21/10/02 01:02:40.56 dclIUY8U0.net
筋トレは１日おきの方が良いのよな
わいも今日の夜から始める
3:病弱名無しさん
21/10/02 14:08:44.10 iDoWcY2+0.net
最近夜寝る前くらいからスクワット15回くらいやり始めてる。あとたまに腕立て。
4:病弱名無しさん
21/10/02 14:21:10.08 OZ7wyebf0.net
週二回
ダンベルフライ
ダンベルプレス
リバースグリップダンベルプレス
各10×３セット
5:病弱名無しさん
21/10/08 20:37:32.46 omaikJ1U0.net
胸・脚・肩の日
疲労感じて懸垂は中止、10月に入りドリンクの消費が目に見えて減る
6:病弱名無しさん
21/10/10 09:04:25.87 0cX8om5W0.net
ランニング8km
出発前に墓参り 終始気分よく走れたのは御利益か
7:病弱名無しさん
21/10/10 19:36:59.42 R+QxjnwB0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
8:病弱名無しさん
21/10/10 19:37:32.26 R+QxjnwB0.net
腕立て腹筋背筋スクワット100回ずつ
9:病弱名無しさん
21/10/10 21:40:45.94 bLepELoT0.net
チンポの皮めくって
ローション マン汁を
しっかり流すこと
10:病弱名無しさん
21/10/11 16:44:11.22 mu2tM1FK.net
ウォーキング10キロ、ゆっくり歩いて2時間ほど
11:病弱名無しさん
21/10/11 22:25:41.72 uwAtpxOD0.net
部屋と階段の掃除
12:病弱名無しさん
21/10/11 22:43:42.67 8bZG8Ez10.net
胸・脚・肩・背中の日
首筋に小さく痛み発生
13:病弱名無しさん
21/10/11 22:44:07.72 8bZG8Ez10.net
>>7
均整が取れていて強そうな身体ですね
14:病弱名無しさん
21/10/12 00:11:23.73 VH5G8mKy0.net
クリスチャン？
15:病弱名無しさん
21/10/13 07:58:27.13 xlIj0t1/0.net
全力走1km
ひんやりとした雨上がりの中を快走
16:病弱名無しさん
21/10/15 20:51:16.52 67GGaaYq0.net
胸・脚・肩・背中の日
夕飯の胸肉が焼けるスキマ時間に倒立の練習、手応えアリ
17:病弱名無しさん
21/10/15 21:50:01.32 28AkA/vQ0.net
胸・脚・肩・背中の日
肉の呼吸
18:病弱名無しさん
21/10/15 22:45:48.40 ZLZRtJh1.net
早歩き3キロ、もう少し汗をかきたい
>>17
プロテイン飲んだり食事には気をつけていますか？
19:・
21/10/16 12:00:08.57 Jz6EcGMz0.net
ランニング7km
対岸で野焼きの煙、風に乗り燻された松ヤニ香る
足裏のマメ疼き体力余しつつ終了
20:・
21/10/16 12:14:26.59 Jz6EcGMz0.net
>>18
自分は高タンパク・中炭水化物・低脂質を意識しながら、タンパク質を1日/体重×1.5～2g
主なタンパク源は卵、胸肉、ささみ、アジ、イワシ、プロテインパウダーです
その他の食材もなるべくバランスよく摂るようにしてます
21:病弱名無しさん
21/10/16 12:51:33.90 EiNR3swv0.net
メダナボル摂取してトレーニングしても、腹の脂肪は落ちないんだな。
22:病弱名無しさん
21/10/16 20:36:54.23 atB1jNv4.net
速歩1キロ、汗かきたかったので敢えて厚着して行った
>>20
貴殿のようにタンパク質多め、低糖質は意識付けていますがどうしても脂質をとってしまうので、食生活見直したいと思います
食物繊維は特に摂るよう心掛けてます、参考になりますありがとうございます
23:・
21/10/18 21:57:06.17 kzNjqcqw0.net
胸・脚・肩・背中の日
ハンギングレッグレイズで小さく肩に痛みあり
24:・
21/10/22 20:52:48.36 QrLs/B/s0.net
胸・脚・肩・背中の日
気温下がり汗をかくことなく終了、物足りなさあり
25:病弱名無しさん
21/10/22 23:30:12.74 e6mI93kA0.net
ぎっくり腰になって中断
26:病弱名無しさん
21/10/23 00:10:28.04 fX5CGiRy0.net
寝ながらエクササイズ
実行 5セット
27:・
21/10/24 14:31:28.92 CWjfkVGq0.net
5km@とある河川敷
朝ぼらけ 切り通しを走行中イノシシと思しき物音草むらにアリ
28:・
21/10/25 18:52:41.71 Dm1QjOED0.net
胸・肩・背中の日
デッドリフトをメニューから外す
鶏胸を焼くいとまに倒立の練習
29:病弱名無しさん
21/10/25 23:19:05.16 dR/cUawt0.net
映画見ながら
ボート漕ぎ
チューブ足パカ
プランク
30:病弱名無しさん
21/10/28 07:30:08.79 5pZuMIRE0.net
腰が弱くてよく痛めたり疲労しやすいのですが自宅で出来る筋トレ方法あれば是非教えて頂けないでしょうか？
31:病弱名無しさん
21/10/28 10:09:53.10 sdyHbN8H0.net
ダンベルで上半身のみ
32:病弱名無しさん
21/10/29 17:06:47.70 m25T2QZU.net
速歩2キロ
汗かきにくいですね
33:・
21/10/29 21:47:00.07 LmoCxoTn0.net
胸・脚・肩・背中の日
疲労残り伸びず、トレーニングの転換期を迎える
34:・
21/10/29 21:47:21.08 LmoCxoTn0.net
>>30
よかったら参考にしてみてください
【腹筋トレーニング】体幹部を鍛え、腰痛を改善する3種類のメニュー
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
【腰痛持ち必見】柔道整復師が教える腰を痛めない腹筋のトレーニング方法
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
35:病弱名無しさん
21/10/30 08:52:41.80 xNyjF9SR0.net
>>34
有難うございます。
36:病弱名無しさん
21/10/31 20:20:14.75 /fR5h3/F0.net
参考にします。
37:・
21/11/01 21:27:11.66 vDHdKaif0.net
胸・脚・背中の日
数ヶ月ぶりにダンベルプレス