14/03/02 09:15:28.43 tVYuQEMr
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart142
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:16:00.06 tVYuQEMr
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:16:57.11 tVYuQEMr
●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:17:31.73 tVYuQEMr
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart119☆
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
URLﾘﾝｸ(oshiete1.goo.ne.jp)
教えて！goo 汗とダイエットについて
URLﾘﾝｸ(oshiete.goo.ne.jp)
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:18:04.84 tVYuQEMr
参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
URLﾘﾝｸ(web-doctors.jp)
食品の摂取カロリー計算
URLﾘﾝｸ(homepage2.nifty.com)
「健康食品」の安全性・有効性情報
URLﾘﾝｸ(hfnet.nih.go.jp)
低カロリーの影響
URLﾘﾝｸ(www.biwa.ne.jp)
ダイエットwiki
URLﾘﾝｸ(www23.atwiki.jp)
↑必読！
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:18:37.28 tVYuQEMr
＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/02 09:19:20.79 tVYuQEMr
テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart142
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)l50
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 12:28:10.36 ajO77yXe
顧客情報を大量流出させる悪徳エステ
リフィートっていうエステ知ってる？
オーナーである新○貴亮という人物が顧客情報をその筋の業界関係者に売ってるんだって。
客を売り物にするような悪徳エステって許せないよね。
↓噂のオーナーと従業員の×××
URLﾘﾝｸ(redcrime.fulba.com)
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 19:29:58.28 VPg0pz0k
みんなウェルネスなダイエットって知ってる？
URLﾘﾝｸ(ssbeautifuldaysss.seesaa.net)
２日でブログランキング２万位も上昇した、
体のことなどの専門知識を書いてるブログが話題になってる。
確かにLSDについても詳しく書いてあんのすごいな
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 19:49:57.50 Y6N4fPma
ジムを週5から週4に減らしたらだめかな？
1ヶ月がんばったけど家事が疎かになってしまってダメだ
単純計算で一週間の消費カロリーが400kcalほど減ってしまうわけだがこれはデカい？
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 20:23:19.03 1SXy2S1g
>>10
普段の生活の上にダイエットがあるのであって、ダイエットの上に普段の生活がある状態は駄目だよね
減量速度を落としたくなければ摂取カロリーを１週間トータルから４００キロカロリー減らせばいい
１日あたり６０キロカロリー弱だから缶コーヒー１本分くらいだね
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/03 21:51:13.07 a0RJxzQz
今まで腹いっぱい食ってたんですが、
健康を気にして、腹8分目を維持するようになりました。
半年で10kg落ちました。
最近は8分目程度の量で慣れてきたのですが、
この場合体重はどの程度まで落ちていくのでしょうか？
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 00:32:04.21 sbpvxbs0
ロングプレスダイエットって効果あるんですか？
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 08:12:27.36 8HxWO28h
「ロング ブレス ダイエット 森公美子」
でぐぐるとここで聞くよりたくさん情報が得られると思う。
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 09:03:36.19 zZNju77d
>>12
腹八分というのがあなたの感覚でしかないので、実際はどれくらいの量なのか
わからないので回答しようがありません。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 23:01:59.41 ypC0Rugs
ダイエットはじめて4ヶ月目ですが2月に入ってからまったく変動がありません
週2～3くらいでジムに通って筋トレ30分と有酸素運動40分～一時間くらいやっています
161/72の巨ですが、運動メニューを変えてみたほうがいいんでしょうか？
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 23:09:17.87 zOuK/vUE
>>16
食事も見直してみては？
どのくらい食ってるかはわかりませんが
変化がなかったら何か見直してみるのは
良いことかと
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 23:24:25.88 ypC0Rugs
>>17
毎日きちんと計測はしてませんが一日1200カロリーくらいです
夜は炭水化物を抜いてサラダと味噌汁に肉野菜炒めなどのおかずを少し食べています
夜に食べる量をもう少し減らした方がいいんでしょうか…
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 23:50:29.29 atKPys89
スレ違いかもしれませんが、脂肪燃焼に大豆プロテインが効果的という話を聞いたので購入を検討しているのですが
有酸素運動など強度の低い運動では逆効果でしょうか？
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 23:53:02.59 DaS6Jc9v
>>18
基礎代謝以下のカロリー摂取だと、停滞期長引くし頻繁に停滞するよ
もうちょい食うか、チートデイ導入するとか
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 08:20:02.98 SPq+0/6d
>>16
性別年齢は入れたほうがいいよ。
体脂肪率も。ダルダルかムキムキかでアドバイス違ってくる。
それと、４ヶ月でどれだけ減量したか。
女性で３０代と仮定すると、一日1500kcal摂取で有酸素運動一日３０分でも
ゆるやかに体重は減少していくよ。
結果を急がなければ１ヶ月体重減少がストップしてもどうということはない。
体重というのはある一つの体の計測値というだけで
体の中で何が起こっているかはわからない。
ある程度やることやってる認識ならば
「皮を縮めている最中」「脂肪を水に溶かしている最中」
みたいにアホっぽく考えてそのまま続けて行けばいいと思う。
私なら（長期戦なんで）グラフをつけて２ヶ月くらいのスパンでみてるよ。
筋肉痛がある時期は体重が増えがちだし、1日で1.5kgストン、と落ちることもある。
運動が足りない、種類を変えたいと言うのならこの板で探して
自宅でできる運動をプラスする程度でいいと思う。
１日1200kcalだと私は運動１時間するのきついなあ。
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 08:56:23.75 upP2P/BJ
>>19
特に大豆プロテインには脂肪燃焼の効果はないです。
効果がないものは逆効果もないです。
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 16:03:35.41 wZPIHdSM
>>19
ダイエット時にプロテインを飲むのは食事制限をしている時に不足がちなタンパク質を低カロリーで補えるから
ダイエット時にホエイプロテインより大豆プロテインの方がいいと言われるのは大豆プロテインの方が吸収がゆっくりなため腹持ちがよく空腹を抑えられやすいため
結局のところ摂取カロリーと消費カロリー、それ以外の食事状況によって変わってくるのでなんとも言えない
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 16:33:04.68 jhV2jWHF
よろしくお願いします。
37才 女 156㎝ 60㎏
体脂肪不明
しばらく体重計に載らなかったらこんなひどいことになってました。
武術をやっているので筋肉はありますが、太り過ぎて膝が痛いです。
走ったり歩いたりしたいのですが、痛くてできません。
どのようにダイエットしたらよいかアドバイスいただけませんか？
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 16:36:29.13 wZPIHdSM
>>24
膝が痛いならある程度落ちるまではプールで歩いたりウォーキングとか、自転車などの膝に負担が少ない運動がいいんじゃない？
どうしても走ったり歩いたりしたいのなら膝サポーターやクッション性の高い靴があればある程度は軽減できる
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 16:45:33.03 zaJFf1Vm
その体重で膝が痛いっていうのは
体重のせいではなく武術の怪我とかのせいじゃないのかな
病院行ってやっていい運動とか相談したほうがいいと思う
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 16:54:17.99 ztU+6x1h
元々すっごく痩せてたから痛いのかね？
思春期の頃から60kgを継続してた私は、60kgで走っても余裕だったわ
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 17:02:41.82 4DsJ8nbp
>>24
体脂肪を減らすにはカロリー収支をマイナスにするだけ。
マイナスが大きいほど空腹がつらくなるが痩せるのは早い。
肉や魚など消化吸収の遅いタンパク源を多くとるほど空腹になりにくい。
カロリー不足中のタンパク質の必要量は標準体重1kgあたり1.5g程度(以上)と高い。
運動の痩せ具合は脂肪燃焼効率に関係なく消費カロリーで決まる。
運動は苦労の割に消費カロリーは低い。
後は常識と無理のない範囲で好きなようにやれば良いのでは。
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 17:21:51.30 g25TuT5j
どうしてカロリー不足中は蛋白質が多めに必要になってくるんですか？
ダイエット中の筋肉量減少と関係してるんですか？
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 17:34:09.48 4DsJ8nbp
>>29
> どうしてカロリー不足中は蛋白質が多めに必要になってくるんですか？
（体）蛋白質をエネルギーとして使う機会が増えるからじゃないですかね。
タンパク質（アミノ酸）は主に糖に変換されてエネルギーとして使えますから。
> ダイエット中の筋肉量減少と関係してるんですか？
関係と言うか主にそれが原因なんじゃないですかね。
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 17:40:13.35 g25TuT5j
>>30
なるほど、どうもありがとう。
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 21:03:02.02 jecC7M2P
>>21
>筋肉痛がある時期は体重が増えがちだし、1日で1.5kgストン、と落ちることもある。
前半あるある
運動してて体中痛いのに全然体重減らなくて
忙しくて数日さぼって痛くなくなったら減ってるってことが割とある
これってまさか筋肉が減ってる訳じゃありませんよね？
だったら悲し過ぎる
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 21:07:57.78 upP2P/BJ
>>32
>これってまさか筋肉が減ってる訳じゃありませんよね？
そんなわけないです
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 21:20:34.79 TsNN0lrc
むくみに近いものじゃね？
俺も筋トレやってる期間は常に体重が1kgくらい上乗せされてるわ
1週間もさぼると上乗せがなくなって、腕周りとか若干しぼむ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 21:57:44.45 tPvWAYbv
私も筋トレ翌日に増えて更に翌日になると筋トレ前日より減るパターンが出来ている
傷ついた筋組織が水分溜め込むからだと聞いたけど
36:24
14/03/05 23:18:24.27 XM6rtHPq
みなさんありがとうございます。
急激に太りました。
整形に一応行きましたら、病院のジムに通うよう言われ
バイク20分をやっていたらさらに痛くなり中断。
膝に問題ありませんでした。
その後先生は「どうしよう～」って感じで・・。
やっぱり食事のカロリーを落とすしかないですよね・・。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 00:23:39.68 Je6P0r4c
足使えんなら正拳突きおすすめ
いい感じに心拍数上がるし、肩甲骨動かすから肩こりにも効くよ
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 01:04:51.42 giJcwhCk
>>37
ありがとうございます。
私は肩甲骨が動きません。
肩こりもひどいのでゲッタマンの肩甲骨運動やってます。
心拍数は上がらないので、突きを主にやってみます。
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 01:42:25.86 Je6P0r4c
突きといいつつ、腰だめに拳を引くときの動作が効くから
そこんとこ意識するといいよ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 08:30:23.60 s0XMqWsj
【年齢】21歳【性別】女
【身長】157㎝【体重】55kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】ひきこもり
【疑問点】
大学中退してから、ひきこもりを始めて一年になります
普段はほとんど動きません
作業するとしてもデスクワークです
夜に1時間ほどジョギングをしています
食事制限は前提として、これだけの運動量で痩せられるでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 08:45:57.61 iIZLjRKW
>>40
食事制限ちゃんとしてれば別に運動しなくても痩せるよ。
食事制限が十分でなければ、その運動でも痩せない。
だから運動量だけ見ても、なんともいえない。
すべては食事と運動のバランス。
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 08:48:09.23 iIZLjRKW
>>36
突きとかやってないで、普通に医者に行くことをお勧めする。
今いってる医者に原因がわからなければ、他の病院に行ってみるのがいい。
何より、足を治すのが先決だし、いろいろ近道。
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 14:52:56.88 8fxZffQt
【年齢】19歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 判らない
【職業・仕事内容・部活等】無職
【食事内容・摂取カロリー】普通に三食+少し間食
【ダイエット開始時・内容】 ダイエットはこれから始めたい
【ダイエットはいつから始めた？】 0ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
高校では帰宅部で4年間運動せず一日中イスに座ってる生活のせいか太ももが太くなり、以前まで普通に履けていたジーパンが膝から上に上がらなくなってしまいました
とりあえず、ジョギングと筋トレを始めようとは思うのですが太ももの脂肪を落とすのはやはりスクワットが1番効果的なんでしょうか？
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 15:02:10.29 1C3mOrqS
>43
ダイエットより働けデレスケ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 15:46:31.31 V1YQs1IJ
>>43
どこかの皮下脂肪を狙って落とすのはほぼムリと言われています。
BMIは標準域だし、まだ若いので運動メインで身体絞るほうがいいでしょうね。
足を使う有酸素運動、ジョギング、サイクリング等がいいんじゃないですか。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 16:22:06.52 Li0S/axE
短期間で太った場合は短期間で元に戻せるのでしょうか？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 16:32:45.70 XxO06MPm
>>43
腹にしろ脚にしろ脂肪がついていてそれを減らしたいなら、
摂取を減らすか消費を増やすかして、
カロリー収支をマイナスにしないといけないというだけです。
普通人が目指す体形レベルなら、
特にあれをしなきゃいけないこれをしてはダメとかはないと思います。
>>46
頑張れば戻せるでしょうが、
カロリーはオーバーする分には食べただけ何千カロリーでもしますが、
痩せる時はせいぜいマイナス1000か2000が関の山ですから、
同じくらいの期間で戻せる保証はないです。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 17:14:08.93 8fxZffQt
>>45
>>47
そうですか
ありがとうございます
とりあえず今まで運動してなかったのでジョギングと筋トレを毎日続けることを目標に頑張りたいと思います
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 19:51:06.94 pfy6TNsm
こんにゃくゼリーってダイエットにどうすか？
誰かわかる方いたら頼みます
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 20:32:52.69 iIZLjRKW
>>49
別に良くも悪くもないよ
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 20:52:06.22 q5I1E2y0
>>50
食べても太らないって聞いたんだけどそうでもない？
やっぱ食べたら太るのかな？
ちょっとは太りにくかったりする？
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 20:58:20.14 5Afphe2Y
多分誰にもわからないと思う
空腹紛らわしアイテムとしては使える、ぐらいの認識がせいぜいじゃないの?
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 21:00:24.77 q5I1E2y0
>>52
マジか
一応試してみるわ
良かったら報告します
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 22:06:41.57 I+7NOGp4
今日はおからパウダーを買ってきた～
何作ろうかな～～
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 00:37:55.77 qMd7yAoI
17歳の女で、身長/162cmの体重/65kgで体脂肪率/33.4%です。
毎日家～最寄り駅まで自転車で片道10kmこいでます。
最近ストレスで間食するようになって、3kg増えました。
一昨年、ランニングなどの運動をして66→59になったのですが維持できず少しずつ増えてきました。
筋肉があるほうなので友達からはストレッチがいいと言われたのですが、ストレッチで体重が落ちる気がしないのですが、ダイエットに向いてるストレッチ方法など教えてくれませんか？
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 04:46:46.00 a/031eu9
私は20年間デブです。
一度でよいので綺麗な体になりたいです。
このダイエットはモデルさんも行っているみたいで
しかも全然我慢が要らないみたいです。
URLﾘﾝｸ(daiettodaisuki.web.fc2.com)
よくご存知のかたはいらっしゃいますか？
自分の意志の問題は分かっているんですが
これが本当なら私でも痩せられそうなんです
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 06:49:35.03 eRVRM2UJ
>>55
ストレッチじゃ痩せないと思いますよ。
毎日自転車を20km乗っているのであれば、１時間以上は有酸素運動してることになりますね。
時速20km/hで１時間こげば、アバウトな計算では、８メッツ×体重60kg=480kcal消費します。摂取カロリーが多くなければ体脂肪のと体重の減少がみられると思うのですが......。
乗ってる自転車がママチャリなら、クロスバイクに替えて、サイクルコンピュータ付けて、１分間の回転数が90を保つようにこぐと良い思います。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 07:37:26.28 c/C36/fQ
太ったって事は間食して自転車運動の消費カロリーを摂取カロリーが上回ったって事でしょうね
摂取カロリー減らすか消費カロリー増やすかだけど、ストレッチじゃあ効果は微々たるものだと思う
便秘ならストレッチで多少解消されて１・２キロ減するかもしれないけど結局ウ○コが体外に排出されただけだし・・・
それと体脂肪率は計り方にもよるけど体脂肪率33.4%で筋肉質はない
標準+ってとこだけどもう少し減らしてもいいかも
まぁ間食控えるのが１番効果あると思う
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 13:22:50.34 OZ/7DJ0I
女性 160cm 55kg 体脂肪30% 事務職です。
ジムに通っているのですが、滞在時間があまりとれず、
1時間から1時間半くらいにしたいと考えています。
そこで、筋トレの日と有酸素運動の日を交互にして毎日通う、
という計画を立てたのですが、これではあまり効果がないでしょうか？
通っているジムのイントラに相談しても、
滞在時間が長いプランばかりを提案されるので、
こちらで相談しました。
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 13:40:30.41 usrwJIat
>>59
運動での体脂肪の減りは運動の種類や心拍数や時間というより、
単純に消費カロリーによるので、
それが減るようならその分だけ効果が落ちるとしか言えないような。
効果落ちても最悪その分だけ摂取カロリー減らせばよいのでは。
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 14:46:49.95 cSh6FSfq
>>59
目標値は？それ書かないと憶測で書くことになるので
大体の期日と目指す体重・体脂肪率とか書いてもらわないと
皆さんアドバイスしにくいと思いますよ
それとプロのスポーツ選手やボディービルダーを目指す方ならともかく
体脂肪を減らしたいってだけなら筋トレ１時間～１時間半も必要ないですよ？
１０分から２０分ほどの時間自宅で１日おき位に筋トレで十分
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 15:26:55.25 YKkUK5P/
>>59
ジムに通えてるならそれでいいと思うけど
そのスペックならキュッとお腹引っ込めるドローイング状態で
カーヴィーダンスみたいなエクササイズやってくだけで
ごっそりおなかの中の脂肪がなくなると思う。
63:59
14/03/07 15:54:11.11 OZ/7DJ0I
みなさんありがとうございます。
目標値は、50kg 体脂肪25%くらい、
期間は6ヶ月です。
筋トレは家でも良い場合があるんですね。
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 16:47:07.76 xWs0OlX/
毎日通えるなら
筋トレ30分＋有酸素1時間で問題ないんじゃない
筋トレは上半身＋腹筋 下半身＋腹筋(ひねり）とかにして
同じところを続けないようにすりゃいい
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 16:59:29.63 cSh6FSfq
>>63
64の方で良いと思う
これで体重・体脂肪が減らないなら摂取カロリーの取り過ぎだと思われ
るので食事の内容を見直すべきです
（できれば最初から無理のない食事内容の見直しをしてみるべきですが・・・）
（６ヶ月後（１ヶ月１ｋｇ程度）を考えておられるので心配ないと思いますが
平均として筋トレの効果は１ヵ月後有酸素運動の効果は２ヵ月後から
といわれるので、安易な置き換えダイエットのように１週２週では効果
は実感できないので長い目で考えて頑張ってください）
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 17:16:55.40 5rvx115Z
質問。基礎代謝＋どのくらい食べていいの？
基礎代謝1100kcalで25歳、女、153cm、52kg
しばらく1300kcalに抑えていたけど反動来てしまい少しリバった。
1300kcalで満足するのってなかなか難しいよね。
一ヶ月1～2kg(これから停滞期がくることを考えたら2kgペースで頑張りたい)で、半年間で7kg減が目標。
運動内容は飲食店勤務で、週3～4で筋トレ＋有酸素60分。
心を入れ替えて今夜からまた頑張りますが参考までにお願いします。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 17:47:06.55 6A+J+QyE
>>66
考え方が逆。基礎代謝や生活代謝を参考に、
一ヶ月くらい週単位の体重の平均値見て
体重が増えれば食事を減らすか活動量を増やす、
順調に減ればヨシ
数字は数字に過ぎず、体重は実際の活動の結果だから嘘をつかない。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 18:29:24.18 HuMhm3z1
>>66
普通くらいの生活強度ならば、だいたい1日に消費されるカロリーは基礎代謝の1.5倍程度。
だからあなたの場合、1100×1.5=1650Kcalくらい消費されてることが期待される。
有酸素運動1時間ってのが何をどれくらいやってるのかわからないけど(同じ「有酸素運動1時間でも
1時間ウォーキングしてるんと1時間ジョギングしてるのとではまるきり意味が変わる)、仮に350Kcalくらい
消費しているとすると、普通に消費しているカロリー1650Kcal + 運動のカロリー350Kcal = 2000Kcalになる
から、1日に2000Kcal食べてれば太りも減りもしないし、それ以下ならば痩せていく。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 22:01:54.82 8WWTvpIe
体脂肪が不完全燃焼する事は何か問題があるんでしょうか？
また、ちゃんと完全燃焼させた場合と比べダイエット効果に違いが出るんでしょうか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 22:15:14.29 c/C36/fQ
>>69
体脂肪 不完全燃焼でググれ
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/07 22:36:28.80 5rvx115Z
>>67>>68
ありがとうございます！
ウォーキングとジョギングどっちが痩せる？
同じ60分間で。
ウォーキングの心拍数は130～145
ジョギングはずっと走り続けられないからけっこう歩きを挟む
ジムではウォーキングで充分だと聞いたんだけど
72:59
14/03/08 00:32:59.73 KER9igE3
遅くなりましたが、59です。
皆様本当にありがとうございます。
筋トレの部位を交互に変えつつ、
毎日気長にやってみます。
摂取カロリーも気をつけて、
無理なく減量できるよう、頑張ります。
ありがとうございました。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 06:17:22.21 fFk112Wb
>>71
それくらいの心拍数ならウォーキングがいいと思う
慣れてくると心拍数も下がるから、そうなったらジョギングにするなりペースあげるなりすれば
参考に、自分の場合はそれくらいの心拍数で1時間を週に5回程度プラス軽い食事制限で月に2kgくらい減り続けてますよ
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 10:03:10.51 eZe42DN0
ダイエット目的の運動なら30～60分で十分
もっとカロリーを消費したいのなら運動量より運動強度を上げたほうがいいと思う
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 13:34:10.03 J1d8Ewrj
新聞配達の仕事というのは生活強度は高いですか？
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 13:39:20.05 O47QeObH
走って新聞配達すれば最強
丘陵地ならなおよし
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 13:43:05.31 lsTLglgR
新聞配達のビチク
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 13:43:13.75 KlBIhBll
心拍数高いなー
そりゃジョグは続かんわ。ウォーキングの時点で普通の人のジョグ並みの負荷だ
>>73に同意
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 14:36:24.94 WILaO75P
人間が一生に打つ心拍数は事故や病気で死なない限り誰もほとんど一定と聞いた
程々に
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 15:09:31.54 Bbr75TTk
こんにちは初めまして
アドバイス頂けたら嬉しいです
160cm53キロで、恐ろしいくらいの貧乳＆下半身デブです。
ウエスト66,ヒップ92,太もも53,ふくらはぎ38です。
胸はAカップです。谷間なんて夢のまた夢。
体脂肪率は測れるものがないのでわかりません。
期間は夏くらいまでに痩せていたいなと思っています。
体重は5キロは落としたいのですが、体重よりも見た目をとにかく変えたいと思っています！
お尻の横の骨が出っ張っていること、
ふくらはぎにリンゴの塊みたいのがあること、
靴の底が踵の後ろ側と、内側がすごく減ることから歩き方、立ち方がおかしいのかな？と思い、少し前から気をつけるようにしています。
糖質制限と筋トレと有酸素運動を頑張ろうと思っているのですが、
同じような体型で脚やせに成功した方や、
何かアドバイスがありましたらぜひ教えていただきたいです。
長文失礼しました。
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 15:21:02.97 O47QeObH
画像貼ってくれるといいアドバイスできる
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 15:28:58.37 cKtkQWB7
え！？私って心拍数高いんですか！？
ちなみにマシンで時速6.3km。
6.5kmにすると心拍数が145ほどになるから速度落として140前後をキープするようにしてる
そんなにデブなわけでも運動不足なわけでもないのに(と思ってた)
とりあえず60分ウォーキングに慣れるようにします。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 15:55:56.05 J1d8Ewrj
どうもありがとう。
さっき小便したら油臭いラーメンのスープみたいな臭いの尿が出ました
ラーメンはもちろん脂質はほとんど摂取してないんですが…
コレってケトン尿というモノでしょうか？
または何かの病気でしょうか？
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 16:03:07.23 KlBIhBll
>>82
個人差だけど、心拍数150以上で無酸素運動に入ってく感じだからね
別に異常ってほどでもないし、脂肪燃焼率高くてラッキーと思えばいいさ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 16:14:28.82 KlBIhBll
あ、貧血でも心拍数上がるから、心当たりあったら食事とか見直すといいかもね
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 18:54:34.79 lTOKFkGE
>>82
心拍数は人よりちょい高めかなと思うけど、安静時はどんな感じかな
健康診断で特に何も指摘されてなくて、普通に血圧保ててればそんなに気にしなくていいよー
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 22:17:24.00 cKtkQWB7
ありがとう。
平常時70で特に問題ないようなのでこのまま続ける
地道に体力つけるよ
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 22:24:11.95 disWqMgK
今さっきドカ食いしてしまった。一日で4500kcalぐらい。
運動で消費するのはたかがしれているから明日1日絶食しようと思うんだけど、これってダメ？
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 22:25:20.36 qo8L0SL0
無意味
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/08 22:32:45.07 disWqMgK
>>89
少しでも帳尻合わせたいんだよね
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 00:07:15.19 bxTESI70
40代女性です。仕事が忙しくて時間がとれないので、今帰宅時に2キロくらい歩いて、晩御飯は
食べないようにしています。これでも少しは痩せられるでしょうか？足りないようであれば
もう一駅歩いて、4キロにしようかと思っていますが、それだと終電に間に合わないことがあるので
できたら2キロ歩き＋食事制限で効果があればと思っています。。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 00:33:50.56 Ae0Exlv6
>>90
3日以内に調節すればいいんじゃないっけ？
諦めるのは勿体ないし、2日厳しめの食事制限すればオッケーくらいの気持ちで頑張って見たらどうかしら
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 00:36:40.34 nP0KaotE
私は、付き合いのどか食いで増えた3.7キロ、ちゃんと三日間で戻ったので、3日で帳尻合わせれば元に戻ると思いますよ。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 00:38:42.51 nP0KaotE
>>93
すみません。>>88へのコメントです。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 01:20:10.43 tyiRiuks
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:128番)
↑ ↑ ↑ ↑ ↑ ↑
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 01:31:39.70 j3vpf4i1
>>91
夕飯抜きと帰宅ルートの変更は辞めた時即リバウンドするよ
冬はもう終るけど、梅雨の時期に２キロ歩くのはきつくない？
１日の食事のカロリー調整した方がいいと思う
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 01:47:55.98 bxTESI70
ありがとうございます。昼はほぼ仕事でランチが入るので、カロリー制限も限界が
あるのです。（ご招待になることが多いので、選んだり残したりできない）
あとまとまった運動できるとしたら朝と帰りを2駅歩くことくらいしか思いつかないので。。
それか、ルートを変えると4キロ歩けるのですが、一度に4キロ歩くのと2キロずつだと
どちらが効果あるのでしょうか？帰りに4キロ歩いていると時間的に終電に
間に合わないことが多いです。とりあえず先週から、帰りと、あとできるときは朝も、
2キロずつ歩き始めたところです。
質問ばかりですみません。よろしくお願いします。
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 04:08:31.51 sa/NgZmJ
>>83
脂質？
糖質じゃなくて？
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 04:13:14.47 gFBmNrwX
>>97
自宅で踏み台昇降すれば
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 07:37:41.57 jaxU2LCy
ダイエットの基本は摂取カロリーと消費カロリーの収支差が大原則だと思うんですが少し分からない事があります。
自分の経験上、１日食べ過ぎた分を戻すのに１週間の期間を要します
この場合はカロリーの収支差というダイエットの基本に基づいてるので理解出来るのですが、分からないのは１週間連続で食べ過ぎた場合でも戻すのに要する期間は同じ１週間だったという事です。
因みに、この事は正月休みで毎日１週間食べ過ぎた次の週から普段のカロリー制限生活に戻った時に気づきました。
単純に考えて戻すのに要する期間は７倍の７週間かかるはずなのに不思議です。
コレはどういう事なんでしょうか？
カロリーの収支差を考えても辻褄が合いませんよね…
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 08:22:40.89 j980LNB4
３５歳 BMI30 体脂肪30％以上 求職中 ちょっと前まで動き回る仕事していた（詳しいことは分からない）
兄のことなんですが、最近になってやっとダイエットを始めてジムにも通い始めました。
まあそれはいいことなんですが、トレッドミルで走るのを気に入ったようです。
少し前にやっていた仕事から多少は脚に筋肉が付いているとは思うんですが、正直この体重で走るのって膝を傷めないか心配です。
同じようなスペックで走って痩せた方、膝を痛めませんでしたか？
やる気があるのはいいことなのであまり水を差したくはないんですが、膝を痛めると就活に響くので止めるか悩んでます。
私としては背中、腹、脚を筋トレしつつ、エアロバイクで有酸素するのが無難かなと思っているんですが…
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 08:23:34.92 UkBbGRt0
>>80
大転子が緩んでて腰が張ってるタイプかねー
X脚なんじゃない？
女の子座りというか正座から膝下を外に広げてお尻がぺったり床につくとか。
貧乳は、ちゃんとした補正下着を買って補正すること。
足についてはここ読んでがんばれ
URLﾘﾝｸ(asiyase.vivian.jp)
筋トレは自宅でするなら鏡の前でやること。
正しい姿勢でやらないと、逆に変なところにますます肉がつくよ
スクワット、ワイドスクワットが太もも、尻辺りには聞く
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 08:52:24.70 yZLWXguR
>>101
トレッドミルなら膝にも優しいから大丈夫だと思う
bmiじゃなくて体重書いて欲しいけど
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 09:01:36.86 j980LNB4
>>103
兄のことなんで正確には覚えてないんですが、165ｃｍ90ｋｇ弱くらいです。
トレッドミルなら大丈夫ですか…取り敢えずやっても１時間ほどだというので続けさせてみようと思います。
ありがとうございました。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 09:09:00.74 bjgPWyHs
>>100
普通は頑張っても1日で減る純粋な体脂肪は100g（900kcal)かそこらなのに、
食事内容によって水分その他はキロ単位で変動したりするんだから、
体重や一般の体組成計（水分の影響が大きい)では、
そもそも（特に短期間では）体脂肪の正確な増減はわからないと思うのだが。
また消費カロリーは個人レベルじゃ実測不可能な上に、
日常生活の運動が無意識の内に数百kcal増減することもあるので、
（お腹が空けば自然動かなくなり食べればその逆になりがちだがそれも人による）
カロリー収支も本当の所はわからない。
その辺がダイエットでオカルトがはびこる理由でもあるけど。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 09:35:39.74 sLnPQcf+
カモーン
弛んだアゴではよカモーン
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 10:00:52.69 VFvY2Gw0
相変わらず知ったかぶって書き込んでるバカが多いからな
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 17:29:27.89 Ae0Exlv6
>>102
80です。レスありがとうございます。
脚はネットで調べてみると、たぶんXO脚というやつのような気がします。
サイト見つつ、気長に頑張ろうと思います！
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 19:00:33.55 gDrJGHNq
がんばる
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 21:06:52.42 +MsGqmfm
3日くらいで、体重は減らなくてもいいので見た目をスッキリさせる方法ありませんか？教えてください
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 21:36:32.68 Qv+Aqf6i
>>110
３日続けて毎日25㎞走ること
なに2時間くらいだから
朝少し早起きしたら出来るよ
３日やれば顔つき変わるよ
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 22:18:13.31 +MsGqmfm
>>111
なるほど！ありがとうございます
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 23:01:28.97 sLnPQcf+
>>111
レスが欲しいのか？
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴで自演一人芝居カモーンw
ビチク～w
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 08:36:38.78 QiOP49AB
カロリー計算をせずに食事して痩せる事って理論上、可能なんでしょうか？
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 08:44:34.37 yzEz+iE+
理論上じゃなくて実際可能です。
カロリー計算をしなくても、一日の食事がおにぎり一個だけなら痩せます。
おにぎりのカロリー計算をしようがしまいが、おにぎりはおにぎりです。
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 09:38:26.03 /9IBDStO
細かい計算しなくても大雑把に食事を減らせば痩せますよ
ただ健康上とか見た目について、どうなるかはわからないというだけで
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:07:54.35 CBwcs91B
19才
女
休学中
15分の踏台昇降を1時間に一回してます
一回にかける時間が15分と短いのですが効果はあるでしょうか？
運動後は少し汗ばむ程度です
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:11:53.16 yzEz+iE+
運動は何事も大なり小なり効果はあります。
汗ばむほどの運動は、運動量の目安にはなりますが
発汗自体に減量効果はありません。
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:11:59.82 c954PBUz
体重が増えても 顔が太らない人と 体重が減っても 顔が痩せない人 いますが 後者のがダイエットの難易度はイロイロと高い(リバウンド等も含め)ですよね？
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:18:04.91 yzEz+iE+
ダイエットの難易度は顔の大小では決まりません。
リバウンドするかどうかも決まりません。
また、同じ重量を減量したとしても顔が痩せて困る人と顔が痩せなくて困る人がいます。
概して中高年は面やつれがして困ると言い、若年層は顔が丸くて困ると言いますね。
顔が痩せている人は体も痩せているように錯覚されがちである意味得ですが
体はまだまだ痩せなければならないのに顔が萎びて老けこんで見られるからと
困っている人も多いです。
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 13:37:00.74 c954PBUz
>>120ありがとうございます。
自分は男なので顔のトレは一切してないのですが 鍛えない部位は持って生まれた的なモンなのでナチュラルな脂肪や筋肉のつき方の目安になると思ったですが そうでもないんですね
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 14:42:49.23 3fvFBz4Y
>>117
運動は、細切れにやっても連続でやっても、トータルの運動時間だけが問題になる。
だから1時間休憩して15分運動×4回でトータル1時間でも、休まず連続で1時間でも消費カロリーは同じ。
昔は×時間以上運動しないと脂肪が燃焼しないとかいわれてたけど、今はそんな事ないっていわれてるので
連続運動時間にはこだわらなくていいよ。
あと、連続で運動した方が心拍数は上がりやすいけど、これも特にこだわらなくて大丈夫。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 14:45:28.76 3fvFBz4Y
>>121
脂肪のつきやすい部分とか筋肉がついてる部分は個人差があるので、鍛えてない部位を見ても
脂肪や筋肉の付き方の目安にはならない。
体重が減っても顔が痩せない人は、ダイエットの難易度が高い人じゃなくて、単純に痩せても顔が
痩せない人だ。それ以上の意味はない。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 14:46:21.17 NiLtW+8H
【年齢】20歳【性別】 男【身長】168㎝【体重】69kg
最近朝食を抜くようにしているのですが、摂取カロリーを計算すると1400~1600程度と、基礎代謝を下回ってることに気が付きました
一日中PCに前に座っている生活なので生活強度は最低レベルだと思いますが、これは適正な摂取量なのでしょうか？
基礎代謝を下回ると体に良くないと聞いたような気がして質問しました
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 14:46:41.52 fuvssGEs
それにまえ２０分連続って言ってたのは
体の糖質が消費されるまでってことだったけど
元々糖質制限してたら関係ないよなあ。ｗｗｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 14:53:48.49 3fvFBz4Y
>>124
基礎代謝を下回ってるようなら、最低限基礎代謝くらいはとるようにしましょう。
っていうか、摂取カロリーのカロリー計算をもう少し厳密にしてみることをおすすめ。
朝食を抜くだけで基礎代謝を下回るような小食の人なら、69Kgまで体重は増えないと思う。
実際はもっと摂取してるのでは？
よっぽど朝食が高カロリーだったとか、朝食を抜くのと同じタイミングで昼と夜も食事制限を
始めたとかなら別だけど。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 15:00:32.01 NiLtW+8H
>>126
実家ぐらしで母親が食事を作ってくれるので、カロリーは大雑把な概算です。もしかしたらもっと摂取してるかもしれません
体重は小さいころからずっと同世代の平均を上回っていて、2,3年前からこの体重が維持するようになりました
ダイエットを始めたのは1ヶ月前からで、朝食を抜く、食事をちょっと減らす、筋トレ・踏み台昇降を2日に1回する程度です
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 15:30:26.83 3fvFBz4Y
>>127
一ヶ月基礎代謝以下の摂取カロリーを続けていたらかなり痩せるはずだけど、どれくらい痩せた？
もしあまり減ってないなら、1400～1600Kcalというカロリー計算がやっぱり怪しい。
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 15:35:48.87 NiLtW+8H
>>128
朝食抜き始めた(=摂取カロリーが概算で基礎代謝下回り始めた)のはここ数日ってこと書いてませんでした。すみません
2/16からはじめて、2kg減少してます。やっぱり基礎代謝分以上は摂取した方がいいんですね。もっと厳密に調べるようにします
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 16:37:39.19 WKB8bKH7
>>129
太った人で摂取カロリーを基礎代謝以下にするとどうにかなるって、
科学的な根拠は別になかった気がするけど。
だいたいほとんど動かない人なら消費カロリーは基礎代謝と大差ないはずで、
それで基礎代謝以上食べてたらいつまで経っても痩せんし。
「基礎代謝は生命維持に最低限必要なので…」とかいうのは、
体脂肪の少ない痩せた人の話とごっちゃにしてるような。
摂取カロリーの最低値より必須栄養素の必要量の最低値を気にした方が良いと思うけど。
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 16:56:48.04 NiLtW+8H
>>130
基礎代謝を下回ると代謝が落ちて太りやすい、リバウンドしやすい体になると聞いたような気がしたのですが、そうではないのでしょうか
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 18:10:25.70 CBwcs91B
>>122
詳しくありがとうございます
安心しました！
頑張って継続したいと思います
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 18:29:05.62 WKB8bKH7
>>131
体重、体組成から予測されるものより(一時的に)過剰に基礎代謝が低下する現象は、
カロリー収支のマイナスが500kcal程度のダイエットでも起こるようですから、
基礎代謝を切るかどうかとは関係ないかと。
Clinical significance of adaptive thermogenesis
G C Major, E Doucet, P Trayhurn, A Astrup and A Tremblay
International Journal of Obesity (2007) 31, 204-212. doi:10.1038/sj.ijo.0803523
URLﾘﾝｸ(www.nature.com)
"a decrease in energy intake averaging 2000-3000 kJ is sufficient to induce a greater than predicted decrease in EE."
「平均500～700kcal程度の摂取エネルギーの削減は、予測される以上のエネルギー消費の低下をもたらすのに十分である。」
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 18:40:43.27 NiLtW+8H
>>133
そうだったのですか…とても参考になりました。ありがとうございます
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 18:53:37.24 QiOP49AB
へー、じゃあ摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せられると思ってる人は大馬鹿野郎って事か。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 20:39:26.48 3fvFBz4Y
>>135
摂取カロリーを減らせば減らすほど痩せるのは間違ってないよ。
効率が悪くなるのと、後が大変になるだけ。
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 22:21:30.61 QiOP49AB
そうなのか、ありがとう。
効率が悪くなるってのはそんだけ代謝やら消費カロリーが落ちてるって事だよね
ごく短期間で数キロ落とす程度ならあんま影響ないと思うけど…
あと、質問だが短期間で太ったのを短期間で戻す時って消費カロリーが異常に上がったりする？
そういう経験した事あるんだが、どう計算しても摂取と消費のカロリー収支理論では辻褄合わないんだよな
これが体重のセットポイント説ってやつなんかな？
計算上、どう頑張っても余剰カロリー分が相殺し切れず体脂肪として蓄積されるはずなのに見事に体重も体脂肪率も元通りって現象が起きたりする…
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 23:18:44.96 8qQJkxEP
【年齢】16歳【性別】 女
【身長】166【体重】73kg
【体脂肪率】39 %
【職業・仕事内容・部活等】高校生。部活は入ってなく、通学に一時間半の電車
【食事内容・摂取カロリー】 ミックスキャロット
【ダイエット開始時・内容】75.9 Kg
三日間のファスティング？断食
【ダイエットはいつから始めた？】 昨日
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエット初心者です。二年前に10キロを半年で落として、15キロのリバウンド。
鏡で全身を見てやばいと思い、とりあえず三日間のファスティングをしています。以前のダイエットでは全く運動しませんでした。
学校の長期休暇が一ヶ月ほどあるので、
その期間に生活改善とダイエットをはじめる予定をしています。
今はファスティングをしています。
目標体重は45kg。一年をめどにしています。
長期休暇中は
五時に起床。コーヒーを飲む。
筋トレでダイヤモンドプッシュの腕立て10回。
椅子に足をのせる腹筋を30回。
スクワット30回。
ラジオ体操をして、2時間のウォーキング。
朝 紅茶（砂糖なし）つんくさんがやっていたおにぎりダイエット。
味噌汁、おにぎり3個、野菜系のおかず。
塩をかけたサラダなども。
昼は鍋？豆腐と白滝、白菜をいれたもの。コショウで味付け。
夜コンソメスープ、ジャガイモ小一つ、ウインナー一本。おにぎり2個。
野菜系のおかず
朝の内容より少し多めの筋トレを夜にして、半身浴1時間。
こんな内容で痩せられるでしょうか？ダイエットについては調べていたのですが、食事についてよくわからなく…。
コンソメスープ（ジャガイモとウインナーだけ）が大好きです。
一週間に一度は好きなもの（バカぐいせず、おでんとか麻婆豆腐とか）を食べる気です。運動が朝なのは人が少ないので。
夜はあまり遠くまでいけず、怖いし人目があるときにします…。
とにかく運動をすれば痩せるとはわかるのですが、食事などがわかりません…。
また、一日の断食で死にそうなくらいお腹が減って食べることしか考えられません。
空腹時ってコンソメとかしただけのコンソメスープとか飲んでもいいのでしょうか…？長ったらしい文章ですがどなたか教えてください
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 23:41:38.21 WKB8bKH7
>>138
成長期は（特に栄養の知識がないなら）過激なダイエットはやめといた方が良いけど、
やるなら断食でなくせめてPSMF（最低限の栄養素だけをとる断食）を短期間にしときなさい。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問136【ｺﾞｻﾞﾚ】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:606番)
と野菜をできるだけたっぷりと最低でも2日に1度は脂ののった魚を食べる。
それ以外は量も内容もお好みでいいと思いますけど長く腹減らしすぎると結局長続きしないと思いますが。
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 23:53:17.73 U/YsTXYG
【年齢】25歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】69.7kg
【体脂肪率】 37.2%
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝:卵、納豆、押し麦ご飯120g 昼:ダイエットトマトスープ、プチトマト、湯で玉子、副菜系、ベーグル半分の間にスライスチーズ半分と自作の鳥ハム2.3切れ、夜ザバスウェイトダウンプロテイン、押し麦ご飯80g、汁物、おかず少し
【ダイエット開始時・内容】 68.5Kg 体脂肪42.5%
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
見ていただいてる通り体重増えてます。体脂肪だけ不自然に減って不思議です。
手持ちの服がすこしスッキリ着れるようになってきたのにそれは勘違いだったのでしょうか？
ダイエットから増えた体重がもっと頑張れば今後減って行くでしょうか。
これから通勤を一駅歩き→電車から自転車に変える予定です。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 23:58:25.95 QiOP49AB
ってか、十代とか精神的にも未熟な人が失敗せず確実にダイエットするのって凄く難しいよな
最近の子はマセてるのかも知らんが…
自分が十代の頃なんか理論も方法もめちゃくちゃだから見事にリバウンドしてたけどな…
アラサー近くになってからだよ、マトモなダイエット出来る様になったのってｗ
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 00:34:30.23 oCR6q61R
逆に十代の頃は運動部に入っていたから３食は気にせずお腹が満足まで食べても、間食 ポテチとかコーラーとか止めるだけで減った
炭水化物・脂分を気にした事もなかったし、逆に積極的に取ってないと夏の活動では体がもたなかった
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 01:48:46.71 uJ0VJ3lS
>>140
服が入るようになったのは内臓脂肪が落ちてきて締まってきたのでしょう
ペース上げて続かなくなるくらいなら今のメニューで良いし、ペース上げても続けられるなら強度上げてみるのも良い
すぐに結果が出ないからとやめてしまうのが一番だめ
あと極端に食事を減らすのもだめ
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 07:34:56.75 0MK8VdYy
>>143
寝落ちしてしまい遅くなりました。
ダイエットすると落ちるのは内臓脂肪からって聞きますもんね。
運動はもう少ししっかりやりたいと思っていて帰宅後だとやる気がなかなか起きないので食事はこれ以上無理せず、自転車通勤に慣れようと思います！
ありがとうございます。
145:美容・健康
14/03/11 10:19:44.42 iAl9isYQ
医学的ダイエット
URLﾘﾝｸ(oopsllc.com)
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 14:34:24.16 CAdht+70
痩せる仕組みについて教えてください
運動したり食事制限して痩せたとして
痩せた脂肪はどうやってなくなるんですか？
汗や尿に排出されているんですか？
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 15:29:20.30 gQYD9GWN
脂肪は炭素・水素・酸素でできてるから
燃えたら最後は水と二酸化炭素になって排出だね
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 15:34:11.35 ZIdTOPYp
>>146
脂肪の炭素部分は二酸化炭素として呼気として排出。
水素部分は水になって汗と尿として排出。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 16:22:15.87 UIyfDe1J
言い換えれば、呼吸で酸素を取り込んで二酸化炭素を吐き出してるって事は、常に
糖や脂肪をエネルギーに変換してるって事なんだよね。特別な運動しなくても。
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 18:29:08.05 TfSXvn2b
【年齢】21歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】40kg
【体脂肪率】 19%
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】炭水化物を抜いて野菜と肉・魚を食べるようにしています。一日1100kcal程度
【ダイエット開始時・内容】 40Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
手脚はガリガリなのに胸～下腹部がひどいです
筋肉量が足りないのだと思ったのですが、体重計によると骨格筋率は32%と高めのようで、どうしたらいいのか分かりません
現在は食事制限と筋トレを並行して行っています。
体重計によると基礎代謝量は1000kcal程度のようです
食事制限はやめて筋トレだけをしたほうがよいのでしょうか？
まずは食事制限でつまめる肉を落とし、そのあと筋トレに切り替えたほうがいいですか？
アドバイスお願いします｡
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 18:46:57.69 UIyfDe1J
>>150
食事制限はすぐにやめて、筋トレメインでがんばるのが一番。
158cmで40KgだとBMIで16、痩せすぎ。
手足はガリガリになるけど胴体は内臓があるからそこまでガリガリになれないから胸～下腹部が
ひどいことになってるんだよ。
↓のような状態。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
脂肪の下に理想的な体型が埋まっていて、痩せて脂肪を削れば自動的にモデル体型になれる
わけじゃないんだから、もう痩せることは考えなくていいよ。
BMI16なら、そもそも削るべき脂肪もほとんどないだろうし、今以上痩せると健康に問題が出てくる。
今でも、生理不順がでてきてもおかしくない状態。
あなたがやるべきなのはダイエットではなくてボディメイクという考え方。
筋トレしつつもっと食べて体重を増やして、手足と胴体のバランスをとるのが理想体型への近道。
あと、炭水化物を抜くのはやめて、普通に主食も食べるべし。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 20:46:30.39 PG/ErFxV
>>150
＞手脚はガリガリ
一言めから答え出てんじゃん。
筋肉なんてないよ。体重計の数字が自分に都合良いから信じたいだけ
153:146
14/03/11 21:40:32.90 CAdht+70
レスありがとうございます
この肉が吐いた息になって出て行くなんて不思議、、。
これからも有酸素運動がんばります
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:13:17.79 sgNOdq2h
食事制限と有酸素運動で順調に体重落ちてるんだが悩みがある
いつも朝食後にウ○コしてたのが、食ってないからか催すタイミングがずれる
通勤の電車の中でしたくなったらけっこう地獄
なんかいい解決法ありますか？
155:名無しさん@お腹いっぱい
14/03/11 22:29:55.55 VdLAHmnM
【年齢】14歳
【性別】 女
【身長】150cm
【体重】49.0kg
【体脂肪率】 27.5%
【職業・仕事内容・部活等】 美樹部のため、体育以外の運動なし。通学で合計1時間ほど歩く
【食事内容・摂取カロリー】 〈朝〉 納豆ご飯・ホットヨーグルト
〈昼〉給食800kcalほど(残すことはできません)
〈夜〉野菜・肉・豆腐 など(500～600kcalくらい)
【ダイエット開始時・内容】 52.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 8ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 中2の5月ごろ148cm52kgになり、7月からコアリズム(39分)と朝バナナダイエットで47kgになったのですが、10月に修学旅行があって以来、食事バランスが狂って50kgまでリバウンドしました。
食事制限なし(食べ過ぎも制限もなし)でターボジャムのみで痩せようと思って17日前からダイエットを再開しました。
こんなんでやせれますか?
他にもなにかやろうと思っています。
ちなみに、ターボジャムはカルディオパーティー(45分)腹筋ジャム(20分)をやっています。
今のところ17日間で
50kg 28%→49kg27.5%
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:31:12.59 8hBz98jd
>154
朝食のときにお茶でも白湯でもいいからしっかり水分とって、
以前と同じくらい胃にたくさん食べ物が入ったように勘違いさせればいいんじゃない？
胃の重みで腸が刺激されて、蠕動がつようまるそうだから。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:39:13.42 sgNOdq2h
>>156
なるほどね
試してみるわサンキュー
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 22:40:50.63 8hBz98jd
>>155
未成年は食事制限したらダメだよ。
運動して間食（菓子パン・スナック菓子）を避けてしっかり食べれる習慣を身につけること。
あとゴールデンタイム（夜11時から2時の間）にぐっする寝ると
成長ホルモンがたくさん出るから、綺麗になれるよ。
綺麗な骨格と、綺麗な肌は今のうちにしか作れないからね。
結果を急ぎすぎないこと。
それと今の時期はホルモンバランスが乱れやすいので
一時的に太ったりするがきちんとした生活習慣がついていれば
二十歳のころにはちゃんと綺麗な体になるからね
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 23:53:43.45 IMUBtrzm
>>156
横だが、そうなのか
胃の重みで腸が動くってのは初耳だな
ありがとう。
今まで水分いっぱい飲んでも腸まで届かないから無意味という情報を信じてたからなぁ…
でも自分は胃の容量が半端ないから何リットルも飲まないといけないな
たぶん３、４リットルは入るｗ
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 08:09:55.85 1YlA5QNt
>>159
水分で腹がたぽたぽするのが心配なら
水かお茶を寒天で固めて（粉末寒天というのがあるのでお湯に入れると固まる）
それを食べるという方法もある。
海草由来の水溶性の繊維質なので便秘にもいいし
なんとなく満腹感も味わえる、もちろん超ローカロリー。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 13:34:29.89 PI2EsGaq
どうもありがとう。
162:150
14/03/12 13:55:21.19 XGAyvRiJ
>>151-152
ありがとうございます。
恥ずかしいのですが、ボディメイクという言葉、寡聞にして初耳でした。目から鱗です
炭水化物もとるようバランスのよい食事を心がけ、筋トレをがんばりたいと思います
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 14:59:51.42 PI2EsGaq
胃液などの消化液は食事量によって増減するんでしょうか？
あと自分の経験的に摂取した水分量に対して食べ過ぎた時は尿量が少なく、少食の時は尿量が多い気がします
これは摂取した水分が消化液に変換される率が食事量によって変わると考えていいのでしょうか？
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 15:18:13.85 bfCfYQk4
>>163
ダイエットにはなんの関係もない質問なので、生物板とかで質問すると詳しい人がいるかも
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 16:49:56.76 z+7grMEU
二重あごってどうやったら治るんですかね(´・ω・`)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 17:12:21.64 OQWE+Vv7
>>165
痩せれば直る。
ただし、生まれつきあごが小さい顔つきの人だと、痩せても直らない。
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 21:16:10.09 qHCCzUIx
酵素ドリンクでダイエット、お嬢様酵素とか流行ってるけど効きますか？
アミノ酸に分解されるから、コラーゲンと同じで口からいれても効果ないとの説もありますが。
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 21:58:01.02 hkbIk1+x
ダイエット用サイクリングマシンを漕いでいたら床に直径二ミリぐらいの金属球が２つ出てきた！サイクリングマシンからなのか？
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 22:57:56.88 9CoCSA1s
>>167
URLﾘﾝｸ(note.chiebukuro.yahoo.co.jp)
酵素買うよりバランスいい食事すれば十分。
170:146
14/03/14 08:17:51.09 D6rO45ZR
>>169
よくアミノ酸がダイエットにいいとききますが
それも効果なしですか？
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 09:19:49.88 VhIq5099
>>167,170
酵素もアミノ酸も無意味。
”ダイエットにいい”ものがあるとすれば食事制限と継続的な運動
あたりまえの生活改善だよ
なんか余計に摂ったり、特定のものしか食べないとかそういうやり方は
たいてい長続きしない上に効果もわからんものが多い
金の無駄だ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 10:01:57.06 hFvs6k44
アミノ酸とか酵素とか特定の栄養素のタブレットやカロリーカットの食品や
食物繊維や色々なダイエット食品やお茶や漢方薬も試してみましたが
最終的には普段の食事を少し控えて運動するという方法以外では痩せませんでしたねｗ
エアロバイクやステッパーなどにお金を使った方が有意義な気がしますが
どうしても信じたい、これが効きそうだから服用したいというものがあるのなら
人がなんと言おうが飲んでみたらいいんじゃないでしょうか。
個人的には普通の食事に加えて何かを飲んだり食べたりして
痩せるということはありえない、というのが実際10数キロ減量しての結論です。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 12:37:55.40 lwErWimw
>>172
そうだよね。
ただ走るとか運動前にバーム的なの飲んで効率よく脂肪燃やしたいなとは思う。
ﾌﾟﾗｼﾎﾞも否定したくないから燃えてるぜ！と思いながら走ってる。
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 12:54:33.77 VhIq5099
>>173
砂糖水とかアメでもかわらんと思うぞ(´・ω・｀)
まあ気は心だからね
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 12:59:22.82 AW3/xB+k
体脂肪燃やすならファットバーナー使おう
ほんと見る見るうちにって勢いで体削れる
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 13:17:11.24 9mgE2eZ3
「マシンをサーキット形式ではやると渋滞するから一般のスポクラでは無理！そんなスポクラ一つもない！とか」
何度見ても開業医のアホアホサーキット理論は笑える
サーキット法って特別でもなんでもなくセット中にやることは同じ
1セットごとに種目を変えるだけなのにｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 16:48:29.11 q6dgNOdY
職業柄、今まで糖質を取りすぎていた(一日パンを４つ食べてたり、深夜にケーキ食べたり食生活は不摂生)
食べ過ぎだったという自覚があるものの、６日前から小麦粉使用した主食をやめて、夜も控えていたらみるみる体重が減っていて１週間３キロ落ちた…
落ちすぎでリバウンドが怖い。どこまで落ちるんだろう。
スペック
[身長/年齢]165.8/27♀
[初期値]69.7kg/37%
[現在値]64.9kg/27.1%(3/14現在)
なるべく歩いて自宅から職場を(一時間)往復するように頑張るくらいしか運動はしていない。
以前より体脂肪が落ちてるのはいいことなのだろうか…
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 17:07:37.26 +0bj5u+G
パンとかは水分も溜め込むらしいから
まあ粉モノよりは粒食のほうがいいというしね
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 17:23:54.97 a7MulOLC
>>177
筋トレもせず糖質抜くだけ（しかも1週間かそこら？）で、
体脂肪が8.2kgも減って平行して筋肉が3.4kgも増えたことになるんですが。
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 18:18:11.29 1LfVPiOQ
女、162㎝で52㎏から47㎏まで減らし、体脂肪率が20％くらいから11％~13％になりました。
体重はたいして減ってないのに体脂肪率がこういう減りかたするものでしょうか？いまより以前に46㎏になった時は7％になりました。
上半身は見た目ガリで(下半身はそうでもない)もうみすぼらしいので止めるつもりです。
体脂肪計はタニタの足で計るもので、そんなに正確なものではないとは思いつつ… 。
計る時間は朝起床後すぐ、いつも同じ時間で同じ状態で計っています。
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 18:32:26.52 HE/HlMcJ
10％付近とか男でも結構バキバキな身体になる気がするんだが
女だったらどんな見た目になるんだろう
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:50:56.42 LpXMfXtR
>>176
アホすぎる
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:54:04.68 G3qhNDcn
体脂肪15％以下だと無月経になると思うんだが
体重計アスリートモードではかってるとかない？
>>181
女性の場合は筋トレや運動して鍛えてるる人はバキバキになるけど
単に痩せてるだけだとスジスジって感じになる
そういう人が運動してると腕動かすだけで脱臼しそうで見てて怖い
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 20:00:59.24 LpXMfXtR
>>176
そもそも開業医(無職 53歳)は自分から墓穴を掘ってるからどうしようもない
水平プレスすら知らないのになぜか発狂
64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw
本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな
>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう
結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 20:04:33.31 bs6QcYRU
>>183
レスありがとうございます
とくにそのようなモードは見当たりません。
スジスジで生理も不順です。
下半身がふとましいのか、見た目をそちらに合わせると上半身がひどい…
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 20:16:11.01 G3qhNDcn
どうやって減らした？
数字から見て食事制限と有酸素運動かなあ？
ある程度脂肪をつけないと生理は戻ってこないし
不順の時期が長いと卵巣自体の働きも悪くなるから
若年性更年期にもなりかねない
体重を減らすと言うことと、綺麗な体になると言うことはまったく別なので
しっかりバランスよく食べて、綺麗な体を作るような運動をするといいよ
社交ダンス、ベリーダンス、フラメンコ、サルサみたいなダンス系運動お勧め。
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 20:39:20.66 3vzVybSS
過度な食事制限してるときは下半身のトレーニングはやったらだめよ。
上半身だけにしとかないとバランス悪くなる。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 21:30:14.11 ouocym/l
>>175
何のファットバーナーがいいですか？
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 22:14:21.10 bs6QcYRU
>>186
>>187
ありがとうございます
そうですよね、綺麗な体って努力しなきゃ得られませんよね…
ダンス系は興味あるのですが、いろんな面で余裕もなく、続けられないと思うので、食事制限と日頃多目に歩くくらいにして、じわじわ減らしました。
歩くときはガシガシ歩くので、下半身ばかり発達？して上半身とのバランスが悪くなってるのかなと想像しました。
日頃、姿勢をよくしたり、簡単にできる上半身の体操なんかを取り入れてみようかと思います。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 12:07:27.94 zcRqABzr
毎月２００キロジョギングしてます。１７５の６２キロ男子です。毎日のように走り筋トレもしてますが、昨晩踏み台昇降したら今朝ふくらはぎが筋肉痛です。毎日のようにジョギングしてるのに筋肉痛なんてあり得ますか?
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 12:07:43.66 Osg74YAY
>>179
書き方が悪くてすみません。
去年の11月くらいから歩き始めて体脂肪だけが減り始めて、体重はそんな変わらずでした。
糖質抜いて生活してからは、体脂肪は27％くらいで変わらないです。
体重がみるみる落ちていってるだけです。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 16:37:31.19 M/l/ka8X
【年齢】34歳【性別】 男
【身長】158㎝【体重】47.5kg
【体脂肪率】 7.8%
【職業・仕事内容・部活等】会社員
【食事内容・摂取カロリー】1日1600kcalを目安に適当
【ダイエット開始時・内容】 60Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ダイエットの内容は週5でジョギング7キロ、
毎日腕立てゆっくり30回、足を上げて腹筋90回。
体重計を一切乗らずにダイエットしてきた。
健康診断でもう痩せるなといわれたので、維持のために体重計を買いました。
タニタの体重計でBMI19ぐらいで体脂肪率7%とでるのですが、
体脂肪率7%は低すぎる気がするんだけど、信用してもいいでしょうか。
上に書いた7.8%は4日間寝る前に測った平均です。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 17:27:30.14 rtKDx3lf
>>191
デブが最初数キロ落ちるのは誰でも経験していること。はっきり言えば誤差。
１か月後またこい
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 18:26:55.91 13rH6Hqh
ダイエットには大豆がいいらしいが
最近大豆製品にはまって
おいしい豆腐が毎日食いたくなってきている。
大豆にはなにがしかの
中毒作用があるのだろうか？
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 18:53:43.91 sbqbBmdY
テンプレ使わなくて申し訳ないんだけど、うちの親父は70代だけどすこぶる元気だ。
食欲も旺盛で酒もよく呑んでる。
逆に運動はほとんどしていない。
どう考えても消費カロリーより摂取カロリーの方が多いはずなのに体重は56kgをずっと維持してる。
これってなんで？
カロリーの法則が当てはまらない場合も多々あるのかなと最近思うようになってきたもんで。
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 01:24:21.19 I9gC3slo
>>190
動作が異なれば動因される筋肉や負荷のかかり方も変わるので筋肉痛になる可能性は十分にあります
マラソン選手が「東京の街中を歩くと筋肉痛になります（笑）」と言っています
なので安心してください
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 04:03:46.18 RaGJX/yZ
【年齢】26歳【性別】 女
【身長】153㎝【体重】58kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容・部活等】主婦
【食事内容・摂取カロリー】
朝は豆乳野菜フルーツスムージー
昼はトマト野菜肉団子スープ
夜はなしかフルーツスムージー
【ダイエット開始時・内容】 63Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
当たり前なんですが食べると体重増えるの怖くて下剤飲んじゃったりしてて体に悪いってわかってるんですけどやめられないです…。病院で便が出やすくなるお薬も貰ってますが効果なしで…。
食べて増えるのが怖いです。
一日食べて1kg～2kg増えるのは普通なんでしょうか？あと便通が良くなるオススメの食べ物はなんでしょうか？
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 06:34:56.02 NtMG0G//
>>197
完璧に代謝が悪くなって痩せにくくなるタイプの食事内容だと思うから
まずはそこから意識改善したほうがよさそう
何時になにを食べようが摂取＞消費カロリーなら太るし
逆なら太らない
便が溜まっているのは太る痩せるとは別問題
タンパク質や糖質脂質をきちんと摂らないと痩せる体にはならないよ
まずそれらをきちんと摂取して代謝がよくなる体作りを目指せば
多少食べ過ぎて1～2キロ体重増えても
普段の食生活に戻ればきちんと体重も戻る
分かっているみたいだけど下剤飲んで体重落として安心するなんていうのは
病気に近いと思うんだ……
2～3キロの体重の増減なんて当たり前のことなんだし
それを気にしないでいられるような体を作る方向で頑張ってほしい
長文ごめん
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 07:14:35.30 cZsczfWj
>>198は優しいなぁ。
>>197
明日の体重より来月、半年後の体重を落とす事考えた方がいいよ。
198さんが言うようにこのままでは代謝は下がるだろうしそれよりはきちんと栄養せっしゅして運動で代謝上げてこう。
下剤とか方向性が全然違う
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 08:43:20.64 Qzl2Gswi
>>197
一日食べて体重が多くなるのは当たり前。
子供も作らず外食もせずその生活一生続けるつもりなら
勝手にどうぞとおもうけど
どこかでたがが外れてリバウンドするか
下剤の副作用で腸がだめになるかだろうね
食べて増えるのは当たり前なんだから、運動して消費するんだよ
健康な体で、普通の食事を適量して体を動かしていたら
一晩寝たらだいたい体重は戻っているし
暴飲暴食したって3日健康的な生活を続けたら消費される
便はちゃんと胃に食べ物が入って蠕動していると
その刺激から便を出さないとって体が働き始めるの。
スムージーだのスープだのって胃に滞留しないものを食べても
腸は働きださないの。
固形物をしっかりかんで食べなさい。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 10:24:23.74 uaZPX4Ds
>>197
あきれた
それで主婦だって
家族の食事や健康のマネジメントしてこその主婦だろ
子供にもスムージーや下剤飲ませて育てそうだな
やだご飯食べさせたらこの子１kg太っちゃったとかさｗ
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 10:38:06.98 +uuzzlIL
>>201
まあまあ。ちょっと精神的に追い詰められて周りが見えにくくなってるみたいだから
>>197はここから>>198-199の言うことが聞けるかどうかにかかってる。
203:197
14/03/16 13:45:42.21 RaGJX/yZ
ありがとうございます。
代謝あげる食品食べて三食固形物しっかり食べて行こうと思います。
下剤も卒業します。
白いご飯にお魚とかお肉食べたいんだ…たまに食べるとほんと味のあるものっていいな…って感動してしまいます(´；ω；｀)
1日で1～2kg増えても食べたしな！位で次の日運動（毎日一応6000歩目標に散歩はしてます）しようと思います。
掃除もすればそれも運動になるし、wikiもっと読みこんで代謝あげて長い目でみて痩せて行こうと思います。
>>198、>>199、>>200、>>201、>>202さんありがとうございます！
ほんと下剤乱用は病気だと自分でも感じてます…。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 15:34:13.87 FvvA5ASq
>>203
働けよ
暇だからアホなこと考えるようになるんだよ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 15:47:43.66 uaZPX4Ds
>>203
昼食に白いご飯と肉魚食べても太らないよ
心配なら夜はおかずだけにして白いご飯は抜けばいい
エアロバイクや筋トレなどの運動を一日一時間すれば（散歩じゃなくて）
特別食事制限しなくてももっと簡単に体重は減るよ
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 16:26:54.51 wW0lsAGW
【年齢】23歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】43kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活等】
平日のみパート
【食事内容・摂取カロリー】
3食食べてたんぱく質、野菜中心
【ダイエット開始時・内容】55 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無理な食事制限もしてないし、便秘でもないけど、ウエストが54cmに対して下っ腹が65cmと10cmも違います。
運動はウォーキングやコアリズムで腰回ししたりスクワットなどしてますが下っ腹だけ異様に出てるしお酒なども飲みません。
お腹は弛みなどありません。
一体何が原因で下っ腹はどうすれば改善出来るのでしょうか？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 17:28:57.89 Qzl2Gswi
下がり腸、内臓下垂なんじゃない？
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
あと背骨のＳ字がきついというか出っ尻系の人は
下腹がでやすいよ
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 18:11:12.70 jyHEZy96
下がり腸初めて聞きました！
背骨sカーブきついというか手をグー2つぶん入ります…。
ウエストの割に下っ腹が出てるので、内臓下垂を治せば下っ腹へこみますか？
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 18:33:29.83 AlneE/05
職場が薬品工場のため、お弁当持ち込み禁止で社食のものしか食べられずカロリー調節が難しいです
いつも同じメンバーで食事をするので派手に残すこともできません、仕事が終わってからは
何も食べないことにしようかと考えているんですが、それを一生続けることはできないし
こういう場合はどのようにカロリー調節をすればいいんでしょうか
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 18:48:22.26 cN51I+z1
＞いつも同じメンバーで食事をするので派手に残すこともできません
すごくアホらしい気がする
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 18:51:21.35 1kZjC13i
>>206
カモーン
ビチク～
53歳貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～
チラシのポーズアゴカモーンw
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 19:09:48.18 +uuzzlIL
>>209
お昼ごはんだけがそうなら夕飯で調整すればよいのでは？
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 19:27:00.65 Qzl2Gswi
>>208
劇的に治るかどうかはわからないけど
今よりはよくなると思う
背中のカーブがきついのは腰痛の原因にもなるし
筋肉が弱くてなってる場合は加齢とともに足とか背中に脂肪がつきやすくなるよ
猫背になってる場合だと首の皺ができやすいし、顎がたるむのも早い。
激しい運動はしなくてもいいので、ピラティスやヨガ、
背中や下腹部の筋トレをするといいよ
常にお腹を引き締めることを意識するだけでも違うからがんばって
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 19:36:16.31 oX6pysyA
>>213
腰痛は大丈夫ですけど肩こりが酷くて…
お腹へこますの意識します！
足上げ腹筋とかでも下っ腹鍛えられるでしょうか？
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 19:49:26.81 ck/DsBbT
夕食にボイルした皮無しの鶏むね肉を食べてるんですが1食に1枚は食べ過ぎでしょうか？
カロリーを調べると思ってたよりあったので･･･。
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 20:03:01.06 1kZjC13i
>>214
カモーン
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
チラシのポーズアゴカモーン(^O^)
217:197、203
14/03/16 20:30:03.76 RaGJX/yZ
>>204
4月から働きます。
子供産む前に健康な体に戻したいので頑張ります。
ほんと、暇だから変なこと考えちゃうんでしょうね。
働いて動けばカロリー消費にもなると思いますし頑張ります。
>>205
食事制限辞めることにしました。
親にも言われてたんですけど、食事制限で痩せてもその食生活変えたら結局戻るから意味ないから普通に食べて運動する方がいいって。
皆さんに言われた事とwiki見た事で実感しました…。
エアロバイクはできないですが、筋トレやってみます。
散歩も引き続き続けてみようと思います。
1kg2kg増えた位で悲観しないで長い目でみて行きます。
また相談に来るかもしれませんがありがとうございました！！
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 20:53:30.55 A/zO9nw2
>>215
カロリー云々より必須栄養素が足りているかが先と思いますが、
タンパク質の必要量の増えるダイエット中は、
とり過ぎより不足の心配をすべきなのでそれくらい良いのでは。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 20:54:01.85 Qzl2Gswi
>>214
肩こりは前首と言う症状かも。
背筋が弱いとなりやすいです。
運動についてはネットにいろいろあるので
短期間でどうこうじゃなく、ゆっくり毎日がんばって鍛えてくださいね
URLﾘﾝｸ(matome.naver.jp)
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 21:08:19.56 mRkgctFd
>>219
丁寧にありがとう！
毎日コツコツ頑張って鍛えます。
またいい情報あれば教えて下さいね
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 21:10:56.09 r/q1xRCx
体重はカロリーの摂取と消費に拠る。
この考え方は正しいようで間違っている。
なぜなら性別、年齢、体質によって摂取の部分で異なるからだ。
痩せたかったら運動すること。
それに尽きる。
ここでウンチク垂れてる連中の言う事を信用せずに。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 21:28:47.00 1kZjC13i
ヤッホー
ビチク～
いるか？
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイw
いるかー？
ジャケットデカすぎチラシのポーズアゴカモーン(^O^)
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 23:23:01.32 8P0JTmbA
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦、1歳児子育て中
【食事内容・摂取カロリー】
朝 前日の残りの副菜
食パン
くだもの(キウイフルーツ、バナナなど)
昼 炒飯orケチャップライスor青菜としらすのおむすびなど
ときどき間食 焼き芋、バナナなど
夕 主菜(焼魚、煮魚、鶏胸肉など)
副菜(おひたし、サラダなど)
副菜(煮物、冷奴など)
汁物(味噌汁、コンソメスープなど)
ごはん(子が残したとき)
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 23:23:44.75 8P0JTmbA
↑ごめんなさい
途中送信しちゃったのでスルーしてください
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 23:41:59.95 8P0JTmbA
【年齢】29歳【性別】 女
【身長】158㎝【体重】54kg
【体脂肪率】 30%
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦、1歳児子育て中
【食事内容・摂取カロリー】
朝 前日の残りの副菜
食パン
くだもの(キウイフルーツ、バナナなど)
昼 炒飯orケチャップライスor青菜としらすのおむすびなど
ときどき間食 焼き芋、バナナなど
夕 主菜(焼魚、煮魚、鶏胸肉など)
副菜(おひたし、サラダなど)
副菜(煮物、冷奴など)
汁物(味噌汁、コンソメスープなど)
ごはん(子が残したとき)
【ダイエット開始時・内容】 55Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
カロリー管理のアプリでカロリー計算していますが
カロリーコントロールが難しくて困っています
夕食にカットしたいところですが、子どもと違うものを食べていたら欲しがったり、食育のことを考えると難しいです
お昼は作る時間がなかなか難しかったり外出が多いので、
食べやすく子の食が進むものにしようとすると炭水化物メインになりがちです
携帯に便利で自作できる携帯食を探していますがなかなか見つかりません
子どもと同じものを食べるようにすると炭水化物が増えてしまいます
運動も、散歩などするのですが、子どものペースや道草に合わせると運動と言えるものではないように思います
また、常に相手をしていないとダメな子なので、子どもが遊んでいる隙に筋トレ…もできませんでした
以前ダイエット成功したときは、夜ジョギングしたり、食事をプロテインにしたり自由が利いた環境だったので
早くも出ばなをくじかれた感じです
何でもいいのでアドバイスよろしくお願いします
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 23:48:58.39 qi+mnfph
盛りを少量にして食べる量を減らせばいいんでは
カロリー管理のアプリで、実際何kcalになってるかも書いてくれたらいいのに
実際の量が不明じゃアドバイスの仕様がない
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 23:54:15.70 hb60N0Eo
>>225
デブ脳っていうか子供のせいにしてるとしか思えない。
欲しがったらあげればいいし子供と同じ食べ物でもほんの少量ずつ食べれば大したことないと思うけど。
今の環境でやれることを考えることも楽しんでダイエットできたらいいのでは。
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 00:41:00.90 +69G14D/
一週間前からこのスレ見始めたけどビチク連呼は病院行った方がいいよ
返レスもいらない
NG設定するから
精神科行っとけマジで
家族、親戚に迷惑かける前に
本人がストーカーだと思ってなくても他人から見たらストーカーなんだよ
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 02:45:57.19 TvgcE9KW
厚労省、食事摂取基準に用いていた指標「カロリー」を辞める
URLﾘﾝｸ(www.fnn-news.com)
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 06:51:52.31 oJHNAikJ
>>228
ビチク～
毎日貼り付いてるくせにぃ～w
155cm39kgの哀れな貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～w
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
何でも欲しいのか？
ジャケットデカすぎチラシのポーズアゴカモーン(^O^)
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 06:59:40.54 ex5M3kgr
>>225
要約すると
ダイエットするのに子供が邪魔なんですってことか
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:35:06.16 oujBo9Fw
>>225
私も子育てしながらダイエットしてるけど、夕飯は↑にもある通り、皿に盛る量を減らせばいいだけの話だし、運動に関しては、ベビーカーに乗せて遠くの公園まで出向くとか、子供の体重を利用して、抱いてスクワットしたり、お腹に乗せて腹筋したりしているよ
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:51:52.94 b6D7ei5U
食育考えると面倒かもしれないが、
いま野菜好き、好き嫌いなくしておくと将来が楽だよー
一緒にどんなお店行っても楽しめるようになるからがんばれ
炭水化物が増えると言うなら
お茶碗だけでも子供とおそろいとかの小さいものにするといいよ
で子供用の箸つかってちまちま食べるか
そして水分多目に取って、子供と同じペースでゆっくり食べりゃいい
口寂しいときはおしゃぶり昆布、ドライフルーツ、するめ、いり大豆やナッツ、スティック野菜
そういう固めのものを齧るといいよ
お子さんが欲しがったら昆布やスティック野菜なんかは顎の発育にもいいから
一緒にもぐもぐしてればいい
今の時期はダイエットというより、体を壊さないようにして
増えなきゃオケくらいのつもりでがんばりゃいいよ
そのうち走り回るようになると、嫌でも運動するようになるし
幼稚園行きだしたら時間は取れるようになるし
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 08:08:57.29 Ug8z75r8
>>225
一歳児でしょう？一人目かな。
これから魔の二歳児と呼ばれる時期が来るのに、今から
「子供がー」言っててどうするｗ
今はカリカリせずに子供を優先でダイエットはその合間に
少しでもできればおｋと考えたほうがいい。
離乳食の時期は手がかかる。
子供の嗜好、食べるスピード、量、食べ方とか個人差があって
簡単な子もいれば作って食べさせるのに二時間近くかかることも。
まだ２０代だからきれいになりたいよね。
でも、思うように自分に手をかけられない時期。
ひょっとしたら友達は上手く出来てる人がいて焦るのかもしれないけど
気にしない方がいい。
身長からすると特別太っているようではないけれど
その体重で体脂肪率がちょっと高めかな。
妊娠前はやせてたのかな。
普段の家事、育児をしながらお腹をひっこめるドローイングとか
子供抱っこしてスクワットとかそういうこと地味なことも効くよ。
一番大変だけど一番可愛い時期、うちもゆっくりトイレに行けないくらい手がかかったけど
（大げさではなく三秒目を離すと必ず何かやらかす）
当時のグロ注意の食事写真を撮ってあって、今懐かしく見てるよ。
お母さんもすぐ体も心も安定してやせられるから焦らずがんばれ。色々と。
235:225
14/03/17 09:30:12.78 geIAEV3T
>>226
本当その通りです申し訳ありません
朝3～400kcal昼300kcal夕400kcalくらいです
間食を取ろうもんならあっという間に目安オーバーです
量は普通盛りの半分～1/4盛りくらいにしています
ごはんは小茶椀半分の50gくらいですが焼魚などは1切れという感じです
>>227
考えてるのですがなかなか楽しめないので訊いてみた次第です
育児の部分なので板チですが、一人だけ違うものを食べていて欲しがったらあげるというスタイルは嫌なのです
>>231
子ども最優先で生きているのでダイエットが後回しになってしまうということです
>>232
近くにたくさん公園があるのでベビーカーに乗せて遠くの公園は思いつきませんでした
ありがとうございます、やってみます
>>233
癖で早く食べて子のフォローしてましたが、一緒にゆっくり食べるのいいですね
親目線のアドバイス参考になりました、ありがとうございます
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 09:31:20.83 98W0tcIa
いつも朝食は野菜サラダだけなんですがそれなら置き換えダイエットの方が栄養バランスはよくなりますか？
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 09:35:08.59 98W0tcIa
サラダにドレッシングはかけないので置き換えダイエットの方が摂取カロリーは増えてしまうんですが
栄養とカロリーのどちらを優先すればより痩せやすくなりますか？
置き換えダイエットにするとしたら明治のプロテインダイエットの予定です
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 09:42:14.85 b6D7ei5U
>>237
単純に同じカロリーとるとしたら栄養バランスがいいほうが痩せる。
栄養バランスが悪ければ痩せるのではなくてやつれる。
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 09:47:57.49 FxIBPYTT
>>235
その生活三箇月くらい続ければ50kgくらいまでは減ると思うよ
初めて一週間じゃこれからどうしたらいいか考える時期じゃないし、焦らないでいい
240:225
14/03/17 09:59:50.92 geIAEV3T
>>234
1歳児ですがもうすぐ2歳です
0歳児の頃から自我が強くみんなから魔の2歳児が恐怖だねって言われるくらいです
元々は44kg16%をキープしていましたが、育児のストレスでどか食いしてしまい着られるパンツがなくて…
元々下半身太めでしたが、今は上半身は7号とか5号、下半身がXLピタピタであり得ない洋ナシ体型です
下半身脂身だらけのまま筋トレをすると霜降りになるとどこかのスレで見かけたので
とりあえずカロリーコントロールするしかないのかなと焦ってしまっています
幾分余裕が出てきてダイエットを考えられるようになったところなので
最後の言葉で自分が焦ってることに気付けました
ありがとうございます
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 13:55:19.19 Ug8z75r8
>>240
＞下半身脂身だらけのまま筋トレをすると霜降りになる
んなこたーないｗ
どこの牛だよｗ
もともと骨格的にも細くてやせ型の体型だったんでしょう
その身長で５号は成人女性としてかなり小さい。
自分の経験だとそれくらいの時（身長同じなんで）ウエスト55cmだったよ。
生まれつきそうだったら、ほどほどに節制してたら元に戻るし
厳格なダイエットしてたら、その数値は無理があったってことじゃない？
大変な時期だけど、すぐに幼稚園なり託児施設なりを利用して
徐々に自分の時間も持てるようになる。
まだ若いから自分のダイエットは後からでも十分、間に合う。
この時期の子育てに心残りがあると一生自分でそれを引っ張ったりするから
そっちを大事にした方が後悔しない。
経験上、40くらいまでなら痩せるの楽だったかな。
子供はあっという間に大きくなるから今のうちいっぱい抱っこしてあげて。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 14:32:38.11 iX9Sjxf3
食事に味噌汁や汁物毎食飲んでいますが塩分が気になるけど汁物飲まないとお腹が膨れにくいし毎食は飲まないほうがいいですか？？
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 18:34:10.41 462njru6
sage
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 21:08:03.20 uqBWngT3
>>242
スレチ
それに塩分の摂取量位計算出来ないかなあｗ
塩分って食事にも含まれる訳だが
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 12:30:19.01 yHGrJTaI
＞あなたはサプリングという言葉を聞いたことがありますか？？
＞おそらく聞いたことある人は
＞ほとんどいないんじゃないかなーと思います。
＞サプリングとはサプリを使った体型管理術の事で、
＞その中でも、職業モデルが行う細い体を作るサプリングを
＞プロモデルサプリング、またはモデルサプリングと呼んでいます。
モデルのタブー（秘密）教えちゃいます。 - 簡単にできるダイエット
URLﾘﾝｸ(ld-read.org)
↑諸先輩方はこれについてどう思われますか？
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 12:47:52.58 hSRvgdTV
>>245
見るまでもなく無意味
モデルさん達がやってることはレッスンと食事管理だよ
サプリでなんとかなるわけあるかｗｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 13:55:07.15 yHGrJTaI
そうなのですか
プロのモデルがやるプロモデルサプリング専用サプリメントというものがあるそうです。
本来業務用なのを今なら特別に個人でも買えるらしく、
東京の大手モデル事務所では当たり前になっているサプリング専用サプリメントだそうです。
問い合わせも殺到しているとのことで期待してしまったのですが・・・
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 14:14:04.06 CCYL9Rj6
こういうのに引っかかる奴ってまだいるのかな
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 14:30:06.09 Cv6Ejc5G
【年齢】18歳【性別】 女
【身長】154㎝【体重】52～53㎏
【体脂肪率】 身近に機械がなく測れない
【職業・仕事内容・部活等】
来月から大学生
【食事内容・摂取カロリー】
朝→おにぎり、味噌汁、グリーンスムージー、ヨーグルト
昼→平日はご飯・野菜・肉や魚・卵のお弁当
夜→ご飯はほんの少し（しゃもじの掬うところに1/3くらい）、野菜・肉・魚は普通に食べてる
実家暮らしです。
【ダイエット開始時・内容】
体重：59～60㎏
内容：水泳を週3～4回、1.5～2㎞ずつ（プールまで2㎞ほど歩く） 毎日体重計測 高温反復浴
夜のご飯を減らす 、スナックとジュース、牛乳をやめる、夜7時以降カロリーを取らない
【ダイエットはいつから始めた？】 食事は昨年12月、運動は今年1月半ば
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
2か月ほど学校が休みだったのを利用してダイエットしましたが
来月から大学に進学してアルバイト（座りっぱなし）も始まり、時間が無くなるので運動は殆どできなくなりそうです。
遊びまわったり暴飲暴食するつもりはありませんが、今ほど規則正しい生活はできないし、外食も増えてしまうと思います。
夏休みになったらまた運動を始めたいのですが、それまでにダイエット前までリバウンドしてしまいそうで心配です。
なるべく今の体重を維持して、できれば少しずつでも減らすにはどうすればいいでしょうか。
アドバイスをいただきたいです。
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 20:34:09.57 6TaCSYa3
ドカ食いがやめられません。
朝起きて、今日は食べようと思ってしまい朝我慢しても昼や夜に我慢できずチョコや菓子パンをドカ食いしてしまいます。
昨年のこの時期、食事制限のみで6か月で6kg落とした後、一度ドカ食いをしてしまった時から今日まで3日に一回ドカ食いのような生活を繰り返してきました。
結果、しっかりとリバウンドしてしまいました。
2月にジムに通い始めましたが、ドカ食いしてしまうため体重の減少はなく、ジム代と食費でお金をどぶに捨てているようなものです。
食べてはいけないとわかっているのですが、どうしても我慢できないのです。
どうしても夏までには痩せたい。でも、今日ぐらいは食べてもいいや。というのを繰り返しています。
どうすれば辞められると思いますか？
なにかアドバイスお願いします。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 20:51:21.56 ZEhNzv0v
>>250
自分は頑張って早く目標体重になれば食べたいものを食べれるんだと思って我慢してる
我慢しないでダラダラやってるといつまでたってもその生活から抜けられないもん
それに我慢しすぎないことが大事だと思う。甘いもの食べたくなったら少しなら食べても全然平気
それにたまには外食もするけど２ヶ月で８キロ痩せたよ。がんばれー！
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/18 20:53:16.61 delGMR5A
ジャンクな安いお菓子を買うからドカ喰いするんじゃない？
安いものではなく高いケーキ、チョコも板チョコとかじゃなく
デパ地下に入ってるような粒300円とか1箱5000円とかの
高額なやつにしてみるとか。
あとは買わない。
お金を持ってあるかない。
自分が買ってドカ喰いしたお菓子の値段とカロリーを
毎日カレンダーに書き込んで足し算していく。