09/12/02 20:57:04 2f6ADRZ4
Young Love
3:のりQ
09/12/03 00:44:03 vJ1OFcdF
>>1
乙です。
4:就活生
09/12/03 02:00:27 8zByKfIU
腕立て、腹筋20回
ダンベル左右20回
5:中年のおじさん
09/12/03 21:00:38 CeHAzsEk
ボール(大・小)を使ったストレッチ
バドミントンダブルス120分
風邪も気にせず、楽に動けるようになった
6:かしゆり ◆Kqa2TLZVak
09/12/03 21:07:35 yiWL2Vr/
>>1
乙
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回
7:就活生
09/12/04 01:28:50 An2eu6wi
腹筋20回
ケツを引き締める動作20回
腕立て30回
ストレッチ
8:中年のおじさん
09/12/04 20:34:49 +wRHIKvQ
ベンチプレス
62.5Kg 10reps 15sets
60Kg 10reps 15sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 6sets
風邪の病み上がりだから息が切れる 普段より少なめで我慢
9:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/04 21:46:14 7R0vOt6U
>>1
乙です。
新トレ 山本すぺしゃる
明日はＫ１ですな。
今回は優勝出来そうな人が沢山いて優勝予想難しい。
でもその分楽しみ。
ちなみにおいらはダントツバダ・ハリファン。
ピーター・アーツも好きだけどいい加減潮時だとおもうです。
スピードの衰えがハンパなくて切ねーです。
10:かしゆり ◆Kqa2TLZVak
09/12/04 22:14:27 s1vJ1paH
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回
ジョギング 2.9km
11:のりQ
09/12/04 22:24:00 JK2ZHDqu
最近ジムに行けないので宅トレです
・四股スクワット２０*３s・ワンハンドダンベルジャーク２０K×６*２s
・ドローイン５０*３s
・バランスボールを使ったツイスト系腹筋
12:就活生
09/12/05 01:37:21 rhUjdrML
ダンベル30回
腹筋20回
ストレッチ
13:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/05 07:37:15 IRZ+LcNX
早起き、パン食い、そして筋肉の為速やかに２度寝。
14:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/05 16:22:16 IRZ+LcNX
休息日だけど山本すぺしゃる
15:かしゆり ◆Kqa2TLZVak
09/12/05 20:24:12 siCD0S/Y
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回
雨降ってたから夜走れなかった
16:中年のおじさん
09/12/05 23:20:51 FHdjAb+A
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 30sets
トレの種目名は知らないんだけど・・・私の専門の競技種目はパラグライダーなんです。
翼をコントロールするのにブレークコードというのを引くのだけれど、それに似ているのがケーブルを片手で引き下げる。
ブレークということにしときます。それと、サイドベントみたいにケーブルを片手で引き上げる。サイドとしときます。
いずれも31Kg
(ブレーク(右 10reps + 左10reps) + サイド(右10reps +左10reps)) * 2sets
(ブレーク(右 8reps + 左8reps) + サイド(右8reps +左8reps)) * 18sets
17:のりQ
09/12/06 14:12:52 oMGnfaEW
昨日のトレーニング
・ベンチプレス左肩に違和感あり２sで終了
・スクワット１００k×１０*３、８５k×１２*３
・サイドランジ４５k×１０*２
・ブルガリアンスクワット自重×１０*２
・チンニング×１０、８ ・プルオーバー２s
・１０kプレートのツイスト腹筋
・ラットマシンでの腹筋３s
その後指と頭のトレーニングのため麻雀して、マイナス９０点(>_<)
18:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/06 17:40:31 iD8ZYNe9
加重懸垂やたら楽しい。
休息日なのに辛抱でけん。
でも山本スペシャルはさすがに疲労デカそうなのでしない。
日に何度か加重懸垂１セットだけ。
昨日まで３回だったのが今日は５回（厳密には４．８て感じ）。
楽々７回できるようになったら重量増やそ。
加重ベルトと重り買わねば。
19:中年のおじさん
09/12/06 18:25:50 PYC0O2GJ
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps) * 20
腹筋 腹筋台最上段で
10reps 7sets
8reps 3sets
20:やさい
09/12/06 23:26:56 bkXkhFS0
明日から筋トレを再開する
21:やさい
09/12/06 23:55:18 bkXkhFS0
筋肉を増やしつつ、絞る予定 絞って年功序列以外何の取り柄もないブタ上司に見せつけてやる そして自分はタダのブタと思い知らせる 明日はまず片付けて環境作りをする
22:やさい
09/12/07 06:28:30 ipt3NaL+
ブタは自分に甘いので持ち上げて落とそうw
23:無記無記名
09/12/07 10:53:20 LukyPFVf
>>21
年齢だけが取り柄の無能上司は、プライドが高く、
薄々自覚している自分の無能ぶりへの挑発行為に異常に敏感。
また、無能でたいした仕事もしないため暇なので、
しつこく嫌いな部下をいじめぬくよ。
24:無記無記名
09/12/07 11:51:18 O6SHJdVj
よしがんばれ。
今は仕方ないけど恨みのパワーでは悪循環になりがちだから、
問題が解決していずれはトレーニング自体に
自分なりの楽しみを見つけられるようになったらいいね。
25:かしゆり ◆Kqa2TLZVak
09/12/07 17:53:41 9+QO3Znc
昨日報告し忘れました
・12/6
腕立て30回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回
・12/07
腕立て35回
腹筋30回
背筋30回
スクワット50回
26:無記無記名
09/12/07 20:06:58 SIpQuFFK
今日は胸と背中の日
胸のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
･ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ
背中のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
･ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
･ﾗｯﾄﾌﾟﾙ
･ｼｰﾃｯﾄﾞﾛｳ
27:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/07 20:43:30 5JH5bMnH
懸垂１セットのみ。
一気に記録（自重懸垂）を２回更新。現在１６回。
数日前に取り入れたばかりの加重懸垂の成果がはやくもあらわれた。
きょう、ぼく、うれしすぎて寝れないかもしれない。
28:のりQ
09/12/07 21:12:24 f5WNkczp
・バランスボールを使った腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持３０秒*２s
・ダンベルフレンチプレス１０k×１５*２s
・ダンベルカール１０k×１０*２s、２０K×５*１s ・ゴルフクラブ２本使ったリストローテーション×１０*２s
29:やさい
09/12/07 22:47:27 ipt3NaL+
>23 の言うとおり
実力がない奴に限って出世やなにかに敏感になってる
後輩に抜かれまいと足を引っ張ることに必死だよな
まあ相手にするだけバカらしいが
>24 ありがとう そいつらのやることが気にならなくなるぐらいトレーニングに打ち込むよ
30:やさい
09/12/07 23:59:18 ipt3NaL+
俺も加重懸垂なるものをやってみたが１回しか出来なかった このスレが1000になるまでに10回は行きたい
31:就活生
09/12/08 01:39:17 GmpdvNrh
走り込み
ストレッチ
32:中年のおじさん
09/12/08 20:08:52 2evJAsBS
ベンチプレス
65Kg 10reps 8sets
62.5Kg 10reps 4sets
60Kg 10reps 18sets
バックプレスとハーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets
33:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/08 20:35:14 U02W/KNm
山本スペシャル１セット なんたらチンニング５０回
>>30
筋肉つける為だけなら５、６回しっかりやれるようになったら重量あげたほうが手っ取り早いかも。
34:古本屋
09/12/08 20:37:36 OlW1vzKz
ダンベルフライ
17*10
20*10
20*8
20*8
17*10
17*10
ダンベルベンチ
20*15
20*13
20*10
エアロバイク 60分
ボーナスでラックとバーベル買うんだい
35:のりQ
09/12/08 23:49:08 0PdPugSd
・バランスボールを使ってツイスト系腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持２s（３０秒、１分）
・リストローテーション ・バット左手素振り３０回・四股スクワット３０回 ・プッシュアップバーでの腕立て伏せ３０回
36:中年のおじさん
09/12/09 20:59:21 Sii8CFMT
スクワット 6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
50Kg 10reps 25sets
サイドベント
右26Kg 10reps 左26Kg 10reps
サイドベントと斜め懸垂(だったっけ 身体斜めで踵が着いている)
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps + 斜め懸垂8reps) * 15sets
腹筋とロープーリー
(腹最上段 10reps + ロ39.5Kg 10reps) * 6sets
37:無記無記名
09/12/09 21:06:49 X5oo1dtn
無意味なトレ内容だなあ･･･
38:無記無記名
09/12/09 21:12:12 /hokKpBu
ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ
・自重ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾘﾊﾞｰｽ 3、ｵﾙﾀﾈｲﾄﾞ3×2、ワイド3
・自重ｽｸﾜｯﾄ 100
・自重ﾗﾝｼﾞ 50×3
・ﾋﾝｽﾞｰﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 50
・ﾚｽﾗｰﾌﾞﾘｯｼﾞ 1min
本日のﾒｲﾝ
・10kg加重ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜｲﾄﾞ 5×2、4×4
ｵﾙﾀﾈｲﾄﾞﾅﾛｰ 4×2
ﾘﾊﾞｰｽﾅﾛｰ 4×2
何となく
・ﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ 限界×5
・腹筋 60×6
以上
39:かしゆり ◆Kqa2TLZVak
09/12/09 21:41:54 uTRyB0LR
腕立て35回
腹筋35回
背筋30回
スクワット50回
昨日サボってしまった…
40:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/09 21:59:33 u7/pjl6v
自重１セットの日だけど１２回しか出来なかったので暫しのちに再トライ。１４回。
41:やさい
09/12/09 22:49:16 hfADdfh/
走り込み
スクワット
レッグカール
ジュース、甘いコーヒーやめた 水にする
42:やさい
09/12/10 00:09:17 zsdGVQF+
体脂肪10％に、投げ、飛び以外一級品 ベンチ120で
43:レスタト ◆RasBVeRjkE
09/12/10 18:32:43 QK6ga2xL
レッグエクステンション
25キロ12回
35キロ12回
40キロ12回
40キロ15回
45キロ15回
50キロ13回
50キロ15回
脚が井上和香みたいだ(^^)v
44:中年のおじさん
09/12/10 19:54:01 woiEWdub
バドミントン
45分間 シングル3sets & 変則ダブルス(1対2)4sets 休憩なし
汗かきました
45:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/10 20:24:55 yvxxPIIK
山本すぺしゃる
>>43
例えがわからんｗ
まーあまりいい意味では使ってなさそうだｗ
46:就活生
09/12/11 02:18:36 hmrk7iOY
腕立て30回
47:中年のおじさん
09/12/11 20:23:46 UczOxcjT
ベンチプレス
65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps) * 20sets
48:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/11 21:01:05 yJdaMMBn
ちんにんぐ１５
49:のりQ
09/12/11 21:26:45 8LyFTRQp
・バランスボール立ち×２分、途中スクワット１０回・ツイスト系腹筋
・ダンベルカール１０K×１５*２s、２０K×５
50:無記無記名
09/12/11 21:43:21 35D3Ov3x
牧草ブロック40㌔をトラック→牛舎(20ｍぐらい)を60往復
51:就活生
09/12/12 01:27:11 2oe84FoL
腕立て20
腹筋30回
ストレッチ
52:無記無記名
09/12/12 07:41:59 LBlo1U5Y
>>50
なんだかいいっすね∀
53:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/12 19:42:46 8lEketad
気力がわかない時はプロレスの入場曲聞くに限る。
途端にテンションあがる。イヤもー天井知らず。
じっとしてられなくなったから枕にｍｙピロードにフェイスクラッシャー３連発あびせたった。
華麗なスペースローリングエルボーからの見事な連携技。のつもり。
加重１２㌔から１５㌔へ。
あまり差はな感じなかった。ワイドで３回。数セット。
54:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/12 19:45:12 8lEketad
消し忘れた言葉があっても気にしない。
55:中年のおじさん
09/12/12 23:05:29 lYD9+mlU
ハイプーリー
47Kg 10reps 1set
42Kg 10reps 31sets
ロープーリー
47Kg 10reps 3sets
37Kg 10reps 18sets
ディップ
10reps 20sets
体重-700g
56:中年のおじさん
09/12/13 19:21:08 +1TpRo08
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps)* 20sets
腹筋最上段
10reps 8sets
体重-900g
57:無記無記名
09/12/13 19:26:32 K2MAqM0y
>>56
兄さんすごいセット数ですね。
二日で1600gも落ちてますけど減量中ですか？
58:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/14 20:17:25 X6s4kIA1
やまもとＳ さいどべんと 腹筋 なんチン
59:中年のおじさん
09/12/14 22:03:48 ym0cHMx3
>>57
書き方が悪くてすみません
トレーニング直前と直後の体重差を書いています
したがって、夕食時に体重は回復しています
何日たっても、体重はほぼ一定です
今日は、φ60cm とφ110cm のボールを使ったストレッチだけ
60:のりQ
09/12/15 16:43:54 EN6rigFo
・チンニング×８、６
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ６２．５K×８*２s
・クリーン４０K×８*３s ・ケーブルフレンチプレス×１０*３s
・キックバック１４K×５*２
・サイドレイズ８K×１０、１４K×６*２s
ベンチプレスでは、やはり左肩深部に痛みが残っていた。しばらくはベンチやすむことにした(T-T)
61:中年のおじさん
09/12/15 20:04:46 gzPPN7aS
ベンチプレス
65Kg 10reps 20sets
67.5Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets
62:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/15 20:37:16 w6i1wGGj
懸垂１５回。
最近懸垂終えて自分の口から出るセクシーボイスに驚く。
やたら声が枯れる。
サイドベントはじめたら結構激しい筋肉痛。
横腹じゃなく背面にきてる。
63:やさい
09/12/16 00:27:44 JOD7wRkf
走り込み 腕立て アームカール 積み重ね積み重ね
64:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/16 20:22:44 s3G00Zoc
やまもとＳ さいどべんと×４ 腹筋３０×２ なんちん
飽きてない。
俺は絶対筋トレに飽きてなんかないない！
65:中年のおじさん
09/12/16 20:39:07 j8pQ6tTA
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドペント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps) * 20sets
ハイプーリ
41Kg 10reps 6sets
41kg 20reps 1sets
45.5Kg 10reps 4sets
ディップス
10reps 5sets 半分くらいしか曲げていない
腹筋最上段
10reps 7sets
66:のりQ
09/12/16 21:44:00 J5COcP/K
・バランスボール立ち３分&スクワット２０回
・四股スクワット×５０ ・ダンベルカール１０K×１０、２０K×５
・腹筋、背筋
ウィンタースポーツシーズン開幕！
より下半身、バランス系トレ重視で行く。
67:やさい
09/12/16 22:01:58 JOD7wRkf
今日何もせんかった 明日２つやろう
68:無記無記名
09/12/17 20:42:52 J8k0t71M
バーベルスクワットをやり初めて3ヶ月目です。
週2回で8回が限界の回数を3セット行っています。
重量も少しずつ増量していってます。
何ヶ月くらいやれば競輪選手並みに太ももが太くなりますか？
とにかくふとももを太くしたいです。
69:中年のおじさん
09/12/17 21:01:32 xgE9By08
股関節のドリル
ゆーっくりと
左股関節 旋回3回 前後に3回 左右に3回
右股関節 同じ
を2セット
リフティング 下手くそなので ワンバウンドのリフティング 10分
バドミントン 30分
70:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/17 21:05:53 GdKk5E+3
記録更新どころか自己記録にもならべねぇぇぇ
懸垂１５回。
>>68
どぞ
つ ｽﾚﾘﾝｸ(muscle板)l50
71:のりQ
09/12/17 22:22:21 6UfWY6YS
・レッグカール１０*５s ・ワンレッグエクステ１５*５s
・ハイプーリー１０*３s ・サイドレイズ９k×１０*３s
・リアサイドレイズ８k×１０*２s
・ダンベル９kを使ったツイスト系腹筋１５*４s
・ハイパーエクステ２０*２s
・バランスボール上での立位３分、途中スクワット２０回
72:やさい
09/12/17 22:47:53 yvC1xBIh
へっきん チン
73:中年のおじさん
09/12/18 20:50:46 AOc80S1u
ストレッチ
股関節ドリル 1set
ワンバウンドリフティング 20分
74:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/18 21:29:56 RtdHy3Am
やまもとＳ サイドべんち 腹筋 なんちん
今週はイマイチ。記録伸びず。
でも次から加重２０㌔、一気に５㌔うｐする。
75:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/19 21:17:16 BBhaZB0u
懸垂では俺の鍛えたい部位は鍛えられない事をしった日。
まぁどーせあと１週間だけだし一応最期までやる。
76:無記無記名
09/12/19 21:20:48 AvZmlVC+
>>75
部位って肩？
77:中年のおじさん
09/12/19 22:54:00 BYylvMpq
ベンチプレス
77.5Kg 10reps 1set
78Kg 10reps 9sets
75.5Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ10Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets
78:中年のおじさん
09/12/19 23:12:33 BYylvMpq
前 プは10じゃなくて、30
79:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/19 23:42:15 BBhaZB0u
>>76
ＹＥＳ。そうぼうきん、さんかくきん。
広背筋だけ広くなっても全然かっこいくねーし。
むしろ気持ち悪いし。
バランス変だし。イビツだし。
子持ちシシャモかカエルみてーだし。
80:のりQ
09/12/20 02:02:34 bGkiO6Z0
今日は何もしなかった。
左肩、右手首と故障だらけ…。
４０歳過ぎてから故障しやすくなった。
トレーニングで一番大切なことは、継続することだと思う。だから身体のケアと、無理しないということも必要だね。
81:無記無記名
09/12/20 04:03:39 fu4bv/CM
棺桶に片足つっこんでるようなやつが今更
怪我無く無事に継続できる事が大事
とか情けなさ杉
無駄に生きていたのが透けて見えるね
82:中年のおじさん
09/12/20 20:07:12 W8MCXWTd
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets
腹筋 最上段で
8reps 10sets
83:無記無記名
09/12/21 02:44:36 k3L9j7fN
スクワットそんなにやられると凄い迷惑
邪魔なんだよ
84:のりQ
09/12/21 12:40:50 /IFOg5X/
昨日のトレーニング
・腹筋、背筋
・バランスボール上での立位保持５分、途中前後左右重心移動各１０回、スクワット２０回
・ナロー腕立て伏せ５０回
85:無記無記名
09/12/21 13:39:12 cRzteItl
>>83
ホムトレかもしれんぞ
86:のりQ
09/12/23 00:45:19 ruae8n7f
・腕立て伏せ５０回
・スクワット２０回
87:のりQ
09/12/23 21:50:35 ruae8n7f
・スクワット８５K×１２*２s、100×８*２s
・サイドランジ４５K×１２*３s
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ６５K×１０*２s、７５K×５*２s
・チンニング×７*３s
・フレンチプレス２s
・キックバック１４K×６*２s
88:無記無記名
09/12/24 00:35:52 Wo+7zMwh
ジムに行ったわけでもなくただほんの半年前に空手を習う始めた
週3回でほとんど休まずにいったら
身長170で58kgだったが今は170で55ｋgまで絞れた
ぶよぶよだった体が今やこんなもの
URLﾘﾝｸ(uproda11.2ch-library.com)
メニューはミット打ちや組み手とか
ほんとに基本
それだけでここまで筋肉ついたぜｗｗｗｗ
89:無記無記名
09/12/24 00:44:58 AXqNh0tS
そこらへんのデブのほうがまだ筋肉あるだろw
90:無記無記名
09/12/24 18:42:17 iHGodKuE
>>88そのスペックじゃ変態オヤジにパックンされるぞ
91:無記無記名
09/12/24 18:58:10 iCLIvQic
今日のトレ
壁に強めの張り手５回
92:中年のおじさん
09/12/25 19:44:18 COudz9sZ
アクセス規制にひっかかってたので、まとめて
12月21日
ストレッチ
股関節ドリル
ボール遊び
バドミントン60分
12月22日
ベンチプレス
65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets
12月23日
ハイプーリー 42Kg 10reps 20sets
ロープーリー 37Kg 10reps 20sets
プルダウン 28Kg 10reps 20sets
ディップス 10reps 20sets
11月24日
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps ) * 20sets
腹筋 ストレッチ
93:のりQ
09/12/26 00:18:33 KBbelizR
・チンニング×８*４s
・ケーブルローイング*２s・プルダウン*２s
・クリーン４０K×８*４s ・ワンハンドプリチャーカール１４K×８*２s
・フレンチプレス３０K×１０*２s
・レッグランジ２s
・ブルガリアンスクワット自重×１０*２s
94:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
09/12/26 18:42:58 6dRgubpn
半年のキントレ生活、無事フィニッシュ！
ほとんどサボる事なくやり終えれた。
でもほとんど変化ねーです。
まーメタボ腹だけは随分解消された。
95:中年のおじさん
09/12/26 23:20:17 +8AIlm8D
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps )* 20sets
96:無記無記名
09/12/27 00:01:11 DM2D/kk7
↑中年はバカだねｗ
97:無記無記名
09/12/27 01:03:14 Pn2S9XmN
生暖かく見守ってやれ
98:無記無記名
09/12/27 16:00:40 0aTlIZVZ
>>96
うぜえよクソガリ
99:中年のおじさん
09/12/27 19:41:18 Tcj4pk8d
ハイプーリー 42Kg 10reps 20sets
プルダウン (右16Kg 10reps + 左16Kg 10reps )* 26sets
ロープーリー 37Kg 10reps 21sets
ディップス 自重 10reps 24sets
腹筋 最上段 8reps 8sets
100:無記無記名
09/12/27 21:40:35 O5P5QWDW
蹴りで電柱にひび入れたぜ
うそぴょーん
101:中年のおじさん
09/12/28 20:29:27 yjJiLZgq
スクワット 50Kg 10rps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets
102:無記無記名
09/12/28 23:18:55 zdpJJnqI
今日は最悪のトレーニングだった。背中をやって足回りをやってベンチをやろうとしたら混んでて有酸素一時間。
その前の筋トレですでに３時間やってて有酸素を終えて一時間だらだらしてようやくベンチができて帰ろうとしたら７時間もジムにいた。
はじめの方の背中とか脚とかやらないほうがましって感じだろうな。プロテインは合間に飲んでたけど飯もろくに食わずに７時間も運動とか
今日はジムに行かない方が筋肉のためだったかな？
103:無記無記名
09/12/29 13:09:56 rPwP+F9x
暇なんだな
104:中年のおじさん
09/12/30 16:13:17 m8VCX+Dq
(腕立て20reps + カーフ20reps)* 25sets
105:無記無記名
10/01/02 02:15:48 n+lciFwI
中年のおじさん凄いですね
その重量であのセット数・・・マジ尊敬します
俺なんかまだまだのペーペーだOTZ
それだけやるとやっぱ時間もかかりますよね
１回の平均トレ時間って２～３時間ですか？
106:中年のおじさん
10/01/02 06:49:50 EIfWxZ23
ありがとう
ストレッチ等を除いて実質1時間程度
トレーニングしている時間と
休憩している(実際は歩きまわっている)時間がほぼ同じ(種目により多少違う)
イメージは<有酸素で筋トレ>
可動域が狭いんだよと思っていれば、納得するかも。
ウェアを湿らせている汗を考慮せずに、1Kg弱体重が減るのも事実
107:起動戦士
10/01/03 20:11:44 UPEKJHOh
お初です
ダンベルのみの家でのトレです。
108:中年のおじさん
10/01/03 21:47:56 rVWReOpI
ベンチプレス
70Kg 10reps 10sets この後、他の人に譲って
前後に、バーティカルマシンやらハイプーリーやら脚の複合マシン?やら適当20sets
再度ベンチプレス
67.5Kg 10rep 10sets
65Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30.5Kg 10reps + カ18Kg 10reps)* 20sets
109:中年のおじさん
10/01/04 19:22:08 TjgsSipt
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の6～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30kg 10reps)* 20sets
アブミドナルマシン
40Kg 10reps 1set
45Kg 10reps 10sets
プルダウンとディップス
(プ右18.1Kg 10reps + プ左18.1Kg 10reps+ デ自重10reps )* 10sets
110:中年のおじさん
10/01/04 21:45:28 TjgsSipt
訂正 最後の種目は5sets だった
111:⊂(≧▽≦)⊃
10/01/04 21:53:39 tkw3VoDd
これからよろしくです
今日のトレ
ダンベルフライ10kg×12、12、12
体重82kg
112:⊂(≧▽≦)⊃
10/01/04 22:02:30 tkw3VoDd
久しぶりに重めでダンベルベンチを行おうとしたら
スタートポジションに持っていくことが出来ずに
持っていけるかいけないかギリギリの所で10秒ほど頑張って結局つぶれ
さらに5kg落とした重量でも持っていく事が出来ずにつぶれ('･～･`)
とまあそんな感じのトレーニング内容なのでした
中年のおにいさんはダンベルを使ったトレーニングは行わないのですか？
113:無記無記名
10/01/04 22:05:59 bJBcJ7l3
毎日筋トレしてると筋力は落ちる一方だよ
114:無記無記名
10/01/04 22:11:17 cEWc66Hw
マッキーナのトレーニングを真似しろ！！
115:無記無記名
10/01/04 22:12:43 DpzIFH+g
>>113
え、なんで？
116:⊂(≧▽≦)⊃
10/01/04 22:34:15 tkw3VoDd
書き忘れ物
ショルダープレス10kg×10、8、6
>>113
エブリデイトレーニングと言う物が存在していて
一概には言えない気がするです
時には中年のおにいさんのような型破りな多セットでのトレーニングも有効な手段であると
>>114
検索かけても出ません
117:無記無記名
10/01/04 22:40:45 X/yM99WF
こいつアホだ
報われない努力するこったな
118:無記無記名
10/01/04 22:44:22 YEdGJCr0
お前は頭が固いな
119:無記無記名
10/01/04 22:49:44 bJBcJ7l3
>>115 筋トレすると一時的に筋力が落ちる→回復→超回復って流れなんだけど
回復する前にさらにトレーニングするとさらに筋力が落ちるの無限ループなのだ
120:無記無記名
10/01/04 22:50:37 YEdGJCr0
昔はそう思ってたな
121:無記無記名
10/01/04 22:59:10 YEdGJCr0
あ、もちろんポジ６回＋ネガ４回とかだと無理だよ
122:中年のおじさん
10/01/05 20:04:51 lXyjyg0l
>>112 飲み屋ではお兄さんといわれても?(最近言われてない気がする)
50過ぎてるから間違いなく、 <中年のおじさん> ですね。
ダンベルはサイドベント以外に使っていません。
123:中年のおじさん
10/01/06 20:50:32 dUn9/onQ
腹筋とロープーリー
(腹最上段 10reps + ロ39.5Kg 10reps) * 3sets
ベンチプレス
67.5Kg 10reps 12sets
70Kg 10reps 18sets
ハイプーリー
50Kg 10reps 1set
ディップス
自重 10reps 7sets
124:無記無記名
10/01/06 22:55:38 sgXm2bk2
この間までジムでベンチプレス70*3セット
レッグプレス170＊3セット
こういう感じでやってたんだが金が無くて自宅トレ
腕立て25回＊2セットしかやってないのに筋肉痛・・・・・(;';ё;`;)
125:⊂(≧▽≦)⊃
10/01/06 23:00:11 fY4Q/SIZ
いえいえ50過ぎてそのトレーニングは凄いです
わたしの周りにはそんなカッコイイ５０代はなかなかいませんですよ
いつまでも向上心を忘れないなんて尊敬！
今日のトレ
ダンベルカール22、5kg×11（チート）
前回潰れて悪くなっていた肩がさらに悪化・・・
しばらく親済みします・・・
126:中年のおじさん
10/01/07 21:17:20 4d9gjBCy
>>125 照れるなあ、ありがとうございます。
世の中には、私よりもっと凄い人がたくさんおられると思います。
でも、持ち上げていただけると励みになりますね。
今日のトレーニングは
準備運動としてワンバウンドトラッピングをした後バドミントンで合計2時間
127:中年のおじさん
10/01/08 19:55:59 6gTIfWOP
ボールを使ったストレッチだけ
128:無記無記名
10/01/08 21:15:29 DMR8dI+n
プロテインを食後に飲まないやり方はどう思いますか？
前まで運動後にいつもホエイを飲んでいましたが、ちゃんとした食事を取った方が
体が大きくなっているのですが・・
吸収のスピードとかもあると思いますけどどうなのでしょう
129:無記無記名
10/01/08 21:19:47 xjs08i3X
久々の足トレで病み上がりだったので、
スクワット20kg（バーベルのみ）30reps 20set
4セット目以降は周りの冷たい視線を感じたｗ
130:無記無記名
10/01/08 23:14:56 z5K89DAs
それは普通に考えて迷惑だろ
131:無記無記名
10/01/08 23:24:45 81wHn57U
リハビリかよｗ 自重でやれｗ
132:無記無記名
10/01/09 23:00:23 Jfi4hKnn
この方法でかなり体が逆三角形になったよ。
URLﾘﾝｸ(hsmt2.nobody.jp)
お勧めです。
133:中年のおじさん
10/01/09 23:05:33 hXP4AE6T
ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets
<<128
私は、プロテインや牛乳はお腹を下すから飲みません。
ウィダーインゼリー(プロテイン)は、私のお腹にやさしいので、筋トレの後にとってます。
134:無記無記名
10/01/09 23:07:06 W7IzTtQi
404 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:17:35 ID:EC4LyLtM(5)
hsmtトレって
どんなの？
405 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 22:52:31 ID:Jfi4hKnn
従来の筋トレにはない方法です。
URLﾘﾝｸ(hsmt2.nobody.jp)
逆三角形の体に近づきつつあります。
406 ：無記無記名 ：sage ：2010/01/09(土) 22:57:11 ID:W7IzTtQi
30 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 14:45:01 ID:EC4LyLtM(5)(3)
「１５秒筋トレ」サイトに１レップス以上
は筋肉に効かないみたいなこと書いてますけど
どうよ？
「ＨＳＭＴ］もおんなじか？
47 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:21:04 ID:EC4LyLtM(5)(3)
１セットで追い込む。
アメリカ最新のトレーニング法
週に１回、１セット（１レップ）だけで
２ヶ月後にはバキバキに
「１５秒筋トレ」ってどうよ！
50 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:30:06 ID:EC4LyLtM(5)(3)
筋肉痛は筋肥大に関係がない
１セット以上は意味がない
って「１５秒筋トレ」のサイトに
書いてありますけどどうですか？
292 ：('A`) ：2010/01/09(土) 14:41:55 0
「１５秒筋トレ」
「ＨＳＭＴ」
なんかはうそでしょうか？
64 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 14:39:50 ID:EC4LyLtM(5)(3)
「１５秒筋トレ」
「hsmtトレ」
なんてのはうそですか？
65 ：無記無記名 ：2010/01/09(土) 18:23:47 ID:EC4LyLtM(5)(3)
筋肉痛に関する最新情報は
「１５秒筋トレ」のサイトで！
これはマジですか？
135:無記無記名
10/01/09 23:08:55 DMkFlrP2
>>133 筋トレ途中に飲むといいよ
ゼリータイプは吸収速度が遅いから
136:中年のおじさん
10/01/09 23:38:38 hXP4AE6T
>>135 そうなんだ ありがとう
途中で飲むのは難しいから、直前に飲んで始めようかな
137:無記無記名
10/01/10 00:41:24 65KtRZMM
嘘だから気にしないほうがいいよ
138:無記無記名
10/01/10 00:55:03 nIHpg2hw
>>128
単に大きくする（体重増やす）だけなら米食べまくったほうが大きくなる
・・・ってウエイト板最強の淫獣チンさんが言ってた
>>133
ソイとかホエイの腹下さないタイプのもあるよ
139:無記無記名
10/01/10 01:11:20 65KtRZMM
>>128 いや普通にちゃんとした食事＋プロテインだろうがｗ
140:無記無記名
10/01/10 19:58:37 8losAvxZ
>>139
運動後にプロテイン？
141:中年のおじさん
10/01/10 20:57:58 AtNryx0s
>>腹にやさしいのもあるのですね 私はやさしい脱脂粉乳もだめです。
今日は
ハイプーリー 47Kg 10reps 20sets
ロープーリー 37Kg 10reps 20sets
プルダウン? (右16Kg 10reps + 左16Kg 10reps ) * 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
以上をサーキットで回るというか、
人が使ってたら後で集中的にしてとにかく20setsずつ1時間程度
142:中年のおじさん
10/01/11 19:41:49 yuILpHZb
スクワット
50Kg 10reps 25sets
6～25セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右30Kg 10reps + 左30Kg 10reps )* 20sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
143:中年のおじさん
10/01/12 20:09:47 0EqCOIhy
ボール遊び20分
・ワンバウンドリフティング
・ゆっくりドリブルしている間に身体を回転させてドリブルの続きをする
・脚を前に振りあげて、その下をボールをくぐらせる
・ボールを床に打ちつける
144:中年のおじさん
10/01/13 20:38:54 sWMFZZFT
ベンチプレス
70Kg 10reps 29sets
72.5Kg 10reps 1set
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets
145:無記無記名
10/01/14 17:36:49 4MJki907
（；´Д｀）なんだこの脳内トレ報告スレ
146:無記無記名
10/01/14 20:46:42 DoPvM22H
>>145
脳を鍛えてるんだよ
おとといの晩ご飯、思い出せますか？
147:中年のおじさん
10/01/14 21:15:23 TWyrMqUk
ボール遊びとバドミントン 計2時間
148:中年のおじさん
10/01/15 21:03:48 aDME4qh1
スクワット
50Kg 10reps 18sets
6～18セット目の7～9目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 10reps + 左26Kg 10reps)* 20sets
(右26Kg 16reps + 左26Kg 16reps)* 2sets
腹筋
最上段 8reps 11sets
149:中年のおじさん
10/01/16 18:28:39 QgJetiTm
ベンチ
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 12reps)*20sets
150:無記無記名
10/01/16 22:37:24 3zzT2Dee
よくひょろひょろの人がスミスでスクワット120kg×10とか言うてるけど、みんなすごいな。。。
僕とかパラレルスクワット70kg×12回したら次のセット重り落とさないとできないですもん↓
151:中年のおじさん
10/01/16 23:05:12 QgJetiTm
思いっきり、重りを落とした状態から始めるんです。
20～30セット短インターバルでできる重さに落として、積み上げてきました。
正しい、トレーニングをしている人、ごめんなさい。
私は、正しくないトレーニングをしていると思います。
疲れていても、ある程度のパフォーマンスを発揮できることを目標にトレーニングしています。
一般的に、あんなになりたいという目標とは、違うので、こんなふうです。
152:無記無記名
10/01/17 02:32:42 xrEeBcKt
☆☆かっこいい筋肉を纏うことこそ最高のお洒落☆☆
ｽﾚﾘﾝｸ(fashion板)
1 げろしゃぶ清原 ◆FAITA2Uw8k sage 2010/01/13(水) 23:47:56 0
ｳｪｲﾄ板から飛ばされてきたが､何だこの板は!!
筋肉ってのはなあ､ﾅﾝﾊﾟの道具のためにあるんじゃないだろう!
どうやら俺の過去の経験を語る必要がありそうだな｡
153:無記無記名
10/01/17 20:08:21 9HMZmCjO
中年のおじさんさん
20セットですか！？スクワット20セットは地獄です↓
今は10～12回を５セットしていますが、結構限界です。すぐ腰にきます。
その後はシーシーSQで追い込みにしています。
最近掲示版でよく聞くヘビーデューティーってみなさんしてらっしゃいますよね？
NSCAに沿って勉強した僕からしたらちょっと異例なトレーニング方法だったんでびっくりしました。
ちゃんと筋肥大するのか不思議です。
154:無記無記名
10/01/17 21:50:59 k35yt+w7
HD、HITなんて最近じゃないだろ・・・
真面目にやってれば勝手になってしまうもの
155:中年のおじさん
10/01/18 20:12:26 Fi6OCpJT
>>153
20セットできるように、軽くしてやっています。
重くすると、膝の関節がギシギシ鳴るけど、50Kg だとやさしい。
ヘビーデューティーの意味、調べてみました。
年に1回、血液検査をしていますが、腎機能に異常はありません。
今日は、ボールを使ったストレッチだけ。
156:無記無記名
10/01/18 20:56:17 q7ldKsxu
154さん
どういう方法ですか？詳しく教えてください！
僕若いんで最近の方法論とかしか知らないんです。
157:無記無記名
10/01/18 21:10:02 QC6vusLv
脚の日
デッドリフト
80ｋｇ*3
50ｋｇ*10２セット
レッグプレス160ｋｇ*10３セット
デッドの記録が伸びない＞＜
ベンチみたいにＭＡＸをやったら伸びるのかな？
158:無記無記名
10/01/18 21:44:56 +BhNgHx0
今日は胸と背中をやった
結構充実
バーベルベンチプレス 8reps 3set
ダンベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインバーベルベンチプレス 8reps 3set
インクラインダンベルベンチプレス 8reps 3set
マシンフライ 8reps 3set
ディップス 8reps 3set
ダンベルプルオーバー 8reps 3set
チンニング 8reps 3set
デッドリフト 8reps 3set
ベントオーバーロ－ 8reps 3set
ワンハンドロー 8reps 3set
バーベルシュラッグ 8reps 3set
159:無記無記名
10/01/19 08:14:18 XMkOtIpK
筋トレ3ヶ月で筋肉痛起きなくなってきた、限界の回数までやってるのに
自分の場合筋肉痛がモチベーションにつながってたんだけど、あんまり気にしなくていいんかな？
160:無記無記名
10/01/19 16:53:05 T5C2Esf5
定期的に一週間位のオフを取りましょう。
体がリセットされ、新鮮な刺激になるよ
161:中年のおじさん
10/01/19 20:37:20 XGvJcHTz
スクワット マシン 初期重量50Kg + 80Kg
だけど、たぶん70Kg位 肩の位置が2箇所あって遠いほうだから…
70Kg 10reps 25sets ジャンプなし
サイドベント
(右26Kg 12reps + 左26Kg 12reps) * 20sets
腹筋 最上段
8reps 12sets
162:中年のおじさん
10/01/20 20:44:54 ydGDpROt
バドミントンとボール遊び 2時間
163:中年のおじさん
10/01/21 20:52:11 AysyEydG
ベンチプレス
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets
164:中年のおじさん
10/01/24 21:09:44 FP3n1LuH
ハイプーリー
47Kg 10reps 20sets
ロープーリー
37Kg 10reps 20sets
片手でプルダウン 左右とも
19Kg 10reps 11sets
18Kg 10reps 9sets
ディップス
自重 10reps 24sets
165:中年のおじさん
10/01/24 21:10:56 FP3n1LuH
訂正
プルダウン
18Kg → 16Kg
166:中年のおじさん
10/01/25 19:29:46 QaAcFXrn
ボールを使ったストレッチ
167:中年のおじさん
10/01/26 20:11:11 Bet15gb8
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
左右とも
26Kg 10reps 7sets
12reps 6sets
14reps 5sets
18reps 2sets
腹筋
最上段 8reps 12sets
168:無記無記名
10/01/26 20:52:24 BpTTHy9j
ダンベルフライ 20㌔×8 ×6 ×6
17.5㌔×10 ×8 ×6
ダンベルベンチ20㌔×10 ×8 ×8
エアロバイク ナルト読みながら60分
バーベルが欲しい
169:無記無記名
10/01/27 20:22:02 jrkv/644
私はマッスル＆フィットネスを片っ端から読んで、完璧な分割法を編み出した！
■筋肉トレーニング・メニュー
(全てピラミッド法で徹底的に追い込む)
(１日目)【胸と三頭筋を追い込む日】
胸(ダンベルベンチプレス ⇒ ダンベルフライ ⇒ ダンベルプルオーバー) ＋
三頭(ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング ⇒ プッシュアウェイ) ＋ 腹筋
(２日目)【背中と二頭筋を追い込む日】
背中(ワンハンドローイング) ＋二頭(ダンベルカール ⇒ コンセントレーションカール) ＋
前腕(ハンマーカール) ＋ 腹筋
(３日目)【肩と足を徹底的に追い込む日】
肩(ダンベルプレス↑ ⇒ アップライトロウ ⇒ サイドレイズ ⇒ リアレイズ) ＋
＋ 僧帽(ダンベルシュラッグ) ＋ 腹筋 ＋ 足(ダンベルスクワット)
(４日目)【完全休日】
↓
(１日目)に戻るのローテーション
このローテーションだと本当に完璧。強度は強いほうですよ。
６回をやっととか、１回をやっととかピラミッドの中に入れてますから。
だいたい各日１時間みっちりで、毎日筋肉痛ですよ。
おかげてトレ歴１年でダンベル片方35kgの世界に突入してますよ。178cm、73kgですけどね。笑
あなた方みたいにトロトロやってませんよ、ニコッｗ
170:中年のおじさん
10/01/27 20:42:41 Zlu+sBTx
>>169 すごいですね 毎日のトレーニングの詳細な報告を期待しています
ベンチ
70Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps )* 20sets
171:無記無記名
10/01/27 20:48:53 Z68VbvUN
>>169
これの方がよほどトロトロやってるｗ
172:のりQ
10/01/28 02:06:59 uLLVqd8b
やっと規制外れた、、、
また報告するんでよろしく
って、ここ1週間ジムに行ってないけど
173:中年のおじさん
10/01/28 20:36:47 1xozH8Rt
>>172 報告 待ってます
股関節のドリル
片足を上げて、バランスを保ちながら左右にゆーーーっくりと回転させるだけ
だけど、ふらつきが減ってきた。
ボール遊びとバドミントン 1時間45分
174:中年のおじさん
10/01/29 20:17:13 gdXCyllV
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps )* 20sets
腹筋
最上段 8reps 12sets
175:のりQ
10/01/30 01:26:33 +O1+60jg
・ベントロウ６０K×１０＊２、７２K×６＊２
・チンニング６＊３
・クリーン４２K×８＊３
176:中年のおじさん
10/01/31 19:59:00 YIqgml5w
昨日
ベンチ
70Kg 10reps 4sets
65Kg 10reps 6sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + ガ20Kg 10reps)* 3sets
レッグプレスマシン
195Kg 10reps 3sets
177:中年のおじさん
10/02/01 20:37:33 KuWESjae
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル
178:中年のおじさん
10/02/02 20:37:01 I3c6dkST
ベンチ
70Kg 10reps 8sets
67.5Kg 10reps 2sets
65Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ22.5Kg 10reps)* 20sets
179:中年のおじさん
10/02/03 20:32:04 S3l86G2D
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 14reps + 左26Kg 14reps)* 20sets
腹筋
最上段 8reps 13sets
180:中年のおじさん
10/02/04 20:49:58 TxcK1ZNQ
ボール遊びとバドミントン 2時間
181:中年のおじさん
10/02/05 20:02:45 9zSShPCV
股関節のドリル
ボールを使っストレッチ
182:中年のおじさん
10/02/06 22:09:06 OEkmYJj7
3Kmの速足ウォーキング
183:中年のおじさん
10/02/07 20:17:09 C9OOMaIf
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets
184:中年のおじさん
10/02/08 19:35:35 uO4LR+Oj
ボールを使ったストレッチ
ボール遊び
股関節のドリル
185:中年のおじさん
10/02/09 20:47:29 1ALyoOpZ
ボール遊び
バドミントン
股関節のドリル
ストレッチ
186:無記無記名
10/02/10 00:43:03 l2zfXie7
オッサン。馬鹿の一つ覚えって言葉知ってるか？
187:中年のおじさん
10/02/10 20:52:51 o6Pcg8lo
「継続は力なり」 知ってますか?
言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
筋トレで言葉鍛えても意味がない。
ただ、あなたのように若い人は言葉遊びでも成長ホルモンが出てるでしょうけどね。
そして、1を熟読すべし。
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント
(右26Kg 14reps +左26Kg 14reps)* 20sets
腹筋
最上段 8reps 13sets
188:無記無記名
10/02/10 21:26:37 pADfziFb
__,,,,,.......,,,,,
,. -'´ ｀`ヽ､
／ .. ,. ,,.. -ー''''''''－- ..,,, ＼
/ .:.r' ::i'"Play☆,,,.......,,,,,__ ｀i: ', ／
,' :: : l: : :l,. :r〒~t i: :rl: l～ｰi:lrj､.l: l ／
i .: : :.l : :|i :!,. ;t 十l: l.ｌ: l |:L_ .i`i: : l ／
l : : : :l::: :l: :i l:! __!, l:l ｌ:! ll,._｀ l.|:!:. l ／
l : : : :l : l::l ,.r‐t-!､ tl rt-!､ l:l::i.. l ／ キ チ ガ イ 警 報 ！
| .: : :;,,l : :l:! / iｰ' l l' l l.!i::l:: l ,.､
l : : :i,ﾍl:: :l:l ` ﾋ,__,ﾉ ﾋﾉ. 'il:: l:: l ／,,,,,,＼
l :: :: ヽ,i:: :lﾞ "" __＿ ' "i : !:;,! ,.. -ｰ'' ll;;;;;;;;;;;;ﾞｉﾞｉ キ チ ガ イ 警 報 ！
! : : : : : l ::l !`' Y /:r'´ /::/ l ヽ;;;;;;;;;;;l l
| : : : : ,: l:::lゝ.,, ヽ、 ' ,, ｲ:!i l;;;;l p | l;;;;;;;;;;;l l
l : : : : i: :ヽl : : :｀T'' r:;‐''::´i: : l! .l;;;;l .leer. .l ,/;;;;;;;;;;;l l
l :: :l : :l: : : : :,.K´` t, λi:;!: : ::liﾞ‐.!;=!r ...,,,__ ll;;;;;;;;;;;// 気 の 触 れ た 方 が
l :l :l: : l:: : :i :!. ｀'' t ` ''´ lヽ;!: !' /つﾍ~t ＼ '''''／
l :l :l,:: l: : :l,l ::', .i (…) .l ヾ、 iλニ l `´
ヽl`! ;:ﾊ: ;:l:::i: :l .l. '" l ヽ,,..〉i⊂ﾆ ! ＼ い ら っ し ゃ い ま す
゛ ,ソヽ! ;;ｉ l l '´ |;;;;;l,r' ＼
!.l .l l ,,ｨ`ｰ' ＼
,i .l .l !.ｰ''´ ＼
/ .l .l l
/ i .l l
/ i i l
/ ,! .! |
/ ヾ,,,..,,ｫ,.! l
189:無記無記名
10/02/10 21:29:02 pADfziFb
／￣￣￣￣＼～ﾌﾟゥﾝ
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ）
|/ ∴ ノ ３ ﾉ ＜言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
＼＿＿___＿_ノ,,
ﾋﾟｭ.ｰ ( )
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎―◎
190:無記無記名
10/02/10 21:30:29 pADfziFb
ナ ゝ ナ ゝ / 十＿" ー;=‐ |! |!
cト cト /＾､_ﾉ | ､.__ つ （.__ ￣￣￣￣ ・ ・
,. -─- ､._ ,. -─v─- ､._ ＿
,. ‐'´ `‐､ __, ‐'´ ヽ, ‐''´~ ｀´￣`‐､
／ ヽ､_／)ﾉ ≦ ヽ‐'´ `‐､
/ ／￣~`'''‐- ､.._ ノ ≦ ≦ ヽ
i. ／ ￣l 7 １ ｲ/l/|ﾍ ヽﾍ ≦ , ,ﾍ ､ i
,!ヘ. / ‐- ､._ u |/ l |/ ! ! | ヾ ヾ ヽ_､l ｲ/l/|/ヽlﾍﾄ､ │
. |〃､!ﾐ: -─ゝ、 ＿_ .l ﾚ二ヽ、 ､__∠´＿ |/ | ! | | ヾ ヾﾍﾄ､ l
!_ﾋ; Ｌ(.:)＿ `ｰ'"〈:)_,` / rｉヽ_(:)_i '＿(:)_/ ! ‐;-､ ､__,._-─‐ヽ. ,.-'､
/｀ﾞi u ´ ヽ ! !{ ,! ` （ } ' (:)〉 ´(.:)｀i |//ﾆ !
_／:::::::! ,,..ゝ! ﾞ! ヽ ' .ﾞ! ７ ￣ | ﾄy'/
_,,. -‐ﾍ::::::::::::::ヽ、 r'´~｀''‐､ ／ !、 ‐=ﾆ⊃ /! `ヽ" u ;-‐i´
! ＼::::::::::::::ヽ `ｰ─ ' ／ ヽ ‐- ／ ヽ `￣二) /ヽﾄ､
i､ ＼:::::::::::::::..､ ~" ／ ヽ.＿__,.／ //ヽ、 ー
191:無記無記名
10/02/10 21:32:07 pADfziFb
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ 言葉遊びは好きじゃない。身体は動かしてなんぼよ。
| |r┬-| | 筋トレで言葉鍛えても意味がない。
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
192:無記無記名
10/02/10 21:33:37 pADfziFb
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193:中年のおじさん
10/02/10 21:37:55 o6Pcg8lo
ああ あなたですね 相変わらず上手ですね 感心
194:無記無記名
10/02/10 21:39:45 JFCBIF4Z
pADfziFb
↑こいつガチ池沼じゃん
195:無記無記名
10/02/10 21:51:32 pADfziFb
,,... -─- ､_
, '" ﾞヽ､
/. ヽ/ヽ
,' ｲ /--/i ﾊ ',./ﾍ
,' ,' ir;ｰ-､ﾚ´ !_/_i ｲ-┘
/ ﾊ i !' ﾋ_ﾝ ,!-;､ｲﾝﾞ ヽﾉ
r´＾＼_,.､,'--!.、.! | "" ﾋﾝi/.i ｀て´
'､ (＾ヽ〉ヽ, ｀ヽ､_ !､ σ "ﾉ | l
ﾞｰﾆ´_ノ ヽ.ル＞,.-r 'iﾉハﾉ ┼ 、
｀ヽ､___,,,...ン:::ﾞヽ/ooﾚiﾞ'ｰ- ､／＾). ´d-
／::::::::::::::::::ｙ:::::ﾄ l] つ (ﾉﾞ)
,く::::::::::::::::::::::::::::::iﾞ'ｰ--┘￣ -|┐ヽ
_,,..- '":::::｀' ｰ-.,;;;;;;;;;;;;;;:」 ﾉ ﾉ
r'i￣:::::::::::::::::::／:::/:::::::::::::::i::| l
ﾞヽ)::::::::::::::::／::::::/:::::::::::::::::l::|
ヽ)::::::／:::::::::/:::::::::::::::::::|::|
>＝=r_､::/::::::::::::::::::::|::|
,..ｲヽ.／ ｀ゝ,.-=-;､:::::::|:」
/ ﾝ ./ .／｀ｰ'＾┘
ﾞｰ '´ ,.ｲﾆ／
/ ／
｀´
196:無記無記名
10/02/10 21:53:00 pADfziFb
／: : : : :￣:`ー､
／: : : : : : : : : : : ＼_
＿／: : : :/ /:∧ヽ ヽヽ: :＼: : } `＝=､
. /: :/: /: /: /: |u |:ヽ: ヽ:ヽ: : .}: :| ト､: :〉|
/: :/: /: /: /|: :| .∧Lｭ___,ノヽ: :|: |ﾐいV_∧ ｴﾍﾍ
|: /|: :/: /__レ'V / ﾘ ヽ|＼V: :∧.ﾊ Vﾍ: |
V: :|: /: ｢ ∨ ＿__ ﾚくヽ.| V | |:| ごめんね～♪
/: ∧|: : :ﾊ ＿_ "￣￣｀ |: ﾚ' |/ ﾚ
|:./ |:/人|:.|./￣ ｀ /:/:.|: | ／
V ∨ |`| /:/: _ ／|: / 〆
＼. |: :|〉､__ <_ﾉ _ ／|／ﾚへ、
ヽヽ. `|V / ￣｢_ﾌ＾｢__,／|／＿_ ｣
. ﾚ'∨ ヽ / /_从‐く| / | ゝ
￣`ー-､./じVｰ|V |_/ | ゝ
/ └┘ |￣￣￣│
| .| |
197:無記無記名
10/02/11 02:26:19 5IXQTtrV
真面目にトレーニングしてる人にとっては、この上なくムカつくトレーニング内容だな
毎回毎回執拗にGVTばっかり
イライラする
198:無記無記名
10/02/11 02:45:46 FukKwe8w
＿＿＿＿
／∵∴∵∴＼
/∵∴∵∴∵∴＼
/∵∴∴,（・）（・）∴|
|∵∵／ ○ ＼|
|∵ / 三 | 三 | ／￣￣￣￣￣
|∵ | ＿_|＿_ | ＜ ageんな馬鹿！
＼| ＼＿/ ／ ＼＿＿＿＿＿
＼＿＿＿_／
199:中年のおじさん
10/02/11 17:14:46 vBFnpv2p
イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
GVTが何かを知ってこのトレーニングをしているわけでもなく
この歳で高重量を扱って怪我したくもなく
自分にあったトレーニングと感じてしているだけだよ
ベンチ
70Kg 10reps 23sets
65Kg 10reps 7sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps + カ25Kg 10reps)* 20sets
200:無記無記名
10/02/11 18:17:32 v5yZiE+V
ベンチプレス ６０・１０ ８０・５ ９０・３ ９５・５ ４
インクライン ５０・７ ７０・８ ９０・２ １
ペックフライ ２２，７・５ ４０，８・９ ５０・８ ６ ５
スクワット ６０・１０ １００・５ １３０・８ ８
レッグプレス １０７・１０ １８７・５ ２２７・２ ２６７・８ ８ ６
レッグカール ２２，７・５ ４０，８・７ ５０・７ ５ ４
マシンカール １３，６・１０ ２２，７・６ ３１，７・８ ７ ４
201:無記無記名
10/02/11 19:07:48 FukKwe8w
／￣￣￣￣＼～ﾌﾟゥﾝ
（ 人＿＿＿＿）
|ミ/ ー◎-◎-）
（６ (_ _) ）
|/ ∴ ノ ３ ﾉ ＜イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
＼＿＿___＿_ノ,,
ﾋﾟｭ.ｰ ( )
＝〔~∪￣￣〕
＝ ◎―◎
∧＿∧ ミ ｷﾞｬｰｯﾊｯﾊｯﾊｯ!
o/⌒（. ;´∀｀）つ
と＿）__つノ ☆ ﾊﾞﾝﾊﾞﾝ
202:無記無記名
10/02/11 19:10:16 FukKwe8w
＿＿＿_
／ ＼ ／＼ ｷﾘｯ
. ／ （ー） （ー）＼
／ ⌒（__人__）⌒ ＼ イライラをぶつけて、少しはすっきりしましたか?
| |r┬-| |
＼ `ー'´ ／
ノ ＼
／´ ヽ
| ｌ ＼
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､.
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼
ﾐ ﾐ ﾐ oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ﾐ ﾐ ﾐ
/⌒)⌒)⌒. ::::::⌒（__人__）⌒:::＼ /⌒)⌒)⌒)
| / / / |r┬-| | (⌒)/ / / /／ だっておｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
| :::::::::::(⌒) | | | ／ ゝ :::::::::::/
| ノ | | | ＼ / ） /
ヽ / `ー'´ ヽ / ／ バ
| | l||l 从人 l||l l||l 从人 l||l バ ン
ヽ -一''''''"~~｀`'ー--､ -一'''''''ー-､ ン
ヽ ＿＿＿＿(⌒)(⌒)⌒) ) (⌒＿(⌒)⌒)⌒))
203:無記無記名
10/02/11 19:19:24 FukKwe8w
...|￣￣ | 何だこのスレは？
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> アスペルガーの日記帳のようですね
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
204:無記無記名
10/02/11 19:26:23 FukKwe8w
...|￣￣ | アスペルガー？
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> 同じ事を規則的に延々繰り返すとかですね
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
205:無記無記名
10/02/11 19:27:58 FukKwe8w
...|￣￣ | 基地外ではないか
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> 基地外ですよ
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
206:無記無記名
10/02/11 19:32:17 FukKwe8w
...|￣￣ | 同じことしかやらんなら日記につける必要も無いでわないか
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> ここに書き込むことが目的化したアスペルなんでしょう
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
207:無記無記名
10/02/11 19:35:11 FukKwe8w
...|￣￣ | 意味不明だなペジテのアスペル
／:::| ___| ∧∧ ∧∧
/::::＿|＿＿_|＿ （ ｡_｡）. （ ｡_｡）
||:::::::（ ・∀・） ／<▽> ／<▽> 基地外ですからー
||::／ <ヽ∞/>＼ |::::::;;;;::/ |::::::;;;;::/
||::| <ヽ/>.- | |:と),__｣ |:と),__｣
＿..||::| o o ...|_∬|::::::::| .|::::::::|
＼ ＼＿_(久)__／＿＼::::::| |:::::::|
.||.i＼ ､__ﾉﾌ ＼:| |:::::::|
.||ヽ .i＼ _ __ ＿＿＿＿ __ _.＼ |::::::|
.|| ﾞヽ i ﾊ i ﾊ i ﾊ i ﾊ | し'_つ
.|| ﾞ|i～^~^～^~^～^~^～|i~
...|| ||
208:無記無記名
10/02/11 19:36:42 FukKwe8w
∧＿∧
（ ・∀・）ﾜｸﾜｸ
oノ∧つ⊂）
( （ ・∀・）ﾄﾞｷﾄﾞｷ
∪（ ∪ ∪
と＿_）__）
209:無記無記名
10/02/12 03:44:04 VgtvPpBA
マジキチ
210:中年のおじさん
10/02/12 23:33:44 IS2efRHJ
トレーニングの方法について論じるところではないと思うのですが
私のトレが同じ内容ばかりと思う方もあるようなので・・・
確かに10種類がメインで他にはあまりやってません。
(ベンチ・バックプレス・バーベルカール・スクワット・サイドベント・腹筋・ハイプーリー・ロープーリー・片手プルダウン・ディップス)
記録もどんどん伸ばしていきたいところですが、伸びません。変わりません。
いつも同じ内容に見えます。伸ばすことができないんです。
例えばベンチですが、12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
今年になってから、達成できていまません。落ちています。
同じものが何回も続けられたら、+2.5Kg しようと思うのですが・・・・
数か月たってやっとできるかできないかなんです。
そんな風ですから、いつも同じことしか書いていません。書けません。
若い人は、真面目な(私が真面目でないのが私にはよくわからないけど)トレーニングで
がんがん伸ばしていってください。
今日は
ボールを使ったストレッチ
股関節のドリル
だけ
211:スーパーヘビーユースステロイダー
10/02/12 23:46:26 21ICrKPt
あーどうもどうも
よろしくです
今日のトレ 時間ないので軽く胸
ベンチプレス
220キロ×１、180キロ×８、140キロ×20、100キロ×40
ダンベルフライ
60キロ×10、60キロ×10
以上
寝る
212:無記無記名
10/02/13 00:47:15 djrBWBMS
>>210
>12月に70Kg 10eps 30setsが数回できるようになったのですが、
>今年になってから、達成できていまません。落ちています。
10repsを30setもやってると伸びてるのか衰えてるのか
自分でも正確に把握できないんじゃないですか？
30setですよ＾＾：マシーンじゃないんだから
毎回同じように上げ下げ出来てるとは限らないでしょ？
仮に実際落ちてたとしても
それは年齢によるものか疲れによるものかわからないけど
体力、持久力が落ちてるだけだと思います。
10repsがきっちり3set達成できたら2.5kg上げるって方法でもかなり時間がかかるのに
30setって一生70kgから先に進めないんじゃ？
持久力はどうしたって落ちてきますよ
体型を維持と、おとろえを遅らせるためのトレーニングとしてはいいのかな
ウエイト板の上級者の方のアドバイスを聞いてみるのもいいと思うんですけどね
怪我でもされたら目覚め悪いから強くは勧められないけど
213:無記無記名
10/02/13 01:17:16 xnED+ynv
セット数多めだとしても5～10セットいいのでは？
5～10セットで10レップスできる重量でも相当軽いからケガの心配する必要もない
10レップス30セットじゃもう持久力どころか運です。
筋量増やす、筋力伸ばす気持ちがないなら好きなようにやれば良いと思いますけど、
スタミナ重視ならサーキットトレーニングやランニングを素直にやった法が良いです。
中途半端なトレーニングは中途半端な結果しかもたらしません。
214:中年のおじさん
10/02/13 23:25:18 NVmLODpa
年寄りの私はけっこう頑固者ですから中途半端な結果になっても好きにやります
正しいことを教えているのに聞く耳を持たない馬鹿な奴だと笑っておきましょう
はっはっはっはっは
>30setって一生70kgから先に進めないんじゃ？
この言葉、すごい励ましの言葉に感じるのです。ありがとう
さて、今日のトレは
ハイプーリー 47Kg 10reps 20sets
ロープーリー 37Kg 10reps 21sets
ディップス 自重 10reps 22sets
片手プルダウン 左右とも 16Kg 10reps 26sets
215:無記無記名
10/02/14 15:37:27 YLPJQ6wM
すごいボリュームのトレーニングですけど
体にダルさとか残らないんですか？
216:中年のおじさん
10/02/14 20:16:38 q6LFXEeb
>>215 2日続くと、夜、寝る時間が早くなる すっきりした疲労感はある
フォームなど、他人が見ると、きっと手抜きでやってるんでしょうね。
自己満足の世界ですから。でも、汗は、昨日0.7Kg 今日は0.8Kgかいてるから
それなりにやってるんでしょうね。
今日のトレは
スクワット
50Kg 10reps 5sets
60Kg 10reps 20sets 今日は、ジャンプしていない。
サイドベント 左右とも
32Kg 10reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 12sets
217:無記無記名
10/02/14 21:05:31 iLhtuS5q
>>216
おじさん仕事は何してるの？
218:無記無記名
10/02/14 21:31:30 wq7tuiuX
>>217
SASUKEです
219:中年のおじさん
10/02/14 21:40:33 q6LFXEeb
体重が50Kgくらいある人を車椅子・床・ベッド・トイレとの間を
一日に何度も一人で抱きかかえて介助しているのも仕事の一つ。
仕事もトレーニングみたいなものかなあ。
おやすみ
220:無記無記名
10/02/14 21:58:52 iLhtuS5q
>>219
介護士なん？
仕事しながらそのトレーニング量はすごいなぁ。
がんばれー。
221:中年のおじさん
10/02/15 19:33:52 6sJ1EUd4
>>220
ありがとうございます
がんばります
今日はボールを使ったストレッチと股関節のドリルだけ
222:中年のおじさん
10/02/16 19:50:22 ZodsdexL
ベンチ
70Kg 10reps 5sets
65Kg 10reps 20sets
62.5Kg 10reps 2sets
60Kg 10reps 3sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 20sets
223: ◆HmiafZimkoS7
10/02/16 22:30:49 rpIqENh5
参加します。
事務職に転向したらプヨプヨになりました。現場に戻ったら
周りの動きについていけなくなっていました。
筋肉痛になりにくい体作り、基礎体力作りをゆっくり目指します。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
ペースは凄くゆっくり。これでもキツイ華奢な男です。
224:中年のおじさん
10/02/17 20:34:44 Wn/iuV/m
>>223 いっしょにがんばりましょう
人と比べるのではなく、昨日の自分より前に進んでいることを私も目指しています
最近、ベンチが伸びないのですが半年たったら、伸びていたいなあ
今日はストレッチと股関節のドリルだけ
225:無記無記名
10/02/17 20:48:17 0MpkOZ8A
腕立て伏せとストレッチ完了
226: ◆HmiafZimkoS7
10/02/18 00:11:02 V7s1yURg
>>224
はい、いっしょに頑張ります！！！
昨日分、報告漏れ。こういうのもなくしていきたい。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
227: ◆HmiafZimkoS7
10/02/18 19:26:44 V7s1yURg
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
三日坊主にならないようにしなければ。
228:中年のおじさん
10/02/18 20:11:56 UeLDB+su
ストレッチ
バドミントンとボール遊び 2時間
229:無記無記名
10/02/19 11:34:28 Y6ORYLRQ
なんだ池沼か…
230: ◆HmiafZimkoS7
10/02/19 18:31:59 YLOfc++V
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
231:中年のおじさん
10/02/19 19:35:46 JDjU2tZQ
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント 左右とも
32Kg 10reps 22sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
232:無記無記名
10/02/19 20:21:41 Y6ORYLRQ
なんだ馬鹿の一つ覚えか…
233:無記無記名
10/02/20 15:33:51 kl9Ik8UF
自分は自宅トレ派のリーマンです。
一時期二年ほどウエイトをやりこみましたが、海外赴任でウエイトできない環境が続きました。
去年の末に帰ってきて、一年半ぶりにウエイト再開します。
こちらでお世話になりますので、よろしくお願いします。
234:中年のおじさん
10/02/20 18:21:59 zC+kEZ9K
こちらこそよろしくお願いします
今日は、あるスポーツで右手プルダウン、左手プルダウン 右肩まわりが筋肉痛
それと、じわーっとした腹筋3時間
235:無記無記名
10/02/20 18:59:18 PMH8ReBg
スクワット
メイン
180*8 3セット
ベンチ
メイン
135*8 3セット
145*1(ギア
155*(ギア
165(ギア
175*1(ギア
236: ◆HmiafZimkoS7
10/02/20 23:58:56 9A0GojiB
>>233
よろしくお願いします。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
背筋をやると首筋の後ろ側と言うかなんというかとにかく車酔いした
みたいに気分が悪くなります。
237:無記無記名
10/02/21 00:59:11 UtJ4VSpW
なんだ雑魚か
238:無記無記名
10/02/21 08:07:03 en7cajWv
>>236
ダイエット板にいけよwww
なんだそのメニューの組み方は
239:無記無記名
10/02/21 11:59:00 FO4H3aZc
W
240:無記無記名
10/02/21 13:04:28 OWNsPNL1
ぷよぷよですが太ってはないのでこちらの板かなと思ったのですが…。
求めるのは基礎体力なので。
241:233 ◆.OTU//7ixU
10/02/21 15:33:22 BUgahhlQ
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】
ｱｯﾌﾟ
55kg10reps
75kg6reps
ﾒｲﾝ
85kg8reps,2reps←まさか2set目ここまで落ちるとは
75kg6reps
【ｽｸﾜｯﾄ】
50kg10reps
75kg10reps←痛みがでたのでｱｯﾌﾟでやめた
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ8発
自重肩幅7発
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
久々なので全身を軽めに。
劣化しているとは思いつつ、想像以上のひどさに苦笑い。
三ヶ月くらいかけて慣らしたいが…
仕事見合いで不定期なため、戻るだけでもどれだけかかるやら。
やってたころと比べ、時間も強度も半分以下なのに吐き気がする。
242:無記無記名
10/02/21 15:38:50 FO4H3aZc
やらにゃ
243:中年のおじさん
10/02/21 20:04:48 BloEiELE
ベンチプレス
70Kg 10reps 20sets
65Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ25Kg 10reps)* 16sets
244:無記無記名
10/02/21 22:50:23 0IWcT1+X
>>240
基礎体力ｗ
FUCK OFF！！！
245: ◆HmiafZimkoS7
10/02/21 23:53:58 AFAYPhTr
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
246:無記無記名
10/02/22 00:36:13 FF0JUrlQ
何でウェイト板に来たのか理解不能
惰板に逝けよ雑魚
247:あ
10/02/22 00:46:30 X6nHcDNy
ベンチ115*4,117.5*4
インクラインスミスベンチ107.5*5,4
チンニング自重（75ｋｇ）+25ｋｇ*2
自重+5ｋｇ*9,8
ベントロー90kg*9,8
248: ◆HmiafZimkoS7
10/02/22 06:51:49 i0hcH+2j
確かにセット数は少ないですが、スレの趣旨を理解して
参加しているつもりですよ～。
日々の業務に差し支えるくらいの練習量にすると怪我や
事故に繋がるので無理せず徐々に回数を増やしていこう
とおもっています。長く継続できるように頑張ります！
249:無記無記名
10/02/22 08:27:13 /pZssTm3
それで肥大するわけないだろ
250:無記無記名
10/02/22 10:58:10 9Hs0ifCW
>>248
アホか
そういうこといってるんじゃねぇんだよマヌケ
なんていうか全く自覚ないところを見ると言わんとわからんようだな
あのな、ここはウエイト板なんだよダイエット板のトレ報告じゃないんだからさ
なんなのそのメニューと報告は？ウエイト板バカにしてるの？
板の趣旨みてROMってもっとトレを研究してから書き込めや
251:無記無記名
10/02/22 13:37:58 d8Dij0Xr
>>248
かまってちゃんの相手するなよ。
体だけじゃなく脳も鍛えろ。
252:無記無記名
10/02/22 13:48:49 THSWCr0r
>>250
脳みそも筋肉ですね、わかります
253:無記無記名
10/02/22 14:49:05 r0G9upEq
wwwwwwwうえwwwいwwwwとwwwばwwwんwwww
254:中年のおじさん
10/02/22 19:56:20 qgusf5Np
>>248 まわりのごちゃごちゃは気にされなくていいですよ
あなたは、ちゃんとトレーニングと報告をしてあります。
今日は、ストレッチとボール遊び20分。
255: ◆HmiafZimkoS7
10/02/22 23:57:41 i0hcH+2j
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
256:中年のおじさん
10/02/23 20:32:10 0qG+UPBu
ハイプーリー
50Kg 10reps 27sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 27sets
ディップス
自重 10reps 27sets
微妙にハイプーリーやロープーリーの重量が違うのは、
トレーニングの場所が違うのでマシンのメーカーが違うため
257: ◆HmiafZimkoS7
10/02/23 20:37:44 yznE6h9H
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
浅いスクワット 80回
>>251
>>254
レスありがとうございます。板の趣旨はともかく、このスレの1から全て読んで
参加しています。三日や一週間程度でやめてしまう事が多かったのでここに
書き込みに来る事によって長く継続していきたいと思います。
258:無記無記名
10/02/23 23:26:08 H0ogzBfH
頑張って下さい♪
すぐにダンベルが欲しくなりますよ(´∀｀）
259:無記無記名
10/02/24 00:21:18 mQ+aHSBw
今、両手重ねて、片足で腕立て200回（休み、休み）出来る様な筋力で
先日プッシュバーで両腕広げて、片足で200回したら数日間筋肉痛だ
体重は52ｋｇ 現在胸囲85なのを 夏までに90にしたいのだが効果的な方法はないかな？
うちにある物は ぶら下がり健康器だけです
ベンチは部屋には置きたくないです
260:中年のおじさん
10/02/24 19:59:58 BA5fuLiH
スクワット
50Kg 10reps 20sets
6～20セット目の7～9レップ目はジャンピングスクワット
サイドベント 左右とも
26Kg 15reps 20sets
この場所はダンベルの最高が26Kgだから回数を増やすしかない
腹筋
最上段 8reps 11sets
261: ◆HmiafZimkoS7
10/02/24 21:48:41 3VMk/eTD
>>258
ありがとうございます！
器具は前回トレ挫折した時に購入した持ち手のついたチューブと
腹筋鍛える為のコロコロがあるので慣れてきたらこれを使おうと思います。
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回
間違ったフォームで腹筋をしていたのがわかり、キチンとやったら
凄く辛いことに。首やら腰やらを痛める前に気がついて良かった。
262:無記無記名
10/02/24 22:03:53 2CKT2PTD
15reps20setsって持久力鍛えたいの？
そうなら15repsで切るのは効果薄いと思うし、
肥大目的ならそんなにできる重量でやる意味ないし…
関節すり減らす実験とかですか？
263:無記無記名
10/02/24 23:13:49 v6BSxtkz
ほっとけよアホ。
人は人自分は自分だろが。
264:無記無記名
10/02/24 23:28:06 b01Z0xl2
ダンベルベンチ15kg 15×6セット
腕立て30×6セット
プッシュアウェイ(チューブ２巻き)20×6セット
リバースプッシュ15×6セット
アームカール15kg 15×6セット
クランチ30×10セット
ダンベルサイドベンド30×10セット
30kgのダンベル欲しい…。
265:無記無記名
10/02/25 02:25:34 WgpKdmsp
>>264
ダンベル15*2なら、両手にもって
クリーンアンドジャーク
フロントスクワットアンドプッシュプレス
これかなり効くよ。
266:無記無記名
10/02/25 09:52:35 3DrWCrMW
>>265
それにそれって主に足と背中と肩だよね？
取り入れてみる。ありがとう
267:中年のおじさん
10/02/25 20:19:27 cSRNZXlI
ストレッチと股関節のドリル
ボール遊びとバドミントン2時間
268:無記無記名
10/02/25 22:30:30 GdV4Cpfl
ダンベルベンチが伸びないので今日から低重量高回数トレにしてみる。
20×22
20×10
20×10
20×10
20×10
269: ◆HmiafZimkoS7
10/02/25 23:59:08 vUbeEyDz
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回
来客あって書きこむの遅くなってしまった。今日も書き込めてよかった。
270:268
10/02/26 18:48:12 uf8ICo75
20×33
20×10
20×10
271:中年のおじさん
10/02/26 20:38:06 gnQ3jeuZ
ストレッチ 股関節のドリル
272: ◆HmiafZimkoS7
10/02/26 22:53:26 xSUXuefJ
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 80回
これに時間を置いてから各動きを限界の回数+1回までやって軽いストレッチ。
273:中年のおじさん
10/02/27 18:03:57 4p2uorGL
ベンチ
70Kg 10reps 10sets
65Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ35Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 21sets
274: ◆HmiafZimkoS7
10/02/27 19:30:18 s7pT7EF2
腕立て15回ｘ3セット
腹筋30回
背筋反らし30回
スクワット 100回
昨日の限界一杯が響いて所々筋肉痛。ちょっと無茶してしまった。
275:無記無記名
10/02/27 21:43:36 aUu9zCN8
土方始めて１年くらいになる。
土嚢５０袋運ぶのが、軽くなってきた。
筋肉ついたのかな・・
276:無記無記名
10/02/28 04:58:01 sIfRgDmo
>>273
今、初めてこのスレを見ました。
すごい量ですね！
どんな意図でそれほどの量トレを
されてるのですか？
僕はベンチが伸び悩んでいて
量をこなしてみようかと思っているので
良ければ教えてください。
277:無記無記名
10/02/28 05:02:57 sIfRgDmo
276です。
ここはトレ報告のスレでしたね、すみません。
ベンチプレス
up略
90*0
80*5
80*4
80*2
70*9
70*6
65*7
インクラインベンチプレス
50*9
50*8
50*7
ダンベルベンチプレス
20*10
20*8
20*7
インクラインダンベルプレス
17.5*10
17.5*8
17.5*7
〆にフライをマシンで限界まで。
278:中年のおじさん
10/02/28 19:34:40 Iuw+MICP
>>276
重量で伸び悩んだからです。
それで、回数なら伸びるかなと。やってみて、気に入りました。
私には向いているらしい。首や背中が痛くなることもなくなりました。
体つきも大したことないけど変わりました。そういうことです。
今日は、あるスポーツで
片手プルダウンとじわーっとした腹筋を2時間。
279: ◆HmiafZimkoS7
10/02/28 20:42:30 by1SlGcT
腕立て15回ｘ3セット
腹筋40回
背筋反らし40回
スクワット 100回
腕立ては調子のいい人悪い日が。
280: ◆HmiafZimkoS7
10/03/01 03:48:00 AAn4UmYq
申し訳ありません、諸事情により戦線離脱です・・・。
お世話になりました。
281:中年のおじさん
10/03/03 20:31:46 KLwK8RZ1
月曜日 ストレッチ
火曜日
ベンチ
67.5Kg 10reps 8sets
65Kg 10reps 2sets
62.5Kg 10reps 20sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
今日 バドミントン1時間
282:あ
10/03/03 21:11:40 CdA8rjdk
ベンチ120*4,3
インクラインスミスベンチ110*4
チンニング自重+5ｋｇ*9,8
ベントロー95kg*10,8
283:無記無記名
10/03/04 18:40:15 39owODv/
a
284:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
10/03/04 18:51:10 39owODv/
トレやめて一月で脂肪が増殖しまくり。
今までなかったトコにまでたわわに実ってきた。
懸垂と倒立だけボチボチ再開。
体が重い。
285:中年のおじさん
10/03/04 19:44:59 kjrf5EFr
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント左右とも 26Kg 14reps 20sets
腹筋 最上段 8reps 10sets
286:無記無記名
10/03/05 01:53:25 DDUalS6p
池沼は今日も元気ですねわかりません
287:無記無記名
10/03/05 02:47:59 rVvyvDFZ
腹筋３０回
288:中年のおじさん
10/03/05 20:44:54 F4nFkFgA
ベンチ65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 19sets
プ30Kg 22reps 1set +カ20Kg 22reps 1set
先日、体育館に置いてあるTANITAの体組成計DC-320で測定したら
基礎代謝量1833kcal 体内年齢30才と、25才若返った。
TANITAが気に入りました。
289:無記無記名
10/03/05 22:59:39 3QGHdOdY
自重ランジ 15reps 6sets
ダンベルデッド15kg 15reps 6sets
フロントレイズ10kg 10reps 6sets
サイドレイズ10kg 10reps 6sets
クランチ 50reps 8sets
ダンベルサイドベンド15kg 30reps 6sets
サイドクランチ 30reps 6sets
なんかもう低重量高回転にしようと思っても集中力が続かない
夜トレには限度があるのはわかってるんだが時間がとれん…。
有酸素行ってくるか
290:中年のおじさん
10/03/06 18:22:39 qITWhmE6
ディップス
10reps 20sets
ハイプーリー
52Kg 10reps 20sets
ロープーリー
37Kg 10rep 23sets
片手プルダウン 左右とも
16Kg 10reps 24sets
291:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
10/03/07 09:41:32 7S4BUcgN
最近結構筋肉痛。
以前の１０分の１どころか１日１～２種目１～２セット、合計２～３分しかやってないのに。
前はゼロから段階踏んでったのが今は久し振りにやってもある程度回数こなせるからかもしれない。
昨日は倒立腕立１セットだけ（たしか９回）
頭のテッペン割れそうに痛いのが難点。
でもクッション置いちゃうとキツさ、効き目が激減。
大嫌いな腕立て開始予定。
でもプッシュアップバーを買うか作るかしてから。
倒立にも使えそうだしコレがあればクッションも置けそうだ。
とりまプッシュアップバー手に入れるまではやる気の充電。
292:無記無記名
10/03/07 11:53:51 wdFc/zPF
安物のバーで倒立腕立ては死亡フラグです
293:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/07 17:14:56 j0tML/nw
先週書き忘れた…ただでさえ週一なのに。
先週はラグビーのクラブチームに助っ人参戦。
スクラム組んだおかげか、体中にバリバリの筋肉痛でトレお休み。
以下今日のトレ
【ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ】
ｱｯﾌﾟ
55kg10reps
75kg6reps
ﾒｲﾝ
85kg6reps,4reps
ｷﾞﾛﾁﾝ
55kg8reps
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ8発
自重肩幅6発
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
まだまだ体は戻っていない。
110kgでｾｯﾄ組んでたとは思えないひどさ…
85kgの1set目で、結構重く感じたのと、胸の上部を鍛えたいのでｷﾞﾛﾁﾝを初導入
なんか三島金と三角巾にしかきいてないなぁ…
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁがないと胸の上部は鍛えられないのだろうか
294:無記無記名
10/03/07 17:24:15 jFnL3AKX
上部のベストはインクラインダンベルベンチがベストかな。だけどギロチンでも十分刺激はある。
ギロチンはダンベルベンチとほぼ同じ軌道でフラットベンチより胸筋のストレッチも強い。
295:無記無記名
10/03/07 17:33:43 jFnL3AKX
あ、ノンロックでやってね
後、柔軟性にもよるけど下ろし過ぎには注意
296:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/07 17:38:55 j0tML/nw
おお、丁寧なﾚｽありがとうございます！
ｷﾞﾛﾁﾝでも効くのかぁ。
適切な重さすらまだよくわかってないっす…
あと、初めてでいまいちつかめず結構おろしちゃったから、気をつけよう。
297:ドウガネブイブイ ◆wNDMFyZkQc
10/03/07 18:56:35 7S4BUcgN
>>292
いやホントに強度が心配。
一人パイルドライバーの乱だけは是が非でも避けたい。
普段ゆっくり地面に下ろしてるだけでも頭の鉢割れそうにイタイし・・・。
畳部屋無いのが悔しくてしょうがない。
298:無記無記名
10/03/07 21:20:08 bfSrudl4
>>290
イッヒ フンバルト デル ウンコ
ハイル! フンデルベン! ミーデルベン!
ヘーヒルト ベンデル!
フンバルト ヘーデル! ベンダシタイナー!
フンデルト モレル ケッツカラデルド!
フンベン モルゲン!
モーデルワ イッヒ アーデル ゲーベン! ワーデル!
299:中年のおじさん
10/03/09 19:39:49 Ggcz/p9C
昨日 ウォーキング 4時間程度
今日 ウォーキング 3時間程度
300:中年のおじさん
10/03/10 20:17:28 p8JL7MiQ
ベンチ
65Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
301:中年のおじさん
10/03/11 20:13:37 kw/X39zY
バドミントン90分 交代しながらダブルス
302:170cm65kg
10/03/11 20:31:20 Ll3AU0Rh
ダンベルベンチ 30kg 10 10 8
ショルダープレス 20kg 10 10 10
トライセプスエクステンション 17.5kg 10 10 10
リアレイズ 10kg 12 12 12
加重クランチ 20 20 20
加重レッグレイズ 20 20 20
303:無記無記名
10/03/11 20:39:32 E61Wnr2r
量のみじゃ筋発達はおきないって 起きてもホントにごくわずか
304:無記無記名
10/03/11 21:55:34 0tAjhZcX
で？
ダ板の人にそんな事言われてもねぇ・・・
305:にんじん
10/03/12 18:48:20 aI8+Oica
よろしくお願いします
306:中年のおじさん
10/03/12 20:18:01 GwG5GI5o
ハイプーリー
50Kg 10reps 21sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 20sets
ディップス
自重 10reps 22sets
ショルダープレス
27Kg 10reps 22sets
307:にんじん
10/03/12 23:07:05 aI8+Oica
腹筋４０
腕立て２０
308:中年のおじさん
10/03/13 18:00:37 KOz1sCUS
スクワット
50Kg 10reps 22sets
サイドベント
(右32Kg 10reps +左32Kg 10reps)*20sets
腹筋
最上段 8reps 9ets
309:にんじん
10/03/13 21:35:12 GBmoWSDg
腕立て３０回
腹筋５０回
ふくらはぎ各２０回
ストレッチ
３月中になんとか動ける身体にすることが目標です
310:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/14 13:26:50 yerk/bKs
二日酔いにてやる気無し…
自重を軽くで終了。
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重10,6,4
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 12
自重肩幅 4,2
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
311:中年のおじさん
10/03/14 19:05:49 NkDirUBO
ベンチプレス
67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 10reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
312:無記無記名
10/03/14 21:18:56 brNQn+tH
ハンマーカール15キロ 10 9 7
ダンベルカール15キロ 10 9
加重クランチ20キロ 20 15 10
313:にんじん
10/03/14 22:12:49 GRNkgSaY
腹筋５１回
腕立て３０回
ふくらはぎ２０回
314:無記無記名
10/03/15 10:10:48 S1XuusRB
うつ伏せでチューブ使ってハムストリングス鍛えてたらチンコ擦れて射精した
315:中年のおじさん
10/03/15 19:36:58 MMQPutIG
ストレッチと股関節のドリル 短時間
316:にんじん
10/03/15 23:03:42 9IrW31Nt
腕立て２０回
腹筋５２回
ふくらはぎ２０回
317:中年のおじさん
10/03/16 20:20:42 XS7k0SKF
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダプレス 27Kg 10reps 20sets
バイク 5分
318:無記無記名
10/03/16 20:51:01 3qE7Wbrt
ショルダープレス15キロ 10 9 6
アーノルドプレス12.5キロ 8
フィットネスローラー20 15
319:にんじん
10/03/16 22:08:19 hCD1fehH
休み
320:にんじん
10/03/17 20:23:49 azFaYvTw
休み
321:中年のおじさん
10/03/17 20:52:13 ++fDmN3t
サイドベント 左右とも
26Kg 10reps 20sets
スクワットマシン
実質50～60Kg 10reps 15sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
322:中年のおじさん
10/03/18 21:06:54 gX1QbENx
バドミントン 2時間
323:中年のおじさん
10/03/18 22:19:08 gX1QbENx
321 のサイドベントは16reps に訂正
この一か月、膝が痛くて歩くのも苦労した時もあったが、やっと回復した。
膝は調べると進行性ということで、ドキッとしたが、復活した。よかった。
それでも、ジャンピングスクワットは、しばらくお休みにします。
324:にんじん
10/03/18 22:34:06 wymgyUdU
もう１日休みを入れます
明日から再開予定
>>323
よかったですね。お大事にしてください。
325:中年のおじさん
10/03/19 19:46:32 7ryctqVV
>>324 ありがとう
今日は、ストレッチ
仕事でプール30分
326:にんじん
10/03/19 20:21:11 wf/l8ShR
腹筋５５回
腕立て３０回
327:中年のおじさん
10/03/20 18:18:06 BVqbV81n
ベンチ 67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 10reps)* 20sets
328:にんじん
10/03/20 19:24:23 IuKyxrbh
再び筋肉痛。不快感はなし。
ストレッチ
329:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/21 15:26:44 /0qmWeVo
遅くなったけど水曜日(3/17)のほうこく
前のトレが自重だったので今回も自重
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重12,8,4
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 13
自重肩幅 6
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
しばらくは自重で週2～3でいこうかなぁ
330:中年のおじさん
10/03/21 19:46:37 ZWgJYLLZ
ハイプーリー 50Kg 10reps 20sets
ロープーリー 39.5Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets
331:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/21 21:24:35 /0qmWeVo
ｼﾞﾛﾝﾀﾞﾃﾞｨｯﾌﾟｽ導入
なんか違った刺激でいい感じ
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
ｼﾞﾛﾝﾀﾞ 8
普通の 8,4
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾜｲﾄﾞ 8
自重肩幅 6
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
332:ゴロツキー
10/03/21 22:21:46 kiYlVpHK
腕立て伏せ 20回
腹筋 30回
背筋 20回
スクワット 20回
今はこんなもんだが、いつかロッキーになってみせるぜ
333:にんじん
10/03/22 04:51:25 u6klW24M
昨日休み
334:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/22 16:11:17 HCoQ1tNk
今日も自重
毎日できるってことは、やっぱり全然効いてないんだろうな…
ｳｴｲﾄに戻すか考え中
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
ｼﾞﾛﾝﾀﾞ 12
普通の 8,2
【ﾁﾝﾆﾝｸﾞ】
自重ﾅﾛｰ 10
自重ﾜｲﾄﾞ 6,5
【ｶｰﾙ】
40kg10reps
335:無記無記名
10/03/22 16:20:36 xyG6fHcU
僕は毎日、お○ンチンの上下運動を欠かしません。これも立派な運動ですよね？
336:中年のおじさん
10/03/22 19:51:26 5njz8ncl
スクワット
50Kg 10reps 20sets
サイドベント 右左ともに
34Kg 10reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 9sets
337:中年のおじさん
10/03/23 20:33:55 +vYW4vzR
ストレッチ
股関節のドリル
338:にんじん
10/03/23 21:00:07 rYdEqO3d
腕立て３０回
腹筋５５回
339:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/03/23 21:54:42 TIjXgTJM
【立ちコロ】
12reps 1set
340:中年のおじさん
10/03/24 20:02:36 1PTcNuRU
ベンチ
65Kg 10reps 27sets
65Kg 9reps 1set
341:無記無記名
10/03/24 22:05:02 VurS7Cbu
>333の休み報告に吹いたｗｗｗ
ちょｗｗｗｗｗ
今日デッドで腰痛めて痛いのに笑かすなてｗ
342:初登場スマソ４５歳爺
10/03/24 23:42:43 fuJucw3v
ダンベルプレス&ダンベルシュラッグ
30kg(×2)8reps
28kg(×2)12reps
22kg(×2)20reps
ワンハンドローイング
30kg15reps×3
ダンベルフレンチプレス
18kg12reps×3
ダンベルハンマーカール
16kg15reps×3
ダンベルフライ
22kg(×2)8reps
18kg(×2)10reps
14kg(×2)12reps
343:にんじん
10/03/25 18:48:04 dLl1eEQl
腹筋６０回
腕立て３５回
344:中年のおじさん
10/03/25 19:55:08 S0wALXVh
ハイプーリー
54Kg 10reps 25sets
ロープーリー
39.5Kg 10reps 24sets
ショルダープレス
31Kg 10reps 26sets
バーベルカール
20Kg 10reps 30sets
345:無記無記名
10/03/25 23:31:44 xwvYmV68
>>344 中年のおじさん 乙 しつもん
25setsとか総レップ数がハイレップ過ぎませんか？ もしや有酸素として？
346:無記無記名
10/03/25 23:35:38 GUwgaD2z
>>344どれくらいの時間をかけてそのsetsこなすんですか？
347:中年のおじさん
10/03/26 20:06:55 CTpWgUSf
>>中年のおじさん 乙
50～60分でやってます
そう、有酸素の気持ちでやってます。
マシンなどの空き具合にもよりますが、
同じ種目を連続してすることは少なく、
ある種目を開始してから40秒後くらいには次の種目を始めています。
その間、ぷらーっと歩いています。
私は身体の調子がよいので気に入っていますが、
他の誰もこんな方法でトレーニングはしていません。
今日はストレッチだけ
348:中年のおじさん
10/03/26 20:08:22 CTpWgUSf
あっ 訂正
>>345 >>346
でした。
349:にんじん
10/03/26 20:30:55 4BEpG/oD
腹筋６１回
350:にんじん
10/03/27 19:33:02 KGHrBKI2
腹筋６２回
腕立て３９回
351:暇人A
10/03/27 21:54:58 tfJcK8Jo
3年片思いしてた人に振られた俺参上
参加させてください
腹筋300回
10kgのダンベル持って片足スクワット左右各10回×２セット
腕立て伏せ70回
畜生ちくしょうちくしょうちくしょうちくしょう
352:中年のおじさん
10/03/27 23:32:39 2cIzTntP
ウォーキング30分
軽い腹筋と片手プルダウンのいるスポーツ26分
353:中年のおじさん
10/03/28 19:29:25 jT4up4iN
スクワット
50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも
32Kg 12reps 20sets
腹筋
最上段 8reps 10sets
354:にんじん
10/03/28 21:29:44 OnpJlkBM
>>351
その片思いを汚さない生き方をしてください
本日休み
355:中年のおじさん
10/03/29 19:40:22 cjaueHg0
股関節のドリル
ストレッチ
356:中年のおじさん
10/03/30 20:08:35 SbDVaNyf
ベンチ
67.5Kg 10reps 30sets
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps +カ20Kg 12reps)* 20sets
357:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ
10/03/30 20:58:14 sCyuS0r9
【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
90kg 8reps,3reps
75kg 10reps
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ9,普通の5
【ｶｰﾙ】
45kg 9reps
358:無記無記名
10/03/30 23:45:41 EurZc6qh
７６mmシャフトダンベル２２ｋｇカール７レップス×３セット
359:にんじん
10/03/31 19:53:13 u42G6b9p
ストレッチ
360:中年のおじさん
10/03/31 21:11:06 P3f7Nc+h
ハイプーリー 52Kg 10reps 21sets
ロープーリー 37Kg 10reps 20sets
片手プルダウン 左右とも 16Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
361:中年のおじさん
10/04/01 20:10:01 PTijclLU
スクワット 50Kg 10reps 20sets
サイドベント 左右とも
26Kg 18reps 5sets
26Kg 14reps 15sets
腹筋 最上段 8reps 9sets
362:デッドリフト初心者
10/04/01 20:12:44 70wrKwLc
フォーム確認して貰う為、今日も20kgのバーだけ。
次回見て貰うまでも重量増やさないように言われた。
363:無記無記名
10/04/01 20:42:02 IouMvLsx
中年のおじさんってキチガイですか？ 筋繊維を損傷させないと発達するわけないじゃん
ハイレップだけでよかったらちんこだって勃起すりゃ筋（チン）肥大するわｗｗｗ
高強度じゃなきゃ意味ねえよｗｗｗｗｗｗｗ
364:中年のおじさん
10/04/01 22:33:28 PTijclLU
>>363
ここはトレーニング方法を論じるところではないし、
私のトレーニングはあまりにもマイナーなので強く言う気持ちもないけど
歳なので(55)当日は痛くないけど翌日から二日ほど筋肉痛になります
たぶん、これって筋繊維を損傷させているということかなあ
それと、高強度だと、膝や関節が痛くなるので無理なくやっています
それから、キチガイとまで言い切ったのですから、
私はスクワットは20分弱で20sets、
サイドベントは20分弱で右と左を20sets
腹筋は6分強で9setsやったんだけど、
筋繊維を破損させるかどうかこのメニューでやってみませんか?
その結果、筋肉痛にならなかったら私のトレーニングは無意味だと認めましょう。
365:無記無記名
10/04/01 22:40:20 POl66y+e
パーシャルでピョコピョコやんなら誰でも出来るから
366:無記無記名
10/04/01 23:01:11 POl66y+e
図星でしたね～
367:にんじん
10/04/01 23:39:52 fsooDoOG
腹筋７０回
腕立て３５回
368:無記無記名
10/04/02 03:42:12 EjjocG10
筋肉の血流を高めるだけだよそりゃ だから40秒位のインターバルでできる
健康維持にはなるだろうが 肥大はほとんどしないよ
369:無記無記名
10/04/02 15:46:42 8Nw7ennD
中年おじさんのトレは心肺機能を高めるのに大いに有効 達磨トレーニーにはかなり辛い内容だな
その主義で行くなら座り込み、寝ころがりトレを減らして立ちトレを増やした方が良いと思うが
370:無記無記名
10/04/02 16:14:12 7g3wVLEp
中年おじさんの取れは、多セット、短インターバル、１種目を20分近くを数種目だから、
効果はサーキットトレーニングに近いんじゃないか。
心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいかだろうけど、
筋肥大には効果が少なそうだね。
あと、ジョギングや、低付加で筋損傷の少ないというスロトレや加圧でも
筋肉痛は出るしね。
そういえば、加圧のスレで、トレーナーをやっているという人が
高回数のトレは無意味とか書いてたな。
371:無記無記名
10/04/04 05:50:05 igjIMb2g
壁倒立１分以上(毎回5秒ずつ増やしてる)
チューブトレーニング 5×6
V字腹筋50回
上水平の練習(足を台に乗せて腕立てみたいな状態で肩を前に出しキープ)を20秒×3
倒立バーを使ってわきを締めた腕立て5×14
足を台に乗せて手の位置を腰ぐらいにして、肩を前に出した腕立て5×10
休憩あわせて１時間強
これ終わった後に、水で溶かしたプロテイン飲んでる
まだ、１ヶ月ぐらいしか経ってないけど明らかに力ついてるし、腕もごつくなってるのが分かる
(といってもウェイト板にいるような人たちからしたらまだまだだけど)
372:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/04 21:27:45 4IJHSydl
自転車を買った
これから毎日往復一時間半ﾁｬﾘだから絞れるだろうが
ちっちゃくならないかなぁ…心配
373:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/05 21:56:53 q6N4z+pB
【ﾍﾞﾝﾁ】
55kg 10reps
75kg 6reps
95kg 4reps,4reps
75kg 8reps
【ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ】
自重ｼﾞﾛﾝﾀﾞ10, ﾉｰﾏﾙの4
【ｶｰﾙ】
45kg 10reps ←糞ﾁｰﾄ
そろそろ100kgでﾒｲﾝｾｯﾄしたいけど…
まだ戻ってない気がする。
今日は仕事も疲れた…ﾃｲﾝ飲んで寝よう
374:ﾎｰﾑｼﾞﾑﾘｰﾏﾝ ◆.OTU//7ixU
10/04/05 21:58:04 q6N4z+pB
あ、懸垂書き忘れた
【懸垂】
加重10kg
ﾜｲﾄﾞ：5reps
ﾉｰﾏﾙ：4reps
375:中年のおじさん
10/04/07 20:06:54 LuSrGs8h
アクセス規制にひっかかって書きこめていませんでした
まとめていただいたようで
「心肺機能、筋持久力の向上、体脂肪燃焼にはいいけど、筋肥大には効果が少ない」
と、いうことですかね。納得しています。そのようなもの目指しています。
でも、私を見ただけで笑っている通行人も多いみたいで、何かちょっと変なのかなあ。
2日 金曜日 股関節のドリル
3日 土曜日
ベンチ
80Kg 10reps 1set … 70Kgのつもりで重いと思ったら80Kgだった
70kg 10reps 3sets
65Kg 10reps 16sets
67.5Kg 10reps 10sets
バックプレスとバーベルカール
(プ32.5Kg 10reps + カ20Kg 10reps)* 20sets
4日 日曜日 砂浜ウォーキング 少しだけ
5日 月曜日 ストレッチ
6日 火曜日
ハイプーリー 54Kg 10reps 23sets
ロープーリー 39.6Kg 10reps 20sets
ショルダープレス 31Kg 10reps 20sets
ディップス 自重 10reps 20sets
7日 水曜日 スクワット 50Kg 10reps 20sets
376:中年のおじさん
10/04/08 19:36:44 0GLgpO/S
ストレッチ
377:無記無記名
10/04/08 22:42:49 wu7k6NrK
トレ後の写メと共に。
ミリタリープレス5
ケトルベルローイング左右5
ウインドミル5
ダンベルフライ10
ダンベルプレス10
※各２セットを20kgのケトルベル×2で
URLﾘﾝｸ(imepita.jp)
週二でこのメニュー
もっと追い込むべきか？
378:無記無記名
10/04/09 02:57:04 s0vH4yvm
引き締まってる方だけど、かなり細いね。
当然負荷を増やしていかないとね。週二のペースで良いと思うよ。
時間が取れるようなら３日に１日のペースが、より良いと思うよ。
379:中年のおじさん
10/04/09 20:28:33 Zz4fFaQL
ベンチ 今日はいつもと違うやり方でやってみました
(60Kg 10reps + 80Kg 5reps)* 10sets
(60Kg 10reps + 80Kg 4reps)* 2sets
(60Kg 10reps + 80Kg 3reps)* 2sets
60Kg 10reps + 80Kg 2rsps
バックプレスとバーベルカール
(プ30Kg 12reps + カ20Kg 12reps)* 20sets
380:無記無記名
10/04/09 22:06:17 Hiq8RsYD
今日も池沼は元気ですねわかりません