14/06/02 03:42:03.16 GpMRb9/1
>>180
基本的にはいきなりドカンと減らすのではなくて、徐々に減らしていく。
運動に関しては、今からできることを少しずつやればいい。膝が痛いなら、水中で運動するとかも
考えられるでしょ？
あと、必要カロリーを体重から決めてる感じがするけど、普通は、性別・年齢・日頃の活動量で
おおよその目安をつける。
ネットささっと検索したページから適当に引用するけど、
女性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 1800kcal 2000kcal 2400kcal 2800kcal
30代 1750kcal 2000kcal 2350kcal 2750kcal
40代 1700kcal 1950kcal 2300kcal 2700kcal
男性
軽い 中程度 やや重い 重い
20代 2250kcal 2550kcal 3050kcal 3550kcal
30代 2200kcal 2500kcal 3000kcal 3500kcal
40代 2150kcal 2400kcal 2900kcal 3400kcal
軽いとか重いってのは、仕事のきつさね。肉体的にきつい仕事してる人とか部活や運動などで
しっかり運動やってる人は、重いの系統。