23/05/01 00:36:05.12 8SbfB8vV0.net
757でも759でもないが断食するなら仕組みくらい知っとけ
人間の体は肝臓からグリコーゲンを供給してエネルギーにしてるんだけど、最後の食事から6～12時間くらい経つとグリコーゲンが枯渇して、筋肉や脂肪細胞のタンパク質や脂質を分解しエネルギーを作り始める（いわゆる糖新生）
16時間断食で痩せるのはこの糖新生で脂肪や筋肉が減るのが理由なんだが、脂肪だけが減るなんて都合の良い話はあるはずもなく当然筋肉も落ちる
で、筋肉が減るから基礎代謝も下がる
なるべくエネルギー消費を抑えようとして消化器の働きも低下する
そこでドカ食いしたらヤバいだろ、って事を言いたいんじゃないのか
763:病弱名無しさん
23/05/01 01:01:46.03 rm4hL5PF0.net
問題があるとしたらドカ食いによる食後スパイクや胆石リスクくらいです
たかが16時間断食くらいでそれ以外の問題がある人は虚弱体質なので12時間断食にすれば良いだけです
764:病弱名無しさん
23/05/01 10:13:57.67 LnhudLs20.net
>>761
同一視してません
筋違いな横槍を入れられたから「ハァ？」となっただけです
>>762
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
肝グリコーゲンの枯渇後に始まるのはケトン代謝で、これにより体脂肪の燃焼が活発化する
ケトン代謝によって生成されるケトン体をエネルギー源に利用しないのが肝臓で、肝臓は糖しか利用しないので、このために糖新生が行われる
糖新生によって消費されるのは体脂肪とアミノ酸
アミノ酸は直ちにタンパク質・筋肉を指すわけではないし、空腹時間が長引くと窒素の排出量(≒タンパク質の排出量)が減る、つまり筋肉が保持される
また、筋肉そのものの分解が始まるのは体脂肪率4％、まさに餓死寸前の状態から
断食によって肥満ホルモンであるインスリンの普段の分泌が落ち着くので、太りにくくなる
また空腹時間が長いと消化に掛ける分のエネルギーが代謝の活発化に向かうので、基礎代謝も上がる
消化能力は、消化器が休まることで次回の食物摂取時には断食前より向上する
これぐらい、医師が書いてるファスティング本には大抵、共通項として載ってるぞ？
765:病弱名無しさん
23/05/01 10:16:03.54 LnhudLs20.net
今どきググっても出てくる
766:病弱名無しさん
23/05/01 10:18:15.34 LnhudLs20.net
ただごめん
断食するなら仕組みくらい知っとけ
とオウム返ししようと思ったら
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
になってた恥ずかしい
767:病弱名無しさん
23/05/01 17:00:36.01 rm4hL5PF0.net
筋違いと誤読した自分とIDコロコロを恥ずかしがって欲しいです
768:病弱名無しさん
23/05/02 22:00:35.26 8pu1tLEQ0.net
順調にフケてるなあ...
爪も加齢で、縦線がたくさん出来てる
触ると凸凹してるのがよく分かる
769:病弱名無しさん
23/05/03 15:10:31.80 ZupMl5ja0.net
助かった ボールだわ
770:病弱名無しさん
23/05/04 00:00:33.24 T7xdO6qy0.net
16時間断食、開始から4年目。シンクレアに影響されて、3年目から１日2食→1.5食にしたらBMIが18を切りそうになり、顔が猛烈に老けた。中年になって痩せすぎはヤバいぞ。慌てて食べる量を増やしたけど、顔の肉はなかなか戻らない。みんなも気を付けろ。
771:病弱名無しさん
23/05/04 00:13:45.74 AFjQ74PK0.net
そうそう。だから痩せたらダメ。
772:病弱名無しさん
23/05/04 00:25:19.01 osKZMi4y0.net
痩せ過ぎがダメなだけだから16時間断食云々とあまり関係ありませんね>>653
773:病弱名無しさん
23/05/04 00:41:15.40 Ilc6oHL30.net
老けたのと老けて見えるのは全然違う
脂肪で誤魔化されてた老いが露呈しただけだろう
774:病弱名無しさん
23/05/04 13:26:21.19 /uAlFne80.net
>>770
筋トレするとホルモンが出て真皮が厚くなって若返るよ
775:病弱名無しさん
23/05/04 14:38:34.40 j6Tbl6g70.net
筋肉痛にならないくらいの軽い筋トレを継続してやるのがいいね
776:病弱名無しさん
23/05/04 14:54:26.06 /uAlFne80.net
筋トレは週に30～60分程度がちょうどいい
一日換算で4分～8分
それで寿命が伸びる
777:病弱名無しさん
23/05/04 18:20:17.50 1lemnkWW0.net
とりあえず睡眠が大事や
778:病弱名無しさん
23/05/04 18:21:04.66 1lemnkWW0.net
ワイは8時間確保する方向で動いた
779:病弱名無しさん
23/05/04 22:15:35.65 IOuxhQkJ0.net
夕方に豆腐食う以外は一日１７時間食事を摂らないようにしてるわ。まあ間に豆腐一丁食ってるから厳密な断食ではないが
780:病弱名無しさん
23/05/04 22:16:36.91 IOuxhQkJ0.net
筋トレは朝昼晩に腕立て伏せを５０回ずつ。夕方の豆腐はタンパク補給のためでもあるな。
781:病弱名無しさん
23/05/04 22:19:11.28 IOuxhQkJ0.net
あと食事の前に菌種の違うヨーグルト（×３）を口にするようにしてる。
782:病弱名無しさん
23/05/05 01:16:04.71 897zPKtV0.net
薄皮付きの味付けしてないピーナツ食べてる