19/03/18 16:59:31.01 OIRgz7pg0.net
一食じゃなくて食事内容変えた
野菜と糖質オフ麺、蒟蒻と海藻、キノコをメイン
大豆の脂肪も不飽和脂肪酸で酸化されやすいのでタンパク源は脱脂大豆メインでスキムミルクと無脂肪ヨーグルト、チキンサラダを少量で
糖質は小さめおにぎりやブラン
脂質は亜麻仁油と荏胡麻油を一日10ミリまで
あと咀嚼を今までの5倍くらいしてる
人によるけど自分は脂質で悪化。糖質でもやや悪化するタイプでこの方法にした。
水溶性食物繊維のサプリと整腸薬、消化酵素薬は飲んでる。これで今はしのげる
甘い物がたべたくなったらきな粉とオリゴ糖を混ぜてゼラチンとか湯がいた蒟蒻にかけてみたら美味しかった。蒟蒻に頼りすぎてるし栄養足りないと思うので少しずつ工夫して自分の消化力の上限を上げる
とりあえずでも今はやらないと改善もされない、まだ汗をかいたら反応される
夏になるし消化能力や腸内の活性酸素を減らす菌を増えてくれないと去年と同じになりそう