14/04/21 09:04:02.30 MF6j5exN
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart143
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:04:34.25 MF6j5exN
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:05:22.14 MF6j5exN
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:06:05.76 MF6j5exN
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:06:38.62 MF6j5exN
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:07:10.44 MF6j5exN
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:08:37.04 MF6j5exN
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart143
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 09:28:08.46 w9TWIhP8
>>1乙
>>5
ダイエットwiki 必読の割に 404 なんですが・・・
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:23:02.20 bkipSVCP
前スレ>>996だけど
>>998
>>999
書いてある通り超クソデブサイドからの意見です
まあここまで太った側からすると基本的に意志が弱いんです
食事だけで落とすのも家で出来る簡単な運動も散歩も大体すぐに挫折する
ちょっと飲み会があったとか今日はしんどいとか雨降ってるからとか言い訳して
だからこそあえて高い金を払ってジムに行くのです
ここで大事なのは恥ずかしがらない事
マシンの使い方とかストレッチの仕方とかどんどん聞いて教えてもらう
例えば腹筋運動にしても腰に負担の少ないやり方も教えてくれる
膝が悪いなら醜い腹を晒しても気にせずプールに行ってアクアウォーキングをする
汗だくになりながらクロストレーナーを漕ぐ…
ダイエットに必要な知識と経験を持った人と色々な専用器具がある
高い金を払っているのだからルールとマナーを守って他人に危害を加えない限り
いくらでもそれを利用すればいい
体育会系のノリに接していりゃクソデブのデフォともいえるコミュ障も少しは
解消されるだろｗｗ
幸い今のところ膝腰の痛みが悪化する事も無いし息切れしていた坂も普通に
登れるようになったし服のサイズもダウンした
ネットや本の知識も大事だけどまずは行動だ
変わらなきゃ
なんか層化の勧誘漫画みたいな事言ってるな俺ｗｗ
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:33:51.18 Lpj+E3F8
現実にジムに通っているのは、日本人全体で3%なんだよな。
正直デブがいきなりジムに通うのはきつい。
中途半端にジムに通いはじめて挫折したらトラウマになり、完全に運動やジムを諦めてしまいかねない。
痩せる痩せない以前にまず家でできることをやったほうがいい。
数分間でいいから毎日自分自身の意思で運動をすることだ。
安全なストレッチやウォーキングからはじめればいい。
毎日の運動を習慣化できてからジムに通うか考えても遅くはない。
これすらできない奴は、どっちみちジムに入っても続かない。
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:53:26.80 hq/B5IOf
ジム通いが映画館だとしたらホームトレーニングはホームシアターみたいなもの
初心者がジム通いするなら公営のトレーニング施設がいいと思う
やることは民間の会員制フィットネスクラブと変わらない
一応指導員もいるし最近ではフィットネスクラブが自治体から請け負って運営している
途中で挫折してもダメージは少ない
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:57:13.63 MF6j5exN
>>8
本当だ、いいサイトだったのにな・・・
次回スレを立てる人は、テンプレから削ってください。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 12:58:55.30 MF6j5exN
100Kg超の人のダイエットの話が続いてるけど、やっぱりそこまで太った人っていうのは運動よりも先に
食生活を改造しないといけないと思う。
どれだけ運動しても食生活を見直さないと効果は薄いから。
だから、ジムに行くかどうかってのは本質じゃなくて枝葉の問題じゃないかと。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 13:15:15.24 Lpj+E3F8
ダイエットと言う言葉が悪いね。
デブの原因のほとんどは、生活習慣から来てる。生活習慣の立て直しがすべてだと思う。
生活習慣の大きな柱が、食習慣、運動習慣。
割合としては食習慣 7 : 3 運動習慣ぐらいだろう。
ダイエットにはどのやり方がいいのか？という話になりがちだが、健康的で持続可能な生活習慣に変える意識を持たない限りは、痩せたとしても結局また元のデブに戻るだろう。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 13:45:26.65 7dZcQYe8
4/1から真面目にダイエット始めた者だけど、自室で踏み台昇降とダイエット系DVDをやってる。
ジムに通ってた時もあったけど、仕事が忙しくて行けなくなってから面倒になり、
1年半会費だけ払う状態になった前科があるから、自分にはジム通いは向いてないと思ったｗ
自室で出来る今は着る物や人目も気にしなくていいせいか、毎日1時間程度の運動が続いてる。
毎日汗かくようになると何故か食欲も抑えられるようになって、食事の量も減った。
口寂しくなったらとりあえず運動して汗かいて水分補給すると食べる気がなくなる。
食事制限だけだった時は結局リバウンドしちゃってたから、自分に合った運動習慣作りの方が大事だと思ったよ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 14:16:41.55 2QivvpPQ
ふとこんな言葉を思い出した
心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる
運命が変われば人生が変わる
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 14:19:25.40 bkipSVCP
身長はわからんけど似たような体重の人だったから参考までに
自分の体験を語ったまでです
もちろん食事面の改善も積極的にやってる
コ○ミのボッタクリバイオメトリクスもどちらかといえばそれがメインだった
テキストの８割以上レシピ集やでｗｗ見た瞬間金返せって叫んだわ
前スレにも書いたけど、○○制限法とか○○抜きなんて大層な事せずに少しずつ
相談者は食事面でのサポートしてくれる人がいるみたいだから
その人の負担にならないように栄養面を考慮した献立表みたいなのを
ネットなり本なりで拾ってきて渡してあげればいいんじゃないかな？
そのサポートしてくれる人がどんな存在かはわからないけど
ダイエット宣言するのもいいと思う
後には引けないぐらいの条件付けて
まあなんせデブは追い込まれないと何も出来ないから
自分を追い込むためにも金をドブに捨てたつもりでジム通いを始めたわけです
そして自分が恐れていた以上に膝とか腰へのダメージもなくここまでこれたし
そのためのノウハウや器具がジムには揃っていたってこと
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 16:04:34.78 xwu00a1T
ダイエットを越えて、健康というモノに視野を広げると自ずと答えは見つかると思うよ
体も動かさず暴飲暴食ばかりしてる人が健康な訳ないよね
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 16:38:20.43 diojw3OZ
今更気付いたんだがプロテインダイエット
明治の他にＤＨＣもあるんだな
一応注意としてお薦めは明治のを尼とかで１食分100円程度で
ＤＨＣは300円/食もちろん基本は同じ
高いとかボッタの指摘はＤＨＣかなｗ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 16:47:19.82 diojw3OZ
>>10
ジム通いが全体の３％しかとは驚き
２ケ月もやれば筋力や体の変化が実感出来るよ
まあ痩せるだけなら食事制限が一番早いけどね
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 17:40:15.21 /RH7DwJ7
>>19
つーかプロテインダイエットって名前広めたのはDHCだわさ。
まぁ間違い無くぼったくりなんだが。ちゃんと1食を置き換えて、
少し運動しながら長期間かけてじっくりやるなら良いダイエット方法だわな。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 17:42:11.10 BO8c6KDd
お金も時間も移動手段も必要だからね
自宅でもエアロバイク、ステッパー、ダンベル、DVDエクササイズ、筋トレなど
出来る運動はあるし、完璧じゃなくてもそれなりの成果は出るよ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 18:03:58.32 HIaQrTzB
30分～1時間の予定でウォーキングなり自転車なりやろうと思っているのですが
一度にやるのと、二回にわけてやるのではどっちが効果があるのでしょうか？
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 18:05:40.12 p8oYqZmP
自宅筋トレの一種、スロトレおすすめ
成長ホルモン出るから若返り効果もある
詳しくはググってね。全部公開されてる
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 19:53:52.70 /RH7DwJ7
>>23
どっちでも効果はさして変わらない。30分連続じゃないと無意味ってのは迷信なんで。
ただ2回に分けると、各々で着替えだ準備だで実際にはちゃんと半分の時間
運動してない事が多いから、1時間程度をやる予定なのなら一括の方が良いかと。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 19:56:27.67 FKHQjcsa
同じカロリーなら
ドレッシング等何もかけない野菜のサラダか、
鶏肉の胸肉等のタンパク質か、
どちらが太りにくいのでしょうか？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 20:11:00.69 68NrU+bz
カロリー以外の栄養素にもよる
糖質の多い野菜や
脂質も含まれる大豆や肉
あと糖質や脂質の代謝に関わるビタミン
そういうものを総合しないと判定できないよ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 20:34:46.81 FKHQjcsa
>>27
かぼちゃとかじゃがいもも入っているサラダですが、基本的にはレタスでした。
鶏肉の胸肉は、セブンイレブンのサラダチキンです。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 21:02:46.11 /RH7DwJ7
>>26
命題が悪い。野菜サラダと肉の二者択一では得られる栄養素が違いすぎる。
一応答えると、同一のカロリーなのなら、一般的には脂質が多い方が身体に残りやすい。
日常生活+α程度の運動をした時、大抵はそれなりの強度になるから
糖質の方が脂質より優先して使われやすいので。とにかく糖質と脂質の量を考えよう。
ただし、どちらにせよちゃんとタンパク質を取ってないと筋肉の減少を減らせないから注意。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 21:07:59.67 2VIFYFv2
交互に食え
二者択一など無い
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 21:26:36.34 FKHQjcsa
>>29
一般的には、野菜のサラダの方が、太りにくいと言える、という解釈で良いのでしょうか。
朝、鶏胸肉と納豆と豆乳は毎日摂っているので、タンパク質の摂取には気を遣っている方だと思っています。
>>30
交互！盲点でした！良さそうですね。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 21:39:18.91 68NrU+bz
納豆も豆乳もそれなりに脂質多いけど…
あと大豆取るなら米もちゃんと取らないと
アミノ酸スコアとしては格段に落ちるよ
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 23:42:59.88 5/3Z6c2q
毎朝納豆巻き食べてる自分は正解？
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 23:53:59.62 p8oYqZmP
痩せてれば正解
結局は個人差
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 00:04:29.50 5Lg7VxHw
>>34
うはｗｗｗ ダイエット始めて間もないから痩せてはいないんだけどｗｗ
毎朝ファミマで納豆巻き買って食ってる。
今までは朝抜きで昼にドカ食いしてたのが抑制できてるから、このまま続けようと思う。
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 01:59:25.96 yNLNDa6U
昼にドカ食いしたら夜抜けばいい
そしたら腹減って朝食う様になるだろう
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 03:59:37.38 P9M39pf6
ジョギングをしようと思ってるのですが
極限までなまりきった体のおかげか
今日ウォーキング6時間
激しい筋肉痛に襲われて寝れない
一応ストレッチはしたのですが
どういう段階を踏めばいいと思いますか？
32歳男です
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 04:00:25.02 P9M39pf6
すいませんスレちがいみたいでした
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 11:30:36.51 HLRk97vW
アホアホマンが答えるよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 11:33:36.13 HLRk97vW
これがアホアホマン
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 14:47:44.53 Rkwh81TQ
>>25
遅くなりましたがありがとー
一回で済ませることにします
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 14:49:15.64 o5rPI/JS
>>37
とりあえず1時間くらいをめどにして
距離をのばすようにしたらいかがですか？
軽いジョギングだったら10ｋｍくらいかせげますよ
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 15:40:10.07 bAhqwhMA
>>31
32も書いているように、ちと不安なモンがあるんだけども…
具体的に何をどう気をつかっているん?
月並みだけど、ちゃんと食べてる物の栄養素を表にしてみるべきだと思われ。
削って良い物と、必須な物を把握してないと、炭水化物抜きダイエットみたいな
身体ぶっこわして体重減らすだけな事になっちゃうぞ。
>>37
関節痛じゃなく筋肉痛なら、あまり心配しなくてもすぐ慣れていくモンだけど、
ただやる気が無くなっちゃうと勿体ないんで最初から無理はしない方がいいよ。
今の体型が分からないからあれだけど、まずはカロリー計算と軽い運動から。
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 20:46:47.12 Qz0yUMFv
5年引きこもってほとんど歩いていなかった体重100kgのデブです。
社会復帰のためにまずダイエットと思って二日に一度軽くジョグしてましたが2週間で右膝痛めました。
運動不足と体重のせいだと思います。まずは1年くらいジムでトレーニングしようと思ってます。
1年間ほどウォーキングとジムで脚を徹底的に鍛えていれば、ジョギングしても故障しにくくなるでしょうか?
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 20:55:40.29 r4youAeN
>>32
アミノ酸スコアってなんですか？
>>43
炭水化物をほとんど摂っていないので、タンパク質は多く摂るように気を遣っているつもりではいます。
栄養素を出すというのは、食べたものに含まれる栄養素別の重さ？を出すのでしょうか？
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:10:06.00 xGvOVuGy
>>44
年齢が30越えてくると普通体重でもジョギングは膝壊しやすい
趣味にしたいとかなら別にしてダイエットならウォーキングやヨガ、ピラティスだけで十分かと
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:33:59.37 ksSAS01S
引きこもり状態からよく２週間もジョグ続いたな、その意気込みがあればウォーキングなら問題なく続くのでは。
ジムに行きたいならそれも良いとは思うけど、下半身だけ徹底的に！なんてことはしなくていいよ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 23:58:20.52 Qz0yUMFv
>>46
痩せてまともに走れるようになった時には、先では趣味の一環として考えてます。
>>47
はい。筋力トレーニングも兼ねて体つくりをしようかと考えてますので全身鍛えます。
二人の言うとおりウォーキングでまずは痩せていく事にします。筋力トレーニングも平行してやっていこうかと思います。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 00:38:16.80 hKuVc9Bi
食生活の改善だけでやせそう
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 00:40:26.37 388ddI/u
運動量ほぼゼロからのスタートだし、体重はわりと減りやすいと思うけど
体力、筋力は病人並だと思った方が良いよ。
これから暑くなるし、はやる心を適度に抑えて強度は少しづつ上げていくこと
運動で痩せる気持ちがあるから大丈夫だとは思うけど、食事はきちんと摂ること
一ヶ月で〇キロ減った！みたいなのに踊らされないこと
年単位で取り組めば、他のことも開けてくると思うよ、応援してる。
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 02:44:08.19 GThmA40c
今ランニング中に何キロ走ったかをポケットに入れたスマホからチェックしてるのですが、
腕時計タイプでGPS内蔵で距離が図れるのにはどんなものがありますか？
GARMINとかですかね？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 07:00:15.24 GhfrW8XP
>45
たんぱく質ってのはアミノ酸（プロテイン）で出来てる。
でアミノ酸には必須アミノ酸ってのが9種類ある
9種類のアミノ酸のうち、たりないものがあると
他のアミノ酸の代謝とうもそれに引きずられて低くなる
ざっくりした説明だけど、8種類100%以上そろってても1種だけ10%だったら、
他のアミノ酸をどれだけとっても10%しか使われずに体の外に出て行く
で人間の体に必要な量を基準にしてアミノ酸量を計算すると
大豆ってのはメチオニンってのが半分くらいしかない。
で、そのメチオニンを補うにはメチオニンが豊富な米を一緒にとるといいってこと。
大豆たくさん食べてるからたんぱく質取れてますってことではない。
そのたんぱく質を有効活用するには米（もしくはメチオニンが豊富ななにか）をたべなきゃダメ、ってこと。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 07:17:09.91 1lqesQ58
つまり納豆ご飯は理にかなってるという事だな
やはりダイエットには洋食より和食の方が良いと思う
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 08:28:53.83 sW89d4Ex
マジレスしちゃうとタンパク質（アミノ酸）の絶対量が少ない上に脂質が多いから向いてない。
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 10:05:56.65 QGs15qcl
普通に野菜中心の食生活がいいよ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 10:16:41.03 rafqNPXj
動物性タンパク質はたいていアミノ酸スコア100だから、普通に肉食えばいいと思う。
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 10:20:30.25 QGs15qcl
『まだ、肉を食べているのですか』ハワード・F・ライマン/グレン・マーザー 著
この本を読んだら肉は食べれないわ
牧畜で有名なモンタナ州で大規模農場を経営していた著者が肉食や乳製品を全面否定している
動物の糞便をエサに混ぜるのは当たり前のことである。
なぜなら飼育業者たちは、糞便を処理するためにエサに混ぜて家畜に「食べさせる」のが、一番効率的な「処理法」であることを知っているからだ。畜産業全体で毎年排泄される家畜の糞便の量は、160万トンにも達する。そしてその一部は家畜に食べさせることで処分されてきた。
たとえばアーカンサス州の平均的な農場では、毎年50トン以上の鶏の糞を牛にエサとして食べさせている。
ある畜産農民は、「鶏の糞がなかったら、俺の飼っている牛の半分は売らなければならん。他のエサは高くて買えないんだ。」と言っている。もしあなたが肉好きの「ミート・イーター」なら、あなたの食べる肉はその糞便を食べて育った肉であることを覚えておくことだ。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 10:22:19.90 LD+J68kq
咀嚼回数を増やせと有りますが昼休みが交代で10分程度しか採れないので
コンビニで買い置きした物を早口で飲み物と流し込んでます
それに、何度も咀嚼するとクチャラーしているようになって周りにも不快感を与えてしまいそうです
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 10:23:01.32 LD+J68kq
続き
皆さんはどうされてますか？
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 10:38:09.47 rafqNPXj
>>58
時間がないなら早口で流し込むしかないじゃん。
別に咀嚼回数を増やせば痩せる訳じゃないから、状況が許さないなら増やす必要はないよ。
時間かけて食べれば食事中に血糖値があがって満足しやすいから大食いを防ぐことができる、という程度。
そもそも、昼休みがそれしか時間ないなら、早食いしたところで大食いにはできなでしょ。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 11:04:04.80 LD+J68kq
>>60
即レスをありがとー
参考になります
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 15:18:24.90 ZAeWPN4g
>>58
よく噛めば、唾液が多くなって炭水化物の消化に都合が良いとか
血糖値の上昇を緩やかに出来るとか、噛み合わせが良くなって姿勢の崩れを防げるとか
色々とメリットはあるけど無理なら仕方ないじゃん。てか何を聞きたいのか分からん
あと、良く噛む人とクチャラーは全然関係がない
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 15:19:26.54 gX28doTV
一日の摂取カロリーを1300kcalと決めているのですが、
夕食入れてもあと100や200余ると思ったときに何か食べてしまいます
昨日もあと250余ったので軽くケーキ食べてしまいました、夜にです
この傾向を打破したいのですが、何かオススメの方法はありますか？
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 15:25:59.22 JQ8116CL
1.我慢する
2.摂取カロリーを1200にする
3.ご飯1杯増やして余らせないようにする
4.牛乳や野菜ジュースなど飲んで余らせないようにする
思いついたのはこれくらい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 15:27:16.38 S6UI7Mbw
朝昼に廻せばいいじゃん
夜食うよりは幾分かましだろ
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 15:29:41.53 8JRDmeVx
最初からデザートを買わない
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 15:43:00.89 rafqNPXj
>>63
目標に対して余ってるなら、別に打破する必要もないじゃん。
夜に食べると太るってのも迷信だから、別に気にする必要もないし。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 16:18:36.72 Utso61/k
そもそも1300という設定に無理があるのかと
食事で満足できてれば、そんなに菓子食べたくならない
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 17:04:26.70 ZAeWPN4g
女性なら1,300kcalでも十分つーか全然無理じゃないがどっちなんだろな
まぁしかし、余ってると何か食べちゃうのを打破する手段って…我慢しろとしか
>>67
本題と関係無いけども。夜に糖分を多く取ると、寝ている間の基礎代謝では
消費しきれずに脂質になりやすいと思われ。出来れば就寝中は空腹の方がお得っちゃお得よ
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 17:19:40.24 KQG6+6nC
>>63
運動しなさい運動
そして運動で250kcalを消費することのめんどくささを深く骨身に刻みなさい
そうすると無駄に食べることが惜しく感じて、「250余ったからケーキ食べちゃお（はぁと）」なんて気も自然と萎えるよ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 17:29:56.79 bG0HNDM9
>>70
それかなり有効だよなぁ・・・ｗ
消費する大変さを思うと間食する気もなくなるし、食べる物の内容に随分気を遣うようになったもの。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 17:44:28.50 aA92Z9JJ
>>63
それで痩せてるの？それとも落ちないの？
そのカロリーなら軽く運動してれば落ちるはずだから気にすることないんじゃない？
自分は甘いもの食べたい人だから最初から食事に組み込んで一日1100カロリー前後
これで57から49まで落としたよ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:03:09.52 GtvCY8MZ
身長180、体重67のガリなんだがお腹の皮下脂肪がかなりある。有酸素運動でこれ以上痩せたくないし。かといって腹筋じゃ皮下脂肪は取れないらしいし…どうしたらいいかアドバイスしてくれ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:23:28.20 EFUXfvZU
>>73
しね アンガールズ
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:40:24.83 V0FuNu4W
>>52
詳しくありがとうございます。
調べてみたら、しらすや鰹節にも豊富に含まれているみたいなので、そちらで代わりに摂取してもいいのでしょうか？
米はあまり食べる気になれなくて、、。
>>55
炭水化物を摂れていないので、野菜とタンパク質が中心の生活ではあると思うのですが、、。
>>56
動物性タンパク質というのは、鶏胸肉ではダメなのでしょうか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 00:12:10.43 nPZAV48I
>>70
これですね、どうもありがとうございました
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 02:28:36.71 PM82k/AZ
>>73
掴めるくらい？
週3日有酸素、4日筋トレで摘まむくらいには落ちたけど
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 08:07:40.60 Cc3/su6l
>>75
シラスや鰹節でもいいですよ
ただ大豆でたんぱく質を取るという意味はなくなるのでは？
脂質も相当量ありますからね
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 08:57:57.14 oXaf5Pd+
>>69
夜は食わない方がいいのか
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:17:25.72 ymlxT2/+
例えば300kcalを減らそうと思った場合、300kcal分食べないよりも
300kcal分運動した方がはるかに楽なんですが
運動でカロリー消費するのは間違っているという意見をあちこちで見かけます
どうしたら治りますか
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:23:26.67 XjBzny5t
>>79
>>69
夜は食べない方がいい、って事は特にないよ。ダイエット的には。
摂取したエネルギーが脂肪になりやすい・なりにくいって事と太る・痩せるは関係ないって事ね。
仮に1日の消費カロリーが1500Kcalの人が1日に1500Kcal分の食事をしたとき、超不健康な生活を
しまくって(寝る前に食べてBMAL-1を最大限働かせたり、血糖値が急上昇する食べ方でインシュリン
どばどば分泌しまくりだったり)、食べた1500Kcalがすべていったん脂肪になったとした場合、血液中に
残ったエネルギーはゼロになってしまうわけだから、活動するためには、いったん脂肪になったエネルギーを
脂肪に合成したそばから分解してエネルギーを取り出さなくてはならない。
摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってれば、途中で脂肪になろうがならなかろうが、蓄積されて残ってしまう
脂肪はゼロになるんだよ。
逆に「脂肪になりにくい生活」というのを実行してみても、体内には脂肪以外の形で1500Kcalのエネルギーは
蓄積されているわけだから、消費されなければ、これもやがて脂肪に変換される。
要するに摂取したカロリーが脂肪の形で保存されるのかそれ以外で保存されるかの違いだけであって、
いったん脂肪にならなくても、結局使われなければいつかは脂肪になる。
逆にいったん脂肪になっても、カロリー消費すればすぐにその脂肪は消える。
いったん脂肪になったら特別な事をしないとその脂肪はとれない、という思い込みがあるのじゃないかな？
脂肪はダイナミックに合成・分解を繰り返しているから、最終的はどれくらい食べているか、どれくらい消費
しているか、のバランスという基本的な考え方になる。
摂取したエネルギーが脂肪として保持されるかどうかは考える必要はない。
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:23:34.28 yKY30ynq
>>77
がっつり掴めるくらいです。よろしければメニュー教えていただけますか？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:27:46.12 vegvbZlQ
今76kgで筋肉量49kgなのですが、
という事は49kgより痩せないのでしょうか？
無知なバカですみませんお教え下さい。
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:31:42.92 XjBzny5t
>>80
他の人の意見がどうでも、あなたが300Kcal運動する方が楽なら、それでいいと思う。
ストレスなく続けていける方が重要。
食事を減らすことにストレスを感じる人が多いのか、運動することにストレスを感じる人が多いのかの違い。
まぁ、そうはいっても、食事を減らすことになれた方が確実に継続していけると思うけどねｗ
運動で減らそうとすると、怪我や病気、生活環境の変化などで運動を続けることができなくなった場合、運動が
続けられなくてカロリー消費ができなくなる事がありうる。
それに対して食事はどんな状況でもしていかなければならないから、減らした食事に慣れさえすれば、確実に
継続していける。
食事を減らすことに慣れたいなら、300Kcal減らすならいきなり300Kcal減らすのではなくて、たとえば最初は
50Kcalだけ減らしてみて、それに慣れてきたらもう50Kcal減らすっていう具合に段階的に慣れていけばいい
と思うよ。
全然体力がない人が、いきなり300Kcal消費する運動しようとしても体力が追いつかないけど、少しずつ運動時間を
延ばしたりして体力をつけながら進めていけば、いずれ楽に300Kcal消費できるようになるでしょ。
それと同じで、食事制限もいきなりドカンと減らそうとすると無理が出てくる。素人が毎日フルマラソンする事を
目標にするのと一緒。
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:33:08.59 XjBzny5t
>>83
痩せれば筋肉も減っていくから、それ以下に痩せられる。
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:33:39.77 vegvbZlQ
>>85
ありがとうございます！！頑張ります！！
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:46:36.80 KjdSD5EB
>>83
そんなことは無い。
病気で寝たきりとか飢餓状態なら筋肉は減る。
運動しないダイエットでも減る。
十分な栄養と筋トレで増やすことも出来る。
あと、脂肪＋筋肉が体重って訳ではないよ。
臓器・骨格・体液なんかも有るからね。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:49:52.52 vegvbZlQ
>>87
詳しく有難うございます！！
取り敢えず一日の摂取カロリーを１０００以下に抑えて、
ウォーキング生活をして１週間でやっと２kg減りました。
引き続き頑張ります！励みになりました！
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:56:44.88 3y6b4mxQ
痛風になりました
痛風の人も痩せる事は良いらしいです
但し、キツイ運動は良くないとググったら
あります
汗をかくとか、筋トレとか良くないと有りました
食事制限して痩せるしか出来ませんか？
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:09:51.79 rQp/AJs4
>>89
痩せて尿酸値も下がったオレが来ましたよ、と
痛風と言っても
1.足が折れるかってくらい腫れ上がって医者行ったら痛風だった
2.検診で尿酸値が9.0とか行ってて痛風言われた
の2パタンがあるが、どちらでしょう？
結論からいうと、1なら腫れが引くまで運動はやめれ
2なら水分を十分を取れば、軽い運動はむしろやったほうがいい
と思いますよ。これからの季節、脱水に注意してウォーキングでも
なさったらいかがでしょうか。
もっとも過体重なら食事制限は必須かと。
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:23:58.32 RwZajqyN
>>82
週20km走るようにしてる
筋トレは40kgのダンベルセット使って胸、肩、背中、下半身とまんべんなく週10時間くらい
種目によって重量は変えてる
腹筋、スクワット、懸垂は自重
腹筋をつければ筋肉盛り上がって脂肪は減ると思うよ
長く続けられるメニューを組んで根気良く取り組むことが肝要かと
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:35:17.81 3y6b4mxQ
>>90
即レスありがとーございます
去年の健康診断では問題なく2月末に急に右脚の親指の付け根付近が腫れて痛みが
普段からウォーキングや筋トレなどをしていたのですが、流石に痛く、掛かりつけの整形外科を叩きました
検査しても尿酸値に異常は無く
痛みも1週間しないうちに無くなりました
その後月に一度その医者に尿酸値など血液検査やレントゲン写真などしましたが
尿酸値が7.1になっていた位で、それ程
騒ぐ事ないかなと
但し、医者が尿検査して私の尿が濃くて
もっと水分補給してくださいと
薬は痛風の薬を貰ってますが、自分の自助努力で7.1ならとまだのんでません
1月と12月は運動をはりきってこなしてたので、発症したのかと
当時は多い時で一日33000歩ウォーキング
また、ゆっくりジョギングして走る前に
腕立て伏せ、スクワット、腹筋、などを12repを5setそれぞれこなして
休養日も温水プールで700m、サウナで
食事も代謝上げる為にササミやプロセスチーズ、青味の魚いわし、サンマなどを
常食にしていました
GI値と代謝上げる事にしか目を向けずに
いた情弱でした
最近は一日、一万歩くらいで週に一度
4キロを45分くらい掛けて走るだけに
体重は微増減してますが殆ど変わらなくなりました
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:41:09.62 rQp/AJs4
>>92
発作の閾値は個人差が大きいと聞いたことが有ります。
私も意識して水分取るようにしていますが、もう発作はごめんですわ(´・ω・｀)
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:54:44.25 3y6b4mxQ
>>93
運動減らしたせいで体重が変わらなくなってダイエットのモチベが下がって来ちゃいました
医者にいくと減らせと言われるけど走らないとなかなか減らない
ほうれん草とか小松菜とかシュウ酸が体内生成するから代謝上げるにはよくてもたべられないし
愚痴ってスイマセン
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:03:17.52 XjBzny5t
>>94
今医者にかかっている状況なら、ダイエットの方法とかも医者に相談すべき。
むしろ、病気になってる人がネットで安易に相談とかしちゃいけないし、自己判断で何かするのも良くない。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:50:22.42 cL4zU9MO
ダイエット始めてから便秘でたまーに催してもうさぎのンコ程度で快便には程遠い
今は2週間近く出てません
食物繊維を意識して取ってますし食事の量もそれ程少なくはないです
苦しくはないのですが大丈夫なのかな？
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 12:01:21.11 nPZAV48I
ダメでしょ、病院行きなよ
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 12:05:01.77 3y6b4mxQ
>>95
1時間半待って3分も会話なく尿検査と体重計測と血液検査して、血圧測定する位で
薄いパンフ貰って読んで置いて下さいだけだよ
もう、三回通ったけど
本屋で本買ってみたりネットで調べているけど
GI値とか言っても、知らなかったし
でも、骨折をみつける目は確かな先生だけどね
仕事中にトラックの荷物降車場の1メートルちょっとの高さから荷物持ってて、落ちて足首を捻って痛くて立てないから救急車で救急病院に
そこでレントゲン写真撮って折れてないから捻挫と言われて10年経って
突然痛みだしたから、最寄のその医者に言ってレントゲン写真をしたら
過去に骨折してますね、しかもまだ折れたままですねと言われて発覚した
俺の場合は左右二年間で二回足首を同じようにやったので
その医者で左右調べてたら、どちらもおれていた
片方はギブスで寛解したけど、片方は時間が経ったから骨と骨の間が隙間が出来て
手術しないと治せないと言われて
その片足は放置したいるけど
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 12:57:34.70 yKY30ynq
>>91
かなり本格的にやらないとガリのお腹の脂肪は取れないんですね。
ダンベルセットは買ったんで軽いジョギングも始めようと思います。
アドバイスありがとう。
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 13:20:33.09 XjBzny5t
>>98
そりゃ自分からいろいろ質問ぶつけないと駄目さ。
説明するのを待ってるだけじゃ、たいした説明はしてくれない。
いろいろ質問しても答えてくれないのならば医者に問題がある。病院を変えるべし。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 15:28:56.65 L1vdmQg8
>>96
俺は基本下痢気味だわ
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 15:45:33.41 3y6b4mxQ
>>100
混んでるから聞きづらいかな
ありがとうございます
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 15:47:15.36 vuwtqnBW
体重110kg位でウエスト130cm位
このダイエットをやってみようと思っているんですが他にはどんな運動をした方が良い？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
食事制限も始めます、普通の人以上に食べるのでご飯の量を普通の量にします
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 15:47:56.22 nPZAV48I
>>102
お願いだから病院変えてくれな
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 15:49:57.88 S7pnnawb
>>81
>逆にいったん脂肪になっても、カロリー消費すればすぐにその脂肪は消える。
>摂取したエネルギーが脂肪として保持されるかどうかは考える必要はない。
>69だけども。また本題と違うけども少し言わせて貰おう
糖の形で身体に残るのと、脂肪の形とでは、全然意味が違うぞと
問題なのは、糖分は糖分だけで燃焼出来るし、負荷に応じてリニアに消費量が増えるが
脂質は糖質が無いと燃焼出来ない上に、負荷を増やすと糖質ばかり消費される点
結果、糖質ならそれこそ少し運動すればがんがん燃えて消えるけど
一旦脂質になると、lsdのような低負荷長時間の運動じゃないと効率よく消費できない上に
必要な時間も長くなって、非常にダイエットに対して損
だから寝る前に糖質は出来れば喰わない方が良いって俺は薦めてる
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 15:51:17.22 3y6b4mxQ
>>104
ありがとう検討します
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 19:04:19.57 XjBzny5t
>>105
仮に糖分ばかり燃焼して消費されても、体内から糖分が少なくなれば、結局脂肪が分解されて補われるよ。
それに余計な糖分を燃焼してしまえば、余った糖分が脂肪になるのを防ぐことができる。
脂肪ってのはただためてるだけじゃなくて必要なときに使うためにためてるって事と、常にダイナミックに
合成と分解が行われてるって事を頭に置いておけばいいと思う。
運動してる時間だけ見れば脂肪を燃やすか糖質を燃やすかは重要な問題に見えるけど、一日トータルで
見れば、最終的には人体はエネルギーを補うために糖質が足りなければ脂肪を燃やして収拾つけるから、
やっぱりエネルギーが糖分として保持されているか、脂肪になって保持されているかは気にする必要はない。
逆に言えば、効率よく脂肪を燃焼させて糖質を節約しても、それで余った糖質は結局脂肪になるんだよね。
>一旦脂質になると、lsdのような低負荷長時間の運動じゃないと効率よく消費できない上に
>必要な時間も長くなって、非常にダイエットに対して損
そもそもの話として、高負荷短時間の運動で糖質をガンガン消費できる人はダイエット板なんてこないよ。
アスリートレベルの話だ。
それに、基礎代謝の半分程度は脂質由来だそうだよ。今ソースが見つからないけど。
特別に運動しなくても、ガンガン消費されてる。運動しないと脂肪が消えないような錯覚をするから、必要以上に
脂肪になることを怖がるんだと思う。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 19:08:55.72 uv8sxaS6
カロリーの低い物をお腹一杯食べると、
食べた分は体重になるのは分かりますが
これは体脂肪になりますか？
例えば、極端ですが1キロ100カロリーの物を1キロ食べたとして
すぐさま体重は1キロ増えるとは思いますが
100カロリーで脂質０であれば、体脂肪にはなりませんか？
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:03:00.88 2tq1MD/W
>>78
大豆に＋してしらすや鰹節でアミノ酸を摂取させる、という方法はよくないのでしょうか？
脂質も一応必要な栄養素ではありますよね？
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:04:08.99 5twr1hrV
>>108
脂質糖質タンパク質いろいろややこしい話はあるけど基本的に食べ過ぎは太ります
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 00:35:35.38 ViZT+tm2
>>107
偉そうに長々持論を書いてるが、脂肪は最大でも、
糖質50%脂質50%ペースでしか消費しない事実を無視するのか?
言い返せば、一度脂肪になったら、糖質を燃やすより、
最低でも倍の運動が必要になる事実を無視して、
お前は脂肪になっても構わないと言うのか?
ダイエットを頑張ろうとこのスレに来ている奴の足を、
お前の身勝手な理屈で惑わすな。害だ、お前は。
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 01:02:01.00 60Qo+BdY
寝る前に甘いものと脂質は食わない方がいいの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 01:12:52.61 uLyl9BEM
>>112
迷ったら食べないこと
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 01:49:34.77 2y0ia+hF
>>99
強度よりも長く続けられることを考えてください
話を聞いた限りでは筋力不足な気がするので筋トレメインで始めてみては
怪我には気を付けて頑張ってください
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 07:13:48.45 6lI9sHTa
29歳女
157㎝・50㎏・ダイエット歴26歳から(途中リバウンドあり)
いろいろ無理なダイエットしてリバウンドをしてダイエットしてと繰り返し変な体型になりました。
多分食事制限のせいなんだけど、上半身が貧弱になって下半身が脂肪たっぷりです。
上半身はつまむ肉すらありませんが下半身はでっぷりとつまめます。
太ってダイエットする前は上下同じサイズで大丈夫でした。
今は服選びに困ってます。
少しでもバランス取れたからだに戻すにはどうしたらいいでしょう？
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 07:37:56.84 BXYWMfdV
>>109
シラスや鰹節が取れるなら
あえて大豆摂取する必要は？
脂質の少ない海産物のほうがアミノ酸スコアいいよ
DHAも取れるし。
納豆はともかく豆乳飲むくらいなら
低脂肪乳、無脂肪乳飲んだほうが同じたんぱく質で脂肪の量は少ないし
どういう基準で食事を考えているのかがさっぱりわからない。
ビタミンB群や亜鉛、鉄分も足りてないと思うけど
そのあたりは何で補給してるの
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 07:38:35.65 jj0mMPfw
インシュリンの分泌量というのは血糖値が急上昇するか緩やかに上昇するかで変わってくるんですか？
それとも糖質量が同じなら分泌量に変わりはないんですか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 07:59:22.02 AOV7dKwY
>>115
運動したら？
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 08:50:02.02 J/jwxcB5
>>115
?筋トレあるのみ。
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 08:59:34.89 S0eIdoZ1
>>111
>言い返せば、一度脂肪になったら、糖質を燃やすより、
>最低でも倍の運動が必要になる事実を無視して、
上にも書いてる通り、「運動してるときに限っていえば」脂肪を燃焼させるのは大変だろうね。
でも、1日トータルで見れば運動で糖を消費しようが脂肪を消費しようが、足りないエネルギーは脂肪から
取り出さざるを得ないので、運動のエネルギーが何に由来しているかを考える必要はないよ。
だから、はっきり言えば、そんな事実は無視してかまわない。
運動中の話じゃなくて、1日トータルの話だから。その辺が論点がずれてるんだと思う。
繰り返しいうけど、脂肪は運動しないと燃焼できないわけではないよ。
>お前は脂肪になっても構わないと言うのか?
だから、最初からエネルギーが脂肪として保持されてても糖質として保持されてても、一切関係ないって話をしてる。
エネルギー欠損さえあれば、勝手に脂肪は分解されて燃えるから。
むしろ、脂肪になることを恐れるあまり、夜食べられなくなるとか食事をおかしなものにしてしまうとか、オカルト的な
思考になって行動がおかしくなってしまうことの方がダイエットしてる人の足を引っ張ると思うよ。
自分としては、あなたのように必要以上に脂肪になることを恐れる人の方が害だと思ってる。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 09:05:26.19 Yh2JwfV9
まあ生きてるだけで有酸素だからね(´・ω・｀)
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 10:23:18.21 6lI9sHTa
>>118>>119
回答ありがとうございます。
運動メインでダイエットしようと思ってますが
上も下もやせたら差が縮まらないので悩んでいます。
上半身はかなりがりがりなのでできるだけ落としたくありません。
でも普通に運動すると全身落ちてしまいますよね。。
筋トレはスクワットくらいしか思いつかないのですが
他にもおすすめの筋トレはありますか？
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 10:27:10.41 r1SYFZHI
ベンチプレス50kg目標で頑張ってみて
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 10:32:47.40 fHeGib8E
>>122
【それは】ふくらはぎ太もも20【脂肪です】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 11:00:27.43 6lI9sHTa
>>123
上半身は女の人らしくなりたいんですけど、筋トレすると締まっちゃいませんか？
ダイエットの失敗で胸もＡないくらい貧乳になりました。
>>124
スレ参考にします。ありがとうございます。
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 12:15:42.47 3ZngPOuf
>69 & >105っす
>>107と>>120もかな
ツッコミどころ満載すぎて参ったなぁ…とりあえず
1日トータルでうんたら、とか運動中に限らずとかどーでもいいのよ
基礎代謝でも脂質は燃えるよ、でもそれには糖質が必要になる。もう一度言うけど
脂質は単体では(ケトン体が生成できるほど飢餓状態にならない限り)消費できない
そしてそのペースは>111も書いているように、最大でも糖質:脂質で1:1の割合ね
つまり一度でも糖質が脂質になると、基礎代謝だろうがなんだろうが最低でも
消費するのに2倍の運動や代謝が必要となるの。だから脂質にするべきではないの
君の言う「糖質が脂質になろうが関係無い」って理論だと、運動していない寝ている時ですら
その出来あがった脂質を燃やす為に、糖質に比べて2倍の代謝が必要となる事を理解している?
自分の考えを変えないのは勝手だけど、ここはダイエットの質問・相談スレだからね?
君の意見を鵜呑みにして、無駄に苦労する人が生まれる可能性も少しぐらいは考えようよ
大事なのは、脳などの臓器が飢餓状態を覚えない必要最低限の糖質だけに抑える事
そして糖新生が起こる分を補うために、タンパク質も必要量摂取する事。勿論ビタミン類もね
長文で住民の皆さんには申し訳無い。これで最後にするからご勘弁をば
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 12:19:01.07 IQfTGCWQ
>>125
ベンチプレスなんていらない
より多くの筋動員ができる腕立て伏せがいい
できないならヒザをついたり台の上に手を置いてやるように
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 13:03:19.40 Yh2JwfV9
一日1,300kcal制限でカロリー余っちゃうほど食べてないなら
夜食べた分の糖質はグリコーゲン補充に使われておわっちゃうと思うよ(´・ω・｀)
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 13:59:04.94 AOV7dKwY
>>128
要約すると、太らないってことでいいですか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 14:49:13.28 r0r19f3M
素材によって算数通りにいかないことだってあんだろ
そんぐらい分かれ
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 15:22:59.21 1Bc8/owY
>>130
長期的にみればほとんどねえよ
おかしいってのは見積もりの方がほとんど
食べるカロリーは少なく、運動消費は多めに見積もられる傾向があるからね
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 17:48:00.81 Cjuy1qz8
ウエイト板にも立てたいけどとりあえずダイエット板に立てておいた
ダ板から逃亡したかぶれアホアホマン
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 17:49:30.41 uiwdg31D
あああ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:23:48.10 YrO8Sp0s
朝食におにぎり１個食べて、二度寝すると太るのはなぜ？
疲れが取れないので昼寝することもあるけど、寝たら基礎代謝で痩せると思ってた。
そんなこんなで・・・150ｃｍしかないのに５７キロになってしまってorz
あと、万田酵素て太るの？
健康のために親に飲めと言われて飲んでるのだが。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:28:38.60 YrO8Sp0s
ちなみに、最初は50キロでしたが一年で太った。
元々デブだけど、歩く姿が醜すぎる。
そんなに食べてないのに。
白米だって好きじゃないので、夜は食べないし。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:43:58.61 LEBFCGU9
>>134
基礎代謝勘違いしてる。
起きてても寝てても消費するのが基礎代謝。
働くと基礎代謝プラス動いた分のエネルギーが消費される。7時間以上寝るのはサボり。
20歳をピークに基礎代謝は減る。減るのを緩やかにするには筋トレ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:44:41.41 BXYWMfdV
基礎代謝ってのは一日中寝たきりでも最低限使われるカロリーってだけで
寝たら余分に使われるっていう意味じゃない
そもそもおにぎりのような炭水化物は、消化吸収が早いので
食べてすぐ運動するにはエネルギーとしてすぐ使えてとてもいいのだが
食べて寝てしまったら脳でも筋肉でも大して使われない血糖は
脂肪として蓄えられる
疲れが取れない、眠くなるっていうのは食後高血糖になってる可能性が高い。
おにぎり一個食べる前に繊維質、野菜や海草、キノコ類を取るとかして
血糖値を急に上げないようにしたほうがいい。
それでもまだだるい、眠い、疲れが取れないというなら
病院いって糖尿病の検査しておいで。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:47:24.80 BXYWMfdV
万田酵素だろうがお嬢様酵素だろうが、
基礎代謝＋生活代謝のカロリー以上に取ったら太る。
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 20:06:06.91 XCwz36MC
生活活動強度でググるといい
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 20:19:10.36 AOV7dKwY
結局酵素って体にいいのかな？
ブリトニーのやつがずうっと気になってる
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 20:40:24.34 /c8n4bPM
普段は滅多にできないのに、ダイエットを始めてから二回も口唇ヘルペスになりました。
あすけんに登録して、摂取カロリーを1400kcalぐらい、一日に必要なタンパク質やビタミン等を基準値までとるようにしているのですが、それでも栄養が足りてないってことはありますか？
追加でサプリなどを飲んだ方がいいでしょうか？
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 21:15:33.55 eIEPbXzK
食べる順番ってたんぱく質と野菜どっちが先が正しいのかな？
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 21:20:56.22 4KHpg24z
>>142
野菜だよ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 21:29:54.10 BXYWMfdV
>141
必要な栄養取ってるなら大丈夫なんじゃない？
季節の変わり目で体自体の調子も狂いやすいし。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 21:42:43.91 Qc2huZdA
>>141
運動で抵抗力アップ！
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 22:31:13.40 WVSop/0C
>>116
低脂肪乳は不味くてわたしの口には合いません。
それに、脂質は多いかもしれませんが、大豆には摂取量が足りてないんじゃないのかとおっしゃられているビタミンB群が含まれていると調べたら書いてありましたが、それでも取る必要はないのでしょうか？
また、豆腐は食べるようにしています。
147:134
14/04/25 22:39:59.99 YrO8Sp0s
>>136-139
レスありがとう。
私は色々と勘違いしてるんだね。
勉強になります。
糖尿病家系ではないけど、
甘いものが好きなのでちょっとビビッてます。
2歳なんてとっくに過ぎてるしorz
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 23:02:09.29 /c8n4bPM
>>144-145
レスありがとうございます。
さっきからお腹の調子も悪いので、単に体調を崩してしまったのかもしれません…
明日から運動と筋トレを増やしてみます。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 23:35:08.07 BapUpaWz
ツライけどがんばろうず
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 00:08:26.22 Q29yl7z/
>>143
たんぱく質を先に摂取すれば食べる量が減ると聞いたんですが…
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 00:33:23.17 2MjJoH5M
アホアホマンは、
「自重では筋肥大させるのは極端に難しい！ジャニーズが限界！」
って言ってたけど本当ですか？
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 02:27:06.10 tok326mB
>>151
自重でも上手いことやれば体操選手の体になれるよ
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 02:38:37.09 xgQSL7KJ
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】169㎝【体重】82kg
【体脂肪率】測れる体重計がないです
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】
朝と夜、肉は鳥が中心、少量のご飯と納豆、キャベツを中心に野菜や味噌汁で腹を満たす感じ
細かい計算はしていませんが消費カロリー以下かと
【ダイエット開始時・内容】 100Kg前後、徒歩で近所に買物に行くと足が痛くなる筋肉の状態
3ヶ月前から開始し、最初の1ヶ月は食事制限のみの6ｋｇ減。この2ヶ月でウォーキングと筋トレを始め10ｋｇ減
この2ヶ月の内2週間ほど病気による停滞がありました
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
7月の末までに70ｋｇを下回りたいです。理想としては太めの筋肉をつけつつの65ｋｇ前後なのですがこれは現実的な数字なのでしょうか
現在は僅かばかり体がまともになり80ｋｇも目前になったのでランニングを始めています。昔利用していたビリーのDVDもあります
1日に使える時間は沢山ありますが、筋トレ用などに新たな器具を買ったりする経済的余裕はありません
期間内に理想の体重に近付く為、どのようなペースで運動をすればいいか、また何か見落としてるものが無いかなどアドバイス頂けると嬉しいです
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 03:59:39.19 vrzIAbId
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】160㎝【体重】51.7kg
【体脂肪率】 22%くらい
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】あすけんで1450kcalを目安に管理。
【ダイエット開始時・内容】 56Kgくらい。
あすけんでのレコーディング。
運動は通勤で30分歩くくらい。
【ダイエットはいつから始めた？】 約10ヶ月前。
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
あすけんでのゆるい食事管理で超スローペースに体重を落としています。
運動は気が向いた時にスクワット、ストレッチ程度で、ほぼしていません。
今月にはいってからジョギング30分を8回くらいだけしました。
グラフを見ていただきたいのですが、体脂肪率も体重と一緒にだいたい右肩下がりになっています。
この体脂肪率減の理由と、体脂肪率が減る仕組みを知りたいです。
体重と体脂肪率を同時に減らすためには、体重を減らし筋肉を増やす必要があると思っていましたが、合っていますか？
ジョギングをしてない日も数か月前より低くなっていますが、関係あったのでしょうか？
家族は増えてるらしいので、機械の調子は悪くないはずです。
測るタイミングも変えていません。
解答よろしくお願いします。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 04:33:10.63 myxz9jG8
>>153
病気の原因は何かね？
急激な体重減少で体壊したなら減量は控えるべき
減量は諦めて体重有るうちにひたすら筋トレがいいんじゃない？
お金ないなら公園で懸垂とかディップス、短距離ダッシュとか強度の高い運動で短時間で追い込む
見た目気にしてるんだろうけど、筋肉質の体は体重あっても絞れて見えるよ
体重よりも腹囲気にしたほうがいい
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 07:05:15.52 Uy0ySIGx
>>154
56kg→51kgの5kgを8～9ヶ月かけて、ゆっくり落としたのが
筋肉が減らずに脂肪（脂肪率）が落ちた一番の原因だと思うよ
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 07:54:18.79 UuEgP+N6
糖質の方が脂質より燃焼しやすいのですよね？
しかも糖質より脂質のほうがカロリーが2倍以上あるのにも拘らず
なぜ糖質制限ダイエットが効果は高いとして人気なのでしょうか？
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 08:34:23.08 0X/o47VX
>>157
わかりやすさと食べ物に対する嗜好の差でしょうか。
今糖質制限ダイエットといわれているのは、
どちらかというと主食なしでおかずだけ食べる、という理解だと思います。
真面目にカロリーを考え、栄養バランスの計算をしてというのは
かなり面倒くさいです。
それに比べて主食の炭水化物だけ食べずにいれば
好きなもの何を食べても太らない(痩せる）と言うのは
簡単でわかりやすいですからね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 09:08:53.28 Epai3fK1
37歳 男性 １７９センチ ８９キロ ほぼニートです
目標７４キロです、摂取カロリー計算したら１日１８５０カロリーで
７４キロになるはずですが初めて２週間たちますが８９キロからまだ８７キロです
なんかこのままほんとに続ずけていれば目標体重になるのか不安ですが大丈夫でしょうか？
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 09:49:08.54 64gNtbf6
男86kg体脂肪率48%ウエスト114cm
去年からダイエットをやり始めました、体重に変化はありません
全体のサイズも変わってません、ものすごくデブなんだけど着痩せしていると言われます
トレーニングのメニュー等でアドバイスがあったら下さい
毎日やっているもの
スクワット20×3
カーフレイズ20×3
クランチ10×3
週に1回
エアロバイク40分
ベンチプレス45kg 10×3
ラットプルダウン40kg 10×3
コンセントレーションカール 17.5kg 10×3
ダンベルプレス 17.5kg 10×3
サイドベンド 17.5kg 10×3
サンドバッグ 適当
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 09:52:59.23 tok326mB
>>157
低インシュリンダイエットという別名が示すように、インシュリンの分泌を抑えると痩せ易い
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 10:10:50.67 myxz9jG8
ウエスト114で痩せて見えるって身長どのくらいなんだろう
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 10:20:04.60 64gNtbf6
>>162
170cm無いです、見た目が痩せて見える訳じゃなく凄く太ってるんだけど
服を脱ぐとそこまで太ってるとは思わなかったって言われる程度です
見た目だけだとお笑い芸人のハリセンボンのぽっちゃりしてる人より痩せて見えるらしいです
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 10:27:56.59 qmN3CnEI
>>160
毎日やる有酸素運動を取り入れるといい
今やってる筋トレメニューは有酸素運動にプラスで2日に1度でいいかも
筋トレは休養が重要だよ。週一メニューはそれでOK。無酸素>有酸素の順で。
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 10:32:00.16 73jWBmlj
>>160
カロリー管理しなきゃだめだよ(´・ω・｀)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 11:21:39.96 9OdA6/e6
こんにゃくがダイエットにいいと、麺に置き換えるという
方法もたくさん見かけるけれど、
こんにゃく食べると胃腸の調子が悪くなり吐き気までする
その時唾液が口の中に大量にあふれてきて横にならずにいられない
みなさん、こんにゃくを麺代わりに食べても大丈夫ですか？
（もちろん適量）
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 16:18:07.56 2MjJoH5M
>>152
やっぱりそうですか
アホアホマンはトレーニングやったことないんですかね？
>>160
アホアホマンに聞くと面白いこと答えてくれるよ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 18:07:23.03 vrzIAbId
>>156
なるほど
ゆっくり痩せた方がいいということはそういうことに関係しているんですね
ありがとうございました
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 20:32:29.02 h6EGFxPH
ナイシトールとかビスラットゴールドってどうなんでしょうか
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 20:48:39.06 KdMBWssG
どうもこうもねえよ
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 20:54:51.52 Ml8TLzFN
>>169
1まず成分を見ます
2成分をググります
3要は漢方です。効く効かないは個人差があります
小林製薬はネーミングがうまいよなぁ
それっぽく売る方法もうまい
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 00:56:52.49 kEL9jESy
>>158
分かりやすく具体的に説明をしてくださり助かりました
ありがとうございます
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 09:53:06.78 NeWTzCGx
23歳 女 154cm/47kg
膝肉が醜くすぎてスカート履けない。
毎日筋トレ、子がいない時はジムで走ったり泳いだり食事も見直したのに体重も落ちない
体締めてせめてあと3kg落としたい…
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 10:13:46.68 fBG2UQee
それ以上痩せてどうするんだよ
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 10:26:45.01 NeWTzCGx
体重だけだと普通かもしれないけど首手足が短くてスタイルが悪いからもう少し痩せて締めたい。
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 10:48:26.28 Fv4LfjQS
>>175
BMIはギリ痩せすぎ手前の普通範囲
それ以上痩せる必要はないので
ジョギングして足や手に筋肉付けて引き締めると細くなる。
ジョグぐらいの運動では筋肉が付いて足が太くなったり、ムキムキになることはないのでそこは安心して
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 11:11:32.25 FwXblmzZ
まだまだ甘い
ビチク53歳爺は155cm39kg
それでもビチクはまだまだ痩せたい
まだまだ痩せたいんだ
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 12:01:37.68 Fv4LfjQS
>>177
お前キモいな
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 12:21:09.20 NeWTzCGx
>>176
ありがとうございます！
体重落とすと体力的にキツイのでよかった、もう少しジョギング頑張ってみます
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 20:58:21.20 8u+0k4YT
有酸素運動終わって5分後にはシャワー浴びるんだけどこれは良くないかな？
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 21:17:06.74 rSkXSZbd
>>180
諸説あるけど軽い運動後なら自分の思うままでいいと思う。
汗流したいならすぐ、一休み欲しい時はちょっと置く。リラックスするのもダイエットの一つだしね。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 21:36:14.53 FwXblmzZ
>>181
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
貧弱ガリガリお笑い小人爺～
チラシのポーズはよカモーンw
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 23:58:52.32 F1NUqmlY
月並みだけど、やる気が出ない。
モチベーションUPするためにはどうすればよいかな？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 00:18:31.62 klcr0Jnm
気が乗らなくてもトレ着に着替えて外に出る
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 00:19:22.71 MQjGmG6T
>>183
ダイエットやる理由を考えてみたら？
私の場合だけど、体型にとらわれずに好きな服着たいなーと思ってダイエットしてる
そうすると街中で好きな服が売ってても痩せなきゃ似合わないと思えて燃えるし
ファッション誌見てても「3万の服より3キロ痩せた方がおしゃれになる」と思って燃える
動機がないとなかなかやる気出ないと思うし
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 01:09:47.76 v3QdDbBX
>>183
やる気出ないなら逆にもっと太りなさい
太ってる人が居るから痩せてる人が引き立つ
現世は痩せてる人の引き立て役に甘んじて来世で痩せてモテモテになれ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 04:36:28.82 RjmxunBY
>>183
スタイルがいい店員のいる店に行って試着して
店員の隣にたつと痩せなきゃ！と個人的にすごくモチ上がります。
あとは↓なんかどうでしょう？
観ると痩せたくなる映画
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 05:16:08.07 4G0SVRG6
体重をBMIで45から18.4まで落とそうと思います
現在33です。
同じようなダイエットをした方に質問です
質問1 切れなくなった服はどうしましたか
質問2 服の購入はどんな感じでしたか（気にせずその段階で最適な物を買った、5l→3Lで揃えるなど段階を踏んだ）
質問3 テンプレートには BMI22から痩せるのは難しいとありますが具体的にはどんな感じですか やせるのに必要なカロリーが7200から9000にあがるとか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 05:34:30.96 4G0SVRG6
× その段階で最適な物を買った
○ その時点で最適な物を買った
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 06:49:55.01 Nu+HkgaV
>>189
訂正するなら他にもあるでしょ。
そんな誤字なんかほっとけばいいよ。
痩せて着れなくなった（シルエット的に）服は処分して退路を断つ。
着る服は必要に応じて買えばいい。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 07:48:01.23 k/6dg9iN
アホアホサーキットってどんなトレーニングか知ってる？
まったく新しい一般のスポクラでは不可能なトレーニングらしいけど
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 07:52:35.50 DWw7iCU1
質問1.2の答え
痩せてきて、今着てる服が合わなくなったら店頭で
気に入ったサイズの合った服を買うだけだし
体に合わない服は捨てる。
質問3についてはやってみりゃわかる
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 09:45:35.94 JfdtO9Ha
>>187
プラダを着た悪魔はもともとスタイルいいからな。
ケーキ屋さんに惚れてダイエットする深夜ドラマがあったけど
痩せる→リバウンド→痩せるの繰り返しで男も太ったり痩せたりのワケワカランドラマだったな。
やっぱ漫画か小説が楽しめるかな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 10:19:15.28 WsnmggnL
185cm95kg体脂肪率20%なんだが
20kg痩せるのにどれぐらい期間必要かな？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 10:24:16.19 wa3knXxW
炭水化物抜けば筋肉がごっそり落ちるから4～6ヶ月くらいでいけるんじゃね？
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 10:26:11.36 WsnmggnL
>>195
不健康すぎるだろw
炭水化物は抜かないよw
お菓子ジュースは辞めるけど
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 11:12:54.60 7cNJet+S
1ヶ月現体重の3%-4%減らすのが健康的らしいので
月3kgとして半年くらいかね。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 11:36:29.78 WsnmggnL
>>197
結構短めで行けるのね
大変そうだが頑張るよ
ありが10
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 00:56:27.59 Xp/rvnpt
【年齢】17歳【性別】 女
【身長】159㎝【体重】60kg
【体脂肪率】29.8%
【職業・仕事内容・部活等】通信制高校（やってることはほぼ無職です）
【食事内容・摂取カロリー】 朝（13時ごろ）は前日の残りのおかず
昼（17時ごろ）はパンとかラーメンとか
夜はご飯とおかず1～2品（ゴーヤチャンプルや麻婆豆腐など）
摂取カロリーは1300キロくらい
【ダイエット開始時・内容】 太ったので今から始めたい
起床・就寝時間や食習慣を変えて運動もしたい
【ダイエットはいつから始めた？】 これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
結局何のダイエットが一番いいかわからないです
自分に合うダイエットの見つけ方を教えていただきたいです
とりあえず、生活習慣を変えるところから始めたいのですが
理想の習慣もわかりません
向精神薬を飲んでいます
どんなダイエットがお勧めか教えていただきたいです
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 01:45:59.92 jfji35XT
ここはほんと精神的におかしいやつしかこないよなw
王道してろよ痩せる痩せる
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 01:54:21.52 t4gkjiu2
>>199
寝る時間が好きに決められるようであれば、22～2時の間は睡眠時間に充てた方がいい。
この時間帯に睡眠をとることで、成長ホルモンの分泌が盛んになり、より痩せやすい体質作りになる。
朝起きたらちゃんと太陽を浴びること。体内時間のリセットが出来る。規則正しい生活への第一歩。
外出が出来るようであれば朝ウォーキングから始めた方が良いかと。
無理なら室内で踏み台昇降や軽い筋トレ、ストレッチ等。
自分は軽度の鬱と不眠で服薬してるけど、コアリズムの基本と上級のDVDをやってる。
体調が悪い日はカーヴィー、良い時はビリーの腹筋プログラムをプラス。
(出費が痛いならyoutube探すといろいろ上がってる)
最初は踏み台昇降から始めたんだけど、程よく汗かくんだが飽きちゃって・・・
ダイエット系(ダンス系？)DVDなら意地でも最後までやりたくなるから、自分には合ってると思う。
向精神薬の種類が分からないから参考になるか分からんけど、
毎日1時間程度の有酸素運動するようになってから、薬飲まなくても眠気が襲ってくるようになったよ。
(それでも眠れないのが不安で軽い睡眠導入剤は飲んでるけど)
パンは辞めた方がいいと思う。カロリーの割に腹持ちが悪い。脂質も多くなりがち。
炭水化物は米で(量は控えめで)、まず野菜から食べて腹膨らませてから、米や肉･魚を食べるようにしたほうがいい。
自分は夜は野菜と豆腐たっぷりの一人鍋が定番になってるよ。
長文スマソ。参考になれば良いのだけど。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 01:55:53.34 wZq+4BR5
>>188
質問1
捨てたり売ったり
質問2
ウエスト96から75まで落としたけど、中途半端な時期に購入した85くらいのズボンは全て詰める羽目になった
結局この一年で50万くらい服に使った
結論としては安定してから買ったほうがいい
質問3
確かにBMI22くらいから全く落ちなくなった
有酸素中心から筋トレ中心にシフトしたせいもあると思う
体重減ると消費するエネルギーも減るのでトレーニング時間や強度を上げてかないと減りずらくなる
1kg7200は変わらない
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 03:45:57.15 2wRCsp2S
>>199
向精神薬はジプレキサではないよね。
ジプレキサだったら痩せるのはほぼ無理で維持するのが精一杯だから。
睡眠薬飲んだ後に食欲が出ることがありますが、耐えてください。
理想の生活習慣は朝８時までに起きて朝日を浴びて睡眠リズムをリセット、夜1時までには寝ましょう。
とはいっても無職状態だと気力が沸かないと思うの、午前中のうち必ず起きて、夜は必ず決まった時間に寝るという習慣でも可です。
あと昼から夕方の間にウォーキングなら最低週５日、１時間あるくか、
ジョギングなら最低週３回３０分以上やりましょう。
もちろん最初は少ない時間から初めてください。いきなり無理すると続かないので。
要は有酸素運動と筋トレ、カロリー制限の王道です。
私は低炭水化物と有酸素運動だけで、こんな時間にも起きてますが。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 03:50:52.87 2wRCsp2S
>>199
ごめん、上に同じことアドバイスしてる人がいた。
外で体を動かすか室内で体を動かすかは精神状態と好み（自分にあって続けられるか）にもよりますので、
自分に合うものを真剣に探してみてください。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 11:03:37.64 ql0pRrca
基本的に体重が変わらず体脂肪率が落ちたという事は筋肉量が増えたという事でしょうか？
あと例えば計算上、体脂肪量が１キロ落ちて体重が５００ｇ落ちた場合は筋肉量が５００ｇ増えたと考えて良いのでしょうか？
その時は脂肪１キロ分７２００キロカロリーのマイナスカロリーが出せたという事でしょうか？
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 11:19:36.22 mbW1INyj
そもそも体脂肪計がアテにならない、に一票。タニタのヘルスメーターで記録取ってるけど
日々の振れ幅が激しすぎて、一週間平均でなんとか参考にできる程度
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 12:13:26.19 Xp/rvnpt
199です
ありがとうございます
向精神薬はジプレキサではなくリスパダールです
早寝早起きと軽い有酸素運動を1時間/日くらいで挑戦してみようと思います
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 13:07:01.17 /1p3qI9P
自重のトレーニングではほとんど筋肥大しない、ジャニーズ体型が限界と言われましたが本当ですか？
懸垂やディッピングをはじめましたが、まだ10回もできないです。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 18:15:39.77 qiBfrTtZ
>>208
懸垂やディップだけでもマッチョになれるよ。
たぶんやったことない人の言葉でしょ。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 03:35:13.40 9Wxre+za
懸垂やディップはキツいからね
ベンチプレスやラットプルダウンは楽チン
楽チンだから効率がいいと思ってるんだろう
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 08:57:24.57 +PB4Vr1F
いくら糖質を摂取しても貯蔵出来るグリコーゲンの量は同じなんですか？
また、それは何日分ですか？
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 09:25:44.71 VW6AasZa
>>211
炭水化物を大量にとることで、一時的にグリコーゲンは増やせるよ。
長距離走する人とか、前日に炭水化物を大量にとってグリコーゲンを貯蔵する。
カーボローディングっていう手法。
何日分っていうか、人によると思うけど、少なくとも2、3日したら余分なグリコーゲンは
脂肪に変わっちゃうから、あまり長期間は保持できないはず。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 15:58:28.11 y0Vyt8J3
空腹のまま寝るのって体に悪いですか？
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 16:26:21.53 qg1hfAAd
>>213
前に栄養士に「寝る前は食うな、腹が減って寝られなければ牛乳を飲んでしのげ」と言われた
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 18:24:20.18 giwEX1kl
体重が上がり続けてる時に少し多めに食ったら下がることがあるんだけど
これって体が飢餓状態だったから下がったの？
ちなみに運動も食事制限もしてない
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 21:00:26.94 avQJgfmV
たまたま
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 03:16:58.30 CE+knvz/
28歳 女 156/42→53→48(現在)
夏くらいまでにダイエット効果出したいです。
食事減らして少し体が軽くなってきました。
有酸素運動や筋トレはどのくらいやるといいでしょうか？
普段から運動不足でだらんとした体で体重より太く見えます。
有酸素運動→ウォーキング30分または雨の日は昇降30分
筋トレ→15分くらい
で考えてます。
短すぎとかこれ追加した方がいいとかあればアドバイスください。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 05:46:39.45 Dy2N/GJn
>>217
BMIは痩せてる方だから体重はあんまりもういいね。
ウォーキングなら最初３０分（消費は１５０キロカロリー）で習慣付けるならいいけど、だいたい１時間ぐらい（３００キロカロリー）は週５日やらないと大した効果ないと思われるよ。
より効率的に下半身を引き締めたいならジョギングを最初は１５分ぐらいで週三回、
習慣付いたら３０分（２００キロカロリー）を無理せず週に三回ぐらい。
余裕がれば４０分ぐらい。
雨は休憩していいし、仕事でどうしても疲れてるとかならその日はスキップしてもいいが、最低週二回は走ることだけは維持する。
二ヶ月続ければかなり下半身をが引き締まってくるはず。
ジョグやウォーキングが習慣化してサボらなくなった５月末から６月末までにお腹周りの筋トレを集中的にやる
これだけでも格段に体が引き締まるよ。
頑張って
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 05:49:18.82 Dy2N/GJn
俺も高校生の頃からもう直ぐなつだから痩せてる筋トレするぞと思ってきたけど、
15年後にやっと本気になれたよ。
海嫌いだから海水浴場行かないんだけどね
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 07:30:37.87 Co+Oq5IU
お腹が空いているのに、胃がいっぱいになっているような感覚の時があります
寝る前に沢山食べてしまった時になる事が多いです
(普段はあまりお腹いっぱい食べません)
これは本当にお腹が空いているのでしょうか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 08:21:39.54 v0LOj7UE
>>220
最後に食って時間が経ってそうなら、それはただの膨満感では。
消化不良でガスが発生したり、胃液のバランス変化で起こるやつ。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 09:22:35.28 Yp01TQF3
満腹中毒なので、量を食べる代わりに、ダイエットコーラゼロを
食後などにガブ飲みして、なんとか満腹中毒をごまかそうとしてるのですが、
これは逆効果でしょうか？
余計食べたくなるのでしょうか。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 09:33:28.61 op6YZTjs
別にやってみればええがな
数回やってみたからと言って取り返しのつかないことが起こるわけでもない
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 10:04:16.84 cehRLrvf
さあて今日から自転車でも乗るか・・・・って雨やん
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 11:50:17.60 nYCkRn2c
>>222
炭酸がぶ飲みすると逆流性食道炎になったりするから
飲みすぎもよくないと思う。
1口ごとに箸をおいて、30回よく噛んで食べてみたらどうでしょう。
時間がないなら難しいでしょうけど・・・。
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 00:07:14.35 IE+f1+L9
ランタスティックというアプリを使ってランニングのカロリー計算をしていたのですが、最近ふと表示を見るとてっきりキロカロリーだとばかり思っていた部分にカロリーと書いてあります
もしかして、私カロリー計算の桁4つくらい間違えてました？
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 00:56:45.94 +hWgj1Cp
なるべく皮下脂肪を残して内臓脂肪だけを落とす方法とかないかな？
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 01:19:41.27 AOL9oCZ7
普通にダイエットすればそうなるでしょ
内臓脂肪のほうが落ちやすいんだし
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 06:40:01.77 hgIDf/qj
>>226
私もRuntastic使ってますが、単位表示が間違ってますね。
カロリーと表示されますがキロカロリーです。
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 15:51:10.06 7a+1sBkS
ダイエット運動はどんなのがいいんですか？
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 17:19:11.37 rRguIJ0R
まず最初にケーキを食います
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 17:34:51.93 acYSXCjE
真剣に質問します。
自分はポスティングというチラシをばらまく仕事をしているのですが5-6時間歩き、2.5時間自転車に乗るのですがどのくらい消費してるか分かりますか？
食べ過ぎて病気になりたくないので我慢しているのですが凄くお腹が空くので耐えられない時は3000kcalは食べてしまいます
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 17:46:29.72 r/Km5cR8
あくまで目安としてだけど。
徒歩
URLﾘﾝｸ(muda2471.blog111.fc2.com)
自転車
URLﾘﾝｸ(muda2471.blog111.fc2.com)
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 17:52:10.24 5bdoOqzD
>>232
運動強度(メッツ)表というものをググって、目安になるメッツ数を調べてください。
あとは、消費エネルギー(kcal) = 【 】メッツ × 実施時間(時間) × 体重(Kg) × 1.05
という式に当てはめればいいらしいよ。
メッツ表は項目が多かったり少なかったり色々な種類があるんで、好きなの選んでください
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 17:55:49.20 pufYcbJh
色々なサイトも見て計算したのですが、値が高くなりすぎて本当に食べて大丈夫なのか不安になったので質問してみました。どうなんでしょう？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 18:17:03.10 r/Km5cR8
>235
いろいろ計算ある中で自分の取って一番都合が悪い（数値が低い）のを選ぶか
ざっくり6～8割くらいで見積もっておけば？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 18:21:21.42 950G1J8m
>>232
まず腹が減るから3000kcalってのは疑問符だな
質を考えずに摂るから3000という値になるだけで、考えれば
満腹でも2000で十分に抑えられるだろう
あと消費だが、5時間歩いても2時間自転車に乗っても
速度や心拍数がわからなければ推測でしか言えないし
サイト内で計算して数値が高くなりすぎるのも当然だ
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 19:14:45.85 +mFl41r+
一応一時間200で計算してます。3000というのは昼におにぎりで1000、夜にご飯1000+オカズ500-800で間食で多くて3000て感じですね。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 20:32:13.38 5bdoOqzD
>>238
ご飯で1000kcalって、夜一食だけでも飯を3合食うのか
たとえ運動量に見合ってても、そんな食い方は危ないと思うが。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 20:56:45.82 4xAYrDJw
ご飯をﾏﾝﾅﾝヒカリにするんだ！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 20:57:50.89 TTGB3h6t
朝5合晩5合の俺はヤバイのか・・・
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 20:59:45.28 Jb/cpzWS
>>226
ランスタティックはアップデートされてから表示間違いもだが有料版でもさあ走ろう（スタートしよう）って時にアプリの宣伝が入るようになってウザすぎる
次のアップデートで改善されないならもったいないが他のアプリにするつもり
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 21:03:05.42 1vy1qzg0
ご飯食い過ぎだろ!!!江戸時代人かよ!!!
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 22:33:30.01 j/F/c9KN
茶碗に大体200-300ｸﾞﾗﾑを2杯とかですね
他に食べるものがなくて…
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 22:47:42.44 r2NVHBTf
>>243
基本的に米ばっかり食ってた時代の１食分が一合なんだから、
おかずもある前提で考えると明らかに食い過ぎだよな…
低糖質ダイエットを勧めるわけではないが、糖質中毒の類だと思う
血糖値は相当乱高下してるだろうし
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 23:12:35.96 IE+f1+L9
ご飯1000Kcal
多めに見積もって一杯200Kcalとして5杯！？
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 01:30:23.61 UTffhdtx
前までの過食からご飯は0.5杯おかずを沢山とってジョギング一時間しているんですが
急に体重が一週間でニキロくらい落ちました
こんなに短期間で減るの初めてで恐怖を感じているんですが
これは普通のことですか？
残尿感が酷く別の病気でしょうか
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 02:04:01.31 mLMY4mky
普通かどうかなんて人によって違うし2キロくらい上下したって大した事じゃないでしょう
その程度で恐怖を感じるってことはいかに今まで何もしてこなかったかという事だと思うんでそういうもんだと思ってりゃいいんじゃないの
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 05:43:23.36 LFawS/AV
去年の八月に、山形から鹿児島に一年間の出張をしています この機会に体重を130→60に落としてびっくりさせようと思い、道半ばですす
質問1 70減量すると夏の暑さや冬の寒さは明確に変わりますか
質問2 一年に体重70も落として大丈夫ですか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 06:10:55.93 Sa9gg9vo
質問1
78kg→60kgでもだいぶ違うのでかなり違いを実感できるでしょう
質問2
常識的な体重(身長分からんから70kgくらいと仮定)になったら月に体重の5%落とすくらにしときましょう
今の体重がすごいことになってるので運動するにしても故障には気を付けてください
動けなくなったらダイエットどころじゃないので
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 06:20:05.26 62BoyEcV
>>249
８５キロまでは半年食事制限とウォーキングちょっとで痩せる。
そんなに体にも危険はないでしょう。
でここからが厳しいので、ある程度炭水化物をセーブしながら８０キロ切ったらジョギングも開始。
１年で70キロは可能だが後半はかなりキツイ。
ここを無料すると危険なのでじっくり行くこと。
場合によってはもう半年期限を延長する選択も。
70キロ減らすレベルで危険なのはリバウンド、問題ありなのは皮余り。
リバウンド対策は短期１ヶ月、２か月で無理をせず、１年スパンでじっくり行くこと。
皮あまりは太ってた時に伸びた皮膚が減量速度に追いつかずタルんだみすぼらしい状態になること。
いずれは元に戻るので気にせず筋トレしつつ１年超えてもじっくり構えましょう。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 07:22:25.19 iJ2nkMag
目標が遠すぎて諦めないか？
まずは二桁とかさ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 07:39:54.36 mLZFvgRJ
>>249
夏の変化はあまり無いが、冬は寒く感じるね。上手く行けば今までの服は
一枚残らず全部取っ替えることになるんで、その時に対策すればいいさ
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:01:16.12 MVjTqnx8
よく言われてるが基礎代謝以下の食事ってやっぱり危険なの？
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:02:28.85 62BoyEcV
そうそうスーツ着る仕事だと
７０キロまでの間に２回、３回スーツ買い換えることになるから出費が痛いな
俺は太る過程でも痩せる過程でもそれぞれ２回買い換えた
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:24:54.09 CqtnBBzm
ほぼ車移動で歩くのも辛いブヨブヨから一通り運動こなせるくらいの筋肉付けたんだけど基礎代謝はどのくらい上がってるんだろう
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:32:13.58 c2c9USWo
>>256
体重が減ったなら基礎代謝も減っている
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 08:42:24.23 LFawS/AV
皆様ありがとう
一応、月6 一年で70という完璧な計画なんだ。 借金が二桁突破してるけどね
惜しむらくは、鹿児島の真夏が来る前に帰郷だから、130山形夏 60鹿児島夏ならどちらが暑いのか、体験できないことだ ただ夏はそこまで変わらないのかもしれないね。
今は半肉体労働だから運動してないけど、BMIで30切ったら運動も始めるよ
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 09:30:10.93 Sa9gg9vo
最初はスルスル落ちていくけどBMI25切ると落ちなくなる
その頃になると月2kg落とせれば上出来じゃないかな
最初は月10kg弱は落とせるかもね
上の人も書いてるけど急激に落として皮余りに悩んでる人も結構いるみたいだしあまり過激なことはしないほうがいいんじゃないかね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 12:48:38.37 mLMY4mky
腕立ての体勢になると少したるむくらいだな
立ってる分には全然分からないレベル
座ってるときも猫背にならないように意識したり上半身伸ばしたりしてるうちに最初の頃とは明らかに違ってきた
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 16:56:22.56 uPygu6GO
ケンタッキーを10ピースとおやつにミスドのドーナツを12個食ってしまった orz
憎い！GWが憎い！！！ちくしょぉぉぉぉぉぉ
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:06:36.49 WO9j8LcW
あの脂っこさがクセになるんだよな
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:08:05.67 NLQx9yFR
まじか。
プロレスラーかなんか？
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:27:50.40 UEvyVOtz
ケンタッキー10にミスド12って一個250kcalとして5500kcalくらいか？
そんなにない？
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:36:07.18 c2c9USWo
ケンタッキーは一個のカロリーが平均230kcal
URLﾘﾝｸ(www.kfc.co.jp)
ミスドはカロリー低めのフレンチクルーラーとして1個160kcal
URLﾘﾝｸ(www.misterdonut.jp)
4200kcal以上は摂ったってことだな
クロワッサンドーナツとかなら400kcal越えてるから
5000以上かもしれないが
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:44:31.41 ReSY5roC
２日分なら１週間くらいで食った分は調整できるだろ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:00:31.63 V9/qw/L9
5000＋朝晩の食事2500＝7500kcal
今日だけで1kg増か
くわばらくわばら
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:03:42.82 wdulrdb2
素直によくそれだけ食えるな
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:12:38.52 uPygu6GO
5時間走ってきた
これでかなり消費したんで晩飯前に何かパクついても大丈夫だろうか
今目の前に柏持ちが7個あるんだが
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:15:11.49 nwQ7tHMD
ネタのようだな
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:16:22.61 uPygu6GO
打ち間違えorz
1時間走ってきた
今日の晩飯は辛い大根おろしにジャコでシロメシを食べようと思う
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:18:06.11 2C+j//nm
チラシの裏 46枚目@ダイエット板
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:19:08.62 v9/YFlVS
一時間走っても消費カロリーは
ごはん一杯くらいだよね？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:21:13.42 /YFzHnv3
600kcalぐらいは消費するだろ
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:24:00.20 v9/YFlVS
体重56で、１km8分半というとろいペースで走ってる。
600もいかないと思うんだけどどうだろう
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:43:48.38 CqtnBBzm
>>257
こマ？
なら食事制限緩めたら駄目かぁ油断したなぁ
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:45:27.40 c2c9USWo
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）
＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
ジョギングは時速＝METS数らしいから
56×8.5×１=476 低めにみつもって450kcalくらいかな
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:45:53.86 7CeUgsPs
>>275
ほぼウォーキングで体重もそんなじゃないから400行くかどうかかと
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:54:55.16 cMMEen3Q
ビチクモチモチ
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:59:11.03 ReSY5roC
１ｋｍ８分半がいつのまにか時速８．５キロになっててワロタｗ
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 19:27:36.88 /YFzHnv3
>>275
そのペースだったら400kcalぐらいじゃね
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 01:46:55.50 ZIUyhPE1
消費カロリー、体重×距離（METS数×時間）で単純計算でいいのかな。
計算苦手なんだが同じような気がする
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 02:34:41.82 zllU1BfV
ダイエット初めてから水飲んでないんだが（全て緑茶、烏龍茶、紅茶、たまにダイエットコーラ）体に悪い？
母親に言ったら人間は濁った飲み物ばかりだと体がだめになる！って憤怒された
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 02:54:59.28 YwSTAmU+
ねーよw
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 04:41:59.04 oBauMuL5
質問です。
首に負担をかけずに腹筋、背筋を鍛えたい
のですが、よい方法はないでしょうか。
お腹と背中についてる脂肪をおとしたいので
有酸素＋筋トレをしたいのですが、
頚椎捻挫のため首に負担かかる運動、
筋トレができません。
医者からは、首に負担かからない運動、筋トレ
であればしてよいとの許可がおりています。
よい方法があれば、ご教示お願いします。
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 07:17:38.47 gUvzoQnF
マシン使ったほうが余計な部分に負荷かからないと思うけど
腹筋は上半身を上げる運動ではなく
寝た状態で下半身を上げ下げする腹筋
背筋だとベンチつかってダンベルかな
整形外科にそういうトレーニング指導してくれるひとはいない？
正しい姿勢、動かし方をすれば首に負担はかからないけど
自己流で姿勢崩すようなら何やっても同じだし
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 07:57:13.22 BFjIMbV9
>>285
モビバンとかチューブとか使ったら？
筋トレのやり方は、本がいっぱいでてるよ。
安心なのは、やっぱりジムへ行って
指導受けるのが一番かと。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 08:51:34.41 joawo6yM
【年齢】36歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】 38.5%
【職業・仕事内容・部活等】外回りの営業
【食事内容・摂取カロリー】朝 おにぎり小2個
昼 炭水化物系の一品が多い
夜 ヨーグルト、野菜ジュース、温野菜、めかぶ等
【ダイエット開始時・内容】 70.4Kg・39.8％・去年の8月半ば
8月～12月までは週4ペースで踏み台昇降で200kcal/日、ダンベル、ストレッチ
1月～3月は週1ペースにダウン。ストレスで体重減
4月から週2でウォーキング中心に切り替え、ダンベルストレッチはそのまま。
560kcal/日
【ダイエットはいつから始めた？】 8ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダンベルのやり方が下手なのか、8カ月で体重は10kg落ちたのに
体脂肪率がほとんど変わってません…
顔には肉がつきにくいんですが、二の腕、おなか、おしり、もも、
ふくらはぎがボリュームある方なので、スカートがなかなか履けません。
今まで何度かダイエット→リバウンドを繰り返しましたが、
体重が40kg台を切ったことがなく、残念ながら52～54kg台がベスト体重だと思ってます…
7月下旬～8月半ば（夏のバーゲン）までの約3カ月で、あと7、8kg落として
キープしたいと思ってます。
ウォーキングに切り替えたのは、踏み台昇降より全身運動で
肩こり等が起きにくいからなのと、暖かくなったので。
雨が降ったら、ウォーキング→踏み台昇降にします。
ウォーキングと踏み台昇降を組み合わせながら、
ダンベルとストレッチでダイエットを継続したいんですが、
目標期間と目標数値までに、運動頻度/日ごとの消費カロリー量をどれくらいにすべきか、
また食事等のアドバイスも教えていただけると、ありがたいです。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 09:05:57.55 aE84GLEx
まぁ、体脂肪率なんて大がかりな設備で計らないと正確な数字なんて分からないんだけどね
たんぱく質の摂取が少ないから筋肉育たないんじゃない？
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 11:21:04.43 XYz+7IvV
>>285
>>287
ジムもよくない
医学的知識を持っているトレーナーはほとんどいない
基本的にケガをしてる人は、医師の支持に従う
運動許可が出たなら、リハビリ、リコンディショニングの知識がある、アスレチックリハビリテーションを理学療法士と行うべき
と言いながら
アスリハ現場でよく使われる種目は、プランク、ヒップリフト
チューブもよく使われるね
赤くて普通のチューブほど伸縮性がない医療用チューブ
違和感を感じたらすぐに中止すること
負荷、回数、難度は段階的に上げていくことだね
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 14:37:00.94 +r0wlwRN
25歳男で身長167cm体重68キロなんだけど見た目はメタボじゃないんだけどデブかな？
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 14:49:17.84 aE84GLEx
腹囲は？
85cm越えてたらデブと考えていい