21/04/17 02:47:11.92 HHmp9HXa0.net
俺も腹筋背筋のように腰を屈折させたり反るようなトレーニングは避けた方が良いと言われたな。
天然のコルセットと言われる腹横筋の働きが弱いと体幹が安定せず腰への負担が大きくなるので、腹横筋を鍛える事で体幹を安定させる。
具体的にはドローイングと膝をついて肘と膝を支点にしたプランク。
プランクは慣れてきたら無理の無い程度に片手上げ、片足上げ、片手・片足上げで強度をかえる。
とにかく腰に負担のかからない良い姿勢をキープしながら行う腰に優しい体幹トレーニングを意識すると良いと言われた。