23/03/11 03:32:17.60 ffiLak/10.net
オートファジーを作動させるためにはコーヒーぐらい飲んでも影響がないってことだろね。ナッツ類もいいんだっけ。
内臓休憩的にはコーヒーもよくないんだろうけど大したことないのかな。
632:病弱名無しさん
23/03/11 04:33:08.39 /MeDiHz+0.net
>>630
その心配はないらしい
むしろ中年以降は腎臓負担考えるとタンパク質過剰に摂る方が怖いかなー
633:病弱名無しさん
23/03/11 09:07:11.55 HTnzQ0Lk0.net
コーヒーはもちろんブラック
634:病弱名無しさん
23/03/11 09:29:19.61 FQTQ0BPl0.net
>>630
その通り。腎疾患のある人でもなければ腎障害に神経質になる必要はない。中高年は老後のQOLを考えると筋肉量はできるだけ維持したい
635:病弱名無しさん
23/03/11 09:30:14.87 FQTQ0BPl0.net
>>631
オートファジーは普通に食っていても起きているのでゼロイチではない。コーヒー程度のカロリーて神経質になる必要はない
636:病弱名無しさん
23/03/11 11:33:25.09 KUEQxFCT0.net
前から言ってるけどナッツはダメだってば
アミノ酸が入ってるものはダメ
mTORのスイッチが入ってオートファジーは抑制される
637:病弱名無しさん
23/03/11 11:42:33.33 HTnzQ0Lk0.net
人による
638:病弱名無しさん
23/03/11 14:47:55.63 xoeIIVhj0.net
客先で仕方なく出されたコーヒー飲んだけど一時間後に腹痛すぎて死んだぞ。
よく空腹時にコーヒー飲めるなあ。
639:病弱名無しさん
23/03/11 15:06:25.78 J+r7S+T/0.net
空腹過ぎるとキツいよ
豆砕いたのといっしょにどうぞ
640:病弱名無しさん
23/03/11 15:14:17.49 KUEQxFCT0.net
でもコーヒーは食事と一緒に取ると抗酸化作用があまり得られないらしい
脂質？と一緒に摂るとポリフェノールがそれらと結合、分子が大きくなって体に吸収されずに便となって、そのまま排出される
この場合、抗酸化作用は得られないが、コーヒーが脂質の吸収を抑える働きをするのでダイエット効果が得られる
うろ覚えだけど、そんな感じだったと思う
間違ってたらすまそ
641:病弱名無しさん
23/03/11 15:25:22.83 J+r7S+T/0.net
ミックスナッツは意外に脂質が多いからコーヒーが適度に抑えるんやろね
あとナッツの油は摂りすぎなきゃ身体に良いものだから貴重だよ
携帯しやすく、無塩で欲しい栄養素が豊富かつそれほど高くないとなるとナッツぐらいしかないからな
働き先の摂取なので
642:病弱名無しさん
23/03/11 17:14:17.62 Idm7ioBi0.net
このスレ、ナッツは断食を中断しないとかいう自己都合解釈してるアホがいっつもいるよな
一般人にもできるように本を書いてくれてる医師の想定を下回るアホ
643:病弱名無しさん
23/03/11 17:15:52.82 Idm7ioBi0.net
ただまあブラックコーヒーとナッツの組み合わせがむちゃくちゃ美味いのは確か
644:病弱名無しさん
23/03/11 17:16:52.05 /MeDiHz+0.net
ミックスナッツ無しでも断食できる人は完成に近い人
高血圧やら色んな成人病、または手前まで来てる人はミックスナッツに含まれる栄養素が悪い油流したり血管丈夫にしたり補修しないといけない段階の人は食べた方がいい場合がある
それを経てほとんど摂取しない半断食に行けばいいわけで
645:病弱名無しさん
23/03/11 17:27:26.96 FQTQ0BPl0.net
どうせオマジナイみたいなもんなんだから、できる範囲でゆるくやっときゃええがな
646:病弱名無しさん
23/03/11 17:37:35.42 /MeDiHz+0.net
今まで菓子パンやらコンビニばっか食べてきた者には結構でかい変革
カロリーも今までの半分くらいだろうし、おまじない程度でも身体に良けりゃ最高じゃん
チリツモってあるし
647:病弱名無しさん
23/03/11 17:56:47.71 CaHP236B0.net
>>638
コーヒーによる
KEY COFFEEのトアルコトラジャおすすめ。冷めても美味い
あるいはカルディのカナリアのイラストがパッケージになってるやつ
648:病弱名無しさん
23/03/11 19:07:34.55 VNUz5eCG0.net
>>644
その段階の人ってのはオメガ3・9の摂取を意識しつつ糖質制限とちゃんとしたファスティングをしてインスリン抵抗性を下げていくべきだろう
むしろファスティングをちゃんとした方がインスリン抵抗性は下がる
16時間断食を広めた医師や著書の意図するところはあくまでダイエット効果と健康効果を手軽に得させることであって、そのために「断 食」と明言して何時間の空腹時間で何が起こるかを事細かに解説してくれてる
それを読んだりそのダイジェスト記事を読んでおきながら
ナッツはOK
とかほざくアホは、アホ以外の何者でもない
649:病弱名無しさん
23/03/11 19:35:55.72 /MeDiHz+0.net
まあ半断食とはいえ、完全にやるならば夕食に集中する
じぶんの経験から言うと寝る前に沢山食べるのは身体に良くないと感覚的に分かった
であるならば日中炭水化物も充分に燃やす時間帯なんだから全くの断食ではなく昼までコーヒーとナッツだけ、昼に軽く食べるとするならば夕食で極端に摂取する事はなくなる
そちらの方が自分に合ってる
まあそういう人も結構いるよ、てか大多数
なら普通の3食と変わりないと突っ込まれるかもしれないが全部以前と比べれば総カロリーは7割以下に抑えられてるので、やはり昼までコーヒーナッツのみ、さらに昼は軽く、さらにさらに夜も以前より減ってるからこのスタイルが今の所合ってるし、胃も荒れる事なく続いている
体重も一気には落ちないが多少増減繰り返しながら総体的には徐々に減ってる、リバウンドがない減り方だと思う
650:病弱名無しさん
23/03/11 19:42:16.35 /MeDiHz+0.net
あと仕事は軽作業程度は動いてるし、早く帰れる日は運動してる
筋肉は普通の人より多めで余計な脂肪も取れ無理しない程度ではあるが隙があれば運動やってるので腹も6パックになってきました
とりあえず今のスタイルでやってみます。
651:病弱名無しさん
23/03/11 19:49:17.80 /MeDiHz+0.net
まあ完全な半断食やって夕食ドカ食いしなければ完璧すよね
ただ自分だと次の日多めになってしまい、さらに週末ドカ食いになって余計ダメな気がしますね
652:病弱名無しさん
23/03/11 20:29:10.42 T88IwKYA0.net
なんかやたらムキになってる人いるけど断食のせいで情緒不安定なのか？
653:病弱名無しさん
23/03/11 20:42:59.98 KSYXZHBL0.net
BMI18ガリとBMI21運動狂のコンビだから噛み合わないでしょう>>78
654:病弱名無しさん
23/03/11 22:08:04.79 R36ss6WY0.net
欲に負けてちゃんとした食事するよりはナッツで気を紛らわした方がマシってだけで
ナッツならOKという意識で食べるのは愚か。オートファジー抑制するのは明らかだから。
655:病弱名無しさん
23/03/11 22:14:53.95 FQTQ0BPl0.net
16時間やるとオートファジーがって話そのものが鰯の頭も信心からの世界でしょ
656:病弱名無しさん
23/03/11 22:37:00.04 R36ss6WY0.net
>>655
実践のし易さとオートファジー活性度が高くなってある程度効果を享受出来るという本のビジネス的な定義だよね。
それによって16時間空けなければっていう01脳が沸いてしまう。
日や状況によっては14時間でもいいし余裕があればより効果のある18時間を選択してもいいのに。
657:病弱名無しさん
23/03/11 22:47:07.87 A23hVJSy0.net
あーもう限界ってとこが14時間でそっから2時間我慢するのが
鍛えてる感覚に似てる。これ+スクワットでダイエットできてるのは確かよ。
以前スクワットだけではせいぜい-3kgが-8kg(いずれも4か月実践)だから、
長くカロリー摂取しない時間があるのはちゃんと効果あると感じる
もちろん個人差はあると思うが
658:病弱名無しさん
23/03/12 03:18:39.72 vvBgvCSt0.net
>>652
そう写ってたら申し訳ないが食いしん坊なんで必死なんすよ（笑）
少しだけ食べ物減らしただけでも必ず次の日減らした分食べちゃうんすからね
そんな人間の騙し騙し作戦ですわ
胃も小さくなって行きますし、味濃いものは少し避けるように
高血圧だから気をつけてます。
あとタンパク質取り過ぎると尿検査で必ずタンパク反応が出てしまうんすよねーあーおれ腎臓悪いんだなと思っていたら、肝心の濾過率は健全だってそれが数日前に分かりました
腎臓悪いからと必死でやってきたのもあってありがたいことに習慣化されてきたんでますますモチベーション高まってます
皆さんみたいに完全な半断食やれたらかっこいいんすが
659:病弱名無しさん
23/03/12 06:08:23.44 ttlSRfRH0.net
そんなハイリスクな人がこんな半ばモルモットみたいなことをやってるの？
ちゃんとかかりつけ医に相談してやってますか？
660:病弱名無しさん
23/03/12 09:42:39.51 vvBgvCSt0.net
やっぱり一食集中はかなり上級者向きかな
しかも寝る前に沢山という事になるとリスクのが高いような
自分みたいにいいとこ取りも途中経過としてはアリやと思う
胃も荒れず小さくなってくし最終的に完全一食のみだがドカ食いしないという理想に持っていける架け橋になり得る
中でもミックスナッツはある種発明（笑）
661:病弱名無しさん
23/03/12 09:45:40.13 vvBgvCSt0.net
>>659
逆に筋肉量保持しながら体重減り血圧下がってるので褒められてますよ
主治医は運動長続きしないからどうやってんの？って聞かれましたけどね（笑）
662:病弱名無しさん
23/03/12 09:47:49.48 g6dRrCAn0.net
断食するにしても皆んな目標値はあるの？
標準体重以下になったら通常通りの食生活に戻すとか、健診の数値がすべて正常なら終了とか？
663:病弱名無しさん
23/03/12 10:00:06.87 v0BoQ+BT0.net
>>662
まあ数値もありますが、趣味のカラオケ、野球、仕事すべてでベストパフォーマンスやれる身体が理想ですね
自分は筋肉量多いから通常BMIより5kgくらい多めが理想
まだ絞らないと
たぶんそのくらいが最終ゴール
664:病弱名無しさん
23/03/12 14:56:29.94 +0MGlTkz0.net
アンチエイジング効果がどうなのか知りたいね。
665:病弱名無しさん
23/03/12 15:24:37.85 /QMZ1Seu0.net
>>664
体感では特にはないけど、
いろんな研究結果を見てるけど、全体的にはアンチエイジングに効果ある的な結果なんじゃないかな
自分のバイアスかかってるから、いい結果しか記憶に残ってない可能性もあるけど
断食での悪い結果は、1日1食の人は早死にするっていう疫学研究も最近発表されたけど、
これは見なかったことにしてる
一日2食以下だとすぐ死ぬ
ｽﾚﾘﾝｸ(news板)
666:病弱名無しさん
23/03/12 15:35:42.52 vvBgvCSt0.net
まあ無理なく一食の人は食が細いか貧乏かだろうからね
食欲あって当たり前だしその上での節制となると一食って結構困難やと思う
667:病弱名無しさん
23/03/12 15:48:32.69 MFJ6HnhI0.net
1食はさすがに生命力が弱そう
668:病弱名無しさん
23/03/12 16:35:38.26 /hTosFGD0.net
だから言ってんじゃん、鰯の頭だって。何信じるか程度の差しかない
669:病弱名無しさん
23/03/12 19:14:37.16 vvBgvCSt0.net
どっちかいえば腹7分の方が普遍性高いかなとは
それに向けて昼までミックスナッツ作戦はかなり有効
670:病弱名無しさん
23/03/12 21:33:22.53 gZe9H5aB0.net
カロリー制限の分だけの効果しかないってのは明らかだから三食程よく食べるのが困難な人にはいいのかもな
671:病弱名無しさん
23/03/13 02:36:12.15 UMJNeQ3E0.net
命を頂くんだから過剰摂取は厳禁、少し控えめが吉って事でしょ
それが積もり重なったらかなり健康面に開きが出てくる
が進んで一食になっちゃうくらいの人は食が細すぎて逆に寿命が短くなるっていう事かな
672:病弱名無しさん
23/03/13 02:44:04.52 UMJNeQ3E0.net
年寄りで食細いは不味いわな
65まであえて摂生してるなら分かるが、それも度を超えるとって事やろね
徐々にやっている今のスタイルが良さそうだな
ちょうど良いバランスの幅ってどのジャンルも狭くて実行していくのも大変
673:病弱名無しさん
23/03/13 20:09:57.69 uyTH5ETH0.net
1日1食空きっ腹にドカ食い
普通に体に悪いに決まってるよね
そんなの本能的に察しないと
674:病弱名無しさん
23/03/13 20:20:05.48 UMJNeQ3E0.net
朝の一食は究極の完成系だと思うが夜は…
いずれにせよ1食やれる人はちと限られてくるかな
675:病弱名無しさん
23/03/13 21:52:02.26 ZKwaAvp10.net
仕事や生活によって消費カロリーが人それぞれ違うんだからやり方も違ってて当然
676:病弱名無しさん
23/03/13 22:04:34.02 oq3e+ugz0.net
昼にご飯食べると眠くなるけど、これを夜に持ってくると睡眠の質が良くなるってのもガチ
どこぞの誰かが「夜は動かないから抜くなら夜」って尤もらしい夫婦なこと言い出して定説になってるけど
極端に食べ過ぎたり、寝る寸前まで食べ続けたりしてなければ夜多めは悪くないぞ
677:病弱名無しさん
23/03/13 22:04:49.65 4GwKMCXx0.net
そうですね
>>653ですからね
678:病弱名無しさん
23/03/13 22:05:40.20 4GwKMCXx0.net
>>675
>>677
679:病弱名無しさん
23/03/14 07:48:03.00 y2E/LHpJ0.net
>>676
そりゃあ食い過ぎなければ悪くはないさ
食事に罪はない
食い過ぎる奴が悪いだけ
三食バランス良くと考えられないデブ脳が自分に都合のいい情報を収集して16時間空腹作ればドカ食いオッケーとかデブ脳丸出しなことを言うけど
680:病弱名無しさん
23/03/14 13:58:17.24 s0N7AmUa0.net
おこってるの？ｗ
681:病弱名無しさん
23/03/15 01:37:32.87 7skSQdt70.net
なんでナッツは食べていいの？
682:病弱名無しさん
23/03/15 02:43:44.81 5o8+iJ900.net
きも
683:病弱名無しさん
23/03/17 01:52:06.12 aieOE4550.net
寝る前腹減る
起きたら全くお腹すかない人体って不思議ね
684:病弱名無しさん
23/03/17 14:03:49.83 FT1GgaX/0.net
だから寝る前さえ乗り切れば(°▽°)！
685:病弱名無しさん
23/03/17 14:26:05.68 NWAp4PGl0.net
糖質をたくさん取ってる場合の16時間の空腹時間は、なかなか耐え難い
糖質をあまり取らない場合は慣れるし、むしろ1日1食に近づいていく
違ってくる理由は、糖質をたくさん取ってる場合の空腹感と糖質をほとんど取らない場合の空腹感の仕組みが違うから
ナッツOKだと拡大解釈してナッツを食べて断食を中断してしまうような人には、まずは糖質制限を勧めないと問題解決にならない
686:病弱名無しさん
23/03/17 14:32:32.13 AymfDMzR0.net
最近は腹9分まで食べて隙あらば運動が一番いいみたい
できたら8分にしたい
687:病弱名無しさん
23/03/18 06:18:37.58 hbErHgV30.net
食って寝る生活してたのが、今じゃ暇さえあれば筋トレしてる
688:病弱名無しさん
23/03/19 07:25:50.55 hRe1mfmp0.net
皆さん腹何分くらいにしてますか？
689:病弱名無しさん
23/03/19 11:00:12.96 kr3rb1vM0.net
1日3500kcal
690:病弱名無しさん
23/03/19 11:41:33.61 hRe1mfmp0.net
筋トレマン数値は参考程度にしときやす
691:病弱名無しさん
23/03/20 21:08:32.60 So5u1U0C0.net
食べたいときに食べれないって言うストレスと食べたくないのに食べるストレスがあるね。
いい効果があるのは血液検査でわかってるけどストレスもよくないだろうしどうしたもんか。
692:病弱名無しさん
23/03/20 22:53:39.25 zmrHqu8O0.net
食べたくない時に食べる利点がない
693:病弱名無しさん
23/03/20 23:53:53.51 So5u1U0C0.net
今食べないとその後１６時間食べれない。
空腹で我慢するの嫌だから食欲無くても食べないとって感じ。
694:病弱名無しさん
23/03/21 01:07:02.13 7HNJcnyK0.net
ん？次に16時間おくまで食事タイミングを作れない生活スタイルってこと？
ならあと16時間食べなきゃいいじゃん
断食についてどこかで学んで始めたんだと思うけど、どこかに書いてなかった？
「お腹が空いてる・食欲があるわけじゃないのに、食事の時間が来たからという理由で食事していませんか？」
695:病弱名無しさん
23/03/21 01:12:43.85 0hWqi8Ap0.net
決められた時間に寝るって大事やな
睡眠時間確保もそうだし、余分なもの食べずにとっとと寝る
これから始まるのかもな
696:病弱名無しさん
23/03/21 04:31:10.41 7HNJcnyK0.net
労働環境とかいろいろあるのかも知れない
ただよくよく考えると、糖質・血糖の知識とセットじゃない安易な長時間のファスティングの勧めは不健康を助長し得るので、前言撤回しときますねんて
697:病弱名無しさん
23/03/21 04:31:42.96 7HNJcnyK0.net
「ねんて」は予測変換で付いただけw
698:病弱名無しさん
23/03/21 12:30:58.76 /rstKoLA0.net
食うのを我慢すればいいとか単純な話じゃないからな
699:病弱名無しさん
23/03/21 21:59:18.75 AhT2dfTt0.net
栄養不足にならないようにしないとダメで単に食べないじゃないからね。
８時間で一日分の栄養を摂取するのは色々大変。
700:病弱名無しさん
23/03/21 22:21:31.26 7HNJcnyK0.net
まあ身体は一定の空腹時間を置くと体内で生成するビタミンやアミノ酸なんかは保持・リサイクルする方向に働くから、いきなり長時間の断食をしても耐えられるよ
ただ断食明けに糖質をドカ食いすると血管に悪いし太るしね
701:病弱名無しさん
23/03/21 22:28:10.59 0hWqi8Ap0.net
やっと食事のマイ黄金ルーティン見つけたわ
これ気に入った異性と付き合うよりある意味間違いないよなw
702:病弱名無しさん
23/03/22 12:24:51.01 rdJ+L/8P0.net
朝は野菜ジュースとサプリメント、降圧剤飲んでるけど結局夕飯前までコーヒーとミックスナッツだけにした
もうお昼の菓子パン止め
ほぼオートファジースタイルになってきちゃったよ🥜
703:病弱名無しさん
23/03/22 17:21:31.47 aXJJ1mVq0.net
必要以上の食事は毒
704:病弱名無しさん
23/03/26 10:05:38.14 i+Za+QiJ0.net
午前8時から午後10時まで「昼に14時間絶食する」場合と、午後6時から午前8時まで「夜に14時間絶食する」場合とでは、同じものを食べても食後血糖値の上がり方が違うという。
「夜は血糖値を下げるインスリンの分泌が減り、効き目が悪くなるので血糖値が上がりやすい。血糖値の上昇を防ぐためにも、朝食を抜かず、夕食を早めに取ることが大切」
705:病弱名無しさん
23/03/26 15:13:19.76 NCxUcwXW0.net
>>704
直観的にも合理的な考え方だと思うが、で、なんで昼間に飯抜くやつが多いんだ？
ここは。
706:病弱名無しさん
23/03/26 15:18:40.42 lU7q7kqo0.net
>>705
合理的で理想的な行動を現実的には取りにくいから妥協するってのが分からないんだ？
貴様は。
707:病弱名無しさん
23/03/26 15:22:44.35 NCxUcwXW0.net
>>706
で、無駄に血糖値あげちゃうんだね・・・。
健康を気にしつつ、やってることは真逆だと。
もう、バカとしか言えないねぇ。
708:病弱名無しさん
23/03/26 15:36:25.70 i8tLGgff0.net
妥協する必要ありますかね
現実的に沖縄やセブンスデー・アドベンチスト教会信者の食事は摂れると思いますけど
【心身相関】健康寿命120歳スレ★36【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板:970番)
970 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：2023/03/21(火) 20:31:54.28 ID:JHgiyzpu0
年金生活者の夕食習慣がなくなる社会になるんでしょうかね
>>937
体内時計
世界の「超長生き5大スポット」を研究してわかった100歳まで生きる食生活
URLﾘﾝｸ(news.yahoo.co.jp)
３．朝食は王様のように、昼食は王子のように、夕食は貧乏人のように
ブルーゾーンに住む人々は、1日分のカロリーの大半を遅い時間帯ではなく早い時間帯に摂取する傾向がある。
沖縄の伝統的な食生活では、たっぷりの朝食をとり、昼食は少なめだ。「夕食を食べないこともある」とビュイトナーは言う。
ビュイトナーが調査したセブンスデー・アドベンチスト教会信者は、午前10時に朝食をたっぷり食べて、午後4時に少なめの昼食をとっている。それで1日の食事はおしまいだ。
ビュイトナーは、調査したブルーゾーンの全地域で、人々が夕食をとる場合には午後の遅い時間か夜の早い時間にとるのが一般的であることに気づいた。
「遅い時間帯に夕食をとることはないし、夜にたくさん食べることもありません」
この食事パターンは、生まれつき持っている24時間の体内時計「サーカディアンリズム」と一致している。
サーカディアンリズムによって、私たちの体は食物を朝と午後早い時間に最も効率よく代謝するようになっている。
臨床試験による研究では、1日の摂取カロリーの大半を早い時間帯にとるようにした被験者は、
遅い時間帯にとるようにした被験者に比べて、体重の減少幅が大きく、血糖値やコレステロール値などの代謝リスク要因が大きく改善することがわかっている。
早い時間帯に食べることを習慣にすると、脂肪の燃焼も多くなり、空腹も感じにくくなる。
709:病弱名無しさん
23/03/26 16:07:47.82 zrYjDJp30.net
夕飯を早い時間帯って何時頃なんだろう？
5時とか？
710:病弱名無しさん
23/03/26 16:39:29.75 P4lpnLvh0.net
>>707
16時間断食はまず、血糖値が下がる時間を作ろうって話だな
理解が浅い
711:病弱名無しさん
23/03/26 16:42:18.56 AY6edm6S0.net
>>707
煽りに来るならまず、時間栄養学と血糖とインスリンと空腹に関する国内外の医師が書いてる簡単な一般向けの本ぐらい読んどいで
712:病弱名無しさん
23/03/26 16:48:00.86 AY6edm6S0.net
あんまり相手する意味ないか
ある目的を達するためにいくつものアプローチがあってそれらが足し算または掛け算の効果をもたらす中で、ひとつの引き算要因を見つけて薄ら笑いﾆﾁｧｱって話だし
ま、ナッツ云々が常にホットで一番カジュアルな16時間断食スレにはちょうどお似合いか
713:病弱名無しさん
23/03/26 17:49:05.98 cRuV+x650.net
脳の大半は油らしいからナッツがいいわけよな
本能は正義ってのはままある
理屈ばっかり捏ねて早死にするやつも結構多い
714:病弱名無しさん
23/03/26 19:51:27.75 6yP6q/cP0.net
１日１食なので
毎日２３時間４５分断食です。
食事時間１５分。
715:病弱名無しさん
23/03/26 20:00:46.95 bmlSM7cS0.net
血糖値を下げる時間か。
で、飯食うと血糖値が通常の食事を摂っているときよりも上昇するのは許容するのか。
筋肉の異化を伴いつつ。
健康を害しているような気もするなぁ。
まぁ、それでいいという人がいるんだね。
716:病弱名無しさん
23/03/26 21:34:49.81 7VIrKFpf0.net
>>715
朝昼型の16時間では最大血糖値の上昇は認められないという報告もあります
717:病弱名無しさん
23/03/26 22:23:30.47 GmFuuwb30.net
アンチエイジング効果を体感できないものか。
718:病弱名無しさん
23/03/27 00:29:12.21 rDehHlFS0.net
>>715
はいどうどう
筋肉の異化？
知識が古すぎる
719:病弱名無しさん
23/03/27 07:20:41.31 gcjUG5Ws0.net
断食っていうか普通に食うと心理的に辛くて死にたくなってしまう
加齢もあるんだろうけど
仕事も全然動かないし
食べないと元気だからやる🤭
720:病弱名無しさん
23/03/27 14:06:10.19 TGipXm900.net
オートファジースレって情緒不安定な人多いね
721:病弱名無しさん
23/03/27 15:17:02.41 XvCNc2uB0.net
どのスレでもわりと情緒不安定な人いると思うけどw特にダイエットスレとか
722:病弱名無しさん
23/03/27 17:48:27.99 VKEUyRP70.net
栄養不足でイライラしてるんでしょう
毎日運動してバランス良く食べてれば情緒不安定など無縁
723:病弱名無しさん
23/04/01 02:35:06.23 fixeCUj+0.net
ミックスナッツとかよく手止まるね
気づいたら空ですわ
KALDIの
724:病弱名無しさん
23/04/01 03:20:01.34 YlNDO4bx0.net
2粒ずつを目標にしたら多くて4粒になるよ
725:病弱名無しさん
23/04/02 02:41:59.51 16kNf7Zl0.net
また如何に断食を中断して無効化するかの話してんのか
726:病弱名無しさん
23/04/04 00:14:25.70 byk3k5dI0.net
ちらし寿司買って傷まない内に食べようつって
うっかり14時間で食べてしまった。2口だけどアウト？
727:病弱名無しさん
23/04/04 00:32:36.91 NRS+QXJW0.net
今日のオートファジーの活発化は未遂に終わったなーってだけ
728:病弱名無しさん
23/04/04 02:32:23.01 vpigExyV0.net
>>727
ありがとう
あー2口でも活発化しないのか・・・ボケボケだわ。
せっかく16時間耐えられるようになってきたのに
729:病弱名無しさん
23/04/06 06:07:07.13 GlLfacu80.net
ストレス半端なくなってきたから毎日は止めた。
たまにでいいや。
730:病弱名無しさん
23/04/06 12:37:30.40 8lSMGRsI0.net
ある程度体重減ったから2日に1回にしてるけど体調いい
731:病弱名無しさん
23/04/11 22:23:44.04 S5p39JCO0.net
歯肉炎が改善したのはどうしてだろう。
寝る前の食事が原因だったのかな。
732:病弱名無しさん
23/04/11 22:48:20.32 p+q3TFgA0.net
口の中に食べ物を入れるない時間が多いほど良いだろうね
733:病弱名無しさん
23/04/11 23:02:57.35 13Y1FUcl0.net
歯肉炎は歯周病であり、歯周病予防・治療には糖質制限が非常に有効であり、断食は(反動的に普段どおり以上の糖質摂取量にでもならない限り)糖質制限も兼ねるので、歯周病にも有効ってこと
734:病弱名無しさん
23/04/11 23:16:31.92 S5p39JCO0.net
糖質はそれまでも結構制限してたからなあ。
食べるものを口の中に入れる時間が少なくなったからかな。
寝るまえ歯を磨いた後で物食べるとかも無くなってその影響もありそう。
735:病弱名無しさん
23/04/12 04:19:26.43 RbizKHv50.net
昼いや夕飯までナッツ以外は極力食べないと体調明らかにいいな
金かからないしメリハリ付くな、身体も心も
736:病弱名無しさん
23/04/12 11:26:44.18 guvashXK0.net
食費がかからない分お金貯まるね
737:病弱名無しさん
23/04/12 15:13:16.14 hq1rCKKD0.net
基本的には昼食と夕食のみってことになるよね
その間だったら間食はOKかな？
738:病弱名無しさん
23/04/13 12:27:56.72 NSI0ZN5k0.net
chatGPTに、睡眠時間が短い場合はオートファジーの時間について聞いてみた。
解答が優秀すぎてビビるわ！
エビデンスがあるか聞いたらちゃんと出してきた！
739:病弱名無しさん
23/04/13 13:12:58.98 NSI0ZN5k0.net
肝心の内容なんだけどchatGPTって何故かコピペが出来ないんだわ。
結論だけ言うと、例えば睡眠時間が6時間ならなんと断食は10時間で良いと言う研究結果がある！
エビデンスは栄養学専門家ジェイソン・ファンク
740:病弱名無しさん
23/04/13 13:37:53.60 12VJqh6J0.net
えっちょっと待って何言ってるか分からないんだけど
741:病弱名無しさん
23/04/13 15:18:32.35 ojQqr+PV0.net
睡眠時間との関連ソース探したけど見つけられないなぁ
chatGPTは事実を捏造するからきちんと探したほうがいい
それよりも探している過程で見つけた、ジェイソン・ファンが本に書いているらしい、アミノ酸3mgの摂取でオートファジーが止まるって話の方が衝撃
742:病弱名無しさん
23/04/13 15:29:53.06 xdS8qN8o0.net
アミノ酸はmTOR活性をおこしオートファジー抑制するからプロテイン、アミノ酸サプリはよくないってダイエット板の16時間断食スレに書いたら
低糖質のもの（プロテイン、オイコス）は断食中に食べて良い食べ物なんだとさ
743:病弱名無しさん
23/04/16 11:08:21.90 tgNfvcN/0.net
血液検査でAST８、ALT１２で低いから喜んでたけどよく調べたらビタミンｂ６不足とタンパク質不足の疑いがあるみたい。
豚肉もっと食べたほうがいいな。
744:病弱名無しさん
23/04/16 11:13:04.34 tgNfvcN/0.net
AST１２でALT８の間違いです。
745:病弱名無しさん
23/04/16 11:35:08.13 32GV+iW80.net
>>549
断食ってのは断カロリーってことだ
コーヒー自体にカロリーはない
加糖されてたりクリープが入ってたりするコーヒーなら言語道断だが
無糖ブラックコーヒーなら問題ない
746:病弱名無しさん
23/04/16 12:40:12.72 CRK23DtD0.net
いやいや、含まれてるけど微量なのでコーヒーを大量に飲まなければ問題ないってだけ
微量ってのは便宜上のカロリー理論でいうところのカロリーのことね
ほんとはカロリーじゃないけど
747:病弱名無しさん
23/04/18 14:13:50.81 ETwcnfab0.net
普段4時間ぐらいしか寝ないんだけど、前日2時間しか寝てなかったから8時間寝た。
16時間ってほぼ空腹の時間無かったんだけど寝る2時間前ぐらいからだけ少し辛かった。
俺はプラス4時間起きてるから6時間は耐えてる訳だが、お前らこんな楽なことやってたのかよ！
弱音吐いてるやつとか根性なさ杉、自衛隊でも入ったほうがいいんじゃねーの？
URLﾘﾝｸ(o.5ch.net)
748:病弱名無しさん
23/04/19 14:35:12.82 QqjcgogS0.net
元々少食だからってのもあるけど16時間くらいなら余裕だな
749:病弱名無しさん
23/04/19 14:55:47.41 FqWduOrL0.net
なに言ってるのかよく分からん
750:病弱名無しさん
23/04/19 15:19:01.94 AiV5j5wd0.net
15時過ぎに、お昼食べて、8時間以内に、おやつと夜ごはん。
ただそれだけで、ゆる～く始めて3年。
目立って痩せてきたのは2年目迎えた辺りからで、
今は停滞期なのか全くサイズに変化なし。
体重は計っていないけど3LからLになった。
751:病弱名無しさん
23/04/19 17:15:07.93 EwtZ9F9E0.net
2年かけて痩せてきた
それリバウンドなしのモノホンやな
752:病弱名無しさん
23/04/29 03:39:07.78 2cPBX9lR0.net
太ってきた。
753:病弱名無しさん
23/04/30 02:21:06.29 b9Zpf5gU0.net
たまにドカ食いするとすぐ太るね
754:病弱名無しさん
23/04/30 07:43:48.86 fgVS+J6f0.net
脂肪ではないがな
755:病弱名無しさん
23/04/30 09:31:18.45 x4uEh31l0.net
ダイエットしてるのにドカ食いするやつってアフォだろ
756:病弱名無しさん
23/04/30 15:10:04.72 KobW7v+L0.net
チートデイは必要なのです
757:病弱名無しさん
23/04/30 22:24:04.52 0iStK2cG0.net
16時間断食で基礎代謝も消化能力も落ちまくってる状態でドカ食いって大丈夫？
ドカ食い後の体調とか体重の変化も報告してくれたら嬉しい
758:病弱名無しさん
23/04/30 23:34:00.27 E4kt/htZ0.net
16時間断食で基礎代謝も消化能力も落ちまくる理由を報告してくれたら嬉しい
759:病弱名無しさん
23/04/30 23:38:33.52 2eVofPGx0.net
理由なんて使わないから以外にないでしょう
たった16時間使わないくらいで問題になるほど落ちるなら特異体質の部類でしょうけど
【心身相関】健康寿命120歳スレ★37【ストレス・運動・食事】
ｽﾚﾘﾝｸ(body板)
760:病弱名無しさん
23/04/30 23:43:17.23 E4kt/htZ0.net
>>759は>>757なのか？
書き込む前にググるぐらいしておいで
見てるこっちが恥ずかしい
761:病弱名無しさん
23/04/30 23:46:12.36 2eVofPGx0.net
どちらかというと>>757をディスってるのに同一人物視してしまう>>760が恥ずかしいです
762:病弱名無しさん
23/05/01 00:36:05.12 8SbfB8vV0.net
757でも759でもないが断食するなら仕組みくらい知っとけ
人間の体は肝臓からグリコーゲンを供給してエネルギーにしてるんだけど、最後の食事から6～12時間くらい経つとグリコーゲンが枯渇して、筋肉や脂肪細胞のタンパク質や脂質を分解しエネルギーを作り始める（いわゆる糖新生）
16時間断食で痩せるのはこの糖新生で脂肪や筋肉が減るのが理由なんだが、脂肪だけが減るなんて都合の良い話はあるはずもなく当然筋肉も落ちる
で、筋肉が減るから基礎代謝も下がる
なるべくエネルギー消費を抑えようとして消化器の働きも低下する
そこでドカ食いしたらヤバいだろ、って事を言いたいんじゃないのか
763:病弱名無しさん
23/05/01 01:01:46.03 rm4hL5PF0.net
問題があるとしたらドカ食いによる食後スパイクや胆石リスクくらいです
たかが16時間断食くらいでそれ以外の問題がある人は虚弱体質なので12時間断食にすれば良いだけです
764:病弱名無しさん
23/05/01 10:13:57.67 LnhudLs20.net
>>761
同一視してません
筋違いな横槍を入れられたから「ハァ？」となっただけです
>>762
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
肝グリコーゲンの枯渇後に始まるのはケトン代謝で、これにより体脂肪の燃焼が活発化する
ケトン代謝によって生成されるケトン体をエネルギー源に利用しないのが肝臓で、肝臓は糖しか利用しないので、このために糖新生が行われる
糖新生によって消費されるのは体脂肪とアミノ酸
アミノ酸は直ちにタンパク質・筋肉を指すわけではないし、空腹時間が長引くと窒素の排出量(≒タンパク質の排出量)が減る、つまり筋肉が保持される
また、筋肉そのものの分解が始まるのは体脂肪率4％、まさに餓死寸前の状態から
断食によって肥満ホルモンであるインスリンの普段の分泌が落ち着くので、太りにくくなる
また空腹時間が長いと消化に掛ける分のエネルギーが代謝の活発化に向かうので、基礎代謝も上がる
消化能力は、消化器が休まることで次回の食物摂取時には断食前より向上する
これぐらい、医師が書いてるファスティング本には大抵、共通項として載ってるぞ？
765:病弱名無しさん
23/05/01 10:16:03.54 LnhudLs20.net
今どきググっても出てくる
766:病弱名無しさん
23/05/01 10:18:15.34 LnhudLs20.net
ただごめん
断食するなら仕組みくらい知っとけ
とオウム返ししようと思ったら
断食するぐらいなら仕組みぐらい知っとけ
になってた恥ずかしい
767:病弱名無しさん
23/05/01 17:00:36.01 rm4hL5PF0.net
筋違いと誤読した自分とIDコロコロを恥ずかしがって欲しいです
768:病弱名無しさん
23/05/02 22:00:35.26 8pu1tLEQ0.net
順調にフケてるなあ...
爪も加齢で、縦線がたくさん出来てる
触ると凸凹してるのがよく分かる
769:病弱名無しさん
23/05/03 15:10:31.80 ZupMl5ja0.net
助かった ボールだわ
770:病弱名無しさん
23/05/04 00:00:33.24 T7xdO6qy0.net
16時間断食、開始から4年目。シンクレアに影響されて、3年目から１日2食→1.5食にしたらBMIが18を切りそうになり、顔が猛烈に老けた。中年になって痩せすぎはヤバいぞ。慌てて食べる量を増やしたけど、顔の肉はなかなか戻らない。みんなも気を付けろ。
771:病弱名無しさん
23/05/04 00:13:45.74 AFjQ74PK0.net
そうそう。だから痩せたらダメ。
772:病弱名無しさん
23/05/04 00:25:19.01 osKZMi4y0.net
痩せ過ぎがダメなだけだから16時間断食云々とあまり関係ありませんね>>653
773:病弱名無しさん
23/05/04 00:41:15.40 Ilc6oHL30.net
老けたのと老けて見えるのは全然違う
脂肪で誤魔化されてた老いが露呈しただけだろう
774:病弱名無しさん
23/05/04 13:26:21.19 /uAlFne80.net
>>770
筋トレするとホルモンが出て真皮が厚くなって若返るよ
775:病弱名無しさん
23/05/04 14:38:34.40 j6Tbl6g70.net
筋肉痛にならないくらいの軽い筋トレを継続してやるのがいいね
776:病弱名無しさん
23/05/04 14:54:26.06 /uAlFne80.net
筋トレは週に30～60分程度がちょうどいい
一日換算で4分～8分
それで寿命が伸びる
777:病弱名無しさん
23/05/04 18:20:17.50 1lemnkWW0.net
とりあえず睡眠が大事や
778:病弱名無しさん
23/05/04 18:21:04.66 1lemnkWW0.net
ワイは8時間確保する方向で動いた
779:病弱名無しさん
23/05/04 22:15:35.65 IOuxhQkJ0.net
夕方に豆腐食う以外は一日１７時間食事を摂らないようにしてるわ。まあ間に豆腐一丁食ってるから厳密な断食ではないが
780:病弱名無しさん
23/05/04 22:16:36.91 IOuxhQkJ0.net
筋トレは朝昼晩に腕立て伏せを５０回ずつ。夕方の豆腐はタンパク補給のためでもあるな。
781:病弱名無しさん
23/05/04 22:19:11.28 IOuxhQkJ0.net
あと食事の前に菌種の違うヨーグルト（×３）を口にするようにしてる。
782:病弱名無しさん
23/05/05 01:16:04.71 897zPKtV0.net
薄皮付きの味付けしてないピーナツ食べてる