14/03/26 13:41:08.04 D84NWY2m
>>362
他人のせいになんかしていませんが
きちんと読み返してください
アドバイスを乞うているだけです
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 13:44:35.25 0g/XTWUo
>>359
水平足踏みダイエットがお勧めです。
道具要らずですし、畳半畳分のスペースさえあればOKです。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:24:18.51 jHTPc068
>>359
有酸素系だと踏み台昇降かステッパーですかね。
どっちも専用スレあるから見てみたら？
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:31:40.24 dzxxc8Xp
>>364
>>368
>>369
水平足踏みで挑戦してみます。
踏み台昇降と比べると膝への負担が少なそうなので。
ありがとうございました。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:32:22.27 jHTPc068
>>361
減量目的のエアロバイクだったら軽いギアで早く漕げば足が太くなるような
心配はまったくない。
競輪は陸上で言えば短距離でダッシュ力を鍛えるためにものすごい負荷がかかる
特殊なローラーに乗る。
筋肉で足が太くなるようなトレーニングのほうが大変だわ。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:39:46.14 fZDxgtIc
食後にスクワットやってるんですが、ウオーキングなどの有酸素運動の方が痩せますか？無酸素運動でもダイエットになりますか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 16:58:58.15 q2tZMu41
>372
スクワットも強度と回数によっては有酸素運動になるけどね
脂肪を燃やしたい、体脂肪を減らしたいなら有酸素のほうが効率いいよ
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 17:01:41.86 aQqvUxCg
有酸素でも無酸素でも食べた量より多くカロリー消費すれば痩せられる
効果的にと言うなら両方の組み合わせが良いのだけど、要は続ける事かな
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 17:24:11.52 Uj2z2nDI
食後に有酸素とか疲れそうW
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 19:09:23.11 ppkuNmxq
一日や二日で体重の増減2～3キロなんて当たり前のことなのに
それで鬱になるとか騒ぐ人は
ダイエットより先にメンタルケアしたほうがいいんじゃない
冗談でも釣りでもなく本当にそう思うよ
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 19:55:48.57 cjZPoERZ
>>376
えっ
そりゃ百キロ以上のデブの話じゃんｗ
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 20:33:25.73 4x3DUcfe
>>377
3kgはどうか知らんが70kg代半ばの俺で、
がっつり飯食ってトイレ行った後と腹ペコMAXな時で毎回2kg程度の差が出るけど。
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 21:52:14.54 q2tZMu41
とりあえず変にカロリー落とすより
バランスよく適量食べるほうが痩せる、と思う。
今自分も60kgから減量中なんだけど、あすけんに登録して
自分の食べてるもののカロリーと栄養価チェックしながら
一日1500kcal前後にしてゆっくり右肩下がりに減って今55kgだ
1ヶ月で２キロくらいが体に負担がない減量といわれているし
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 00:01:56.33 u+Cn1IuU
>>379
>1ヶ月で２キロくらいが体に負担がない減量といわれているし
それ、嘘だよ。
100Kgの人の2Kgと40Kgの人の2Kgじゃ意味が変わってくる。
自分が聞いた話では体重の5%って聞いたことあるけど、割合で示した方が正しいでしょ。
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 00:23:46.73 Lpng4Wba
>>380
そりゃ身長も考慮しないと
月ニキロで１日に６５グラム程度なら理想的じゃん
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 00:53:52.72 8+gmyQyG
スレチかもしれないけどすいません
10年ぐらい前に買ったタニタの体脂肪計で普段は20％をウロウロしてました
で、今日ジムの最新ので計ったら13％でした
家庭用とジムのではこんなに差があるものなのでしょうか？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 00:58:46.52 HnkJcXiu
冬の方がダイエットには向いてるってみんな言うけど実際夏の方が痩せやすくない？一年中同じ運動量、同じ食事量にしてるのにこの時期は夏に比べて6キロくらい毎年増えるんだよね。何年も試してる僕が言うので間違いない
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 01:08:58.34 fK6ci1Cs
>>301
こいつもそうだけど、女のデブって本当にアホばっかだなって思うわ
どんだけ丁寧なレスを見ても、どんだけ厳しいレス見ても甘いほうに傾くんだよな
しかも後悔するならまだいい、女デブに多いのはクソみたいな言い訳
その言い訳の大半は他人のせい
人をイラつかせるプロになれるわ
雌豚ぐらいだもん見ててこんなにイライラする
痩せろ雌豚
痩せるまで、痩せられるような行動をすべて実行し続ければいいだけの話だろうが
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 01:17:10.46 u+Cn1IuU
>>382
家庭用とジム用っていうか、機械同士ではかならず「機差」というものはある。
メーカーや装置が違えば機差も大きくなる。
さらにいえば、同じ機械でも使い続ければ誤差は大きくなる。
体重みたいに単純な原理で計測できる数値ならともかく、体脂肪率のような測定が難しいものだと
機差や誤差は大きくなるだろうね。
だからそんなもんだと思う。
ついでにいえば、体脂肪率の場合、同じ装置を使ってても測定する条件によって数値が大きく変わる
事がある。
朝、寝起きの状態で測定するのと運動後に測定するのとだけでも数値は大きく変わるはず。
事務の体脂肪計って事は、運動後に測定してない？
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 01:18:47.34 u+Cn1IuU
>>383
冬の方がダイエットに向いてるなんて誰が言ってる？
「みんな言ってる」ってのが、そもそも妄想なのでは？
夏場の方が痩せやすいって事もない。気のせい。
ちょっと心が疲れてるんじゃないかな。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 02:47:15.29 hdU3sV7R
よろしくお願いします
【年齢】41歳【性別】 女 【身長】162㎝【体重】57.5kg 【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活等】 専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】 アプリで食事管理1600kcal。野菜、米、肉魚、乳製品、果物をアプリの点数90点位のバランスになるように食べています。筋トレをハードにした日はソイプロテインを昼夜に飲んでます。
【ダイエット開始時・内容】 76Kg。食事管理。運動。
・スタートから3ヶ月間水中ウォーキング毎日1時間
・4ヶ月目ストレッチ、ボディシェイプメニューの筋トレマシン5種、水中ウォーキング1時間を週4～5回
・5ヶ月目ストレッチと腹筋毎日、ボディシェイプの自重スロトレ＆2kgダンベル週2～3回、エアロバイク30～1時間を1日おき
【ダイエットはいつから始めた？】 6ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
お腹の皮あまりが気になります。
短期大量減量なのに筋トレを始めるのが遅かったかもしれません。
胸もアンダーが下がりカップが上がったので、脂肪だけじゃなく余った皮もカップに入っているのだと思います。
皮が縮むのには時間が必要でしょうか。有酸素より筋トレに比重を置いたら皮の縮みは早まりますか？
腹筋、ニートゥチェスト、チェストプレス、背中の筋トレなどは、腹の皮の引き締めやカップのサイズダウンに効果がありますか？
子供の頃から体がかたく腰痛持ちで、ふくらはぎに筋肉の塊のように見える出っ張りがあります。見た目だけ見るとガチガチの筋肉質っぽいです。
ストレッチでほぐしたら少しは女性らしい見栄えの足になりますか？
姿勢を良くするとお腹に縦に筋が見えはじめました。お辞儀の姿勢では皮が弛んでいます。
体はぷよぷよからかたくなりましたが太ももにまだぷよぷよが残っています。
お腹は肋骨や鼠蹊部は凹みが見えてますが下腹部ポッコリです。
太ももの脂肪をあと3kg落としたいですが皮が弛んだだらしない体になるべくなりたくないです。
エアロバイク30分位のほどほどにして食事制限と筋トレ重視にした方がいいでしょうか？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 06:35:02.01 8+gmyQyG
>>385
ありがとうございます
ジムに行く前に計ったんで時間的には15分ぐらいです
後、ジムのは体脂肪計ではなくインボディでした
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 06:47:44.28 Po29jWq6
>>376
身長180cm体重60kgの人間でも3キロまでは誤差範囲内だって
胃の摘出手術したあと外科の医師が言ってたよ
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:20:06.09 TXlc62rg
食事制限なんかしなくても走れば健康的痩せるんだよ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:24:02.60 u+Cn1IuU
>>387
皮あまりは新陳代謝の問題で、筋トレでどうにかなるもんじゃない。
若ければ新陳代謝が活発だから急なダイエットでも皮膚の新陳代謝が間に合って余らないし、
余ってもすぐに体にフィットする。
40歳過ぎてると、やっぱり時間がかかるだろうね。
逆に言えば時間かければ今の体型に皮膚がフィットするし、待つ以外の方法はない。
気休め程度に美容クリーム塗る人もいるみたいだけど。
どうしてもすぐに皮を縮めたい、って場合は外科的に皮膚を切り取る手術もあるようだけど
問診でこれから太らない、リバウンドしないって見極めがないと手術してもらえないらしい。
切った後にまた太っちゃうと、皮膚が伸びるのが間に合わなくて裂けちゃうことがあるから。
ふくらはぎの出っ張りは、文章的に子供の頃からあったのかどうかわかりにくいけど、子供の
頃からあったなら、そもそもそういう体型なのでしょう。
大人になって痩せてきたら目立つようになったのなら、ただの脂肪である可能性が高い。
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:31:10.41 u+Cn1IuU
>>390
走れば痩せるけど、食生活を改善しないと、目標体重になって維持になったときに維持が難しいわな。
ずっと一生走り続けるならリバウンドはしないだろうけど、痩せたから走るのやめちゃうと、食事が
痩せる前と同じならばリバウンドする。
アスリートが引退した後に太ったり、部活を引退すると太るのと同じ原理。
太ったのは太る食生活が原因だから、太っていたときの食生活を捨て去って、痩せた体重を維持する
食生活を新しく身につけないといけない。
その意味で「ダイエットは一生続く」と言われているのであって、痩せればそれでOKって訳にはいかない。
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:33:32.26 voaBIyHv
>>387
運動している割にまだ体脂肪率が高いから有酸素は続けたほうがいいと思います
皮だけどまだ脂肪がくっついているのでそれが落ちるまでは縮まないかも
マッサージもするといいですよ
私はエステなども良さそうだと考えましたが通うには高杉ｗ
1回ずつ料金を払うオイルマッサージに何度か行きました。
やり方がわかったのでドラッグストアで買ったジェルを使って自分でやって
それなりに効果は出ました 脚は下から上、おなかはぐるっと。
まだ若いから皮が縮むので大丈夫ですよ
あと半年くらい？頑張ってください
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:37:35.55 u+Cn1IuU
>>381
身長関係ない。
140cmの人も190cmの人も、100Kgは100Kgだ。
月2Kgで1日に65g程度って話しも、40Kgの人と100Kgの人では意味が変わってくるよ。
太ってる人ならもっとハイペースで痩せても問題ないし、低体重の人ならそれでもハイペースになる。
安全かどうかは「月2Kg」っていう定率で示すのではなくて、体重に対する割合で示すべき。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:38:34.07 u+Cn1IuU
>>393
>皮だけどまだ脂肪がくっついているのでそれが落ちるまでは縮まないかも
それはない。人体の構造上、ありえない。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 09:13:26.35 voaBIyHv
>>395
たしかにそうですね
文字通りではなく比喩表現として受け流してください（笑）
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 09:17:47.59 WHUz0Ggl
確かに皮だけならつまんで2mm程度だからなー。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 10:29:08.08 hw428PKb
いやいや、41歳で体脂肪22%だとしたら
それ以上脂肪を落とすと更年期障害とかでてくる場合があるし
有酸素を半分くらいに減らしてボディメイクに勤めたほうがいい
若いうちならともかく40過ぎたら女性ホルモンを蓄える脂肪もある程度は必要。
ヨガ、ピラティス、コアトレとかで体幹や深部の筋肉を鍛えると
下腹とか内腿なんかは引き締まってきます。
急に結果を求めると皮がたるむのはわかっていると思うので
無理しすぎず、こつこつとがんばるといいですよ
ふくらはぎは靴や歩き方で筋肉のつき方も多少は代わってくるので
マッサージも併用しつつ、工夫してみるといいと思います
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 10:49:31.48 EWiPtHqM
詳細・説明が記載してあり、わかりやすいと思います。
私もここで何度かしましたが、結構よかったですよ。
頑張ってくださいね（*^_^*）
URLﾘﾝｸ(www4.hp-ez.com)
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 10:56:59.22 WHUz0Ggl
トレ内容と身長体重から推測するに体脂肪率が22％なんてことは無いと思うよ。
30％はあるはず。
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 11:26:43.42 +cOKunNh
30％はないと思うｗ
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 11:38:39.96 lcwMBJr0
現在168ｃｍ、63ｋｇですが1日２食にしようと思っています。
半年くらいで7ｋｇぐらい太りました。
後は腹筋と腕立てを毎日150回やって踏み台昇降を1時間ちょっとやろうと考えているんですが痩せますかね？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 11:41:10.34 WHUz0Ggl
体脂肪率から逆算すると骨格筋量が
URLﾘﾝｸ(cyoshida.web.fc2.com)
の52kgクラスになるわけだけど、この人達ってスクワット100kgとかベンチプレス50kgとか普通よ？
そんな筋量ないんじゃないかなぁ。
>>387
ジムに通われてるのならウエイトトレで扱う重量をあげた方が体型が変わると思います。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 11:45:52.48 44izBHJV
>>394
この人しつこいなｗ
だから摂取カロリーを決めて徐々に痩せればいいじゃん
君みたいな人はストレス過食するタイプだろ
しつこいとますます肥るぞｗ
405:398
14/03/27 12:15:52.29 hdU3sV7R
>>391
やはり時間なのですね。
4ヶ月目に筋トレを始めてから皮余りがマシになり、敏感肌だった顔も強くなったので、筋トレによる成長ホルモンの増加や日常の動作で汗をかくようになったことで皮に効果があったのかと思ってしまいました。
外科手術も今後万一更に太ってしまったときのための参考になりました。
今は姿勢を正してもヘソが完全な縦にならずやや横広がりになるレベルの余り方なので時間をかけて待ってみます。
ダイエット後ずいぶん長く皮余りに気づかず、4ヶ月目に皮がマシになりはじめてやっと皮余りを自覚し、その時からボディクリームと馬油を塗りはじめました。
ふくらはぎの出っ張りは、標準体重の中学高校時代に筋肉痛になる運動を毎日していて中学からその形になってきました。
体が異常にかたくストレッチに苦手意識と知識不足で今回ダイエットするまでストレッチをしたことがなかったです。
体型ということでどうにもならないのですか…
アドバイスありがとうございます。
406:398
14/03/27 12:16:25.70 hdU3sV7R
>>393
この運動だともっと体脂肪率が減っているべきなのですね。
デコルテや胸の下の肋骨は骨が出ていて痩せたくないところが痩せてしまうのも悩みで、ジムのインボディでは標準体型強靭型で筋肉量も体脂肪量もキープと出るので迷っていました。
ジムにエステが併設されていますが高くて行ったことがないです。でもエステも考えます。
お風呂で自己マッサージもしてみます。
縮むので大丈夫とのアドバイス安心しました。長い目で頑張ってみます。
アドバイスありがとうございます。
407:398
14/03/27 12:17:12.25 hdU3sV7R
>>398
更年期障害怖いですね。無理せずボディメイクにつとめます。
ヨガ、ピラティスのクラスに行ってみます。コアトレはちょうど本を買ったところなのでちゃんと読んでやってみます。
歩き方やマッサージも工夫してみます。
アドバイスありがとうございます。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 12:19:09.29 9kue3QVq
>>402
やってから考えれば？
下手の考え休むに似たり、というぞ(´・ω・｀)
409:398
14/03/27 12:25:05.94 hdU3sV7R
>>400
ジムのインボディ2種類で1ヶ月に1度計っていて22%はインボディ370の結果なので
さほど狂いはないと思っていますがどうでしょうか。
表示は肥満体型肥満型から標準体型強靭型になりました。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 13:04:41.72 WHUz0Ggl
>>409
インボディの数値がアテにならないのはさんざんガイシュツなわけで。
本当に体脂肪率が22%なら下腹部ぽっこりは解消されてると思いますよ。
411:398
14/03/27 13:13:18.17 hdU3sV7R
>>410
下腹ぽっこりは脂肪と言うよりS字カーブの姿勢の悪さだと思っていました。
柔らかくなりかたくなって、姿勢を良くするとお腹に縦線が入るほどに凹みができてきたので…
脂肪ですか…ありがとうございます。
412:398
14/03/27 13:16:58.04 hdU3sV7R
柔らかかったお腹がかたくなって
でした。
トレーナーについてもらって超回復を待たないとならないほど筋トレしていましたが
22%ではないかもしれません。
インボディ2種類の中で360は厳しく出るのでアテになると勘違いしてました。すみません。
413:398
14/03/27 13:22:31.36 hdU3sV7R
体脂肪率は気にせずにボディメイクすることにします。
胸のカップは上がりましたが肋骨やデコルテのガリっぽさが貧相なので…
アドバイスありがとうございました。
連投ごめんなさい。〆ます。
414:398
14/03/27 13:34:05.07 hdU3sV7R
>>410
別の疑問が出たのですがアスリートモードの体重計を買おうと思っていましたが
それも無意味ですかね…同時間に継続測定比較でアテになると思っていました。
アテにならないソースがあったら教えてください。
415:398
14/03/27 13:42:12.91 hdU3sV7R
>>410
>体脂肪率30%がある
これも何故そう分かるのか、分かりやすく説明していただけると今後の参考になるのでお願いします。
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 13:47:15.16 9kue3QVq
>>414
インボディだろうがタニタだろうが、皮膚接触面の電気抵抗から得られたデータを
それぞれ独自の計算式で体脂肪率に当てはめてるわけだから実態との乖離は大きいよ。
ただ、同じ人が同一機器で同条件で継続して測定すれば、その人の数値の推移は
大雑把（週単位程度）に把握できると思う。
URLﾘﾝｸ(nmidoh.blog.ocn.ne.jp)
Q：InBody（Biospace社）で測定した体脂肪率の誤差はどの程度か？
--------------------
A：正確とされる体脂肪率と、InBody（Biospace社、InBody 720）の測定値の相関係数※は、
男性で0.84、女性で0.88であったことが報告されています（1）。
実際のデータを個別に見ると、正確とされる体脂肪率（％）に対し、InBodyの測定値は、
男性で最大-13％～＋21％、女性で最大-8～13％もの乖離がありました。
※2つの値の類似性の度合を示す統計的な数値。-1～1の間の数値であり、
-1または1に近い方が類似性が高い（マイナスは逆の関係があることを示す）。
一般的には、-0.7以下または0.7以上で高い相関があると言える。
417:398
14/03/27 13:48:00.13 hdU3sV7R
筋肉量重視でやってきたので体脂肪率を知りたいよりはトレーニングのための体組織計購入を
考えていました。
体組織計より確かなノウハウがあれば買わずに済むのでよろしくお願いします。
418:398
14/03/27 13:55:00.28 hdU3sV7R
>>416
リロってませんでした、ありがとうございます。
女性の－8～13%は、＋13%ですか？
n数が少ないと思うのですが…ありがとうございます。
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 13:55:02.90 9kue3QVq
>>417
筋トレやってるなら負荷とレップ数じゃねえの？
また筋肉量にこだわるならこの板よりウエイトトレ板のがいいんじゃないか？
420:398
14/03/27 13:59:06.93 hdU3sV7R
>>419
リロってなくてすみません。
統計を取るにはカテゴリーごとのn数が少なすぎると感じたので自分でもソースを調べてみますね。
いただいておいてごめんなさい。
ウエイトトレ板も見てみます。
どうもありがとうございました。
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 14:12:44.31 lcwMBJr0
踏み台昇降で腹の肉は落ちるの？
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 15:19:10.06 9kue3QVq
>>421
落ちるまでやるんだよ。考え方が逆。
423:398
14/03/27 15:40:52.52 hdU3sV7R
ソース見つからず提示してもらったものが最も参考になりました。
バラツキの最大値をインボディはアテにならないソースとしてここで使うのは理解できませんでしたorz
アスリートモードの体脂肪計も経時変化を見る上では良いと思うので購入します。
皮と体脂肪計購入の迷いが消えたのでアドバイス大変助かりました。今度こそ〆ます。
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 16:44:11.05 G28YJhis
一週間筋トレやらなければ筋肉落ちちゃう？
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 17:47:08.92 YqsOiftz
>>424
そりゃ落ちるよ
旅行でも行くなら
チューブ持って行くとかして
工夫したらいい
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 18:39:21.43 G28YJhis
>>425
体調悪くて一週間ほど入院するので。
ちょっと工夫してみます。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 19:45:16.99 3Ysbuhz9
>>150です。
いまになって>>152さんに回答していただいたことが気になったので、再度質問させてください。
体重計の各種数値は目安程度というのは聞いたことがありますが、全く信用ならないものなのでしょうか？
体重以外の数字はぜんぶデタラメというように考えていたほうがいいですか？
自分でも骨格筋量の数値を見たとき「どこにそんな筋肉が隠れてたんだ？」と驚いたので、
ついていないというのはその通りだと思うのですが…
オムロンのHBF-215Fを使用しています。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 20:18:29.23 u+Cn1IuU
>>427
デタラメというか、自分で書いてるように目安程度って事。
数値を目安として上手に使えない人は、逆に数値を遠ざけた方がいいと思う。
>>416で引用されているように、ジムなどで広く使われているInBody(100万円くらいする)でも、正確とされる
体脂肪率と比較して相関係数は女性で0.88しかない。
相関係数0.88っていうのは、正確な体脂肪率に対して88%の数値が出てくるって事ね。本来の体脂肪率が
30%だとしたら、その88%の26.4%として表示されると言うこと。
(もちろん相関係数はそんな単純なものではなくて、毎回きっちり88%で出てくるわけじゃないけど)
高価で信頼性の高いといわれる体脂肪計でそれくらいの誤差は出てくるわけだから、家庭用の安い体脂肪計で
出てくる数値は推して知るべし。
でも、よく言われるように、数値そのものではなくて数値の変動がどれくらいかっていう評価には十分使える。
体脂肪率30%の人が25%と5%減ったとき、InBodyでは26.4%から22%に減ったと表示される。その差は-4.4%で
誤差としては非常に小さい。だから、どれくらい数値が減ったか、増えたかの評価には十分使える。
ちなみに体重も体重計によってバラツキはあるから、盲信するのは危険。
温泉とかの体重計にのったら家の体重計と数字が全然違ってた、って事はあるでしょ？
病院などで受ける健康診断で使う体重計は、真の重さに対して正確に測定できるように調整されているので
(これを測定機の校正という)信頼できるよ。
相関係数とか普通は耳慣れない言葉を使っちゃってるけど、測定値がデタラメかどうかを突き詰めると
こういう専門的な話になっちゃうって事ね。
かなり深い話になっちゃうから、もし何が書いてあるか良くわからないなら、あまり気にせずに「そんなもん」って
思っておけばいいよ。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 20:38:03.47 DjlY4UlL
体脂肪測定ならキャリパー法という皮下脂肪を摘まんで測定する方法がある。
簡易的な方法として自分で手の甲と脇腹を摘まんでみてどれぐらい差があるか比較してみるといい。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 21:18:00.65 6u/8VH77
メジャーで測ればいいじゃん
数字は絶対値だからな
食後の腹回りは除く
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 21:26:25.99 u+Cn1IuU
>>430
メジャーもそれなりに誤差はあるんだな、これが。
日本のものなら、さすがにcm単位の誤差はないだろうけど。
その誤差を含んだ数値をデタラメとみるか、そんなもんだと理解して活用できるかは
その人次第。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 21:53:52.16 6u/8VH77
>>431
そりゃ嘘臭いなあ
嘘をつくならミリ単位って云えばいいのに
人に突っ掛かってばかりで嫌われるタイプだな
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 22:05:25.44 u+Cn1IuU
>>432
何が嘘なん？
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 22:14:28.05 X7uL00hZ
>相関係数0.88っていうのは、正確な体脂肪率に対して88%の数値が出てくるって事ね。本来の体脂肪率が
>30%だとしたら、その88%の26.4%として表示されると言うこと。
横からだけどこれ↑が嘘。嘘と言うよりは多分間違い勘違いかな？
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 22:38:24.58 u+Cn1IuU
>>434
すまん、それが勘違いなら、本来はどういう意味なんだか教えてほしい。
少なくとも測定機業界で機械ABの相関係数っていえば>>428の意味なんだが。
元の>>416の※以降の解説の話もそういう内容だし。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 22:46:19.10 hdU3sV7R
この統計結果ではインボディががアテにならないと言い切るソースにならないと理解できてない人が
ソースに使っているとは思ってましたがこれは酷すぎます…
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 23:00:00.81 u+Cn1IuU
>>436
バラツキの幅で評価するのは、たしかにInBodyの測定結果が当てにならないソースにはならないと思うよ。
でも相関係数を求めるなら十分なn数じゃないかな。
生データを見てみたいところだけど。
男女それぞれ75人もデータ集めれば、これ以上n数を増やしても相関係数はそんなに変わらないと思う。
年齢とか人種はともかく、広いBMIで計測しているところは評価できる。
ある程度高い相関がとれているならば、n数は比較的少なくても結果に大きな影響はでてこないんだよね。
438:427
14/03/27 23:19:12.69 Yd6JEdeX
「目安」がどういうことかが理解できていなかったようです。
体重にまでバラツキが出るというのはビックリしました…
そういえばこの間行った旅館ではドカ食いした後にも関わらず、
空腹時に測っている普段よりも1kgほど少なく表示されたのを思い出しました。
メジャーも併用し、振れ幅の指針として利用していきたいと思います。
回答していただきありがとうございます。
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 23:24:37.20 ZlaZdpNB
タニタBC622を使ってますが結構誤差があると思います。
昨日は6.8％で今日は10.0％でした。
体が冷えて乾燥していると高くでますね。
付属ソフトでPCにデータを取り込み週平均表示で傾向をつかめるので
結構便利だと思います。
最近はセミアスリート判定になることが多くなったのでトレーニングが楽しくなりました。
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 01:20:53.52 +R8krL6n
最近ジムに通い始めたんですが、周りを見渡すと
マシンを物凄い速さで動かし、トレーニングをしている人を見かけます。
今まで禄にスポーツと触れて来なかった自分は、筋トレはゆっくりとした動作が基本と思い込んでいたのですが
ああいうトレーニング方法はどういった目的&効果があるのでしょうか？
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 02:49:27.55 abkrSVMS
はやく動かすとパワーがつくと言われてる。
筋トレにはいろんなプロトコルがあるからどれが正しいというわけではない。
ここを理解してない人があまりにも多すぎるけど。
正しいフォームを身につけるまでは、ゆっくりと丁寧に動作するのが望ましい。
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 06:54:17.73 nm8aRydL
私は負荷のかかる方向は早く動かし、戻すときにはゆっくりにしてます。
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 08:16:37.93 R6tL6uKC
>>436
インボディだろうがなんだろうが、近似的に体脂肪量を推定してるに過ぎない機械だよ。
アテにならんのではなく、推定された数字と実態は別物だってだけ。
なんで批判したことになっちまうんだか意味不明だわ(´・ω・｀)
ハサミと一緒で使い方って話
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 09:18:06.97 YUuHXdSS
>>443
体脂肪率22％っていう数字を信じたいだけなんじゃないかなあ、と。
変にアスリートモードに拘ってるし。
162cm57kgでアスリートモードを使ったほうがよろしいであろう筋肉質の女性ってこんなんだけど。
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
URLﾘﾝｸ(stat.ameba.jp)
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 09:59:25.10 d9psfo1k
自分が通ってるところだとBocaってマシン使って体組成はかってくれるんだが
家庭用より大幅に脂肪率高くてな･･･励みになるんだかならないんだか
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 10:00:10.04 0NrF05Ro
>>443
バーカ
ウンコマンウルセーゾウ
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 10:07:47.04 R6tL6uKC
>>444
さすがにプロの方は10％前後じゃないですか？
こんなのがあったぜ
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
《驚愕》体重じゃなかった！体脂肪率別に現実を直視できる強烈画像
男性の20％と25％の超えられない壁感(´・ω・｀)
オレ20～23％くらいで出るからなんとなくなっとくｗｗ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 10:22:35.51 YUuHXdSS
>>445
BOCA一度体験してみたい。
>>447
カットが甘いから15％くらいじゃないかな。
筋肉質なアスリートの例ってことでｗ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 10:42:42.63 abkrSVMS
>>444
気持ち悪いだけ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 12:16:30.47 p0ZGrQGj
でも、筋肉量、骨格とか無視しがちになるから、体脂肪体脂肪言い過ぎるのも考えものだよな。
病的に太ってとにかく体重落とさないと寿命に関わる！って人以外は、結局、見た目が良くなりたいわけでしょ？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:05:15.94 3aehJoki
>>443
流れを読んで言ってます？すり替えないでくださいね
相関があるからアテになるという判断しかできないデータの切り捨てバラツキ部分を取り出して
アテにならないソースに使ってることに呆れているのですよ
話にならないレベルなのでもうお話することはないです
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:06:36.38 IkcRTVFG
胸や尻の大きさ、太ももの肉付き、内臓の大きさ
個人差があるから数値と言うのはあまり細かくこだわってもしょうがないよね
日本人特有の紙のような薄い体の子がメリハリのある欧米型の子を
デブ扱いしてたけど、とにかく軽くて細い、っていうのに日本人はこだわる人が多い
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:25:20.05 3aehJoki
>>444
22%に拘るのではなく、私の書き込みだけで30%と分かることが純粋に素晴らしいと思ったので
その根拠ソースを示して欲しかったのですよ
それが真逆のソースをもらって驚きました
アテになるデータを示されてしまったので…統計解析ができない人なんでしょうけど
インピーダンスメーターを使ったデータ収集や統計もやったことはありますが
個人的にはあり得ないソースの使い方です
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:27:27.20 R6tL6uKC
>>451
インボディなどの体重・体脂肪計の数値は、どう利用するかで価値や意味が
変わると思いますが、たまたま一度計測した数値にはあまり意味はない、
というのが私の考えです。
体重についても一緒で、条件を揃えて長期の変化をみていくことが
ダイエットには有用だと思います。
論文やら相関のデータ云々ではなく、そもそもが推定値であってそれ以上でも
それ以下でもない。人の身体は移ろうものなのですよ。春なのに(´・ω・｀)
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:29:58.11 3aehJoki
このスレ自体は良スレだと思っているので、これ以上はスレチになるのでやめます
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:32:49.50 3aehJoki
>>454
だから、経時変化のことは私も書いてますよ
ちゃんと読んでください
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:34:11.58 3aehJoki
経時変化という言葉を知らないのかもしれませんね、もういいです。
〆ます
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 14:33:14.93 R6tL6uKC
えっともう読んでないと思うんでレスはいりませんが
経時変化ってのは普通金属や化学物質の変性に用いられる言葉です。
体重や体脂肪率に関しては単に変化でいいんじゃないですかね(・∀・)
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 15:08:03.61 3aehJoki
絶句…
スレチ続けたいならどーぞ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 16:31:03.86 jlEi5lYy
>>382
私も10年くらい前の足だけ載せるタニタ使ってたけど
新しく手と足で測る奴買って測ったら10%下がった。
（同じ起床時に計測）
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 17:04:21.33 d9psfo1k
>>448
面白いですよ
一応両腕、両足、体と脂肪量筋肉量が出て
標準よりどのくらい外れているかわかります。
数値的に正確ではなくても、内臓に脂肪が多いとか
両腕は筋肉がたりないとか目安になって
どこをしっかり筋トレすればいいとか
トレーニングするのに考える切っ掛けにはなります。
ただデブのときに目標値が56kgだったのが
痩せてくると筋肉量バランスの兼ね合いでしょうか、
55kg、54kgとだんだん目標が下がってくるという
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 17:27:22.78 Cqtl8G0k
160/48体脂肪率30%
運動したら痩せますか？
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 21:55:32.83 HUi8MVnJ
>>458
ウルセーよ
うんち君
464:440
14/03/28 22:11:23.26 bMSI/IwC
>>441
>>442
ありがとうございます。
なるほど。色々なやり方あるんですね。
スピードアップすることで何かより効果があるなら…と思いましたが
まずはゆっくり正しいフォームで行えるようにしたいと思います。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 22:20:48.95 NFkNKqH4
世界仰天のダイエット特集見るとだいたいジョギングで痩せてるようです
痩せるのはジョギングがいいんですか？
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 22:33:37.40 d9psfo1k
有酸素運動なら何でもいいけど
体重重い人がいきなりジョギング始めると
膝とか足首とか痛めるから
最初はウオーキングとか足腰に負担の少ない運動からはじめるほうがいいよ
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 05:46:54.40 EdnEqnwZ
ボディビルダーは本当に気持ち悪い
こういうトップアスリートの体がカッコいいな
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 07:14:39.49 Ue+MLrlT
おい お前ら、これから賃貸で引越しするなら、
悪徳業者（不動産業者）の架空請求には、くれぐれも
騙されないように気をつけろよ
悪徳業者による敷金返還・原状回復費用に関する
架空請求の手口は かなり有名になったが、
新手の架空請求手口はもっと とんでもないぞｗ
解約を十分知っていながら、そんなもの知らないと言い張って
解約、退去後の家賃請求をし続けるとんでもない悪徳不動産業者が現れた！！！、
との弁護士情報
解約の手続きは、普通は電話だけで済んだり、書面ハガキを送付するだけだったりするから
そこを悪用し、解約は受け付けていない！だから退去後の家賃まで払え！と
架空請求をふっかけてくる手口
悪徳不動産業者のとんでも手口は進化をとげるから
お前らもくれぐれも気をつけろ
悪徳業者の気配がする場合は、
電話での解約の場合は、会話をこっそり録音をしたほうがいいかもな
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 10:28:05.48 70cLQxKq
>>467
NFLプレイヤーはステ漬けだけどね。
それでも十分凄いけど。
その人ベンチmax155kg、スクワットmax243kgだってよ。
あと、ビルダーの大半も絞ってない時期は普通に体格の良い人だよ。
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 11:00:49.58 EdnEqnwZ
ビルダーは気持ち悪いだけだからどうでもいい
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 18:49:00.17 8MggPW5F
160/48体脂肪率30%
運動したら痩せますか？
29歳女運動苦手
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 21:06:04.03 EdnEqnwZ
運動したら痩せます。
こういう基本的で重要な動作をバランスよく鍛えられるトレーニングをするといいです。
運動が苦手な人が、正しい運動の仕方を覚えるのにも役立ちます。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 21:06:55.70 EdnEqnwZ
>>471
送信してしまいました。すみません。
>>472に貼るつもりだった動画です。
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 21:15:57.75 70cLQxKq
>>473
ああ、ハイインシティさんかｗ
運動してもカロリー収支がプラスだったら痩せないって言わなきゃダメでしょ。
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 21:32:34.12 8MggPW5F
>>473
ありがとうございます。早速やってみます
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 22:14:29.32 Rd/VovpE
質問！１日に炭水化物は最低100グラム必要とかいてるけど、野菜でとれますか！玉葱と人参は炭水化物量がありますよね！ご飯だと食べすぎるから野菜だけで１日の炭水化物量取りたい！可能ですか？
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 22:52:48.66 6RJPYcoE
あずき、うずら豆、サツマイモなどは炭水化物量が多いです
野菜ということになるとゆりね、レンコン、とうもろこし、カボチャあたりでしょうか。
玉ねぎ、ニンジンはサツマイモの1/5、レンコン、ジャガイモの1/2位の炭水化物量です。
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 00:01:15.76 ki/wQy6w
主食をご飯からじゃがいもに変えたら痩せますか！あと栄養大丈夫ですか？
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 02:12:21.87 B1asDu6U
>>474
うるせーバカｗｗｗｗｗｗｗ
サーキット法も知らなかった開業医以下の雑魚なのにｗｗｗｗｗｗｗ
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 02:17:43.00 B1asDu6U
>>474はホモビルダー大好きケツ穴ブラックホールか
アホアホサーキット理論振り回して開業医とホモってろよ
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 02:36:43.98 +Xm4oL6s
小麦、そば、とうもろこし、じゃがいも、ぴーなっつ、は毒だし太るｗ
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 02:38:10.66 +Xm4oL6s
牛乳を飲むと栄養が取れなくなるｗ
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 03:40:52.45 B1asDu6U
41 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/14(金) 21:59:39.63 ID:QZDluAlU
だから何度言えばw
だからすでにググったと言っただろ
精読すると確かに分類にづれるものもあるが、それ以上に動作方向の意味で使うページも多い
そのヒット件数がキミの主張の証明にはなっていないと言ったはずだ
更に言えば日本国内での事情を説明して欲しい
たとえば「ウエイトはポンド表示が殆どである」
これは正しいのか？
そういう事だ
オレが質問している事は単純なんだからズバッと答えて欲しい
せっかくこっちで相手しているんだから、思う存分書いたらいいのに
とりあえず今日はこれで最後にするけどw
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 08:18:25.49 t1dzcpCq
>>478
主食を何に変えようが消費以上に摂取したら太ります。
あと栄養は米だろうがジャガイモだろうが
単品でどうにかなるものではないので、他の食品でバランスを取るしかないです。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 08:43:15.34 p1H8Zuq+
時代遅れな事聞くけど、自分の消費カロリーを知る事が出来るグッズとかってあるのか？
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 08:46:04.29 1EgxIxDO
>>485
腹ぺこ
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 08:56:39.72 s5UYUtL6
>>485
NIKE FUELBANDみたいな活動量計がいいかと
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 14:09:46.17 ki/wQy6w
白湯ダイエットってありますが、沸騰したお湯を冷まさずにそのまま飲んでも効果ありますか？冷ますのめんどくさいんです
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 15:57:15.74 +KwJ/X/h
沸騰したお湯を冷まさずに飲んだら、火傷すると思う。
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 16:49:35.70 +TTAa4lT
女でBMI17くらいで、体脂肪20%以下でも太って見える（痩せてみえない）って何が原因でしょうか!?
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 17:25:59.61 p1H8Zuq+
骨格や過剰な筋肉、浮腫み
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 17:59:50.12 wkl1AJ4Q
>>490
服装
短足
低身長
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 20:59:06.73 /I4rm8FM
>>490
ロクに筋トレしてないのでたるみきっている。
タンパク質の摂取不足で筋肉が減り体重の割には体脂肪が減っていない。
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 00:48:11.47 OiJy/Rb2
インターネットを覗いてるとプロテインの溶かし方という文章をよく見るのですが、プロテインを完全に溶かさないと吸収が悪くなる等のデメリットがあるのでしょうか？
開封したての頃は良かったのですが、最近は粉が湿気を吸ったのかダマが残る事が多いです
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 03:22:15.31 qQ1XGKxC
>>490
>>492-493以外には、脳の働きかも
周りに細すぎと言われていても実感ないなら病院へどうぞ
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 09:12:26.46 eJB2QYRp
>>490
服を着てる状態で他人から太って見えると言われるなら、ファッションの問題の可能性大。
これからの季節、タイトで体の線が見えるファッションに挑戦してみては。
自己評価で鏡を見て太いなぁと思ってしまうなら、心の問題の可能性がある。
↓のような事になってしまっているのでは？
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
他人からどう見えるか、信頼できる人に客観的な評価をしてもらうべし。
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 13:17:07.93 mapa+WhG
>>275
プロティン飲んで運動しろ出来ればジム
そのままだとアンガールズみたいな体になって一生笑いものだぞ
それと状況から2000ｋｃ摂っても太らないぞ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 13:21:46.45 mapa+WhG
>>494
プロテイン・シェーカーとかあるよ
400円程度なので２個以上購入を薦める
ダマだと体に悪い可能性もある
湿気だと傷みやカビの可能性も出るかも
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 13:27:48.70 mapa+WhG
補足
筋肉付けるのは痩せるのより大変でもある
男の場合は筋肉付けてから痩せる方が簡単
プロ野球のエースピッチャーが極限の努力して２キロしか増えないから
せめて腹筋と背筋はしとけ一生違うよ
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 13:38:30.16 mapa+WhG
ついでに500ＧＥＴ♪
500ＧＥＴでスレの皆が理想の体に一歩近づく
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 21:18:34.74 MEcK83kh
>>498
やっぱり、ダマになってると身体に悪いっぽいんですか？
シェーカーで降ってるけど細かいダマが溶け切る気がしないんですよね～
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 21:36:27.81 PkJeWkck
ダマになってると吸収が悪い、体に悪いというより
時間がたってダマが出来てる状態のプロテインは
開封当時よりも質が落ちてる可能性があるという意味では
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 21:43:49.58 6uxMKQeH
プロテインならウェイト板にスレ有るだろ
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 23:06:33.31 50CiF52/
ダイエットならプロテインなんていらない
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 00:23:03.89 Up+6+OmD
493 名前:無記無記名 :2014/03/31(月) 00:44:26.03 ID:DVnBe5gN
初心者はパーツ別を狙うべきではない
そもそもパーツ別に十分効かせることが出来ない
初心者のパーツ別ストリクト狙いだと、ただの太極拳のような体操になってしまうのがオチ。
彼らはなるべく全身を使い込んだ種目から始めるべき。
バランスの取れる足の踏み込み位置、スタビライザーで足腰、体幹の軸を安定できるようになることが先決
まずは、どこをターゲットにするとか目的部位とかは考えなくていい。
まずは全身でしっかりと安定した動作で動けるようになるべき。
この全身の運動で呼吸もしっかりできるようになる。
呼吸をほとんどしないトレーニーは多い。
最初からパーツ別にやっていくと成長してもやはり芯の入ってない歪な動きは変わらない
結構レベルは高いのにも関わらず、バーベルやダンベルを持つと
ぐらぐらしたり、左右非対称だったり、膝が左右に揺れたり、体の軸がバシッと安定してないトレーニーが多すぎる
というわけでお勧めのワークアウト
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
運動部なら全員とことんやらされている種目がごっそり入ってる
目的部位、効かせる・・などは考えなくていい、全身を駆使してバランスとって安定して動作できるようになること。
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 01:27:45.77 rHwBc0Ua
>>504
低カロリー高タンパク低脂肪をプロテイン無しの普通の食事で達成可とか金持ちなんだな、羨ましい
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 01:29:16.00 AKPon/S2
すごい勢いでおからを食ってるのでは
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 01:38:33.56 SalVimqM
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】163㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 22.6%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】
夜をサラダと味噌汁 1500kcal
【ダイエット開始時・内容】84 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 12ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ランニング、筋トレしてを続けてるけど体重が落ちなくなった
プールに行くべきか、何をするべきか
509:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 07:12:38.68 xXW2M6E9
摂取カロリー1500kcalでかつランニングもしてるのに痩せないわけないだろボゲ
痩せないのはお前が間食してカロリー計算間違ってるだけ
510:伊藤和子
14/04/01 07:59:09.73 VhpeH4ZD
何やっても痩せなかった。。
このままだと一生デブで、最悪の人生
探しに探してこのダイエットを
医者に教えてもらいました
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
初めて痩せました。
本当のダイエットはあるのだと思いました。
悩んでいる方には教えたいです。
ダイエットは我慢するのではなく
体の仕組みを知ることが出来れば
無理することなく綺麗に痩せることが出来ます。
みんな知らないだけなんだなと思いました
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 08:05:01.32 Up+6+OmD
>>504
俺も昔は騙されてプロテイン買ったりしたけど今はやめたわｗ
意味ないとわかった
プロのトレーナーも言ってる
メタボが気になるOver30に欠かせない筋肉トレーニング。しかしパーソナルトレーナーの坂詰真二氏によると、筋トレの基本である腹筋・背筋・腕立て伏せですら間違った方法で行われていることが多いのだとか。この他にも“間違いだらけの筋トレ”を紹介していただいた。
【誤】プロテインを飲めば、より効果的！
【正】3食きちんと食事を取っていれば、飲む必要はなし！
プロテイン摂取は筋トレマニアにとっては大常識の一つ。
「筋肉の細胞である筋線維の大部分は、タンパク質で構成されています。筋トレ後にプロテイン摂取すれば、同化し筋肉が増える仕組みは確かに理にかなっています」
しかし、坂詰氏は「日常的にバランスよく3食食べていれば必要なし」と断言する。
「一般人は筋トレを行う1～3時間前にタンパク質を多く含む肉類・魚類などを摂っていれば十分。そして筋肉が減る“異化”を防ぐために、血糖値を適度に保ってくれる炭水化物も摂取しましょう」
URLﾘﾝｸ(nikkan-spa.jp)
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 08:31:36.37 5OQlkPXL
>>508
BMIが標準域に近づくにつれて、体重の落ち方はゆっくりになります。
どのくらい落ちない期間が続いているのかわからないけど、
もう少し続けてみたら？
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 10:00:38.13 rHwBc0Ua
>>511
お前の言ってる事、ダイエットと関係ないけど理解してる？
筋トレスレにでも行ってくださいな
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 10:03:54.76 umOV0k7v
いや、この人運動とトレーニングの違いも理解してないからｗ
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 14:09:40.83 FBha840a
プロテイン無しで
三食バランスのとれた
低カロリーの食事とか
それなりの金と手間と知識が必要になるね
暇な主婦とかなら可能だろうけど
働いてる一人暮らしとかには難しいわ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 14:46:00.04 Up+6+OmD
>>514
トレーニングも運動だけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 14:53:38.95 Up+6+OmD
>>513
笑える
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 14:58:49.23 Up+6+OmD
>>514
トレーニングと運動の違い教えてください！
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:01:16.09 rHwBc0Ua
残念、運動はexercise
trainingは鍛錬とか調教
trainingするためにexerciseを行う分けだからトレーニング=運動とはなり得ない
はい、論破ーｗｗ
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:05:50.41 Up+6+OmD
>>519
トレーニングは運動に含まれるのだけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
論破？？？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:08:15.54 Up+6+OmD
マジ笑える
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:09:03.03 Up+6+OmD
>>519
＞trainingするためにexerciseを行う分けだからトレーニング=運動とはなり得ない
は？？？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:09:53.01 affXp+TS
一日800kcalでもあんまり痩せない
BMI18.5
スクワット毎日50回してる
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:10:10.51 rQKdAaGF
>>508
もしかしたらだけど
週１で良いからドカ食いしてみては
体の代謝が落ちて省エネモードになってる気がする
身長が低いのでリバしたらヤバそうなので様子見しつつテスト的導入で
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:10:21.76 Up+6+OmD
>>523
そこでプロテインだよ！
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:11:37.94 affXp+TS
>>525
タンパク質はセブンのサラダチキンで毎日とってるお
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:13:49.22 rQKdAaGF
>>523
緊急時を除くと
男だと1500Ｋｃ
女でも1200Ｋｃは摂取しないと体に負担が大きい
まあ20代以下でデブだったら勝負かけても良いけど
基本的に1000Ｋｃ未満は駄目絶対
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:14:34.41 rHwBc0Ua
釣られてやんよｗｗｗ
>>520
言ってる意味が分からんのだが、運動というカテゴリの中にトレーニングが有ると言いたいのか？
お前は知らんのかも知らんがイメージトレーニングというものが世の中にはあってだな、、、
運動はトレーニングに含まれているだったら正解だったかもしれんが、トレーニングは運動に含まれているって言ってる所を見るとマジで理解出来てないのな、、、
>>523
あんまりの尺度がわかりません
情報少ないから健康的な話は置いといて、減っているならそれで良いんでない？
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:17:10.74 affXp+TS
>>527
1000kcalとると太りそうで怖い
>>528
一ヶ月一キロも減らない
最終的にbmi17くらい(あと3キロ) は痩せたいのに
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:17:49.01 rQKdAaGF
それと安いプロテインはカロリー高いのが多いので注意
プロテインダイエットは意外とお薦めできるレベル
（宣伝のつもりはないので自己判断してんね）
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:19:48.62 rQKdAaGF
>>529
800Ｋｃだと必ず体壊すぞいずれ
病院行って医者に話してみ
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:22:08.32 Up+6+OmD
トレーニング
■ 世界大百科事典 第２版の解説
環境や運動の刺激に対する人体の適応性を利用し，身体運動を行うことによって意志力を含めた人間の体力を高めること，もしくはその過程をいう。
生体は運動という刺激(トレーニング負荷)によって変化を生じ，それを繰り返すことによって機能を高めることができる。
これをトレーニング効果と呼び，期待できる効果として，筋力，持久力をはじめとして，神経系統の機能が高まることによる調節力，巧緻性の向上があげられる。
トレーニング負荷の指標としては，心身の生理的な応答がとれうる内的負荷と，走向距離や挙上重量などを指標とする外的負荷がある。
運動
■ デジタル大辞泉の解説
うん‐どう 【運動】
［名］(スル)
１ 物が動くこと。物体が時間の経過とともに空間的位置を変えること。「振り子の―」「天体―」⇔静止。
２ からだを鍛え、健康を保つために身体を動かすこと。スポーツ。「肥満防止のために―する」「―競技」
３ ある目的を達するために活動したり、各方面に働きかけること。「選挙―」「労働―」「委員になるため―する」
４ 物事の状態が、時とともに変わること。「彼の西洋の文明も今正(まさ)に―の中に在て日に月に改進するものなれば」〈福沢・文明論之概略〉
５ 生物体が能動的に起こす動き。動物の筋肉運動や鞭毛(べんもう)運動、植物の膨圧運動など。
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:22:15.28 affXp+TS
>>531
まじで
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 15:23:34.13 Up+6+OmD
>>526
それで十分だよ！
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 16:10:11.55 F9o6fYK3
>>532
自爆してどうするｗｗｗ
トレーニングが運動に含まれてないじゃないかｗｗｗ
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 16:47:56.10 /CzysuK9
>>530
一般的なホエイプロテインのタンパク質含有率70～80%と比べて、
半分近い40%程度しかないプロテインダイエット（明治/DHC)は、
カロリーも価格（タンパク質単価）も明らかに高いと思うが。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 17:36:10.00 5M6S3XKt
蛋白質はアタリメやビーフジャーキー使えば低カロリーだし安価だよ
塩分には気をつけて
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 17:48:30.49 F9o6fYK3
>>537
イカや牛肉じゃない理由をkwsk
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 19:40:09.71 lzaN1Wz4
牛肉だと脂肪が多いからでは。
イカも水分が抜けてるほうが量食べやすいということじゃないかと
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 21:46:39.01 3VLinHIM
カロリーってみんなどうやって計算してるんだろ？
自炊な上に家族で食事してると、自分が何カロリー食べてるのか解らなくなる。
野菜や肉をどのくらい使ったかは解るけど、それ全部食べてる訳じゃないし。
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 21:51:59.19 JeQyiIMz
>>540
肉や野菜をどれくらい使ってるのがわかるなら、それをすべて合計して、大雑把にそれを1/4くらい食べたから
カロリーもこれくらい、って計算すればいいよ。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:03:57.61 +uO/saYH
>>540
自分で作る時は、全部材料計るし、親が作ってくれる時も、親に全部材料計ってもらってる。
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:07:00.70 +uO/saYH
>>529
私も1000摂ると太りそうで怖くて摂れない。
最近は600とかしか摂れてないけど、もう体重減らないなぁ。
BMI16か切るくらいだから、仕方ないのかもしれないけど。
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:15:37.35 lzaN1Wz4
>>540
じぶんはあすけんに登録して料理は材料分全部ぶっこんで
出てきたのを人数分で割ってる
多少のことは誤差の範疇だと思うしカロリー以外に栄養バランスもわかるので
自分がどれだけ偏った食生活してたかわかるようになった
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:50:56.62 Ldq25cZ+
>>543
それは普通に医者に行くレベル。
摂食障害が疑われる。
↓の自己診断をやってみて、結果によっては心療内科へ行くことを検討すべき。
URLﾘﾝｸ(sessyoku.uijin.com)
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:09:36.04 5M6S3XKt
基本的に低カロリーの食生活してたら低カロリーしか消費しない身体になって当然
今の摂取カロリーじゃ痩せなくなったから更にカロリー減らすのは一番やっちゃいけない事だしドツボにハマるぞ
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:17:04.22 3VLinHIM
>>541-542
なるほど結構おおざっぱでいいのかな？
ちょっと頑張ってみる。
>>544
あすけんって前使った時使いにくくて。
例えば高菜や蕪の漬け物は無いし、つくしの佃煮や玉子とじ、セリご飯、鹿肉や猪肉も無いとか
ほぼ該当なしになってしまってて、自炊向きじゃ無いと思ってました。
使い方が悪かったんですね。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:26:46.18 Ldq25cZ+
>>547
使い方とか自炊向けとかじゃなくて、あなたの食生活が特殊だｗ
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:34:52.30 rHwBc0Ua
>>547
料理上手やね～、食べてみたいけど材料が手に入らなさそうなのがいっぱいある
そういうローカルな食材は別個でググっちゃえば？
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:38:37.72 5M6S3XKt
糖質を制限しない食生活してる限りずっとカロリーの事を考えながら喰うハメになるよ
糖質を制限する事だけが唯一、カロリーの呪縛から解放される方法
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:50:45.01 mfSf65tW
>>550
「スーパー糖質制限をしている人も、それと合わせてカロリーも所謂普通レベルに収めるように」って江部康二さん（？）って人が言ってたけど
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 23:55:14.28 +uO/saYH
>>545
>>545
摂食障害だろうなと自覚していますが、病院には行けていません。
体重を減らしたいとはもうおもってないので、摂取カロリーを減らすことはしていません。
でも、増えるのが怖いと思ってしまいます。
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 00:08:23.83 7+rGj4Q5
>>552
貴方の体重が分からないから聞くけど、それ基礎代謝分は摂取しとるの？
基礎代謝分は最低でも取らんと寿命縮めるよ？
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 00:34:56.28 C1H44KAl
>>551
それはあくまで結果的な話であって目的ではないよ
やってみたら分かるけど、糖質制限食で太るほどのカロリー摂取って空腹感とか関係なしに意識的にワザと喰いまくるとかしない限り無理なんだよ
そもそも空腹感を感じにくい食生活なんだから自然にカロリーは抑えられる
それは普通のカロリー制限とは違い意識して制限してる訳ではないんだから、カロリーの呪縛から解放されたってのと同じ事だよね
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 00:52:31.79 8qfrK6QO
>>554
たしかに
>自然にカロリーは抑えられる
なら
>それは普通のカロリー制限とは違い意識して制限してる訳ではないんだから、カロリーの呪縛から解放されたってのと同じ事だよね
この論理は通ってる
でも、その全ての前提である
>そもそも空腹感を感じにくい食生活なんだから
ここのきちんとした説明が全くないのはすごく残念
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 00:53:26.45 7+rGj4Q5
>>550
自分は糖質制限からくる睡眠障害が怖いからカロリー管理と運動で減量するけど、そんなに良いものなのかい？糖質制限とやらは
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 00:54:08.53 7+rGj4Q5
>>555
ヒント:血糖値
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 02:35:04.71 N6kf4nSR
>>512
>>524
今日は夜にカツ丼と酒でカロリーあげてみました
しばらくランニングは控えるべきですかね
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 06:23:20.07 CkOsGkN0
>>553
158センチ 38～40キロ
基礎代謝以下の食事を続けているため、どのくらい基礎代謝が下がっているのかわからず、怖くて、ネット等で調べて出てくる基礎代謝分の半分以下しか食べられません。
悪循環でしかないです。
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 07:05:07.68 /reCUt/n
>>559
今のままだと、将来的に確実に骨粗鬆症と不妊にはなるだろうね。
寝たきりになってから体重を気にしたって無意味だよ。
手遅れになる前に、心療内科へ行くことを強くおすすめする。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 07:13:56.70 /reCUt/n
>>554
一般的には、糖質制限ってのは空腹感を感じにくいどころか、非常な空腹を感じる方法な訳だけど。
だからどの論文を見ても離脱率が非常に高い、駄目なダイエット方法の代表だよ。
逆に、糖質制限によって血糖値がコントロールされて空腹感を感じにくいっていう学術的なソースがあれば
提示してほしい。
おまけに、これだけ糖質制限による健康被害が疑われている中で、それを勧められる神経を疑う。
「自分が大丈夫だから大丈夫」なんて安易に考えるべきではない。
もし糖質制限しても健康に被害はない、と主張するなら、昨今の健康被害の警告を黙らせる学術的な
論文なりを提示すべき。
それをせずに無根拠に「安全な方法」と言い張っても、無責任で意味のない、有害なアドバイスでしかない。
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 07:22:11.10 /reCUt/n
糖質制限信者って、ホメオパシー信者と考え方がすごく似てるんだよな・・・。
似非科学による「それっぽい説明」を盲信しちゃうところとか、実行する事による被害を無視するところとか。
血糖値云々のもっともらしい説明はできるかもしれないけど、なんで糖質制限で血糖値をコントロールすると
空腹を感じにくいかとか、そもそも糖質を制限するとなんで痩せるのかってのも説明はできないでしょ。
学術的に無意味だとかの結論を無視しちゃうところとかも似てる。
自分を納得させる耳に良い話ばかりを信じちゃって、統計データとかは無視する。
むしろ、現代科学では解明できないからこそ効果がある、という傾向すらある。
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 07:24:17.15 SSOVWFdZ
>>547
いい方法ではないかもしれないけど
自分は有料版にして普通にない品目は登録してる。
自分もワニとかカンガルーとかとかダチョウ食べるし
あと自分の食事の備忘録としても使えるから便利。
金額もコーヒー1杯と考えたらそこまで気にすることもないかなと思って
有料版使ってるよ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 08:15:51.33 6a2+PfzM
>>562
主要エネルギーの糖分が使えなくなったから体の筋肉や脂肪を糖に変えて使用するから痩せる
つまり自らを飢餓状態に追い込んで痩せるという事 好き好んでやるわけにはいかないね
ちなみに糖尿病で体がだるくなったりして痩せるのもこの状態に入るから 使えなくなる理由が異なるだけで原理は一緒
一定の量は取るけどいつもよりは減らすってのはただのカロリー制限だけど効果的
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 10:04:49.80 C1H44KAl
糖質制限に限らずダイエットの食事メニューでは何を主にメインにして腹を満たすかが重要
やはり低カロリー低糖質で腹持ちが良いモノが一番良い
そうなると低糖質の野菜とかになると思う
後は蛋白質、脂質、ビタミンミネラルなどを適度に必要量摂取してバランス良く食えばいい
だいたい糖質制限で痩せられないとか健康を害した人っていうのはこのメインに喰うモノのチョイスを間違えてる可能性が高い
肉や卵、チーズなんかをメインにしてしまったらカロリーも蛋白質も脂質も過剰になる訳だから痩せられないし健康を害するのは当然
だから糖質制限は腹いっぱい食べても痩せられるというのは半分はホントで半分は嘘という事になる
こういう一部の間違えた糖質制限してる人だけを取り上げ糖質制限全てを否定されるのは凄く心外
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 11:56:41.72 0B3Sovtt
>>565
なぁ…カロリーって何を表してる言葉で具体的な数字がどうやって求められるか知ってるか？
いや知ってるなら良いんだが、なんとなくカロリーとタンパク質と脂質と糖質を全く関係のない
別の物質として考えてるように見えてな…
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 12:34:48.88 sEackqBr
>>566
煽ってる暇あったら、ちゃんと読んだ方が良い
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 13:59:44.32 0B3Sovtt
>>567
ちゃんと読んでるよ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 08:46:38.33 +GcZwcZW
>>565
「健康被害」ってのがどんな症状なのかわかって発言してる？
報告されているのは高脂血症とかだけじゃないよ。
>そうなると低糖質の野菜とかになると思う
>後は蛋白質、脂質、ビタミンミネラルなどを適度に必要量摂取してバランス良く食えばいい
それは普通の食事制限だｗ
糖質制限関係ないじゃん。普通のダイエットでも野菜中心でタンパク質を補えばいい、なんてことは誰でもやってるよ。
それこそ「間違った糖質制限」なんじゃない？
第一、糖質制限のメリットが何一つないし。
>だいたい糖質制限で痩せられないとか健康を害した人っていうのはこのメインに喰うモノのチョイスを間違えてる可能性が高い
初耳なんで、恥ずかしいけどどこでそんな研究・報告がされたか教えてほしい。
学術的な報告じゃなくて普通のマスコミ報道とかでもいいよ。
まさか、あなた自身の考えだけで言ってるわけじゃないよね？
>こういう一部の間違えた糖質制限してる人だけを取り上げ糖質制限全てを否定されるのは凄く心外
だったら、糖質制限を否定する人にかみつくんじゃなくて、このスレにもよく出てくる「糖質制限がいいよ」と
だけアドバイスする奴にかみついた方がいいんじゃない？
正しいやり方ならば安全で、間違った方法だと健康被害が出るなら、間違った方法を実行してしまう危険のある無責任な
アドバイスは否定すべきでしょ。
そうやって健康被害が出る事がなくなっていけば、健康被害云々なんて話はなくなるわけだから。
たとえば>>550なんて具体的な方法を何一つ書かないで糖質制限を勧めてるわけだから「誤解されるような書き方をするな！」って
反論すべきじゃないの？
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 10:47:17.62 5OOI27Ix
>>567
煽ってるようには見えないけど、書いた本人か？
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 12:00:21.17 vpI+w5BC
カロリー制限ダイエットの経験談で皆さんはどれくらいで停滞しましたか？
自分は一週間で5kg落ちてそれ以降もカロリー制限していますが一か月ほど停滞しています
572:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 12:20:26.87 nq1sr7O/
ジム行ってるんだけど3ヶ月で-3㌔ってペースおそくない？有酸素運動て筋肉つくのかな？筋肉ついた方が痩せやすいんですよね？
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 12:33:56.83 5OOI27Ix
>>571
元の体重が何キロか知らないけど、1週間で5Kgダウンはやり過ぎだと思う
俺は基礎代謝基準でカロリー決めてるからかとりあえずこの1年間停滞なし、大なり小なり体脂肪は減ってる
>>572
元の体重も運動ペースも知らないけど、減ってるなら良いんじゃない？筋肉は脂肪より重いから、筋肉付けながら痩せたいなら体重だけじゃなく体脂肪率も基準にしたら？
一応、有酸素オンリーで運動強度が殆ど無いって前提なら理論的には筋肉はつかないはず、実際は運動強度ゼロなんてあり得ないから最初は筋肉つく
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 14:19:38.94 +GcZwcZW
>>571
典型的な初期ボーナス使い果たしじゃないかな。
元の体重が何Kgか書いてないからはっきりとは言えないけど、一週間で5Kg体重が減ったと言っても
脂肪はほとんど減ってないよ、それ。
ダイエットをはじめた最初の頃は、体の余計な水分や胃腸の消化中の食べ物が減ったりしてするすると
体重が減る時期がある。
ダイエット板では「初期ボーナス」といわれてる。
特に、腹一杯食べていた状態から過激な食事制限をすると、胃腸にたまっていた食べ物がどんどん排泄されて
いって、でも新しい食べ物はほとんど入ってこないから、おもしろいくらいするすると体重が減る。
で、余計な水分とかが抜けきると体重が減るペースががくっと落ちる時期が来るけど、それは停滞期なんて
たいそうなものじゃない。
やっとダイエットの本当のスタート地点にたった状態。
だいたい体重70Kgくらいの人でも月に3.5Kgも減ればハイペースと言えるから、一週間で5Kgも減ったのは
脂肪が減ったわけじゃないんだと忘れて、粛々と続けていくべし。
一ヶ月停滞してると言っても、1Kgも減ってないわけじゃないでしょ？
もし1Kgも減ってないなら、ダイエットのやり方を見直すべし。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 14:24:19.27 +GcZwcZW
>>572
ジムでどんな運動してるのかわからないし、元の体重がわからないからなんとも言えない。
体重40Kgの人ならハイペースだと思うし、100Kgの人なら遅いと思う。
ジムでみっちり運動してる人なら遅いと思うし、おしゃべりだけであまり運動してない人ならそんなもん、と思う。
単純に食べ過ぎな可能性が高いと思うけどね。
ジムにいくら通っても、その分食べちゃえばチャラになるし。
食事について何も書かれてないから何とも言えないけど。
>有酸素運動て筋肉つくのかな？
一般的にはつかない。
>筋肉ついた方が痩せやすいんですよね？
はい。
でも、筋肉が1Kg増えても消費カロリー自体はあまり増えないし、そもそもダイエットに意味があるほど筋肉を
つけること自体が難しいことだから、過剰な期待は禁物。
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 14:37:46.25 b2SDakJh
＞筋肉が1Kg増えても消費カロリー自体はあまり増えない
これはよく聞くよね
「筋肉が1kg増えても基礎代謝で13kca？50kcal？しか上がらない」とか
あと筋肉が増えても、運動時の消費カロリーは運動強度（METｓ）×体重×時間×1.05だから変わらないとも
でも、METs計算での運動時の消費カロリーは「目安」であって、筋肉量が多い人の方が同じ運動をしても
消費カロリーは多くなってる気がするんだよね
運動に関わる筋肉量が多い分、燃費が悪いというか
実際の消費カロリーは酸素消費量とか測定しないと分からないんだろうけど、どうなんだろう
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:09:07.00 vpI+w5BC
>>573>>574
元の体重は92kgで男です。
5kg減ってから1kgの変動もありません。運動は水中ウォークとクロールを合計30分、週2,3回やっています。
制限する前に最後の晩餐とばかりに1週間過食したので、初期ボーナスが多かったのかもしれません。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:09:27.09 BQv0yaOR
筋肉がついてくると消費カロリー云々より、もっと締まった体にしたいって向上心が出てくる
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:27:46.35 EjfBhT+O
>>578
そうなんだよね
だからダ板も見るけどウ板も見てしまう
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:35:17.18 JZDYpplL
ウ板って2ch屈指のキチガイ板じゃん。
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:53:13.11 9C2Nfsfx
体脂肪を減らしたいです。
現在25％台です。
効果的に体脂肪を落とす方法はないでしょうか？
現在、筋トレとウォーキングを1時間しています。
よろしくお願いします。
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:55:33.66 lqwazqKQ
>>580
ウ板なんてダ板住人からすると全然たいしたことないよ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 18:02:38.57 EjfBhT+O
>>580
確かにキチガイ多いのは認めるけどここも他スレに比べたら多い方じゃないか？
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 18:11:05.61 U8mOeyw9
>>581
筋トレの時間を歩くのに当てて、消費カロリー>摂取カロリーにすれば次第に減っていく
ウォーキングは出来るだけスタンス広くで早歩きね
効果的に減らしたいならHIITとかあるよ？多分無理だろうけど
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 18:16:32.35 9C2Nfsfx
>>584
ありがとうございます。
HIITはやったことあるんですが、きつすぎて無理でした。
ウォーキングで頑張ります。
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 18:30:44.49 sKmQSRZg
運動するとおなかへるよね
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 19:21:42.02 5OOI27Ix
>>586
運動強度上げてみたら？終わった後食う気失せるよ？
588:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 19:59:33.58 BwCM0U2f
スクワットでうまく追い込めた日の飢餓感は異常
589:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 20:26:51.14 5OOI27Ix
>>588
速筋鍛える系は寝る前にやってクールダウン終わったらすぐ寝ちゃえ
590:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 20:28:56.60 3fAUGeBp
>>588
自分は翌日の方がやばい(´・ω・｀)
591:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 21:33:14.73 BQv0yaOR
ウォーキングより自転車をオススメするけどね
ちょっとした買い物でも自然に車より自転車使うようになってきた
592:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:08:24.75 Hv9ciN2s
縄跳びがカロリー消費最強かと‥
ボクサーの減量も縄跳びだし
やってる人あんまいないのかな
593:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:13:47.27 JZDYpplL
タイマーで
縄跳び1分
スクワット1分
縄跳び1分
腕立て伏せ1分
縄跳び1分
クランチ1分
縄跳び1分
マウンテンクライマー1分
ってやってたら痩せたよ
594:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:15:58.41 9Ce83CRR
縄跳びはガードしないと乳が痛い、垂れるので嫌われやすいのでは
595:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:18:10.50 u2Y+nuUm
>>593
1日1セットでいいですか？
596:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:35:07.96 JZDYpplL
>>595
私は3セットとストレッチで30分ぐらいだった
最初は歩くような跳び方からはじめたけどね
慣れてきたら跳び方もレベルアップして二重跳びでもできるようになった
食事制限もして週4回トレーニングして3ヶ月で11kg痩せたよ
597:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:46:33.88 u2Y+nuUm
>>596
さ、三セットですか、スゴい。
でもシンプルで覚えやすくて続けやすそう。
598:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 22:52:06.44 9Ce83CRR
>>597
無理すんな。おまえさんにはなんとなくできないと思うよ。
599:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 03:24:47.63 nZTG/dXu
【年齢】29歳【性別】 男
【身長】154㎝【体重】102kg
【体脂肪率】 今より20kgくらい痩せてた5年くらい前に図った時は48%
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】1日2食だったり4食だったり
【ダイエット開始時・内容】 102Kg腹筋
【ダイエットはいつから始めた？】 今
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】まずは腹筋から始めたいんだけど毎日腹筋したら6パック？の腹筋手に入る？
600:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 06:35:24.16 d76yWEOD
手に入る訳ない
バカ？
601:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 06:55:51.34 Md0f/YQV
>>599
どう考えても上半身で102Kgは無いから頭の上に102Kgの重り乗せたまま腹筋するって事で良いのか？
それを毎日10回の5セット(セット間の休憩30秒)
すればプロレスラーみたいな脂肪の上から6パックみたいな腹筋が手に入るかもしれないし、手に入らないかもしれないｗｗｗ
マジレスすると腹筋なんて元々割れてるんだから、ひたすら有酸素で体脂肪率を1ケタ近くまで持って行けば自然と割れる
602:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 07:03:42.76 7Vo/fLbD
154cmって・・・
603:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 08:15:08.57 NreY+QQF
平日800kcal以下なのに、土日に普通に食べたいもん食ってるからかなかなか痩せない@161,49
これやめちゃうと栄養失調になりそうだからやめれない
604:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 08:28:53.16 rJIYhlL3
バカも休み休み言えよバカ
605:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 09:04:05.05 hNbb0Kjc
食べたいものだけ食べてても栄養失調にはなるけどね…
カロリーと栄養は別。
606:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 12:55:58.28 gHGK2F5w
ニートです ネットサーフィンやネトゲの待ち時間で3-5分程何もやらない時間が一日に10回以上あります
このスキマ時間で何かダイエット、筋トレなど健康に良い事できませんかね？
今はとりあえず腹筋腕立てスクワットなどしてます
607:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 13:24:36.61 7Vo/fLbD
>>606
よいと思う
ストレッチもやってほしい
これはPCで首が前に出てこわばって崩れがちの姿勢を整えるのに有効
気分もスッキリする
それから自重を用いた筋トレ
お勧め種目は、スクワット、ランジ、片足デッドリフト、ローテーショナルプッシュアップ、バーピー、バイシクルなどを30秒ずつ休みなく行う
これを毎休憩ごとに5分ほど交互にやるだけで一日あたりでかなりの運動量になり、全身が活性化し集中力も高まる
ニート脱出する気力も湧いてくるだろう
608:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 14:10:10.72 gHGK2F5w
ご丁寧にありがとうございます
自分の知識だけでは思い浮かばない様々な練習法を教えて頂いてありがたいです
とりあえず何もない状態でもすぐ出来るバーピーやばいしくるから初めてみます
609:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 14:14:37.23 nZTG/dXu
質問に答えてくれた皆さんありがとう
まずは自重の腹筋から頑張ります
610:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 15:25:07.07 LfQ+PaD6
まさか、自重腹筋すりゃ割れると解釈したの！？
え？文盲なの？
611:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 15:40:16.69 nZTG/dXu
>>610
いやまずは腹筋から始めようかなと
歩くと腰と膝と足首が痛くて辛いんで少しずつ始めようかな
612:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 16:03:18.04 TDURhF4F
>>611
あとは、ラジオ体操をこまぎれにやるのとかも良さそう
613:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 16:04:28.98 JtsFVkFe
>>611
154cm48kgの私でも腹筋で腰を傷めたよ
その体重で腹筋とか無謀じゃないかな
まずは食事制限で体重落としたら？
まあ私は一日おきに400回とかやってたからかもしれんが
614:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 16:16:29.82 nZTG/dXu
>>612
ラジオ体操はちょっと挑戦したけど肩が上がらないのと息切れして少ししか出来なかった
ちょっとずつやってみるね
>>613
寝た姿勢からお腹を少し丸めるのをしてみたり、イスに座ってる状態から両足を持ち上げたり
片足ずつ交互に持ちあげたり、左右に捻ったりみたいなのをしてます
腰が痛くないやり方で一番簡単に出来るエクササイズかなって思って
PCの前でも出来るのが一番継続しやすいかなとも思ってます
食事制限か、何か無性にイラついていくら食べてもお腹が減り続ける事があるんだよね
まだ20歳の時は体重が52kgで普通だったんだけどね
腹筋は高校の頃に毎日300回やってたから余裕だと思ったけど今じゃ10回も出来ないや
615:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 16:27:03.84 LfQ+PaD6
腹筋が手軽？
冗談よせよ、、、お前が1分間腹筋した場合の消費カロリーは約150Kcal
コンビニオニギリ1個分だ
それならイラついてドカ食うのを辞めるだけで腹筋以上のダイエットになるぜ？
616:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 16:45:27.02 nZTG/dXu
>>615
そうだね、食事には気を付けるよ
カウンセリングでも良く言われるんだ、少しずつ頑張るね
617:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 16:46:25.28 GRqlpOgv
>>599
まず考えるのは食生活を改めることだと思うが。
618:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:04:25.30 WcX9/9dF
>>615
1分の腹筋の消費カロリーが150kcal？
そんなあるんか？
619:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:05:41.77 LfQ+PaD6
>>616
もしかしたら、相槌打ってるだけかもしらんけどマジレスしとくな
まず、基礎代謝を基準に普段の行動を加味して一日の摂取カロリーを決めろ
ネットからカロリー表みたいのをプリントアウトしてそれらを暗算で計算しろ。それだけでも糖質が消費される
高タンパク低カロリーな食べ物で入手と摂取が安易なのを見つけとけ、ベタなのはプロテインかセブンのサラダチキン
最後にカロリーとは関係ないが、最初の内は体内の水分の関係で塩分控えるだけでも大分変われるぞ
620:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:06:13.41 LfQ+PaD6
>>618
体重100Kgならな
621:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:11:23.50 WcX9/9dF
>>620
10分の間違いじゃないんか？
1分でそんなにあるわけないやろ
622:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:14:43.47 LfQ+PaD6
>>621
URLﾘﾝｸ(muuum.com)
623:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:17:55.30 9rAGuhoo
ラジオ体操が無理なくらいの体力なら
らみんなの体操を椅子に座ったままの方でやって
食事療法と合わせて体重へらす＆体力つけるんが先だと思う。
624:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:19:41.16 WcX9/9dF
>>622
はい？14.85しかないやんけ
625:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:27:13.88 EdQ8oNlT
>>622
常識があれば、どや顔でこんな恥ずかしい真似できないのに…
626:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:30:47.25 WcX9/9dF
まぁ普通に考えたら1分で150kcalなんてないの分かるやん
10分やったら1500kcalやで？みんな筋トレしまくるやろw
627:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:36:44.32 LfQ+PaD6
>>624
ごめん。補正係数を打ち間違えて10掛けてたorz
ちょっと糖質取ってくる
628:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/04 17:39:42.84 WcX9/9dF
>>627
コカコーラをイッキするといい
629:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/05 16:57:29.18 RZX7kHz9
焼き肉食べないとメンヘラになるよ
焼き肉のタレとご飯、食後のデザートにアイスクリームは幸せの定義だよ
630:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 07:56:15.09 Nhnv0NIT
バイドゥＩＭＥ 無料ソフトは要注意？ 「クラウド」のリスクとは
URLﾘﾝｸ(sankei.jp.msn.com)
ソフトはレノボなど中国社製の一部ＰＣに購入時から導入されており、
他社のソフトと抱き合わせで自動インストールされる場合もある。
百度がアンドロイドＯＳ搭載のスマートフォンに無料提供している日本語入力アプリ
「Ｓｉｍｅｊｉ（シメジ）」でも、クラウド入力をオフにしても文字情報が無断送信される不具合が判明。
631:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 09:57:36.24 qya+22DR
Wii本体、WiiFit、WiiFit Plusのセットが安いって！
自宅で簡単フィットネスにどう？
URLﾘﾝｸ(page6.auctions.yahoo.co.jp)
632:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 12:51:49.06 sO/0f0pr
摂取カロリー1600くらいで毎日4.5キロをゆっくり走ってるんだが
腹がへっこまないまま三ヶ月たった。
同じくらいかだいたい倍くらいの距離を走って六ヶ月～数年の人
どれくらいからお腹凹んだの？体験談ききたい。
633:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 13:05:43.22 FpZF9FvO
身長体重体脂肪率年齢ぐらいかけや
634:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 13:28:48.38 sMr2Vq7X
>>632
カロリー計算間違ってるんじゃねえの？
635:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 13:46:43.81 sO/0f0pr
>>634
だいたい1500～1700カロリーだから、中間とって1600なのよ
体重そのものはこの三ヶ月で四キロ近く減ってるんだけど、肝心のお腹周りの肉が減らない
636:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 13:48:17.68 PmJClhsA
実際はサイズ落ちてるけど他も落ちてるから、相対的に目立たないだけじゃね？
637:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 13:52:48.17 sO/0f0pr
>>636
そういうもんなのか…
走り出してからたった三ヶ月だし、三年続けて腹が凹むか確かめてみるよ
ダメだったら笑いのネタにする
638:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 18:43:14.90 xtAugddL
【年齢】20歳【性別】 女
【身長】163㎝【体重】70kg
【体脂肪率】 38%
【職業・仕事内容・部活等】焼き鳥屋
【疑問点】
焼き鳥屋でバイトしています。
お金がないのでまかないで生活していて、
朝食は食べられず、昼はパンなど、ちゃんとしたご飯はほとんど夜のまかないのみの生活です。
バイトが終わるのも遅いので明け方になってやっと眠る感じです。
運動は毎日一時間くらい散歩しています。
いろいろ厳しいとは思いますが、
まかないで食べる焼き鳥でもダイエットになるように食べたいと思います。
焼き鳥をダイエットに生かすにはどうすればいいのでしょうか。
ちなみに子供の時からデブっています。
639:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 18:49:00.26 Bg4OgBlD
>>638
反対にその年齢、身長でどれだけ夜の賄いを食べたらその体重になるの？
鶏肉はダイエットには決して悪い食材では無いし
賄いなら野菜も少しは出るだろうから一品だけじゃないよね？
問題は量じゃないでしょうか
640:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 19:15:23.03 drs3vnYD
腹筋30回だけで息切れする私に明日はありますか
641:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 19:22:11.34 QFwhl6cq
>>640
おまいは既に死んでいる
642:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 20:25:31.74 FpZF9FvO
>>640
ない
643:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 20:29:30.71 Ns2SFIEX
2ヶ月食事制限と筋トレで10キロ減量したけど、最近有酸素を絡めたら空腹感がハンパなくなった。
644:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 22:08:07.78 a2fQjOdD
>>638
昼のパンを見直したほうがいいかもしれない
菓子パンとか調理パンはカロリーの化け物
645:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 22:35:25.83 QgOtngad
焼き鳥の塩ダレだけ喰ってれば問題ない
646:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 23:41:41.44 woSaCVTJ
朝食て大量に食べていいんだよな。物理的にも時間的にも難しけど
647:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 00:11:47.40 vmSxPzMf
お願いします。
【年齢】24歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】50kg
【体脂肪率】 20いくつか%
【食事内容・摂取カロリー】
朝昼はホットヨーグルトと納豆くらい、夜も炭水化物抜き、お酒は飲みません
【ダイエット開始時・内容】 47Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1年7ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
全く運動をしない生活から、ジムで激しい運動をするようになって約2年経ちます。
運動もするし、食事も少なめなのに全く痩せません…
そこで、明日から夜ご飯をプロテインに置き換えることにしました。そこで二つの質問です
1、夜（20～22時くらい）にジムで有酸素系のプログラムにでるのですが、プロテインを飲むタイミングはその前か後か
2、ボディパンプというプログラムでは、軽い重りの方が綺麗に痩せるか？（今は男性と同じくらいの重さでやっており、ふくらはぎとかが変にがっちりして痩せないので…）
648:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 01:05:05.72 Y7URoRJV
走った後のチョコレートうますぎ
649:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 01:23:05.16 KkfREv+p
>>639
バイト始めるずっと前から、子供の時から太っていたので
まかないとは関係ないですね…たぶん…
ちなみに丼と焼き鳥を食べます。
野菜は売り切れてたら食べれなかったりもしますね…
>>644
そうですね。
パンも飽きてくるので、いろいろ食べてますがやっぱり気になります。
>>645
今までいつもタレで食べてました！
これからは塩にします。ありがとうございます。
650:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 01:58:06.58 1kAus3R3
150㎝63㎏、35才の女性です。
この様なスペックだと基礎代謝量は何カロリー位でしょうか？
651:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 02:19:37.20 6g5HiQ01
>>650
1390kcal
652:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 02:24:54.73 US9ma8Jg
>>650
こういう人なんでググらないんだろう
653:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 04:42:34.76 ewa4GiTt
>>652
すべてにおいて人任せでいつまでたっても痩せないだろうなって思うよね。
654:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 07:25:18.68 1Da9IQi8
ってか、減量前の基礎代謝を知っても意味ないと思うけどね
減量が進むにつれて基礎代謝も下がっていくんだからズレが生じる
だったら目標体重の基礎代謝を聞いた方がまだマシ
摂取カロリーは多く、消費カロリーは少なく見積もった方が良いし
655:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 09:29:36.03 QrXTj9ZM
どのくらいカロリーを減らせばいいのではなくてどれくらい食べていいのかを知りたいと思われ
656:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 10:22:42.47 Aci2fUdT
>>650
ご参考
URLﾘﾝｸ(www.e-healthnet.mhlw.go.jp)
総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60%）・
食事誘発性熱産生（約10%）・身体活動量（約30%）の3つで構成されています。
そのうち、基礎代謝量は体格に依存し、食事誘発性熱産生は食事摂取量に依存するため、
個人内での変動はあまり大きくありません。
総エネルギー消費量が多いか少ないかは、身体活動量によって決まります。
657:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 11:38:58.15 saroGsdD
基礎代謝ってダイエットが進むにつれて落ちるのですか？
毎日運動をする王道ダイエットなら体重が減っても基礎代謝は上がっていくものと思い込んでいました…
658:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 11:47:25.08 NzvQe71k
基礎代謝量は身体の表面積と比例するので、
普通体重が減ると身体もコンパクトになるからしょうがない(´・ω・)ｽﾈ
659:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 11:47:35.70 VovR3Y3H
>>657
基本的に痩せれば痩せるほど基礎代謝は落ちる。
王道であっても過激であっても、運動してもしなくても。
そもそも、脂肪自体が少ないながらも基礎代謝の一部を担ってるから、それを削っていけば
どうしたって基礎代謝は落ちる。
だから、痩せたからといって食事をダイエット前に戻すと、太ってリバウンドしちゃうんだよね。
痩せたら痩せたときの基礎代謝に応じた食生活に変えていかないといけないわけで、だから
ダイエットは一生続くといわれてる。
いかに無理なく食生活を変えていけるか、がリバウンドしないダイエットの王道。
660:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:03:54.49 saroGsdD
>>658さん >>659さん
なるほど、そうだったんですね。
基礎代謝が体の表面積に比例していること、
リバウンドのメカニズムなど大変勉強になりました。
ありがとうございます。
ダイエットは一生続くのかぁ…でもその方が健康に長生きできそうですね！
661:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:04:49.08 saroGsdD
>>657
基本的には体重が減ると基礎代謝も減りますが、体重が減っても、逆に
筋量が増えていれば（体脂肪率が少なくなれば）基礎代謝も上がります。
ちなみに自分はダイエット開始前の基礎代謝より、ダイエット後で体重が
10㎏減り、体脂肪率が半減した現在の方が基礎代謝は40くらい増えてますよ。
662:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:06:21.30 saroGsdD
>>661さんにもお礼を、と思ったら
まさかのIDかぶり！？
今までネタなんだと思いこんでいました…
ほんとにあるのね…
663:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:08:06.58 sVLzfLNo
基礎代謝の大まかな内訳
肝臓27％ 脳19％ 筋肉18％ 腎臓10％ 心臓7％ その他19％
一般にサイトで性別・年齢と体重で計算で出してるのは
性別と年齢による「基礎代謝基準値」ってのがあって、それに体重をかけてるだけ
あくまで「目安」
筋肉が多い人はもちろん、基礎代謝は高くなる
筋肉は少なく脂肪で体重が重い人は、基礎代謝は低い
ただ、ダイエットで体重を減らすと、運動をしてても、まず筋肉量も減ってる
よって、基礎代謝は低下してることが多いね
664:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:12:48.72 VovR3Y3H
>>661
科学雑誌のNewtonによると、筋肉1Kgで13Kcalくらいの基礎代謝に対して、脂肪は1Kgで4.5Kcalくらいだそうな。
脂肪が3Kg減ったら、筋肉を1Kg増やさないとチャラにはならない。
どうやって基礎代謝を測定したのかわからないけど、あまり盲信していいものではないような気がする。
665:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 12:15:48.75 saroGsdD
>>663さん
なるほど、ここまで頂いた皆さんの御回答をまとめると、
筋肉量によって基礎代謝が変動するということ自体は一貫していて、
ダイエットすると体の表面積、少ないながらも基礎代謝を担っている脂肪、
そして筋肉量自体などもどうしても減ってしまうため、基礎代謝も落ちることが多いということなのですね。
IDかぶりに驚いて内容へのレスを忘れてしまいましたが、
>>661さんはうまく筋肉量を落とさずにダイエットに成功されたということなのですね。
基礎代謝の内訳など、知らないことも多く
もっと勉強しなければと思いました。
皆様、ありがとうございました。
666:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 13:06:03.44 vmSxPzMf
>>647のどちらか一つで構わないのでアドバイスいただけたら幸いです
667:661
14/04/07 13:19:34.87 saroGsdD
>>664
基礎代謝はジムに設置されているInBodyで定期的に10回／1年半くらい測りました。
基礎代謝値の正確性はわかりませんが、体組成の変化の傾向を捉えるには参考に
なると思います。
668:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 13:31:25.63 saroGsdD
>>665
> >>661さんはうまく筋肉量を落とさずにダイエットに成功されたということなのですね。
腹七分目と筋トレ、有酸素運動を地道に継続していますが、減量の目標を1㎏／月とゆるく
設定したのが良かったのか、維持期に入って10か月後の現時点で、リバウンドの兆候も
無さそうではあります。
669:661
14/04/07 13:33:55.28 saroGsdD
あっ、確かにＩＤ被りなんてことがあるんですね。
670:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 14:48:16.98 D7WOBicl
>>632
＞三ヶ月で四キロ近く減ってるんだけど、肝心のお腹周りの肉が減らない
４キロ程度じゃ腹までこないでしょ男だと誤差レベルだし
10キロ痩せれば変わるかも
そもそも部分痩せは最終段階の美容レベルの話で別次元
671:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 14:55:42.00 D7WOBicl
>>659
女性のリバウンドが酷いのはそのせいかもね
最近は女性アイドル（売れっ子）でも背のない子は酷い場合を見る
基礎代謝低い＆ストレス
＆運動量は素人より多いはず＆アドバイスや指導にも大金をかけてる
本当は女性はダイェットしない方が太らないは本当かもね
最期は強い意志次第だから
672:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 14:59:22.20 D7WOBicl
男なら月に１～２キロ落とせば年間10～20キロ落ちる
医者は月１～2キロ目安に食事改善を薦めてる
無理しなければリバウンドはしないし
維持だけなら簡単だから