21/10/15 21:50:01.32 28AkA/vQ0.net
胸・脚・肩・背中の日
肉の呼吸
18:病弱名無しさん
21/10/15 22:45:48.40 ZLZRtJh1.net
早歩き3キロ、もう少し汗をかきたい
>>17
プロテイン飲んだり食事には気をつけていますか？
19:・
21/10/16 12:00:08.57 Jz6EcGMz0.net
ランニング7km
対岸で野焼きの煙、風に乗り燻された松ヤニ香る
足裏のマメ疼き体力余しつつ終了
20:・
21/10/16 12:14:26.59 Jz6EcGMz0.net
>>18
自分は高タンパク・中炭水化物・低脂質を意識しながら、タンパク質を1日/体重×1.5～2g
主なタンパク源は卵、胸肉、ささみ、アジ、イワシ、プロテインパウダーです
その他の食材もなるべくバランスよく摂るようにしてます
21:病弱名無しさん
21/10/16 12:51:33.90 EiNR3swv0.net
メダナボル摂取してトレーニングしても、腹の脂肪は落ちないんだな。
22:病弱名無しさん
21/10/16 20:36:54.23 atB1jNv4.net
速歩1キロ、汗かきたかったので敢えて厚着して行った
>>20
貴殿のようにタンパク質多め、低糖質は意識付けていますがどうしても脂質をとってしまうので、食生活見直したいと思います
食物繊維は特に摂るよう心掛けてます、参考になりますありがとうございます
23:・
21/10/18 21:57:06.17 kzNjqcqw0.net
胸・脚・肩・背中の日
ハンギングレッグレイズで小さく肩に痛みあり
24:・
21/10/22 20:52:48.36 QrLs/B/s0.net
胸・脚・肩・背中の日
気温下がり汗をかくことなく終了、物足りなさあり
25:病弱名無しさん
21/10/22 23:30:12.74 e6mI93kA0.net
ぎっくり腰になって中断
26:病弱名無しさん
21/10/23 00:10:28.04 fX5CGiRy0.net
寝ながらエクササイズ
実行 5セット
27:・
21/10/24 14:31:28.92 CWjfkVGq0.net
5km@とある河川敷
朝ぼらけ 切り通しを走行中イノシシと思しき物音草むらにアリ
28:・
21/10/25 18:52:41.71 Dm1QjOED0.net
胸・肩・背中の日
デッドリフトをメニューから外す
鶏胸を焼くいとまに倒立の練習
29:病弱名無しさん
21/10/25 23:19:05.16 dR/cUawt0.net
映画見ながら
ボート漕ぎ
チューブ足パカ
プランク
30:病弱名無しさん
21/10/28 07:30:08.79 5pZuMIRE0.net
腰が弱くてよく痛めたり疲労しやすいのですが自宅で出来る筋トレ方法あれば是非教えて頂けないでしょうか？
31:病弱名無しさん
21/10/28 10:09:53.10 sdyHbN8H0.net
ダンベルで上半身のみ
32:病弱名無しさん
21/10/29 17:06:47.70 m25T2QZU.net
速歩2キロ
汗かきにくいですね
33:・
21/10/29 21:47:00.07 LmoCxoTn0.net
胸・脚・肩・背中の日
疲労残り伸びず、トレーニングの転換期を迎える
34:・
21/10/29 21:47:21.08 LmoCxoTn0.net
>>30
よかったら参考にしてみてください
【腹筋トレーニング】体幹部を鍛え、腰痛を改善する3種類のメニュー
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【腰痛持ち必見】柔道整復師が教える腰を痛めない腹筋のトレーニング方法
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
35:病弱名無しさん
21/10/30 08:52:41.80 xNyjF9SR0.net
>>34
有難うございます。
36:病弱名無しさん
21/10/31 20:20:14.75 /fR5h3/F0.net
参考にします。
37:・
21/11/01 21:27:11.66 vDHdKaif0.net
胸・脚・背中の日
数ヶ月ぶりにダンベルプレス