23/03/23 20:24:54.28 Jt/liWXQ0.net
>>1
結論だけまとめると、習慣は無意識の行動なので意志によって制御するのは難しいと。
習慣による自動的な行動にはきっかけがある。
例えばポテトチップスを無意識に食ってしまうのは、ポテトチップスの袋を見るということがきっかけとなる。
そのきっかけを排除するのがよい。
つまりポテトチップスは目に入らない場所に置くことだ。
スマホを長時間触ってしまう人は、スマホが目に入らない場所にしまうこと。
そして悪しき習慣は忘れようと思っても忘れられないので、良い方法は別の習慣に上書きすることである。
習慣作りに重要なのは報酬である。
報酬すなわ快楽によるドーパミンが、習慣となる暗黙の学習記憶を作るからである。