筋トレ日記 at BODY
筋トレ日記 - 暇つぶし2ch200:・
18/07/25 22:42:07.23 ZY95War40.net
肩の日
二頭の日
体重増でレップ数も増加
夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

201:病弱名無しさん
18/07/26 12:59:29.96 V8egC9Zs0.net
今どんな身体してる📷

202:病弱名無しさん
18/07/26 21:04:46.39 RySw41840.net
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
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URLリンク(twitter.com)
09058644384

203:・
18/07/26 21:56:14.33 xTmeBcq00.net
胸・三頭の日
しっかり胸に効いて満足感アリ

204:・
18/07/26 22:12:43.86 xTmeBcq00.net
>>199
元々が華奢なのでまだまだですが、それまでダンベル種目のみだったのを
バーベルスクワットやデッドリフトを取り入れたり
食事に気をつけるようにしてからボリュームが出てきました
まだまだやれることは多そうです

205:・
18/07/27 22:21:15.07 DYs0bQRG0.net
脚・背中の日
ジムに外国人の姿アリ、気さくに話かけてくる
ごく短い会話ながら気持ちがほぐれる

206:・
18/07/28 21:22:01.41 6AvRWFu30.net
ランニング4km
少々の雨なら明日も走りたい

207:病弱名無しさん
18/07/29 07:28:14.88 YnELmNY90.net
有酸素運動と食事でお腹周りはすっきりした
お腹周りといってもヘソから上と脇腹
ヘソから下の弛みが頑固すぎる
これは筋トレしかない?
プランクっていうのやってみようと思うんだけど
ちなみに、猫背と加齢(42歳)があるんで、内臓が下がってるかもしれない

208:病弱名無しさん
18/07/29 07:54:07.60 u1VXa+Fp0.net
皮下脂肪じゃないならレッグレイズがいいかも

209:病弱名無しさん
18/07/29 08:27:07.27 YnELmNY90.net
それ、腰が痛くなるやつ?
腰痛も持ってるので腰に来ないやつがいい

210:・
18/07/29 21:09:01.06 av0fIC3I0.net
ランニング4km
台風を睨みながらのランニング
天候不順下に走る楽しさ満喫

211:・
18/07/29 21:32:08.13 av0fIC3I0.net
>>207
URLリンク(www.youtube.com)
レッグレイズはこのやり方でも腰にきそうですか?
以前自分で試してみたけどいい感じだったのでお試しあれ

212:・
18/07/30 22:59:34.25 kKngKEhX0.net
脚・背中の日
恐怖心を克服したトレーニングの後の感じる爽快さ

213:・
18/08/01 21:07:40.91 8iTCENYw0.net
胸・三頭の日
トレーニング後には胸肩回りのストレッチを欠かさずに

214:・
18/08/03 22:33:46.14 eHjuwWz/0.net
脚・背中の日
肩の日
明日に回したい誘惑を振り切って肩のトレーニング

215:・
18/08/04 21:23:11.38 fKVKGefT0.net
ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日
坂道ダッシュの足取り重く胸が潰れそうな息苦しさ
帰り路は日陰を選んで走る

216:・
18/08/05 22:05:06.54 bUSFQ2zW0.net
ランニング3km
帰宅後のストレッチの心地よさ
開脚前屈で腹筋が攣る

217:・
18/08/07 00:06:45.48 NbkNj3Nu0.net
脚・背中の日
新しい種目で腰に小さく痛みアリ

218:・
18/08/08 22:32:25.25 NDjlXnrb0.net
胸の日
三頭の日
筋トレをした日は存分にガツガツ食べられるのがうれしい
それが筋肉の元になっているという実感がみなぎる

219:・
18/08/09 22:20:47.18 5mUlhut70.net
二頭の日
増量して臨んだアームカールでは計らずも胸に刺激が入る

220:病弱名無しさん
18/08/09 22:23:44.22 FT6kdSNx0.net
アームカール何キロでやりますか?

221:・
18/08/11 01:50:49.68 ZNNOaO8c0.net
脚・背中の日
トップサイドで背中下部に小さく違和感

222:・
18/08/11 02:02:30.85 ZNNOaO8c0.net
>>218
今は12.5kgです
1セット目で20回越えたら増量するようにしてます
大きい筋肉を優先して鍛えてましたが自分のようなか細い腕の者は
むしろ積極的にやらなくてはいけないと思い直し頻度を増やしました

223:・
18/08/12 00:04:56.94 MAObviGx0.net
ランニング4km
街はにぎやいだ雰囲気
県外ナンバー聞き慣れぬ言葉が耳につく

224:・
18/08/13 00:09:52.98 ZScwMXPo0.net
ランニング3km

225:・
18/08/14 03:40:42.94 iPZ8K1vQ0.net
ランニング5km

226:・
18/08/14 22:19:28.67 iPZ8K1vQ0.net
胸・三頭の日
トレーニングで気づきを得た日の充実感

227:・
18/08/15 19:43:10.79 3SWfVHH+0.net
二頭の日

228:・
18/08/16 21:01:24.71 kYW9JRz40.net
ランニング4km
肩の日
朝のゴミ出しがてら走る
かつて毎日走っていたコース
ランニング不足で身体が重い
ウエイトとの兼ね合いの難しさ

229:病弱名無しさん
18/08/16 23:26:28.75 uSk+ffiW0.net
身長体重は?
目標体重とかありますか?

230:・
18/08/18 01:41:46.79 FDBcPee00.net
脚・背中の日
ジムに人けなし
新しい背中の種目を試行錯誤
スクワットのフォームで気づきアリ

231:・
18/08/18 02:07:03.15 FDBcPee00.net
>>227
170/65です、筋トレ開始時は53kgでした
普段からガツガツ食べるようにしてますが、
パンツのウエストが苦しくなるのを潮に減量の真似事もします
絞った状態で70kg越えたいものですが大変です
見た目で言えばカリステニックス系の人が好きです
ムエタイの選手もカッコいいと思います

232:・
18/08/18 22:30:37.83 FDBcPee00.net
ランニング6km
走りやすい陽気で距離を伸ばす
前日のスクワットで尻とハム、四頭筋に筋肉痛
寝起きのつらさを伴う尻の筋肉痛は充実したトレーニングの証

233:・
18/08/19 20:45:23.69 /0Qdvz860.net
ランニング3km

234:・
18/08/20 22:28:14.27 DNhGXn+V0.net
脚・背中の日
ランニングの疲労取れず足萎えてスクワット伸びず

235:・
18/08/22 21:36:21.92 ZRs5SgKj0.net
胸の日
三頭の日
右肩と右手首に痛みアリ
ロキソニンテープで処置

236:・
18/08/23 20:58:10.68 L3TuMSfD0.net
二頭の日
大事を取り肩のトレーニングをスキップ
手首と肩の痛み癒えひと安心

237:・
18/08/25 00:37:28.07 DusINouS0.net
脚・背中の日
週末からの脚の疲労が抜けて快調

238:・
18/08/25 22:05:03.69 DusINouS0.net
ランニング3km
肩の日
湿度高く息あがる
肩に痛烈な刺激
満足感アリ

239:・
18/08/26 22:06:41.80 hCxC703M0.net
ランニング3km
二頭の日
時短のため21カール
かつてないパンプあり

240:・
18/08/27 21:46:08.32 YqxaA/Mr0.net
脚・背中の日
ランニングの疲労残り低調
浴びるように汗をかく

241:・
18/08/29 22:37:29.38 8Swu5chB0.net
胸・三頭の日

242:・
18/08/30 22:25:56.53 nWKmX44A0.net
肩の日
トレーニング後には肩回りのストレッチを入念に

243:・
18/08/31 21:21:44.45 vaFCerFY0.net
脚・背中の日
二頭の日
トップサイドで初めてリストストラップを使用するも
上手く機能せず不完全燃焼のトレーニングとなる

244:・
18/09/01 21:56:58.93 BWb4Y4q+0.net
ランニング2km
体重増えて距離伸びず

245:・
18/09/02 21:15:52.96 lR3x2OeG0.net
ランニング2km
ディーゼル機関車と並走
身体に気だるさ残る

246:・
18/09/03 22:55:14.01 G3Lmy8yr0.net
脚・背中の日
週末のランニングを抑えた効果アリ

247:・
18/09/05 21:18:37.62 QHJySsm50.net
胸の日
三頭の日
涼しくなって体力に余裕が出る
セット数を増やしてみる

248:・
18/09/07 01:19:12.02 9gx/sPj90.net
肩の日
二頭の日
二頭の重量を軽くして高刺激

249:・
18/09/08 00:14:28.17 yBR0MUnz0.net
脚・背中の日
新調したストラップが扱いやすく長い付き合いになりそう
トレーニングのボリュームを増やし筋肉や節々の痛みあり
ぐっすり眠れそう

250:・
18/09/09 22:24:10.82 4FnmUsuC0.net
ランニング2km
雨に濡れて冷える
夏が終わった寂しさ

251:・
18/09/10 22:09:39.48 oHlghOe00.net
脚・背中の日
バーベルが重く感じる
先週からの疲労回復せず

252:病弱名無しさん
18/09/11 00:53:19.64 i59wwpL40.net
腰やられた



253:少しマシになったからダンベルスクワットしたら悪化



254:病弱名無しさん
18/09/12 23:01:51.25 JM+Gcpv70.net
胸・三頭の日
胸・三頭のトレーニング後は鏡に映る身体の変化が大きい

255:病弱名無しさん
18/09/12 23:03:35.79 LiEL24k00.net
腰やられてるまま昨夜胸肩やった
今日は背中やるつもり 危険だろうか

256:病弱名無しさん
18/09/12 23:09:22.12 JM+Gcpv70.net
>>250
腰を痛めると何もトレーニングができないからつらいですよね(懸垂くらい)
自分の場合はバーベルですが、10回3セットから5回5セットにして
腰を痛めることがなくなりました
疲労が溜まっていると痛めることもあるそうで油断なりません
ご自愛くださいませ

257:病弱名無しさん
18/09/12 23:13:33.02 JM+Gcpv70.net
>>252
ベントローとかだと腰にきそうですね
危険かも…気をつけて

258:病弱名無しさん
18/09/15 01:57:55.31 1hOmTsZ50.net
脚・背中の日

259:病弱名無しさん
18/09/15 23:54:43.73 1hOmTsZ50.net
ランニング3km
肩の日
二頭の日
夕飯後のごろ寝で緩んだ心を奮い立たせる難儀さ
明日からトレーニングは食事の前に済ませることを誓う

260:病弱名無しさん
18/09/16 21:10:10.90 kbgSe9Md0.net
ランニング4km
夏を思わせる陽気で体が放熱しているように熱い
終わってほどないはずの夏からずいぶん遠ざかったように感じる

261:病弱名無しさん
18/09/17 22:12:35.00 ZQpFHmfH0.net
脚・背中の日
ランニング3km
脚背中の後に走ってみた
行合わせた野球部に張り合ってつい距離が伸びてしまう
立派に張り出した尻太ももの高校生達だった

262:病弱名無しさん
18/09/19 22:25:49.89 O3XpFvvw0.net
胸の日
三頭の日
先日から肩に違和感アリ3セットに抑える
手首にも違和感
当面リフレッシュも兼ねセット数を減らして対応

263:病弱名無しさん
18/09/19 22:34:11.72 3wNfVvIx0.net
秋祭りのシーズンが到来する
腰痛が治らず 軽いダンベルで肩や腕や胸やってはいるが完治せず ワンハンドローは一応やっている
腰痛ストレッチやってみたらしばらくは少しマシになるようなので継続してみる

264:病弱名無しさん
18/09/21 23:47:05.20 yqg89DGV0.net
脚・背中の日
肩の痛みあり懸垂を中止
当面肩トレを見送り回復を待つ

265:病弱名無しさん
18/09/22 00:22:01.85 yR2vb1F20.net
腰ストレッチを交えてだましだましキントレを継続する
下半身は自重でしか出来ないでいる
早く治らないものか

266:病弱名無しさん
18/09/22 21:43:13.26 SXB7uI8X0.net
ランニング6km
二頭の日
三頭の日
小学校で懸垂も痛みの恐怖感あり一回も挙がらず
うさばらしの坂道ダッシュ
腕のトレーニングは軽重量が奏効、いい刺激入る

267:病弱名無しさん
18/09/22 22:08:13.65 SXB7uI8X0.net
>>262
URLリンク(www.youtube.com)
よくやってるストレッチなのですが、
痛みのある時よりは予防的に普段からやるといい感じでした
思いきってしばらくトレーニングを休むのもいいかもしれないですね
腰痛はこじらせるとクセになるというので…
自分はスクワットで何度かぎっくり腰をやっていますが、
長期の休み明けは身体も軽くいい感じでリフレッシュできましたよ

268:病弱名無しさん
18/09/23 23:40:01.21 FoY+zn770.net
ランニング2km
秋の花粉で鼻に違和感
マメの痛みで距離伸びず
痛んだ足を引きずり帰宅

269:病弱名無しさん
18/09/24 20:22:02.65 PvrcslF30.net
ランニング4km
足のマメをこらえながら走る
体重増で身体重く息あがる

270:病弱名無しさん
18/09/26 20:18:30.57 2FN3m1q00.net
胸の日
三頭の日
二頭の日
痛みの残る肩を労り3セットに抑え軽重量で動作
かつてないパンプ感と気持ちのよい疲労感あり

271:病弱名無しさん
18/09/26 21:46:13.10 jJa/lzOb0.net
腰痛治らず
先日チャリで大阪西成エリアうろつく
筋トレの必要性を感じた

272:病弱名無しさん
18/09/27 10:40:57.99 Pmbt7N1I0.net
筋トレしてから下痢気味

273:病弱名無しさん
18/09/28 21:18:13.77 2611fafS0.net
脚・背中の日
バーベルスクワットの新しいプログラムを開始
軽ボリュームなれど意外に重く残った脚の疲労感がうれしい
背中の種目で気づき、かつてない新鮮な刺激と甘い痛みアリ

274:病弱名無しさん
18/09/28 22:20:53.10 FT+BAZx50.net
飛田新地で目の保養をする
来る日に備えて筋トレ
モチベーションUP+

275:・
18/09/29 20:59:40.74 C6ncvJL80.net
ランニング5km
雨に打たれて走る気持ちよさ
足マメの傷みなく快走
熱いシャワーがありがたい季節

276:病弱名無しさん
18/09/29 23:12:22.43 cRbsZkp/0.net
まだ台風前なのに風がきつくランニングにブーストがかかる
帰りは歩いた

277:・
18/10/02 00:27:26.32 l2S3WjJX0.net
脚・背中の日
スクワットで肩の痛み
帰宅後も疼く
バーベルの担ぎ方に再考の必要あり

278:・
18/10/03 22:40:47.75 AslgCO6i0.net
ランニング2km
平日早起きして走ってみた
体重増で身体重くほどなく息あがる
冷えた空気朝のカラス
空にうろこ雲

279:・
18/10/04 22:19:11.47 QdZR7lcK0.net
胸の日
三頭の日
二頭の日
首の日
肩痛の影響にて軽重量で動作
各部位にかつてない刺激感じる
新たな気づきを得た

280:・
18/10/05 21:46:00.48 ehUV4Tk+0.net
脚・背中の日
久しぶりの懸垂を慎重に3セット
担ぐバーベルの位置を微調整で肩痛緩和
温泉に寄り湯治
数ヶ月置きに立ち寄り鏡に映る
成長した姿を確認するよろこび

281:・
18/10/06 23:35:44.78 uwCi3Bm/0.net
ランニング3km
重い身体に突風がありがたく感じた

282:・
18/10/07 19:47:36.14 7pCcVwYw0.net
ランニング2km
胸・三頭・二頭の日
肩の日と入れ替わりに胸の頻度を増やす
軽重量で短時間にしっかりと効かせる日を設ける
肩が治るまでこのサイクルで身体の反応を観察

283:・
18/10/08 21:25:49.02 20FGJP8h0.net
ランニング2km
脚・背中の日
ジムまで走ってゆく
脚の疲労マメの痛み
甘く気だるい身体を引きずりのんびり歩いて帰宅

284:・
18/10/10 22:09:06.30 rFfe6N2J0.net
胸・三頭・二頭の日
痛みの残る肩を労りながらトレーニング

285:・
18/10/11 20:56:19.91 zituc7C90.net
肩の日
痛めた部位でもトレーニングしてよい
という記事を読みさっそく実践
痛む角度を避け軽い重量でしっかり負荷を味わう

286:・
18/10/12 23:44:23.39 5OoAZPdV0.net
脚・背中の日
久しぶりに懸垂5セット
ゴムチューブストレッチ効果か肩に傷みなし

287:・
18/10/14 21:22:18.19 XKIhJBVa0.net
ランニング4km
まず直線コースを3km走ってみる
身体の重さが目ためにも現れるようになってきた
明日から食事量を減らし始める

288:・
18/10/15 22:00:17.21 MQnU39yH0.net
脚・背中の日
体力に任せてやり過ぎ肩にやや痛みあり

289:・
18/10/17 21:03:30.10 Z2qsvp1v0.net
胸・二頭・三頭の日
肘に痛みあり

290:・
18/10/18 21:25:10.45 0+MZkyYJ0.net
肩の日
肩肘に痛みあり
肩再開は早計だった模様

291:・
18/10/19 23:41:47.22 WwutexYj0.net
脚・背中の日
ひと晩眠りヒジの痛みが消える
ロキソニンテープのありがたさ

292:・
18/10/20 21:57:14.81 DyeAlQev0.net
ランニング4km
懸垂3セット
二頭の日
久しぶりの校庭懸垂はパーシャルで慎重に
カールもパーシャルで動作、ヒジに痛みナシ
二頭は高頻度を継続

293:病弱名無しさん
18/10/21 06:16:44.77 AfCd/+Ri0.net
筋トレ体質に合わない、毎日下痢。

294:・
18/10/21 20:24:56.83 xszWEPZl0.net
ランニング4km
肩・肘を労りウエイトは中止

295:・
18/10/21 20:26:03.01 xszWEPZl0.net
>>290
軽い自重から慣らしてみてはどうでしょう?

296:・
18/10/22 21:49:14.64 sllEeV+z0.net
脚・背中の日
帰宅後に身体の火照りと鼻水
激しいトレーニング後に最近よく起こること

297:病弱名無しさん
18/10/23 01:14:30.06 A/CUTk840.net
筋トレとプロテインで顔の贅肉がやばい
ランニングとかしるからシュッとしてる?

298:・
18/10/24 21:05:31.77 3VfdbLPT0.net
胸・三頭・二頭の日
肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

299:・
18/10/24 21:16:36.41 3VfdbLPT0.net
>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

300:・
18/10/25 22:01:37.77 qNFtuS8Q0.net
肩の日
痛みの出ない稼働域でトレーニング

301:病弱名無しさん
18/10/26 21:01:12.06 +Rh300w30.net
りなっちの

302:病弱名無しさん
18/10/26 21:01:30.26 +Rh300w30.net
筋トレ日記

303:病弱名無しさん
18/10/26 21:01:52.51 +Rh300w30.net
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
URLリンク(twitter.com)
09058644384
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304:・
18/10/26 21:55:21.32 byQAE5Om0.net
脚・背中の日
ローバーで肩痛あり
当面ハイバーでトレーニング

305:・
18/10/27 19:38:02.73 CKbM9L6x0.net
ランニング4km
卸したての靴でマメを気にせず走る喜び
胸のトレーニングは昨日の疲労と肩の痛み取れず中断

306:病弱名無しさん
18/10/28 20:55:01.07 PJHSUCfY0.net
ランニング5km
風が冷たい
日差しをありがたく感じる季節になった

307:病弱名無しさん
18/10/29 21:36:13.83 V2+w0ugX0.net
脚・背中の日
肩の痛みの為バーの位置を試行錯誤で動作
次回からはハイバーに変更

308:・
18/11/08 21:15:14.81 B3aQhQZI0.net
胸・三頭筋の日
鼻風邪をこじらせ久しぶりのトレーニング
病み上がりの身体と肩を気遣い軽重量をパーシャルで
トレーニングは楽しい

309:病弱名無しさん
18/11/08 21:47:51.03 4e1QqSUz0.net
久しぶりですね

310:・
18/11/09 22:19:02.59 D3ulpyRz0.net
脚・背中の日
肩の痛みが消えるまでハイバー
セット数と頻度も減らしていく

311:・
18/11/09 22:28:01.62 D3ulpyRz0.net
>>306
鼻水と悪寒が二日続いたにもかかわらず
なにも対処しなかったのがいけませんでした
風邪にはお気をつけ下さいませ

312:・
18/11/10 22:25:22.37 Ihfw8e9B0.net
ランニング4km
身体が軽く軽快に走る
体重が1kg落ちたことを実感

313:病弱名無しさん
18/11/11 19:48:59.98 z3Ezzc8v0.net
筋トレ素人です。教えてください。
ジムトレしてるんですが、ランニングと筋トレって
どっちからやるべきですか?
その理由も合わせて教えてください。

314:・
18/11/11 19:49:34.48 GOdeWmt90.net
ランニング5km
道ばたで寝ている犬に口笛を吹いてみた
驚いてこちらを振り向いた様がかわいい

315:・
18/11/11 20:32:00.63 GOdeWmt90.net
>>310
筋トレメインで考えている場合は筋トレを先にしたほうが
疲労してない分、質の高いトレーニングが出来ると思います
20~30分程度のランニングなら筋トレ前にやっても
筋肉の成長には影響しないとの記事を読んだことがありますよ
自分は早朝に走るのが好きなのでランニングが先になっちゃうこともありますが…
気持ちよく走るのが一番なので走りたい時に走ってますw

316:・
18/11/12 22:33:56.47 IGBGlzi/0.net
脚・背中の日
肩痛が消えるまでスクワットを中断
一番楽しい種目が出来ないのは残念

317:・
18/11/17 20:02:41.94 FDDXO8C00.net
ランニング5km
合間に飲むココアがしみる

318:・
18/11/18 20:40:50.56 0NCyWOVb0.net
ランニング4km
身体が軽く感じた
減量の効果か

319:・
18/11/19 20:36:38.69 ZJX9mEzx0.net
脚・背中の日
ラックを目にすると我慢できず断っていたスクワットを3セット
肩に痛みあり
これをスクワット納めとし脚のトレーニングは当面
デッドリフト・レッグプレス・ブルガリアンスクワットにて補完

320:病弱名無しさん
2018/11/


321:20(火) 20:02:38.65 ID:vocI09c40.net



322:・
18/11/21 20:31:43.00 MabEO+DA0.net
胸の日
ごく軽い重量でリハビリのつもりが
重量にこだわってしまい痛みが発生
胸の日は当面リハビリの意識で行うこと

323:・
18/11/23 19:14:02.34 ADlRzDfA0.net
ランニング9km
脚・背中の日
ジムまで走る
気温が下がった影響か距離が伸びる
スピードを落としたことも奏効した模様
最後までフォームが崩れず走りきれた

324:・
18/11/24 19:13:00.21 p6F+OXLC0.net
ランニング8km
坂道ダッシュ6本
校庭には銀杏の絨毯、少年野球の子どもたち
スクワットの代替種目として坂道ダッシュを試す
ツラく楽しくスクワットに似ている
これを積み重ねて距離を伸ばし本数を増やしたい

325:・
18/11/25 21:02:47.76 6+3dJL570.net
ランニング7km
肩・三頭リハビリの日
スネふくらはぎに疲労感
帰宅後に脚のクールダウン
二ヶ月もさぼっていた開脚前屈・又割のストレッチ
冬も怠けず続けたい
肩をごく軽い重量で慎重に
一番ていねいな肩の日のトレーニングになった

326:・
18/11/26 21:31:00.69 xGLwDxOm0.net
脚・背中の日
スクワット再開の日までデッドリフトをトレーニングの中心に据える
今まで真剣に取り組んでこなかった種目だが見直していきたい

327:・
18/11/27 22:40:30.99 Rm95o01u0.net
肩リハビリの日
ゴムチューブを使ってローテータカフのリハビリ
筋トレを始めようと決心した時に買ったチューブの懐かしい匂い

328:・
18/12/01 10:18:46.88 liYjPaT10.net
脚・背中の日
小回数のデッドリフトとトップサイドデッドを試す
肩に負担のかからない種目に絞ってみる
ひと晩経って肩の状態がかつてなく良い

329:・
18/12/02 20:26:49.95 GGu6ZUhs0.net
腹筋の日
私事で不安な気持ちが募り
数年ぶりにクランチをやってみる
つかの間にせよ胸のつかえ取れて気分がいい

330:・
18/12/05 00:01:11.90 fdVzJdTb0.net
腹筋の日
まったくやらなかった腹筋を地道にやっていこうと思う

331:・
18/12/11 22:30:08.74 ZTI9FlOw0.net
腹筋の日
痛めた肩回りにカイロ
少しずつ回復に向かっている感触あり

332:・
18/12/17 22:34:48.64 TiP9dLGz0.net
腹筋の日
頼りない暖房で凍えた体が暖まる

333:・
18/12/18 21:51:53.74 M/cydRRK0.net
ランニング2km
早朝の闇の中を走った。
再度買い直したシューズとウェアが快適でいつまでも走れる気がした。
シューズの影響かスネふくらはぎでなく四頭筋の筋肉痛が新鮮。

334:・
18/12/20 21:59:27.52 8ux0oKy70.net
ランニング3km
東の空に遠雷あり
雷鳴と稲光のうつくしさ
今日は降ろしたてのソックス
ウェアやシューズと共にランニングの質を高めてくれる

335:・
18/12/26 19:38:20.55 71Px7+xy0.net
ランニング3km
体重が2キロ減り快走
時間があれば長い距離を走り込みたい

336:・
18/12/27 22:15:11.42 iqlq0SGS0.net
腹筋の日

337:・
19/01/01 17:46:08.04 nwLR7Ss/0.net
ランニング8km
知らない街を走った
人けはなくしめ縄と日の丸ばかりが目につく

338:・
19/01/06 20:38:51.68 8VDOdlbA0.net
ランニング7km
新しいシューズの快適さを実感しながら走る

339:病弱名無しさん
19/01/07 04:39:36.80 0T7LUqigu
筋トレブログ開設しました。
見に来てください
URLリンク(blog.hatena.ne.jp)

340:・
19/01/08 20:21:57.80 rJ8qFsTU0.net
腹筋の日
首の痛みが癒え再開

341:・
19/01/10 21:46:46.71 wfRuWWmC0.net
ランニング5km
朝5時の暗中を手探りで走る
ランニングの気持ちよさが半減

342:病弱名無しさん
19/01/11 00:25:10.60 U00j9RuYk
美女の筋トレだ
URLリンク(www.youtube.com)

343:・
19/01/13 20:37:50.72 hYPfdAFK0.net
ランニング7km
タイム計測試みる

344:・
19/01/15 00:02:39.77 oLSMzOZ/0.net
ランニング7km
休憩なしタイムを計る、楽しい
時間のない今は当面これを続けていきたい

345:・
19/01/18 20:31:40.24 IQiLD2vf0.net
ランニング5km

346:・
19/01/20 19:04:26.76 oTiYp9TY0.net
ランニング7km
足のマメの心配がなくなり
どこまでも走れそうな気がしてくる

347:・
19/01/27 09:30:43.15 ETxmLw8M0.net
ランニング7km
帰宅後にじっくりストレッチ

348:・
19/01/27 20:31:47.59 ETxmLw8M0.net
ランニング7km
土踏まずにいつものマメが発生

349:・
19/01/30 23:28:03.52 6nFnnZjA0.net
ランニング5km
体が軽く感じゆとりを持って完走

350:・
19/02/02 18:49:04.17 gvV0sEaT0.net
ランニング7km

351:・
19/02/16 19:32:16.07 THmOUJB/0.net
ランニング7km
肩やヒジが回復しつつある
ウエイトの再開がおぼろに見えてきた

352:・
19/02/17 18:53:20.25 RsZH2v270.net
胸・二頭三頭の日
二ヶ月半ぶりにダンベルを握ってみる
当面は痛みを感じずに動作できる数少ない種目のみに
コツコツ取り組んでいきたい

353:・
19/02/23 19:58:15.81 9fWm6H8E0.net
ランニング6km

354:・
19/03/03 09:57:01.62 7rECZrXL0.net
ランニング6km
花粉でシャワー後がひどいことに

355:・
19/03/04 20:41:33.69 L3ckXc7q0.net
胸・二頭三頭の日

356:・
19/03/09 21:38:42.24 zvImTs7D0.net
ランニング6km
マスク着用しランニング
帰宅後も鼻の具合は良好

357:・
19/03/10 23:10:06.22 fMh5OU0B0.net
ランニング6km
雨に洗われ体冷える

358:・
19/03/20 20:11:05.18 9GUy5/HU0.net
ランニング5km
身体が軽く楽しんで走る

359:・
19/04/17 22:11:27.64 1bBOSY7M0.net
懸垂、ディップス
気まぐれに公園の遊具で数ヶ月ぶりのトレーニング
懸垂が10回も上がらずブランクを痛感する
もう少し肩の療養が必要な模様

360:・
19/04/20 21:24:17.28 gpq6XiGp0.net
ランニング8km
懸垂1セット
1カ月ぶりのランニングで帰宅後に筋肉痛発生
初めて走る開通間もない道路は降ろしたてのようで気持ちよい
新しい生活の始まり

361:病弱名無しさん
19/04/27 20:15:15.65 1vdzJfQ60.net
ランニング6km
懸垂1セット
ふくらはぎの痛みあり

362:病弱名無しさん
19/04/29 23:46:21.37 DzhIj1Mp0.net
ランニング5km
懸垂1セット
肩の動きに柔軟性
リハビリの成果か

363:病弱名無しさん
19/05/01 12:37:11.17 v+XtaXuz0.net
ランニング5km
懸垂1セット
ディップス1セット
懸垂で肘を伸ばしきるとまだ肩に痛み
ディップスも浅く慎重に動作

364:病弱名無しさん
19/05/03 20:34:23.65 k6AiYPeR0.net
ランニング6km
懸垂2セット

365:病弱名無しさん
19/05/06 22:19:22.14 6v/kBKxq0.net
ランニング9km

366:病弱名無しさん
19/05/10 06:36:43.64 q6BdHaaN0.net
足・背中の日
5ヶ月ぶりのジム
手探り慎重に軽い重量で動作するも、
尻ハム四頭背中に強い筋肉


367:痛あり 無理なく続けていきたい



368:病弱名無しさん
19/05/13 19:10:47.95 F/UMWtfF0.net
ランニング4km

369:病弱名無しさん
19/05/15 20:20:29.11 e30uiPZj0.net
脚・背中の日
以前と比べ半分以下のボリュームも
疲労感がズシリと脚に残る
甘い痛みが懐かしい

370:病弱名無しさん
19/05/15 23:26:28.70 4jQBVm/D0.net
ランニング5.55キロ
上腕二頭筋、三頭筋
背中

371:病弱名無しさん
19/05/18 20:24:50.61 u1BcL8ka0.net
ランニング5km

372:・
19/05/19 21:27:09.02 7TiIUwfI0.net
ランニング5km
懸垂3セット
小学校で懸垂
肩を労わりながら3セット
ひさしぶりの坂道ダッシュで怖いほど胸が弾む

373:病弱名無しさん
19/05/20 10:38:32.91 fsQMw9Gd0.net
昨日
ランニング10キロ
ダンベルプレス
ダンベルフライ
胸下部ダンベルトレーニング
1時間ちょっと。

374:・
19/05/22 20:40:24.89 CHHDcxEw0.net
脚・背中の日
懸垂後の上半身の張りが気持ちいい
帰り道のスーパーで安売りの鳥胸を買い溜めて冷凍
夕飯は胸肉のステーキ

375:・
19/05/23 21:37:21.40 woHCtrmE0.net
畑仕事の日
刈った雑草をひと所に運ぶだけの軽作業
前日のトレーニングの疲れが残る
四頭筋よりもハムや尻の筋肉痛が強く出ていることがうれしい

376:病弱名無しさん
19/05/24 10:04:31.36 bUYWCCE00.net
毎日の筋トレで、どんな効果あったの
見た目とか気持ちの面とか、体力的に

377:・
19/05/26 04:55:42.26 VK5NSpVe0.net
ランニング6km
畑仕事の疲れか息上がる

378:・
19/05/26 06:32:32.40 VK5NSpVe0.net
>>371
体が一回り大きくなりTシャツ一枚でも違和感がなくなりました
気持ちの面では薄着になった時や公衆浴場で物怖じしなくなったり、
自分より力のない人をいたわるようになった気がします
体力的にはあまり風邪を引かなくなりました
体を痛めつける快感とその後に摂る食事やドリンクの美味しさ
筋肉痛の甘い痛みを感じながらとろけるように眠る
トレーニングの日は生きている充実感に満たされています

379:LEI
19/05/26 14:48:17.78 LD341xzo0.net
私もここでトレ日記書いていいですか

380:・
19/05/27 04:33:17.24 smr9J4WC0.net
ランニング5km
ランニングの後に畑の草を刈る
むせかえるような暑さで帰宅後も体の火照りあり

381:・
19/05/27 04:43:18.18 smr9J4WC0.net
>>374
誰でも自由に書いて大丈夫ですよ
ここに書くことで少しだけモチベーションが上がる気がします

382:LEI
19/05/27 19:12:25.23 eG6Lnss20.net
スペック40半ば♂170cm 65k
ジム歴半年
生活のモチベを上げたい
下半身メインで
ランニングマシン4.5km 30分 Max12km/h
レッグプレス 72k 30回×2セット
レッグカール 36k 30回×2セット
誰の為でもない
オレ自身の為に身体を鍛える

383:病弱名無しさん
19/05/28 10:18:56.60 g6tGBIdK0.net
>>377
スクワットもやりましょうよ
体幹鍛えられるし、いろんな筋肉使うから効率いい

384:LEI
19/05/28 10:25:23.17 9M/YjCpw0.net
スクワットですよね
わかってるんですが、ツラくて笑
レッグプレスをスクワットの代わりにしてるつもりですが、心の中では別物だと分かってるんです
スクワットと懸垂こそ体幹を鍛える真髄なのでしょう
分かってるんですが

385:病弱名無しさん
19/05/28 10:42:28.18 g6tGBIdK0.net
ツラいからいいんですよ
ツラいものから逃げないというメンタルも鍛えられますし
軽い重量から数ヶ月やり込めば、ツラさが気持ちよさ充足感に変わってきますから
10キロ20キロからでもいいと思います

386:・
19/05/29 22:50:21.88 JQo5zNq50.net
脚・背中の日
デッドリフトで腰に痛み
帰宅後に保冷剤でアイシング、トレーニング再開まで一週間コースか
>>379
レッグプレス30回というのも相当ツラそうですね
自分など10回で脚がもつれて歩けなくなります

387:LEI
19/05/30 21:15:22.67 0WGhy43R0.net
上半身トレ
ランニングマシン4.5km 25分 Max12km/h
チェストプレス 36k 30回×2セット
ローロウ 39k 30回×1セット
3日前から腰にハリを感じるため軽めトレのみ
ストレッチも軽めに
レッグプレスは久々にやると私も筋肉痛になります

388:LEI
19/06/01 09:45:29.03 rREOe8t00.net
昨日のトレ
上半身メインで
ランニングマシン4.6km 30分 Max11km/h
ローロウ39k 30回×2セット
ラットプルダウン39k 30回×2セット
チェストプレス36k 30回×2セット
最近、ジムに女子がいないので(´・ω・`)
主さんケガ大丈夫かな

389:LEI
19/06/01 21:01:14.34 OSBXuB8w0.net
本日のトレ
下半身メインで
アセントトレーナー25分
レッグエクステンション36k 30回×2セット
レッグプレス 81k 30回×2セット
この半年でふくらはぎが育ってきた
血管浮き出てる

390:・
19/06/02 07:17:00.20 xVUQb2GP0.net
ランニング5km
懸垂3セット
腰の様子をうかがいながら走る
2日間アイシングののち痛み治まりストレッチ開始
>>383
ありがとうございます
想定より早く復帰できそうな感触です

391:・
19/06/02 22:45:51.29 xVUQb2GP0.net
ランニング5km
日陰をえらんで走りたい強い日差し

392:LEI
19/06/03 01:49:04.56 kAdQWHHD0.net
本日のトレ
ランニングマシン4.5km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット バーベル20k×10回 3セット
帰りに足ツボマッサージ
最近、「俺ノート」を作りはじめた
世の中の気になるテーマを1つ決めて、スマホでwikiとか海外サイトとか調べて、ノート見開き1ページにまとめる作業
3色ボールペンを使ってカラフルに書き込んでいくのが楽しい
今日はクーロン城についてまとめた
新たな発見とか、たくさんあって面白い
筋トレ関係なくてすまん
明日はプロテインについて調べるよ

393:・
19/06/03 23:49:05.24 seS6JVWL0.net
胸・三頭の日
ひさしぶりの胸
この半年間で3回目の胸のトレーニング
まだ無理はできないものの痛めた肩の回復がうれしい

394:・
19/06/05 22:29:22.93 ylqZYDju0.net
脚・背中の日
腰を労わりながら無事終了
新調したマリンシューズの具合よし

395:LEI
19/06/05 23:22:54.59 PCdHnUEC0.net
本日のトレ
下半身メイン
ランニングマシン25分4km
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 91k 10回×8セット
筋トレはブルートゥースイヤホンで音楽を聴きながらが捗るな
ドラクエ選曲でした

396:LEI
19/06/08 21:47:03.36 h1x81RZI0.net
本日のトレ
夜勤明けだが、ジムに行ってきた
ホントはすごく行きたくなかった
継続は力なり
ランニングマシン4.0km 30分 Max11km/h
スミスマシンスクワット 26.5k×10回 5セット
最初は行きたくなかったが、やはり行ってよかった
明日から禁欲にもチャレンジ

397:・
19/06/09 00:24:27.11 ha1nXRYS0.net
ランニング4km
小雨に打たれ冷える

398:病弱名無しさん
19/06/09 17:28:45.36 fIfkAw700.net
>>391
家出るまでがキツイよね
あ、別に明日でもいいか~とか休養も大事とか理屈はいくらでもつけられる
が行ったらやるしかなくて必ず行って良かったと思える爽快感!常連の人達も同じ事いつも言ってるよ

399:病弱名無しさん
19/06/09 18:52:09.41 RWRqIgwBO.net
スクワット自重10×3

400:LEI
19/06/09 19:30:06.31 G/454NGW0.net
禁欲1日目
打ちっ放し300球
ランニングマシン 30分4km
ラットプルダウン 39k 10回×6セット
チェストプレス 36k 10回×6セット
ローロウ 40k 10回×6セット
少し腰にハリがある。明日は様子見よう
行きたくない時こそ行くのが大事ですね

401:・



402:
肩・二頭の日 半年ぶりの肩二頭 軽い重量ですこしずつ 上半身のパンプした姿が新鮮に映る 安売りの鳥胸をまとめ買いして冷凍庫



403:・
19/06/10 22:21:04.76 LlJAgn7U0.net
脚・背中の日
脚・背中と胸の日を週2回に増やしてみる
無理のない種目数で肩の具合と相談しながら

404:病弱名無しさん
19/06/11 23:45:46.41 MZIntOri0.net
禁欲3日目
下半身メイン
アセントトレーナー 30分 中負荷
レッグエクステンション36k 10回×8セット
レッグプレス 81k 10回×8セット
ふくらはぎの成長が楽しい
ジムの人々に見せつける快感
まあ誰も気にしてないだろうけどw
今日の晩御飯は鶏胸肉タルタルソース

405:病弱名無しさん
19/06/12 22:21:27.43 3iaXHOep0.net
禁欲4日目
上半身メイン
ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 40k 10回×3セット
ラットプルダウン 43K 10回×6セット
背中から横腹にかけて、浮き輪みたいなぜい肉をなんとかしたい
食事制限しかないのか

406:・
19/06/14 00:19:29.41 EM9RrjVj0.net
胸・腕の日
短時間で集中して無理なく動作

407:・
19/06/15 05:37:32.21 vJq/6Xlx0.net
脚・背中の日
1時間で終わらせて帰宅
筋力回復の実感あり

408:・
19/06/16 01:19:08.61 TMo2xFLL0.net
ランニング5km
雨に打たれて濡れそぼり帰宅
前日の疲れ残るもタイム更新

409:LEI
19/06/16 16:56:28.01 Pwdt9eRE0.net
禁欲1日目
ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×9セット
禁欲は筋トレで必須な行為もしれない

410:・
19/06/17 00:03:52.84 Vl/PZ3MJ0.net
ランニング4km
胸・肩の日
2年ぶりに再会した腕立ての刺激が気持ちいい

411:LEI
19/06/17 20:14:15.67 FIyg1hsw0.net
腰が痛くて、今日はお休み
明日も怪しい
昨日夕方にリフレマッサージ行ったのだが、マッサージ師がオッサンだった
男に肌を触られまくってキモい
まだキモくてツライ
断ればよかった
失敗した

412:・
19/06/18 00:37:38.65 UXAccKTC0.net
脚・背中の日
週末の疲れ残り伸びず
休養の大切さを痛感

413:・
19/06/19 21:40:39.65 PCRDwDu/0.net
胸・肩の日

414:LEI
19/06/19 22:35:06.60 cS+h0YN50.net
禁欲3日目
万歩計13000歩
ゴルフ打ちっぱなし350球
打ちっぱなしは、かなりの全身運動になる
週に一度は行ってる
身体のバネを維持するにはちょうどよい運動
打った後はグッタリして即睡眠GO!!

415:・
19/06/21 23:30:30.14 E0QABspF0.net
脚・背中の日
調子が良いので全ての種目でプレートを増やして動作

416:LEI
19/06/23 21:01:15.32 IPiW0B/S0.net
ゴルフコンペに参加
スイングが安定している
筋トレにより、体幹の軸が固定されてる感覚
ドライバーはmax270ヤード飛んだ
スコアは今季ベストの91
まあまあだった
プレイ後にメンバーで風呂に入った
俺の締まった身体に視線が集まる
筋トレしてよかった

417:・
19/06/24 03:16:54.64 73CS96dB0.net
ランニング4km
胸・肩・腕の日
朝の空気を吸いながらそぞろに走る
普段やらない腕の種目
筋肉の張りが気持ちいい

418:・
19/06/24 22:12:00.75 73CS96dB0.net
脚・背中の日
ジムにひと気なくトレーニングはかどる
臀部に強い筋肉痛あり

419:・
19/06/28 00:13:27.31 O4V88SRD0.net
胸・肩・腕の日
痛めた肩周りの回復を実感する

420:・
19/06/29 03:39:18.58 Fs/0+TWd0.net
脚・背中の日
スクワットのレップ数増やし
脚尻にきもちいい疲労感あり

421:・
19/06/30 00:58:35.12 U9cunR/x0.net
ランニング5km
前日の疲れ残りふとももは張り息上がる

422:病弱名無しさん
19/06/30 15:19:17.02 pEjEr/qS0.net
チンチンの日
ジムのあの人の大胸筋を思い浮かべながら2ラウンド
果てた後に放出したたんぱく質�


423:ェ余慶にトレーニング チン子まわりにきもちいい疲労感あり



424:・
19/06/30 23:00:16.30 U9cunR/x0.net
ランニング3km
胸・肩・腕の日
天候不順濃い靄で峰霞む

425:・
19/07/02 00:46:45.33 6KuoFD9M0.net
脚・背中の日
臀部、わき腹に痛み、疲労の蓄積あり
重量は微増

426:・
19/07/03 23:15:04.12 GsySzXXb0.net
胸・肩・腕の日
週の真ん中は余裕あり
しっかり目にやっておく

427:・
19/07/06 00:55:03.78 Tq3HFgSh0.net
脚・背中の日
新しいベルトとストラップの具合よし

428:病弱名無しさん
19/07/06 04:38:09.27 fxGciF9w0.net
ストレス解消やストレス耐性が上がったりしますか?

429:LEI
19/07/07 20:20:00.94 /+zrek8i0.net
禁欲2日目
2週間ぶりの筋トレ
上半身メイン
ランニングマシン 30分 4km
チェストプレス 36k 10回×2セット
ラットプルダウン 39K 10回×2セット
腹筋50回
久しぶりすぎて、腹筋が弱まってる
少しずつ戻そう

430:・
19/07/08 00:13:29.85 RCEodAAh0.net
胸・肩・腕の日
畑仕事の疲労残り軽めで終える
>>421
自分の場合は多幸感が上がりました
やり切った後の達成感や食事の美味しさ、
変わっていく自分の身体を確認したとき感じます
ストレスに関しては今の自分にはわかりませんが、
いつか辛い環境に身を置いたときの助けになってくれると思い取り組んでいます

431:LEI
19/07/08 22:30:06.74 Fic4QajT0.net
禁欲1日目
下半身メイン
ランニングマシン25分 3.5k
レッグエクステンション36k 10回×9セット
レッグプレス 81k 10回×9セット
腹筋50回
久々の下半身トレで足プルプルだ
最近トレーニングしてなかったのと、禁欲ができていなかったせいで、髪質がすごく弱くなってる
抜け毛も激しい。
まあ、いつもの事なのでトレーニングすれば、髪質は戻るんだが
さあ、鍛え直そう

432:・
19/07/09 02:50:54.79 CNO6FUQs0.net
脚・背中の日
スクワットを多レップでやり切る充実感

433:病弱名無しさん
19/07/09 14:20:42.90 Jd41OSue0.net
>>423
ありがとう。辛い環境で働いているので筋トレで解消していきます。
筋トレは最強のソリュージョンですね。

434:LEI
19/07/09 22:26:28.49 l40x8oV60.net
禁欲2日目
ランニングマシン 15分 2km
チェストプレス 36k 10回×9セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
腹筋50回

昨日のひさしぶりの下半身トレで筋肉痛
心地よい

435:・
19/07/10 22:40:15.50 kSmOqX3Y0.net
胸・肩・腕の日
軽めの重量でしっかり動作

436:LEI
19/07/12 09:50:22.15 gTjMyVDL0.net
昨晩の報告
禁欲4日目
下半身メイン
ランニングマシン20分 3.0k
レッグエクステンション36k 10回×6セット
レッグプレス 81k 10回×6セット
腹筋50回
土砂降り雨でジム行きたくなかった
軽めの調整だけど継続が大事
禁欲の相乗効果現れ始める

437:・
19/07/13 01:25:05.08 T+Wxe1gD0.net
脚・背中の日
帰り道に温泉へ
お腹周りのゆるんだ人が目につく

438:・
19/07/13 21:19:41.85 T+Wxe1gD0.net
ランニング3km
疲れ残り息上がる
ランニング意欲の低下あり
安売りの胸肉まとめ買い冷凍庫へ

439:LEI
19/07/14 23:34:23.24 J3S250D30.net
禁欲1日目
ランニングマシン 25分 3km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×6セット
打ちっ放し300球 1.5時間
2週間のブランクからトレを再開して、1週間でカラダに張りが戻りつつある
この調子で来週も積み上げる

440:LEI
19/07/19 22:48:09.43 vnL2djvb0.net
ランニングマシン 25分 4km
チェストプレス 36k 10回×6セット
ラットプルダウン 39K 10回×6セット
ローロウ 39k 10回×3セット
トレーニング後のストレッチを念入りに
頭皮マッサージと首まわりの柔軟で、頭皮血行を促進

441:・
19/07/21 00:11:26.92 ANe5e3Vk0.net
ランニング4km
体重くタイム振るわず

442:・
19/07/22 01:07:58.22 LSWbR21B0.net
ランニング3km
雨上がりムセ返る湿度
息上がり散歩に切り替え歩いて返る

443:病弱名無しさん
19/07/22 01:37:07.33 sDpns3S60.net
下半身メイン
ランニングマシン25分 3.6k
レッグエクステンション36k 10回×3セット
レッグプレス 81k 10回×3セット
打ちっ放し300球
身体が重い
昨日の酒が残っている
ゴルフボールがまったく飛ばず

444:・
19/07/22 23:47:39.87 LSWbR21B0.net
脚・背中の日
一週間のレイオフ明け
久しぶりの刺激が気持ちいい
帰り際にゆっくりストレッチ

445:・
19/07/24 22:20:49.73 UP1XADf90.net
胸・肩・腕の日
10日ぶりに再開
新鮮な刺激

446:LEI
19/07/25 00:45:21.37 w2RlfHSh0.net
3日目
目の乾燥がマシになってきた
カラダのダルさも軽減
ー10がー3くらいになったのを実感してる
復活にはもう少し時間が必要

447:LEI
19/07/25 00:47:04.89 w2RlfHSh0.net
ランニングマシン20分 2.5kのみ
軽い調整で終了

448:・
19/07/26 23:32:40.55 lFptlyuU0.net
脚・背中の日
したたる汗で色の変わったシャツが
べっとりと胸元に張り付く

449:・
19/07/29 01:26:26.14 sm4ae50n0.net
ランニング2km
胸・肩・腕の日
朝6時台でも日差し強く、中途で切り上げる
帰宅後のトレーニングは満足感高し

450:・
19/07/30 00:57:03.86 Aov/5b+M0.net
脚・背中の日
太ももから尻にかけ鈍い疲労感
ぐっすり眠りたい

451:・
19/08/01 02:20:43.75 1oChwQ640.net
胸・肩・腕の日
温泉の脱衣所の鏡に映る我が姿の物足りなさ

452:・
19/08/03 00:53:16.16 Dzc/xRrA0.net
脚・背中の日
腰に小さく違和感
帰宅後にアイシング

453:・
19/08/04 21:50:21.37 SOWibDiJ0.net
ランニング3km
胸・肩・腕の日
規定のコースを完走
早起きして6時前に走った甲斐あり

454:LEI
19/08/04 23:16:59.97 zDC4DzzC0.net
久々トレ
ランニングマシン26分 4.0k
チェストプレス36k 10回×3セット
ローロウ39k 10回×3セット
ラットプルダウン36k 10回×3セット
腹筋50回
打ちっ放し300球
打ちっ放しで汗だく
熱中症になりそう

455:・
19/08/06 00:36:17.32 3DRnlFmg0.net
脚・背中の日
腰に小さく違和感を抱えつつも無事トレーニング終了

456:・
19/08/07 05:49:36.09 4Byo7c/k0.net
ランニング2km
6時前に目が醒めたので走ってみる
夜食に食べたおにぎりが腹の底でのたうち距離伸びず

457:・
19/08/07 22:48:49.90 4Byo7c/k0.net
胸・肩・腕の日
自室の温度が35℃に上がる
汗でみどろになるも充実感高し

458:・
19/08/10 00:12:29.79 q7PBkuhw0.net
脚・背中の日
夏の疲れが溜まり始めた

459:・
19/08/11 23:54:28.74 Ec9QdhDR0.net
胸・肩・腕の日
腕の種目を少しだけ増やしてみる

460:・
19/08/12 23:51:50.97 NeVgYcF10.net
脚・背中の日
祝日のジムは普段見ない顔ぶれが新鮮

461:・
19/08/15 00:33:13.40 7W2kHezQ0.net
胸・肩・腕の日
半年ぶりにアーノルドプレスを試すも右肩に痛み走り中断

462:・
19/08/15 21:49:26.57 7W2kHezQ0.net
ランニング5km
西の空に黒雲
気温下がり距離伸びるも疲労たまり午後はうたた寝

463:LEI
19/08/16 17:47:18.00 xXq768Ni0.net
またまた久々トレ
ランニングマシン30分 5.0k
チェストプレス36k 10回×6セット
ローロウ39k 10回×6セット
ラットプルダウン36k 10回×6セット
久々で心拍数が急上昇
バーも上がりきらない
トレはゆっくり弱めでもいいから継続するべき

464:・
19/08/17 00:24:27.70 hkkOVVEq0.net
脚・背中の日
腕の日
か細い腕を強化するため腕のトレーニングを追加してみる

465:病弱名無しさん
19/08/18 02:05:15.06 tIEmwZ3F0.net
筋トレやるほどにブサイクな身体に見えてくる
目が肥えてしまう

466:・
19/08/19 04:03:25.78 3f8eiN8c0.net
胸・肩・腕の日
前腕のトレーニングを追加

467:・
19/08/20 00:14:14.73 fpdTd0I50.net
脚・背中の日
湿度高く水浴びのように汗をかく

468:LEI
19/08/21 21:46:25.23 MGtspa2L0.net
夜勤前のトレ
ランニングマシン30分 4.5k
チェストプレス32k 10回×6セット
ローロウ32k 10回×6セット
ラットプルダウン32k 10回×6セット
ウェイトを1つ下げてのトレ
ランもゆっくりめ
カラダをほぐすつもりで継続する

469:・
19/08/22 00:28:20.17 ODXJtzfU0.net
肩・胸・腕の日
胸と肩の順番を入れ替えて後悔
食事でのタンパク質摂取を鶏肉から魚にシフトしてみる

470:・
19/08/24 04:50:47.96 2IHxCotV0.net
脚・背中・腕の日
新しいグローブで気持ちも新たに

471:・
19/08/24 23:23:27.35 2IHxCotV0.net
腹筋の日
アブローラー購入で空き時間に腹を鍛える

472:・
19/08/25 21:05:20.01 dqFsKLx40.net
ランニング4km
胸・肩・腕の日
半額イワシとアジのパックを買い占め罪悪感
夕飯にはイワシの生姜煮でタンパク質補給

473:・
19/08/26 23:26:08.95 G1YkAsko0.net
脚・背中の日
デッドリフトで腰を負傷
夏の疲れが溜まった模様
1~2週間静養ののち再開の予定

474:LEI
19/08/27 01:13:43.60 YQK1Uy0N0.net
主さん
無理せずにー
お大事に

475:・
19/08/31 00:07:50.23 O1akrRSw0.net
背中・腕の日
腰に影響の少ない種目を選び慎重に
ドアジムを購入して柱の間に据える
好きな時いつでも懸垂ができる喜び

476:・
19/08/31 00:08:34.96 O1akrRSw0.net
>>467
ありがとうございます
安静とアイシングでだいぶ楽になりました
筋トレは続けることに意味があると思うのでお互いケガには気をつけましょう

477:・
19/09/02 01:03:46.80 B2Dj0Ip90.net
胸・肩・腕の日
固くベルトを締めて慎重に動作
普段通りのボリュームを無事にこなしてひと安心

478:・
19/09/03 23:15:48.04 UhVsiGZ70.net
背中・腕・腹筋の日
当面は脚のトレーニングを控えて上半身に集中

479:・
19/09/06 01:12:15.15 SWpElmtl0.net
胸・肩の日
肩にズシリと疲労感

480:・
19/09/07 03:37:42.33 VmqflL3C0.net
脚・背中の日
十日振りにジムで脚
軽い重量で慎重に動作
脚に気だるさと筋肉痛あり

481:・
19/09/08 23:41:11.13 leaw4JRH0.net
ランニング5km
暑さと体重増で息上がるもコースを完走
帰り道はエナジードリンクをあおりながら

482:・
19/09/10 00:53:19.18 oT4PjiRC0.net
胸・腕の日
トレーニング部位を組み替える
週末の疲れ残り伸びず

483:・
19/09/11 01:28:15.30 wkD64DZq0.net
背中・肩の日
部位の組み替えで肩に確かな刺激入る

484:・
19/09/13 23:12:33.71 /yLCtMF80.net
胸・腕・腹の日
ランニング2km
小包片手に郵便局までの往復を走ってみる

485:・
19/09/15 00:56:04.87 5ZPSMSVT0.net
背中・肩の日
ドアジムで懸垂
上半身が張り詰めて満足

486:・
19/09/15 22:48:12.96 5ZPSMSVT0.net
ランニング4km
夏の日差しが陰りタイムも伸び始めた

487:・
19/09/16 20:58:51.10 DDUWzgl60.net
脚・背中の日
股関節に小さな痛み
スクワットのフォームに改善の余地あり

488:・
19/09/18 23:27:53.74 +/plUw110.net
胸・腕の日
ダンベルベンチで故障前の重量に追いつく
足りなくなったプレート購入を急ぎたい

489:・
19/09/19 22:07:50.04 Rwt9E+8Y0.net
背中・腕の日
ドアジム購入以降、懸垂の回数が伸び始めた

490:・
19/09/22 01:03:08.01 YNw7Ua1Q0.net
胸・腕の日
気温の下がった今日はトレーニング前に慎重なストレッチ
ドロドロの汗にまみれた真夏の日々が恋しい

491:・
19/09/22 20:26:04.59 YNw7Ua1Q0.net
背中・腕の日
懸垂後の上半身の張り詰めた具合が気持ちいい

492:・
19/09/23 21:02:36.95 u0q6z6Lo0.net
脚の日
今後ジムでは脚のみのトレーニングに変更

493:・
19/09/26 05:49:02.84 wCeN6FQQ0.net
ランニング1km
寝覚め悪く起き抜けに朝のランニング

494:・
19/09/27 00:44:47.62 6ba66EG40.net
ランニング2km
胸・腕の日
風邪で療養中こらえきれずトレーニング
普段よりボリュームを減らしてぶり返すことなく終了

495:病弱名無しさん
19/09/27 22:49:06.43 Q9kLm1n/0.net
今こそ血涙の文字で告白しよう!!
僕たちが純粋な輝きを失って大人になってしまったらお座なりとおべんちゃらと、陰口と
服従と妥協と打算と倦怠と保身の中で、ずるがしこく、チョロチョロと動き回りながらネズミの
一生を送るようになるんだ。
それから結婚して子供を作って、世の中でいちばん醜悪な母親という大人になるんだ。
ああ、時の流れとはなんと残酷なのだろう!!
生きることと老いることが同義語だという過酷な命題を直視しなければならないんだ。
老いはまさしく肉体と精神の双方の病気だったが、老い自体が不治の病だということは、
人間存在自体が不治の病だというに等しく、われわれの肉体そのものが病であり、
潜在的な死なんだ。
衰えることが病であれば、衰えることの根本原因である肉体こそ病だった。肉体の本質は
滅びに在り、肉体が時間の中に置かれていることは、衰亡の証明、滅びの証明に使われて
いることに他ならないんだ。
老いはすさまじい恐怖であり苦痛であり、そして真実である。
このままだと僕たちは腐敗して汚れて蝕まれたおぞましい大人になってしまうんだ。
テチには限られた貴重な時間を死にものぐるいで生きてもらって思う存分に輝いてもらいたい。
ああ、一分一分、一秒一秒、二度とかえらぬ時を、人はなんという稀薄な生の意識で
すりぬけるのだろう!!そうして血が失われるように時が失われていく。
そしてテチが二十歳になったら、その最後の輝きの絶頂の中でステージ上で美しく鮮烈に
死んで欲しい。
ああ、テチの光輝あふれる肉体と精神が劣化することも衰退することもない永遠に美しいまま
伝説となり歴史となるために無慈悲な時の流れを止めたい!!
その時、テチには誰かもわからない僕も自殺する。
大人になるテチなんか絶対に許さない。僕はテチと血まみれになって心中する。
テチを殺すことを許してください。テチをステージ上で銃殺して自殺する。
僕の血とテチの血が混ざり合って純化されるのだ。
これだけはわかって欲しい。僕が誰よりも平手友梨奈を永遠に愛していることを・・

496:・
19/09/28 03:22:40.46 UCj7TvxU0.net
ランニング2km
背中・肩の日
今日もボリュームを減らしてトレーニング

497:・
19/09/29 20:48:23.80 hJFIbNUj0.net
ランニング4km
夏がぶり返したような日差しで高揚
自分とってランニングにうってつけの日

498:病弱名無しさん
19/09/30 19:57:39.15 nU391Uud0.net
URLリンク(www.instagram.com)
この3人の中だったらどれが1番かわいい?

499:・
19/10/02 23:24:39.64 8JUHa7140.net
胸・腕の日
ランニング2km
生活の変化もありトレーニング頻度を減らしてみる

500:・
19/10/05 00:33:19.37 uC/8TKtM0.net
背中・肩の日
ランニング2km
朝のランニングに支えられた一週間になった

501:・
19/10/08 02:31:35.30 0DGaupTw0.net
脚・背中の日
脚の日を週一に減らして激しい筋肉痛

502:・
19/10/09 21:54:16.40 l5hYYB9t0.net
胸・腕の日
ダンベルを追加購入してプレートを付け替える手間がなくなり快適な日々

503:・
19/10/11 23:11:33.80 uYIK5lMZ0.net
背中・肩の日
トレーニング後半にめまいあり

504:・
19/10/14 20:00:30.98 MjYEWik/0.net
脚・背中の日
トレーニング後に温泉

505:・
19/10/16 20:48:56.75 NbwC6UVU0.net
胸・腕の日
汗にまみれてトレーニングした夏の日が恋しい

506:・
19/10/18 21:43:51.04 01KxgUsS0.net
背中・肩の日
早朝開脚前屈の習慣化に成功

507:病弱名無しさん
19/10/19 02:09:32.21 JPIejlR50.net
牧野

508:病弱名無しさん
19/10/19 02:09:47.59 JPIejlR50.net


509:病弱名無しさん
19/10/19 02:10:01.69 JPIejlR50.net
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
URLリンク(twitter.com)
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510:・
19/10/19 22:08:24.17 36YMhZbf0.net
腕・腹の日
サボっていたアブローラで腹の日

511:・
19/10/21 23:51:43 NzR2JY2U0.net
脚・背中の日

スクワットが停滞中

512:・
19/10/24 23:10:25.15 EPxU2dVG0.net
胸・腕の日
腕のトレーニングはスーパーセットで時間短縮

513:・
19/10/26 19:50:42.20 ziXZufCt0.net
背中・肩の日
夕飯には安売り赤身肉

514:・
19/10/28 21:22:56.37 88LOhWGF0.net
脚・背中の日
脚の気だるさが心地いい

515:・
19/10/30 19:59:17.41 hljtAEa40.net
胸・腕の日
スーパーセットのパンプ感が快楽

516:・
19/11/01 20:02:26.57 FaxhM33X0.net
背中・肩の日
懸垂時リストストラップ使用し奏功

517:病弱名無しさん
19/11/01 20:38:14.83 jRh1T9e50.net
>>509
身長、体重、体脂肪率どんな感じ?

518:・
19/11/04 00:55:30.31 xZVNOWEX0.net
腕の日
ランニング2km
息上がりランニング中断

519:・
19/11/04 01:01:41.82 xZVNOWEX0.net
>>510
170cm62kg
体脂肪率は測ったことがないですが、
腹筋が割れている状態を維持するようにしています
ちなみに体重は53kgからのスタートでした

520:・
19/11/05 00:52:18.56 2N1NQ+xm0.net
脚・背中の日
祝日でジムに人影乏し

521:病弱名無しさん
19/11/05 04:44:22.58 wy2HYAhl0.net
腰痛から坐骨神経痛が完治しないので下半身に加えて背中トレもしばらく禁止にする 懸垂は逆に良さそうだけど

522:・
19/11/06 23:25:44.26 c5gifNBp0.net
胸・腕の日
体調回復しトレーニング捗る

523:・
19/11/06 23:36:04.36 c5gifNBp0.net
>>514
腰を痛めた時でも懸垂は無理なく続けられました
上半身をまとめて鍛えられる懸垂は万能種目ですよね

524:・
19/11/08 22:25:27.75 vl0gZlKm0.net
背中・肩の日
ショルダープレスで腰に小さく違和感

525:・
19/11/10 21:05:25.68 kPWEa2rG0.net
胸・腕の日
胸も軽重量でやっておく

526:・
19/11/11 19:27:51.73 oJbpyuIV0.net
脚・背中の日
スクワット多めで気持ちいい疲労感

527:病弱名無しさん
19/11/12 22:54:08.68 ldGx0ISA0.net
背中、肩、2頭
サウナ

528:・
19/11/13 19:51:56.57 JHSdd8ms0.net
胸・腕の日
体重の増加が停滞気味

529:・
19/11/15 21:57:13.47 kUdF1c9r0.net
背中・肩の日
ショルダープレス時に腰に小さく痛み
疲労の蓄積あり

530:病弱名無しさん
19/11/16 01:46:05 LGKwsjhp0.net
寒くなったからか腰から坐骨神経痛の痛み
筋トレをしないという選択肢

531:・
19/11/17 18:03:39.49 p2H9G0TJ0.net
腕の日
ランニング4km
寝る前のストレッチとヨガを習慣化して安眠

532:・
19/11/18 23:57:30.81 wXRpq43V0.net
脚・背中の日
ボトムで3秒静止

533:・
19/11/21 02:34:15 iVuZKNEB0.net
胸・腕・背中の日

週の真ん中にも懸垂の日を設けてみる

534:・
19/11/23 03:04:55.68 zRcMtXfH0.net
背中・肩の日
ベルトで腰の痛み予防

535:病弱名無しさん
19/11/23 20:41:37.07 CzoknhJL0.net
難易度が高いと言われるドラゴンフラッグをたまたま一緒に居た細マッチョとゴリマッチョの友達3人にやらせてみたら3人とも出来やがった
筋トレ界じゃ入り口にもならんのか?

536:・
19/11/24 20:12:46.24 IsxJG9dN0.net
胸・腕の日
週2回目の胸と腕
軽い重量と丁寧な動作で胸が張り詰める

537:・
19/11/25 22:41:40.57 Xrs9y5/s0.net
脚・背中の日
夕飯の鶏胸ソテーが柔らかく焼けて満足

538:・
19/11/27 21:11:13.21 ipEasMUL0.net
胸・腕の日
胸のトレーニングで気づき
ひとつ階段を登


539:る



540:・
19/11/29 21:40:46.83 or2ETTk50.net
背中・肩の日
普段と違うトレーニングで新たな刺激

541:・
19/12/01 22:41:39.91 3h59JtMX0.net
胸・腕の日
トレーニング後のプロテインを飲み忘れる失策

542:・
19/12/02 21:15:39.89 hv+lmoy+0.net
脚・背中の日
朝食にオートミールを食べ始める

543:・
19/12/04 22:19:03.27 C+Ks6Ks00.net
ランニング2km
胸・腕の日
走り込み不足で息上がる

544:病弱名無しさん
19/12/05 03:38:11.03 QSvouvKI0.net
坐骨神経痛が少し強さ増す
久しぶりに胸と肩のトレーニングをした

545:・
19/12/07 00:16:34 QGpw5sGe0.net
背中・肩の日

背中は懸垂のみ10セット
初めて逆手を取り入れてみる

546:・
19/12/08 19:43:50.71 kAOch/O+0.net
胸・腕の日
トレーニング後に温泉へ
脱衣所の大鏡の前で現在地の確認

547:・
19/12/09 20:05:26.83 7JFHH/v20.net
脚・背中の日
日々の疲れ残り伸びず

548:・
19/12/11 19:30:48.19 tadUrY/r0.net
胸・腕・背中の日
メニューの最後に入れた懸垂で上半身が張り詰める

549:・
19/12/13 19:48:34.84 +FBxI+VF0.net
背中・肩の日
間食用にゆで卵作り置き

550:・
19/12/15 22:11:03.25 cw7Jys2L0.net
胸・腕の日
小さく肩に違和感あり

551:・
19/12/16 20:27:50.90 VsBa1JEc0.net
脚・背中の日
疲労溜まりデッドリフト自重
新しいウェアが似合わず

552:・
19/12/18 20:38:45.71 cOV6jrZJ0.net
胸・腕・背中の日
作り置き野菜スープと鶏モモソテーの夕餉

553:・
19/12/20 21:36:57.87 WPHV0kIp0.net
肩・背中の日
今日は肩先で

554:・
19/12/23 19:13:13.44 7saBovuJ0.net
脚・背中の日
地道に続けたストップスクワットの効果あり

555:・
19/12/25 19:51:09.79 ymWMl3tK0.net
胸・腕・背中の日
夕餉は鶏モモソテーをおろしポン酢で

556:・
19/12/27 19:57:48.22 fiqH8Uqc0.net
脚・背中・肩の日
1年ぶりにローバースクワットとディップス
ローバーで肩周りがギクシャクするも心地いい下半身への刺激あり

557:病弱名無しさん
19/12/28 02:32:11.87 Qd6uXEmr0.net
背中ヘビロテですね

558:・
20/01/03 17:41:39.69 H37H8wVu0.net
ランニング7km
道すがらの神社で初詣
ひと月ぶりの走りで息切れる

559:・
20/01/03 17:45:20.59 H37H8wVu0.net
>>549
ドアジムを買って一日おきに懸垂を始めたので背中の日が増えました
背中の種目は懸垂のみになってきました

560:・
20/01/04 19:10:06.82 +DojroL10.net
ランニング6km
脛、四頭筋にひどい筋肉痛
久しぶりのランニングで無理をし過ぎた模様

561:・
20/01/07 19:10:16.91 Fxz2sHfB0.net
胸・腕・背中の日
年が改まった最初のトレーニングは
広い部屋に移動して気分も新たに

562:病弱名無しさん
20/01/09 16:19:42.62 cIqhf1oE0.net
デクラインプッシュアップ、ナロープッシュアップ、リバースプッシュアップ、
タオルローイング

563:・
20/01/09 19:47:48.11 7Ce1vAcx0.net
ランニング2km
肩・背中の日
明けきらぬ早朝のランニングはダッシュ6本を交えて

564:・
20/01/11 20:30:47.25 CN96mMhT0.net
ランニング5km
わずかに距離伸びる

565:・
20/01/13 19:26:21.86 SHFSDKOd0.net
脚・背中の日
今年最初の脚の日もつつがなく終了

566:・
20/01/15 20:15:03 XSM9OXNJ0.net
胸・腕・背中の日

2週間ぶりの脚トレの後遺症は歩くのがつらい筋肉痛

567:・
20/01/17 21:02:48 wV2puIQY0.net
肩・背中の日

払底したクレアチンがようやく届き飲み始める

568:・
20/01/19 00:08:02.56 vc9YCsQ80.net
ランニング5km
タイム、距離伸びる
正月の走り込みの成果か

569:・
20/01/19 18:46:59.58 vc9YCsQ80.net
胸の日
重量を落として今週二度目の胸
張り詰める

570:・
20/01/20 21:58:52 BT3lZXOc0.net
脚・背中の日

スクワットのメニューを更新
新鮮な刺激が心地いい

571:病弱名無しさん
20/01/21 01:05:45 X+XXRRAU0.net
いい感じだねえ

572:・
20/01/22 19:41:51 vOk21cpV0.net
胸・腕の日

停滞を打破した日

573:・
20/01/22 19:43:46 vOk21cpV0.net
>>563
正月休み明けで解き放たれたのかも
体つきに変化がないことが課題です

574:病弱名無しさん
20/01/22 20:33:04.65 jZSrUY7G0.net
腰痛とかないのが羨ましい

575:・
20/01/22 21:50:14 vOk21cpV0.net
>>566
腰痛の種類にもよるので軽率なことは言えないけど、
自分の場合腰痛の時でも懸垂は問題なくできました(激痛時除く)
懸垂は上半身いっぺんに鍛えられて最高の種目ですよ

腰痛そのものを改善するにはウエイトではなくプランクやクランチのような自重種目で
地道に腹直筋を鍛えるのが良いらしいけどどうでしょうね

あと自分が腰痛だった時にフローリングの上に直寝したら改善したことがありました
それ以来ベッドをやめて床に布団を敷いて寝るようにしてます

腰痛が改善するといいですね

576:・
20/01/24 22:37:24 OHccZiuT0.net
脚・肩・背中の日

フォーム確認の動画に映る自分の姿に成長の跡

577:・
20/01/25 19:53:58 XHBMI17d0.net
ランニング5km

前日の疲れ残る

578:病弱名無しさん
20/01/27 15:40:21 ebZVV+D70.net
腕立て、腹筋、スクワットの自分なり自重トレーニングを日課にしてきて、
プラス、NHKの筋肉体操でやってた背筋を取り入れたら腰痛になった
ここ3日間、なにもできない
人生はじめての腰痛、つらいね

579:・
20/01/27 20:42:19 ugLMBuRV0.net
脚・背中の日

夕飯に安売りのステーキを焼く
半額のうるめイワシと塩サバを買い占め冷凍保存

580:・
20/01/27 20:57:31 ugLMBuRV0.net
>>570
寝起きもつらいしトレーニングできないのもつらいですよね
自分もしくじることがあるので
アマゾンのOhuhu アイシングバッグを冷凍庫にいれてます

581:・
20/01/29 20:39:47.81 QUdbvg9K0.net
胸・腕の日
胸のトレーニングが順調

582:・
20/01/30 21:07:44 eSZe4I5H0.net
ランニング2km

朝ぼらけみぞれ混じりの雨に打たれる
水たまりをかわして走るもシューズ水没

583:・
20/01/31 21:16:00 3X+Xa+ig0.net
脚・背中・肩の日

トレ日に食べる夕食の鶏胸は毎度変わらぬ美味しさ

584:病弱名無しさん
20/02/01 05:15:27 0fJoC4de0.net
俺もあんなに嫌ってた鶏むね肉が好物になりました

585:・
20/02/03 20:06:56 IsTTv9wQ0.net
脚・背中の日

ジムはいつになく人の多いにぎやかな日

586:・
20/02/03 20:08:35 IsTTv9wQ0.net
>>576
いろんなレシピを試したけれど
最近はこれに落ち着きました、お試しあれ
「お酢でさっぱりやわらか 鶏むね肉の甘酢煮」
URLリンク(mayukitchen.com)

587:355 ◆5Ad1UjPz8o
20/02/03 20:57:20 fFFz0s7z0.net
プロテインは腎臓に害みたい

588:・
20/02/05 21:02:21 lKDcFVUG0.net
胸・腕の日

積極的に重量を上げて新たな刺激試す

589:・
20/02/06 19:55:19.85 Hj7wNZlv0.net
ランニング2km
夜半からの降雪に誘われ早朝ランニングに繰り出すも
期待した雪景色は望めず

590:・
20/02/07 23:16:36 PSJVZp9X0.net
脚・肩・背中の日

動画撮影でスクワットのフォームチェックを念入りに

591:・
20/02/08 21:30:14.21 lj9NnZL/0.net
ランニング1km
寒風に音をあげて中止

592:・
20/02/10 22:24:58 PYGSvViK0.net
脚・背中の日

ジリジリと重量を上げていく

593:・
20/02/13 01:46:39 NiTIxlFV0.net
胸・背中の日

親子丼


594:の夕餉は卵を3つ使って惜しみなく



595:・
20/02/14 22:15:29 xSDft4wD0.net
脚・肩・背中の日

懸垂でコジ上げ肩に痛み

596:・
20/02/15 20:16:16 vYHdTaMY0.net
ランニング6km

花粉の影響で帰宅後も鼻水止まらず

597:病弱名無しさん
20/02/16 17:49:24 q2tl58Gl0.net
継続が素晴らしいですね。

598:病弱名無しさん
20/02/18 20:19:22 TTw1/7zi0.net
継続しとらんがな

599:・
20/02/18 20:35:28 D2ayLjp60.net
脚・背中の日

底冷えする日人影まばら

600:・
20/02/20 21:47:05 MkesFto80.net
胸・腕の日

前腕に痛みありカールから逆手懸垂に切り替え


>>588
ありがとうございます
多幸感や充実感のつよい筋トレは長い付き合いになりそうです

601:・
20/02/21 22:10:53 C2+I4V1r0.net
脚・肩・背中の日

腕に痛み発生、当面痛みのない種目を選びメニューを組み替える

602:・
20/02/25 00:17:12 8uKJ9WFO0.net
脚・背中の日

痛む腕をかばいながら慎重に懸垂
今まで腕の力に頼って動作していたことに気づく

603:・
20/02/26 22:06:56 ysf87VQQ0.net
胸・背中・腹の日

腕の痛みで胸はフライのみ
久しぶりにクランチを入れてみる

604:・
20/02/28 20:35:21 QFu1YA140.net
脚・背中・胸・腕の日

腕が痛まない種目を選んで慎重に

605:・
20/03/01 00:10:17 2WRmsKmZ0.net
ランニング5km

小雨混じり冷えた体、帰宅後はお風呂へ一散

606:・
20/03/02 21:23:01 KWCf3lGJ0.net
脚・背中・胸の日

寝不足で全身の疲労感

607:・
20/03/04 20:32:16.35 HBCbsBj00.net
胸・肩・腹の日
デッドリフトでの臀部筋肉痛残る

608:・
20/03/06 23:10:02 J1/yCp/P0.net
脚・胸・背中の日

腰に小さく痛み
念のためアイシング

609:・
20/03/09 23:37:31 QHPscC7Y0.net
脚・背中の日

寝違えて痛む腕を懸垂でさらに痛める

610:病弱名無しさん
20/03/10 00:07:30.62 .net
頑張れ応援してるぞ

611:病弱名無しさん
20/03/12 23:48:31 5f2FxHVK0.net
wniの鈴木里奈の脇くっさ
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
URLリンク(twitter.com)
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612:・
20/03/13 22:14:45 9mM70ogN0.net
病院の日

肩の痛み強く病院へ
生活の不便を感じない程度に回復

613:・
20/03/13 22:25:03 9mM70ogN0.net
>>601
ありがとうございます
最初にかかった医者の簡単な診察に不安をおぼえ病院をハシゴしたのですが
二番目の医者は雑談も交えた問診をたっぷり30分
筋トレについての知識もあり今後のトレーニングを改善するきっかけをもらいました

614:病弱名無しさん
20/03/14 08:54:42.29 .net
>>604
筋トレはじめて3ヶ月ちょいの初心者だけど参考にさせてもらってるよ
一日置きに全身筋トレしてる
体壊したら元も子もないので無理しないでね

615:病弱名無しさん
20/03/16 11:57:36 gQYHCGsi0.net
勃起した

616:・
20/03/22 21:56:19 nM2adOpy0.net
ランニング4km

3週間ぶりので節々がきしむ
ペースを落として走りきる

617:・
20/03/23 22:18:41 AmsNvGu70.net
脚・背中の日

10日ぶりのトレーニングを概ね順調に消化するも
ディップスでわずかに肩の痛み

618:・
20/03/25 22:04:48 /EFOsgij0.net
胸・腹の日

肩の様子を見ながら重量を下げて
ダンベルを抱える際に肘を小さく痛める

619:・
20/03/27 20:35:07 dFH2EPET0.net
脚・背中・肩の日

久しぶりの肩は手探りで慎重に

620:・
20/03/28 20:54:18 MvWFLDYN0.net
ランニング5kg
腹・体幹の日

怪我の予防にデッドバグを取り入れてみる

621:・
20/03/30 21:59:19 UcOlK8Zg0.net
脚・背中の日

トレ後のストレッチ開脚前屈で腰に小さく痛み

622:病弱名無しさん
20/03/31 02:13:04 SglvWCz90.net
腕、腹筋、脚
全体ストレッチ

623:・
20/04/01 21:37:21 gaaB3aKJ0.net
胸・体幹の日

数年ぶりにレッグレイズを取り入れてみる

624:病弱名無しさん
20/04/02 16:30:26.06 1FhvpSRI.net
コロナのせいでジム行けないわ
持病あるときついね

625:・
20/04/04 00:14:36 wuyG4PJH0.net
脚・肩の日

久しぶりのクリーンは前腕に負担あり中止
スクワットで帰宅後小さく腰に違和感

626:・
20/04/06 20:52:24 Ccnf/1qZ0.net
脚・背中の日

前日の疲れ残る
肩に小さく痛みはしる

627:・
20/04/08 23:23:16 ykg+rbkL0.net
胸・体幹の日

張り詰めた胸の感覚が心地よい
肩が癒えるまで懸垂は中止

628:・
20/04/11 01:08:08 PbfkVqU+0.net
脚の日

ジムで見知らぬ人と談笑
トレーニングについて話がはずむ

629:・
20/04/14 00:09:48 CPIUnnyy0.net
脚・背中の日

久しぶりのディップスは肩に負担なく動作
肩に厳しい懸垂に変わってしばらくは必須種目に

630:・
20/04/16 01:06:04 8/lX3Rjx0.net
胸・体幹の日

デッドバグで腰に小さな違和感

631:・
20/04/17 20:30:58 +zFhnapE0.net
脚・肩・背中の日

肩、腕回りに嫌な疲れと痛み残る

632:・
20/04/20 21:37:22 /M7H8zQY0.net
閉鎖の日

ジムに2週間閉鎖の張り紙あり
拍子抜けするも痛む箇所にはちょうどいい休息

633:・
20/04/25 20:39:16 Xhl3x9wX0.net
ランニング5km

一月ぶりのランニングは1km地点で息が切れるもなんとか完走

634:病弱名無しさん
20/04/25 21:55:00 iD10p8jN0.net
体重が重いのに何回も腕立てできるやつは尊敬するわ
まじで腕立てが一番きつい
昔TBSのアスリートの番組で空手の佐竹が出てて
体重100kg以上あるのに腕立て300回ぐらいやってて感動した

635:・
20/05/01 05:02:17 Y5YowG090.net
ランニング2km

早朝ランニングのコースに見慣れない顔が増える

636:・
20/05/02 23:47:18 umjElauq0.net
ランニング5km

道すがらの小学校でひさしぶりの懸垂
肩肘の痛みを確かめながら1セットのみ

637:・
20/05/04 02:01:43 Dq+LFOFF0.net
ランニング2km

雨雲をにらみながら

638:病弱名無しさん
20/05/04 02:08:12 VahUeSUJ0.net
自重トレは10レップス以上やるとダルさが襲うからウエイトトレーニングに移行したわ

639:・
20/05/04 19:33:17 Dq+LFOFF0.net
ランニング7km

早朝から強い日差し
肌着に大きくスウェットマッピング
道すがらの小学校で懸垂とディップスを慎重に1セットづつ

640:・
20/05/04 19:37:20 Dq+LFOFF0.net
>>629
自重には修行のようなロマンがありますが、
効率を考えると絶対ウエイトですよね

641:・
20/05/05 18:42:28.96 /I3pxHUH0.net
ランニング2km
連休中は地道に走り込むも短い距離で息上がる

642:・
20/05/06 21:32:55 MamV3Qxj0.net
ランニング4km

ペースを抑えてじっくり
衰えた体を走れる体に戻していく

643:・
20/05/08 05:42:46 /2pGOL8v0.net
ランニング5km

筋トレから有酸素へトレーニングの比重を移していく

644:・
20/05/08 23:44:33 /2pGOL8v0.net
ランニング5km

帰り道に懸垂1セット

645:・
20/05/09 19:06:50 2LmS1sdg0.net
ランニング4km

突風のち小雨
小学校をはしごして懸垂2セット、ディップス1セット

646:病弱名無しさん
20/05/09 21:26:27.22 lj824qJE0.net
久しぶりにきました
相変わらずの継続が素晴らしい!
自分も頑張りたい

647:・
20/05/10 21:51:18.46 FAn4xuX10.net
ランニング2km
突風にあおられランニング中断
懸垂3セット、ディップス1セット

648:・
20/05/10 21:51:45.32 FAn4xuX10.net
>>637
コロナの影響でトレーニングメニューの見直しを迫られましたが
走れる体に戻すきっかけをもらいました
がんばりましょう

649:・
20/05/11 23:46:49 1POGmwFe0.net
別れの日

自宅のダンベルセットを処分
トレーニングを始めた日のことを思う

650:・
20/05/13 11:01:35 FGg2H+ni0.net
背中・胸の日

自宅にて懸垂とディップス
肘・肩を気遣いながら慎重に

651:・
20/05/13 21:13:39 FGg2H+ni0.net
ランニング4km

二日休んで身も軽くタイム伸びる

652:・
20/05/15 05:35:25 cMifikSI0.net
ランニング4km
体幹・胸の日

走力が上がっていることを実感

653:・
20/05/15 20:55:26 cMifikSI0.net
ランニング5km

小学校での懸垂を思いとどまる
無理せずたゆまず

654:・
20/05/17 09:29:12 mNK7oqa50.net
ランニング5km
背中・胸の日

雨上がりむせ返る湿気で息あがる
小さく肩肘の痛み

655:・
20/05/18 07:54:47 FAbaBnuB0.net
ランニング5km

市街地コースで大きく距離伸びる

656:・
20/05/20 07:25:12 Pl540Ptt0.net
体幹の日

ブリッジを取り入れてみる

657:・
20/05/21 08:59:17 qjv+Hehs0.net
ランニング1km
胸・背中の日

突風でランニング中止
小学校の校庭で斜め懸垂とディップス
斜め懸垂で小さく肘の痛み、当面懸垂は中断

658:・
20/05/22 01:35:59 rseveG9a0.net
ランニング5km

余裕が出てくる

659:・
20/05/23 05:41:48 TuTidzyQ0.net
胸・腕の日

安売りの真いわしをまとめ買いでタンパク源確保

660:・
20/05/24 05:15:51.71 Lj7gkUz90.net
ランニング5km
タイム良好

661:・
20/05/24 19:58:53 Lj7gkUz90.net
ランニング1km
体幹の日

疲労抜けずラン中止
ブリッジで太ももに小さく違和感

662:・
20/05/26 21:12:34.99 qSG4FdTX0.net
ランニング6km
距離を伸ばしてみる

663:・
20/05/27 23:22:32 alzWN//C0.net
胸・腕・背中の日

我慢できず禁忌の懸垂を2セット
アドレナリンで痛みなし

664:病弱名無しさん
20/05/27 23:27:01 i6bwkOqj0.net
ウォーキング8km
懸垂60
スクワット90

在宅期間の日課

665:・
20/05/30 00:37:40.92 n0C+CMGX0.net
脚・胸の日
ジム再開で40日ぶりのウエイトトレーニング
人影まばらでリラックス

666:・
20/05/30 00:40:44.35 n0C+CMGX0.net
>>655
懸垂60はすごいですね
自分も早く怪我を治して再開したいです

667:・
20/06/02 02:58:04.28 ClGNc7t00.net
体幹の日
先週のスクワットでひどい筋肉痛、歩行困難

668:・
20/06/04 21:19:57.38 K9KL8WUz0.net
ランニング4km
筋肉痛癒え1週間ぶりの走りで息上がる

669:・
20/06/05 23:04:30 1k4s905W0.net
脚・胸の日

減量とブランクのせいで伸びず

670:・
20/06/07 00:15:52.12 rurVs1tY0.net
ランニング6km
寝不足と前日の脚トレの影響で息あがる

671:・
20/06/07 21:52:23.86 rurVs1tY0.net
ランニング1km
疲労残り体重くリタイア

672:病弱名無しさん
20/06/08 20:42:55.48 T3me2qk80.net
背中・胸の日
肘の影響で種目が限定

673:・
20/06/10 01:08:21 cBbEq9eS0.net
体幹の日

汗がにじむ

674:・
20/06/10 20:28:45.37 cBbEq9eS0.net
ランニング6km
朝5時台でも容赦ない日差し

675:・
20/06/12 07:14:23.19 kPNziqp40.net
ランニング8km
雨に打たれてペース走

676:・
20/06/13 00:39:33 wd35DHGw0.net
脚・胸・背中の日

初めて作った鶏胸マヨが美味しい

677:・
20/06/15 01:13:58.14 Un03ekU80.net
ランニング7km
2年ぶりに市街地コースを完走
途中二度止まりそうになるも粘る

678:・
20/06/16 00:51:11.70 ltFH/5I90.net
脚・胸・背中の日
デッドリフトで腰に違和感
うたた寝後に治るものの肩を寝違え

679:・
20/06/17 05:14:53.30 SPi9NXoe0.net
ランニング2km
寝違えた背中が痛む

680:・
20/06/17 21:00:59.64 SPi9NXoe0.net
ランニング10km
3年ぶりに10kmを完走
走るうちに背中の痛み消える

681:・
20/06/20 01:08:51.38 O0OAtNzS0.net
脚・胸・背中の日
懸垂で気づき

682:・
20/06/22 06:53:54.20 ZBJQ3zVx0.net
ランニング4km
体幹の日
ラスト1kmはダッシュを交えて

683:・
20/06/22 21:00:02 ZBJQ3zVx0.net
脚・胸・背中の日

ヒジの怪我が回復基調

684:・
20/06/24 21:01:20.53 y+mbuYap0.net
ランニング10km
シャツを絞ると汗したたる

685:・
20/06/26 03:40:27 xOwJ3+wZ0.net
体幹の日

10km走の影響でふくらはぎ下に筋肉痛

686:・
20/06/27 06:23:08.45 YqA/L3OT0.net
脚・胸・背中の日
夕飯は鶏胸マヨ

687:・
20/06/28 22:53:00.02 wSr61sgD0.net
ランニング6km
体幹の日
ブリッジのタイムを伸ばしてみる

688:・
20/06/30 01:58:37 vlBTclFw0.net
脚・胸・背中の日

懸垂で肩に小さく違和感



689:フォームが崩れた状態でコジ上げたのが原因



690:・
20/07/01 20:55:16.59 4YlGMdRd0.net
体幹の日
V字腹筋開始、ブリッジは90秒

691:・
20/07/03 00:35:34 R489tq+N0.net
ランニング4km

二日ぶりに雨あがり多くの人

692:・
20/07/04 00:07:44.02 pWsm2FBQ0.net
脚・胸・背中の日
金曜のジムはいつにない賑わい

693:・
20/07/05 03:05:23 zE84hawC0.net
ランニング4km
スクワットの疲れ残り距離伸びず

694:・
20/07/05 17:55:26.04 zE84hawC0.net
ランニング6km
100g29円のセールでまとめ買いした鶏胸が冷凍庫で鈴なり

695:・
20/07/06 21:57:03.30 REOI06CL0.net
脚・胸・背中の日
ストレッチのやり方を改め効果大

696:・
20/07/07 23:31:08 QiTf9wA40.net
体幹の日
アブローラーの効果大

697:・
20/07/08 22:35:47.78 G4uqkY3s0.net
ランニング8km
雨上がりの朝は涼あり快走

698:・
20/07/10 01:54:49 iYm1u61C0.net
ランニング6km
5時起きの水平線は遠く霞む

699:・
20/07/11 01:51:07 ZYrLUBeG0.net
脚・胸・背中の日
ベンチで肩の痛み、帰宅後アイシングと湿布

700:・
20/07/12 00:32:23 jJI56UxF0.net
ランニング1km
体幹の日
腹のもたれありラン中止

701:・
20/07/12 19:44:15.41 jJI56UxF0.net
ランニング8km
市街地コースを走る
普段のランニング用コースと違い、昇り下りコーナーありで強い疲労感

702:・
20/07/13 21:30:01 Tg166XBd0.net
脚・胸・背中の日
気まぐれで普段やらないサイドレイズ、新鮮な刺激が気持ちいい。

703:・
20/07/14 20:30:59.32 QkIrwEeS0.net
ランニング2km・体幹の日
雲低く細かい雨

704:・
20/07/15 21:59:19.38 npfrM9qd0.net
ランニング8km・背中の日
自宅にて懸垂4rep10セットを試す

705:・
20/07/18 00:57:18 p1fQdMI+0.net
脚・胸・背中の日
10kgプレートが足親指に直撃
内出血と小さな腫れあり

706:・
20/07/20 21:59:16.94 87mZFDCk0.net
脚・胸・背中・肩の日
ジムで顔見知りの人と雑談
夕食後より左肩甲骨の痛み

707:・
20/07/21 22:12:20.35 sgdgImFp0.net
ランニング6km
親指の痛み残るも走りに問題なし

708:・
20/07/22 21:09:32.62 nKwWNXQb0.net
ランニング8km
体幹の日
気温が上がりタイムが滞り始める

709:・
20/07/25 03:21:32 TDu5Mb690.net
脚・胸・背中・肩の日
激しい雨でジムは人けまばら

710:病弱名無しさん
20/07/27 16:39:04.65 DmSUFo710.net
ぶひいー

711:病弱名無しさん
20/07/27 16:39:19.65 DmSUFo710.net
ぶひー

712:病弱名無しさん
20/07/27 16:39:32.03 DmSUFo710.net
      (6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
         |     ,.'  i、     |}
       ',     ,`ー'゙、_    l
       \ 、'、v三ツ   /
        |\ ´  ` , イト、
       /ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
     /::::/ ',   : . . :  /  |:::::::ハヽ
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713:・
20/07/27 21:51:50.54 J7CTuuyf0.net
脚・胸・背中・肩の日
3月に痛めた右肘が楽になりベントローを再開
当面軽い重量で続けていく

714:・
20/07/29 19:32:27 MgAR08Vn0.net
ランニング2km
スクワットの疲れ残り息上がる

715:病弱名無しさん
20/07/29 20:28:58 GluzzNHb0.net
スパーリング

716:・
20/07/30 03:00:19.10 9VaLUOKA0.net
ランニング4km
山の峰を覆う朝靄
雨に遭い帰宅

717:病弱名無しさん
20/07/30 16:31:37 AnrVAlca0.net
左アキレス腱炎症ウォーキングで済ます

718:・
20/07/30 20:47:19 9VaLUOKA0.net
ランニング6km・体幹の日
むせ返るような湿度で距離伸びず

719:・
20/08/01 05:38:10 ZxMdhMY00.net
脚・胸・背中・肩の日
トレーニング中の水分摂取が増える

720:・
20/08/03 21:22:22 sL7/7x3J0.net
脚・胸・背中・肩の日
ジムスタッフと初めて雑談

721:・
20/08/05 21:12:17 bi9Iko5f0.net
ランニング4km
日の出前に走り始めるも暑さで息上がる

722:・
20/08/07 07:18:14 7siGHM/C0.net
ランニング4km・体幹の日
朝の新習慣オートミールのスムージーで体重増

723:・
20/08/08 01:24:12.40 6RlybDPs0.net
背・胸・肩の日
デッドリフト で腰に小さく違和感

724:・
20/08/10 21:32:31.21 Gp6W0HyA0.net
脚・胸・背・肩の日
祝日でジムは朝から人多し

725:・
20/08/12 20:10:57.26 LhGH6BLO0.net
ランニング4km
風まじりのにわか雨、軒でしのぐ人の姿あり
帰り道の墓場で見知らぬおばあさんと談笑
長話で再び雨に打たれ靴先までしとど濡れる

726:・
20/08/15 01:34:52.41 WdVAGW4N0.net
体幹の日
ブリッジのタイム伸ばす

727:・
20/08/15 01:36:20.15 WdVAGW4N0.net
背・胸・肩・腕の日
夏の疲れ溜まり始める

728:・
20/08/16 23:12:11.65 Iw077LKQ0.net
ランニング4km
朝に出遅れ日差し浴びる

729:・
20/08/18 19:25:31.63 XenC9GWu0.net
脚・胸・背・肩の日
ジムで挨拶を交わすだけだった人と短く会話

730:・
20/08/18 19:26:41.71 XenC9GWu0.net
ランニング2km
体力温存で早々に切り上げる

731:・
20/08/19 22:39:38 l7/D9hW60.net
体幹の日
肩の痛みありアブローラーは中止

732:・
20/08/20 23:33:29.27 r2lPDaEo0.net
ランニング6km
澄んだ空気と朝焼けに山の峰浮かぶ

733:・
20/08/21 21:55:22.96 R8gONGk60.net
ランニング2km
夏の疲れを感じジムトレーニングを中止

734:・
20/08/23 06:25:51.77 m7JixCQl0.net
ランニング4km
炎天下で吐く息も熱い

735:・
20/08/26 21:56:23 CEms76aI0.net
ランニング5km・体幹の日
東の峰より赤い日輪
風強く涼あるも横腹の痛みで中断
帰り道沢ガニ横切る

736:・
20/08/27 21:56:02.78 o7NupF4g0.net
ランニング6km
たなびいた雲に秋の気配

737:・
20/08/28 19:55:04.65 9TVMLaPf0.net
背・胸・肩・腕の日
10日ぶりのトレーニングで緊張感
ジムは盛況

738:・
20/08/29 22:30:07.62 Ui9nlQp20.net
ランニング6km
市街地ランの休憩時に飲んだモンスターエナジーロング缶が甘し

739:・
20/08/30 20:58:07.89 YI7opVy+0.net
ランニング5km
前日の疲れ残る

740:・
20/09/01 02:13:46.48 Um7oGN8+0.net
脚・胸・背・腕の日
疲れ残りスクワット振るわず
半年ぶりにカールを試す

741:・
20/09/04 00:54:07 6tk6I5/K0.net
体幹の日
エアコンのない室内で汗にじむ

742:・
20/09/05 04:48:21.92 wsmSJkeH0.net
脚・胸・背・腕の日
気温下がりトレーニング捗るも物足りなさ残る
むせ返るような暑さとにじむ汗が足りない

743:・
20/09/05 23:52:39.65 wsmSJkeH0.net
ランニング5km
スクワットの疲労残る
気温下がり涼あり

744:・
20/09/07 02:06:58 kD5RfR4q0.net
体幹の日
重い腰を上げて開始

745:・
20/09/08 07:54:52 pFfVcBG40.net
背・胸・肩・腕の日
顔見知りと長話

746:・
20/09/11 02:29:03.67 9d2H/5AZ0.net
体幹の日
気温下がり汗かかず終了

747:・
20/09/14 00:08:42.73 EK/gUcZl0.net
脚・胸・背・腕の日
気温下がり捗るトレーニングと物足りなさ

748:・
20/09/14 00:10:38.73 EK/gUcZl0.net
ランニング3km
涼風あり快走するも明日のトレーニングに向け自重

749:・
20/09/15 03:26:20.05 2rShA8+/0.net
背・胸・肩・腕の日
秋の涼しさ、汗をかかないトレーニングに物足りなさあり

750:・
20/09/18 07:08:34.97 GZV3kltW0.net
体幹の日
種目を絞って無理なく

751:・
20/09/20 02:12:40.66 a7FUsHzE0.net
脚・胸・背・腕の日
8回からの残り2回を踏ん張って

752:・
20/09/20 02:13:03.12 a7FUsHzE0.net
ランニング2km
前日のスクワットの疲労残る

753:・
20/09/21 23:29:14.59 OUcvBKY20.net
背・腕の日
祝日でいつにない人手
デッドリフトで背中に小さな違和感

754:・
20/09/25 01:50:28.36 q1PSQQmv0.net
ランニング4km・体幹の日
左右腕のしびれあり

755:・
20/09/26 03:47:42.27 yJLQ/2J/0.net
脚・胸・背・腕の日
ジムは今日も人多し

756:・
20/09/26 21:09:26.97 yJLQ/2J/0.net
ランニング5km・懸垂の日
帰り道の小学校で懸垂

757:・
20/09/29 06:28:39.23 cEda67M50.net
背・胸・肩・腕の日
デッドリフトでの小さな違和感やや改善

758:病弱名無しさん
20/09/29 22:49:22.38 G0Hc2Q7d0.net
腕立て30回x10セット
ランジ左右20回x10セット

759:・
20/09/30 23:26:30.90 igPtRnm+0.net
ランニング6km
朝ぼらけランニング中に肩の寝違え解消

760:・
20/10/02 00:48:47.46 NrX6t3tU0.net
体幹の日
ハンギングレッグレイズ試すも肩肘に負担あり

761:・
20/10/03 06:09:18.55 K0npWUQ80.net
脚・胸・背・腕の日
種目数を微調整ボリューム落とす

762:・
20/10/04 17:30:19.14 RrmwpiJa0.net
ランニング6km
帰り道の小学校で懸垂4セット

763:・
20/10/05 22:32:26.77 ZnLAJU4F0.net
背・胸・肩・腕の日
ショルダープレスで首の痛み発生
デッドリフトのフォーム検証に時間割く

764:・
20/10/08 20:03:37.33 Y1zVcWFv0.net
体幹の日
久しぶりにブリッジ

765:・
20/10/10 02:10:50.49 dC6gd+JX0.net
脚・胸・背・腕の日
デッドリフトのフォーム練習で腰に痛み
完治まで一週間コースか

766:・
20/10/10 20:30:23.09 dC6gd+JX0.net
ランニング3km
前日の故障でこわばった体を散歩も交えながらほぐしていく

767:・
20/10/13 19:28:02.68 mzUxtBDm0.net
胸・背・腕の日
腰の痛みをない種目を選んで慎重に
ベンチプレスで首の痛み発生

768:・
20/10/18 01:06:37.97 GTXDUvr00.net
脚・胸・背・腕の日
身長にスクワット、腰に異常なし

769:・
20/10/18 01:16:40.19 GTXDUvr00.net
ランニング1km・鉄棒トレーニング
ランニングそこそこに本日から鉄棒のトレーニング開始
授業中の小学校を回避、公園に遠征、遊具でマッスルアップの練習

770:・
20/10/18 20:44:39.72 GTXDUvr00.net
ランニング4km・鉄棒
前日の鉄棒でひどい筋肉痛

771:・
20/10/19 20:48:25.14 2AWYPfnG0.net
背・胸の日
鉄棒トレーニングの疲れ抜けず早々に切り上げる

772:・
20/10/21 21:57:16.48 F01XDY7X0.net
ランニング1km・鉄棒
明けきらぬ早朝の小学校で鉄棒
動画撮影フォームのチェック

773:・
20/10/24 10:51:34.89 Z54vLjWT0.net
胸・脚の日
トレーニングに対する迷いと雑念が生じたため中断し早々に帰宅
スクワットは気持ちで挙げるものだと知る

774:・
20/10/24 17:11:31.86 Z54vLjWT0.net
体幹の日
早朝から熟考の末ディップススタンドとトレーニングチューブを注文する

775:病弱名無しさん
20/10/24 18:01:14.42 NaeKW/R80.net
しつこくデッドの研究してますな
ワイはもうあきらめた、腰痛すぎや
自分の体重くらいでソロリソロリとやってます

776:・
20/10/24 20:29:15.78 Z54vLjWT0.net
>>765
何年もひどいフォームでやってたことに今更気がついて矯正中なんです…
自分もこの頃は重量より綺麗なフォームをこころがけてます
腰はこじらせると後腐れがあるのでご自愛ください

777:病弱名無しさん
20/10/25 13:02:08.42 WhVJLMbb0.net
やらなければいいだけなのに若者が高重量やってると
よっしゃ、ワイもやったるで!と影響されません?
悩ましいのは腰を最も痛めやすいデッド、なのに
腰痛予防に最も効果のあるのはデッドというところですかね

778:・
20/10/25 19:33:20.36 V0oJSVCq0.net
ランニング5km・鉄棒トレ・懸垂
2キロ体重増も脚取り軽し

779:・
20/10/25 19:35:56.98 V0oJSVCq0.net
>>767
ふだん人の少ないジムなのでたまの人目があると終わらせた得意種目をもう一回やり直したりすることありますねw
デッドを辞められないのはダンベル宅トレを週5で続けてた頃よりもBIG3中心の週2ジムトレを始めてから筋肥大したいう成功体験があるから
筋トレの知識がある整形外科の先生からはフルスクワットやデッドリフトはやめて腹筋や20kgでの高回数ハーフスクワットを勧められたけど楽しさは微塵も感じなかったですよ

780:・
20/10/26 20:34:45.55 ThUTCwiz0.net
胸・脚・背中の日
本日から腕・肩は鉄棒トレで代替、ウエイトトレはBIG3のみに

781:・
20/10/28 23:07:31.16 mST0rVkk0.net
ランニング3km・胸・背中・腕の日・鉄棒トレ
先日購入したディップスで初めてのトレーニング

782:・
20/10/31 05:59:27.75 9a4R68nl0.net
ランニング3km・鉄棒トレ
薄暗い校庭の鉄棒でマッスルアップの練習、登り棒3セット
ダッシュを入れながら3キロ

783:・
20/10/31 06:01:11.61 9a4R68nl0.net
脚・胸・背中の日
BIG3+極軽いバーベルでスナッチとスラスターを試す

784:・
20/11/01 17:38:51.63 r4Flvayw0.net
ランニング4km・懸垂・ディップス・鉄棒トレ
やっとキッピングが安定するもマッスルアップ達成までは遠い道の


785:り



786:・
20/11/02 21:07:57.43 q6tteMej0.net
BIG3の日
デッドでハムストリングが張り詰め心地よい疲労感

787:・
20/11/03 19:48:07.65 AYTKrB8y0.net
胸・腕・背中の日
自宅にて腕立て、ディップス、懸垂の自重トレを軽めに3セットづつで気持ちよくパンプ

788:・
20/11/06 04:04:45.90 5nvGvplr0.net
ランニング5km
早朝ランで指先かじかむ

789:病弱名無しさん
20/11/06 11:25:15.11 w9JyLlGb0.net
PFMTでちんぽ鍛えた

790:病弱名無しさん
20/11/06 13:11:28.95 uKA6JhC70.net
1年振りにクリーンをやった
またギックリやったら怖いので40kgスタート
恐る恐る60kg、、、で今日は終わり
こんな重量でも筋肉痛でバッキバキで気持ちええ

791:・
20/11/06 21:56:44.26 5nvGvplr0.net
BIG3の日
寝不足の不安を抱えながらも満足にトレーニング終える

792:・
20/11/08 02:10:36.77 VFD0Hhh20.net
ランニング1km・背中・胸・腕・鉄棒トレの日
小学校の鉄棒で懸垂、マッスルアップの練習
帰宅後、懸垂、ディップス、腕立て

793:・
20/11/08 19:25:38.14 VFD0Hhh20.net
ランニング4km・鉄棒トレ
筋肉痛残り息上がる

794:・
20/11/10 02:16:51.10 0jJ+32jR0.net
BIG3の日
ひと気のないジムでひとり淡々とトレ
帰途、公園でマッスルアップの練習

795:・
20/11/12 19:00:06.39 0LUCChU10.net
ランニング2km・懸垂・鉄棒トレ
ランニングはダッシュを交えて、懸垂は5種5セット

796:・
20/11/13 23:11:00.99 EJu3D1rU0.net
脚・胸・腕の日
デッドをクリーンに差し替え、三頭に痛み走り懸垂中止

797:・
20/11/15 19:25:46.70 uxwn9ibv0.net
ランニング6km・鉄棒トレ
懸垂、ハンギングレッグレイズ、マッスルアップ練習

798:・
20/11/18 00:50:01.38 W1WPuunl0.net
BIG3・懸垂の日
順手での懸垂で痛みあり、逆手に切り替えL字懸垂

799:病弱名無しさん
20/11/18 07:18:25.04 V7kfQfSH0.net
ずっと筋トレ続けてるのすごいな

800:・
20/11/18 20:34:22.63 W1WPuunl0.net
ランニング2km・鉄棒トレ・背中・胸・腕の日
フロントレバーと倒立の練習開始

801:・
20/11/21 19:23:29.93 9txLpITx0.net
>>788
一人黙々と続けられるのが自分に合ってると感じます
少しずつですが変化していく体もモチベーション維持になってます

802:・
20/11/21 19:24:04.41 9txLpITx0.net
胸・脚・背中の日
L字懸垂で気持ちの良い刺激

803:・
20/11/23 21:33:09.62 j2GQ+IGw0.net
ランニング5km・鉄棒トレ
肘肩に小さく痛みあり懸垂を控えてマッスルアップ練習を10分

804:・
20/11/27 20:15:32.95 3/AZ2rmM0.net
ランニング4km
汗ぬぐい歩く帰り道見上げた空にふた重の虹

805:・
20/12/01 21:23:43.79 bWN34JQ50.net
胸・腕・背中の日
2週間ぶりのトレーニングは自宅にて軽く自重で

806:・
20/12/02 21:07:12.92 bChi1BAC0.net
ランニング2km
ダッシュを交えて軽く
前日トレの筋肉痛三頭筋の痛みあり

807:・
20/12/04 20:26:55.05 9+IbeIvq0.net
BIG3・胸の日
2週間ぶりにジムへ
重量を落として慎重に

808:・
20/12/05 17:58:14.79 uZVlJnZf0.net
ランニング5km
前日の疲れ残り鉄棒は自重、帰宅後四頭筋に激しい筋肉痛

809:・
20/12/07 20:36:34.11 sMqhWptT0.net
脚・胸・背中の日
順手懸垂にまだ痛みあり、当面懸垂は逆手のL字

810:・
20/12/09 20:16:23.80 GlXjqV890.net
体幹の日
腕立て伏せ、倒立、Lシット、マッスルアップ練習
40分と短くも充実感あり

811:・
20/12/11 19:55:22.89 MQl/Cqqr0.net
背中・胸・腕の日
久しぶりのクリーン、フォーム安定せず膝にも小さく違和感

812:病弱名無しさん
20/12/11 22:17:06.23 ZG1pmRrg0.net
799

813:病弱名無しさん
20/12/11 22:17:13.94 ZG1pmRrg0.net
800

814:・
20/12/14 21:00:30.71 GF5bjAYL0.net
ランニング5km
トンネル内のダッシュを交えて

815:・
20/12/14 21:05:28.60 GF5bjAYL0.net
ランニング5km・登り棒・マッスルアップ練習
前日の疲れ残り1.3km先に見えるトンネルの出口遠し
繰り返したダッシュの影響で左足甲に痛みあり

816:・
20/12/14 21:06:17.69 GF5bjAYL0.net
BIG3・背中・腕の日
前日の疲れ残り控えめに

817:病弱名無しさん
20/12/15 10:18:44.87 AZ+/biy40.net
心不全で入院したときなにやらすごい体重計に乗せられた
そしてお前は腕の筋肉量はそこそこあるが脚の筋肉量は標準以下だと言われた
ダンベルで腕を鍛えてはいるが引きこもりで散歩もしないことを見破られてしまった
それからは自重スクワットを一日百回やっている

818:・
20/12/16 19:13:21.53 sfA0huFu0.net
体感の日
倒立で2秒だけ静止、子供の頃の感覚を思い出す

819:・
20/12/16 19:15:18.61 sfA0huFu0.net
>>806
ロコモティブシンドロームって最近知りました
いつまでも自分の脚で健康に歩いていたいですよね

820:・
20/12/18 21:36:49.07 Saxi5KwO0.net
ランニング2km・足・胸・背・腕の日
ダンベルベンチ中にこむら返り発生
痛み治るまでそのまま静止するも無事生還

821:・
20/12/19 20:03:55.79 WPgRHvlK0.net
治療の日
昨日のこむら返りが軽度の肉離れへと進行
日常生活に支障はないものの負荷を掛けると痛みあり
ふくらはぎのアイシング繰り返す

822:・
20/12/21 22:42:41.36 MUZc5o590.net
胸・背・腕の日
テーピングで補強したふくらはぎの様子を見ながら無事にトレーニング終了
脚の種目は完治するまで中断とする

823:・
20/12/23 23:06:03.63 GewfHqWH0.net
体幹の日
倒立の時間が少しずつ伸びてきた
ふくらはぎ患部にはまだ圧痛あり

824:・
20/12/26 00:15:33.15 n/K2gfjM0.net
ランニング1km・胸・背・脚の日
肉離れの痛み治まりジムで軽くランニング
回数を抑えて様子を見ながらスクワット

825:・
20/12/26 19:01:43.52 n/K2gfjM0.net
ランニング7km・懸垂5セット
患部の具合を確かめながら走行
小学校で登り棒、懸垂は5種5セット

826:・
20/12/27 23:52:04.46 LuwuHtqC0.net
体幹の日
倒立のコツを掴み始める

827:・
20/12/28 20:08:09.99 wi6Ke8Hr0.net
BIG3・背中の日
冬休みで賑わうジムは見知らぬ顔目立つ

828:・
20/12/30 15:02:53.65 73iU8ItD0.net
ランニング7km
予後良好なれどダッシュ控える
帰路小学校で懸垂と登り棒

829:・
20/12/31 22:07:20.11 yx9eIJKs0.net
体幹の日
処分したディップスタンドの代わりに自宅手すりでLシットとディップス

830:・
21/01/01 13:32:36.94 RCW6e80t0.net
ランニング7km
うたた寝で腫れた喉粉雪混じりの突風と併せて不安定な呼吸
道すがら立ち寄った神社は人影まばら売店の巫女は退屈げな様子
校庭の鉄棒で懸垂2セット凍えた体で早々に帰宅

831:病弱名無しさん
21/01/01 13:41:19.64 Vo8h9Rc+0.net
継続が素晴らしい
自分も部屋の中で
出来るトレーニング
を考えて、今年一年
継続したいです

832:・
21/01/01 22:02:24.96 RCW6e80t0.net
>>820
自分も来たるべきジム閉鎖に備え自宅トレ用にケトルベルを購入検討中です
例えば1分だけの短いトレーニングであっても継続することで確実に効果が発揮されるらしいですね
お互いにケガなく頑張りましょう

833:・
21/01/02 21:37:38.72 UcF77BoZ0.net
倒立の日
複数のアプローチで倒立の練習
練習プログラムの土台が固まる

834:・
21/01/03 19:32:21.60 1uSe+WZD0.net
ランニング7km・背中の日
トンネルでダッシュ患部確かめながら3本慎重に動作
校庭で懸垂6セット、鉄棒でインバーテッドロウ、マッスルアップ練習
温泉につかりほぼ治りかけた患部を揉みほぐす

835:病弱名無しさん
21/01/04 15:29:05.59 Yj37HjiI0.net
自分は最初に20キロのケトルベルを買ったら
重くてどうにもならずですぐに16㌔買いなおしました

836:・
21/01/07 23:30:53.02 SBXAt6wO0.net
体幹の日
倒立で気づき、Lシット3セット

837:・
21/01/07 23:34:09.41 SBXAt6wO0.net
>>824
ケトルベル何キロから始めるか思案してましたが16キロスタートにしてみます


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