13/09/01 20:29:05.04 N/cYi6Wx0
さて、夕飯いただきますお！
まずは血糖値のあがりにくい野菜からいただきますお！
蒸し野菜だお！
油が必要な炒め物は厳禁だお！油は使わないようにしているお！
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玉ねぎ1/2個、にんじん1/2個、ブロッコリー1/4株、キャベツ1/5個
ぶなしめじ一掴み、豚肩ロース100グラム（脂身は除去済み）。
これをゆっくり時間をかけて食べたら、次は納豆１パックと豆腐１丁を
食べるお！たんぱく質大切だお！
最後にごはん８０グラム食べるお。
食後にミネラルとビタミンのサプリ摂るお！
腹のでた中年男になりたくはないからおw
基本的に毎回この蒸し料理だおw
これに週に３回水泳と筋トレしているお！
体脂肪率９％だおw
蒸し料理おすすめだお☆
お肌つるつるだおw