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CureAppで減酒治療アプリの開発を担当する宋龍平医師が、1か月間の禁酒をすることで得られる効果や禁酒のコツを解説している。
■心と体をリセット「ドライジャニュアリー」とは
もうすぐ新しい年が始まる。この時期、多くの人が新たな目標や健康的な習慣をスタートさせたいと考えているのでは。
ドライジャニュアリーは、新年を健康的にスタートするために1月の1か月間アルコールを飲まないようにする取り組み。
1か月間アルコールを摂取しないことによる変化を体感し、最終的には健康的な生活習慣を築くための行動変容を促すことを目的としている。
2013年頃、Alcohol Change UKによりイギリスで始まったキャンペーンで、2023年には17万5000人が参加登録した。
また、英国成人2000人を対象としたアンケート調査では調査参加者の17％が1月に禁酒する予定と回答し、大きな広がりをみせている。
近年、日本でも健康志向の高まりとともに、ドライジャニュアリーが認知され始めており、飲食店でのノンアルコール飲料の提供やイベントなど様々な企画が行われている。
■ドライジャニュアリーの効果
1か月間の禁酒をすると身体的、精神的にも幅広く様々なメリットがあるという。
1か月間禁酒をしたグループと飲酒を継続したグループを比較し、禁酒の効果を調べた研究について、以下で詳しく紹介する。
1.インスリン抵抗性の改善
インスリンには血糖値を下げる働きがあるが、アルコールを摂取することでインスリンに対する感受性が低下し(インスリン抵抗性)、血糖値が下がりにくくなる。
その状態が長く続くとインスリン分泌機能が低下し、Ⅱ型糖尿病を引き起こしやすくなる。
1か月間禁酒をすると、インスリン抵抗性を評価する指標のひとつであるHOMA scoreが禁酒前に比べて統計的に有意に減少したことが確認されている。
2.血圧低下
1か月間禁酒をしたグループは収縮期血圧が中央値136から125へ、拡張期血圧が中央値89から82へと、禁酒前に比べて有意に低下した。
3.体重減少
1か月間禁酒をしたグループでは、体重も有意に減少した。
見過ごしがちだが、お酒にはカロリーが含まれており、特にビールや甘いカクテルには高カロリーのものもある。
さらに、一緒に食べるおつまみや食事により過剰にカロリーを摂取している可能性があり、アルコールを控えることでカロリー摂取量が減り、体重管理がしやすくなると考えられる。
4.がんに関わる成長因子の減少
がんに関わる成長因子であるVEGF、EGFも1か月間禁酒をしたグループで減少した。
飲酒は複数のがんの発生リスクを高めることが分かっている。
5.肝機能の改善
アルコールは肝臓で分解される。習慣的な多量飲酒は、アルコール性肝障害のリスクを高める。
1か月間の禁酒によって、肝機能を評価する指標のひとつであるγ-GTPが中央値22.5から15.0へと低下した。
6.コレステロールの低下
総コレステロールが中央値228.7から202.1へ、LDLコレステロールも中央値131.5から127.0に低下した。
7.その他のメリット
Alcohol Change UKの調査によると、参加者の70%が睡眠の質が上がったと回答している。
アルコールは寝付くまでの時間を短縮させるが、睡眠の質を悪化させる。アルコールを控えることで、睡眠がより深く質の高いものになる効果が期待できる。
また、アルコールは一時的なリラックス効果があるが、長期的には気分の落ち込みやイライラの原因になることがある。
アルコールを控えることにより、ストレスや不安が減り、精神的な安定が得られやすくなる可能性がある。
その他に、経済的にもメリットがある。
アルコール代を節約できるのはもちろんのこと、飲み会や外食の頻度が減ることもある。
その分、健康的な食材やリラックスできる趣味へ投資することにより、健康的な生活習慣を築くきっかけにもなる。
※略
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