13/08/27 NY:AN:NY.AN z8LxlJx+
>>56
3000は超過してそう
栄養バランスが著しく糖質と脂質に偏ってる
それだけ食ってるのにたんぱく質が少ないし食物繊維も少ない
菓子パン→おにぎり
ジュース→お茶or牛乳
ラーメン→定食
ビール→控えめに
アメリカンドッグ→ささみ
スパイシーチキン→胸肉（皮無）
サラミ→魚肉ソーセージ
枝豆 ○
麻婆丼→冷奴とご飯
オススメ食材
ご飯 納豆 豆腐 鶏胸肉（皮無） ささみ 豚ヒレ 紅鮭 卵 鮪とか鰹の刺身 ノンオイルツナ 鯖水煮缶 低脂肪乳 プロテイン
コンビニなら朝はおにぎりとお茶とかサンドイッチと牛乳とか
夜のつまみは脂質少ないやつでたんぱく質とれるように選ぶといいかも
スーパー行って自炊すんのが一番だが
そんだけ運動してるなら栄養バランスなおすだけでかなりましになる気がする
あと野菜食え
痩せるのとは少し話が変わるが
ウェイトトレーニングは有酸素運動のあとに毎日1時間できる強度ってことが問題
適当なトレーニング解説サイトで予備知識仕入れた方がいいかもしれない