12/09/10 11:32:02.99 no6vMb7p
>>60
>>52だけど、ごみん、スペックの主旨がよーわからんので、勝手に書きます。
コアトレの中身、として・・・
①アーチブリッジ
肘をつき、足はつまさきだちで踏ん張る。肘から肩にかけても
体を押し上げる感じで踏ん張り、胴体もできるだけ上に押し上
げる。この姿勢で１分×5セット。インターバルは30秒くらい。
30秒を超えると、どこかの力を抜きたくなるけど我慢。結構
きついよ。でも、たかだか１分を5セットだからね。
②フロントブリッジ
60秒×5セット。セット間のインターバルは10秒から30秒くらい。
最初から60秒が困難だったら、10秒でも20秒でもいいよね。
ポイントは、肩からつま先までまっすぐにする。肘は直角。
でこぼこにならないように。特に、お尻が下がりすぎたり、逆に
上がりすぎたりするのに気をつけましょう。鏡があるといいね。
③サイドブリッジで、左右片方ずつ30秒×5セット。
インターバルは適当(10秒～30秒くらい)。
はじめは10秒×5セットでもいいね。
できるようになったら、肘をついてない手を体に直角に、
床と平行に伸ばす。それに加えて、同じ側の脚を上にあげる。
そのままで片方ずつ30秒×5セット。
できるようになったら、30秒を少しずつ長くしていくね。
ポイントは、②と同じく肩からつま先までまっすぐ。腰が
下がったり、上がったりするので気をつける。これも鏡が
あるといいよね。
こんな感じれす。一日に三つ全部やりません。どれか一つ。
でも、どれか一つを必ず毎日(土日、休日はお休みってことで)。
おかげで最近では、チャンプルとか炒め物食べたあとに皿に溜まっ
てる油もご飯とか入れて残さずたべてます。肉は脂身専門。
だっておいしいもんね。去年までボタンがきつかったシャツが
腹とかへこませずに普通に着られるのもうれしいね。
ベタだけど、毎日続けるのがやっぱりいいよね。がんばってやってみてね。