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ハードゲイナーとは、食べても太りにくい体質や筋力がつきにくい体質を指す言葉です。
医学用語で、遺伝や生活習慣などの要因が複雑に絡み合って起こります。
【ハードゲイナーの特徴】
栄養の吸収が悪く、基礎代謝が高い
運動量が多い
食が細い
筋肉量が少なく疲れやすい
【ハードゲイナーの対策】
摂取カロリーを増やす
たんぱく質を中心に摂取する
食事回数を増やす
大きい筋肉をターゲットにするトレーニングを行う
筋トレ後は身体をしっかり休める
サプリやプロテインを活用する
【ハードゲイナーの食事の工夫】
暴飲暴食を避けてよく噛んで食べる
間食を利用して1日に5～6回の食事を摂る