24/04/09 15:08:15.62 5zO/NqYF0.net
で今後の対策として考えたこと
運動をする（スクワット・ラジオ体操）
青汁を飲む
他にオススメある？
10:病弱名無しさん
24/04/09 16:16:30.07 zemgXOTg0.net
股関節周りのストレッチを「継続」する
11:病弱名無しさん
24/04/10 15:18:24.32 yeF6ML9g0.net
四つん這いになってお腹を目一杯上げ下げ30回。
12:病弱名無しさん
24/04/10 15:23:08.52 yeF6ML9g0.net
腰方形筋ストレッチで検索。
13:病弱名無しさん
24/04/11 13:28:49.64 8r968ngt0.net
運動のし過ぎも原因になるみたい。自分はジムのスタジオレッスンでタックジャンプとかジャンプニーとか思いっきりやったら痛めた。どんなジャンプかは検索してくれ。
14:病弱名無しさん
24/04/11 13:51:19.17 XZQe+Ufp0.net
俺は「一行日記」というのを数年付けてるんだが
ギックリ腰は6年振りだったわ
15:病弱名無しさん
24/04/11 14:14:36.60 I1cr37Nd0.net
ジムのスタッフが背筋台で反りすぎて腰やるのは何人も見たと言ってた
あとトーソローテーションも正しくやらないと腰やるとも
16:病弱名無しさん
24/04/11 14:18:06.92 /CI4MNqy0.net
バリボシッと音が
17:病弱名無しさん
24/04/12 06:10:51.11 Jh5Dx7Bb0.net
6日にやってからもう6日になるのに
ほとんど変わらんわ
大便が大変（尻拭くのと、ズボンはくのが大変）
年取ってるから治りにくいの？
18:病弱名無しさん
24/04/12 09:11:56.89 yIfLY9d70.net
ぽこーんと音して骨ズレ
19:病弱名無しさん
24/04/12 12:17:15.00 hizCaxLt0.net
>>17
6日目が1,2日目と同じってことは経験上ないな
なんか違うもの患ってたりして
20:病弱名無しさん
24/04/12 13:58:06.78 mEw+ltHM0.net
>>17
辛いかもしれないけど少しでも動けるなら歩いてみては？
自分も腰がまだ重かったけどちょっと動いたらフッと軽くなって腰が繋がった感覚になった。
安静～動くタイミングって人それぞれだとは思うけど。
21:病弱名無しさん
24/04/14 10:09:02.41 Yk0MRTVl0.net
普段からお腹が緩んでいると緩んだまま腰に負担をかけて痛めやすいので、日常的に意識してお腹を引っ込めて過ごすとリスクを減らせるようだ。現在取り組み中。
22:病弱名無しさん
24/04/14 10:12:52.09 Yk0MRTVl0.net
重いとか遠くのモノを持つとき、腹に力を入れる癖をつけるようにしよう。
23:病弱名無しさん
24/04/14 10:14:44.47 Yk0MRTVl0.net
>>22
加えて、背骨を真っ直ぐに丸まらないようにしよう。
24:病弱名無しさん
24/04/14 11:00:45.47 Yk0MRTVl0.net
前かがみになる時、腰をしっかり折ることが肝要。
25:病弱名無しさん
24/04/14 11:58:23.65 6b8ReJ2b0.net
膝を曲げろよ
26:17
24/04/14 15:28:53.19 QjH0L4qm0.net
6日に始まったというのは実は7日の間違いだった
今日やっと治った感じです
昨日、病院で貰った湿布が効いたのかな？
（高血圧でずっと通院してて、そのついでに貰った）
昨日、風呂に入った時に付けてた湿布がどっかに消えたのが気がかり・・・・
（たぶん風呂の中で外れて、排水口に流れちゃったみたい）
27:病弱名無しさん
24/04/14 19:11:15.48 OXCCBt+V0.net
湿布なんて関係なく時間薬かと
28:病弱名無しさん
24/04/19 23:51:04.52 UPuvbc5x0.net
年に１度の定期になってしまった
29:病弱名無しさん
24/04/27 18:10:31.66 50aO6yb30.net
>>24
加えて腹圧をかけて腹を引っ込める→背骨にかかる加重を軽減でき背筋の緊張も減らせる。