18/08/05 18:32:38.49 XNGhhnKB0.net
■こまめに水分補給をする
普通に食事ができていて、たくさん汗をかいてないときは水や麦茶でOKです。汗をたくさんかいたときは、スポーツドリンクのほうが良いです。
日常的な水分補給は常温でもOKです。冷たい飲み物を摂りすぎることで、体調を崩さないよう注意しましょう。ただし、早く体を冷やす必要がある場合は、冷たい飲み物が有効です。
■部屋の温度を測る
加齢により、若者よりも温度の変化に気づきにくいです。体感に頼らず、部屋の目立つ場所に温度計を置き、目で確認するようにしましょう。
■部屋にこもりっきりにならず、一日一回は外に出る
外に出ないと暑さに慣れません、高齢者は若者比べて汗をかきにくいですが、汗をかくのに慣れると、出る量も増えるので、散歩など無理のない範囲で汗をかく習慣をつけましょう。
外に出るのが難しい人は、室内でストレッチなど軽く身体を動かすだけでも多少の効果はあります。
■エアコンを上手く活用し、暑さを和らげる
体に直接あたらない風向きにしましょう。冷たい空気は下におりてくるので、部屋の天井付近に送風するだけでも、部屋全体を冷やすことが可能です。
ただし、エアコンの設定温度を下げすぎると、外気温との温度差が大きくなり、かえって体の負担になることがあります。注意しましょう。
■部屋の風通しをよくする
窓をあけましょう。ただし、窓を開けて空気を入れても、外の温度が高いと効果が少なく、かえって室温が上がることもあります。
扇風機や送風機を活用しましょう。部屋の空気を動かすことが重要です。
■涼しい服装ですごす
木綿や麻などの自然素材や、スポーツウエアなどに使われる吸汗・速乾性に優れた素材を使った衣類がオススメです。
■すだれやカーテンで日差しをさえぎる
窓を空けてカーテンを閉めるなど、風は入れても、直射日光は入れない工夫をしましょう。
■外出時はなるべく日陰を歩く／
日傘をさしたり、帽子をかぶる
日傘や帽子は自分で日陰を作る事と同じことです。
■「熱中症予防情報」を参考にして、 危険度が高いときは外出を控える
「熱中症予防情報」で用いられる「暑さ指数」（WBGT値）は、既往症がない健康な成人男性を基準にしています。
「暑さ指数」が注意レベルでも、高齢者にとっては警戒レベルとなりえます。目安として、一段階上のレベルを適用したほうが良いでしょう。