08/02/04 16:17:30 /p9Q890a
っへ
俺はプレス⇒フライ⇒ベンチ⇒プルオーバーで習ったのだが
バカと言われてもなー？
あんたそんなに偉いの？
225:無記無記名
08/02/04 16:29:35 K8yF3cWe
>>221＞フライはベンチの後にやる
>>224＞フライ⇒ベンチ
226:オタワン
08/02/04 23:05:07 lTSWaaIv
>>221さん
アドバイスありがとうございます。
インクラインベンチは、フラットベンチしかないので取り入れられないのですが、サイドレイズとフロントレイズを取り入れて、フライの順番を修正してみます！
227:無記無記名
08/02/05 12:55:43 R/a8d2e4
ジムいければいいのだけど
宅トレであればインクラインは板かマット利用し角度作ってやるとか
胸はダンベルで鍛えるのが筋肥大には効果的ベンチプレスより
普通はダンベルベンチの後フライの方が追い込みやすいです。
肩は痛めやすいのでたまにインナーマッスルが必要
>>226
228:無記無記名
08/02/05 20:50:03 QgIHNyD4
ち●ぽ しこしこ３００こすり
229:オタワン
08/02/05 23:15:22 0gmuyJdp
>>227さん
御教授ありがとうございます。
インクラインできるように工夫してみます！あと、全身雑魚な中でも、特に肩が弱っちいので、アドバイスを参考に頑張ってみます！
あと、最近のトレですが、いずれもダンベルで、
腕
アームカール15*8*4
ハンマーカール15*8*4
下半身
スクワット30*8*4
ランジ30*8*4
230:無記無記名
08/02/10 22:13:09 DM/dDwQ/
ストレッチ
クランチ自重*60*45
サイクリング 60分
ストレッチ
231:無記無記名
08/02/10 22:20:40 VrsiUA9f
さっきバーベルショルダープレス７０キロ５レップやって俺なかなかだなぁ
って思ってたら。
テレビで「ワールドストロンゲストマン」やってて、１３０キロの丸太で
１０レップ以上やっててショック受けた・・
232:無記無記名
08/02/16 19:14:32 ldOi932T
腹筋200
背筋100
ダンベル3㎏
右200左200
ランニング20分
頑張ったわ
233:無記無記名
08/02/16 19:37:53 4ey8ziNk
今日は胸の日
ベンチ
フライ
ディップス
リバースプッシュアップ
234:無記無記名
08/02/16 19:50:39 avhedXr6
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
バックプレス
シュラッグ
ベントオーバーロー
ハイクリーン
サンドバックに打ち込み３０分
肩のパンプがすげーわ。
235:無記無記名
08/02/16 20:16:39 xJOOeoV/
36歳 170cm70kg
家で週に５日は筋トレしてます。
腕立て100回 腹筋100回 懸垂20回 10kgダンベル使って上腕二頭筋トレ40回、肩トレを10回 これを４セットやってます。 あと毎日5kmくらいウォーキングもしてます。
236:中１
08/02/16 20:41:44 xSFHuhwj
僕は中１で野球部に入っています。
握力が片手20しかなくガリで筋肉がつかないのですが、筋トレは何歳くらいからやっても大丈夫でしょうか？
スペック
160／40体脂肪率10％です。
ご指導お願いします。
237:無記無記名
08/02/16 22:02:43 abAH4Yhm
>>236
重い物はまだ持たなくていいよ
上半身を鍛えたいなら腹筋ローラーがいいと思う
とにかくランニングを頑張れ
238:ﾄﾞｩﾄﾞｩﾄﾞｩﾌｨﾄﾞｩ
08/02/16 22:24:50 EVsVv1W1
>>236
ベンチとかやったほうかいいよ
239:無記無記名
08/02/16 22:27:11 EYv7EdMw
脚のトレの後は自分で自分を褒めたくなるね。
240:無記無記名
08/02/16 22:44:45 iE3MY2Sv
>>239さんの言う通り。
若人よ先人の言葉に耳傾けると良いことあるぜ
241:無記無記名
08/02/16 22:55:57 ZQesgtYh
つるつる脳に蛆が涌いてるのか
242:無記無記名
08/02/17 20:02:50 xYln4ocn
腕立て20×3
腹筋100
背筋100
3㎏ダンベル
右200左200
ランニング30分
腹筋ボコボコになりたい
243:無記無記名
08/02/17 20:20:43 /zvxrOTZ
マシンベンチプレス×４
バタフライマシン×２
ラットプルダウン×３
シーテッドロー×３
マシンフロントプレス×４
アップライトロー×２
あー筋肉つかないな
244:無記無記名
08/02/17 20:27:49 bQp52owy
今日は広背と二頭の日
ベントロー
ラットマシンプルダウン
ワンハンドロー
バーベルカール
ダンベルカール
245:無記無記名
08/02/17 20:31:19 OcTipnfO
本日のトレーニング
スクワット 3Ｓ
レッグエクステンション 2Ｓ
シーテッドカーフ 3Ｓ
クランチ 1Ｓ
バックエクステンション 1Ｓ
246:無記無記名
08/02/18 20:51:31 JRd3UyOp
ウォーキング 60分
247:無記無記名
08/02/18 22:56:01 ZURZ8Zvp
駅弁ファック4分
248:無記無記名
08/02/20 23:16:40 R9naIkUH
ベンチプレス
フライ
ディップス
ラットマシンプレスダウン
リバースプッシュアップ
大胸筋が痛気持ちいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
249:無記無記名
08/02/20 23:19:33 OaCl3qLl
オナ禁スレみたいなもんか???
250:無記無記名
08/02/20 23:51:18 L2ClOyfs
背筋１００回
腕立て５０回
251:無記無記名
08/02/21 12:13:34 UAtbb85n
池袋にて
高速指前後運動 5分
高速ベロ運動 5分
低速、高速腰ピストン運動10分
252:無記無記名
08/02/21 12:21:03 pvOXVB0l
>>251
ホントはピストン二分位だろ？この役立たず！
253:無記無記名
08/02/21 12:55:15 UAtbb85n
ﾏｼﾞﾚｽすると15位ふったら出ちゃうので、麻痺するスプレー使ってます。
254:ワロス ◆DpPrOO1aZo
08/03/10 20:29:08 5ASWBlNI
プロテインを買ったので到着してからボチボチと鍛えることにする。
255:無記無記名
08/03/10 20:57:15 XnMdVA4l
今から腕立て300回やる
256:無記無記名
08/03/10 20:58:31 XnMdVA4l
絶対やる
俺に２言はない
よーし
257:無記無記名
08/03/10 21:30:54 XnMdVA4l
終わった
258:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/11 07:13:34 ekGPu3i1
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:55
早朝から風を切るジョギング♪
今日も一日すばらしい日になるぞ
259:無記無記名
08/03/13 13:35:06 +ojkX3JY
一昨日は上半身、昨日は下半身で今日は休日。
背中の筋肉痛が心地よい。
260:無記無記名
08/03/13 19:11:06 lnOH5J2x
本格的に筋トレ初めて１ヶ月、体重が４ｋｇくらい増えた
明らかに太ってます、本当にありがとうございました
自重でベンチプレスのセット組めるようになったら減量始めますよ
261:無記無記名
08/03/13 20:49:27 6s0w9kif
食いすぎのうえ動かなすぎだろ豚
262:目標なし ◆rgd0U75T1.
08/03/13 22:34:04 L54+j7d7
とりあえず、腕20腹20足20
263:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/14 09:02:27 aUKnOMYJ
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:57
登校途中の子供たちに見られてたが気にしない♪
（まぁ恥ずかしいので、もうちょい早い時間に走るか）
今日はライブだ！きっとすばらしい日になるぞ♪
264:無記無記名
08/03/14 20:00:37 vzgnj+jQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
即行プロテインガブ飲み。
いい具合に張っている。
265:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/15 07:12:37 KbvFY02L
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:13
266:無記無記名
08/03/15 16:07:47 C5TFdpGX
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
何かふくらはぎが麻痺してるみたい・・・
267:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/16 06:40:00 OUbjZEmQ
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回、20回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
ジョギングから帰ってきたら、家の鍵が・・・
な い ！
いや～、びっくりしましたｗ
探すのに1時間ぐらい費やしてようやく見つけたときの
嬉しさといったらもう・・・（＾д＾；）
268:無記無記名
08/03/17 00:16:45 +MEnsM4o
>>267
乙
そういう時のためにスペアキーを軒下か車の中に置いとくといいよ。
269:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 5日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/17 08:47:59 E9b4AYPZ
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:30
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
ジョギングが楽になってきたかな♪
朝から心身ともに快調です
>>268
さっそく置いてきますたｗ
270:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 6日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/18 06:57:13 FXSdLyv2
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:32
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
今日はライブを見に行きます(ﾟ∀ﾟ)
楽しみ♪
271:無記無記名
08/03/19 17:52:25 TcLXoADI
今日は上半身の日。
クランチ 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
プロテイン一気飲み！！！
272:無記無記名
08/03/19 21:42:53 7zoGcO5C
腕立て20ｘ3
ダンベルプレス 片手20ずつｘ10ｘ3
ダンベルフライ 8.5ｘ10ｘ3
ただの腹筋 20ｘ3
ダンベルを両腕真横に 5ｘ8ｘ3
これで目いっぱい 週に２回 ぜんぜん筋肉つかない
昆虫みたいといわれてる
273:無記無記名
08/03/19 21:44:12 qzdPCs7K
遅ればせながらｗｗ良スレ発見
今日から仲間入りさせてください。
ランニング10分
柔軟10分
腕立て30回
腹筋30回
スクワット50回
ベンチ45x5
55x3
夏までに少しは見られる身体作り、頑張るぞー！！
274:無記無記名
08/03/20 00:45:44 UU750UyB
>>272
トレ直後や休息日などにたんぱく質は摂ってますか？
>>273
こちらこそよろしくお願いします
275:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 7日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/20 16:06:54 FgID/ET4
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
>>273
よろです～
276:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/21 00:08:02 +7kRsyBT
せっかくなのでトリをつけてみた、237です。
みなさん、よろしくお願いします。
今日は用事があったので寝る前にちょっとだけ。
腕立て 30回
腹筋 30回
277:無記無記名
08/03/21 08:38:30 ewKbNB/0
>>276
寝る前の筋トレは効果大
278:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 8日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/21 09:08:21 +Md0bSYh
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:53
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
ジョギング後の飯はうまいなぁ（＾ω＾）
279:無記無記名
08/03/21 23:19:57 AREQ9VZy
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
プロテイン一気飲み！！！
水だと不味すぎて牛乳じゃないと飲めないっ！
280:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 9日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/22 11:05:31 xqDslgbN
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 23:00
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
B'zのBURN聴きながら
BURN！BURN！BURN！BURN♪
281:無記無記名
08/03/23 15:45:48 TsjmY+yQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
ガブ飲みプロテイン。
相変わらず不味い。
282:無記無記名
08/03/25 16:11:45 p22v83fa
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×3
スクワット 10×2
カーフレイズ 10×2
プロテイン無くなってきたな・・・
ちなみに皆さんオススメのプロテインなんてありますか？
283:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/26 00:33:51 /OKCb4zy
先週末サボってたいた分を取り返し。
ランニング30分
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
各30回
ベンチ 45x5
プロテインは水でもいけます♪
284:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 16:22:19 MclpJDck
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
実家に帰省してますた
285:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 20:53:43 MclpJDck
腕立て 30回×２
腹筋 12.5kg*20
今日は精力有り余ってるので、追加ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
286:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 11日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/27 08:42:14 pP1wYmwB
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*15 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.0km 33:32
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
今日もいい日になりそうだ♪
287:無記無記名
08/03/27 23:21:45 viMJ8UyL
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン変えました。
前のに比べてサラサラです。
そしてゲロマズ・・・しかも溶けない・・・
288:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 12日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/28 10:25:00 jZptu1Cd
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
今日も快晴♪
289:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 13日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/29 18:22:17 7HDL2ced
3/28(金)追加分
腕立て 30回
腹筋 12.5kg*20
3/29(土)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*15
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
温泉行ったらマッチョな人がわんさかいて
憧れましたｗ 俺もいつか・・・
290:無記無記名
08/03/30 12:37:42 vx5MxxKv
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
プロテインがホエイなせいかシェイクするとものすごい泡になります
291:無記無記名
08/03/30 17:20:55 jwAKwEJQ
リストカール 3セット
腹筋 3セット
ダンベル 3セット
これ常識なんだけど、休息もとらないと逆に筋肉しぼみますよ(-o-;)
292:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 14日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/30 22:24:05 7Ta/gBnJ
3/30(日)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
バンドでやるドラムもようやく曲を覚えてきたかな
あとは繰り返しやって暗譜、暗譜
>>291
腹筋は毎日やってよかですよね？
あとは一日おきぐらいでしたっけ??
293:無記無記名
08/03/31 00:43:40 NDCcYIR/
>>292
腹筋はOKです(^O^)あとは基本2、3日に一回ペースだけど、筋肉痛が強い場合は休息とらないとダメですよ。
せっかく超回復しているのを無駄にしてるようなものだから(´･ω･｀)
あと寝る前だけはプロテインを牛乳で飲むといいっすよ
あと運動前にプロテイン飲むと、ただ飲んだ分が脂肪になっちゃいますよ
あと体が動かなくなるまでトレーニングするのも筋肉のしぼみの原因になりまーす
長文ごめん(^人^;)
294:無記無記名
08/04/01 20:31:14 9D73MIDT
今日は上半身の日。
というか昨日飲み会があってサボっちゃいましたorz
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン 鼻をつまんで 一気飲み
295:無記無記名
08/04/03 21:49:00 pewxrZvI
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
上半身の筋肉痛が消えない・・・
296:無記無記名
08/04/05 19:51:50 Kc6Xbsx9
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
心なしか二の腕の筋肉の形が変わってきたような
297:無記無記名
08/04/07 02:48:53 7f4jfoqA
ダンベルで黄金トレーニングを5セット
ものすごい調子よく筋力上がってる気がする(^O^)
298:無記無記名
08/04/08 11:14:35 vCRmH4i3
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
そろそろ負荷を上げようかと思う今日この頃
299:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:06 k2ajy0GD
4/1
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
4/3
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×２
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*20 10kg*20
4/4
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*20
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
4/7
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
4/9
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
背筋も鍛えたいなぁ・・・
300:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:58 k2ajy0GD
>>293
なるほど、参考になります！
プロテイン買ってきますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
301:無記無記名
08/04/10 14:08:53 2SPJQzlX
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
外腹斜筋トレ追加。普段全然使わないせいか、結構キツいですね。
302:無記無記名
08/04/10 22:00:12 QipfLELq
加重クランチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ランニング 30分 8キロ
ハーフスクワット 140K 2セット
レッグカール 2セット
減量つらす
303:無記無記名
08/04/10 23:13:03 G1nskvYl
俺はブルース・リーがやっていたトレーニングを実践している。
身長169センチ、体重約73キロ、体脂肪約12
ここから62キロぐらいまで絞る予定。
304:無記無記名
08/04/12 00:47:22 +1YBTuTU
激しく余談だが、昔燃えよドラゴンという映画の中でラモスみたいな奴と
手の甲を合わせた状態から顔面パンチを食らわすというシーンがあった。
ビデオでスロー再生じゃないと目で追えなかったくらいのスピードに
小学生だった俺はめっちゃ驚いた記憶がある。
305:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 22日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/12 19:09:25 zysZdFOG
4/10
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
4/11
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
4/12
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10 10kg*20
背筋やりたかったので
チンニングスタンドを衝動買いしますた♪
早く来ないかなぁ～
306:無記無記名
08/04/13 00:35:01 voAlvDu9
社会人２年目突入。体がフニャフニャしてきたので…
筋トレメニューの名前知らないからすいません。
足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5㎏両胸１０×３
スクワット１０
307:無記無記名
08/04/13 01:17:20 9mDepBW9
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
首が激痛なのでバックエクステンションはお休みです。
前回のフォームが悪かったのか、寝違えたのか・・・
308:無記無記名
08/04/14 00:02:26 voAlvDu9
足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5㎏両胸１０×３
スクワット１０
サイドベント左右１０×３
明日は仕事だけど続けるぞー
309:無記無記名
08/04/15 01:14:53 SK5UIEaY
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
310:無記無記名
08/04/16 12:54:50 FOycpDyD
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 10×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
プロテイン一気飲み。
筋肉よ！どんどん超回復してくれ！
311:無記無記名
08/04/16 23:12:54 hneNuVSc
参戦。
柔道を１時間ほどして腕立てと腹筋を各３０回。
練習後にプロテインを一気飲み。
寝る前にも追加でもう一杯一気してから寝る。
312:無記無記名
08/04/16 23:27:50 8Sd6+kqq
>>304
「コマ落とし」という特撮テクニック
313:無記無記名
08/04/17 23:59:19 Y4RCNvIC
昨日に続き。
柔道を３０分程度稽古。
稽古後に腹筋３０回してプロテイン一気飲み。
寝る前にも腹筋だけもう３０回してプロテイン呑んで寝る。
314:無記無記名
08/04/18 21:57:41 IY4uRYNU
寝る前に屈み跳躍５０回だ
315:無記無記名
08/04/19 02:08:42 xvzPIJGo
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
肩と胸と腹が熱い。
316:無記無記名
08/04/21 23:15:41 EMWeR9gO
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
何か暑くなってきましたね。
317:無記無記名
08/04/22 23:16:47 rh1rTLqf
1時間ほど柔道やってから筋トレしてプロテイン呑んで寝る。
稽古終わったら汗が滝のようですよね。
318:SiD
08/04/23 06:56:44 4vWP+y8X
お邪魔するお～♪
昨日のﾄﾚ
ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ10分)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ(家狭いのでﾍﾞﾝﾁ買えないっす;;)
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 5rep 6rep
膝ｺﾛ
30rep×3ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ17.5kg×2)
20rep×3ｾｯﾄ
片手腕立て左右10rep
これでいっぱいいっぱいの、新米自宅ﾄﾚｰﾆｰだけど、宜しくだお～♪
319:SiD
08/04/23 07:11:35 4vWP+y8X
ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽの後にﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳやってたの忘れてまちた。
17.5kg 10rep
今日のﾄﾚ
仰向けに寝た状態で首の前後運動50rep
以上だお～♪
320:無記無記名
08/04/23 15:34:59 G7euLlXM
だお(笑)
321:無記無記名
08/04/23 18:40:51 ZqggIcty
だお(笑)
素敵な仲間が増えたみたいだな♪
322:SiD
08/04/24 06:50:24 dZm26kTp
本日のﾄﾚだお～♪
ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 2ｾｯﾄ
17.5kg 3rep
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
17.5kg 10rep
加重ｸﾗﾝﾁ(7.5kg)
10rep×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ(17.5kg×2)
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ10rep
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ20rep×2ｾｯﾄ
323:無記無記名
08/04/24 12:16:27 68uw9f8P
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
324:無記無記名
08/04/24 20:58:28 KXJylMyP
ちょっと身体が痛いので軽めに。
腹筋背筋腕立てスクワットｘ３０ ２セット
325:無記無記名
08/04/25 14:09:52 jCB1uSMG
また今日もかがみ跳躍祭りだ
326:無記無記名
08/04/26 21:21:43 1XwP/gQ+
今日は背中の日。
バックエクステンション 20×3
チューブローイング 15×3
今日からトレ方法を変えてみます。
327:SiD
08/04/27 08:31:17 ggneHORm
さっきまで頑張ってた今日のﾄﾚメニューだお♪
ｱｯﾌﾟ
縄跳び(5分程)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep
20.0kg 8rep
20.0kg 5rep
加重ｸﾗﾝﾁ
7.5kg 15rep×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ
20kg×2 20rep×3
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ ｳｫｰｷﾝｸﾞ(5分程)
今日はいつもより追い込めたから、気分が良いお♪
ｷﾞｶﾞﾝﾄｳﾚｼｽなぁ～♪♪
328:無記無記名
08/04/28 00:37:49 osvM3Qvy
今日は頑張って腹筋したよ。
329:無記無記名
08/04/29 00:33:52 gwRZCTt+
今日も頑張って腹筋したよ！
330:無記無記名
08/04/29 13:00:31 RVvZuT41
今日は腹筋＆胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 10×3
さて、どこかに遊びに行こうかな♪
331:無記無記名
08/05/01 08:58:04 kabCN0zT
今日は肩＆腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
332:無記無記名
08/05/02 23:57:07 pj9ZIBFR
今日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
333:無記無記名
08/05/04 16:20:53 Zs8mV+dE
今日は下半身の日。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
334:源
08/05/05 14:41:31 pePdCwu3
アンダーグリップチンニング100rep
335:無記無記名
08/05/05 15:50:12 qgZRC6AK
今日は腹筋＆胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
336:無記無記名
08/05/07 18:41:13 KA/2VvPe
今日は肩＆腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
337:無記無記名
08/05/07 21:31:06 1g/RQw1s
ダンベルフライは胸ですよ
338:源
08/05/07 21:51:09 ValLLsF2
ダンベルショルダー
27.5*8*7*6*5
22.5*11*8*9
レイズ 5*30位
339:336
08/05/07 22:21:01 hOEqiAs2
今まで勘違いしてたみたい
私がやってたのはサイドレイズですね
340:ワイルドコディアックベア
08/05/08 17:23:18 hyZulNao
今日から世話になるぜ
ダンベルベンチ40×10*9
クランチ70*50*50
首のトレ
サイドレイズ15×10*10*10
超適当w
341:無記無記名
08/05/08 17:27:22 l4JholMu
ドリアンロー
60kg×10
80kg×10
90kg×8
100kg×5
60kg×30
ハックリフト
60kg×10
80kg×7
100kg×4
120kg×2
342:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:05:40 hyZulNao
下げて
343:336
08/05/08 18:14:44 w+3jmS4H
>>340
よろしく～
まったりいきましょう
344:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:20:17 hyZulNao
>>343
あっどうも、よろしくお願いします。
追加
パーシャルデット90×10*10*10*
345:源
08/05/08 20:55:49 wwCFP4i5
ラット*49～68*4s
ベント100*12**110**10**120*8**130*6
デッド165*2**175*1**180*1
シュラッグ140*10*9*9**100*23
ワイドチン*7*5
346:源
08/05/09 23:33:42 yR+aAZm1
wバートラ**40*10*8*8*7*7
wバーカール**60*7*4
ダンベルカール**22.5*9
ダンベルカール・wバーカールspset*22.5・35**5・8
347:無記無記名
08/05/10 08:03:16 Sh5IAIuu
書き込み忘れた分を書きます。
昨日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
348:半熟者◇
08/05/11 11:18:26 w1Sc9LLJ
お初です、参加します
朝のトレ－ニング終わリ
スクワット自重30 4s
30kgx10 2s
ダンベルカ－ル15kg 2s
リストカ－ル15kgx限界 3s
ワンロ－40kgx10 6s
スタンディングダンベルプレス17.5kgx10 3s←3sひねリ
昼はテキト－に遊びに行って夜に腹筋、背中と気分で、どっか鍛えて終わリ^^
349:イソウロウ
08/05/11 21:24:41 jdt45743
おれも、参加さしてもらいます
胸の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*5 60*8
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
サイドレイズ 4*10*2
フロントプレス 20*10*2
アームカール 10*10*2
懸垂 10
日曜の夕方は、混んでてイマイチやったな・・
350:源
08/05/11 22:39:22 Omp+UEST
スミスインクラインベンチ**100*7*5*5**80*12
ショルダープレス**60*7*5*6
レイズ**5*30位
スクワット**120*5*5*5*5**122.5*5
ランジ**25
腹筋
351:ワイルドコディアックベア
08/05/12 13:16:06 tdeN+ldq
過重20キロワイドエビ反り高速チンニング6*5*5
腹筋
352:源
08/05/12 20:53:34 g5UOIRsz
アンダーグリップチン**10r*10s
353:源
08/05/13 21:52:50 HlYLK7WQ
ダンベルベンチ**37.5*11*10*9*6
フライ**15*11*10*10*8
354:無記無記名
08/05/14 20:12:42 il9G/Cyd
今日は脚。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
355:源
08/05/14 21:01:08 PeRjU/VL
ワイドチン**8*7*7*6
ベント**100*14**120*10**130*7**135*5**100*9
ラットブル**54*16**49**18
デッド**165*5*5**175*1
シュラッグ**100*15*12*13*13*11
356:源
08/05/15 23:05:34 DVolzeHK
ダンベルショルダー**27.5*9*7*6**22.5*7**15*10
レイズ**5*25位
357:無記無記名
08/05/16 04:15:59 T0qsXmsy
ハムストリングスってどうやって鍛えるんですか？
358:無記無記名
08/05/16 08:24:58 zG+z0sAS
ダッシュ
359:無記無記名
08/05/16 10:04:11 0l6tQ+Pg
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
360:源
08/05/16 22:56:03 +KcIZKF0
wバートラ**40*11*8*8*6*6
wバーカール**60*8*5
ダンベルカール**17.5*10*8
リバースカール**35*7**25*11
361:無記無記名
08/05/17 22:59:25 1FatrWdI
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
362:源
08/05/19 01:02:15 KIE4Cnwi
スミスインクラインベンチ**100*9*6*ナロー**100*5**80*10
ショルダープレス**60*8*5*5
レイズ**5*25
スクワット**122.5*5*5*5*3**125*5
ランジ
363:無記無記名
08/05/19 21:04:48 J7A+gajo
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
364:源
08/05/20 22:19:26 A75jxE0x
ダンベルプレス**37.5*11*8**30*7*6
フライ**15*10*9*8
365:源
08/05/21 20:59:46 YK1bTYIh
チン*8*7*6*5
ベントロー**100*10**120*11**130*8**137.5*5*100*15
デッド**167.5*5*5**177.5*3
シュラッグ**105*18*13*12*11*10
誰か書きこんでこのすれ盛り上げてくれ
366:無機無記名
08/05/22 21:29:01 bgGciMJV
初心者です、よろしくです。
ベンチプレス 65*6 55*10 55*7 45*10
ダンベルフライ 5*10：3
ワイドハンドチンニング 6
他
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン（イーライフ、プレーン） グルタミン（JARROW）
367:鳥
08/05/22 21:41:45 BYU4DW11
（ ＾ω＾）気が向いたときに書き込みに来るんでよろしくお
背中
・デッド 60・70・80・100 1セットずつ
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ 50・55・60・60
・ダンベルロー 42 4セット
・ネックプル 49・64・74 1セットずつ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟﾙ 54・69・69・69 1セットずつ
・マシン 51・56・61 1セットずつ
・ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ（ﾛｰﾌﾟ） 64・74・74・79 1セットずつ
（；＾ω＾）書いてて思い出したけど、チンニングやるの忘れたお
（ ＾ω＾）明日の肩の日にやるお！
368:イソウロウ
08/05/23 01:22:21 N6m9t9H4
昨日、10日ぶりに筋トレ
ベンチ 50*10 60*5 70*10 70*6 65*7
ダンベルフライ 16*10 16*10
シュラッグ 18*10 18*10 18*10
サイドレイズ 4*10 4*10
フロントプレス 20*10 20*10
懸垂 10
クランチ 適当
「使える筋肉 使えない筋肉」っていう本を読みました
評判は知らんけど、勉強になりましたよ
369:無記無記名
08/05/23 01:45:49 43raxAV5
>>368
どんなことかかれて他の？
370:無記無記名
08/05/23 01:55:59 ucJ7a4zg
おヘソの下まで毛が生えるタイプの子がお手入れに失敗した例
ぱっと見エロイけど、良く見ると履き古したパンツのほつれも気になる。
どっか貧乏臭いんだよな
URLﾘﾝｸ(ws1.y-bbs.net)
371:源
08/05/23 07:07:01 KnblRSm/
ダンベルショルダー**30*7*6*6**22.5*10
レイズ**5*30位
372:源
08/05/23 22:47:11 KnblRSm/
①バーベルカール*42
②ダンベルトラ*27.5
①・②をspset
①*10*10*10*9*8
②*11*15*16*10*11
リストカール*42
35*23*19
373:無記無記名
08/05/23 22:57:16 n606u5Ky
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
374:無記無記名
08/05/24 03:06:15 JKaMgUxs
基本自重トレばっかりだけど参戦する。
腕立て30ｘ3
腹筋30ｘ3
スクワット30ｘ3
375:４バルブ
08/05/24 08:49:49 wJ++V/BR
今日から参戦します。
昨日
ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ディップス 自重のみ ３セット
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
チンニング 肩幅よりやや狭い・アンダーグリップ ２セット
チンニング ビハインドネック ３セット
チンニング 超ワイド・オーバグリップ ３セット
棒登り（足を使わず） ３セット
何十年ぶりに棒登りを行ったが、背中に結構効きますね。
376:無記無記名
08/05/24 23:14:53 Xt/X3Dce
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
377:４バルブ
08/05/25 11:12:54 Vre59YUm
今日のトレ
レッグプレス １９０ｋｇ ハーフ気味 ５セット
レッグプレス １４０ｋｇ フル ５セット
レッグエクステンション ５５ｋｇ ５セット
レッグカール ２５ｋｇ ３セット
ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
ライニングリアレイズ ９ｋｇ ３セット
ショルダープレス ４０ｋｇ ３セット
腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
378:源
08/05/25 15:22:12 WeidQrA9
ベンチ**102.5*5**105*4**107.5**2**70*23
ショルダープレス**62.5*7*6*4
レイズ**5*30位
スクワット**125*5*5*5**127.5**6
フリーフラットベンチは久しぶりてかウエイト始めた3年ぶり？のため全く力が入らなかった。
来週からは100から筋力upに励もうと思う
379:イソウロウ
08/05/26 01:06:48 u1OWST2Q
>>369
よく考えると、筋トレには役に立ってないかも。
「ひとつ上を行く上級テクニック」っていう章があるけど、おれはベンチMAX85くらいなんで、しばらくオーソドックスにやるつもりやし、きちんと読んでない。
むしろ、プライオメトリクストレーニングとかが参考になった。
380:無機無記名
08/05/26 20:44:02 ymzZ/lqT
インクラインベンチプレス 30*10 40*10 45*7 40*6 30*7
バタフライマシン 55～20Kgまで
ディップ（自重） 10 6 4
他（腹、足）
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン（イーライフ、プレーン） グルタミン（JARROW）
381:無記無記名
08/05/26 22:17:53 25dAw/KT
ペーパークラッシュ
腰割り首上げ七十回
382:源
08/05/26 22:42:28 yMxH/7gM
皆様ごくろうさまー
アンダーグリップチンニング 計100r
383:無記無記名
08/05/27 00:00:27 xq7Y8kDv
エアベンチプレス×１０００
エアアームカール×２０００
エアレッグプレス×１０
384:無記無記名
08/05/27 00:12:56 lubPPyNP
>>383なんという強者
385:無記無記名
08/05/27 00:23:13 /oLaMBOS
ボディビルやると馬鹿だと思われるから辞めた方がいい。
パンツ一丁でホント馬鹿みたい。力んで。懸命になり顔真っ赤にして息止めて
本当に馬鹿みたい。
頭フリフリ、フロント・マスキュラー！
キメェ、イモムシみたい！ウンコ色したイモムシと同じ！
386:無記無記名
08/05/27 20:05:54 KambGz1u
＞385
自分は、10年やっても、そうなるやら？
才能と努力の賜物でしょう。
なる人はなるでしょうが、少なくともああなったら、かっこよくない。
けど、デブや、ガリガリよりは、いい。
387:無記無記名
08/05/27 20:46:02 OlpuAB5Y
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
388:無記無記名
08/05/27 20:55:09 1Ff+bOEB
>>387
無知で申し訳ないが、
ダンベルプッシュって、どんなトレですか？
389:無記無記名
08/05/27 21:09:08 OlpuAB5Y
>>388
簡単に言うと上半身が床と平行な状態から手に持ったダンベルを
腕が真っ直ぐになるまで後方へ押し伸ばしていく、三頭筋のトレーニングです。
URLﾘﾝｸ(www.bodyquest.jp)
こちらのサイトが参考になるかと思います。
※プッシュプレスとは違います
390:無記無記名
08/05/27 21:13:44 1Ff+bOEB
>>389
キックバックの事だったのですね。
それにしても、同一トレでも、名称は複数あって難しいですね。
391:無記無記名
08/05/27 21:18:06 OlpuAB5Y
>>390
いや、結構自分は適当なところがあるので
そのせいで誤解を招いてしまったかも知れません・・・
392:源
08/05/27 22:57:52 KD8sEg0q
ダンベルプレス**37.5*11*7*8
フライ**15*11*8*7*6
ダンベルプレスは下ろす動作はゆっくりと上げる時は爆発的に、基本的なことだけどこれができるようになるまで２ヶ月くらいかかった。
最近やっとウエイトﾄﾚのこつがわかってきがする。
しかしまだまだ卵からでたひよ子みたいなものだけど、
393:無記無記名
08/05/28 01:06:38 QAOnJu4v
首押し、腰割り、腹筋、懸垂、脚上げ腹筋、ペーパークラッシュ、首上げ、柔軟体操
394:源
08/05/28 22:03:59 b9bXYFhM
チンニング*9*6*6
ベントロー
100*11
120*8*6
100*10
デッド170*5*3
シュラッグ110*13*11*11*11*10
ベントは上体を出来るだけ床と平行でやってみた、
稼働いきがひろくなり後輩金がストレッチされ今までにない収縮感がえられ背中がぱんぱんになった。
来月はあまり重量にこだわらず、筋肉の収縮感をしっかり得られるようにやっていこうとおもたー
395:無機無記名
08/05/28 22:47:39 r6ibhk58
フラットベンチプレス 55*10、65*7、55*6 55*4
アンダーグリップナロードチンニング自重 7 3
バタフライマシン 50からつぶれるまで
その他、
肩、足、背中など
腹
ボディパンチにより腹
3Kg鉄アレイ 20*3
396:無記無記名
08/05/29 00:22:19 A7Xo2fW/
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
397:無記無記名
08/05/29 00:51:32 LdTFLIoI
踵上げ、首押し、懸垂、足上げ腹筋、首上げ、
腰割り、ディップス、柔軟体操
398:無記無記名
08/05/29 20:07:06 1UljbgD2
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
399:源
08/05/29 22:11:07 HqSth2ch
ダンベルショルダー
25**13*9*7
レイズ
5**25位
400:無記無記名
08/05/29 23:40:27 LdTFLIoI
自転車４時間、首上げ１１０
401:居候
08/05/30 11:41:36 cgU/R87L
今日は背中中心の日
シーテッドロー 15*10*2
懸垂 10 8 4
ダンベルベンチスロー 16*10*3
ベントオーバーロー 40*10*2
デッドリフト 50*3
402:無記無記名
08/05/30 20:07:14 I7xTJmHh
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
403:４バルブ
08/05/30 20:35:37 RTdwmF7d
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
チンニング ビハインドネック ２セット
ラットプルダウン ４５ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
ラットプルダウン ４５ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
ラットプルダウン ３５ｋｇ ビハインドネック ３セット
ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
ドリアンロー ？ｋｇ ３セット
ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
404:４バルブ
08/05/30 21:43:22 RTdwmF7d
↑チンニングは、
１．ワイド・オーバグエイップ
２．肩幅・パラレルグリップ
３．ナローアンダーグリップ
４．ビハインドグリップ
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
405:無記無記名
08/05/31 00:16:07 DQJEi9Jy
ペーパークラッシュ、首上げ１００、踵上げ２００、腹筋６０、
腰割り９０、ダンベル運動、首押し、柔軟体操
406:４バルブ
08/05/31 14:04:27 wJyw92Wv
今日のトレ
１．レッグプレス １９０ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ５セット
２．レッグプレス １８０ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １５０ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
４．レッグプレス １５０ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
５．レッグエクステンション ５５ｋｇ ３セット
６．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
７．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
９．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
10．ショルダープレス ４５ｋｇ ３セット
今日初めて、ナロースタンスを試しました。
大腿四頭筋の内側にビシビシきたので、メニューに加えます。
407:４バルブ
08/05/31 14:10:08 wJyw92Wv
↑レッグエクステションは、５セットの間違いでした。
408:無記無記名
08/05/31 23:15:42 DQJEi9Jy
ディップス３０、トランプの数だけ腕立てとヒンズースクワット、首上げ100
409:４バルブ
08/06/01 09:52:01 PLLpDzjt
今日のトレ
ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ディップス 自重のみ限界まで ６セット
410:無記無記名
08/06/02 00:36:41 GFSl9lDw
柔軟体操、自転車６時間
411:無記無記名
08/06/02 22:51:06 on7bvw4p
高速スクワット50回。
息止め1分。
412:無記無記名
08/06/03 01:12:16 hysyJu+5
ペーパークラッシュ、踏み台昇降５０分、踵上げ２５０、首押し、ディップス３０
413:居候
08/06/03 12:04:56 tmJ+TqI6
胸中心の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*6
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
フロントプレス 30*8*2
サイドレイズ 5*10*2
アームカール 12*8 12*6
クランチ 20*2
今日は補助してもらわなかったから、ベンチがいまいみ追い込めなかった…
右が弱い感じなので、しばらくダンベルプレスにしようかな
414:無記無記名
08/06/03 21:47:56 hysyJu+5
首上げ２１０、首押し
415:無記無記名
08/06/03 22:59:32 QwzGRZ+0
今日は腹筋＆胸筋&背中
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
416:居候
08/06/04 02:20:22 QEkHawSF
せっかく朝筋トレしたのに、上司に捕まってタクシーで帰宅中
おれの成長ホルモンが…
まあ、30越えてるけどな
417:無記無記名
08/06/04 18:35:53 gRUS5M/p
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
418:無記無記名
08/06/05 00:11:08 zVVJAmeI
ペーパークラッシュ、柔軟体操、踵上げ２２０、
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、
腹筋５０、腰割り５０、ダンベル運動、ディップス３０
419:無記無記名
08/06/06 00:38:11 lOilFoPv
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、ディップス３０、
首上げ２００、フィンガースプレッド１０００
420:無記無記名
08/06/06 03:20:55 DG2kleW+
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
421:４バルブ
08/06/06 21:25:22 NHXmzYK6
今日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック ２セット
５．ラットプルダウン ５０ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ５０ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ３５ｋｇ ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング ？ｋｇ アンダーグリップ ３セット
10．ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
11．腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
422:無記無記名
08/06/06 21:35:08 OZnBBstV
皆さんは一回の筋トレ時間ってどれくらいでしょうか？
423:４バルブ
08/06/06 21:37:24 NHXmzYK6
>>422
インターバルを含めて、１時間位です。
424:無記無記名
08/06/06 21:44:17 OZnBBstV
>>423
やっぱり1時間以内に収めるのがベストなんでしょうか
収まらないってことは自分の筋力に合ってないorオーバーワークって事ですよね・・・
425:４バルブ
08/06/06 22:15:32 NHXmzYK6
>>424
トレの内容は判りませんが、分割式にしたらいかがでしょうか？
426:無記無記名
08/06/07 00:18:24 Adx5JCRk
自転車６時間、首押し
427:無記無記名
08/06/07 00:29:34 UcTKd18p
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
428:４バルブ
08/06/07 11:32:06 lU7/GmWw
今日のトレ
１．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグプレス １５５ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
６．レッグプレス １５５ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
７．レッグエクステンション ５５ｋｇ ３セット
８．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
９．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
10．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
11．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
12．ショルダープレス ４５ｋｇ ３セット
12．腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
429:無記無記名
08/06/07 23:24:04 Adx5JCRk
ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００、ディップス２０、首押し、柔軟体操
430:無記無記名
08/06/08 02:15:18 wXrXNinD
今日は背筋
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
431:４バルブ
08/06/08 11:19:52 PRjPBSA5
今日
１．ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
３．ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
４．ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
５．ダンベルベンチプレス ２２．５ｋｇ ３セット
６．ディップス 自重のみ限界まで １０セット
次回から、ディップスは加重しよう。
432:無記無記名
08/06/08 23:40:44 6nObE8iO
自転車７時間、柔軟体操
433:無記無記名
08/06/09 00:39:35 YOC+cpNt
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
434:無記無記名
08/06/10 00:07:18 ydUUBg/g
今日のトレ終了
ウェイト・チューブ・ケトルベルをつかった俺のジャスティストレーニング
これを毎日やれば正義の味方になれると信じている・・・
すべての種目を100reps、今日弱かった自分！明日強くなる！
435:無記無記名
08/06/10 00:18:42 s7dx/Sgb
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
436:無記無記名
08/06/10 00:45:12 cluiL2IN
自転車２時間、首上げ１００、柔軟体操
437:無記無記名
08/06/10 23:00:44 cluiL2IN
踏み台昇降１時間、ヒンズースクワット８０、踵上げ２００、
足上げ腹筋３０、首押し、ペーパークラッシュ、フィンガースプレッド２０００
438:無記無記名
08/06/10 23:27:00 gKxqP4FG
みなさん体調悪いときとかすごく疲れてるときって筋トレしますか？
それとも休んだりします？
439:無記無記名
08/06/11 19:37:57 Nn0RRJ6B
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
440:４バルブ
08/06/11 20:47:54 qj8rCDfQ
>>438
休みます。
無理は禁物です。
441:無記無記名
08/06/12 00:49:05 KJj5pp6Y
>>438
休みます。
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、足上げ腹筋７０、首上げ１２０、
トランプの数だけ腕立てと腰割りと踵上げ、柔軟体操
442:無記無記名
08/06/12 10:53:31 4LU4O4ff
>>438
私も休みます
身体を回復させることに集中しますね
443:無記無記名
08/06/13 16:13:12 oRVEP7l+
今日は背筋
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
444:４バルブ
08/06/13 21:38:56 QnaU+BjA
今回から、筋トレ以外も報告します。
月、火・水・金（本日）は、５～６ｋｍのジョギング
※木は、雨のためジョグ中止。
今日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック ２セット
５．ラットプルダウン ５０ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ５０ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ４０ｋｇ ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング ？ｋｇ アンダーグリップ ３セット
10．ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
11．腹筋 １４ｋｇ加重 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
445:無記無記名
08/06/13 22:07:47 rEPgdzzC
最近追い込んでるときに感じる焼けつくような痛みが快感になってきました
自分はバイク乗るために筋トレ始めたんですが身体の形が
変わっていくのが面白くてたまらないです
446:無記無記名
08/06/14 11:54:55 10gmwApd
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
447:４バルブ
08/06/14 16:51:11 BvTqR7Cs
今日のトレ
１．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス １９５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス １８５ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグプレス １５５ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
６．レッグプレス １５５ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
７．レッグエクステンション ５５ｋｇ ５セット
８．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
９．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
10．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
11．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
12．ショルダープレス ５０ｋｇ ３セット
13．腹筋 １４ｋｇ加重 ３セット
以前、「一回の筋トレ時間は？」との質問に、１時間位と答えましたが、
脚メインの場合は、９０分位掛かった（＾＾；
448:無記無記名
08/06/15 00:58:32 PU/NxeyO
自転車６時間、柔軟体操
449:４バルブ
08/06/15 11:02:17 IYl2ZWLm
今日
１．ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
３．ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
４．ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
５．ディップス ５ｋｇ加重 ５セット
450:無記無記名
08/06/15 22:33:06 zWsKBgtk
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
451:無記無記名
08/06/15 22:59:12 PU/NxeyO
自転車３時間
452:無記無記名
08/06/16 20:01:56 fLhT9Hjk
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
453:無記無記名
08/06/16 23:54:41 X721sn9Y
首上げ１００
454:無記無記名
08/06/17 22:06:04 bX401V0d
今日は背筋＆脚の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
455:無記無記名
08/06/17 22:42:44 OjSXWpBk
腹筋30×2
足引き寄せ腹筋25×2
懸垂12×2
前腕伸筋群ダンベルあげさげ30×5×両手
腹直筋がパンプすると、体を丸められなくなったｗ
しかし前腕はいいねえｗこの焼きつく感じはやめられない。最高すぐるｗ
456:４バルブ
08/06/19 05:34:43 CjLEOw9s
まとめて報告します。今週から、１部位につき週２回筋トレをするようにしました。
取り扱い負荷は、覚えておくのが面倒なので、省略しました。
月曜日
昼：ジョギング ３０分
火曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．シーテッドサイドレイズ ３セット
６．ライニングリアレイズ ３セット
７．ショルダープレス ３セット
８．ダンベルカール ３セット
９．加重腹筋 ３セット
水曜日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス フラット ３セット
２．チェストプレス インクライン ２セット
３．チェストプレス デクライン ２セット
４．バタフライ ２セット
５．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
６．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
７．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
８．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 １セット
初めて、チェストプレスとバタフライを行いました。ダンベルと違った感じでしたが、
以外と高重量を扱えました。
457:４バルブ
08/06/19 05:44:17 CjLEOw9s
水曜日の筋トレで、
９．プレスダウン ３セット
を追加。これも初めて行いました。
458:無記無記名
08/06/19 13:10:07 YOBErTYh
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
459:４バルブ
08/06/19 20:53:27 N0iWlvNL
今日
昼：ジョギング ３０分
460:無記無記名
08/06/19 21:58:43 TTlm+W4y
20キロかついでスクワット 15×3
12×2
腕立て伏せ 20×3
牛乳1リットル飲んで、さあ寝るか。
461:４バルブ
08/06/21 06:35:33 SBpuXqaj
昨日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック １セット
５．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
10．ドリアンロー ３セット
10．ダンベルカール ３セット
11．加重腹筋 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→２→３の順番でやっています。
462:無記無記名
08/06/21 09:43:48 hye+R7de
今日は背筋の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
463:４バルブ
08/06/21 14:31:02 oJAppdoi
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．シュラッグ ３セット
12．加重腹筋 ３セット
今日は、サイドレイズの負荷を上げたが、すんなりこなせたので、次回も今日よりも負荷を上げます。
また、レッグプレスも次回から負荷を上げます。
464:無記無記名
08/06/22 01:20:42 PM3XqfTX
自転車４時間
465:無記無記名
08/06/22 01:21:05 ptdigg+J
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
466:４バルブ
08/06/22 11:45:55 WE2wElAu
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．加重ディップス ５セット
あと少しで、ダンベルベンチプレスの負荷を上げられそうです。
多分、次々回位かな？
467:無記無記名
08/06/23 00:15:46 6XfIxpgL
自転車４時間３０分
468:無記無記名
08/06/23 19:05:02 NUl3LG3K
もうずーっとレジスタントトレーニングしてない
469:４バルブ
08/06/23 21:02:11 Adk/7Mpc
今日
昼：ジョギング ３０分
470:無記無記名
08/06/24 00:42:22 o072VnRj
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
471:４バルブ
08/06/24 22:03:21 LghPVgFD
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
６．ドリアンロー ３セット
７．ダンベルカール ３セット
今日から、１と２の種目の負荷を５５ｋｇに上げました。
472:無記無記名
08/06/25 00:03:39 ZGzC2+XO
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
473:４バルブ
08/06/25 22:08:54 wM84O6a/
昨日
シーテッドサイドレイズ ３セット
ライニングリアレイズ ３セット
ショルダープレス ３セット
が抜けていました。シーテッドサイドレイズは、１０ｋｇにしました。
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チェストプレス フラット ２セット
２．チェストプレス インクライン ２セット
３．チェストプレス デクライン ２セット
４．バタフライ ３セット
５．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
６．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
７．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 １セット
８．レッグエクステンション ３セット
９．レッグカール ３セット
10．加重腹筋 ３セット
今日は、５・６を２００ｋｇ、７を１９０ｋｇに上げました。
５・６は、もう少し負荷を上げても良いかなと思います。
474:無記無記名
08/06/25 23:17:52 W8g4szw4
腹筋40×3
腕立て25×3
弟をおんぶしてスクワット15×5
牛乳1リットルのんでおやすみなさい♪
475:無記無記名
08/06/25 23:24:37 I9sI9R4a
今日は背筋の日
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
476:４バルブ
08/06/27 22:41:48 tMMV2EDt
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．ダンベルカール ３セット
12．加重腹筋 ３セット
チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
477:無記無記名
08/06/28 11:40:00 akLETHyC
★★★★★★毎日新聞社による日本人への誹謗中傷★★★★★★
・母親は受験勉強をする息子の学力向上のためにフェラチオをする
・日本人女性の55％は、出会ったその日に男と寝る
・ファストフードは女子高生たちを性的狂乱状態におとしいれる
・ティーンたちはバイアグラを使ってウサギのようにセックスをする
・女子高生は、刺激のためにノーブラ・ノーパンになる
・日本の最新の流行 : 70歳の売春婦
・老人の売春婦の人気にもかかわらず、日本では小学生の売春婦にも仕事がある
・日本の若い看護婦は売春婦に勝る
・２４時間オルガズムが止まらない病気で苦しむ日本人女性の数が増えている
・15未満の子供を対象とした疑似ポルノが日本に蔓延している
・OLの72％が、セックスをより堪能するために何らかのトレーニングを受けている
・人妻は気分転換の目的で昔の恋人に抱かれに行く
・主婦は郊外のコイン・シャワーで売春をしている
・日本男子は柔道や空手の部活で男相手に童貞を捨てている
・ほとんどすべての漁師は海でマンタとSEXしている
・まだ10代の少年から退職した老人までみんな2980円の手コキを利用している
・六本木のあるレストランでは、食事の前にその材料となる動物と獣姦する
※同社が全年齢向けコーナーで七年以上にわたり世界に向けて配信していたものの一部です
※同社の行為は日本人への偏見や人種差別、婦女暴行、幼児虐待を助長するものです
◆毎日新聞の英語版サイトがひどすぎる まとめ＠wiki
URLﾘﾝｸ(www9.atwiki.jp)
◆毎日新聞問題の情報集積wiki
URLﾘﾝｸ(www8.atwiki.jp)
478:無記無記名
08/06/28 12:43:31 ASkpbYk1
チンニング100回
腕立て100回
腹筋100回
スクワット100回
縄跳び100回
以上
479:４バルブ
08/06/28 14:33:56 OKiMycCJ
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋 ３セット
今日から、レッグエクステンションの負荷を６０ｋｇにしました。
480:４バルブ
08/06/28 18:25:30 OKiMycCJ
↑訂正
× ３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
× ４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
○ ３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
○ ４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
481:無記無記名
08/06/29 10:31:36 PWaP643c
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
482:４バルブ
08/06/29 12:44:53 VxVue+41
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．リバースプッシュアップ ３セット
雨だったので、ディップスが出来なかったので、リバースプッシュアップをしました。
ダンベルベンチプレスは、あと少しと言う所で力尽きました。
483:無記無記名
08/06/30 05:35:21 J9zUGUqn
毎日新聞はHENTAI新聞に名前かえろ
ｽﾚﾘﾝｸ(mass板)
484:４バルブ
08/07/01 17:42:28 6wFFSJnH
今日
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ロープーリー ３セット
６．チェストプレス フラット ３セット
７．チェストプレス インクライン ３セット
８．チェストプレス デクライン ３セット
９．バタフライ ３セット
１０．加重腹筋 ３セット
485:無記無記名
08/07/02 00:39:44 wPTLhfZJ
今日は腕＆肩＆背筋
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
486:４バルブ
08/07/02 21:19:30 m4vl8Z84
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
今日から、筋トレ１、２の負荷を２０５ｋｇにしました。
487:無記無記名
08/07/03 19:15:49 4ldFGbgZ
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
488:４バルブ
08/07/04 22:10:18 NCcqdZEX
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．プレスダウン ３セット
12．加重腹筋 ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
今日から、背中の日に上腕三等筋、胸の日に上腕二等筋のトレに変えました。
489:無記無記名
08/07/05 01:14:47 6ftDuLQ0
今日は腕＆肩＆背筋
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
490:４バルブ
08/07/05 22:11:10 cSmS9fgi
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重フロントランジ ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
491:４バルブ
08/07/06 11:14:39 I2Hxs/pj
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．加重ディップス ５セット
６．ダンベルカール
492:無記無記名
08/07/07 20:38:39 JKchBUEF
体調悪くてサボってましたが復活しました
今日は脚＆腹筋＆胸筋
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
493:４バルブ
08/07/08 22:25:43 qjUFp4Us
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン 超ワイド・ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．チェストプレス フラット ３セット
６．チェストプレス インクライン ３セット
７．チェストプレス デクライン ３セット
８．バタフライ ３セット
９．加重腹筋 ３セット
494:無記無記名
08/07/09 12:25:30 zlEmDYSi
／⌒丶
/ ^ω^丶
＿ノ 丶 ノ ＼＿
`/ γ ￣Ｙ￣ Ｙ 丶
( ｲ三ヽ人＿/ケ )
i ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
｜( 王 ﾉ〈
/ﾐ`ー―彡丶
/ 丶_／ |
｜ Ｙ ﾉノ
495:無記無記名
08/07/09 12:26:13 zlEmDYSi
／⌒丶
/ ^ω^丶
＿ノ 丶 ノ ＼＿
`/ γ ￣Ｙ￣ Ｙ 丶
( ｲ三ヽ人＿/ケ )
i ﾉ⌒＼ ~￣￣ヽ -ｲ
丶＿＿＿＞､＿＿＿ノ
｜( 王 ﾉ〈
/ﾐ`ー―彡丶
/ 丶_／ |
｜ Ｙ ﾉノ
496:無記無記名
08/07/09 20:44:14 vM9eZi7g
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
497:４バルブ
08/07/09 22:35:10 ksXZ1xFq
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重フロントランジ ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
今日から、
１・２は、２０７．２５ｋｇ、３・４は、２００ｋｇにしました。
498:４バルブ
08/07/11 18:25:26 JKI8yv6m
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．ロープーリ ３セット
11．プレスダウン ３セット
12．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
13．加重腹筋 ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
499:無記無記名
08/07/12 10:05:44 HnDP097z
今日は背中＆脚
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
500:４バルブ
08/07/12 12:38:09 +b8+eSEo
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ブルガリアンスクワット ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
501:４バルブ
08/07/13 10:44:37 0QCEFYk6
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
次回からダンベルベンチプレスの負荷を上げます。
502:４バルブ
08/07/14 21:06:38 shDMU/Ih
今日
昼：ジョギング ３０分
503:４バルブ
08/07/15 22:12:50 z5OGf7Fd
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン 超ワイド・ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ロープーリー ３セット
６．チェストプレス フラット ３セット
７．チェストプレス インクライン ３セット
８．チェストプレス デクライン ３セット
９．バタフライ ３セット
今日から、チェストプレスの負荷を８５ｋｇにしました。
504:４バルブ
08/07/16 22:17:30 ja75rw5A
今日
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ブルガリアンスクワット ３セット
８．プレスダウン ３セット
９．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ（三頭にビシビシきた） ３セット
10．加重腹筋 ３セット
今日から、１・２の負荷を２１０ｋｇにしました。
505:４バルブ
08/07/18 22:02:05 vqM1HGww
今日は、用事がある為に昼に背中のトレーニングをしました。
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ グリップ ３セット
３．チンニング ビハインドネック ３セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
506:無記無記名
08/07/18 22:11:29 myPX41M4
筋トレやったら筋肉の再生(再構築？)のために１～2日は空けたほうがいいって聞くけど、
道具に頼らない筋トレだったら毎日やっても影響ないかな？
507:無記無記名
08/07/18 22:51:08 QUxHe01/
道具とか自重という問題ではなくて、運動することによって筋肉に
しっかりとした負荷をかけられるかどうかが問題
その負荷の程度は筋量を増やしたいとか持久力を付けたいといった筋トレの目的による
508:無記無記名
08/07/18 23:46:02 myPX41M4
道具の有無は関係ないのですか。
自分は筋量を増やすのが目的なので、もう少し筋トレ法を勉強してきます。
509:４バルブ
08/07/19 16:28:15 mDYz0Wgv
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
510:無記無記名
08/07/19 23:43:07 szG5Hi1T
旅行から帰ってきたので復活
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
511:４バルブ
08/07/21 06:03:00 PD7xCZpg
昨日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
今回からダンベルベンチプレスの負荷を２６．２５ｋｇにしました。
512:４バルブ
08/07/21 09:17:39 in9fQ7gi
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
※チンニングは、
１→２→３→１→２→３→１→２→３→１→２→３→１→２→３の順番でやっています。
513:無記無記名
08/07/22 00:52:47 ynTJCko2
今日は背中＆脚
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
514:４バルブ
08/07/23 05:17:43 P54+IlwS
昨日
昼：ジョギング ３０分
515:４バルブ
08/07/23 22:28:06 d5mk7ji7
今日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ３セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
516:無記無記名
08/07/23 23:42:14 4/8MItBB
今日は背中＆脚
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
517:無記無記名
08/07/24 20:16:47 MseyTGz5
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
518:無記無記名
08/07/26 01:53:39 FLxnFNQ3
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
519:４バルブ
08/07/26 11:15:47 sGkA9eKy
昨日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．加重腹筋
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
520:無記無記名
08/07/27 02:32:31 7PvOm6Z/
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
521:４バルブ
08/07/27 13:21:51 uvjxzSuW
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
522:４バルブ
08/07/27 13:23:21 uvjxzSuW
↑ダンベルカールは、３セットです。
523:無記無記名
08/07/28 20:31:32 Lx11F7Sl
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
524:４バルブ
08/07/28 21:01:08 F55XNf++
昨日
昼：ジョギング ３０分
525:４バルブ
08/07/29 21:10:24 puWN6Q17
今日のトレ
昼：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
526:無記無記名
08/07/30 19:26:04 DwDSaolO
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
527:４バルブ
08/07/31 05:22:55 H7cnY3GN
昨日
昼：ジョギング ３０分
528:無記無記名
08/07/31 19:52:24 b6qFFNw6
ダンベルフライ３
ダンベルベンチ３
529:無記無記名
08/07/31 23:25:41 oYFsxkQV
今日は腕
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
530:４バルブ
08/08/01 05:39:36 OfdfFnA2
昨日
昼：１００ｍダッシュ １０セット
531:無記無記名
08/08/02 02:24:44 tKuODEf/
今日は背中
チューブローイング 15×2
デッドリフト 15×2
532:４バルブ
08/08/02 05:48:41 0jojWDhF
一昨日の１００ｍダッシュは効果抜群ですね。
すねの筋肉まで筋肉痛です。
昨日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ディップス ５セット
６．ダンベルカール
533:４バルブ
08/08/02 13:32:45 2A6brMo0
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
534:無記無記名
08/08/03 18:46:48 Gn8JXwLu
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
535:無記無記名
08/08/06 10:56:31 6Ze16AA3
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
536:無記無記名
08/08/07 21:19:04 BjgIwfb9
今日は肩＆腕
サイドレイズ 15×2
シュラッグ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
537:無記無記名
08/08/09 00:18:50 YarZUULI
今日は背中
チューブローイング 15×2
デッドリフト 15×2
538:４バルブ
08/08/09 12:32:36 RIzHMbAD
久しぶりの書き込み
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
11．加重腹筋
539:無記無記名
08/08/09 18:18:42 0YfGkoZC
■胸
インクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
インクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルフライ
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
デクライン・ダンベルプレス
20kg×12回セット×２セット、17kg×15回セット×２セット、14kg×12回セット×２セット
■三頭
ダンベルトライセプスエクステンション
10kg×12回セット、17kg×12回×２セット、15kg×12回×２セット、12kg×10回×２セット、10kg×10回×２セット
■腹筋
クランチ30回×２
スロー気味にしっりと効かせることを意識しながらやっている。２日間は筋肉痛が抜けんよ。
ダンベルトレ半年で20kgは余裕になったから、そろそろプレート買って30kg目指すぜ！
540:無記無記名
08/08/11 02:37:07 q94xaX5/
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
541:４バルブ
08/08/11 08:50:31 okp5cahD
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ダンベルカール
６．ジョギング ３０分
542:４バルブ
08/08/12 09:11:29 xVDAPlJ8
今日のトレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ５セット
２．チンニング ナロー・アンダーグリップ ５セット
３．チンニング ビハインドネック ５セット
４．ジョギング 30分
543:４バルブ
08/08/13 11:47:31 GdZ8KYhV
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．シーテッドサイドレイズ ３セット
８．ライニングリアレイズ ３セット
９．ショルダープレス ３セット
544:４バルブ
08/08/16 10:55:34 mcB9y5x3
今日のトレ
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．チンニング ワイド・オーバグリップ １セット
９．チンニング 肩幅・パラレルグリップ １セット
10．チンニング ナロー・アンダーグリップ １セット
11．チンニング ビハインドネック １セット
12．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
13．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
14．ドリアンロー ３セット
545:４バルブ
08/08/17 09:46:18 ZJ8uOjC8
今日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ダンベルカール ３セット
６．リバースプッシュアップ ５セット
546:無記無記名
08/08/23 22:13:12 tTxvAEh5
すごい体力だなーって思うよ。
547:４バルブ
08/08/24 04:41:03 bXFE6iK8
まとめて報告します。
月曜日
昼：ジョギング：３０分
火曜日
昼：ジョギング：３０分
夜：筋トレ
１．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
２．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
３．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
４．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
５．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
６．ドリアンロー ３セット
７．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
８．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
９．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
10．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
11．レッグエクステンション ３セット
12．レッグカール ３セット
13．加重腹筋
木曜日
昼：ジョギング：３０分
金曜日
昼：ジョギング：３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ３セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ３セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ３セット
４．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
５．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
６．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
７．ドリアンロー ３セット
８．チェストプレス フラット ３セット
９．チェストプレス デクライン ３セット
10．バタフライ ３セット
11．ディップス １セット
12．ケーブルを使ったフレンチプレスに似たトレ ３セット
13．加重腹筋
土曜日
１．レッグプレス ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
２．レッグプレス ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
４．レッグプレス フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側 ３セット
５．レッグエクステンション ５セット
６．レッグカール ３セット
７．加重ウォーキングランジ ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ３セット
９．ライニングリアレイズ ３セット
10．ショルダープレス ３セット
548:│A`)【3日目/240日目】
08/08/25 00:20:30 ggw4yOXX
240日毎日筋トレが目標。
腕立て20回 １セット
549:４バルブ
08/08/26 05:39:51 eqoL4vNT
昨日
１．ダンベルベンチプレス ３セット
２．ダンベルインクラインプレス ３セット
３．ダンベルインクラインフライ ３セット
４．ダンベルフライ ３セット
５．ダンベルカール ３セット
６．リバースプッシュアップ ５セット
550:４バルブ
08/08/27 05:43:57 einNYwce
昨日のトレ
昼：ジョギング ３０分
夜：筋トレ
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．ラットプルダウン ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
５．ラットプルダウン ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
６．ラットプルダウン ビハインドネック ３セット
７．ベントオーバーローイング オーバグリップ ３セット
８．ベントオーバーローイング アンダーグリップ ３セット
９．ドリアンロー ３セット
10．加重腹筋
551:半熟者 ◆Qbc7FAzM.M
08/08/28 17:48:59 80gvI6KM
ハイプ－リ－3セット
懸垂6セット
スタンディングダンベルプレス3セット
スタンディングダンベルプルオ－バ－1セット
552:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/18 23:35:03 ChJUBxk+
今日から参加します。
よろしくお願いします。
腕立て ３０×５セット
553:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/19 23:51:41 2+23U75f
只今腕立て伏せ ３０×５セット完了
554:無記無記名
08/09/20 01:03:06 b/GhZcmt
石持ち上げ１００回。
555:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/20 19:44:05 DhR2WyiB
ジムでボディパンプ６０分
556:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/22 00:00:17 fA079Tcl
腕立て３０×３セット
557:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/23 00:48:41 Q0yDsg/S
腕立て３０×３セット
あぶねーあぶねー
558:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/23 23:59:58 Q0yDsg/S
腕立て ３０×３セット
なんとか続いている。
559:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/24 22:19:10 irIyQQ4o
腕立て３０×３セット
今日は早めにノルマ完了。ここにカキコしだして一週間。
まだ変化は現れない。
560:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/25 23:03:54 dREHCZvN
腕立て３０×３セット
やっと習慣化できてきた。
やらないとなんか気持ち悪い。
561:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/27 01:02:19 ZvzN/Wug
腕立て３０×３セット
プラス５０回
562:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/28 01:19:45 s0eFdigG
ボディパンプ６０分
腕立て３０×２セット
ちょっと力ついてきたかも
563:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/29 00:46:45 xv+mVPQD
腕立て３０×３セット
ソファー使って二の腕トレ２０×３セット。
１０月からは腹筋もやっていく。
564:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/29 20:39:53 xv+mVPQD
今日はお休みします。
565:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/29 21:38:52 xv+mVPQD
>>564 と思ったけど３０×１セット
566:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/09/30 20:52:58 zDQKieBf
今日こそお休み。
明日からの腹筋メニューを考える。
567:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/01 23:55:13 Bu+4JlLZ
腕立て３０×３セット
腹筋２０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腹筋は会社の休み時間利用したほうがいいな。
568:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/02 23:11:55 rwDdE6c1
腕立て３０×３セット
腹筋２０×２セット
リープシャ（リバースプッシュアップ）２０×１セット
今日は体が重かった。
569:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/04 00:00:13 EGfF4mCW
今日は禁酒解禁
腕立て３０×１セット
570:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/07 06:45:29 E6VKGad1
10/6月
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
571:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/08 00:56:04 RyXxKkqJ
10/7火
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
ムフフ、筋肉がついてきた
572:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/08 23:39:22 RyXxKkqJ
腕立て３０×３セット
リバースプッシュアップ３０×１セット
そろそろ腹筋もやらないと。
573:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/11 00:56:46 m7Q1chD3
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
今日は軽めに。
574:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/13 00:43:06 p+tXPYC1
腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
来週も頑張るぞ
575:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/15 06:48:12 IwNnoJHC
10/14火
腕立て３０×１セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
腕太くなってきた。
うれちぃ(´∀｀)
576:無記無記名
08/10/15 20:02:36 P9puAc7b
俺の筋トレスケジュール
①週イチでジム通い。
・エアロバイク→30分
・シットアップ→10回×3セット
・ケーブルクランチ→負荷25㎏で10回×3セット
・バタフライマシン→負荷30㎏で12回×3セット
・ディップス→自重10回×2セット
・ラットプルダウン→負荷30㎏で10回×2セット
・ダンベルカール→負荷15㎏で10回×2セット
・コンセントレーションカール→負荷15㎏で10回×2セット
・レッグプレス→負荷Maxで10回×2セット
腹筋→胸→腕→肩→足の順番でトレーニング。
②自宅で中2～3日メニュー
・プッシュアップ→自重で20回×3セット(毎日)
・コンセントレーションカール→負荷15㎏で10回×3セット
・シットアップ→自重で20回×2セット
週1回はジム通いでハードトレーニング。しっかり休養と栄養補給。超回復に合わせて
自宅個別トレを取り入れてます。
ハードトレ後は筋肉痛になる事も多いので、その時は無理しません。
食事は特に制限してませんが、炭水化物系は意識して少なくしてます。
トレ後にホエイプロテインをコップ1杯って感じです。
577:無記無記名
08/10/15 20:10:46 IfB8R5cJ
スレチだけど一回で限界の回数だけやるのとセットに分けてやるのってどっちが良いんですか？
578:無記無記名
08/10/15 22:13:51 P9puAc7b
>>577
10～12回で限界と思える負荷×3セット(セット間のインターバルを1分～1分30秒)
自分はどの部位もこれを目安にやってるよ。だらだらやるより効果が出るはずですよ。
579:無記無記名
08/10/15 22:23:21 IfB8R5cJ
そうですか
ありがとうございます。
てか質問用のスレがあったんですね。
すいません^o^;
580:無記無記名
08/10/15 22:48:17 ITwSW2dO
>>578
10～12回が限界だと２分しかインターバルないと次は５回くらいで終わると思います。限界＝潰れるまでなら。
581:無記無記名
08/10/16 07:04:42 pGL6pjhx
この板のレベル高杉謙信
582:無記無記名
08/10/17 00:00:38 vNVISCT7
初めまして。
このスレに仲間入りしたくてやってきました。
ですが、筋トレ自体ほぼやった事が無い初心者なので先輩達のメニューを参考にしたいです。
付けたい部位は全身で、体力作りなんかもやりたいです。
スペックは170cm45キロ。握力35。5分走るとバテます…。
ゆっくり続けられるトレーニングがあれば教えてください。実践します。
583:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/17 00:16:46 qLifdFGG
>>582 (´∀｀)ようこそ～
自分は会社の綱引き部の猛者に、腕立て伏せが筋トレの基本だと聞いたので、ひたすら今は腕立てやっとります。
がんばろー
今日は
腕立て３０×４セット
リバースプッシュアップ２０×２セット
584:無記無記名
08/10/17 00:17:16 LaueYtIn
>>582
まずはダンベル60kgセットとフラットベンチ買うのが無難かと。
とりあえずダンベルベンチプレス、ダンベルロー、ダンベルスクワットあたりから始めてみてください。
これの3種目やれば全身万遍なく鍛えられます。
トレーニングをするだけでなく、1日の食事メニューをきちんと管理し、
毎日同じ部位は鍛えずに休養もしっかりとります。
最初の頃は回復にそれほど時間がかからないので、
例えば
Aダンベルベンチプレス、ダンベルロー
Bダンベルスクワット
のように分割し、
月Ａ
火Ｂ
水Ａ
木Ｂ
というようにひたすら繰り返します。
回復が追いつかなくなってきたら休みを挟んだり、
もっと分割したりします。
物足りなくなったら種目を徐々に足していってください。
軽い重量から準備運動をして、本番に入ります。
具体的には、
まずトレーニングの前に体を温める有酸素運動を数分。
そしたらダンベルベンチプレスをやる場合は、
20kgを10回挙げるのが限界の人の場合、
例えば10kgで10回、15kgで5回というように徐々に慣らしてから20kgで10回やります。
20kgで2～5セットほどやってください。セットごとに限界回数までしっかりやります。
回数が少なくなり過ぎてきたら重量を少し落としてから次のセットに入りましょう。
585:582
08/10/17 00:45:48 S2AUKSJ7
早速の助言ありがとうございます！
腰が悪いから60キロも持てるかな…。
筋骨隆々にしたい訳じゃ無いんで、自分のペースを掴みながら腹筋、スクワット、腕立て、鉄アレイをしていこうと思います！
586:無記無記名
08/10/17 01:04:39 Q6LkSB1r
はじめまして
僕もこのスレに参加しちゃいます
587:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/17 07:10:21 qLifdFGG
>>586 ようこそ
がんばろー
588:無記無記名
08/10/17 17:28:40 TE/h6wbR
>>585
最初から60kg全部持とうとしなくて良いのではｗ
しかも60kgセットは片方30kgのダンベルで、2.5kg程度まで調節可能です。
腕立てより負荷を弱くすることも強くする事も可能で、効果的に刺激できるので、
腰の弱い人、体力のない人、マッチョになりたくない人でも効率よく理想の体を作れるのでおすすめです。
589:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/17 18:46:08 S2AUKSJ7
>>582です。
腕立て10回、スクワット10回。wiiの運動30分しました。今からご飯作りますw
あとで握力と鉄アレイしようと思います。
縄跳びって体力つきますか？
筋トレ最大の的はうちのワンコ達です(*´д`)じゃれてくる
590:無記無記名
08/10/17 19:02:50 TE/h6wbR
縄跳びはペースによりますけどかなり体力つくと思いますよ。
でも結構やりこむつもりなら、膝に負担の少ないエアロバイクの方がおすすめですね。
ない場合はどこかでダッシュと短い休憩を繰り返すのが縄跳びよりは膝などの関節に負担が少なくておすすめです。
場所がなければ縄跳びになっちゃいますが、筋トレ前の準備運動用ていどにしといた方が無難だと思います。
591:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/17 22:48:11 S2AUKSJ7
wii1時間20分とスクワット10回3セット。
腕立て20回。
寝そべって足あげて固定する奴1分しました。
体中プルプルしてるから明日鉄アレイします(;´д`)ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
592:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/18 23:23:40 f7TaiqIo
wii一時間。
足あげ30秒と1分。
腕立て10×2回
スクワット30×3回
月曜くらいから縄跳び、鉄アレイします！
593:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/19 20:53:50 kcqoU1U7
wii一時間
スクワット30×3
腕立て25
爪先あげ1分
フレンチプレス3キロ10回
3キロの鉄アレイTの字に腕を開く奴10回
握力25キロ10回
594:cha ◆PD4.9HdTaQ
08/10/19 21:36:11 BjLx4ASo
腕立て３０×２セット
リバースプッシュアップ２０×１セット
なんとか
595:ごろー ◆q8FCZ.pen.
08/10/20 23:34:51 BrPcofYQ
スクワット30×2
爪先上げ30秒×2
握力25キロ10回
フレンチプレス3キロ10回
Tの字3キロ10回
腹筋痛いお…