13/01/28 07:23:33.94 jGRiGXRI.net
起床
↓
グレープフルーツジュース、BCAA
↓
ジム(エリプティカル 40-60分)
↓
プロテイン
↓
朝食(玄米、味噌汁、卵)
↓
昼食(玄米、納豆、湯豆腐、野菜スープ)
↓
おやつ(バナナ、無脂肪プレーンヨーグルト)
↓
夕飯(湯豆腐、野菜スープ、温野菜)
↓
BCAA
↓
ジム(筋トレ20分、エリプティカル40-60分)
↓
プロテイン
↓
就寝
これでいかがでしょうか？(´・ω・`)
6:名無しさん
13/01/28 09:47:30.75 s3dcLV/2.net
俺は専門家じゃないから余り当てにしてほしくないけど、繊維質とタンパク質が多くて大体いいと思う。
あとは量を調節してカロリーを抑えること。パックにカロリー数書いてあるから計算して。
週に一回ぐらいなら外食してもいいと思う。毎日豆腐と納豆だけじゃストレス溜まりそう。
あと、ジムでどれだけ運動してるかだ。
今ジムから帰って来たけど、２０分エリプティカルをして汗ぐっしょりかいても１７０カロリーぐらいだった。
でも一ヶ月なら２kgぐらいしか期待しない方がいい。
一年位かけて１０kg落とすような計画を立てた方がいいと思う。
7:ぶよぶよ
13/01/28 14:52:16.80 RiZMHTvB.net
>>6
こんなダメダイエッターに付き合ってくれてありがとうございます！カロリー計算やってみます。高校生の時以来ですw
1ヶ月でマイナス2キロが現実的なのかもしれないですね。よく私みたいな巨の人が最初の1ヶ月で10キロ落としたって書き込んでるのを見て、ちょっと夢見ちゃってました(´・ω・｀)
今夜のジムでは、筋トレは各マシンの負荷を少し上げて、10回ギリギリのレベルで3セットずつ。エリプティカルはジョグとダッシュを交互に織り交ぜて1時間、750kcal(この値は当てにならないと聞きましたが)、もはや有酸素運動じゃなくなってるかもです。
体重は変化なし。めげずに頑張ります！
8:ぶよぶよ
13/01/28 15:25:46.19 RiZMHTvB.net
あっ、私ばかり一人語りしてすみませんでした！
在米でダイエットを頑張っている方、ぜひ食事の工夫やおすすめエクササイズなど、知識や経験をシェアしてくれるとうれしいです。初心者巨デブの私へのアドバイスもよろしかったらお願いしますm(_ _)m
ちなみに私は短期決戦は諦めました( ´Д｀)=3 普通に高タンパク低脂肪の食事と筋トレ&有酸素運動のオーソドックスなやり方をしていきますが、このスレでは皆さんのいろんな方法も聞いてみたいです。
ビリーにカーヴィ、断食、置き換え、ヨガにWiiFitなど、私はやったことがないのでちょっと興味あります。よろしくお願いします！
9:名無しさん
13/01/29 08:29:34.13 APrzK1mL.net
>>5
おまえ1日何回食ってるんだよwww
このスケジュール見るだけでデブって想像できるわwwww
確実に痩せる方法教えてやろうか？
充分な量の飲料水を携帯して、山とか海で遭難しろ。
3週間後に救出されるときには精悍な顔つきになってるから。これ絶対確実。
まあそこまでやれというのは冗談だが、要するに人間食わなきゃ痩せるということ。
お前がデブなのは食ったからであって、運動が足りなかったからではない。
デブが運動すれば痩せるというのは幻想に近い。
運動すればするほど身体はさらに食料を欲して我慢できなくなる。
デブというのは、ほとんどがもともと意志の弱い人たちだからね。
運動して痩せられるのはもとからデブじゃない意志の強い人だけ。
お前のようなデブがまずなすべきことは意識改革だ。
仙人のような生活を目指すべし。
食事は一日一食のみ。あとは朝から晩まで座禅して過ごせ。
10:ぶよぶよ
13/01/29 08:40:00.87 ivB75FRg.net
>>9
( Д ) ﾟ ﾟ1日1食!?
11:名無しさん
13/01/29 13:05:21.36 nB5DJioe.net
>>10
9の様なキチガイは相手にしないように。人の悪口言うだけが楽しみなんでしょう。
食事の回数を多くするのはいいと聞いている。
空腹感を避ける為と、一回の食事量を減らすと胃が縮むのかも。
当たり前だけど肝心なのは一日の総カロリー数。
エリプティカルで７５０カロリーと言うのは凄いですね。どれだけ当てになるか知りませんけど。
一月に数キロ以上と言うのは不可能じゃないだろうけど、うまくやらないと体を壊しそう。
気を長く持って頑張って下さい。一ヶ月だけむちゃくちゃ頑張って後が続づかず、
その後あっという間に元に戻る事が多いと聞きます。
減量よりも健康のために続づけると思った方がよいと思います。
12:ぶよぶよ
13/01/29 14:05:30.63 tc5WXdMH.net
>>11
ありがとうございます！本当は最初の1ヶ月で4キロくらい落としたかったんですが(元が巨デブなら可能ってよく聞きますよね)、それなりの強度の運動を始めて1週間、1キロも落ちていません(ﾉД`)
これはやっぱり食べ過ぎということでしょうか…あと、ジム以外はあまり動かない生活なので、普通の人より代謝が低いとは思います。
今夜も筋トレとエリプティカル(1時間、700kcl) やってきました。体重は明日の朝測りますが、あんまり気にしない事にします。
13:ぶよぶよ
13/01/29 14:16:37.02 tc5WXdMH.net
ところで、>>11さん(= >>6さん?) はダイエット目的でジムに行かれていますか？それとも健康維持とか、体力アップでしょうか？それから体脂肪計は持っていますか？質問ばかりですみません！
私はまともな体型になるまではダイエット中心ですが、いつかアスリートのような筋肉質で引き締まった体になって、ハーフマラソンとか出てみたいなあと思ってます…(デブの妄想) 体脂肪計買おうか迷っているところです。
14:ぶよぶよ
13/01/29 14:17:26.22 tc5WXdMH.net
ところで、>>11さん(= >>6さん?) はダイエット目的でジムに行かれていますか？それとも健康維持とか、体力アップでしょうか？それから体脂肪計は持っていますか？質問ばかりですみません！
私はまともな体型になるまではダイエット中心ですが、いつかアスリートのような筋肉質で引き締まった体になって、ハーフマラソンとか出てみたいなあと思ってます…(デブの妄想) 体脂肪計買おうか迷っているところです。
15:ぶよぶよ
13/01/29 14:18:15.49 tc5WXdMH.net
うわー連投すみませんー！！
16:名無しさん
13/01/29 15:36:40.82 nB5DJioe.net
体重も少し減らしたいけど、主に健康維持の為です。運動しないと鬱病になりそうです。
半年ぐらい前にジムで体脂肪を測ったら１９．４％でした。
（ちなみに３０代後半の女性は２４％ぐらいがgood, ２１％ぐらいがexcellentらしいです）
でもあんまり数値を追わない方がいいと思うよ。
食事のカロリー計算をした方がいいですよ。それとエリプティカル７００calは信用しないほうがいいと思う。
Webで調べれば色々な情報が手に入れられるよ。全て信用できるかは分からないけど。
ちなみにあなたがハーフマラソンを２時間で走ると１３００カロリーぐらいらしい。
17:名無しさん
13/01/29 21:55:23.59 AMXcmTJw.net
亜米利加で土曜日の朝に、エンエンとやってるでしょう
ダイエット商品なんかのテレホンショッピング
こないだすごいのがあったな。名前がわからない…
一日3食の今たべてる食材の組み合わせを、バラバラの混ぜこぜにして
全く違う組み合わせのプログラムにして四六時中、絶えずちびちび食べる
だけで〔体がグリコーゲン燃焼モードから
体脂肪燃焼モードに変わって）みるみるやせる…ていうのが、リアリティあった
18:名無しさん
13/01/29 22:04:03.40 AMXcmTJw.net
甘いものも、好きなスナックも何でも食べていい、
総カロリーも変えなくていい、ただし一日の食べ方の配分を変えるだけでいい
（朝食にも昼食にも夜食べる予定だった肉・野菜を
もってきてメインにたべて、その時間の炭水化物をほんのわずかに
減らす…その肉･野菜メインで体燃焼モードに変わるとかそんな
感じだったけど詳細不明で残念
自分の場合はお金が足りなくて学校が忙しいと顕著にスリムになるのだが
19:名無しさん
13/02/01 13:09:41.84 RpgZ4/tP.net
俺も気がつけば軽く十キロ増量
ビーフジャーキーかじって耐えてる
ジャーキー高いお。・゜・(ノД`)・゜・。
20:名無しさん
13/02/01 16:18:19.49 2gt8XStw.net
w
21:名無しさん
13/02/05 15:01:58.92 z3G40N5a.net
朝とかご飯食べるまえに運動しろよ。でないと食事減らしても体重減らないよ。
空腹時に運動するから四坊が消費されていくんだぜ。
四坊はからだの非常食だぜい。空腹じゃないと使われない。
22:名無しさん
13/02/13 06:19:59.13 18OlOM+O.net
なんでみんなそんなにもブクブクと太るのかなぁ
自炊すればそんなに体重変わらんだろうに
23:名無しさん
13/02/14 10:44:25.64 uzt0ZWki.net
>>22
自炊でもパスタとか、トルティアとか、お米とか食っていたらぶくぶく太る。
24:名無しさん
15/02/18 16:14:45.06 EMfiljHD.net
爆サiアメリカ版見てても、ホームステイ先の毎日の食事朝からすごいもんな
25:名無しさん
15/02/23 04:38:30.61 jxBbnwwb.net
私も授乳中だけど後少し落としたい。。。今167cm131lbだけど120LB位には。。