21/01/08 14:13:58.34 8IngQgX00.net
こんにちはー金森式ダイエットの本を見て2か月だけ断糖試したいんですけど、
サプリの量とかどういうタイミングでどう食べれば良いのか
詳しく書いてなかったので自分なりに解釈した1日の食事の流れこれで合ってますか？
16時間断食も組み合わせる予定ですけど
朝7時起床、14時の食事まで空腹を感じたら
クルミ28gとマカダミアナッツ油10g垂らしたブラックコーヒー250cc
14時
グラスフェット牛ロース肉300g とブロッコリースプラウト50g と舞茸100g、塩1g、ヒハツ0.5g
牛脂と塩のスープにMCT5gと高濃度マグネシウム 117mg
食後に亜鉛強化したマルチビタミンミネラル1日分とナイアシン500mgとビタミンC2000mg
食間 MCT5g垂らした ブラックコーヒー250cc
19時
タコ200gと舞茸100gとシメジ100gとブロッコリー200gと大葉5ｇ(10枚)とEVオリーブオイル50gのアヒージョ
魚のダシで作った塩スープにMCT5gと高濃度マグネシウム 117mg
食後にナイアシン500mgとビタミンC2000mg
これで 1,811kcal たんぱく質115g 脂質135g 炭水化物36g 糖質15g 食物繊維17g
マンガンとレチノール（ビタミンA）が不足気味で、カルシウムマグネシウムバランスは 807：823
亜鉛は31g 塩分は 7g程度
マンガン0.6mgと レチノール当量481ug をどう補充しようか悩んでます、糖質制限による死亡で多い心血管リスク回避のためにコーヒーじゃなくて
ピュアココアにすると 糖質が 18.8gに上がってしまいギリギリになるけどココアにしたほうがいいですかね？