14/03/27 02:25:56.34 XFCqgp5Q
>>203-204
でも女なんで…
明らかにししゃも足に…測ってみます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 04:08:11.64 drb26Edg
>>205
筋トレって観点から見ると男性に比べて女性は筋肥大しにくいのね
んで、筋肥大ってのは高負荷低回数が一般的だから低負荷高回数のジョギングではますますおきにくい現象なわけね
それでも太くなってると仮定すると、今までは驚くほど筋量がなく脂肪の塊だったふくらはぎに、ジョギングで負荷がかかり一時的に筋肉と脂肪が両方ある状態ってことやね
このまま続ければ筋肉と脂肪のバランスの良い女性らしい綺麗な脚になるだろうし、運動を辞めれば筋肉が減って細いけどブヨブヨの触り心地の良い脚になるんじゃね？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:21:59.41 nrvWCRoS
>>205
測ってみてもいいけど、ジョギング始める前のデータあるのか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:51:03.69 Uh6ItjT3
新しい靴購入しようかと思っているのですが
靴は横幅に合わせたら良いのか縦幅に合わせたら良いのか迷ってます
サイズ0.5センチの違いですがだいぶ印象変わります。
店の人にはどっちでも良いとか言われましたがイマイチ信用できないのです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 09:59:33.69 5tJoOm9k
>>208
自分は縦長な足で苦労しているタイプだけど
横幅に合わせては買わないなぁ。
でも横幅がゆるすぎると足が前にすべって、結果つま先を圧迫するので
その靴は自分の足に合わないということで諦める。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 00:05:45.47 0TX9Du+A
>>206
そうなんですか？
>>207
ないです・・ジョギング後しか・・
確かに今測っても意味ないですね
ジョギングの靴って何ヶ月くらいでクッション性が衰えるんですか？
最近足が痛くなって
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 06:57:23.11 +8mI3ijE
>>210
増田明美によると500km走るともうダメだとさ
もったいないから俺はそれより走るけど
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 07:27:47.37 ByTIrkFO
>>210
走り方が悪いと、ふくらはぎは太くなるし、色々な箇所が痛くなるよ
骨盤や丹田を意識した走りが重要
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 00:44:14.87 Wi7ecjqW
足が縦長なら海外メーカー
幅広なら日本メーカーを選ぶ
プロが500kmでシューズがヘタルのは、レース仕様の軽いやつだろ
俺の履いている安物厚クッション仕様ならなかなか経たらないぞ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 11:33:46.68 nXkTbXz9
>>213
しかもプロは月間５００ｋｍとか走るからな
毎月シューズ買い替え、完全に消耗品
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 12:21:49.98 CdDZ6kxw
プロって実業団選手な。
真のプロランナー選手って藤原新とか数えるくらいだろw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 22:24:09.52 QAx6Nz5p
>>211
500キロってそれじゃすぐ駄目になっちゃいますね…
>>212
丹田ですか
でも走るときは背筋を伸ばして走るようにしてます
前友人に顔がでかい人は足が細いとか言われて足まで太くなるのはあれですからね…
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:05:22.55 6im41dTx
>>216
ちょいとググったら
500～1800kmぐらいの意見が見つかったから、その範囲内で自分のタイミングで交換したらどうかな
500kmじゃお金が持たないしね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:40:03.35 U0a3rf2m
ふくらはぎって不思議に男性で太い人って見かけないんだよね。
私はふくらはぎフェチでジムや外や普段でも人のふくらはぎは観察してる。
ちなみにお尻の下から太股の裏にかけて
筋肉痛になると上手に走れてる証拠だってレスや話は何回も見かけた事ある。
で、ふくらはぎが太くなってくるのは膝下だけで走ってるらしい。
小股でちょこちょこ走りしてるとか違うかな････
あと、走った後の固くなった筋肉はほぐさないとだめだよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:46:47.62 U0a3rf2m
あ、でも、走り方と筋肉痛の位置の話は私の思い込みかもしれないんで、
ちゃんと調べたほうがいいと思う。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:49:40.33 U0a3rf2m
ついでに････
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 13:12:55.43 r2DHUO87
ドクター松下のスーパー濃縮酵素ダイエット！
URLﾘﾝｸ(www.gold-promotion.jp)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 16:09:11.21 cBBjRFVV
>>218
俺は身長１７１の体重６２なのに死ぬほど太いけどね。
それが嫌で夏でも長ジャージで走ってる。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 20:19:21.98 CQ1DyFfA
>>222
体脂肪率は？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 20:36:01.48 BHsh2FV6
正確にはジョギングについての質問とは違うのですが、
走った後（走っている最中は気づかない）自分の鼻の穴の中の臭い？
が気になったりしませんか？
大きな幹線道路沿いを週5ペースで40分走るor1時間歩くをやってます
以前より鼻毛が伸びたと思う
pm2.5とかも気になりますが、自分はトレッドミルの上を歩けても走れない性質なので
マスクして走ってみるかなあ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:18:47.72 qOVLS4B3
>>224
URLﾘﾝｸ(kachidoki-chiro.com)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:22:01.79 qOVLS4B3
>>224
URLﾘﾝｸ(kachidoki-chiro.com)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:50:56.03 jVXmKPFt
>>200
ありがとう
ケガの仕方が何から何まで酷似しててビックリ…
一応そういった失敗経験から筋肉痛以外(関節・筋)の違和感を発したら走りたいの我慢して歩くことすら即座に中止してます
そこをちょっと頑張ってしまって違和感が痛みに変わると完治が凄まじく遅くなりますよね…
違和感が完全消失するまで3ヶ月以上かかるとか何度もやってしまってるんですが結構あるあるなんですね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 01:15:19.71 rrrpa0Pz
>>224
ありがとうございました
毎日走るのは難しいと通勤時に歩くのも含めて
週5日の運動をこころがけていたのですが、ルートを考え直してみます
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 01:16:13.65 rrrpa0Pz
>>225
の間違いでした、スレ汚し失礼しました
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 21:33:48.73 ap8u+qsW
お酒飲んだ日は7キロはかなりきつく感じるけど、
飲まない日は10キロ楽勝。まだ走れる。
改めてお酒が代謝に負担かけてるのを実感！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 00:08:43.35 XNVaegxb
ジョギングしたいけど恥ずかしいなぁー
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 09:57:05.97 vPUPxNRN
>>231
そのだらしない体の方が恥ずかしいと思えば頑張れる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 11:39:39.04 CGuLh1e+
ジョギングしてると射精しそうになるんだけど、これがランナーズハイ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 13:40:05.01 YCIcX5VY
>>233
そうだよ ビチク
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 14:14:07.43 bwroz64s
本当にするの？
したことあるの？
しそうな感覚になるだけでしょ？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 17:36:35.06 Q8cukSl+
【性別・年齢】 女 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝ 52kg
【体脂肪率】 25%
【主な食事】自炊/コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】 週3日程度 5Kmを45分ほどかけてゆっくりと。
【開始】 1ヶ月前
【質問・相談】
※ダイエット目的ではないのでスレ違いかと思いましたが、
他に適切な場所が見当たらなかったのでよろしくお願いします。
体力づくりと健康維持のために
1か月ほど前からジョギングを始めましたが、
最近膝が痛く休むことが多くなってしまいました。
痛みといっても、立ち上がる時や階段の上り下りで若干痛む程度で
我慢できない程ではないため、初めの内は無理して走りに行っていたのですが、
ネットなどで膝痛は甘く見ない方がいいという記述を見かけたので、
違和感があれば無理せず休むようになりました。
※走る前後のストレッチと、走った後のアイシングは
自己流ではありますが行っています。
色々調べてみると膝痛が起きる原因として
筋力不足があげられるとありましたので、
スクワットなどの筋トレもジョギングと並行して行っていますが、
ジョギング後はほぼ100％痛みが出ます。
ちなみに腕立ても腹筋も一回も出来ないくらい、
筋力はゼロに等しいです…
そこで質問なのですが、テンプレに記載したような
軽いジョギングで膝痛が起きることがない程度の筋力がつくまでは、
筋トレのみに集中して走るのは控えた方がよいのでしょうか？
※長文失礼しました。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:13:24.86 qxjZinIF
>>236
もう少しゆっくり、歩くほうが早いようなスピードで
膝への負荷が少なくなるようにして走るのを続けたほうが、
膝まわりの筋力は上がると思います。
せっかく動く事を習慣に出来始めてるのだから、
筋トレのみに移行するのはもったいないと思うけど・・・。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:26:02.67 ZU9f4qbg
236
２９歳でコンビニ飯食っている方が問題なんじゃねーのｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:34:09.88 FNnGDTPM
もっと本格的な故障して全く走れなかった頃、仕方なく代わりに筋トレしてたけど
3ヵ月後くらいに回復して走り出したら前より安定して走れたの覚えてる
スクワットすら出来なかったからずっと上半身の腕立てとか腹筋とかしてたけど
上半身が安定すると下半身も安定するから筋トレはおすすめ
（スクワットが出来るならもちろん一番お勧め）
週３日で１日５ｋｍ＝月間６０ｋｍ強は開始1ヶ月の初心者にしては走りすぎだと思う
走る頻度を週２日に減らすとか、１回の距離を３ｋｍに減らすとかした方がいいと思います
痛みが出ない距離や頻度まで落として、そこから徐々に伸ばしていくのが基本だと思う
いきなり伸ばすと故障するので徐々にというのがポイント
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:48:14.11 wdswPxbv
>>238
すまんな
>>236
ウォーキングにしたら？
ウエイトアンクル巻けばいい負荷かかるよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 19:04:09.17 F9o6fYK3
>>236
ダイエット目的じゃなく、体力づくりと健康の為なら、ウォーキングにしたら？
筋トレに絞ったら体力づくりにならないし、健康の為に身体壊したら意味ないし
242:236
14/04/01 19:42:51.39 Q8cukSl+
たくさんのアドバイスありがとうございます！
確かに、自分でも思っていた以上に走りに出ることが習慣づいてきていたので、
筋トレのみにするのは残念な気持ちがありました。
とりあえず、ペースと距離を落とすことと、
可能な範囲で筋トレを続けてみます。
当初はウォーキングも考えていたのですが、
そもそもジョギングを始めたきっかけというのが、
マラソンが趣味の同僚の大会を見学に行ったのがキッカケで、
いつかはあんな風に走れたらいいなぁという憧れからだったので、
もう少し頑張ってみようと思います。
（何年かかるかわかりませんがｗ）
あと、コンビニ弁当の件はご指摘のとおりです…
仕事柄、夜勤もあるのでたまにコンビニに頼ってました…
これを機に食生活もあわせて見直していきたいと思います。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:11:25.92 +1GOVF55
>>217-218
ありがとうございます
そうですねちょこちょこ歩きです
調べたら体の重心をまっすぐ、膝をまっすぐにするとか書いてあったんで
膝をまっすぐにして走ってみたいと思います
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:18:41.07 IcHWNE87
>>242
>【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝ 52kg
>【体脂肪率】 25%
そんな太っている感じがしないけどね
実際は分からないので、是非お会いして確認させて下さい
ってのは別にして、やはりウォーキングで少し体力作りから始めるのがオススメ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 08:09:35.98 b++wTtji
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:128番)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 16:07:46.67 hT05V/E1
かつてアスリート系のトレーナーをやっていたものですが、
一般の方に走るための特別な筋トレは必要ないと思います。
というのは、走るための筋肉は走ることでしか鍛えられませんし、
走り方が人それぞれ（ストライドや着地等）なので筋肉の付き方も変わるからです。
（ぶっちゃけ靴のすり減り方と足の裏でだいたい分かります）
痛みが出始める距離を覚えて、痛み出す前にウォーキングに切り替え、
時間をかけてランの距離を伸ばしていくのがベストです。
だいたい初心者の方は1km、または5分ももちません。
それでも無理せず続ければ不思議と何キロでも走れるようになるものです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 05:52:26.26 mZ6kFcIs
今日からジョギングデビュー。
今朝２０分ほど走ってきましたた。
坂が多い街だからなのか走り終わって
心拍数を自分で測ってみたら25/15（s）だったｗ
動悸はだいぶ治まりました。
続けていいのでしょうか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 06:54:46.56 mIR4KJtF
>>247
運動強度 - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
の、
予備心拍数による方法(%HRR)
運動強度と運動効果
を見るといい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 22:35:43.53 VaETNIz9
【性別・年齢】 男35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 170㎝ 75kg
【体脂肪率】29 %
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】週2回
【開始】 6ヶ月前 75Kg
【質問・相談】
走り始めて20分ぐらい経つと、右足のすねの外側が痛み始めます。
左足とか全然痛くないし、そんなに息も上がってないので、
もっと走りたいのですが、痛みが出てきてしまうと走れなくなります。
フォームとか、気をつけることはありますか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 23:06:52.04 Ray1U2mB
>>249
【性別・年齢】の所を、「女１８歳女子高生」にすると即レスがもらえるぞ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 23:35:48.82 VaETNIz9
>>250
それはちょっとリアリティなさすぎ。
体育の先生に聞いたら？で終わっちゃうし。
今の時期なら、社会人2年目のOLを詐称した方が食いつき良さそう。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 02:26:13.07 US9ma8Jg
170cm75kgのOLとか誰も釣れないだろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 07:23:42.16 5UXE53Wt
>>249
たぶん前脛骨筋だと思うけど、その筋肉が強化されるまで痛む
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 22:34:32.26 mbgUMBDF
>>253
ありがとうございます。
前脛骨筋で検索してみたら、ビンゴのようです。
ちょっと筋トレするようにしてみます。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/09 11:02:08.43 Va12iTaL
ジョギングシューズのスレって落ちたんか
あそこで勧められてた靴買おうと思ってたのに・・・
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/09 17:08:39.92 6Fp9G6bQ
>>249
6ヶ月前からでも週2回の20分程度では何も変わらないのが当然
まずは週5回位で一時間歩く方が良い
だんだん慣れてきたら、一時間の内10分だけ小走りする等徐々に走る比率を増やしていく
三ヶ月もしたら一時間走れるようになるよ
筋肉痛は良いが、関節痛なら中止するようにね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 00:48:53.91 xH22dq1I
>>256
えー週5回30分じゃ足らんかったかー(´･ω･`)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 20:04:21.78 1H2X8o0C
>>257
>えー週5回30分じゃ足らんかったかー(´･ω･`)
単純に時間では計れない
30分で10キロ走るなら良いと思うが・・
30分で2キロ歩くなら足らんだろ(犬の散歩位では痩せないw)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 22:08:54.75 yfYJLWWy
今日大学の近くで学生の二人組が走り込みしてるの見たんだけどさ
筋肉質な方の学生はドスドスと力強く走るんだが、
一方は身体の線が細くて、脚を長く使って（？）ポーンポーンと跳ねるように軽快に走ってた
素人考えだけど、それぞれの身体に適した走り方っていうものがあるのかね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 23:06:23.31 xH22dq1I
>>258
30分で10km走るのは現時点ではむりぽ。
30分3km弱の帰宅時ウォーキングを60分に伸ばす、
のが現実的かな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 04:15:14.00 APIBNIcb
>>259
人によって体の使い方の違いとして4スタンス理論ってのがあるね
自分もよく知らないけど、走る場合、地面を押して力強く走るタイプと
足をふり出すことが推進力になる軽やかに走るタイプとあるようだ
ただ、この理論がどこまで正しい理論なのかはちょっと分からない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 15:12:55.31 Sqkv4rva
８ｋｍくらい走れてたのに風邪をこじらせて３週間くらい走らなかった。
今３ｋｍでもめちゃ辛いです。
１か月後初めてハーフマラソン出るんだけど、厳しいだろうか。。
完走したい。。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 22:09:17.71 AgF6C0Il
>>262
めちゃノロノロでいいから10km、15kmと伸ばしてみるといいよ。
LSDってトレーニング方法だ。
どこかに痛みが出たらすぐ辞めることも大事。
脚ができてないうちは休養日もちょくちょく入れてな。
制限時間ギリギリでいいからゴール目指せ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 04:42:46.23 +Fls7lv0
>>262
８キロ走れてたんなら、ブランクが多少あっても完走は出来るだろ。
ビリかもしれんが。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 07:33:27.88 hlIXT0tt
>>262
半月あれば戻るよ。
完走できるかは制限時間と今のペースがわからないと何とも言えん
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 15:02:14.43 E6jRuz14
262です。皆さんありがとうございます。
制限時間はないのですが、歩かず完走をしたいと考えています。
ＬＳＤやってみます！
時速８ｋｍくらいなのでいつもバンバン抜かされてますｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 20:30:21.94 hlIXT0tt
>>266
制限ないのなら、8キロの時より1キロ30秒ペース落とせば余裕だね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 07:26:22.40 OlJRy4s0
初心者すぎるんだけど4キロの壁を乗り越えられない。
4キロなのに33分かかるししんどいし徒歩レベルになる。
遅くても4キロ続けていけば体力ついてもっと長く走れるようになる？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 10:44:46.35 O56P3c8e
>>266
一応悪い方向の予想もしとく。
練習で走った最長距離の＋３km～５km位からがキツイぞ。
脚が痛くて前に出なくなる。そこからは歩くも良し、泣きながら
ヨチヨチ走るも良しだ。
ネットや入門書で「ジョギング、マラソン用の筋トレ」を調べて
やっとくと少しはマシかもしれん。
あと地域が分からんし、天候にもよるけれど来月となると気温が
高くなるかもしれない。給水はしっかりな。速い人達みたいに走りながら
飲まなくていいから。給水テーブル混んでるように見えても、結構
進行方向に長く伸びてる場合多いから、落ち着いて。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 16:31:10.74 xWi9Hisy
>>268
続けてれば必ず走れるようになるよ
もし太ってるなら体重が落ちてくれば余裕
とにかくゆっくりでいいから歩かず最後まで走りきること
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 11:47:24.93 AsAp2kDN
昨日6kmを1hで走ったんだが今日目覚めたら筋肉痛でヤバい
身体を慣らすために筋肉痛に鞭打って走るべき？ 筋肉痛が治るまで待つ→走る→翌日筋肉痛のループになりそうで怖いんだ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 11:52:31.49 g4LU7iFz
痛みが引く日までは歩くとかは？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 11:57:46.73 AsAp2kDN
スタミナ作りにジョギングしようと思い立ったんだが、5km歩くだけでも効果あるのかな？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 12:41:49.44 3QF8Yqof
ウォーキングは、膝痛やだるい時に
フォームの見直し、安定を目的にしてやってるよ
130bpm、10分/kmで2時間くらい歩くと気分がすっきりする
5kmや10kmくらい歩いたってスタミナはつかんと思う
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 12:46:44.52 3QF8Yqof
>>271
>>273みたいな質問してるやつが、いきなり6km走ったらそりゃ筋肉痛になるよ
1km歩いて1km走る、それを3回くらい繰り返して、身体が慣れてきたら
1km歩いて2km走る、みたいに距離を延ばしていけばいいと思うよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 13:02:38.35 AsAp2kDN
ゆっくりペースで走ってたので息が上がらなかったし足に痛みもなかったので目標の1hを走り切ったんだが
いきなり6km走るのは厳しかったか
非常に参考になります
「筋肉痛は動けば治る」と何処かのサイトに紹介されてたのだが少しでも歩いて足を動かすべきか
それとも完治するまで休養を取ってから「1km歩いて1km走る」を実践するべきか どちらが良いだろうか
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 13:47:35.17 3QF8Yqof
>>276
筋肉痛は、本人のモチベーション次第
痛くても走りたい気持ちが強ければ走ればいいし、イヤになるほど痛かったら休めばいい
但し3日続けて休むと、どーでもいいやーって気分になって、うやむやでやめてしまう人が多いので
休足日は2日まで
筋肉痛をカバーするために、変な癖のついた走り方してしまうと
足首、膝、腰に負担がかかり、関節を痛めてしまうことがあります
これが治るのにけっこうかかる、治ってからも再発することが多い
今の痛みが筋肉痛だけなら、様子をみながら軽く歩いて走るのはぜんぜん大丈夫
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 14:45:06.60 AsAp2kDN
>>277
歩けないほど痛いわけではないので
無理しない程度に「1km歩いて1km走る」を実践してみるよ
色々と参考になった 安心して快適なウォーキング＆ジョギングライフが送れそうだ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 20:00:35.28 ScTmncUP
科学的根拠は知らないけど、学生の頃に肉体労働のバイトを始めた当初
仕事が終わって、翌日の朝とか動けないぐらいの筋肉痛になったけど
我慢しつつ現場に向かって、仕事始めるとほぼ筋肉痛がなくなってた。
もち、また次の朝には筋肉痛で悲鳴あげるわけだがｗ
今まで運動部・肉体労働をした事がない人からすると、筋肉痛ってメチャクチャ
怖いけど、動かせば痛みは緩和する。ただ関節部分の痛みはマジで怖いから、その辺の
痛みを自覚してるなら即病院コースで当面は安静にした方が良いと思う。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 21:00:59.65 1uhu7xi2
つアクティブレスト
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 22:57:46.78 MSfwLv0r
普段30分しか走らない初心者なんだが、今日始めて1時間ランしてみたところ新鮮な感覚があった。
最初は自分の悪い癖でペース飛ばしまくってバテるという黄金パターンに陥って歩いてしまったんだけど
40分超えたくらいから、今まで手探り状態だったフォームが固まってきたのか（全身まっすぐの槍になったみたいで身体が滅茶苦茶軽く感じた）
前半と同じペースでもバテることなく最後まで完走できた
自分のペース掴むのに30分は短すぎたのかも
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 03:24:34.17 YZN9cu0x
【性別・年齢】 男・34
【身長・体重・ＢＭＩ】 168㎝ 75kg BMI 26.7 （1年前は93キロ）
【体脂肪率】 不明
【主な食事】自炊2 外食2 コンビニ3 スーパー惣菜3
（今は炭水化物を1食しか食べないようにしています）
【普段の走行距離・ペース等】4km に40分
【開始】 昨日（3年前に一ヶ月間継続してた時期あり）
【備考】月に1度低山の縦走で10キロぐらい山歩きをしています。
【質問・相談】
ググれば分かるかと思いますがすいません
1 これぐらいのBMIだとペースは始めはこんなもんですか、遅いほうですか？
2 会社のマラソン同好会になぜか所属しているのですが大会に出なければいけません。4、5キロの部だと上記のペースで走ってる方はそこそこいますか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 06:49:35.48 OoQmlAso
>>282
ペースは最初はそんなもんで仕方ない
大会ではかなり遅い部類だが、同じペースの方々はいる
炭水化物はもうちょっと取らないと走るためのエネルギーが不足すると思う
無理に毎日走らないこと
しんどくなったらウォーキングかペースダウン
まだもうちょっと走れるな というぐらいでやめておくと、継続しやすい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 22:01:41.35 P4ZjLODH
>>282
キロ10分で制限時間に間に合うの？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 00:01:25.25 DdOQ8Uun
>>282
あまりいないけど大会出ればもうちょい速く走れるでしょう
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 00:14:56.69 25py6gOi
>>283
>>284
>>285
アドバイスありがとうです。
社長の気まぐれで同好会ができてほぼ強制なんですが、
社長が歩いても完走できるからと。
でもほんとにそんな遅いペースでいいのかと思っていたので、
まあいなくはないのですね。
少しでもペースあげるように練習しておきます。
ある意味出世もかかっているので、ダイエットがてら(笑)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 06:56:32.55 773bYnnC
>>42
私は始めたばかりなんで、4キロ走るのに40分。
まずは30分で5キロで走ることを目標とします。ｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 05:23:00.18 S5ZUj3pc
286ですが２回目のランでちょいペースをあげれないか試したら、
特に苦もなく8.5分/km丹ペースアップできました。
恐らく初回は久しぶりなんでちょっと走ることにビビりがあったのだと思います。
失礼しました。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 16:23:26.00 KsllzdMQ
メタボだけど５ヶ月ほどたってようやく３キロ走れるようにはりました。
ペースはキロ９分ですが。
こんな自分でも地元のマラソン大会に出たいと思いました。
でも遅すぎると迷惑でしょうか？
速く走るか棄権しろよあのメタボ！次の部が待ってんだよ！みたいな・・・
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 17:30:29.93 S5ZUj3pc
もう終わったけど中野ランニングフェスタというのがあって
4kmの部で制限時間が60分。
15分/kmで歩いてもゴールできる。
そういう大会ならいいのでは。
といいながら俺もあのデブ糞おせーと思われないか不安で出てないんだけどね。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 17:49:21.10 sHMikQz3
制限時間超えると関門閉められて収容だから、
係員の指示無視して走り続けたりしない限り邪魔にはならない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 20:31:10.10 6/TpYiwX
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ゼビオで3990円でベスポ2(BESPO)というシューズを買いました
ネットではベスポ＝ロードジョグと同じと書かれていたので安心していたのですが、よくよく考えるとベスポ2は全くの別物だったりもするのでしょうか？
ちなみにベスポとベスポ2を履き比べてベスポ2の方が足にあっていたので選んだのですが....
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 20:33:46.98 jP7ZEZ0w
マルチ乙
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 01:09:44.66 wagi3T5Z
とはいえ一般道走るコースだと関門まで回収できず交通規制が解除できないから迷惑
参制限時間以内に完走できることが参加条件だからね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 07:15:56.76 HCdXwqiY
ところで多くの人が見ていたり情報豊富なお薦めサイトがあったら教えて頂けませんか。
雑誌のランナーズは１回買って読んでみました。登山雑誌を買っており、
ランニングの本にもお金をかけるのはきついです。
ネットではRUNNETというのがあるのは知ってて登録しています。
それ以外で何かお薦めをお教えください。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 11:03:49.01 T2IslImC
182cm/112kgだが5km完走するのに
1時間も掛かる...
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 11:15:35.11 sxATN4Uk
おめでとう
完走する事、続ける事、故障するほど無理しない事
すごく大事
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 15:16:22.87 T2IslImC
覚えておきます
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 15:22:07.49 4qIZUwi2
負けない事 投げ出さない事 逃げ出さない事 信じ抜く事
それが大事
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 17:50:47.04 aADscpzn
痩せるためにジョギング始めてはや一年。しかし全然やせません。
そして走れるデブになってしまいましたが・・・なんかちがう。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 18:17:55.04 kbVEZnxb
食事管理一切なしでジョギングのみで痩せるのは難しいと思う
摂取カロリー次第ではその日の収支をマイナスにするために走らなきゃいけない距離が現実的に不可能な距離になってしまう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 22:10:22.40 pdMiYs5M
水分補給は何がいいでしょうか？
皆さんは何を飲まれていますか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 22:14:45.00 FiyVobDi
>>302
水で充分
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 06:03:56.29 XZInlRf8
間単に作れる経口補水塩 | 熱中症・日射病の予防と対策
URLﾘﾝｸ(www.balletnavi.com)
これを参考に
水1リットルに対して、塩3g、砂糖40g、クエン酸1g入れた自作のドリンク作る
実際はもっと薄いの作ること多いけどね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 10:14:01.27 u9WbLxgu
178cm・68kg・37歳
昨日からジョギング始めたわ
手始めにスロージョグで2.7kmを20分
意外とすんなり走破出来た
まだ走れる体力あったんだな
とりあえず、週3くらいでのんびり距離を増やしていこう
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 13:27:23.49 57Syl63B
>>302
マルチ乙
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 14:47:18.59 4sM1mE76
やっぱり走った後に牛丼特盛りはまずかったか・・・
走ってる途中でむちゃくちゃおなかがすいてくるからな。
吉野家の看板見ると吸い込まれてしまう。うーんルート変えようか。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 14:56:19.97 PigW9qMd
走る前に丼１杯食べておこう（提案）
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 15:21:00.30 fMGyS3E6
ジョギング開始20分以降から脂肪燃焼していくって聞いたから今日は3kmをスロージョグで時間かけて走ってみるか
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 16:17:48.07 QBNHTYcF
>>309
その20分説は凄く古いぞ。生きてる限り脂肪は常に使われて（燃焼して）いる。
スロジョグで３ｋｍって３０分位か？ それなら同じ時間で普通に５ｋｍ走った方が
カロリー消費は多い。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 17:38:24.32 uBYnYDT/
朝食前に走ると脂肪が燃えやすいと聞いてやってみたが
最初はフラフラでお腹がすいて仕方なくて、「騙された、二度とやるかこんなの」と思ったが
せっかく外に出たしと思ってそのままフラフラ３０分くらい走っていたら急に楽になった
お腹も全然すいてる感じしないし、むしろ全身に力がみなぎる感じでペースも上がった
なんか、体のエネルギー供給回路がカチッと切り替わった感じ（糖質→脂質？）
がしたんだがあれは何だったんだろう
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 17:58:48.51 Sqj4cvMr
デブは体に栄養を蓄えているからw
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 19:46:08.74 0agc4C/c
>>311
脳内麻薬のせい。
どんなに走りたく無い日でも走り終わった後は解放感が満ちるのはそういうこと。
朝でも夜でもそれは変わらない。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 19:49:32.88 0agc4C/c
>>310
ちょっと違う。
最近の説は「運動直後から脂肪は燃えている」ってだけの話で、燃焼効率に関しては相変わらず２０分説が有力。
結局は20分くらい経たないと燃料として消費してくれる脂肪量は上がらないので、長く運動した方が効率的。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:13:10.32 BI8gmNov
>>314
間違ってはいないが論点がずれている。
>>309-310は燃えない、燃える の話。
あんたのはその次の燃える比率の話。＊効率ではなくて比率な。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:44:55.67 VvFfAfwR
>>314
効率だけなら同じ時間で長い距離走った方が当然いいよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 00:18:30.47 SMfc4NiC
ジョギングシューズを久々に新調しようと思うのですが
最近はどのメーカーがいいんでしょう？
標準体重+8kgなのでクッション重視です
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 01:28:42.49 dkkp7DMS
アシックスのゲルカヤノ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 07:16:04.44 nahtK4CT
>>314
うーむ
最近はそれ自体否定されてる気がするが
あまり気にしないほうが良い気がする
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 11:09:29.96 bnmSaFjX
恥をかかずに皇居ランナーにデビューするには、
１キロ何分位で走れれば良いですか ?
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 16:11:58.03 NizBiNu9
>>320
誰も見ていないし、気にもしていないよ。
自分のことを恥ずかしいと思っているのは、世界中で自分だけ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 16:35:51.32 wmDzaSE5
>>317
ビチクモチモチ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 18:26:01.63 1PWi2xXU
>>317
直営店で測定サービスを受けて
決めてみてはいかがでしょうか。
私はデブなのでカヤノ一択だと
思っていましたけど、測定結果に
基づいたアドバイスでモデルも
ワイズも変更になりました。
まあ、二つのオススメの片方は
カヤノでしたがw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 22:44:12.93 hRl9fqcY
今走って来たんだけどふくらはぎがバシッと鳴った…気がする
いや、イヤフォン付けて音楽聴いてるんで音は気のせいかもしれんが
痛みが走って、もう走れなくなって歩いて帰って来た
歩けてたからアキレス腱ではないと思うが…なんなんだろ？
筋繊維が切れたんかな？とりあえず明日起きて痛かったら接骨院行ってこよう
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:05:02.58 IU6M6hIR
それ筋肉の微弱断裂
俺も半年前やった。一か月ストップ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:18:54.58 hRl9fqcY
うわぁ1ヶ月かぁ。辛いなぁ
とりあえずシップ貼ってるんだけどだんだん痛みが増して来た気がする
走り始めてから大体1ヶ月で最近走るのが楽しくなって来ててさ
ウェア系も数セット買ってシューズも3足買ってエンデュラスベルトやドリンクボトルも買って快適なって
Bluetoothのイヤフォンも注文したとこだったのに…w
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 02:11:34.09 ucYHduV4
一か月、別の筋トレか何かをすると復帰後に驚愕の能力アップが．．．
なんて、プロスポーツ選手だとよく聞くよね。
超ガンガレ！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 04:26:12.99 mB41gM8a
お金持ちですね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:10:42.82 lhvM5qKy
身体のケアに金使うべきだったか
お大事に
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:46:15.15 i52WcKVO
ふくらはぎを傷めるってことは、足首で「蹴ってる」走りをしてるってことだよね
今は長距離の選手のみならず短距離の選手も「蹴らない走り」ってのが注目されてるようだ
短距離選手でも極端にふくらはぎの太い人があまりいない
自分も「蹴る走り」だった頃は、怪我もしたり、何より砂浜や雪道、トレランの登りとか
全然、走れなかった
蹴っても砂や雪だと無駄になるだけだし、蹴る力で山を登っていくってのは基本的に無理だった
蹴る走りして怪我したり伸び悩んでる人は走り方を考えた方がいいかもしれない
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:50:14.78 ZV73WYea
>>310
>>314
10km60分で走った場合と
10km45分で走った場合とでは
消費カロリーはどっちが多いのですか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:52:32.29 xgF7zPge
>>328
あっでも買ったのはダンロップとロードジョグですよw
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 08:56:44.34 XjBzny5t
>>331
走る距離が一緒なら、消費カロリーもほぼ同じ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:50:23.11 jiTgH0II
>>333
いや、走り方や身体への負荷で全く違うぞ
高負荷だと消費カロリーは多い
それが良いかどうかは別にして
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:46:30.37 XjBzny5t
>>334
高負荷というと一般的にジョギングの場合だと速く走ることだけど、同じ距離を走る場合、速く走ると
消費カロリーは増えるけど運動時間が短くなるから、結果として消費カロリーは変わらないのよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:59:52.20 Y4F9PNvV
消費カロリー＝運動強度×時間
強度を上げるアプローチは故障で失敗することが多い
強度を下げて時間を上げた方がいい
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:59:55.76 XjBzny5t
>>335
ちょっと訂正。
高負荷というと一般的にジョギングの場合だと速く走ることだけど、同じ距離を走る場合、速く走ると
単位時間あたりの消費カロリーは増えるけど運動時間が短くなるから、結果として消費カロリーは
変わらないのよ。
ついでに追加すれば。
ジョギングの消費カロリーの簡易計算式は体重×距離。時間関係ない。
ペースが遅くても長距離を走った方が消費カロリーが高くなるから、LSD(Long Slow Distance)っていう
走り方がダイエットのためのジョギングの考え方として有効なのね。高負荷の方が消費カロリーが高い
なら、LSDなんて考え方は出てこない。
なんとなくゼーゼー息が切れるくらい走った方がカロリー消費してる「つもり」になれるけど、それは
自己陶酔してるだけで、あんまり意味はないのよ、実は。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:04:22.28 vPFxdfeC
324です
今接骨院行って来た。3週間の安静言われたよw
一番気候的に走りやすそうな時期に怪我とは…なさけなす
>>330
走り方ですかー意識したこともなかったなぁ。
走れない時期を利用してつべとかで研究するよ、ありがとう
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:22:31.80 jiTgH0II
>>337
いや、同じ距離なら高負荷の方が消費カロリーは大きい
同じ距離というのがポイント
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:23:19.78 jiTgH0II
もちろん、このケースの消費カロリーの差を重視する必要はあまりない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 12:28:27.78 i52WcKVO
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
体重60kgの人が、時速8kmと時速10.8kmで、同じ10km走るとすると
ランニング:8.0km/時 8METｓ
10km/(時速8km)×8METｓ×60kg×1.05＝630kcal
ランニング:10.8km/時 11METｓ
10km/(時速10.8km)×11METｓ×60kg×1.05＝641.7kcal
時速10.8kmのときの方が消費カロリーが 2％弱 多い
この程度の違い
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:22:51.16 MRSsSvrD
>>338
体幹トレやるといいよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 11:16:05.05 3rdifyB7
正しいジョギングフォームを身につけることは、怪我を予防する上でも重要。
背筋を伸ばして、腰高で走る。
すると膝やふくらはぎへの負担が軽減される。
この「背筋を伸ばして、腰高で走る。」は言うは易しで実行するのは本当に難しい。
けど身につけたら無敵だよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 12:58:22.52 o6dhDZbD
２００Ｍジョギングしまきました
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 17:10:19.85 DgbTKwEF
200mとかサラリーの遅刻通勤レベル
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 17:18:20.58 MmPy7bkf
もしかして２００マイルかな？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:08:33.99 y9d/42EV
ｼﾞｮｸﾞはじめて毎日５ｋｍ走ってる。
どっかで毎日ジョギングしても効果はない（効率悪い）
って書いてあったんだけど、どう考えても週３回より週６回走ったほうが消費カロリーも多いし痩せるはずだよね？
しっかりストレッチして、天候悪かったり体調悪くなければ朝晩５ｋｍずつ走ろうと思ってたんだけど
ひたすら走るだけじゃ痩せないの？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:15:15.06 o6dhDZbD
２００Ｍジョギングしてきたぞ豚ども
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:23:13.38 o6dhDZbD
お前ら勘違いしてるんだろ
痩せるにはカロリー制限しないと意味ねーんだよ低脳共が
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:59:26.13 3rdifyB7
毎日１０キロは凄い事だぞw
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:12:11.09 S0eIdoZ1
>>347
毎日筋トレするのは効率悪いって話と勘違いしてるんじゃない？
少なくとも痩せるためのジョギングなら、毎日走っても問題ない。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:36:01.35 ber+JV7u
ステマになるのでリンクは貼らないがkazuさんっていうyoutuberが毎日１０キロくらい走って実際痩せてる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:36:41.16 0+QFXqoH
>>341
それは両方とも走る運動しているからほとんど同じ数値になるんだよ(ジャンプしている)
良く言う、移動距離が一緒なら消費カロリーも同じと言うね
しかし、ウォーキングは左右の足のどちらかが必ず地面についているが、ジョギングは「走る」ので、
両足のどちらも地面についていない瞬間がある
メッツで見ても、歩行(81m/分)3.3MET、ランニング(161m/分)11MET、等で歩行が5.5METより相当少ない
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:48:36.63 ber+JV7u
全然関係ないけど10km45分で走れたらもうジョギング初心者じゃない
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 20:33:29.67 pcHXhTHH
>>353
>>339は同じジョギングの中でより高負荷の話をしてるんだから
ウォーキングなんて出してこなくていいんだよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 22:50:39.41 Sm9ulNVM
>>353
なんで脈絡なくウォーキングの話になるの？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 00:20:55.57 lOGgI7vp
底辺豚共
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 22:14:36.20 HwUdqhEW
5kmのJOGを週5日
筋肉維持程度の軽い筋トレ(JOG前に行い脂肪消費を誘発)
主食(炭水化物)を半分カット
これで週1km落ちている
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 22:26:18.91 rVfHqCfr
それだと5週間で走れなくなるねw
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 22:47:24.52 YHWKf6pI
1km落とすなw
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 03:29:57.82 O7aXWtPq
ご相談させてください。
高校生以来、ジョギングはおろか他のスポーツですら15年殆どやってなかった 男 167cm 74キロ です。
（山登り月に1～2回、10キロ前後歩いてます）
２週間からダイエット目的でジョギング（＋カロリー制限）をはじめて、��分を合計6回走りました。
7.5分/kmのペースです。今は30分という時間に物足りなさを感じています。
これからどういった方向でジョグをしていった方が良いでしょうか？
１、時間は同じ30分の範囲で、ペースをもっと上げてより長い距離を走れるようにする
２，走る時間を40分、50分と徐々に増やしていく、ペースは短期的には二の次で長期的に上げていく。
目的のメインはダイエットで、タイムとかあんまり興味ありません。
将来的には10キロマラソンまでは出てみたいなあという思いもありますが、
やはりタイムに興味はないのでベリではなければいいぐらいです。
何卒アドバイス頂けると助かります。
長文失礼しました。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 08:30:38.75 YIUBP+MT
>>361 自分の場合は②でやった。ダイエット目的ならやっぱりゆっくりでも長い時間動いた方がいいかも？まずは一時間走れるようになるまでガンバ！
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 09:10:08.10 nL4sYmm7
>>361
まずは時間をのばす方針でいいのでは。
ペースはその仮定で上がっていくと思う
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 11:42:03.92 71gI5VjB
毎日5キロくらいなんですが、3日目くらいで疲れが溜まってしまいます。一日おきでもいいですか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 12:05:39.48 FlBI/avo
>>364
駄目だっていっても体力的に無理なんでしょ？
1日おきだろうがなんだろうが、今の自分の体力に応じて走ればいいよ。
そのうち毎日でも走れるようになる。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 12:44:18.98 huFKMY6Z
>>364
2日走って1日休む、くらいがいいと思うよ
結果的にインターバルおいたほうが体力も付きやすいと思う
故障もしにくくなるし
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 19:53:45.68 P8BfU1/9
今日みたいな雨の日は皆さんどうしてますか？
5kmのJOGの代替になるような有酸素運動を家でやるのは難しいですよね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 00:01:42.40 ERa2UUhn
>>367
気にしないでふつうに走ってきた
濡れたシューズはくつ乾燥機（URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)） 使って
３０～６０分でスッキリさせてる
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 01:29:28.17 d9BZ0vGn
>>368
玄関中が靴臭くならないで乾かせますか?
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 01:43:30.14 yz92FQTB
>>367
ジムに行くか素直に諦める
一日二日走らなくたってへーき、へーき
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 03:54:36.38 2wRCsp2S
>>362
>>363
アドバイスありがとうございます。
自分でもそうかな思っていたけど自信がもてなかったのでたすかりました。
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 13:22:08.32 S8HoPZ2m
シンスプリントになって、休んで痛みは引いても、すぐに再発の繰り返しなんですが
完治する良い方法は無いんでしょうか？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 16:00:01.74 W7kuO4OU
筋力の問題、走り方の問題、靴の問題、色々原因はあるだろうから、いろいろ試すしかないかな
自分は足を前に出すときつま先を上に上げるような力入れてたのは良くなかったな
膝から下は無駄な力は入れずに走れるようになるといい
あとスネの内側の痛い場所をマッサージするのが効いた
自分がシンスプリントにならなくなったのは走り始めてから1年半～2年くらい経ってだけどな
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 17:24:14.74 TiZsBaky
>>372
原因はよく分からんがそれはまだ治ってないんだと思う
厄介な故障すると３ヶ月は走れなかったりするよ
筋肉痛なら２、３日で消えるし、軽い炎症なら２、３週間も休めば引くが
１ヶ月以上痛み引きずってるようなら医者行った方がいい
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 05:13:17.06 7+Xix1VE
豪雨はムリだが小雨のジョグは気持ちいい
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 05:28:13.26 iMgtN6Nj
>>373
試行錯誤して様子を見ながらやっていく他ないって事か・・・
>>374
医者に行っても、レントゲン撮って、二週間安静と言われ
湿布薬を処方されて終わりなんですよ・・・
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 06:31:30.16 EP2u//HQ
東京の人お願いします。
新宿、吉祥寺等の中央線沿線でランニング関連を取り扱ってるお店で、
オッシュマンズや丸井の中のお店以外で、品揃えが良いところがあったら教えて下さい。
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 13:16:11.33 Q0IIrdz1
気軽にお医者さんへとかcmで言うけど気軽に行くと
で？だから？それだけ出来たの？(苦笑)見たいになるんだよな
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/30 23:37:28.73 eon7ylJJ
始めて一ヶ月たったけど体重落ちにくくなった
今まで順調に毎日200gくらい落ちてたのに
チートデーやればリセットできるんだっけ？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 01:20:45.87 /KfcXiAv
チートでーって、何？
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 10:21:13.69 /KfcXiAv
チートデーって、定期的にドカ食いすることか。
それなら俺もやってるよ。
ダイエットのためじゃなくて、食べたいものが食べられないと精神的にストレスに
なるから。
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 10:33:46.88 ZYA5Pxb2
>>379
ジョギング始めた時に食事制限も始めたなら、典型的な初期ボーナス終了じゃない？
1日200gってのが初期ボーナスによるハイペースでしょ。
本当にジョギングで脂肪が200gずつ燃えるなら、体重70Kgの人が毎日20Km走らないと
いけないわけだから。
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 10:56:39.35 xtaek9Ed
そのうち毎日がチートデー
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 11:41:34.46 nc4qa/NQ
そして体重もチートする
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 14:43:26.84 WJF3ZN3H
2、3日ぶりの一時間ジョギング終了
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 19:31:57.90 oFZGe7yE
俺がが今までJOGやって減らしてきたのは水分と筋肉とうんこだけだって現実はツライな
はよ体脂肪燃えてくれ
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 21:47:02.40 mnSptcAq
まだ3キロしか走れない、もうちょい走れそうだけど初級者だから恐々やってるところ
しかも1キロ7分半くらいかかる
次の目標は30分間走か5キロ走かどっちがいい？
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 22:40:43.30 XXXJzpAH
5キロ30分を目指せばいいじゃないか
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 23:10:59.57 mnSptcAq
そりゃそうだけどw 次のトレーニングの目標を時間軸か距離軸かどっちが取り組みやすいのかなと思って
30分走るトレーニング→5キロに近づくようがんばる
5キロ走るトレーニング→30分にタイムが近づくようにがんばる
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 23:20:26.42 ItwK2wO4
後者じゃね
30分間走って、終わったところが家の遠くじゃ面倒でしょ
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 23:25:21.87 oFZGe7yE
時間で決めた方が足への負担は少ない気がする。
距離ありきだとついついタイムに挑戦して足痛めたりするし
すでに標準体重レベルの人ならガンガン行っても大丈夫だと思うけど
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/01 23:44:09.08 ItwK2wO4
身長体重か体脂肪率とかないとわからんが
体重多めならまだ5kmウォーキングから徐々にスピードあげれるとか
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 01:30:50.54 X4uTqjhY
逆の言い方では、例えば今、5kmを30分で走れてるとする
これに慣れて来てさらなるダイエット効果を望むなら5kmを25分を目指すのではなく
6km走ることを目指した方が効果的
例えキロあたりの速度が遅くなったとしてもね
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 02:24:55.51 TV3GyK9a
始めてから３週間で１０回走ってるんだが
今日は雨で３日ぶりなんだが腿に違和感があって早く走れんかった
痛いというよりは張りが強いというか、つりそうというか千切れそうという感じの違和感。
期間開けすぎたのか疲労が蓄積されてたんか、はたまたネーミングがある症状でしょうか。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 22:39:11.86 7vjiaLO+
肉離れか？
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/02 23:19:14.49 +15Yv0ng
いやー 3年間は知らなかったら見事なリバウンド
167センチで94kgまで行ってしまった。
反省して、今日からジョギング開始
物から入るタイプなので
GARMINのGPSウォッチとゲルカヤノ20で初めてみました。
結果 1時間をキロ8分20秒ペース、心拍平均142でした
なんとか 緩いペースで走り続けれるよう頑張りたいです
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 00:23:16.96 TlmqL89G
同身長だが、どうやったらそんなに太れるんだよw
リバウンド前はいくつだった？
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 00:29:46.53 X5a0ehzq
>>397
3年前は78kgでした 運動せず、食べまくりで太りました。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 03:06:08.35 bFJJw067
>>398
その体重でもただのデブやけどな
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 03:16:30.19 9oQQLeyX
>>398
とりあえず元の体重まで戻るといいね
膝への負担はハンパないはずなのでケガには気をつけて
という現在50Kg前後の私も43Kg→75Kgという過去がｗ
太って痩せると皮膚たるむんだよね・・・（ため息）
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 10:34:25.75 TlmqL89G
さて休日だ。VAAM飲んでLSDだ！
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 11:32:03.54 CmHsKQmS
VAAM飲んで、LSDを使うと幻覚作用が増強されるのか？
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 16:55:43.24 0WsXsKGK
>>401
VAAMは、効き目ないかと。
ヘルシアと同レベル。
トクホ名乗らないだけ良心的か。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:49:13.75 2Wy6lvNY
ヴァームは美味しいからよし！
405:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 17:51:16.97 smT9lF25
よく、○km走った、とかいう文が多いけど
みなさんはどうやって走行距離を測ってるのですか？
私は近所をグルグル適当に走ってるので、○kmという具体的な数字が分からない･･･
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 18:07:55.85 v9/YFlVS
auのラン＆ウォークというアプリで記録とってる。
距離や時間やラップタイムまで出るので重宝してる。
スマホ持ちながら走るのはじめ重かったけどすぐ慣れた
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 19:29:17.32 EHk75n/e
ダイソーにいいのあるぞスマホ入れる、ベルトになってるやつ
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 20:00:45.97 4tNrUnJn
腕に付けるのamazonにあるぞ。
安いけど、腕が重いわ下がってくるわでダメだった。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 21:31:23.33 Dos+b3yH
距離速って名前だったと思うけどそんなサイトあるんだけど
地図使って距離を測れるトコあるよ
コース設定するのにも便利よ
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 22:17:58.98 bYkPx82L
別段大会出るのが目標とかじゃなきゃ距離とか気にすると長続きしない｡
だんだんそういうのがストレスになる｡
何分走るとか決めとけば､タイマーだけでok
ゴール前で時間終わって､距離ありゃ儲けものでその分走りゃぁいい｡
しんどければ歩いたり､ペース落としたって良いし｡
記録とか余計な事考える暇作らないでシンプルに楽しく走るのが一番だわ｡
俺なんか外の天候とか虫とか色々面倒で公営のジムでトレッドミルオンリー｡
トレッドミルだとスマホでイヤホン伸びて落として壊してるバカ多いよw
2Gほどの軽量で服なんかにクリップ出来るタイプのにしとけ｡
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 22:31:15.07 VsWlDymH
>>405
>409氏の言うサイト
距離測定：キョリ測(ベータ) -地図をクリックして距離を測定 消費カロリー計算も
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
私はこれを使って、自宅から3キロ、5キロ、10キロ地点を目標地点にしている
基本的にはま5キロ往復、時間が無い時は3キロ往復、時間があるとは10キロ往復等で使い分けている
一応ストップウォッチで毎回時間を計っている(タイムが縮まると嬉しい)
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 22:51:05.21 Rvky3/9p
>>401
水分補給は大事だな。
VAAM安いし。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 23:31:30.99 +AxnZUJo
VAAM駄目なの？
アミノバイタルも似たような物？
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 23:58:27.65 Z2f4Kb8p
『サヨナラ私の池田大作--女たちの決別--』
が7月3日出版されました。
「婦人部よ！目を覚まして！」：元婦人部員の叫び！
池田大作のカリスマとその支配は終わった!!
創価学会の最強組織「婦人部」元幹部18名の体験集！
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/03 23:58:48.79 IQcw75B4
>>413
別にだめじゃないよ、アミノ酸入った同価格帯のスポーツドリンク試し
てみて選択すればいいじゃん。俺はVAAMでハチになったｗ
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 00:27:10.65 ZIUyhPE1
事前のコース設定はYahoo地図の距離測定機能ではかり、
実際に走ってる時はスマホのRun Keeperというアプリで記録してる
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 01:30:19.09 H0E8xfU6
>>410
なんでイヤホンの話になってんの？
なんで自分の話になってんの？
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 05:34:45.83 2GAYQA86
>>405 >>408
これにスマホとランニングアプリぶち込んで走れ
アプリはrunkeeperかendmond
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 09:56:18.75 6oRBUEWI
年始から走り始めたんだが今の時期ですでに暑くて喉すぐに乾いて走れないんだけどみんな水分補給とかどうしてんの？
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 10:53:02.59 uNs992zT
ペットボトル手に持ちながら走ったらいいよ
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/04 23:52:00.83 LMhGbqr4
>>419
今から本格的に暑くなるのに・・・ガンバレ～
今後ずっと走り続ける予定ならボトルポーチが良いよ
小物入れが付いているから小銭やキーなど入れれても、両手がしっかり振れる
ペットボトルでもボトルでもどちらでも使える
私の場合、夏場の10キロ程度の距離はボトルのみ、20キロ等の場合はペットボトル持参で
途中で持参水が無くなったら自販機でペットボトルを購入している
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 02:14:32.08 c6qqeRxg
ジョギング時の水分補給用に手頃な、あまり大きくないストロー付ボトルってありますか？
100均で買った、ペットボトルのキャップ部にねじ込むストロー使い捨てタイプのやつを使ってたんだけど、
もう少しまともなものが欲しくなったので
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 06:13:13.29 tvwiCST1
>>419
北海道に移住しておいで。
涼しくて気持ちいいよ、今時期は
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 06:38:05.25 x/UMfSAZ
>>423
今はね
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/05 23:20:10.93 F2lHRmtB
北海道住みだけど、ついこの間まで雪あって走れなかったｗｗ
あんまり積もらない地域ならいいのかもなー
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 05:18:57.10 Ta8evkn9
>>419
走る前に水分補給してる？
胃がぽちゃぽちゃしない程度に水分とってから走ると少し違うよ。
１時間半程度ならだけど。
ウォーターローディングってのも検索してみて。
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 10:42:12.68 fzDLr1jk
>>405
ガラケーでも「ウォーキングカウンター」あるよ。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 15:52:08.81 YazG3J0P
歩いたり走ったりでスピードは出してなく、7キロくらい毎回行くんですが
走り終わると腰が痛くなるんだけど、これは走ってるからでしょうか？
ジョギング始めてから腰が痛いです。
ちなみに腹筋もやってたけど腰痛めてからやめてます。
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 18:23:26.24 mlCF4/ui
>>428
俺も昔まったく同じ感じだった
腰回りの筋肉不足と柔軟性不足だと思う
正しい形でスクワットして、毎日ストレッチをしろ。
ストレッチは特に太ももの裏を重点的に
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 22:56:15.13 3FWJ1wpZ
シーズンオフって事でラン用手袋が激安だったから買ったんだけど
今年の冬は軍手で走ったんだけどかなり汗描くのよね
ラン用の手袋ってやっぱり毎回洗うの？
冬場を考えたらやっぱ2個持っとくべき？
もしそうなら明日、速攻で買いに行くw教えておくれん
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/06 23:08:37.59 blOIX09B
>>421
>>423
>>426
>>420
ありがとうございます。
何らかの対策たててみようと思います。
ボトルポーチ見てみます。
ウォーターローディング検索してみます。
ペット手に持つのも今度とりあえずやってみます。
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 00:50:09.17 MrMzt5w0
>>430
汚い感覚、臭いの感覚は人それぞれですよ。
例えば風呂上りに使ったバスタオルを毎日取り替える人もいれば
１週間使う人もいます
極端な話、1ヶ月洗わなくても汗汚れなんかで病気になったりしないし、臭いを臭いと判断するのもあなた
２つあれば洗濯で乾かなくても使えるのが効率いいか判断するのもあなた
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 00:53:26.64 ehdH/r05
>>430
速乾性だから洗っても１つで良いんじゃね
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 01:00:22.96 YggV0Vql
そうですよね、人それぞれですよね
いや実はグローブもだけど短パンの下にskins的なの履いてる人よく見かけるけど
あれも毎回洗うのかなぁと気になってたんですよねw
ストッキングでさえ結構蒸れるのにアレはもっと蒸れそうだし
1万以上しそうだし、毎日走る人は何枚買うんだろ？って…
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 02:06:28.19 D0jboAPD
>>434
人それぞれはその通りなんだけど……。
一冬を軍手のみで過ごした身から言わせてもらうとだな
軍手で汗かくようになったら、外してジャージのポッケにでも突っ込んで素手で走らね？と。
そう云う風にやってる時に、ラン用手袋のサイクルが来ると、幸先がいいぜとテンション上がったりしてさ。
ちょっとした自分へのご褒美的な？
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 08:21:16.82 qGO+FURQ
週に2～3回5～6ｋｍ走っていて
このGWで長距離に挑戦しようと思ったら10ｋｍ地点で膝痛発生
歩いてやっとこさ帰宅・・・実は秋の連休の時も同じ経験をしている。
今後距離を延ばしていく為に何をしていったら良いのか教えてください。
とりあえず今は膝痛のみの問題だと思うのですが・・・
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 10:27:04.99 08z61O4v
検討するポイントは（順不動）
シューズ、フォーム、筋トレ、ストレッチ、アイシング、テーピング（サポーターorタイツ）
位かなあ。この辺りは「ジョギング・膝痛」にそれぞれのキーワードを足して検索してくれ。
あと治ったら5-6ｋの次は6-7ｋ→7-8k→と徐々に距離伸ばすとか。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 12:32:28.30 d4xWHgAI
>>429
やはり筋肉不足か…
走り終わった後に腹筋したいんだけど、ますます腰痛くなったら嫌だなあと。
スクワット試してみる
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 20:09:13.75 /5wwHXi6
>>436
>週に2～3回5～6ｋｍ走っていて このGWで長距離に挑戦しようと思ったら10ｋｍ地点で膝痛発生
ていうか長距離って何キロの距離を走ろうとしたの？？？
10ｋ地点まで普通に走れて10キロ歩いて帰ってきたらトータル20キロだよ
筋力がどうのこうのと言うより、普段5～6ｋｍ走っている人なら10キロ程度の距離はスピードを落とせば楽勝
>437氏が言うように5キロと同じスピード徐々に距離を伸ばすのも良いが、スピードを落として10キロ走った方が充実感はあると思う
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 20:31:32.34 qGO+FURQ
>>437
ありがとう
取敢えずストレッチやアイシングを念入りにしてみます
>>439
申し訳ないけど何が言いたいのかわからない
俺は痛くなった事実があるからここで尋ねてみた
あなたの尺度で楽勝と言われても
それが俺には当て嵌まらなかったとしか言えない
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 21:21:07.48 YggV0Vql
10キロ地点が何故か折り返しで同じ距離って時点でねw
俺もなに言ってんのかわかんねーわ
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/07 21:49:36.08 ya4z9wTv
新しい靴に変えたら人差し指が痛くなった
つま先の余裕が足りない？
店では平気でも実際走らないとわからないもんだな
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 04:15:15.18 ZpvWG8oN
ランニングって筋肉も減りますか？
筋肉減るなら一般的に言われる7200kcalより少ないカロリー消費でも1キロ痩せるのかなと思いました。
誤差程度なのかもしれませんが
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 08:51:02.80 7zXA/fbt
>>443
運動して筋肉が減るってどういう理屈だ？
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 09:44:28.34 2cisX2nX
減量してるときに有酸素運動だけしてたら速筋は落ちるだろうね
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 11:18:47.11 zy2HETW3
どんな運動しても必ず筋肉は減るよ。
減る量を最低限におさえるために筋トレもやると良い。
特に短期間で有酸素運動や食事制限で一気に痩せようとすると、
筋肉が減りやすいと聞いたことがある。
俺はそれで一度失敗した。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 12:36:53.92 40RhFNoP
ジョギングしても筋肉減るの？自分は転職で重労働系の仕事の体力作り筋力アップの為に毎日7k程走ってるんですけど
逆効果なの？腹筋も毎日してる。
走力と筋力をあげるにはどういうトレーニングをしたらいいのでしょう？たっぷり食べて走ると筋肉に変わってくれるのかなあ
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 12:43:07.61 VDhFju/C
>>445
運動もしなかったら、速筋も遅筋も落ちるよ
有酸素運動したら筋肉が落ちるというわけじゃないだろ
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 12:45:58.07 VDhFju/C
>>447
ダイエットすれば脂肪だけでなく筋肉も落ちる。
ジョギングすれば、筋肉の減少を抑えることが出来る。
>>446は後半言ってることは正しいが、
「どんな運動しても必ず筋肉は減る」は完全に間違い。
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 16:17:00.51 7zXA/fbt
ランニングして筋肉が落ちるんじゃなくて、
落ちる量を抑えることができるってことだな
普段運動してない人なら、遅筋が増え筋肉量は増加するだろ
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 16:58:31.73 0MQ4Zl9G
つーか、こんな所で質問している奴のやっているのはランニングじゃねーだろｗ
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/08 19:44:14.44 dOAtayfJ
>>442
ランニングシューズは足のサイズ＋１ｃｍが目安だよ
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 00:23:55.28 O/DreUHm
太ってるって程ではないんだけど、年齢的におなかの周りが気になりダイエットなるものを始めることにした
健康体重が６４キロくらいなので５キロくらい減らしたい
取りあえずカロリー制限から始めたんだけど、商品表示のカロリー見るともうパンもお菓子も何も食えぬ気がする
やはり走るなりして、効果的にカロリー消費したほうが良いのだろうか・・・
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 00:35:34.05 1PrHH9vF
いや、パンとかお菓子やめる方が手っ取り早いぞ
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 00:52:30.90 O/DreUHm
やっぱりそっか・・・
以前は食っても太らない体質だったので、食べないと結構キツイ
万歩計とジャージは買ってみたんだけど、消費カロリーが思ったように捗らないので
入ってくるカロリー減らすほうがやはり良いんだろうね
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 00:57:55.71 nohOyTpj
食事制限と運動
両方やるべし
食事制限だけでは筋肉がごっそり減って基礎代謝が減りリバウンドの原因なる
運動だけで痩せようと思うと相当の運動量がないとまず痩せない
ハーフカーボ＋分割食（低インスリン維持）＋有酸素運動
これが最強のメソッド
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 01:50:09.15 EMcrC+4E
> 以前は食っても太らない体質だったので
そんなこと言ってもしょうがねえ
何もしなければ基礎代謝は落ちるもんだよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 02:10:38.10 O/DreUHm
「ハーフカーボ」ってどういう意味でしょうか？
５キロ走ってことかな？
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 02:25:02.67 sIsR/ccz
>>451
じゃあ何？
ジョギングとランニングの厳密な違いとかどうでもいいよ
そういうことじゃなくて別のことか？
>>455
菓子パン1個分のカロリーはジョギング5キロに相当
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 08:36:44.88 Dc3C9QUD
>>458
「ケーキが食べられないなら生クリームだけベロベロ舐めればいいじゃない。」
を実践するダイエット手法
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 08:58:08.90 vvb+VBNB
ハーフカーボでググってみたけど、一つもヒットしない件
何と間違ったんだよｗ
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 10:49:35.18 4GrXhPYP
多分、カーボンの間違いでは？
つまり半分の炭水化物。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 10:51:18.78 4GrXhPYP
いやカーボヒドレートか。
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 10:58:46.84 ByvUYzSD
>>456
どうなんだよ ビチク
ハーフカーボってなんだよ
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 12:25:01.18 Tw6BCrA7
まだ始めて2週間ぐらいだけど1kmも走ってると左の脛が痛くなる
そこから騙し騙し走って3kmが限界
体力的にはまだまだ走れるのに足が痛くてダメだ
元々沢山歩くと左足首も痛くなるし左の土踏まずもつる
着地とかフォームを意識して走っても痛くなるしもうどうすれば良いのか分からん
160cm62kgの重い体もダメなのかな
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 12:27:26.60 MlCbEP+T
背中がめっちゃ痛いのはフォームが悪いんですかね？
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 12:43:18.12 CPG2Dsrr
どっちも不必要なときに余計な力が入ってるんだよ
しかも力を入れるべきときに入れてなかったり
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 13:45:05.00 DfZ5Cx+1
走りはじめって、なんか走るのに必要な細かい筋肉がついてない気がするように思う
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 14:58:40.03 k8KLTSU1
靴底は柔らかけりゃ良いってもんじゃないんだな
普段履きに履いている某メーカーのスニーカーの靴底が柔らかいので
試しにそれで走ってみたら足首や膝が痛くなった
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/09 19:52:00.00 nohOyTpj
ストレッチを入念にやると痛めにくいよ
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 01:03:34.89 gFaJr6UV
走る前ってなんか食べたほうがいいの？
なんも食べないとガス欠になりそうで怖い
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 01:15:40.44 zqFN8Ttb
５ｋｍや６ｋｍ程度なら備蓄してる（体脂肪計と言う名の）カロリーだけで充分以上に賄える。
ソースはおれｗ
ダイエット目的でジョグろうなんて手合が心配するこっちゃねーよ、てことだわな。
どうしても気になるならコップ一杯程度の水飲んどけ、何をするにもまずは水だ、水。
473:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 07:27:24.67 JPhgxUYt
>>471
程度もんだろう
俺は減量時は昼抜きで水は補給していたが
夕方から筋トレして毎日５キロを３０分で走ってたよ
474:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 08:00:53.29 puSEMOEC
半年で15kg痩せた時にどこまで追い込めるか試したよ
わざわざ走る前喰うどころか
5～6ｋｍのジョギング程度なら1日1食でも走れるよ
更に追い込んで走れなくなったら目に見えて痩せる
声が出にくくなったり手が震えたりもするけどｗ
475:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 08:26:27.44 autcqyHf
>>471
食べ物は走る直前だと腹が痛くなり易いので走る2時間以上前(前日可)がいい
水分も同じだけど、走りながら適度に補給するといい
また長時間(2時間以上)か長距離(20km以上)走るなら前日に糖質摂らないとガス欠になるかも
476:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 09:04:31.78 YuzgtygN
>>471
みんな言ってる通り10ｋｍ以下なら食わなくても大丈夫。
というかダイエット目的に走るなら食べないほうが良いと思う。
但し、水分補給には気をつけて。
どうしても不安なら、割と高カロリーなポカリとか
チビチビ飲みながら走ったらいいんでない。
でも、５、６ｋｍでポカリ５００ｍｌを１本飲んだら
ダイエットのために走る意味ないけどね。
477:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 09:08:35.10 JPhgxUYt
>>475
それは倒れるくらい追い込んだ人にする話だろ
そのレベルの話をこれから走ろうとするヤツにするから
いい風に取るんだよ
478:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 10:28:43.77 autcqyHf
確かに
走り始めの頃は走ったり歩いたりしてたから、食事も給水も関係なかったな
初期は続ける事で身体を慣らして行く方が大事かも
479:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 16:56:05.77 OjTaBzFF
今頃気付いた？
480:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:14:17.15 LE8UvNl3
>>474
そこまで追い込んで半年で15kgしか減ってないのかよｗ
まぁ、元が標準体重近くなら分からないでもないが。
481:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 17:48:53.78 ImDMfmN8
なーにを偉そうに
482:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:04:32.80 8GdvGucL
走れる体になるのは、走り始めて２年は掛かると、あのマラソンの瀬古が言っている。
483:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:08:58.02 SqkOPwnR
>>482
今の奴は瀬古なんて知らねーからｗ
ジジイは氏ね。
484:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:25:50.70 fZXPp1GP
>>465
始めて2週間で3kmも走れたのか。。。
走る前後のストレッチを長めにするといいかも。
脛が痛くなるなら脛のストレッチを長めに。
あと、早足で歩くほうが早いってくらいゆっくりスローペースで、小股で走って、
慣れてきたら足幅を広くしていくのがいいのではないかと。
485:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/10 18:41:48.55 LtwCd7M6
170cm88kgBMI30.4の豚だが、10kmのレース出たら1時間切れた。
膝もなんともないので、再来月あたりハーフいってくる。
486:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 02:41:31.75 rusrIXt1
>>483
おじいさん。
瀬古って誰ですか？
487:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 05:36:48.99 zXb5nVUa
バカは自分が無知なことを誇るんだなｗ
488:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 12:54:41.15 H9mQgiXx
無知以外に自慢できることひとつもないんです、ごめんなさい
生きててどうもすみません
489:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 20:46:16.73 bEDE27AB
公園のコースで小学生くらいの女の子に抜かれ周回遅れ
死にたい
490:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 20:48:08.58 Hid+RtKb
>>489
生きろ
あいつら体軽いしほぼ毎日運動してるからな
491:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 22:19:54.26 CUBZi4O0
10キロ挑戦したら85分かかった
>>485
この人より痩せてるけど基礎体力が全然ないようだ
492:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 23:31:41.05 Czq4S2Ll
月間100kmｘ8ヶ月で60分/10km切れますぞ
自分がそうだった
493:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/11 23:38:15.54 fYEcZR+g
いや、月間100kmを半年も続ければ10km40分切れると思いますけど
494:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 00:20:41.27 fqeiOKL2
それは走り方次第だよね
ダイエットを考えたら速度を上げるのは効率良く無いから
速度変えずに距離伸ばす、って考え方もあるからね
495:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 00:31:54.87 R9qIlnyr
今年はじめからジョギング初めて９０後半のピザだったけど１ヶ月くらいで１０キロ/時間は切れたぞ
今は80ちょいくらいの体重で体調のいい時で12キロ/時間くらい
496:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 04:47:54.27 FDCh7bPi
昨日10キロ走ったけど今日はきっと筋肉痛で走れない。
よく考えたらダイエット目的がメインだから6キロにおさえて
翌日も6キロ走ったほうがいいな。
ただ大会にもという欲が出てきている
497:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 07:41:11.98 +SJ7MYnA
>>480
お前は救いようのないバカだなｗ
そんな事を半年ズ～っと続けたら体壊すだろうが
半年の内の一時期やったって事だよ
498:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 08:31:52.21 jUiWJ81I
>>493
なわけねーだろ。
陸上板では、10km/40minよりもサブ3.5の方が難易度低いって認識だぞ。
499:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 08:48:52.20 6rh1MRC8
>>489
おれ、よたよたで死にそうな息絶え絶えのデブに抜かれた
あと喋りながら軽ーく走ってるおばちゃんたちに軽ーく抜かれた
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 12:07:40.29 spFyMaVG
ジムでランニングマシーンで、いつも10km走ってるけど、実際の地面走るのとは
違うかな？
501:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 12:45:12.95 yb8jNSMt
>>500
検索すればあれこれ「弊害」が出てくるけど(跳び跳ねるような走法になるとか)、
少なくとも私はたいしたことない。
トレッドミルだけのトレーニングでレース出てるが、特に違和感はない。
豚のファンランナーの意見は参考にならないかも、だがw
502:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 13:08:43.48 spFyMaVG
>>501
ありがとう。
実践が一番分かるだろうから、今から走りに行ってくる。
503:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 13:11:13.01 yryBTfjZ
>>500
慣れたら気にならないけど
最初は向かい風、アップダウンの激しいコース
それと暑さ寒さも堪えたね
走ってるときにマシーンは数字を追っかけるイメージで
ロードは目的地までの距離をイメージシてしまうから
俺は全く別物の感じがする
504:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 15:20:36.35 e0pXMgPc
退役陸上選手ｖｓ現役市民ランナー
元陸上部でフル2.5時間の記録を持つ同僚にジョギング中の話題出したら一緒に走ろうと言う事に
一方、こちらは走歴１年でフル4.5時間の市民ランナー
「ゆっくり走ってくれないと付いて行けないから」とお断りを入れたが、1kmも走らない内に向こうが息を切らし始めこちらに付いて来るのがやっとだった
意外
505:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 15:24:15.67 TFvgLH59
元陸上部の年齢は？
506:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 15:39:48.56 e0pXMgPc
あちらは43、こちらは1つ上
記録は高校の時のもので社会人になってからは走ってないとの事
507:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 15:52:10.48 FDCh7bPi
昨日10キロ走ったから今日は筋肉痛でダメかと思ったら
そんなに痛くない
筋力付いてきたかも。
後で軽く5キロ行ってくる、違和感あったらウォーキング
508:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 18:17:30.34 ek4NGH8z
>>504
オレ、元は陸上部で中距離やってて800m,1500mで高校じゃなくて日本ランキングで80～100位前後、
秋～冬は駅伝にも出されてたんだけどさ
１０年のブランクで久しぶりに走ったら5Km45分かかったよｗ
でも半年たらずの軽いジョギングで5Km17分まで走力が戻った
やっとインターバル走や補強ができるレベルの体になったのでここから一気にタイムが上がりそうだ
何が言いたいかっつうと「元陸上部とバトるつもりなら気を引き締めていけ」だｗ
そいつ、オレみたいにきっとすぐに強くなるから増長するかもだぜ
509:sage
14/05/12 23:11:18.04 yGO/QbOG
女
25才
165センチ58キロ
完全に自炊→朝お粥とゆで卵、サラダ、ヨーグルト。昼は普通に自作したお弁当。夜はきのことささみと野菜たくそん入れた鍋等
走行距離→5キロを40分かけて
初めまして
三日前から走り出した初心者です
激太りしてしまい夏までになんとかあと５キロ痩せたいと思い走り始めました
昨日から太ももの筋肉痛がかなりひどいんですが、明日もこのまま走って大丈夫でしょうか？
情けない事に普通に歩くのも辛い位です
三日間走れたので休むのはちょっと心配なのですが…
教えていただけると助かります
510:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 23:13:20.97 fqeiOKL2
逆に言うとどんなアスリートでも何年もトレーニングしてないなら
素人以下って事だ
511:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 23:17:34.72 fqeiOKL2
女性のその年齢の平均体重がどの程度なのか知らないんだけど
一つ言えるのは、300kgオーバーの5kgは誤差の範囲だけど
平均体重に近いなら結構大変な範疇だよね
512:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/12 23:39:42.32 3T8Z7msX
痛いなら休んだ方がいい
結局長く続けることが一番大事
513:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 02:23:25.49 UA5T2Sxc
>>509
歩くのも痛いならやめなよ。
俺は走れるかなと思って走り出して違和感あってウォーキングに切り替えることもあるよ。
余談だけど「激太り」なんて言葉を軽々しく使わないでほしい
あなたは今でもBMIで標準体型、少し太っただけ（自分で納得できないかもだけど）
激太りというのは最低でもBMIで標準から外れた人、普通は10キロ、20キロ、��キロ太った人が使う言葉です。
514:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 07:00:42.16 +NKlpYjd
40代でジョギング始めた場合、若い頃走っていたかどうかでレベルアップに差は出るのかな？
515:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 07:31:42.10 3J5xqUhB
夏までに、なんてありふれた事言ってる連中が長く続けられるわけがない
毎年同じ事言ってるんだろ もうほっとけ
516:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 08:51:24.01 cOkaVN0s
>>514
当然出る
昔鍛えてた人は10年近く怠けていても、練習を再開すると普通の人何倍の速さで鍛えてた当時のレベルにまで近づく
筋肉が鍛えてた頃のマッスルメモリーを持っていて、練習を再開するとそれに近づけようとするらしい
はい、すいません
全てターザンの受け売りですが
517:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 09:54:03.52 Ikf8jyxG
ジョギングはジョギングなんだから
みんな欲をかきすぎじゃね？
518:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 10:15:12.00 Ikf8jyxG
仕事中に椅子に座って足を組んだりしていると膝に良くないかな？
なんか昨日の仕事終わりにジョギング中に感じる痛みに似たものを感じたんだけど
519:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 12:04:17.06 3IaS2uXr
ジョギングをやりだして11日目の初心者です
ある一定のコース(携帯ソースだと8.5㌔)を2日連続52分で走れるようになりましたw田舎の川沿い自転車道だから夜にたくさん走ってる人がいるんだけどさ
俺ぐらいに遅いピッチで走ってる人はいないですwありえないスピードで抜いていかれるから焦りますwでも少しピッチ早めると息切れして止まってしまう
このままのピッチで走っててタイムは自然と速くなってくるものですか？
それと浜ちゃんの番組で武井壮がシューズを買ってたんだけど片足約170㌘だった(\12000)。で、自分のシューズを計ってみたら290㌘(\3800)w
シューズも軽いのに替えたほうがいいですか？
520:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 12:50:41.75 JosY8G6J
>>519
＞携帯ソースだと8.5㌔)を2日連続52分で走れるようになりました
ジョグ歴1年半のおれより速いじゃん
＞このままのピッチで走っててタイムは自然と速くなってくるものですか？
速く走ることが目的なの？ いまより長い時間、長い距離を走れるようになれば
ピッチも自然と早くなると思うよ
＞シューズも軽いのに替えたほうがいいですか？
足とか膝とか、痛くならないのなら、いまので問題なし
買い替えなくてもいいんじゃね
521:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 22:35:02.79 iiO6HUkz
5キロ40分ペースでしか走れないや。遅いww
このまま5キロ練を続けるかタイム気にせず距離伸ばそうか悩む
走ってる時のトイレとかどうしてるの？行けるところ頭に入れてる？
運動初心者なので走って刺激でもよおす
今日もう○この予感で、もうちょい走れそうなのに帰ってきた
522:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 22:49:00.01 TKFF3qwv
近所に走る場所みつけた
ところで、ジョギング中の給水って水筒持ち歩けないしどうすりゃいいの？
523:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 23:04:38.28 +NKlpYjd
ポケットに160円入れて出かけ、途中でスポーツドリンクを買う
524:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 23:09:47.81 bgbmO4RO
俺も5km走ったらトイレ行きたくなる。
長距離のマラソン大会とかではトイレはどうしてるんだろうか？
525:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 23:12:34.08 3IaS2uXr
>>520
ありがとう
とりあえず今のまま長い時間、長い距離を目標にして走るようにします
シューズもそのままにしておきますw
526:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 23:24:52.85 JosY8G6J
>>524
大会の規模にもよるけど、5kmくらいの間隔で簡易トイレが用意してある
問題なのは出走前で、みんな考えてることは一緒なのか、トイレには長蛇の列ができてる
さらにエントリーしたエリアでさんざん待たされる、大会主催者の挨拶とかあって
寒い日なんかは、走る前から尿意をもよおすこともしばしばあるよ
527:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/13 23:29:52.81 4piksK35
>>521
この板に居るんだからダイエット目的だと仮定して
明らかに今のペースで距離を伸ばすべき
大会を視野に入れてるならどうだろう？…ﾜｶﾝﾈ
528:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 00:30:26.56 GyCcPSGs
5年くらい前一瞬だけジョギングやったときに買ったシューズを半年ばかり使ってきたんだけどシューズってどんなになったら変えたほうがいいの？
軽く調べたらみんな言うことバラバラ
529:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 01:01:37.65 ZSu+ZJ8O
>>528
へたり具合や交換の判断基準はユーザー次第でバラバラなのだよ
ゆえに君の目測でおｋ
「靴を変えたくなったときが替え時」
初心者で基準ができてないなら、６００Ｋｍ（米国ＦＤＡの基準らしい）で交換もいいね
530:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 02:14:27.79 +vr6Bosr
どこだったかのメーカーHPで見たと思うんだが、
ソールの外側？だかが削れて内装が見えてきた時点が換え時だとか書いてた気がする。
531:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 06:19:35.63 GyCcPSGs
>>529
>>530
おはようございます。
返信ありがとうございます。
かかとの外側が減ってきて
外側の白いソールがすり減って中側のソールの黒い部分が最近見えてきたんですが
これはどうすべきものかと迷ってまして
532:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 06:35:55.26 6mkNwtiK
>>522
ながい距離走る時やメチャ暑い時はラン用のドリンクポーチに入れて走るといいかも？
533:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 07:50:06.58 ALgDWRxs
>>522
早朝か夜しか走らず
1時間程度なら我慢する
534:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 13:13:18.26 h51LxKPX
自分の場合は走る直前にたっぷり水飲んでトイレに行っておけば120分ぐらい走ったり歩いたりしてても給水や排尿も不要だわ
535:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 14:04:51.90 ZSu+ZJ8O
>>531
足のどこで着地してるかで判断するのもいいんじゃないかな
たまに一緒に走ってる友だちの判断ではそれは「交換時期」になってる
彼は基本がかかと着地なんだ（登りでは中足部で着地してる）
僕はかかとの外側は「着地前にひきずってる部分」と判断してるから交換しない
僕は基本が中足部着地なんだ（下りではかかとで入る時もある）
536:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 14:30:58.22 8RAKUXxi
普段、トレッドミルでばかり走ってた俺が、外で走ってみた。時間を測定したら、外で
走ったほうが速かった。
トレッドミルは同じ場所をずっと走ってるから、途中で飽きてたびたび休んでしまうからかも。
外で走ると、風景が変わるから、あまり飽きない。
外は坂道が多いから太ももに負担がかかるね。
地面は舗装道路で固いから、新しい良いシューズを買うべきかもしれない。
いま履いてるのは、900円のシューズだし。
トレッドミルと屋外は、大分感覚が違う。
537:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 16:36:05.86 7VLvUB5s
そうか
538:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 19:10:23.92 mqTXS0qV
>>536
それぞれキロ何分で走ったの？
539:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 21:37:24.78 V3e8zT7z
>>534
真夏じゃそれでも無理だ
540:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 22:05:51.97 h51LxKPX
>>539
そうかもですね。まだ真夏のジョギングを経験したことがない者です
541:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 22:28:45.10 8RAKUXxi
>>538
10kmをトレッドミルで74分40秒
屋外で60分2秒です。
542:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/14 23:27:19.68 TdtVwkGl
>>536
俺もそれはトレッドミルより外の方が楽だったな
10キロ60分なんてむりむりむりのかたつむりだったのに
外走るとあっさり60分も切れたもんな
蹴る分の推進力が加わるからかもしれない
543:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 00:39:49.61 eyp8nGR7
停滞期だが、なんだかんだで1週間に500g落ちてたわ
距離伸ばしたのが功を奏したか
544:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 03:01:32.79 AL9RWaIH
５００gなんか明日の夜には戻ってるよ
545:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 07:11:59.47 UED+qv46
1～2㎏なら未消化の食べ物やうんこや水分量で変わるからなぁ…
一週間くらいの平均値を体重計ってことにしてるわ
546:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 09:03:35.05 nAhNjJWv
1ｋｇ2ｋｇで一喜一憂していたら途中でくじける
547:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 11:16:48.82 hcB2CPi2
運動後と、朝の起床後で、毎日1kgの差がある。
単に汗で流れた量の差だね。
548:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 12:07:22.29 8Jf3IR0b
晩飯食った後と、翌朝起きてトイレを済ませた後とで計ってみたら
1kgやそこらは誤差だとわかる
549:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 12:47:50.67 7IokFvrJ
一日で朝起きた時が一番体重が減ってるわ
動かず寝てるだけで体重が減る不思議
550:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 12:56:17.99 vZ18Ebxh
一日の中で、一番、飲み食いしない時間が長いあとだしね
551:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 18:49:03.49 TM88VDQ7
2kmのコースを1日ごとに1周増やして6日目です
今日やる気が出ません・・・足の皮べろーんってのもこう地味にやる気を削いでゆく・・・走り出すと気にならないんだけど痛い
初日から足の皮べろーんだったけど意地で5周までは進めたけれど、今日休んじゃおうかなー
でも1日でも休むと一生デブだ
552:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 19:13:07.83 DIiF9XGI
デブって短絡的でカワイイよなｗ
553:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 19:30:56.71 jaJmwoRS
>>551
休みたくなったら１周減らしてやりとげるんだｗ
554:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 19:36:58.53 idpe1krc
デブとは極端な体重の事
バランス加減を知らない
だから食べ過ぎる
それがダイエットにも悪影響になっている
極端なカロリー制限
極端な運動
極端な目標（１ヶ月に絶対１０ｋｇやせる！（失笑）
555:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 20:04:40.06 hcB2CPi2
>>551
無茶すぎるｗ
1日100m増やすぐらいにしたらどうだろうか。
556:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 20:22:30.61 AL9RWaIH
>>554
極端な制限や目標は女に特に多い様に思う
そして大抵ほとんどが続かない
557:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 20:34:28.24 ++8W893d
18歳/170㎝/66kg
夜ランニングをやっているんですけど
夜だとなんか自分の足音響くせいで怖いです
曲聴きながらでも怖い
皆さんどうしてますか？
558:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 20:52:28.67 PHuAmqa5
>>557
歌いながら走れ！
559:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 20:56:42.39 idpe1krc
変な人確定ｗ
560:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 21:13:25.82 hcB2CPi2
>>557
逆に考えるんだ！
怖くても良いと考えるんだ！
怪談を聞きながら走ろう。
561:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 21:19:37.39 Txpb0Wd/
夜走ってると人通り少なくてたまに歩いてる人を追い抜く時に怖がらせてないか気になる
特にお墓の横の道走ってるとき
562:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 21:27:58.31 y+MRA9px
お墓の横に住んでる者だけど、
あんたら余計な神経使うから太るのよ！
生きてる人間、死んだ人間、気を使わず走れデブ！
563:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 21:30:31.90 2KzqEIdv
お墓の横の夜道は走ると痩せそうだなｗ
564:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 21:34:59.17 jaJmwoRS
>>561
ライトぶら下げて走ればきっと大丈夫
そしてすれちがいざまに首の下から上にライト照らして「こ～んば～んは～」
565:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 22:10:28.39 A3F6xvuf
俺の経験上、『気合と根性』で長く続いたためしが無い。
若い頃の俺「足痛い！でも気合だ！気合だぁ！」
↓
足壊して数ヶ月走れず。大リバウンドw
『気合や根性』ってのは一瞬しか通用しないんだな。
長く続けたかったら『楽しむ』しかない。
以上チラシの裏
566:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 22:36:09.57 11Q1E1Ji
俺は夜間走る時はキャー助けて～って叫びながら走ってるぉ
逃げるように走ってるぉ
567:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/15 22:43:06.27 2KzqEIdv
なんかピッチが上がって、最速記録が出そうだなｗ
568:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 07:54:46.09 ovojyPm9
>>557
夜中に走ってるけど、足音響くから住宅地は避けてる
よくある地方都市の郊外だから、住宅地を出た田園の中を走ってるよ
幹線道路もあるし、慣れれば怖くないぞ
光るものは身につけとけ
569:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 09:55:07.11 L2wD+ywj
むしろ足音で他人を怖がらせるくらいに意気込みで
570:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 17:25:29.40 4Ij5iLkJ
>>567
>なんかピッチが上がって、最速記録が出そうだなｗ
それは言える！
俺は毎回タイムを計っているが、夜中(10時過ぎ)の暗闇や、雨が降り始めるとタイムが上がる
今度は最高速を目指して逃げるように走ってみようっとw
571:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 18:42:43.37 Kg08bU5R
私の～お墓の前で～走らないでください～♪
572:557
14/05/16 20:06:37.66 hLivLbBN
アドバイスありがとうございます
6kg減量を目標に続けてきます
573:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 21:09:23.84 7hOhu03d
ジョギング初めて10日
１日3キロ程度を30分走る
身長150、体重48、体脂肪27%、28才女
似たような条件で走ってる人いますか？
何日くらいから引き締まりや体重減少の自覚でてきますか？
モチベーション維持するために知りたい
574:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 21:25:29.61 gLqZLxKH
>>573
見た目的には２週間が目処じゃないかな。
特段気にして無くて、２週間位経ったある日にふとした拍子で鏡を見て驚く、て感じで。
毎日毎日穴のあくほど鏡を見続けてたら逆に分からんと思うｗ
実感したいなら、記録付けるのがいいと思うが。
おれは、表計算ソフトで毎朝起き抜けと、寝る前の体重計ってグラフで表示させてた。
575:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 22:16:00.50 ONBPvqSK
ジョギングから帰ってきて顔を撫でたらザラザラしてて、砂埃のところなんて走ってないのになと思ったあと
まさかと舐めてみたらしょっぱい！塩だった。こんなことあるんですね
576:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 23:53:48.56 7hOhu03d
>>574
2週間かぁ…
毎日凄く体をチェックしてた
ほどほどがいいんだね
ありがとう
577:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 23:54:33.75 tyZxRGXe
霊ですね。
578:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/16 23:55:55.74 tyZxRGXe
誰かから聞いた話だけど、ダイエット1ヶ月後だと自分で変化が分かる。
3ヶ月後だと他人から見ても変化が分かる。
とのこと。
579:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 00:00:42.50 jkOOv74/
>>573
理屈だけなら50日続けてやっと1キロ減
48kg×3キロ×50日=7200kcal
1kg脂肪落とすのに7200kcal
実際は1ヶ月で2kgぐらい落ちるかもね
見た目的にも引き締まるかも
ジョギングしつつカロリー制限に力をいれれたほうが現実的
580:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 08:48:30.32 K9UCNaXL
>>579
カモカモカモーン(^O^)
チラシのポーズはよカモーン(^O^)
581:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 16:09:50.37 Bl3qwOaV
昨日も今日も雨
あー走りたいなぁ
582:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 18:46:53.10 s395Nue3
雨でも走りゃ良いだろうが、バカ。
皇居なんて、台風、雪が降っても走っているバカ共が居るんだぞ。
583:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 21:30:11.12 zrTzNMe2
バカになれ！ by 猪木
584:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 22:16:00.74 +K2D7nQs
雨でもカッパ着て走ってるw
585:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 22:30:49.38 Dg2HvDAe
ジョギングで近所の小さい川沿いゆっくり走ってんだけどあれって走る向きに決まりあるんですか？
道の入口にある自転車止めのとことかでお見合いしたりするとなんか気まずくて
586:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 22:33:32.47 zrTzNMe2
>>584
カッパ着ると、雨にぬれる以上に、汗でビショビショにならない？
587:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/05/17 23:30:55.72 +K2D7nQs
>>586
まあまあビショビショになるよwでも家に帰ったら即風呂に入るから問題なし