14/03/20 10:41:07.72 lkS8gf+J
>>274
>>1のテンプレを使って、いろいろ情報を出してもらうとアドバイスもしやすいけど・・・
まずは、43Kgから55Kgまで太ってしまった原因を確かめる。その原因を自覚して対策しないと、ダイエットで痩せても
またリバウンドで太ってしまうからね。
おそらく食べ過ぎてる事が原因だと思うから、1ヶ月程度ダイエットを忘れて、自分が食べたものをすべてメモしておこう。
口にしたものはすべて書いて、量も書いておく。
で、1ヶ月してデータがたまったら見直して、どこでどれくらい余計に食べてしまっているかを調べる。
間食が多いのか、食事内容が高カロリーなのか、たまにドカ食いしてしまうのか、飲み会や外食で羽目を外してしまうことが多いのか。
で、何が原因で太ったのか確認できたら、1ヶ月程度それを避けるようにしてみる。
間食が多いなら少なくしてみて、一回の食事のカロリーが高いようなら低カロリーなものをとるようにするか量を減らしてみて・・・という具合に。
1ヶ月くらい続けて、意識しなくてもその新しい食生活が身についているかどうかをチェック。これが目標体重に達したときの新しい食生活の
ベースになる。
この時点で多少体重は減ってくると思うけど、それを加速するならば、食事の量を少し減らしてみる。
置き換えとか糖質制限とか、新しい食生活のベースとかけ離れた食事内容には絶対にしない。せっかく身についた新しい食生活が
崩れてしまうから。
ダイエット食とかダイエット用のメニューとか考えずに、普通の食事内容で量を調整して体重をコントロールするやり方をこの段階で身につける。
内容を変えるのではなくて量で調整する事を覚えるって事ね。
もしさらに体重減少を加速するなら、量をさらに減らすのではなくて、運動を取り入れよう。有酸素運動がベスト。
これが、時間はかかるけど、無理してる内容ではないし、なによりきちんと実践できればリバウンドのリスクはとても低くなる方法。
今から始めるなら、これくらい丁寧にやってみるといい。
安易に糖質制限とか勧める人もいるかもしれないけど、リバウンドのリスクが非常に高いから。