19/12/05 13:47:52.53 m20zntef0.net
>>295
食事制限。
筋トレは脂肪を落とす物でもない。
有酸素運動もやり過ぎると身体が慣れて脂肪を燃やしにくくする。
食事制限をしながら運動が望ましい。
301:名無しさん＠１周年
19/12/05 13:53:57.83 9Exf4VWG0.net
自転車こいだり走ったりするためにスポーツジムに行く矛盾に気づいた
302:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:01:21 m20zntef0.net
桐谷美玲「食べても太らない体質」
303:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:05:54 67XMGgKM0.net
>>298
ダイエットとか食事制限とかしたことないって言ってたな
37kgなのに普通に暮らしてあの細さか・・・
304:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:13:41.58 lK7EHyO10.net
ジムに通いたての人はまず上腕二頭筋を鍛えることに集中すると良い
いうわゆる力こぶ
自分自身で見て触って確認できるから成果が確認しやすくてモチベーションが上がる
一番よくないのは全部のマシンを一通りやること
筋肉が付くのが遅れるから
筋トレは一点集中でやった方が良い
305:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:22:02.52 7QqpGInU0.net
>>295
自分はスタジオプログラムメインだけど筋トレ中心で取り組んでた頃が一番減量効果高かったな。スタジオプログラムがあまりないジムに居た頃。
上半身の日、下半身の日に分けて繰り返し。有酸素はウォームアップで10分、筋トレ後に20～30分。腹筋背筋は毎回。筋肉痛残ってる時も含め気が乗らない日はエアロバイクのみ。週一でエアロビ参加。
グラフ付けてたら右肩下がりで減量していった。
306:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:36:28.93 rHIdXb9w0.net
レスくれた人ありがとう
食事制限はざっくり
夜軽く油控えるカロリー控えめにしてまず筋トレメインで頑張るわ
307:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:43:38.51 fjmeANTv0.net
>>302
主食(炭水化物)の摂取量も量って記録した方がよいのでは？
308:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:59:45 sC0UPRCA0.net
>>302
肉食っていいから白飯を野菜にかえてみ
309:名無しさん＠１周年
19/12/05 15:00:04.08 9w+o7HuC0.net
食わなきゃ痩せる
それだけ
310:名無しさん＠１周年
19/12/05 15:49:06 m20zntef0.net
そもそも筋トレする人は何を目的でするのかハッキリさせた方がいい。
痩せたいのか、バルクアップなのか、いずれビルダーやフィジーカーになりたいのか。
じゃないと効果が出にくい。
311:名無しさん＠１周年
19/12/05 16:12:32.05 9w+o7HuC0.net
>>306
トレーニングしてる自分素敵
ダイエット
マッチョになりたい
競技に活かす
大きくこの4つだな
312:名無しさん＠１周年
19/12/05 16:13:58.72 m20zntef0.net
>>307
痩せたいのに重量増やしていってバルクアップしてるのとかいるからな。
313:名無しさん＠１周年
19/12/05 16:18:57.93 sVuiw+8V0.net
わざわざ行かんでも家でできるだろ
314:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:00:34 4jJ1xh/z0.net
>>307
俺の場合は、スタイルいいおっさんになりたいだな。
ジム通って3年、体脂肪率は11％まで落ちた。
ウエストは73でBMIは24
315:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:04:59.30 m20zntef0.net
プロテインとか意味ないからな。
特に日本で普通に売られているようなのは全然弱いと思う。
あと筋トレユウチュウバーで明らかに身体が変わったとかのやつらはトレーニングだけであんなんなった訳じゃないと思う。
316:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:06:55.21 MdogRxbK0.net
1日一種目10分でも良いから
毎日行くことが大事
317:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:23:37 aUtBFO/p0.net
>>311
彼らは仕事にしているからユーザーになるのもわからんでもないけど、単なる趣味ならナチュラルのままでいい。
318:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:25:09.45 G2lXLTZm0.net
スポーツジムって幽霊会員込みのビジネスモデルなんでしょ？
319:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:45:43.65 cDyTFKlF0.net
鏡に映った筋肉を見て自己満足したいとか、マッチョ大会に出たいなんていう魅せる筋肉がほしいのでなければ、自重で充分
筋肉は裏切らないとか、東大のあの人も、基本、見せたがり屋だから、一般人が目指す方向とは少し違う
イチローをはじめ、アスリートは無駄な筋肉はつけない
格闘家ですら自重が基本
320:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:48:44 89+NtRlh0.net
お家でZWIFT これで十分
よく言えば、リングフィットほしい
321:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:53:45.95 OI9wsGOy0.net
単純に食事制限するとタンパク質・カルシウム・繊維が不足する
特に繊維が不足すると便秘になるので
繊維の粉を人為的に取らないといけない。
オレは飲むヨーグルトとプロテインと繊維の粉を混ぜて飲んでる。
322:名無しさん＠１周年
19/12/05 18:13:09.84 u5eFz14V0.net
10年ぶりぐらいにジム通い始めたけど、悪くないな。昔通ってたところはいつも混んでて、じじばばが喋ってばかりの雰囲気だったけど、今のところは皆ストイックにやってて刺激される。
土日はさすがにごみごみしてるんだろうけど…しばらく続けてみるぞと。
323:名無しさん＠１周年
19/12/05 18:13:45 rHIdXb9w0.net
ここでバキバキやってる人達は身長体重筋肉付き具合はどんなもん？
なんか目標あるの？
ビルダーの大会目指してるとか
324:名無しさん＠１周年
19/12/05 18:27:12 b/lCOlzn0.net
>>319
ファイトクラブのブラットピットくらいにはなりたいね
ゴリマッチョは目指してない
325:名無しさん＠１周年
19/12/05 19:03:21.14 FW9Q7iRG0.net
プロテインは海外のを通販で買ったら甘過ぎてギブアップした
326:名無しさん＠１周年
19/12/05 19:53:20.59 yfMWcDcD0.net
ジムとしてはのべつ来てもらっては満員になってしまう
３人に1人は申し込んで金だけ払っていなくなってもらうのが
ベストなんじゃないの
327:名無しさん＠１周年
19/12/05 23:59:16 4O4jxxLX0.net
>>297
遅いな
知障？
328:名無しさん＠１周年
19/12/06 00:00:45 bdLBuJAi0.net
>>305
お前の想像力がそれだけというだけ
329:名無しさん＠１周年
19/12/06 11:13:58.62 IEWw2h/00.net
体重という数値だけを下げたい→飲食制限
綺麗な身体になりたい→筋トレしてプロテイン
必要以上の筋肉は欲しくない→君には無理だから安心して
お腹周りやお尻の脂肪【だけ】を取りたい→不可能だから諦めて
330:名無しさん＠１周年
19/12/06 15:57:17.18 KgVaxhtL0.net
炭水化物を抜けばジムなんて不要
331:名無しさん＠１周年
19/12/06 16:50:33.42 iUR6e50q0.net
>>326
お馬鹿理論はお呼びでないｗ
332:名無しさん＠１周年
19/12/06 17:32:48 QsYpFwkN0.net
筋肉が付きやすいって自称するやつ少なくないんだが何を持ってそう言えるんだろう
333:名無しさん＠１周年
19/12/06 17:37:30 aDK3Xz1v0.net
>>328
筋トレはじめたばかりなんじゃね？
自分も最初の頃は簡
334:単に見た目が変わったわ
335:名無しさん＠１周年
19/12/06 17:38:22 mRucQHuC0.net
>>326
炭水化物も糖質も脂質もとらなければいいんじゃね？
336:名無しさん＠１周年
19/12/06 18:07:42.21 gq6Ml35J0.net
>>329
そそ。
初心者は停滞期に入ったらそこを乗りきれるかですね。
乗り越えたらまた体つきがどんどん変わっていく。
337:名無しさん＠１周年
19/12/06 23:55:28.47 GJoqxhLa0.net
>>326
早死にしたいのなら止めはしない
338:名無しさん＠１周年
19/12/06 23:57:45 pASRTGlo0.net
俺は金がなくなったから辞めざるを得なかった
339:名無しさん＠１周年
19/12/06 23:59:47 xJN+jnjg0.net
自転車で通ってたけど寒くて行けなくなった
340:名無しさん＠１周年
19/12/07 00:54:09.66 k87/tVMB0.net
やっぱり小中高大で運動やってた経験がないと
なかなか長く続けるのは無理かな。
俺は小中高大でアホみたいにバスケやっててトレーニングの経験があるからか、40超えてからジム通い始めて今のところ5年続いてる。
子供の頃から運動習慣が身についてるからなのか。
341:名無しさん＠１周年
19/12/07 08:00:45.94 A5wzclsp0.net
>>333
冬場ならジムで風呂入るとガス代が減ってプラマイゼロだけどね。
342:名無しさん＠１周年
19/12/07 09:25:53 TAeawsMh0.net
>>336
シャワーなら良いけど風呂となると自宅で一人暮らしだと無駄が多いよな。
343:名無しさん＠１周年
19/12/07 17:54:12.19 sk/PUjTZ0.net
一昨日ジムで筋トレしたけど、まだ筋肉痛いw 明日行きたいんだがなぁ。
344:名無しさん＠１周年
19/12/07 18:48:17.67 TAeawsMh0.net
>>338
ストレッチとお風呂場サウナだけでもいいんやで？ヨガに参加してみたりも良いと思う。
345:名無しさん＠１周年
19/12/07 19:17:58.43 k87/tVMB0.net
>>338
燃え尽き症候群にご注意ね。
筋肉痛で痛いのに行きたいとか
モロに燃え尽き症候群の人の最初のパターンだから。
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