24/03/22 20:42:07.95 iS2E4n510.net
【主食】玄米、雑穀ごはん、全粒粉のパン、蕎麦、玄米ブランやグラノーラ、オートミール
【主菜】魚、鶏肉、鶏卵、低脂肪の乳製品やチーズ、納豆、豆腐、牛乳
【副菜】玉ねぎ、トマト、オクラ、わかめやのりなどの海藻類
【その他】ナッツ、無糖ヨーグルト、アマニオイル、エゴマオイル
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【主食】玄米、雑穀ごはん、全粒粉のパン、蕎麦、玄米ブランやグラノーラ、オートミール
【主菜】魚、鶏肉、鶏卵、低脂肪の乳製品やチーズ、納豆、豆腐、牛乳
【副菜】玉ねぎ、トマト、オクラ、わかめやのりなどの海藻類
【その他】ナッツ、無糖ヨーグルト、アマニオイル、エゴマオイル