23/08/18 07:19:56.88 Cbr1QyYv.net
>>852
今一年で最も痩せることのできる期間。
しかしその身長で毎日のように激しい運動をしないで自然に 5 kg 落とすには、 3 カ月くらいはかけたほうがいいのでは？
今年はもうこのあと暑い期間が短いので 5 kg 落とすのはあきらめて、毎日体重を量って記録をつけて、作戦を立てて来年の夏早めに始めるといいと思う
痩せ方
エアコンを入れないで暮らす。夏室温が高いと生きるため必要な熱量が少ないので食べるのを我慢しなくても摂取する炭水化物の量が自然に減る。代謝が上がるような気がする
食事
食欲をとめるにはサラダか味噌汁をメインに摂る。
食べる順序
サラダ→おかず→炭水化物
味噌汁→おかず→炭水化物
サラダは空腹感がなくなるような量を摂る。味噌汁は満足感が得られる質のものを空腹感がなくなる量取る。
サラダにドレッシングを使うなら市販のものを使わず、油少なめにし酸化を避けるため毎回調整する。
味が濃いとご飯がすすむので味付けは薄め。
丼物は食べない。好物なら食べてもかまわないが意識して食べる。なんとなく食べない。
油を大量にとらない。夏は暑いので自然にそうなる。
体によくないので酸化した油を取らない。
肌がくすんで透明感が失われるので砂糖を摂らないほうがいい
運動
ダイエットしてエネルギー不足になると筋肉が分解される。筋肉が減ると脂肪が減りにくくなる。また次に太ったとき同じ体重のとき脂肪が多くなって痩せるのが難しくなる。そのため分解された筋肉を補うため筋トレする。
若い女の子でお腹を出す服が流行ってるのでそれを着るためお腹の脂肪を取るよう腹筋、背筋する。
部活のアップ、ダウン程度の運動。
脂肪を減らすなら 15 分間以上の有酸素運動。
お菓子
お菓子を食べない。3時とか定時の間食はいいけど小腹が空いたからといって食事前にお菓子を食べない。お菓子を食べたいと思ったら食事量が少ない食事を多く摂るようにする
糖質制限
夏暑くなると脂肪を減らし始める。炭水化物を減らしていい期間は気温 25 ℃を過ぎたころから。冬気温が下がると脂肪を蓄えだす。このとき炭水化物を減らしても脂肪は減りにくい。冬しっかり炭水化物を摂らないと寒く感じ免疫力が低下し風邪をひきやすくなる。冬は空腹感・寒さを感じなくなるまで炭水化物を摂る。