14/05/10 13:56:59.70 SgQKej72
ダイエットのためにジム行ってスタッフにマシン筋トレのメニュー作ってもらって気になったんだが
マシン筋トレって自分がなんとか10回出来る重さで数セットって聞いてたんだが
そこのスタッフは自分の中でなんとか一回上げれる重さの約半分で10回×5セットって言われたんだ…
どっちが正しいの？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:03:39.44 dssa2h4b
>>415
筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
脚、背中、腹を取り敢えず自重で鍛えてみて、負荷が足りないと思うならダンベルを購入
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:16:31.78 WvJrPKe+
普通にバーベル担ぐスクワットと比べてダンベルスクワットって異常に難しくない？
60kg(30kg30kg)程度でもうフォームがあやしくなると言うか、膝腰が怖い感じ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:29:29.89 dssa2h4b
>>420
そのくらいの重量になるとパワーラック買うか、ラックのあるジムに行ったほうがいいんじゃないの
無理ならブルガリアンスクワットやるとか工夫する。重くなると腕が先に限界なるしフォームも崩れるんでしょう
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:43:49.05 0Ezp1Ha8
>>415
> エクササイズDVDでも筋トレ効果はあるんでしょうか？
十分な効果があります。
ジリアン・マイケルズなどは、バランスよく全身鍛えられるようによく考えられたプログラムだと思います。
あなたのような初心者ダイエットには、このような統合されたプログラムが最適だと思います。
自重を中心にしっかりと体の軸を鍛えてください。女性は自重でも十分な負荷になります。
自重では特定の部位に負荷を集中させにくいと言われることがあります。裏を返すと全身バランスよく発達した美しい体になれるのです。
私のレスなんですが、>>344のようなYouTube動画も参考になさってください。
> 何か用意するものはありますか？
できれば2m四方のスペースを確保してください。
服装は、汗をかいても動きやすいものならなんでもよいですが、室内用のシューズはできれば履いてほしいです。
マットは、床の保護と防音から敷いたほうがよいと思います。
自宅トレには特に道具はいりませんが、下記の用具はあると便利なので、お好みで徐々に揃えていくとよいかと思います。
チューブ、メディシンボール、ソフトギム、テニスボール（マッサージもできます）、縄跳び、ストレッチポール、ヨガブロック、バランスボール、ステップ台
そのうちにダンベルの購入を考えてもいいと思いますが、女性には10ｋｇ×２のセットで十分です。Amazonで3,000~6,000円です。ベンチは要りません。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 15:47:42.60 8Lg0HXyY
ダ板はなげーな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 16:18:08.48 TBCE6f/m
男のダイエットならこういうのやれや
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:05:37.36 brILuZPI
引き締め目的の人には追い込むような筋トレは合わないね
追い込まなくても筋肥大するから無理に追い込まずに(初心者は追い込めないけどｗ)
運動量を増やして筋トレの頻度をあげたほうがダイエットには全然効率いいね
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:09:32.42 N8VnZ4j2
お前にはその動画がダイエットに見えるのか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:13:58.23 qJ/KB8ee
筋トレマニアがまじってる
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:44:40.12 c1OkGSVh
唐揚げ弁当二つたべたい(´・ω・｀)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:54:07.79 nc9zKlZV
>>428
５回に分けて食え
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:55:44.60 Ew+A/Pzo
>>413
158です。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:01:17.14 ctOmHTnB
死んじゃうよぉ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:11:57.72 c1OkGSVh
>>429
朝
小さいオニギリ2個
かいわれ大根1p
魚肉ソーセージ半分
昼
袋ラーメン
夜
唐揚げ弁当二つ食べるか考え中
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:19:11.67 qJ/KB8ee
雑談スレではないので
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:36:00.58 386TA1y/
>>425
なるほど、そしたらスタッフが作った最大負荷の半分メニューでやってみます。有難う御座いました。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 19:14:18.59 cITNUbx/
>>432
１個だけ全部食べる
もう１個のから揚げだけ抜いて後は捨てる
これでおｋ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 19:38:10.46 MfSsd0pE
１週間と少し程度で停滞期を抜けるってありますかね？
最近減らなくてキレそうだったけど昨日からまた減り始めたんだが喜んで大丈夫？
９２→８１で食事制限と運動はめげずにできる範囲で毎日やってます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 20:23:29.93 lGe7Hrgt
158-121＝37
ガリガリできもちわる
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 21:18:10.05 b1GI9DqG
>>424
ほう
こりゃ効きそうだわ