11/08/26 16:46:30.58 MRwDfpHk.net
>>367
身長175cm、体重65.6㎏、体脂肪率12.4％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal、明太子ラスク４枚/60kcal
昼 さば塩焼き70g/142kcal、豆腐150g/95kcal、納豆/92kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal、茄子漬物/10kcal
夕 鶏ささみ120g/132kcal、プチトマト150g/53kcal、
もやし200g/28kcal、白菜キムチ50g/27kcal、
明太子ラスク４枚/60kcal、イングリッシュマフィン/90kcal
計 1004kcal
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/27 10:58:44.78 4Tm/mJC3.net
>>368
身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率12.8％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク30g/109kcal
昼 ぶり塩焼き75g/193kcal、豆腐150g/95kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、しいたけ、わかめ、大根)/70kcal、
酢キャベツ/20kcal、茄子漬物/10kcal、きゅうり/10kcal
夕 鯛95g/190kcal、プチトマト150g/53kcal、豆腐100g/64kcal、
ねぎ90g/25kcal、白菜90g/12kcal、白菜キムチ50g/27kcal、
しめじ100g/18kcal、コチュジャン10g/26kcal
計 998kcal
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/28 10:35:02.55 sEt5uyaP.net
>>369
身長175cm、体重65.5㎏、体脂肪率12.5％
朝 無脂肪乳200cc/68kcal、ロールケーキ２つ/200kcal
昼 ざるそば１人前/350kcal、大根おろし/9kcal、
鶏ささみ100g/110kcal、
夕 ダチョウ肉100g/110kcal、プチトマト150g/53kcal、
オリーブ油3cc/27kcal、プロテイン14g/52kcal
夜 プチトマト50g/17kcal
計 996kcal
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/29 08:52:10.97 Z5Swj1Oh.net
>>369
身長175cm、体重64.4㎏、体脂肪率12.2％
夕方飲み会でドカ食い(＆ビールがぶ飲み)してしまった。
寝る前の体重は66.6kg(今朝は66.1kg)でした(ﾔｯﾁﾏｯﾀ
また今日から頑張らなきゃ…
計 2200kcal以上
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/30 10:35:42.86 q7ByMpJL.net
>>371
身長175cm、体重66.1㎏、体脂肪率12.0％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 ダチョウ肉100g/110kcal、ステーキソース/40kcal、
オリーブ油5cc/45kcal、サラダ/70kcal、納豆/92kcal
夕 プチトマト50g/18kcal、もやし200g/28kcal、鯛100g/200kcal、
ねぎ100g/27kcal、エリンギ100g/24kcal、豆腐150g/95kcal、
キムチ50g/27kcal
計 998kcal
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/08/31 11:07:23.63 +p+ylUHQ.net
>>372
身長175cm、体重65.3㎏、体脂肪率11.8％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 さんま塩焼き70g/210kcal、茄子漬物/10kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、こねぎ)/55kcal、
ほうれん草おひたし/30kcal
夕 そば乾麺100g/345kcal、鶏胸肉(皮なし)100g/110kcal、
めんつゆ/20kcal
計 1002kcal
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/01 09:30:00.90 OQ/LUYkq.net
>>373
身長175cm、体重65.3㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳100cc/34kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 鯛120g/240kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(たまねぎ、こねぎ、わかめ、えのき)/70kcal
夕 そば乾麺80g/276kcal、鶏ささみ80g/88kcal、めんつゆ/20kcal、
プチトマト120g/42kcal
計 998kcal
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/02 09:18:04.95 MUJ1SZ2D.net
>>374
身長175cm、体重64.5㎏、体脂肪率11.3％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク40g/146kcal
昼 鯖塩焼き80g/162kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(白菜、椎茸、オクラ)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺80g/276kcal、鶏軟骨100g/54kcal、めんつゆ/20kcal、
プチトマト120g/42kcal
計 998kcal
一応66㎏目標を達成してから10日以上…多少の上下はあるものの
そこそこ安定してるようなので摂取カロリーを1200kcalにします。
体重を維持しつつ摂取カロリーを増やすことを目標に頑張ります。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/10 08:49:35.18 bRDmbjXk.net
慣れてくると全然満腹
でも停滞期だわ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/26 23:01:03.33 CgYw1UAP.net
朝 調整豆乳一杯 １０８カロリー
昼 なし
夜 宅配サービス ３４８カロリー 後はゼロペプシ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 00:49:18.82 sHEXx1Gn.net
優越感を糧にダイエットかよｗｗｗ俺は負け組、敗北感をバネにリバウンドしてやるよｗｗｗ
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/09/27 20:47:58.73 dpyreE61.net
やったことあるけど
三日が限界でしたー
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/01 17:33:54.21 Aj2+gJLW.net
朝⇒無し
昼⇒ベーグル195
夜⇒トマトスープリゾット202
間食⇒きなこもちチョコ、豆乳145
計542kｃａｌ
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/02 15:19:05.71 SivFcA2/.net
朝⇒微糖コーヒー40
昼⇒ラテ、ケーキ392
夜⇒そば、クラッカー337
計769kｃａｌ
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/05 05:11:04.61 Y3zIlHKm.net
基礎代謝が落ちるよ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 00:25:53.25 D7fOUQ8l.net
あげ
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/09 17:29:43.32 1hgwZ82r.net
朝無し
昼無し
夜 おにぎり小１
計１５０kcal
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/20 17:30:24.36 N0ptSBOJ.net
朝 トマト、フランスパン、ラングドシャ、ミルフィーユ 400
昼 焼肉バーガー、アイス 400
間 チョコレート 150
夜 野菜 50
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 07:20:47.35 NFthFoH5.net
朝、牛乳２００ｃｃ
昼、なし
夕、寒天多量 黒蜜やふりかけをかけて。
１５８センチ、４９キロ
体重昨日より１キロ減。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 08:17:45.02 Lm+PHGPR.net
朝10時･肉まんorおにぎりorハンバーガーの内どれか一つ。200～300
夜10時･野菜パック、麻婆丼。650
計850～950
水分はお茶か水にポッカレモンを入れた物のみ。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:14:49.64 AgUfbaUp.net
朝・バナナ
昼・缶コーヒーと飴一個
夜・納豆ご飯
それと通学の帰り、アルバム一枚分(40～60分)歩いて帰る。一週間に一度イレギュラーで夜ご飯が外食とか。
これを2週間ほど前に始めたけど、痩せたいと思ってた太ももがみるみる細くなってく！やっぱり有酸素運動がいいのかな！
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/25 16:16:02.51 xOUm6leE.net
俺は1,000kcalなんて、夢のまた夢だ。
ビール大好きなんで1,500だって、かなりキツそう。
現状は2,000~2,500ぐらい。
男同士で飲みに行けば3,000超える。
おかげで毎日5~10キロ走っても全然やせないよ。orz
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/26 22:02:56.03 4g+VmFEN.net
朝：野菜炒め(150)
昼：フライドポテト(400)
夜：ご飯(200)、みそ汁(100)
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/11/28 06:48:44.74 r4QCP+kX.net
一日500kcalしかとってなかった。基礎代謝差し引いて9日で1キロ痩せる計算。こりゃまずいな
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
11/12/10 01:47:30.24 9eK0LLCg.net
無職になって平日は不規則な生活続けてるうちに食べる欲も無くなってしまった。
土日の飲み会でしっかり食べてる。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/05 23:06:32.05 E7GmtK/I.net
1000kcalって以外と普通の食事じゃないか？
餅を三食食ったって
菓子を食ったって
1000kcalくらいだろ
1000kcalってそんなに少なくないよな？それとも俺の計算が変なのかな？
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/06 21:23:21.74 zQPKm7cd.net
変だね。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/07 07:17:50.88 gUX2Q1Sz.net
昔これやってた。
結局がまんできなくなってどか食い。
そして15キロリバ。w
女の子は生理止まらないように気を付けてください。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/12 02:46:24.80 hwc8MKeb.net
>>393
飲み物はお茶か水しか飲まないの？
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/13 13:29:36.66 3xlD4CSp.net
パスタ100ｇ＋HACHIのミートソース1袋（2～3人前用なのでかなり多い）
これを1日に2食で行こうと思う
たぶん1000kcal超えないはず！
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 16:29:01.27 75LBHZmg.net
朝：プロテイン15g＋牛乳200ml
昼：コーヒー
夜：マルチビタミン剤＋睡眠剤
現在これで頑張ってます
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/20 18:00:47.18 wiJOAvj0.net
>>398
1ヶ月でどうなるか報告よろwww
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/22 23:21:43.11 dTNgfZvo.net
sage
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/01/27 19:44:52.85 CGZiCsiT.net
朝 豆乳 バナナ１本
昼 りんご１個
夜 まぐろ赤身５切 鳥胸肉１切 豆乳
有酸素運動１時間半
１０００kcal以下（実質500以下）10日目 50→47
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:06:26.61 DHC4jwuI.net
ガチで1日1000kcal以下なのに体重が減るどころか増える。どういうことだ。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/01 15:13:18.19 xKWVkkNk.net
体が飢餓モードになって最大限に栄養を吸収しようと頑張っているのかもよ
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/03 01:58:56.02 kKvAMZqA.net
身体『食糧危機が来たぞ！代謝を落とせ！』
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/07 17:05:37.64 KWqssl9+.net
age
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/09 23:41:58.45 ArMrOKUk.net
カップやきそばのカロリーどうせ400ｋくらいだろうと思ってたら780でわろたｗ
主に何の影響でこんな高さになってるんだろ？
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/10 12:51:00.47 tDs99blF.net
麺の量じゃね?
408:名無しさん
12/02/11 00:47:15.05 acWfGWq2.net
朝 お茶漬け 282㌍
昼 パスタサラダ 372㌍
夜 ｺｰﾝﾎﾟﾀｰｼﾞｭ 150㌍
間食 飴 70㌍くらい
874㌍
409:名無しさん
12/02/11 01:50:39.42 .net
>>402
1000以上消費していないからだろ
410:名無しさん
12/02/11 01:52:59.62 .net
>>398
朝からのプロテインってどうなの？
俺は夜の筋トレ後に飲んでる
デスクワークじゃ意味ないかな？
一日二回も、どうかと思うし
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/13 18:28:26.37 EGUBFKK0.net
>>410
筋肉をつける薬と捉えず高たんぱく食品ぐらいの気持ちで飲んでます。
朝白身多目の目玉焼きを食べるのと一緒の感覚。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/14 02:46:48.84 surmDM4E.net
朝 りんご半分、青汁豆乳
昼 梅干しおにぎり1個
夜 納豆、トマト
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/22 18:54:51.14 lRA6O+lp.net
>>399
報告
運動なし、1ヶ月で5ｋｇ減少。
味噌汁飲んだりやもやし食ったりちょっと内容は変わったが。
まぁ自分的には満足。継続していく。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/25 10:55:48.42 Alzsp2B1.net
このスレ人気ねーな。
食事制限するならこのくらいは気にしそうなもんだがこの過疎感どういうことだ。
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/02/26 03:04:30.48 ciLlMwZJ.net
え、だって1000kcalなんてわざわざ太りやすい身体作ってるもんだからでしょ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/17 17:09:11.42 uoEg5vMy.net
何でみんな乞食みたいなメニュー書いてるんだ
１０００以下にするのにおにぎりなんか食っててどうするｗ
たんぱく質と野菜だけで１０００なら結構普通の食事だろうに
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/03/23 23:41:39.81 qVS4odSI.net
1日1000キロカロリーなら分からなくないけど
1000カロリーって奴すげぇなｗ1キロカロリーかｗｗ
やれるもんならやってみろ。そのうち
うちみたいに過食症になって精神科通いになるぞ。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 16:21:23.97 vszuR76W.net
三食アイスのみ
1000以内
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/09 18:56:10.66 vo2mIbk1.net
そういや高校の頃、食欲無くて昼夜ガリガリ君食ってたらほんとにガリガリになって親に病院連れてかれた
その上ヤバイ薬やってんじゃないかって担任教師に問い詰められた
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/05/30 11:06:44.37 ueDf6L56.net
朝→明太子パスタ、オクラ
昼→そうめん、納豆、オクラ、たまご
夜→フルーチェ
多いかな
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/14 19:51:20.76 Ku/uKqQM.net
2月の身体測定で59台 で約一日おきに1000キロ前後で生活 6月の測定で56ｋ台まで減った。
55K台になるまでは続けるつもり。
通常時 朝昼夜 基本腹6.7分くらい
朝はウィダーエネルギー 昼は200Kカロリー前後 夜は、うどんか蕎麦
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/06/21 06:58:26.84 1pCqn9uo.net
１日１食健康法☆実行できそうなもの５個まとめ☆
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 16:46:38.33 X3TvYI0x.net
朝 グレープフルーツ２分の１ 40kcal
昼 さぬきうどん 350kcal
夜 サラダ（レタス1枚、トマト2分の１）、ロースハムもやし炒め、プロセスチーズ１切れ 380kcal
間食 せんべい2枚 49kcal
合計 819kcal
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/16 17:10:58.18 uWfy3JdG.net
朝。トマト（大×２
昼。そうめん（2玉
夜。ご飯5口くらいとお味噌汁少しとおかず１品少し
間。アイス
どうですか、
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 06:52:47.53 pJ6ioe7/.net
>>424
最悪
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/17 09:23:51.46 kKhu3IGS.net
>>424
おかず一品次第でどうとも判断できるじゃん・・・
豚ばら肉の煮込みなら簡単に600kcal以上だし
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/18 02:45:03.83 7MNCqHwv.net
この5日間ずっと800kcalくらいの生活で1kg減
とりあえず3kg減ったら1200kcalに変更して維持できるか様子みようっと
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/19 01:41:51.23 BuJVUpdF.net
BBA豚だが1日800kcal前後の食事、特に運動せずに
2か月半で15kg痩せた（161cm/77→62kg）
仕事ストレスで胃痛で食べれなくなり、次第に小食に
さらに猛暑の影響からさっぱり系＆生野菜好きに嗜好が変化
朝＝お菓子（ミニクッキーや一口チョコ1個ずつ、和菓子1/3など）
低脂肪乳入りコーヒー 100ckal
昼＝市販品の1.5倍くらいの自作おにぎり1個、お茶 計300kcal
夜＝めかぶオクラきゅうり納豆（小分け1パック）
トマト1個まるかじり、カツオたたきや茹でた鶏ムネ100ｇ程度
低脂肪乳入りコーヒー、刺身こんにゃくなど 計400～450kcal
慣れると案外沢山食べれるので空腹感はない
朝は絶対お菓子を食べ、それ以外は一切口にしないので欲求不満にならない
昼多めの米を食べると夕方まで一番腹もちが良いことに気付いた
問題はここから体重を落とすのは時間がかかること
食事は今のままでも構わないが
身体が軽くなったんで徒歩通勤でも始めるかな
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/20 01:52:00.03 8mfksPjq.net
慣れてくると1000kcal内でそれなりに食べれるもんですね
ただ3食食べてってなると多分、自分的にはキツイ
1食あたりの量が少なすぎてイライラしそうだわ
とりあえず1日2食で1000kcalならいける
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 16:58:31.52 FtGIr3Nb.net
朝、ふりかけごはんお茶碗にがっつり250k
シラスとキュウリとワカメの酢の物75k
昼、コメスタ(ノンフライ米チップス)175k
ローストビーフサラダ250k
夜、ローソンのころほろ和三盆147k
、オレンジ中一個57k
7月31日から開始。
160/68/→63
こんなもんかな♪好きなもの食べれてる！
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 19:21:27.95 2J9X9ViT.net
>>430
その体型の人がこんなにカロリー制限したら危なくないかなあ…
1800→1500→1200→800とかにしたら？体調は大丈夫？
楽しんでいるみたいだけどちょっと心配だよ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 20:19:44.29 LMqfalb3.net
朝：シリアルとヨーグルトとトマト
昼：手づくり弁当(ご飯100gに茹で野菜とささみ、卵焼き)
夜：抜きかサラダ
たまに飲み会や外食
でやって、二ヶ月で159cm49→42まで減ったけど
飢餓感に襲われて54までリバったから、怖くてもうできんｗ
600～800に抑える日々に慣れて、ヨユーとか思ってたのに
いつからか常に食べ物のこと考えてソワソワするようになって
ドカ喰いして腹パンパンでも満腹感が得られないのが恐怖だった…
筋肉が落ちないよう、毎日ストレッチと筋トレと踏み台昇降1h
休日は10kmウォーキングも頑張ってたんだが…(´・ω・｀)
成功するコツはなんだろ
あんま運動したらダメなのかな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/22 22:13:47.38 02kn39PX.net
筋トレに踏み台昇降1hにウォーキング10kmって今後も続けられるのかな？
自分はストレスになりそうだ
体調不良や悪天候で運動できない日があると
焦ったり自己嫌悪に陥ったりしそう
あと自分はハードに運動するとお腹が無駄に減るので
日々生活の中に取入れる程度にする
歩いて帰宅とか電車で絶対座らないとかエレベーター使わないとか
自分の目指したい体型があるからこうあるべきとは言わないが、
そもそも432のスタート体重で十分理想的だと思った
自分なら49kgキープで普通に食べて運動してスタイル改造するな
その位の体重なら何kgじゃなくて何cm目標の領域のような
実際はこっちのほうがハードル高いけどさ
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/08/23 09:25:09.71 aSlWW+15.net
>>431
レスと心配。ありがとう。
元々いい年して、一時間ジョギング＋朝一食ダイエットとか、固形物禁止(低カロリードリンクのみ)ダイエットとか、無茶苦茶して一ヶ月15キロとか痩せて最大84キロ、一番細くて38キロとかちょっと節食障害入ってたから今の方がダイエット中にしてはすごく量摂れてる。
ドカ時はポテチBigとカステラ半本とコーラ500と牛乳500とかやらかしてたけど物のカロリーとか調べたらもうやらないと思う。
食べ物のカロリーを一々調べたりして意識が変わったよ！
でも今ちょっとハイになってるから一ヶ月ずつ積み重ねていくよ。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 00:23:54.36 +R8V5Ccc.net
ちゃんと計ってないけど900kcal以下くらいかな？
土日の外食だけは結構食べるけど
9月頭から始めて63キロから59キロに 身長167センチ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/09/29 02:30:12.40 nbrp5EMo.net
朝：プロティンダイエットドリンク
昼：プロティンダイエットドリンク
夜：プロティンダイエットドリンク
計約500kcal
5日毎に１kcal減ってる
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/26 03:20:38.02 6DvxnVIZ.net
朝
プロテイン30g、ヨーグルト、チョコレート
昼
サラダ、ささみ、豆腐そうめん、ゼロカロリーゼリー、ゆで卵
夜
生ハム、プロテイン20g、青汁、もやし
一週間でようやく1kg痩せた。基礎代謝低いんだろなあ。（泣）
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/10/28 09:43:26.43 tVDAgpjI.net
朝 グレープフルーツ半分、栗カステラ1切れ、麦茶
昼 ピーマンと鶏肉の炒め物
夜 ほうれん草チーズ焼き、赤ワイングラス3杯
昼は中華料理店、夜はサイゼリアで２食とも外食
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/06 17:40:26.81 Nph23y2T.net
今日からやります。153cm51.2kg女
昼牛乳+手作りアップルパイ 468
夜ごはん100g味噌汁はんぺん大葉焼き 470
合計938kcal
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 01:43:28.61 XbXQpeKW.net
1000で頑張る
好きなもの食べると1食分のカロリーだ
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/09 16:44:58.53 2AXhSQOb.net
■朝
量を調整する為プレートワンディッシュで6種のサラダ/茹でブロッコリー/トマト/油なし卵焼き/ミニハンバーグ/バタートースト/コーヒー
■昼
コーヒー
■夜
なし
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 16:43:58.46 7x7P3Yt6.net
■朝
クルミパン/茹でブロッコリー/卵焼き/6種のサラダ//コーヒー
■昼
なし
■夜
プレーンヨーグルト
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/10 23:00:50.30 Ip1Vlkzr.net
みなさん、髪の毛抜けたり細くなったりしませんか？
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 10:15:15.65 7wYKFDBj.net
>>443
ないですよ。
カロリーと量を控えたら快便だしかなり調子良いです。
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/11 17:08:09.03 7wYKFDBj.net
■朝
ホットサンド/茹でブロッコリー/コーヒー/みかん
■昼
カフェラテ
■夜
5種サラダ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/13 20:29:37.95 c8b35/uW.net
朝１・野菜スープ330g
朝２・ゆで卵１個
昼、・500キロカロリー位の弁当
夕、・野菜スープ330g
これを毎日
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:06:53.95 cnAmVDz/.net
朝350、昼350、夜300以下を目指してみよう
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 00:06:54.64 XHX67Py2.net
1000kcal以下でも、ことごとくバランスの悪い食事とってんな
アップルパイ、スナック菓子、チョコレートとか食ってる奴アホ？
デブるはずだよなあ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 09:13:32.13 5EnreifI.net
休みの日は朝ご飯の代わりに酒盗少しにビール一本飲んでる
合わせても180カロリーぐらいだし、炭酸で膨れるからつらくない
お昼は抜くかこんにゃくの煮物で、夜は515カロリーぐらいの食事
始めて一週間ちょいで二キロ落ちた！
来週はお昼にもう少し食べようかな。レシピ見ながらカロリー計算するのって楽しいね
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 07:48:04.23 A2y1b04/.net
17日からダイエット始めて、2.5キロ落ちた！
朝食に白滝の明太子パスタソース和え食べたけど、これうまいね
朝昼軽めに夜は500カロリーくらいにしてると、１日200gずつはやせるわ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 12:11:36.93 a3CDjllt.net
17日、ダイエット開始時の身長体重体脂肪率が知りたい
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/30 08:21:21.13 PWrdpSKb.net
ベーグル、卵も油も使ってないからダイエットに良さげなので早速焼いてみた
昼ご飯をベーグルサンドひとつにして、270キロカロリーぐらいですんだ
ネギ味噌に笹身和えてきのこ入れると美味しい上に、良く噛んで食べるからか腹持ちが良い
ネギときのこタップリだと見た目も馬鹿でかくなって、たくさん食べた気になるわw
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/01 19:17:02.81 44X+l910.net
朝 なし
昼間 せんべい 牛乳 甘酒
夜 味噌汁 ゲッペイ きゅうり一枚
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 17:37:33.92 +wJUjTha.net
ここにいる人たちって栄養とか考えてる？
サプリとプロテイン使って一日1000kcal以下にしようと考えてるんだけど、
どうかな？
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 03:44:59.06 fNpLW1L+.net
考えてる人間がスナック菓子、せんべい、チョコレートなんかを食事にすると思うか？
ここにはビタミン、ミネラル、たんぱく質、とれてる人間ほとんどいない
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 17:53:15.12 AsVfLEgx.net
朝 なし
昼 みかん 干し柿
間食 コーンスープ チョコレート
夜 パスタ 味噌汁 みかん もち
夜くいすぎ
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 19:11:19.74 xLI8131E.net
ヨーグルト８０ｇ(49kcal)
いちご 42ｇ(14.3kcal)
りんご 55ｇ(29.7kcal)
バナナ 40ｇ(34.4kcal)
ジャム 4ｇ(7.2kcal)
こんにゃく（おでん)281ｇ(14.1kcal)
たこ （おでん）35ｇ(34.7kcal)
じゃこ 61ｇ(125.66kcal)
かいわれ 24ｇ(5kcal)
ごはん 195ｇ(327.6kcal)
大根（おでん） 72ｇ(13kcal)
ささみ（蒸してさいたもの）76ｇ(80kcal)
ピーマン 5ｇ(1.1kcal)
マリービスケット３枚 ７５Kcal
コーヒー（ﾃﾞﾐｻｲｽﾞ）４杯砂糖なしミルク小さじ半分ぐらい
計８１８Kcal
味付けの調味料のカロリーまで考えると面倒なので素材のみのカロリーで
１０００以下。
だけど おでんは汁気は取っているが大根はしみこんでるし
ささみも少ししょうゆとかたらしている。満腹感があるので
実際のところ１０００超えてるかも。
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 22:44:42.63 BiqfAW02.net
ビチク52歳爺は155㎝40㎏
ビチクみたいに貧弱ガリガリお笑い小人ボディになりたいかい？
ビチクは一日一食で毎日必死の近所走りを欠かさない
コカコーラゼロも水で薄めて飲むよ
スルメは緊急避難的
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/10 00:16:59.36 mWW/JUkB.net
焼芋1本
海藻サラダ70kcal
トマトジュース55kcal
チョコレート10粒
カフェオレ34kcal
アーモンド1粒
ミルクティー30kcal
飴7粒
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 01:41:24.49 9QFXIFDY.net
>>259
ミルクティのカロリーどうなってるの？
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/11 12:15:05.32 dzI0Crz4.net
糖尿病になるのが先だな
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:08:50.98 Y1WIy3v2.net
朝：おからヨーグルト190kcal
間：白湯0kcal
昼：ごはん160kcal、おからフリカケ20kcal、蒸かし芋80kcal、野菜サラダ20kcal、ナッツと肉味噌炒め200kcal…480kcal
間：ガム5kcal
夜：海藻サラダ20kcal、野菜スープ70kcal…90kcal
合計：775kcal
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 22:07:09.07 QJ9sB+Co.net
朝：野菜20kcal、ヨーグルト160kcal、オリゴ糖20kcal…200kcal
間：白湯0kcal
昼：主食160kcal、芋80kcal、肉･卵･魚･大豆180kcal、野菜20kcal調味料40kcal…380kcal
間：ナッツ100kcal
夜：こんにゃく･海藻･野菜40kcal、調味料40kcal…80kcal
合計：760kcal、P4･V2･C3･O1
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 18:14:40.27 iBkIVrHC.net
1000カロリー以下は余裕だけど、炭水化物、糖分ないと発狂する
毎日の摂取食品
もずく酢 20カロリー 3個入り69円（高いとこ行くと170円する）
納豆 80カロリー 3個入り59円
豆腐 30カロリー 2個入り59円
ヨーグルト450g 殆どゼロ 89円
ササミ一本 ？？？ 8本入り350円程
レモン1/3 ？？？ 3個100円
タマネギ1/2 ？？？ 3個99円
人参1/2 ？？？ 3本入り99円
うどん一玉 252カロリー 16円
あと七味どっさり
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 20:01:16.61 J0gDMpMV.net
ヨーグルト450gは300kcal弱
無糖無脂肪でも200kcal弱
ササミは1本40kcal程度
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 00:20:29.07 HrYnjgTJ.net
朝 コーヒー
昼 ほっともっとの花幕
夜 オリジンのバランス弁当
わりと普段の食生活かも。
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/10 21:12:12.68 eAzf+Kl0.net
ずっと1000kcal生活続けてる方いますか？
どれくらいの期間でどれくらい効果ありましたか？
1キロはすぐ落ちましたが、もう1週間160/53なんです
でも、スカートは多少ゆるくなりました
他に運動とか併用していません
朝
マリームとカロリーカット甘味料のカフェオレ 46kcal
チーズ 40kcal
パン 200kcal
お昼
ぴりからこんにゃく
こんにゃく 15kcal
つゆの素 50kcal（これくらい？）
ごま 大匙 41kcal
トマト 中1 40kcal
にぼしパウダ＾ 20kcal（これくらいかな）
おやつ 職場での誘惑・・
クッキー 300kcal（会社のクッキーの箱捨てたい）
夜
簡単な鍋
はくさい1/7 50kcal
ぴーまん1 10kcal
えのき半分 20kcal
調味料 30kcal
トマト 中1 40kcal
チーズ 50kcal
おやつ
VC3000のどあめ 6 48kcal
今日はこんな感じでした
会社のクッキーのせいで肉が食べられません
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 07:52:02.41 DF0+06AK.net
炭水化物抜きで1000カロリー以下をずっとやってたら
倒れかけた・・・・
安くて栄養バランスの良いメニューないかね？
あと、急激に痩せるとビタミンc不足で肌がっさがさ
ただ、痩せればいいってもんじゃないね
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 08:05:33.82 Ifj+JF8y.net
オートミールとかいいんでない？
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 22:48:25.31 S6LSv8tt.net
朝５時30
手製玄米おにぎり50gと70g(205Kcal)
昼11時
納豆と卵 食パン6切り1 ピタパンとキャベツ2/1 鶏胸肉皮なし100gレンチン蒸し(530Kcal)
夜20時30
キャベツ 発泡酒1缶 銀紙チーズ2 (230Kcal)
合計965Kcal
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/14 20:06:59.29 uLkSEDgy.net
春たまねぎ2 120
えりんぎ 中2 30
ピーマン 4 40
きゃべつ 100g 24
あぶら 大匙2 200
トマト 中5 200
計614kcal
２回に分けて野菜炒めなんだけど、フライパンにいっぱいの量で
野菜食べ過ぎだろうか・・・
他にパン、チーズ 飴 ドリンク コーヒーで400kcalくらい
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 04:18:51.51 kvyUKNKM.net
朝:絹さやとキャベツの炒めもの、ひじきの煮物、目玉焼き、ご飯5口程度
昼:なし
夜:主食なし、カリフラワー、卯の花、ひじきの煮物、玉ねぎ、豚バラともやしの茹でたもの、大根の味噌汁、イチゴ4個
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 12:33:29.84 4KXbA6IN.net
>>467
半年位1000kcal以下で生活しているけど、
10㎏位痩せたよ。
継続は力なり。
タンパク質とカルシウムをしっかり摂ると、
停滞期は来ないみたいだよ。
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/17 18:15:08.27 V3uh2cE2.net
>>473
返信ありがとうございます
半年で１０キロかぁ
私ももう少し長い目で見てやってみたいと思います
タンパク質とカルシウムも摂るように心がけますね
今日鯖缶食べたからいいかな
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 19:54:26.92 QglkkJ+h.net
めんどくさがりだと1000キロカロリー以下になっちゃうな
朝 すき家のTKG定食（580カロリー）
昼 爆睡するのでなし
夜 ビール500ml(200カロリー)
豆、豆腐、揚げ物、スルメなどつまみ（？kcal）
つまみで1000kcal超えることもあるけどそんなの考えるのもめんどくさい
たまに居酒屋で暴飲暴食するけどここ数年体調不良なんて起きてないよ
エビオスとビタミンCだけは夜に摂取してる
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 20:19:50.00 vTabWIJ6.net
>>475
専業主婦？
いつ働いてるの？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/21 22:07:23.10 QglkkJ+h.net
>>476
デスクワークのダメリーマンっすよ
爆睡といっても皆机で学生みたいな感じで寝てるよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/23 00:40:43.25 YCUCO4xz.net
朝 8時前ぐらい 弁当のおかずの残り100～300kcal
昼 12時過ぎ 弁当400～600kcal
夕 20時迄に ヨーグルトとか果物とか200～300kcal
間 15時迄に 白湯とかカフェオレとか0～100kcal
一日だいたい700～1300kcalぐらい
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/31 18:20:59.06 /lg2LlPZ.net
昨日
朝：牛乳、プチトマト５個
昼：もずく、納豆、ご飯、レタス、カフェオレ
間：お土産の小さい菓子１個
夕：豆腐と小松菜とわかめのみそ汁、ご飯
約６５０カロリー
今日
朝：茶、プチトマト５粒、牛乳
昼：もずく、ご飯、豆腐と小松菜のみそ汁、牛乳
夕：卵かけご飯、茶
約５００カロリー
チビだからわりといけるかも
毎日６千～１万歩ちょいくらい早歩き
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/05 15:12:37.86 LbU5alf2.net
3週間前から筋トレと併用してやってる。
25歳 161cm 57kg→54kg 体脂肪27%→24%
ほったらかしにしてた正月太りがやっと解消された…
夏までにあと3kgは落としたい。
1000カロリーって以外と楽だね。デスクワークの人には向いてる。
栄養考えて食べてるからか肌キレイになったw
野菜、フルーツ、ささみ、卵、豆乳、オールブランにかなり助けられてる。
量が減る分便秘にはなるからオールブランかかせない。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 02:17:50.67 wBJJcp+F.net
ちゃんと計算して1000キロカロリーにしてるのに2週間たっても体重が減らないんだけどどういうことなのかな
よもや基礎代謝が1000キロカロリーにも満たないとか？
いや筋肉は普通の人並みにあるしそんなはずはないはずなんだけど
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 07:09:19.36 H1MfXdOP.net
７００００kcal減らしてやっと１kg減る感じだっけ？
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 09:03:27.78 Sqm6GOnS.net
7千kcalで1kg
どうせ菓子とかジュースとか酒とか計算に入れてないんだろ
あとビタミンねーと脂肪は燃えないから
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/06/27 10:48:41.56 H1MfXdOP.net
7000で1キロかごめん
>>481
もし計算が合わないなら
誤差も含めてもっと少なめに設定してみ
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/02 NY:AN:NY.AN 4cOAbPuG.net
1日の消費カロリーが2000kcalとして、必要な栄養素が足りるような食事で1日の摂取カロリーを1000kcalに抑えたら、病気じゃない人なら誰でも1年で50kgくらい減るよね？
365日x1000kcal/7200kcal=脂肪約50kg
超簡単じゃん！
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN hWBhKk4T.net
一日2000kcalも消費するってどんな生活？
痩せてる人で一日1000kcalも食う人はいないよ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/07/20 NY:AN:NY.AN ndZkfMw7.net
間食してしまったけどなんとか1000kcalくらいで終わらせた
けどお腹すいた…
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 23:24:54.51 9c6EU8Wr.net
炭水化物はカロリーも高いが腹持ちもめちゃくちゃいいな
一日一食余裕になってきた
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/18 23:26:21.84 9c6EU8Wr.net
>>481
停滞期でぐぐれ
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/09/28 13:07:48.99 QxlRQrPe.net
ニートだから余裕
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/18 11:12:15.67 BrllWOU5.net
朝 ごまだれ春雨サラダ 120
スープデリクラムチャウダー 110
昼 野菜サラダ 140
間食 チョコレート 200
合計570、ほとんど動かない仕事だから平気だけど
コンビニばっかりで添加物気になる…
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/10/25 23:55:39.38 pcLd0C5p.net
173 88kg 25%
1000以下にしようと思うが温かいもの食った方がいいとかある？
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 19:50:18.05 1g0nj3Zb.net
>>492
ダイエットはじめる前の俺と体重身長一緒だ
カロリーだから気にしなくて良いよ
サラダばっかり食ってると温かいの食いたくなるからその時食えばいい
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/07 21:03:48.98 yWtVmgMK.net
朝 忙しいから食べない菓子パン1個のみ
昼 会社支給の仕出し弁当(ただしご飯はほとんど残す)
夜 デパートで買った野菜スープと惣菜パンのみ
たぶん1000kcalいってないでしょ。
女子だとこんな感じな子多いと思うよ。
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 00:45:18.45 +ij0bi0Y.net
1000超えてない？
コンビニにある菓子パンって、どれもだいたい300超えだと思う。
お弁当がすごくヘルシーな物ならごめんね。
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 02:23:01.46 N+90xo/G.net
余裕で超えてそう
菓子パンだけで平均350とかだし
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/08 17:29:51.80 D4fxQDU+.net
お弁当は焼き魚と煮物中心だからヘルシーだと思う。
天ぷらとか揚げ物もあるけど、それは残すし。昼で300kcalぐらいじゃないかな。
朝の菓子パンは好きなのはアンパンと大福パンだから350kcalぐらいかな。
朝350＋昼300＋夜350(野菜スープ50 総菜パン300)＝1000程度だと思う。
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/09 11:28:19.44 OXCgsuIh.net
そうだったんだね。三食で済むのもえらいなぁ…つい間食しちゃうよ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/16 20:48:16.72 fND0UGWU.net
朝食だけコーンフレーク食べて、昼過ぎに300キロカロリーくらいのおやつ食べる生活してるけど
4日目で腹回りが軽くなったよ
あらゆる時間にお菓子喰いまくってたから夜腹減ってかなり辛いけど
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/17 10:06:32.27 vLffiYjD.net
48kgから45.5kgに落ちたときはわたしもそんな感じの生活してた。でも昼食が100kcalくらいだったからどうしてもお腹減って夕食も軽く食べてたけどあのときは軽く拒食入ってたかもなぁ
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 10:03:44.11 /Jmo0O9s.net
朝 ノンフライインスタントラーメン300カロリー
卵2個お湯割り約200カロリー
ビタミン・ミネラルサプリメント
昼 無し
夜 ノンフライインスタントラーメン300カロリー
計 800カロリー
しばらくやってみる。
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 11:09:57.99 xlWD28Jq.net
ノンフライでカロリーは低いけど塩分でむくみそう
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/18 18:41:52.54 0pf6MXZK.net
1000以下でも塩分とってるとなんも意味ないよね
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/19 19:28:38.30 ZCN4FtNj.net
今日ミルクティーのカロリー合わせたら余裕で1000超えてた…一日中座って動かない仕事してる人の基礎代謝ってどれくらいなんだろ
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/21 19:46:14.23 8hxy3Mzb.net
がんばってるのに体重減らないー何でだー
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/23 19:33:01.62 mEORl4Nt.net
一日の２食分を蒟蒻にすることにしたお。
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 11:21:09.82 PcMWio0O.net
>>506
倒れないでね！
今日はフラフラするから間食やめてしっかり食べる…
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/24 15:28:26.48 SkPY0xpo.net
ポッカサッポロ 韓湯美味(カンタンビミ) 赤辛ユッケジャン
URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)
これにおかかのおにぎり入れて食ってみたら超うまかった
カロリーも300いかないくらい
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 01:17:03.15 dSrcVsuX.net
朝 野菜ジュース1杯 カロリーメイト1本 味噌汁
昼 カロリーメイト1本
夕 カロリーメイト2本
470kcal
1ヶ月目 -9kg まだ生きてるｗ
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 18:50:37.63 JV+IWQrp.net
509さんは何キロなのか聞いたほうがいいと思われ。
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/25 23:18:24.43 wPA6LmZN.net
今日からやり始めた。
朝 なし
昼 なし
夕 キャベツ100g ファイバー7500
頑張る！
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 12:43:12.47 IONIKOZw.net
>>510
ごめん、90→でした
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 18:15:56.42 oEpvuTCZ.net
>>483
ビタミンをサプリでとってるんだけどこのビタミンをとれってのはある？
マルチビタミンと亜鉛とアミノ酸と立ちくらみするから鉄分とってるんだけど他になんか摂取した方がいいものがあれば教えてください
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 18:19:34.71 Bo0SucoJ.net
>>513
マルチビタミン摂ってるなら大丈夫じゃないですか
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 19:22:17.44 Bo0SucoJ.net
朝 野菜ジュース1杯 茎わかめ(○ップバリュー)2小袋 ライトミールブロック(同上)1本
昼 茎わかめ2小袋 ライトミールブロック1本
夕 昼と同じ+ビーフジャーキー2口
約370kcal
茎わかめは腹で少し膨らむ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/26 20:00:36.59 oEpvuTCZ.net
>>514
ありがとう！
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 06:42:44.39 tv3EygyV.net
880
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 14:53:54.93 7ejy9QMv.net
カロリーばっかり気にして脂質とかの表示全然気にしてなかった…
こういうのも気にしないといけないのかな
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 15:05:53.30 q3v47/pS.net
朝：バナナ（80
昼:なし
夜:おかゆ（89
間:寒天ゼリー
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 18:27:57.99 xYdofc2J.net
ううっ標準体重に戻ったらこんな生活終わりにしてやるっ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/27 22:32:08.29 625J64o+.net
朝 味噌汁 納豆 米150g ブロッコリーとマイタケのレンチン蒸し
昼 鶏がら翔がスープ
夜 鶏ささみとキャベツ炒め(油なし）
約 900kcal
みたいな感じのを3か月ぐらいつづけたら
106→90まで行った
まだまだがんばろう(・∀・)
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/28 20:09:55.58 SUXur+M3.net
チンチン蒸しに見えた
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/11/29 20:14:47.23 PATr17RK.net
朝 野菜ジュース1杯 カロリーメイト1本
昼 カロリーメイト1本
夜 なし
約250kcal
1ヶ月経過80→67 やりすぎた
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 18:22:04.54 QVu/MBed.net
ニートの人はいないの？
自分働いてなくてほとんど寝てるから思ったように痩せない
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/02 19:49:03.07 Sn/h3oqN.net
>>524
ニートだけど朝スロージョギング一時間と踏み台昇降40分で一日を900kcalくらいににしてゆっくりだけど10キロ落ちたよ。
けどやっぱり家にいること多いからペースは遅い
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/12/03 23:23:56.39 SPQZuHSz.net
朝 おから100%クッキー
昼 サラダ、おにぎり一個、おでん(大根、ごぼう巻き、こんにゃく)
夜 おから100%クッキー、豆乳
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/01/31 00:46:03.21 bmVuh7+t.net
朝:りんご150
昼:食パン160、弁当用おかず100、ブロッコリー20
夜:プロテイン＋無脂肪乳150、フルグラ200、蒸し鶏や蒸し野菜200
158/41
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/03 20:04:44.39 u5kgBKwJ.net
朝 菓子パン 350kcal
昼 お弁当 350kcal
間 板チョコ 100kcal分 節分の豆 50kcal 飴50kcal
夜 人参と玉ねぎのスープ 60kcal
計 960kcal
間食しすぎた
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 07:05:24.30 x6vlwfPD.net
一週間断食してから
1日500cal～800kcal生活始めたけど
(断食明けから回復食を続けている感じ)
食事にすごく満足していて
食べたくないというか少食になった。
164cm一ヶ月で70→63kg
有酸素運動＋筋トレ込
これをずっと続けると体に悪いのかな？
体はまだすごく楽なんだけど…
いつ頃からしんどくなるんだろう…
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 23:45:43.18 FtrO82US.net
朝 野菜ジュース 100kcal
昼 無脂肪ヨーグルト 200kcal
夜 サラダ 100kcal
計400kcal
こんな食生活を続けているのに、なんで生きてるのか自分でも不思議になってきた
それだけ脂肪という名の非常食を溜め込んでるってことだな
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 00:59:19.22 vEI7+8rl.net
1000キロカロリー(以下)の食事だと過激に入らないみたいなんでここにお世話になります
明日はヨーグルトと高カカオチョコレートの日
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 19:53:14.30 vEI7+8rl.net
過疎気味なんで投下
ヨーグルト 約290Kcal
チョコレート効果 約280Kcal
豆乳 124Kcal
アップル100%ジュース 45Kcal
ブラックコーヒー 烏龍茶 緑茶
計739Kcal＋α
2月半ばからの脂肪燃焼スープに始まって、野菜果物中心生活を送っていたら
太もも、ヒップ －5cm
ウエスト －3cm
体重は体重計がないので計らず
思いの外効果が出て来てて嬉しい
ただ平日は節制出来ても週末に三日間程過食が続いていたのでそこを調整するようにしたい
と宣言した矢先明日は友人の結婚式ｗ
カロリー制限は何も考えずに楽しもうと思う
ではまた月曜日に
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 07:16:54.62 mngtRcMS.net
ビチク53歳爺に学べ
一日一食（キャベツが主食）＆毎日必死の近所走り
これでビチクは貧弱ガリガリお笑い小人体型を維持してる
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 22:15:16.43 xRGSyG5L.net
アーモンド20粒
レーズン
かぼちゃと牛肉の炒めもの小皿一皿
キャベツと舞茸のサラダ
キャベツの味噌汁
キャベツとセロリの自家製浅漬け
リッツクラッカー2枚
烏龍茶 緑茶
この通りキャベツが主食
昨日は友人達に痩せたと言われてモチベーションがかなり上がった！
大好きなお酒もたらふく飲んだのでまた今日から節制
次は土曜日のお花見が楽しみだわ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 13:41:14.62 YCIcX5VY.net
アゴアゴアゴアゴアゴカモーンｗ
ビチク～
ビチク53歳爺に学べ
一日一食（キャベツが主食）＆毎日必死の近所走り
これでビチクは貧弱ガリガリお笑い小人体型を維持してる
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 07:09:41.58 em7HjMLm.net
起きて早々に500kcal程食べてしまった…
糸こん、青梗菜、玉ねぎ、もやしの焼きそば風
白菜の浅漬け
夜ごはんはこれで1000kcal以内に収まるかな
出来たらお豆腐1/2丁も頂きたいな
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 15:30:11.96 sKmQSRZg.net
王将で餃子だけ２人前食べた場合、
これは、カロリー的には、どうなの？
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 00:39:41.06 Z6tZKZZi.net
脂肪は落ちたんだけど、ケツの筋肉もげっそり落ちてしまった、、、
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 21:13:57.11 FY7XGVHf.net
ここ好きなのに寂しいなあ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 00:16:23.13 4ejArZuK.net
朝 牛乳
昼 サラダ巻き、ゆで卵
夜 ところてん、冷や奴、レタスサラダ
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 00:20:20.67 i79FCH+f.net
１日１食だから自然に１日500㌔㌍くらいになってしまう
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 00:50:53.28 miSu1gWr.net
順調ですか？
1000kcal以下の生活を意識し出して２ヶ月程経ちましたが、思いの外減量が出来ていなくて自分に腹が立ちます
原因は週に2、3日やってしまうドカ食いでしょうが…(3000kcal程)
それでも4、5日は節制しているのだからもっと痩せてもいいのにって考えが甘いんでしょうね
更に以前60kg→50kgと10kg減量しましたが見事にまるっとリバウンド
リバウンドからの減量は難しいとは正にこの事ですかね
(身長165cm、体重は現在56kg)
皆さん外出時やイベント事関係なく毎日きっちりカロリー制限されてますか？
日々1000kcalの生活を送っていたら痩せない訳ないですよね…
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 01:50:12.64 3xGQg2+q.net
よく低血糖症にならんな
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 05:38:59.74 cLZYHQyY.net
外食したら、1000kcalなんてすぐ超えてしまう
まあ超えれば次の日で調整すればいいかな、とも
ダメかな
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 18:52:00.77 jh5yO8i2.net
朝：グリーンサラダ、ベーコン、春巻きの皮２枚、スライスチーズ２枚 ３３０kcal
昼：グリーンカレー、春巻きの皮 ３１０kcal
おやつ：チーズ８０kcal
夜：オニオンスライス、おかか、納豆、スクランブルエッグ ２８０kcal
約１０００kcal
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 03:50:28.40 uSgJKJ2e.net
朝 パン、ピーナッツバター、豆乳
昼 パン、ピーナッツバター
夜 ペンネ、トマトソース、いちご1粒
炭水化物ばっか…一応1000カロ以下だけど
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 14:34:49.55 TqMFRPwQ.net
朝：玉子焼き、サラダ、ハム、ご飯 ３００kcal
昼：カレー、スライスチーズ ２５０kcal
夜 カレー、スライスチーズ ２５０kcal
８００kcal
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 03:41:09.81 dUFkHFF+.net
朝：ます寿司お握り、野菜ジュース ２７０kcal
昼：ちらしお握り、トマト、なす浅漬け ２５０kcal
夜：海苔２枚、カッテージチーズ、ホットサンド ４００kcal
９２０kcal
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 17:51:11.99 dUFkHFF+.net
朝：海苔、納豆 １００kcal
昼：チーちく、チーカマ、レタスサラダ３００kcal
夜：カラムーチョ ３８０kcal
７８０kcal
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 13:22:52.62 eeYTeaB7.net
朝 ソフトせんべい、お茶
昼 レトルトカレー半分、米100g
夜 レーズン50g
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 08:44:26.60 djnJ5FVe.net
朝：バタートースト、トマトサラダ ４００kcal
昼：焼肉、サラダ ７００kcal
夜：蒸かしかぼちゃ １００kcal
１２００kcal
…オーバーしちゃった。
焼肉をササミにしとくべきだった…。
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 09:12:03.47 DDnl4Jvc.net
test
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 07:50:13.33 wRsV0wBg.net
朝：蒸しかぼちゃ、トマト、焼きサワラ、エビチリ、ブロッコリー、エリンギ、新玉ねぎ ２５０kcal
昼：タニタランチパック ２４０kcal
夜：肉巻き寿司 ６８０kcal
１１７０kcal
またオーバー…。
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 10:52:07.04 oGyeAtM3.net
朝ミルク&美禅食100㌍
昼吉野家牛皿大盛600㌍
夜DHCプロテイン200㌍
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 12:14:32.37 24G72KGu.net
朝：おにぎり ２００kcal
昼：ナポリタン ６００kcal
夜：チーカマ １００kcal
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 07:00:00.53 RmSAskSl.net
朝：チキンサラダ ２００kcal
昼：パングラタン ５００kcal
夜：焼きナス、蒸しかぼちゃ、オニオンスライス ２５０kcal
９５０kcal
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 07:21:47.52 JJuRA1nP.net
朝：野菜ジュース ５０kcal
昼：天婦羅うどん ７５０kcal
夜：焼売、マリネ １５０kcal
計９５０kcal
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 10:05:50.40 igb2cW2W.net
朝：豚肉茄子味噌炒め ３００kcal
昼：サンドウィッチ ２８０kcal夜：豚骨ラーメン ４００kcal
計 ９８０kcal
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 19:51:22.73 igb2cW2W.net
朝：キャベツ、きのこの味噌汁、チーズ ２００kcal
昼：パスタ（きのこ類、キャベツ、ハム、ブロッコリー、玉葱）６００kcal
夜：豆腐、ワカメ、チーズ、鶏肉 １５０kcal
計 ９５０kcal
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 18:41:12.34 RFdPSEvu.net
>>524
俺は９０キロで運動といったらキーボードを叩く指くらいなモンで、
一日、１０００キロカロリー以下にしたら３ヶ月で１０キロ痩せたよ
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 20:03:05.49 RFdPSEvu.net
精神薬服用してたから激太りした反動で劇的に痩せてるのかもしれないけど
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 21:59:08.13 aVf/i5dl.net
1000キロカロリー以下って最初の2～3週間くらいはきつかったけど
それ過ぎたらその生活が普通になって全然苦じゃなくなったよ
低カロリーの物を食べてカロリー減らすんじゃなくて
普通の食べ物で徐々に食べる量を減らすやり方のほうが
胃が縮むのか空腹に慣れるのかわからないけど後々辛くならなくていいよ
それなりの量食べてるとダイエット辞めたときの反動が心配
自分の場合はきっかり1000キロカロリーじゃなくて1日700～800キロカロリーくらいの食事だったけど
週1.2～1.5キロくらいずつ体重減って、目標体重になって辞めて6ヶ月過ぎた今でも体重はそのままで過ごせてる
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 22:16:53.01 RFdPSEvu.net
夕食：焼肉とご飯と味噌汁
間食：ペプシネックス８００ｍｌ
計600kcal
毎日こんなもん
３ヶ月で９０→８０
連投すまそ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 01:00:02.36 D9vHKLhI.net
朝 ：りんご 115kcal
昼 ：自分で作るバター無し全粒粉食パン1枚 160kcal、 プロテイン半分80kcal
夜：プロテイン160kcal、無脂肪牛乳60kcal
間食 ：アーモンド12粒 80
どうしてもお腹空いて力が入らないときは蜂蜜100%の飴
その他各種ビタミンミネラルなどのサプリ
計約 700kcal
平日はずっとこれで158/40
たまに夜のプロテインが高野豆腐or豆腐と野菜になったり
胃弱だから基本肉や脂っこいのは食べられないので脂質はアーモンドから補給
食物繊維とタンパク質、ビタミンミネラルだけはサプリでも何でも基準値を摂るようにしてる
サプリとプロテインに頼り過ぎてるから血液検査を定期的にして肝臓には気をつけてる
前に800kcal以下のスレあったけど今はないんだね
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 09:40:41.06 PGhOcXMT.net
最初は食事制限も苦じゃないが、だんだんイライラして暴力的な感情が芽生えてきて自分でも怖い。
夫や夫の家族に対して大したことないのに腹が立ったり、
今日、連ドラに出てた子役がブスで、役柄が生意気な役だったので虐待したい衝動に駆られたり。
縛り付けて口から火をつけた花火を突っ込みたいとかさ…やばいよね
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 11:06:22.82 r42UAVo+.net
>>565
えーなにそれ・・・それ食事の影響ではなくて更年期じゃないの
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 11:07:40.63 r42UAVo+.net
私は食事のカロリー減らしたらおだやか～になったよ
できるだけ少食目指してる
難しいけどね
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 11:35:19.51 PGhOcXMT.net
>>566
まだ20代なんだけど…
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 11:47:37.52 r42UAVo+.net
>>568
でもそれって更年期の症状に似てる
婦人科系で問題ないの？実は妊娠してるとか、筋腫があるとか
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 13:40:27.27 sYEJMJV7.net
>>565
怖い
ジャンクフードばかり食べてるとか？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 14:00:30.95 JFLtm8Z4.net
ダイエットのせいじゃなく本人の気性でしょ
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 22:36:04.66 JYZJ3Fp+.net
若い人も更年期になるよ
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 11:12:27.24 Zq79ZoqW.net
600に抑えてたけど、
やっぱり拒食症に陥るのが怖いから１０００kcal近辺まで摂取することにした
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 11:40:10.86 EIyowSDo.net
1000キロカロリー以下に抑える生活始めてもうすぐ4ヶ月だけど
摂取カロリーと消費カロリーの計算してもほとんど誤差なく体重減ってる
カロリー不足が続くと体が省エネモードに入って痩せなくなるって聞くけど省エネモードって本当にあるの？
体重が下がって基礎代謝量が減ったか、摂取カロリーの計算間違えて
体重減らなくなったのを勘違いしてるだけじゃないの？
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 23:20:49.13 AWlYTZz6.net
よくわからんけどその状態が続けられればおkだけど
もしやめたら今までカロリーが少なかった分体が溜め込もうとするらしいよ
まあ実体験はないから試してみてくれ
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/19 19:16:18.79 Ng4b6+G/.net
1日3食食べなければ1000キロカロリー以下なんて難しくないでしょ
そもそも江戸時代くらいまでは1日2食が普通で、
今ほど食べ物の質も高くなかっただろうから1食辺りの摂取カロリーも少なかったはず
今の時代は食べ物に困ることもなく高カロリーな食べ物が多いから
なおさら1日3食は食べ過ぎだと思うよ
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/20 09:33:41.08 oMgbGosf.net
>>576
江戸時代の男性の平均身長は男性155～158cm
縄文人よりも小さいｗｗｗ
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/20 17:09:54.69 OkIh1qo1.net
俺も1000kcal以下の時は2食だったよ
このスレの献立見てると3食の内1食は間食レベルになってるのが多いから
だったらその分を残り2食に回して良いもの食べるって考え方だった
1食の献立がご飯1膳250kcalとして、残り250kcalなら結構おかず食べれる
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 10:06:24.73 f7c0Xxgv.net
>>576
きついわ
近所のスーパーの普通サイズの弁当１つで９００カロリーだから１０００以下は本当にきつい
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 10:16:38.31 bBhjDBDF.net
>>579
まとまったものを食べようとするからだよ
１つ１つ小分けにしてあるものを組み合わせて食べればいいのに
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 10:34:45.82 k7r+QKW8.net
>>579
１０００キロカロリーの内訳が問題なんだよ。
コンビニやスーパーで弁当買うと米や揚げ物でカロリーを占めているのが分かる。
その炭水化物がエネルギーとして使われてしまうとガス欠になって腹が減る。
そこでエネルギーは体に蓄えた脂肪でまかなって、食事は体の調子を整える食材にすれば
あまり腹は減らないようになる。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 16:05:37.78 ufmcFF2B.net
カロリー制限するなら弁当も含めて外食は論外だろ
そもそも外食でメニューとかに表示されてるカロリーも正確なのか怪しいところだ
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/21 20:59:36.21 0dQBwV6O.net
URLﾘﾝｸ(www.gold-promotion.jp)
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/23 12:54:00.12 vjBFFNzG.net
１７７ｃｍ７８ｋｇあたりからスタートして今１７７ｃｍ６２ｋｇなんだけど
ここから先がなかなか体重減ってくれない・・・
目標は５８ｋｇでまだ尻と太ももとふくらはぎにつまめる程度の肉があるので減らせるはずなんだけど
ある程度の体重になってくるとやっぱり運動も併用しないと駄目なんですかね？
一時１０日間くらい５００ｋｃａｌ生活したら死ぬんじゃないかと思うくらい体に力入らなくて辞めました
あと気のせいかもしれないけど抜け毛も増えた感じがしました
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/23 23:09:18.47 6t1mQpVt.net
朝 紀文の豆乳200mlとバナナ1本
昼 カップスープに野菜大量とヨーグルト
夜 おかゆとカップスープと飲むヨーグルト
最近は毎日こんな感じで、大体1日700kcal前後に収まる
紀文の豆乳もヨーグルトもカップスープもいろんな種類があるから品自体は同じバリエーションでも飽きないしお腹いっぱいになる
たんぱく質もビタミンも炭水化物も繊維も一応網羅出来てると思ってるw
158cm体脂肪20%前後
15%くらいまで落としたい
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/23 23:10:26.07 6t1mQpVt.net
あ、ジムに行った日は直後にコップ半分くらいのプロテインを豆乳で割って飲んでる
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 08:56:31.37 PZRKqp0V.net
１０００KCALに制限して大体三ヶ月で１１ＫＧ落ちた
ペプシスペシャルを毎日１・５ℓ飲んでるけど大丈夫だなｗ
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 15:08:35.98 1IHLSDid.net
糖質制限してたがなんだかんだで食べなきゃ痩せるが一番だな
あれこれ食べられると思うと気が緩み食べ過ぎ、結果痩せない
明日から一週間は短期集中で1000kcal以下かつ気になっているナチュラルハイジーンで過ごす
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 21:32:01.62 UykqjwmX.net
ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
蒸した胸肉をポン酢やレモンで
これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下
いなばの缶カレーはローカロリーだから
蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理
ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
満足度も栄養価も高い
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 21:33:47.82 UykqjwmX.net
>>576
江戸時代までの平民は長生きできなかったけどな
日本人の寿命延びたの、和食に洋食とりいれた昭和からだし
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 21:36:38.82 UykqjwmX.net
>>577
そそ、今の女より小さい小人で
死亡率も高かった
よく江戸時代は～とかいうけど
平民は小猿体型で長生きしてない
栄養状態悪かった証拠
飽食の昭和になってからだよ健康で寿命延びたの
そもそも日本人って巨デブほとんどいないしな
見た目をよくしたいから痩せようとしてるけど
健康上問題ある肥満はレア
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 21:41:27.16 UykqjwmX.net
>>564
> 朝 ：りんご 115kcal
> 昼 ：自分で作るバター無し全粒粉食パン1枚 160kcal、 プロテイン半分80kcal
> 夜：プロテイン160kcal、無脂肪牛乳60kcal
> 間食 ：アーモンド12粒 80
> どうしてもお腹空いて力が入らないときは蜂蜜100%の飴
> その他各種ビタミンミネラルなどのサプリ
> 計約 700kcal
>
> 平日はずっとこれで158/40
こういう人って摂食障害だよね？
とうに美容体重以下の骨と皮になってるのに、まだ食事制限続けてるって精神疾患では？
45kgぐらいになったら、みんな維持食に切り替えてバランスいい食事にして
今度はカロリー制限だけじゃなく、美しい体型になるためにジムで鍛えたりしてるよね。
35kgとかになりたいのかな？
たまにいるよね、目がイッちゃって枯れ木みたいな手足の餓鬼みたいなメンヘラ
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 21:57:39.31 XPVG0etO.net
他人の食事に噛み付いてメンヘラ扱いしてる人間のほうがメンヘラでしょ。
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 22:44:56.99 TM7IMAS3.net
このスレに来てまでその荒ぶったレスって他人からみたらよっぽどキチガイだよ…
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/28 22:46:01.95 sdiqVATs.net
このスレに来てまでその荒ぶったレスって他人からみたらよっぽどキチガイだよ…
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/29 01:06:43.96 D0otr8ZG.net
>>592
特に異常さは感じないメニューだけどなあ
とても参考になったけどね
私はサプリは一切とらないから
その部分はスルーするとしても
ふつーに手作りパンと牛乳、アーモンドや豆腐をとってるんだから
おかしいとは思わない
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/29 01:11:55.42 D0otr8ZG.net
維持食にかえてってこれがその人の日常であれば
それが維持食なんじゃないの？
ねたみとしか思えないんだけどなあ
>>ブロッコリーを主食に、葉物・トマト・タマネギのノンオイルサラダ
＞蒸した胸肉をポン酢やレモンで
＞これだと腹いっぱい三食食っても1000kcal以下
＞いなばの缶カレーはローカロリーだから
＞蒸したブロッコリーにかけてウマイよ
＞もう米やドロドロの脂まみれのルーとか重すぎて無理
＞ブロッコリー・胸肉・生野菜・卵・豆で人間は健康に痩せられる
＞満足度も栄養価も高い
痩せてないだろおまえ。
満足度も栄養価も高いもの食ってるのに
なんで他人の食生活にケチつける脳になるのかねえ？ｗｗ
だいたい、ダイエット中にカレーなんて食わないし
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/29 07:46:08.43 icXXaxmW.net
イナバタイカレーは優秀
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/29 23:27:25.13 b0aB2Bj1.net
ツナはおススメだがチキンてめーはだめだ
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 22:38:07.55 E94okS14.net
160／52、体脂肪計に表示される基礎代謝が1150くらいだけど、
基礎代謝分とってたらとてもじゃないけど痩せないわ。
800あたりで動くかんじ。
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 23:08:28.58 FX7YbEfp.net
きっちり１０００食べてるのにケトン臭が半端ない。
明日は炭水化物とるかな。
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 22:01:31.90 ZSGSK8vK.net
・納豆 100kcal
・りんご1/2 60kcal
・おから 122kcal
・リポビタンｄ 74kcal
・チョコ 140kcal
合計496kcal
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 11:37:39.91 ZHLuWman.net
朝 食べない、食べてもバナナ1本+水
昼 500くらいで好きな物を。但しカップ麺+オニギリみたいな組み合わせは☓
夜 野菜スープ1皿。 もしくは野菜をチゲスープで煮込んだやつ。スープは飲まない
（玉ねぎ・キャベツ・人参・ピーマン・キノコ類1種）
甘い物がほしい時はチョコレートを２カケ位食べる。
大体こんな感じでやってる。
気をつけているのは、昼ごはんで必ず炭水化物を1種類食べる。
ご飯に味噌汁+納豆or目玉焼きとか夕飯の残りの唐揚げを3個くらいとか
野菜入りビーフン+カロリー以内で好きなおかずとか、じゃがいもとソーセージとか。
夜は基本的に野菜。生野菜があまり好きじゃないので、基本茹でた物。
何にも思いつかない時はキャベツ茹でて醤油とおかかかけて食べたり。
主婦で家にいるから、朝食べなくても支障があんまりない。
というか、独身のもっと痩せてた時も朝はウィダーインゼリー1個とかだったから
今までが食べ過ぎていただけ。
運動は30分～40分位踏み台昇降、レッグレイズ8回を1日1・2回する程度
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/11 11:38:35.51 ZHLuWman.net
組み合わせは☓
って・・・。組み合わせは×
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/26 13:39:11.94 5bkm4tq/.net
朝 春雨スープカップ2つ
昼 なし
夜 明治のプロテインダイエット
この生活で三日めが過ぎました。5kg太り5kg戻したくて。159ｾﾝﾁ45ｷﾛですが三ヶ月続ける予定です。運動なしでも40kgまで落とせますか？
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/28 12:46:58.92 /c+Q9x8t.net
>>605
落ちるけど栄養足りてないから途中でおかしくなると思うよ
3食プロテインダイエットにすればいいのに
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/28 15:37:39.04 OjYwKC8U.net
>>606さん
アドバイスありがとうございます。まだその方が栄養的にいいのは解ってるのですがそれだと一ヶ月でまとめ買いをした三ヶ月分がなくなってしまうので…置き換え夜だけにして5kg落としたいんです。
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/29 00:48:45.38 iutwySor.net
>>607
そもそも今だって基本体重以下のガリなのに何で？
真面目に書くけど、カルシウムも何もかも栄養素足りないし
ダイエットしてもリバウンドするし、子供生む時期になっても子宮の成長が阻害されて産めなくなるよ？
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/30 14:33:08.66 FPIEKa9d.net
>>605さん
元々40ｷﾛでストレス太りしたのでデニムが入らなくなり困ってるので元に戻したいです。後、二歳の子がいるし40ｷﾛで妊娠し無事出産してるので大丈夫です。ご心配は嬉しい。ありがとうございます。
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/15 14:55:49.77 lqFYAbps.net
朝 食べない
昼 ドトールのミラノサンドとコーヒーガムシロ入り(485kcal )
夜 ごはん120g/味噌汁/鶏肉とごぼうの煮物/納豆(小)/ほうれん草お浸し/トマト/(507kcal)
計992kcal
揚げ物とかの高カロリーおかずを食べる習慣がないから１日1000カロリー以下は結構余裕。
ただし間食をしなければ。問題はお菓子…。
食事の量を増やせば間食を押さえられるかっていったら私の場合は全然関係なくて、
どんなに腹一杯でもお菓子食いたくなる。
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/07/28 16:21:54.25 j2dd10QN.net
朝 TKG 野菜ジュース 約500kcal
昼 711のサラダ、サラダチキン、味付き卵 約300kcal
夜 甘いアイスコーヒー 約150kcal
これでひと月半で6kg減った
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/13 21:06:30.20 /93Zrsdm.net
朝 生野菜30cal、ヨーグルト150cal、くだもの30～70cal
間 白湯
昼 弁当(ごはん170cal、おかず240cal)、カップスープ20～40cal
間 カフェオレ70cal
夜 おかず240cal
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 02:36:37.64 QMRG8+gS.net
毎日はしんどいが、たまに1000kcal以内に抑えたい時はこうしてる
朝 レーズンバターロール2個 180kcal
コーラゼロ 0kcal
コーンスープ 70kcal
昼 イオンノンフライ塩ラーメン+もやし+コーン 260kcal
キャベツサラダ+青じそドレッシング 30kcal
夜 レトルトご飯200g 285kcal
中華丼の具 80kcal
春雨サラダ 75kcal
永谷園松茸風お吸い物+しめじ 10kcal
計 990kcal
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 03:24:23.68 P23yFqQ1.net
>>613
レーズンバターロールって普通サイズので一個で少なくとも120kcalはあると思うけど、小さなやつかな
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/14 08:02:29.63 QMRG8+gS.net
>>614
イオンの小さめのやつ
今調べたら1個84kcalだった
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 17:40:40.56 vkXz5RuH.net
朝 フルーツグラノーラ150カロリー
昼 セブンの茸と鶏肉のサラダ130カロリー
ナメコのお味噌汁30カロリー
おやつ 茎わかめ30カロリー
カルピス50カロリー
夜 デパ地下の9首のおかずのパック450カロリー
合計840カロリー
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/17 21:01:20.21 BoY4nF9Q.net
てｓ
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/18 02:20:50.12 koC/8kae.net
>>617
おもろない
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 00:15:08.35 2mUfDJ6Z.net
朝 なし
昼 サラダチキン、キャベツ＋ドレッシング⇒300
夕 めかぶ×２、海苔巻き2切れ⇒300
間 めかぶ、せんべい、珈琲⇒200
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 00:19:55.02 eS6jmodE.net
というか1000キロカロリー以下の食事とってるのはいいけどちゃんと痩せてんのか？
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/21 15:54:01.73 5KtlQd6A.net
消えろ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 19:22:08.86 Hd1NGhkP.net
朝 目玉焼き ２個 ご飯一善
昼 冷やしラーメン
夕 イカ刺し から揚げ ご飯一善
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/22 21:26:57.18 C3Z39b+k.net
619=622
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/23 06:21:45.63 83d2xdGm.net
運動しつつ一日600～900kcalの生活を始めて、
160cm/77kg/33% から 161cm/52kg/26% まで落ちた
痩せると身長伸びるって本当なんだな
目標体重は48kg、目標体脂肪率は20%～23%ぐらい
毎日お腹ぺこぺこだが、このダイエット方法は自分にとても合ってる
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/25 15:40:55.79 z1aZ+I97.net
絶対リバウンドするわｗ
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/26 17:54:58.96 5OU5cmc7.net
朝：肉まん220kal、ミネストローネ70kal
昼：肉まん220kal、ミネストローネ70kal
晩：無し
間食：豆乳入り珈琲や紅茶を数杯100kal
合計：680kal
これでもお腹が｢グー｣と言わない不思議…。
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/26 19:09:47.82 BPJstlLE.net
>>626
あとでリバウンドする典型的なパターンだわなｗ
これで1500kcalとか摂ってみ？
もう体が栄養を手離したくなくなり、どんなわずかな脂肪でも見逃さず
体内に溜め込むｗ
これでオマエさんはリバウンド決定だわなｗ
なぜならば、680kcalを毎日続ける事は無理だからなｗ
これを明日に780kcalにしたとたん、そのプラス100kcalは脂肪となり
オマエさんの体からは抜けないｗ
燃焼するには３倍の運動量が必要。それがリバウンドだｗ
ざまみろだｗ
628:baku
14/09/27 11:37:21.58 JKVu7DlE.net
食事制限するのもある程度は高価があると思うが、個人的に苦痛を伴う方法はおすすめしない。
ダイエットするなら、忙しい人でも続けやすいサプリメントが一番いいと思うよ☆↓
URLﾘﾝｸ(easydiet.kenkouman.biz)
URLﾘﾝｸ(bakuriki.blog12.fc2.com)
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 13:43:46.89 k9i27EBR.net
>>627
ケンカはやめろやデブどもw
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/27 16:33:30.59 4g3WTRBY.net
朝：菓子200kal、野菜スープ40kal、スイカ100kal
昼：肉まん220kal、野菜スープ40kal
晩：食パン150kal、ｷｭｳﾘ10kal
間食：豆乳入り珈琲や紅茶100kal
合計：860kal
お腹が｢グー｣となる前に食べてしまう…。良くない癖だ。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/28 01:16:21.26 MMvQfWFk.net
1日600～800キロカロリーの間で10日目あたり
久々に下剤を飲んだら目眩がしたが、貧血だろうなあ
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/29 11:40:45.89 arPHHYwI.net
朝 巨人
昼 大鵬
夜 卵焼き
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/29 17:53:15.88 ZA/MqXRU.net
>>632
つまらん
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/09/29 22:16:55.85 cXTEhPPx.net
朝は大豆グラノーラに無糖ヨーグルトかけたもの、だいたい200
昼は自作弁当、野菜鳥肉小さなコロッケご飯少量で大体350
おやつは基本なしだけど、どうしても食べたい時は蒟蒻ゼリー一個25
夜は明治のプロテインダイエット、低脂肪牛乳でつくってだいたい200
で、一日750、軽い運動やウォーキング取り入れつつ三週間で5kg減。
でもあと6kg痩せたい…
ちなみに身長168、現在57kg。
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/02 20:29:33.71 pRyB/D1Y.net
1日800kcal程度の食事（炭水化物控えめ）と小一時間のジョグを2週間…2kgしか減らない
どうすりゃいいのｗ
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/02 20:43:30.81 9J0Cs6uL.net
>>635
もとが痩せてるんじゃない？っていうか、週一キロ痩せてるなら上出来じゃ…
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/02 21:02:35.01 pRyB/D1Y.net
>>636
いや、そうでもない 158cm、56㌔→54㌔
今までが1日2500kcalくらい食べて、立ち仕事以外の運動はしてなかったから
もう少しすんなり落ちるかなと思ったんですけれど、甘かったですねｗ
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/10/02 21:04:09.75 pRyB/D1Y.net
補足：56～54㌔の間くらいなら、ダイエットしていないときでもフラフラしてたんですよｗ
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/02 11:42:14.51 uaEfq2gj.net
今日はあと370kcal食べられる
でも主食はダメ
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/13 16:44:58.31 NLmutWVA.net
7日間スープダイエットの要領で野菜一日これ一本で毎日過ごしてプログラムはスープダイエットとおなじような感じで進めても意味ないかな？
同じ1000kcal以下ならスープダイエットでも、って思うんだけどスープ作るのメンドイ。
入ってるものなんて似たようなもんなんだけど、やってみた人いないかな。
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 09:16:54.88 kw7yBIRR.net
800kcalも食べるならこっちじゃない？
1000キロカロリー以下の食事
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
過疎ってるけど
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 09:17:21.96 kw7yBIRR.net
誤爆です
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/11/19 09:48:24.03 uVQ0EdD/.net
確かに過疎ってる
誤爆しかないしｗ
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/12/09 23:25:20.56 y4Y9844K.net
朝 なし
昼 おでん(白滝2つ、大根1つ、ちくわ1つ)、照り焼きチキン1つ
夜 おにぎり1つ、おでん(白滝3つ)
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/02/26 20:07:27.75 T7baW1dy.net
私も1000キロカロリー以下
やってみよう
痩せるといいな
どんな食事内容にしよう…
とりあえず朝はアサイースムージー
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 13:43:10.62 ltcJ2Bh1.net
朝 焼き魚1/3切れ、大根の皮のキンピラ小鉢x1、ほうれん草のおひたし小鉢x1
昼 たこ焼き4個、サラダ(ノンオイル)x1杯、わかめスープx1杯
夜 焼肉(豚ヒレx2枚、厚切り牛タンx1枚)、玉ねぎ焼きx1/2個、サラダ(ノンオイル)x2～3杯
こんな感じで現状維持がやっと
体の燃費が良すぎて辛い
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/12 16:32:02.72 gSGoohZD.net
>>646
身長と体重聞いても良いですか？
648:647
15/03/13 05:53:52.19 A5oCVLQ5.net
>>647
159cm/47kg
あと2kg痩せたいんだけど中々・・・
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/19 08:40:27.57 s1vbl0Um.net
朝 焼き魚(鮭)1/3切れ、キャベツの煮浸しx小鉢1、ほうれん草のお浸しx小鉢1 (約120kcal)
昼 お寿司x4貫、清水森ナンバx小皿1、リンゴx1切れ、サラダ(ノンオイル)x1杯 (約200kcal)
間 低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ (約80kcal)
夜 ぶりの刺身x3切れ、サーモンの刺身x3切れ、馬刺しx6切れ、グラタンx小鉢1、
清水森ナンバx小皿1、サラダ(ノンオイル)x3杯、パウンドケーキ(小)x1個 (約580kcal)
計 約980kcal
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/20 11:18:14.05 XZDXIuhR.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
オムレツx1/3個(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約150kcal)
昼
おにぎり(鮭)x1個(約170kcal)
けんちん汁(カップ)x1杯(約45kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約260kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
鯛のお刺身x6切れ(約120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
カレイの煮付けx1口(約20kcal)
クリームチーズ(5g)のクラッカー乗せx2枚(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)
(約510kcal)
合計 約1000kcal
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/21 06:29:44.80 4GMYQ4zE.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約120kcal)
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
豚汁x1杯(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約265kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
豚肉とサーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約200kcal)
餃子x3個(120kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1杯(約30kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
清水森ナンバx小皿1(約10kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
C1000x1本(約25kcal)
(約490kcal)
合計 約955kcal
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/22 06:15:04.17 WDlYR0jn.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(20kcal)
筍の煮物x小鉢1杯(約15kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約125kcal)
昼
カツサンド(チキン)x2/3個(約215kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約30kcal)
(約275kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
ポトフ(ウインナー2本入り)x1皿(約190kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(80kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
キャラメルx1個(20kcal)
さきいかx少々(30kcal)
C1000x1本(約25kcal)
(約465kcal)
合計 約945kcal
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/23 06:22:05.74 x0ajWtwR.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(60kcal)
ナンバンみそx少々(5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約155kcal)
昼
肉まんx1個(約160kcal)
チキンカツx1/3個(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約260kcal)
間
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
(約80kcal)
夜
ラム肉ソテーx4切れ(80g)(約215kcal)
豚ヒレソテーx2切れ(90g)(約120kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約505kcal)
合計 約1000kcal
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/24 06:20:16.13 ss6XoJg4.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約150kcal)
昼
おにぎりx1個(約220kcal)
肉じゃが(豚肉)x小鉢1(約60kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約310kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
豆腐ハンバーグx1個(約180kcal)
ヒレカツx1枚(100kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ささ身入り中華クラゲx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約460kcal)
合計 約1000kcal
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/25 06:23:35.99 U0pCHu5z.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ナンバンみそx少々(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約155kcal)
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約150kcal)
チャーシュー1枚+煮玉子1/2個+メンマ4～5本(約60kcal)
野菜ジュースx1本(約80kcal)
(約290kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
ハンバーグx1/2個(約200kcal)
ヒレカツx1枚(約100kcal)
ポテトサラダx30g(約50kcal)
カブと鮭の味噌汁x小鉢1(約30kcak)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約470kcal)
合計 約995kcal
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/26 06:15:23.59 DLI6OFIz.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約150kcal)
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
豆腐シューマイx1個(約40kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
野菜ジュースx1本(約100kcal)
(約295kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
豆腐シューマイx2個(約80kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約50kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
馬刺しx6切れ(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約435kcal)
合計 約960kcal
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/27 06:20:47.56 9x11EDSA.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約95kcal)
昼
ネギトロ丼(ネギトロ30g+ご飯60g)x1杯(約150kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
焼肉豚ヒレx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
ネギトロx30g(約50kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
切り干し大根x小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約360kcal)
合計 約735kcal
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/28 06:42:55.13 XP/1rRqu.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
ナンバンみそx小皿1(約5kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約95kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約105kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約210kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g+オリゴ糖+冷凍マンゴー5粒+リンゴx1切れ(約80kcal)
(約80kcal)
夜
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/2個(約150kcal)
市販お弁当の付け合せ野菜とポテトサラダ少々(約30kcal)
鶏肉と根菜の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテのお刺身x2個(約40kcal)
カロリーコントロールアイスx1/2個(約40kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約410kcal)
合計 約795kcal
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/29 06:26:32.34 JS6IaReP.net
朝
焼き魚(鮭)1/3切れ(約60kcal)
鰊の昆布巻き(小)x2個(約20kcal)
ほうれん草のお浸しx小鉢1(約30kcal)
(約110kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約180kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
リンゴx1切れ(約15kcal)
(約65kcal)
(※間食のカロリーを計算し直した所、約65kcalでしたので訂正致します※)
夜
すき焼きx1/2人前(牛肉40g、玉子無し)(約245kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約350kcal)
合計 約705kcal
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 06:19:44.61 p7Js6f4B.net
朝
市販お弁当のハンバーグ(小)x1/4個(約75kcal)
(約75kcal)
昼
ご飯x90g(約150kcal)
焼き魚(鮭)1切れ60g(約85kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約265kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
(約35kcal)
夜
鶏の唐揚げx1個(約70kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
ミニハンバーグx1個(約45kcal)
ゆで卵x1/2個(約40kcal)
おつまみメンマx小鉢1(約15kcal)
かまぼこx1切れ(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)
(約390kcal)
合計 約765kcal
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/30 19:41:12.92 wobbfpS9.net
甘いものやめるだけでだいぶカロリー抑えられそう
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/03/31 06:11:29.40 1FXTk4fC.net
朝
肉まんx1個(約160kcal)
(約160kcal)
昼
ご飯x45g(約75kcal)
ちくわの天ぷらx1/2(約45kcak)
(約120kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー5粒(約15kcal)
(約50kcal)
夜
鶏の唐揚げx2個(約140kcal)
玉子の巾着x1/2個(約80kcal)
コロッケx1/2個(約75kcal)
チンジャオロース(鶏肉)x小鉢1(約40kcal)
鶏つくねx1個(約30kcal)
キャベツのざく切りx70g(約25kcal)
大根とにんじんの煮物(小)x各1(約5kcal)
たくあん少々と大根の膾少々(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x2杯(約60kcal)
(約460kcal)
合計 約790kcal
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/01 06:18:16.01 2R1/PJza.net
朝
ご飯x45g(約75kcal)
鯖のみそ焼きx1/3切れ(約65kcal)
ちくわの天ぷらx1/6(約15kcak)
魚肉ウインナーx1/2本(約20kcal)
ほうれん草の胡麻和えx少々(約5kcal)
(約180kcal)
昼
海鮮丼(ご飯60g)x1杯(約170kcal)
(約170kcal)
間
フルーツジュレ(キウイ)x1/2個(約45kcal)
(約45kcal)
夜
トンカツx1/3枚(約200kcal)
お刺身盛り合わせx小皿1(約70kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約390kcal)
合計 約785kcal
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/02 06:27:56.37 JXLs2p/Q.net
朝
肉まんx1個(約160kcal)
(約160kcal)
昼
お好み焼き(冷凍)x1/2枚(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(少なめ)(約20kcal)
(約135kcak)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約50kcal)
夜
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
ミニコロッケx1個(約50kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
キャベツざく切りx70g(約25kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約435kcal)
合計 約780kcal
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/03 06:26:31.79 L7F/f90c.net
朝
肉まんx1個(約160kcal)
(約160kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグx1個(約100kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約195kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約40kcal)
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約395kcal)
合計 約790kcal
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/04 06:16:59.84 Tt1NaIPU.net
朝
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
卵焼きx1切れ(約30kcal)
(約120kcal)
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約140kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍マンゴー3粒(約10kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約50kcal)
夜
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
今川焼き1/2個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約490kcal)
合計 約800kcal
667:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/05 06:25:01.28 WdYpPgZc.net
朝
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
(約95kcal)
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
メンチカツ(小)x1個(約90kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約205kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
寄せ鍋x1/2人前(約120kcal)
お刺身(マグロ)x1人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
大福x1個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約495kcal)
合計 約835kcal
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/06 06:15:37.23 8Xa21Jz1.net
朝
ランチパック(パン)(ナポリタン)x1枚(約105kcal)
(約105kcal)
昼
鉄火丼(ご飯80g)x1杯(約195kcal)
(約195kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
牛すき煮(豆腐1/8丁+牛肉50g)x1皿(約165kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
茹でもやし(塩・胡椒)x小鉢1(約5kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約460kcal)
合計 約805kcal
669:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/07 06:19:40.91 oamf9y1S.net
雑炊(ご飯60g)x1杯(約140kcal)
(約140kcal)
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約200kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚ヒレのソテーx3切れ(塩ダレ)(約130kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約40kcal)
シベリアx1/2個(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約480kcal)
合計 約865kcal
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/08 06:16:29.06 jifFXqh8.net
朝
無し
昼
ランチパック(パン)(ハンバーグ)x1枚(約160kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約170kcal)
夜
ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
お刺身盛り合わせx1人前(約130kcal)
冷奴x1/8丁(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約545kcal)
合計 約695kcal
671:671
15/04/08 06:20:33.02 jifFXqh8.net
訂正
お刺身盛り合わせは1/2人前で約65kcalでしたので
合計は約650kcalになります
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/09 06:23:04.25 SQMIbCvu.net
朝
無し
昼
海鮮丼(ご飯80g)x1杯(約190kcal)
(約190kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ハンバーグx1/2個(約220kcal)
豚の生姜焼きx1/3人前(約110kcal)
おつまみチャーシュー(チャーシュー1枚分)x小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/2個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約565kcal)
合計 約800kcal
673:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/10 06:20:45.05 fp+WYOed.net
朝
無し
昼
目玉焼きx1枚(約95kcal)
イングリッシュマフィン1/2個(約75kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約220kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカン(80g)x1皿(約215kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約530kcal)
合計 約795kcal
674:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/11 06:18:23.23 BtGxINCG.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハンバーグx1/4個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約235kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
餃子x3個(約120kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
アーモンドチョコレートx2粒(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約485kcal)
合計 約765kcal
675:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/12 12:33:03.55 MinoQ7R4.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
つくねx1枚(約120kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約225kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚の生姜焼きx1/2人前(約170kcal)
貝焼き味噌x1/2人前(約150kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
茹でもやし(塩・コショウ)x小鉢1(約5kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約500kcal)
合計 約780kcal
676:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/13 12:39:16.95 pEmpe0Aw.net
朝
無し
昼
ライスバーガー(カルビ)x1個(約235kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約255kcal)
間
無し
夜
ラム肉ソテーx5切れ(80g)(約215kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ホタテの刺身x2個(約40kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約30kcal)
カロリーコントロールアイスx1個(約80kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約570kcal)
合計 約825kcal
677:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/14 07:33:11.92 11lVJWiL.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約235kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
お豆腐の肉巻きx4個(約120kcal)
肉野菜炒め(お肉30g)x1/2人前(約110kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約495kcal)
合計 約775kcal
678:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/15 07:54:54.61 iFTLPyLL.net
朝
無し
昼
たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約200kcal)
夜
味噌鍋x1/2人前(約160kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/2(約100kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約580kcal)
合計 約780kcal
679:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/16 13:06:38.68 xCNb8HUX.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)(少なめ)x1杯(約20kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約215kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鮭と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約100kcal)
お刺身盛り合わせx1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約545kcal)
合計 約805kcal
680:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/17 08:19:14.01 nWN4HM/c.net
朝
無し
昼
味噌ラーメン(インスタント・ノンフライ)x1/2人前(約220kcal)
(約220kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
お刺身(マグロ)x1/2人前(約65kcal)
シベリアx1/4個(約55kcal)
黒糖吹雪まんx1/4(約50kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約590kcal)
合計 約855kcal
681:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/20 08:05:32.99 Wrnc0x3g.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
ハヤシライスの具x40g(約120kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約205kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ヒレカツx2個(約200kcal)
エビフライx1本(約60kcal)
ホタテフライx1個(約60kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約695kcal)
合計 約945kcal
682:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/21 13:13:05.79 E16iQBRq.net
朝
玉子の白身(約15kcak)
(約15kcal)
昼
マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
(約170kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
鰤カマの醤油漬けx1/2人前(約175kcal)
おつまみチャーシューx小鉢1(約30kcal)
菜の花のナムルx小鉢1(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約670kcal)
合計 約900kcal
683:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/22 11:20:34.09 oZX7JmT5.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
ポテトサラダx20g(約35kcal)
サラダ(ノンオイル)x1/2杯(約15kcal)
コンソメスープ(ベーコン無し)x1杯(約10kcal)
(約245kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
貝焼き味噌x1/2人前(約110kcal)
牛タンシチュー(レトルト小)x1個(約115kcal)
ホイコーローx1/2人前(約95kcal)
冷奴x1/8丁(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約430kcal)
合計 約720kcal
684:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/23 09:21:47.51 q142hQ5k.net
朝
無し
昼
たこ焼きx5個(約150kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豚肉と野菜の蒸し焼きx1/2人前(約140kcal)
豚ヒレの塩焼きx2切れ(約85kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
鱈の味噌漬け焼きx1切れ(約60kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
黒糖吹雪まんx1/2個(約140kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約610kcal)
合計 約855kcal
685:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/24 13:40:03.22 MR4aZnnB.net
朝
無し
昼
マグロの漬け丼(ご飯80g)x1杯(約140kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約200kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンの味噌漬け(厚切り)x1枚(約140kcal)
マグロのポキx1/2人前(約65kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約530kcal)
合計 約775kcal
686:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 07:48:24.40 KOW6cWyV.net
朝
無し
昼
イングリッシュマフィンx1/2個(約75kcal)
チキンハンバーグ(照り焼き)x1個(約110kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
コンソメスープx1杯(約20kcal)
(約235kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
餃子x3個(約120kcal)
和風麻婆豆腐x1/2人前(約90kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約485kcal)
合計 約765kcal
687:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/26 07:48:52.37 KOW6cWyV.net
朝
無し
昼
マーボー麺x1/2杯(190kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約220kcal)
夜
サーモンと野菜の蒸し焼きx1皿(約260kcal)
鰤大根x1/2人前(約120kcal)
お刺身盛合わせx1/2人前(約70kcal)
豚タンのスモークx30g(約75kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約615kcal)
合計 約835kcal
688:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/28 08:30:47.24 3MElZ++8.net
朝
無し
昼
ネギトロ丼(ご飯80g)x1杯(約180kcal)
ネギとワカメの味噌汁x1杯(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約240kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
豆腐ハンバーグx1個(約185kcal)
鱈の塩麹漬けx1切れ(約60kcal)
ネギトロx1/2人前(約50kcal)
野菜の蒸し焼きx1/2人前(約45kcal)
イカの塩辛x20g(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約450kcal)
合計 約735kcal
689:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 12:34:24.67 olv8o0lU.net
朝
無し
昼
うどんすきx1/2人前(約200kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約230kcal)
間
低脂肪ヨーグルトx50g(約20kcal)
オリゴ糖xティースプーン1杯(約15kcal)
冷凍ブルーベリーx5粒(約5kcal)
イチゴ(小粒)x2個(約5kcal)
(約45kcal)
夜
鮭とホタテの味噌鍋x1人前(約230kcal)
豚ヒレのチリソースx2切れ(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
ほうれん草の白和えx小鉢1(約30kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約510kcal)
合計 約785kcal
690:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/04/29 15:50:31.43 W13x5DoG.net
徹底してる
尊敬してます
691:名無しさん＠お腹いっぱい。
15/05/01 13:38:38.66 k5R0vK+o.net
朝
無し
昼
たこ焼きx4個(約120kcal)
わかめスープx1杯(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x1杯(約30kcal)
(約170kcal)
夜
ジンギスカンx1/2人前(約215kcal)
牛タンと豚ヒレの塩焼きｘ各1枚(約160kcal)
鯛の刺身x60g(約100kcal)
根菜と鶏肉の煮物x小鉢1(約60kcal)
イカの塩辛x小鉢1(約20kcal)
サラダ(ノンオイル)x3杯(約90kcal)
(約645kcal)
合計 約815kcal