14/12/09 18:23:38.71 99nE8VNg.net
>>524
そうだったんですね…前レス読まずにコメごめんなさい
いつも行くスーパーで初めて見たからついコメをしてしまいました
>>525
ですよね
自分で作ればきっと甘さも調節出来ていいんでしょうね
実は以前簡単プリンと言うものを作ってみたのですが失敗してまして…
それがまた不味くて
よく調べてみます
ありがとうございます
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:42:43.43 r1makwsx.net
ネラーってどうしてすぐ自分で作ったらとか言い出すんだろうなw
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:46:19.73 MgZF5AZq.net
エリスリトール入りのプリンがない上に簡単に作れるからだよ
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:54:50.23 SPFGNsOt.net
買って食う
買わずに作って食う
食わない
ダイエット中なら三番目の選択肢を選ぶのも大事
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 18:56:38.37 MgZF5AZq.net
プリンは卵と生クリームと牛乳でできるから
糖質制限食として優秀だよ
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 19:04:45.59 SPFGNsOt.net
ダイエットとしては不要でしょ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 19:10:24.38 MgZF5AZq.net
卵も生クリームも糖質制限ダイエットに理想的な食材だよ
なんで不要なの？美味しければなお良いじゃない
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 21:34:37.57 r119cmLp.net
このスレはカロリー計算併用スレだから
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 22:13:04.02 +yDnphR+.net
なんでダイエット中にプリンを買ったり作ったりして食べようとするんだよ。
糖質制限て食欲減衰に乗じて食事量を減らせるのが一番の効果なんだから、
プリンやらデザートやらスイーツやら自分へのご褒美なんて食べる必要なし。
糖質を制限すれば、それほどストイックにならずとも、食うことへの執着を無くせるのに。
548:523
14/12/09 22:44:11.66 99nE8VNg.net
>>534
すみません私が流れ読まずレスしたのが悪いんです
もう婆なのですが生理前になると必ず甘いものが欲しくなる日があります
我慢してみた時もありましたが治まらず次の日も欲していました
我慢を重ねて色々オーバーです
カロリー内ならいいかと思い切って食べたら1日で治まりました
今日はその時だった様でつい買って食べてしまいました
欲してるという事はまだまだですね
勉強になります
最後にスレ汚しすみませんでした
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 22:50:36.73 MgZF5AZq.net
デザートが糖質制限食の理想的な栄養源
になるんだから
エリスリトール・プリンを取り入れない手はないよ
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 22:57:33.89 5RgSn747.net
カロリーは別に予定に近づける必要性は無い。
カロリーが少ないなら、そのほうが減量は捗る。
とっとと痩せてダイエット卒業してから、リバウンドしない範囲で好きなもん食いな。
ダイエット中じゃなけりゃ低糖質プリンじゃなくて、普通のプリンを食ったっていいんだぜ。
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 23:01:20.94 5RgSn747.net
栄養源って何だ？
エネルギー源なら、そのプヨプヨの体にいっぱい溜め込んで有るぞ。
必須アミノ酸や必須脂肪酸やビタミンミネラルはプリンからじゃま
552:ともに調達できないぞ。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 23:19:28.37 r119cmLp.net
カロリー制限併用スレは巨デブ少なそう
なぜなら適正体重までは普通の糖質制限痩せるらしいから
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 06:35:33.88 jkv7wUz1.net
>>539
>適正体重までは普通の糖質制限痩せるらしい
間違ってるね
BMI27の中デブ→BMI23の小デブになる→江部さんに泣きつく→「それが適正体重です」
BMI35の糞デブ→BMI28で豚デブで停滞→江部さんに泣きつく→「……。」
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 10:20:51.13 thHsbDHW.net
自分はカロリー併用糖質制限と運動でBMI18まで落ちたよ
カロリーって言ってもすごく少食になったという感じ
エリスリトール使ったケーキとか、自家製ブランパンとか平気で食べてたけど痩せつづけた
まぁ自炊が一番、簡単に食べれるものは腹持ち悪く太りやすい
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 11:00:41.37 y/zYnpQ4.net
聞かれてもいないのに唐突にBMI18とか言い出す奴は100%ブヨブヨ
こいつが腹回りなどの画像を貼ることは絶対にない。二の腕すら貼れない
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 11:10:31.22 thHsbDHW.net
何そんなに怒ってんのｗ
ぶよぶよが嫌で筋トレしてるから骨格筋率29％
100％じゃなくてゴメンねｗｗ
まあそんなにムキムキじゃないけどねｗ
ゴリマッチョ目指してるわけじゃないから
目指してるのは女性らしい細マッチョ
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 12:15:19.47 OPD2CwOD.net
>>535
知ってるかもしれないけど、甘いものならシャトレーゼに低糖質のアイスやケーキが売ってます。
スレチになるけど今の時期ならハチミツ100%の飴が喉にも効くし風邪予防にもなる
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/10 13:01:10.84 y/zYnpQ4.net
>>543
あの煽りに対して貼らずに口だけ反論って…
ビシッと貼って黙らせるか、さもなくば黙って無視するかのどっちかにしとけよ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/11 19:28:50.41 MFsFTu/7.net
>>545
おまえみたいな奴は何やっても100％煽って来るよねｗ
煽られて２ちゃんに写真晒すなんて100％バカｗ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/16 21:01:01.78 rHhsMTCb.net
最近、1300カロリーくらいを目安に緩く糖質制限してる。
今日たまたま朝ごはん食べれなかったんだけど、午前中ずっとだるくて動悸がした。
背中と関節が痛くって風邪かと思ったけど、そんな風でも無い。
もしや低血糖？
しかし前日の夜、パルム(アイス)三本も食べたし、そんな訳無いよね？
体重減ったから体が振り戻そうとしてるのかなぁ。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/16 22:19:19.49 Pa/zgwi3.net
「野菜中心」をやめなさい ~肉・卵・チーズのMEC食が健康をつくる 渡辺 信幸 単行本
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一生太らない体をつくる 噛むだけダイエット 渡辺信幸 単行本
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564:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/17 06:05:26.22 o5obgF80.net
>>547
糖質制限すると耐糖能が下がるんだから、そんなに糖質取ったら駄目
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/17 07:41:10.73 sLSn7qTA.net
タイトーノーガー
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/17 08:10:01.69 cJZYFiAM.net
>>547
加齢じゃないの？
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/17 10:25:27.68 0nA82q7b.net
>>547
低血糖の症状って全身けん怠感というか脱力感あって力が入らない
思考がまとまらなくて頭がフラフラして身体は熱があるどころか寒い感じだよ
あなたのその症状は風邪か痛風じゃないの？
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/17 13:52:37.89 1I95BySA.net
タンパク質とってもインスリンが分泌されると言ってみたり
糖質を食べないと耐糖能が下がると言ってみたり、荒らしって
馬鹿だよね
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/18 17:47:43.34 Z/IHCCcR.net
そこ否定するの？
情弱にも程があるだろ
ネットつなげてて無知丸出しって相当恥ずかしいぞ
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/18 18:20:56.30 E88kZE2N.net
そういえば、そうともとれる、紛らわし言い方だったかなw
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/19 10:28:13.42 ZOvGLXXx.net
糖質制限すると頭おかしくなるって本当だね
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/19 19:33:06.15 yWvfX1Uk.net
絶対に逆！
頭が弱い子が糖質制限にズッポリ填まる
頭の回転が良い人が糖質制限したら
2日でバカになった自分にビビッて止めてしまう
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/19 21:10:37.15 Sdzv2kWa.net
焼き芋の誘惑からは逃れられない
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/27 16:55:19.53 zZT52hh9.net
目標とするカロリーは基礎代謝くらいでいいのかな？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 15:22:36.17 w6wvAZqy.net
>>559
体重130キロのデブが一日1600キロカロリーで30キロやせたけど、そこからピクリともやせなくなった
基礎代謝の4割ぐらいが妥当かと
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/02 21:52:49.03 FKjGdx/L.net
>>560
100kgのデブが、1600Kcalで体重維持できるはずないだろ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/03 00:37:42.84 +ccuC4FZ.net
自称1600kcalだな
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/03 16:27:09.79 yCGlcDrC.net
1600キロカロリーで糖質制限してても100キロから痩せない人
URLﾘﾝｸ(tagashuu.blog.fc2.com)
チーズ大好き
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 11:49:59.13 Gk05lV2l.net
チーズって痩せにくくなる？
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 18:26:51.12 v67uUJvU.net
チーズや肉はインスリンがたくさん出る
糖質制限ってインスリンを出さないダイエットじゃなかったっけ？
出るよ、江部は嘘ついてる
MECも同じ理由で駄目
蛋白質は控えましょう
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/05 20:04:45.23 QLCo0VGO.net
>>565
インスリンは必要なホルモン、だから膵臓を大切にしなくてはならない
インスリンの血中濃度は血液検査ですぐわかる、そんな馬鹿いっても無駄
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 14:40:49.78 OedBRZx6.net
>>566
江部先生は糖質制限で膵臓を酷使し過ぎてダメになっちゃったんだね
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/06 15:25:34.55 d4wIqHjS.net
>>567
単に違うと思う
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 20:57:12.82 3sRHZ0gE.net
>>568
酷使もしてないのにダメになったのか？
軟弱だね
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/07 21:01:41.28 agXu1Wwq.net
>>569
糖質制限してなかったから糖尿病になった
糖質制限するまえに酷使してていたということ
つまり糖質過剰食で膵臓を酷使し過ぎたらダメになるという証
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 17:33:50.90 x72eMy75.net
インスリンを出さないことが重要なんじゃない。そんなもん何食ったって出るんだから。重要なのは、血糖値が上がってそれを下げるためにインスリンが分泌されるというのを避けること。だから糖質制限。
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/08 20:58:33.51 mYCRu6h7.net
>>567
江部先生は一日二食で2500キロカロリー+ボトルワインとチーズのあて
毎日3000キロカロリー食べてたから膵臓の衰え方が酷かっただけ
一日の総合計2000キロカロリー未満で糖質を控えていれば
膵臓への負担は減って膵臓の疲弊も起こらない
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 09:17:29.03 c7OlVbYC.net
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2014/12/05(金) 20:29:51.62 ID:xCQNjZay [1/5]
炭水化物抜きダイエット始めて色素性痒疹になった人いませんか？
僕は白米抜きを１か月続けて、すごく痩せてきてはいるんですが、
全身に蕁麻疹ができて、いま大変なことになってるんです。。。
257 名前：254[] 投稿日：2014/12/05(金) 20:43:18.59 ID:xCQNjZay [3/5]
現代の医学では解明できてなくて適格な治療法が定まってないみたいです。
いちおミノマイシンやレクチゾールという薬があるらしいんですが、
それを飲んだからといって必ず治るとはいえなくて気長に付き合ってくらしいです。
258 名前：254[] 投稿日：2014/12/05(金) 21:01:05.21 ID:xCQNjZay [4/5]
なんか日に日に蕁麻疹が酷くなってきてて、ハンパなく痒いし、
これだけ体にブツブツできるって体に悪い証拠ですよね。。。
でも主食抜きダイエット(白米)は今も続けてます。
西脇俊二さんの『断糖のすすめ』って本の内容を信じたい。
259 名前：254[] 投稿日：2014/12/05(金) 21:13:06.88 ID:xCQNjZay [5/5]
なぜ色素性痒疹になるんだろ。。。
そんな無理なダイエットしてないんだけどな。。。
むしろ超健康的な食事してるつもりなのに。
朝も自炊で肉やいろんな野菜をしっかり食べるし、
昼も弁当持参で肉といろんな野菜食べるし、食べないのは炭水化物だけ。
しかもカロリーも基礎代謝以上はとってるはずだし。 👀
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 13:04:38.78 sSkXJXR9.net
カロリー制限もいいが常時やってはダメだ
常時やるのは糖質制限だけ
カロリー制限をごくたまに入れると体を騙せるのでリバウンドしないで痩せられる
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 13:21:39.41 PgekEQsQ.net
具体的な理由を提示しないと説得力が無い。
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 13:35:15.57 sSkXJXR9.net
やってみれば分かる、そして有効な結果がでた人は納得する
やる前から説得されないとやれないという人がいたっていいが
他人がどう思うかはおれにはどうでもいいことだ
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 14:34:44.87 PgekEQsQ.net
独り言は2chに書かずにツイッターに書いとけよ。
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/10 14:37:46.28 sSkXJXR9.net
>>577
一番いいのはおまえのように誰の得にもならない余計な書き込みしないことだ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 04:17:06.44 P/DIU0oW.net
糖質制限やって思ったのは、結局カロリーをコントロールするためには糖質制限が一番楽なんじゃないかと。
糖質は食欲が暴走しやすい気がする。
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 12:20:10.54 pNb8L3sl.net
>>579
糖質制限の本質ってそういうことだよね。
カロリー制限を容易にするための方法として優れてる。
カロリー制限とは別物だとか、ましてやカロリー制限否定なんてナンセンス。
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 13:23:51.10 s1Bfh4Vs.net
>>580
こういう誤解が、1番多い
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 13:48:12.62 pNb8L3sl.net
>>581
誤解じゃないよ。
体脂肪の増減は摂取消費カロリーの収支に比例する。
これは糖質制限下でも同じだよ。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 14:06:55.73 s1Bfh4Vs.net
>>582
そう信じたいんだよなあ・・・わかるけど
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 17:09:29.
600:82 ID:sdYXCQrJ.net
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 21:03:23.85 2GmNN6Ia.net
カロリーだけで説明できるなら、4000キロカロリー肉だけ食いまくって太らないケースが説明できない
もっと勉強しよう
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 21:16:06.32 XbRt4322.net
>>585
いやそんなに食ったら太るよ。少なくとも自分は。
糖質制限は一通り勉強した。
いわゆる糖質制限ダイエットはケトーシス起こさないと本来の意味ない。
でもカロリーコントロールする場合でも糖質をカットするのが一番効果的。
肉なんかはむしろ食べる量増やすべき。
それでも1日1500kcalくらいに収められる
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 22:13:41.50 HIYxXBH4.net
>>585
そのケースでなんで太らなかったをきちんと説明した文献ってあるの？
単に肉食った場合のDITが高いからってだけ（つまり結局カロリー出納）なんじゃねーの？って思うわ
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 22:44:20.73 2FNobFIf.net
サラダ油を1ガロン飲んでも下痢するだけだろう
吸収には上限があるw
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 23:45:03.96 RuF1WJU4.net
大食い選手は太らないとか油の大量摂取は吸収出来ないとか、そんな非日常的な事はいいから、
現実を見よう。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 00:47:22.03 u3LxVFPD.net
現実に、赤身の肉だけ食ってると太らない
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 09:25:28.03 EvZbAJTI.net
赤身の肉だけ食ってると、摂取カロリー＜消費カロリーになるからね。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 10:19:38.06 Xnp5jeiK.net
尿素などを解毒排出するための生化学的熱量が結構かかるから見かけのカロは低い
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 21:12:19.96 fOlowsOW.net
熱産生が上がったところで4000kcalにはならないだろう常考
体温が何度になれば基礎代謝を超えた2000kcal分を消費できるん？
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/13 23:09:50.46 IPN1fUOu.net
赤身の肉だけ4000kcal分も食うという思考が異常。
ダイエットに適した量で満足して箸を置くようになる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 08:27:48.29 Esusi1dv.net
>>585
仮に脂質の少ないささみや胸肉ばっかり4000kcal食ってたとして、たんぱく質のDITは30%なので30%引きで2800kcal
2800kcalで太らなかった人がいても、別にそれはカロリー収支的にありえない話じゃないだろ
例えばだけど俺くん（20代男性180cm70kg身体活動レベル普通）がやってもカロリー計算上太らないってことになる
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 09:21:16.73 0JLNXD9l.net
>>595
赤身の牛肉の話やで
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 09:35:59.68 Esusi1dv.net
>>596
知らねーよ
てゆーかわざわざ赤身と言うからには低脂肪肉なんだろ？
低脂肪なら何肉だろうが話はたいして変わらねーよ
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/18 17:34:48.49 AkRZpQzs.net
逆ギレw
わからないなら偉そうに解説すんなw
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 00:44:17.46 NlKPpBIL.net
カロリー論が間違っているという結論に辿り着く奴はいないのかｗ
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 12:30:40.39 N6s2Aie9.net
普通に肉四キロとか食える人はまず糖質制限やカロリー以前にその習慣からどうにかすべきなんじゃないかというのが常識的な考えかと。
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 09:03:15.36 fro/H96D.net
低炭水化物ダイエット・糖質制限スレから誘導できますた。
160/53キロ 体脂肪25％ アラフォーです。
糖質制限とカロリー制限で
618:3キロ落としました。 あと1キロ落として維持。 体脂肪は22％くらいにしたいと思ってます。 最近はカロリー制限をし過ぎて（1日800キロカロリーくらい）基礎代謝も落ちていると思います。 基礎代謝を保ったままライザップのような体型になりたいです。 朝は納豆か豆腐とサプリメント 昼はプロティン 夜はステーキかチキンとサラダや野菜 おやつはココナッツオイルチョコもどき。 美容体重を目指している方1日どれくらい食べてますか？ 何を食べてますか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 10:15:00.87 LcK0HCrW.net
>>601
その前に動け
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 19:54:58.17 +mPGINaZ.net
>>601
納豆50g / プロテイン21g / ステーキ150g 温野菜100g
だとすると
670kcal P60g F40g C17g ぐらい（＋おやつ）
もう十分ライザップっぽい食事になってる（CMボディーになれるとは言っていない）
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 20:02:51.70 NdxqHx0r.net
>>601
カロリー制限したからって基礎代謝が極端に落ちることは無い。
糖質制限しようがしまいが、摂取カロリーと消費カロリーの差が大きいほど、ダイエットは捗る。
糖質制限はカロリー制限を容易にするための一つの手段と割り切るべし。
流行りに騙されてココナッツオイルを積極的に摂取するなんて愚の骨頂。
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 07:20:56.83 ym3iTbt5.net
601です。
太る痩せるを高校生から繰り返してます。（70キロから50キロの変動くらい）
そのせいなのか、カロリー制限をしても全然痩せませんでした。
私にとって糖質制限は久しぶりに体重が落ちるダイエット方法です。
空腹をも少ないし。
昨日はサイクリング100キロしてきたのですが、食欲爆発しました。
肉、バター、チーズ等家にあったもの全て食べつくしました（汗）
今日から階段の上り下りをする事にします。マンション住まいなので8階まで3往復くらい
これは筋トレになりますよね。
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 18:22:15.91 A5vEoN9j.net
>>604
糖質制限とココナッツオイルの組み合わせなめすぎ
>>605
運動は充分
なので1日にココナッツオイル100mlでケトン体どんどん出したほうがいい
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 21:56:27.57 oMLR+tmW.net
ココナッツオイル大さじ1で12ｇ ＝ 108kcal
100ml = 90g ＝ 810kcal （大さじで7.5杯分）
ぎょえー。そんなに摂取できないよ。
>ケトン体どんどん出したほうがいい
ケトン出すことに集中したいと思います。
ケトン用試験紙でチェックしてモチベーションあげたいと思います。
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 22:30:33.39 J9ZFRuDb.net
すぐ燃えるから関係ないのに
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 22:51:31.66 A5vEoN9j.net
本当に関係ないのかねえ
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 23:10:57.04 gjJRPtZb.net
体に付いてる皮下脂肪と食べたココナッツオイルでは、どっちが優先されてエネルギーとして使われるんだろう。
ココナッツオイルが優先されてしまうなら、ダイエット的には如何なのかな？と・・・
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 23:23:10.41 XlTQPSJJ.net
>>610
着火剤みたいなもんよ
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 03:44:39.49 DpIgwzUi.net
毎日100mlとかお財布的に続かないわw
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 06:11:11.39 C2VtCriB.net
脂肪消費に着火剤なんて仕組みは存在しない。
着火剤だと思って摂取した物質の消費に費やされて終わる。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 07:06:31.30 9B+YN5kA.net
皮下脂肪の燃焼を即すために
プロテインとココナッツオイル＆サプリメントで1週間なんてどうだろう？
多分摂取カロリーは基礎代謝分の1000キロカロリーくらい。
糖質制限しつつもカロリー増やしたらリバウンドするかしら。
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 08:22:29.03 9B+YN5kA.net
↑の糖質制限しつつもカロリー増やしたらリバウンドするかしら。
は、1週間の究極ケトンダイエットの後の事ね。
皮下脂肪を減らすのはボディービル並みに筋トレしないとだめなのかな。
軽い筋トレと食事制限だけで落としたい。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 14:39:51.02 bv8Rxl1t.net
基礎代謝と同じ1000kcalだと基礎代謝が下がるから、
キツめの筋トレしないと痩せない
軽い筋トレと食事制限だけで痩せたいなら、
消費カロリー>摂取カロリーの差を少なくして様子見
>>612
マヤバザール
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 14:48:04.48 bv8Rxl1t.net
>>614
間違った
標準体重以上ならカロリー制限するなよ
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 07:44:35.69 wymGEAxQ.net
160/52.2キロ 体脂肪23.9％ ｱﾗﾌｫｰ女
今朝の朝食はステーキ１５０ｇともやし。（400kcal）
昼はプロテインとココナッツオイル。（300kcal）
夜はその日の献立による。
運動はきつめの筋トレがなかなかできない。
有酸素運動は得意なんだが・・・。
2キロのダンベルは持っている。
これでダンベル体操レベルの話じゃないよね・・・？（きつめの筋トレ）
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 13:58:12.32 jtVp10ut.net
腕立て、スクワット、懸垂を本気でやれば強度筋トレになるが、
摂取カロリーを基礎代謝レベルなんかにすると逆に痩せない。
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 22:19:07.98 1+QArLOQ.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
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638:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 20:46:48.54 n+L8gNRM.net
どんな状況でも消費カロリー＞摂取カロリーの差が大きいほうが痩せる。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/30 22:34:27.78 wtR60QZn.net
ケトン出てるけれど、しっかり食べていると体重増えますね。
カロリー制限必要です。
でも、最近お腹がとても空くんですよね。
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 01:03:23.45 ru2HUQGd.net
カロリー制限が
641:必要になるのは標準体重に近い場合だけだぞ
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 07:20:26.01 pL+trECR.net
>623
情報不足でしたね。BMI20.7です。
ずーっとカロリー制限していて目標日（イベント）過ぎてカロリー制限解除したら
とたんに体重増加です。
一反チートデイとして糖質を食べてから再開しようかな？
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 07:24:05.65 8sCaKThj.net
標準体重を大幅に上回っている時はカロリー計算しなくても良い。
なぜなら糖質制限すれば、同時にカロリー制限となり、消費カロリー＞摂取カロリーが保てるから。
糖質制限しててもダイエットを念頭に置かず無頓着にカロリーを摂っていれば痩せない。
アンチカロリー論者の江部氏も似たような事言ってるよ。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 15:53:54.03 ru2HUQGd.net
>>624
＞カロリー制限解除したら
＞とたんに体重増加です。
解除後も糖質制限してるのに体重増加？
1日何カロリー摂取してる？
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 21:38:39.03 pL+trECR.net
>626
きちんと計算はしていないけれど1500～2000kcalくらいかな？
昔からリバウンド繰り返してるから、なかなか痩せない体質になってます。
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 22:19:02.38 ru2HUQGd.net
カロリー制限中はそれ以下ってことだろ？
それで基礎代謝も下がって痩せにくくなる
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 07:02:54.43 pqPcjyqj.net
屁理屈過ぎるｗｗｗ
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 15:48:13.03 qP4lq8FV.net
基礎代謝を下げたらリバウンドからは逃げられない
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 16:29:08.33 ESR8GakE.net
基礎代謝の増減なんて、ほぼ体重そのものの影響だぞ。
体重を減らすとリバウンドするっていう意味不明な主張。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 17:08:20.70 qP4lq8FV.net
>>631
＞基礎代謝の増減なんて、ほぼ体重そのものの影響だぞ。
んなわけない
体温下がるだけで基礎代謝も落ちる
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 18:07:34.88 IbT013H/.net
変温動物じゃないんだから、個人差はあれど、それぞれの平熱なんて基礎代謝に影響が出るほど変動するもんじゃない。
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 19:02:46.41 qP4lq8FV.net
極端にカロリー制限してるなら、例え基礎代謝が100kcal落ちただけでも大きい
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 21:29:18.45 IbT013H/.net
結局、痩せれば基礎代謝が落ちるのは間違いないんだから、
痩せた状態を維持する摂取カロリーと消費カロリーを意識すればリバウンドなんてしない。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/02 21:37:59.28 YyQA4xuk.net
減量フェーズで主力を担うのは食事制限
維持フェーズで主力を担うのは運動…的な話を最近よく耳にするわ
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 15:48:50.33 7R9CuW/8.net
>>625
おっしゃる通りだけど、中には食いしん坊が居て糖質制限食は食べ放題！とか言ってる連中もいるのよ。
平気で3000kcal摂れとか。
朝からステーキ、夜もステーキとか。
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/08 16:02:46.68 58WL4rjj.net
>>637
言いたいことは「なぜなら」以降だったので、まぁそのまんまです。
カロリー併用スレなのに、なぜか冒頭の部分だけ主張して、カロリー減は邪道、カロリーは増やすべき、
なんて言い出す輩が湧くんだよなぁ。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 07:23:54.71 Lkrtdhtd.net
BMI20.6の女です。体脂肪率は25.5
イベントに向けあと体重を1キロ減らしたい。
できれば体脂肪を減らしたい。
糖質制限＆カロリー制限を3カ月続けて4キロ減らしここまで来ました。
体脂肪を集中的に減らす為にはケトン食を目指した方がいいのかしら？
筋トレ嫌いだけどスクワットと腹筋くらいしようかな？
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 07:28:50.18 E1CBQw1o.net
もういいじゃない、お前は十分頑張った
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 08:19:09.96 Lkrtdhtd.net
>640
ありがとう。気持ちは心地よく頂く。
でもイベントまで1カ月弱。その時だけでいいの。
その後はBMI21弱を維持できれば。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 08:20:05.16 xgl1BSFE.net
停滞期きたらやっぱ肉だよ。
必死にダイエットしてるとき
661:は肉＝太ると思ってた。 1週間ランチをステーキやら焼肉でご飯ぬきしてたら体脂肪率へったし、体重も落ちた。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 22:51:54.34 mYf54+BD.net
>>639
筋トレしたら？
私はBMI18ちょいで体脂肪率22%だけど
体幹筋肉鍛えた
あとやっぱ量も減らさなきゃね
タンパク質はしっかり摂ってね
頑張って
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/18 23:04:06.11 Lkrtdhtd.net
>643 >642
明日の朝ごはんにサーロインステーキ260ｇ買った♪
BMI18って気が遠くなるよ。
すごいね。
とりあえずスクワットやってくる。
頑張るね☆
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/23 09:03:37.90 AM3r4Wwg.net
肉摂取量が10g増えるごとにCHD発症リスクが9％増加
肉のみに偏らないタンパク質・脂質源の摂取が重要
肉摂取量の増加は糖尿病発症リスク増加と関連することが知られている。
Japan Diabetes Complications Study（JDCS）のデータを基に国内の2型糖
尿病患者における肉摂取量の違いと冠動脈性心疾患（CHD）発症リスクの関
係を調べた結果、糖尿病患者の肉摂取量の増加はCHD発症リスク増加に関
連しており、肉摂取量が10g増加するごとにCHD発症リスクが9％増加していた
ことが明らかになった。新潟県立大学人間生活学部健康栄養学科の堀川千
嘉氏らが第58回日本糖尿病学会（5月21～24日、下関開催）で発表した。
URLﾘﾝｸ(medical.nikkeibp.co.jp)
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/23 09:04:17.46 AM3r4Wwg.net
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
肥満であった飯野賢治は「炭水化物抜きダイエット」を実践し減量に成功し、高血圧の大きな原因である肥満は解消傾向にあったものの、
2013年2月20日午後9時42分、高血圧性心不全のため東京都内の自宅で死去[2][3]。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/23 12:00:28.75 /AWCRtiP.net
>>646
喘息の発作か
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/23 13:56:56.64 eiF7zKV5.net
>>646せっかく糖質制限でダイエットしたのに既に手遅れだったか
自堕落な食生活で患った高血圧は既に決壊寸前で
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/23 16:42:08.65 lFJ99nzF.net
喘息の発作で死ぬほど弱体化するのか
糖質制限なんかやってるやつはやっぱアホだな
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/23 18:12:49.35 kBC+NiLi.net
>>649
喘息なめんな
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:02:38.97 KJJ7oV9w.net
でどれくらいカロリーを制御するのがいいのかな？代謝の半分くらい？
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:06:40.15 Ewy/kB2R.net
お前のスペックによるだろ
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:09:00.05 KJJ7oV9w.net
>>652
BMIは32
基礎代謝2000くらいなんだが？
停滞期は起こらないかな？
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:20:04.99 PGj5gTyJ.net
カロリーを制御する基準になるスペックって何になるの？
本スレでは基礎代謝ギリギリはokみたいなのでもちろんそれ以下の制限かける訳でしょ？
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:21:02.08 Ewy/kB2R.net
そんな急激に減らしたら起こるだろ
これまでやったダイエット方法も詳細に書け
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:26:46.83 KJJ7oV9w.net
>>655
スーパー制限でケトン食やってる。
結構食べても1600kcalくらいしかいかないんだけど、本スレでは基礎代謝は食えて言われたけど、無理し
676:て食えばいいのか？一度無理して食べたらうまく痩せた事あったけど、いつもうまくいくとは限らんしどうしていいのか解らんなってきたんだ。
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:33:57.48 Ewy/kB2R.net
うまく痩せたんならいいじゃねーか
もう一回やれよｗ
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:40:27.85 KJJ7oV9w.net
食い過ぎて吐きそうになるし、失敗が怖いわ。
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:41:13.75 KJJ7oV9w.net
できればこのままのが食費も助かるし。
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:45:06.42 vxXowEQ+.net
>>658
糖質を食ったら、基礎代謝を上回るカロリーを摂れる？
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:52:04.84 Ewy/kB2R.net
つかスペックも詳細に書けよ
身長体重が分からんと1600kcalが多いのか少ないのか分からん
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 06:59:44.03 vxXowEQ+.net
身長、体重、性別、体脂肪率（わかれば）、生活活動強度も
職業ドカタかタクシードライバーかでアドバイスはぜんぜん違ってくる
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 07:05:11.89 Ewy/kB2R.net
せやな
何キロカロリーで痩せますか？とだけ聞かれても知らんがな
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 07:13:45.24 GKBOaEe3.net
基本的には摂取カロリーと消費カロリーの差が減量ペースに反映する。
頑張って早く減らしたいなら差を大きくすればいいし、体調が心配なら差を小さくすればいい。
何カロリー以上じゃないととか以下じゃないとっていう基準値なんかは存在しない。
体調は良いし減量も好調って言うなら、そこがベストなんだろう。
俺は減量期は一気にやっつけたいので、タンパク源とサプリ以外はあまり摂らない。
糖質制限のおかげで、それでも苦じゃないから助かるわ。
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 07:38:48.22 Ewy/kB2R.net
差をでかくするとホメオスタシスに陥りやすいがな
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 08:17:21.88 VjybO9kh.net
久しぶりに人がいる～。
糖質制限＆カロリー制限は一番気になるダイエット法なんだけど過疎ってるんだよね。
標準体重からのダイエットには不向きと言われるけどどうなんでしょ？
標準から糖質制限＆カロリー制限で体重を3キロ減らして
今 BMI20.8 ほぼ運動なし。
糖質制限スレでカロリー制限してはいけないとの意見がかなり出てるよね。
ここ最近はめっきり体重が減らない。
試しにカロリー気にせず沢山食べたら体重が1キロ増えた！
体重減らすというより皮下脂肪を減らしたい。
あまり好きではないけれど運動を加えてみる？
標準体重から糖質制限で脂肪を減らせた方いますか？
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 08:19:58.38 vxXowEQ+.net
>>664
マッスルメモリーと同じように、体脂肪メモリーもある
体脂肪を減らしなれてる人はすぐ減るが
10年モノ20年モノの体脂肪はそういうわけにはいかない
在庫を開放させるための指令を強烈に送ってやらないと倉庫の扉が開かない
>>666
糖質制限前から運動もしてるけどずっと動かなかった体脂肪が減ったよ
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 08:37:32.72 s1miX1bX.net
ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰
最近はココナッツオイルも取り入れて
スルメは緊急避難的
そして毎日毎日必死の荒川走りで
155㎝39kg貧弱ガリガリお笑いコビトボディー磨きをかける
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
更にビチクの場合、若く見えるだけでなく、触ってもセックスしても、若いと判定される。
見た目だけじゃなくて機能も若いのだから、もうそれは若い人と同じ、戸籍上の年齢だけ。
１７歳サバ読んで会ってた女子大生に、本当の年齢は違うんだよねと言ったら、
え？もっと若いの？３０歳ちょうどくらい？って言われるビチク
５４才って言ったら、驚愕の表情で、ウソでしょウソでしょと繰り返し聞いてくる。
この瞬間がおもしろいビチク
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 22:28:51.20 UA66j1Io.net
>>666
似た感じ。
運動なしの糖質制限で約3キロ減ってBMI20以下になったら減らなくなった。
摂取カロリーを増やしたら体が熱くなり、減らしたら脱力感というか筋肉が減ってる感じで脂肪は変わらない。
だからカロリーを減らすのはやめて、1日の消費カロリー2000kcal強は食欲なくても無理に食べてる。
自分の場合はこのBMI値で健康的に痩せるには食事制限だけじゃ不可能、運動するしかないと思う。
でも体感だけど、たぶん今のまま運動する方が糖質を食べて運動するより脂肪は落ちるっぽいので糖質制限は維持してる。
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/30 22:47:53.45 VjybO9kh.net
666です。
糖質制限＆運動で体脂肪を減らすのね。
スクワットを始めたのでこれで筋トレになるかもです。
暫く運動追加で頑張ってみます。
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/31 00:14:57.75 4y0lD6go.net
友達に助けを求めようとかいう、ネットコミュ障イジメのクソシステム
なかなか助けてもらえんけど、これFBやった方がいいのかな？変わらん？
692:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/31 05:19:23.58 Or5VEUlG.net
BMI値を基準に考えるアホなんなん？
そのBMI値自分で計算したのならその値がどんな値で、どれだけ無意味な物かくらいわかるよね？
693:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/31 08:07:40.79 eW5+JyjO.net
たしかに筋肉質なBMI22もいれば脂肪たっぷりの22もいるでしょう。
でも江部先生などBMIを基準に話をされているし、不特定多数の掲示板で話をするには
ある程度の規準になるのではないですか？
病院でBMI基準で指導がありますし。
なのでアホ呼ばわりは良くないです。
694:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 21:28:51.01 0bZcR/IA.net
糖質制限してるからって2000とか基礎代謝以上取ってるのが意味わからない
消費カロリー>摂取カロリーの法則は変わらないんじゃないのか...
どうしても「OOを食べたら痩せる！」とか考えるデブと同じような思考してるとしか思えない
695:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 21:50:28.75 wArOSMhq.net
食べたかったら食べればいいし、食べないで済むなら食べないってスタンスでもいいと思うんだけどね。
結果が反映されるのは本人だけなんだからさ。
なぜかカロリー増やせ派は自己主張が強くて、それだけならまだしも他人に押し付けようとするんだよなぁ。
696:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 22:21:49.83 B7qzP3+x.net
絶食メンヘラを駆逐してやる！！！
697:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/01 23:27:52.78 CdGDTM9a.net
運動して痩せないから基礎代謝カロリーまで下げるんだよね？
698:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 00:51:45.20 irE4rkCh.net
>>674
ケトンがうまく回れば一日の運動代謝をたした総代謝カロリーをとってもも痩せるよ。
ケトン食にすればいっさい代謝を落とさず脂肪だけが燃える。代謝をいっさい落とさないので停滞期もない。
699:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 01:40:59.28 eLUcdm4m.net
あくまでも目安だがBMI25以上でないと痩せない
基礎代謝を基準にしてる層はたぶんそれ以下でしょ
700:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 03:02:18.73 k22V+gJ7.net
>>678
そんなメルヘンはなかった
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 03:09:02.52 eLUcdm4m.net
メルヘン…
メンヘラはBMI25以下が多そう
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 07:05:54.20 Zjf7h36w.net
>>678
ケトン代謝体質になったとして、
摂取した脂質は全てケトン体に変換されるの？
ケトン体の生成スピードってどのくらい？
摂取した脂肪酸がケトン体になるのと、体脂肪がケトン体になるのはどっちが先行？
ケトン体はどんなペースで消費されるの？
ケトン体に飽和という概念は無し？
脳が必要なブドウ糖は120g/dayって言われてるけど、代替のケトン体だとどんな量？
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 07:22:45.57 H6rBPM1m.net
>>680
自分が体質改善出来なかったからと言って否定するのはダメだよ。
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 07:31:09.67 H6rBPM1m.net
>>682
すべてはブドウ糖の兼ね合いだから糖新生との割合できまるんだろね。
少なくとも緩い生活運動でも基礎代謝でもケトンが使われるみたいだから有酸素運動無しの消費カロリー分は相殺される。
基礎代謝ギリギリで旨くチートしていけばマイナスになるだろうけど、総代謝接種してと言うのはどうなんだろう。いわゆるケトーシスと言う無駄にケトンがばんばん出てる時はあるかもしれんね。でもケトンの無駄打ちも一ヶ月も続かないみたいだし。
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 07:56:26.52 Zjf7h36w.net
活動のエネルギーにケトンが使われるようになるって言うのは分かるんだけど、
エネルギーの大部分がケトン体で賄われているのか？
ケトン体が余ることは無いのか？
ケトンにならない余剰脂質は出ないのか？
摂取脂質と体脂肪の優先度は？
こんな疑問を解説してくれる意見が無いんだよなぁ。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 08:34:32.77 5MZ4zITX.net
食べたものが全部ケトン体になるわけじゃない
ケトン体が余るから摂取＝消費でも痩せる
食べ過ぎたら出る
摂取脂質が先
イメージ的にこんな感じで理解してるが正しいかは分からない
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 08:34:54.92 H6rBPM1m.net
あったけどな。気が向いたら話してやる
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 08:54:35.15 BCwEieOq.net
>>685
ケトンには、「満腹感を上げる」、「空腹感を上げない」作用がある
また、糖質制限をしなくても、血中に、24時間、ケトンがある
さらに、血中のケトン濃度が足りない場合、ケトンを腎臓で回収し、再利用する
つまり、糖質制限は、ケトンの量が増加し、食事の量を抑える作用が増大することを主な原因として、結果的にやせる
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 09:13:49.31 a9AenS9D.net
普通の人と糖質制限してる人を比較するとケトン利用量が100倍とか違うらしい
眠っていたチカラっていうか現代の糖質漬け怖いっていうかw
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 09:44:00.82 uQ9sdO8s.net
血糖の上がったり、下がったりで、食欲が増える
血糖が低いままなら、食欲は増えない(減る)
糖質制限をやるまでは信じられなかった
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 11:03:15.54 Ep4Jk/Dg.net
ビチク馬面コビトジジイ～
単発ID並べて自演と釣りで盛り上げるw
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デカジャケ染みパンチラシのポーズはよカモーンw
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712:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 11:04:15.86 KDlCFu0Y.net
生理学生化学の教科書を読めよ、と言いたいところだが、>>682に答える。
生化学的な事実（再現性を持って確認されている知見の集積）であって、個人的な意見ではない。
---
Q1) 摂取した脂質は全てケトン体に変換されるの？
A1) 糖質を同時摂取した場合としなかった場合で異なる。
糖質を摂取しなかった場合、
・長鎖脂肪酸は、身体のメンテナンスに使われた余りと入れ替え廃棄分がエネルギー源となる。
・中鎖脂肪酸は、摂取後直ちにエネルギー源として代謝され、高率にケトン体に変換される。
糖質を適量摂取した場合、
脂肪酸β酸化で生じたアセチルCoAは、クエン酸回路に入って代謝され、ケトンに変換されない。
糖質を過剰摂取した場合、
糖質由来、脂肪酸由来の余剰のアセチルCoAは
マロニルCoA経路で長鎖脂肪酸に再合成され、体脂肪に格納される。
Q2) ケトン体の生成スピードってどのくらい？
A2) MCTオイル（C8+C10）摂取で、血中ケトン濃度のピークは2時間後、消失は３時間後。
ココナッツオイル（C8+C10が2割以下、C12以下が約6割を占めるM
713:LCTオイル）摂取では 血中ケトン濃度のピークは３時間後、消失は８～９時間後とロングテールになる。
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 11:07:41.87 KDlCFu0Y.net
（>>682 FAQ回答の続き）
Q3) 摂取した脂肪酸がケトン体になるのと、体脂肪がケトン体になるのはどっちが先行？
A3) 食餌由来の脂肪酸が体脂肪β酸化亢進のスイッチを入れるので
食餌由来の脂肪酸消費と内臓脂肪の消費は、並行して行われる。
内臓脂肪や肝細胞内の脂肪酸は、優先的に消費され、ケトン体に変換される。
他臓器が脂肪酸β酸化で産生したアセチルCoAは、体循環を介して肝臓に到達し、ケトン体に変換される。
皮下脂肪からケトン体産生されるための前段階として、肝貯蔵グリコーゲンを減らし
皮下脂肪から血中に遊離脂肪酸を放出させ
諸臓器で脂肪酸β酸化を行わせてアセチルCoAを作らせる必要がある。
そのために、相応の絶食時間を設けるか、有酸素運動負荷を加える。
Q4) ケトン体はどんなペースで消費されるの？
A4) ケトン体1分子は、アセチルCoA 1分子と同等の速度で、クエン酸回路内で消費される。
Q5) ケトン体に飽和という概念は無し？
A5) ある。揮発性のアセトンとアセト酢酸は、飽和度を超えれば呼気から揮発する。
不揮発性のβヒドロキシ酪酸は、治療的ケトン食水準でも飽和することはなく
血中濃度10000μmol/dlを超え、余剰は尿中に捨てられる。
Q6) 脳が必要なブドウ糖は120g/dayって言われてるけど、代替のケトン体だとどんな量？
A6) 血中βヒドロキシ酪酸濃度5000μmol/L前後で、血糖値40-60mg/dl程度かつ意識清明維持が可能。
中鎖脂肪酸摂取で、βヒドロキシ酪酸濃度高水準維持と糖新生抑制状態を人為的に作り出せる。
高濃度ケトーシス併用で意識清明維持できる血糖値下限は、35mg/dl程度。
以上。
さらなる詳細を知りたければ、生化学の成書や脂質代謝関連の総説を読まれたし。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 13:49:36.00 pZanxrpL.net
尿や呼気で排出されるケトンの持つエネルギー量は微量だと、江部氏が主張を変えた。
昔は余った分は排出するからダイエットに有利って言ってたんだけど、今はただし微量と注釈をつけてる。
結局、ケトン代謝してエネルギー源となったとしても、行き先が見えないんだよ。
ケトン代謝中は脈拍や体温が異常に上がり、筋肉が痙攣を始め、脳がフル回転し、肉体合成が活発化する
って言うなら、エネルギーを無駄に消費して減量するだろうけど、そんなことはありえないもんね。
ケトン代謝中は常に体脂肪が消費されるという主張もあるけど、それが事実なら恒久的に糖質制限を続けた人は、
最終的に体脂肪ゼロに至るはずだけど、そんなことはありえないよね。
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 13:55:17.05 BCwEieOq.net
【やせる仕組み】
バスタブ(風呂おけ）にためている、お湯をぬくイメージです
注水量＜排水量→ぬける
これを、注水量＝摂取エネルギー量、排水量＝消費エネルギー量に置き換えると、
摂取エネルギー量＜消費エネルギー量→やせる
すなわち、摂取エネルギー量が消費エネルギー量を下回ればやせます
【やせる方法】
「エネルギーの摂取量を減らす」、「エネルギーの消費量を増やす」のどちらか、または両方でやせます
【よくある間違い】
運動もしないのに「○○で、消費エネルギーが増えます」みたいな説明をするひとがいます
本当にそう思っているのかもしれませんが、間違っています
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 15:14:44.77 +wznGzh/.net
>>694
ホメオスタシスって知ってる？
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 15:15:28.71 +wznGzh/.net
>>695
食事誘発性熱産生って知ってる？
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 15:49:17.62 BCwEieOq.net
>>697
1食あたり、どのくらいの体脂肪が減るのかを教えてください。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:14:36.12 OeCYp5mE.net
糖質制限とカロリーの関係
標準体重以上
摂取カロリー＝消費カロリー
標準体重以下
摂取カロリー＜消費カロリー
標準体重：BMI18.5以上25未満
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:20:12.19 OeCYp5mE.net
基本は>>6
722:99と思ってたけど違う？ >>688>>694>>695は体重にかかわらず 摂取カロリー＜消費カロリー で痩せるという考えだね
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:22:05.16 BCwEieOq.net
>>697
>>698に答えていただきやすいように、データを貼っておきます。
----------
東京都民の健康・栄養状況 栄養素等の平均摂取量 平成24 年（2012）
エネルギー（kcal）：1,880
総たんぱく質（ｇ）：67.4 たんぱく質ｴﾈﾙｷﾞｰ比(％)：14.4
総脂質（ｇ）：58.0 脂肪ｴﾈﾙｷﾞｰ比(％)：27.6
炭水化物（ｇ）：254.0 炭水化物ｴﾈﾙｷﾞｰ比(％)： 58.0
総食物繊維(ｇ）：15.0
肥満者（ＢＭＩ≧25）の割合は、男性 27.2％、女性 16.1％
URLﾘﾝｸ(www.fukushihoken.metro.tokyo.jp)
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:42:33.66 +wznGzh/.net
>>698 >>701
除脂肪体重、筋量、肝重量、褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞の比率などによって異なるが
摂取エネルギーに対する余剰産生熱量は、
蛋白質のみを摂取したときは、約30％
糖質のみの場合は、約6％
長鎖脂肪酸(LCT)の場合は、約4%
MLCTの場合は、LCTよりも熱産生量が有意に増加する
URLﾘﾝｸ(www.nisshin-oillio.com)
食事誘発性熱産生、食餌由来のエネルギーを熱放散しているのであって
放散された熱量が既存の体脂肪減少量に換算可能と短絡するのは誤りである。
>>688「1食あたり、どのくらいの体脂肪が減るのか」
のような問い立ては、いわゆる「マイナスカロリー食品」の存在を仮定しているが
甲状腺機能亢進を招く特殊な食品や薬剤（エフェドラ、麻黄、ブタ甲状腺粉末など）を除き
一般的な食材として、常温以上で摂取する蛋白質、脂質、糖質にそのような作用は確認されていない。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 16:43:07.80 +wznGzh/.net
脂肪燃焼・体熱産生と食品機能：健康維持・増進のための褐色脂肪の再生と活用
河田照雄（京都大学大学院 農学研究科 教授）
URLﾘﾝｸ(www.mtc.pref.kyoto.lg.jp)
■脂肪摂取と体熱産生、褐色脂肪機能
脂肪摂取による体熱産生の亢進も、その現象面は古くから知られているが、発現機構については不明な点が多い。
ラットを用いた実験では、基本食に脂肪を添加すると交感神経活動が高まることから、
脂肪摂取による体熱産生の亢進は、主に“交感神経系”が関与しているものと推察される。
また、この現象は、脂肪の消化吸収を阻害するコレスチラミン処理により消失することから、
脂肪摂取による体熱産生亢進のシグナルは、脂肪の消化により生成する脂肪酸、あるいは
それにより分泌刺激される消化管ホルモンであろうと考えられている。
しかしながら、同じ脂肪でも構成脂肪酸の異なるもの、例えば魚油（高度不飽和脂肪酸含量が高い）と
ショートニング（飽和脂肪酸含量が高い）では、交感神経活動の指標となる尿中カテコールアミン量やBAT中のUCP1発現量が異なる。
また、口腔内には遊離脂肪酸の受容体が複数存在し、そこでの脂肪酸認識は受容細胞の脱分極、
さらには交感神経系を介して脂肪の消化に関与する臓器の機能を活�
726:ｫ化する。 このような脂肪の口腔内認識機構は、脂肪の嗜好性制御にも関係することも知られていることから、 後に述べる脂肪の感覚刺激とそれに引き続く頭相刺激が食事性の脂肪に由来する体熱産生の発現機序に深く関わっていることが推察される。
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 17:06:05.99 BCwEieOq.net
>>702-703
提示いただいたデータで、誤りであることを承知のうえで、あえて計算してみると、
スーパー糖質制限かつ1食あたり600kcalとした場合、食事誘発性熱産生は脂肪約8gに換算できました
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 17:15:24.06 uQ9sdO8s.net
一日1000キロカロリー以上の炭水化物を摂ってた
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 17:59:13.95 BCwEieOq.net
糖質制限【前】の主食（白米、パン等）からは
（炭水化物だけではなくて）思っている以上にたんぱく質・脂質の量が摂れてる
糖質制限【後】は副食（おかず）の量を増やし
たんぱく質・脂質とその他の栄養素を十分に摂る
摂取エネルギー量＜消費エネルギー量によって、体脂肪を消費する
ただし「体脂肪から作り出すエネルギー量＋摂取エネルギー量」が、
消費エネルギー量より下回らないように摂取エネルギー量を増減させる
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 18:10:36.95 JLYLaIU7.net
食ったエネルギー以上に消費エネルギーが増えること、すなわちマイナスカロリーというものは存在しない。
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 18:12:27.43 AYy6xNf5.net
と、かたくなに信じるのもどうだろ
実際は計算通りいかないもんよ
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 18:20:36.95 OeCYp5mE.net
>>706
下回らないように？
上回らないようにじゃないの？
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 18:25:46.75 JLYLaIU7.net
収支の差が計算通りにいかないのは
734:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 18:26:36.87 JLYLaIU7.net
重々承知だけど、逆転することは無いよ。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 18:50:17.96 k+4aqQzV.net
要するに、ケトン体燃焼エンジンは、ブドウ糖のそれより燃費が悪いってことじゃないの？
つまり、同じだけのカロリーの燃料を投入しても、ケトン体燃焼エンジンの方が燃料の減りが速い。だから痩せる
違うか
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 19:26:43.22 oa/8nEgS.net
>>709
燃料効率はいいが、ニトロは使用できない。みたいな？
体に燃料の脂質は沢山あるので効率はいいが、糖質みたいな瞬間的に燃やしてブーストするような瞬発性には弱い。でも燃えてすぐなくなるのが糖質。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 19:27:43.35 JfbosWdD.net
>>709
「下回らないように」で正しい。
下回らせたらホメオ発動で基礎代謝量が削られる。
肌荒れ・口内炎・髪が抜ける・筋肉痛・末梢の冷え・何度も風邪をもらう・
判断力低下・めまいふらつき脱力感など出るのは、下回ってる。
>>706
>「体脂肪から作り出すエネルギー量＋摂取エネルギー量」が、
>消費エネルギー量より下回らないように摂取エネルギー量を増減させる
ご明察。
自前の体脂肪から作り出すエネルギー量は
リパーゼと脂肪酸β酸化系酵素群の活性化状態が律速している。
このメインスイッチを入れるのが、門脈を通って肝臓に到達する遊離脂肪酸それ自身。
だからこそ、糖質制限導入期には、カロリーを恐れず脂質を摂る必要がある。
体脂肪のパンドラの箱、あるいは天岩戸を開けさせるために。
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 19:49:13.23 OeCYp5mE.net
>>714
ID:BCwEieOqは標準体重じゃなくても摂取カロリー＜消費カロリーでなければ痩せない派だから「上回らないように」が正しいでしょ？という意味
あなたとは反対の立場のはずだよ
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 20:18:30.77 S9kjGSS7.net
>>714
ホメオスタシスを理解してないね。
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 20:21:40.92 glTx+67O.net
ホメオスタシスの現象とは言ってることがまるっきり逆だよねぇ。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 20:24:20.76 glTx+67O.net
しかし、ここはカロリーコントロール推奨派の隔離スレなのに、なんで妙な主張をする奴が居ついてるんだ。
布教活動かなんかなのか？
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 20:33:44.76 LH4Kkjy2.net
賑やかし
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/02 20:42:59.69 OeCYp5mE.net
過疎スレだから議論くらい�
744:｢いじゃない
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 07:31:03.18 WUS4C2gq.net
ニュー速（嫌儲）【糖質制限ダイエット】糖質の量は体重の減少とは関係がない模様。全ては摂取カロリー次第 [転載禁止]©2ch.net [971962971]
ｽﾚﾘﾝｸ(poverty板)
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 07:51:09.04 3ZQs71ah.net
>>721の内容は、【カロリー制限をする糖質制限】は、一般的なカロリー制限と同じ減量効果がある、ってこと
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:02:27.50 +TnJ4pr9.net
要するに糖質制限はカロリー制限しないと痩せないって事だろ
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:13:18.02 kgzvyJ0J.net
ほかのダイエットにも言えることだけどね、カロリー制限
タンパクと油脂は腹持ちがいいからこの方法はだいぶらくだとおもう
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:21:59.10 vVXwlpQa.net
JDS提言2013
日本人の糖尿病の食事療法に関する日本糖尿病学会の提言～糖尿病における食事療法の現状と課題～ 
糖尿病学会の提言
2006年に報告されたメタ解析は、低炭水化物食は6ヵ月までに
有意な体重減少をもたらすが、1年で両群に差はなくなり、
低炭水化物食では血中LDLコレステロールの増加をきたすと指摘している。低炭水化物食の 長期効果を見出し得なかった理由として、症例数の少なさと30～50％におよぶ高い脱落率をあげている
となっているが事実は。
Nordmann (2006)
エネルギー制限を伴わぬ低炭水化物食は、1年間までは、
低脂肪エネルギー制限食と同様に体重減少に有効である。
ただし、低炭水化物食による体重減少を考察するなら、
起こりうる中性脂肪とHDLコレステロールの好ましい変化と、LDLコレステロールの好まざる変化を評価せねばならない 。
＜対象者数と脱落率＞ 両群に特に差はない。脱落率はむしろ
低炭水化物食群のほうが少ない印象がある 
＊低炭水化物食群：対象者222名、脱落率31～48％ 
＊低脂肪食群：対象者225名、脱落率37～50％ 
となっている。
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:22:02.30 R7Q4xxdF.net
能書きたれるよりとりあえず食わなきゃ痩せるってこった
しかし美容体重からはかなり制限してもなかなか減らないね
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:28:23.71 +TnJ4pr9.net
腹持ちというか食欲減衰するからな
食べなくても平気になる
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:37:34.24 +TnJ4pr9.net
美容体重をカロリー制限だけでやろうとすると最終的に絶食に近くなるぞ
糖質制限なら食欲減衰のおかげで簡単に出来てしまうからな
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 08:49:23.05 3ZQs71ah.net
ココ○○○とか中鎖○○○とかより、糖質制限＋カロリー制限で、必須脂肪酸、必須アミノ酸、必須ビタミン、必須ミネラル、食物繊維、水分など必要な栄養素を十分に摂るほうがいいに決まってる
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 09:01:09.17 R7Q4xxdF.net
>>728そうなんだよね
制限しすぎるとやめどきがわからないからこれ以上は制限したくないんだけど減らないからやっぱ運動しかないか
あと2kgがどうしても落ちない
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 09:01:48.66 77iLz+s5.net
当たり前
脂質をココナッツオイルからだけとか
摂取カロリーが基礎代謝とかは健康無視の痩せ重視
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 09:07:02.64 77iLz+s5.net
>>730
摂取カロリーが基礎代謝なら少しづつ増やしながら運動すれば痩せる
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:09:45.78 Ys64CuBO.net
>>730
わかる。
あとﾆｷﾛがなかなか減らないよね
しばらくダイエット中断して、適当にやってたけど、またレコーディングダイエットはじめたよ
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:21:49.51 zIfsNHKX.net
ここに糖質一日６０グラム以内、摂取カロリー１６００カロリー以内、一日に有酸素運動一時間で二か月体重が落ちないクソデブがいるけどな。
二か月で一キロも落ちないと凹むわ。
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:27:04.19 3ZQs71ah.net
>>734
・食物繊維にもカロリーがあるよ
・基礎代謝が思ってる以上に低いんじゃないのかな？
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:28:13.10 vVXwlpQa.net
>>734
希に基礎代謝が異様に低い人がいるそうな。
それと低代謝は大丈夫？
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:45:21.66 zIfsNHKX.net
信用ならんが、体重計で計測すると基礎代謝は１８００キロカロリーです。
一日一食にしようかと悩んでいる。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:53:47.95 77iLz+s5.net
子供のころからデブってた？
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:55:23.86 vVXwlpQa.net
体組成計は身長と体重での計算だけだから、体質や食べるものまで考慮してないしね。あてにはならない。
１日一食でカロリー制限すればやつれるという意味では痩せれそうだけど。
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:56:03.82 O7pseEmB.net
>>734
同じような経験した。いまかなり体は保守的になってる。うまくチートしたらガクンと減るはず。
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 11:58:22.58 zIfsNHKX.net
子供の頃からデブですね。
最近、もっとデブになった。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 12:02:21.32 77iLz+s5.net
>>741
それは手強いかもな
ここだと基礎代謝どうなる？
URLﾘﾝｸ(www.geocities.jp)
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 12:30:22.59 O7pseEmB.net
>>734
基礎代謝が2000kcalくらいで普通に仕事してたら総代謝3000kcal近くはあるはず。1600kcal じゃ制限かけすぎて冷え症なってないか？
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 12:33:47.53 O7pseEmB.net
解りやすいのが冷えだよな。カロリー落としても四肢のどこかが冷えだしたら確実に代謝が落ちてる。
そうなるとなかなか痩せなくなる。
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 12:53:18.20 2p+h0R1f.net
>>744
基礎代謝の大部分は体温維持に使われてるからね。
皮下脂肪は維持コストのかからない、優れた保温材だから
コストカット断行で体温維持を削り始めたら、皮下脂肪は絶対に減らない。
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 12:56:09.29 zIfsNHKX.net
>>742
１７６２カロリー。
むしろ、物凄い暑がりですね、デブだけに。
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 13:00:13.11 O7pseEmB.net
>>746
俺もだけど極端な冷え症は夜足が熱すぎて寝れないくらいになる。昼は冷えてるのにな。その代謝で普通に仕事してたら2700くらいが総代謝だから理想は2300くらいがいいね
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 13:07:54.35 2p+h0R1f.net
>>746
冬は外気温氷点下、室温5度以下でも暖房なしで過ごせる？
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 14:35:24.53 Ys64CuBO.net
自分消費カロリー2000くらいらしくて、アプリだと1日1700摂取を目標に設定されてる。
１ヶ月で一キロ減るかな？って思って継続してたけど、さっぱり減らないので、
炭水化物主に昼だけ、１日の摂取カロリー1400程度にしたら、やっと痩せた。
ただ、あと二キロが減らない;;、
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 14:53:55.88 2p+h0R1f.net
あと2kg減らしたい人たちの身長、体重、体脂肪率が知りたい
（BMI換算値ではなく実測の身長体重と除脂肪体重kgを知りたい）
たぶん似たようなスペックの人が並ぶんじゃないかと思うけど
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 14:58:54.41 3ZQs71ah.net
>>749
体脂肪2キロは脂質1.6キロ、脂質1.6キロは14,400kcal、毎日マイナス200kcalなら、理論上は72日で体脂肪が2キロ減る
まぁ、理論どおりにはいかないんだけど
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:04:14.40 O7pseEmB.net
>>749
ボクサーの過酷な減量でも仕上げはポテチどかぐいでチートすると言う2kg～3kgいっきに落ちるそうだ。
やってみれば？
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:06:31.06 vVXwlpQa.net
>>752
グルコース補給のためじゃないのん？
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
2015/0
779:6/03(水) 15:10:53.32 ID:2p+h0R1f.net
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:11:47.41 O7pseEmB.net
>>753
チートだよ。
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:12:41.38 O7pseEmB.net
びびってチートやらないと損だぞまじで
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:24:04.29 vVXwlpQa.net
スポーツ選手が減量でチートデイを使うというハイリスクきいたことねぇ
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:32:39.66 2p+h0R1f.net
大会前のカーボローディングやる人は、目的は違うだろうが
レプチンレベルを引き上げるからチート効果もあるよ
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:41:42.31 Ys64CuBO.net
163センチ54.8キロ体脂肪率28.8
目標53キロ
平熱35.5度あたり、朝早いと34度代もまれにある、調子悪いとき37度～39.4度(インフルエンザ)
去年の今頃約60キロで、半年くらいで55キロまでへったけど、そのあと停滞
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 15:53:49.63 2p+h0R1f.net
>>759
早速ありがとう
予想通り、見事に低体温症ですね
体脂肪率にはまだまだ下げ幅があるのに下げ止まっている
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 16:10:36.58 O7pseEmB.net
>>757
おまえだけだからw
787:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 16:15:48.29 O7pseEmB.net
スポーツ選手の糖質補給は砂糖そのままとかペヤング大盛りだろ。
なんでわざわざgi低い芋なんだよバーカ
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 16:23:27.41 vVXwlpQa.net
さすが低脳
789:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 16:40:31.46 O5C8aPHk.net
>>759
ほぼ同じだわ163/55体脂肪22.2平熱35.6
37度とかあるともうつらい
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 17:10:55.28 Ys64CuBO.net
体脂肪…
10年前、47キロとかだったんだけど、それでも30とかあった気がする…
筋トレこそつづかないよ;;
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 17:40:13.53 GhJHZud+.net
筋トレだけなら30分を週に２回でいいんだから、それくらいやれよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 17:50:56.39 I08bc3Wn.net
>>765
立ってるだけでも疲れる？
電車移動20分。
乗車ドアから離れた場所に、優先席が1つあいてる。
立ってる人で通路はそこそこ混んでいるが、誰も座らないようだ。
混雑をかき分けて行って、優先席に座る？
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 17:57:20.38 Ys64CuBO.net
>>767
朝晩の通勤で電車20分
徒歩20分の片道合計40分くらいだけど、ほとんどたちっぱです。
電車は壁に持たれてること多いけど。
あと、週に2~3回、帰りに一駅歩いて帰ってるくらい
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 18:18:55.33 I08bc3Wn.net
>>768
そんなら脚の筋力は人並み以上にあるはずだな
釣り革引いて腕肩背中、壁押しで上半身全体、
片足立ちで膝を軽く曲げ伸ばし（倒れないように釣り革持ちながら）etc
電車通勤の時間利用して毎日自重筋トレできるよ
あともうひとつ、1日あたり蛋白脂質どれくらい摂ってますか？
肉魚200-400g＋卵3-5個＋チーズ50-100gに相当する量を摂れてます？
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 19:39:32.76 77iLz+s5.net
情報は小出しにしないで欲しい物だな
身長、体重、BMI、体脂肪、基礎代謝、平熱、年齢、性別、摂取カロリー、食事内容、運動内容、生活活動レベル、ダイエット開始時期、これまでの体重の変化
こんな感じか
痩せないって言ってる連中は有酸素運動してる？
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/03 19:53:32.34 77iLz+s5.net
>>746
既に言われてるようだが摂取カロリー不足だろう
797:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 07:07:54.56 m5+ZJvQ0.net
160cm 54キロ BMI20.1 体脂肪26％ 基礎代謝1200 平熱36.2度 45歳 女
カロリー計算してない。
朝 豆腐3個1パックの小さいの1個＆アマニ油大１、ゆで卵、ココナッツオイル大１入りカフェオレ
昼 プロテイン通常より1.5倍増し ココナッツオイルチョコもどき２０ｇくらい
夜 野菜サラダ（レタス、ブロッコリー） ステーキ150ｇ チーズ30g
運動はスクワットチャレンジ中 2週間目で150回のみ
フルタイムの事務 通勤は自転車で15分
糖質制限始めて3ヶ月。体重4キロ減（かなりのカロリー制限）
体重6キロまで減ったところで、摂取カロリーを増やしたら体重が2キロ増えました。
糖質増やしてもいいけれど空腹我慢するのは辛いです。
あと2キロ減らして維持モードに入りたいです。
アドバイスお願いします。
798:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:23:35.77 0OYos/rK.net
糖質制限のまま摂取カロリーを少し減らしてゆっくり２キロ落とす
799:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:28:18.70 sDwT9TzK.net
ココナッツオイルとか要らないよ。
自分でも分かってると思うけど、カロリー摂り過ぎ。
一過性のブームに騙されずに、基本と常識を守っていこう。
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:29:13.19 sXvko3BF.net
いや、まずはカロリー減らす前にカロリー計算だ
801:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 08:32:01.44 AmpW9Aik.net
農家のじっちゃんばっちやんは野菜と芋と米だけ食べて太ったことはなか
食い過ぎで動かないのがデブのもと
802:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 09:29:25.87 hy50UNEb.net
>>772
拝見いたしました、糖質制限＋カロリー制限で25キロやせた知識と経験から、素人ですがアドバイスをさせていただきます
油・オイルで、400～500kcalも摂っているようなので、油・オイルの量を減らすか、置き換えましょう
特にココナッツオイルは必須脂肪酸を含んでいないので、ココナッツオイルをやめ、お肉の脂身を食べましょう
お肉の脂身の分解にはカルニチンが必要ですが、赤身の部分（のお肉）を食べていればカルニチンは不足しません
アマニ油はω-3脂肪酸の摂取のためだと思いますが、アマニ油をやめて、DHA・EPAなどのω-3脂肪酸を含むお魚料理（ツナ缶・サバ缶で可）に置き換えるといいでしょう
以上、素人のアドバイスなので、盲信されずに、参考程度にしてください
803:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 09:38:49.81 AmpW9Aik.net
流行に流されたおされなオイルなんかより、伝統的なジャパニーズフードにしろよ
体がそれ向きなんだからさ
朝 たくわん 味噌汁 ごはん
昼 おにぎり たくわん 卵焼き
夜 大根の煮たもん 麦飯 味噌汁 冷奴 煮干し
これで太ってみろや！
804:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 09:39:06.93 T+Jha7p0.net
ケトン体利用は微量の糖質でも抑制されていくからなぁ
805:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 09:52:49.97 JRduRuwk.net
>>777
そんなただの豚が痩せた経験なんぞ屁のつっぱりにもならん
806:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 10:47:09.42 JsXwNbTo.net
筋肉マン、だね
807:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 10:57:56.74 JsXwNbTo.net
ここで相談するひとって、カロリーにこだわりすぎて、食事の品数が極端に少ないか、偏り過ぎて、栄養のバランスがあまりよくない気がする
808:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:06:33.04 mcyClvnW.net
>>782
まあ、死に急いでる来はする
809:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:32:53.13 w
810:QKT0kta.net
811:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:34:45.79 mcyClvnW.net
>>784
糖質制限したら栄養が片寄ること前提になる思考が理解できない。
812:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:37:55.69 0OYos/rK.net
カロリーを減らすのはいい
減らし過ぎるのが悪いだけ
813:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:41:30.04 JsXwNbTo.net
主食(米、小麦)を減らすと、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルなど(のカロリー以外)も減るってことが、あまり理解できてない感じ
814:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:44:36.28 mcyClvnW.net
野菜 肉 魚介類 海草 ちゃんと食え
815:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 11:50:28.36 0OYos/rK.net
卵、チーズ、バターなんかもな
サプリでマルチビタミンミネラルを摂ると安心
816:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:05:41.38 kQnC6cIB.net
>>772
あと2kg減らしたい2kgは、外見上どこについている脂肪を落としたい？
外見ではわからなくて体重計に乗って初めてわかる数字のこと？
>体重6キロまで減ったところで、摂取カロリーを増やしたら体重が2キロ増えました。
これは、外見上どこが増えたか鏡で変化が見えたり、服の窮屈さが変わったりしましたか？
817:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:14:10.60 JsXwNbTo.net
体重の増減は、脂肪か筋肉か…
818:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:22:25.90 mcyClvnW.net
水を１L飲んで測ったら１kg増えるよ。
819:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:41:09.75 vRDNLDTd.net
糖質制限を一ヶ月やってきて標準体重になったので、今日解除した(これからも夜は抜くつもりだけど)
久しぶりの雑穀米はやっぱりおいしいねえ。でもまだだるさが抜けない。糖質でだるくなってるのか、今までの名残で疲れやすいだけなのか
820:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:41:40.24 AmpW9Aik.net
そんな食わなくても死にゃあせんよ
現実、今の90代は若い頃ろくなもん食ってないし、ガリの方が長生きしてる、デブの長寿なんて滅多にお目にかからねぇ
鶏でさえ、卵生まなくなったらえさぬきすると若返って卵生むようになるんだぞ！
821:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 12:59:50.29 v1kvTt9w.net
厚生労働省の調査では、
長生きするのは40歳時のBMIが
1位 25以上~30未満(肥満)
2位 18.5以上25未満(普通)
3位 30以上(肥満)
4位 18.5未満(やせ)
1位と4位の差は男性7.1年、女性6.26年
822:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 13:30:54.92 JsXwNbTo.net
プチ肥満が長生き
823:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 13:34:50.58 JsXwNbTo.net
もしかして、長生きするから生活習慣病だとわかるんじゃないの？ハゲないひとは白髪が多いみたいな
白髪だとハゲないわけじゃない
つまり、生活習慣病だと長生きしないわけじゃない…
824:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 13:42:49.94 JsXwNbTo.net
まぁ、やせ過ぎても太り過ぎてもダメってことだね
825:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 13:54:21.88 mcyClvnW.net
身長体重が同じでも脂肪量と徐脂肪量の比率が違った場合bmi変動簀るの？
826:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:07:54.56 JsXwNbTo.net
変わらないから、筋肉量が多いほど長生きか…
827:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:11:09.28 mcyClvnW.net
見解的には少なすぎる脂肪のぼうが短命
828:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:13:47.25 JsXwNbTo.net
そっか、脂肪はエネルギーの備蓄だからね
829:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:18:39.28 EXAs3sAh.net
脂肪は断熱材になって熱が逃げるのを防いでくれるから
筋肉の振動で作る熱の代謝も省エネですむという神貯蓄システムだからなw
830:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:25:22.75 kQnC6cIB.net
>>799
>身長体重が同じでも脂肪量と徐脂肪量の比率が違った場合bmi変動簀るの？
しないよ。だから可能な限り、実測
831:身長体重と体脂肪率を開示するように質問を設定してる。 標準近くで停滞して、あと2kgが減らないと言ってる人らのほとんどは 女性で、体脂肪率20%台かつ、最適量で維持されている除脂肪体重を 蛋白脂質摂取を削ることで、更に割り込もうとしている。 細マッチョ志向の男性で、除脂肪体重を維持ないし増量しながら 体脂肪一桁を目指したいという欲求とは根本的に異なっているから 体脂肪脱着し慣れてる筋トレマニアからのアドバイスはあまり参考にならない。
832:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:28:39.20 mcyClvnW.net
>>804
ですよねー。返答ありがとう。
833:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:34:59.42 JsXwNbTo.net
適正体重をムリに減らそうとするのは、筋肉(と骨)を減らしてしまうってことで合ってますか？
834:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:38:56.15 kQnC6cIB.net
>>806
具体的に減らしたい余剰皮下脂肪のターゲットがなくて、減らす戦略もなくて
とにかく計測数値だけを動かしたいなら、除脂肪体重を減らすことになります。
蛋白質を適正量摂り始めたら体重が戻った人は、不当に削りすぎた除脂肪体重が適正量に戻ったということ。
835:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:41:49.59 JsXwNbTo.net
>>807
なるほど、太った＝脂肪が増えたとは限らないんですね
わかりやすい説明ありがとうございます
836:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:06:45.86 0OYos/rK.net
あ
>>772の2キロ増は糖質摂取で体内水分量が元に戻っただけか？
適正体重の女性は体脂肪だけを減らしたい場合と
体脂肪も筋肉も減らしたい場合があるところが男性と違うのだろう
後者は最終的に断食になるだろうけどな
837:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:19:56.73 0OYos/rK.net
>>804
>>809の前者ならその筋トレマニアのアドバイスで正しいのだろう？
838:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 17:54:47.48 6tbnMfSM.net
>>810
筋トレマニアが性ホルモンと脂質代謝の関係を熟知していれば、適切なアドバイスができるだろう
筋トレマニアがアマチュア男性で、スポーツ生理学・栄養学の系統だった教育を受けたことがなく
個人的な体験に基づいてのみのアドバイスだったら、女性が参考にできるのは半分以下
839:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 18:57:51.09 0OYos/rK.net
性ホルモンと脂質代謝の関係を熟知している人間は>>809の後者にそれを実現可能にするアドバイスできる？
840:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 19:52:54.36 MOZ2o3eA.net
>>812
出来ると思うよ。
ただし一度は面談して、骨格や筋肉や皮下脂肪の付き具合を確認したいと言われるはずだ。
理論通りに落ちない理由は、本人の身体ごとの個別事情が必ずあるし
本人の生活リズムや性格傾向によって、実行できる内容も違うから。
面談なしメール相談だけでも、方向性はそこそこ絞り込めるだろうが、
本人が問題点を盛らず、隠さず、客観的に言語化できるかどうかにかかっている。
痩せ願望特有の「ボディイメージの歪み」は、面談なしでは対処が難しい。
それが商売として成り立つからこそ、ジムやエステの個別カウンセリングがあるわけだが
クオリティは当然ピンキリだ。近場で間に合わせようとしても、うまくいくとは限らない。
自分が求める方向性の身体作りの実績あるカウンセラーは、自力で探し出さないといけない。
体脂肪も筋肉も減らしたい欲求と健康美の両立には、ボディイメージの歪み是正は折込済みだが
ここが相容れないクライアントと、実直なカウンセラーは、契約不成立になるかもしれない。
自分の求める美の方向性を預けるんだよ。
自分好みのカットをしてくれる美容師を探すくらいの労力はかけなきゃ
841:な。
842:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 20:59:11.44 m5+ZJvQ0.net
>772です。
みなさんアドバイスありがとうございます。
減らしたいものは皮下脂肪です。皮下脂肪が減れば2キロ減じゃなくてもいいです。
今まで52キロだと丁度良い体型だったので目標としている数値なだけです。
カロリー制限を緩くして 52キロ体脂肪24％→54キロ体脂肪26％ になりました。
お腹周り脂肪がついた感じがします。
油の取り過ぎですか！ココナッツオイル＆アマニ油は太らないと言われているので沢山摂取してました。
さて>772のカロリー計算をしてみました。
1542Kcal たんぱく質73.9g 脂質105g 炭水化物15ｇとなりました。
普段の食事も似たり寄ったりです。
もう少しほうれん草、小松菜、ピーマン、もやしの温野菜が加わります。
843:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 21:12:51.01 MOZ2o3eA.net
>>814
お昼のプロテインは何をお使いですか？
844:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 22:35:18.23 m5+ZJvQ0.net
814です
プロテインはサバスのダイエットプロテインです。
845:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 22:38:32.23 7aguYLRP.net
772じゃないけど、江崎グリコのパワープロダクションホエイプロテイン使ってるんだけど。これって質的にどうなんだろ？
846:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:12:37.64 MOZ2o3eA.net
>>816
「ザバス ウェイトダウン」でよろしいですか？
URLﾘﾝｸ(www.meiji.co.jp)
847:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:13:48.68 0OYos/rK.net
>>817
良い
848:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:19:48.62 m5+ZJvQ0.net
>818
そう！それです。
かれこれ3年以上昼ごはん置換えで飲み続けてます
849:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 23:54:38.46 MOZ2o3eA.net
>>820
こまごまとした質問をいくつか追加します。
1）糖質制限を始める前後、ココナッツオイル導入前後で、
蛋白と脂質の摂取量は、それぞれどのように変化しましたか。
およその摂取量か、ざっくり「増えた」「減った」の印象をお答えください。
蛋白源の牛豚羊鶏魚大豆卵の嗜好や割合に変化があれば、それもお答えください。
2）「かなりのカロリー制限」実践時の食事構成と摂取カロリー目安、
「摂取カロリーを増やした」のは何をどれだけ増やしたかを教えてください。
3）「今まで52キロだと丁度良い体型」(>>814)について、
52kgを維持していたのは何歳から何歳のときですか。
52kgから58kgに達するまでに何年かかって、そのmax体重を何ヶ月間維持していましたか。
体重増加は階段状に増減しましたか。右肩上がりに増えていきましたか。
体重増加のきっかけとなるライフイベントとして、思い当たるものはありますか（いくつでも）。
4）運動強度と頻度について、
「運動はスクワットチャレンジ中 2週間目で150回のみ 」
「フルタイムの事務 通勤は自転車で15分」(>>772)
とのことですが、これ以外に、週一、隔週、月一あるいは隔月程度で
自転車での長距離ツーリングなどの長時間の運動を行う機会はありますか？
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 01:34:07.80 BYMDp3MN.net
>>814
生理は順調？
851:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:16:06.26 g6yVXmxK.net
820です。
糖質制限とココナッツオイル導入はほぼ同時でした。
糖質制限前は通常のカロリー制限＆有酸素運動。
全然体重が減らずに1日800～1000kcalくらいでとても辛いダイエットでした。
有酸素運度はウォーキング。
糖質制限を始めて、体重は最初は減りませんでしたが食べても太らない＆空腹に悩まない喜びがありました。
そこでカロリー制限をしてみました。計算していませんでしたが
>772の食事かもう少し鶏ムネ肉多めの食事に油が半分以下くらいのものです。
良く食べるたんぱく質は鶏ムネ肉（皮なし）、アメリカンビーフの肩ロース、豆腐、納豆、チーズ。
糖質制限中は運動なし。
4ヶ月かけて52キロになったので最近の糖質制限スレの書き込みを見て油類を2倍の量に増やしてみました。
そして体重2キロ増。体脂肪増。
増えた体重を減らすべくスクワットを加えてみました。
3）私にとって52キロは努力して維持できる美容体重です。
ニットにタイトスカート姿が似合う体型です。
しかしなかなか維持できず52キロは2年間のみ維持でした。
7年前に禁煙して54キロから徐々に体重増加。
5年前に62キロから52キロまで1年間でカロリー制限で落としました。
そして2年間維持
その後1年かけて6キロ増えて4か月前に真剣ダイエット開始です。
この1年間途中何度も体重を減らす努力をしましたが減らず。
年末年始イベントで一気に2キロ増えました（汗）
58キロは1カ月くらい続きました。
自分にとって維持しやすいのは54キロだと思っています。
でも52キロの体型は綺麗です。
4）運動はあまり好きではなく、やってみるものの続きません。
ステッパーが家にあるので時々やるくらいです。
通勤をウォーキングに変えている時期もありました。
糖質制限を始めて運動をやめてしまいました。
生理は順調です。
便秘が酷く、プロバイオティクス、オリゴ糖、オオバコ摂取してますが下剤のお世話になることが多いです。
長文失礼いたしました。
アドバイスよろしくお願いします。
852:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:21:58.34 TDXsV2Sl.net
>>823
オイルをやめて、鳥皮と脂身を食べる
853:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 07:51:10.14 AWWWdgP4.net
オイルも脂身も要らないよ。
必須脂肪酸はオメガサプリから摂ったほうが確実かつ安価。
854:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 08:59:07.53 afZiEGdv.net
>>823
詳細ありがとうございます。
こまごまとした質問をもう少しだけ追加します。
1）「糖質制限前は通常のカロリー制限＆有酸素運動。
全然体重が減らずに1日800～1000kcalくらいでとても辛いダイエットでした。」
このときの食事構成とPFC比を教えてください。
2）「5年前に62キロから52キロまで1年間でカロリー制限で落としました。
そして2年間維持」
この間ずっと、上記の「カロリー制限＆有酸素運動」をやっていた、ということですか？
「その後1年かけて6キロ増えて」
このときは、カロリー制限を緩めたら増えた、ということですか？
3）「減らしたいものは皮下脂肪です。」
「お腹周り脂肪がついた感じがします。」（>>814）
鏡を見て気に入らない部位、52kg時と現在の差分は
このお腹回りの皮下脂肪、ということでよろしいですか。
それは現在、臍横、臍下、脇腹、背中側、どこに多くついていますか。
腹直筋の両サイドの縦のラインは見えていますか。
URLﾘﾝｸ(www.musculature.biz)
縫工筋の斜めのラインは見えていますか。
URLﾘﾝｸ(www.musculature.biz)
4）「便秘が酷く、プロバイオティクス、オリゴ糖、オオバコ摂取してますが下剤のお世話になることが多いです。」
便通の頻度、下剤に頼る頻度を教えてください。
その頻度に定着したのは、何歳頃ですか。
子供の頃はどうでしたか。子供の頃の食生活は今とどう違いますか。
855:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 19:27:17.30 pBNJwM3P.net
>>821>>826 すばらしいアドバイスを期待してるよ
856:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:35:43.05 9eh694iy.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで、しっかり
勉強してからダイエットを頑張りましょう！
このサイトが参考になると思います。
あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
URLﾘﾝｸ(geinou11.web.fc2.com)
人気で話題のダイエット法！
URLﾘﾝｸ(wadaidiet.web.fc2.com)
足やせダイエットの正しい方法！
URLﾘﾝｸ(ashiyasedietto1.web.fc2.com)
綺麗に小顔になる顔やせダイエット情報！
URLﾘﾝｸ(kogao110.web.fc2.com)
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858:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 21:37:30.34 g6yVXmxK.net
>826
823です。
どんなアドバイスが頂けるのか非常に楽しみです。
1）いわゆる低脂肪食、高炭水化物でした。
朝パン、昼プロテイン、夜野菜、パン。お腹が常に空いていて
ソイジョイ3本、お煎餅、クッキーをおやつにしていました。
2）5年前のダイエットはほぼ毎日運動してました。ジム、プールに通ってました。
2年維持中も割と運動していました。
増えた時期は運動をしなくなったのと食欲の抑えが効かなくなってきました。
食べる→運動したくない→太る→やる気なくす の悪循環でした。
3）お腹全面（アンダーバストからへそまでとへそ横）、腰回りの柔らかいタルタルした脂肪を減らしたいです。
腹直筋、縫工筋は見えません。
ただ太ももは内側はタルタルしてますが表面と外側は最近筋肉の盛り上がりがある感じがします。
もともと手足は細く、でも脂肪たっぷりウエスト3段腹という体型でした。
4）10代後半でダイエットを始めて便秘症になりましたが、ダイエットをやめていた時期は便秘解消してました。
1.5年前からかなりの便秘でほぼ薬のお世話になってます。
3日に1度下剤を飲んで出しています。飲まないとウサギのうんちがちょっとだけ出ます。
子供の時は普通体系、10代後半から20代で無理なダイエットをして痩せない体質になった気がします。
パンが好きでパンばかり食べてました。
そして脂肪は悪。肉も太ると思ってました。
でも肉、油は大好きで我慢→爆発→太るの繰り返しでした。
859:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 22:04:29.60 +zQTzGiW.net
>>829
なんかクスリ系に頼りすぎじゃない？
昼のプロテインも、そんなダラダラゆるもんじゃないのでは。
860:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 22:08:01.53 JvKA2M5W.net
やっと秤が届いた
これより正確にカロリー計算できるぜ
861:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 23:52:36.14 rbi7QPHN.net
>>829
すごい重要情報が出てきましたね。質問を重ねた甲斐があったというものです。
>1）いわゆる低脂肪食、高炭水化物でした。お腹が常に空いていて
>2）5年前のダイエットはほぼ毎日運動してました。
>2年維持中も割と運動していました。
頻回な糖質食摂取とインスリン過剰分泌、血糖乱高下による空腹感の常態化で
脂肪酸β酸化に入れる時間が限られている（長時間の有酸素運動中と、寝ている間だけ）。
運動をやめたとたん、チリツモの余剰体脂肪が1年で6kgに。
>増えた時期は運動をしなくなったのと食欲の抑えが効かなくなってきました。
>食べる→運動したくない→太る→やる気なくす の悪循環でした。
これは「サンクコスト効果」のバリエーションとでもいいましょうか、
損切り決断が速すぎて（その決断は時期尚早と理性でわかっていても継続意欲をなくしてしまい）、
結果的に大損をする方向に自己を追い込んでしまう心理的な癖があるようにみえます。
3）
>太ももは内側はタルタルしてますが表面と外側は最近筋肉の盛り上がりがある感じ
スクワットチャレンジの結果が出ています。
問題点の検討はひとまず飛ばして、本丸は次。
862:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 23:53:23.97 rbi7QPHN.net
（>>829あての続きです）
>4）10代後半でダイエットを始めて便秘症になりましたが、ダイエットをやめていた時期は便秘解消してました。
【【【 ダイエットをやめていた時期は便秘解消してました。】】】
ここまで読んで、1）2）の内容を二度見するわけですが
高糖質低カロリー食と運動で、削りに削って52kgを達成、２年間維持。
基礎代謝はぎりぎりの低い水準で固定されつつ
高糖質中蛋白低脂肪食品から、必須栄養素を限界まで吸収する能力を獲得したようです。
カロリーカットを徹底するほど、腸管は躍起になって、栄養を一分子でも多く吸収しようと頑張る。
そんなわけあるか、とお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが、>>829さんの体質は
ダイエットをやめていた時期の腸管は、躍起にならずに便を通過させていたという事実がある。
ダイエット中は食物繊維でかさを増したりなど、一般的な努力はされてきたことと思います。
それでも今は、下剤に頼らざるを得ない状況になっているという事実がある。
>1.5年前からかなりの便秘でほぼ薬のお世話になってます。
>3日に1度下剤を飲んで出しています。飲まないとウサギのうんちがちょっとだけ出ます。
ここまで来てしまっていると厄介ですが
腸管（とくに大腸）の筋層と神経叢に、休息と栄養補給とリハビリが必要です。
糖質制限実践期間中、とくにカロリー制限併用前は、お通じの具合はいかがでしたか？
もはやあまり目立った変化はなかったのでしょうか。
863:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 00:34:38.90 gGcZl51r.net
基礎代謝ギリギリの生活を長期間するべきじゃないね
寝たきりじゃないんだから最低でも基礎代謝×1.2以上で維持していかないと
864:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 01:07:54.50 mDAqDV+n.net
チートデイで欠乏栄養素を強制吸収
足りないのは体がちゃんとガッツイてくれる
865:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 01:18:39.60 gGcZl51r.net
痩せるための短期間ならチートでごまかせるかもしれないけど
痩せる必要のない年単位の維持期は適切なカロリーを消費してくれる体じゃないと不健康
866:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 05:30:11.67 v3oaAcPL.net
>>832
サンクコスト効果(赤字事業なのに過去に縛られ、やめられない)はわかりにくいような気がする
負のスパイラル効果(体重はプラス方向だけど)のほうがいいかも
867:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 09:56:13.10 dDE9Sli6.net
丁寧な言い回しをしてる感想文。
868:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 12:32:10.10 cMtLHqBP.net
屁理屈と妄想を垂れ流してるだけだね
869:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 13:51:27.74 5sWqGCwa.net
>833
829です。
サンクコスト効果でも負のスパイラル効果でもいいですが、するどい分析です！
性格的にゼロか100かになりやすい。
1度ハマるととことんやる。
糖質制限もスーパー（1食20g）のつもりが限りなくゼロに近くなってしまいました。
今は意図的に牛乳多めのカフェオレ飲んだりしてます。
便秘は糖質制限を始めて酷くなりました。
おならも出なくなりましたよ。
さて、こんな私は何を気をつければいいのでしょう？
870:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 13:58:34.03 X1gc2NX+.net
>>840
便秘がひどくなったって、カロリー足りてますか？
871:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 14:10:49.39 o17GA+/+.net
>>840
はい、ではローリスクハイリターンなものをふたつご提案いたします。
まずひとつめ、
腸管蠕動サポートと、腹圧向上と、腹回り脂肪組織への刺激をまるっと同時に行
872:える 【体幹トレーニング】を、スクワットに追加or日替わりで取り入れることを、最優先におすすめ。 お昼の食事代わりに漫然とプロテインを摂るのはやめて、トレーニング後に摂る。 （昼食前に軽くスクワットや自重トレやれば、お昼のプロテインは目的に沿ったものになる） 余剰エネルギーを脂肪に回さず、筋肉に回すことを、身体に教え込むために ウェイトダウンからバルクアップ系のものに変えてみてもよい。 トレ後に夕食で肉や卵を食べるときは、チーズやヨーグルトも一緒に食べる。 （乳製品はIGF-1や成長ホルモンの分泌を促すアミノ酸組成になっている） 1日10分やそこらのトレで、プヨガリからゴリマッチョが爆誕することはありえません。 腹回り腰回りのタルタルを脱ぎ捨てるための仕込みとお考えください。 進藤学さん考案の「オチョ」はラテン系ダンスのエイトヒップの動きなんですが あれはガチで体幹に利きます。立ちながら座りながら寝ながらのバリエーションもあり。 http://currentdiary.seesaa.net/article/386292841.html http://currentdiary.seesaa.net/article/372898324.html
873:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 14:12:50.45 o17GA+/+.net
（>>840あて続き）
ふたつめ。
食事の面では、脂質摂取量を若干控えて、レジスタントスターチを試すことをおすすめ。
iherbではこういうやつです
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
目的は、短鎖脂肪酸産生による腸上皮への栄養、腸の慢性炎症軽減と免疫能正常化、
便通の改善、そして【 脂肪組織への過剰エネルギー蓄積を抑制すること 】
腸内細菌による宿主のエネルギー恒常性維持機構の解明
－短鎖脂肪酸受容体GPR43活性化は脂肪の蓄積を抑制し肥満を防ぐ－
URLﾘﾝｸ(www.kyoto-u.ac.jp)
まとめると
・蛋白質の摂取量は、減らさない。
・脂質摂取量は、レジスタントスターチ摂取分だけ、減らす。
・体幹トレーニングとスクワットで、筋量（筋組織密度）を増やす。
・運動した後に、食べる。食べる前に、運動する。
・過剰な栄養を脂肪に回さず、筋肉に回す代謝の流れを、身体に教え込む。
の、５点でございます。
ご参考になれば。