14/04/13 06:16:56.78 1nyATbAz.net
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part4
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 06:19:05.75 1nyATbAz.net
ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 06:19:43.75 1nyATbAz.net
関連サイト
水平足踏み法
URLﾘﾝｸ(www.medical-tribune.co.jp)
腸腰筋を鍛えよう
URLﾘﾝｸ(www.fancy-popo.com)
骨盤体操・O脚体操
URLﾘﾝｸ(www.eonet.ne.jp)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 07:07:07.92 FqhqkOlo.net
>>1
乙
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 07:48:33.88 MeCdWzng.net
自己流の軽いスクワットはやってたけど
これもやることにする
70から60まで痩せたい
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 19:36:16.01 6/h5/mEo.net
いちおつ！
体重は減らないけど増えなくなった。
嬉しいです。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/13 21:06:10.92 zO9ml9rI.net
今日も一応ノルマ達成
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 06:52:31.34 UYLSztdC.net
始めてやったらメチャ疲れた
テンポがちょうどいい曲並べて
この曲の最後まで！ってやってみたよ
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 23:54:28.62 9vpSYINk.net
今日もなんとか頑張った
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 18:04:01.37 IwyaMp7N.net
乙！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 19:45:20.45 bdEEw6Tr.net
今日は、８００回超え こつこつやろう
朝・夜は、まだ寒いくらいなのでやりやすい
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 20:56:11.97 ukwAITnQ.net
プリンになってきた髪を染めている間、
せっせと足踏み
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 21:08:31.31 O/ySRuLK.net
最近やっと300回やってもあんまり疲れなくなってきた
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 14:33:13.12 GEnCW13N.net
慣れてきたら、続けるのが大変だよね
モチベーションを保つコツってあるのかなぁ？
やはり、ココを覗いて、頑張ってる人のレポみることかな？
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 18:50:50.55 qYLhSjb9.net
3分半だけとかと思いながらやってみたら1分やるのすら辛かった
明日もやろう
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 20:01:31.68 VPEZZ3jX.net
100回超えた辺りからだんだん左足だけ上がらなくなってくる
身体が歪んでるんだろうな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 00:31:54.01 GT4w2qoK.net
体力つくかな？
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 02:07:25.55 VtsiUDB4.net
>>17
体力つくよ！自分でやってみて、この運動がなぜ
お年寄りに推奨されているかがよくわかった。
体幹が鍛えられて体の軸がブレなくなるから、
たとえば石だらけの海辺を歩いても足元が
ふらつかないし、歩いたり階段を上がったりする
時に体が軽くなる。
体が軽く感じるとウォーキングの距離が伸びて、
体重も体脂肪率もジリジリ落ちてきてるところ。
夏は暑くて外のウォーキングがつらくなるから、
今のうちにどんどん歩いておくつもり。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 03:52:42.07 v8o5zobS.net
これは間違いなく痩せる。
半年スパン、歯磨き中、ちょっと時間があいたら、でもいいから継続。
１６０センチ６８キロ３７男が4ヶ月で５９まで落ちた。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 07:58:11.81 AEo/9sdI.net
>>17
>>18さんもレスされている通り、自分でも驚くほど体力つきます。
自然と駅などの階段を積極的に使うようになり、エスカレーターや
エレベーターはほとんど使わなくなりました。
で、数階分の長めの階段を登り終えて、息が上がっていない自分に
ニンマリ出来ます。（笑）
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 08:37:46.92 WNtlHUF8.net
最近始めた
たった3分半でもきつい
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 11:54:09.37 B0dEWtCE.net
欠点は飽きることだけだよな
TVないしPCの置場も低いから、立って足踏んでる間にすることが無い
カウントはすぐに飽きるし暇過ぎる
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 13:38:02.77 7eQ77I0Q.net
これは300回ぶっ続けでやらないとあまり効果なし？
とりあえず100回を3回にわけてやってるんだけど…
ただ足をあげるだけじゃなく、お腹を意識しないとへこまないかな？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 14:15:40.92 SFhxgrTw.net
>>22
なんか音楽かけるとかは？
踏み台昇降もだけど、曲聴きながらやってるよ
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 15:38:10.93 LlJelRd1.net
数えるの面倒なので、4分弱の音楽１曲分やるようにしている。
同じ曲でストレッチと腕フリしている。
楽だったと感じればもう１曲分足踏み追加している。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 15:41:35.30 qxvAY4U+.net
分けても効果あったよ
お腹よりも太ももをしっかり上げることに集中してる
ニュースや天気予報見ながらすると、
あっという間に３００回終わる
天気予報は毎日あるからねｗ
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 16:38:29.90 JtyDFhfM.net
なんとか今日もやった
後半になると足が上がらなくなってくるな
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 16:53:51.51 AEo/9sdI.net
>>27
毎日継続していれば楽に出来るようになってきますよ。
さらに慣れてくれば、時間さえあれば何回でも出来る
ような気がしてきます。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 19:35:00.57 7eQ77I0Q.net
>>26
分けても平気なんだね。ももが下がらないように気をつけながら続けてみる！ありがと。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 11:45:11.90 PuCENqkp.net
今日から始めた
とりあえず好きなアニメの主題歌分で9分
最初に気合い入れすぎると続かないから、今後は5分目安に頑張ろうと思う
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 11:58:59.49 sxATN4Uk.net
主題歌が９分もあるアニメ・・・何かなｗ
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:26:12.65 15BoEyYu.net
始めたばっかりだけど100回でもキツイ～～
50回すぎるとぷるぷる・ふらふらしてくる
50回×6で300回にしよっとｗ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:39:05.87 PuCENqkp.net
>>31
ゴメンw
主題歌集というか一曲が1～2分くらいで短いから全部の主題歌合わせて9分なんだw
テンポが良くて気分が上がるから歌いながら頑張ったよw
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 13:28:47.45 sxATN4Uk.net
プリキュアのOPとか変身シーンのBGMもお試しあれ
アップテンポで躍動感がありリズムも一定で良い感じ
対象年齢層的に敬遠されがちだけど、音楽だけは悪くないんです
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 15:28:14.21 HxyuwEtR.net
始めたばかりは１００回しんどいよ
でも、２週間もしたら、慣れてくるし、足が軽く感じる
終わったら、足マッサージするとスッキリして、また回数こなせるよ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 16:47:21.39 PuCENqkp.net
>>34
オススメありがとう！
プリキュアは子どもが観てるから馴染みあるし、言われてみればアップテンポでいい曲多いよね
今のプリキュアの主題歌も好きな感じだし次はそれでやってみるよ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 21:53:23.14 qX03vWrD.net
なんとか今日もやったぞー
とりあえず三日目ー
三日坊主にすらならない自体は避けた
ロックアレンジで曲検索してBGMにしてやってみてる
アップテンポの曲がのりやすくていいね
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 22:41:49.61 9ejSAxrv.net
世代的にジュリアナのCDがいちばんノれる。
アニメの歌にも良さげなのあるのか。
歌の無い演奏だけの曲が好みだな。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 23:42:48.92 FMdkHfcM.net
アップテンポだと勢いでしてしまうので避けてるわ
ゆっくりでも確実に筋肉使って足を上げる方が効く
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 00:16:24.15 rf3uzrkF.net
>>37
同じく3日目で小分けだけど300回なんとかやってる
長い目でみてお互い頑張ろう！他の皆も
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 15:13:24.53 97N3GC0X.net
直にフローリングのところだと、足音がちょっと気になる
足元何か敷いてますか？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 16:02:58.11 +weV+J1f.net
マンション3階だけど布団の上でやってる
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 17:17:16.97 PigW9qMd.net
綿入りの座布団、もちろん安物で
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:13:19.11 EOiWwJPZ.net
畳の部屋でやってたら畳が傾いてきた気がする ヤバイ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:32:17.20 76DgXxkN.net
間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。
最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。
希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。
1日1000回出来るように頑張ろう。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 00:47:14.87 v6LxM3n0.net
始めて１ヶ月で、体重2㎏体脂肪3%減。笑いが止まりませんわ～ちなみに１日300回くらいです。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 00:53:50.49 v6LxM3n0.net
すみません49㎏22%からの47㎏19%くらいです。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 01:17:23.39 v6LxM3n0.net
連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!!
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 06:26:01.69 cQqzpoIY.net
これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。
１分70回ペースで12、3分出来るようになった。
新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 11:18:48.97 veL77eRs.net
これやってると、足腰が軽くなっていいよね
以前感じてた運動不足感がなくなった
いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい
筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・
思ったときにすぐできるのがいい
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 12:39:46.13 psfJ2Owe.net
このダイエット、お腹まわり～
下半身が確実に引き締まるのが
すごいね。
おへその両脇が縦に窪むなんて
何年ぶりだろう…。
お尻がパツパツで入らなかった
スキニージーンズが履けた上に、
ポケットにスッと手が入るw
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 13:19:54.73 veL77eRs.net
>>51
自分もおへその両脇が縦に窪んだ
てか、案外脇腹まわりにも効いてる
個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる
外腿のラインがきれいになった
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 14:05:37.13 AkrxZUWh.net
鼠径部が筋肉痛になる
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 14:12:17.89 Eu1cbsns.net
お腹に効くと聞いてやる気出てきた！
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 14:34:53.06 ZbGvG7bY.net
>>53
なるなる
始めて何週間か経つけど、未だに長めにやると鼠頸部痛くなる
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 16:39:13.81 s4t29K7e.net
三日坊主になってたけど再開するかな…
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 19:50:14.99 P4YbbWAH.net
朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 20:06:49.42 A6kjdqKX.net
>>57
時間にするとどのくらい？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 21:05:01.82 9WyNdQkt.net
今日で５日目だけど足痛い…一分しかしてない
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 21:23:35.00 P4YbbWAH.net
>>58
300回やるときは7分くらいかかるかな
100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる
61: 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0：8)
14/04/23 21:41:16.30 3JjloC5T.net
これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…？
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 21:57:53.66 A6kjdqKX.net
>>60
ありがとう参考になった
しかし1000回とか超人だわ…
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 08:25:58.40 q+9VqoDt.net
>>61
ヤバいことはない（無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな！？
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り（主に大臀筋）や太腿の付け根（鼠径部）等が
結構な筋肉痛になりますが、数日～数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:46:28.39 GFz6ed/1.net
これ、おなか（下腹部あたり）が筋肉痛にはならない？？
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 12:05:23.54 WWIUff6Z.net
>>63
ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった！
頑張って続けようと思います!!
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 13:18:13.46 F73ff33g.net
太もものどの辺りに、効きますか？
太ももの形はよくなってきたけれど、
膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 13:19:37.38 F73ff33g.net
×「膝上も痩せたのけれど」
○「膝上も痩せたいけれど」
すみません
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 13:20:36.65 FFaWnNYZ.net
ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって
お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない？
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 13:59:47.05 CzsTq0K8.net
太り過ぎだろ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 17:20:07.45 YhPzS4gG.net
太ももになんて効かないでしょ
腸腰筋がメインなんじゃね
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:15:36.85 dxosmpIc.net
結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:40:13.62 JimXV8IA.net
これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった
こんなとこつったことないんだけどな
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:44:29.55 cicQu9hj.net
130回→20秒くらい休む→130回 を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 23:18:28.76 jg3zbF6Y.net
太ももとふくらはぎが最初に痩せた
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 23:40:11.68 h3xRIe3T.net
下腹や尻はどうですか
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:40:43.28 DGoHQ0kS.net
自分はまだ３ヶ月くらいですが、
１年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 22:14:01.19 SN1KKDF1.net
他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 22:27:07.73 yXXwp23k.net
>>75
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。
水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き（上半身を左右に揺らし）
ながら水平足踏みすれば、外腿～お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 15:03:58.76 YZWww/Wq.net
足踏みはじめてから、ウエストもしまってきた
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 09:17:19.66 swBJP2pS.net
>>76
約1年半ほど継続しています。
体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが
以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。
例えば、20歳代の若い時代でも階段で4～5階上がると多少息切れしたり
下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の
上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや
エレバーターを嫌うようになりました。（笑）
下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に
なりました。
いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 09:22:30.41 swBJP2pS.net
>>76
数字的にはＢＭＩが25強→22弱で約10㎏減、体脂肪率が25％強→12％台に
半減しました。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 17:54:00.30 8QC/84z8.net
>>80
健脚すごいですね～脈拍数まで変化があるとは・・・
思いがけない効果ですね
>>81
体脂肪 ２５→１２％なんて夢のようです
うらやましい～
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 19:38:58.00 /JPeuKWc.net
初めてやってみた
ゼエゼエ言ってしまうｗきっついｗ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 21:57:24.34 kNTF5c7O.net
昨日からやってみた！朝起きたら腹が筋肉痛になってたー
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 14:03:38.30 MCFTrvXn.net
水平足踏み、見本になるような動画があればいいのに～
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 18:16:49.53 5GNKudgS.net
いっぱいあるじゃん
ｇｇｒｋｓ
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 11:33:09.70 OxnUzjdB.net
外腿は、かなりすっきりしたけれど
内腿は、外腿ほど変化がないなぁ
お尻がちょっと締まってきたのはうれしい
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:49:53.54 bKY7pdPb.net
お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 21:05:32.60 bxhRzQFe.net
そうそう
さらに、片足を上げて体と一直線にするといいにょ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 01:29:08.92 qkh9yUl9.net
↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど
膝上～前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。
>>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める
運動」が自分にはよかった。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 05:29:59.26 dIH1R60X.net
最近サボり気味
再開します
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 13:04:02.11 8qekqkJX.net
ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね
足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし
食べ過ぎても、元に戻るのが早い
太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 11:11:53.37 YjD+ghzJ.net
爪先立ちでやったら足の甲がいたくなってしまった、ヒビでも入ってたらたいへんだ
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 13:45:34.47 0q5ebboy.net
股関節痛を和らげるために筋肉つけようと頑張ってるお
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 22:46:00.14 uWDEYs7g.net
あげ
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 00:25:23.38 b2zNRSxE.net
夏に向けて、素足を出す機会が多いから、
一層がんばらねば
足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/18 10:56:00.02 +EMocWiW.net
朝、１００回やって、そのままでかけたら、残りを忘れて寝てしまった
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 13:08:08.84 PORaHMtj.net
案外下腹にきいてる 長時間歩いても疲労度が軽くなったなぁ
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 13:54:46.84 faJ4UVay.net
>>98
全く同感です。
疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1～2割くらい
速くなっているようです。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 16:26:16.03 K4PEoUwy.net
膝上に少し窪みができた
こんな経験ある人いる？
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 20:53:56.66 wzOZGcoC.net
これって裸足でやってもいいの？
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 23:04:33.00 faJ4UVay.net
>>101
自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。
靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を
履いてやっていて無問題です。
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 23:48:56.31 6k+IatzR.net
わたしは素足でやってますよ
ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく
ふつーに畳の上でやってます
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 23:50:41.34 6k+IatzR.net
運動するスタイルとかを気にするよりも
毎日続けることを気にした方がいいと思う
思い出したらすぐできるのが一番
そして毎日続けるのが大事だと思うから
準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない
なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 00:00:29.07 01/cMlOl.net
>>102
私の部屋もフローリングなので、靴下履いてやってみます。
>>104
毎日続ける工夫を考えてみます。
ありがとうございました。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 00:08:17.13 kaqv01xz.net
>>105
バスタオルを敷いてもいいし、滑らない工夫を考えてケガのないようにしてくださいねー
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 00:51:09.21 01/cMlOl.net
>>106
ヨガマットがあるので、敷いてみます。
ありがとう。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 00:53:07.56 uOI8EkEE.net
玄関マットでやってる。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 01:14:30.97 sc4PfWEk.net
自室の畳の上で裸足でやってるし
キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ
一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる
分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったｗ
7月あたりに腰～太ももが少しは締まってるといいな
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 05:45:30.19 CPLMsdGY.net
URLﾘﾝｸ(www.gold-promotion.jp)
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 17:55:39.25 KOxeYcQh.net
便秘にならなくなったね、立派な一本ものがスムーズに出てくるようになった
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/23 07:19:08.05 C/R+NPFZ.net
なんとか5分連続で出来るようになった
2ヶ月かかったｗ
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/23 11:39:11.45 OWBOLdox.net
5分かーすごいな
自分は100回で足上がらなくなって休んで
また後でって感じ
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/24 19:11:30.18 j7u5sl2D.net
駅の階段を昇るのが少しだけ楽になった気がする
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/29 14:23:35.17 LiBklU8K.net
だんだん、３００回もやると汗ばむ季節になってきたなぁ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 11:15:02.29 MfQu8JvS.net
みなさん、頑張ってますか？
外出して足が疲れたときは、１５０回でダウンしてしまいました＿|￣|○
でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 20:28:03.70 Az3EEb6h.net
頑張ってるよ
最近は朝だけでなく、夜もやってっる
朝３００回、夜５００回
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/30 21:52:36.85 0EtrTQeX.net
これ気がついたらできるからいいね
カウント口に出しながらやったらやりやすくなった
太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 01:04:00.86 BTnrJsx2.net
>>118
URLﾘﾝｸ(yomogi-harikyu.com)
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 08:59:31.04 oLLibf2Y.net
足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ！
勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、
３０秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ
逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい
ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 10:00:11.74 1oYVzsKq.net
>>119,121
ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから
ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして
ゆっくりやってみる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 11:17:09.11 sfJTf3Se.net
只今、洗濯しながらフミフミ中～♪
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 04:01:35.41 j0Bc1FTX.net
風邪ひいたから休んでた、再開するタイミングの見極めが難しい
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 08:28:12.62 H6lBBirU.net
>>123
取りあえず、20～30回だけやってみるとか。
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:56:21.48 01midpWp.net
今日は、暑すぎて、足踏みばてた
なんなんだろ、この急激な暑さはっ！
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/03 13:48:47.30 lAuQAPU6.net
汗だくになる～ これからは、お風呂はいる前にやろう
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:44:58.35 nufMsopD.net
太ももの前部分だけ、痛い。
そのせいで、続けられない。
異常に疲れるっていうのかな。
まだ数日なんだけど、いつかは
128:慣れるかな。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 02:22:11.94 p+Wf+8Vi.net
慣れるよ
男だけど足が細くなってケツが小さくなった
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:32:17.19 jpraJmmo.net
継続は力なり みなさんどれくらいで効果がでてきましたか？
自分は、１ヶ月すぎた辺りから、太ももの形に変化がでました
今３ヶ月めくらいです ３００～５００回くらいを目安にやってます
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 21:53:51.62 nxwA0Vzd.net
>>128
ありがとうございます。
慣れなんですね、やっぱり。
やり方が悪いのかな？と思ったりしてました。
安心して続けていきます。
いつか３分できるように！
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/06 07:17:57.54 VF1/lSR5.net
これかなり効くね。
朝100×3セットしたけど後半しんどかった。
自転車のトレーニングに取り入れます。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 15:37:58.19 9Avj4Q/y.net
やり始めて1ヶ月経過
やっと一度に300回できるようになった
体重は３キロ減
ただ、体脂肪が減らない
でも、きつかったジーンズがゆるくなってきた
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 16:32:04.21 noxjsAeY.net
体脂肪が減らないのに体重が3キロ減ったということは？
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 17:03:30.56 H8arRRAy.net
食事制限して筋肉が落ちたんでしょ
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 17:36:46.99 mu3+rjtr.net
>>132
体脂肪率が減らないということでは？
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/07 18:29:21.20 AqAQ3y4l.net
今日から300回！
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 23:09:28.09 1RLFqEYZ.net
３分半ほどで３００回できるスピードがいいのかな
なんとなくやってたら200回ぐらいだった
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/09 23:16:13.80 1RLFqEYZ.net
>>137
過去ログ読んだら自己解決した
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 08:54:02.48 z7atmLhM.net
やってる？
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 10:35:56.70 ujJQ1l15.net
はじめて3日目！
太もも、付け根に効いてる感が楽しいです
みなさん運動はこれだけでダイエットしてますか？
食事制限＋水平足踏み＋ストレッチ＋かるーい筋トレをしてるけど
運動量少ないから筋肉が落ちる痩せ方しそう…
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:11:03.69 kfqNxsxO.net
まもなく半年経過
4月くらいまではジワジワ体重も減ってきて最大3キロ減だったんだが
最近停滞してる。ってか体重が増えてきた。なぜだろう？
当初は朝300回やってたけど、最近は夜もやってるのになあ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 20:37:54.19 7mVrsB4x.net
増えた分が筋肉量ならいいのにね
脂肪量でなければ・・・体脂肪率も計測してみては？
夏は、アイスの食べ過ぎに注意かも
アイスクリームは冷たくてついつい・・・ｗ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/10 23:14:26.30 5qoL7ZVS.net
水平足踏みを300～400回 （毎日）
夕食では糖質を取らない（毎日）
職場から自宅まで50分ほど歩いて帰宅（月～金）
という感じで、約半年で体重6kg減、体脂肪率は
29％→23％になった。
あと気休め程度だけど、燃焼系サプリも飲んでる。
帰宅する時の平日ウォーキング、夏場は暑くて
できなくなるからリバウンド要注意なんだよね。
私には夏場がほんとに鬼門だわ…。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 03:23:48.58 5ZLseu6L.net
>>143
私はむしろ冬は暗くなるの早いから歩くの怖くてやめてしまう
そして冬はイベント多いし、減量より維持が優先になるw
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 11:21:49.01 mndfzjXo.net
>>143
帰りだったら歩けるだろうよ
汗だくになってもシャワーを浴びるとか
風呂に入るとか出来るじゃないか
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 15:20:43.73 /g8dMtMS.net
>>143
何キロから6キロ減？
デブからと標準からではぜんぜん違うからなあ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 15:37:20.59 iiuVYWKL.net
体脂肪率書いてるんだから元の体重なんかより男か女かの方が重要
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 20:01:44.15 0WBjFos8.net
ID違うけど>>143です。
スペックは女、30代前半、166cm57kg→51kg。
なぜ夏はウォーキング帰宅が無理かというと
クールビズ禁止の職場でスーツ通勤だから。
会社でジャージに着替えて帰宅、または帰宅後
着替えてウォーキングというのは現実的に無理。
なので夏は水平足踏みの回数を増やすことで
しのいでます。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 01:30:38.83 9lKyql6N.net
水平足踏みはじめてみた。今日で3日目。少しでもいいから明日もやるぞ
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 10:51:00.18 pI8y+863.net
これやりだしたせいか体重増えるのがなくなったし
停滞期でも少しずつ減ってる
たまに食べ過ぎても戻ってる
食事制限は特にしてない
以前ご飯ぬきしてたけど全然減らなかったのに
筋トレはついさぼってしまうけど、これはいい
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/12 19:38:53.95 eqlul7ch.net
TV見ながらでも出来るからいいね
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 10:32:04.65 fKHJNMMW.net
持ち上げるときよりも、下ろすときのドスンドスンという衝撃がつらい
床に響く音だけじゃなくて足の関節や骨へのダメージも
ふかふかのマットか室内用のジョギングシューズ用意してもいいかな
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 11:06:49.93 VfAbl2Y2.net
メトロノーム使用。bpm60でやってたけど、今一度やり方を読み直し80に上げた！汗ハンパないわ！でも気持ち良い。
最近ずるずると体重がうなぎ登りだったからこれで再び痩せ始めるといいな。頑張ろう。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 12:43:54.89 BXa/mCqe.net
>>152
はやくやって回数たくさんやろうとかしてない？
水平の正確さ求めるのがコツだから
丁寧にあげ、丁寧におろせばそんなにドスンドスンしないかも
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
たとえばこれの手をふる、ていうのも
ただいきおいつけるために振るんじゃなくて
水平意識して止めるときくよ
あと姿勢でおなかを意識する
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 18:04:18.80 kqtNSz6G.net
この運動は一気にたくさんやらなくても、50回×6セットとかでもおkって聞いたけど、
さすがに10回×30セットとかだと足が疲れなさ過ぎて意味ないかな？
合間合間にちょこちょこやってるんだけどあまり体力ついた感じしない
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/13 19:24:01.27 HE8RZKvJ.net
10回20回だけでも意味無いわけじゃないし
最初は回数より正しい姿勢で出来ているかを気にした方が良いけど
低負荷過ぎるから体力はつかないだろうね
でも焦らないで毎日続けていたら少しずつ回数増やせるようになるよ
1000回出来るようになったら位から体力ついてきたなって自分でも分かるようになると思う
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 03:46:42.31 wjqD7qm+.net
コレすごいね！
ショコと筋トレでやってたんだけど、今日は運動しないままオヤツ食べてしまって反省してた。
短い時間でできるかなー、と300回やって見たけど足ガクガクになったw
効きそう！
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 10:02:45.95 9szYxNix.net
>>156
ありがとう。やっぱりもう少しまとめてやった方がいいね
1000回目指して気長に続けてみる
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 11:36:55.34 4X5cR0Tc.net
>>152
ピッチの速い有酸素運動モードで足踏みする時は、
ロッカールームシューズがよかったよ。1,000円ぐらい。
底面も厚手の布地（部分的にゴムの滑り止めつき)で
高速で足踏みしてもドスド
161:スならない。
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 13:06:46.63 XtiwRmo/.net
スキマ時間に出来るから良いかなと思ってやったら左の股関節だけカコカコ鳴り始めて怖くて出来なくなった
45°くらいなら鳴らないけど効果はないよなぁ…
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 18:28:10.66 +hTJUjlh.net
鳴るよね
体が歪んでるのかなあ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/14 18:46:36.01 jpfwi9zH.net
骨盤矯正のストレッチとかベルトするようになって鳴らなくなった
運動続けてればその内鳴らなくなるっていうけど軟骨すり減りそうでちょっと恐いよね
あのﾎﾞｷﾎﾞｷは空気の破裂音とか腱が弾かれた音だとか人によって言う事が違うけど
実際の所何の音なんだろ
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 02:26:27.03 Vawo8YJU.net
音がなることはないけど、左足が明らかに上げにくい。関節なのか筋肉なのかわからないけど、どこかにゆがみがあるんだろうな。
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/15 15:15:44.02 UhUIwLxB.net
過去の書き込みから
足なる奴は大抵運動不足
続けてると鳴らなくなる
関節に疾患がある奴は知らん
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/16 10:07:54.67 DxvPZDho.net
運動不足のアラフォーですが、昨夜から始めてみた
一度に150回が限界だった
毎日続けて回数も増やして、スリムな元気はつらつＢＢＡになるぞ！
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/20 17:58:41.32 olyLwZXH.net
足踏みしはじめてから、少しくらいつまずいても、転ばなくなったなぁ
体が安定した感じ 梅雨の雨続きの日こそ足踏み頑張ろう
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 15:16:31.22 xIMd2kpk.net
100回やった足があがらんw
一日300回でも1ヶ月やれば成果でるかな？
去年エアロバイクで6キロ痩せてもうバイクは処分したけど
今年3キロ増えたから今年は道具がいらない足踏みで成功したい
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/23 17:39:18.47 cgA/76a6.net
>>167
1ケ月で具体的な成果を求めるのは少々無理があるかも。
自分の経験からすると、少なくとも2～3ケ月、半年と地道に
続ければ、体が軽く感じられる、歩行や階段が楽になる等
明確な効果を実感出来ると思います。
回数も最初は100回で全く構いませんし、続けていくうちに
300回とかそれ以上自然に出来るようになってくると思います。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/24 22:35:31.67 71QK//3N.net
ジョギングで膝を痛めたので代替で昨日から始めた。楽勝楽勝と10分×2やったら、今日ふくらはぎ死亡…完全に侮ってたは。
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/24 22:53:33.27 wKLZ7MnR.net
ふくらはぎにくる？
太ももばかりだわ
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/24 23:11:23.71 tmQ9zFSP.net
>>169
地面を蹴り上げるように足上げちゃってるんじゃないかな
膝から下はほぼ脱力させて、お腹で太ももを引き寄せるようにしてみては
174:170
14/06/24 23:48:09.96 71QK//3N.net
言われてみれば、足を高く上げるのを気にして力が入り過ぎてたかも。走れないストレスで焦ってたかもしれない。アドバイスありがとう。
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 12:43:40.54 kD0VC562.net
毎日やらないと効果でないの？
エアロバイクだと週に3、4回を三ヶ月で6キロ痩せた
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 13:24:48.68 //V2RsOr.net
何でエアロバイクと比べたのか
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 13:27:26.90 92lcUcCd.net
スレ冒頭の説明に片足1回上げて1カウントとあるが
右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント？
両足一回ずつ上げて1カウントだと思ってたけどどっちなん
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 13:30:28.74 fNXB81oP.net
毎日やってる人と同じ効果は期待できないよ
休み休みやった分だけ効果は薄くなるよね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 20:04:18.22 n9sHddiK
180:.net
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/25 20:08:40.86 aCwgRMXA.net
>>177
そうだったんだ
じゃあ100回しかできないと思ってたけど200回やってたんだ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/26 00:43:08.72 JddLLrgx.net
そうなの？
300回やってると思ってたけど、600回やってた！
なんか得した気分w
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/26 23:41:35.65 JddLLrgx.net
今日は720回！
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/27 06:57:18.08 3/DQXKeO.net
明日は旋回
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/27 09:28:40.56 7BVWK8dh.net
くるくる～♪
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/27 12:26:30.04 6cCwXs/R.net
今2200回
暑い
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/29 23:37:16.28 97nxfzqd.net
ageてみる
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 00:15:55.21 SOerphUj.net
本当に体ブレなくなった 片足で靴下はいてもまったく転ぶ気がしない
絶望的に垂れ下がっていた尻も、「垂れ下がった尻」程度になってきたわ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 13:47:51.27 iZsJLnCV.net
>>185
どのくらい続けてる？
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 21:04:45.49 s43+wMGj.net
既出だろうけど誰か答えてくれ
何回かにわけてやるのと１回にまとめてやるのとどっちが効果的ですか？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 21:09:16.54 IDI8T96C.net
分けても、まとめてやっても同じ
続けることが近道です
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 21:15:27.53 I9FTDBUA.net
腹の中心部、へそ周りはなかなか肉が落ちないけど
腰回りは目に見えてスッキリしてきた
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/01 07:31:24.04 L3d+1yiK.net
>>186
9ヶ月くらい
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/02 23:00:46.74 uDymXooU.net
ここんとこ汗がすぐ出てくるから
テレビ見ながらダラダラやってても1時間で0.5kgくらい体重変わって面白い
そのあとでがぶ飲みするお茶がまた旨い
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 01:22:59.44 PvmzMCQd.net
毎日400回くらいやってたんだけど、ふくらはぎの筋肉痛が取れない。休むべき？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/03 06:38:38.26 N/IEK6SM.net
>>192
筋肉痛があるなら休むべきだと思いますが、そもそもこの運動で脹脛が筋肉痛になるのは
やりかたに問題があるかと。
>>171さんのレスが参考になるかと。
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 08:41:48.41 YNfERRlZ.net
1年半前からほぼ毎日続けて、回数も300→500→700→1000→1200→1500と順調（？）に
増やしてきた水平足踏みですが、先週足首を捻挫してしまい痛みは問題ないものの、
足の腫れがなかなか引かないので、1週間やれていません。（泣）
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 14:13:21.32 7mETIsr6.net
雨がやんだので6キロのウオーキングしてきた、これから足踏みとブルガリアスクワットやって風呂入る
汗だくだ
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 18:36:55.74 WtYkSJwf.net
スクワットやってから有酸素のが良いんじゃない
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 23:59:06.41 7mETIsr6.net
先にスクワットやると出かけるのが嫌になるもーん
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 07:19:58.27 uGniz+Iz.net
じ、じゃあしょうがないね
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 00:00:43.00 /+TYLuG1.net
>>194
無理すんなよ
随分やってるけど効果あった？
203:195
14/07/07 15:43:52.46 IsPGUw5M.net
>>199
ありがとうございます。捻挫の痛みと足首周辺の腫れが引いてくるまでは
水平足踏みは中止して、より足首の負担が少ないスロースクワットくらいに
留めておこうと思っています。
スロースクワットをはじめ、体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏み
だけの効果はわかりませんが、下半身が軽く感じられるようになり、歩く
ペースが速くなり、かつ疲れにくくなってきた、階段を上るのが楽になって
（楽しくなって）4～5階程度ならエレベーターやエスカレーターは使わなく
なりました。自分の場合、1500回（17分半）や
204:っている最中の心拍数が 115～120/分になるので、有酸素運動として脂肪燃焼されている実感が あり、体重は約11㎏減、体脂肪率は25％超→12％弱に半減しました。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 15:54:57.13 ZyKqmKjn.net
おいらは回数・ペース不問でとにかく休まず３０分やる、というやりかたに落ち着いた
カウントする事に脳味噌使って途中で分からなくなって止まってしまうのが
どう考えても無駄に思えて
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 19:34:03.45 M2+L/e6C.net
30分はすごいなー
自分はとにかく姿勢、水平にこだわってる
ふくらはぎ部分も直角、姿勢ただしておなか引き締める
しかし汗かくね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 23:06:52.06 tjDZaMo0.net
腹筋もキュッとねｗ
汗出る
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 23:52:35.26 QpY2TpDa.net
みんなすごいね
私はまだ始めたばかりなので数えながら100回×3セットやるので精一杯だ
500回目指してがんばる
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 06:03:58.83 LtR1tFjM.net
台に手をついて体を斜めにしながら足踏みしたら効くかな？
こないだそうやったら次の日久しぶりに腹筋が筋肉痛になったんだけど、
他の運動もしてるからどれが原因かわからない
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 11:50:54.26 qJR2voRh.net
体重80kgなので10分600秒で約40kcal、500回くらいかな
地味だけど続けることが大事
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/08 20:06:10.27 TjiRelWx.net
1日500回だと半年で1kgのペースかな
毎日2～3セットやろう
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 14:27:49.74 bh/soIDn.net
>>200
お尻歩きはどう？
立ってやらないからいいんじゃないかな。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/09 14:36:40.79 rhaxX/SA.net
正しい姿勢で腹筋を意識してやると最初は50回ぐらいでもきつい
回数にこだわり過ぎずに筋トレやストレッチも重視した方がいいと思う
変なやり方で回数重ねてもどっか痛くなったり変な筋肉つく
214:201
14/07/10 12:14:19.15 UKPcNZmv.net
>>208
これは足首に一切負担が掛からないダイエット運動のようですね。
腸腰筋にかなり効きそうですし、水平足踏みよりキツそうですね。
最近尻の皮が薄くなってきたみたいで、苦手意識が無くは無い（笑）
のですが、早速やってみようと思います。
ありがとうございました。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 20:08:36.53 fw/tuU5Z.net
最近蒸し暑いから、汗がすごい・・・
足踏みのあと、汗がとまらないよ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 14:42:37.64 3Q3ZwOWI.net
足踏みの時はクーラーつけてる
回数も分けてやってる
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 20:47:46.60 QBmViJXG.net
汗だらだらかきながらやる
その後で風呂に入ってる間にクーラー付けといて
ひんやりサラサラで寝るのが最高に気持ちいい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 20:44:40.72 9YpBVgBz.net
200回を3セットやった
初日から飛ばしすぎかな……足痛くなっちゃった
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 22:55:39.28 2es49HGI.net
夏の足踏みは、クーラー必須だね・・・
今週は猛暑すぎて、クラクラする
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 23:32:15.40 3ryopwg8.net
水平足踏みって、どどのつまり、もも上げでしょ？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 09:25:43.96 8Zjjv4h9.net
どどのつまり
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 09:41:12.69 7MSB7zow.net
どどど道程ちゃうわ！
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:17:47.94 KGwr80E7.net
ただのもも上げを水平足踏みって名前を変えただけで新しい運動みたいに感じる単純なひとたち
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 10:59:07.38 Vd2Ppk+D.net
水平足踏みはあくまで腿の角度は水平でゆっくりする運動
腿上げは角度も早さもキツいくらいに設定してする運動
同じではありません
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:02:48.81 0LmIWipc.net
やってないやつに、説明しても無駄
継続してやった人だけが、効果あるｗ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 11:11:46.33 bnUc5aaG.net
ゆっくりと言いつつ、過去レスでは速いやつ多いなｗ
ひざは高めにしとかないと、水平と言いつつだんだんひざが下がってるよ？そこ
まあ、主観的なところしか違いはないわけで、やってることは同じ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 13:53:14.50 Jo4lHqAW.net
>>222
同じだとしたら何か問題でも？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 14:58:16.36 bnUc5aaG.net
>>220
はい、はい、開き直り、開き直り
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:01:08.97 bnUc5aaG.net
>>220が同じでないって言ってると書こうとしたけど面倒だからやめたら
安価間違いになったわ
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:10:10.09 Zl1tZcKY.net
だっさｗ
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 15:25:54.53 bnUc5aaG.net
>>226
ださいのは単発で煽ってるお前
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 17:23:56.49 Zl1tZcKY.net
>>227
だっさｗ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 19:48:20.43 bnUc5aaG.net
>>228
だっさｗｗｗ
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/24 20:15:55.37 Zl1tZcKY.net
>>229
人真似しかできないやつｗｗｗだっさｗｗｗｗｗ
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 01:37:45.34 o9Gjg7VP.net
久々にやったら300でバテた
暑さのせいもあるけど
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/25 22:20:15.43 Rv4fj//e.net
いいね
300回やった後に少し休んだらもう300回できるじゃん
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 21:19:47.94 HfXZ9w42.net
数えないで五分やりはじめて三日
初日は五分長かったけど今日は五分オーバーできそうな感じだった
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 10:57:09.63 APYD/vdD.net
ゆうべこのスレ見つけて初めてなので試しに50回くらいしてみただけなのに、今朝前ももがすごい筋肉痛！
前ももに筋肉痛がくるのは正しいやり方できてるってことでいいですか？
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 11:18:58.91 OLv5jAEN.net
>>234
前ももだけ筋肉痛ってやばい
バランス悪いよ
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 11:21:52.37 So5GMi5z.net
>>234
筋肉痛は、ふだん筋肉にそれだけの負荷すらかけてないってことです
241:235
14/07/31 12:25:57.68 APYD/vdD.net
レスありがとうございます
ウォーキングしてるから50回くらいは楽勝となめてたのかも…
姿勢が悪かったのかな。鏡見ながら続けてみます。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 13:06:07.65 bzpf3bvk.net
最近はすっかりなくなったけど私もやりはじめは前太腿きたよ
それでストレッチの事聞いた
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 16:32:27.51 z6MrbkEB.net
これまで使ってなかった筋肉を使ったというだけの話
他の運動経験者でも足踏みが初めてならよくあること
ひと晩で筋肉痛が来るという若さがちょっとうらやま
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 13:21:32.21 oBURGrnZ.net
腹筋が筋肉痛になった
ふくらはぎは筋肉痛にはならないけどムキムキしてきた
太ももは何もない
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 13:30:26.16 ISB++4JN.net
固くなるくらいパンパンに腫れてるなら
ストレッチとマッサージと冷やしをちゃんとした方が良いよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 14:43:27.39 ZTBKa+lB.net
これ効果あるの？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 17:27:42.60 Fz7X+cra.net
>>242
誰でも納得出来る目に見えた効果があります。
地道に数か月程続けていくと、知らぬ間に健脚になってきている
自分に気がつくと思います。無意識に歩くペースも速くなってきますし
徐々に疲れにくくなってきます。
また、ジョギングやウォーキング等と違い室内で出来るので、服装を
気にする必要も無いですし、天候とか外気温等にも全く影響されずに
気が向いた時に、即出来るメリットも絶大です。
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 22:11:16.29 PpxOrWNO.net
本当に剣客になるね
しゃがんでる状態から立ち上がったりするとき、
「体軽すぎﾜﾛﾀ」ってなる
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 22:16:42.51 t3OyPYXO.net
まぁ、色々考えずにやってみなよ
やってみたら、簡単なのにすごいことがわかるしｗ
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 22:58:04.37 HxDJSFM7.net
>>244
道場破り出来そう？
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 23:23:54.04 2Loi4tMd.net
体重が落ちる効果もあるけど、お腹周り～
下半身の引き締まり方にびっくりする。
自分の体じゃないみたいな感じ。
お腹はまず両脇に縦スジができて、その後
お腹の中央にもできた。
食事管理だけだとだらしない体型のまま
体重だけ減ってたけど、この運動は違う。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/02 23:38:49.47 rUxkrQ+R.net
ちゃんとやると姿勢が変わる
座ってる時も歩いてる時も
腰のあたりの筋肉がしっかりしてきた
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 19:16:53.21 L0OM/Nz+.net
最初は、膝をおへそより高く持って行って足踏みしてるんだけど
１５０回超えるあたりからへろへろになって
おへその方を膝に持って行ってる状態になる
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/03 21:22:35.12 RIT8pL/X.net
後ろ振り返った時、そばにあったものにぶつかって、
今までだったら、踏ん張れずに尻餅ついてたのに、
足踏みしてたせいか、転ばなかった
やっぱり足腰に地味に効いて、安定感が増してる
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 03:22:39.00 akUxL1gG.net
>>249
そういう時は分割でやるか回数を減らす
ちゃんと膝が上がってないと効果半減
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/04 21:00:02.46 gyCFJZxK.net
今日から始めた
朝150回、夜100回
太ももだるい
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 02:05:43.68 +dsT45Gu.net
初めて1週間くらいで1000回できるようになったけど、
2キロくらい落とすには例えば1日1000回したとして
どのくらいかかるもんなの？
55を53にしたい
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 02:12:29.19 j/kLfWfU.net
>>200
なんかこれ見ると痩せるのにはすごく効率悪いね
エアロバイクやったときは3ヶ月で7キロ痩せた
60キロから53キロに
1年半でたった11キロなんだ
水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 03:29:19.89 zez0RLT9.net
じゃあエアロバイクやれば？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 08:02:22.07 eEVms2QD.net
夏休み
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 09:42:14.29 BMct1ZPn.net
短文レスはガキの証拠
夏すな～
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 09:55:22.75 bYU/9JSC.net
尻が引き締まったよ
動画サイトで配信されてるアニメ（20分程度）見ながらだとちょうどいい
アニメ毎日見るから毎日できるし
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 10:05:10.65 Ek1KIChh.net
じゃあ やれば？
じゃあ すれば？
リアルでウザがられる奴の特徴丸出し
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 10:13:23.10 Oi1tP4+A.net
うん、ほんとにうざい。
空気読めない馬鹿だな。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 10:14:35.62 Oi1tP4+A.net
あ、>>254のことね。
266:201
14/08/05 10:18:26.61 gChFFEbG.net
>>254
単位時間当たりの消費カロリーということだと、エアロバイク＞水平足踏みでしょうね。
負荷の大小にもよりますが、エアロバイクの方が発汗作用も大きいようですね。
> 1年半でたった11キロなんだ
リバウンドが怖かったので目標を1㎏／月とゆるく設定して、実際に11㎏減量するのに
要した期間は約10ケ月です。その後は特に無理なく維持出来ています。
> 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
自分は膝関節に問題があるので、膝の負担が軽く、手軽に出来る有酸素運動という
ことで水平足踏みをやっているのですが、ウォーキング等では使われない腸腰筋が
鍛えられるから
267:か、ウォーキングとは違った健脚効果を実感しています。
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:09:57.01 BzkLGzFB.net
ほんと空気読めないバカはうざいよな
あ
ID:Oi1tP4+Aのことね
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:11:53.60 cGDlRwXy.net
>>260
こいつ痩せる為に必死に足踏みして効果が他の方法より少ないと知って顔真っ赤なんだろうなwww
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 16:29:20.39 /joruBYY.net
エアロバイク等の器具を買う金がない置場所がない買っても飽きて埃を被る等の人向けエクササイズの一種なのでそれをどうこう言わない
自分の好きな事しとくのが良いのですよ
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 17:41:03.67 pF8rEiP1.net
これ頑張るとお腹の内蔵脂肪も減りますか？
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 19:02:55.00 HgZfQB5s.net
>>254
自演やめなよ
むなしくない？
他人をバカにしても自分がよくなるわけじゃないよ
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 19:30:14.16 eEVms2QD.net
>>266
脂肪を減らすには食事内容の改善とカロリー制限です
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/05 23:39:37.94 KTC3krLj.net
もっと短期間で痩せたいとか、
同じ期間するならもっと痩せたいとか
向上心を持つのは良いことだし、そんな人には
水平足踏みじゃない何かをお勧めするよ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:22:09.21 LafTZHQ3.net
さっき初めてやってみたけど、途中で有り得ないくらいの脚の重さw
太もものお尻に近いところと裏側、脚の前側の付け根あたりの筋肉が痛くなったけど、やり方合ってますか？
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 21:25:33.36 lU3tAnIF.net
元々毎日ウォーキングしてたからか、初日でも３分３００回余裕だったわ
水平に腿あげてるの意識してたけど筋肉痛も何もない
お腹はかなり出てるけど、これ続けていくとお腹へっこむかなぁ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 22:01:32.76 27k1LNns.net
ウォーキングも足踏みも正しいフォームでやったら腹筋に効くだろ…
なんともない、お腹が出てるというのは正しくできてないだけなのでは
単に運動量以上に大食いな人なのかもしれんが
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/06 23:27:38.42 bo34bRf3.net
フェスで2日ほど日中ずっと歩きまわって足ははって疲れてたけど
なんとなく待ち時間に水平やったら
全然違う筋肉使ってるのがよくわかったよ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 07:13:32.38 txm/fEd/.net
>>270
このやり方（↓）でやっていればＯＫでしょう。
水平足踏み図解
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
最初のうちは、太腿の付け根、尻回り、下腹あたりの普段あまり使っていないところが
結構な筋肉痛になります。個人差もあるでしょうが、早ければ数日～1週間程続けて
いると、徐々に緩和してくると思います。
頑張らないで良いので、地道にコツコツ続けましょう！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/07 23:27:00.97 CT2U/I2A.net
>>271
スピードゆっくりにして腹筋意識してやればいいんじゃないかな
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 08:20:32.32 M7QdBO+f.net
>>274
おお、すごいわかりやすい
ありがとー こんなに上げてなかった…
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 13:10:34.10 508wX7C8.net
左上の髪の毛が気になって仕方ない
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 13:28:47.63 lN7k5YyE.net
>>274
丁寧にありがとう！わかりやすい！
頑張ります！
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 16:49:18.09 nbF0CJVQ.net
さんざん出てる画像じゃん
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/08 21:45:12.04 p+yH40KC.net
一週間、毎日300 x 2セットやってみたけど、階段登る時の足の軽さが凄いね
ひざ裏の付け根が明らかに筋張ってきた
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/10 22:49:53.47 ure3ql03.net
これやってると左脚が最初にへば
287:って上がりづらくなってくる。 左の方が弱いんだな。 いろいろ気がつくことがあるなあ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 11:18:49.53 Jq4YKuz8.net
あげ
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 11:45:39.00 F/sIaztg.net
スレ上げないで太もも上げよう
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:26:59.31 1PwiLPne.net
>>283
昔のどっかの警察のポスター思い出したw「覚醒剤打たずにホームラン打とう」ってやつ。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 15:54:11.07 KUbd77vc.net
>>284
やかましいわってツッコミたくなるな
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/16 00:18:34.62 47YCH+NB.net
できる回数が増えてくると嬉しいね
でも途中で数がわからなくなったりするから万歩計でも買おうかな
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 16:23:49.02 vduNUjZN.net
ムエタイの練習で一人膝蹴りみたいなことやるけど
そんなノリでやるのかな
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 16:55:24.64 EF9ClCQF.net
回数こなそうとするとどうしても膝が下がる
水平よりもちょっと上ぐらいを心がけないとダメだな…
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 18:59:10.99 AVXV74rL.net
>>288
そうですね。
膝を水平（以上）に上げようとして、頭が前にお辞儀してしまわない為に
上から吊り下げられた紐で頭が吊り下げられているとイメージすると
背筋を真っ直ぐに保てますね。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 21:47:52.40 EF34gZd3.net
今テレ東でやってんの水平足踏みだね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/18 21:52:21.38 ZbQ9HgYK.net
「いつでもウォーキング」っつー名前で呼んでるけど
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 01:48:56.55 PTM7k1R1.net
強度を自分で調整できるのが素晴らしい
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 13:30:37.97 LcBm/1xh.net
>>287
キック習ってた事があるけど
膝蹴りは軸足を爪先立ちにした上で更に腰を入れる(前方へ押し出す)体勢になるので、
水平足踏みとはちょっと違う
ただ、膝蹴りのフォームも下半身痩せにはよく効くｗ
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/19 16:29:50.09 MhFnWLH4.net
足踏みやって約半年、体重は４ｋｇ落ちて、太ももすっきり
以前より健脚になった感じがする
リハビリの先生が言ってたけど、人間の体はなまけものだから、
使わなくなったら、すぐ筋肉が落ちるそう・・・
それを聞いて、たとえ２０回でも足あげようと思った
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 10:47:46.50 bvzkIHdH.net
水平まで上げるの300回はかなりｷﾂｲね。
でも3分程度で終わるし、毎日続けるレベルとしてはかなりハードル低いよね。
まずは1ヶ月続けてみるよ。
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 11:37:52.01 QfFWgfpE.net
>>295
そんな感じのノリで暫く続けてみるのも良いでしょうね。
自分も一昨年はじめた頃は300回やるのは結構大変
でしたが、次第に慣れてきて回数も増えていき、1000回
くらいは楽に出来るようになりました。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 15:43:17.40 Zl9qufg8.net
300回で最初のころは3分半だったのに、6分くらいかかるようになってしまった
早いとなんか効かない気がしちゃって
なぜ回数を増やさなかったのかは自分でも謎
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 16:26:25.24 xW0trZlk.net
ゆっくりでも正しいフォームでやった方がいいんじゃないかな
回数増やせば効果が上がるってもんではないと思う
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 17:57:54.13 QfFWgfpE.net
正しいフォームでゆっくり（水平位置で約1秒静止するイメージ）行う。
→ 腸腰筋を中心とした筋肉群が比較的しっかりと鍛えれれる。（筋トレモード）
正しいフォームで300回／３分半のペースで心拍数UPを実感しつつ回数を増やす。
→ 回数を増や�
306:ｵた分、ダイエット（脂肪燃焼）効果もＵＰする。（有酸素モード） どちらも十分に意味のあるトレーニングであり、優劣を論じる必要はないと思います。 ちなみに、自分は有酸素モードは毎日、筋トレモードは隔日で行っています。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/20 18:40:32.68 rgv03OYH.net
心拍数がアップする前に腿が痛くて上がらなくなる
1回で150回くらいしかできないや…
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/21 09:08:13.30 NBmsC691.net
私も300でかなりきついけど、
鏡みながらやったら少し上げすぎだったみたい。
たぶんたくさん出来る人は元々体力ある人もいるだろうけど、
水平～水平より少し下なんじゃないかな。
これなら長く出来る。
水平～水平より上、膝を腰の位置近く、おしりまで上げるとかなり強度上がるて。
どちらもメリットはあるから、自分に合った角度と回数調整出来るね。
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 23:11:35.08 8DjDg3Ub.net
連続で300回出来るようになったけど必ず５分以上かかる
３分半とかどんだけ早いんよと
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/22 23:33:42.36 Fo6lCA7M.net
ジタンダしてるんだと思うよw
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/23 00:34:32.34 TSYo0e5h.net
歯磨きしながら100回が日常になった
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/23 09:36:36.28 DsILcsB3.net
行進するみたいにいっちにーって手振りながらやると
だいたい3分半くらいで終わるよ
鏡見て水平維持してるけど後半はペースが落ちるかな・・・
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 12:01:42.38 Odl9lcGN.net
丁度1週間
300回がやっとだったのが400回でも余裕になった。
また1週間400回で頑張ってみます。
余裕があれば1日2セットに増やそう。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 14:23:49.00 Zqo5c3MA.net
はい
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 15:48:07.96 Odl9lcGN.net
いや、なんか楽に出来るようになったら回数ふやさないと意味ないかな？と思って。
そんなことない？？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 18:59:22.73 ZQhvlhV1.net
>>308
回数を増やせばカロリー消費量が増えますし、また回数は同じでも意識的に
よりゆっくり（水平位置で膝を1秒止める）やれば筋トレ効果がＵＰしますので
十分に意味があると思います。
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/24 20:51:27.05 SpJtXZJm.net
>>3で紹介されてる筋トレやストレッチもやると効果が上がる気がする
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/25 00:02:19.96 2E+Q2LIn.net
今日初めてやってみた
30代♀だけどなんとか300回できた
下っ腹意識しながらやったけど前腿が熱くなるのも嬉しい
普段は上半身のエクササイズとショコしかやらないから前腿のストレッチ気持ちいいわ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 23:28:11.62 5qY8BCD/.net
連日でも雨天決行できるのが水平足踏みの良い所
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/31 23:38:31.20 O2H2ROJG.net
とりあえず300回毎日続けてます。
ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。
毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 09:42:58.20 Mj0yMkGC.net
アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に
腕と二の腕にグッと力を入れてみる（伸ばしたまま力こぶを作るような感じ）
300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 12:46:32.31 HT1baRZG.net
今日からやります
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 16:32:49.54 DW+lrytL.net
体調悪くて１ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑)
体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 19:32:41.54 MK0n1K4s.net
軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも
少し片付ければ部屋の中でも廊下でも
土砂降りや台風はサボる口実にならないよｗ
さあ、今日も続け�
325:謔､
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 20:18:39.63 WnZ3yGCU.net
今日から始めた
300回出来たけど、けっこうしんどい
左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 21:00:31.23 MK0n1K4s.net
左右対称が基本ですよ
始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に
ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて
鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから
頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、
姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと
意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 22:10:23.22 E2GcPomB.net
>>318
私も左が重いよ。
他の色んなストレッチしても左半身重いから
どこか歪んでるのかなとは思う。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 22:21:42.50 8HZW++Uj.net
300回しんど過ぎなので、200*2でやってる。
早く300*2くらいやりたいな。
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/01 23:06:09.46 mksaR5wF.net
>>319
今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね
次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう
>>320
試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます
いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ…
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 11:47:52.35 tI23FDx3.net
基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく
誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ
皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 12:33:27.30 0qWLxYn/.net
踵を上げるとヤバイ
脹ら脛とお尻にクル
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 15:50:05.73 ajHXjS05.net
水平足踏みをやり始めた頃は
300回やるともうへろへろになってたけど
今は500回やってもそんなに疲れなくなった
１ヶ月半で多少は体力付いたのか
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 16:56:17.88 VdXXHUwF.net
>>325
その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000
→1200→1500となっている自分も実感してます。
地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に
出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！
4～5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、
正に水平足踏みダイエットのおかげです。
最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 18:13:43.98 GoZDlIKn.net
>>326
1500（ﾟдﾟ）すげー
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 18:57:05.96 1fJvi0Rx.net
2年踏み続けて体重や体型はどうなりました？
引き締まりました？
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 19:51:30.85 VdXXHUwF.net
>>328
>>80-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12㎏減で
ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。
内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。
その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果
とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 20:13:24.70 cZ2iN15
339:n.net
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 20:24:06.25 nAB2gJMl.net
>>329
もしよろしければ、並行して実践されている体幹トレについても教えていただけませんか？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/02 21:15:17.39 MKPbaW1j.net
記録を取るのって大事よね
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/03 09:15:17.79 vsCe2G+u.net
ここが俺の日記帳だ
343:330
14/09/03 12:56:20.07 CECjpx2c.net
>>331
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、
1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う） 1～2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7～8秒かけて下げ限界回数行う） 3～4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数 1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）
4～6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3～6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2～3日毎に行っています。
ご参考まで。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/04 18:59:16.23 ZdUotLeF.net
水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 13:26:27.70 Rn7CNAYf.net
ダ板には珍しいマトモなスレ。
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 02:31:55.77 GOBuNwQi.net
やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`)
皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 13:46:23.36 yu6yl9pq.net
ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:10:17.03 MiHrkyRt.net
いつも音楽聴きながら毎分70～80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50～60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするｗ 速筋と遅筋の境い目かな
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/08 21:23:17.17 IOOrgwFW.net
暗闇でやるとフラフラする
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 10:07:48.35 HNUVzWyJ.net
今日も100回！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 19:29:32.22 4rWE15yH.net
ちょ、100回 豚だけに
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 20:41:55.62 p+A7lX57.net
【審議中】
♪ ∧,, ∧ ♪
♪ ∧,, ∧ ･ω･)
∧,, ∧ ･ω･) )
♪∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ ♪ ∧,, ∧
∧,, ∧ ･ω･) )っ＿_フ(_/ 彡 .∧,, ∧ )
( ･ω･) )っ＿_フ(_/
353:彡 ∧,, ∧ ) ) (っ )っ＿_フ(_/彡 .∧,, ∧ ) ) Οﾉ ( ＿_フ(_/彡 ∧,, ∧ ) ) Οﾉ ヽ_) (_/彡 ( ) ) Οﾉ 'ヽ_) ( ) Οﾉ 'ヽ_) (ゝ. Οﾉ 'ヽ_) ♪ ♪ ミ ヽ_
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/09 23:25:25.49 AXD8FlJd.net
>>343
膝を曲げないと
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 07:09:49.00 zz5FAmQd.net
ワロタ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 10:17:45.22 IUqS4osq.net
流れが可愛いわ
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/10 18:02:06.65 0TOii852.net
>>343
これは永久保存。
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 06:52:45.64 dJUzbV/m.net
ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 07:52:30.78 gct+cM6q.net
そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:03:24.77 ksawlVDj.net
何分までがこのスレの範疇なの
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:10:46.92 4XIKB5bS.net
ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 11:36:40.07 ZtM9z9SA.net
>>1と>>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ
長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/11 13:38:06.61 U5aig+8t.net
200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/12 15:41:17.65 KwlSu7Yi.net
産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！
今日から始めます！
妊娠前は踏み台昇降やってて��５キロ！
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀)
体脂肪がヤバすぎ！
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 06:34:39.78 z8V483/g.net
150やった
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 16:13:11.12 oVP+iU/B.net
ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:20:13.57 SHkU5PDu.net
病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:52:30.19 +5H5/PEh.net
医者「ちょっと聴診器を・・・なんだこの動悸は」
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 23:11:01.19 YWoXaTxS.net
病院の待合室じゃこっそりできなくないか
1人も待ってなくても受付の人いるし
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/16 11:08:06.75 X0V+K/Dk.net
300やった
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:37:33.47 6C3MvWw2.net
今日もメシが旨いｗ
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 09:57:07.72 8+FnE+TF.net
やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 11:35:44.56 4+Qw7jVS.net
>>362
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 13:40:33.65 WQrc6prU.net
300達成
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/19 17:22:30.13 S33m5l/5.net
Yes! we can!
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 03:30:20.61 v9rhp6ar.net
体脂肪率18％だが足踏みで15を狙いたい。がんばるぞ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/20 13:57:05.03 GDOsMu43.net
ダラダラ踏み台昇降で痩せたけどこれも取り入れたら足が引き締まって尻がプリッとしてきた
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 09:18:44.14 6MmwXiam.net
頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 02:00:58.94 F5A5SrJo.net
足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 06:24:29.09 1bNpluKw.net
>>369
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 13:40:48.56 lcOAl8UM.net
そうなんだ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/24 18:27:48.35 HvcfS5CK.net
>>371
格闘家の体重100キロとただのデブの体重100キロは意味合いが違うし、数字より体型や体組成が大事
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/25 06:47:22.74 S5nofTGG.net
脂肪より筋肉のほうが重いしね
脂肪が減って筋肉が増えたんだろうね
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 06:54:30.73 eXUgjt54.net
ノドやられて寝込んでしまった
もう６日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイｗ
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 08:15:17.25 I3VCQvW6.net
>>374
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 16:27:06.06 2t/XNaAT.net
>>374
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ！
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 00:24:32.32 nu43VYhH.net
一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ･･･
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 01:58:07.35 /tg5N29T.net
ゆっくり腹やモモを意識してやったほうが効果あると思うが
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 02:33:03.95 5AmTb1k5.net
ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 06:28:13.91 jtzBVQhZ.net
>>377
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 22:14:50.03 BznpjaNg.net
無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 22:44:56.28 I6R3zWWC.net
>>381
逆じゃない？
速い方が有酸素運動で、ゆっくりが無酸素の筋トレ
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 23:10:09.99 oAesdu/2.net
早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/30 21:02:23.57 YHeaIjF2.net
10日ぶりに再開（３０分コース）
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/04 21:01:16.29 Y1dej8/z.net
番組のC
396:Mで松本とロングブレスの人が水平足あげみたいな事やってた 誰か見た人いない？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 11:58:31.93 wrujCIw+.net
台風の日こそ本領発揮
「今日は雨だから中止」なんて言い訳は通用しない
毎日やろう
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 14:10:08.34 qDxU0Xzq.net
雨だし暇なので、午前中1000回、昼食後に軽く600回。
さっきアイスクリームなんか食べてしまったし、夕方もまたやろう。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/05 16:16:26.58 znV4ScGV.net
このスレ読んでなんか良さそう、と今日初めてやってみた。間10分明けて五百回で汗ダラダラ。
足ぱか一ヶ月続けてたからか、初めてにしては頑張れた(？)かな。
アパートだからうるさいのはダメだし子供小さいから家空けられないし平日は仕事だし…と悩んでたけど、これならあんまりうるさくないから続けられそう。
また寝る前にでもやってみよう。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/07 21:56:05.13 4+EOAo8p.net
どっかで読んだけど、汗かいたら水分補給な
ダラダラ出したのと同じくらい補給する
減らすのは水分じゃなくて体脂肪だからねー
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 02:11:22.69 WKxnACCT.net
階下に響いてないか気になるんだけど2階建ての2階でやってる人、
階下の家族にやってるのバレますか？
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/13 03:35:07.17 n68fINX6.net
布団の上で静かにやれば大丈夫
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 00:01:08.51 IaXmKamK.net
三ヶ月半前に足踏み100回ヒーヒーから始めて、今は何十分間でも出来るようになったけど、
最近、関節が鳴るようになって怖くて中止してた。
なんかネット検索して調べているうちに、
自分は体が固いくせして無理していたのかもしれないと思った。
そこで、「タイトハムストリング」（前屈しても手が宙を泳ぐｗ）解消のために、
「ジャックナイフストレッチ」を始めた。
ストレッチは5日目だけど、少なくとも膝を90度あげても鳴らなくなったので足踏み再開できた！
ストレッチで体を柔らかくする目標も出来た。
このストレッチは、前屈が1か月で20センチ伸びるらしい・・・。
これで生まれて初めて前屈で俺の両手も地面にべったり付くのかｗ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 12:19:13.09 tE7y++4K.net
>>392
ハムスト固いのが悩みだからやってみた(前屈は指先の第二関節くらいまでしか付かない)。
全然脚伸ばせなくてワロスw
なんかプルプルしちゃうんだけどいいのかな。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 14:40:50.76 HFerV2SF.net
>>393
ぐぐってみたけど、もも裏に痛みがあ（ってプルプルして）るなら
きちんと伸ばせてるってことだから大丈夫みたいだよ
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 14:55:15.53 8XsODPZx.net
股関節のストレッチはした方がいいよ
テンプレに股関節の可動域を大きくするエクササイズとか載ってる
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 17:04:46.03 tE7y++4K.net
>>394
>>395
ありがとうございます。
プルプルしながらやりますw
先に股関節ストレッチしました。
いつかまっすぐ伸ばせるのかなあ…
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/15 16:05:13.00 cqjEvJpJ.net
300達成
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 14:18:37.07 mcpSbsMs.net
滑らかに動いて、振り上げた太腿をノンストップで下ろすと楽ちんだけど
ほんの一瞬でも、0.1秒でもいいからいちばん高いところで止めてから下ろすと
すごい汗が出やすくなる
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 15:39:54.95 pBFC9iS6.net
二年ぶりくらいでこれとフラやったら終わってすぐ便意が来た
やっぱり効くんだね、たまにやろうと思った
でもどっちが効いたのかわからないけどw
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 17:19:52.92 kHOQFftI.net
>>398
水平位置で膝を一瞬でも静止させると、腸腰筋に効いてくるのが感じられますね。
さらなる筋トレ効果を狙うのであれば、足を延ばし気味（自分の場合は150～160°くらい）
にして、水平位置で2秒程度静止させ、100回を約5分のペースで行うと、大腿四頭筋や
大臀筋も結構な筋肉痛になるくらい効きます。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/20 21:46:06.51 oJaAiPQS.net
水平位置で２秒静止というのがまず俺には無理でした
１回もできませんでした
精進が足りないようでお恥ずかしい
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 06:53:39.80 Z6DL5W0p.net
>>401
2秒静止というのは単なる一例であって、水平足踏みを地道にコツコツと継続して
結果として体が軽く感じられたり、階段の上り下りが苦でなくなったり、以前の自分に
比べて体力の向上が実感出来ればそれで良いんですよ。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 14:07:51.95 OAzTTs8j.net
１ おなかのヘソの周りの皮下脂肪
２ 顔や首の皮下脂肪
３ ふともも
４ 内臓脂肪
の優先順位で脂肪を落としていく水平足踏み法きぼんぬ
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 19:21:22.35 b5Ai+ke1.net
欲張んなｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 20:34:26.86 diK6/h/C.net
2 は無理かと思う
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/21 23:20:20.61 b5Ai+ke1.net
>>403
１と３
フトモモを持ち上げたときに腹筋にグッと力を入れる
手のひらをヘソ下に添えると腹筋に力を入れやすい
１０００回できるようになったら毎日３ヶ月やってみ
２は、顔面体操でもやったらどうだろう
足踏みではちょっと難しいかも
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 04:00:51.81 Kw+otsnY.net
404ワロタｗ
自分が希望する優先順位と自分の体が指令する優先順位は違うもんなｗ
俺は、「水平足踏み」と「ゆっくりスクワット」で今で「毎日３ヶ月」以上経った。
歩く動作がメッチャ楽になった。
足の運びが全然違うようになるよｗ
まず「ふともも」とケツから脂肪が減っていった。
他にも様々なエクササイズを積極的に取り入れていくほど運動が好きになったｗ
脇腹の脂肪が落ちて、腰がくびれて、肋骨が見えてきて、
「おなかのヘソの周りの皮下脂肪」も落ちるのは遅くても減るには減ったｗ
下半身に筋肉がついてから、体重がすごい勢いで今落ちていってるｗ
「基礎代謝」ってやつ？
こんなふうに筋肉って付くんだって知って感動してるｗ
自分の体が好きになったｗ
食事内容も「発酵」とか「酵素」とか考えるようにもなった。
デブが運動不足（不調の最大原因だと思う）から脱出して持続できるようにするには、
まず「水平足踏み」から始めるのがオススメ。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 08:55:06.78 n/q3OJQL.net
顔はネットやるときに
舌出して回したりイウイウ体操やまいうー体操がいいよ
モニターに付箋で貼ってある
自分は水平始めてから階段が楽になって嬉しい
前は仕事帰りに買い物袋もって自宅の４階まで上がると（エレベータない）
なんかもう酸素足りないって感じで
冷凍ものも床に投げ出してしばらく休まないと動けなかった
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 09:35:54.54 A2RaH7u3.net
自分は水平足踏み続いてるときは姿勢が良くなる。
そのせいで体重変ってなくても首回りはすっきり見えるようになるな。
顔はともかく首なら元々姿勢の悪い人には効果あるかも。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/22 20:22:08.3
422:2 ID:UBA1WqrS.net
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 08:22:15.79 u6iKH6BA.net
二年で体重５キロ増加…毎日足踏みやるわ。
体力筋力つけて太りにくい体にするんだ。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/23 15:58:27.93 wIEMsvuJ.net
今日もがんばろう！
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:07:55.62 HhSNSQaS.net
やってみたけど、一歩下ろす毎に腰の骨？がゴリゴリ鳴る。
私はやらない方がいいのかなー。
捻る系の運動がダメな腰痛持ちです。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:25:56.10 p4VrGJta.net
何か腹出て来たから再開する
たまにジョギングしてるんだけどな
でもジョギングだと水平まで脚は上げないし、足踏みの方が別の効果はあるのかも
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 13:35:53.91 YS1tlELQ.net
300
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 15:05:46.04 0j5mPjr1.net
俺は、、、、301でいいのか
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 15:26:04.68 0nLORrK7.net
ワロタw
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 15:35:55.06 WUgis1qK.net
この運動を始めてから体質が変わったのかお菓子を
食べたくなくなった。そういう方いますか？
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/28 20:53:55.32 cWuPYjjt.net
たくさんいるんじゃないかな
空腹時の運動は空腹を紛らわせるし
運動が習慣になれば、食べたら太るなぁとか
食べて運動量増やすくらいなら食べない方が良いなぁって無意識に思うから
自然とお菓子は食べたくなくなる
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 03:17:51.30 tGE0BJR4.net
同じ百円なら、お菓子より果物。
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 09:19:35.41 M5tbfFr7.net
手術、入院して筋力落ちたので、
ゆっくりやれそうなこの運動に挑戦してみた。
が、80回でギブ。ハラの傷が痛い…
骨盤あたりを横にざっくり20センチくらい
切ってるんだけど、
腸腰筋、鼠蹊部、どれも傷の近くだからかなあ。
痛まない程度から始めるしかないのか。
身体がぶよぶよしてきてて焦る。
早く筋肉つけたい。
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/29 10:49:19.69 Eq7WfdE6.net
おだいじに
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 01:22:39.95 rM7VDo0+.net
始めて2週間
ゆっくり足をきちんとあげて腹筋や姿勢に気をつけてやってますが
まだワンセット100回が限界
朝と夜の2回に分けて200回やってます
ぽんぽこりんのおなかに効果出るといいなあ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 02:21:18.96 Gy8z0ujS.net
>>421
俺も腹切る手術があるから参考にさせてくれ。
回復すると良いね。
手術が怖いけど仕方ない。
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 10:05:12.24 VPnvq7Iu.net
お腹の傷に響かないのだと、ダンベルとか
表情筋ストレッチとかかな…
まずは体の回復に専念して、無理しないようにね
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/30 11:36:58.21 d4bDINYr.net
自分で調べただけなんだけど、腰がゴリゴリ言ったり股関節がポキポキ鳴るのは多くの場合姿勢の問題だと思います。
鳴ってるのは骨じゃなくて腱が骨に引っ掛かってる音だそうです。
私も足を上げるときたまに股関節がポキポキ鳴っちゃうんだけど、
鏡でフォームチェックすると足が内側に入りすぎたりしてて、
真っ直ぐ上げ下ろしするように気を付けたら鳴らなくなります。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 00:10:49.04 62wZylK1.net
なんだかんだ言っても、摂取カロリー＞消費カロリーなんだし、
足踏みだけに頼らず、間食やアルコール削った方が、効果でるのが早い
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/31 22:47:38.86 lKT0y9sW.net
アルコールを削ることは長続きしなかったが、足踏みは長続きしてるｗ
441:422
14/11/01 08:13:37.04 izqt6BNk.net
心配してくださった方ありがとう。
2週間の入院で、体重2キロ減体脂肪率2%増。筋肉減ってるよ…
いま術後1月半くらいで、主治医に許可もらって始めてみた。
無理するとハラの中の傷が痛むので、
調子によって80から100回を、日に2、3回くらい。
傷に響かず術後すぐからできそうなのは、
ゆっくり爪先立ちを繰り返す脹脛の運動。
点滴がとれたら、ダンベル使った腕肩の運動もいけそう。
425も頑張ってー！
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/01 08:28:59.04 RDTO4VUy.net
アルコールを削ることは困難ですが、血糖値が心配なので醸造酒は
極力飲まないことにして、日本酒とは完全に縁を切りました。
晩酌をやめる気はありませんが、原則としてビールも飲まない。
（宴席等での最初の1～2杯のみとしています）
そのかわり、蒸留酒（主に焼酎）は特に制限せずに酎ハイ等を毎日
2～3杯は飲んでいます。
2年以上水平足踏みは続けているし、体重も維持出来ています。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:29:02.28 Tuol3w57.net
おしりのえくぼが一週間でできてきた。
これ本当に手軽なのにすぐ効果が出る。
日頃から全く運動してないだけだけど
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:32:35.95 Uq70uTCo.net
>>431
１日何回くらいやってるの？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:41:38.56 Tuol3w57.net
>>432
600以上やるようにしてる
600以上もできない！おかしい！
って思われるかもしれないけど続けなきゃ意味ないからあんまり厳密にやってないよー
ほんと足あげるだけってときもあればちゃんとゆっくりするときもある。
ちなみに足の付け根のところも引き締まってきた。
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 00:42:54.34 Tuol3w57.net
あ、片足が一回でカウントしてます。
だから実際は右300左300だね
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/03 14:59:39.70 PrQ8IAGh.net
１日300回を４ヶ月続けてるけど確かにお腹は引っ込んだな
ただ水平足踏みのおかげなのか同じく毎日続けてる
ウォーキングのおかげなのかはわからないけど
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 17:32:40.04 V3LCCkct.net
上半身をひねるようにしたから、ここはスレ違いになるのかな？
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 20:01:16.22 eyURsTmk.net
ここでいいんじゃない？？
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 20:10:16.75 wH5keONp.net
脚を上げる時に上の方の画像でつま先を下げてるけど、
真似してやってるけどなかなか難しいな
あれって何か効果あるのかね？足首のストレッチにはなるくらい？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 09:21:31.36 ed6MLCLX.net
NHKのテレビ体操なんか見ても指先つま先をピンと伸ばしてるじゃないですか
撮影時にはそうやって伸ばしてるときれいに見えるらしいですよ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 18:01:55.67 bqWhjpfM.net
それなら具体的な筋トレ効果とかはないのかな＞つま先ピーン
まあストレッチとして続けるけど（あと、「伸ばさなきゃ」て意識が働くから退屈しのぎにもなるしw）
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 21:15:34.86 1rhH+XjM.net
ふくらはぎの筋肉使ってツマ先を伸ばすと、
足を持ち上げるときに勢いが付いてて
太ももの負担が軽くなるから回数稼げる
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 21:31:52.25 GTxcDfA6.net
負担を軽くしてまで回数稼ぐのは本末転倒だよ
カロリー消費はもちろんだけど基礎代謝を上げるために筋肉付けたいわけで
太もものような大きな筋肉を鍛える方が効率よく痩せられる
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 22:11:30.98 sZPMtcsJ.net
>>442
それはどっちつかずだろ
そんなに筋肉を鍛えたければ、無酸素運動をやれ
脂肪を消費したければ、有酸素運動をやれ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/05 22:14:16.31 X7aD5R6K.net
この足上げはインポ改善にも効果がありますか？
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/06 12:02:01.37 J3oEz9l6.net
ありますん
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/07 22:02:30.09 4WSHmo8/.net
遅刻しそうになって500メートルくらい走ったんだけど
おかげで息が上がるような事はなかったけど、
革靴で走ったからか、くるぶしや膝などの関節が痛い
そういやそこは鍛えてなかったわ
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/07 23:11:00.95 jwqrK2Ro.net
全力疾走はいわば水平足踏みのハード版
ジョギングとは使う筋肉が違うのでダッシュすると腹筋にすごく効く
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/10 21:59:54.23 8KvL7sM2.net
足踏み300回できないとかやりたくない日は腹とｹﾂに力入れてるだけでもだいぶヘッコんで来たよ。
逆に胃がぽっこりするようになってきた
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/11 18:38:53.83 QFGSW5dl.net
どれくらいで？
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/11 23:12:38.36 MIWrjiLf.net
1ヶ月位
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/12 13:20:51.97 7ujDRGOk.net
これ結構きつくない？
200回1セットで間に他の筋トレ入れて
3セットが限界だ
足の付け根の筋肉が痛い
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/12 13:57:07.59 VzPKallC.net
>>451
やりはじめの頃は、300回は結構きつかったですね。
> 足の付け根の筋肉が痛い
自分の経験でも、最初の頃は鼠径部（足のつけ根のあたり）や大臀筋等が
筋肉痛になりましたが、毎日継続していると、数日～数週間で気にならなく
なりました。普段使っていない筋肉に痛みが出るようですが、慣れてくれば
痛みもなく500回、1000回、またそれ以上出来るようになると思います。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 00:19:16.83 b6koSsBt.net
これってスピードはどのくらいでやればいいの？
いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 00:45:59.71 foLlyCnP.net
そのとき聞いている音楽のテンポにあわせる
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 06:11:53.96 7jkCBkFU.net
>>453
> いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
そんな感じです。
> それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
膝の位置を意識して行えば良いのですが、普通に歩く感じでは単なる足踏みということで
水平足踏みで期待される運動効果（ダイエット効果）は得られません。
この運動を効果的に行うにあたって最も大事なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかりと上げることです。
自分の場合ですが、上記内容を前提として背筋を伸ばした正しい姿勢で、ダイエット効果を
上げる（心拍数UP）の為に可能な範囲で速めのペースで行うと、自然と>2に記されている
300回/3分半に落ち着きます。これを自分は有酸素モードと勝手に言っています。
それに対して、膝を水平位置で1～2秒程度静止させてゆっくり行うと、腸腰筋を中心とした
筋肉に効いている（筋トレ効果）のが実感出来るので、筋トレモードと勝手に言っています。