18/02/11 20:09:30.38 fwGBGxDtH
「筋肉トレーニング 奥義！！」
筋肉は、筋トレして、「筋肉細胞」を一回こわす！
筋肉が修復（しゅうふく）すると、太くて強じんな筋肉にかわる！
タンパク質→たまご、肉、納豆、鳥のササミ、たまごごはん、プロテイン
など、たんぱく質をこまめにすこしずつ
食べるのが奥義！
人間の体は、すこしづつしかタンパク質を吸収できない！
一日３回～５回にわけて、少しづつタンパク質をとる！！
一回２０グラムぐらい、３回～５回！！
一日きたえて、「２４時間～４８時間「」筋肉を休ませると、
筋肉はパワーアップする！！マジ！！
奥義「一日鍛えて、二日休ませる。
タンパク質をこまめに摂取（せっしゅ）！！」
野菜は「ブロッコリー」など、ボディビルダーが
好んで食べます！
卵は一日２個まで！！多すぎると体によくない！１
「ガ