19/12/04 20:04:39.69 3sZqhyVW0.net
大体3種目位のマシンを1セット毎にグルグル回って3セット。終わったら次の2～3種目って感じ。
インターバルの時間勿体ないし次の人待たせないしサーキットトレーニング的に心肺にも結構効く。
251:名無しさん＠１周年
19/12/04 20:11:44.26 3sZqhyVW0.net
>>242
インターバルでマシンに3分も座ってる間に他の人が1セットできる�
252:ｾろ？ もし3セット続けてやるなら、空いてる時でも他の人が出来るように一旦マシンから離れて近くでストレッチしてるけどな俺は。
253:名無しさん＠１周年
19/12/04 20:21:35.04 c5inxD0C0.net
結局モヤシは邪魔だからさっさとどけろよ、て話
254:名無しさん＠１周年
19/12/04 20:25:06.76 3sZqhyVW0.net
>>249
まあ上級者で一つのマシンに長時間張り付いてる人は確かに皆無だな
255:名無しさん＠１周年
19/12/04 20:36:27.75 c5inxD0C0.net
マシンのウェイトを一回あげるより
モヤシの頭蓋骨を粉砕するほうが楽だわwww
256:名無しさん＠１周年
19/12/04 21:23:55.21 c5inxD0C0.net
そもそもウェイトごときでヒーヒー言ってるとか雑魚も雑魚中だから
リングに上がってから初めてイキれよwww
257:名無しさん＠１周年
19/12/04 21:55:58.10 c5inxD0C0.net
>>232
おいお前えらそうだな
殺してやるから場所を言えよw
258:名無しさん＠１周年
19/12/05 00:01:18.80 w3i1Qr4d0.net
>>233
すごい
何やってるか具体的に教えてください
259:名無しさん＠１周年
19/12/05 00:38:58 kEnYOsuZ0.net
俺はズボン緩くなって買い物中にずるっと下がって裾をかかとで踏む事が多くなった
仕方ないんでベルトに穴開けてサイズ調節した
一ヶ月通えばウエスト回りは多少減るよ
260:名無しさん＠１周年
19/12/05 01:08:51.19 WZhOLMmn0.net
ふー
とりあえず今3日ぶりにジムに行って来た。
寒くなってくると億劫になるね。
無理しないで週2くらいは通うか。
4ヶ月で8キロ落ちたから効果はあるんだよね。
261:名無しさん＠１周年
19/12/05 03:38:08.50 k7fP6Kk40.net
>>256
身体が暖まるから冬こそジムに行きたいけどな。
暖房代や風呂代も浮くし。
262:名無しさん＠１周年
19/12/05 03:44:35.67 jAaNuUWY0.net
年間にしたら10万くらいだろ
真剣に行かないとな
263:名無しさん＠１周年
19/12/05 03:48:28.17 a+a9owbQ0.net
結局自分の部屋で腕立て伏せやすスクワットを毎日やったほうがよくね？ただし
今もパスタを食う前５０回程やったわ
何となくパスタの味が良くなった様な気がする
264:ネトサポハンター
19/12/05 03:49:37 ldJNhVM/0.net
最初から金なんかかけずに
近所を走る
265:名無しさん＠１周年
19/12/05 03:57:05 jMefY4dp0.net
マッチョになれ
そこまでいけばやめんだろ
266:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:08:38 kbxpTfm30.net
>>260
ランニングとか筋肉が落ちるだけで無駄
ウェイトやった方がいい
267:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:13:05.68 gaS9wTv20.net
>>262
よう脳筋
筋肉つけるだけがトレーニングじゃないんだよ
スポーツ選手がなんで走ってるんだ？
268:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:16:34 QvMxbIYi0.net
>>263
今は時代が変わって野球もサッカー選手も
やってないよ
ダッシュはやるけど
ランニングは筋肉を落として体重を軽くする
軽量最弱ボクサーだけ
269:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:20:48.88 k7fP6Kk40.net
>>259
自重も悪くないけど、負荷が低すぎて物足りなくなってくる。
270:ネトサポハンター
19/12/05 04:22:19.00 ldJNhVM/0.net
>>262
筋肉に大きく二種類あるのは知ってるだろ
以下略
271:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:36:04.57 dR4+uIV00.net
ボクサー体型になりたければ
フルマラソンを走る目標を立てれば良い
ゴリまちょ体型になりたければ
ベンチプレス100kgの目標立てれば良い
272:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:38:06.14 TW9bAA6T0.net
ノーブラのむちむち女性がいるなら通う
273:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:39:00.04 Hm7ThrE60.net
>>1
任天堂スイッチのリングフィットアドベンチャーを買って1か月半、
今でも続いてるからスポーツジムに行く必要がなくなった。
274:名無しさん＠１周年
19/12/05 04:47:19.97 5NLn5pb+0.net
>>269
良かったね
275:名無しさん＠１周年
19/12/05 05:52:11.74 fIJWDzJv0.net
ババアとジジイしかいない市営ジムだが一念発起して週3～4通ったら3ヵ月で10kg以上落ちたぞ
もうちょっと減らしたい
276:名無しさん＠１周年
19/12/05 06:00:29 m20zntef0.net
>>271
段々と運動に身体が慣れてきて減らなくなってくるんだよ。
277:名無しさん＠１周年
19/12/05 06:03:06.05 OI9wsGOy0.net
体重減れば代謝量も減る
ということは１日に食ってOKなカロリー量も減る
良いことばかりではない
278:名無しさん＠１周年
19/12/05 07:58:59.66 ET7BvHCq0.net
>>272
しかし同じ体重でも筋肉量が増えて体脂肪率は落ちる
279:名無しさん＠１周年
19/12/05 08:33:57.91 0eaLZYLO0.net
>>273
今までが多過ぎてデブっていたんだろｗ
280:名無しさん＠１周年
19/12/05 08:36:26.67 oTqSsnAf0.net
一番良いのはジムに美人でちょっとエロいOLや人妻が会員にいる事だな
281:名無しさん＠１周年
19/12/05 08:39:11.86 0eaLZYLO0.net
>>271
3ヶ月で10キロ以上は普通は落とし過ぎ
巨デブなら知らんけど
282:名無しさん＠１周年
19/12/05 08:50:04 yhrbdWZl0.net
健康維持だけならスクワットと軽い準備運動みたいので十分だからなぁ
283:名無しさん＠１周年
19/12/05 08:51:25 yhrbdWZl0.net
>>264
サッカー選手はなんであんな走れるの？
284:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:00:48.59 XVVf3uz40.net
家でHIITやればそれで充分
285:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:09:53 rjZMK+V30.net
>>279
タバタトレーニングとかやってんのかな
立命館大の教授がスピードスケート日本代表の練習を分析したとかいうやつ
アメリカで大人気なったとかw
286:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:15:29 XVVf3uz40.net
>>264
俺も一時期狂ったようにランやってたがやらなくなった
HIITのが明らかにいい
時間もかからんし
マラソン大会は楽しいからエントリーしたら練習はするけど
287:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:17:50.37 0eaLZYLO0.net
HIIT激キツ！
うちのマンションでやったら苦情来るだろうけどｗ
288:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:19:05.47 Ux4+t01x0.net
格闘技要素入れたファイドゥーとかいうの
これ結構飽きない
1時間もやればフラフラになるけどストレス解消になる
週一夜にプログラムされてるからそのために行く
機械使うのは長続きしない
プールのアクアビクスも楽しい
289:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:24:50.53 pGQUZ0tu0.net
>>279
90分間ずっと走り続けてる選手いる？
290:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:32:12.63 m20zntef0.net
>>279
メッシ「せやな」
291:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:32:56.05 q81wlX4j0.net
自宅で風呂入るのやめるようになればいいんだよ
つまりジムのそばに住め
292:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:34:25 0eaLZYLO0.net
>>284
筋トレにはならんだろ
293:名無しさん＠１周年
19/12/05 09:59:48 2EZTCn680.net
尻見せブーム演出で利用者獲得を図ってる今日この頃
294:名無しさん＠１周年
19/12/05 10:45:02.63 7QqpGInU0.net
スタジオプログラムにマッチョ志向の肉団子がたまに紛れてくるんだが、めっちゃ持久力低いんだよな。生暖かく見守るようにしてるけど、動きについてこれなくて周囲の邪魔になってるし初心者より始末におえないわ。
295:名無しさん＠１周年
19/12/05 10:45:49.41 fIJWDzJv0.net
>>272
いままさにそれ、後にレスしてくれてる人いるけど体重は停滞気味だが明らかに身体つきが変わってきてる
そもそもは細マッチョの中年太りだから、落ちやすかったのかも
ジムでの運動もそうだけど、要するに食べすぎなんだよな
296:名無しさん＠１周年
19/12/05 11:12:58.10 4O4jxxLX0.net
>>289
尻見せの何が悪い！
297:名無しさん＠１周年
19/12/05 11:17:40 4O4jxxLX0.net
>>290
マッチョ君は持久力どころかそもそもの運動神経が悪いのが多いなー
本人は筋肉つけて勘違いしてるからなお痛いというｗ
298:名無しさん＠１周年
19/12/05 11:35:00.12 m0T/utfp0.net
・張り切ってすぐに怪我してトレーニング出来なくなる
・風邪を引きやすくなる
・トレーニング翌日とてつもなく眠くて仕事にならない
299:名無しさん＠１周年
19/12/05 13:44:46.47 rHIdXb9w0.net
このスレの人は詳しそうやから聞きたい
皮下脂肪落とすのに一番効率いいプログラムはなんぞ
300:名無しさん＠１周年
19/12/05 13:47:52.53 m20zntef0.net
>>295
食事制限。
筋トレは脂肪を落とす物でもない。
有酸素運動もやり過ぎると身体が慣れて脂肪を燃やしにくくする。
食事制限をしながら運動が望ましい。
301:名無しさん＠１周年
19/12/05 13:53:57.83 9Exf4VWG0.net
自転車こいだり走ったりするためにスポーツジムに行く矛盾に気づいた
302:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:01:21 m20zntef0.net
桐谷美玲「食べても太らない体質」
303:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:05:54 67XMGgKM0.net
>>298
ダイエットとか食事制限とかしたことないって言ってたな
37kgなのに普通に暮らしてあの細さか・・・
304:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:13:41.58 lK7EHyO10.net
ジムに通いたての人はまず上腕二頭筋を鍛えることに集中すると良い
いうわゆる力こぶ
自分自身で見て触って確認できるから成果が確認しやすくてモチベーションが上がる
一番よくないのは全部のマシンを一通りやること
筋肉が付くのが遅れるから
筋トレは一点集中でやった方が良い
305:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:22:02.52 7QqpGInU0.net
>>295
自分はスタジオプログラムメインだけど筋トレ中心で取り組んでた頃が一番減量効果高かったな。スタジオプログラムがあまりないジムに居た頃。
上半身の日、下半身の日に分けて繰り返し。有酸素はウォームアップで10分、筋トレ後に20～30分。腹筋背筋は毎回。筋肉痛残ってる時も含め気が乗らない日はエアロバイクのみ。週一でエアロビ参加。
グラフ付けてたら右肩下がりで減量していった。
306:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:36:28.93 rHIdXb9w0.net
レスくれた人ありがとう
食事制限はざっくり
夜軽く油控えるカロリー控えめにしてまず筋トレメインで頑張るわ
307:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:43:38.51 fjmeANTv0.net
>>302
主食(炭水化物)の摂取量も量って記録した方がよいのでは？
308:名無しさん＠１周年
19/12/05 14:59:45 sC0UPRCA0.net
>>302
肉食っていいから白飯を野菜にかえてみ
309:名無しさん＠１周年
19/12/05 15:00:04.08 9w+o7HuC0.net
食わなきゃ痩せる
それだけ
310:名無しさん＠１周年
19/12/05 15:49:06 m20zntef0.net
そもそも筋トレする人は何を目的でするのかハッキリさせた方がいい。
痩せたいのか、バルクアップなのか、いずれビルダーやフィジーカーになりたいのか。
じゃないと効果が出にくい。
311:名無しさん＠１周年
19/12/05 16:12:32.05 9w+o7HuC0.net
>>306
トレーニングしてる自分素敵
ダイエット
マッチョになりたい
競技に活かす
大きくこの4つだな
312:名無しさん＠１周年
19/12/05 16:13:58.72 m20zntef0.net
>>307
痩せたいのに重量増やしていってバルクアップしてるのとかいるからな。
313:名無しさん＠１周年
19/12/05 16:18:57.93 sVuiw+8V0.net
わざわざ行かんでも家でできるだろ
314:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:00:34 4jJ1xh/z0.net
>>307
俺の場合は、スタイルいいおっさんになりたいだな。
ジム通って3年、体脂肪率は11％まで落ちた。
ウエストは73でBMIは24
315:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:04:59.30 m20zntef0.net
プロテインとか意味ないからな。
特に日本で普通に売られているようなのは全然弱いと思う。
あと筋トレユウチュウバーで明らかに身体が変わったとかのやつらはトレーニングだけであんなんなった訳じゃないと思う。
316:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:06:55.21 MdogRxbK0.net
1日一種目10分でも良いから
毎日行くことが大事
317:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:23:37 aUtBFO/p0.net
>>311
彼らは仕事にしているからユーザーになるのもわからんでもないけど、単なる趣味ならナチュラルのままでいい。
318:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:25:09.45 G2lXLTZm0.net
スポーツジムって幽霊会員込みのビジネスモデルなんでしょ？
319:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:45:43.65 cDyTFKlF0.net
鏡に映った筋肉を見て自己満足したいとか、マッチョ大会に出たいなんていう魅せる筋肉がほしいのでなければ、自重で充分
筋肉は裏切らないとか、東大のあの人も、基本、見せたがり屋だから、一般人が目指す方向とは少し違う
イチローをはじめ、アスリートは無駄な筋肉はつけない
格闘家ですら自重が基本
320:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:48:44 89+NtRlh0.net
お家でZWIFT これで十分
よく言えば、リングフィットほしい
321:名無しさん＠１周年
19/12/05 17:53:45.95 OI9wsGOy0.net
単純に食事制限するとタンパク質・カルシウム・繊維が不足する
特に繊維が不足すると便秘になるので
繊維の粉を人為的に取らないといけない。
オレは飲むヨーグルトとプロテインと繊維の粉を混ぜて飲んでる。
322:名無しさん＠１周年
19/12/05 18:13:09.84 u5eFz14V0.net
10年ぶりぐらいにジム通い始めたけど、悪くないな。昔通ってたところはいつも混んでて、じじばばが喋ってばかりの雰囲気だったけど、今のところは皆ストイックにやってて刺激される。
土日はさすがにごみごみしてるんだろうけど…しばらく続けてみるぞと。
323:名無しさん＠１周年
19/12/05 18:13:45 rHIdXb9w0.net
ここでバキバキやってる人達は身長体重筋肉付き具合はどんなもん？
なんか目標あるの？
ビルダーの大会目指してるとか
324:名無しさん＠１周年
19/12/05 18:27:12 b/lCOlzn0.net
>>319
ファイトクラブのブラットピットくらいにはなりたいね
ゴリマッチョは目指してない
325:名無しさん＠１周年
19/12/05 19:03:21.14 FW9Q7iRG0.net
プロテインは海外のを通販で買ったら甘過ぎてギブアップした
326:名無しさん＠１周年
19/12/05 19:53:20.59 yfMWcDcD0.net
ジムとしてはのべつ来てもらっては満員になってしまう
３人に1人は申し込んで金だけ払っていなくなってもらうのが
ベストなんじゃないの
327:名無しさん＠１周年
19/12/05 23:59:16 4O4jxxLX0.net
>>297
遅いな
知障？
328:名無しさん＠１周年
19/12/06 00:00:45 bdLBuJAi0.net
>>305
お前の想像力がそれだけというだけ
329:名無しさん＠１周年
19/12/06 11:13:58.62 IEWw2h/00.net
体重という数値だけを下げたい→飲食制限
綺麗な身体になりたい→筋トレしてプロテイン
必要以上の筋肉は欲しくない→君には無理だから安心して
お腹周りやお尻の脂肪【だけ】を取りたい→不可能だから諦めて
330:名無しさん＠１周年
19/12/06 15:57:17.18 KgVaxhtL0.net
炭水化物を抜けばジムなんて不要
331:名無しさん＠１周年
19/12/06 16:50:33.42 iUR6e50q0.net
>>326
お馬鹿理論はお呼びでないｗ
332:名無しさん＠１周年
19/12/06 17:32:48 QsYpFwkN0.net
筋肉が付きやすいって自称するやつ少なくないんだが何を持ってそう言えるんだろう
333:名無しさん＠１周年
19/12/06 17:37:30 aDK3Xz1v0.net
>>328
筋トレはじめたばかりなんじゃね？
自分も最初の頃は簡
334:単に見た目が変わったわ
335:名無しさん＠１周年
19/12/06 17:38:22 mRucQHuC0.net
>>326
炭水化物も糖質も脂質もとらなければいいんじゃね？
336:名無しさん＠１周年
19/12/06 18:07:42.21 gq6Ml35J0.net
>>329
そそ。
初心者は停滞期に入ったらそこを乗りきれるかですね。
乗り越えたらまた体つきがどんどん変わっていく。
337:名無しさん＠１周年
19/12/06 23:55:28.47 GJoqxhLa0.net
>>326
早死にしたいのなら止めはしない
338:名無しさん＠１周年
19/12/06 23:57:45 pASRTGlo0.net
俺は金がなくなったから辞めざるを得なかった
339:名無しさん＠１周年
19/12/06 23:59:47 xJN+jnjg0.net
自転車で通ってたけど寒くて行けなくなった
340:名無しさん＠１周年
19/12/07 00:54:09.66 k87/tVMB0.net
やっぱり小中高大で運動やってた経験がないと
なかなか長く続けるのは無理かな。
俺は小中高大でアホみたいにバスケやっててトレーニングの経験があるからか、40超えてからジム通い始めて今のところ5年続いてる。
子供の頃から運動習慣が身についてるからなのか。
341:名無しさん＠１周年
19/12/07 08:00:45.94 A5wzclsp0.net
>>333
冬場ならジムで風呂入るとガス代が減ってプラマイゼロだけどね。
342:名無しさん＠１周年
19/12/07 09:25:53 TAeawsMh0.net
>>336
シャワーなら良いけど風呂となると自宅で一人暮らしだと無駄が多いよな。
343:名無しさん＠１周年
19/12/07 17:54:12.19 sk/PUjTZ0.net
一昨日ジムで筋トレしたけど、まだ筋肉痛いw 明日行きたいんだがなぁ。
344:名無しさん＠１周年
19/12/07 18:48:17.67 TAeawsMh0.net
>>338
ストレッチとお風呂場サウナだけでもいいんやで？ヨガに参加してみたりも良いと思う。
345:名無しさん＠１周年
19/12/07 19:17:58.43 k87/tVMB0.net
>>338
燃え尽き症候群にご注意ね。
筋肉痛で痛いのに行きたいとか
モロに燃え尽き症候群の人の最初のパターンだから。
346:過去ログ ★
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