14/05/25 22:52:22.33 8VhsJNlM
>>825
クローズスクワットが正しく出来るかどうか、鏡でみながら確認してみて。
足幅は骨盤幅（拳一つ～一つ半）で踵とつま先を結んだ線が平行になった状態
膝の間は拳一つあける
そのまま背筋は曲げないで、膝はつま先より出ない程度、お尻を後ろに引く
このときに膝が内側によってしまうか外に開いてしまうなら
骨盤周囲の筋肉が弱くなってるので
15～20ｃｍくらいのゴムボールを膝に挟んでスクワット。
足裏の外側に重心がかかっているようなら、さらに骨盤ベルトで
骨盤と大転子を締めて尻から脚の後ろに力がかかるようにする
寝転がって膝にボールを挟んだまま、脚をゆっくり上げたり下ろしたり
そういう運動でも股関節周囲と脚の裏側が使われるので
そういうところを地味に鍛えていくのがいいよ