07/11/27 21:11:26 jIvXp+xJ
えっ！？
俺、何かまずかったですか？
92:筋肉マン
07/11/27 23:40:04 oUgclOSK
こんつわ。
皆さん御機嫌はいかがですか？
今、紅葉がちょうど良い時期なので
なんとか時間取れたら自宅や職場近くの公園や神社に逝くと心が和むと思いますよ。
93:無記無記名
07/11/28 00:56:46 oebLkj2U
>>91
知らなかっただけっぽいけど、
複数のスレで同じ質問をするのは失礼とされ、嫌われてしまう傾向があります
どちらかのスレの回答者が「親切心から教えてあげたのに別スレで聞いてて知ってたのかよ！」ってなるから。
>>筋肉マン
良スレですね。ＧＪ！ 通風きをつけて
94:無記無記名
07/11/28 10:45:44 UK2l8nZB
>>93ありがとうございます
そうとは知らず・・・
>>88さん、すみませんでした
ここ一本にしぼります
ありがとうございました
また教えてください
95:ウイチ
07/11/28 10:51:12 EWQ344i7
みなさんこんちわヾ(*'-'*)
昨日のメニューは
チンニング 7 4 4 3
ディップス 限界までを3セット
コロコロ 30回
最近はトレ後にプロテイン、後は食事に気を使い喰いまくってます！
毎日の納豆は欠かさずに！
96:無記無記名
07/11/28 11:13:53 HwJYcc4L
素朴な疑問なんすけど、
チンニングやってる人ってチンスタ使ってる？ 近所の公園とか？
97:無記無記名
07/11/28 11:32:29 Kt7yOIdI
>>96
人による。俺は公チン派だがほかに家派、ジム派がある。
98:無記無記名
07/11/28 11:33:33 Yn+3D2OZ
公チン派って周りから変な目で見られませんかね？
99:ボーイズ＆ガールズ
07/11/28 12:27:53 uyT+P59L
はじめまして
今日からはじめたので報告します
これからもよろしく
腕立て（リアル型高速トレーニング）
300回
腹筋（垂直腹筋作動運動）
100回
スクワット（日本式）
115回
総合トレーニング（喧嘩式戦闘風ボクシングスタイル＆公式防御重視総合格闘技）
2時間
シャドウボクシング（ハイボルテージ）
二ラウンド
100:無記無記名
07/11/28 12:38:02 Kt7yOIdI
>>98
俺が変人だって言いたいのか？人の目なんかきにすんな。悪いことしてるんじゃないよ。
101:ウイチ
07/11/28 18:10:11 EWQ344i7
こんばんわみなさん('◇')ゞ
>>96
自分はチンスタ購入して自宅でシコシコやっとります。
>>99
格闘技の方ですか！ヨロシクです！
102:無記無記名
07/11/28 19:51:39 Yn+3D2OZ
なんのチンスタ買ったの？
103:ウイチ
07/11/28 22:18:35 EWQ344i7
>>102
モリヤのチンスタです。
ぐらつきもなくいい感じで、気に入ってます！
104:筋肉マン
07/11/28 22:38:12 SBHtqQ59
>>99
なんかスッゲぇぇぇぇぇ
今日は腕立て伏せを適当にいっぱいした。
105:無記無記名
07/11/28 22:48:56 6Qu96BJs
今日も腕立て伏せ80回
腹筋50回終了
ところで最近腕立て中に右腕にピリっと軽い痛みが走るんですが
同じような症状の人いましたら教えてください。
106:無記無記名
07/11/28 22:53:28 6Qu96BJs
連投すみません
質問スレ見つけましたのでそっちで質問してみます
失礼しました
107:無記無記名
07/11/29 00:51:39 qAG4syVY
皆さんこんばんわ
報告がてらちょいと質問です
ラットプルダウンとロウイングなんですけど、
今の負荷だと楽な感じだし、重量上げると腕ばっかに効く感じがします。
背中を意識出来る様になるまで軽めでいくべき？
さっさと重量上げたほうが良い？
アドバイスなんぞ頂けるとありがたいです
有酸素：エアロバイク×約40分
バタフライ：50kg･45kg･45kg･35kg 1setずつ
ロウイング：40kg×1set 35kg×2set
クランチ：30kg×3set(15･15･10)
レッグプレス：90kg×3set(15)
ジム着が９時。営業時間は１０時半まで。
のんきに有酸素してる場合じゃなかった
なんだか調子良かったからもっとやりたかったっす
108:無記無記名
07/11/29 02:49:24 ZL8+dWIU
負荷はそのままで良いから可能な限りゆっくりやれば
ちゃんと目的のとこに効くようになる
スピード早くやってないか？
あと筋肉つけたいならまず有酸素辞めろ
有酸素は筋トレ前の15分でいい
それと筋肉減らさない為にBCAAは必ず飲め
109:無記無記名
07/11/29 11:06:29 v7hcSeWh
>>98
夜やればおｋ
110:無記無記名
07/11/29 12:30:07 vgc3uf8U
>>105
前に似た症状が左上腕部にありました。
大きく腕をまわすと関節？に変な引っ掛かりがあり変な違和感がありました。
トレーニング中力の入れ方によって電気が走った様な痛みもありました。
暫くトレーニングは休んでたら自然と痛みは無くなりましたがあまり痛むようでしたら病院に行く事をおすすめします。
怪我は文にして正確に相手に伝えるのは難しいので。
111:無記無記名
07/11/29 13:44:41 9CBnp/u4
昨日は脚トレやって疲れたので、今日は会社休み。
112:無記無記名
07/11/29 13:49:26 drwciQ0t
>>105
あまり酷い時は休みましょう。
人によってそのまま続けていると指先が痺れてくると思います。
113:無記無記名
07/11/29 13:50:12 XgYzNIVN
有酸素運動でﾀﾞｲｴｯﾄしつつ筋量を増やすことは可能だ。
有酸素運動をやるのは朝か筋トレ後がよろしい。
114:無記無記名
07/11/29 15:06:25 qAG4syVY
>>108 ｔｈｘ！
115:ピサロ
07/11/29 16:30:39 UmwWpklu
みなさん久しぶり。
今日のトレ
ﾍﾞﾝﾁ80*10*1#100*10*1
ここからｹﾂ上げ130*1#140*1*5
ﾀﾞｳﾝ110*10*1#100*10*1#90*10*1#80*10*1#60*10*1
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ90*10*1#110*10*1#130*5*1#140*1
ﾀﾞｳﾝ110*10*3#90*10*2
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ60*10*1#80*10*5
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ30*10*8
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ90*10*3
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ50*10*2
ｸﾗﾝﾁ50*4
116:ラブ＆ベリー
07/11/29 16:39:35 r6aDgORz
武板からきましたf^_^;
いつもひそかに拝見
ピサロさんの胸のトレーニングの組み方をいつも勝手に参考にさしてもらってます
勝手ありがとぅございますm(__)m
僕はまだベンチ95㌔がやっとですが
ピサロさんに早く追い付きたいと思います！
ではまた～
117:無記無記名
07/11/29 16:51:10 EHMvhaD/
や、やはり趣味っつーかジムで本格的にウェイトしてる人は
ベンチ90kgオーバーは当たり前なのか！？
一般的な基準がわからなくなるぜ。
118:ラブ＆ベリー
07/11/29 17:07:31 r6aDgORz
どぅなんでしょうかf^_^;
僕の回りでは95㌔は軽いに属してしまうのですが､､､
あとここの人達に質問なんですけど
僕は最後の追い込みに
必ずドロップセットでやってるんですが
誰かドロップセットっでやってる方ほかにいますか？ウエイト板見渡しても
少ないみたいなんで､､､(:_;)
119:無記無記名
07/11/29 19:17:58 qAG4syVY
皆凄いなぁ･･･
武板からの来訪者も居るって事はピサロさんって有名人なんすか？
気後れしながら一人シコシコ頑張ります
アームカール：10kg･8.75kg･7.5kg 各2set
ショルダープレス：10kg･8.75kg･7.5kg 各1set
サイドレイズ：5kg×3set
クランチ：20×3set
>>108 種目は違うけど「ゆっくり」を意識してやってみた。
いつもの３割増し位でキツい感じです。
これからははゆっくりトレでやってみます。ありがとうございます
120:105
07/11/29 20:29:24 z2/dMCSf
>>110>>112
レスありがとうございます。大変参考になりました。
様子を見ながら続けていきたいと思います。
121:無記無記名
07/11/29 20:36:17 Pjy4DgfO
>>118
ドロップセットは皆やってると思うよ。
基本だからね。
当たり前すぎて、俺やってるぜ！！と言わないだけだと思うよ。
122:無記無記名
07/11/29 20:53:04 9CBnp/u4
明日の胸トレに備えて、地元商店街でお買い物。
みしま食品で餃子、スルガでケーキと梅どら焼き、神戸屋でパン、青果イトーで林檎とみかん、肉屋さんで鶏胸、金物屋さんで束子とコップ。太助寿司で食べて、アリオで歯磨き粉を買って帰宅。
123:ウイチ
07/11/29 21:11:04 soa0swkd
皆さんこんばんは！
今日のメニュー
チンニング 順手肩幅 8 6 4 4
ナロー 5 4 4 4
ワイド ネガティブスローで1回；；
今日は結構広背筋に効かせれたかな？
昨日インクラインベンチを頼みました。早くダンベルトレしたひ
でわ。
124:ラブ＆ベリー
07/11/29 22:14:45 r6aDgORz
>>121さん
なるほど
まだまだ未熟者な者でf^_^;
今日からお世話になりますm(__)m
僕もトレーニング報告したいけど
トレーニングの名称がわからない､､､笑っ
調べよっと(ﾟ_ﾟ
125:無記無記名
07/11/29 22:27:38 Kwbb5B6s
これ始めて一ヶ月段々マッチョになってきた
URLﾘﾝｸ(m.zz.tc)
126:筋肉マン
07/11/30 00:47:09 8tHeKh5O
皆様、順調ですね。
私は足の痛みがひいてきたので
クランチ30回と腕立て伏せ10×2回をしてみました。
明日から徐々に増やしてみます。
127:無記無記名
07/11/30 01:39:43 IC9hiAsh
ドリアンロー７２㎏×８×３セット
ベントオーバーロー７２㎏×８×２セット
アーノルドプレス１７㎏×６×４セット
128:無記無記名
07/11/30 08:51:25 dpluWZsh
>>126
そちらも順調そうで何より
自重トレメインっぽいけどダンベル持ってる？
余計なお世話だけど、無いなら買うのをお薦め
129:ピサロ
07/11/30 16:38:52 QKGndjg5
>>116
これはどうも。
自己流ですが大胸筋ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるし翌日は必ず筋肉痛がきますよ。
今日のトレ
ﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*4
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*3
ｸﾗﾝﾁ50*4
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10*10*3
130:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/30 17:53:04 KDLULhSA
ショルダープレス20K(8、6、6)
フロントレイズ12、5K(10、8)
サイドレイズ12、5K(10、10)
腹筋
131:無記無記名
07/11/30 18:00:36 V9gdMa4x
ガリヤンのサイドレイズって片手でやってるの？
132:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/30 18:23:46 KDLULhSA
両手に決まってるだろ
133:筋肉マン
07/11/30 18:35:03 8tHeKh5O
>>128
ありがとう。
今日、近所のジムに見学に行ったんですが
一回200円。一ヶ月定期が1500円なので、そこに入る事に決めました。
あらゆる設備やダンベルがそろってるので、そこ入った方が安いと判断しました。
明日にでもシューズを買ってジム通いをしようかと思います。
134:無記無記名
07/11/30 18:39:56 0wElmVmW
一ヶ月1500円はめちゃ安いね
135:筋肉マン
07/11/30 18:44:26 8tHeKh5O
>>134
ここです。
おおまかに値段覚えてたんですが１月定期1600円
5回回数券1000円、１回券300円、1年定期12800円ですた。
とりあえず１月定期を購入したら報告します。
URLﾘﾝｸ(www.nespa.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nespa.or.jp)
136:筋肉マン
07/11/30 21:03:40 8tHeKh5O
とりあえず今日は鈴木正成とかいう怪しげな人が生み出したダンベル体操と
ウォーキングと腹筋しました。
137:無記無記名
07/11/30 23:26:47 KvCYMpbh
今日は筋トレはお休み。
なんとなく会社帰りに、２駅位の散策を兼ねたウォーキング。
俺も腹筋しなくちゃ･･･
138:チン太 ◆wqLZLRuzPQ
07/12/01 01:03:05 m5TDmIo4
昨日のチンニングが結構きてます。
二日程あけた方がよいとの事なので明日は腹筋とプッシュアップ頑張ろう。
日曜からまたキッツイ夜勤が始まります;;
何かと慌ただしい時期ですが、体調管理をきちんとして頑張りましょう！
139:無記無記名
07/12/01 06:48:34 BoBBofoF
>>135
名古屋ウラヤマＣ
140:筋肉マン
07/12/01 19:47:30 xI9pnDkY
今日、早速ジムに行ってきました。
定期券を買おうか悩んだけど
８時半終了という事で毎日通えるか不安なので
とりあえず回数券購入しました。
今日は器具の使い方の説明がメインで本格的なトレーニングはできませんでしたが
ストレッチ（ビデオ）など凄くタメになりました。
名前は忘れたけど腹筋や胸筋など様々な筋肉を鍛えるトレをしてきました。
正直、ハリが足らないので次回は強度をグッとうｐしてみます。
皆さんがんばりましょう。
141:チン太 ◆wqLZLRuzPQ
07/12/02 12:47:58 aGZ/EWfa
プッシュアップワイド 限界まで*3セット
ダイヤモンドプッシュアップ限界まで*3セット
コロコロ*3セット
夜勤いてきま;;ﾉｼ
142:無記無記名
07/12/02 15:28:54 1BVA0tKV
皆さんおはようございます
夜勤の方、いってらっさいﾉｼ
昨日の分の報告です
有酸素：10分
レッグプレス：100kg×1･90kg×2
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg 各1set
ラットプルダウン：35kg×4
ロウイング：35kag×4
クランチ：30kgでトータル50回位
バックエクステンション：30回位
アームカール：10kg～7.5kg×2(セット途中で重量落とし)
トライセプスなんとか：7.5kg×2
最後にチェストプレスやってみた。50kgで5回くらい･･･orz
143:無記無記名
07/12/02 20:09:37 TTGrO6mr
スクワット・2セット
ラットマシンプルダウン・3セット
プレスダウン・2セット
ショルダープレスマシン・2セット
バーベルカール・2セット
サイドレイズ・2セット
144:筋肉マン
07/12/02 21:15:44 pOBuuo7x
みなさんお疲れです。
今日はジム行く暇がなかったので
自宅でストレッチ体操、ダンベル体操、腹筋、足上げ、ウォーキングをしました。
ウォーキングの際に１００円ショップで売ってる７５０gの重りを両足にはめて歩きましたが
いい感じでした（もう少し負荷が欲しいとこだけど）
145:無記無記名
07/12/03 22:59:03 rsDgAgF4
ダンベルフライ １５キロ １０×３セット
ディップス ５０回
ワンハンドロー ２０キロ １０×３セット
サイドレイズ １２，５キロ １０×３セット
ダンベルカール １０キロ １０×３セット
146:無記無記名
07/12/03 22:59:34 rsDgAgF4
背中が痛い(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
147:筋肉マン
07/12/03 23:54:15 xXrLBnRb
>>145
乙っす
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
148:無記無記名
07/12/05 17:56:01 ArAY05z6
昨日分の報告
有酸素：１０分
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
ラットプルダウン：35kg×4
チェストプレス：60kg×1(5回)
なんだか疲れたっつーかやる気が出ないっつーか、
昨日はこれで終了してきました。
149:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 18:35:33 HzYYtxOS
ベンチャー１５５ｷﾛ
死の運搬200ｷﾛ
ワンハン（広背型）３０ｷﾛ
durian８０ｷﾛ
スキップ８０ｷﾛ
超ﾜｲﾄﾞ高速ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾁﾝﾆﾝｸﾞ１００回
つまみ上げ２０ｷﾛ
＿＿＿＿＿←ﾗｯｸ
〇／＿＿
＿＿＿〇←ﾎﾞｰﾙ
↑これを２００回
〇／_／
＿◯←ﾎﾞｰﾙ
↑これを２００回
150:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 18:48:35 HzYYtxOS
書き忘れた
spiral head screw（ｽﾊﾟｲﾗﾙﾍｯﾄﾞｽｸﾘｭｰ）
５０回首パンパン
151:無記無記名
07/12/05 18:49:23 ArAY05z6
本日分の報告
家でダンベル使用で腕と肩。
アームカール：10kg×2･7.5kg×3
サイドレイズ：5kg×2
ショルダープレス：10kg×1･7.5kg×2
ショボいけどこれで本日分終了。
あとは寝る前にクランチでもします。
152:半端牙利
07/12/05 19:43:57 lMQ9PRs2
クランチ 12×5
デッドリフト 10×3
ベンチプレス 10×3
コンセントレーションカール 12×3
フライ 10×3
有酸素20分
153:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 19:57:13 HzYYtxOS
生意気いうようだけどみんな負荷少なくない？
それでちゃんとパンプしてる？
154:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 22:00:04 HzYYtxOS
トレ後なんだけどﾌﾟﾛﾃｲﾝ50グラムを流し込み、近くの定食屋でチキンカツ定食くった。
ご飯大盛り（約一合）を三杯食ったら定食屋のﾊﾞﾊﾞｱビビってたよ。
うまかったよ～(^_^)Vﾌﾞｲ
155:無記無記名
07/12/06 00:05:12 u9QTXCOf
書き込めない
156:ラブ＆ベリー ◆yNlw8TzHjk
07/12/06 01:04:12 NPn2w9pN
今僕ベンチ95なのですが
胸の見た目が非常に小さいです
70も怪しいくらいf^_^;
一度組み方を書くので
よければ問題を指摘してもらえないでしょうか？
45×約20回1セット
65×約15回1セット
85×約10回1セット
95×約5回4セット
85×約10回2セット
75×約12回2セット
65×約15回2セット
45×約20回2セット
どうでしょうか？
157:151=148
07/12/06 01:23:15 sciugueI
>>153 トレ暦２ヶ月のガリです(175cm/61kg)
悲しい事に、この負荷でもちゃんとパンプしてしまっているんすよｗｗ
結構ハードなトレしてるみたいですけど、トレ歴長いんすか？
これから色々お聞きする事もあるとは思いますんでよろしくです
158:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/06 09:03:51 rTlX48Up
>>156
いいと思うよ。
食事の問題じゃない？
ちゃんとタンパク質体重の二倍とってるか～～い？
159:無記無記名
07/12/06 09:56:10 E00VcdYG
>>156
刺激に慣れちゃってんじゃないかな。もっと高強度低レップのメニューも組んでみると良いと思う。
160:ラブ＆ベリー ◆yNlw8TzHjk
07/12/07 00:22:06 hhJCjl+t
>>158
タンパク質は気にしてないのですが
一日四食の食事と
トレーニング後と寝る前のプロテインはとっているのですが､､､f^_^;
ただ睡眠はいつも4～5時間ほどです
>>159
よければ
高負荷のベンチの例などよければ教えていただけないでしょうか？
161:無記無記名
07/12/07 20:36:01 4qT9HMqb
毎日頑張ってます
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
162:無記無記名
07/12/07 22:25:01 c30U0M+H
本日の報告。
有酸素：10分くらい
バタフライ：45kg･40kg･35kg･30kg 各2setくらい
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
レッグカール：2set ※重量表記がはがれてた。多分35～40kg位
ラットプルダウン：35kg×5
ロウイング：40kg×5
クランチ：30kg 計50回
バックエクステンション：15回×2
アームカール：8.75kg×1･7.5kg×2
トライセプスなんとか(アームカールの逆バージョン)：8.75kg×1･7.5kg×2
トレ歴2ヶ月、まだ筋肉痛未体験。
今回はいつもより頑張ってみたつもりだけど･･･どーだろ？
163:無記無記名
07/12/12 18:28:33 gtDt1ik5
なんだか過疎化してますね･･･
前回ちょっとがんばってみたものの、筋肉痛なし。
ちょっと張ってるかな？程度でした。
この３日分の報告。
一昨日はジム
有酸素：10分くらい
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg 各1set
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
レッグカール：35kg×2 ※重量確認。前回は40kgだった。
ラットプルダウン：35kg×4
ロウイング：45kg×4
クランチ：30kg 計50回
バックエクステンション：15回、10回
アームカール：8kg×2･7kg×2
ショルダープレス：8kg×2
サイドレイズ：5kg×3
最近バタフライが効いてない気がして、ネットで調べてみた。
いつの間にかフォーム間違ってたのね。次回からは要修正です
あと、ロウイングの重量をひとつ上げてみた。
レッグプレスも重量上げていけそうな雰囲気あり。
昨日
ＭＴＢ(チャリ)で山遊び×約5時間(距離で60kmくらい)
有酸素は筋肉落ちちゃうらしけど、これも趣味のひとつだからやめられない
今日
腹筋用のコロコロ買ってきた。ドンキで999円。
コロコロ膝をついた状態で10･8･6回
アームカール：10kg×3･7.5kg×3
サイドレイズ：5kg×3
ショルダープレス：7.5kg×2
164:筋肉マン
07/12/18 22:46:22 A/9HuwX9
OCN規制で書き込みできなくて
すみませんでした。
今日は、腹筋（適当に分けて100回程度）とウォーキングをしました。
165:無記無記名
07/12/18 22:49:56 AQgFnneR
tesuto
166:無記無記名
07/12/18 23:06:58 atJujq61
てす
167:無記無記名
07/12/19 00:25:33 0SzpG8rp
８～10月の約80日間、全くトレをしなかった。
その後の２ヶ月で、昨日、ようやく最後まで元に戻らなかったベンチの重量、レップ数、セット数が休む前の数字に戻った。
２ヶ月間、ただひたすら元の数字に戻すための地道なトレ…長かった。
胸が弱いのか、ベンチだけが最後まで元に戻らなかった。
その間、スクワットなんて元の記録を超えちゃったよｗ
トレをはじめて約４年。
これほどトレを休んだことは無く、80日のトレ休みを元に戻すのに約60日。
ある種の目安もできた。
それにしても、病気で休んだわけでもなく、一般生活の80日。
トレ再開の初日の、身体のなまり具合で痛烈に感じたね。
「トレをしない生活と、トレを続ける生活で、こんなにも筋力が変わるんだ」と。
168:無記無記名
07/12/19 20:57:28 k0NCKZUz
身長170体重73
ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ80*10#100*10#140*5
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ100
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ90*10*5
ｼｭﾗｯｸﾞ90*10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10*3
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10#60*10
過重ｸﾗﾝﾁ16*30*2
ただのｸﾗﾝﾁ50*3
169:筋肉マン
07/12/19 23:47:05 CxA5xdGr
スクワット25×2
170:無記無記名
07/12/25 18:58:26 PtEQqf4G
ｸﾗﾝﾁ50*5
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10*2
171:ﾋﾟｻﾛ
07/12/26 19:50:08 Yik/6MMf
ｸﾗﾝﾁ50*5
ｶｰﾙ25*10*5
ﾃﾞｯﾌﾟ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｻｲﾄﾞ
172:無記無記名
07/12/26 23:28:05 Yik/6MMf
追加
ｸﾗﾝﾁ50*3
腕立て500
173:筋肉マン
07/12/27 20:49:21 zPw0Ezbc
>>172
腕立て500って、ああた・・・
174:ｳｪｲﾄ板の酸素
07/12/27 22:17:10 vpn2MDyd
今日は自主ﾄﾚのあとに
腕立て30
腹筋30
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5ｷﾛでｶｰﾙを7回
今度はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに挑戦します。
175:ﾋﾟｻﾛ
07/12/28 07:28:23 Hf4Y1fZs
昨日のトレ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
ｸﾗﾝﾁ50*5
クビ20*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｶｰﾙ30*10*5
176:無記無記名
07/12/28 08:36:13 Hf4Y1fZs
今日朝
ｸﾗﾝﾁ50*3
腕立て300
クビ
177:無記無記名
07/12/30 17:04:12 irj6Rr6z
12月29
ダンベルべんち30*10*3
腕立て300
ダンベルカール25*10*4
ｸﾗﾝﾁ50*5
178:筋肉マン
07/12/30 22:05:28 p6ANq6uj
>>177
乙っす
腕立て300とは言わないから30回はできるようになりてー！
179:蝦蟇仙人
08/01/03 13:40:04 nNn6YO7m
12/31
ｸﾗﾝﾁ500
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
1/1
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30*10*5
腕立て200
加重ｸﾗﾝﾁ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ25*10*3
15*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*3
180:蝦蟇仙人
08/01/03 13:46:53 nNn6YO7m
1/2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
30*10*3
15*10*5
腕立て100
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾌﾟ25*10*2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10*3
7*10*5
ｼｭﾗｯｸﾞ60*10*3
ﾗﾀﾌﾟﾛ7*10*2
181:蝦蟇仙人
08/01/03 16:13:08 nNn6YO7m
新年に早速挑戦
腕立て2500回達成じゃ
ｸﾞﾜｯｸﾞﾜｯｸﾞﾜｯ
182:無記無記名
08/01/03 16:23:35 hdFja14x
ラットマシン・ワイド：3セット
ラットマシン・ナロー（アンダー）：3セット
ドリアンロー：4セット
ワンハンドロー：3セット
シーテッドローイングマシン：（手の向き換えて）計10セット
ラットマシンストレートプルダウン：4セット
ローププル：6セット
バックエクステンション：2セット
（週末のデッドリフトの予行で）デッドフォームチェック：バーのみで4セット
＊大体がピラミッド式
183:無記無記名
08/01/08 08:49:21 jxGS88ph
蝦蟇仙人さん １８０のように
ウｪイトが下がっていくのはどうしてですか？
184:無記無記名
08/01/09 00:16:02 P3p1woXg
1/4
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
腕立て
ｸﾗﾝﾁ
185:無記無記名
08/01/09 00:20:51 P3p1woXg
1/5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30*10*3
25*10*3
ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾌﾟﾚｽ30*10*5
腕立て200
ｸﾗﾝﾁ
186:無記無記名
08/01/09 00:25:39 P3p1woXg
1/7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ27*10*4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶﾙ20*10*3
187:無記無記名
08/01/09 00:27:58 P3p1woXg
1/8
ｸﾗﾝﾁ50*5
188:無記無記名
08/01/09 00:43:10 P3p1woXg
本格的なジムトレは今日から
ずって正月自宅トレだったから楽しみだ
今日はもう遅いな
寝るとしよう
189:無記無記名
08/01/09 17:12:40 P3p1woXg
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50*10#80*20
100*10#120*2
120*7
ケツ上げ140*2
110*5*2#100*10#80*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ27*10*3
ｸﾗﾝﾁ
クビ
190:しろたん
08/01/10 00:03:39 TwOsbDP8
ベンチ70×5，75×2
懸垂5回
191:無記無記名
08/01/10 00:32:27 BJXPiP5F
これは良スレですね。
ストレッチ
プッシュアップストレッチ10*1
プッシュアップ（レギュラー・指立て五指）50*1
（ワイドスタンス・指立て五指）30*2
（リバースハンド・指立て五指）20*2
（バンザイ）10*2
（ダイノジ）10*2
（倒立・指立て五指・壁有）10*3
シッティングトライセップスエクステンション20*2
スタンディングトライセップスエクステンション10*2
ディップス20*3
エアープッシュアップ（足曲げ）10*3
ライイングＶシットアップ20*2
ライイングクランチ30*3
192:無記無記名
08/01/11 17:30:50 gVlK3Y7g
あー風邪引いちゃったよ。
プロテインばんばか飲んで治すか。
とりあえず今日は
ｸﾗﾝﾁ*50*10
193:無記無記名
08/01/11 21:05:49 gVlK3Y7g
終わったー腹筋パンパンW
さてゲイナー飲むかな。
194:無記無記名
08/01/11 21:18:11 6sfrq3He
ベンチプレス
100kg8レップス
スクワット120kg7レップス
アブベンチ35kg8レップス
195:しろたん
08/01/12 02:22:30 DCwFV5+M
ディップス10×4セット
腹筋50×2
196:無記無記名
08/01/13 00:24:01 jPcGt1FV
軽めにやった
ストレッチ
プッシュアップストレッチ20*1
ラッグスプリットスタンディングエクステンション30*1
レスラープッシュアップ20*1
プッシュアップ（ワイドスタンス）30*3
（倒立・壁有）10*3
ディップス10～30*5
チンニング（肩幅・順手）10～20*4
197:加圧インチキベルト
08/01/13 01:32:25 +jGY5sBs
私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を
打ち出しました。 加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。
私は約束どうりしたのですが彼は 想定はしていたんですがうｐはありませんでした。
それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り いろんなところでコピペしています。
反論できない悔しさからだと思いますが この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。
なお加圧スレ 全般です。 敬具
246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。
トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。
198:しんじん
08/01/13 02:03:34 P3LDGuS1
有酸素３時間
4きろダンベル300
199:無記無記名
08/01/14 00:58:58 VNNRHYed
バックエクステンション＊20
トップサイドデッド100KG＊12、140KG＊10、170KG＊6、180KG＊3＆2
ドリアンロー70KG＊20、100＊10、110＊10＊2SET
マシンシーテッドロー約60KGで片手ずつ＊各2SET
ラットプル約100KG＊10、110KG＊8＊2SET
ダンベルベンチ25KG＊12、30KG＊10＊2SET
マシンチェストプレス約120＊10、140KG＊10＊2SET
ディップス自重＊10＊3SET
ケーブル（ロープ）クランチ約70KG＊12＊3SET
ドラゴンフラッグ＊6
最初の方でデッドをやると消耗が激しいけど、テンションが高まる・・・
（床引きだとそんな余裕は無いけど）
200:しんじん
08/01/14 04:10:48 JgBQlsuL
足筋３時間
腹筋300
背150
懸垂20
201:無記無記名
08/01/14 17:26:11 LJfv8d3Z
うたた寝×小1時間
202:無記無記名
08/01/15 02:20:20 5Bad0P6G
休
203:無記無記名
08/01/16 01:45:50 xjdWmxM+
散歩90分
204:無記無記名
08/01/16 03:36:43 2JLE3GVr
(休)
205:無記無記名
08/01/17 14:06:57 URfNi9xX
悪夢×二時間
206:無記無記名
08/01/17 19:57:46 wuaM6IFN
スクワット225ｋｇ・6・4
レッグエクステンション160ｋｇ・10・7
レッグレイズ自重47
207:無記無記名
08/01/17 22:43:53 Y9eSpz6h
デッドリフト ６０×１０ １００×１０ １３０×６ １４０×５ ２セット
丁バーロー ２０×１０ ４０×８ ５５×６ ３セット
ロープーリー ５セット 重さは忘れた
ハンマーストレングスプルダウン ５セット 重さ忘れた
208:無記無記名
08/01/19 00:04:14 KuZ/cTDM
４５レッグプレス プレート ４×１０ ８×１０ １２×６ ３セット
ハックスクワット プレート ２×１０ ４×１０ ６×７ ３セット
レッグカール ４セット 重さ忘れた
209:無記無記名
08/01/21 11:43:39 UN3Yl7w2
加圧トレーニング
腕に輪ゴム１０本巻き アームカール１０分
効果 腕に輪ゴムの跡できましたW
210:ラブ＆ベリー ◆yNlw8TzHjk
08/01/28 03:52:56 oJyt40yD
武板からちょくちょく見てますp(^^)q
やっぱりウエイト板の人はあげる重量とかすごい人ばかりですねf^_^;
質問ですが
僕は肩の種目
ダンベルショルダープレス片手32.5㌔五セット
サイドレイズ 片手12.5三セット
しか肩の種目はしてないのですが
何か物足りないです
ほかに何かやったほうがいい種目はありますか？
親切な方教えてくださぃ
211:無記無記名
08/01/28 07:56:42 D0ZVUtys
>>210
一番最後の字が『ぃ』だから嫌だ。
最初から書き直せ。
212:無記無記名
08/01/28 07:58:24 pOL5uaBk
>>206
エクステンション160キロとかプロでも出来んだろｗ
嘘つくなカス
213:無記無記名
08/01/28 08:53:32 EUo/04hG
２１０ シーテッドバーベルバックプレス→シーテッドダンベルショルダープレス→サイドレイズ
これですべての肩をオールアウト。前肩はベンチやってりゃ比例してついていくけど、ものたりなかったらフロントプレスかフロントレイズ加えればいいんでない？
214:無記無記名
08/01/28 09:04:24 EUo/04hG
ちなみに俺の肩＆僧帽トレ「週１」
シーテッドバーベルアーノルドプレス80×2→シーテッドバーベルバックプレス115×2→シーテッドダンベルプレス47．5×2→アップライトロウ65×2→サイドレイズ25からはじめて5までドロップ→バーベルシュラック 305からはじめて150までドロップ
215:無記無記名
08/01/28 09:18:24 pOL5uaBk
バーベルでどうやってアーノルドプレスやるんだよボケ！
出来るならうｐしてみろカスｗ
216:無記無記名
08/01/28 09:32:45 EUo/04hG
シーテッドバーベルフロントプレスをリバースグリップでやるだけだが？３頭、僧帽に負荷が逃げないから気に入ってる。肘、腰弱い人にもお勧めする。スミスある環境なら、スミス使ったほうが安全だな。
217:無記無記名
08/01/28 09:41:21 EUo/04hG
バックプレスはサムレスが好き
218:無記無記名
08/01/29 11:42:18 Igx0Z5cO
昨日
スクワット。
減量期だけど夕食を食べ過ぎた。今日は気をつけます。
219:無記無記名
08/01/29 14:18:08 VLf4x7TZ
スクワット ７０×５ ９セット
８０×５ １セット
220:オタワン
08/02/03 00:16:09 /2qOQci/
はじめまして。
ホームトレ専門の初心者です。
今日のトレ
ダンベルベンチ16.25*8*4
プルオーバー16.25*8*4
シュラッグ17.5*3*8
ダンベルロウイング16.25*8*4
ダンベルショルダープレス16.25*4*8
ダンベルフライ10*8*4
肩トレ前に力尽きてしまいました…。OTZ
未熟者ですが、宜しくお願いします。
221:無記無記名
08/02/04 16:05:58 /p9Q890a
フライはベンチの後にやるがよろしー
インクラインも追加するとよろしー
ショルダープレスもシュラッグも肩だろ
肩はフロント＆サイドレイズもやると直よろしー
以上追加で胸、肩はほぼ追い込める
222:無記無記名
08/02/04 16:08:54 K8yF3cWe
フライ→プレスだろ普通
馬鹿じゃねーの？
223:無記無記名
08/02/04 16:12:09 /p9Q890a
ついでに昨日のトレ
インクラインダンベルベンチ
２４＊１０＊３（３０度）、２１＊１０＊３
フライ 上と同角度 １５＊１０＊３＊２角度
ベンチプレス
６０＊１０＊２
７０＊７＊２
224:無記無記名
08/02/04 16:17:30 /p9Q890a
っへ
俺はプレス⇒フライ⇒ベンチ⇒プルオーバーで習ったのだが
バカと言われてもなー？
あんたそんなに偉いの？
225:無記無記名
08/02/04 16:29:35 K8yF3cWe
>>221＞フライはベンチの後にやる
>>224＞フライ⇒ベンチ
226:オタワン
08/02/04 23:05:07 lTSWaaIv
>>221さん
アドバイスありがとうございます。
インクラインベンチは、フラットベンチしかないので取り入れられないのですが、サイドレイズとフロントレイズを取り入れて、フライの順番を修正してみます！
227:無記無記名
08/02/05 12:55:43 R/a8d2e4
ジムいければいいのだけど
宅トレであればインクラインは板かマット利用し角度作ってやるとか
胸はダンベルで鍛えるのが筋肥大には効果的ベンチプレスより
普通はダンベルベンチの後フライの方が追い込みやすいです。
肩は痛めやすいのでたまにインナーマッスルが必要
>>226
228:無記無記名
08/02/05 20:50:03 QgIHNyD4
ち●ぽ しこしこ３００こすり
229:オタワン
08/02/05 23:15:22 0gmuyJdp
>>227さん
御教授ありがとうございます。
インクラインできるように工夫してみます！あと、全身雑魚な中でも、特に肩が弱っちいので、アドバイスを参考に頑張ってみます！
あと、最近のトレですが、いずれもダンベルで、
腕
アームカール15*8*4
ハンマーカール15*8*4
下半身
スクワット30*8*4
ランジ30*8*4
230:無記無記名
08/02/10 22:13:09 DM/dDwQ/
ストレッチ
クランチ自重*60*45
サイクリング 60分
ストレッチ
231:無記無記名
08/02/10 22:20:40 VrsiUA9f
さっきバーベルショルダープレス７０キロ５レップやって俺なかなかだなぁ
って思ってたら。
テレビで「ワールドストロンゲストマン」やってて、１３０キロの丸太で
１０レップ以上やっててショック受けた・・
232:無記無記名
08/02/16 19:14:32 ldOi932T
腹筋200
背筋100
ダンベル3㎏
右200左200
ランニング20分
頑張ったわ
233:無記無記名
08/02/16 19:37:53 4ey8ziNk
今日は胸の日
ベンチ
フライ
ディップス
リバースプッシュアップ
234:無記無記名
08/02/16 19:50:39 avhedXr6
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
バックプレス
シュラッグ
ベントオーバーロー
ハイクリーン
サンドバックに打ち込み３０分
肩のパンプがすげーわ。
235:無記無記名
08/02/16 20:16:39 xJOOeoV/
36歳 170cm70kg
家で週に５日は筋トレしてます。
腕立て100回 腹筋100回 懸垂20回 10kgダンベル使って上腕二頭筋トレ40回、肩トレを10回 これを４セットやってます。 あと毎日5kmくらいウォーキングもしてます。
236:中１
08/02/16 20:41:44 xSFHuhwj
僕は中１で野球部に入っています。
握力が片手20しかなくガリで筋肉がつかないのですが、筋トレは何歳くらいからやっても大丈夫でしょうか？
スペック
160／40体脂肪率10％です。
ご指導お願いします。
237:無記無記名
08/02/16 22:02:43 abAH4Yhm
>>236
重い物はまだ持たなくていいよ
上半身を鍛えたいなら腹筋ローラーがいいと思う
とにかくランニングを頑張れ
238:ﾄﾞｩﾄﾞｩﾄﾞｩﾌｨﾄﾞｩ
08/02/16 22:24:50 EVsVv1W1
>>236
ベンチとかやったほうかいいよ
239:無記無記名
08/02/16 22:27:11 EYv7EdMw
脚のトレの後は自分で自分を褒めたくなるね。
240:無記無記名
08/02/16 22:44:45 iE3MY2Sv
>>239さんの言う通り。
若人よ先人の言葉に耳傾けると良いことあるぜ
241:無記無記名
08/02/16 22:55:57 ZQesgtYh
つるつる脳に蛆が涌いてるのか
242:無記無記名
08/02/17 20:02:50 xYln4ocn
腕立て20×3
腹筋100
背筋100
3㎏ダンベル
右200左200
ランニング30分
腹筋ボコボコになりたい
243:無記無記名
08/02/17 20:20:43 /zvxrOTZ
マシンベンチプレス×４
バタフライマシン×２
ラットプルダウン×３
シーテッドロー×３
マシンフロントプレス×４
アップライトロー×２
あー筋肉つかないな
244:無記無記名
08/02/17 20:27:49 bQp52owy
今日は広背と二頭の日
ベントロー
ラットマシンプルダウン
ワンハンドロー
バーベルカール
ダンベルカール
245:無記無記名
08/02/17 20:31:19 OcTipnfO
本日のトレーニング
スクワット 3Ｓ
レッグエクステンション 2Ｓ
シーテッドカーフ 3Ｓ
クランチ 1Ｓ
バックエクステンション 1Ｓ
246:無記無記名
08/02/18 20:51:31 JRd3UyOp
ウォーキング 60分
247:無記無記名
08/02/18 22:56:01 ZURZ8Zvp
駅弁ファック4分
248:無記無記名
08/02/20 23:16:40 R9naIkUH
ベンチプレス
フライ
ディップス
ラットマシンプレスダウン
リバースプッシュアップ
大胸筋が痛気持ちいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
249:無記無記名
08/02/20 23:19:33 OaCl3qLl
オナ禁スレみたいなもんか???
250:無記無記名
08/02/20 23:51:18 L2ClOyfs
背筋１００回
腕立て５０回
251:無記無記名
08/02/21 12:13:34 UAtbb85n
池袋にて
高速指前後運動 5分
高速ベロ運動 5分
低速、高速腰ピストン運動10分
252:無記無記名
08/02/21 12:21:03 pvOXVB0l
>>251
ホントはピストン二分位だろ？この役立たず！
253:無記無記名
08/02/21 12:55:15 UAtbb85n
ﾏｼﾞﾚｽすると15位ふったら出ちゃうので、麻痺するスプレー使ってます。
254:ワロス ◆DpPrOO1aZo
08/03/10 20:29:08 5ASWBlNI
プロテインを買ったので到着してからボチボチと鍛えることにする。
255:無記無記名
08/03/10 20:57:15 XnMdVA4l
今から腕立て300回やる
256:無記無記名
08/03/10 20:58:31 XnMdVA4l
絶対やる
俺に２言はない
よーし
257:無記無記名
08/03/10 21:30:54 XnMdVA4l
終わった
258:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/11 07:13:34 ekGPu3i1
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:55
早朝から風を切るジョギング♪
今日も一日すばらしい日になるぞ
259:無記無記名
08/03/13 13:35:06 +ojkX3JY
一昨日は上半身、昨日は下半身で今日は休日。
背中の筋肉痛が心地よい。
260:無記無記名
08/03/13 19:11:06 lnOH5J2x
本格的に筋トレ初めて１ヶ月、体重が４ｋｇくらい増えた
明らかに太ってます、本当にありがとうございました
自重でベンチプレスのセット組めるようになったら減量始めますよ
261:無記無記名
08/03/13 20:49:27 6s0w9kif
食いすぎのうえ動かなすぎだろ豚
262:目標なし ◆rgd0U75T1.
08/03/13 22:34:04 L54+j7d7
とりあえず、腕20腹20足20
263:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/14 09:02:27 aUKnOMYJ
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:57
登校途中の子供たちに見られてたが気にしない♪
（まぁ恥ずかしいので、もうちょい早い時間に走るか）
今日はライブだ！きっとすばらしい日になるぞ♪
264:無記無記名
08/03/14 20:00:37 vzgnj+jQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
即行プロテインガブ飲み。
いい具合に張っている。
265:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/15 07:12:37 KbvFY02L
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:13
266:無記無記名
08/03/15 16:07:47 C5TFdpGX
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
何かふくらはぎが麻痺してるみたい・・・
267:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/16 06:40:00 OUbjZEmQ
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回、20回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
ジョギングから帰ってきたら、家の鍵が・・・
な い ！
いや～、びっくりしましたｗ
探すのに1時間ぐらい費やしてようやく見つけたときの
嬉しさといったらもう・・・（＾д＾；）
268:無記無記名
08/03/17 00:16:45 +MEnsM4o
>>267
乙
そういう時のためにスペアキーを軒下か車の中に置いとくといいよ。
269:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 5日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/17 08:47:59 E9b4AYPZ
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:30
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
ジョギングが楽になってきたかな♪
朝から心身ともに快調です
>>268
さっそく置いてきますたｗ
270:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 6日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/18 06:57:13 FXSdLyv2
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:32
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
今日はライブを見に行きます(ﾟ∀ﾟ)
楽しみ♪
271:無記無記名
08/03/19 17:52:25 TcLXoADI
今日は上半身の日。
クランチ 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
プロテイン一気飲み！！！
272:無記無記名
08/03/19 21:42:53 7zoGcO5C
腕立て20ｘ3
ダンベルプレス 片手20ずつｘ10ｘ3
ダンベルフライ 8.5ｘ10ｘ3
ただの腹筋 20ｘ3
ダンベルを両腕真横に 5ｘ8ｘ3
これで目いっぱい 週に２回 ぜんぜん筋肉つかない
昆虫みたいといわれてる
273:無記無記名
08/03/19 21:44:12 qzdPCs7K
遅ればせながらｗｗ良スレ発見
今日から仲間入りさせてください。
ランニング10分
柔軟10分
腕立て30回
腹筋30回
スクワット50回
ベンチ45x5
55x3
夏までに少しは見られる身体作り、頑張るぞー！！
274:無記無記名
08/03/20 00:45:44 UU750UyB
>>272
トレ直後や休息日などにたんぱく質は摂ってますか？
>>273
こちらこそよろしくお願いします
275:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 7日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/20 16:06:54 FgID/ET4
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
>>273
よろです～
276:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/21 00:08:02 +7kRsyBT
せっかくなのでトリをつけてみた、237です。
みなさん、よろしくお願いします。
今日は用事があったので寝る前にちょっとだけ。
腕立て 30回
腹筋 30回
277:無記無記名
08/03/21 08:38:30 ewKbNB/0
>>276
寝る前の筋トレは効果大
278:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 8日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/21 09:08:21 +Md0bSYh
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:53
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
ジョギング後の飯はうまいなぁ（＾ω＾）
279:無記無記名
08/03/21 23:19:57 AREQ9VZy
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
プロテイン一気飲み！！！
水だと不味すぎて牛乳じゃないと飲めないっ！
280:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 9日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/22 11:05:31 xqDslgbN
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 23:00
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
B'zのBURN聴きながら
BURN！BURN！BURN！BURN♪
281:無記無記名
08/03/23 15:45:48 TsjmY+yQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
ガブ飲みプロテイン。
相変わらず不味い。
282:無記無記名
08/03/25 16:11:45 p22v83fa
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×3
スクワット 10×2
カーフレイズ 10×2
プロテイン無くなってきたな・・・
ちなみに皆さんオススメのプロテインなんてありますか？
283:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/26 00:33:51 /OKCb4zy
先週末サボってたいた分を取り返し。
ランニング30分
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
各30回
ベンチ 45x5
プロテインは水でもいけます♪
284:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 16:22:19 MclpJDck
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
実家に帰省してますた
285:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 20:53:43 MclpJDck
腕立て 30回×２
腹筋 12.5kg*20
今日は精力有り余ってるので、追加ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
286:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 11日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/27 08:42:14 pP1wYmwB
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*15 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.0km 33:32
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
今日もいい日になりそうだ♪
287:無記無記名
08/03/27 23:21:45 viMJ8UyL
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン変えました。
前のに比べてサラサラです。
そしてゲロマズ・・・しかも溶けない・・・
288:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 12日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/28 10:25:00 jZptu1Cd
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
今日も快晴♪
289:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 13日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/29 18:22:17 7HDL2ced
3/28(金)追加分
腕立て 30回
腹筋 12.5kg*20
3/29(土)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*15
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
温泉行ったらマッチョな人がわんさかいて
憧れましたｗ 俺もいつか・・・
290:無記無記名
08/03/30 12:37:42 vx5MxxKv
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
プロテインがホエイなせいかシェイクするとものすごい泡になります
291:無記無記名
08/03/30 17:20:55 jwAKwEJQ
リストカール 3セット
腹筋 3セット
ダンベル 3セット
これ常識なんだけど、休息もとらないと逆に筋肉しぼみますよ(-o-;)
292:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 14日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/30 22:24:05 7Ta/gBnJ
3/30(日)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
バンドでやるドラムもようやく曲を覚えてきたかな
あとは繰り返しやって暗譜、暗譜
>>291
腹筋は毎日やってよかですよね？
あとは一日おきぐらいでしたっけ??
293:無記無記名
08/03/31 00:43:40 NDCcYIR/
>>292
腹筋はOKです(^O^)あとは基本2、3日に一回ペースだけど、筋肉痛が強い場合は休息とらないとダメですよ。
せっかく超回復しているのを無駄にしてるようなものだから(´･ω･｀)
あと寝る前だけはプロテインを牛乳で飲むといいっすよ
あと運動前にプロテイン飲むと、ただ飲んだ分が脂肪になっちゃいますよ
あと体が動かなくなるまでトレーニングするのも筋肉のしぼみの原因になりまーす
長文ごめん(^人^;)
294:無記無記名
08/04/01 20:31:14 9D73MIDT
今日は上半身の日。
というか昨日飲み会があってサボっちゃいましたorz
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン 鼻をつまんで 一気飲み
295:無記無記名
08/04/03 21:49:00 pewxrZvI
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
上半身の筋肉痛が消えない・・・
296:無記無記名
08/04/05 19:51:50 Kc6Xbsx9
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
心なしか二の腕の筋肉の形が変わってきたような
297:無記無記名
08/04/07 02:48:53 7f4jfoqA
ダンベルで黄金トレーニングを5セット
ものすごい調子よく筋力上がってる気がする(^O^)
298:無記無記名
08/04/08 11:14:35 vCRmH4i3
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
そろそろ負荷を上げようかと思う今日この頃
299:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:06 k2ajy0GD
4/1
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
4/3
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×２
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*20 10kg*20
4/4
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*20
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
4/7
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
4/9
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
背筋も鍛えたいなぁ・・・
300:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:58 k2ajy0GD
>>293
なるほど、参考になります！
プロテイン買ってきますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
301:無記無記名
08/04/10 14:08:53 2SPJQzlX
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
外腹斜筋トレ追加。普段全然使わないせいか、結構キツいですね。
302:無記無記名
08/04/10 22:00:12 QipfLELq
加重クランチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ランニング 30分 8キロ
ハーフスクワット 140K 2セット
レッグカール 2セット
減量つらす
303:無記無記名
08/04/10 23:13:03 G1nskvYl
俺はブルース・リーがやっていたトレーニングを実践している。
身長169センチ、体重約73キロ、体脂肪約12
ここから62キロぐらいまで絞る予定。
304:無記無記名
08/04/12 00:47:22 +1YBTuTU
激しく余談だが、昔燃えよドラゴンという映画の中でラモスみたいな奴と
手の甲を合わせた状態から顔面パンチを食らわすというシーンがあった。
ビデオでスロー再生じゃないと目で追えなかったくらいのスピードに
小学生だった俺はめっちゃ驚いた記憶がある。
305:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 22日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/12 19:09:25 zysZdFOG
4/10
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
4/11
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
4/12
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10 10kg*20
背筋やりたかったので
チンニングスタンドを衝動買いしますた♪
早く来ないかなぁ～
306:無記無記名
08/04/13 00:35:01 voAlvDu9
社会人２年目突入。体がフニャフニャしてきたので…
筋トレメニューの名前知らないからすいません。
足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5㎏両胸１０×３
スクワット１０
307:無記無記名
08/04/13 01:17:20 9mDepBW9
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
首が激痛なのでバックエクステンションはお休みです。
前回のフォームが悪かったのか、寝違えたのか・・・
308:無記無記名
08/04/14 00:02:26 voAlvDu9
足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5㎏両胸１０×３
スクワット１０
サイドベント左右１０×３
明日は仕事だけど続けるぞー
309:無記無記名
08/04/15 01:14:53 SK5UIEaY
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
310:無記無記名
08/04/16 12:54:50 FOycpDyD
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 10×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
プロテイン一気飲み。
筋肉よ！どんどん超回復してくれ！
311:無記無記名
08/04/16 23:12:54 hneNuVSc
参戦。
柔道を１時間ほどして腕立てと腹筋を各３０回。
練習後にプロテインを一気飲み。
寝る前にも追加でもう一杯一気してから寝る。
312:無記無記名
08/04/16 23:27:50 8Sd6+kqq
>>304
「コマ落とし」という特撮テクニック
313:無記無記名
08/04/17 23:59:19 Y4RCNvIC
昨日に続き。
柔道を３０分程度稽古。
稽古後に腹筋３０回してプロテイン一気飲み。
寝る前にも腹筋だけもう３０回してプロテイン呑んで寝る。
314:無記無記名
08/04/18 21:57:41 IY4uRYNU
寝る前に屈み跳躍５０回だ
315:無記無記名
08/04/19 02:08:42 xvzPIJGo
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
肩と胸と腹が熱い。
316:無記無記名
08/04/21 23:15:41 EMWeR9gO
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
何か暑くなってきましたね。
317:無記無記名
08/04/22 23:16:47 rh1rTLqf
1時間ほど柔道やってから筋トレしてプロテイン呑んで寝る。
稽古終わったら汗が滝のようですよね。
318:SiD
08/04/23 06:56:44 4vWP+y8X
お邪魔するお～♪
昨日のﾄﾚ
ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ10分)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ(家狭いのでﾍﾞﾝﾁ買えないっす;;)
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 5rep 6rep
膝ｺﾛ
30rep×3ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ17.5kg×2)
20rep×3ｾｯﾄ
片手腕立て左右10rep
これでいっぱいいっぱいの、新米自宅ﾄﾚｰﾆｰだけど、宜しくだお～♪
319:SiD
08/04/23 07:11:35 4vWP+y8X
ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽの後にﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳやってたの忘れてまちた。
17.5kg 10rep
今日のﾄﾚ
仰向けに寝た状態で首の前後運動50rep
以上だお～♪
320:無記無記名
08/04/23 15:34:59 G7euLlXM
だお(笑)
321:無記無記名
08/04/23 18:40:51 ZqggIcty
だお(笑)
素敵な仲間が増えたみたいだな♪
322:SiD
08/04/24 06:50:24 dZm26kTp
本日のﾄﾚだお～♪
ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 2ｾｯﾄ
17.5kg 3rep
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
17.5kg 10rep
加重ｸﾗﾝﾁ(7.5kg)
10rep×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ(17.5kg×2)
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ10rep
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ20rep×2ｾｯﾄ
323:無記無記名
08/04/24 12:16:27 68uw9f8P
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
324:無記無記名
08/04/24 20:58:28 KXJylMyP
ちょっと身体が痛いので軽めに。
腹筋背筋腕立てスクワットｘ３０ ２セット
325:無記無記名
08/04/25 14:09:52 jCB1uSMG
また今日もかがみ跳躍祭りだ
326:無記無記名
08/04/26 21:21:43 1XwP/gQ+
今日は背中の日。
バックエクステンション 20×3
チューブローイング 15×3
今日からトレ方法を変えてみます。
327:SiD
08/04/27 08:31:17 ggneHORm
さっきまで頑張ってた今日のﾄﾚメニューだお♪
ｱｯﾌﾟ
縄跳び(5分程)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep
20.0kg 8rep
20.0kg 5rep
加重ｸﾗﾝﾁ
7.5kg 15rep×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ
20kg×2 20rep×3
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ ｳｫｰｷﾝｸﾞ(5分程)
今日はいつもより追い込めたから、気分が良いお♪
ｷﾞｶﾞﾝﾄｳﾚｼｽなぁ～♪♪
328:無記無記名
08/04/28 00:37:49 osvM3Qvy
今日は頑張って腹筋したよ。
329:無記無記名
08/04/29 00:33:52 gwRZCTt+
今日も頑張って腹筋したよ！
330:無記無記名
08/04/29 13:00:31 RVvZuT41
今日は腹筋＆胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 10×3
さて、どこかに遊びに行こうかな♪
331:無記無記名
08/05/01 08:58:04 kabCN0zT
今日は肩＆腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
332:無記無記名
08/05/02 23:57:07 pj9ZIBFR
今日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
333:無記無記名
08/05/04 16:20:53 Zs8mV+dE
今日は下半身の日。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
334:源
08/05/05 14:41:31 pePdCwu3
アンダーグリップチンニング100rep
335:無記無記名
08/05/05 15:50:12 qgZRC6AK
今日は腹筋＆胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
336:無記無記名
08/05/07 18:41:13 KA/2VvPe
今日は肩＆腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
337:無記無記名
08/05/07 21:31:06 1g/RQw1s
ダンベルフライは胸ですよ
338:源
08/05/07 21:51:09 ValLLsF2
ダンベルショルダー
27.5*8*7*6*5
22.5*11*8*9
レイズ 5*30位
339:336
08/05/07 22:21:01 hOEqiAs2
今まで勘違いしてたみたい
私がやってたのはサイドレイズですね
340:ワイルドコディアックベア
08/05/08 17:23:18 hyZulNao
今日から世話になるぜ
ダンベルベンチ40×10*9
クランチ70*50*50
首のトレ
サイドレイズ15×10*10*10
超適当w
341:無記無記名
08/05/08 17:27:22 l4JholMu
ドリアンロー
60kg×10
80kg×10
90kg×8
100kg×5
60kg×30
ハックリフト
60kg×10
80kg×7
100kg×4
120kg×2
342:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:05:40 hyZulNao
下げて
343:336
08/05/08 18:14:44 w+3jmS4H
>>340
よろしく～
まったりいきましょう
344:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:20:17 hyZulNao
>>343
あっどうも、よろしくお願いします。
追加
パーシャルデット90×10*10*10*
345:源
08/05/08 20:55:49 wwCFP4i5
ラット*49～68*4s
ベント100*12**110**10**120*8**130*6
デッド165*2**175*1**180*1
シュラッグ140*10*9*9**100*23
ワイドチン*7*5
346:源
08/05/09 23:33:42 yR+aAZm1
wバートラ**40*10*8*8*7*7
wバーカール**60*7*4
ダンベルカール**22.5*9
ダンベルカール・wバーカールspset*22.5・35**5・8
347:無記無記名
08/05/10 08:03:16 Sh5IAIuu
書き込み忘れた分を書きます。
昨日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
348:半熟者◇
08/05/11 11:18:26 w1Sc9LLJ
お初です、参加します
朝のトレ－ニング終わリ
スクワット自重30 4s
30kgx10 2s
ダンベルカ－ル15kg 2s
リストカ－ル15kgx限界 3s
ワンロ－40kgx10 6s
スタンディングダンベルプレス17.5kgx10 3s←3sひねリ
昼はテキト－に遊びに行って夜に腹筋、背中と気分で、どっか鍛えて終わリ^^
349:イソウロウ
08/05/11 21:24:41 jdt45743
おれも、参加さしてもらいます
胸の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*5 60*8
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
サイドレイズ 4*10*2
フロントプレス 20*10*2
アームカール 10*10*2
懸垂 10
日曜の夕方は、混んでてイマイチやったな・・
350:源
08/05/11 22:39:22 Omp+UEST
スミスインクラインベンチ**100*7*5*5**80*12
ショルダープレス**60*7*5*6
レイズ**5*30位
スクワット**120*5*5*5*5**122.5*5
ランジ**25
腹筋
351:ワイルドコディアックベア
08/05/12 13:16:06 tdeN+ldq
過重20キロワイドエビ反り高速チンニング6*5*5
腹筋
352:源
08/05/12 20:53:34 g5UOIRsz
アンダーグリップチン**10r*10s
353:源
08/05/13 21:52:50 HlYLK7WQ
ダンベルベンチ**37.5*11*10*9*6
フライ**15*11*10*10*8
354:無記無記名
08/05/14 20:12:42 il9G/Cyd
今日は脚。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
355:源
08/05/14 21:01:08 PeRjU/VL
ワイドチン**8*7*7*6
ベント**100*14**120*10**130*7**135*5**100*9
ラットブル**54*16**49**18
デッド**165*5*5**175*1
シュラッグ**100*15*12*13*13*11
356:源
08/05/15 23:05:34 DVolzeHK
ダンベルショルダー**27.5*9*7*6**22.5*7**15*10
レイズ**5*25位
357:無記無記名
08/05/16 04:15:59 T0qsXmsy
ハムストリングスってどうやって鍛えるんですか？
358:無記無記名
08/05/16 08:24:58 zG+z0sAS
ダッシュ
359:無記無記名
08/05/16 10:04:11 0l6tQ+Pg
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
360:源
08/05/16 22:56:03 +KcIZKF0
wバートラ**40*11*8*8*6*6
wバーカール**60*8*5
ダンベルカール**17.5*10*8
リバースカール**35*7**25*11
361:無記無記名
08/05/17 22:59:25 1FatrWdI
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
362:源
08/05/19 01:02:15 KIE4Cnwi
スミスインクラインベンチ**100*9*6*ナロー**100*5**80*10
ショルダープレス**60*8*5*5
レイズ**5*25
スクワット**122.5*5*5*5*3**125*5
ランジ
363:無記無記名
08/05/19 21:04:48 J7A+gajo
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
364:源
08/05/20 22:19:26 A75jxE0x
ダンベルプレス**37.5*11*8**30*7*6
フライ**15*10*9*8
365:源
08/05/21 20:59:46 YK1bTYIh
チン*8*7*6*5
ベントロー**100*10**120*11**130*8**137.5*5*100*15
デッド**167.5*5*5**177.5*3
シュラッグ**105*18*13*12*11*10
誰か書きこんでこのすれ盛り上げてくれ
366:無機無記名
08/05/22 21:29:01 bgGciMJV
初心者です、よろしくです。
ベンチプレス 65*6 55*10 55*7 45*10
ダンベルフライ 5*10：3
ワイドハンドチンニング 6
他
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン（イーライフ、プレーン） グルタミン（JARROW）
367:鳥
08/05/22 21:41:45 BYU4DW11
（ ＾ω＾）気が向いたときに書き込みに来るんでよろしくお
背中
・デッド 60・70・80・100 1セットずつ
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ 50・55・60・60
・ダンベルロー 42 4セット
・ネックプル 49・64・74 1セットずつ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟﾙ 54・69・69・69 1セットずつ
・マシン 51・56・61 1セットずつ
・ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ（ﾛｰﾌﾟ） 64・74・74・79 1セットずつ
（；＾ω＾）書いてて思い出したけど、チンニングやるの忘れたお
（ ＾ω＾）明日の肩の日にやるお！
368:イソウロウ
08/05/23 01:22:21 N6m9t9H4
昨日、10日ぶりに筋トレ
ベンチ 50*10 60*5 70*10 70*6 65*7
ダンベルフライ 16*10 16*10
シュラッグ 18*10 18*10 18*10
サイドレイズ 4*10 4*10
フロントプレス 20*10 20*10
懸垂 10
クランチ 適当
「使える筋肉 使えない筋肉」っていう本を読みました
評判は知らんけど、勉強になりましたよ
369:無記無記名
08/05/23 01:45:49 43raxAV5
>>368
どんなことかかれて他の？
370:無記無記名
08/05/23 01:55:59 ucJ7a4zg
おヘソの下まで毛が生えるタイプの子がお手入れに失敗した例
ぱっと見エロイけど、良く見ると履き古したパンツのほつれも気になる。
どっか貧乏臭いんだよな
URLﾘﾝｸ(ws1.y-bbs.net)
371:源
08/05/23 07:07:01 KnblRSm/
ダンベルショルダー**30*7*6*6**22.5*10
レイズ**5*30位
372:源
08/05/23 22:47:11 KnblRSm/
①バーベルカール*42
②ダンベルトラ*27.5
①・②をspset
①*10*10*10*9*8
②*11*15*16*10*11
リストカール*42
35*23*19
373:無記無記名
08/05/23 22:57:16 n606u5Ky
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
374:無記無記名
08/05/24 03:06:15 JKaMgUxs
基本自重トレばっかりだけど参戦する。
腕立て30ｘ3
腹筋30ｘ3
スクワット30ｘ3
375:４バルブ
08/05/24 08:49:49 wJ++V/BR
今日から参戦します。
昨日
ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ディップス 自重のみ ３セット
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
チンニング 肩幅よりやや狭い・アンダーグリップ ２セット
チンニング ビハインドネック ３セット
チンニング 超ワイド・オーバグリップ ３セット
棒登り（足を使わず） ３セット
何十年ぶりに棒登りを行ったが、背中に結構効きますね。
376:無記無記名
08/05/24 23:14:53 Xt/X3Dce
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
377:４バルブ
08/05/25 11:12:54 Vre59YUm
今日のトレ
レッグプレス １９０ｋｇ ハーフ気味 ５セット
レッグプレス １４０ｋｇ フル ５セット
レッグエクステンション ５５ｋｇ ５セット
レッグカール ２５ｋｇ ３セット
ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
ライニングリアレイズ ９ｋｇ ３セット
ショルダープレス ４０ｋｇ ３セット
腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
378:源
08/05/25 15:22:12 WeidQrA9
ベンチ**102.5*5**105*4**107.5**2**70*23
ショルダープレス**62.5*7*6*4
レイズ**5*30位
スクワット**125*5*5*5**127.5**6
フリーフラットベンチは久しぶりてかウエイト始めた3年ぶり？のため全く力が入らなかった。
来週からは100から筋力upに励もうと思う
379:イソウロウ
08/05/26 01:06:48 u1OWST2Q
>>369
よく考えると、筋トレには役に立ってないかも。
「ひとつ上を行く上級テクニック」っていう章があるけど、おれはベンチMAX85くらいなんで、しばらくオーソドックスにやるつもりやし、きちんと読んでない。
むしろ、プライオメトリクストレーニングとかが参考になった。
380:無機無記名
08/05/26 20:44:02 ymzZ/lqT
インクラインベンチプレス 30*10 40*10 45*7 40*6 30*7
バタフライマシン 55～20Kgまで
ディップ（自重） 10 6 4
他（腹、足）
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン（イーライフ、プレーン） グルタミン（JARROW）
381:無記無記名
08/05/26 22:17:53 25dAw/KT
ペーパークラッシュ
腰割り首上げ七十回
382:源
08/05/26 22:42:28 yMxH/7gM
皆様ごくろうさまー
アンダーグリップチンニング 計100r
383:無記無記名
08/05/27 00:00:27 xq7Y8kDv
エアベンチプレス×１０００
エアアームカール×２０００
エアレッグプレス×１０
384:無記無記名
08/05/27 00:12:56 lubPPyNP
>>383なんという強者
385:無記無記名
08/05/27 00:23:13 /oLaMBOS
ボディビルやると馬鹿だと思われるから辞めた方がいい。
パンツ一丁でホント馬鹿みたい。力んで。懸命になり顔真っ赤にして息止めて
本当に馬鹿みたい。
頭フリフリ、フロント・マスキュラー！
キメェ、イモムシみたい！ウンコ色したイモムシと同じ！
386:無記無記名
08/05/27 20:05:54 KambGz1u
＞385
自分は、10年やっても、そうなるやら？
才能と努力の賜物でしょう。
なる人はなるでしょうが、少なくともああなったら、かっこよくない。
けど、デブや、ガリガリよりは、いい。
387:無記無記名
08/05/27 20:46:02 OlpuAB5Y
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
388:無記無記名
08/05/27 20:55:09 1Ff+bOEB
>>387
無知で申し訳ないが、
ダンベルプッシュって、どんなトレですか？
389:無記無記名
08/05/27 21:09:08 OlpuAB5Y
>>388
簡単に言うと上半身が床と平行な状態から手に持ったダンベルを
腕が真っ直ぐになるまで後方へ押し伸ばしていく、三頭筋のトレーニングです。
URLﾘﾝｸ(www.bodyquest.jp)
こちらのサイトが参考になるかと思います。
※プッシュプレスとは違います
390:無記無記名
08/05/27 21:13:44 1Ff+bOEB
>>389
キックバックの事だったのですね。
それにしても、同一トレでも、名称は複数あって難しいですね。
391:無記無記名
08/05/27 21:18:06 OlpuAB5Y
>>390
いや、結構自分は適当なところがあるので
そのせいで誤解を招いてしまったかも知れません・・・
392:源
08/05/27 22:57:52 KD8sEg0q
ダンベルプレス**37.5*11*7*8
フライ**15*11*8*7*6
ダンベルプレスは下ろす動作はゆっくりと上げる時は爆発的に、基本的なことだけどこれができるようになるまで２ヶ月くらいかかった。
最近やっとウエイトﾄﾚのこつがわかってきがする。
しかしまだまだ卵からでたひよ子みたいなものだけど、
393:無記無記名
08/05/28 01:06:38 QAOnJu4v
首押し、腰割り、腹筋、懸垂、脚上げ腹筋、ペーパークラッシュ、首上げ、柔軟体操
394:源
08/05/28 22:03:59 b9bXYFhM
チンニング*9*6*6
ベントロー
100*11
120*8*6
100*10
デッド170*5*3
シュラッグ110*13*11*11*11*10
ベントは上体を出来るだけ床と平行でやってみた、
稼働いきがひろくなり後輩金がストレッチされ今までにない収縮感がえられ背中がぱんぱんになった。
来月はあまり重量にこだわらず、筋肉の収縮感をしっかり得られるようにやっていこうとおもたー
395:無機無記名
08/05/28 22:47:39 r6ibhk58
フラットベンチプレス 55*10、65*7、55*6 55*4
アンダーグリップナロードチンニング自重 7 3
バタフライマシン 50からつぶれるまで
その他、
肩、足、背中など
腹
ボディパンチにより腹
3Kg鉄アレイ 20*3
396:無記無記名
08/05/29 00:22:19 A7Xo2fW/
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
397:無記無記名
08/05/29 00:51:32 LdTFLIoI
踵上げ、首押し、懸垂、足上げ腹筋、首上げ、
腰割り、ディップス、柔軟体操
398:無記無記名
08/05/29 20:07:06 1UljbgD2
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
399:源
08/05/29 22:11:07 HqSth2ch
ダンベルショルダー
25**13*9*7
レイズ
5**25位
400:無記無記名
08/05/29 23:40:27 LdTFLIoI
自転車４時間、首上げ１１０
401:居候
08/05/30 11:41:36 cgU/R87L
今日は背中中心の日
シーテッドロー 15*10*2
懸垂 10 8 4
ダンベルベンチスロー 16*10*3
ベントオーバーロー 40*10*2
デッドリフト 50*3
402:無記無記名
08/05/30 20:07:14 I7xTJmHh
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
403:４バルブ
08/05/30 20:35:37 RTdwmF7d
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
チンニング ビハインドネック ２セット
ラットプルダウン ４５ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
ラットプルダウン ４５ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
ラットプルダウン ３５ｋｇ ビハインドネック ３セット
ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
ドリアンロー ？ｋｇ ３セット
ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
404:４バルブ
08/05/30 21:43:22 RTdwmF7d
↑チンニングは、
１．ワイド・オーバグエイップ
２．肩幅・パラレルグリップ
３．ナローアンダーグリップ
４．ビハインドグリップ
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
405:無記無記名
08/05/31 00:16:07 DQJEi9Jy
ペーパークラッシュ、首上げ１００、踵上げ２００、腹筋６０、
腰割り９０、ダンベル運動、首押し、柔軟体操
406:４バルブ
08/05/31 14:04:27 wJyw92Wv
今日のトレ
１．レッグプレス １９０ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ５セット
２．レッグプレス １８０ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １５０ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
４．レッグプレス １５０ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
５．レッグエクステンション ５５ｋｇ ３セット
６．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
７．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
９．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
10．ショルダープレス ４５ｋｇ ３セット
今日初めて、ナロースタンスを試しました。
大腿四頭筋の内側にビシビシきたので、メニューに加えます。
407:４バルブ
08/05/31 14:10:08 wJyw92Wv
↑レッグエクステションは、５セットの間違いでした。
408:無記無記名
08/05/31 23:15:42 DQJEi9Jy
ディップス３０、トランプの数だけ腕立てとヒンズースクワット、首上げ100
409:４バルブ
08/06/01 09:52:01 PLLpDzjt
今日のトレ
ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ディップス 自重のみ限界まで ６セット
410:無記無記名
08/06/02 00:36:41 GFSl9lDw
柔軟体操、自転車６時間
411:無記無記名
08/06/02 22:51:06 on7bvw4p
高速スクワット50回。
息止め1分。
412:無記無記名
08/06/03 01:12:16 hysyJu+5
ペーパークラッシュ、踏み台昇降５０分、踵上げ２５０、首押し、ディップス３０
413:居候
08/06/03 12:04:56 tmJ+TqI6
胸中心の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*6
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
フロントプレス 30*8*2
サイドレイズ 5*10*2
アームカール 12*8 12*6
クランチ 20*2
今日は補助してもらわなかったから、ベンチがいまいみ追い込めなかった…
右が弱い感じなので、しばらくダンベルプレスにしようかな
414:無記無記名
08/06/03 21:47:56 hysyJu+5
首上げ２１０、首押し
415:無記無記名
08/06/03 22:59:32 QwzGRZ+0
今日は腹筋＆胸筋&背中
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
416:居候
08/06/04 02:20:22 QEkHawSF
せっかく朝筋トレしたのに、上司に捕まってタクシーで帰宅中
おれの成長ホルモンが…
まあ、30越えてるけどな
417:無記無記名
08/06/04 18:35:53 gRUS5M/p
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
418:無記無記名
08/06/05 00:11:08 zVVJAmeI
ペーパークラッシュ、柔軟体操、踵上げ２２０、
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、
腹筋５０、腰割り５０、ダンベル運動、ディップス３０
419:無記無記名
08/06/06 00:38:11 lOilFoPv
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、ディップス３０、
首上げ２００、フィンガースプレッド１０００
420:無記無記名
08/06/06 03:20:55 DG2kleW+
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
421:４バルブ
08/06/06 21:25:22 NHXmzYK6
今日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック ２セット
５．ラットプルダウン ５０ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ５０ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ３５ｋｇ ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング ？ｋｇ アンダーグリップ ３セット
10．ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
11．腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
422:無記無記名
08/06/06 21:35:08 OZnBBstV
皆さんは一回の筋トレ時間ってどれくらいでしょうか？
423:４バルブ
08/06/06 21:37:24 NHXmzYK6
>>422
インターバルを含めて、１時間位です。
424:無記無記名
08/06/06 21:44:17 OZnBBstV
>>423
やっぱり1時間以内に収めるのがベストなんでしょうか
収まらないってことは自分の筋力に合ってないorオーバーワークって事ですよね・・・
425:４バルブ
08/06/06 22:15:32 NHXmzYK6
>>424
トレの内容は判りませんが、分割式にしたらいかがでしょうか？
426:無記無記名
08/06/07 00:18:24 Adx5JCRk
自転車６時間、首押し
427:無記無記名
08/06/07 00:29:34 UcTKd18p
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
428:４バルブ
08/06/07 11:32:06 lU7/GmWw
今日のトレ
１．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグプレス １５５ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
６．レッグプレス １５５ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
７．レッグエクステンション ５５ｋｇ ３セット
８．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
９．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
10．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
11．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
12．ショルダープレス ４５ｋｇ ３セット
12．腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
429:無記無記名
08/06/07 23:24:04 Adx5JCRk
ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００、ディップス２０、首押し、柔軟体操
430:無記無記名
08/06/08 02:15:18 wXrXNinD
今日は背筋
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
431:４バルブ
08/06/08 11:19:52 PRjPBSA5
今日
１．ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
３．ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
４．ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
５．ダンベルベンチプレス ２２．５ｋｇ ３セット
６．ディップス 自重のみ限界まで １０セット
次回から、ディップスは加重しよう。
432:無記無記名
08/06/08 23:40:44 6nObE8iO
自転車７時間、柔軟体操
433:無記無記名
08/06/09 00:39:35 YOC+cpNt
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
434:無記無記名
08/06/10 00:07:18 ydUUBg/g
今日のトレ終了
ウェイト・チューブ・ケトルベルをつかった俺のジャスティストレーニング
これを毎日やれば正義の味方になれると信じている・・・
すべての種目を100reps、今日弱かった自分！明日強くなる！
435:無記無記名
08/06/10 00:18:42 s7dx/Sgb
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
436:無記無記名
08/06/10 00:45:12 cluiL2IN
自転車２時間、首上げ１００、柔軟体操
437:無記無記名
08/06/10 23:00:44 cluiL2IN
踏み台昇降１時間、ヒンズースクワット８０、踵上げ２００、
足上げ腹筋３０、首押し、ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００
438:無記無記名
08/06/10 23:27:00 gKxqP4FG
みなさん体調悪いときとかすごく疲れてるときって筋トレしますか？
それとも休んだりします？
439:無記無記名
08/06/11 19:37:57 Nn0RRJ6B
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
440:４バルブ
08/06/11 20:47:54 qj8rCDfQ
>>438
休みます。
無理は禁物です。
441:無記無記名
08/06/12 00:49:05 KJj5pp6Y
>>438
休みます。
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、足上げ腹筋７０、首上げ１２０、
トランプの数だけ腕立てと腰割りと踵上げ、柔軟体操
442:無記無記名
08/06/12 10:53:31 4LU4O4ff
>>438
私も休みます
身体を回復させることに集中しますね
443:無記無記名
08/06/13 16:13:12 oRVEP7l+
今日は背筋
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
444:４バルブ
08/06/13 21:38:56 QnaU+BjA
今回から、筋トレ以外も報告します。
月、火・水・金（本日）は、５～６ｋｍのジョギング
※木は、雨のためジョグ中止。
今日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック ２セット
５．ラットプルダウン ５０ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ５０ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ４０ｋｇ ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング ？ｋｇ アンダーグリップ ３セット
10．ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
11．腹筋 １４ｋｇ加重 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
445:無記無記名
08/06/13 22:07:47 rEPgdzzC
最近追い込んでるときに感じる焼けつくような痛みが快感になってきました
自分はバイク乗るために筋トレ始めたんですが身体の形が
変わっていくのが面白くてたまらないです
446:無記無記名
08/06/14 11:54:55 10gmwApd
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
447:４バルブ
08/06/14 16:51:11 BvTqR7Cs
今日のトレ
１．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグプレス １５５ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
６．レッグプレス １５５ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
７．レッグエクステンション ５５ｋｇ ５セット
８．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
９．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
10．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
11．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
12．ショルダープレス ５０ｋｇ ３セット
13．腹筋 １４ｋｇ加重 ３セット
以前、「一回の筋トレ時間は？」との質問に、１時間位と答えましたが、
脚メインの場合は、９０分位掛かった（＾＾；
448:無記無記名
08/06/15 00:58:32 PU/NxeyO
自転車６時間、柔軟体操
449:４バルブ
08/06/15 11:02:17 IYl2ZWLm
今日
１．ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
３．ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
４．ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
５．ディップス ５ｋｇ加重 ５セット
450:無記無記名
08/06/15 22:33:06 zWsKBgtk
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
451:無記無記名
08/06/15 22:59:12 PU/NxeyO
自転車３時間
452:無記無記名
08/06/16 20:01:56 fLhT9Hjk
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
453:無記無記名
08/06/16 23:54:41 X721sn9Y
首上げ１００
454:無記無記名
08/06/17 22:06:04 bX401V0d
今日は背筋＆脚の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
455:無記無記名
08/06/17 22:42:44 OjSXWpBk
腹筋30×2
足引き寄せ腹筋25×2
懸垂12×2
前腕伸筋群ダンベルあげさげ30×5×両手
腹直筋がパンプすると、体を丸められなくなったｗ
しかし前腕はいいねえｗこの焼きつく感じはやめられない。最高すぐるｗ
456:４バルブ
08/06/19 05:34:43 CjLEOw9s
まとめて報告します。今週から、１部位につき週２回筋トレをするようにしました。
取り扱い負荷は、覚えておくのが面倒なので、省略しました。
月曜日
昼：ジョギング ３０分
火曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．シーテッドサイドレイズ ３セット
６．ライニングリアレイズ ３セット
７．ショルダープレス ３セット
８．ダンベルカール ３セット
９．加重腹筋 ３セット
水曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス フラット ３セット
２．チェストプレス インクライン ２セット
３．チェストプレス デクライン ２セット
４．バタフライ ２セット
５．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
６．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
７．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
８．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 １セット
初めて、チェストプレスとバタフライを行いました。ダンベルと違った感じでしたが、
以外と高重量を扱えました。
457:４バルブ
08/06/19 05:44:17 CjLEOw9s
水曜日の筋トレで、
９．プレスダウン ３セット
を追加。これも初めて行いました。
458:無記無記名
08/06/19 13:10:07 YOBErTYh
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
459:４バルブ
08/06/19 20:53:27 N0iWlvNL
今日
昼：ジョギング ３０分
460:無記無記名
08/06/19 21:58:43 TTlm+W4y
20キロかついでスクワット 15×3
12×2
腕立て伏せ 20×3
牛乳1リットル飲んで、さあ寝るか。
461:４バルブ
08/06/21 06:35:33 SBpuXqaj
昨日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック １セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
10．ダンベルカール ３セット
11．加重腹筋 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→２→３の順番でやっています。
462:無記無記名
08/06/21 09:43:48 hye+R7de
今日は背筋の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
463:４バルブ
08/06/21 14:31:02 oJAppdoi
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．シュラッグ ３セット
12．加重腹筋 ３セット
今日は、サイドレイズの負荷を上げたが、すんなりこなせたので、次回も今日よりも負荷を上げます。
また、レッグプレスも次回から負荷を上げます。
464:無記無記名
08/06/22 01:20:42 PM3XqfTX
自転車４時間
465:無記無記名
08/06/22 01:21:05 ptdigg+J
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
466:４バルブ
08/06/22 11:45:55 WE2wElAu
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．加重ディップス ５セット
あと少しで、ダンベルベンチプレスの負荷を上げられそうです。
多分、次々回位かな？
467:無記無記名
08/06/23 00:15:46 6XfIxpgL
自転車４時間３０分
468:無記無記名
08/06/23 19:05:02 NUl3LG3K
もうずーっとレジスタントトレーニングしてない
469:４バルブ
08/06/23 21:02:11 Adk/7Mpc
今日
昼：ジョギング ３０分
470:無記無記名
08/06/24 00:42:22 o072VnRj
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
471:４バルブ
08/06/24 22:03:21 LghPVgFD
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
６．ドリアンロー ３セット
７．ダンベルカール ３セット
今日から、１と２の種目の負荷を５５ｋｇに上げました。
472:無記無記名
08/06/25 00:03:39 ZGzC2+XO
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
473:４バルブ
08/06/25 22:08:54 wM84O6a/
昨日
シーテッドサイドレイズ ３セット
ライニングリアレイズ ３セット
ショルダープレス ３セット
が抜けていました。シーテッドサイドレイズは、１０ｋｇにしました。
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス フラット ２セット
２．チェストプレス インクライン ２セット
３．チェストプレス デクライン ２セット
４．バタフライ ３セット
５．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
６．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
７．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 １セット
８．レッグエクステンション ３セット
９．レッグカール ３セット
10．加重腹筋 ３セット
今日は、５・６を２００ｋｇ、７を１９０ｋｇに上げました。
５・６は、もう少し負荷を上げても良いかなと思います。
474:無記無記名
08/06/25 23:17:52 W8g4szw4
腹筋40×3
腕立て25×3
弟をおんぶしてスクワット15×5
牛乳1リットルのんでおやすみなさい♪
475:無記無記名
08/06/25 23:24:37 I9sI9R4a
今日は背筋の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
476:４バルブ
08/06/27 22:41:48 tMMV2EDt
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．ダンベルカール ３セット
12．加重腹筋 ３セット
チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
477:無記無記名
08/06/28 11:40:00 akLETHyC
★★★★★★毎日新聞社による日本人への誹謗中傷★★★★★★
・母親は受験勉強をする息子の学力向上のためにフェラチオをする
・日本人女性の55％は、出会ったその日に男と寝る
・ファストフードは女子高生たちを性的狂乱状態におとしいれる
・ティーンたちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
・女子高生は、刺激のためにノーブラ・ノーパンになる
・日本の最新の流行 : 70歳の売春婦
・老人の売春婦の人気にもかかわらず、日本では小学生の売春婦にも仕事がある
・日本の若い看護婦は売春婦に勝る
・２４時間オルガズムが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
・15未満の子供を対象とした疑似ポルノが日本に蔓延している
・OLの72％が、セックスをより堪能するために何らかのトレーニングを受けている
・人妻は気分転換の目的で昔の恋人に抱かれに行く
・主婦は郊外のコイン・シャワーで売春をしている
・日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
・ほとんどすべての漁師は海でマンタとSEXしている
・まだ10代の少年から退職した老人までみんな2980円の手コキを利用している
・六本木のあるレストランでは、食事の前にその材料となる動物と獣姦する
※同社が全年齢向けコーナーで七年以上にわたり世界に向けて配信していたものの一部です
※同社の行為は日本人への偏見や人種差別、婦女暴行、幼児虐待を助長するものです
◆毎日新聞の英語版サイトがひどすぎる まとめ＠wiki
URLﾘﾝｸ(www9.atwiki.jp)
◆毎日新聞問題の情報集積wiki
URLﾘﾝｸ(www8.atwiki.jp)
478:無記無記名
08/06/28 12:43:31 ASkpbYk1
チンニング100回
腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
縄跳び100回
以上
479:４バルブ
08/06/28 14:33:56 OKiMycCJ
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋 ３セット
今日から、レッグエクステンションの負荷を６０ｋｇにしました。
480:４バルブ
08/06/28 18:25:30 OKiMycCJ
↑訂正
× ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
× ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
○ ３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○ ４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
481:無記無記名
08/06/29 10:31:36 PWaP643c
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
482:４バルブ
08/06/29 12:44:53 VxVue+41
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．リバースプッシュアップ ３セット
雨だったので、ディップスが出来なかったので、リバースプッシュアップをしました。
ダンベルベンチプレスは、あと少しと言う所で力尽きました。
483:無記無記名
08/06/30 05:35:21 J9zUGUqn
毎日新聞はHENTAI新聞に名前かえろ
ｽﾚﾘﾝｸ(mass板)
484:４バルブ
08/07/01 17:42:28 6wFFSJnH
今日
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ロープーリー ３セット
６．チェストプレス フラット ３セット
７．チェストプレス インクライン ３セット
８．チェストプレス デクライン ３セット
９．バタフライ ３セット
１０．加重腹筋 ３セット
485:無記無記名
08/07/02 00:39:44 wPTLhfZJ
今日は腕＆肩＆背筋
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
486:４バルブ
08/07/02 21:19:30 m4vl8Z84
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
今日から、筋トレ１、２の負荷を２０５ｋｇにしました。
487:無記無記名
08/07/03 19:15:49 4ldFGbgZ
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
488:４バルブ
08/07/04 22:10:18 NCcqdZEX
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．プレスダウン ３セット
12．加重腹筋 ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
今日から、背中の日に上腕三等筋、胸の日に上腕二等筋のトレに変えました。
489:無記無記名
08/07/05 01:14:47 6ftDuLQ0
今日は腕＆肩＆背筋
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
490:４バルブ
08/07/05 22:11:10 cSmS9fgi
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重フロントランジ ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
491:４バルブ
08/07/06 11:14:39 I2Hxs/pj
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．加重ディップス ５セット
６．ダンベルカール
492:無記無記名
08/07/07 20:38:39 JKchBUEF
体調悪くてサボってましたが復活しました
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3