踏みのハード版
ジョギングとは使う筋肉が違うのでダッシュすると腹筋にすごく効く
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/10 21:59:54.23 8KvL7sM2.net
足踏み300回できないとかやりたくない日は腹とｹﾂに力入れてるだけでもだいぶヘッコんで来たよ。
逆に胃がぽっこりするようになってきた
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/11 18:38:53.83 QFGSW5dl.net
どれくらいで？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/11 23:12:38.36 MIWrjiLf.net
1ヶ月位
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/12 13:20:51.97 7ujDRGOk.net
これ結構きつくない？
200回1セットで間に他の筋トレ入れて
3セットが限界だ
足の付け根の筋肉が痛い
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/12 13:57:07.59 VzPKallC.net
>>451
やりはじめの頃は、300回は結構きつかったですね。
> 足の付け根の筋肉が痛い
自分の経験でも、最初の頃は鼠径部（足のつけ根のあたり）や大臀筋等が
筋肉痛になりましたが、毎日継続していると、数日～数週間で気にならなく
なりました。普段使っていない筋肉に痛みが出るようですが、慣れてくれば
痛みもなく500回、1000回、またそれ以上出来るようになると思います。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 00:19:16.83 b6koSsBt.net
これってスピードはどのくらいでやればいいの？
いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 00:45:59.71 foLlyCnP.net
そのとき聞いている音楽のテンポにあわせる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 06:11:53.96 7jkCBkFU.net
>>453
> いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
そんな感じです。
> それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
膝の位置を意識して行えば良いのですが、普通に歩く感じでは単なる足踏みということで
水平足踏みで期待される運動効果（ダイエット効果）は得られません。
この運動を効果的に行うにあたって最も大事なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかりと上げることです。
自分の場合ですが、上記内容を前提として背筋を伸ばした正しい姿勢で、ダイエット効果を
上げる（心拍数UP）の為に可能な範囲で速めのペースで行うと、自然と>2に記されている
300回/3分半に落ち着きます。これを自分は有酸素モードと勝手に言っています。
それに対して、膝を水平位置で1～2秒程度静止させてゆっくり行うと、腸腰筋を中心とした
筋肉に効いている（筋トレ効果）のが実感出来るので、筋トレモードと勝手に言っています。
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/14 12:33:47.92 MxNjk8bP.net
>>455
多分454の思ってるいーち、にーい、はすっごくゆっくりだと思う
だから、スタスタ歩くペースで、水平まで太ももを上げるんだよ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/14 13:26:40.45 UJvMZAFI.net
>>3のサイト見ると
「速さは1分間に100回が目安」ってあるんだけど
これ普通に歩くペースじゃないかな
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/14 20:29:51.39 RejVbbJZ.net
けっこう速いよね
自分は無意識に筋トレモードになりがちで、3分半300回ペースになったことは数えるほどしかないや
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/14 20:33:02.87 WDtgKnXD.net
足がだんだん重くなって速いペース保てなくなるんだよｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/14 21:22:59.27 14cHIrPa.net
メトロノームアプリ使ってるよね？
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/15 02:17:30.62 1PR0h7xW.net
作業用BGM聞いてやってまつ
曲のテンポにかまわず自分のテンポでやってまつ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/15 23:46:15.38 goswvqp9.net
>>460
何BPM？
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/20 07:42:19.64 O+yRAgWo.net
今日もがんばろう！
476:>>630
14/11/21 12:36:36.28 ZGjPl6y6.net
もともと30回しかしてなかったけど、一気に300回やってみた。
75のテンポで4分間したらちょうど300回だってレスあったので早速メトロノームのアプリ取得。
これを毎日、しかも何セットもやるって皆さんすごいですね。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/21 14:09:29.04 dDFvfuSQ.net
一分間に百回だと、
アンパンマンのマーチ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:02:12.78 aisKha7K.net
何回か計測してみたけど
１分間に50回ぐらいだなあ
それ以上早くすると足音がうるさい
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 00:09:24.07 v0IjpyCD.net
踵からドスンドスンと着地させてると間接が痛くなってから
つま先から着地させるようフォーム変えた
上半身が左右にブレなくなるオマケつき
足音については誰もが通る道かｗ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 12:13:51.81 LKAWQ8wZ.net
>>467
ステッパー買ったけど、生まれつき股関節が浅い自分には向いてなくて部屋の隅に放置してある
水平足踏みの方が股関節への負担少なそうだし、こっちやってみようかな
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 13:13:01.09 pybKGs9j.net
>>467
> 足音については誰もが通る道かｗ
うむ。足踏みではあるが、”足上げ”のイメージですね。
>>468
ステッパーに比べ、下半身の各関節の負荷は少ないです。
ていうか、プールでの運動を除き、水平足踏みより下半身全般の負荷の
少ない運動はないと思います。
自分も膝に問題があるので、ステッパーは膝を痛めそうで近寄りがたく
水平足踏み専門です。自分の場合、水平足踏みで膝や股関節が痛く
なったことはありませんし、お勧めです。
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 14:15:21.58 LKAWQ8wZ.net
>>469
ありがとう
股関節痛くならないなら今日から早速やってみるよ！
ステッパーやウォーキングは足もげそうな感じになるんだよねw
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 23:39:27.71 aszfgGne.net
なんかバトンもって胸の前でツッタカターてやりたくなってきた
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/27 23:46:03.87 v0IjpyCD.net
じゃあ俺は入場行進で
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 12:45:17.68 astsFmCz.net
間に軽い筋トレとかヨガを挟んで
15分×2回できるようになった
今夜風呂上りに計って62kg台になってたら
プチ打ち上げやろう
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/30 22:30:55.03 nBsnkknq.net
始めて三日目だけど、４００回ぐらいが限度だ。
でも一日一回でいいというのは継続しやすい。
テレビの健康番組なんかで一日３回一回１分で便秘解消だの
筋肉付くだの、いろんな効果ある運動をやってるけど
自分に必要なものだけと思っても、あっという間に何十種類と
やる体操が増えて、一日何時間かかるんだよｗ見たいなことになっちゃってｗ
結局、コレとウォーキングとストレッチと便秘体操と自力整体運動に限ったけど
それでも時間結構とられる。
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 11:08:03.52 kOrcmXvH.net
恥ずかしながら四十肩になりまして
いまはアイロン体操と水平足踏みだけですが
この秋やっとBMI25、体脂肪率24％付近の、
やや太め程度まで落とせました
身体が固いのでダイエットとは別にストレッチも加えたいです
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 11:16:42.34 qt3xgd9A.net
Yes! We can!
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/02 12:59:33.60 LkyfQKeH.net
アイロン体操ってなに
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/02 20:43:13.83 nPIzbmuA.net
ggr
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/03 14:37:58.99 LupFl46n.net
今日も100回！
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/07 23:07:41.02 uPtPZe7X.net
賃貸住みで水平足踏みやろうと思ったら、スローにやったほうが防音上無難かな？
賃貸の人防音対策何してる？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 00:49:53.55 98odry26.net
木造賃貸なら諦めれ
足音がしなくても振動は伝わる
下手に防音してもｾｸｰｽやｵﾅｰﾆと勘違いされる
もう、外に出てやるしか
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 10:23:07.02 qS/AYShl.net
うちは鉄筋集合住宅で一応座布団の上でやってるw
下の人には会う度うるさくないですか？と聞いてるけど、本当に住んでるのかすらわからないくらい何も聞こえないと言われるので大丈夫かも？
下の人がいい人なだけかも知れんが
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 12:31:32.43 6B+GYgIY.net
自分もヨガマットの上に厚めの座布団置いてやってる
1分に4、50回程度のややゆっくりペースだけど
ズンズン響いたりはしてないと思う
足踏みというより腿上げの感覚でやってるし
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 12:50:10.84 JSBgQnsC.net
足をまっすぐ前から上げるのと、（ヒザが斜め外側を向く）がに股気味に上げるのとでは、
ぽっこりお腹改善としてどちらの方が効果があるのでしょうか
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 14:18:08.20 m/pjLpZf.net
座布団の上でしたらふわふわしてやりにくくない？
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 17:44:18.80 6B+GYgIY.net
フワフワするけど、
その不安定感が別の筋肉を刺激するような
バランスボール的な効果があるかも？と思ってやってる
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 22:10:15.26 MrrooQP1.net
481です、レスありがとう
鉄筋住みなので、参考にします
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/08 23:52:49.18 9pV7cEWu.net
これって何回苦もなくできるようになったら、おなかヘっこみ安いとかあるのかな？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 09:27:50.15 VY5ii2pj.net
3分半の触れ込みだけど、スロジョグの代わりにと30分（2000回強）を週５回やってて、
それまで何もしていない状態からなら３か月でベルトの穴ひとつ分でした
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:06:37.31 vQD8aSx5.net
そんなに踏んでも3ヶ月でベルト穴ひとつぶんかぁ・・・
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:35:58.53 InttLb8Q.net
>>490
490は多分、ダイエットを必死でやらなきゃいけないようなデブじゃないよ
普通体型でちょっと運動不足で体重が微増した程度の人だから
ベルトの穴が一つ減るのはすごいんだよ
デブが同じように頑張れば、もっと減るんじゃないかな
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:48:28.76 KpgHBrKE.net
早く体重が落ちると、もどるのも早いよｗ
なので足踏みのようにじわじわ時間をかけて運動するくせをつけて痩せる方が得
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 20:35:14.06 nq/9bqyf.net
スマホで体重記録してるけど
1ヵ月ごとに2kg減ってる
もどかしい気もするけど
こんなもんかな
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 21:26:00.29 0vDVeKP1.net
>>493
そのペースだったら半年で12kg、1年で24kg減ることになるじゃん
それでもまだ減らし足りないの？
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 21:55:25.08 bxiA/FcC.net
まだ3カ月ちょいしかたってないよ
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 22:47:29.98 PnD70DLd.net
ランニングやエクササイズのような激しい運動じゃないんだから
それらのようなペースで痩せれる筈なかろう
長期戦になるのと引き換えに、超デブでも病後でも気軽に始められ、
負担が少なく、楽に続けられるのが売りじゃん
短期間での結果が欲しい人なら他の方法も併用するか、
むしろ他の方法がメインで足踏みは呼吸整えるときだけでいいのでは？
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 23:00:32.33 vQD8aSx5.net
>>491
510:考えたら、おなか周りを減らすのは一番部位的にｗ難しいからこそ、この運動なんだし まぁ、ベルト穴ひとつ分でも、足踏みだけなんだから凄いっちゃー凄いんだよね。 いくらジョギングしても、体重減っても腹回りが減らないものだし・・・。 ジョギングと平行してこの運動も毎日継続することが大事だね、私は日に５００回だけど。
511:496
14/12/09 23:30:43.98 bxiA/FcC.net
書き忘れたけど足踏みだけじゃないよ
足踏み10分を3～4本、合間に筋トレとかヨガもやってる
あと間食もやめてる
これが一番つらいというか難しい
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 17:08:02.99 SFoQM97n.net
えっ、ベルト穴一つ分ってすげえ！と思ったけどみんなそう思わなかったのか…
513:490
14/12/10 23:29:49.46 ZTOyQJqX.net
やあ、ごめんごめん
もうちょっと詳しく書いとくよ
大盛りは可、お代わり不可、間食は合成甘味料ののど飴のみ可、
献立には制限なし、肉もご飯も麺も食う、汁も飲む
水分補給は自分で淹れた濃い目のウーロン茶を、夏は毎日１Lノルマ
その代わり30分きっちりやって汗も流す、腕立て伏せも20回くらいやる
暑い盛りの７～９月の3ヶ月で85kg→80kgになり、
おなか部分の質問だったのでウエストだけを見ればベルト穴ひとつ分ってこと
食べ物に関しては自分を甘やかしつつ痩せれる水平足踏みは良いぞぉ
まじオススメ
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/11 21:54:17.15 +2aTnYyu.net
１００回で何キロカロリーぐらい消費できるんだろ？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/12 00:17:01.56 F/cT/Yrh.net
ウォーキングと踏み台昇降運動との間くらいじゃないかな
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/12 09:02:46.83 NQEDZttt.net
ウォーキングより疲労度高いよね、踏み台昇降は台の高さしだいか・・・
昨日１０００回やったら汗だくになったよ。
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/12 17:30:26.37 DDjNxZJ9.net
使う筋肉が違うから踏み台昇降と腿上げ両方やるのがいい
片方だけしかやらないと同じ筋肉だけにしか効かない
両方を一度にやるには
踏み台昇降中の台に上ったタイミングで腿上げをする
これだけ
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/12 17:44:38.28 4UAmyA30.net
>>501
前スレの921のソースを探したら、消費カロリーは
水平足踏み&腕振りのセットで1分に約6kcalみたい。
URLﾘﾝｸ(president.jp)
1歩/秒のペースであれば、100回で約10kcal。
足踏み中に消費するカロリーはわずかだけど
筋肉がついて痩せやすくなるから一石二鳥かも。
519:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
14/12/14 07:38:59.38 t/d0ygl6.net
この運動では具体的に何という筋肉が鍛えられるんですか？
520:名無しさん＠そうだ選挙に行こう
14/12/14 10:05:19.45 N725QpJd.net
>>506
主に大腰筋、腸骨筋が中心ですが、腹直筋や大臀筋にも作用しますし、
足を伸ばし気味に実施すれば、大腿四頭筋も鍛えられます。
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/14 23:22:20.51 gVHWkoyc.net
今は１セット１００回が限度で１セットしかやってないけど、徐々に増やして頑張るぞー
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/14 23:28:13.30 pu1kivI/.net
セット回数増やしてトータルで回数稼げばおｋ
やった事が報われますよう
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/15 17:53:00.99 fpYc0laW.net
>>505
ありがとう、悲しいカロリー数だけど、その割りにダイエット効果が高い
と思うと、なかなか地味だけどいい運動ですよね。
ほんと、筋肉付きそうだしがんばります。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/15 20:27:04.62 GlHpDo2Y.net
回数多くできるようになってくるとダイエット効果より体力ついたなって実感のが大きい
長く歩いても荷物持って階段上っても前みたいに疲れない
疲れないので日常的にちょっと長く歩くのが前みたいに億劫じゃない
自分的にはこれが一番大きかった
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/15 22:41:16.21 arCP39fw.net
>>509
ありがとう！今日から２セットにしました。
左脚あげる方がキツイ。自覚はあったけどやっぱり歪んでるのがわかる。
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/16 08:52:04.87 ItekvFOK.net
>>511
全く同感です。
ジョギング、ウォーキング等だと膝への負担とか天気とか気温とか服装（？）とかが
気になりますが、水平足踏みはそういったことを全く気にしないで、思い立ったその
瞬間に、何の準備も要らずに、即実行出来るのも良いですね。
約2年やってきて、最近は取りあえず最低300回（3分半）ではじめて、折角だからと
1000～1200回（11分40秒～14分）という感じで毎日続けています。
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/16 09:35:52.97 nN10jEyT.net
間に筋トレとかストレッチ入れると疲れがリセットされる
これで10分×3回できるようになった
最初は2分でゼエゼエいってたけど
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/22 01:04:54.26 Jqcbl8B2.net
メトロノームで回数カウントしてくれるアプリないかなぁ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/22 01:21:31.33 d+N8P+dB.net
ベクターにフリーソフトがある
ツベに動画がある
音声に変換もできる
「音楽１曲分」が４～５分くらいなのでお手軽
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/30 21:47:11.46 OTl+4kSF.net
楽しい事ないかなあ
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/31 23:32:37.32 cDsF7ec5.net
来年も元気に足踏みしましょう
532: 【１等組違い】 【1931円】
15/01/01 15:02:41.65 u4Q+q409.net
あけましておめでとう！
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/02 16:54:21.49 sngAFcHl.net
今年も頑張ろう！
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/02 23:55:38.10 dGBcDTU6.net
今年もよろしく！
久しぶりにやったら100回しかできなかった
やぱ継続あるのみ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/03 22:04:42.34 zPAtBLSQ.net
皆さんあけおめことよろ～
>>521 だねぇ
年末の忙しさにかまけて12月後半は数回しかしてなかったんだけど、
今年初足踏みの重いこと重いこと
300の最低限でも、毎日続けるのが大事だと胸に刻んだ！
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/04 03:36:33.52 2tCUsfaB.net
TV見ながら出来るのがいいね
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/06 10:04:17.15 2TI61Dru.net
今年から始めました。一回で300やるのは無理なだったので100x3を毎日してます。
60ぐらいから、キツく感じるのは、今まで怠けてたせいですね。
回数を増やせる様に、毎日頑張ります。
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/06 10:38:52.14 sDgfIr+0.net
>>524
そんな感じで、無理のない回数、ペースで、とにかく続けることが大事です。
最初は100回やるのが辛くても、徐々に無理なく出来る回数が増えていき
300回は勿論、500回、1000回とかそれ以上でも出来るようになるかと。
自分ははじめてから2年強ですが、減量期は1500回/日、維持期の現在は
回数抑えめで1000回／日続けています。
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/06 11:31:55.64 ufbz3YW7.net
すげーな
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/06 12:51:27.35 6MkUiTus.net
回数数えるのがめんどくさい、というか途中で間違えるから
ストップウォッチで時間計るようにした
10分（だいたい500回ぐらい？）を2本やってる
チノパンの腿と尻部分に隙間ができてきてうれしい
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/06 19:27:07.22 SFDX8nMD.net
脚にも効果ある？ <
542:br> お腹はすぐに落ちるけど脚は中々変わらない
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/06 22:51:07.42 b+K4pofK.net
なんかウエストは絞れてきたけど、下腹ぽっこりがへっこまない
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/07 07:16:53.31 JOFpAwW7.net
>>528
数か月以上続けていれば、徐々に脚の脂肪も減って締まってくるのが
実感できるかと。
>>529
自分（アラフィフの♂）の場合はその逆で、下腹はそこそこスッキリしてきた
ものの、脇腹の脂肪はしぶとくて中々落ちてくれません。
継続あるのみ！でしょう。
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/08 18:25:39.78 IU1tPCwo.net
最近、変化を付けるために
青竹踏んだり交互ではなく片足ずつ踏んだりしている
（右足150回踏んだ後左足150回踏む）
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 02:47:36.16 a0X55mxZ.net
昨日今日600回やった
毎日1000回やれるようになりたい
>>525
足踏み以外に運動しましたか？ウォーキングとか
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 06:55:48.51 C8J7fFBn.net
割と体力と筋力があるアラフィフ主婦なんだけど、昨日初挑戦で300回なんとかできた
ビリーやバレトンは時間がかかるから手軽でいいね
それとタバタ式でスクワットもしてみた
少しずつ増やして、目標1500ね
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 08:27:59.03 V5/sbXJT.net
スタバでスクワットしたに見えたｗ
こちら４４歳♀、日頃運動習慣有りで
一日１０００回から継続一月たつけど
まだ目立った効果なし
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 10:35:36.25 Bn7+0PNy.net
日頃運動してる人に効果あるのだろうか…
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 12:13:44.71 V5/sbXJT.net
わかんないけど、ジョギングやウォーキングだと太もも意外と上げる使い方しないから
これやってから、階段の一段飛ばしがかなり楽になったし、そういう意味で鍛えるのにいいとは思う。
あと、あわよくば太もものシェープアップ効果に期待。
551:526
15/01/09 12:24:21.80 NeuahT2A.net
>>532
> 足踏み以外に運動しましたか？
自重によるスロースクワット、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、体幹系の筋トレ
（プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）を主に上半身の日、下半身の日
休み、というふうに日替わりで行っています。
水平足踏みに関しては、筋トレモード（膝を水平位置で約1秒キープで100回）を
隔日で、有酸素モード（300回／3分半のペースで1000回）を毎日行っています。
水平足踏み以外の有酸素運動はやっていませんが、日常でエスカレーターや
エレベーターをほとんど使わない（使いたくない）ようになりました。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 12:30:29.06 vL2BFcno.net
ウォーキング15分やるのとこれ15分やるのどっちが消費カロリー多いかな
しんどいのは足ふみだからやっぱこっちかな
外は寒いんでウォーキングからこれに切り替えてみる
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 12:35:43.31 C8J7fFBn.net
>>538
ウォーキングの代わりならその場足踏みでよさげ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 12:51:09.66 vL2BFcno.net
>>539そっかありがと
今やってるけど結構きついねこれ
1分やって1分休憩で15分やってみるかな
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 16:00:00.84 p3wx/FB8.net
その場足踏みってあんまり太もも上げないでやるんだよね？
有酸素運動になるんだろうか
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 16:23:23.71 NeuahT2A.net
>>541
この図（↓）のように、しっかりと水平位置まで膝を上げてやります。
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
自分の場合、300回/3分半のペースで1000回やった直後の心拍数が
120前後になっていますし、腸腰筋も鍛えられる立派な有酸素運動です。
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/09 17:13:03.62 vL2BFcno.net
スクワット200回余裕で出来てもこれきついのね
違う筋肉使ってるね
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 00:30:14.02 5XjxZrn3.net
ダイエット板は鯖落ち復旧できたのかな…
年末年始にさぼったのを取り返す目的も
あって、今日は筋トレモード1,000、有酸素
モード500の1,500回やった。
明日もがんばる。
559:533
15/01/11 01:59:57.40 +sB0nmTV.net
>>537
やっぱり足踏み以外にかなり努力されたんですね
ありがとうございました
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/11 15:52:22.68 7JT4Vmb5.net
昇降踏み台出すことすらハードル高いので足踏みやってる
足踏みとスクワット
キッチンでお湯沸くの待ってる間とかにやる
上半身はカーヴィの動き覚えて肩甲骨動したり
これまたキッチンやテレビ見るときやってる
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 11:41:39.98 ZgkxylQ5.net
左右合わせて60回やっただけでキツイｗ
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/12 16:01:47.89 J6np3I2q.net
>>547
キツく感じてきてから”あと10回”くらいで、決して無理しない程度の回数を
地道にコツコツ続けていけば、徐々に出来る回数が増えていきますから
焦らず気長に、とにかく続けていきましょう！
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 02:38:35.50 5B1F1c8U.net
足踏み300から600回、ウォーキング1時間程度でやってたんだけど右膝に痛みが
足踏みしてる間は痛くないけど体重かけて曲げると痛い
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/14 00:10:12.88 g72YhzI7.net
3日目～
やっぱり100回が限界。
でも初日は朝晩ともに100回がちょうど1分半だったのが昨日今日は1分15秒くらいに。
しばらくは、このくらいか、あと少しだけ早いペースで正しいやり方を意識して100回を頑張る。
ちょっとした合間とかにできるから、ありがたい。
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/15 18:54:10.34 t2R3kyKl.net
足踏みの時の膝は90°？
無意識だともっと曲がってる気がする。
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/16 09:50:16.10 qvuHIVyV.net
最初から無意識でできるはずなかろうがｗ
腿は水平、脛は垂直
が無意識でできるようになるまでは意識してフォームを体に覚えさす
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/16 10:46:41.17 IJlKJ00c.net
>>552
ありがとう。やりながらふと膝はどうするんだろう？って思ったもので。
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/16 15:04:53.65 JzNsgk13.net
>>553
膝が90°より鋭角に曲がっているということは、膝を高く上げる為に
床を蹴って勢いをつけてやっているのではないでしょうか？
背筋を真直ぐにして、天井から垂れている紐に膝が結ばれていて
その紐に膝が引き上げられるようなイメージで、勢いをつけずに
膝より下は力を抜いて行うと正しいフォームで出来るようです。
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/18 09:02:48.18 44aFikJc.net
スクワットやってたけど膝がちょっと痛くなってきたから
水平足踏み300回2セットを1日6回やることにしたよ
300回2分半ってとこだけど消費カロリーどんなモンやろか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/21 07:20:13.85 eWSX6/8s.net
>>555
水平足踏みは膝に優しい有酸素運動ですね。
ググッてみると、体重60㎏の人で30分で90Kｃａｌという数値がありますが
一応の参考にはなるかと。
300回/2分半とはかなり速いペースだと思われますが、自分の経験から
すると、速いペースを追及するより、膝を可能な範囲でより高い位置まで
上げることを意識すると、より運動効果が高まるような気がします。
自分の場合は、正しい姿勢を意識して速めのペースで行うと300回が
3分半です。
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/22 10:44:55.47 b28q1MsO.net
仕事中トイレに行くたびにとりあえず50回ずつやって、帰宅後子どもが寝たら300回頑張る。チリも積もれば～と信じたい。
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/22 20:20:28.91 747zNNCi.net
右足の付け根がポクポク鳴る
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/22 22:02:41.73 HwIn6ons.net
股関節かい？なんだろうね
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/22 22:21:22
575:.67 ID:y73YUCK6.net
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/23 00:14:36.74 2AUDvbX+.net
それは真ん中の足の付け根の話です
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/23 17:40:34.96 WAcpeuDm.net
>>560
原西さん？
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/24 20:33:08.34 BH5/o2HO.net
>>556ありがとう
消費カロリーはそんなものかー
ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
足の上がった状態キープする時間が長くなるから
筋トレに近いみたいね
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/25 19:30:33.40 F0vBTZ7c.net
>>563
> ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
筋トレモード（膝を水平位置で約1～2秒キープ）、有酸素モード（300回／3分半のペース）と
どちらも効果的な運動なので、どちらかの方が良いということでもないと思います。
自分は筋トレモードを隔日で、有酸素モードは毎日やっています。
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/25 23:18:15.75 fzch3Gdj.net
自分は300を有酸素モード、続けて100を筋トレモード、計400毎日やっています。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/01 11:11:54.10 LCsHoHrI.net
これから昼飯前に筋トレ＆有酸素モード1000回をやる！
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/02 13:10:36.82 10L4qxvd.net
1000回って凄いねｗ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/02 15:42:35.29 S5AEIeqx.net
>>567
300回／3分半のペースで1000回やるのに要する時間は11分40秒ですが、
ウォーキングとかジョギングや他のどんな有酸素運動よりも気軽に何処でも
出来て、膝にも優しい素晴らしい運動だと思って続けています。
自分はストップウォッチを仕掛けて適当なBGMを聴きながら、300回、600回、
900回時点の経過時間をチエックしながらやっていますが、300回毎の時間は
3分30秒±0～3秒程度に自然と落ち着いてきました。
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/02 17:03:25.19 BvOTyVg+.net
1000回目あたりから身体が温まって汗が出るようになる自分は
そのタイミングで止めるなんて勿体ないｗ
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/03 23:42:36.88 mjTVKlkS.net
汗はまったく関係ない
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/03 23:51:45.58 zNVFaU7Q.net
プリケツになった？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/04 00:23:47.11 uAWsykVT.net
見て触って確かめてくれる人がいない
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/04 22:34:38.63 01VrJ90E.net
2/1から、水平足踏みして、体重が2.8キロ減った
( 〃▽〃)
１日に600回
２日に500回
３日に600回
今日は1000回やった。
基の体重が90kgなので、誤差の範囲かとは思うが、ある程度の効果は期待できるね。
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/06 16:37:54.89 3HVFHiKl.net
そろそろ筋肉痛の予感だけど、無理すんなしｗ
痛みが晴れたら1000回余裕になるほど楽になるから
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/09 09:40:43.99 b3eoHChr.net
数千回やれば有酸素運動として、数百回なら無酸素運動として
お手軽にシフトできるのが良い
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/10 03:59:22.89 UBfsDO42.net
足を上げる時に息を吐くとキツイね
100回出来ない
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/18 23:18:09.34 04yZQdDL.net
今日もシコシコ踏んでるかい？
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/20 00:18:12.98 O4ISuM9T.net
どすこい
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/21 09:14:53.76 XUK8cnPX.net
前スレ>>453でカキコしたカウントの仕方のエンハンス版です。
長文にて失礼致します。
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を吐く
ハァー、ハァー、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、
（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで右手の親指を折ります。ここまでで２０回。
また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０回。以下中�
595:w、薬指、小指まで折ったところで 100回となり、ここで左手の親指を折ります。 ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は右手の 小指、薬指～人差し指、親指を延ばしたところで200カウントであり、 ここで左手の人差し指を折ります。 以下、上記の繰り返しで左手の中指（300回）、薬指（400回）、小指まで 折ったところで500回。以降、小指を伸ばして600回、薬指（700回）、 中指（800回）～左手の親指を伸ばしたところで1000回です。 頭の中で数える数字は１～５だけですし、左右の指の折られている状態 から、途中でカウント数不明に陥ることがほとんどなくなります。 ご参考まで。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/21 12:51:23.26 7ykuZW8Q.net
自分の場合は
毎日やってるうちにだんだんペースは決まってきます
そうなってくるとテレビがどんな番組やってようと
どんな音楽を聴いててもだいたいペースは変わりません
なのでキッチンタイマーで５分くらいにセットして
回数かぞえるの一切やめちゃいました
人と話しながらでも他の事考えながら出来ます
今ではもう少し長い時間やってますが・・・
ご参考まで。
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/22 01:20:12.47 lTzndjfc.net
ここ読んでやってみた
筋肉痛きて嬉しい
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 17:22:28.43 9d6FiZHA.net
100回ぐらいしか出来ないけどお腹がへこんでいく
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 17:35:17.52 PVPpersC.net
>>582
地道に続けていれば、無理なく出来る回数も徐々に増えていきます。
自分も100回くらいから初めて、今は1000回／日やっています。
スロースクワットもセットでやると、さらに下半身全般が締まってくるので
お勧めです。
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 23:10:17.81 9d6FiZHA.net
>>583
スロースクワット調べてやってみました
きついけど静かに出来ていいですね
水平足踏みと一緒に続けてみます
情報ありがとうございました
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 19:46:24.99 ZeH2c9A8.net
プライベートで出かける時のシャツは1枚1万ぐらいだけど
仕事(オフィスカジュアル)に来てく服は西友の1000円コーナーのさらに割引品
1～2シーズンで買い替えるから気軽に捨てられていい
最近ユニクロすら行ってないなー
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/15 19:48:47.18 ZeH2c9A8.net
>>585
誤爆……
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 09:52:26.65 WyE43mFh.net
100回で足プルプルしたよ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 20:33:29.06 4TMAklUW.net
60回しかできなかった。
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 10:24:47.52 cB1Qu7fE.net
二日目だが連続200回出来た
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/17 12:20:13.29 cClA9y/H.net
現在 161cm,50kg
下腹出てる＆たるみ＆太腿たるみ
数年前から気になりつつも放置してたら見過ごせない感じになってきたので
ビールを減らしたり、下半身鍛える体操したり
1ヶ月ほど経つが特に変化無し
昔より明らかに代謝が落ちてる
目標
・48kgくらいをキープしたい
・下半身を引き締めたい
・下腹を平らにしたい
・筋力も付けたい
（即効性は求めないので時間はかかっても良いと思ってる）
で、良い運動を探してた所、これは良いかもと思って昨日から始めました。
>>542の図を見て、フォームを意識してやってます。
50回越えるあたりから水平に上げるのが辛くなりつつも
100までは！と頑張り、ちょっと休んでまた100回。
やってると額に汗がにじんできて、心拍数が上がります。
足の付け根も痛だるくなってます。運動した感がありますね。
引き締まった人や健脚になった等の書き込みが眩しい！
地道にがんばってみます。
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 12:28:01.93 AWQOLoPJ.net
昼飯前に100回頑張った
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 13:05:17.48 60ybHvPj.net
>>590
水平足踏みを信じて地道に継続し�
609:ﾄいれば、減量だけではなく、 あるとき気がつくと、健康面でプラスとなる効果が現れてきます。 自分は2年程続けてますが、地道にコツコツと、継続が大事かと。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 23:23:36.68 UNWDBPRF.net
開始当初～１ヶ月くらいは漸く100回出来るくらいだったけど、
３ヶ月目の現在、300～400回出来るようになったよ
病気で体力がかなりなくなっていたので、少しずつだけど体力がついてきた感じはする
下半身も少しずつ引き締まってきた感触はあるから、他の運動も併せて地道に続けようと思ってる
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 07:47:35.98 h/g+gnUV.net
今日も頑張るぞー
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 17:10:28.22 FBAwcLdk.net
まず 100回。 あと200回。 分けてするわ。
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 01:20:40.21 l+0u1bjl.net
100回追加。 今日はこれだけ、また明日。
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 19:28:40.18 l+0u1bjl.net
今日も100回。
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 23:44:02.62 3sZot6g6.net
100回 できるようになってきた。
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/24 15:02:56.85 u/iALY3c.net
朝100回 昼100回
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/25 05:36:30.25 Wme275dv.net
朝100 昼100 夜200
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/25 09:39:23.47 d3+QIkE3.net
アル中のように頻度と回数が増えていくｗｗｗｗﾑﾘｽﾝﾅｗｗｗｗｗｗ
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/25 19:42:48.35 PnNqNuDu.net
朝100回 夜100回 継続中。
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/27 01:10:19.91 Pq2Fh3yb.net
階段を駆け下りるとき、段を飛ばさずに降りても
足がもつれなくなったのは嬉しいかも
駆け込み乗車の回数が増えるけど遅刻の回数が減る
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/27 06:38:34.71 GUidpaaG.net
>>603
自分も同じことを感じていますが、これって凄いことなんではないかと。
階段とエスカレーターが並んでいると、何の躊躇もなく階段を選んだり。
健脚になって、体が若返っているのだと思います。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/27 21:21:25.48 aqVuro6g.net
朝100回 夜100回 継続中
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 11:34:25.30 65MCZ8RV.net
午前中に各種筋トレ、ストレッチ、有酸素モード1000回終了！
この季節は寒くもないし、水平足踏みで汗もかかないので
快適です。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 23:11:17.32 0NAIywjm.net
朝100回 夜100回 継続中
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 08:47:43.67 SKOuLGBh.net
今日は花見で飲み食いするし、その前に1000回やっておこう。
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 09:25:36.74 bol9bUfK.net
朝 100回
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 20:44:00.33 xlFn8UK9.net
朝100回 夜100回 まずは実行。
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 08:42:35.50 mrO0gcNk.net
普段猫背だから、姿勢良くするのを意識すると100回は結構きつい。
太ももに来るねこれ。
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 12:08:21.84 L8CMaQsL.net
まずは朝100回
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 17:03:24.94 zZZ6be+r.net
踏み台を朝夕30分ずつやって半年で9kg減量したけど、水平足踏みは最近まで知らなかった。
やってみるとこっちの方が腹筋や腰筋により強く効く感じ。
これからは足踏み5分、踏み台25分にしてみますわ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 17:08:41.79 p89UOh97.net
膝痛めたからこちらでお世話になる
100回ちょっとしか出来なかったけど膝の骨を鳴らさないようにしながら続けてみる
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:28:35.60 jWxkqFfv.net
自分は踏み台昇降で膝が痛くなり、何か他にと探していて辿り着きました。
踏み台を毎日30分行っていたので、水平も同じ有酸素運動なので同じ時間行おう！
と息巻いて2回/秒のペースで行いましたが･･･20分で限界でした。汗だっくだっく
このスレを見て少しずつでもいいかなぁと考え直しました。
やりすぎると弊害ってあるのでしょうか。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 21:35:23.80 L8CMaQsL.net
過ぎたるは、なお及ばざるが如し
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 06:46:24.04 wYOa
635:NTJl.net
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 06:46:46.21 Z0fop6Vk.net
>>615
2回/秒という、相当速いペースで20分とは、凄い体力ですね。
自分は2年半程やっていますが、この運動そのものは身体のへ負荷は少ないですし
特にどこかに痛み等が出ないようであれば、長時間やることによる弊害も心配ないかと。
自分は有酸素モードとしては、300回/3分半のペースで1000回/日やっていますが、心拍数が
120/分前後という有酸素運動としては程良い（？）ペースになるので、いろいろと試行錯誤の
結果このペースに落ち着いています。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 19:28:07.70 kL7Ef1AR.net
>>616
>>617
>>618
ありがとうございます。太股の付け根の筋肉（外側）が少し痛くなったので、
自分にあったペースを探してみます。
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 20:58:27.94 /gwsbUMG.net
右足1カウント、左足2カウント…と交互に数えながら100回～ですよね
デジタルの電波時計見ながら一秒間に一回で足あげてるが、100回で疲れるから3分半とか不可能！
毎日一セット100回を数回にわけてやればいいのか
膝痛いけどフォーム崩さないように頑張る
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 22:04:59.40 36Ngd9kE.net
始めて１ヶ月弱。
前はどうがんばってもいっぺんに100以上は無理だったのが、
最近150くらい行けるようになって、今日は300行けました。
様子見ながら回数増やしていこうかな。
今の所、体重や体型の変化は無いけど、毎日続ける。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 09:55:57.77 5xAwB4Iy.net
リュトモスっていう無料メトロノームアプリが
シンプルだけどすごく便利です
最初に１分間のステップ数とやりたい時間をセットしておけば
あとはワンタッチで足踏みスタート
いちいち時間や回数を気にすることが不要になって
足踏み実施のハードルがものすごく下がりました
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 11:27:03.93 opLLs0Mu.net
3日前くらいから始めて、さっき今日の分300終わり
じわーっと汗かくのがいいね
そして腸腰筋あたりの筋肉痛すごいw
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 17:28:07.13 8lxWc8Rl.net
股関節のストレッチとかやってる？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 19:51:59.10 JymifOH5.net
>>624
ストレッチ…怠っていました
ぐぐってやってみます！
ありがとう！
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 05:32:03.01 pPGf1r05.net
今日も頑張ろう！
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 08:28:16.67 QNPLeGZN.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
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647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 09:29:21.94 6eGvFZHt.net
今朝も100回。
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 11:54:09.89 ypch4dsD.net
100回って凄い
今日から仲間入りします
水平なんてあったんだね！
とりあえず足を上げることを意識するよ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 11:55:04.60 kfljVGCz.net
ﾉｼ
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 09:41:58.86 vF8e1FfM.net
2ヵ月前からやりはじめたけど、最初全然できなくて、80回がやっと。
でも、歯磨きしながらとか、レンチンの間に100回とかで、1日500回から始め、
どんどん1回にできる回数が増えていきました。
1ヶ月後、動きが軽くなってきて、変なモードに入ってしまい、
軽い筋トレ、ストレッチ、更には緩い糖質制限までするようになり、
2カ月で5k痩せた。
サイズもウエスト-5、臍回り-7、ヒップ-8
今まで運動全然やってこなかったのが、足踏みでちょっと体力ついたのがきっかけです。
これ一生やっていこうと思います。
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 11:34:59.14 UoAUIlCo.net
>631
632さんは、現在1日何回くらい、やってらっしゃいますか？
私は始めて2週間になりました。
最初は、1日300回がやっと。
今は500回。階段の登り降りが楽になりました。1番の変化はお通じが、チョー快調になったことです。ダイエット効果はいまからでしょうか？とにかく続けることを目標に頑張っていきます。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 18:07:23.83 vF8e1FfM.net
>>632
1000回くらいかな。足踏みの前にニートゥエルボー入れたり、家では
腹筋系や腕立てもします。
ダイエット帳によると、そのニーも入れてカウントしてるのですが、
1日1300くらいです。
運動しないメタボだったせいか、サイズもけっこう落ちました。
私も１ヶ月間はほとんど体重の変化は、誤差かな？という程度でしたが、
だんだん回数が増え、物足りなくなって、スイッチが入ってしまいました。
本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 18:47:08.10 PiNtZH2N.net
もっと、まったり続けてる人の集う場が欲しい…
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 21:19:10.84 UdnVBbW8.net
まったりテキトーに続けてるけど、そうすると特に書くことがないんだわ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/19 21:29:21.10 oiQWzT5H.net
まったりな人が専用スレが必要なほど何を書くの
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 07:25:09.57 nLCcbnvd.net
>>633
> 本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。
有酸素運動としてメジャーなジョギングやエアロバイクをやって
階段が楽しく感じられることなどありませんでしたが、腸腰筋を
効果的に鍛えられ、膝にも優しい水平足踏みは最高�
657:ﾅすね。 自分は地下鉄等のエスカレーターは全く使わなくなりました。
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 15:43:43.89 EhKH6lfp.net
階段使うのいいよね
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 13:37:55.70 ajO7IZtB.net
昼食後に1000回。
首にタオルまいて、汗を拭きながらやる季節になってきましたね。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 21:46:33.41 me4BZU71.net
633です。
地味にコツコツが大事と頑張っています。
まだ体重には、大きく変化はないのですが、2ヶ月前にピチピチでボタンが止まらなかったスーツが、なんと着ることができました。少しずつ、結果がついてくるといいな
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/27 21:54:56.31 BVEqv+aY.net
買い換えなくてもいいって、エコだね
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 05:28:09.98 TgFRHMHF.net
>>640
成果出てるね。
すごい。
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 06:13:53.16 MfqG0qIG.net
自分は体重は11㎏減、体脂肪率は25％強→12％台になって
購入後未使用のジーンズがブカブカになってしまった。
が勿体ないし、ベルトの穴も足りなくなったので、2個増やして
腰に引っ掛けるようにして履いてます。
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 07:30:36.03 I6nFKfTJ.net
>>643
こんにちは。641です。
すごい効果ですね。こんなにすごい結果が出るって聞かせていただけたら、本当に励みになります。ありがとうございます。
もし、良かったら、どのくらいの回数をどのくらいの期間続けられたか、おしえていただけますか？もし、併用してやっていることもあればお願いします。
教えてちゃんで不快におもわれたらごめんなさい。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 08:08:28.16 MfqG0qIG.net
>>644
約2年半前からスクワットはじめ、自重による筋トレと共に水平足踏みを実施しています。
水平足踏みに関しては、減量期（2年半前～1年半前の約1年間）は1,500回／日、維持期
（1年半前～）は1,000回／日やっています。
併用してやっていることに関しては、>>334を参照下さい。
あと、約半年前から懸垂（2～3日毎に3～4セット）を追加しています。
水平足踏みのおかげで、体力が向上してそれなりに健脚になってきたと実感しています。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 04:28:58.84 uKY4zcIWY
1週間ほど続けているんだけど終わった後ストレッチやマッサージしていますか？
4分ほどやったあと股関節やふくらはぎが張ってる感覚があるので、
なにかやっている方がいたら教えてください。
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 16:39:19.62 LODmjD/b.net
今日は扇風機の風に当たりながら汗をかかずに1000回出来て気持ち良かった。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 19:03:07.06 O/2tnurr.net
いいね！
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/10 20:48:13.54 dVDpNraH.net
1000回さん頑張ってるね
いいよいいよ～
励みになりますありがとう
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/12 18:38:24.56 fS482/kM.net
産後太りから戻らない＆運動不足解消のために始めました。
子供に邪魔されてなかなかできないけど、すぐに中断できるのがいいね。
回数はできなくても毎日続けることを目標にしてがんばります。
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/24 16:42:43.76 W5QJMOLa.net
今日は扇風機の風を弱→中、若干汗ばむ程度で1000回。
暑くてやる気の出ない日は、「取り敢えず300回だけ！」とスタートすると
300（3分半）→600（7分）→1000（11分40秒）・・・と楽に出来ます。
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 07:20:09.85 8+2OYKgS.net
始めて一週間。運動してるという安心感から食べ過ぎる癖があるんだけど何故か体重増えなかった
１日150回から400回しかしてないのに…
たまたまかな？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/25 07:41:45.85 KcURoyQC.net
>>652
�
674:ﾟ去に運動習慣がなかったのであれば、所謂”初期ボーナス”だと思われます。 体内の水分（の割合）が減っただけでしょう。 この運動による消費カロリーは決して多くはありませんので、自分の経験からも 少なくとも2～3か月以上継続しないと、具体的な効果は体感出来ません。
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 11:18:48.74 mHhiSXXy.net
1000回さんを見習って頑張るよー
メトロノームアプリを使うと便利だよ。
テンポを１分間100で５分にセット。
ピッピッ…の音に合わせて、これを１日2～3回やります！
1000回～1500回／１日
回数を数えたりする必要ないから簡単、あっという間にできます。
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 12:53:56.05 HSdYbehD.net
>>654
良い調子のようですね。
> テンポを１分間100で５分にセット。
これは自分的には結構速いペースに思われますが、心拍数も上がって、カロリー消費の
効率も良さそうですね。自分は100回（70秒）のペースでやってます。
コツコツと、地道に続けましょうね！
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 23:37:16.05 h2LeYq9Y.net
開始当時は50回を1セットで6回してたのですが、最近なれてきたので100回を1セットにしてみたら辛かった…w
これからは100回もしくは回数増やして1セットにしてみます！
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 02:08:42.29 d0xG+PjO.net
ウォーキング、ジョギングもしてるけど家で暇な時はこれもやりだしたら一気に痩せてきた
かなりの食事制限もしてるけど
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 07:08:48.06 mZmvgiAM.net
>>655
水平足踏みの発案者の加藤医師の著書に、
1分間100回のテンポを推奨する旨の記述があったので。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 10:44:03.16 LoZaC/Fe.net
こんなのに発案も糞もあるの？ｗ
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 03:57:29.35 1yhqHBFJ.net
>>658
じゃあアンパンマンマーチで頑張るわw
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 21:41:05.09 lMn9DIN3.net
早速メトロノームをまねして85で3分ずつ
ひとまずこれで頑張ります
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 23:02:17.03 9dhin34u.net
15分一定のスピードでやったらさすがに汗ダラダラで疲れたわ
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/12 23:27:46.43 oNtosrj7.net
ｲｲﾖｲｲﾖ～
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 09:59:45.79 m6rSFUro.net
今日は少々体がだるいので、筋トレは中止にしたけど
なでしこの試合をTV観戦しながら、水平足踏みだけは
やることにする！
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 00:50:19.80 WAMRHqcp.net
ｲｲねｲｲね～(^^)d
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 14:46:28.29 RUqK40p5.net
今日初めてやってみた
100回がやっとだったけど毎日続けたい
家で出来るのがいい♪
左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな？
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 15:18:01.58 i9w/ntLy.net
>>666
> 左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな？
原因はわかりませんが、普段あまり使わない筋肉に作用するので
やりはじめの慣れないうちは、足の付け根（鼠蹊部）、大腿四頭筋
尻回りに痛みが出たりしますが、続けていれば数日から数週間で
慣れてくるかと。
最初は100回／日で十分ですので、地道に続けましょう！
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/20 18:25:37.61 tqZbONnp.net
元が運動不足なので、太もも水平と膝を直角にするの意識したらすごく辛い。
お腹にうっすら縦の筋が入ったけど、へそ周りのポッコリが強敵だわ。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/25 21:55:54.31 7IklduxW.net
数日で体幹しっかりしてくるのを感じる
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 02:31:02.11 VjKDPo2k.net
長く続けてらっしゃる方、どういう変化があったか教えていただきませんか？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 09:18:28.74 2vdOePqV.net
返事待つより過去ログ読んだ方が早いですよ
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 14:40:31.44 o9IPaBaj.net
>>670
約2年半程続けていますが、他の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果とは言えませんが
>>80-81あたりを参照下さい。
最も手軽に出来る有酸素運動であり、地道に続けていれば必ず効果が得られます。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/03 22:58:41.36 Xb6NhmX1.net
お答えありがとうございました。
すごいですね。
私もちょっとの階段でもすぐ疲れてしまうので、頑張って続けてみます。
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/05 01:10:51.69 Th+dq6QE.net
今日足踏みデビューしました
3分半やったけどキツいね、これ
ずっと踏み台やってたから足踏みとか楽勝wと思ったらとんでもなかった！
お尻が痛くてまだかまだかと何度も時計見てしまった
これから踏み台前に取り入れて行きます
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/06 00:07:32.80 h3N4Pbka.net
ストレッチせずに足踏みしたらつった
準備体操しておくんだった
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 01:56:06.96 KLRMtJ2+.net
使う筋肉が違うんだよね
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/13 11:19:24.90 vDEW3ofZ.net
"潮吹き"への誤解が女性器を損傷、日本人の性の実像に迫る
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 07:31:34.97 Qh8gyaqC.net
体調（消化器系）が悪かったので、はじめて8日間もサボってしまった。
昨日から再開したが、エアコンかけないと厳しい季節になりました。
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 19:24:51.43 uFm2PDyT.net
ジョギングで膝を傷めたのでこれやってみる。
太ももタルタルが解消されるよう頑張る。
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/14 20:58:28.75 Q0o147gn.net
水平足踏みと糖質制限を併用したらみるみる痩せた！
…んですけど、極端な糖質制限で筋肉量も減って、
水平足踏みだけではカバーできないほど簡単に
体重が増えるようになってしまった。
このままではまずいと思い、食事は普通食に戻して
水平足踏みとスクワットで足腰の筋肉を鍛え直してます。
水平足踏みは楽しいけど、スクワットは呼吸が止まる…。
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 01:05:34.38 lLqQKPNz.net
ダメなダイエットの見本みたいになっちゃったのか、ドンマイ
タンパク質摂ってがんばろう
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 13:42:25.18 fXu3RXCS.net
>>680
自己流の糖質制限なんじゃないの？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 17:41:57.24 Ul1k1h/N.net
「極端な」糖質制限ということは、江部医師が推奨する
糖質10g以内/日におさめてたのかな？
その場合、ハードな筋トレをしないと筋肉量は確かに
減るんだよね。維持するには一定量の糖質接種が必要で。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
いずれにしても、水平足踏みとスクワットの組み合わせは
筋肉維持・増強に効果的なので、681さんと同じくタンパク質
（アミノ酸）を取りつつ巻き返すのが吉です。がんばろう！
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 17:48:36.55 Ul1k1h/N.net
↑
ごめん間違えた
×糖質接種
○糖質摂取
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 17:57:08.31 fXu3RXCS.net
>>683
おいおい、間違ってますよ～
江部医師が推奨するスーパー糖質制限は、
一食につき糖質20グラム以下（１日３食ならトータル60グラム）に抑えるものなんですけどねえ。
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/16 21:52:53.12 +R4DawKI.net
糖質制限ってよく知らないけどタンパク質いっぱい摂るから筋肉減りにくいのかと思ってた
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 01:04:06.87 G0+Nb4jM.net
だから「自己流なのかな」的なこと書かれてるんだと思うよ
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/17 10:16:17.68 Xd5GEKNn
710:.net
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/24 12:22:28.66 5i+yJhBf.net
足踏みとりあえず3日目…
まだ一度に100回が限度！ももががくがくになります
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 17:40:33.46 hHidTm2P.net
こんなんで筋肉なんて鍛えられるわけないじゃん、と思いながらも、酷い寝違えで首が痛くて普通の腹筋できないからやってみた
写真の通りに手の動きもつけて１００回×３やったら足ガクガク
翌朝、太股とお尻の下の方がパンプアップして体脂肪率と体重増えてた
いつもの筋トレ翌朝と同じ症状じゃん！！
回数やるとお腹にもかなりくるし、ふくらはぎは太くならなそうだし一石三丁くらい利点あるわ
これから１日置きで続けます
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 18:37:55.27 xnic11N2.net
足踏み100回でももの外側がぶるぶるする
これでやり方合ってるのかな
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/25 23:58:30.10 Fa4eY/ab.net
寝ながらやってみる
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 14:51:14.32 XzFo3JVX.net
水平やめて腿上げ300を3セットにした
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 03:14:59.85 tWEEr9Eu.net
タバタ式みたいに、20秒足上げして10秒休みを8回繰り返しの計4分間
たった4分間だけどやらないよりマシかな～くらいの気持ちで始めて1週間。
靴下が楽に履けるようになりびっくり!!
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 11:07:50.52 epbq4DJp.net
皆さん手、腕はどうしてますか？
鴨居に掴まってやったら効果半減しますか？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 11:21:07.73 ainQxJku.net
>>695
この図（↓）のように大きく前後に振って行っています。
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
下半身が安定せず心配なら、安全の為に何かに捕まってやる方が
良いし、ごく僅かに消費カロリーが減るかもしれませんが、半減する
ようなことはないと思います。
慣れてきて下半身が安定するようになったら、全身の血行をより良く
する為にも、上の図のように手を振りながらやれば良いかと。
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 11:22:32.07 D+ULWPtg.net
以前は500mlのペットボトルに水を入れて握って振り回してました
振り上げるにも振り下ろすにも筋力使うので良いのかなー、なんて素人考え
でも一度落っことしてからやめました、疲れて握力が弱ると危険ｗ
今は手ぶら
いちばん高く振り上げた瞬間だけ、腕を伸ばしたままグッと力を入れます
腿も瞬間だけストップするので、ロボットダンスみたいになってる
二の腕のたぷたぷが無くならないかなー、なんて
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 12:36:05.16 epbq4DJp.net
>>696-697
ありがとうございます！
慣れるまで掴まってやってみます。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 15:52:49.78 HJsianW3.net
>>694
タバタ式は初めて知りました。今日やってみます。
>>697
私も以前はペットボトル持ってやってました。今は
リストウェイト（アンクルウェイト）を手首に巻いて
やってます。
足踏み中にペットボトルを持ち疲れて足に落とし、
痛くて部屋をウロウロしたことがあるので…。
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 00:44:30.45 SccDuapm.net
毎日ではなく週3～4しか�
723:竄ﾁてないけど 階段登ったり立ち上がったりの 何気ない動作が楽になって有難い そして腿上げでスイッチが入るのか、 何故か家事や先延ばししてた事をやる気が出る不思議
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 11:00:23.81 vk7oI+O5.net
素晴らしい！
私も続けてみようかな
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 12:46:07.10 cRpjEShg.net
二日ほどサボっちゃった
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/02 13:14:54.52 +yj2HBUk.net
うひひ
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 11:07:42.19 wo6cQa9n.net
半年ほど1日100回で慣らしてきて、最近1日100×3と、回数を増やした所です。
で、さらに200回のセットも設けようとやってみて、時間を測ったら、200回が4分弱。
標準的なテンポが300回を３分半、らしいので、おれは遅いのか？と思っています。
これは別にいいんですかね？
正直、いまの自分のテンポ以上に速くすることは体力的・筋力的に考えられません。
そんなにダラダラゆっくりやっているつもりはなく、シャキシャキ脚をあげているはずですが、
ただ、太ももをかなりしっかり上げています（限界ちかくまで上げ切っているかな？）。
何かアドバイスがあったらお聞かせいただきたく。。。
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 11:56:30.62 BPCtqco+.net
そんなに早くやって効果あるの？
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 12:15:43.61 QknKtn9Y.net
>>705
１分間で100回が推奨されている
ダイエットと思わず、
シャキシャキ足踏みだという程度の健康法と思えばいい
まじ、あくまでもこれは健康法ですよ
気負わずやるのがコツ
ダイエットだと思うから、余計にゆっくり
股をあげて～、
水平に～、
とか、意識しすぎてしまうんではないかね？
もともとこれは、高齢者のための健康法なんだから、
これで痩せようとか思うのはいかがなものかと。
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 13:03:22.52 rRx5FGVH.net
暑いんでなかなか外に行こうってならないんで
部屋で出来る運動はありがたいよ
日焼けもしないし
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 13:23:47.75 wPYeIpAE.net
>>704
太腿を水平位置以上（？）にしっかりと上げて行っているということですし、そのペースで
何も問題ないと思います。
この運動を効果的に行う為に最も重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかり上げて行うことだと思いますし、やり易いペースで行うのが良いと思います。
意識的にゆっくり行うと、より腸腰筋に効く運動（筋トレモード）になり、可能な範囲で
速めのペースで行うと、心肺系に効く運動（有酸素モード）としての効果が上がります。
自分の場合は、筋トレモードは100回を5分、有酸素モードは300回を3分半のペースで
1000回行っています。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 14:21:54.05 xTmuA2Kb.net
1000回って凄いね
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 14:36:02.45 yYH8QSnV.net
初めてそろそろ三週間くらいですが調子いいときは100回が少しだけ楽にこなせるようになってきました
毎回終わったあとは太ももがジワジワきます
階下に響かないように足を静かに下ろそうとしてやるため100回で2～3分ほどかかってるかも
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/03 15:06:42.54 wo6cQa9n.net
>>706
気負わずというのは、そうですね。
効果は確実に感じているので、まあ、気楽に、ということですねｗ
>>708
なるほど。ではとりあえずこのペースで続けることにします。
私のペースは若干ソフトな有酸素運動って感じなんでしょうね。
仰るとおり、これからも膝を上げて頑張りますｗ
お二人とも、レスありがとうございました！
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 05:03:34.20 Zcor9sKA.net
水平足踏みで、腹筋や腹斜筋は付きますか?
バイシクルクランチが腹筋全体に一番効くらしいので、水平足踏みも期待できそうだなと。
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
2015/08/0
737:7(金) 06:43:12.83 ID:o+uZWAQ9.net
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/07 09:13:11.24 yrUVJsPY.net
仰る通りなら腹筋全体ではバイシクルクランチには敵いません
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/08 21:51:11.20 P98Iucv/.net
水平に脚を上げるときの角度を90度だとすると、皆さん、何度まで上げてますかね？
私は（実際に測ったわけじゃないけど気分としては）115度くらい。
上げすぎかな？とも思ったり。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/10 10:54:40.66 sD//j6Bc.net
>>715
この運動を効果的に行う為に重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）までしっかり上げること。
よって、最低でも90度以上を意識してやっていますが、感覚的には100度前後でしょうか。
膝を高く上げる為に体が前後に揺れたり、バランスが崩れることなく無理なく続けられれば、出来る
範囲で上げるように意識してやれば良いことで、115度で上げ過ぎということはないでしょう。
体の柔軟性の違いによって、無理なく上げられる角度も個人差があるでしょうし。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/11 03:43:04.16 4snokWI8.net
>>716
なるほど、ありがとうございます。
もしかしたら、足上げの角度はちょうど90度にとどめてテンポよくやったほうがいいかな？とも思ったので質問したんですよね。
ま、テンポよく有酸素運動と、がっつり足上げて筋トレモードを気分で切り替えてというのが無難なんでしょうね。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 07:22:44.86 LOINCTgT.net
膝への負担が少ないのがいいね
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/13 13:18:50.00 6Rgf6IDI.net
何かをしながら出来るのがいいね
水平から腿上げにしたら前は200回くらいしか連続で出来なかったけど1000回いったわ
もう少し余裕あるし知らない内に体力ついててワラタ
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 12:24:42.70 ZIt2sl5Y.net
腿上げ700回いったとき14分20秒くらいだった
録画したテレビとか見ながらやると苦にならないね
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/14 21:49:34.30 /4gAYjpd.net
ダウンタウンDXで森口博子がこの運動してたｗ
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 17:48:02.38 hCI20W/z.net
まだ4日目だけど、頑固な脂肪に包まれてた下腹が薄くなった
道具を使わずにその場でできるからずっと続けられそう
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 19:11:49.29 Ve1QaBz3.net
>>722
同じ道具要らずのスクワット（スローで10～20回を２セット程度）も合わせ行うと
さらんりダイエット効果が高まりますよ。
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 20:52:14.35 hCI20W/z.net
>>722
明日から追加してみるね、ありがとう
いい運動に出会えたな
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 20:54:33.31 hCI20W/z.net
>>724
>>723です
間違えた
すまぬ
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/15 21:20:47.05 +hZwzRQu.net
景色が変わらないと飽きないか？
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 03:15:32.30 /fJB0Gfp.net
>>726
わずか数分のことだから
景色も何も
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 07:11:36.60 objzTqBw.net
半身浴前、浴槽に湯を溜めてる時間を利用して脱衣場でやってる
300回で４、5分
終わる頃に湯も溜まってて、湯の中でガクガクになった太腿マッサージ
汗だくになる
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 13:49:42.77 UtC4J7TX.net
昼前に各種体幹系筋トレの後、取り敢えず300回で始めて1000回実施。
この季節はエアコン、扇風機併用で汗かかないようにやるのが無難。
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 16:35:07.41 xUBw4q91.net
>>729
汗かかなくて効果なんてあるの？
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 18:05:44.07 UtC4J7TX.net
>>730
汗をかかずに、自分の決めた筋トレなり有酸素運動が出来れば、
それだけの効果がありますし、汗をかいての減量に意味があるのは
極端な話ですが、計量前のボクサーくらいかと。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 22:14:46.21 e5HQ3Al
757:3.net
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/16 23:31:24.23 7WQEmF5T.net
>>726
テレビ見ながらやってる
画面ガン見しなくていいけど、そこそこ興味あるぐらいのやつ
過去レスで音楽聞きながらの人もいたね
ごく軽い運動でも続かない自分が、これだけは続いてる
なにしろ辛くなくて効く
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 00:45:46.78 uddbr7Ac.net
>>732
えっ、なんで人気ないと思うの？
毎日コンスタントにレスついてると思うんだけど
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 08:16:55.93 6isxzAsF.net
荒らしが少ないから緩やかに進行しておるのですよね
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 12:24:16.22 5+Ck3jUr.net
録り溜めした番組とか見る物いくらでもある
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 12:26:07.36 JFUHMnit.net
>>732
どれぐらい回数やってますか？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 13:23:43.94 KyWz+CFZ.net
>>737
回数ではなく時間(45分)でやってます
15分に一回、スクワット(20回)を入れてます
楽しくて調子に乗ってるだけなので、ここまでやる必要はないと思います
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/17 14:42:47.23 swCRsgfV.net
自分の場合これやりながらテレビだと、好きなジャンルでも飽きる
一方音楽だとあっという間に時間が経つ
普段音楽の方が好きとかそういうわけではまったくないのに不思議！
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 08:13:01.05 euj6vsdM.net
65歳の母親が、近所の公民館でやってる介護予防体操教室に通いだしたんだけど、クォータースクワットみたいのや腿上げ、腕振りやってるらしい
で、高齢者の転倒防止には腿上げが一番効くとかで家でも毎日100以上やってるんだけど、４月にパツンパツンだったデニムがスルッと履けるようになってる
体重は測ってないから解らないそうだけど、来週は教室に地域包括支援センターの職員が来て、筋肉量や骨量を測ってくれるんだとかで楽しそう
健康維持体操くらいでも随分と効果あるもんのんだなあと思った
今まで全く運動してこなかった母だから、太腿や二の腕の大きな筋肉動かすことで効果大きかったのかもしれない
私も腿上げて足踏み頑張ろーと始めてみました
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 08:54:47.33 XS3APjn0.net
ハゲみになりますなー
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 20:31:03.73 Izmqnah+.net
ハゲみましょう～
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/18 22:43:24.28 6Yfh6Kkv.net
ハゲ同
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/19 02:24:07.90 82/buPeg.net
回数数えず８分間やってみたがモモの外側がプルプルしてる
結構クルのな
普段は事務仕事ばっかりで運動しないから筋肉痛きそうｗ
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 07:36:06.16 MUPpSTl1.net
♂174cm、あと500gで80kgを切るところまできた。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 08:33:30.38 AprSMc0X.net
>>745
頑張って65キロまで痩せるんだ
それが標準体重だから
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 13:26:39.72 MUPpSTl1.net
>>746
この運動ならいけそうだ
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:33:02.69 UAPYCVYG.net
160cm66kg
１ヶ月ほど続けてるけど
一向に痩せない
リバウンド繰り返しすぎかつ加齢で代謝おちまくってるからかな
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:48:33.66 d44Slyfv.net
>>748
この運動の消費カロリーは、他の有酸素運動（ジョギング、エアロバイク等）に比べて
多くはないので、1ヶ月程度の短期間では、明確な減量効果は現れてきません。
少なくとも2～3か月～半年とコツコツ継続していけば、必ずや効果が表れますので
地道に続けて行きましょう！この運動で代謝の良い体を手に入れることも出来ます。
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 17:54:25.88 5hK1NBsd.net
楽しみですね
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/22 19:33:12.04 kMqjsWeB.net
足踏みだけだと飽きるから
スクワットとカーフレイズ、ウエストを捻る体操を挟んでやってる
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/23 03:56:23.91 hzdPNBeA.net
この運動だけで痩せるというのは無理じゃないかな。
やっぱ、運動継続＋ちょっと飯減らし、がいいよ。
おれはこれで標準体重をちょっと切ったところ。
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/24 23:22:29.32 2iAPTgjk.net
そんなに一生懸命やってないのに、足の形が変わってきた
ほんとに大根みたいだったのが、くびれが出来て、足！って感じに
目に見えるものがあるとモチベあがるわ
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 12:39:27.21 0VZXnVnJ.net
>>753
羨ましい…やってるけど変化なくてモチベーションダダ下がり。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:07:17.79 hHkz0Z9h.net
バンザイしてやると腹筋に効いてる気がする
ジリアン→踏み台昇降の締めに5分ほどやってるけどこれが1番キツイ
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 14:29:30.31 nQ+7fy11.net
バンザイｗｗｗｗ無理ｗｗｗｗｗｗ今ｼｼﾞｭｳｶﾀｗｗｗｗｗｗﾅｵｯﾀﾗﾔｯﾃﾐﾙ
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 18:24:32.99 FF1zThrt.net
3分を2回しかできない
きつい
少しずつでも回数増やしたい
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/25 19:12:25.83 mgKudQqz.net
ジョギングの季節が近づいてきたから
少し筋トレも加えていこう
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/27 20:19:54.36 zE7D5Hf9.net
メトロノームアプリでやってるけど動きについていけない
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 19:53:45.45 aB5vK4Xf.net
1秒に1回いくかいかないかの速度だから3分で多分100回程度しかできてない
10セットやって1000回を目指そう
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/28 23:29:19.36 UqCQDUjb.net
>>759
100回／分にセットしているのでしたら。テンポが速すぎるのかもしれません。
おそらく無理なく出来るテンポは60回／分前後ではないかと。
ちなみに自分は70回／分で1000回行っていますが、これ以上速いテンポで
やるのは無理があると感じています。
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 02:57:04.37 FPRRyR8D.net
>>760
遅すぎじゃない？
テンポよく、タンタンタンタン……でいいんだよ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 03:20:12.62 d7g0xY3h.net
>>762がマジなのかツッコミ待ちなのか判断がつきかねる
心拍数の目安とかあるんだよな確か
たぶん 有酸素運動 心拍数 とかでググったら出てくるから
最初は脈拍測りながらやってみて自分にちょうどいいテンポを模索するといいんじゃないかな
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 06:27:04.30 J5ioLHZC.net
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791:761
15/08/29 07:10:57.61 L9EjRbT3.net
>>761
自己訂正レスです。
70回／分は間違いで、100回／70秒 （＝300回／3分30秒 ≒ 約85.7回／分）でした。
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 06:08:04.15 pV0d6y4P.net
毎日300回やってる
頭から腰までを動かさず真っ直ぐ、足を上げ過ぎず垂直直角を意識しながらゆっくり筋トレモード？で
３ヶ月が過ぎて胸に浮いてたアバラ骨が見えなくなった
痩せる即効性はないけど確実にインナーマッスルが鍛えられてると思う
嬉しい
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 10:40:09.94 sD8sMhCl.net
ゆっくりやると結構キツイよね
バランスとるために色んな筋肉使う
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 11:19:04.35 wZlWcLCO.net
水平に変えてから一ヶ月、一度も休まずに続けることができた
激しくないし道具を使うこともないから、やる気がない日でもできる
先週あたりから腹に横じゃなくて縦の線が現れるようになった
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 11:23:08.05 sD8sMhCl.net
>>768
やるじゃん
俺は一日５００回やって、２か月で太ももの内側とふくらはぎがギュッて引き締まったが、腹が全然なんよ
一日どれくらいやった？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 12:39:25.46 wZlWcLCO.net
>>769
音楽を流しながら1日45分ほど
自分の場合15分で300回前後だから、回数でいうと900回くらいかな？
最初は大変だったけど、慣れると楽になるね
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 19:32:28.34 +NgIqKNX.net
15分で300？
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/02 20:04:38.19 sFNNT0Th.net
1回上げ下ろしに3秒くらいかけるやり方
ペース速いときとは違う筋肉使うよ
いっぺんお試しあれ
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 01:19:10.20 FKesXItg.net
そりゃもう加藤医師が言うところの水平足踏みじゃないっしょ
別物だわな
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 01:41:49.78 0aRSgjy8.net
死にたい
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 08:22:21.59 erhqxJhM.net
加藤医師？
誰それ
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 09:08:13.79 fP3TBYzD.net
>>775
773ではありませんが、>>3の関連サイトの記事によると、水平足踏み法の考案者とのこと。
相対的に下記のようになり、どちらも効果的な水平足踏み運動です。
筋トレ効果（主に腸腰筋） 有酸素運動効果（主に心肺系）
・ゆっくりやる 大 小
（100回／5分程度）
・速くやる 小 大
（300回／3分半程度）
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/03 17:29:49.87 erhqxJhM.net
>>776
おぉ、ありがと
今日はおなかの調子が悪いからゆっくりやりますわ
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 12:58:25.14 6KbeMr8o.net
このスレを見付けてから1週間くらい左右各300回、計600回やってみたけどちょっと私には負荷が軽い
昔取った杵柄のおかげか（二十数年前の中学時代、吹奏楽部でマーチング練習の時は
水平足踏みを30分～1時間弱やってた、今から思うとちょっとしたシゴキですわ）
それとも日々のスクワットやウォーキングのおかげか…
上腕を地面に水平になるようにして顔の前で指を組む（吹奏楽器を構えている感じ）でやると
腕もついでに引き締まるかなと思います
「行進曲 旧友」（カール・タイケ作曲）に合わせてやると中学時代がよみがえってきて甘酸っぱい
805:ｗ
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 14:54:40.73 Gyh1WPq7.net
>>778
1つのバリエーションとして、膝を伸ばし（気味にし）てゆっくりやると
主に大腿四頭筋の負荷が増えるので如何でしょうか。
太腿の引き締め効果もUPします。
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/04 16:14:05.25 t34cPJJU.net
足を伸ばしてやるのは効果あるね
下腹部にも来る感じ
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/05 11:29:09.01 KAGTkgEF.net
体幹系の筋トレの後に1000回終了。
窓を開け、扇風機の風が爽やかになってきました。
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/16 17:41:04.99 4cnwc9in.net
静かだな
810:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/24 14:42:38.21 JyyTlu96.net
肉団子状態の糞デブだけど持病で制限掛かってて外には出られないから今日からゆるく足踏みしようと思う
スレを参考に足踏みしたら片足50が限界だったｗ
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 12:50:33.19 VS1JEhqa.net
俺もクソデブだけど8月12日から1ヶ月ちょっとで81.5から80.0まで減ったよ
ゆっくりでも回数が少なくても毎日続けていれば減ってくみたい
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/26 20:56:14.87 rH4FnABZ.net
継続することが大事だね
今日もゆっくり頑張ろう
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/27 09:42:44.20 pi/hLnHb.net
今日も
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/09/28 10:39:05.35 q8oVMmHS.net
頑張ろう
815: 【中吉】
15/10/01 11:22:07.55 5LwTbO2e.net
今年もあと3か月
絶対年内に目標達成する
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 17:05:58.61 xq5bcKAw.net
今日から始めました
続けることを目標に頑張りますれ
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 17:06:42.04 xq5bcKAw.net
頑張ります！の間違いですｗ
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 18:09:11.90 pxAGlR3v.net
頑張りますらない
頑張りますります
頑張りまする
頑張りまするるとき
頑張りますれば
頑張りますれ
頑張りますろう
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 18:57:53.33 rpT4DHtj.net
よし、頑張ろう！
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/01 22:20:18.13 K+3U0XTT.net
>>789
ふふ、肩の力が抜けた言い方でいい感じよw
じゃあ私もがんばりますん
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 10:24:56.92 xkG6CNlD.net
風邪ひいて治るまで6日間も空けてしまった
食欲無くて体重が減ったのはいいけど健康的に減らしたいね
デブ卒業に向けて今日から再開だー
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 22:59:03.35 6AQLDtzP.net
いくら継続が大事と言われても、毎日300から900やって一ヶ月
1キロも減らなかったらやる気失せる
やり方が悪いのかな…カロリーも一応計算してるのに
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/02 23:25:52.39 QRHVwwgp.net
筋肉がついて脂肪は減ってるよ
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/03 15:52:39.50 53UVN30f.net
今日もがんばろう！
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/07 00:16:23.69 ni1/Fqgb.net
頑張ってますかー⁉︎
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/10/09 12:10:03.90 NIaj9jNg.net
>>795
他の運動（筋トレ、歩行など）とカロリー調整と併せて、でしょう。
脂肪が燃えにくい状態（筋肉少なし）のまま、
ある意味で「ヌルい」水平足上げだけやっても、イマイチかと。
朝や夕方、水平足上げをやる→身体が温まって気力が（若干）みなぎる→ 仕事や他の運動がはかどる。
私は水平足上げ（と食事減量）で痩せたけど（BMI22）、
一番水平足上げの直接の効果として大きかったのは、身体温め・代謝アップ・体温上昇・気力充実かな。