15/07/20 21:03:46.42 /Xp98mP6.net
>>964
若いうちは痩せやすいけど(体験談)、無理しないでがんばれ
966:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/21 01:27:53.34 QtPU760X.net
【開始】2015/6/23 (78.0kg)
【年齢】38女
【身長】159
【現在】75.0
【目標】2ヶ月後に70キロ、半年～1年後に60台前半
週1・2ジムと食事制限で一月で3キロ落ちたので、このペースで頑張りたいな。
ジム行き始めてから体重はそんな変化ないけど、身体が締まってきて嬉しい。
朝：卵かけご飯＋野菜ジュース
昼：サラダ＋お魚ご飯
夜：食前にトマト＋おかずのみ
967:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/26 01:36:15.66 gw9AUIRQ.net
気になる人は 血液型ダイエット をNGワードで
前回>>960
【体重】土曜朝
71.15
【体脂肪】土曜朝
39.3
【食事】
朝 血液型ダイエット参考に
昼 その日に作った副菜などを食べる
夕 フルーツグラノーラにヨーグルト/玄米ブランとジュース
が基本
【運動】
通勤往復計40分自転車または行き徒歩10分
リンパマッサージも継続
968:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 16:44:19.22 I+3YJiRL.net
>>966
運動してるならご飯を1日1膳にして肉を食べた方がいい
炭水化物とたんぱく質が同じか、たんぱく質の方が若干多くなる比率で
969:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 23:40:13.90 IjfKpIfQ.net
>>968
ありがとうございます。
今日inbodyで測定したら、体重と脂肪も減ってたけど、筋肉も少し減ってしまったらしいので、たんぱく質増やしてみます。
970:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 05:25:28.62 RAEN5B+a.net
気になる人は 血液型ダイエット をNGワードで
前回>>967
【体重】さっき
69.95
【体脂肪】さっき
36.8
【食事】
朝 血液型ダイエット参考に
昼 その日に作った副菜などを食べる または自炊弁当
夕 フルーツグラノーラにヨーグルト/玄米ブランとジュース
が基本
【運動】
通勤往復計40分自転車
昨日はその他に往復20分自転車
もう少し60kg台をキープしたら卒業します
971:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/29 08:14:17.74 H5cC3gUY.net
血液型さんめっちゃやせたなぁ
972:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 19:48:32.98 v8/Y3HAC.net
[身長/年齢] 157/39♀
[初期値] 74.5kg/ 33.4%
[現在値] 73.7kg/ 33.3%
[方法] 朝食置き換え、エアロバイク30分～1時間
[コメント]結婚して6年で25kg太りました
年内に10kg減を目指して頑張ります
973:コアラ
15/07/30 23:04:02.20 pfxMaBIG.net
前回>>964
【開始】2015/7/8 (82.0kg)
【身長】158
【現在】77.0
【目標】第一目標70キロ
運動はしてないけど、仕事で10000歩近く歩くからいいかな…
食べる量は、厳密に計算してはいないけど基礎代謝以下になるようにしてる。
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 09:02:14.45 p0HMftI5.net
>>972
体重に比して、体脂肪少ないですね。
同じくらいの身長体重で38%ありますf^_^;)
975:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 12:20:18.25 blVn1zRy.net
前回>>959
今月最後の日 70.9kg
諦めてはいたけど、やっぱり悔しい
8月前半で卒業するぞ
976:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 06:27:43.83 v5xFN/tK.net
男だけど28歳のとき63kg、その後、自分の体重はなんとなく
60kgや70kgをいったりきたりする感じだと思っていて
35歳のとき健康診断で86kgになっててびびった
普段、体重計なんてのらないから健康診断のときに自分の体重を知る生活だったんだけど
自分の体系は中肉中背だと思っていて、鏡とかみても
毎日見てる自分の姿だから太らない俺とか思ってた
太っている自覚すらなかったんだよな
その後、運動は週３ぐらいで自転車をローラー台にのっけて1時間漕ぐぐらいで
あとは食事のみのダイエットで今は68kgになった
大体、1日に0.5kgづつぐらい減った印象がある
1日の摂取カロリーを1300キロカロリー前後にしただけで何もしないでも痩せていったね
977:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 06:32:45.56 v5xFN/tK.net
食生活はこんな感じ
朝は、トースト1枚にコーヒー
昼は、ーヒーショップで何の味付けもないプレーンのベーグル１つにブレンドコーヒー、
もしくは、コンビニでカップスープ１つとおにぎり１つ
夜は、スーパーのおでんパックか、コンビニのおでん（カロリーの少ないやつ）
おでんはカロリーの少ないものを選べば結構な量を食べれてお腹いっぱいだけど
カロリーはそれほどでもないのでかなりありがたかった
978:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 06:43:34.82 v5xFN/tK.net
あと運動量では痩せられないので注意ね
運動で消費するカロリーなんて何十時間やっても1食分も消費できないから
下記のとおり、最終的に筋肉が増える運動じゃないと意味がない
人間の身体は特に何もしないでも身体を維持するためにカロリーが消費されているけど
それによる消費されるカロリーは、その人の筋肉量に比例するから、いっぱい筋肉ある人は
身体維持のための消費カロリーも多くなり、それだけ、食べても許されるカロリーに余裕ができる
979:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 06:46:19.23 v5xFN/tK.net
特に何もしなくても身体が1日に消費するカロリーの量 ＞ 1日に摂取する食物のカロリー
これだけ守ってれば痩せられるよ
980:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 09:17:39.38 j2nZpkdD.net
気になる人は 血液型ダイエット をNGワードで
前回>>970
【体重】さっき
69.30
【体脂肪】さっき
38.0
【食事】
朝 血液型ダイエット参考に
昼 その日に作った副菜などを食べる または自炊弁当
夕 フルーツグラノーラにヨーグルト/玄米ブランとジュース
が基本
【運動】
通勤往復計40分自転車
または通勤片道1時間徒歩(自転車押し歩き)
スレ卒業します
血液型ダイエットも捨てたものではないということで
>>971
ありがとうございます
またどこかで見かけたらよろしくお願いします
981:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 14:27:03.87 R+vk0Q1d.net
今日から 参加します。
あー40歳♀
167cm
73キロ
まずは65キロを目標に頑張ります
982:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 15:28:22.95 LoKXxAs1.net
190センチ
76キロ
68めざす
983:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 16:11:48.03 gOKmmk7t.net
>>980
血液型さん、おめー
すごいな。私も挫折しないように頑張ろう。
984:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 21:37:52.74 Bsbidl+M.net
何十時間やっても１食分のエネルギー使えないってリハビリ運動かなにかか？www
985:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/01 23:53:06.06 cVviHWpj.net
よろしくお願いしますー
40歳♀
157cm
77kgです
とにかく運動しない方向で生きてきたんで、
まずは食事の節制以上に運動をする習慣をつけて
じっくり落としていけたらと思います
当面の目標は70kgを割る事で