22/09/23 23:52:37.64 Bu/L9Bzx0.net
自分好みの運動を継続することが大切
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骨格筋ミトコンドリアを増加させるためには、短時間高強度でも良い。
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EPOCが長引くほど代謝力向上に有利だが、運動の種類によってEPOCが続く時間は異なる。高強度のトレーニングを長時間続けるほどEPOCは延長されて、一般的に低強度の有酸素運動より、高強度の筋トレの方がEPOCは稼げる。
「30分の筋トレではEPOCは38時間ほど続きますが、30分の有酸素運動では約45分で終わるという報告があります」（向本先生）
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AMPKを動かし、ミトコンドリアの新陳代謝を良くするには「30分～45分程度の有酸素運動が有効。
いったんAMPKが活性化すると36時間ほど効果が続く。そこから考えると2日に1回、週3回のペースで運動すれば理想的」と大谷院長は話す。