14/05/06 23:37:17.33 ojQgECAO
>>320
自分は食前に運動してたけど空腹がつらくて長続きしそうになかったから
食後にするようにした。それと食事制限で96から74まで落とした(６ヶ月)
レモンティーは分からないけど運動前にコーヒー飲むと脂肪が燃えやすくなる
ってみのもんたの番組でやってた
322:288
14/05/07 02:35:09.21 hmqoXOJ6
>>294
ありがとう
見た
一流すぎてどうしていいか分からなかった。。。
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 02:58:37.40 D/TWt9kA
>>294
やってみた。
15分で死んだ。
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 04:04:03.50 lTBqJrSv
【年齢】40【性別】 男
【身長】176㎝【体重】105kg
【体脂肪率】41%
これから1年で85kg(▲20kg)を目指します。
週3の有酸素(40分)＋筋トレ、食事コントロールで実現します。
無謀ですか？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 04:32:12.26 1X8ZZpjD
>>324
一年で20キロなら1ヶ月で1キロ強やせる計算だから
全く無謀じゃないと思う。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 04:58:15.79 YYXghz7E
>>321
レスありがとうございます。
運動とは具体的にどんな事をしていましたか？
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 05:08:47.84 MrMzt5w0
>>320
効率なんて微々たるもの、考えるより
１日の摂取カロリーを現在の３／４にする
エアロバイクは４５分に増やす、日常的にできるだけ歩くようにする
これらを今日から実行
２ヶ月ぐらいで８５キロまですぐ落ちますよ
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 05:26:33.94 MrMzt5w0
>>324
俺は168㎝、93kgを7ヶ月で17kg落として76kgにできので経験からすると余裕だと思います。
私は仕事のストレスからか過食傾向だったため程々の食事制限のみでそこまで痩せられました。
ただ、あと更に8キロ落としたかったのですが、そこから食事制限だけでは落ちず8ヶ月停滞したままで、先月からランニングを週4回40分やるようにしたら3週間で2kg落ちました。
やはり有酸素運動が必要ですね。
ある程度落ちるとなかなか落ちなくなってくるので今やられてる有酸素運動をさらに強化するといいかもしれません。
極端な事はせず長期視点で地道にしっかりやっていきましょう
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 07:08:52.74 xHr0th4o
お前らのいうとおりにして陸上板行ったら無視されるんだけど
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 07:36:08.76 qF6mp/qw
>>325 ありがとうございます。1ヶ月1kgペースで頑張ります。
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 07:40:55.75 MPeS/qUN
>>328
7ヶ月で17kgってすごい。食事だけで減量するのは自信がないので、トレーニングしながら地道に進めます。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 08:13:34.65 prwyRaxj
>>329
確かに
陸上板はダイエット上がりのランナーが行く所では無いな
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 09:14:59.28 fKG1BaeZ
今年からダイエット始めて170 78 25％から65 12％まで来た
そろそろ卒業してもいいよね
気づいた事は筋トレで上がる重量が増えてくると減量ペースは落ちる
サーキットトレに変えたらスルスル落ちた
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 13:50:47.71 WXf+Zq6i
チラシの裏 46枚目@ダイエット板★２
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 13:57:57.28 GW5lJ+tC
>>333
サーキットは減量向きだよね
336:321
14/05/07 15:47:58.40 1X8ZZpjD
>>326
自分は通勤、買い物以外で毎日1時間のウォーキング(速歩)をしてます。
通勤でも毎日1時間程度歩くので、平日は合計で2時間以上歩いています。
それ以外の運動は特にやっていません。
食事制限は96キロから85キロまでは1日2000キロカロリー以内で
84キロから今までは1700キロカロリーに設定しています。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 19:53:34.05 QMHdVMvY
>>327
>>336
レスありがとうございます。
現在一日のカロリーは2000㌔に抑えるので、今度はたまに食べるお菓子を止めます。今ダイエットして約3週間1㌔少し落ちました。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 20:30:24.98 fKG1BaeZ
>>335
筋肥大目的じゃないから自分にはすごいあってた
時間短縮にもなるし
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 23:59:57.33 bk3uku/s
>>338
時間効率の高さや運動量の多さからサーキットトレーニングは最強の減量プログラムとも言われるね
HIITとして今流行してるね
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 01:45:06.50 gpL/v6kZ
>>338>>339
そうなんだ
知らなかったから試してみる
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 04:48:52.67 grj1mz/V
サーキットトレーニングでお勧めのDVDってありますか?
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 04:50:00.49 grj1mz/V
>>341
追加です
あまりドタバタしないような物はありますか？
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 06:33:01.61 s5vYxz1A
>>341
ジムでやるか自宅でやるかによるけど自宅だと縄跳びとか入るから多少はドタバタしちゃうよ
自宅で一切器具を使わないでやるならバーピーがオススメ
YouTubeにやり方は沢山出てる
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 10:46:20.99 cDkc3VgF
>>342
最近YouTubeには、こういう家庭でもできるワークアウトプログラムが腐るほどある。
たぶんジムで運動するよりもこういうプログラムのほうが数段キツいと思う。
最初は体力に合わせて休みながらやってもいい。
米国の家庭用につくられているけど、住宅事情が日本とは違うので、自分で工夫する必要があるかもしれない。
腹筋系のものならドタバタすることはほとんどない。
それからジャンプは、その場でのスクワットやランジに置き換えれえば大丈夫だと思う。
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 11:18:25.12 Vp9QUBQ2
>>341
ビリーズブートキャンプ
ジリアンマイケルズ
もう定番だよね
YouTubeにもあるよ
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 11:31:20.71 8IbDk+Ln
フィットネスＤＶＤをアパートでやる方法ないかね
木造の2階に住んでるから確実に下に迷惑かけちまうが
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 11:43:52.13 hjzaix/x
部分痩せしないって言うけどお腹とか部分太りする
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 12:00:54.75 grj1mz/V
>>341です
ありがとうございました
色々と見てみますべき
後、ビリーとかジリアンマイケルズ、サーキットトレーニングだったんですね！
なんか有名な運動って認識でした
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 13:06:21.34 x9ipHqJ0
騙されていろんなサプリやプロテインを買わされないことだね
デブは何を摂るかより何を削るかだよ
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 15:36:45.58 /I25kuat
>>344
こういうのを1日30分やって摂取カロリーを抑えてれば痩せられる？
それならわざわざジムに通わなくてもいい
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 17:48:38.09 cDkc3VgF
>>350
一日30分で十分な効果があります。
すでに減量には最適な運動方法と科学的に裏付けられています。
このようなグループエクササイズやホームワークアウトは、今や世界的にフィットネスの主流になっています。
これらのプログラムは、Certified Strength ＆ Conditioning Specialist：CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）などのスポーツ選手などを専門的に指導する資格を持つ一流トレーナーたちが熟考して作ったものです。
実際にやってみるとわかりますが、見た目以上にハードなトレーニングです。
筋トレ、有酸素、プライオ、コア、ストレッチなど、様々な要素がバランスよく組み込まれ、短時間で全身を鍛えられるようになっています。
いろいろなパターンのプログラムがありますので、それぞれのレベルに合わせて飽きずに続けられると思います。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 18:21:51.43 lmaajamG
>>350
1日か2日おきに汗かくのでお風呂前30分で始めたらいいと思う
多分心臓バクバク汗だらだらなのに全然体重減っていかないと挫折しそうになると思うけど1ヶ月耐えて
2ヶ月すればスッキリした体つきで痩せやすくなる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 22:10:03.72 7SKZAmTN
ウォーキングを一度に60分するのと30分×2回はどちらが効果的なんでしょうか？
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 22:30:03.73 ol7ucfhK
>>353
脂肪燃焼目当てでやるとして、火がつくまでに15分以上かかるようなら
60分のほうが効率は良いだろうな。まぁ、工夫次第でマシにはなるけど
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 22:36:51.91 7SKZAmTN
>>354
これからは60分のウォーキングに切り替えます！今170㎝94㎏のかなり太ってるんで当面の目標の80㎏まで頑張ります。
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 22:38:23.52 YYioEETZ
騙されてはいかんよ
30分×2回でも60分でもほとんど変わらないとわかっている
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 22:47:45.00 B4ddF4RB
デブほど効率を求めようとするが、効率なんて誤差程度だから
やり易い方、続けやすいｊ法を選ぶのが正解
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 00:45:16.48 DgCeVT1H
みなさんは同じ部位は何日に一回鍛えてますか？僕は鍛えてから筋肉痛終わるまでが3日なんでだいたい週一間隔で鍛えてます
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 00:48:48.27 o1PBCH6X
好きなようにすればいいです。
私の場合、筋トレは義務としてやってるので週に2回30分で全身さっさと終わらせます。
あとは泳いだりゴルフを楽しんでます。。
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 01:23:07.30 TclX9zWx
週1回の間隔だとやらないよりはマシだろうけど。。
ダイエットのための基礎代謝を上げる筋トレなら負荷は軽め時間は短めにして
こまめにやるのがいい。
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 01:38:47.00 jXglQjm2
筋トレは週４日で部位で見ると週２日だな
１日二時間弱くらい
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 02:52:44.11 A+cAmjXy
好きなスポーツを見つけて続けるのが一番だよ
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 07:00:08.61 4DU9VuLd
>>356
騙してるつもりはないよ。心拍数の上昇率等々、ファクターが多いからぐだぐだ言わずに
一般論として聞かれたことに答えただけさ。
「ほとんど変わらない」ってことは多少の差はあるってことでしょ。それが効率の比較ってもんです。
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 07:02:59.90 FtpTCmaW
>>363
ツマンネー事ネチネチ書くなよ
レスが欲しいのか？
構って欲しくてたまらないのか？
悔しかったのか？
カモカモカモーン
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 07:29:05.38 5BsSy6/p
>>363
正論
>>364
お前は黙ってろ
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 08:43:50.37 mbipRFKg
一般論（笑）
正論（笑）
やらないヤツほどごちゃごちゃ能書きタレるよね
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 10:18:07.31 VvyoqBCM
どっちが良いのか何が正しいのか、答え探す前に動いちゃった方が結果は早くついてくるよ。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 10:27:21.23 6Z492nRK
ムキムキで筋肉質だったりがりがりでごつごつした感じにやせずに
女性らしいやわらかそうな体になりたいのですが、どんな運動と食事をすればいいですか？
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 11:17:35.37 ByvUYzSD
>>368
ビチクは一日一食 ご飯の代わりにキャベツが主食
おかずは魚の缶詰
正月、クリスマス、誕生日にはレンジでチンした目玉焼きも追加されるよ
魚の旨みがタマラナイ
スルメは緊急避難的
そして毎日必死の近所走り
ビチク53歳爺は155㎝39kgの貧弱ガリガリお笑い体型を維持するよ
カモーン
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 11:40:33.49 Ls9A/zba
昨日48.4→今日48.9
毎日起きてすぐ何も食べない状態で量ってます。
昨日の摂取カロリーは多く見積もって2000カロリーぐらいなんですが、1kgが約7000カロリーなら3500は取らないと0.5kg太りませんよね？
ちなみに基礎代謝は1150くらいなんですが、なぜ1日でここまで増えるんでしょうか
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 11:45:59.54 lDDOEkIv
水分じゃない？
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 11:56:12.37 x/ffSDgW
>>370
食べたものが体に反映されるのってきっちり一日後なのかな？
一週間前後はみないと
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 12:40:35.42 8hwNffEW
>>368
相当の強度で専門的な筋トレでもしない限り
女性がムキムキになるのは困難です
通常の有酸素運動や軽い筋トレ程度ならなんでも
やればいいと思います
食事はバランスよく腹八分目ってことじゃないでしょうか
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 12:48:27.86 j8uOiLXj
>>370
水分でしょ。それに排便してなきゃ食べたものの重さは当然体内に残ってる。
それと自分が口から入れたものが排出されるまでの時間は知っておいたほうがいいね。
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 13:06:03.22 pfFj84Ro
>>370
１日で何キロ増えようが減ろうが誤差と考えていい
私は朝起きてトイレに行ったあと体重を量り
一週間分の平均値をその週の体重としてみて
維持期なら維持できていればいい、一日単位で1キロ増えてる時もあるがどうでもいい
消化具合や体内に含まれてる水分の割合など日や時間によって違うのだから
376:350
14/05/09 13:30:03.36 OOCcEw7m
>>351
>>352
ありがとう
昨日やってみたけどキツすぎて5分ごとに一時停止してなんとか30分できた
これ初心者には筋トレより全然キツいわ
筋トレではあり得ないぐらい心臓がバクバクするもん
筋力の限界と心肺機能の限界が交互に来る
今朝から全身まんべんなく筋肉痛
でもすごく効果がある運動だってことはよくわかったからできそうなの見つけて続けるよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 16:53:35.88 PvZWIxhs
>>370です。
水分という意見が多く、脂肪になってないということで安心しました。気は抜けませんが
>>375さんのように一週間分の平均値を出して週の体重を出してみようかとおもいます
体重計に乗っては一喜一憂してるので。体脂肪は変化ないから同じなのに
それにしても2000カロリーは取りすぎですよね
質問に答えてくれた皆さんありがとうございました
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 17:25:54.02 /YPDbxnT
>>376
筋肉痛がひどい時は休んでOK
もしくは痛くない箇所をやる
たんだん慣れるよ、頑張って！
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 18:01:20.52 VvyoqBCM
自分も食べた物の重さに左右される時があるからその気持ち良く分かる。
高カロリーな菓子パンばかり食べた日と、野菜スープたっぷり食べた日
その日の体重と摂取カロリーは反比例
いちいち一喜一憂してると疲れるから、長い目で見ていこう。
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 18:36:40.23 vbrIvoIn
実際ここの板に居るとどこからが標準体型なのか分からなくなる。
身長マイナス115ぐらいが標準なの？それでもデブ？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:06:01.87 yPvglj2C
>>380
それなら標準でしょ。まあデブと思う人もいるだろうけど。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:19:01.80 kXYnl7nO
男なら痩せてる方じゃないそれ
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:20:54.12 Kyjh6QDv
私、身長と体重の差113だ。
デブなのか…
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:22:49.00 b6r19qjB
見た目がホッソリしてればOK
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:41:03.23 d9gxkJES
脇腹の肉をつまむのが一番簡単でわかりやすいと思う
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:42:43.17 vbrIvoIn
先日マイナス105レベルで痩せてる自慢されたが。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:43:45.31 vbrIvoIn
ちなみにチビ女だが。
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:46:15.28 8K+1kZo/
愚痴かい
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:47:28.72 vbrIvoIn
愚痴みたいだったな。すまんすまん。
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 20:58:14.76 x6/ojI2w
>>383
き、気にするな、、これから頑張ればいい
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 21:12:31.98 6Z492nRK
え？155㎝なら40㎏が標準なの？
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 21:17:31.21 ZqKauMZC
知らんがな
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 21:24:40.65 pfFj84Ro
よく言われてることだが身長－いくつというのも間違い
身長が平均値から離れるほどその式は当てにならない
身長140で体重25キロだったら痩せ過ぎでヤバイ、入院するレベル
だからこそBMIやローレル指数というものがある
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 21:40:37.87 Kyjh6QDv
>>390
ありがとう頑張る！
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 21:54:19.46 fVLYruEz
>>391
１５５なら４５～５２くらいまでが標準体重の範囲内
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 21:58:57.11 7eIeY9oy
20代身長が165cmの成人女性の場合、
骨 8kg
血液 4kg
皮膚 3kg
腸 2kg
肝臓 1.2kg → 成人体重の約 1/50
肺 0.8kg
胃 0.4kg
腎臓 0.24kg
脾臓 0.1kg
膵臓 0.9kg
脳 1.3kg
心臓 0.25kg
この２２kgに筋肉や脂肪が追加される。
身長によって骨が多少増えたりするかもしれないが
どれだけ低身長でもだいたい２０kg、高身長なら２４kgくらいは減らせない数字なわけだよ
165cmで7頭身の女性と155cm6頭身の女性でも
内臓の重さ、頭蓋骨や脳の大きさはほぼ変わらないから
数字だけパーセンテージで計算すると、
頭でっかちのブライス人形みたいになるからね
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 00:07:51.32 yL5Kh9AU
夏になるといつもより体重が毎年8キロくらい減るんですが原因は暑くて汗かくからなんですか？確かに夏場の仕事は暑過ぎて毎日大汗かいてます
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 00:11:04.16 Un8vQG8m
土方かよ
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 00:12:44.35 cITNUbx/
年間通してみると俺も夏が１番痩せてるな
逆に冬になると脂肪を溜め込むのか知らないけど体脂肪も高めに出るし体重も増える
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 03:51:04.14 FUhqEK1X
そうか？
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 06:10:27.99 Ew+A/Pzo
わたし身長－121です
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 06:41:45.16 wKHJ9WUs
内臓脂肪多いと体のラインは崩れる
体重ばかり気にしてるけど、見た目で判断出来るでしょ
体重さほど無くても腹が出っ張ってれば醜い
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 10:02:58.79 Axd1s/Jh
>>401どうやって痩せた？
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 10:11:31.45 Ew+A/Pzo
>>403
カロリー計算が基本で、あとは一食の置き換えです。
MAXから25キロくらい痩せました。
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 10:42:09.51 Axd1s/Jh
>>404
ありがとう。
置き換えって差し障りなければなにに置き換えたのか教えてください。
あと、一日摂取1000kcalくらい？
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 11:00:47.66 Ew+A/Pzo
>>405
わたしは一食をクリーム玄米ブラン一包に置き換えました。
制限は1日1000kcalくらいですね。
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 11:08:53.95 Axd1s/Jh
>>406
ありがとう！参考にします。
何度もごめんだけど、どの位の期間で25キロも落としたんですか？
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 11:40:53.72 Ew+A/Pzo
>>407
初めの1年間で－10キロ、
そのあと15キロ落ちたのは過激すぎてオススメできないです。
あまり参考になることが言えず、すみません。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 11:41:46.83 /D3ExPx/
運動は何かしてたのかな？便乗ですみません。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 11:46:17.67 Ew+A/Pzo
>>409
運動は特にしてないです。
駅まで歩いたり、エスカレーター使わずに階段使ったりとか、その程度です。
でも10キロ痩せたときは、部活でマネージャーやってました。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 11:46:40.90 Axd1s/Jh
>>408
ありがとう！
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 12:36:26.26 cITNUbx/
なにこのきもちわるいやりとり
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 12:36:40.73 CoZZDNCx
身長は？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 13:02:32.07 qcKGlKfo
ビチクなら155cm
39kg貧弱ガリガリお笑い小人体型
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 13:38:23.06 EfW8/CNv
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】155㎝【体重】51kg
【体脂肪率】 26%くらい
【職業・仕事内容・部活等】経理、事務
ソフトテニス部
【食事内容・摂取カロリー】野菜をたっぷり1日1400kcalで水を飲むようにしてます。
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
レコーディングダイエットと30分のウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 約6ヶ月前
【ﾃﾝﾌﾟﾚ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
食事管理はできるようになってきました。
ペースはゆっくりですが、今のところまずまずかなと思ってます。
程よく筋肉をつけて引き締めたいと思い、筋トレを追加しようと思います。
自分で調べてみたのですが、情報が多すぎて何からはじめたらいいのかよくわかりません。
現状ではジムに通うのは難しいので、自分の部屋でもできる筋トレについてアドバイスをお願いします。
エクササイズDVDでも筋トレ効果はあるんでしょうか？
何か用意するものはありますか？
よろしくお願いします。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 13:50:33.24 eLh4H09p
>>415
スロトレから始めてみてはいかがでしょうか。
スロトレやってる？ ８クール
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 13:56:26.74 yxhteo81
腕立て、腹筋、スクワット。鉄筋か一戸建てならバービーもいい。他の運動は屋外で。
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 13:56:59.70 SgQKej72
ダイエットのためにジム行ってスタッフにマシン筋トレのメニュー作ってもらって気になったんだが
マシン筋トレって自分がなんとか10回出来る重さで数セットって聞いてたんだが
そこのスタッフは自分の中でなんとか一回上げれる重さの約半分で10回×5セットって言われたんだ…
どっちが正しいの？
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:03:39.44 dssa2h4b
>>415
筋トレTV
URLﾘﾝｸ(www.kintore.tv)
脚、背中、腹を取り敢えず自重で鍛えてみて、負荷が足りないと思うならダンベルを購入
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:16:31.78 WvJrPKe+
普通にバーベル担ぐスクワットと比べてダンベルスクワットって異常に難しくない？
60kg(30kg30kg)程度でもうフォームがあやしくなると言うか、膝腰が怖い感じ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:29:29.89 dssa2h4b
>>420
そのくらいの重量になるとパワーラック買うか、ラックのあるジムに行ったほうがいいんじゃないの
無理ならブルガリアンスクワットやるとか工夫する。重くなると腕が先に限界なるしフォームも崩れるんでしょう
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 14:43:49.05 0Ezp1Ha8
>>415
> エクササイズDVDでも筋トレ効果はあるんでしょうか？
十分な効果があります。
ジリアン・マイケルズなどは、バランスよく全身鍛えられるようによく考えられたプログラムだと思います。
あなたのような初心者ダイエットには、このような統合されたプログラムが最適だと思います。
自重を中心にしっかりと体の軸を鍛えてください。女性は自重でも十分な負荷になります。
自重では特定の部位に負荷を集中させにくいと言われることがあります。裏を返すと全身バランスよく発達した美しい体になれるのです。
私のレスなんですが、>>344のようなYouTube動画も参考になさってください。
> 何か用意するものはありますか？
できれば2m四方のスペースを確保してください。
服装は、汗をかいても動きやすいものならなんでもよいですが、室内用のシューズはできれば履いてほしいです。
マットは、床の保護と防音から敷いたほうがよいと思います。
自宅トレには特に道具はいりませんが、下記の用具はあると便利なので、お好みで徐々に揃えていくとよいかと思います。
チューブ、メディシンボール、ソフトギム、テニスボール（マッサージもできます）、縄跳び、ストレッチポール、ヨガブロック、バランスボール、ステップ台
そのうちにダンベルの購入を考えてもいいと思いますが、女性には10ｋｇ×２のセットで十分です。Amazonで3,000~6,000円です。ベンチは要りません。
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 15:47:42.60 8Lg0HXyY
ダ板はなげーな
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 16:18:08.48 TBCE6f/m
男のダイエットならこういうのやれや
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:05:37.36 brILuZPI
引き締め目的の人には追い込むような筋トレは合わないね
追い込まなくても筋肥大するから無理に追い込まずに(初心者は追い込めないけどｗ)
運動量を増やして筋トレの頻度をあげたほうがダイエットには全然効率いいね
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:09:32.42 N8VnZ4j2
お前にはその動画がダイエットに見えるのか
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:13:58.23 qJ/KB8ee
筋トレマニアがまじってる
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:44:40.12 c1OkGSVh
唐揚げ弁当二つたべたい(´・ω・｀)
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:54:07.79 nc9zKlZV
>>428
５回に分けて食え
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:55:44.60 Ew+A/Pzo
>>413
158です。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:01:17.14 ctOmHTnB
死んじゃうよぉ
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:11:57.72 c1OkGSVh
>>429
朝
小さいオニギリ2個
かいわれ大根1p
魚肉ソーセージ半分
昼
袋ラーメン
夜
唐揚げ弁当二つ食べるか考え中
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:19:11.67 qJ/KB8ee
雑談スレではないので
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:36:00.58 386TA1y/
>>425
なるほど、そしたらスタッフが作った最大負荷の半分メニューでやってみます。有難う御座いました。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 19:14:18.59 cITNUbx/
>>432
１個だけ全部食べる
もう１個のから揚げだけ抜いて後は捨てる
これでおｋ
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 19:38:10.46 MfSsd0pE
１週間と少し程度で停滞期を抜けるってありますかね？
最近減らなくてキレそうだったけど昨日からまた減り始めたんだが喜んで大丈夫？
９２→８１で食事制限と運動はめげずにできる範囲で毎日やってます
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 20:23:29.93 lGe7Hrgt
158-121＝37
ガリガリできもちわる
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 21:18:10.05 b1GI9DqG
>>424
ほう
こりゃ効きそうだわ