15/11/29 23:21:19.47 MyWJZaKI0.net
■オススメ【肛門体操】
～排便後の「肛門体操」は有効です。
体操といっても、立った姿勢でお尻を引き上げるような感じで肛門をキュッとすぼめればいいだけ。その状態を10秒ほどキープしたら、その後10秒は力を抜いてリラックス。
これを10回ほど繰り返せば、排便により肛門の外に押し出された粘膜を元の位置に戻すことができ、また、肛門のうっ血解消にも役立つそうです。
(体操例- これを排便後以外にも朝と夕に行います。入浴時には、肛門の周囲を押す感じでマッサージします。
■楽に排便できるらしいコピペ（切れ痔スレより）
『呼吸法による排便』
①便器に腰を掛ける。
②背筋を伸ばし両手を膝の上におく。
③歯を上下合わせ歯を見せるようにする。
④歯のすき間からゆっくり息を吸い込み腹がへこむまで大きくいっぱい吸い込む。
⑤そのまま息を半分まで吐き出し、後の半分は『ハァ～』っと大きく腹をへこましながら
吐き出し、少し肛門に力を入れる。
⑥④～⑤を2～3回繰り返しますと、便通がスムーズになり、楽に用を足せます。