13/03/09 13:55:41.49 f+nLPLH/.net
ドローイングのやり方について質問させてください。
息を吐きながらお腹を凹ませるとあるのですが、自分は「息を吐く」ことを最優先に
する時よりも「お腹を凹ませる」ことを最優先にした方が、よりお腹が凹ませられるのですが
ドローイングとは、息を吐ききった時の自然な感じの凹ませ方と、限界までお腹を凹ませてか
ら絞り上げるように息を吐き出すやり方、どちらが正しいのですか？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 02:54:16.05 QI7/4f+c.net
>>111
自分は…のやり方がより凹むならそっちがいいね
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 19:45:59.09 or49cecH.net
そっと目を閉じ呼吸を整えて、臍下丹田に集中するのです
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 04:07:07.06 JXuFIjzK.net
>>111
後者のほうかな。
だけど、限界までしなくても腹を上に持ち上げるように凹ましてキープし、呼吸をする。かな。
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 04:10:46.29 JXuFIjzK.net
これ毎日やるのキツいわ。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 16:15:16.87 20tIm/rQ.net
まだドローイング始めて１週間なんですが、１０年悩まされた腰痛が緩和されました。
一般的に筋トレは３ヶ月くらいしないと効果が出ないようですが、インナーマッスルも同じなんでしょうか？
３ヶ月以上続けてる方はどんな効果が出ていますか？
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 19:23:29.74 Nsk8EAuq.net
>>109
腹を凹ますというより、黄門締めを意識すると効くよね。
女性なら、女性器を締めるイメージを持つと更にインナーマッスルに
効いてる感じがある。
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 08:36:53.43 p6bpzwA3.net ?2BP(0)
つま先立ちをしながらドローインを行うと更に効果的です。
やや不安定な状態で大きくお腹を凹ませる事で、
よりバランスよく筋力を鍛える事ができます。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:37:42.88 Q+yb5Wvw.net
常にドローインすることが身に付いたらこっちのものなんだけど
ついつい忘れちゃうのが悩み
ドローインしながら食事すると普段の半分の量で済む事に気付いた
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 16:56:03.86 kF/sEidf.net
女はすぐオカルトに走るな
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:01:02.94 UskJg1VW.net
>>120
オカルトとか…
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:27:15.05 qSh26XUU.net
カルトをていねいに言うとオカルト
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:40:15.34 2ldJ95vv.net
ドローインでどれくらいカロリー消費するん
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 00:45:06.99 ZIuPK2nt.net
>>123
所詮有酸素でなく筋トレだからカロリーは微々たるものでしょう
筋トレは筋肉を増やして普段の代謝カロリーをあげていくものだと思う
有酸素はその場その場のカロリー消費
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:22:13.95 p7dvcre7.net
あさイチで
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:05:13.76 rsXODjDM.net
ドローインしたまま、クロストレーナーやったら
効果あるかな。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:09:59.06 fejdB7b1.net
>>126
生理不順になるからやめとけ。
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:22:14.67 rsXODjDM.net
>>127
なんで？
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 18:45:47.87 zyh+78wj.net
ドローインは精力減退にも効果ありますか？
最近持続力がなく中折れするのを治したいです
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 20:59:29.70 Vh3eUaid.net
>>129
中折れにはザワークラウトがｵｽｽﾒ
俺も中折れしやすかったけど、毎日食べてたら折れなくなってきた
つーか朝立ちしなくなってたのがするようになったよ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 20:43:16.82 xmQhdu8i.net
おい、テレビ東京でインナーマッスルやってるぞ
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:39:20.85 FRxn7Imi.net
やってたね。
ココのやり方とはちと違うカンジだったけど。
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 09:25:06.24 k/5+EOMK.net
ずっとお腹凹ませたまま胸式呼吸？
息を吐くときだけ凹ませる腹式呼吸？
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 10:11:13.12 W+PhsnTG.net
これやせないよなぁ
常に腹をへこませてることに慣れて
まるで痩せてるように見えるだけだ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 18:36:02.56 IauTjfpp.net
体重は減らないけど見た目がマシになるだけいいじゃん
超長期戦の割に効果は薄いのは否めないけど
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 20:17:40.38 Hx4u5QB3.net
毎日やってたけど、他にもいろいろやり始めたら続かなくなったわ。
今は、週１腹筋を鍛える日の最後に30秒×４、５やってる。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:09:17.49 GNDOTPEp.net
しっかりと日常的にやると、腹部を内側にギュッとする方向に筋肉が発達するから
ある程度の期間やってると確実に腹部の脂肪が減ってくるよ。
例えば歩くとき、電車で立ってるとき、信号待ち、PCの前に座ってる時・・etc
後は筋トレなどの他の運動と併用するともっと良い。
コツとしては凹ますだけじゃなく、
吸気・呼気ごとに、丹田に向かって腹部が凝縮していく感じ。
本当にしっかりやれば、腹筋運動に似た、乳酸がたまっていく感覚が得られるはず。
それが無いなら、凝縮が足りない。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 03:10:18.62 MqG4VHe7.net
今日、体重やウエストをチェックしたけど、２年前のウエストと同じなんだけど体重が３kg多い。２年前より３kg多いのは、２年前は野菜ジュース絶食をしてダイエットしてたからなんだけどね。
ドローインはやったりやらなかったりだけど、引き締め効果はあるねぇ。
それと腰痛にならなくなったわ。
以前、日テレの目が点という番組で女性には筋トレでは体重が減らなかった実験結果があったけれど、それをドローインで当てはめたら、
限界ギリギリ力を入れての短時間ドローインは引き締めるのみ、
有酸素運動的に長時間緩くドローインを行えば、体重も減り引き締めもあるということになるんだろうか？
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:54:18.25 /PRUigTp.net
腹筋運動ごときで体重が減る事はありません
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:23:21.89 MqG4VHe7.net
でも、体の中で一番筋肉が多いのはお腹らしいし、ドローインなら腹の筋肉以外にも使うわけだから痩せてもお菓子食わないと思うわ。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:31:07.46 /PRUigTp.net
体の中で一番筋肉が多いのは脚に決まってるでしょ
そもそも食事制限や運動で消費カロリー＞摂取カロリーにならなければ体重なんか落ちませんよ
ドローインで一体何百kcal消費するんですか？
微々たるものですよ
基本的な知識を身に付けて下さい
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/04 13:32:03.72 d/gs5Ou0.net
まあ無意識のうちにできるようになれば姿勢は良くなる
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 08:01:47.68 NifwcykN.net
ドローイングの本を買って読んだけど
体重を減らすダイエットではないって
はっきり書いてあったよ
むしろ増える場合もある、と。
あくまで体型を変えるため、見た目を変えるためのもの
筋肉がついて消費カロリーが増えて体重が減る場合もあるが
副次的なラッキーみたいなもんでしょ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 08:09:12.89 T+dSVd6R.net
美容体重だけどお腹だけ異様に出てる
他はガリ過ぎる
きもい身体・・精神がへこむ
腹をへこませて他に脂肪や筋肉を付けたい
餓鬼みたいな身体やで・・
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/12 09:39:10.44 EZBB5Lnd.net
それって栄養失調の人の体型じゃ…
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 04:20:11.91 j31AAx8o.net
>>143
どんな原理なんだろ？
体重が増えるって？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 08:47:43.07 1R0lCav/.net
ないだろ。ただのトンでも本では？
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 12:07:01.74 4SCsjhcS.net
筋肉量が増えるからじゃない？
もちろん個人差はあるし、著者の考え方の通りに真面目に実行した場合に限るだろうけど
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 00:34:26.57 frVh29d/.net
>>147
人に貸したから題名があやふやだけど
ピンクの表紙の世界一簡単になんたらって本で
今売れてるみたいで平積みされてたよ
筋肉がつくからってことみたい
ただ、腹筋は推奨してない
腹筋しても外見が細くならないっていう主張みたい
見た目と体重は直結しないという立場というか
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 01:49:51.62 PN32T1Vu.net
それ、今更じゃないか？
死亡だろうと筋肉だろうと肉がつくことには変わりないんだから、腹筋しても腹は細くならないと思う
ただ、インナーマッスルを鍛えたら内臓を支えることができて見た目が痩せられるんじゃないかって話で、
このドローインもインナーマッスルを鍛える一つの方法なんだろう
上で散々ただドローインしても意味ないって言ってるのは、インナーマッスルで支える以前に
脂肪がたっぷり腹についてたら意味が無いって話だと思う
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 09:58:42.66 x0FKwUe8.net
ドローインって初めて知ったんだけど
ヨガでいうとこの火の呼吸って事?
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 10:18:27.32 wTTTVvB7.net
ヒクソンｗ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 11:23:38.63 x0FKwUe8.net
>>152
うん、それそれ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 08:15:09.81 RqO47Pqi.net
クランチが腰痛で出来ないときは良いね
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/30 16:51:35.75 nSJ2CIFP.net
ものすごくお腹の厚みが減ったよ
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/02 15:20:58.15 Eq9HAqbQ.net
セルフェの練習だと思えばモチベがあがる
無理しすぎて色々痛くなる
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/04 18:20:44.14 Ocz+Dx5J.net
>>144
胃下垂、内蔵下垂ってやつだろうね。
胃もたれ、便秘、冷え性なんかの症状もないかい？
腹式呼吸も良くないらしい。
座ったり、歩く時に骨盤立てるようにするといいよ。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 14:39:44.45 y3QhQwMD.net
ドローインしながら違う運動やるとかなり効果ありそう
ウォーキングしながらで腹付近が筋肉痛になった
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 17:14:37.89 7OFAMKFx.net
>>158
まさにいつもそれ、下っ腹へこませながらウォーキングして二ヶ月過ぎた
俺は腹回りのドーナツ贅肉を落としたいがためにダイエットに足を踏み入れたから腹が最重要ターゲットなんだ
ウォーキングの前に数種の自重筋トレやる中で腹筋と背筋鍛えるメニューは絶対やってる
最初は辛くて辛くてもうね…今はだいぶ慣れた、もちろんドーナツ贅肉も激減した
ウォーキングにも慣れてきたからほんの少しずつジョギングを加えてる
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/22 13:05:52.30 ghu2fA4+.net
Ｅダンスアカデミーでドローインが紹介されてた
EXILEも準備運動でドローインしながらランジやってんだってよ
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/23 00:34:28.46 XTZtBsYv.net
そりゃバーベル担いでフルスクワットを吐くまでやれとは言えないし
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/28 08:13:37.92 fD2G7Jx1.net
腹凹んできたー!!
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 06:08:58.72 3vDu3zYC.net
ドローインやると下痢にならない？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 08:24:26.52 sYCh62QJ.net
ならないよ。
ドローインくらいで下痢になるなら、１時間散歩くらいでも下痢になるんじゃ？
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 09:37:44.66 /NmiR3Xa.net
自分はなったわｗ
ドローイン初めて２日目までは
明らかに腸の調子がおかしかったｗ
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/29 11:46:50.21 FjB8JyZh.net
波打たせるようになったぜ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/01 NY:AN:NY.AN HP6MfQMV.net
おれは胃腸悪くして、病院通ってる。
原因がドローインかは知らんけど、
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/06 NY:AN:NY.AN p4sYonL/.net
腸の調子が悪くなり、背筋(腰)が痛くなる。
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/09 NY:AN:NY.AN Y8jfuqa7.net
新聞に出てたんで始めたらこうかあるな
はけなくなったズボンがはけた
こりゃいいや
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/11 NY:AN:NY.AN AXIZ5yP0.net
ドローインを2-30秒は良い感じだし、効果も感じたが、
ドローインしながら歩くのはキツイ。
少し前の過去レスで、
胃腸に負担(お腹の調子悪くした)の書き込みを見て妙に納得。
・ドローイン(凹ましたまま維持)
・腹凹、インアウト(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする川村が提唱してる腹式呼吸運動)
・ロングブレス(凹ましたり、出したり、腹式呼吸に合わせてする腹式呼吸運動。こちらは激しい。
火の呼吸法の一般版)
この三つは、似た運動で兄弟みたいなものだが、
運動強度と、やり心地が違うから、
年齢や、やりやすさを鑑みて、
自分に合う形で生活に組み入れるのが良いな。
ちなみにオレはロングブレスは、あんまりやる気にならなくて、
歩きながらドローインは違和感があってキツイ。
ので、安静にたまにドローインとインアウト、
自転車に乗ったり、歩きながらインアウトって感じ。
インアウトは腹式呼吸になってるし、
生活に取り入れやすいのが利点。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/13 NY:AN:NY.AN ra+eX7Ps.net
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 NY:AN:NY.AN MxzNGHcc.net
これカラオケにも良くない？そんなことない？
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/16 NY:AN:NY.AN /6rjgW7s.net
ええよ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/22 NY:AN:NY.AN znRZIbQ6.net
日常生活の中で取り入れたいけどなんか変な姿勢になっちゃって恥ずかしい
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/23 NY:AN:NY.AN 5VY94a1I.net
正式なドローインじゃないかもしれないけど
思い出したらお腹を引っ込めることにしている。
生活改善程度のカロリー制限しかしていないので
3ヶ月で体重は4kg程度しか減っていないけれど
腹囲（おへそ周り）は11cm減った。
体重1kg＝腹囲1cmと管理栄養士から言われたので
食事制限＋αの効果はあったのかも。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN oeehdW3O.net
なかなかの効果じゃないか！
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/24 NY:AN:NY.AN RwhIrbA+.net
数週間前にTVの世界一受けたい授業？だかでやってた、お腹引っ込めて出してを繰り返す。
ってのはドローインだったのかな？
真面目にやってた訳じゃなく毎日気が付いた時だけやってたら
ウエスト3センチ減った。体重はほぼ変わらなかったけど。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN CVtxNf0M.net
ご飯食べた直後はやらない方がいいのかな？
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN JAFnoySK.net
運動と同じ
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN sS/hmjb6.net
思い切り腹を引っ込めようとすると猫背になっちゃうんだけど、それは避けたほうがいいですよね？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/25 NY:AN:NY.AN hr/aNj+v.net
>>180
おーなかと背中がくっつくぞ、ってかんじで背筋も意識した方が猫背ならないし効果あるよ
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN b89DmC2U.net
>>180
自分は最初は一旦軽く猫背でお腹を引っ込めてから上体を起こす様にしていた。
慣れたら背筋を伸ばした状態で引っ込めることができる様になったよ。
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Mz3FnrSD.net
ドローイン長く維持してる時って
呼吸は普通にしてますか？
お腹ひっこめた状態でもなるべく腹式意識する？
普通に呼吸にあわせてドローインするときは
腹式呼吸で息吐ききったあとそのままお腹に力入れて数秒ドローインはわかるんだけど
歩いてるときとかお腹ひっこめたままのときの呼吸がよくわからない…
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN b89DmC2U.net
>>183
お腹を引っ込めてキープしている間は
自然に胸式呼吸しか出来なくなるよ。
腹筋を使ってぎゅっと引っ込めるか
腹式呼吸の吐き出す力で引っ込めるか
腹式呼吸でお腹を凸凹させるか
本やサイトによって色々あるみたい。
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN Mz3FnrSD.net
なるほどありがとう>>184
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN 3QMJcHsi.net
お腹引っ込めてキープしつつ、「リラックス」してください
ってのが難しいんだけど
明らかにお腹に力込めてるわけだし
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN McxEH7FT.net
>>186
逆に、リラックスするのが一番大事じゃない？
力込めたら腹直筋を硬直させるだけになって意味ないよ
力込めないで（＝普段から）使われる筋肉を鍛えようって趣旨の運動なんだし
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN 3QMJcHsi.net
腹筋に力入れちゃいけないの？
根本からやり直さないといけなくなった
昔、お腹を極限まで引っ込めて「象さん」ってやってたけどあんな感じかな？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/26 NY:AN:NY.AN McxEH7FT.net
自由に力を入れられる筋肉＝随意筋≒アウターマッスルだから、
お腹を引っ込める役にはあんまり立てないと思うよ
象さんも微妙に違うような
あれは腹を引っ込ませながら腹直筋に力を入れて盛り上がらせてるんだろうから
お腹に力を入れてへこませるというより、
お腹を中から引っ張るようなイメージだと思う
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN mOTTdfdu.net
リラックス？
力まなきゃドローインにならないよね？
え？
リラックス？
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN Bf9ge1o7.net
>>190
だから、力んでも別の筋肉が動いてあんまり意味ないよ
腹をへこませる過程で力まないでも勝手に動く筋肉がドローインで鍛えるべき筋肉だと思う
力んで動く筋肉を鍛えたいなら普通に腹筋すればいい
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/27 NY:AN:NY.AN x97sEg/v.net
なんだそりゃ
「眼開けたまま寝る」くらい難しいな
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN 45n8uVRh.net
力を入れなくても、力まなくても生理学的？解剖学的？にお腹が凹むって、ありえないと思うんだが…
凹むのは筋肉が縮まないと凹まないよね？
筋肉が縮むってことは、力んでいるってことだよね？
誰か分かりやすく教えて！
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN 45n8uVRh.net
自己解決したかも！そうか！
間違ってたわ。
最大限に凹ませた状態をキープすれば、力まなくてもＯＫなのかな？
でも、少しは力むよね？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN +TwKJYMV.net
ウエストを測る時って、おへそからぐるっと一周測る感じでいいのか？
それともおへそのちょっと上あたりなのか？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN eE1ZSCQj.net
>>195
鏡で体のラインを見て一番細い部分じゃないのかしら？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN F1fJeIin.net
♂と♀で計るとこちがったはず
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/29 NY:AN:NY.AN o748sjLT.net
ヘソの下
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN eU2Lhecj.net
メタボ検診は、へその高さで計ってたよ。
いろいろあるよね。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN v6VO3DjF.net
>>194
力まなくても腹は凹む上に、腹をへこませる筋肉を鍛えるのに力む力まないが関係しないだけだよ
別に力んで腹凹ませてもいいけど、力めば力むほどドローインの効果が増すかといったらそうじゃないってだけ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN zvaBJtk4.net
>>199
いや、ヘソのやや下だったよ！
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN eU2Lhecj.net
>>200
｢ドローイン 力まない｣でぐぐってもﾋｯﾄなかったよ。
｢ドローイン 力をいれる｣
でぐぐったら、いくつもあったけど…
力まないっていう話を聞いたことがないし、やっぱり力むんじゃないの？
>>201
やっぱり、いろいろあるんだねぇ
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN v6VO3DjF.net
>>202
ドローインじゃなくてインナーマッスルでぐぐってみれば？
インナーマッスルがどういう筋肉なのかいろんなサイトで説明してるから
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN JhGx0dIL.net
体にぴったりのブラトップ着て腹の形ぽっこり出てるのわかると
お腹自然とドローインせざるを得ないことに気づいた・・・
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN qWcdsrrg.net
>>204
わかるｗ
もう20年近く前だけど、ぴったりしたTシャツが流行ってて、腹が気になって常にドローイン状態だった。
当時は自分ではまだデブだと思ってたけど今思えば腹周りは適度に締まってたわ。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN dv6VJnhC.net
腹が出た状態が一番自然だと思ってたが
それも間違いなんだよね
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN 7HQ5ZZK1.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN JhGx0dIL.net
軽く走ったりするときに
横隔膜というか肺というかなんだかヒューヒュー音する感じで
走るの気持ち悪かったんだけど
腹にちょっと力入れてるとそれが抑えられると知った・・・
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/30 NY:AN:NY.AN /9mWCdib.net
この腹なんとかしたい
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 NY:AN:NY.AN +vNFNQ3Q.net
w
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 NY:AN:NY.AN 6kbJZSMi.net
>>203
｢インナーマッスル ドローイン｣でググってみたけど、お腹に力を入れないと書いてあるところはなかった。肩に力を入れないはあったけど…
逆に、ヘソ下に力をいれるとか書いてあったり、他にもそんなことが書いてあったりしたよ。
｢インナーマッスル 力を入れない｣でヒットしたけど、肩のインナーマッスルで、あったくらいでした。
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 NY:AN:NY.AN i6XvJKAG.net
>>199>>201
メタボ検診は基本へそ周りだけど
人によって体型が違うから一番出ている部分を測るんだって
「これはウエストサイズじゃありませんよ」って
毎回前置きされるんだけど、文句言う人がいるのかなあ？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/31 NY:AN:NY.AN yBuymypc.net
股上浅めと深め、どっちのズボン買うかでサイズも違ってくるね！
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 NY:AN:NY.AN NQzz3tPV.net
>>211
力を入れれば入れるほどインナーマッスルがどんどん鍛えられますってどっかに書いてあった？
腹を凹ませるためにどこかに力を入れたほうがやりやすいって説明ならわかるけど
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 NY:AN:NY.AN w3zb6u9p.net
>>214
そんなことは書いてないよ。
やっぱり、力むんじゃないの。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/01 NY:AN:NY.AN MzheRYsP.net
力まないとか言ってるのはド素人の知ったかぶりだし
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/02 NY:AN:NY.AN UQs+43/I.net
>>215
力んでもいいけど、力むことで鍛えられる筋肉じゃないよ
腹直筋鍛えたいならうんと力めばいいと思う
凹ます過程で動く筋肉が大事で、そいつを鍛えるのが目的だって認識でやるんなら
力んでも力まなくてもどちらでもいい
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/02 NY:AN:NY.AN EhO07miJ.net
まあ、がんばろうやドローイン
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/04 NY:AN:NY.AN fZRjfej1.net
どうしても、腰が痛くなるわ～
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/05 NY:AN:NY.AN 0Xqg9GT/.net
>>219
座ってる時？
骨盤の角度が悪いのでは？
体重が垂直に乗っかってない可能性。
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/06 NY:AN:NY.AN XEDkDLxU.net
いや、骨盤おかしい可能性結構あるね
何やっても腹凹まないから調べてみたら、骨盤が前傾してた
どうりでうまくいかないわけだ
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/09 NY:AN:NY.AN 3C4pTjyE.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
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URLﾘﾝｸ(i.imgur.com) URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/14 NY:AN:NY.AN bi/fMn0N.net
もう、いいよ！
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN Im+Xs1hT.net
慣れないから寝ながらやってる
じゃないとお腹へっこまないぜ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN 9yXE3/mC.net
ドローインって本当に意味あるのか？
運動も食事制限も合わせてやってるけど全然変わらないぞ
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN /3cyEkZ+.net
>>225
ドローインしながら何かをしないと効果はあがらないと思う
私はドローインウォーキングしたらお腹の中が筋肉痛になったから効果があったね
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN Im+Xs1hT.net
確かにウォーキングしたら筋肉痛になるね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN a57MHssX.net
本にあるような気が向いたら30秒ドローインじゃ多分効果ないと思う
他の運動に組み込めば消費カロリー若干アップって感じかな
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN Kb7bn2j+.net
うーん
俺は今走って筋トレしてるからなあ
それならドローインとか必要ないんじゃないか？
ウォーキングやってる人はいいのかもしれないけどあんまり効果ないし
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN MUufMXr7.net
>>229
>>228の言う通りそれだけやってるなら全く運動しない人以外効果ないと思う
個人的にドローインで筋トレ・ストレッチ・ウォーキング・しょこをやったら最初の数回は効果あった
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN MUufMXr7.net
それだけはちょっとあいまいな言葉だった
それだけ＝気が向いたら30秒ドローイン
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/30 NY:AN:NY.AN Im+Xs1hT.net
ドローイングしながら～ってのが、コアトレになるんだろうね
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/08/31 NY:AN:NY.AN Ruxy1htB.net
世界一受けたい授業で、『お腹インアウト･ダイエット』だって。
まんまドローインだな。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 06:59:05.39 DAZXpnF4.net
>>170にも書いたが、ドローインとインアウト、火の呼吸、ロングブレス
は親戚みたいなもんだけど、微妙に違う。
オレは引っ込めっぱなしも、激しい呼吸もキツイから、
インアウト位がちょうど良いな。
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/02 08:14:18.14 DAZXpnF4.net
>>225
オレはドローイン一日一～二回、一回三十秒で、
なんかお腹へこんで来たよ。
お腹の内側の腹横筋(だっけ？)を鍛えるから、
引き締め効果はある。
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/05 06:18:16.99 yb7lI9ck.net
世界一受けたい授業で放送された川村昌嗣先生のイン・アウトダイエットを徹底分析
URLﾘﾝｸ(beautiful-diet-japan.com)
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/13 15:50:09.54 bjawmiE7.net
人いないな
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 16:48:39.62 +76ApBEp.net
あんまり意味ないからな
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/14 20:44:55.53 Hd+zrREF.net
効果あるよ！
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/15 01:49:33.08 R+fN8TcL.net
ないよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/22 21:58:30.91 A7utXm0B.net
効果出てきた！
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 03:54:39.80 umtnHBHY.net
いや気のせいだよ
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 07:59:53.11 syJfzLBl.net
彼女できた！
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 13:38:40.20 aDJDzsyE.net
マジかドローイン凄すぎ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 13:54:25.98 UROB9XLr.net
いや気のせいだよ
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/23 13:59:00.11 umtnHBHY.net
マジで意味ないからな
デブは走れ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/05 22:47:41.86 /UHnjjh7.net
★ブラック★ 早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/09 19:48:34.92 DYaznHTM.net
★ブラック★ たまには服を着てオシャベリｗ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 22:07:21.03 P5lFcGKD.net
>>246
膝が壊れるだろうが馬鹿。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/20 23:47:25.61 XdT9bszS.net
ドローインやってたら
何故か腰痛がマシになった
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 00:29:16.06 SFuW1fpJ.net
>>250
ドローインで背骨を覆っている腹横筋等の筋肉が鍛えられて
所謂”自家製腰痛ベルト”が形成されるからですね。
理に適っているこのようです。
逆に、腰痛ベルトを多用していると、筋肉が楽をして弱ってしまい、
骨格を支えられなくなり、結果として腰痛が悪化してしまうことも
あるようです。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 10:56:13.86 NvQf1eoY.net
皆、効果を発表し合いましょう！
そんな私はきのうから始めて、やると脇腹が熱くなるのが分かり、体重は0,5減りました！
かなり今後期待しちゃいます！頑張ります。
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/21 18:01:01.03 AcuofH/W.net
は？
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 08:47:16.46 v3cdk920.net
しばらくやってると意識しなくてもお腹凹ませできてる事に気づくが
更にしばらくするといつの間にかやめてる
毎回こんな感じ
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/23 15:06:10.50 Uv1Zgq2I.net
泳ぎながらドローインしてる
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:45:16.22 TsNi6AGG.net
>>175です。
6ヶ月の食事指導が終わって9.1kg減量で
その間ドローイングをして腹囲が17cm減った。
制服のスカートが13号パンパンから9号ブカブカに。
お腹が引っ込んだというより肋骨より下全体が
コルセットをしたみたいにギュッと締まった感じがする。
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:48:42.96 EyMV4TAf.net
ドローインなかなかいいね
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/29 12:48:48.08 TsNi6AGG.net
予測変換でドローイングに･･･
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 12:29:12.45 cHlOmOqt.net
>>256
おー素晴らしい
モチベーション上がった！
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/30 16:47:36.43 Gz6yALA+.net
旦那(35)がテレビで似たようなの見て始めて2週間、マジで腹回りが凹んでた。
歩くときも止まるときも常に意識して、とのこと。
多分インアウトなんちゃらってヤツだと思う。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/04 13:15:03.30 oNrU5d9O.net
ドローインしながら泳ぐと良い感じ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/10 08:45:16.53 VuXM98a0.net
先週、ETVの腰痛の番組でドローインやってた
腰痛の予防になるんだって
自前のコルセットって言ってた
ドローインだけで劇的に痩せるとかは難しいだろうけど、健康的な体型を手に入れる方法としては、手軽だしいいよね
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 12:35:50.84 vGtaFaRb.net
要はお腹を引込めて３０秒保てばいいんだよね？
それ以外に何か注意点とかあるの？
やっぱり本買わないと駄目かな
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 17:59:33.50 ch63VOg9.net
立ち見か図書館に置いてある本を 一読すれば十分じゃねーの？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/12 19:58:05.78 Hg8W09i6.net
>>263
その文章を書き込んだ物でネットで調べてみればいいんじゃね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 11:27:00.62 pRcsIXsB.net
ドローイン！！！
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 12:17:15.01 Dg0aMw7a.net
腹筋してから、久しぶりにドローインしたら腹筋がつったわｗ
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 12:58:43.04 Dg0aMw7a.net
また、ウンコしたら腹筋つって、自然とドローイン状態にｗ
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/30 14:08:00.03 eHRHunv8.net
常にドローインっ
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/01 23:12:22.15 wHLFcHb2.net
効果あるの？
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 21:34:42.22 12shi2c5.net
ないよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 23:55:12.41 UIMD5Di7.net
健康診断の時だけドローイン。
ぎりぎりへそ周り84cmでセーフ。
効果絶大！
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 14:01:45.99 W+3eNeYi.net
まあ測る人もお腹引っ込めて！って言うしな
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 13:36:48.67 IUkyCCs5.net
いや言わないから
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/04 22:01:47.33 JAH7Q5Mx.net
言うって
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 01:35:51.36 bYOQaIyx.net
いや言わないし
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 06:53:27.60 vsPHklpy.net
言ってよ！
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/05 08:38:23.86 RZCRtVxK.net
言うさ！
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/06 19:41:41.48 HCCZhIgX.net
言わないでしょ。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 21:05:04.16 f/jgVDUn.net
ナイシトールかなんかのCMであったよね。
「普通にしててくださいー」
（腹をへっこます）
「それ普通じゃないでしょｗ」ってCM
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/07 21:34:11.92 OUbReXkZ.net
ネタをめぐって、おまえら楽しそうだなｗ
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/10 19:15:17.96 pOA3y+wS.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/15 08:03:50.90 R/dmz+ls.net
>>249
百人のデブ百人が膝を壊すとも限らない
壊さないかもしれない
壊さない方にかけてレッツトライ！
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/16 21:18:26.81 umJCJKx6.net
責任は取らない
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/19 09:50:25.14 YGo2Z9+W.net
健康管理を売りにする企業もでてきてるし、ノルマが課されるようになると、ひっこめろ！ってにらまれるなんてことはありそうだな
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 05:22:28.51 51XPJMUb.net
腹直筋よりも腹斜筋を意識して凹ませると良く効く。
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 08:13:15.04 KGVu9bV5.net
こういうダイエットって。
自分に都合のいいダイエットを探してる人にうけるみたいですね。
例えば、俺とか。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/24 10:38:09.94 nFTBVJNU.net
なにそのツンデレw
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/03 23:49:20.94 7rLPFTxc.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/04 01:00:25.72 zRvbVrcW.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( （
>￣>
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/06 20:32:25.13 fTs5zsw3.net
＜(^o^)＞ 今年もドローイン！
( （
>￣>
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/09 21:28:12.46 D5z1udM7.net
＆ ＳＥＸ！
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/11 07:13:02.11 no9cGA4k.net
腹にも刺激が必要だよ
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 13:29:44.47 3pAcfiD2.net
ドローインしながらだと、消費カロリーが１．４倍らしいから
どうせ同じ運動するならドローインしながらのほうが効果的だよね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/12 21:04:13.80 N0I0ir2x.net
ま、嘘だけどね
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 15:22:56.91 t4AYkFy3.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( （
>￣>
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 13:35:56.23 6hPf35kT.net
食欲減るっか大食いできなくなった
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 19:20:12.57 iw5FXUDX.net
巨デブだけど、食事制限のみで10kg減量に成功した。
半信半疑で始めたドローイン、腹の上部が分離してきた。
過去にダイエット成功した時にも腹筋の上部の形が浮き出てきて成功して
▲1kgでウエスト1cmずつ小さくなって来た時よりも、明らかに早い。
確かに効果があるわ。
腰痛持ちだけど、腰痛もほとんどなくなってきたのも嬉しい。
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 23:45:45.11 dgsc2Cfo.net
カーヴィーダンスってのをやってみたけど、
あれはドローイン状態でやるみたいだね
すごく腹にきたわー
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 16:39:46.26 hqGIxEMv.net
カービーは先生のノリが見てて恥ずかしくて続けられなかった
現代にこのようなバブル丸出しの人いたんだ…って気分になって動画をそっ閉じ
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 20:45:51.46 OPR5UTBa.net
意識し続けないとすぐドローインするの忘れるわ
気が付くと丸一日弛緩したまんま
ていうか1日30秒だけで効果あるの？
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 12:54:49.90 /hNkYvAY.net
一年ぶりの健康診断で腹周り計られたけど、去年とあまりにも違うから驚いて測り直しされた。
ドローインだけでマイナス8cm。
84cmになったから記録上メタボ判定から外れたぜ。
ズボンのサイズは相変わらず91cmだけど。
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 20:56:10.68 0dQBwV6O.net
URLﾘﾝｸ(www.gold-promotion.jp)
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/22 04:04:18.51 qKUC2NM6.net
>>302
おめでとう。がんばったね(^O^)
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/05 22:43:08.11 bw56s+YE.net
飯食う時も寝る時も波紋の呼吸をし続けた、ジョジョ思い出すな
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/06 10:30:29.05 ZKeGPKYg.net
これやってると腹がカチカチになっていくのが楽しい
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 03:40:59.38 TRvmvF+i.net
ドローインって1日何分やればいいの？
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/07 12:41:27.50 qJzyLDR/.net
>>307
>>305
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/10 14:31:56.69 tp6LeRNX.net
でも食後すぐにドローインやるのはよくないよね？
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/11 00:46:41.49 1J4YKmzo.net
当たり前じゃん
己で考える頭ないの？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/13 00:36:33.84 /DGug7LK.net
15分ほどウォーキングしながらドローインしたら
みぞおちを中止として左右の脇腹付近が痛いんだけど
やりかた間違ったのかな。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/13 02:21:08.16 bONGfVz8.net
腹斜筋に効いたんじゃないかな。
間違いかどうかは知らない。
しばらく完全に違和感がなくなるまで、休むと良いと思うよ。
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 00:50:38.18 DBnEQQOr.net
ドローインで息を吸ったり吐いたりすると気持ち悪くなるので、ウォーキングしてる時にお腹へっこましながら歩くとドローイン効果ある？
1時間お腹へっこましながら歩いた方がいいの？
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 02:00:29.19 O6eLXy4y.net
そりゃいいらしいけど、気持ち悪いならしない方が良いような気がする。
もしかして、便秘持ちで気分が悪くなってんのかな？
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 10:58:58.69 c6GGMmeg.net
ドローインってどういう仕組みでお腹痩せるの？
お腹凹ませてるから形状記憶でお腹がぺたんこになる感じ？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 11:07:46.90 IcFa2l67.net
内臓脂肪が何故付くのか理解すれば分かる
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 11:11:34.82 ep1Emwhx.net
内臓脂肪は消費しきれなかったカロリーが脂肪として蓄積されて付く。
つまり、お腹を凹ませても無関係ってことだな
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 11:32:35.72 9vLKGhGd.net
よく分かりません
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 17:23:03.63 GljuW7B8.net
ドローインって寝転びながらやっていいの？
ドローイン中無意識で呼吸止めながらしてるみたいで、何分も連続で出来ない。
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 17:36:51.20 lfDZE2b1.net
>>319
寝転びながらでも、椅子に座った状態でも、歩きながらでも、いつでも
思い立ったときにやれば良いと思います。
呼吸のコツは、息を吸うときに引っ込めた腹を維持しつつ、息を吐く
ときに腹と背中をくっつけてしまうよういな感覚で腹回りの筋肉に力を入れる
ようにすると良いです。
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 18:07:32.12 aoaYeNRS.net
>>320
やり方教えてくれてありがとうございます。
息を吸うときは鼻からで吐くときは口からでいいんでしょうか？
ロングブレスダイエットみたいに思いっきり口から吐いた方がいいんでしょうか？
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 19:02:49.30 lfDZE2b1.net
>>321
> 息を吸うときは鼻からで吐くときは口からでいいんでしょうか？
吸うのは鼻でしょうし、吐くのはどちらでも可でしょうが、口から
吐いた方が腹筋に力を入れやすいようです。
> ロングブレスダイエットみたいに思いっきり口から吐いた方がいいんでしょうか？
それだと正にロングブレスになりますが、自分は息を吐くことには特に意識して
力は入れず、腹を凹ましつつ、腹回りの筋肉に力を入れるようにしています。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 20:36:37.23 Cd4Qf3s+.net
>>322
詳しくありがとうございます。
ドローインは15秒から30秒ですけど、何分単位でやった方がいいんでしょうか？
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 21:02:53.71 rmKNvPpn.net
これは色々健康に良さそうだね
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 08:51:35.11 4d/UZUoz.net
血圧高い人がやっても大丈夫？
自分は低いから問題ないけど高い人に勧めていいものなのかな
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 10:43:07.15 50mQYg8e.net
去年までエグザイルの子供番組でドローインのやり方をわかりやすく動画で紹介してたけど
新年度になってその動画も削除されちまったからな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 16:34:35.06 RyzKq6pH.net
ドローインって内蔵上に上げられる？
下がり腸だからご飯食べたらすぐにお腹出るから内蔵上に上げられるならやってみたい！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 17:12:40.87 TtG0oLkE.net
>>327
ドローインが内蔵を上げることに効くかどうかわかりませんが、下腹周りの
体幹系の筋肉を鍛えると骨盤の位置を整えたり、内臓を上げる効果が期待
出来るようです。お勧めは腸腰筋に効く水平足踏みです。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 17:43:07.41 EhMZ3azl.net
>>328
ドローインは骨盤の位置整えてくれるんだ
水平足踏みはめまいするから出来ないけど腸腰筋に効くエクササイズ調べてみる
水平足踏み以外に腸腰筋に効くエクササイズ他にある？
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/16 23:01:06.49 fSLz8hWs.net
>>325
高血圧の人は辞めておいた方が良いかも知れないよ。医者に相談かもね。
>>327
「健康カプセル 捻れ腸」
でググってみて
>>329
YOUTUBEがいろいろとあるよ。
そっから探してやってるよ。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 00:28:51.50 vM2o8Aaj.net
ドローインやってみたけど思ってたよりむずかしい
お尻の穴締めてやらなくても効果あるのかしら？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 22:58:59.34 7dtrf9vh.net
ドローインって30秒続けるって書いてるけどお腹凹ませた状態で30秒なの？
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 23:14:32.97 X0u1Vz9D.net
他に何を30秒？
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 23:21:24.99 7dtrf9vh.net
てっきり息吸う所からお腹凹ませるまで30秒だと思ってたわ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/17 23:23:02.48 7dtrf9vh.net
息吸うときお腹凹んでしまうけど、膨らませせるのが腹式呼吸ってやつ？
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 00:13:58.17 RuQv/s1S.net
そうです
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/18 08:18:26.91 pXY2/CZ/.net
ドローイン時お腹を膨らませたり凹ませたりウエストの差が5cm～7cmが好ましいみたい
メジャーで測ってみたが1cmしか差がなくて、そういう人は腹横筋が弱いらしい。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
こんな風に凹ませてみたいがどうすればこんな感じで出来るんだろう？
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 07:12:16.50 o04/UpMn.net
>>337
お腹膨らませて凹ませるウエストの差が2cmだった
もっと凹むようにとりあえず4cm目指そ
YouTube見たけど凹み具合凄い！！
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/19 23:03:28.20 i5vt7n5J.net
お腹を力んだまま、息を吐くときに引っ込めたり、息を吸うときに膨らませたりするトレーニングって、ドローインじゃないよね？
なんて言う種目だったっけ？
凹まさないで力を入れたげのがブリージングで、凹ましたまま息を吸ったり吐いたりはドローインだと思ってたけど。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 00:26:06.66 py/F4YBq.net
>>339
オーバードライブ
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 05:36:25.76 g1/IfZA3.net
>>340
検索してみたけど、なかった。
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 20:45:10.21 ZLuqcyFr.net
1週間前からドローインやり始めたんですが、ウォーキングの時にドローイン取り入れたくて30秒を何回かに分けてやる方がいいのかお腹を凹ませた状態を何十分やるのかどっちがいいんでしょうか？
何十分もやる場合さすがに息を吐き続けるのはむずかしいので呼吸は普通にしてお腹を凹ませるだけでも効果はありますか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/20 21:37:23.90 xxAW1ISZ.net
>>342
息を吐ききった状態の腹を呼吸をしながらキープするのが正しい状態なんじゃないかな。
自分は凹ませた腹を腹筋に力を入れて固めるイメージでやってる。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 03:46:38.25 Z58bKlsO.net
ドローインでお腹へこませてる時、全然お腹へこんでいないんだけどどうして？
お腹へこませてる時にあばら骨出るぐらいへこませたいんだけど方法教えて
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 09:26:17.40 r+EK3CeL.net
まず痩せます
346:344
14/07/21 10:11:49.28 mljdjTLm.net
上っ腹は痩せてるんだけど、下っ腹が出てるだけで>>337の動画みたいなドローインしたいんだけど腹横筋弱くてお腹へこませてもあばらが全然出ないの
やり方教えて
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 11:12:13.59 jOGt4Y2l.net
寝転がって息を吐く
自然にお腹がひっ込むので、そのまま立つ
ひっ込めたまま胸で息を吸う
348:344
14/07/21 11:28:51.17 z9jdLqdx.net
>>347のやり方でやってみたけど胸で息出来てるし膨らます時は出来てるけど、へこませてる時サイズ測ってみたけど2cmしかへこんでない。
女なんだけど、内蔵下垂で元々腹横筋弱くて画像みたいにへこませることって出来ないかな？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 11:35:40.67 MkdhARa6.net
>>348
あばらが出ないのは、脂肪が着きすぎててあばらが目視できないか、凹ます力が弱いかのどちらかだと思うよ。
あなたがどちらなのかは見てないしわからない。
350:344
14/07/21 12:33:30.77 L6TCEQlX.net
>>348
>>348
標準体型なので脂肪付き過ぎって事はなくてあばらが全く出てないわけじゃないんですが>>348の画像みたいにあばらが飛び出てるようにへこませなくて…
ドローインしてる人は>>348の画像みたいにへこませるんですか？
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/21 12:36:17.21 sdS2L1jD.net
痩せてても腹だけぶよぶよって割りといるからなあ
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/22 17:13:03.14 He5vK8R7.net
食べ過ぎじゃないのに毎食後にお腹出るんだけどドローインしてから食後のお腹ぽっこりマシになった
これって内蔵が少しずつ上に上がってきたってこと？
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/23 21:04:05.93 pvNsCUL0.net
ドローインって内蔵脂肪減ったりするん？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 13:25:14.92 NXaQQexf.net
ドローインやってると頻尿になるんですが
これってやり方が合ってるのか間違ってるのかわかる方います？
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 17:07:12.48 8HuEHQcR.net
教える人によってやり方が違うからどれを参考にしていいか分からんから困るな
おなか膨らませるとか、凹ませたままとか、一体どれが正しい情報なの？
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/26 23:37:58.35 9DbuMbJd.net
内部に負荷がかかってればどれも正しい
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 21:52:49.72 y19BT7H2.net
背中が攣るんですが
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/29 18:48:48.51 rw4VPjcB.net
色んなサイトでドローイン紹介されてるけど
イマイチパッと理解できるサイトがないのよね
どこか分かりやすくやり方解説してくれてるページありませんか？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 06:50:54.04 77SYM3G+.net
昨日テレビでしてた
背筋ピンとして肩を引いて30秒お腹を凹ます
お腹に紐まいて意識したり
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 13:00:48.68 PqFYiRpY.net
>>358
本買えよ
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 14:16:56.06 8lEl7lJp.net
正確には腹へこますのではなく横隔膜を上げる感じ。だから息吐くのではなく吸い込んで横隔膜を上げる。確かに腹は通常は出てないけど皮下脂肪、ウエイトサイズは全然かわらない。 毎日起きてる時はだいたいドローイン状態にしてるが・・
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/30 18:08:41.95 B/D9g6vD.net
これって腹へこむだけで、内蔵脂肪の量は減らないんでしょ？
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 01:07:57.51 YCtxLbid.net
踏み台昇降運動しながらやるとかなり効くね
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 07:05:36.15 VV1KPal/.net
ドローインしながら運動ってお腹凹ませる時に息吐くから難しくない？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 13:41:32.93 sT9VuUDz.net
結局、腹筋を鍛えてるって事なんじゃねーかな。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 15:03:28.26 7tF+4lJr.net
大きく深く息吸ったり吐いたりするから無呼吸運動みたいな感じになってる気がする
有酸素運動と同時にできるの？
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/31 19:55:31.58 zwtWDSfR.net
ネット版のホストみたいなの発見。
イケメンなら稼げるんだろうけど。
話が上手けりゃ稼げるかな。
誰かレポ頼む。
メンガでググると出てくる。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 12:06:14.64 BAomyp5T.net
>>366
できます。
自分は、ドローインで平泳ぎ連続３０分を目標に、毎日泳いでいます。
今のところ連続１５分です。
ドローインしなかったら、連続３０分以上平泳ぎできます。
ドローインするかしないかは、体重の変化にキッチリ現れてきます。
ドローインしなかったら、水泳の前後で８００ｇ減り、
ドローインしたら１ｋｇ減ります。
ほとんど水分で、脂肪分が４０ｇくらいです。
ドローインしない有酸素運動１年で、１５ｋｇ体重が減りました。
内臓脂肪もきれいに無くなってからやっとドローインしたまま泳げるようになったという感じです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/01 13:57:00.95 tSUDn9ts.net
俺もやる目標はマイナス2です高さ175体重が90
370:名無しさん@お腹いっぱい
14/08/13 21:34:09.20 PymuQrVp.net
風呂で暇つぶしにやりはじめて二週間
まず、自分の腹筋が日に日に硬くなっていって楽しい
ウエストもベルトのボタン二個分減った
いまは信号待ちとか駅での電車待ちでもしてる
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/14 21:12:47.58 NFELvBe7.net
これめっちゃきく。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 17:02:05.66 z81kZlw+.net
めっちゃ菊
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/15 17:18:42.14 O9yNy7SL.net
鴻巣市の佐々木航（鴻巣西中、国際学院高校出身）は低学歴の糞労働者。こいつはウザいしキモい。こいつは窃盗・強盗・傷害をやってた。警察はこいつを豚箱にぶち込んだほうが良い。
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/23 21:52:46.67 YONMlypf.net
そんなにこれ効く？
し足りないのかな？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/27 22:17:12.61 3tUd6k/D.net
>>374
めっちゃ効きます！
即効性があるので楽しいですよ
ワンサイズ落とすのは簡単簡単
通勤通学（電車乗っている時、歩きながらなど）時間にやるだけで確実に効きます
ただ本を読んだほうがいいかも
理論的に実証されていると思い込んでいるせいなのか効果があがりました
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/08/28 01:57:57.60 D4aHi39I.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( (
>￣>
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/06 14:05:58.71 Rn7CNAYf.net
前後よりも左右や上下（横隔膜）を意識すると菊。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/11 05:45:50.59 6vbOnhlF.net
一人暮らし始めてから激太り
今では175/74
これから食事の制限とジョギングとドローインやりたいと思います！
書き込むことによって自分の士気を高める作戦ｗ
実際にみなさんには効いてるんですよね？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/14 21:05:35.02 fYHJ0qUY.net
ドローインは通勤通学（駅まで歩く時、電車の中）・仕事中・家事（炊事・掃除）、歯磨き、入浴中、
日常生活のあらゆる局面で出来るから、続けると効果あるよ。
『
30秒ドローイン！腹を凹ます最強メソッド』はトレーニング本だけど、
これでウエスト24cm細くなりました。12ヶ月がかりですが。
もちろん食事制限併用。ただ有酸素運動はまったくしていないです。
これは、読むのがかったるいけど、集中的に読破して、
自分で取り入れられるメソッドだけピックアップしてトレーニングすればいいと思う。
理論的裏付けはスロトレの石井直方先生のお墨付きだから、安心してよいです。
お勧めコース。1）駅まで歩きながら、2）電車の中で、3）歯磨きしながら、4）浴槽に浸かりながら。
この4つを続けるだけで、絶対違うよ。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/15 06:13:25.54 Yzw2rOGN.net
ス
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 18:51:29.16 +MbEnd9p.net
ドローインはじめました
お腹凹むといいな
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/04 22:18:50.68 J+0Ns8+f.net
今日は得ぬ叡知系の朝一でやってたね。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/07 19:45:08.60 akwaScM9.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( （
>￣>
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/09 07:51:11.85 j4Nhw1vC.net
ドローインやってても力抜いたらぼよよーんにもどってしまうけど続けてたら引き締まるんかね
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/09 20:05:52.94 KPCl8agT.net
>>384
続けましょう！
自分（中年・女）の場合だが、思いついたときだけドローイン、と適当でも
・腰痛が楽になった
・歩くのが早くなった
・寒さ耐性がついた
・なぜか脇腹と背中の肉が落ちた
・長期的には力入れてなくても腹ぼよんがややマシに（メジャーで図ると変わらないが）
いいこと尽くめだった。ぜひぜひ。
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/09 20:06:24.16 KPCl8agT.net
あとあれだ、何故か小食になったよ。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/09 22:19:56.33 oRft4nAh.net
>>384
まず、1）歩く時、2）歯磨きの間、3）入浴中
ここから始めると違います！
やめるとボヨヨーンにはなりません
石井直方先生との共著本がお勧め
27kg痩せて、ウエスト24cmダウン！
もちろん、本格的なカロリー制限と併用して1年間です
でも、ドローイン以外に運動はしてないです
腰が悪いので腹筋運動はNGなので腹筋運動すらしてないです
帰りに25分間、一駅分手前で降りて歩いただけです
それも毎日じゃないです
食べ物で80％決まる感じ
これからスロトレを開始します
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/10 00:53:18.71 nYjY8Zqn.net
腹筋使うからなのかなぁ
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/10 14:18:33.05 c9ss9gRu.net
お腹を膨らませて歌うというダイエット法をテレビで見たけど
ドローインと逆だよね
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/16 19:48:42.21 gKhWfCUP.net
そういえば結果的に腹をへこましながら歩く歩き方をつべで見たことがある
古武道のナンバ
体を前に倒す時に足がすっと前に出る
普段より幾分歩幅が大きくなる
足の裏を地面と平行にすっと滑らす
踵で蹴るのでなくて
膝に負担がかかったので膝を少し曲げて歩いてる
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 02:10:52.16 vppmQ5Xt.net
明日のNHKあさいちで特集
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 02:12:32.88 vppmQ5Xt.net
あ、明日てか今日ですね
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 06:04:39.45 TOkah3Sf.net
【ユダヤの新世界秩序へと邁進する日本の政治】
参議院を廃止して一院制にする⇒一党独裁
税率を上げる ⇒国民の富の収奪、共産主義化
道州制 ⇒国家・民族の解体
戦略経済特区 ⇒経済侵略のほう助
大量移民政策 ⇒人口侵略のほう助
ＴＰＰ ⇒ユダヤ支配企業の富の収奪、日本再占領
マイナンバー制度 ⇒番号による国民の完全支配『体制に逆らうものは、売る事も買う事も出来なくされる』
子宮頸がんワクチン ⇒日本人の抹殺
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 07:28:32.46 f3t9sJWq.net
>>391
いつものイケメンガッチビ先生がでるのかな。
録画しとこﾊｰﾄ(^w^)
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/18 17:23:53.15 Yzn4ixF9.net
これで腹割れますか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/01 01:38:19.82 V0Ux2KBg.net
割れないよ、割りたいなら皮下脂肪を無くさないと
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/27 07:38:31.94 c83Fofz/.net
ドローインしたら何故か腰が痛くなった。
よほど内臓が低い位置で定住していたのかな？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/27 20:01:55.32 VqRSzM3q.net
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399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/28 18:34:25.95 Q5d+FdZ/.net
いくらジョギングしても筋トレしてもウエスト周り痩せなかったのに
ドローインしたらあれっ？て言うくらいウエスト細くなったわ。
体重落とすまではもう少し走り込まないとダメだけどな。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/28 18:36:10.95 o0sywGij.net
>>379
石井直方って、ボディビルの大会で入賞した人でしょ。
そういう素質のある人が、素質が普通の人のことが分かるのか疑問。
スロトレだって、本人はスロトレで体をつくったわけではないし。
本人はウェイトトレーニングで体をつくった。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/29 14:24:15.73 6562L8hD.net
>>400
スロトレの青い本（DVDつき）と、黄色い本とオレンジの本、あと体脂肪を落とすためのトレーニング、そのほか
石井直方先生の本持ってますが、
黄色い本かオレンジのほうか忘れましたが、女性を含んだ被験者集めて実験してあります。
実験はスロトレのみのものです。
「食事制限を併用しちゃだめ」というルールを守らなかった人が失敗しそうになったりしてました。
効果は確認してありますよ。
「筋肉を騙す」というコンセプトは非常に分かりにくいんですけどね。
正しい方法でやると効果は保証します！と書いてあるんですが、
石井直方先生は同じネタで本を量産するので、確認を取るためのだけにお金払うのも馬鹿らしいので
全部Amazonのマーケットプレイスで集めました。
言われた事をそのまま素直に実行する人には正直、要らないかな？と思います。
疑り深い人や、相当な食事制限を併用して行おうとする人は適当なものを探して読んだほうがいいと思います。
筋肉は落ちるのは早いけど、つけるのは難しいですから。
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/29 14:26:13.49 6562L8hD.net
>>401
ああ、ここはドローインスレでしたかｗ
まあドローインの本も書いているからいいのかな？
どっちも半年くらい地道に続けると成功はするはずです。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/13 10:50:00.66 YAta10Eq.net
結局継続だよな
1年ぐらいダラダラやってるだけでウエスト4センチ減った
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/19 00:42:53.98 4VV8sWy3.net
始めて2ヶ月になるけど、
やっぱり凹む人と凹まない人がいるんじゃないか。
腹回りに脂肪がたくさん付いている人は凹まないのではないか。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/21 20:54:53.30 Kf5ESV2h.net
>>362
減らないよ。
だから腹回りに脂肪が付いている人は凹まないのではないかと思う。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/21 22:44:31.93 6/Bhck3p.net
>>404
あと2ヶ月、最低でも半年は続けてみて。
2ヶ月でも変化あったけど。
でも、同時並行で26kg（！）痩せたｗ
巨体でウエスト117から87cmになったからそのせいかもｗ
まだダイエットは継続中です。
「腹だけ痩せる技術 」( 植森美緒、メディアファクトリー新書)
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
こっちを図書館か1円本で買って読み終えてから、
「30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド 」(植森美緒、石井直方監修、高橋書店)
こっちのメニューでトレーニングするといいよ。
10kg減の時点でウエストが100cm切ってびっくりした。
まじでお勧め。
前者は男性向きの本ですが、女性も参考になります。
筋力の無い子は腹筋すら出来ない人もいるから
そういう人は日常の意識改革で劇的にしまってくると思います。
前者は正しいダイエットのヒントみたいな事も買いてあります。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/21 22:47:08.39 6/Bhck3p.net
>>404
よく「意識してお腹を引っ込める」ってあるでしょ？
あれを続けるだけなんですよ。
単純だけど、正しいやり方だと効果は出ます。
特別な運動をしたいのなら、後者の本のメニューを参考にしてね。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/22 00:32:18.10 hwfsRvzD.net
>>406
あなたはダイエットを並行してやってたわけじゃない。
その効果が大きかったんだよ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/25 23:33:27.88 0BHbBJw0.net
ドローイングは筋トレに属すもので、ダイエットではない。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/01/28 07:26:57.03 liFGbqiF.net
ドローイン気がつくとやるの忘れてる
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/01 17:05:01.90 5eID5Uxg.net
1年で80→73㎏になり腹も凹んだが、
80㎏状態の時、ドローイングをやっても凹まなかったと思う。
今、下腹がちょっと出ているのでドローイングをしているが。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/04 20:59:25.33 jGkUCVEv.net
ドローインすると脇腹とか背中がつるんだけど
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/09 13:26:19.53 JC8So2gy.net
ドローイン始めて半年くらいかな
最初はほとんど凹まなかった腹が、今は気持ち悪いくらい凹む
内臓脂肪指数も体重も体脂肪率も減ってきたんだけど、減量と筋トレ両方やってるから、
ドローインの効果が出てるのかはわからんなあ
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/14 01:45:32.16 pNVe+hCU.net
今夜も…
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/16 04:05:57.05 Xix7KTCl.net
思い出したらドローイン、でも気が付くともとに戻ってる。
脂肪肝で内臓脂肪型のぽっこりお腹なんだが、ドローインは効果があるのだろうか？
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 02:54:16.56 tHbqoy91.net
今日も…
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 06:55:33.98 Ga8JFXCh.net
本スレなのにドローイン方法のテンプレもないとか
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 16:17:58.53 2NOv8+y9.net
このスレを開いてしまったあなた
時計が00分台なら座ったまま、10分台なら立ったまま、20分台なら2ちゃん見ながら、
30分台なら歩きながら、40分台なら四つん這いで、50分台なら5分間ドローインしてください。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/24 23:31:36.61 AtyFPDGV.net
今日も…
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/26 23:20:03.83 LtnnnKke.net
>>415
ドローインの前に股関節を重点的にストレッチすると効果的だよ。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/27 05:16:11.37 +v1Aqojj.net
俺のドローインは風呂につかりながら
呼吸を整えてから、息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めた状態で、胸をふくらませるように限界まで息を吸う
また息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めたら、腹の真ん中だけボコッと出す→引っ込める→と息止めたまま出来るだけやる
↓
呼吸を整えてから、息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めた状態で、胸をふくらませるように限界まで息を吸う
また息を急激に完全に吐き出す
腹を全力で引っ込めたら、息を止めたまま出来るだけ我慢。今までの最高は30秒
こんな感じだけど、もっとキツイやつあったら教えてください
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 17:11:27.83 GdI2R/lu.net
今日も…
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 07:39:02.71 /JiYV5id.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 21:34:32.10 E8Dj5vbP.net
んでドローインの消費カロリーは？
1時間で50kcalはいけるのか？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 23:03:14.97 QXoo2rUT.net
今夜も…
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 22:30:59.30 fkUGCnMI.net
意識しつけるのが難しい
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 22:42:16.36 E3II2snC.net
>>415
ないよ。脂肪が落ちることはない。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 10:52:07.44 2UawgZJI.net
一晩中ドローイン保ってたら
昨日から1kgほど減っていた
…ありえん！？
ウンコとかで変わっただけか
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 00:17:07.26 tdywSmCi.net
今日も…
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 01:43:51.97 X6ISdGK8.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 01:25:17.34 nYtp5g2q.net
深夜も…
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 06:15:42.44 0t0w+xwu.net
お前マジなにもおもしろくないし邪魔だけど？
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 21:19:13.03 zs8l1fAa.net
>>431
>>432
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/18 00:21:07.83 m/vsH3x4.net
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。
ダイエットについて参考になるサイトで
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435:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 21:29:45.07 NJ4Qxkyh.net
ヒクソングレイシーみたいにお腹へっこませればいいのでしょうか？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 03:03:25.89 ry8MzwQi.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/25 21:33:36.87 4UeA+MRB.net
>>421
息をとめてやるのは、危険なんじゃ？
きついのは、プランクなんかの体幹トレーニングをやりながらかなあ
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 16:37:41.07 N4AB0ltI.net
ドローインで調べたら、最初の息を吸うときに腹を凹ました状態と腹を膨らませる方法があるみたいだけど、どっちが効果あるの？
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/11 22:03:21.91 MLaJN83L.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 12:35:26.17 wowos0ra.net
ドローン？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/14 12:53:11.48 48e/xqEI.net
いや、droneに-ingでdroning
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/04 14:26:18.48 KaSsfEci.net
今日も元気に
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/05 22:16:59.87 9pAGFgEL.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 01:24:43.68 F+u+hwzK.net
やっぱり休もう
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 09:28:02.68 KRPsfukA.net
>>444
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/06 13:16:39.00 F+u+hwzK.net
ずっと休もう
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 00:41:59.52 ZDls4abo.net
>>446
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 03:16:27.47 18hmbrh2.net
今日も休もう
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/07 16:53:38.81 ZDls4abo.net
>>448
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/09 21:53:14.43 olxrs7if.net
ドロ～～
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 07:55:16.75 2Zl5PwoP.net
＜(^o^)＞ イン！
( )
>っ>
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/10 22:01:41.80 vuBEyhlG.net
＜(^o^)＞ ポー
( )
>っ>
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 05:02:05.50 NYSn67h6.net
今後も休もう
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/11 07:41:01.99 aRUsrdC7.net
>>453
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 05:59:10.78 H5dN7idI.net
意識して思い出すとドローインするんだけど
気が付くとドローインをやめて元に戻っている。
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 11:10:10.74 dtXDL8ZY.net
やっぱり辞めてた
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 14:12:55.20 gKa0d0Lg.net
>>456
＜(^o^)＞ドローイン！
( )
>っ>
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 14:48:14.04 aOUz+E4V.net
＜(^o^)＞ドローン！
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/13 17:10:52.50 gKa0d0Lg.net
＜(^o^)＞ ＜(^o^)＞
( )
>っ>
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/14 04:35:07.18 jAg2wbQu.net
みんなで休もう
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 22:09:42.19 EooKGu82.net
ドライブイン！
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/15 22:24:06.71 MNE4r2Br.net
ちゃっかり、やってる
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/16 22:33:14.58 7PnGi6is.net
腹横筋ってドローインでしか鍛えられないんですか？
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 05:22:53.20 UCbz+Qgo.net
ウォーキング（約１時間）の時にお腹に力を入れて引っ込めるように意識して
歩いてるんだけど、効果あるかな？
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/18 11:35:57.37 eWgj+70P.net
あるらしいよ 続けてみよう
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:30:40.18 heTY3uQ7.net
とりあえず腹へこませまくって2ヶ月経つけど全然変わらないぞ
何が悪いんだ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/19 20:51:34.82 6CLwsNSH.net
ドローインでまかないきれないほど喰ってらっしゃるのでは
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 02:48:21.30 wxMYjA+t.net
ドローイン初めて半年くらいですが、
家事の合間に気づいたときにやるのと合わせて、
ジョギングのときにもドローインしてます。
音楽聴きながら、時間は適当に１、２分くらい。
走りながらでのドローインだと、
腹に意識が行き過ぎて足がもつれることがあるのでw
凹ませ程度はいつもの６割程度だと思うんだけど、
「やらないよりはマシ」って感じでやってます。
質問なんですが、我が家には、前に父親が買った、
ウォーキングマシンみたいな、
腰のベルトが腰回りの肉をブルブルふるわすやつ。
ああいうマシンがあるんですが、
あれで腹の肉を揺らしながらドローインするのって、
効果あると思いますか？
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 15:19:54.71 dARF1QkU.net
横隔膜を使わないドローインなんてやるだけ無駄
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:06:31.63 U+5DYJU7.net
3行で
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/29 18:37:44.19 DS3Qnn6a.net
今さらだけどドローイン始めようと思うんだけど
参考になるHPあったら教えて
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/06/30 22:50:45.92 qbIwW/uR.net
NHKのこどもにダンス教えてる番組でEXILEもドローイン勧めてた
体幹トレーニングにもなるらしい
効果あるんやなー
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/01 13:41:29.31 KWcz6LBJ.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/15 14:32:56.10 vI21ZNQi.net
昨日から初めて見たけど微妙に筋肉痛
そして便秘だったけどいい感じ
続けてみようと思います
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/27 22:38:11.99 0jymBw9/.net
URLﾘﾝｸ(www.dotup.org)
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 18:05:02.08 I4XEsxiL.net
半年以上続けてるけど全く効果ない
痩せ形だけど腹だけが出てるので引っ込めるのが目的
ドローインでお腹へこめた状態を姿鏡で横から見たお腹の状態が理想
もちろん常にドローインしとけばキープできるけど結局気抜いたら半年前と変わらない
やり方が悪いんか？
そもそも腹横筋が 『鍛わる』 ＝ 凹んだ状態キープ になるのかが疑問になったのでこのスレにたどり着いた
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 18:17:29.45 I4XEsxiL.net
そもそもよく考えれば筋肉って鍛えたからって収縮状態を維持できるもんじゃないよな
ダンベルカールした人が常に腕曲がってるわけないんだから
下腹だけ凹ますには何がいいんだろう？
体脂肪率は13％くらいで、自分では胃下垂を疑ってるけど胃下垂の治し方って調べても医者、逆立ち、ドローインくらいしか出ないんだよな
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 18:44:34.95 HScgf8jN.net
？
お前何言ってんだ？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 20:16:39.20 89vP7Dno.net
>>477
極端に姿勢の悪い奴とかになら効くと思うよ
例えばさ、重たい荷物をどっこらしょと持ち上げるときって腹に力入れね？
これはグラグラ覚束ない背骨を締め付けてガッチリとロックするために腹筋が使われてるからなの
背筋をぴんしゃんと伸ばしてる人は、この力を無意識に使ってるから腹が凹むってわけ
逆に猫背だと腹筋が使われなくなって腹が出て、姿勢維持に腹筋使ってないから更に姿勢が歪んで腹筋が弱って腹が出て……というループ状態に陥る
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 20:20:25.34 sSvOsPTr.net
ほほうほうほう
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/30 20:53:04.39 I4XEsxiL.net
>>479
確かに猫背だし座り仕事だから前傾姿勢になりがちだわ
俺は腹筋周りがダルダルでトロトロになってるってわけだ
つまり俺で言うところのドローインした状態をキープするっていうのが日常的になってる人がいるってことで良いよね？
背筋伸びてる人すごすぎ…
姿勢良くした上で続けてみるありがと
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/07/31 22:08:19.46 a8i+a7WX.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/08/29 15:33:55.26 sNr88Xg+.net
ウォーキング中ドローイン状態にしっぱなしにしてみたら
腰が痛くなった 腰回りの筋肉が足りてないのだな
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/02 07:43:55.86 O5OjSRnS.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/11/22 12:27:47.59 NoRLIxj6.net
みんな！やってるかい！？
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/08 00:52:55.82 1HTDQ7Ov.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/17 19:53:05.50 nVdZx/hd.net
骨盤底筋も引き上げるようにした方が
ドローインの効果高くなるとあったけど、そうなん？
お腹を締めるのなら30秒なんとか持つけど、骨盤底筋引き上げは
30秒前に力がなくなってくる
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/21 22:48:23.28 wTXX2lMI.net
ドローインしながらウォーキングって息苦しくならない？
腹横筋と共に腹斜筋もコルセットの役目あるから
お腹引っ込めるには良いよ
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 00:13:43.66 OBu1bLeD.net
ウォーキング中は吐く時だけドローイングで吸うときはむしろ緩めて腹式呼吸ぎみにしてるけど息苦しいならないよ
やり方合ってるのかは分からない
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 15:09:50.01 3hAkPxJW.net
１秒で２歩ぐらいで計算すれば良いのか
歩きながら腕時計の秒針とにらめっこするの大変だからね
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/24 23:15:27.33 Hq7X2/mA.net
じゃあ俺とにらめっこしよ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 01:27:55.98 ywwC7Vez.net
あっぷっぷ
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/12/25 06:45:34.61 oBBzFXzb.net
一ヶ月もすれば慣れるよ
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 07:43:12.21 ZiH+u2Y8.net
ウエスト・腹部をひきしめたくてエクササイズ始めましたが、
腹筋運動が一回もできなくて、挫折する前に純粋に「できない」状態です
ドローインで内側も並行して鍛えると良いと聞きました
最初におなかを膨らませて息を吸い、吐きながら凹ませたら、
凹ませたままゆっくり呼吸する
で合ってますよね？
凹ませていると息が苦しくて吸えないのですが、
苦しいという状態は正しいですか？
また、おなかに負荷がかかっているという感覚がないのですが、
筋肉を鍛えているという実感がないと、効いていないということ？
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/15 11:26:31.38 Q9rtsCc9.net
>>494
一冊本を買って読んだ方が早いと思うよ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 00:20:31.02 YosuQWus.net
【荒らし撲滅】ダイエット板のワッチョイ導入とローカルルール設定 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
ワッチョイ導入を目指して話し合いをしています
荒らしにお困りの方は知恵をお貸しください
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/19 18:12:24.17 zTn5gD/s.net
>>494
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/02/23 11:06:36.51 T5mrEdIB.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>っ>
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/17 17:13:11.99 ZLNng9ND.net
＜(^o^)＞ こんにちはドローイン君だよ！
( )
>￣>
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/23 17:07:26.70 CGn50b5/.net
>>499
＜(^o^)＞ うるさいあっちいけ！
( )
>￣>
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 15:08:10.18 vKlD6eGm.net
ちゃんとした知識付けないと、
ロクな運動してない人が「頑張った気になるだけのインチキ」にまた騙されちゃうよ。
腹部の筋トレをいくら頑張ってもお腹の脂肪は減らないしお腹も引っ込まない。
そもそもこんなのは筋トレ（無酸素運動）じゃなくて有酸素運動だから腹筋を鍛えるのにも向いてないしね。
百歩譲って鍛えられても「コア」や「体幹」ばかりやってると
手足ヒョロヒョロのロボコンみたいなみっともない体になるよ。
体重なんてカロリー収支をマイナスにすれば減るけど
筋肉の減る割合も増えるから痩せてもブヨブヨの悲惨なスタイルになるよ。
スキニーファットっていうやつ。
だから筋トレで筋量を維持しないとダメなわけ。
低体重に拘ったって意味ないよ。
URLﾘﾝｸ(thedeadliftingdiva.weebly.com)
URLﾘﾝｸ(bbgfdiary.files.wordpress.com)
URLﾘﾝｸ(www.staywow.com)
こんなインチキ運動するくらいだったら
スクワットするほうが百倍効果的。
URLﾘﾝｸ(www.wlss.info)
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 15:15:44.87 vKlD6eGm.net
マーク・リプトーの「腹筋を鍛えるならスクワットとデッドリフト」という翻訳記事です。
時間のあるときゆっくり読んでください。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
「筋トレはさせずに体幹トレだけさせる」と言うトレーニング指導者（風の人）。
「筋トレはしたくないので、体幹トレだけ教えて下さい」というアスリート。
・・・え？体幹トレって筋トレじゃないの？じゃあ、何を鍛えてるの？
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
ダイエット目的での有酸素運動はほとんど勧めません。
有酸素運動はウェイトトレーニングの効果を鈍らせるのも理由のひとつ。
カロリー収支はできるだけ食事で調整しましょう。
運動の消費カロリーに頼ると、トレッドミルから離れられなくなります。
URLﾘﾝｸ(twitter.com)
体幹トレをすると、血液循環がよくなって代謝が上がって翌日に疲れが残らない身体になるらしい・・・。
論理がイマイチ理解できない・・・。
スクワットしたほうが血液循環も代謝も上がると思うけど・・・。
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おなかの引き締め効果。二の腕の引き締め効果、引き締まった腹直筋。
ぜんぶ存在しないし、意味のない言葉です。
考える意味があるのは…
■ 筋肉量は多いか少ないか？
■ その上にかぶってる体脂肪は多いか少ないか？それだけです。
惑わされずに行きましょー！
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コア、体幹、ファンクショナルトレーニングは残念ながら
非力君、クソガリ、ウェイトトレーニング嫌いだけどトレーナーやりたい人達の、
都合のいい分野に成り下がったそして流行ってしまい収集がつかない
そして「ホントはベーシックなウェイトトレーニングが必要だけど、
体幹トレーニングっていうと儲かるからそうしちゃえ」という情けなさである
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503:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 15:21:16.64 vKlD6eGm.net
・体幹トレーニングの落とし穴
まったくトレーニング経験の無い初心者か、Bosuとか言うボールに乗って
５ポンドのダンベルカールをするだけで筋力強化できる異常な遺伝子の持ち主でもない限り、
「コア強化」のトレーニングは完全に時間のムダです。
彼らは初心者を使ってその方法を試します。
初心者ですから、当然以前よりは良くなります。
その結果を初心者仲間の読むジャーナルかインターネットにでも載せます。
（その仲間たちも同じように書き込み、結果報告しあうワケです。）
時と共に、革新的なトレーニング方法が生まれます。
以前から知っているような気がしますか？そうだといいな。
貴重な時間をムダにする前に、しっかり判断するため学びましょう。
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・肉体改造にブランドは必要か？
糖質制限ダイエット、置き換えダイエット、ケトジェニックダイエットなどなど、
リーンゲインズに限らず、世の中には無数のダイエット法があります。
体脂肪を落としたいときはどれがいいのか？
自分の生活に合ってカロリー収支をしばらくマイナスにできれば、なんでも体重は落ちます。
逆に、カロリー収支が変わらなければ、断食しても、どんなゼリーと置き換えても、
サプリメントを摂っても、マズいお茶を飲んでも体脂肪は減りません。
これを熱力学第一法則といいます。
新しいダイエットやトレーニングはどんどん出てきます。
□□法や◯◯プロトコルなんて名前が付いた新しい方法を見つけたら、
「実際に効くのか？」そして、なにより「なぜ効くのか？」を考えてみてください。
答えが見えなかったり、ハッキリ説明をもらえない場合には、
新手のイメージ戦略っていう線を疑ってみるのが賢いでしょう。
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504:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 15:23:25.87 vKlD6eGm.net
・体形改善のための有酸素運動の使い方
なにか趣味でスポーツをしているような人も、
体脂肪を落として筋力を上げることで大多数の人が十分満足できるフィットネスレベルに到達できます。
やみくもに有酸素運動を取り入れると身体の回復力を削ることになったり、
本来の目的を見失うことにつながったりしがちです。
体形改善がメインの目的なら、筋力トレーニングと食事管理に専念するのが先決です。
有酸素運動が使える場面もありますが、それでも運動量を限定して行うもので、
思い付きで取り入れるべきではありません。
下の画像の男性は私のクライアントさんです。
かなり絞れていて、3人とも写真の時点で十分満足していましたが、
まだコンテストで勝てるレベルではありません。
もし、ここから先を目指すのであれば、
下腹部とお尻まわりの脂肪を落とすのに有酸素運動を取り入れたり、
1日の食事やトレーニングの時間割を細かく考えたりする必要が出てきます。
まだここまで絞れていない人、もっと絞り込んでコンテストに出るつもりのない人にとっては
有酸素運動はほぼ無関係で、まして「必要」ではありません。
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505:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 15:29:00.61 vKlD6eGm.net
・コア（体幹）の都市伝説
「アウターマッスルばかり鍛えるよりインナーマッスル（体幹）を鍛えた方が良い」という考えがあります
細かい筋肉の動きや名称などは書いている方がたくさんいるので譲りますが
特に女性の中でこの考えが強いのかなと思います
アウターマッスル＝ゴリゴリした感じ
インナーマッスル＝しなやかな感じ
みたいなイメージでしょうか？
未だに「筋肉つくと太くなるから筋トレはしたくないの！」
なんて方がいるので
だいたいの女性は筋トレをすることで筋肉がついて太くなることを恐れている方が多いことがわかります
そしてそう言う方に限ってふくよかだったりします、、、、
筋トレはキレイなボディラインを作るために必須ですし、
女性は筋肉がそんなに太くなりません！
体幹に話を戻すと、こういった理由から
地味でツラーい体幹トレーニングなるものを一生懸命やっている女性を多く見かけます
URLﾘﾝｸ(taijikusapporo.wordpress.com)
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 15:34:15.22 iMpPL3Av.net
せやな
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/29 23:10:10.91 yhJAwpe3.net
>>501-505
＜(^o^)＞ うるせーバカ！
( )
>￣>
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/03/30 12:55:07.21 ii31r03h.net
ロボコンて何だろうと思ってググってみた
たしかに手足は痩せたのに腹だけ肉が残って、横から見るとまさにこれに近い体型だわ
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/19 04:01:25.49 1mF/BqPT.net
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510:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/04/26 01:24:31.03 Rs7ECFTi.net
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/05/01 01:55:15.22 syOc7R0c.net
ジョジョ好きだから修行気分でやってみるか
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/01 14:42:06.95 oq9XyFfR.net
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513:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/06/02 09:05:40.43 4UNDpkFU.net
効果あるかな。筋肉ないから、レッグレイズと一緒に始めてみようかと思う。
514:筋肉つけたい
16/07/16 21:25:57.68 y9dwVwT/.net
ドローインで800g減らしたい
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/09 22:30:32.26 sBruj/9F.net
保守がてら
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/09/25 12:26:01.41 DCsO1I9x.net
所さんの目がテンみて来ました
元腰痛持ちの経験から
これ絶体腰痛に良いね
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/10/31 11:07:51.29 k4ZT+MXZ.net
ドローインしたまま、胸式呼吸をしてたら肋骨が開いてきたような感覚があるのですが
そのような方はおられませんか？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/03 11:16:13.07 7UE/ST30.net
ﾌﾞﾖﾌﾞﾖ
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 00:18:43.35 xZ0CKuQX.net
女子だけど、中学生の頃からお腹ポッコリで悩んでる。
硬いから多分内臓脂肪だと思うんだけど…。
部活で走ったり腹筋したりしてたけど全然凹まなかったよ。
その記憶があってダイエットで運動は辛いばっかりであんまり効果無いってイメージが強い。
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 22:14:50.37 uaOE/n5s.net
画像も貼らずに
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 20:55:36.56 g1PTNmuv.net
ドローイン初心者だけど教えてください
元々そんなに太ってなかったけど172センチで64キロ（普通？）
ここ数年で体重が順調に増加
数年前まで職場の人に「ガリガリやな、飯食ってんの？肋骨見えてねえかｗ」
とか言われてたけど（当時は体重５３～５５ぐらい）
今までおなかは気にならなかったけど最近気になってきたんでドローインにチャレンジ
初めて一か月ぐらいですが、確かにドローインすると腹がカチカチになった
これは効果あるの分かるんだけど
なんだか、最近逆に腹がぼよーんと出た気がするんですが・・・
（食事量に変化なし）
吐いてる時もおなかに力入れてるせいか
吸って力入れて吐くときも力いれてるせい？おなかをぐーんと膨らます作業が増えたので
それで逆におなかぼよーんと出たのかなと思うんですが
あとドローインやりすぎると逆に人体に悪影響とか出ます？
やりすぎはよくないと思うんだけどついつい暇なときしてしまう
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/22 09:07:57.09 KKCVoYWS.net
ドローインするとクソしたくなるんだが同じ感じの人いる？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/22 23:02:21.59 i2bj1Mb1.net
お通じはなにも感じない。
胃が押し上げられる感じはある。
ドローインしてからいつも胃酸がこみあげてるっていうか胸焼けするし
胃から苦くてすっぱいのがのぼってくる感じがして不快。
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 18:43:45.33 exDANFms.net
>>522
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
● >￣>
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 03:32:42.72 y7W0039o.net
今日も
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 00:02:07.48 pFc53kds.net
FUCK OFF
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 00:05:08.24 WTl5mi6/.net
>>526
＜(^o^)＞ ドローイン！
( ) (^o^)
>っ> ＿|￣|
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 13:01:38.21 lveAEanl.net
>>522
停滞していた腸がドローインで刺激されて便意が促されたんでしょう
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 23:40:18.47 GFq+nkn8.net
ドローインいいよね
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 01:41:37.61 10/HJBcf.net
>>529
＜(^o^)＞ ドローイン！
( )
>￣>
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 13:01:21.28 hEQukwEr.net
ドローン・イン・ダイエットだと思ってた
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 22:56:21.68 kKZneVCM.net
ドローイン
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/11 22:56:43.31 bCgYiNm2.net
ドローン