20/03/27 21:42:23 kmyD7vRS0.net
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ビタミンDを豊富に含む食材
成人の一日の摂取目安量は5.5㎍です。（ ）内は1回使用目安量とビタミンD含有量です。
いわし（1尾15㎍）・さけ（1切れ25㎍）・さば開き干し（1切れ9㎍）しらす干し（大さじ2 6.1㎍）・干しシイタケ（2個0.8㎍）・乾燥きくらげ（2枚1.7㎍）
食品から摂取したビタミンDを体内で働く活性型のビタミンDにするためには
、日光に1日15分程度あたることが大切です。
魚の干物や干しシイタケはすでに活性型のビタミンDが含まれているため特におすすめです。
近年、日焼け止めを使う習慣がついたことから、
日光にあたることによる皮膚でのビタミンDの活性化が少なくなり、体内のビタミンD不足の
人が増えてきていると言われています。
食事からのビタミンD摂取をこれまで以上に意識した食生活を送りましょう。