14/03/24 21:22:04.13 RTKe5d6Y
マイクロダイエット 激安！
URLﾘﾝｸ(page.auctions.yahoo.co.jp)
URLﾘﾝｸ(page16.auctions.yahoo.co.jp)
701:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 21:26:15.05 AiXc3D94
使うときはいつでもヘッドホン着けて何かを聴きながら
（というよりDVDとかTV番組とかを観ながら）だから
音がいつの間にか結構大きくなっていた事に気づかなかったｗ
702:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 23:18:48.49 aZfNEWcx
>>698-699
レスどもです。
www.youtube.com/watch?v=QN2ZvBVQXok
ようつべでAFB4010を1年4ヶ月使用動画を見つけたんですが>>699さんがおっしゃるように
カッコンカッコンうるさかったんで今回は6200にしました。
ありがとうございました。
703:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/24 23:45:43.54 TaDKJEzE
体重52－51kg 体脂肪31－28.6％ 生理などで増えたりします。
産後2年専業主婦なせいか体脂肪がやばくて独身時代の42kg18％に戻したいです。
2月2日から寝る前に毎日エアロバイク30分やっています。
ここ３，４日忙しくて出来なかったのですが体脂肪が20.6%になっていました。
最後にエアロバイクやっていた日は28.6％だったんですがなぜか急に４日で８％も減っていました。
２月からビールを酎ハイにしたり今月から骨盤ガードルを履いています。
体重計が壊れたのか骨盤ガードルで代謝があがったのかエアロバイクの効果なのかアルコールのせいなのか？
１ヶ月で1kgしか減っていませんが体重の減りが遅いのは体脂肪が多かったからで
体脂肪がほんとに20.6%だとしたらこれからは少しペース上がっていきますか？
704:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 00:43:27.56 8HkJwmJM
流石に4日で体脂肪8%減はないと思う。4kgの脂肪が4日で筋肉に変わるわけはないしw
どんなタイプの体脂肪計を使っているのか知らないけど
乗るタイプは足裏の水分量でかなり測定値が変わってくるって聞いたことがあるし
体脂肪計の値を怪しんだ方がいいかも
あとチューハイも普通のはビールとカロリーは変わらない(ものによってはチューハイの方が高い)
けどカロリー抑えたものにしてるってことだよね
でもここでも1ヶ月過ぎたあたりから体重に変化出てくるって言われてるし
これからに期待していいんじゃないかな
705:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 01:13:02.40 7OIGuzrb
>>704
乗るタイプの10年前の体重計です。
体重計が壊れたのかもしれませんね、急に減るなんて変ですもんね。
元の数値も怪しいかもしれないし体重計買い替えてみます。
産後流産と子宮外妊娠で精神的にショックが重なりアル中みたいになってました。
毎日ビール3本から7本飲んでたのをカロリやスラットなどの酎ハイ1本にして
暴飲暴食をやめて健康体を目指して頑張っています。
一ヶ月過ぎたしこれからもう少し減るのに期待して引き続き頑張ります。
706:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 08:08:54.71 HPRVHtLa
>>705
具体的な数字を出して質問する場合、身長と年齢が書いてないと数字で答えにくい。
その体重でその体脂肪率だと身長は155cm以下？
体重や体脂肪率は人それぞれ適正な数値が違ったりするけど
目指している体脂肪率18％は成人女性の体脂肪率として低すぎると思う。
例えばカーヴィーダンスの樫木さんはウエスト55ｃｍで体脂肪率22％。50歳だけど。
細かいことは抜きにして、お酒を飲まないで夕食後に30分エアロバイク追加するのを勧める。
私は晩酌の為に生きているような人間だったけど、夕食後に運動したいがために
すっぱり禁酒したよ。体重も減り易くなるし、肝臓の負担もなくなるからお肌もきれいになるし
お風呂の時、心臓の負担を気にしなくてよくなった。
酔わない夜もいいものだよ。(｀・ω・´)ｂ
707:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 09:53:25.62 7OIGuzrb
>>706
身長155cm34歳です。
若い頃はよく歩いたりチャリ通勤したりしてたからかあまり太らなかったんです。
子供2歳で専業主婦になって食事量が変わらなくても基礎代謝が落ちてるのか太ってしまいました。
708:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 19:41:57.97 mcew6Ruj
>>707
乗るタイプの体重体組成計の体脂肪率って全く当てにならないですよ。
オムロンのHBF-252Fを使っていますが、入浴前、入浴後で5％以上変動します。
今2ヶ月強使っていますが、体脂肪率は10％の範囲を乱高下しています。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)
なので、乗るタイプの体組成計の体脂肪率は数ヶ月間のトレンドを見て、傾向を参考にする程度ですかね？
ただ、骨格筋率から算出される基礎代謝は正確なほうだと思います。
私はダイエットとリバウンドを繰り返しているので、筋肉が普通の人よりも少なくて、
骨格筋率が平均よりかなり低いと思いますが、
それに応じて基礎代謝が10％ほど低く出ています。
ですが、体脂肪率は出鱈目に近いと思います。
最新機種でもこの有り様ですから、体脂肪率数％の変化で一喜一憂するのは全くの無駄だと思います。
709:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 19:42:00.93 u6HSIhxk
専業主婦になったせいというより、単に年齢のせいでは
34歳ってもうけっこうなおばさんだし
710:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 20:57:31.28 HPRVHtLa
34歳ならまだ娘っ子ｗ
お酒を控えて節制してほどほど運動すれば大丈夫
問題は45過ぎてからだわさ
50くらいになると、相当鍛えないと
711:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:00:17.95 nwB/VFyT
若い内に筋肉をつけておいても年取ったらすぐ落ちちゃう？
712:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:28:26.98 ab0wEEdo
運動やめたら1年で落ちちゃいます
713:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:30:30.09 gU7H+mgt
>>707
代謝云々以前に専業主婦だと緊張感ないから太る
714:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 21:52:38.06 mcew6Ruj
>>711
出産を経るとほとんどの人が太るので「若いころに鍛えたか否か」はあまり関係がない。
出産しても細身のままの人も確かにいるけど、あれは標準体型ではない。女優やモデルなど職業上痩せている事が必須で相当努力している人たち。
あと遺伝的な体質かな？だいたい母親の同年代と同じような体型になる。
スレ違いになるけど、「スロトレ」を正しくやると、4-5ヶ月間は体重は変化しないけど、締まってはくる。
何よりも見た目が痩せて見える。
よく「『スロトレ』は筋肉がつくからイヤ」とか言う人いるけど、女は厳しい筋トレをしないとそもそも筋肉はつかないので杞憂に過ぎない。
カロリー制限をすると、体重を落とすのは簡単だけど、必ずリバウンドするのでお勧めしない（経験上）。
「『スロトレ』してから、バイクを漕ぐと痩せる」のは本当。
ただカロリー制限と有酸素運動を平行してやると、筋肉は現状維持すら不可能。
筋肉って若い男でも年に3kg増量するのがやっとだから、ましてや女はハードルが高い。
お酒はね。毎日家飲みしないだけでかなり変わると思う。
エアロバイク1日30分じゃ、プラマイゼロで現状維持するのがやっとだと思う。
お酒を毎日飲みながら痩せたという人はわたしは一人も見たことがない。
お酒を飲んで痩せているのは喫煙者くらいかな？あれは健康に非常に悪いし、禁煙すると100％太るよ。
715:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 23:32:27.70 HPRVHtLa
禁煙すると運動が捗るから却って痩せる
716:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 23:41:30.37 mcew6Ruj
>>715
今4回目のダイエットの途中ですが（汗
3回目に成功した直後、禁煙をきっかけに大リバウンドしました。
ウォーキング直後の一服が至福でした。だが、禁煙して後悔はしていない(｀・ω・´)
慢性萎縮性胃炎（前がん病変とされる）が完治したから。
現在BMI27～28を行ったり来たりしてますが。
仕方なしにエアロバイクを漕ぐに至る(´・ω・`)
母ゆずりの体質。母のように糖尿にならなかったのは奇跡と言える
717:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 23:47:24.83 HPRVHtLa
健康あってこそのダイエット
不健康なやり方だと続かないから
禁煙と禁酒して15kgくらい痩せたよ
運動メインだったからできたと思う
食事制限だけだと、口にするものすべて制限されることになるので
痩せることはできなかったと思う
メンタルが豆腐で我慢できない根性もない自分が痩せられたのは
やっぱエアロバイクなど運動したからだな
718:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/25 23:49:51.16 uB7avJbb
>>715
オレも禁煙してから運動するようになってかえって痩せたわ
719:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 00:21:22.64 LIwhMRyC
703です。
運動不足なのと緊張感のない生活だからよけい太るんだと思います。
今朝の体脂肪率は19.9%で数日で激減したのでやはり体重計が壊れたのかもしれません。
週末にでも買い換えて禁酒も含めて頑張りたいです。
30分ではあまり効果が出にくいようなので時間も長くしてみます。
皆様レスありがとうございます。参考にさせて頂きます。
720:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 00:39:07.41 cP0J6tCQ
>>717
> 食事制限だけだと、口にするものすべて制限されることになるので
> 痩せることはできなかったと思う
> メンタルが豆腐で我慢できない根性もない自分が痩せられたのは
> やっぱエアロバイクなど運動したからだな
カロリー制限だと痩せるのは簡単ですけど、維持が非常に難しいです。
2回目にエグザスのバイオメトリックスで痩せましたが、筋トレをしなくなってからはあっさりリバウンド。
食事制限併用型は、主食（炭水化物）の制限が一生続く可能性がありますね。
今エアロバイク（スロトレ週3回併用。スロトレ直後エアロバイク）メインですが、
5ヶ月で16kg減量に成功しましたが、体脂肪を落とすのはこれからですね。
エアロバイクが優れているのは、「お手軽ながらダイエット」が可能で、運動をしない人でも段階的に負荷を上げられることでしょうか。
1年単位なら必ず結果が出せると思います。TVを観たり、音楽を聴きながら出来ますから。
禁煙のほうが痩せるよりも難しかったです。
禁煙は、精神力→失敗、ニコチンパッチ→失敗、チャンピックス→副作用で挫折、ニコチンガム→成功、現在禁煙維持中です。
禁酒が一番楽でしたね。誕生日やクリスマスにたまーにワインを開ける程度です。
付き合いの席では、乾杯するだけで、飲みません。「高脂血症です、ごめんなさい！」と言って、勧められても断ります。
でも、失敗した時の挫折感が一番大きいのはダイエットかなあ。
遺伝的に太りやすいので気をつけないと。
スレ汚しすみません。。
721:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 01:05:47.14 oFyCQVbS
男と女って痩せるのは男の方が楽なの？
722:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 02:50:15.40 J2IQQylY
>>721
筋肉量が違うからね
723:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 02:53:23.00 JOyrXpcz
禁煙したら、禁酒したら痩せた！というのを見るとちょっと羨ましい
元から酒もタバコもやらないデブなので羨ましがるのはおかしいって分かってるけどw
みなさんスロトレの後に漕いでるんですね。逆だと思ってました
今はゴムベルト使って軽い筋トレしながら漕いでるんだけど分けた方が効果高いのかな
724:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 04:07:11.27 dl/FLHue
同棲・結婚している人で、リビングにバイク置いている人居ますか？
パートナーが漕いでると「邪魔だな～」ってなったりしますか？
ダイエット始めようと考えていて、エアロバイクに興味あるんですけど、
部屋にもうスペースが無くて、買ったら必然的にリビングに置くことになるんです。
「パートナーが出かけてる間に漕ぐ」みたいなのは難しくて。
725:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 07:12:23.63 0ik90JYD
そりゃ邪魔だろ
726:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 11:22:50.11 tQXmUW9Z
疲労が取れない時はどうしてる？下半身が疲れて・・・
727:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 12:42:51.81 dzxxc8Xp
長期で使うとなると高額のかいいと思うけど、
ALINCOみたいに極端な安物じゃなくて
数万から10万以内でおすすめないかな？
728:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 13:03:21.39 2AXxDvZW
本物の自転車（\70,000）＋固定ローラー台（\30,000）
しかも外も走れる。
729:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 14:42:37.80 ah1ggQkh
昨日半年振りに再開したら今になって足痛くて泣きそう
730:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 22:05:51.65 ZQHRYzo0
>>724
うちはリビングに置いているよ
比較的軽い機種なので
使わない時はソファーの後ろに待機
使うときテレビに見える位置に動かしている
音は静かなので動線の邪魔をしない位置にさえ置けば
そんなに気にならないと思う
が、同居人さんしだいですかね
うちはインテリアとか全然気にしない奴だから
731:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 22:20:36.43 cGErbIuv
>>727
コンビ（コナミ）のEZ101がお勧め。
少し煩いけど、丈夫で壊れない。
あと、サドルが交換出来るので、お尻が痛くなりにくい。
コナミの上級機種（10万円以上する）は、サドルが替えられません。
クロスバイクやロードバイクに乗る人達もお尻の痛みと股間の痺れ対策は重要な課題だけど
コナミの上位機種（Ai）はサドル交換を出来なくして、劣化しました。
あと、Aiはデカイです。ジムによく置いてありますが、EZ101くらいが個人宅に設置出来る限界サイズなのかも。
732:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/26 22:46:44.12 soF9HrgS
>>724
ダイニングキッチンに置いてるお
痩せて欲しいから全然構わないってさww
733:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 00:22:19.37 w4/DM8ah
お尻痛くなるって書かれているのをみるたびにみんな意外と細いんじゃね、って思ってる
100均のサドルカバーを無理矢理着けてるだけだけど痛くなる様子が一切ない
734:731
14/03/27 01:08:23.58 mGM30/p8
>>733
現在BMI31.5もある男の巨デブだけど、股間は痺れるし、お尻も痛くなりましたよ。
1時間以上漕ぎたいので、サドル交換したら、あっさり解決しました。
ロードバイク用のタイツも売ってますけど、蒸れるし、違和感が半端なかったです。
まあ女の人は痛くならない人もいるのかな？とは思いますが、男の巨デブだと対策を採らないと股間は確実に痺れます。
EZ101のサドルはデカいので、漕ぎにくいというのもありました。
735:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/27 01:39:41.57 1ggB1eeu
カリフラワー
736:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 00:48:31.53 Tt+ri4nk
このスレ見て、アルインコ買おうと思ってるんですけど、質問させて下さい。
身長152cmの私でもアルインコ4111てっ漕げますか?
片足に障害が有るので、外走りは苦手なので買おうか考えているんですけど。
737:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 00:57:19.33 7MVE7WId
サドルの高さのこと言ってるなら高さ変えられるし乗れるでしょ
このスレにも155の人とかいるのになぜ乗れないと思うのか謎
障害への影響とかは知らんから自己責任か医者に相談で
738:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 01:07:58.68 zleyuSpG
寒くてさぼってたけど、ここ読んだらまた漕ぎたくなってきた
漕いだ後ってすっきりして気持ちいいよね よく眠れるし
739:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 01:28:22.01 c5etbql5
だいたい1時間くらいでお尻痛くなってやめる
運動不足だから下半身フラフラになる
740:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 09:07:39.03 xZTr4cWP
>>737
ごめん、そこまでスレ読まないで書き込みした。
サドル調整できるの知ってるけど少し不安だったんだ。
次からは良く読んでから書き込むよ。
医者の許可は出てるから、アマで買って仲間入りさせて貰います。
741:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 09:11:38.74 xZTr4cWP
740だけど
携帯からの書き込みなんでID違うけど>>736です。
742:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 09:29:42.80 5p4zYhsP
お尻が痛くなる人は、ハンドルを握って少し体重を前にかけてみましょう。
それだけだけでも、全然違うはず。
ゲームをしながらとかもってのほかです。
743:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 09:59:07.24 J7Ng3qMd
>>742
男性？
女性は前のめりにしたらアソコ痛くならない？
744:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 10:54:49.35 WqK3c8pk
脚力が強くなれば脚でも体重を支えられるようになるからケツの負担も軽くなる。
745:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 11:30:48.59 7MVE7WId
>>740
もう遅いかもだけどアマよりありんこの方が安いよ。機種やアウトレットかにもよるかもだけど
今日でちょうど1ヶ月なことに気付いた。3週間位変わらなかったけど
4週間目入ってから減り始めたのでこのまま順調に減るといいな
746:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 12:06:37.58 xZTr4cWP
>>745
ありがとう。
まだ仕事だから、家に帰ってから買う予定なんで、見比べて買います。
747:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 13:08:47.59 IkcRTVFG
アウトレット嫌だからアマで買ってるけど中古とか展示品とか紛れてないよね
748:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 17:02:51.54 WKfqFzXd
身長153でありんこ4309買ったけど、サドル一番低くしてギリギリこげるって感じかな。
私の足が短いんだろうけどw
749:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 18:56:49.09 rggxkUl6
アリンコ6200使ってるんだけど
★エアロバイクの消費カロリー
Kcal=W ×1/0.232×0.239×1/1000（1秒あたり）
Kcal=W ×1/0.232×860×1/1000（1時間あたり）
W：表示負荷値
の表示負荷値ってのはどうやって計算すればいいんでしょうか？
750:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 19:26:57.71 q1q7gpi8
アルインコの現行機種含め８段階それぞれのW数をメーカーに
聞いてみた。
条件：60回転/分の場合
AFB4409 1:23W 2:38W 3:71W 4:100W 5:111W 6:114W 7:118W 8:121W
AFB4309 1:52W 2:73W 3:85W 4:94W 5:102W 6:113W 7:128W 8:143W
AFB5008 1:39W 2:63W 3:84W 4:118W 5:161W 6:185W 7:201W 8:213W
AF6600 同上
AFB4009 1:25W 2:43W 3:74W 4:92W 5:135W 6:148W 7:160W 8:172W
AF6200 同上
AF4700 同上
いつの間にかテンプレからこれが外されてんだよね
751:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/28 21:30:15.68 7MVE7WId
>>750
ちょうどW数気になってたところだから助かる！ありがとう
使ってる機種はないけど同タイプから大体は掴めそう
…というか、設定W数からカロリー算出してるみたいだから逆算すれば出るね
752:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 09:59:00.81 T9oYjKqR
でも、消費カロリーって個人によって違うんだよね？
摂取カロリーは多めの数値で計算し、消費カロリーは少なめで計算するから
AF6200負荷2、70回転1時間200kcalで計算すると自分（♀）的には間違いない
753:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 11:29:18.99 VwiIYMRb
実際には体重とか関係してくるしね
でも負荷2、70回転1時間200で少なめの計算なんだね
自分負荷3、95回転1時間300で計算してて多すぎるよなーと思っていたから意外だ
754:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 13:24:10.36 T9oYjKqR
実際自分がどれくらい消費してるかは正確には分からないけどね
自分の場合、その計算で食事制限と合わせてダイエットしているけど
ここ一年半体重の減りをグラフ化しててもそんな感じでいいみたい
755:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 14:24:47.24 FtMf6uK3
食事制限してる人は
普段なに食べてますか？
参考までに教えてほしいです。
756:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 15:39:30.94 jR6tOcxt
>>750
ここのほとんどの人が低負荷で60回転なんて守ってないんだよな
でもある程度の脈拍でているなら効果としては同じぐらいなのかな
>>755
ご飯は減らしていた毎食100ｇ～150ｇ
卵とか天ぷらとか揚げ物油ものはとことん避けていた
炭水化物の甘いお菓子はよくくってた
国産大豆のおからを湧き水で流し込んでいた
でも結局は何でも良い
毎食500kcalで一日で1500kca目標l多少オーバーして2000の日もよくあった
757:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 15:56:23.14 UEI2BuD4
普段は寒天でカロリーコントロールしてるけど
空腹時本気で食えば白メシ7合くらいは一気にいける
758:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 19:48:32.27 Dt3stfAC
みんなどの位のペースで結果出てるのかも知りたいな
自分はまだ始めて1ヶ月で-1.6kg
朝はプロテインダイエット、昼は好き勝手食べて700kcalまでには抑えて
夜はエイヒレかセブンのサラダチキンか焼き芋で200kcalまでに抑えるようにしてる
甘いもの大好きだから、抑えられずに食べちゃう時はなるべくご飯の代わりか後か午後3時に食べる
エアロバイクでの消費カロリー引いて全部で800kcal以下になるようにして
食べ過ぎたらその分漕ぐように努力はしてる
759:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 20:07:06.58 FhB6+8SR
>>755
お茶漬けと蕎麦
お茶漬けはしばらく漬けとくと水分を吸って、お腹いっぱいになる
あと納豆とゆで卵は食べるようにしてるな、食物繊維も
760:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 20:54:17.68 jKYrug7x
>>755
何を食うかよりも、一日の総摂取カロリーを1300kcal以下になるようにコントロールしているだけです。
11月、12月はレコーディングダイエットをしただけ、2月からエアロバイクを漕ぎ始めて、合計16kg落ちたけど、
食事制限を併用した1月末から2ヶ月で10kg落ちた。
「夜食べないほうがいい」というのは、「総摂取カロリーが同じなら、夕食分を朝に回せば痩せる」という事だろうけど
同じ総摂取カロリーなら、寝る直前に食べない以外、いつ何を食べても減量効果はほとんど変わらないと思う。
自分は朝260kcal、昼340kcal、夜600kcal、間食（果物）100kcalの配分にしている。
（主食は朝食パン半分100g、昼フルグラ50g、夜ご飯100ｇの配分）
夜のカロリーが多めなのは、夕食を摂った後、寝るまでが長く、お腹が空いて堪えきれないからｗ
夕食のボリュームを増やすと食事制限してもさほど辛くは感じない。
糖尿病食の本を読んだけど、一日1200kcal以下にすると頭がボーッとしてくるし、
筋肉が分解されて糖代謝されてしまうようなので、一応1300kcalを目安にしている。
なお、野菜・きのこ類はカウントせずに食べ放題。
三食は必ず摂っているけど、夕食が遅くなる時や、食事時間がずれた時、カロリーオーバーした時は
ザバスのウエイトダウンプロテインを使って調整している。
たまにハーゲンダッツが食べたくなるけど、その時はそれをご飯にしています。
ハーゲンダッツのミニカップは1個268kcal程度。
スプーンで薄くすくって舐めて、お茶を飲んで、少しずつ食べるようにすると美味しい。
761:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 20:59:13.81 jKYrug7x
あと、タンパク質は一日85gになるように採っています。
なので、主食＝糖質を制限している事になるのかな？
昼間ハードに動く人は1800kcalは摂ったほうが、仕事に支障をきたすことがないと思います。
762:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:09:37.63 rPHMPsTM
短期間で体重落としすぎ リバウンドフラグ立ちまくっとるがな
763:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/29 23:37:31.57 Op3/tIc4
多分エアロバイクからだと
思うが謎の金属球が
出てくる。
霊的のモノじゃないよね!?
764:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 00:05:24.33 RzuGOjq9
元の体重にも寄るだろうけど、2ヶ月で10kgは凄いね
1300って物凄く抑えてる訳ではないのにそんなに減るものなんだ
かなり漕いでるのかな？
765:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 00:37:12.20 /dt1brWU
>>764
スタート時は3桁超えてましたからｗ
5ヶ月で16kg、直近2ヶ月で10kgだから、5ヶ月で均すと月3.2ｋg強ですよ。
エアロバイクは1日20分漕ぐのから開始して、1日1分づつ増やしていって、今80分漕いでいます。
摂取カロリーはあと200kcalくらい増やす予定です。たんぱく質をあと40gは摂りたいので。
減量に占める運動の寄与度はそんなに高くないと思います。
カロリー計算はソフトでかなり厳密に行っていますが、数字通りには落ちていないです。
でも、5ヶ月間の総消費カロリーと総摂取カロリーを考えるとだいたい数値はあっています。
766:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 06:39:33.84 Dh/fYewo
平均摂取カロリーに制限すれば平均体重に向かっていくんだから
太ってる人が体重減らすのはそんなに大変ではない
767:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 09:06:32.16 GyjshMdU
平均摂取カロリーに制限するのが難しいから太ったんだよｗ
で、制限できないからそのぶんシャカシャカ漕いでるんだよーーー
768:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 10:19:01.25 2DvLk6mQ
何kcalとか数字並べられても、どうもピンと来ないなぁ
769:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 15:46:39.29 RzuGOjq9
ダイエットする気ならカロリー位は意識した方がいいんじゃないの
こんにゃくラーメン買ってみたけど美味しいね。野菜たっぷり入れて食べてる
これで50kcalだと付け合わせも遠慮しなくていいし満足感ハンパない
でも何か落とし穴があったりするんだろうか…とりあえず塩分は摂りすぎ注意
タンパク質は付け合わせで摂る、元に戻す時が恐怖、位は浮かんだんだけど他にあるかな
朝晩1時間漕いで朝は今まで通りで昼夜はこれにしようと思ってるんだけど…
770:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 21:27:57.94 Ua2iVmSt
麺の炭水化物だけじゃなくスープの油分もないならとくに穴はないんじゃない
たとえ野菜でも大量に食べると胃が大きめの状態になったままになるかもしれない
771:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 21:45:45.67 vgL3jwum
>>768
食べたものを全部メモしておいて、後から検索するとカロリーは出てきます。
レコーディング・ダイエットの本は読んでないけど、摂取カロリーは把握しておいたほうがいいと思います。
昼食と最低限のつき合い以外は基本的に外食しないほうが痩せやすいと思います。
>>769
ネタを振っておいてナンですが、エアロバイク1日2時間漕いで、2食もこんにゃくラーメンだとカロリー低すぎるかも。
炭水化物はある程度採らないと、運動がきついです。
タンパク質は 除脂肪体重*1～1.4g/day 採る必用があるらしいです。
食品のタンパク質含有量は検索すると出てきます。
体重体組成計は必用だと思います。ただ、体脂肪率は参考程度に。
772:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 22:10:18.27 RzuGOjq9
>>770
麺自体はほぼこんにゃくだから10kcal未満でスープが20～50kcalみたいなので
油分はそんなに含まれてなさそう
というか見たら一番カロリーの高いとんこつで脂質3.2g、ナトリウム2.2gだから
油分はともかく塩分がやばいね。めちゃくちゃしょっぱいと思った
スープ飲み干さずに全体重量も気にして続けてみようと思います
今日塩味のスープを豆乳とお湯で作ったら美味し過ぎてつい飲んじゃったから次からは気を付けるw
773:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 22:25:25.65 RzuGOjq9
リロ忘れ
>>771
タンパク質は付け合わせとプロテインダイエットで摂るので量的には大丈夫なはずです
炭水化物とカロリーもなんだかんだで甘いものを食べてしまって足りないってことにはならなさそうですが
ちょっと意識して計算しながら食べようと思います
携帯アプリでカロリーは計算してたけど炭水化物量とタンパク質量はあまり気にしてなかったよ
アドバイスありがとう！痩せたいけど汚くなったら意味ないので気を付けます
774:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/30 23:40:03.53 8DFY0HRN
>>773
コンニャクと野菜を採るのは量(配分)に気をつけて
食物繊維ばかりは胃腸を傷付ける
口臭が臭くなったら傷付いたサインだから
そしたら一時食物繊維取るのを控えてね
スレ違いなんでエアロバイクの話も
エアロバイクしてると上半身の動きが少なくて気になる
一応漕いでる間腕立てモドキをしたりしてるんだけど
皆様は何かしてますか？
775:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 01:50:43.73 M9Y15j9X
>>774
私は猫背で背中に凄まじく肉がついていることに気が付いたので
100均でゴムバンド買って背中と二の腕のストレッチ？してる
腕立てモドキってどんなことしてるんですか？
776:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 02:19:31.93 OnRTUxqa
腕立てモドキするよな
ハンドルをしっかり持って頭を前後に動かす感じやろ
777:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 08:25:02.90 IxEuotRw
食品カロリー表を頭に叩き込んでカロリー制限したことがあれば
そんなに厳密に計算しなくても大丈夫になるから
まったく食品カロリーの見当がつかない人は一度、計算してみるといい
778:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 10:14:14.83 nKHzD/0O
エアロバイク欲しい
779:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 10:22:04.38 DIXKTj7o
つーか、せっかくエアロバイクで運動してるのに糖質制限とか極端なカロリー制限する理由がわからん。
病気になりたいの？
適度なカロリーでバランスよく栄養を取るべきだと思うんだが。
780:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 13:01:03.21 M9Y15j9X
>>779
正論だけどいつまでに痩せたいって人もいるんじゃない？夏前の薄着になっていく季節だし
自分の場合は1月後に友人の結婚式があるからそれまでになるべく絞りたい…
エアロバイクだけでもゆるやかに減るのは分かってるけど
今は加速したいから食事制限もちょっときつめにやってる
781:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 19:29:36.37 28kDXPxz
>>779
肥満外来にかかっていて、栄養指導の結果、1日1,800kcal食に制限しろと言われたよ。
やはり主食＝炭水化物の制限だった。
それで、2.5kg/月づつ痩せていったが、もっと落としたいのでエアロバイクも漕ぎ始めた。
エアロバイク60分300kcal*30＝9,000kcal＝脂肪1.25kg/月
数値どおりには痩せなくて、3.5kg減/月くらいで推移。
3.5kgの脂肪＝25.200kcalだから、エアロバイクによる減量効果は－1.25kgでそんなに大きくない。
それと1,800kcal制限は朝400、昼600、夜800くらい摂れるので、食事制限はまったくしていないのも同然。
（朝から400以上食べられる人は普通の人でもなかなかいない）
まあ巨デブだから痩せるの簡単なんだろうね。
女の人だと体重によるけど、1,500kcal/日くらいに制限する場合もあるらしいけど、
それでも朝400、昼500、夜600も食べられる。
肥満外来にかかるレベルじゃない人は基本的に砂糖と油脂の摂り方に注意して、
酒を控えるだけで、エアロバイクだけでも相当痩せられると思う。
女の人はスロトレをすべきかな。
ダイエット→リバウンドを繰り返している人は筋量が少なくて基礎代謝低めの人が多いから。
スロトレは週に2回で済むから。
782:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 20:30:22.43 zmmYmH2N
AF6200を買って、今日届いたところなんだけど、なんか漕いでると一周ごとに軽く引っかかってゴ、ゴ、となる！
内部でなってるようす。電話したら対応してもらえるのだろうか・・・
783:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 21:44:38.88 xBeuSIlm
>>774
最近まで上半身（腕）ではクロスワードパズルやナンプレの問題集を解くくらいしか動かしてなかったけどｗ
腕だけ寝たきり老人みたいに細くなったので
100円ショップで水入れダンベル（2kg）を2個買って両腕の鍛錬しながら漕ぐ事にしました
784:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 22:03:27.40 zmmYmH2N
なんだか漕いでるうちに、ひっかかりがあるときとないときがあるようになった。
みんなもそんな感じなのかな？
ひっかかりよりも、どうやってパソコンをやりながら漕ぐかが問題だなあ
針金のようなもので頑張って台を工作するのがいいかな
785:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 22:50:41.69 M9Y15j9X
>>784
そんなはずないでしょ。さっさと修理か交換して貰えよ
あともちろんこのスレ位は読んで書き込んでるんだよね？
786:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/03/31 23:37:04.35 lSB8rJU0
亀レスすまぬ
>>775
ゴムバンドでストレッチかその発想なかったわ
腕立てモドキは>776の言うとおりのヤツ
>>776
フォローありがとう
>>783
寝たきりの老人腕にはなりたくないww
ダンベル両手に持てば鍛えててもバランス取れて漕ぎやすそうだな
結構道具使った上半身鍛えてるのか
ちょっと100均行ってくるわ
教えてくれてありがとう
787: 【だん吉】
14/04/01 05:50:36.82 g8K3+Ohb
自分は腕をウォーキングする時みたいに降りながら漕いでる
ずっとじゃないけど
思いっきり腕を後ろに引くと二の腕と背中が引き締まる感じがする
あと手に500のペットボトル持ったり
788:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/01 09:12:28.97 o1U5kAED
そんなことしなくても姿勢を一般的なロードバイクに乗るように前傾姿勢をとって乗れば腕も鍛えられるよ。
その時は、ハンドルは心拍を計る金属の部分じゃなく一番遠い部分を握ることになるので、
心拍計と消費カロリーがちゃんとリンクしてるエアロバイクだとその恩恵は受けれなくなるけどね。
下のページにママチャリとの比較が出てるのでポジショニングを含め参考するといいかも
URLﾘﾝｸ(geopottering.com)
789:451
14/04/03 02:15:12.11 j/l1eilV
交換した結果書いときます
どこかがぶっ壊れてたらしく修理後、液晶パーツの一部がぶっ壊れた奴が納品された
原因は運送屋っぽいけど梱包が適当だったことも原因っぽい
２度目の交換という事に・・
新品交換となりました
交換後は一先ず快適
>>591と同じく交換後はめっちゃ軽くなって10くらいでも普通に漕げる
これが普通なのかは解らんが全く別物って感じ
790:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 11:44:12.30 1c4djhrl
最近じわじわ体重減って来て嬉しい。年始から-6kg、2月最初で停滞しちゃったから
3月の初めからエアロバイク始めて1ヶ月で-2.5kgだ。食事制限もしてるけど
エステ通った時は3ヶ月週1で通って－1.5kgとかだったのにw
しかも胸からなくなると思ったのにお腹と足から締まってきていい感じ
今まで負荷同一で漕いでたんだけど最近半分漕いだ後
負荷上げるようにしたら汗がだばーと出てきて楽しい
過去レスでは結構徐々に負荷上げてる人がいそうだったけど今いる人の中にもいますか？
時間配分どのくらいにしてるか参考に聞かせて頂きたいです
791:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 13:11:32.94 EQsaJtgi
俺の場合開始3分はウォーミングアップで流しそれから20分高負荷で心拍数を意識しながら漕ぐそんで10分低負荷で漕いでクールダウン
（クールダウンは面倒くさいからしたくないけどしなかったら筋肉痛になるからするようにしてる）
これを1日3セットする
これでデブちんだった頃は1ヶ月5キロは痩せた トータルでは20キロ痩せたよ
792:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:21:30.99 NIc39fSS
最近買って始めたんですけど、乗ってるとおちんちんの血流が止まってしまって
冷たくなって30分終わるとおちんちんの感覚が無くなっていました。
このままじゃおちんちんが壊死してしまうかと心配です。
同じ経験をしたかた、どのように対策したか教えてください。
793:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 17:33:37.20 /L7ztiyt
おまたも痛くなるよ
794:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 18:14:18.52 4zIev6Ld
>>792
ぼくのおちんちんはちょんぎれたよ(^_^)
795:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 18:34:49.27 5QBxB1bj
股ずれ防止も兼ねて自転車用のクッション入りパンツ履いてるよ
796:名無しさん＠お腹いっぱい。
14/04/03 19:13:30.38 1jxLsWgD
>>792
サドルをロードバイク用のに交換した。
ただし、サドル交換可能なコナミのEZ101ね。
クロスバイク、ロードバイク用のパンツは売っています。
巨デブ用のサイズもあります。
URLﾘﾝｸ(item.rakuten.co.jp)
ただ、これ履いても1時間漕ぐのが限界のような気がする。
797: ◆eYmv7j8bow
14/04/06 00:55:10.69 gCyqe6ls
最近エアロバイクがながら運動化してきた。
エアロバイクしながらジョギングみたいに手を振る(腹筋に意外と効く)
クロストレーナーみたいな腕の動きしたり
指回し体操したり
目の体操したり
顔筋体操したり
肩とか首のストレッチしたり
ヨガの完全呼吸法したり
腹ペコ運動したり
もうやりたいことをしてる。
この方が続くしね。