21/06/10 16:03:04.46 /Bzefn6I0.net
条件付を知ってから劇的に眠れるようになったわ
寝床は寝る以外のことをしてはいけない
考え事をしてはいけない
>不眠の人は寝床で本を読んだりテレビやラジオを視聴したりすることが多いのですが、これも不眠症には大敵です。ベッドで睡眠以外のことを習慣的に行っていると、横になるだけで自動的に頭が活性化して目が覚めるという、やはり不眠の条件付けが作り上げられてしまいます。
>寝付けないときは寝床からいったん出る、寝床では眠ること以外はしない、しっかりと眠気が来るまで寝床に向かわない
寝る一時間前にはスマホ禁止、部屋を暗くしてテレビ見ながらストレッチやフェイササイズやって時間つぶしてる
テレビは悪いけど、やることないからしゃーない