12/11/17 14:55:46.33 1uDX/agN
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
2:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:56:30.04 1uDX/agN
ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
3:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:57:07.77 1uDX/agN
関連サイト
水平足踏み法
URLﾘﾝｸ(www.medical-tribune.co.jp)
腸腰筋を鍛えよう
URLﾘﾝｸ(www.fancy-popo.com)
骨盤体操・O脚体操
URLﾘﾝｸ(www.eonet.ne.jp)
4:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 14:59:06.61 1uDX/agN
DAT落ちしてたので立ててみた
5:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/17 19:12:00.52 nu536zZP
水平足踏み図解
URLﾘﾝｸ(www.long-life.net)
6:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 02:31:18.59 B8Inv2QK
これやったら皆どこの筋肉にくる？昨日初挑戦で3分半で300回、200回をやった。
そしたらやや外側の太ももの付け根のやや下が、筋肉痛みたいになった(分かりにくくてゴメン)あとふくらはぎも少し筋肉痛。
7:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 10:20:27.97 FVYbhat+
>>1
スレたてありがとう！
水平足踏み続けて一年３ヶ月たった
簡単なのがいいよね
8:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 10:20:51.93 a29WkJ5K
>>7
痩せたり、何か変化した？
9:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/18 23:21:42.04 /dHE072A
>>1
乙
10:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 10:22:37.42 qdCh3Inq
>>1
おつ
11:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 13:11:12.53 vHe3eJD7
>>1
乙
最近始めたけど、これいいね
腕を大きく振りながらしてると腕にも効く
家でも職場の空き時間にもしてる
12:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 14:55:39.29 IPGvTCtu
これって腕振ってマーチングみたいにしゅたしゅたするもの？
ゆっくり上げてそっと降ろすもんじゃ？後者でやってるがコレだと腕振れない。二の腕ぷるぷるもとりたい。
13:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:13:51.96 ajOm6Ced
腕を大きく振るのはチート
反動で簡単になっちゃう
14:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:15:28.11 bP32NMBL
勢いに任せて振ってるな
良いのか悪いのかは分からない
リズムに乗ったら300はすぐ終わる
15:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:20:41.41 CXl+kVCW
みんな一日何回くらいしてる？
サイズとか体重的に変わった人いるのかなあ。
16:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 15:32:54.48 aSfbIj5Y
前スレで散々語られてまんがな
17:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 17:16:48.27 S1/m7hRm
>>15
ワンセット５００回を一日５セットやってる
18:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 21:58:31.09 2qHvmjYm
朝晩、歯を磨きながら足踏みするのが習慣づきました。
足がむくみやすくてパンパンだったんだけど、足踏みを
始めてからむくみが緩和して、足が軽くなった。
溜まってた水分が排出されるからトイレが近くなるけどねｗ
19:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:48:37.63 qdCh3Inq
>>14
ただ汗はかくし運動にはなってるだろうな
20:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/19 22:54:00.16 ZvBXupku
仕事中にやってるけど人目気になって10回づつくらいしかできないから意味ない
21:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 00:28:43.05 LRvqyh1b
何もやらないよりもマシという言葉があってだな……
22:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:14:06.45 +yVozL0i
∧
丿 ヽ
＜＿＿＞ *、 *、 ｡*ﾟ *-+。・+。-*｡+｡*
彡 Ν ヽ ﾟ+、 ﾟ+、 *ﾟ ・ﾟ 。*ﾟ
彡 ● ● *。 *。 +ﾟ +
彡 ヽ l ﾐ +｡ +｡ ﾟ* 。*ﾟ
/ ( ･ ･) ／ *ﾟ *ﾟ ・ 。+ﾟ
{ ￣l] ・ﾟ ・ﾟ +ﾟ *
ゝ､ .ノ￣ *ﾟ *ﾟ * +ﾟ ☆
lニlニl +′ +′ +ﾟ ﾟ+｡*。・+。-*｡+。*ﾟ
23:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 01:28:53.42 4+4wA508
やらないほうがましというパターンもわずかながら可能性としてある
たとえば、どのダイエット方法も中途半端にやってやめること
結果的にリバウンドだけ幾つも拾い集めている状態など
24:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 18:21:53.90 vtW1QpOf
せっかく買ったエアロバイクを使わなくなる弊害がある
一緒に買ったヨガマットは使えるから良しとする。
25:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 21:20:06.73 OF7WEMGh
なんで？水平足踏みとエアロバイク関係なくね？どっちも毎日やってるよ。
その他にエクササイズと筋トレとステッパーもやってるけど
水平足踏みは短時間だからどれの邪魔もしないし。
26:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/20 22:35:35.86 Ykn87/mB
踏み台昇降よりやりやすいね
明日からやってみる
27:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:04:43.27 xFHlDLkk
さいきんサボりがちで、過食気味だったから気合入れ直してまた始めた
30分に増やした！
その場でできるのが本当にいい。
でも太ももにはきいてないなぁ…
膝上と太もも付け根はすっきりした気がする
もっと続ける。
28:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:17:43.33 8idcj8ap
10月13日100回から始めて今日ようやく300回に到達した
超運動不足だったから、毎日少しずつ増やしたり減らしたり調節して続けてる
体重体脂肪微減、下半身が明らかに引き締まってきた
ほんと、このスレに感謝
29:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 01:25:44.57 g2v3BqaS
自分は太もものみに効いてる感じだよ。
でも隣に座った友人の足の細さに驚愕したところなのでもっと細くしたい
30:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 14:31:19.86 zp5QsJQ9
毎回３分半で３００回やるんだけど、終わったあと汗じんわりかいて、息切れ凄いｗ
みんなやった後は息切れする？
31:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/21 21:34:25.80 5Oe7kJke
前まで適当にやってたときは300出来てたんだけど>>5の通りにしたら100で息切れだしてできなくなったよ
200が限界
32:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 14:17:49.79 01w9/SIt
これって有酸素運動じゃなくて筋力トレーニングだから脂肪は燃えないよね
33:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:02:59.74 o348y+uf
病み上がりに水平足踏みいいですね。２秒に１回のペースでやってますが意外にキツい…
34:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:20:30.51 fkN8Dmnu
一生そうやって言い訳ばっかりしてるといいよｗｗ
筋肉つけば代謝よくなるのに、
デブは筋肉ついたら太くなるからヤダーとかいって運動は頑なにしないもんねｗ
食事制限でがんばれｗ
35:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/22 16:22:30.84 C+tosUJg
で、誰がここで言い訳ばかりで実行していないのさ
36:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/24 05:53:03.14 iGxRNln9
空腹じゃないのに空腹感感じる時、血糖値上げる運動として手軽でいいかもなコレ
37:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 10:28:29.40 4fbW7hpr
ここのところの暴飲暴食で体重は人生MAXを更新中なのに
太ももだけは10日前より2cm減ってたー。
ﾋﾞｯｸﾘだけど、ますますバボちゃん体型になってる気がしなくもない・・・。
38:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 11:25:56.68 fQIzQBv5
水平足上げを３００～４００やってボクササイズ５～１０分
ってのを３セットやってみ？
疲れるから
39:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 11:32:57.51 qcWQOe5S
疲れるだけかよｗ
40:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/26 13:36:02.19 fQIzQBv5
う、うん。間違いなく疲れるよ
でも１時間以内で出来る運動としてはかなり効率的だと思う
41:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 12:00:04.61 dnHTg1lR
コレやると腰痛くなる…やり方がおかしいのかな？
42:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/11/28 18:14:39.55 57E0i9Qk
肩甲骨も合わせてやるとお腹にもくるね
43:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 21:12:45.51 2YWHKR59
あげ
44:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/01 22:35:45.39 5+ShN2fj
この時期に足踏みすると体暖かくなるしいいね
45:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/02 13:50:39.15 7Q6xDyzs
一ヶ月続けてきたけど、まだ何も変化なしだ。
46:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/04 07:18:14.98 HBPiya1B
気長にいこう
47:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/05 18:09:29.94 zgLGPMPV
水平とは厳密には違うかもしれないけど、
最近青竹踏みにはまってる。
昔、祖父がやってた時はそんなん効果あるのかな～って気にもしてなかったし
実際やっても気持ちいいと思えなかった。
自分はまだ若かったし、疲れを知らなかったからなのかな？
売ってた青竹が安かったから、どうせ無理だと思いながらも買ってやりはじめたら、
最初は痛くて！でも土踏まずへの刺激がクセになってお風呂上がりに携帯やりながらとか長くやってしまう。
ダイエットに効果あるのかわからないけど、
気持ちよくてポカポカしてくるのでしばらくやってみる。
青竹で水平踏み込みできるといいなぁ。
48:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:45:32.33 cy8/+ABg
ツボ刺激されそうだね。
自分も一ヶ月、プリケツ未だ遠し。
49:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/06 17:52:29.60 srJ0z9kb
青竹の上で数十分もやってると足踏み足グネりそう
気をつけて
50:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 20:14:36.41 6g1owapB
始めて４か月。プリけつきたー！
風呂上がり何気に横姿を鏡みた。二度見した。めっちゃお尻ちっちゃくなって上がってる!!
ただ、反対に振り返って反対のけつ見たら...なんかちょっと左右違う。残念な感じ。
左けつ育てないと(´･ω･｀)
51:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/08 21:20:03.95 6Ji34Xu8
毎日3分半でプリケツなるんか？
お手軽すぎて心配
52:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 01:50:32.63 YOO3FPqd
薬物使用してるわけでもあるまいに、何が心配なんだか。
53:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/09 15:26:15.70 SzSeHkEH
確かにｗ
グダグダ言ってる暇があったら足踏みしろと
54:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:46:10.72 /hfkLLi1
3ヶ月死ぬ気で足上げ続けたら
ウエスト88→74まで下がったぜ
女からモテたけどなんだかなー
裏表のない人が好きなのに
55:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 12:49:15.33 UsT/RRCt
最後はスレチどころか板チだな
56:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 13:51:31.17 A11p7WcE
それが一番言いたかったんだからしょうがないｗ
57:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 15:04:01.72 D/8koDdE
>>54
何気に俺にコクってるのか？
いいのかい
裏表ないから最初に言っておくけど
妻子のあるノンケでも食っちまうぜ？
58:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 15:06:43.33 J7iZQ0jK
>>54
１日に何回ぐらい踏んでました？
59:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 15:17:28.63 /hfkLLi1
>>58
1ヶ月目、一日500回
2ヶ月目、一日1000回
3ヶ月目、一日1200回
筋肉痛だろうが体調不良でも休まずノルマこなしたことが目標達成の近道
60:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 18:00:01.55 r0SYo7jA
>>59
すげえな
本当に死ぬ気だったんだな
普通の人じゃこの回数でいきなりやると三日坊主になるだろうし
3ヶ月後も水平足踏みやってんの？
61:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:08:45.48 /hfkLLi1
>>60
効果があるので一応やってますよ
健康維持のため一日500回で
体重、ウエスト共には維持してます
皆さん300回でも毎日やれば変わります
62:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 21:32:43.06 J7iZQ0jK
>>59踏んでる途中腰ひねりとかやってんの？
63:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/11 22:04:41.58 /hfkLLi1
>>62
>>5のやり方をそのまましてるだけですが
上に書いてある300回を3分半ではしてないけど
自分の場合スローで足踏みしてるから500で10分はかかる
64:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/12 10:19:03.43 XtAC7APm
>>59
1日の数はそれぞれ1回でこなすの？
私は歯磨きのたびに300回程してるから、1日1000回近いけど、
効果だけを考えるなら、一度に1000回やったほうが効くのか疑問なんだよね。
65:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 03:23:20.72 C9G9bK3B
>>64
合計なんで数回に分けたり1回で済ませたり様々ですよ
死ぬ気でやった3ヶ月の間は超スローしてたから気が狂いそうな長さでしたけど
66:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 08:23:31.36 qk+EsaPi
足踏み300回程度じゃ効果があるわけない
外に出て走れよ
67:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:29:16.53 Qj+9zPvG
外走るのは着替えたり雨降ってるとできなかったりハードル多いのに対して
家でも場所取らずに手軽にできるのが良いんだ
便秘ってほどじゃないけど出そうで出ない時にやると腸が動くからかでる
でも腸腰筋より太ももの前使ってしまう
インナーマッスル使うイメージ持つの難しい
68:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/13 09:55:19.74 pn3JcdFe
外はもうスケート場並に凍ってんだ
69:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/14 00:11:31.45 DiFfXeBV
外に出るのは億劫でもこのくらいなら出来る、というお手軽さがいい
痩せても太ももの中間辺りは細くなるのに股下3cm位の所はぷよったままなんだけど
ヒップアップした人はこの辺りの変化(見た目、数値)はありましたか？
70:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/16 21:13:13.99 Ld13ZbWp
心が折れそうだ…
71:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 11:32:19.58 ZzZeWpu3
回数数えるよりも時間で決めた方がやりやすいね
72:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/17 22:36:59.14 Lvb1FL33
やりやすいし、運動量としても時間で見たほうが分かりやすい
ゆっくり10分と、早く10分だと、同じくらい疲れるけど (筋トレと有酸素の違いはあるかも)
ゆっくり100回と、早く100回だと、疲れ方が全然違う (早いほうが断然楽)
73:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 02:05:55.58 zo2CN6/X
太極拳もゆっくりだから筋肉ぶるぶるするんだもんね、早くやったらなんて事無い運動
74:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/18 09:33:46.07 Vg2Zn+vi
万歩計つけてるんだけど、目標値に至らなかった日は
夜に水平足踏みをやってます。
せっかちだから、ゆっくりやるように心がけるようにしないと。
75:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/19 22:15:01.88 VZTfTuYK
しかしこれやると腸の調子が良くなって腹減るよね、制限しなきゃ一日二合食えちゃう
夜ご飯満腹に食うと翌朝お腹の調子がいまいちだったのが無くなった。
76:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 00:55:32.25 omNsaLSh
最近やたら腹が減るのはこれのせいか！
77:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 02:31:22.75 UlSs+uY9
>>75
それ、ただの運動不足
78:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/20 08:06:12.08 CJLJeVBb
たかが水平足踏み300回ぐらいでおなかがすいたりしないよｗ
時間がなくて運動時間が取れない時の悪あがきとしてはとってもいいけど
79:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:10:05.41 EzH9hHbn
毎日500回やっても便秘治らないしね
腸に刺激なんか行かないよね
80:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/21 22:41:43.12 LuXaPFvk
自分も便秘全く治らん
81:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/24 23:15:42.79 3wwQXRDI
腹筋を意識してやると結構きつい
効いてる気がするわ
82:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 13:17:03.08 QxEMNGYh
これやると両サイドの骨盤が疲れるんだけど、皆もそんな感じ？
83:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 16:33:06.66 TMw9pwWI
手にはダンベル 足にはアンクルウエイト
これで完璧でしゅょ
84:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 16:37:40.09 TMw9pwWI
エベンさんを支持する 脳神経外科医だ
85:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/25 16:38:22.67 TMw9pwWI
すみません 誤爆です すみません
86:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 00:33:34.22 TBacCSn2
正月も休まずやるお
87:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 01:54:48.60 O3t4yUOI
プリケツになれる？
88:あぼーん
あぼーん
あぼーん
89:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/28 17:18:13.64 z8aM6ApT
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:719番)
90:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/29 18:26:20.85 YaqgT6fK
腹筋使えない
やってると太ももの前がダルくなる
腸腰筋とかどうやって意識すればいいのさ
91:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 02:30:23.41 rpqGs8oq
初チャレンジ
日中ゴロゴロしてまったく動かない人間だけど
まさか200回でギブとは思わなかった…orz
編み出した人すげえ
92:名無しさん＠お腹いっぱい。
12/12/31 17:31:17.98 nlls7p2a
新年から真面目にやります。三日坊主にならないように、頑張ります！
93:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/02 18:09:54.49 BHXkKBT4
やったー！
新年会で夫の親戚に「やせた」って言われたよー！！
これからもがんばる。
94:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/03 07:49:53.60 DF+8xPQ+
>>93
オメ！成功者の方に聞きたいのですがどれくらいの期間続けられました？
95:93
13/01/03 18:59:54.83 Yju2btld
>>94
始めて半年です。
最初は50回も苦しかったのですが、今は1秒1歩を15分間できるようになりました。
4kg減り、ジーンズは2サイズダウンしました。
でも食事制限がゆるゆるで、甘いものがやめられなかったので、もっと本気出せばもっと減ったと思います。
次回4月にまた夫の親戚が集まるので、それに向けてまだ継続します。
目指せ新婚時の体重！
96:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/05 23:28:06.06 byPGagqC
>>95
94です。ありがとうございます。私は始めて２週間ほどですが、半年は続けたいです。
97:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 08:56:45.00 Mai6yBaf
始めて300回できたー
死ぬほど疲れた
98:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 13:29:20.99 zmUSJvcz
>>69 >>50です。私の体感でよければ。
水平踏みで内腿付け根のぷよは多分変化してません。その部分は正しい歩き方を学んで、ウォーキングしてた頃に少なくなったと感じました。
99:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 14:52:56.68 ePBzwdro
クリスマスあたりから昨日までサボってたから２００歩でダウン…
続けなきゃ
100:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 18:25:34.38 nsxbIk3l
千回やりました。
やるときは千回ノルマ。
そのときは疲れるが、筋肉痛とか疲労感は残らないな。
101:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/06 19:06:05.82 +Xi/4BmV
>>100
私もさっき1000回後に30秒インターバル入れて合計1500回やった
ちゃんと腿と膝直角にしてなるべく丁寧にやってるつもりだけど、正しくやれてないからこんな回数出来るのかとちょっと不安です。
ついこの前大学の体育会引退したばかりだけど、楽なやり方しちゃってるのかな？
回数少なくていいから正しくやって疲労したい。
102:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 13:46:28.36 2ZKkoIkY
直角になってないときもある...
103:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 15:55:17.60 MZYIDJ4l
だんだん下がってくる･･･
104:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/07 18:34:24.74 2ZKkoIkY
俺としては、夜走りに行けない時の代用。
やらないより断然良いと思うんだけど、
これを毎日やってないから、効果が見えない。
105:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/08 18:57:32.41 WPeY1r4X
なんか最近楽だな、と思って正面と側面鏡見ながらやってみた。
膝の高さは上がってたけど膝が90度以下に閉じていた。
気づいてからそれと共に胸骨も開くように姿勢を正したらやっぱり300回はきつかった。
何も思わず足あげるより、筋肉意識するだけでこうも違うのか...まだまだ飽きない。
106:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 00:04:30.73 o5ul4BPJ
冬はこれだけにします。
3月になったら、また走ります。
107:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/09 22:27:20.64 o5ul4BPJ
今晩も千回
でも、食べ過ぎました
108:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 00:42:26.07 x3X1WRAS
ゆっくりやるとすごーく疲れる
回数こなすよりゆっくり300回のが効いてる気がする
109:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 01:11:25.07 SDRwHJzo
>>108
自分もそう思う
1分100歩とかだと反動で足あげるからイマイチ
110:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 02:58:12.05 0augTgsd
1分100歩だと、1000回やってもたった10分だから、ダイエットとしての有酸素運動としては少なすぎるね
逆に筋トレとしては1分100回は早くて反動使うから、もっと遅くすべきなんだろうな
自分は有酸素としてやりたいけど、ジョギングやショコと合わせ技じゃないと
これだけで30分とかはキツイ
111:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 03:49:38.43 mmZ71sJj
一応半年続けて効果があった反面、停滞感もあったので1ヶ月程他の方法模索したが
しっくりくるものがなく続けるモードにも入らなかったので結局戻ってきた
ただし、前と同じだとまた停滞モードに入りそうなのでスレ見直したり、ググッてみたり
健康雑誌立ち読みして参考になりそうなキーワード探してそれを取り入れた
ゆっくり・なるべく高く上げる/着地は足の内側足根小球から/併せてドローインも行う
何度かやったところ効果ありそうな感じがするのでこれでしばらく続けてみよう
112:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 10:32:02.14 XBx4bYWX
この運動はもしろ無酸素運動として提唱しているんだと思ってた。
これを始めてから約3ヶ月、細かい数値を前に測ったのは11月半ばなんだけど
見事に太ももにしか効いてないw
基本は電動歯ブラシで磨いてる2分間+α、気が向けばうがい後も継続って感じの
ゆるいやり方なんだけど、太ももだけ－4cm、
他は体重も含めプラスってどういうことだー。
プラスなのはお正月太りもあるんだろうけど、太ももの減りっぷりが謎すぎるw
113:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/10 10:52:03.25 XBx4bYWX
ちなみに>>112で測ったのは、
トップ・アンダー・ウエスト・へそ周り
ヒップ・太もも・ふくらはぎ・体重。
114:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 07:30:24.47 0qf8cM9W
この方法って元々は>>3のリンク先にあるように「高齢患者の健康維持」が出発点だからねー
だけに個人差が出やすい方法といえそう、っていうか結構出てるかw
前のスレから見た感じだと、お腹周りを気にしている人が多いようだけど
長期実行者でお腹周りに劇的な効果が出た報告が少ないのが気になるポイントだったりw
自分は一応昔のベルトが普通に使えるようになったので>>2っぽい一定の効果があったけど
見た目のポッコリ解消までには現在も至ってない残念…
115:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 08:17:07.20 Fl8PypIY
自分はこれを100～300回やったあと30～40分踏み台昇降して100～300回
ってのを週2回くらいはじめて３ヵ月くらいになるんだけど背中とデコルテ部分が最初に痩せたよ
後ろ姿が前と全然違うらしい
他はウエスト－5cm、足は太もも－4cm、ふくらはぎ－1cm、足首－1cm
体重的には一月1kg減るって感じ
116:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 08:36:57.89 OVeChp3h
この水平足踏みがいいのはとにかくお手軽なところ。
ゆっくり足をおろせば下の階への騒音もないし、
数百回やっても疲れが翌日にも残りにくいので毎日続けやすい。
この水平足踏みと他のスレのダイエット法を併用するといい感じ。
117:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 10:32:00.79 nv1+f3B5
さっきやってみたら股関節にめっちゃきたんだけどみんなそんなもんすか？
118:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 17:01:09.13 Yxkr900R
>>112
つか太もも４ｃｍマイナスてど偉い変化じゃん
119:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 18:20:09.01 AU6HuILm
久々にやったら継続して200回しかできなかった
毎日やらないと意味ないな
120:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 19:31:36.02 s7q30C7X
お腹ポッコリは内臓脂肪だから、食事も考えないと引っ込まないっぽい
121:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 21:49:14.14 17R6L173
食べ過ぎたらそりゃ太る
122:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/11 21:56:56.41 vT3z0TDe
膝上げて、1秒静止させてます。
当社比で二倍効きます。
123:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:14:46.62 2AmtKBk8
ここに来てゆっくり動作派が増えているね
実際ゆっくりでやってみると、片足で立っている時間が長くなるので
バランスを取る動作が加わるから、負荷アップ→効果アップって感じなのかも
静止パターンも今、何回かやってみたらゆっくりと同様の効果が期待できそう
あと、振動・騒音面の心配が減る分、精神的にも負担減ってプラス
ただ、片足立ちはバランス失ってよろけたり倒れたりする可能性のあるので、
慣れていない人は予防線として椅子につかまったり、壁に手を添えたりなど
サポートを入れておいたほうが無難、怪我したら台無しだしね
124:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:16:51.13 o51wgdyb
天井の梁から紐を垂らし首に引っ掛けておけば転倒防止になるよね
125:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 18:56:39.67 7vGtjaoG
怖っｗｗ
126:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/12 20:45:19.08 eI7z2pCG
そのとき台の上に載ってやると良いかもね
127:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 01:03:29.52 PJHFUvWC
ダイエットのまとめサイト見てたら書いてあったけど
ドローインしながら運動するとカロリー消費量が数十％上昇するとか
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
立ち読みした健康雑誌にもドローインと組み合わせるのに向いてる運動として
その場足踏みを挙げてた
水平足踏みを長期間やってて体が慣れて効果が出にくくなった人は試してみる価値ありそう
128:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 18:58:46.54 em8eaD+k
ドローインは眠れない時に布団の中でやってる
129:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/13 21:27:59.06 jQAvvQRp
太もも痩せれますか？
130:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 07:39:17.33 dXKNZQ0C
贅肉は落ちるんじゃ？
131:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 12:43:11.06 zVoW/VT0
太もも細くなったけど他は変わらん。
132:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 13:26:24.00 THgJSf3E
雪の日こそ、軒下でも室内でもやれる足踏みをやっててよかったと
「雪だから危険で走れない」「雪の日くらい休もうよ」は甘え
133:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/14 16:54:42.85 BgD6Eidp
脚をあげるときに横腹あたりをしっかり伸ばすと腹筋に効いてる気がする
仕事中にやってる！
134:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 00:58:45.01 VzttLJZH
>>98
>>69です。水平だけでは難しいんですね。お答えありがとうございました。
135:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 16:34:53.19 c7nPeogj
やるときは、やるんだけど、
始めるまでが大変。
ヤル気を起こす方法、しなければ気が済まなくなる方法ない？
やっぱ、目標がないからかな。
136:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/15 17:15:42.67 BilPuCg9
最近始めた俺は
1.とりあえずスマフォの運動記録アプリを購入
2.防音＆ヨガマット代わりのタイルカーペット購入
と、とりあえず金を使って、やらないともったいない感を出してみた。
習慣付けば勝手に続くようになるし、最初は多少金使ってもええわ。
つっても1500円くらいだけど
137:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 06:45:31.61 5fiYuGs6
過去の経験で自分には初期投資パターン向いてなかったw
やる気スイッチON→必要品を大体揃えた時点で満足感リミッター発動→やる気スイッチOFFってパターンでw
初期投資後もやる気スイッチON継続中の人裏山鹿…この辺は個々の性格や行動パターン出ますな
自分が比較的合ってたのは「ラジオ体操のハンコ」のように昔からある手法だけど『見える化』かな
URLﾘﾝｸ(www.nikkei.com)
URLﾘﾝｸ(www.something4.jp)
自分も去年持ってた一年分表示のカレンダーに開始日○付けたり、他にも軽くチェックしてたけど
確かにモチベ向上に一役買ってたね ただ、この方法も性格によって合う合わないありそうだが
カレンダーといえば、これ見て｢長い物には巻かれろ｣で一年後orzか、｢反面教師｣で本気出してやる気↑かw
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
138:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 10:06:14.48 vL6Jm7q3
おれも手帳につけてる
スマホ管理でなくて紙に書くがいい
満足感ある
スマホだとノルマとか義務みたいで嫌気してくる
139:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/20 20:46:35.04 Ad5Tf5ea
おれもカレンダープリントアウトして赤ペンで?打ってくだけ
140:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/21 12:55:10.22 4asK5zyf
それをあとで見返すと継続しようという気持ちになる。
141:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/22 13:18:17.47 2g9HnoiD
てす
142:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 18:33:05.11 5Y2flvly
今日も
143:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/23 21:34:54.46 senjNq5j
太ももが痩せるというのに期待してやってみます
144:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 01:28:09.34 DLYUXEN5
ちゃんと太ももとかお腹意識してやると50回もできないくらいしんどー
145:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 02:58:57.58 H2eYkLtm
ゆっくりやってる？
146:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:37:42.13 DLYUXEN5
最初はただ足踏みする感じで早めだったけど今はゆっくりやってる
147:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/24 08:46:28.70 Sd5X5GxV
歯磨きしながら2ちゃんみながらドローイングしながら足踏みするのになれた
148:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/25 22:46:28.05 dhcDAYBy
回数も時間も計ってないけど、CMの間だけやってみた。
ももの上の方がパンパンですわ。
ひどい筋肉痛にならないためにはどんなストレッチが有効なんでしょう？
149:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 01:17:00.54 X5l1h/G3
水風呂に10分入って、あったかいお風呂に入ると筋肉痛にならない
150:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 10:39:26.17 rTKcctl4
昨日やるの忘れてた！
151:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 12:49:46.56 ddZ6To/0
今からやるべし！
152:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/26 19:34:44.18 O01A8kyo
足先冷えて寒いときにこれと踏み台昇降やると体が温まる。
153:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 13:00:12.04 YVhUWFvu
紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ
154:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/27 16:28:47.30 XAynggLk
ただ生姜紅茶はまずい。
155:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 01:54:38.97 laramGqF
腹がへこむと聞いて昨日から始めた
三日坊主にならないよう頑張る
156:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 04:17:09.94 2B4Zvyea
足踏みじゃないけど、
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。
157:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/01/28 20:18:52.96 4rO48otM
>>152
自分も暖房節約でやるときあるw
お腹意識しながら大きく深呼吸しつつやると冷えた手足もぽかぽか。
158:148
13/02/02 14:35:31.85 qBg540hC
極狭ユニットバスであまり温まれないので、基本シャワーのみです。
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも
159:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/02 16:37:06.82 Q/0+TGWt
朝一にやるのにちょうどいい
160:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/04 12:30:24.37 BxIvXvJi
三分ちょいなら時間もとられないしね。
161:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 09:34:36.03 0seWrhbV
この運動は有酸素なのか無酸素なのか
162:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 21:40:58.17 AheYjqT+
ゆっくりやると無酸素で、早目に長時間やると有酸素的な感じと前にここで決まったような気がする
163:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 22:43:01.18 mwRJM+K5
＞前にここで決まったような気がする
なんかﾜﾛﾀｗ
164:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/05 23:56:12.48 7rt6yQOz
この運動すると快便になるので続けてみる
165:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:23:44.24 owHFscix
>>162
逆じゃないの？
166:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 20:30:06.79 /C4yJPTk
>>165
有酸素 心拍数でぐぐってくるんだ
167:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/06 23:54:02.15 JvmGqOlL
足踏みで力つけたんでジョギングしてみた、筋肉痛半端無いわ
168:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 16:02:47.74 anjUAfX7
いやだー
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー
そんなときに室内での足踏みが超好都合
169:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/08 17:30:46.66 jeWobolT
有酸素運動としてはジョギング又はスロージョギングあたりが
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。
この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。
170:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 08:16:44.01 fPmDGQ7+
これやり出してから、何かもったいなくて階段のエスカレーターを
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！
171:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 15:14:36.66 ylBe1R1S
腹というよりはお尻とか腿に効果があるような
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし
172:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 17:17:53.77 fPmDGQ7+
>>171
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。
173:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 17:31:01.43 yflteB5c
腸腰筋にはすげー効いてるの分かるけど
その他は負荷かかってる気しないなぁ
174:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/18 23:00:34.85 pOb7VZWk
これは太ももの前側に筋肉もっこりしてきたからやめようかな
175:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 15:54:55.70 Akw2fNON
それは本当に筋肉なのかな？
176:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:21:23.30 5wIa/qcU
大腿四頭筋かな。いいなあ。俺膝悪いからそこの筋肉つけたいわ。
177:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 16:22:50.69 qksaZdxD
こういう運動では、もっこり筋肉にはならないはず。
178:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/19 20:33:20.06 asOWroWO
昨日300回やっただけで、お尻と太ももが筋肉痛！これ効きそう！
179:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 09:51:41.30 1Mk6updf
貧相なケツからプリケツになった人いる？
180:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/21 11:44:43.66 U60NgTiv
貧相とは程遠い立派な垂れケツからプリケツになった
181:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/22 11:05:41.58 WufucPc6
お尻が持ち上がったけど、履けなくなったボトムが数本。お尻が入らない！
どけだけ垂れてたのっていう…
182:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 06:37:16.13 sqsZqBX3
これやり始めて3か月。
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。
ようし、今日も1000回やるぞ～！
183:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 21:39:38.95 xjqA2Ey+
身長165cm、どれだけだらしない生活をしても二年間プラマイ不動の85kg
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる
はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります
184:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/23 23:25:44.32 fsbrZU2b
>>183
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか
185:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 08:08:04.74 /U2PjLxu
今朝は600回やった。
夜にまた400回やって今日も1000回！
186:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 13:26:03.35 jeHIKZbJ
100回が限界 みんななんでそんなにできるんだ
187:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 13:41:43.49 /U2PjLxu
>>186
運動不足の人で最初は数十回で腿が上がらなくなってきても
徐々に回数を増やしていけば、300回くらい楽に出来るように
なりますよ。毎日継続することが肝要です。
188:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 17:09:39.75 irX/l/tO
俺も昨日から始めたんだけど、１００回くらいしかできなくて愕然としたよ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった
頑張って続けるぞ
189:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/25 22:53:09.43 XEYjcqPO
今日からはじめてみた。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。
普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。
190:189
13/02/26 00:06:54.18 FSLtHjo1
100回やって5分休憩してまた100回で400回できた。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。
191:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 09:55:41.15 JfQei+A6
今朝はちと頑張って連続700回やった。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。
192:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 15:11:09.52 KdfY464U
早足ウォーキングを週に1回10kmやってるけど、
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。
193:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/26 18:17:57.90 JfQei+A6
>>192
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。
194:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 00:41:41.46 uc0ERjlB
半年毎日続けた結果スカートのサイズダウンに成功。
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ
195:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 02:19:00.25 M87ObA4/
300回舐めてた、おケツの筋肉痛はんぱなす
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな
196:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/27 15:40:21.31 EWwe0A45
最近サボリ気味だから頑張ろうっと
197:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 00:19:56.44 ytACk/a/
初めてやった。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。
198:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 06:45:58.55 0mFEb8g3
今日は寝起きで300回。これから朝食でその後500回。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。
199:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/02/28 10:36:12.51 CSRYW4r4
裏ももやら裏ケツやら普段使わない筋肉だらけ。あと股関節。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。
200:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 13:53:15.56 7DgdWrq5
ほぅ
201:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 16:48:08.30 V4agresQ
「水平」とか「足踏み」という言葉に楽なイメージがあって、
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。
この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。
202:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/01 18:57:14.29 bK0z/hnf
ただひとつの問題
それはやる気、飽き
203:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 16:25:33.78 7OyoajGm
今日は朝食後400回、昼食後400回、今300回でノルマ（1000回/日）をクリア。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。
204:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/02 19:12:51.03 DziwAyjO
筋トレ→有酸素運動の流れが効果的って言われてるけど
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ
205:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:25:42.96 tvj0X5pd
今日やったあとすぐ座ったら、腿の裏がつった。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。
206:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 00:36:45.64 vS2y+tJw
土日は休業
207:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/03 11:51:06.32 EvELEOjk
>>204
鼻水吹いた
208:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 21:47:11.42 DFaN/Eqm
今日は朝500回、今500回終了。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。
209:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/04 22:00:07.39 yiWn8LDR
一気に300回やらなくても、100回を3回やるのと同じ運動強度ってのが嬉しいね。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。
210:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 06:44:29.55 PKvuJ4Uc
>>209
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。
頑張らずに続けて行きましょう！
211:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/05 23:14:49.19 8avVC9fn
こればかり500回やるより、300回にしておいて残りはハーフスクワット200回にしてもいいような気がする
212:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 01:16:39.03 RAUaGJfY
スクワットもダイエットにいいよな。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。
213:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/06 07:16:53.61 u9dgbGpr
>>211
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）
214:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 14:14:27.80 qeUwGq+r
>>201
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。
これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。
>>ルームシューズは履くといいかも）
これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。
215:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 16:16:38.31 UuGIBDsU
逆。ルームシューズはあった方がいい。
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ
216:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/07 23:14:30.08 Wfsb/G+l
音を気にすると裸足が一番なんです
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね
217:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 17:55:56.10 09POlAeQ
‘足踏み’じゃないといけないんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。
218:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/08 18:22:29.13 6SqX4lOx
ダメじゃありません
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ
219:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/09 22:45:46.72 qDf0Ktze
北朝鮮のマスゲームみたいな歩き方って
これ以上に運動になりそうだなあと思う
220:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 11:21:25.83 oSHJNRdZ
思ったんだがアンクルウエイトつけてやったらもっと効果的じゃないだろうか？
221:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:26:59.90 AMU5qyAP
ドローインも取り入れたら、停滞していた体重がまた再び、動き出した。
222:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 17:38:59.79 9Ug4VTQ4
ある程度回数こなしても平気どころか物足りないってレベルまでやってる人なら
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん
223:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 19:32:04.43 aCc2UDTc
脚に錘を片側500gずつ付けて連続1000回やってます。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。
224:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/10 21:18:38.45 2jBd9PMa
アンクルウエイトよいよね
225:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 10:49:51.54 u7ILd3KL
足踏みの負荷コントロールの中ではアンクルウエイトよいよね
226:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 11:17:35.40 o2gkIw8A
花粉症シーズンでもできる金のかからない運動って足踏みか筋トレぐらいしかないよなぁ
227:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 12:32:55.76 GZxeFZ3X
>>226
踏み台昇降もあるyo
228:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:19:40.67 80zOzrsG
>>225
呼んだ？
229:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 13:31:33.29 q9PU9cHS
腕立て、腹筋、背筋、側筋等の自重トレーニングと
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。
で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。
”みんなデブだな～。”
自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）
230:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:15:29.20 Ll2+Rsno
性格悪いな
231:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:35:09.11 6hy7pwg1
BMI23程度で友達をデブ呼ばわり…
目糞鼻糞とはこのことか。
232:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 17:56:21.99 5JEkNpwA
まあまあ。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。
233:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 18:37:38.24 q9PU9cHS
>>230、>>231
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。
>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。
234:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/11 21:45:53.48 6ZMO0Thq
頑張ろう！
235:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/12 11:14:55.59 6VYxZAf8
普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
URLﾘﾝｸ(weight-down.kym15721.com)
236:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/13 02:06:57.12 F8jE/FQW
ほぅ
237:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 00:33:44.79 Ru9DcElY
水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる
238:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 06:33:33.77 8L9kJ1ES
昨日は合計1100回。
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！
239:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/15 11:01:42.24 I/w3i6H+
なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。
240:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 04:34:24.83 cLmpZ/RO
わかる、わかる！
241:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 14:10:00.24 njpsCnkG
マジか。
242:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 15:18:37.46 c+C0aDTt
悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな
243:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 17:44:14.13 fS0dzEhi
水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。
244:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:18:48.78 sl4Pqd9j
年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね
245:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 18:43:03.24 sl4Pqd9j
>>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
URLﾘﾝｸ(doraku.asahi.com)
URLﾘﾝｸ(www.ntv.co.jp)
このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…
246:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:34:10.82 M6zzguz7
あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ
247:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 20:58:01.65 nPaKNp4l
>>246
お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？
お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？
248:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 21:00:12.28 wvCZAPnV
>>246
それは超裏山。おめでとう！
249:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/16 22:10:19.62 OFN0sa1p
>>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ
250:246
13/03/16 22:33:36.41 M6zzguz7
>>249さんのいうとおりです。
半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、
現在すっきりきれるようになりました。
去年の6月からユルユル続けてますｗ
251:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 10:32:38.68 3SyhgrEV
スジ
252:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 11:11:55.13 oDNYVoJ4
>>237
自分は右股関節が鳴る
続けてもいいのかな？
253:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/17 14:56:12.64 6UZQ60Gt
>>245
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ
水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。
254:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/18 07:32:26.38 ZFcs+2X2
>>253
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）
さぁ、今日も合計1000回が目標です。
255:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 13:19:34.25 /L8ckN99
1000回って凄いね
256:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 15:57:57.66 jpy75yRh
今初めてやった。
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ
257:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 16:41:15.92 t8HNLaHE
始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。
258:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 19:02:55.37 6u+esYEv
>>255
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2～3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。
259:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:13:43.41 AcQagC1V
水平足踏みで鍛えられる筋肉ってどこですか？
過去レスだと
大腰筋、太腿の裏表、ケツ、腹部みたいですが。
>>243
側筋って？
どう鍛えてる？
260:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/19 20:20:48.85 AcQagC1V
あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。
261:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:18:30.48 rbbyyWe5
>>258
スピードは？
300回で何分くらい？
262:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 02:21:55.15 lSlpuEjK
>>252
取り敢えず続けて見る
因みに自分は体が歪んでるからそれが原因だと思う
ストレッチとかも合わせてみる
263:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:36:56.38 i6UqQ2HC
>>259
> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5～10㎝程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。
264:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 05:44:19.79 i6UqQ2HC
>>261
> スピードは？
自分のペースだと300回で6分強くらいです。
水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ
（正確に止まってはいないか）でやってます。
265:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 06:29:06.91 6T+q144h
ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね
266:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 07:04:47.00 XFDijWcS
ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。
267:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:16:48.04 i6UqQ2HC
>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。
さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。
1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
268:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 19:34:40.32 A8V46ZT6
どっちつかず
269:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/20 20:02:53.70 PHeGhEA2
有酸素運動としてやりたい！
270:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 00:49:03.40 wi1jWqI1
有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい
271:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 02:10:19.79 qPJ9c00t
有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ
272:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 06:37:37.08 hyRHgTXw
>>271
交互が良いって根拠は何？
一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、
逆は効率悪いのでもったいない。
273:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 09:59:54.28 bYx3QNcc
>>272
別にいいんじゃね？
本人が"らしい"って言ってるわけだし
274:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 10:13:06.21 7/TQtjju
有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です
275:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 11:14:21.16 wi1jWqI1
変化があることで続きやすいってのはあると思う
276:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 16:07:52.20 yVyttwUw
>>272
無知乙
277:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:05.73 hyRHgTXw
有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は >>276
278:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:19:48.54 lQS0vvXV
300×2やったぞー。
279:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 22:36:22.20 9+Ye9SwN
効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ～わ～っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！
280:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/21 23:20:33.20 7/TQtjju
>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。
脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。
281:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 11:03:17.95 ug59l9By
踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！
282:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 15:28:06.60 vhBXq5Tf
>>279
どう致しまして。
そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。
283:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/22 21:33:36.93 PZJMa+Zx
初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー
284:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/24 14:04:32.21 sttQeQ8t
今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。
285:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:31:16.40 YS16SiJ9
近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ
286:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 17:34:05.70 0lCLnRxk
>>285
でも息がきれるw
287:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 18:16:56.43 drgQ5brY
歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。
288:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/25 19:20:13.79 G6rn6s94
往復40分のコンビニは近所なのか？
289:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 01:56:07.67 1oeUJ/dY
これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。
290:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 03:41:42.46 bjgJpG3d
別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い
291:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 10:32:54.83 IZHxbdZo
一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い～！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。
292:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 14:16:59.68 /da0uakl
これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる
293:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 18:30:34.24 wTwpl8YJ
足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか
294:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 20:03:02.80 TdAcNUKc
>>293
うどんとか？
295:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:05:05.05 KCd1tLUf
発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ
296:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/26 21:08:13.34 RcWSYUQv
そこまでいくと目的と手段が逆になりそう
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね
297:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 08:03:33.58 JF0JZgMZ
これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない
298:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 15:12:22.59 XvRYnr1k
やってみれば分かるでしょ
299:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:36:55.50 ps4uzCzN
最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ
気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。
300:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:43:27.75 /1Lf9OKK
>>299
励みになる～！頑張らねばっ！
301:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/27 23:53:23.34 NJeWYmoM
ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！
302:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 00:26:45.85 Of4isxMb
いきなり股関節の横が筋肉痛
303:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 01:15:20.76 0eoOYb/D
筋肉痛にはアミノ酸サプリ
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:17:18.51 Z6jsykwK
そこでタウンページがあると便利なんですよ！
305:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 06:25:59.17 9/7Z8Fgk
>>298
やってみた
わかった
306:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 07:50:55.02 Rn/TChhg
今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。
307:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 13:50:37.16 ZuJCjItE
100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。
下腹と太ももにきいてる感じがする。
４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。
308:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:47:36.94 G4++e1f5
太ももが痩せると聞いて…
今日から始めます
309:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 17:50:19.66 +2Evfu7H
自分の足がこんなに重いとは知らなかった
310:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 19:11:55.43 ANq4RLXd
水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？
311:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 20:55:50.88 Z6jsykwK
その通り。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。
312:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:53:01.49 p+tOWH8z
いい運動だよね。
発電とか出来ないかな？
313:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/28 21:58:39.30 ZuJCjItE
うどんでも練るか
314:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:17:45.08 MNln2TPr
地盤を固めろ
315:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 13:49:58.60 qOQOjfa2
毎日うどん食べるんですか？
316:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/29 14:19:10.19 5UkT3z1y
餅をこねろ
317:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 00:11:45.83 M1IOwbeA
今週から本格的に始めることにした
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25��3:40の曲を集めたプレイリストを作成。
この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。
318:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 02:00:58.98 AlO/Ovmb
ダイエットのコツは「ながら」だよな。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。
319:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 07:04:50.31 EDi8n1wm
>>317
踏み台昇降アプリもあるよ
320:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 13:53:58.03 Iq7UZIpi
>>317
メトロノームのテンポと曲のテンポが合わないと違和感ありそうｗ
曲聞きながらやるなら、やっぱり曲のテンポに合わせてやる方が気持ちいいからなあ
321:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/30 19:54:04.50 OzAhM+PY
これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？
あとは体幹が鍛えられるわけですね
322:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 16:28:49.69 9hVAUeiG
毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた
323:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/03/31 21:35:51.21 RINfwGZo
>>245
この先生は有酸素運動っていってるね
324:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 04:45:13.26 w7fVYnk9
自分が足を水平まで上げられているかよく分からん
確かめる方法なち？
325:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 07:45:12.92 UleLm/RV
>>324
鏡…。
326:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 08:58:17.39 nTxJQDU8
>>324
ぶっとびすぎな質問だな
327:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:04:10.89 CJIYCxs7
不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか
328:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:19:31.11 uWILU4QI
水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。
ボールは友達だよ岬くん！
329:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 11:30:14.35 YmXG3DsZ
電灯の紐にストラップぶらさげてる
紐の長さは自由自在だろ
330:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/01 18:40:51.22 PCobgGn3
録画する
デジカメで十分
三脚もいらない、テーブルで
331:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 01:56:26.08 zFXmdsNO
アラフォー、女性。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2～3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。
332:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 03:48:02.48 Gh0nQmMp
アラフォー出前一丁
333:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 07:38:09.39 jn7eWIRw
>>332
夜中に何言ってるんだｗ
>>245
このティッシュ箱またぎ、凄くいいよ
太もも全体（特に内腿）を使うし
不思議なのが寝る前にやってたら目覚めが良くなった
334:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:10:12.99 1/fLz7oC
≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ
335:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 08:27:12.51 R1wiC3TZ
>>334
爪先の向きに関jしてはわかりませんが、自分は膝の角度を
>>5のように90度にするのではなくて、大まかに120度くらいに
してやってます。膝を伸ばし気味に「した方が太腿に効くようです。
336:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 14:35:15.19 27OJkR1e
つま先を下げたほうが足が高く上がる！
ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。
337:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/02 19:38:55.65 v9cuGi0O
が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。
338:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 00:20:15.77 xqaGbkIh
セパタクローみたいにあぐら型でできるようになりたいな。
からだ固いので今はまったくできないけど。
339:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:10:11.23 tIFg2TgO
アラフィフですけれど・・・
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。
340:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:37:40.98 C9OHjfwz
それは酷い‥
デブBBAでしょ？
341:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 19:53:58.62 OXu3GwiI
期間限定のバイトでかなり歩くからサボってたんだけど、
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た
初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る
342:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:16:11.38 I/MzKSOn
自分も一ヶ月だけやって止めてしまったのを2年ぶりぐらいにやったがすんなり300回出来た
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）
343:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 22:37:04.72 T+n2Nn1i
>>339
嫁（アラフィフ158cm50kg）が最初に挑戦した時なんか
30回ぐらいで「おーやばいやばい」とふらついてたｗ
今は連続200回ぐらいはできてるようです。
344:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/03 23:20:48.57 +GbkBEwm
>>339
最初はそんなものじゃない？
継続は力なり、続けてればそのうち数こなせるようになってくる
頑張れー
345:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 01:18:57.46 S2EGbWep
股関節が弱くてしょっちゅう痛かったんだけど
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー
346:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 05:48:56.07 SeFrfAGM
良かったね。
俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
347:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:29:33.78 /PacZCku
20代の頃のジーンズが履けるようになった、さっそく洗濯したらボロボロと破れたw
348:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 14:46:01.61 NrGkN2uS
>>346
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2～3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。
> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。
349:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:14:34.82 9F68RVyU
踏み台昇降で膝傷めたのでココにきた
350:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:36:15.44 wZP+7+fv
>>347
それは新しいジーンズを自分へのご褒美に買いなさいっていう
神様の思し召しですよ！
351:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 17:56:40.32 NrGkN2uS
自分は去年買ってほとんど履いていないジーンズが
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。
352:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 19:57:51.63 F7rsIAI/
円安進行中！ダイエット商品販売サイト ゼニカルが格安
URLﾘﾝｸ(dietmax77.blog.fc2.com)
353:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 22:11:30.62 SeFrfAGM
昨日1000回できて、膝を支える筋肉が大丈夫かなと思ったので、
試しに30分走ってみた。
とりあえず、できた。
でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。
運動不足の元デブは、慎重になります。
354:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/04 23:08:03.68 aS8H+bp8
運動してた人が止めると急激に太るんだよなあ
355:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/05 16:28:15.48 da7IyhuL
今日見て始めて今やってみたけど
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな
356:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/06 16:56:17.57 nst0gEZ2
>343
>344
ありがとう。２～３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)
357:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 00:12:35.01 bSggJfW5
これは有酸素ではない
358:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:43:34.72 7jhwc2St
じゃあ何なん？
359:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 08:55:09.14 E3n+jd9Q
>>358
どっちかというと体幹トレーニングだな
360:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/07 23:39:04.49 9E3up1a8
これ300回やったけど足ばっかり痛くなるだけで痩せるとは到底思えないんだけど
361:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 03:37:38.00 tISvQ71f
俺もこれは痩せると言うより筋トレに近い気がして逆に体重増えそうだと思った
362:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 04:59:23.40 4OI1LaIl
筋トレで体重増えるとかアホですか。
363:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 18:48:50.26 83IMCKnv
>>360
痩せるという意味では間違っていないが
体幹が鍛えられて代謝が良くなり、痩せやすい体になるって事だ
体重が増えると思い込むなら、雀の涙以下と思えばいい
364:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:02:04.06 YZqAfV58
>>361
運動したくないデブの言い訳
365:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/08 23:59:53.49 CxW2vaWx
>>3のリンク先にもあるように、そもそも「300回」は高齢者が目標にする目安であって、
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20～30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150～180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７㌔減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる
366:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 00:03:33.34 uo6bawDM
開始から毎日およそ200回を続けて約半年
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る
367:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 02:52:07.03 ywwhQEtA
今日は気分が乗らないな～って日でも最低100回はやろう。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。
368:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 06:55:42.54 yiTTOnvM
踏み台昇降とその場ジョギングとこれを適当に混ぜてやってるよ。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。
369:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 18:47:47.42 XA6ZTLt0
初めてやった時は300回、かなりガクガクしながらも出来て、今では500回は普通に出来ちゃうんだが、ここ見てると出来る人の方が少ないみたいだね。なんだか自分のやり方が、間違ってるのかと心配になってきた
370:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 20:52:49.61 1HKWTYJo
短足だと楽みたいだよ。
371:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:19:35.28 Gb/9h96f
下の階の人から苦情きた！
さてどうしよう
372:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/09 23:30:04.76 yiTTOnvM
>>371
この時間だからじゃなくて？
373:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:06:07.61 cvERuuxp
そんなにドッシンドッシン音立ててやってんのか
374:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 00:38:57.88 mueapoGY
築何十年の木造よ？
375:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 13:03:10.99 imQ7p1kY
>>370
足という重りが軽いからか(´･ω･｀)
アンクルウエイト買ってくる。
376:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/10 21:12:26.75 7c5kFI3M
朝、あまちゃん観ながらやってる。
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！
377:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 11:06:57.06 jH5tpnFE
3分半で300回ペースって書いてあるけど
>>376は900回程度でやってるわけ？
378:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/11 21:56:02.80 lDGpM6W3
え？
379:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:11:25.46 CXIUE00F
プリケツになった？
380:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 00:42:55.33 wijw6K9U
プリキュア
381:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/12 10:55:56.11 pg8KqU8W
昨日はじめて一度に1000回やってみました。
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。
少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！
382:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/13 23:41:46.85 VzYX6XAe
水平足踏み 90回/分×10分
その場ジョグ 160回/分×10分
水平足踏み 90回/分× 5分
有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10～15分
それで何とか1日平均100㌘ぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？
383:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 06:18:51.10 GRf2gAWs
900回とか1000回とかとても無理だ
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる
384:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 19:02:27.36 Ay9vAOrh
3分150回で足重くなるよ私は…
385:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:09:07.19 euiaMyeX
始めたばかりで50回がやっとなんですが
ダメダメってことですね
386:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:14:32.63 m7kzGi+j
初めはみんなそんなもんだよ。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。
387:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/14 23:44:54.01 FXFUhh5E
始めたばかりならそんなもんよ
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな
388:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 00:43:55.72 pgg91RGX
>>385
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz
389:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:24:58.24 2vV1rB/V
それは酷い！
390:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 01:33:56.37 pgg91RGX
orz
391:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:47:27.33 DCftqxKc
まぁマイペースでいこうよ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ
392:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 06:57:01.87 pgg91RGX
ありがとう。涙
393:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 15:46:59.45 TRlahYjo
毎日2回ずつ増やしてみたら？
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。
394:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 16:50:25.40 2ZWnUgq2
その通り。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。
395:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:42:42.56 hosTPhD8
2分100回で脚が重くなって、ちょっと無理して3分150回、4分200回で産まれたての小鹿（太いけど）みたいにヨロヨロになる。
396:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:43:52.07 pgg91RGX
今日は50×2回(朝夕)出来ました！
足がガクガクしますが続けます。
ありがとうございます。
397:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 18:46:58.52 bsGb2v/c
初めてやってみた。300回。
なあ、これを毎日１０分とかやるだけで痩せるのか？
ていうか、おまえら痩せたのか、おしえろください。
398:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 19:11:00.90 TRlahYjo
おれは走りに行けないときに代用でやってるので、
これだけの効用は分からないんだけど、
1000回やったあとの気分がとても良い。
そのためにやってるような感じ。
399:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 19:54:26.79 2ZWnUgq2
>>397
それで食事量が増えていないのであれば確実に減る。
最も、効率がいいわけではないので10分水泳したほうが痩せる。
これのいいところは天候関係なく、室内でテレビでも見ながらやれる点。
400:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/15 20:13:30.06 MdSQcRiR
ただ足踏みをする、というだけなのになかなか継続ができない
そんな私は歯磨きをするときにやってる
50～100回くらいしかやらないけど歯磨きは必ず朝晩やるから
まだ半月くらいだけど一応毎日続いてる
下半身デブなんだけど
ひざの上の内側の方の肉が少しすっきりしたよ
401:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/16 11:06:55.67 sUWd7mdo
>>400
無理なく続けるのが一番だよね
402:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 00:53:54.70 TdbJYwrS
だいたい毎日１０ｋｍ走っているので、太ももの筋肉は十分鍛えられていると
思っていたけど、水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
403:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/17 06:15:49.03 nUWWLxH1
>>402
>水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
最初は尻とか太腿が筋肉痛になりますが、慣れると筋肉痛とは
サヨナラで、終わった後爽快な気分になれます。
ジョギングやウォーキングと使っている筋肉が全然違うんですね。
体幹が鍛えられていることを明確に実感出来るのも水平足踏み
ならではかと。
404:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 17:11:27.95 6hbsGQkY
イオンとかアウトレットモール行くとすぐベンチに座りたがってたんだけど
これやるようになって歩き疲れなくなったよ
405:名無しさん@お腹いっぱい
13/04/18 19:17:41.01 9+xQzSKB
そうそう、長時間立っていられるように
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。
406:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:05:37.04 C2sk/Ddm
ホントは外で歩きたいんだけど、毎日のように風が強いからな～
407:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/18 20:20:19.06 OsK9yOt2
膝関節に少ない負担で、効率良く体脂肪を減らすというダイエットには
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。
今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。
408:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 14:56:20.60 VAiZKA7x
1000回できるけど、階段がつらいときがある。(駆け足でなくて、ゆっくり登る)
使う筋肉が違うのかなあ。
409:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/19 21:21:20.35 jjyXmr0g
>>408
スクワット100回追加ですね。
410:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 01:58:25.25 ptktA5gb
ドライヤーで髪乾かしてる最中に一日300回してるだけで、まあ痩せてきてはいないんだけど、そういえば最近まっすぐ歩けるようになった。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。
411:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/20 02:25:47.36 l53y7e0N
頭の中でスクワットしながら髪を乾かす様子が浮かんだ。
412:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 08:58:25.85 ND6tdu8p
一度にやるのは150回がやっとだわー。1000回とかすごいな。
やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。
413:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 10:38:17.26 HB5xes0O
>>412
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。
414:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 11:40:30.63 RRYl6+0I
速度によって、かなり変わる
415:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 18:52:43.08 NJXAnFWy
初め300回10分のペースでやったら大腰筋の辺りが筋肉痛になった
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる
416:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 19:48:53.16 Qm7GP3NI
日替わりで速いのとゆっくりのやるといいかも
417:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 20:58:51.21 S+MXwoIR
>>412
私の自己流解釈だけど
太ももを上げる時に、お尻もいっしょに上げるように意識すると
（下から誰かの手のひらでお尻を持ち上げてもらうような感覚）
自然と腹筋に力が入る感じがする
418:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/21 22:30:01.75 fFzhblvq
>>412
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ
419:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 09:05:41.14 NPj7ynWL
500回を目安に毎日やってましたが、最近やり出すと
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16～17分です。
420:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:00:46.00 nyiQvo7r
効果は？
421:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 10:40:31.87 9wUhULK+
昨日彼女に尻が上がってきたと言われた程度。
でも肉も付いてるけどさ。
422:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 11:55:39.79 hZnIl5J+
それは逆の立場じゃなくてか！
423:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 12:03:18.50 WbtlsCKL
「小股の切れ上がった」という感じのものだろうか
424:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 13:23:05.24 NPj7ynWL
>>420
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。
心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。
425:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/22 23:23:56.42 X+GxHz9v
最初300回は普通に、次300回は右肘と左膝を当てるように交互に捻りを加えて、
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。
426:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 21:59:16.23 1OHgpmPn
やりすぎて筋肉疲労、体がだるくてアミノサプリ飲んだよ
427:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/23 23:52:49.59 ZybTsYAg
>>425
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。
428:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 00:30:12.91 waOcq6Fl
反動つけてやっちゃダメ！
429:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 14:10:07.87 zFhm1ybV
ゆっくり下ろすとなお効く。
430:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 18:46:25.99 emlwMe7a
>>416
それも良いと思いますけど、前半はゆっくり（筋トレ・モード）やって
後半は速め（有酸素モード）で心拍数を上げ気味にしてやれば
有酸素モードの運動効率が上がって良いかも。
431:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 19:46:58.83 K+f4LcAX
回数を計算するの面倒なんで、初日５分→２日目１０分→３日目２０分でやってみた。
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！
432:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 20:43:29.70 uRg+0VoR
おめでとう～
433:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/24 21:38:35.30 RYvhxD+W
腹筋した翌日とか、筋肉痛のときにこれをすると
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった
434:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 17:49:19.71 5V8idBok
>>431
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。
435:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/25 18:56:36.15 q/NcKsbi
>>430自己レスです。
今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。
感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
なかなか良い感じです。
明日もやってみようかと。
436:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 09:40:13.25 0kWUB9X2
左右で１回ってカウントなのかと思ったら…片足で１カウントなんだorz
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！
437:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 10:16:07.74 DiDVp/p5
>>436
慣れてくれば300回は勿論のこと、500回以上も然したる苦も無く
出来るようになりますよ。
438:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 15:40:37.07 0kWUB9X2
>>437
ありがとう
とにかく毎日やるぞ！
439:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 22:10:19.28 tB2efQZa
５０回できないところからはじめて
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。
ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)
440:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/26 23:58:33.69 V0tena52
小股はいろんな説がありすぎてどれが正しいか分からないらしい。
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…
441:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 00:55:34.21 pBS1vh7H
頑張ろう！
442:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:01:39.82 PD5CArQ1
有酸素モードってどうやってやるの？
443:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 01:27:07.18 qACdrrEL
筋トレモード…非常にゆっくりやる。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。
早歩きみたいなイメージ持てばいい。
444:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 08:35:44.32 ppfgGHZw
安アパートで下に響くので、
変形水平足踏をやってます。
自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）
ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）
445:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:09:11.25 C0YiTe6i
>>444
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ
446:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 12:27:29.10 qACdrrEL
エアロバイクにあこがれたりする。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。
447:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 15:37:20.59 bbfXVUpM
前にも下に響くって書いてた人いたけどそんなに音する？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？
448:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 17:07:41.58 8J0QX89T
今日初めてやってみたらどっすんどっすん鳴って家が揺れた気がした
明日からは庭でやるよ…
449:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 19:47:06.83 21o6TYa8
「足踏み」だからなんだろうかね
腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ
450:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/27 21:41:35.30 ppfgGHZw
>>445
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。
>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？
451:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 00:07:28.33 lzp4nhrO
別にペースに拘る必要ない気がするけどね
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい
452:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 01:19:22.28 1u6mksKJ
初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。
453:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 07:47:07.76 WvcFdB6J
カウント、どうしてます？
たまに、いま何百回か分からなくなるw
454:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:52:16.06 sYuE4NOi
>>453
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、
（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。
また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指～人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。
頭の中で数える数字は１～５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。
455:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 09:58:51.61 2Pp4OR86
ｗ
456:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 12:02:13.27 /drqJ3pw
時計見ながら1秒に1回ペースでやってる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる
457:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/28 14:57:41.76 nA2EWt1Q
足踏みの成果を試す登山に行ってきました
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ
458:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 00:08:14.90 JSk7Uvw5
私は万歩計つけて時間見ながらやってる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。
459:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/04/29 04:49:34.42 g41vY5Pt
ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ
460:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 00:50:02.86 Pvzv3XAV
腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、
軍事パレードっぽくなる。
勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。
461:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/01 18:30:36.73 w7d5TcUI
自宅でするんだからいいじゃん
462:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/02 08:32:09.05 x53fXOT2
>>460
後ろに手を引くことを意識して、足の反動にならないようにしてる。
心なしか二の腕が締まってきたのと、姿勢が良くなった気がするよ。
463:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 03:56:06.15 bCzyo7ra
ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね
464:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/05 11:44:23.70 iVXj3VCM
今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。
465:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/07 21:31:32.99 m6QG5NfI
連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる
きょう足踏みはお休みします
466:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 07:20:34.94 mVVb+sQe
はい
467:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 09:11:45.16 gA+/8WnT
なんか◯HKでやってたね
468:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 22:13:18.14 skOYFplY
やってたね
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ
469:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:14:21.51 q3EpQsdl
ゆっくりって事は筋トレか
470:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/08 23:24:37.99 MILGJpKQ
まぁまずはタイカンを鍛えねばな。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。
471:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/13 15:47:19.91 VGodidj0
連続３０分、手は動かさず
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ
472:名無しさん＠お腹いっぱい。
13/05/15 05:24:26.06 E8f5l6o7
これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。