14/02/08 21:35:43.33 7OriyrDu
ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -34㎏
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:36:21.91 7OriyrDu
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:36:57.39 7OriyrDu
【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走 ジョギング 156km通過 ε=ε=走
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
スロージョギング 6歩目
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう 汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:37:37.48 7OriyrDu
【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
URLﾘﾝｸ(42.195km.net)
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
URLﾘﾝｸ(www.mapion.co.jp)
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
URLﾘﾝｸ(latlonglab.yahoo.co.jp)
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:38:10.57 7OriyrDu
※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 ㎝ kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊 外食 コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前 Kg
【備考】
【質問・相談】
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/08 21:58:15.81 lh9BzuPU
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7:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 10:57:56.99 Gq028I99
>>1
乙です
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/09 18:01:50.22 5GYOK+Bk
乙で１０００まで埋めようず
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 14:48:04.29 z/wrxmU/
テレビで皇居のジョギンガーがインタビューされてた
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/10 17:36:51.02 kvUYClD2
>>1
乙です！
>>6
ぬこ乙！
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 16:08:17.27 1WFuVUlv
お前ら、東京マラソン出んの？
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 18:23:54.87 SR9g2ec2
>>1
乙です
>>11
来年出たい。ジョギング始めたばっかり
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 22:14:55.95 en+CAH9K
【性別・年齢】 男23歳
【身長・体重】170㎝ 64kg
【質問・相談】
1年前と比べ、体重が8キロ程増えてしまったのでダイエットを決意。
2日前から走り始めたばかりです。
約7-8ｷﾛの距離を、1時間20分程でジョギングしました。
そして質問なのですが、
正直筋肉痛が半端ないです。
家に帰って歩くのすら辛い程。
走り始めたら大丈夫なのですが、、、
みなさんも経験される事なのでしょうか？
また、この状態で毎日続けてもいいのでしょうか？
教えていただきたいです。
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/11 22:29:21.21 FpDVuwgL
いきなり無理したんでは？筋肉痛なら心配ないけど入浴後のマッサージを念入りにして動けるなら動いてもいいと思うけど変にかばったりして余計なクセつけるより２日ほど休めてみては？気持ちわかるけど徐々にがいいよ
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:30:21.75 n6OIDtkM
>>11
普通に落選した
一生出れる気がしない
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 00:47:38.67 ewDw6Grt
>>13
激しい筋肉痛ってのはちょっと負荷が強すぎたね。
でも筋肉痛自体はむしろ歓迎すべきもの。繊維を修復する時に筋肉が強くなるので。
始めたてなので、その距離を走るんであればとりあえず一日か二日置きくらいにして置いた方が良い。
治る時間を与えずに走っても効率良く筋肉が付かないし、筋肉痛も長引くことになる。
ちなみに遅筋なので脚は太くはならないからね。むしろ引き締まる。太くなったらそれはむくみ。
筋肉痛が起きたらタンパク質の多い物をしっかり食べてね。豆腐・ササミなど。
俺は最初からジョギング用のプロテインを飲んだけど、ちょっと高いからササミが良いと思う。
頑張ってね。
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 04:43:22.86 X/VVIhRX
>>13
走った後のクールダウンはしてる？足全体を10分～15分冷水につける。
疲労回復、筋肉痛予防になるよ。
冷たいの苦手なら膝から下だけでもおｋ。
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:11:23.29 09L1OlF9
>>13
これなら無理に体重落とさず筋肉付けた方が良い体になれそうな気がするがね。
落としても６０ｋｇまでで。
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 16:50:33.74 ioNIdvBP
>>13
靴はジョギング専用のはいてる？
普通の運動靴は痛くなるよ
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 20:28:59.13 tiRZvdFb
13です。
皆さんありがとうございます！
こんな初心者に、こんなにレスをいただけるとは。
筋肉痛は仕方ないのですね。
足を冷やしながら、休養もいれながら頑張ろうと思います。
シューズはまだ買っておりません。
続くかどうかわからないので。笑
もう少し続いたら買おうと思います！
本当にありがとうございました！
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 21:11:37.63 MxDkPe7d
シューズは真っ先に買えよ
膝壊したら楽しくなっても走れなくなるぞ
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:06:55.52 O65xOhob
ジョギング用のシューズと普通のスニーカーではまるで違うよね。
バスケットシューズでジョギングしてるのもいるけど・・辛いだろうな。
いきなり1時間は無理だろ。筋肉痛になるよな。痛みが消えるまで休み。
再開は2～30分2～3日走って痛みが出なければ10分単位増やしてくとか。
脚力ないのに無理すると故障の原因になる。
やせようとか、長い時間走ろうとか、速く走ろうとかしないで
当分は筋肉鍛えることを主目的にすべきかと思うな。
まずは、本屋に行ってジョギングの本を立ち読み
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/12 22:11:37.74 TsEUR03Z
バッシュがずっとアシックスだったから、ジョグシューズからウェアから全部アシックス買っちまうな。
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 00:27:51.28 PLcB9Db9
>>22
俺の経験上
ジョギングシューズ＞バッシュ＞＞＞＞＞＞スニーカー
くらいでわりと走れる。衝撃吸収はバッシュなかなか頑張ってくれる。ジョギングシューズに比べれば重いけど。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 02:17:33.31 dSLPXU7a
>>20
っていうか靴早く買いに行けよw
俺もずっと普通の靴履いて走ってたんだけど次の日は階段降りれないほど痛かった
なれるもんなのかなーって思ってたけど何週たっても痛かった
けどジョギング用靴買ったら全然痛くないし氷で冷やずにすんだ
まず最初に靴を買うべき
じゃないと足が痛くなるのは当たり前だから
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 04:39:25.14 rRmEN/+l
初心者用のシューズは何が良いのかな？
やっぱり、アシックス？
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 05:04:48.94 q8k8/oU2
>>26
メーカーはナイキでもアシックスでもいいと思うよ。
ただ、シューズにも初心者用と上級者用がある。
ジョギング始めたばっかりなら靴底が厚くてクッション性があるものがいいよ。靴底が薄いと膝への負担がすごいから。
スポーツショップで店員さんに相談して買うといいよー
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 18:57:25.96 rwhS3AjB
メーカーやモデルよりもサイズが合ってることが大事
きちんと測ってもらって、食わず嫌いせず色んな靴に足通してみるといいよ
意外と考えてもなかったメーカーの靴が凄くよくフィットしたりする
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 20:34:50.68 3cH5B3k1
まぁ大抵の初心者はアシックスに落ち着くけどね。
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:14:32.36 A6Hmgq2W
>>27
薄くて軽そうなシューズってどれくらい走れるようになったら履くもんなの？
今はまだまだなレベルだけどいつかは履いてみたい
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 22:47:32.78 j4wL2iVD
ジョギング始めて半年だけどイグニオシューズ1970円でずーっと月350kmペース走ってるわ
2週間にいっぺんダイソーで売ってるかかとゴム貼って補修してる
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/13 23:10:05.05 Y+3g6ejq
おいおい、雪が溶けたら走ろうと思っていたらまた大雪か
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 09:17:42.26 ZUoiRLmR
>>30
自分もまだ初心者の域だから詳しくはわからないけど、着地の時と地面を蹴る時の衝撃に耐えられる筋力ができてからじゃないかな？
オレも早く薄くてカッコいいの履きたいわ
>>32
ほんとそれ。こっちも雪でいつものコースが走れないわ
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 09:40:17.13 /3Opsrrk
昨日走っておけば良かった。
ちょっと走らないと体がもっさりした感覚。
＿|￣|○
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 18:32:42.59 CD5XSUwt
>>33
なんか軽く調べたらキロ5分位とかフル4時間が目安とか書いてありました。
まだまだまだまだ道は遠そうだけど夢見ながら頑張りますわ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 18:35:53.04 6unHf12T
何で３日走らないだけで体重が２キロも戻るのか意味が分からん。
どうなってんの体って。
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 18:53:20.59 yMKCJHvV
>>36
その２ｋｇの内脂肪が締める割合はせいぜい数パーセントだろ。
ほとんどが水分
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 19:52:12.32 6HDrHjKo
走らないことによって糖が体に蓄えられた(消費し切れてない)
糖を保持するには水が必要
水分で体重が増える
"カーボローディング体重"でぐぐってみるべし。
断食で2～3キロ簡単に体重が落ちるのはこの逆
グリコーゲンが枯渇して水が必要なくなって排出されるため
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 19:54:45.43 6HDrHjKo
食いすぎ
走ればすぐ戻る(時間がたって糖が脂肪に変わっちゃうと無理)
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/14 20:46:25.74 RodR0KJN
>>39
どのくらいの時間で糖が脂肪に変わるんですか？
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 11:03:08.46 /PqI8wPw
１月のフルマラソンに参加したのですが、その後腸脛靭帯炎になってしまいました
１ヶ月なるべく安静にして、痛みもなくなったのでランニングを再開しました
3キロほど走ると膝に違和感を感じランニング中止、やはり腸脛靭帯炎が治ってないようで痛むようになりました
通常完治までどのくらいかかるのでしょうか？
4月に再度フルマラソン参加するのですが、参加無理ですかね…
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 11:42:03.93 Dg3eS+Xg
4km 走るのに30分かかるのだが、何分を目標にすればいいかな?
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/15 12:09:56.39 O1iU7+wx
>>42
キロ7分→キロ6分と目指しましょう！
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 10:21:19.15 hR4NQYA/
初心者スレでフルマラソンがどうとか書いてるバカがいるから過疎スレなんじゃないの、ここ
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 13:33:36.22 B81xiM+K
ホームコースの河川敷が雪で埋まって１周間程度走れなさそうなんだけど
心肺機能が落ちないか心配・・・
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 14:11:30.78 eGZkqZ6g
>>45
入間川？
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 16:11:37.76 ULEhHfqZ
>>41
痛め具合も回復力も差があるから病院行って聞いた方が早い
そもそも腸脛靭帯炎じゃないかもしれないし
腸脛靭帯炎だと間違いなく自己診断できるレベルの人がそんな質問するわけないし
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 16:28:03.63 /r8bTd2p
>>45
一週間程度じゃ落ちないから問題なし。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/16 18:22:21.45 JTIdW7Ya
今までは19時頃に夕飯普通に食べて週3回10キロちょっと走ってたんだけど、
翌日に疲れが残るし体重も落ちなかったし、下手すると増えた。
これからは、
18時以降は水分のみ(ビール350lあり)にして、
ジョギング5キロ生活に変更しようかと思う。
いろいろ試したらこのパターンが一番心地良かった。
ビールもノンアルコールにしたら体調良いんだけど、
禁酒って言葉が好きになれない。
飲まずに空きっ腹で寝ると熟睡度も違うよね。
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 05:41:26.77 E3rssN3L
人生で初めてスポーツブラ着けてみたら全く違和感なく走れてわらた
なんだもっと早くに気付けばよかった
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 06:00:19.74 UYsVqdzO
デブのオッサンのスポーツブラはキモいよーーーーーーーー
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/18 08:43:02.68 0PDI11KY
大胸筋サポーターと呼んでくれ、うほっ
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/19 14:57:40.78 50H3W9/8
今夜久しぶりに走るぞー！
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 08:55:02.97 +VgXtzQE
なんか、家が駅前すぎて歩いたり走るのが恥ずかしい気がして(痩せたいんだあの人的な)はじめの一歩が踏み出せません。誰も自分なんか気にとめないと思うんですけど。
どうすれば克服できますか
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 10:32:52.94 YpUJYwmU
悩みが走る以前の問題過ぎてﾜﾛﾀ
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 10:35:22.59 LR98Qfy2
>>54
引っ越しすればいいよ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 10:36:02.26 YpUJYwmU
>>54
今日からお前の名前はメタボチキンね。
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 10:48:21.24 o71QYWzZ
いかにも苦手そうなことを本人なりに努力してる姿は、こっけいでかっこいい
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:13:25.77 6lbOdYsl
>54
成功者はマラソンとかトライアスロンとかの趣味を持ってることが多い、らしい
自分は成功者なんだ、と思いながら走ってる
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:19:39.54 hxVwXSpG
>>59
昨日テレビで言っていたことまんまじゃん
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:31:13.02 6lbOdYsl
そうなんだ。テレビないから知らない
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:33:56.28 0Ij6FOpf
>>54
認めたくないでしょうが、ジョギングすら出来ない程視線が気になるのなら病気です
自力での克服は困難なので病院へどうぞ
走りたくないでござる！の言い訳ならば根性無しです
現状での克服は無理なので痩せる夢を見るのは諦めましょう
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:36:11.70 OwBs8cig
他人の目が気になる人は形から入ろう
納得いくまでウェアやシューズ小道具に至るまで惜しみなく注ぎ込むんだ
金額に比例してモチベーションは上がっていく
走り出したらスター気分でヘヴン状態よ
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 11:48:14.59 YpUJYwmU
てか夜走れば良いだけじゃん。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 12:00:48.82 hxVwXSpG
ジム行けば？
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 12:07:11.15 ekJwJF+d
70過ぎの爺さんがボロいジャージパンツにネルシャツ、ニット帽、白軍手、無地スニーカーで走ってるよ。
ホント格好じゃないね、正直頭下がるわ。
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 12:36:00.94 ZNnQEyDO
>>66
むしろ、そういうラフ？な格好で走ってる人のほうがカッコイイと思える。
それ用のグッズで固めてる人間に比して、走るために走ってるんだなって感じで。
靴に関してはちゃんとしたのを履きたい、履いたほうがいいとは思うけどね。
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 13:03:55.46 BsXcJiMK
その歳だと格好気にしても意味無いしな。
孫がリラックマのシャツプレゼントしても着て走ると思うよ。
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 13:09:18.41 cFopiOwL
ジムとか公園とかの、走ってる人が多い場所は
ある程度痩せて身体に自信ができてからとか、
高価なウェアやシューズ見せびらかしに行くところだと思ってます
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 14:59:44.09 w+a/qrwL
イヤホンで音楽聴きながら走ってる人がいますけど、走りのテンポが狂いませんか？
走りのテンポに合わせたリズムの音楽を聴いているのですか？
それとも音楽のリズムに合わせて走ってるの？
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 17:46:04.23 ZNnQEyDO
特に気にしたことはないが、勝手に体がリズムに乗るという話はどっかで読んだな。
走ってるうちに、頭のなかじゃ全然別のこと考えてたりするし。
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 17:55:58.97 bkaTnunp
ジョギングをすると、自分の呼吸と心拍、走りが全てシンクロし、瞑想をしているような
安らかな気持ちになるのに、なんでわざわざ音楽なんて聞かなきゃいけないんだよ、バカ。
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 18:55:44.90 X1KZgw7r
俺は音楽聴きながらじゃないと走れない（乗れない）けど
走ってる最中に信号待ちしてるとこんな曲聴いてたんだと気付く
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/20 23:51:06.55 hMIUw+zt
俺は自分が辛いキツいと思う距離辺りでロッキーのテーマを流してテンション上げているぜ！
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 00:04:35.78 aplrIJbJ
炎のランナーも面白いぞ
自分が超一流の選手のような錯覚をする
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/21 18:29:17.62 q1fJKzP/
すみません、 >>53ですが、
あの日も結局は走れず今月は一度しか走ってない状態です。
自分的にはメンタルタフだし、距離も8キロなら気楽に行ける。
で、でも、この寒さにだけはモチが下がりぱなしです！
寒い地方の人、頑張れてるんですか？この時期？
77:76
14/02/21 21:43:45.84 NoZTqCvw
IDが変わっててすみません。
たった今30分走って来ました。
つーか、走る前に鏡で全身見たらドラえもんか子豚が映ってて衝撃的でした。
３ヶ月くらいで10キロくらい太ってみたい。
つーか、怖くて体重量れない！
まあ、でもちょっと走っただけでも体はやっぱりスッキリ。
明日以降ほそぼそと行きますわ。
ほそぼそと５月までに10キロ落とします！
ちなみに本当に姉妹か？と思われるような
似たような子豚共を４匹見かけました。
(*≧m≦*)
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 00:44:28.34 pSPrk3NX
おっくうでもなんでもとりあえずジャージ着て「外に出てから考えよう」
という風にすれば割と走れる
というか3ヶ月で10kgが本当ならカロリー（特に炭水化物）制限した方がいいのでは
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 06:48:03.72 tYVwz4a8
皇居なんて、雨が降ろうと、台風が来ようと、雪が積もろうと２４時間走っている
クズが居るぞ。
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 07:46:05.52 ogO8MuUb
クズかよ
ただのラン中毒だろ
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 08:54:54.86 iR3KD5F2
多くが都心に住んでいるエリートや勝ち組
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 19:54:56.73 LEyZUZJH
いや、脂肪で１０ｋｇってすごい量になるぞ……。
おれがちょいとサボって５～６ｋｇ太ったら見るに耐えない状態になってしまったし。
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 21:06:50.98 ZNx27t8a
>>81
走ってるのこいつっぽいなｗ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 21:29:46.75 iR3KD5F2
残念 それに絡んだヤツは負け組
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/22 23:07:42.89 pSPrk3NX
無念 そこで出てきた俺は勝ち組
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 11:47:05.45 caiFb/Fv
>>78
言われてみて思ったんだけど、
自分は走る前に考え過ぎる傾向があるみたい。
最低8キロとか、今日は10キロ絶対とか、
自分で自分にプレッシャーをかけちゃうんだよね･･･
とりあえず、ってのを意識するしかなか。
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 11:57:08.72 Pl/2XV96
あー俺もそのタイプだな。最低１０ｋｍで出来なかった日は自分を責める。
完璧主義の気がある。
今のところ3カ月連続で２００ｋｍ走ってはいるが、一回崩れた時の反動が怖い。
絶対走らなくなってブクブク太りそう。
88:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 13:56:01.59 BNk4Kcg/
ビチクは毎日毎日入間川を走る小人ジジイ
ミニチュアジジイのビチクは入間川を走る
走る走る入間川を走る
カモーン
ビチク～
チラシのポーズはよカモーン(^O^)
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 16:02:57.37 YgWkAckM
「とりあえず始めるか」「ひとまず2km」「4km走ったら考えよう」のノリで走れることは多いな
実際途中で切り上げることもある
しかし最低10kmとは大したもんだ
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/23 21:49:01.07 GWuzlofD
下を決めると故障しやすいから俺は上を決めてる
「どんなに調子良くても１０ｋｍまでにしよう」と思ってから家を出る
そしてどんなにまだ走れそうでも１０ｋｍでやめる
走り足りない分はまた明日走ればいいやと思ってる
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 08:26:00.45 0MkN3eep
こういう寒い時期、どんな格好で走ってる？
フリースの上下でもいいかな。
ジョグる公園まで1キロ位あるんだけど、そこまでが寒くてコート来ないと無理そう…。
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 08:42:04.55 F5OI6djN
>>91
ジョグる公園まで走れば良いだろうが。
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 08:44:12.05 +ddVEk7S
>>91
ジョグる公園まで走れば良いだろうが。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 09:30:12.04 pDP4Cd5K
>>91
ジョグる公園まで走れば良いだろうが。
95:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 10:00:43.78 SDHbOT9l
音楽が一番いい。楽しめながら走れる。あっという間に１時間ジョギングしちゃう。
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 11:02:54.14 FWG+7SAM
>>91-94
ﾜﾛﾀ
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 22:07:32.36 /+YRIQwN
ビチク～
自演一人芝居連投ラッシュカモーン(^O^)
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 22:51:30.97 kJOSXFTt
先週の月曜日ぶりに走ってきた。
先週は寒くて風が強くて、走るのが面倒だったけど
今日は天気がいいのもあってか
走りたくてたまらなかった。
中毒性があるという意味がわかった！
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/24 23:30:57.88 /+YRIQwN
>>98
ビチク～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
アゴアゴアゴアゴカモーン(^O^)
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 09:41:04.81 94ENOpy/
大雪でなかなか走れないでいたら、今度は花粉で鼻水出ちゃって
走れないじゃないか
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/26 14:28:21.61 i/sxInKN
ルームランナーほしいな。ちょっとあいた時間で走れていいかも
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 07:36:59.11 I3rfr9sz
>>100
鼻水対策どうしてます？
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 19:37:39.00 qlnb2VYm
今ピッチ185/分位、ストライド90㌢位でキロ6：15位で走ってます。ストライドを後10㌢伸ばしたいですがコツみたいなのってありますか？蹴りが弱いのかな？
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 20:51:04.26 B+/RkiEj
893の方に「バッカじゃないの？あん？|(￣3￣)| 」と話しかけながら、
ケツを蹴り上げる。
すかさず、ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 22:57:20.69 jmSxVQ3t
明日から早朝ジョグ初めます
諸先輩方おなしゃす
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/27 23:09:23.21 PRL3YyU/
明日雨だけど挫けないで始められるかな？w
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 00:51:03.18 nYrAxkLG
早朝は慣れるまでは相当な精神力が必要やで。
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 05:33:47.68 PcScmXq6
>>100
俺は、マスクして走ってるよ。
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 08:06:53.31 Ow3pSA4S
>>105
夜寝るときに走る格好して寝るといい。朝起きたらそのまま靴履いて走る。
早朝ジョグはいいよ。がんばれ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 20:36:23.19 ilVvZC2z
朝走ってる人は午後疲れやすいとか、
眠くなるってないの？
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:08:04.22 QSndGeFG
明日は６時に起きて朝ジョギングをしたいと今は意気込んでいます！６時は遅いかな？
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 22:51:25.31 CXZxAdWo
ダンゴムシみたいな靴紐なんだっけ
あれ使うと履き心地どうなの？
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/02/28 23:39:08.33 oY6C4CYt
>>110
慣れる。でも最初はどうしても疲れる。
たとえ睡眠時間しっかり取ってもリズムが崩れるから日中ダルい。
普段夜走ってる人でも朝に変える時はウォーキングから始めるのが吉。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/01 11:39:37.68 +fRCOCi1
>>113
もう今更ウォーキングは無理かもなっしー
これからの季節の朝は最高だよねなっしー
もうちょっと暖かくなったら朝頑張ってみるねなっしー
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 09:23:12.52 ti5BP8Wn
朝ジョギングしている方に質問
いつも夜ジョギングでしたが朝日が気持ちいいという話を聞いて今日から早朝ジョギング始めたら
体辛すぎｗ夜より重く感じる
朝日どころじゃなかった
慣れでしょうか？朝はこんなものなのでしょうか・・・
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 10:12:56.51 wEpcL3L+
>>115
お前は２つ前のレスすら読んでないのか。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 10:29:02.70 xnwrvpDH
>>116
いやこれは走った後の体の疲れの話でしょ？午後の疲れって言っているし・・・
そうじゃなくて走っている最中ジョギング中って事です
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/04 11:56:30.56 wwZ25Mee
年齢や個人差によって慣れるまでの期間が違ってくるけど、いずれ慣れる
慣れる前にころころ変える人は、いわゆる不規則な生活をした人や時差ボケ
と同じように疲労が溜まって回復しにくくなるだけ
ジョギングに限らず、食事、入浴、睡眠など急に時間帯を変えれば
意外と身体に負担がかかるものでしょう
時間帯を変えて慣れるまでは軽いウォーキングからやり直してみるのも手です
慣れるまでが辛抱できない場合には、無理をなさらず朝走るのをやめた方が
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 13:36:50.31 Gz7SZRjb
シンスプリントで走れない・・・
走りたいのに走れない・・・
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/05 20:09:47.98 CBGFvQ/8
３ヶ月ぐらい走ってるけど最近になって膝が急にいたくなった
なにが原因だろうか
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 08:28:15.32 rktFn0Ev
9割以上の確率でヒザに水たまってるから休みつつ痛みひどい時は湿布貼りつつで
その場合なら痛めておさまって走ってを繰り返すうちに強い関節になる
でも念のため整形外科行くのをすすめる
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 16:05:29.81 WaaaNwC6
>>121
ありがとうございます
痛みながら無理矢理走ったら治りました
また痛んできたらサポーターっての貼ろうと思います
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 19:08:49.89 xW3SUpM2
URLﾘﾝｸ(runnet.jp)
↑
ここにいって検索してみ。
痛みにもいろいろあるよ。
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/06 20:50:54.13 h9lGf6CR
いきなり15km越え走破しやした
明日が怖い
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 09:46:44.70 tjRlXmmM
学校の体育以来数年ぶりにジョギングした
疲れたけど楽しかったーと思って測定器見たら一時間で3.5キロしか走れてなくて泣いた
歩くのと交互にやってたとはいえ遅すぎるわ…
はたして歩かずに走り続けられるようになるんだろうか…
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 10:27:47.73 vukamaQy
>>125
初日で3.5キロも走れれば十分だろ。
俺なんて、初日は５００ｍで死にそうになったぞ。
サボらずにやってりゃ１０ｋｍでも２０ｋｍでも半年掛からずに走れるようになる。
ただ、運動前、運動後のストレッチは十分に。
経験者は語るけど、ストレッチサボると本当に怪我するぞ。
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 13:28:40.55 WZWbWKkp
>>125
無事スタートおめでとう
最初はいくら遅くても良いから
数回走ると、前より走れるのを実感でき
それから2、3ヶ月の間は、毎週距離を延ばしたり、早く走ったり出来るよ
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 14:15:30.89 lG92EXfS
俺も初日は往復1kmちょいの往路だけで胃からポロロッカしそうになったわ
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 16:26:09.46 sLnPQcf+
>>128
カモーン
アゴアゴアゴアゴ弛んだアゴでチラシのポーズアゴカモーン(^O^)
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 16:32:24.22 53D9w6Hm
俺の近所の公園１周４００ｍくらいのジョギングコースがあるんだが
一念発起して初めてそこ走ってみたら１周で息切れして２０代なのに俺ｵﾜﾀ ＼(^o^)／と思った
初日３．５キロはオリンピック目指した方がいいレベル
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 16:56:24.22 sLnPQcf+
>>130
オマエ53歳だろ？
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 19:53:31.00 I5bUh1EP
>>126
俺も怪我する前はストレッチを甘く見てたなー
元々体が固いのにストレッチもせずに走って調子に乗ってオーバーワークしたら怪我だもんね
こればかりは怪我をしないとわからないと思うわ
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 21:18:14.10 Aa8Z0M7T
>>130
多分走るペースが早いんじゃないかな？
ゆっくり走ると1～2キロは楽勝だよ
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 21:37:12.64 rawmG/eS
>>126
運動前後よりも風呂上がりや就寝前のリラックスしてる時がいいよ
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/09 23:07:52.54 sLnPQcf+
ビチクって言うのは53歳の独身の爺様の事です
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/10 17:46:40.90 W6+ft9v5
125だけどありがとうｗなんか元気でたよ
一日経った今日恐ろしい筋肉痛に襲われてるから慣れるまでは一日置きに走ることにするわ
今日は筋トレとストレッチメインにして明日また走ろうと思う
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 00:30:39.80 nZyGBlYK
まぁ半年で２０ｋｍってのはある程度追い込まなきゃ無理だけどな。
１０ｋｍなら行ける。頑張って。
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 07:01:33.89 8CTdvANZ
>>137
カモーン(^O^)
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 08:15:04.69 k8t9vcIA
>>136
走った直後、筋肉が熱くなっているなら冷やす
そんなに熱くないなら、すぐに、ゆっくり念入りにストレッチ
風呂上り、体が暖かいうちにストレッチ
これでかなり筋肉痛を減らせるし、続けていると筋肉痛になり辛くなる
頑張れ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/11 18:50:45.85 UIyfDe1J
怪我しないように気をつけてたのに、まさかの角質化したかかとが割れて休養・・・！
ちゃんとケアしとけば良かった。
軽石でこすって角質を落として、ニベア塗って治るのを待ってる。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 01:27:15.35 ge14ZG/t
遅筋は一回ガッツリ付けると割りとすぐ復活する気がする
学生時代、駅伝とかやってたんだが、
今でもたまに走ると10kmとかは前置き？無く走れるな
けど駅伝のトレーニングで、
「スタミナ系は、1日休むと3日分のトレーニングが無駄になる」
って言われてたな
どっちなんだろね
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 07:00:55.92 ralCfudZ
>>141
遅筋というのはガッツリ付くという性質のものじゃない
駅伝やってたとか嘘言うなキチガイ
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 07:07:17.12 4Mfv/tOd
休むのもトレーニング
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 07:09:41.61 jnWe1Ifq
時間かければがっつりになるじゃん。
マラソン選手なんて上半身はガリだけど、
下半身ガッチリしてるよ。
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 07:10:11.60 en7UTCTk
俺は駅弁やってたよ
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 07:57:56.37 1UwRdF9M
オレは駅弁好きだよ
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 09:18:41.61 +oATTokF
>>142
そうなんだ
駅伝はやってたよ
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 10:32:51.65 QEjebuU5
【性別・年齢】女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】150㎝56kg
【普段の走行距離・ペース等】3.5km/30分
【開始】3週間前
【質問・相談】
先週の金曜日に足の甲に違和感を感じたのですがそのまま走り続けてしまい、痛くなってしまいました。
具体的に痛いのは足の甲と足の側面から足首の上くらいです。
しかし、今日まで冷やすことと湿布を貼ることで歩けないほどの痛みから、痛みをあまり気にせず歩けるほどになりました。
そこでまたウォーキングかスロジョグから始めたいと思うのですが、いつが再開どきなのかがわかりません。
どうしたらよいでしょうか。
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 10:37:41.73 dlKIYI6q
>>148
こんな場所で訊いたってアレでしょ
医者に訊いた方がいいよ
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 11:12:46.16 QEjebuU5
>>149
そうですか。わかりました。
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 17:30:27.74 TT5nzRbf
その身長体重で3.5km/30分は相当な速さだな。体への負担かなりのモンだと思う。
そのスピードならウォーキングよりもスロジョグの方が足を痛めずに済んだはず。
とりあえず痛みが引くまでは止めた方が良いな。
痛いままやっても治る事は無いし、慢性化する可能性がある。
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 17:54:40.82 4cE0pyOF
【性別・年齢】男 40歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝67kg
【普段の走行距離・ペース等】8分-10分/km （歩きつつ、2kmしか走れません）
【開始】1ヶ月前、週2，3回ペース
【質問・相談】
はしっているといつも右のふくらはぎが痛くなります。
どんなにゆっくり走っても、500ｍ地点で痛くなります。
逆に、いつもよりペースを速めに走るとなぜかふくらはぎの痛みが少ないような気がして、
ゆっくり走るときよりも長く走れたりします。
また、一度痛くなってもしばらく歩いたり走ったりしていると痛みがおさまってくることがあります。
これは単に筋力不足の問題でしょうか。それともフォームの問題でしょうか。
最初はみんなこんな感じなのでしょうか。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 20:23:34.94 jnWe1Ifq
知らんがな（；￣ェ￣）
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 21:40:49.19 s5k/tUhA
いきなり走らず走る前に歩こう
あとフォームも悪いかもしれないね。俺も若い頃からずっと膝下の筋肉がビキビキになる走り方してたけど
ある日走り方変えて腿のあたりに負担来るようにしたらかなり楽になった。
俺と同じ走り方だったら足の裏の体重乗るポイントがもう少し踵寄りになるといいんじゃないかな
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 21:45:50.22 lxbKfqHd
ジョギングしてわかったこと
公園によりレベル違う
別の公園で走ったら抜かれまくり
ボクサーみたいなのがウヨウヨいた
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 21:59:46.35 jjOaPrlV
>>155
近所にボクシングジムあるんじゃね？
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 22:16:34.35 QEjebuU5
>>151
ウォーキングよりもスロジョグですね。
わかりました。
痛みが引くのを待って、十分休養をとってからスロジョグはじめてみます。
ありがとうございます。
158:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/12 23:43:37.44 4TOq1uYw
>>152
おそらくだけど、右足だけ足裏右側で地面を踏んでいる可能性がある。
右靴の裏を見て右側が異常にすり減ってないかい？おそらくフォーム直せば痛みは治ると思うよ。
とりあえず確認をば。
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 15:51:20.80 NY05RmTY
>>152
年齢以外ほぼ同じスペックだけど
自分も走り始めは心肺機能の限界より足の筋力不足(痛み)が先にきてた
でも一月経った頃ペースアップしてからは足の痛みはなくなり
今度は心肺機能の限界まで走れるようになった
それもそのはずで、人間でも乗り物でもそうだけど
遅い速度より速く走った方が安定するんだよね
結果、体幹が安定してきて逆に偏っていた負荷は分散する
フォームを直せと言われても一朝一夕にはできないけど
ペースアップでのフォーム修正は初心者にもすぐできるからオススメ
あとは体力との兼ね合い
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 16:18:36.41 kvZLbeGE
５分走って休憩、５分走って休憩みたいな走り方って効果ないかな？
職場にトレッドミルがあるんだが仕事の合間にちょこちょこと
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 20:00:22.16 DdB0daes
【性別・年齢】 男 22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 169㎝ 95kg
【体脂肪率】 33%
【普段の走行距離・ペース等】 週2回早歩きで1時間ほど
【質問・相談】 体力つくりを兼ねてジョギングを始めたいんですけどこの体重だと膝とか痛めちゃいますかね？
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 20:17:44.93 DmXCVRm9
>>152
効果ないって事 はない。
インターバルとまではいかないけど、昼食で上がった血糖値を下げるのには良さそう。
それだけでも効果ある。
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 20:25:08.21 GhQ5OD63
>>161
止めとくべし。
８０台前半まではウォークで落とすべき。その体重なら食事量を少し減らせば割と落ちるから。
出来れば週にもう一日くらいは歩きたいな。出来ればもう２日。
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 21:01:38.27 XZHV5fCW
>>161
既にそれだけ歩いているなら、スロジョグできるんじゃないか？
歩幅狭く、歩くのと大差ない速さなら
ふくらはぎ筋肉痛になるかもしれんが膝への負担は少なく消費カロリー増える
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 21:27:45.97 DdB0daes
>>163
>>164
ありがとう！
とりあえずカロリー制限を念頭に置いて減量に励んでみる！
ウォーキングの量も増やしてみる！！
スロジョグは考えてなかった！検討してみる(｀・ω・´)
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 21:39:19.09 YhfOgngX
>>165
それとウォーキングでも特にスロジョグするならシューズはちゃんとしたのを買う方がいいよ
すでに持っていたら良いけど
膝とかに優しいように衝撃吸収あるクッション効いたシューズをちゃんとフィッティングしてもらうのが良いかと
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/13 21:43:37.56 wzHiFjSD
アディスターブーストっての買いました
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 00:22:40.30 6wZhc0WU
>>166
いままで適当なスニーカーでやってたわ(´・ω・｀)
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 07:36:32.16 MvnSlaKF
>>168
そのスニーカーで膝とか痛めてないならそれでも良いと思うよ
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 07:42:53.30 yMERCnlq
日曜日にはじめてマラソン大会に出るのですが、前日や前々日のトレーニングは
どうすればよいでしょうか？
前日は完全休養しようかとおもっているのですが、前々日くらいはどう過ごせばよいでしょうか。
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 07:49:52.82 gBTaTZrF
フル？何に出るのかな？どっちにしても前日や前々日は軽めのジョグで汗流しておくと眠れるしオススメ
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 10:48:23.34 yMERCnlq
ごめんなさい。フルなんてとんでもないです。地元の小規模な５ｋｍのマラソン大会です。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:24:53.66 zWQd3Pma
ならいつもより短めのジョグで最後だけちょいスピードアップ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/14 19:33:26.70 kbg3MH6b
最近走ってると脳が揺れてんのか耳の奥の砂だか
視界に入ってくる遠くの景色ががぐわんぐわん揺れる
夜は控えめだけど昼間は酷い
なんでだろう因みにニートです
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 00:03:11.84 IFjxK7Bw
>>173
ビチク～
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイw
ジャケットデカすぎアゴカモーン(^O^)
チラシのポーズでアゴカモーン(^O^)
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 11:30:44.52 IYGUVwOj
>>174
花粉かPM2.5？
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 13:09:56.90 B7rfEJ5q
視力悪い人どうやって走ってますか？
メガネ？コンタクト？裸眼？
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 15:01:53.22 eQ6pDi6o
>>172
わたしも多分同じマラソン大会でる！
初めてだから５キロ。
がんばろー
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 16:26:10.89 IFjxK7Bw
>>178
カモーン
ビチク～
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
チラシのポーズアゴカモーン(^O^)
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 16:26:51.50 6hDvhN8I
>>177
コンタクトで、目が渇くとか、埃が入るとかの対策にスポーツサングラスかけてる
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 16:58:16.78 bY0Z1Vyo
>>177
オレは超近視だけど裸眼で走ることがほとんど。たまにメガネかけます。イメージは05～07箱根で活躍した中大の奥田くんみたいな感じで。
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/15 17:09:48.54 NQnk8uZG
他人に迷惑をかけるクズは死んだほうが良いじゃねーの？
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 01:18:05.08 Y4f9csvq
走り始めて３ヶ月の初心者ですが
最初の大会は5キロとかの方が良いの？
一人とかで参加してる人いるの？
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 05:27:16.71 HSD5BHVW
>>183
俺はハーフマラソンを違う県まで一人で参加してきたよ
普段走る距離の倍ぐらいでいいと思う
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/16 09:30:12.16 1kZjC13i
>>184
ビチク～
カモーン
レスが欲しいのか？
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:26:31.81 eESF+8IO
走り始めて三ヶ月だけど
天気も良かったので昨日距離倍にしてみたら
ヘロヘロになり今朝もまだあちこち痛い
こういう時は減らした方がいいのかな
それとも休んだ方がよいのか
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 07:36:06.82 KRSWl5yu
>>186
減らす。完全休養よりも軽く動いたほうが回復が早い。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/17 12:56:04.05 Dh0zib7f
ウォーキングにしとけ。
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/22 16:14:28.17 VFB8Ts1F
怪我で二週間走れなくて、今日久々に走ってみたら
怪我前のペースで走れて安心した。
190:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 10:22:16.66 y+YR5yjy
カモーン
ビチク
弛んだアゴではよカモーン
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 16:40:19.60 sUB0qvjr
何だか急に足の付け根が痛み出した
左右ともだけど、右の方が痛む
筋肉痛なのか、炎症なのかわからない…
明日はウォーキングにしよっと
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 13:22:01.40 /i/HgAzQ
年末らへんにあるフルマラソンに参加(目標は完走)しようと思って2月頭から練習初めて
80Kgのデブだから、1日走って3日休むで5Km走れるぐらいになったんだけど、最終的な練習距離は何Kmぐらいが適切なの？
とりあえず、6月までに10Km走れるようになって、それから10Km走るペースと練習間隔を上げて行く予定なんだけど、、、
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 16:03:34.63 eNjBut60
>>192 まず本屋に行って「マラソン入門」みたいなのを買え。
というのは置いといて、
コースにもよるけれど、20kmを気楽に走れるくらいにはしときたいよな。
以前にNHKの番組で「初心者がフルマラソンに挑戦」みたいなのでも
最長練習距離は20ｋｍだったと思う。
それくらいだと30km前後で脚が痛くて動けなくなるかもしれんが
そこから休みながらいけばまあ完走はできる。ソースは俺w ただし
体型は筋肉無しのガリ。
本や雑誌だとレース前に30km走を経験しとけとかあって、その後の
乏しい経験からでもそれは妥当だと思う。
6月で10km行ければ、夏はそのままで秋に入ったら20km目指して
冬の初めに25ｋｍ、うまく行ったら30km経験して本番だ。
あくまでもうまく行ったらな。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 16:57:17.71 /i/HgAzQ
>>193
ありがとうございます！
やっぱり経験者の言葉は響きますね
よし、上手い事やるぞー！！
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:27:03.32 2wBwPhuQ
無理しないのが一番だな
まったく運動してない俺は１か月で１０キロ
３か月くらいで２０km行けるようになったがその後すぐ膝を壊した
必ず筋トレを並行してやることだ
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:57:53.19 DKY7jztN
>>193
ガリということで自分と凄く似てるみたいだからもう少し経験談を聞かせてほしいです
0から始めて3～5ヶ月くらいでようやく週1だけ20km走れて、普段の毎日は5～8kmジョギングで順調だったんだけど
ガリガリ故に明らかな筋力不足で筋力だけではクッションが持たず股関節・膝に直接負担がかかり、故障しては挫折してまた0からの繰り返し
途中筋力(脚力)をつけようと短距離ダッシュやペース走を取り入れると筋力不足故にすぐ故障
そういったのはどうやって克服しましたか？
もし筋トレならどういうことしてましたか？
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 03:06:40.58 vfigU0wV
季節の変わり目は走りにくいもんなのかね
いつもの半分でやめるのが最近続いてる
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 15:46:54.20 1iHqkWGi
僕も最近足の付け根が痛いわ
痩せたと思って食べるともう太ってるどんだけ太りやすいんだろう
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 17:09:35.04 aQqvUxCg
調子良く早く走れる時もあれば普通の時もあり、調子が悪くて足が前に出ない時もある
まるで体力の波があるようだ
200:193
14/03/26 20:59:39.19 2/DQ60Pl
>>196 >そういったのはどうやって克服しましたか？
残念ながら克服できていない。これまでに経験した故障は
・左足底筋膜炎（自己診断 軽度） 走るの休んだ。
いまだに怖いので15km以上走るときには、足首と土踏まずカバーする
サポーター付けてる。本格的なのじゃなくてバンテリンの奴。
・左股関節痛
痛みがおさまってから、この板のどこかで教えてもらった「アウフバウ」と言う運動。
各種あるけれど、比較的負荷の軽いやつ。今のところ大丈夫な気がする。
・左膝痛
去年の３月のフルマラソン後発症。GWにもう治ったかと思って走ったら5kmで再発。
結局冬まで休んで、年明けからゆっくり走り出したがまだ10km以上怖くて走れない。
今シーズンは棒に振った。自分は軽いから膝は大丈夫と過信していた。
筋トレはレンジとかスクワットを前からやってはいたが、この故障から真剣にやってる。
あと下半身の筋肉のストレッチも真面目に始めた。
つーかフル完走が危うい我々レベルでペース走とか必要か？それこそ体が出来てないと
かえって故障を誘発しそうな気がする。
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 21:22:05.68 kUnMg6Jj
ジョギング初心者スレで聞くより、もっと上級者が常駐してるスレで聞いた方がいい。
ここはどっちかと言えば初心者同士の報告スレみたいな所だから。
>>1に初心者隔離スレってあるくらいだしw
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 22:36:39.15 w0BH2MD2
ふくらはぎが太くなった気がするショックだ…
足だけは何故か細かったのに
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 22:54:30.11 yXYTyGjr
細いだけがいい脚じゃない
引き締まってふくらはぎは筋肉があったほうがいい
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 00:00:05.35 u+Cn1IuU
>>202
ジョギングだけで筋肉が発達することはないから、単純にむくんでるだけか、ただの気のせいでしょ。
「太くなった気がする」じゃなくて、太さを計測して計測値として大きくなってるのを確認してからショックを受けよう。
気がするだけでいちいちショックを受けてたら心が持たない。
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 02:25:56.34 XFCqgp5Q
>>203-204
でも女なんで…
明らかにししゃも足に…測ってみます
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 04:08:11.64 drb26Edg
>>205
筋トレって観点から見ると男性に比べて女性は筋肥大しにくいのね
んで、筋肥大ってのは高負荷低回数が一般的だから低負荷高回数のジョギングではますますおきにくい現象なわけね
それでも太くなってると仮定すると、今までは驚くほど筋量がなく脂肪の塊だったふくらはぎに、ジョギングで負荷がかかり一時的に筋肉と脂肪が両方ある状態ってことやね
このまま続ければ筋肉と脂肪のバランスの良い女性らしい綺麗な脚になるだろうし、運動を辞めれば筋肉が減って細いけどブヨブヨの触り心地の良い脚になるんじゃね？
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:21:59.41 nrvWCRoS
>>205
測ってみてもいいけど、ジョギング始める前のデータあるのか？
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 08:51:03.69 Uh6ItjT3
新しい靴購入しようかと思っているのですが
靴は横幅に合わせたら良いのか縦幅に合わせたら良いのか迷ってます
サイズ0.5センチの違いですがだいぶ印象変わります。
店の人にはどっちでも良いとか言われましたがイマイチ信用できないのです
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 09:59:33.69 5tJoOm9k
>>208
自分は縦長な足で苦労しているタイプだけど
横幅に合わせては買わないなぁ。
でも横幅がゆるすぎると足が前にすべって、結果つま先を圧迫するので
その靴は自分の足に合わないということで諦める。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 00:05:45.47 0TX9Du+A
>>206
そうなんですか？
>>207
ないです・・ジョギング後しか・・
確かに今測っても意味ないですね
ジョギングの靴って何ヶ月くらいでクッション性が衰えるんですか？
最近足が痛くなって
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 06:57:23.11 +8mI3ijE
>>210
増田明美によると500km走るともうダメだとさ
もったいないから俺はそれより走るけど
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 07:27:47.37 ByTIrkFO
>>210
走り方が悪いと、ふくらはぎは太くなるし、色々な箇所が痛くなるよ
骨盤や丹田を意識した走りが重要
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 00:44:14.87 Wi7ecjqW
足が縦長なら海外メーカー
幅広なら日本メーカーを選ぶ
プロが500kmでシューズがヘタルのは、レース仕様の軽いやつだろ
俺の履いている安物厚クッション仕様ならなかなか経たらないぞ。
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 11:33:46.68 nXkTbXz9
>>213
しかもプロは月間５００ｋｍとか走るからな
毎月シューズ買い替え、完全に消耗品
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 12:21:49.98 CdDZ6kxw
プロって実業団選手な。
真のプロランナー選手って藤原新とか数えるくらいだろw
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 22:24:09.52 QAx6Nz5p
>>211
500キロってそれじゃすぐ駄目になっちゃいますね…
>>212
丹田ですか
でも走るときは背筋を伸ばして走るようにしてます
前友人に顔がでかい人は足が細いとか言われて足まで太くなるのはあれですからね…
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:05:22.55 6im41dTx
>>216
ちょいとググったら
500～1800kmぐらいの意見が見つかったから、その範囲内で自分のタイミングで交換したらどうかな
500kmじゃお金が持たないしね
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:40:03.35 U0a3rf2m
ふくらはぎって不思議に男性で太い人って見かけないんだよね。
私はふくらはぎフェチでジムや外や普段でも人のふくらはぎは観察してる。
ちなみにお尻の下から太股の裏にかけて
筋肉痛になると上手に走れてる証拠だってレスや話は何回も見かけた事ある。
で、ふくらはぎが太くなってくるのは膝下だけで走ってるらしい。
小股でちょこちょこ走りしてるとか違うかな････
あと、走った後の固くなった筋肉はほぐさないとだめだよ。
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:46:47.62 U0a3rf2m
あ、でも、走り方と筋肉痛の位置の話は私の思い込みかもしれないんで、
ちゃんと調べたほうがいいと思う。
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:49:40.33 U0a3rf2m
ついでに････
URLﾘﾝｸ(c.2ch.net)
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 13:12:55.43 r2DHUO87
ドクター松下のスーパー濃縮酵素ダイエット！
URLﾘﾝｸ(www.gold-promotion.jp)
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 16:09:11.21 cBBjRFVV
>>218
俺は身長１７１の体重６２なのに死ぬほど太いけどね。
それが嫌で夏でも長ジャージで走ってる。
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 20:19:21.98 CQ1DyFfA
>>222
体脂肪率は？
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 20:36:01.48 BHsh2FV6
正確にはジョギングについての質問とは違うのですが、
走った後（走っている最中は気づかない）自分の鼻の穴の中の臭い？
が気になったりしませんか？
大きな幹線道路沿いを週5ペースで40分走るor1時間歩くをやってます
以前より鼻毛が伸びたと思う
pm2.5とかも気になりますが、自分はトレッドミルの上を歩けても走れない性質なので
マスクして走ってみるかなあ
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:18:47.72 qOVLS4B3
>>224
URLﾘﾝｸ(kachidoki-chiro.com)
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:22:01.79 qOVLS4B3
>>224
URLﾘﾝｸ(kachidoki-chiro.com)
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:50:56.03 jVXmKPFt
>>200
ありがとう
ケガの仕方が何から何まで酷似しててビックリ…
一応そういった失敗経験から筋肉痛以外(関節・筋)の違和感を発したら走りたいの我慢して歩くことすら即座に中止してます
そこをちょっと頑張ってしまって違和感が痛みに変わると完治が凄まじく遅くなりますよね…
違和感が完全消失するまで3ヶ月以上かかるとか何度もやってしまってるんですが結構あるあるなんですね
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 01:15:19.71 rrrpa0Pz
>>224
ありがとうございました
毎日走るのは難しいと通勤時に歩くのも含めて
週5日の運動をこころがけていたのですが、ルートを考え直してみます
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 01:16:13.65 rrrpa0Pz
>>225
の間違いでした、スレ汚し失礼しました
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 21:33:48.73 ap8u+qsW
お酒飲んだ日は7キロはかなりきつく感じるけど、
飲まない日は10キロ楽勝。まだ走れる。
改めてお酒が代謝に負担かけてるのを実感！
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 00:08:43.35 XNVaegxb
ジョギングしたいけど恥ずかしいなぁー
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 09:57:05.97 vPUPxNRN
>>231
そのだらしない体の方が恥ずかしいと思えば頑張れる
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 11:39:39.04 CGuLh1e+
ジョギングしてると射精しそうになるんだけど、これがランナーズハイ？
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 13:40:05.01 YCIcX5VY
>>233
そうだよ ビチク
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 14:14:07.43 bwroz64s
本当にするの？
したことあるの？
しそうな感覚になるだけでしょ？
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 17:36:35.06 Q8cukSl+
【性別・年齢】 女 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝ 52kg
【体脂肪率】 25%
【主な食事】自炊/コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】 週3日程度 5Kmを45分ほどかけてゆっくりと。
【開始】 1ヶ月前
【質問・相談】
※ダイエット目的ではないのでスレ違いかと思いましたが、
他に適切な場所が見当たらなかったのでよろしくお願いします。
体力づくりと健康維持のために
1か月ほど前からジョギングを始めましたが、
最近膝が痛く休むことが多くなってしまいました。
痛みといっても、立ち上がる時や階段の上り下りで若干痛む程度で
我慢できない程ではないため、初めの内は無理して走りに行っていたのですが、
ネットなどで膝痛は甘く見ない方がいいという記述を見かけたので、
違和感があれば無理せず休むようになりました。
※走る前後のストレッチと、走った後のアイシングは
自己流ではありますが行っています。
色々調べてみると膝痛が起きる原因として
筋力不足があげられるとありましたので、
スクワットなどの筋トレもジョギングと並行して行っていますが、
ジョギング後はほぼ100％痛みが出ます。
ちなみに腕立ても腹筋も一回も出来ないくらい、
筋力はゼロに等しいです…
そこで質問なのですが、テンプレに記載したような
軽いジョギングで膝痛が起きることがない程度の筋力がつくまでは、
筋トレのみに集中して走るのは控えた方がよいのでしょうか？
※長文失礼しました。
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:13:24.86 qxjZinIF
>>236
もう少しゆっくり、歩くほうが早いようなスピードで
膝への負荷が少なくなるようにして走るのを続けたほうが、
膝まわりの筋力は上がると思います。
せっかく動く事を習慣に出来始めてるのだから、
筋トレのみに移行するのはもったいないと思うけど・・・。
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:26:02.67 ZU9f4qbg
236
２９歳でコンビニ飯食っている方が問題なんじゃねーのｗ
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:34:09.88 FNnGDTPM
もっと本格的な故障して全く走れなかった頃、仕方なく代わりに筋トレしてたけど
3ヵ月後くらいに回復して走り出したら前より安定して走れたの覚えてる
スクワットすら出来なかったからずっと上半身の腕立てとか腹筋とかしてたけど
上半身が安定すると下半身も安定するから筋トレはおすすめ
（スクワットが出来るならもちろん一番お勧め）
週３日で１日５ｋｍ＝月間６０ｋｍ強は開始1ヶ月の初心者にしては走りすぎだと思う
走る頻度を週２日に減らすとか、１回の距離を３ｋｍに減らすとかした方がいいと思います
痛みが出ない距離や頻度まで落として、そこから徐々に伸ばしていくのが基本だと思う
いきなり伸ばすと故障するので徐々にというのがポイント
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 18:48:14.11 wdswPxbv
>>238
すまんな
>>236
ウォーキングにしたら？
ウエイトアンクル巻けばいい負荷かかるよ
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 19:04:09.17 F9o6fYK3
>>236
ダイエット目的じゃなく、体力づくりと健康の為なら、ウォーキングにしたら？
筋トレに絞ったら体力づくりにならないし、健康の為に身体壊したら意味ないし
242:236
14/04/01 19:42:51.39 Q8cukSl+
たくさんのアドバイスありがとうございます！
確かに、自分でも思っていた以上に走りに出ることが習慣づいてきていたので、
筋トレのみにするのは残念な気持ちがありました。
とりあえず、ペースと距離を落とすことと、
可能な範囲で筋トレを続けてみます。
当初はウォーキングも考えていたのですが、
そもそもジョギングを始めたきっかけというのが、
マラソンが趣味の同僚の大会を見学に行ったのがキッカケで、
いつかはあんな風に走れたらいいなぁという憧れからだったので、
もう少し頑張ってみようと思います。
（何年かかるかわかりませんがｗ）
あと、コンビニ弁当の件はご指摘のとおりです…
仕事柄、夜勤もあるのでたまにコンビニに頼ってました…
これを機に食生活もあわせて見直していきたいと思います。
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:11:25.92 +1GOVF55
>>217-218
ありがとうございます
そうですねちょこちょこ歩きです
調べたら体の重心をまっすぐ、膝をまっすぐにするとか書いてあったんで
膝をまっすぐにして走ってみたいと思います
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 22:18:41.07 IcHWNE87
>>242
>【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝ 52kg
>【体脂肪率】 25%
そんな太っている感じがしないけどね
実際は分からないので、是非お会いして確認させて下さい
ってのは別にして、やはりウォーキングで少し体力作りから始めるのがオススメ
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 08:09:35.98 b++wTtji
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:128番)
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/02 16:07:46.67 hT05V/E1
かつてアスリート系のトレーナーをやっていたものですが、
一般の方に走るための特別な筋トレは必要ないと思います。
というのは、走るための筋肉は走ることでしか鍛えられませんし、
走り方が人それぞれ（ストライドや着地等）なので筋肉の付き方も変わるからです。
（ぶっちゃけ靴のすり減り方と足の裏でだいたい分かります）
痛みが出始める距離を覚えて、痛み出す前にウォーキングに切り替え、
時間をかけてランの距離を伸ばしていくのがベストです。
だいたい初心者の方は1km、または5分ももちません。
それでも無理せず続ければ不思議と何キロでも走れるようになるものです。
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 05:52:26.26 mZ6kFcIs
今日からジョギングデビュー。
今朝２０分ほど走ってきましたた。
坂が多い街だからなのか走り終わって
心拍数を自分で測ってみたら25/15（s）だったｗ
動悸はだいぶ治まりました。
続けていいのでしょうか？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 06:54:46.56 mIR4KJtF
>>247
運動強度 - Wikipedia
URLﾘﾝｸ(ja.wikipedia.org)
の、
予備心拍数による方法(%HRR)
運動強度と運動効果
を見るといい
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 22:35:43.53 VaETNIz9
【性別・年齢】 男35歳
【身長・体重・ＢＭＩ】 170㎝ 75kg
【体脂肪率】29 %
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】週2回
【開始】 6ヶ月前 75Kg
【質問・相談】
走り始めて20分ぐらい経つと、右足のすねの外側が痛み始めます。
左足とか全然痛くないし、そんなに息も上がってないので、
もっと走りたいのですが、痛みが出てきてしまうと走れなくなります。
フォームとか、気をつけることはありますか？
250:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 23:06:52.04 Ray1U2mB
>>249
【性別・年齢】の所を、「女１８歳女子高生」にすると即レスがもらえるぞ。
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/06 23:35:48.82 VaETNIz9
>>250
それはちょっとリアリティなさすぎ。
体育の先生に聞いたら？で終わっちゃうし。
今の時期なら、社会人2年目のOLを詐称した方が食いつき良さそう。
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 02:26:13.07 US9ma8Jg
170cm75kgのOLとか誰も釣れないだろ
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 07:23:42.16 5UXE53Wt
>>249
たぶん前脛骨筋だと思うけど、その筋肉が強化されるまで痛む
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/07 22:34:32.26 mbgUMBDF
>>253
ありがとうございます。
前脛骨筋で検索してみたら、ビンゴのようです。
ちょっと筋トレするようにしてみます。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/09 11:02:08.43 Va12iTaL
ジョギングシューズのスレって落ちたんか
あそこで勧められてた靴買おうと思ってたのに・・・
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/09 17:08:39.92 6Fp9G6bQ
>>249
6ヶ月前からでも週2回の20分程度では何も変わらないのが当然
まずは週5回位で一時間歩く方が良い
だんだん慣れてきたら、一時間の内10分だけ小走りする等徐々に走る比率を増やしていく
三ヶ月もしたら一時間走れるようになるよ
筋肉痛は良いが、関節痛なら中止するようにね
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 00:48:53.91 xH22dq1I
>>256
えー週5回30分じゃ足らんかったかー(´･ω･`)
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 20:04:21.78 1H2X8o0C
>>257
>えー週5回30分じゃ足らんかったかー(´･ω･`)
単純に時間では計れない
30分で10キロ走るなら良いと思うが・・
30分で2キロ歩くなら足らんだろ(犬の散歩位では痩せないw)
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 22:08:54.75 yfYJLWWy
今日大学の近くで学生の二人組が走り込みしてるの見たんだけどさ
筋肉質な方の学生はドスドスと力強く走るんだが、
一方は身体の線が細くて、脚を長く使って（？）ポーンポーンと跳ねるように軽快に走ってた
素人考えだけど、それぞれの身体に適した走り方っていうものがあるのかね
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/10 23:06:23.31 xH22dq1I
>>258
30分で10km走るのは現時点ではむりぽ。
30分3km弱の帰宅時ウォーキングを60分に伸ばす、
のが現実的かな。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 04:15:14.00 APIBNIcb
>>259
人によって体の使い方の違いとして4スタンス理論ってのがあるね
自分もよく知らないけど、走る場合、地面を押して力強く走るタイプと
足をふり出すことが推進力になる軽やかに走るタイプとあるようだ
ただ、この理論がどこまで正しい理論なのかはちょっと分からない
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 15:12:55.31 Sqkv4rva
８ｋｍくらい走れてたのに風邪をこじらせて３週間くらい走らなかった。
今３ｋｍでもめちゃ辛いです。
１か月後初めてハーフマラソン出るんだけど、厳しいだろうか。。
完走したい。。
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/11 22:09:17.71 AgF6C0Il
>>262
めちゃノロノロでいいから10km、15kmと伸ばしてみるといいよ。
LSDってトレーニング方法だ。
どこかに痛みが出たらすぐ辞めることも大事。
脚ができてないうちは休養日もちょくちょく入れてな。
制限時間ギリギリでいいからゴール目指せ
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 04:42:46.23 +Fls7lv0
>>262
８キロ走れてたんなら、ブランクが多少あっても完走は出来るだろ。
ビリかもしれんが。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 07:33:27.88 hlIXT0tt
>>262
半月あれば戻るよ。
完走できるかは制限時間と今のペースがわからないと何とも言えん
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 15:02:14.43 E6jRuz14
262です。皆さんありがとうございます。
制限時間はないのですが、歩かず完走をしたいと考えています。
ＬＳＤやってみます！
時速８ｋｍくらいなのでいつもバンバン抜かされてますｗ
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/12 20:30:21.94 hlIXT0tt
>>266
制限ないのなら、8キロの時より1キロ30秒ペース落とせば余裕だね
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 07:26:22.40 OlJRy4s0
初心者すぎるんだけど4キロの壁を乗り越えられない。
4キロなのに33分かかるししんどいし徒歩レベルになる。
遅くても4キロ続けていけば体力ついてもっと長く走れるようになる？
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 10:44:46.35 O56P3c8e
>>266
一応悪い方向の予想もしとく。
練習で走った最長距離の＋３km～５km位からがキツイぞ。
脚が痛くて前に出なくなる。そこからは歩くも良し、泣きながら
ヨチヨチ走るも良しだ。
ネットや入門書で「ジョギング、マラソン用の筋トレ」を調べて
やっとくと少しはマシかもしれん。
あと地域が分からんし、天候にもよるけれど来月となると気温が
高くなるかもしれない。給水はしっかりな。速い人達みたいに走りながら
飲まなくていいから。給水テーブル混んでるように見えても、結構
進行方向に長く伸びてる場合多いから、落ち着いて。
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/14 16:31:10.74 xWi9Hisy
>>268
続けてれば必ず走れるようになるよ
もし太ってるなら体重が落ちてくれば余裕
とにかくゆっくりでいいから歩かず最後まで走りきること
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 11:47:24.93 AsAp2kDN
昨日6kmを1hで走ったんだが今日目覚めたら筋肉痛でヤバい
身体を慣らすために筋肉痛に鞭打って走るべき？ 筋肉痛が治るまで待つ→走る→翌日筋肉痛のループになりそうで怖いんだ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 11:52:31.49 g4LU7iFz
痛みが引く日までは歩くとかは？
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 11:57:46.73 AsAp2kDN
スタミナ作りにジョギングしようと思い立ったんだが、5km歩くだけでも効果あるのかな？
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 12:41:49.44 3QF8Yqof
ウォーキングは、膝痛やだるい時に
フォームの見直し、安定を目的にしてやってるよ
130bpm、10分/kmで2時間くらい歩くと気分がすっきりする
5kmや10kmくらい歩いたってスタミナはつかんと思う
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 12:46:44.52 3QF8Yqof
>>271
>>273みたいな質問してるやつが、いきなり6km走ったらそりゃ筋肉痛になるよ
1km歩いて1km走る、それを3回くらい繰り返して、身体が慣れてきたら
1km歩いて2km走る、みたいに距離を延ばしていけばいいと思うよ
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 13:02:38.35 AsAp2kDN
ゆっくりペースで走ってたので息が上がらなかったし足に痛みもなかったので目標の1hを走り切ったんだが
いきなり6km走るのは厳しかったか
非常に参考になります
「筋肉痛は動けば治る」と何処かのサイトに紹介されてたのだが少しでも歩いて足を動かすべきか
それとも完治するまで休養を取ってから「1km歩いて1km走る」を実践するべきか どちらが良いだろうか
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 13:47:35.17 3QF8Yqof
>>276
筋肉痛は、本人のモチベーション次第
痛くても走りたい気持ちが強ければ走ればいいし、イヤになるほど痛かったら休めばいい
但し3日続けて休むと、どーでもいいやーって気分になって、うやむやでやめてしまう人が多いので
休足日は2日まで
筋肉痛をカバーするために、変な癖のついた走り方してしまうと
足首、膝、腰に負担がかかり、関節を痛めてしまうことがあります
これが治るのにけっこうかかる、治ってからも再発することが多い
今の痛みが筋肉痛だけなら、様子をみながら軽く歩いて走るのはぜんぜん大丈夫
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/15 14:45:06.60 AsAp2kDN
>>277
歩けないほど痛いわけではないので
無理しない程度に「1km歩いて1km走る」を実践してみるよ
色々と参考になった 安心して快適なウォーキング＆ジョギングライフが送れそうだ
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 20:00:35.28 ScTmncUP
科学的根拠は知らないけど、学生の頃に肉体労働のバイトを始めた当初
仕事が終わって、翌日の朝とか動けないぐらいの筋肉痛になったけど
我慢しつつ現場に向かって、仕事始めるとほぼ筋肉痛がなくなってた。
もち、また次の朝には筋肉痛で悲鳴あげるわけだがｗ
今まで運動部・肉体労働をした事がない人からすると、筋肉痛ってメチャクチャ
怖いけど、動かせば痛みは緩和する。ただ関節部分の痛みはマジで怖いから、その辺の
痛みを自覚してるなら即病院コースで当面は安静にした方が良いと思う。
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 21:00:59.65 1uhu7xi2
つアクティブレスト
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/16 22:57:46.78 MSfwLv0r
普段30分しか走らない初心者なんだが、今日始めて1時間ランしてみたところ新鮮な感覚があった。
最初は自分の悪い癖でペース飛ばしまくってバテるという黄金パターンに陥って歩いてしまったんだけど
40分超えたくらいから、今まで手探り状態だったフォームが固まってきたのか（全身まっすぐの槍になったみたいで身体が滅茶苦茶軽く感じた）
前半と同じペースでもバテることなく最後まで完走できた
自分のペース掴むのに30分は短すぎたのかも
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 03:24:34.17 YZN9cu0x
【性別・年齢】 男・34
【身長・体重・ＢＭＩ】 168㎝ 75kg BMI 26.7 （1年前は93キロ）
【体脂肪率】 不明
【主な食事】自炊2 外食2 コンビニ3 スーパー惣菜3
（今は炭水化物を1食しか食べないようにしています）
【普段の走行距離・ペース等】4km に40分
【開始】 昨日（3年前に一ヶ月間継続してた時期あり）
【備考】月に1度低山の縦走で10キロぐらい山歩きをしています。
【質問・相談】
ググれば分かるかと思いますがすいません
1 これぐらいのBMIだとペースは始めはこんなもんですか、遅いほうですか？
2 会社のマラソン同好会になぜか所属しているのですが大会に出なければいけません。4、5キロの部だと上記のペースで走ってる方はそこそこいますか？
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 06:49:35.48 OoQmlAso
>>282
ペースは最初はそんなもんで仕方ない
大会ではかなり遅い部類だが、同じペースの方々はいる
炭水化物はもうちょっと取らないと走るためのエネルギーが不足すると思う
無理に毎日走らないこと
しんどくなったらウォーキングかペースダウン
まだもうちょっと走れるな というぐらいでやめておくと、継続しやすい
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/17 22:01:41.35 P4ZjLODH
>>282
キロ10分で制限時間に間に合うの？
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 00:01:25.25 DdOQ8Uun
>>282
あまりいないけど大会出ればもうちょい速く走れるでしょう
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/18 00:14:56.69 25py6gOi
>>283
>>284
>>285
アドバイスありがとうです。
社長の気まぐれで同好会ができてほぼ強制なんですが、
社長が歩いても完走できるからと。
でもほんとにそんな遅いペースでいいのかと思っていたので、
まあいなくはないのですね。
少しでもペースあげるように練習しておきます。
ある意味出世もかかっているので、ダイエットがてら(笑)
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/19 06:56:32.55 773bYnnC
>>42
私は始めたばかりなんで、4キロ走るのに40分。
まずは30分で5キロで走ることを目標とします。ｗ
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 05:23:00.18 S5ZUj3pc
286ですが２回目のランでちょいペースをあげれないか試したら、
特に苦もなく8.5分/km丹ペースアップできました。
恐らく初回は久しぶりなんでちょっと走ることにビビりがあったのだと思います。
失礼しました。
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 16:23:26.00 KsllzdMQ
メタボだけど５ヶ月ほどたってようやく３キロ走れるようにはりました。
ペースはキロ９分ですが。
こんな自分でも地元のマラソン大会に出たいと思いました。
でも遅すぎると迷惑でしょうか？
速く走るか棄権しろよあのメタボ！次の部が待ってんだよ！みたいな・・・
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 17:30:29.93 S5ZUj3pc
もう終わったけど中野ランニングフェスタというのがあって
4kmの部で制限時間が60分。
15分/kmで歩いてもゴールできる。
そういう大会ならいいのでは。
といいながら俺もあのデブ糞おせーと思われないか不安で出てないんだけどね。
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 17:49:21.10 sHMikQz3
制限時間超えると関門閉められて収容だから、
係員の指示無視して走り続けたりしない限り邪魔にはならない
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 20:31:10.10 6/TpYiwX
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
ゼビオで3990円でベスポ2(BESPO)というシューズを買いました
ネットではベスポ＝ロードジョグと同じと書かれていたので安心していたのですが、よくよく考えるとベスポ2は全くの別物だったりもするのでしょうか？
ちなみにベスポとベスポ2を履き比べてベスポ2の方が足にあっていたので選んだのですが....
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/20 20:33:46.98 jP7ZEZ0w
マルチ乙
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 01:09:44.66 wagi3T5Z
とはいえ一般道走るコースだと関門まで回収できず交通規制が解除できないから迷惑
参制限時間以内に完走できることが参加条件だからね
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 07:15:56.76 HCdXwqiY
ところで多くの人が見ていたり情報豊富なお薦めサイトがあったら教えて頂けませんか。
雑誌のランナーズは１回買って読んでみました。登山雑誌を買っており、
ランニングの本にもお金をかけるのはきついです。
ネットではRUNNETというのがあるのは知ってて登録しています。
それ以外で何かお薦めをお教えください。
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 11:03:49.01 T2IslImC
182cm/112kgだが5km完走するのに
1時間も掛かる...
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 11:15:35.11 sxATN4Uk
おめでとう
完走する事、続ける事、故障するほど無理しない事
すごく大事
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 15:16:22.87 T2IslImC
覚えておきます
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 15:22:07.49 4qIZUwi2
負けない事 投げ出さない事 逃げ出さない事 信じ抜く事
それが大事
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 17:50:47.04 aADscpzn
痩せるためにジョギング始めてはや一年。しかし全然やせません。
そして走れるデブになってしまいましたが・・・なんかちがう。
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 18:17:55.04 kbVEZnxb
食事管理一切なしでジョギングのみで痩せるのは難しいと思う
摂取カロリー次第ではその日の収支をマイナスにするために走らなきゃいけない距離が現実的に不可能な距離になってしまう
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 22:10:22.40 pdMiYs5M
水分補給は何がいいでしょうか？
皆さんは何を飲まれていますか？
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/21 22:14:45.00 FiyVobDi
>>302
水で充分
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 06:03:56.29 XZInlRf8
間単に作れる経口補水塩 | 熱中症・日射病の予防と対策
URLﾘﾝｸ(www.balletnavi.com)
これを参考に
水1リットルに対して、塩3g、砂糖40g、クエン酸1g入れた自作のドリンク作る
実際はもっと薄いの作ること多いけどね
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 10:14:01.27 u9WbLxgu
178cm・68kg・37歳
昨日からジョギング始めたわ
手始めにスロージョグで2.7kmを20分
意外とすんなり走破出来た
まだ走れる体力あったんだな
とりあえず、週3くらいでのんびり距離を増やしていこう
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 13:27:23.49 57Syl63B
>>302
マルチ乙
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 14:47:18.59 4sM1mE76
やっぱり走った後に牛丼特盛りはまずかったか・・・
走ってる途中でむちゃくちゃおなかがすいてくるからな。
吉野家の看板見ると吸い込まれてしまう。うーんルート変えようか。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 14:56:19.97 PigW9qMd
走る前に丼１杯食べておこう（提案）
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 15:21:00.30 fMGyS3E6
ジョギング開始20分以降から脂肪燃焼していくって聞いたから今日は3kmをスロージョグで時間かけて走ってみるか
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 16:17:48.07 QBNHTYcF
>>309
その20分説は凄く古いぞ。生きてる限り脂肪は常に使われて（燃焼して）いる。
スロジョグで３ｋｍって３０分位か？ それなら同じ時間で普通に５ｋｍ走った方が
カロリー消費は多い。
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 17:38:24.32 uBYnYDT/
朝食前に走ると脂肪が燃えやすいと聞いてやってみたが
最初はフラフラでお腹がすいて仕方なくて、「騙された、二度とやるかこんなの」と思ったが
せっかく外に出たしと思ってそのままフラフラ３０分くらい走っていたら急に楽になった
お腹も全然すいてる感じしないし、むしろ全身に力がみなぎる感じでペースも上がった
なんか、体のエネルギー供給回路がカチッと切り替わった感じ（糖質→脂質？）
がしたんだがあれは何だったんだろう
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 17:58:48.51 Sqj4cvMr
デブは体に栄養を蓄えているからw
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 19:46:08.74 0agc4C/c
>>311
脳内麻薬のせい。
どんなに走りたく無い日でも走り終わった後は解放感が満ちるのはそういうこと。
朝でも夜でもそれは変わらない。
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 19:49:32.88 0agc4C/c
>>310
ちょっと違う。
最近の説は「運動直後から脂肪は燃えている」ってだけの話で、燃焼効率に関しては相変わらず２０分説が有力。
結局は20分くらい経たないと燃料として消費してくれる脂肪量は上がらないので、長く運動した方が効率的。
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:13:10.32 BI8gmNov
>>314
間違ってはいないが論点がずれている。
>>309-310は燃えない、燃える の話。
あんたのはその次の燃える比率の話。＊効率ではなくて比率な。
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/22 21:44:55.67 VvFfAfwR
>>314
効率だけなら同じ時間で長い距離走った方が当然いいよ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 00:18:30.47 SMfc4NiC
ジョギングシューズを久々に新調しようと思うのですが
最近はどのメーカーがいいんでしょう？
標準体重+8kgなのでクッション重視です
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 01:28:42.49 dkkp7DMS
アシックスのゲルカヤノ
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 07:16:04.44 nahtK4CT
>>314
うーむ
最近はそれ自体否定されてる気がするが
あまり気にしないほうが良い気がする
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 11:09:29.96 bnmSaFjX
恥をかかずに皇居ランナーにデビューするには、
１キロ何分位で走れれば良いですか ?
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 16:11:58.03 NizBiNu9
>>320
誰も見ていないし、気にもしていないよ。
自分のことを恥ずかしいと思っているのは、世界中で自分だけ。
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 16:35:51.32 wmDzaSE5
>>317
ビチクモチモチ
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 18:26:01.63 1PWi2xXU
>>317
直営店で測定サービスを受けて
決めてみてはいかがでしょうか。
私はデブなのでカヤノ一択だと
思っていましたけど、測定結果に
基づいたアドバイスでモデルも
ワイズも変更になりました。
まあ、二つのオススメの片方は
カヤノでしたがw
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 22:44:12.93 hRl9fqcY
今走って来たんだけどふくらはぎがバシッと鳴った…気がする
いや、イヤフォン付けて音楽聴いてるんで音は気のせいかもしれんが
痛みが走って、もう走れなくなって歩いて帰って来た
歩けてたからアキレス腱ではないと思うが…なんなんだろ？
筋繊維が切れたんかな？とりあえず明日起きて痛かったら接骨院行ってこよう
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:05:02.58 IU6M6hIR
それ筋肉の微弱断裂
俺も半年前やった。一か月ストップ
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/23 23:18:54.58 hRl9fqcY
うわぁ1ヶ月かぁ。辛いなぁ
とりあえずシップ貼ってるんだけどだんだん痛みが増して来た気がする
走り始めてから大体1ヶ月で最近走るのが楽しくなって来ててさ
ウェア系も数セット買ってシューズも3足買ってエンデュラスベルトやドリンクボトルも買って快適なって
Bluetoothのイヤフォンも注文したとこだったのに…w
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 02:11:34.09 ucYHduV4
一か月、別の筋トレか何かをすると復帰後に驚愕の能力アップが．．．
なんて、プロスポーツ選手だとよく聞くよね。
超ガンガレ！
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 04:26:12.99 mB41gM8a
お金持ちですね。
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:10:42.82 lhvM5qKy
身体のケアに金使うべきだったか
お大事に
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:46:15.15 i52WcKVO
ふくらはぎを傷めるってことは、足首で「蹴ってる」走りをしてるってことだよね
今は長距離の選手のみならず短距離の選手も「蹴らない走り」ってのが注目されてるようだ
短距離選手でも極端にふくらはぎの太い人があまりいない
自分も「蹴る走り」だった頃は、怪我もしたり、何より砂浜や雪道、トレランの登りとか
全然、走れなかった
蹴っても砂や雪だと無駄になるだけだし、蹴る力で山を登っていくってのは基本的に無理だった
蹴る走りして怪我したり伸び悩んでる人は走り方を考えた方がいいかもしれない
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:50:14.78 ZV73WYea
>>310
>>314
10km60分で走った場合と
10km45分で走った場合とでは
消費カロリーはどっちが多いのですか？
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 06:52:32.29 xgF7zPge
>>328
あっでも買ったのはダンロップとロードジョグですよw
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 08:56:44.34 XjBzny5t
>>331
走る距離が一緒なら、消費カロリーもほぼ同じ
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 09:50:23.11 jiTgH0II
>>333
いや、走り方や身体への負荷で全く違うぞ
高負荷だと消費カロリーは多い
それが良いかどうかは別にして
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:46:30.37 XjBzny5t
>>334
高負荷というと一般的にジョギングの場合だと速く走ることだけど、同じ距離を走る場合、速く走ると
消費カロリーは増えるけど運動時間が短くなるから、結果として消費カロリーは変わらないのよ。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:59:52.20 Y4F9PNvV
消費カロリー＝運動強度×時間
強度を上げるアプローチは故障で失敗することが多い
強度を下げて時間を上げた方がいい
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 10:59:55.76 XjBzny5t
>>335
ちょっと訂正。
高負荷というと一般的にジョギングの場合だと速く走ることだけど、同じ距離を走る場合、速く走ると
単位時間あたりの消費カロリーは増えるけど運動時間が短くなるから、結果として消費カロリーは
変わらないのよ。
ついでに追加すれば。
ジョギングの消費カロリーの簡易計算式は体重×距離。時間関係ない。
ペースが遅くても長距離を走った方が消費カロリーが高くなるから、LSD(Long Slow Distance)っていう
走り方がダイエットのためのジョギングの考え方として有効なのね。高負荷の方が消費カロリーが高い
なら、LSDなんて考え方は出てこない。
なんとなくゼーゼー息が切れるくらい走った方がカロリー消費してる「つもり」になれるけど、それは
自己陶酔してるだけで、あんまり意味はないのよ、実は。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:04:22.28 vPFxdfeC
324です
今接骨院行って来た。3週間の安静言われたよw
一番気候的に走りやすそうな時期に怪我とは…なさけなす
>>330
走り方ですかー意識したこともなかったなぁ。
走れない時期を利用してつべとかで研究するよ、ありがとう
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:22:31.80 jiTgH0II
>>337
いや、同じ距離なら高負荷の方が消費カロリーは大きい
同じ距離というのがポイント
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 11:23:19.78 jiTgH0II
もちろん、このケースの消費カロリーの差を重視する必要はあまりない
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 12:28:27.78 i52WcKVO
メッツ(METs)表
URLﾘﾝｸ(www.wellba.com)
体重60kgの人が、時速8kmと時速10.8kmで、同じ10km走るとすると
ランニング:8.0km/時 8METｓ
10km/(時速8km)×8METｓ×60kg×1.05＝630kcal
ランニング:10.8km/時 11METｓ
10km/(時速10.8km)×11METｓ×60kg×1.05＝641.7kcal
時速10.8kmのときの方が消費カロリーが 2％弱 多い
この程度の違い
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/24 21:22:51.16 MRSsSvrD
>>338
体幹トレやるといいよ
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 11:16:05.05 3rdifyB7
正しいジョギングフォームを身につけることは、怪我を予防する上でも重要。
背筋を伸ばして、腰高で走る。
すると膝やふくらはぎへの負担が軽減される。
この「背筋を伸ばして、腰高で走る。」は言うは易しで実行するのは本当に難しい。
けど身につけたら無敵だよ。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 12:58:22.52 o6dhDZbD
２００Ｍジョギングしまきました
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 17:10:19.85 DgbTKwEF
200mとかサラリーの遅刻通勤レベル
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 17:18:20.58 MmPy7bkf
もしかして２００マイルかな？
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:08:33.99 y9d/42EV
ｼﾞｮｸﾞはじめて毎日５ｋｍ走ってる。
どっかで毎日ジョギングしても効果はない（効率悪い）
って書いてあったんだけど、どう考えても週３回より週６回走ったほうが消費カロリーも多いし痩せるはずだよね？
しっかりストレッチして、天候悪かったり体調悪くなければ朝晩５ｋｍずつ走ろうと思ってたんだけど
ひたすら走るだけじゃ痩せないの？
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:15:15.06 o6dhDZbD
２００Ｍジョギングしてきたぞ豚ども
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:23:13.38 o6dhDZbD
お前ら勘違いしてるんだろ
痩せるにはカロリー制限しないと意味ねーんだよ低脳共が
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 18:59:26.13 3rdifyB7
毎日１０キロは凄い事だぞw
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:12:11.09 S0eIdoZ1
>>347
毎日筋トレするのは効率悪いって話と勘違いしてるんじゃない？
少なくとも痩せるためのジョギングなら、毎日走っても問題ない。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:36:01.35 ber+JV7u
ステマになるのでリンクは貼らないがkazuさんっていうyoutuberが毎日１０キロくらい走って実際痩せてる
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:36:41.16 0+QFXqoH
>>341
それは両方とも走る運動しているからほとんど同じ数値になるんだよ(ジャンプしている)
良く言う、移動距離が一緒なら消費カロリーも同じと言うね
しかし、ウォーキングは左右の足のどちらかが必ず地面についているが、ジョギングは「走る」ので、
両足のどちらも地面についていない瞬間がある
メッツで見ても、歩行(81m/分)3.3MET、ランニング(161m/分)11MET、等で歩行が5.5METより相当少ない
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 19:48:36.63 ber+JV7u
全然関係ないけど10km45分で走れたらもうジョギング初心者じゃない
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 20:33:29.67 pcHXhTHH
>>353
>>339は同じジョギングの中でより高負荷の話をしてるんだから
ウォーキングなんて出してこなくていいんだよ
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/25 22:50:39.41 Sm9ulNVM
>>353
なんで脈絡なくウォーキングの話になるの？
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/26 00:20:55.57 lOGgI7vp
底辺豚共
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 22:14:36.20 HwUdqhEW
5kmのJOGを週5日
筋肉維持程度の軽い筋トレ(JOG前に行い脂肪消費を誘発)
主食(炭水化物)を半分カット
これで週1km落ちている
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 22:26:18.91 rVfHqCfr
それだと5週間で走れなくなるねw
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/27 22:47:24.52 YHWKf6pI
1km落とすなw
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 03:29:57.82 O7aXWtPq
ご相談させてください。
高校生以来、ジョギングはおろか他のスポーツですら15年殆どやってなかった 男 167cm 74キロ です。
（山登り月に1～2回、10キロ前後歩いてます）
２週間からダイエット目的でジョギング（＋カロリー制限）をはじめて、��分を合計6回走りました。
7.5分/kmのペースです。今は30分という時間に物足りなさを感じています。
これからどういった方向でジョグをしていった方が良いでしょうか？
１、時間は同じ30分の範囲で、ペースをもっと上げてより長い距離を走れるようにする
２，走る時間を40分、50分と徐々に増やしていく、ペースは短期的には二の次で長期的に上げていく。
目的のメインはダイエットで、タイムとかあんまり興味ありません。
将来的には10キロマラソンまでは出てみたいなあという思いもありますが、
やはりタイムに興味はないのでベリではなければいいぐらいです。
何卒アドバイス頂けると助かります。
長文失礼しました。
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 08:30:38.75 YIUBP+MT
>>361 自分の場合は②でやった。ダイエット目的ならやっぱりゆっくりでも長い時間動いた方がいいかも？まずは一時間走れるようになるまでガンバ！
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 09:10:08.10 nL4sYmm7
>>361
まずは時間をのばす方針でいいのでは。
ペースはその仮定で上がっていくと思う
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 11:42:03.92 71gI5VjB
毎日5キロくらいなんですが、3日目くらいで疲れが溜まってしまいます。一日おきでもいいですか？
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 12:05:39.48 FlBI/avo
>>364
駄目だっていっても体力的に無理なんでしょ？
1日おきだろうがなんだろうが、今の自分の体力に応じて走ればいいよ。
そのうち毎日でも走れるようになる。
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 12:44:18.98 huFKMY6Z
>>364
2日走って1日休む、くらいがいいと思うよ
結果的にインターバルおいたほうが体力も付きやすいと思う
故障もしにくくなるし
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/28 19:53:45.68 P8BfU1/9
今日みたいな雨の日は皆さんどうしてますか？
5kmのJOGの代替になるような有酸素運動を家でやるのは難しいですよね
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/29 00:01:42.40 ERa2UUhn
>>367
気にしないでふつうに走ってきた
濡れたシューズはくつ乾燥機（URLﾘﾝｸ(www.amazon.co.jp)） 使って
３０～６０分でスッキリさせてる