14/05/31 10:28:48.44 1K4zvG/m
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えすぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・荒らしは放置してください
・荒らしに反応することは荒らし行為だということを自覚してください
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
なお>>980を過ぎたら
誰かが次スレ立てるまで
書き込みを控えましょう
前スレ
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット50【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【有酸素＋筋トレ】王道ダイエット51【食事管理】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 12:36:37.99 JHPEVmRW
お、復活した。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 14:39:07.43 o/fXTMyf
荒らすなよ
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 15:22:43.19 7707U+Ry
復活ありがとう
8ヶ月筋トレを続けて横から見た体のラインが細くなった
以前はドローイングを10秒続ける筋肉もなくて、体重は標準以下なのにメタボ腹だった
尻も上がった
もっと体重が軽かった時期はあったけど、今の体が今まででいちばん好きだ
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 16:17:06.08 cNJDBfAw
>>3
荒らしていいですか？
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/31 17:18:05.63 MHCehKzt
筋トレと有酸素運動のいいところは運動の苦手な老人でもできるところだな
どっちも単調だから飽きやすいから継続する工夫が必要だけど
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 01:03:15.05 OmK70VkI
体が変わってくるとモチベ上がるよ
んで仕事が忙しかったりでしばらくできないとすっげー焦る
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 08:09:44.62 i3YJ6cs1
確かに軌道に乗るとモチベ上がる。
むしろやり過ぎないように抑えるくらい。
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 08:30:18.81 7ja/C94N
そして停滞してやめて元に戻ると
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 11:52:40.76 i3YJ6cs1
今日は月に一度の計測日。緊張するなぁ。
計算上はマイナス3キロのはず。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 12:06:27.46 gxYxs/SJ
体重なんか毎日何回も測ってるけど
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 14:36:29.12 78S+v1jd
>>10
体重どうだったの？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 21:03:45.77 i3YJ6cs1
測ってきた。マイナス2.5キロ。。。
脂肪マイナス3.3、筋肉プラス0.8。
筋肉のせいなので良しとするが今月はもう少し運動増やすかな、、、
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 21:30:22.64 lMnkxUxI
うむ、体重は毎日測ってアプリで記帳している。グラフ見るの楽しい。
会食なんかで、食べ過ぎたかなと思っても、ジムで二時間程みっちり有酸素運動すると、直ぐ元に戻るから太るってこと無いわ。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 21:57:07.88 zoJEiUtC
栄養バランスを整えようと食事を見直そうと思ってます
鍋料理で白菜、豆腐、もやし、鳥肉胸と白米に卵と納豆かけて食べてますが
他にも何か入れた方がいい食材ってありますか？
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:25:30.30 i3YJ6cs1
体重は片手落ちなんだよね。
筋量と脂肪がどうなったかが大事で、
体重だけに一喜一憂したくないから月一の計測だけにしてる。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:32:31.61 /XFJWA0q
>>15
マルチビタミン&ミネラルのサプリは飲んだ方が良い
かさ増しと腸内環境のためにコンニャクなんてどう？
>>16
体重は毎日測った方が良いんじゃないか？
月一だと後手に回る可能性が否めない
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:48:28.06 i3YJ6cs1
>>17
結局無理のない範囲でやってるから仮に予想より痩せてても変に甘えるし、
増えててもペース崩されるだけなんだよね。
測らなくてもベルトの穴とかなんとなくわかるしそれでいいかなって。
別に目標も誰に強制されてるわけじゃないのもある。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/01 22:51:38.03 Mg25vQgM
自分にあってるやり方でやればいいさ。
俺は週一で体脂肪測ってる。
なかなか変化が見えにくいが、月ごとに見返すと結構変化があって楽しい。
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 01:14:03.21 ztUyhNMB
>>15
緑黄色野菜が足りてないと思う。
食物繊維もダイエットの味方だからたくさんとった方がいい。
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 02:41:39.52 x3jqHc8d
音楽聴きながらランニングしてるとバラードの音楽に聞き入って感動で泣きそうになる時無い？あれはなんで？
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 04:08:12.58 tMx73ASa
結局運動したらしたで食欲が増してしまう
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 13:19:22.20 WY3nyjBf
ここ数年
過激ダイエットと糖質制限ダイエットの2回ダイエットして両方とも体重は減ったが体脂肪が減らない
やはり王道が1番だと思ったわ
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 13:35:29.97 gHL1ENGV
てか週に数時間以上の運動は生活の質を高めるために必須と言えるからね
運動を拒するとあとあとツケを払うことになりかねない
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 16:26:14.49 XoYJ99W0
高強度な筋トレしないと筋肉が減ると思ってたやつがいたね
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 17:00:11.15 CX3005Zd
脂肪が減ってきて体が軽くなってついに出勤前もジム行くようになってもうた。
さすがにスタッフに驚かれたw
昨日の夜も居ましたよね！？って。
朝から体動かすと頭が冴えていい感じ。
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:41:10.58 boi/Gq2k
昨日今日と特に食ったわけでもないのに2キロ近く増えた
1日2000キロカロリーにおさえて運動もした、計算では2500キロカロリー以上は消費してるはずだから増えるわけがない
なぜ？
思い当たること
１．筋トレで筋肉が増えた？だったらうれしいが
２．プロテインを1日1杯、ただ表記どおりだったら100キロカロリーもないが
３．ゼロカロリーのコーラを2日で2リットル飲んだ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:48:12.58 IzJDi0bY
筋肉は一気に2キロ増える事は、まずない
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:56:28.31 7gAVfxDl
ご飯と水の重量ご増えただけ
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 20:58:37.61 4fmqe3L4
>>27
グルコースと水分で体重は大きく変わる。
一日ごとの体重に一喜一憂するのは気持ちは分かるけどナンセンス
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/02 21:46:14.21 SQNupO8W
自分は平均体重から±500gぐらいしか変動しない
もちろん飯直後とか水飲めば変わるけど
2kg変わるとかどんな生活なんだろう
汗かきまくり、水飲みまくり？
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/03 16:04:51.51 1LLT8tll
腹筋は高負荷かけづらいしそもそも肥大させる必要ないから
一日に何回も毎日やってもいいんだよね？
その間に大胸筋とか僧帽筋とか広背筋とかを高負荷で3日に1回とかやってれば
逆三角形の体になると
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 04:39:18.10 1FdzeE8i
>>27
食ったことを忘れたんだろ。よくあることだ。
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 06:52:22.99 MZ/81++d
俺はそんなに食べたつもり無くても基準としている体重からプラスマイナス2kgは変動するね。
寝ていただけで1kg近く落ちることもある。
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 07:28:46.19 0EttvpQk
月一、せめて週一で測った結果で一喜一憂してくれ
1日単位なんて数キロ違ってもおかしくない
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 07:34:17.96 0GqVF5ys
一日だったら
プラスマイナス1kgは普通だな
食べたものや飲んだものだけで1kgいくからな
まぁトイレいったり汗かいたらまた別だが
プラスマイナス2kgも人によってはあると思うな
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 07:46:40.09 NS3fDoit
プラマイ2パーくらいは普通
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 12:11:18.07 VTELZhOn
ダイエット開始3週目
スタート時 26歳 177.5cm 86.6kg 24.6%
現在 84.3kg 23.3%
食事
朝 おにぎり1個
昼 弁当 おかずのみ カロリー約400前後
夜 野菜と肉中心 たまにご飯少し
※炭水化物が嫌いであまり食べてない
ジム通いで週5
トレ内容
アップ 1ｋｍジョグ
マシン 日替わりで上半身下半身を3～4種目 15×2
腹筋と体幹は毎回 限界まで
有酸素 ジョグ 4km前後
現在は体脂肪を18%目指してやっていますが
有酸素をもっと増やしたほうがよいのでしょうか？
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 12:16:41.51 B4Zsgvyp
普通は一ヶ月くらいじゃ変化出ないのに、ちゃんと減ってんだから心配しなくていい
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 13:05:00.71 VTELZhOn
>>39
わかりやした！
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 13:31:32.42 kgHRVyzg
>>38
いいんじゃないの
たぶんジムで指導されたメニューだろうし
続けるほうが大事
停滞してからやり方考えてもいいよ
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 13:52:16.33 VTELZhOn
>>41
大体1週間で1kgずつ減ってきてるんで
この勢いがなくなるまでは現状のトレーニングで進めたいと思います
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 17:00:08.90 OMeM751w
最初は筋肉つくから思ったより減らないよ。
脂肪減っても筋肉が増加するから。
3ヶ月目くらいから筋力が付きにくくなって、脂肪に加えて筋肉も若干減り始めて体重としては減りが激しくなる。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 21:10:49.85 VYDoaRfi
色々なサイトを見ると王道とうたっていても食事が
【A】目標体重の推奨摂取カロリーに合わせた食事
【B】現在の基礎代謝+消費カロリーぶんの食事
【C】現在の基礎代謝をやや上回るカロリーぶんの食事
といったようにズレがあります。
また、恐らくこのスレの中でもAをやっている人もいれば、B,Cをやっている人もいるのでは？
例えば、皆さんの基礎代謝が2000kcal、生活の消費が500kcalだった場合、食事は何kcalを目標にしますか？
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 21:17:36.11 ZLXCkSll
年齢性別身長体重、ダイエットの目標値、達成までの時間など人によってぜんぜん違うからなんとも言えないでしょ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/04 23:21:38.17 DvItjeBb
基礎代謝が2000kcalとか超デブだから想像もつかんわ。
落とすならとりあえず少しずつ飯減らして、きつくない限界かな。
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:25:23.08 egq4kW15
筋トレとランニングした後は息苦しくなるんですが原因は何でしょうか？
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:37:50.14 iW+FIYRU
>>44
Cかな。ちなみに基礎代謝以下は悪魔の誘惑。
急激に減るがリバウンドするし太りやすくなる。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 00:59:29.72 uiiCgV6K
>>44
確かにここのテンプレだとBが該当するけど、俺は色々試した結果、Cでやってる。
その例だと食事は2200kcalくらい採るかな。
結構前のスレでBが王道って言い張る人、いやはやCこそ王道って言い張る人が喧嘩してたけど、結局結論でてなかったお
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 04:05:29.31 M6j9zDBy
ペースはゆっくりのほうが確実ではあるけど早く痩せたいもんだからね
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 07:06:46.36 gY4T/9CD
ここのスレは全員減量ダイエットばっかりか？
俺、182kg63kg体脂肪率11%で美容にいい体重増加(増量ダイエット)が目標なんだけど
同じような人いてる？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 08:35:21.30 m6v+NFqh
>>49
Bだったら痩せなくね？
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 09:12:17.17 uiiCgV6K
>>52
うん、でもテンプレだとBが近いよね。
個人的体感では基礎代謝分ほんのちょい越えで良いと思う
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 09:26:48.48 iW+FIYRU
私は基礎代謝1650だから1700～1900を目安にしてる。
カロリー表示ないものはざっくりと。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:35:37.09 dcl4YnPI
>>43
大学時代は陸上やっててピークが
体脂肪8%だったからその名残で筋肉量は
問題ないとジムの体組織の計測時に言われたんで
筋肉量維持して脂肪減らすから順調に減らせるかと思いました
今週に入ってから4日連続で変化ないから少し気になります
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:38:36.44 lOtvU9H7
>>51
ダイエットと言う単語に増量の意味は無い。
増量したいならウエイト板行け。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 11:45:51.81 voUd3XC9
>>55
4日くらいで、、、
毎日体重測って一喜一憂してるのって、
ストレスハンパ無さそうだな。
達成したらドカ食いしてすぐ戻りそう。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:04:01.26 vhD8axJF
>>56
ダイエットの意味を調べたよ
ダイエット（Dieting）とは、健康や美容などを目的として食事の質や量を制限することであり、
転じて日本では主に痩せるための運動や生活習慣の改善の意味を指す。
（海外では、痩せるための運動はダイエットとは言わない）
なお、多くの人が「ダイエット=運動や食事制限によって痩せること」と解釈しているが、
実はこれは誤解であって「運動や食事量を管理して、適正な体重にしていくこと」が「ダイエット」の本来の意味である。
従って、痩せすぎの人が食事量を多くして体重を増やす行為も「ダイエット」と言う。
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/06/05 12:09:21.60 haYPCYcY
心に余裕のない奴が多いからボディメイクの別スレ建てた方がいいよ