07/11/14 16:25:40 6rXpWtg2
最近鶏肉食べると下痢します…
3:筋肉マン
07/11/14 16:29:22 nwK4te4W
>>2
じゃあ豚肉か牛肉
もしくは大豆を食べましょう。
4:筋肉マン
07/11/14 16:47:10 nwK4te4W
股関節ストレッチ（股割り）と腕立て伏せ８回終わった。
5:無記無記名
07/11/14 16:59:36 6rXpWtg2
10ｷﾛ減量は良かったが、その分高重量が扱えなくなり、一月程トレやってません。
モチベーションダウンの典型例かも。
減量しなきゃよかった(笑)
6:筋肉マン
07/11/14 17:03:31 nwK4te4W
>>5
いや。適正体重より重かったんなら10kgの減量は素晴らしかったんだと思いますよ。
今日から一緒にトレーニングをしましょう。
ノーマルスクワット２０回終わった。
7:ウイチ
07/11/14 19:07:01 s3FC0l1i
良スレの予感(*'o'*)
自分は最近筋トレを初めまして、現在チンスタ、コロコロなどでシコシコとやっております。
社会人でなかなか自分の理想通りにトレ出来てませんが
継続をモットーに頑張ろうと思ってます(*^_^*
宜しければ仲間に入れて頂きたいです！
8:筋肉マン
07/11/14 21:02:39 nwK4te4W
>>7
こちらこそよろしくお願いします。
少しずつのんびり気長にやりましょう
ウォーキング１時間終了。
最初の１０分は寒くて手が凍えそうだったけど
あとは汗が吹き出して上半身はTシャツのみで歩いてました。
9:無記無記名
07/11/14 21:07:08 T/17olPR
ストレッチ５分、ベンチ30分、デップ10分
本日胸トレ終了！(・ｪ・)ゝ”
10:筋肉マン
07/11/14 21:25:38 nwK4te4W
>>9
いらっしゃいませ
ところで‘デップ’って何JARO?
11:筋肉マン
07/11/14 22:01:49 nwK4te4W
さらにスクワット２０回追加
明日、太ももがパンパンに張ってそう
12:無記無記名
07/11/14 22:45:40 WZL+uaA2
今日はカーフレイズのみ
13:筋肉マン
07/11/14 22:51:45 nwK4te4W
>>12
明日も頑張ろうぜ！
では、先に休ませてもらいます。
おやすみー
14:ウイチ
07/11/15 11:06:04 DmIqBuXS
みなさんこんにちは。
昨日は超回復の日だったので今日はがんばるぞっと。
二日前膝コロやった時の腹筋がまだ痛い。
今日はチンとディップスで追い込む予定
15:ウイチ
07/11/15 11:21:04 DmIqBuXS
ところで、腹筋の筋肉痛って治まるまでトレしない方がいいかな？
今日で48時間以上経過したのにまだ引かない(´～`)
もう一日休んだ方がいいかな？
16:筋肉マン
07/11/15 14:15:52 Q5Nolwx4
>>15
無理しないで気長にやりましょうよ
私は下半身ストレッチとスクワット20回終わりました。
体力が無いせいかスクワット20回程度で足の筋肉にくるだけじゃなく
軽く呼吸数が上がり全身の血の巡りが良くなるのが凄く実感できる。
17:無記無記名
07/11/15 14:19:10 0SYDmdWX
>>10デップ＝デップス
URLﾘﾝｸ(nikutaikaizou.web.fc2.com)
18:無記無記名
07/11/15 15:45:11 Bbg0pXpL
ディップスだろ
19:無記無記名
07/11/15 16:04:54 cWEiehl+
ベンチ50キロ10回
今日のトレ終了
プロテイン飲んでムキムキになってやるぜ！
20:筋肉マン
07/11/15 17:46:11 Q5Nolwx4
>>17>>18
なるほどサンクス
>>19
おつかれ～
俺は太もも前面が張ってるので、今日は腕立てや腹筋でもするよ。
21:無記無記名
07/11/15 17:53:16 CDbDwxkn
>>17
死ねよ
22:>>9
07/11/15 17:54:13 0SYDmdWX
さーて、今日は脚と背中のトレするかぁ～
23:無記無記名
07/11/15 20:40:15 f4bFQpxw
スクワッツ。 ラットマシンプルダウン。 プレスダウン。
インクラインダンベルカール。 ブリ・ベントカール。 サイドレイズ。
バブ～。。。
24:ウイチ
07/11/15 21:22:12 DmIqBuXS
今日のトレメニュー
チンニング8 6 5 5
ディップス5 5 4
ショボいですが、暫くは上半身メインで。
ところで皆さんは一回のトレーニングどれ位時間掛かってますか？
自分は上記のメニューだと15分位で終えてしまいます。
もう少し長く追い込んだ方がいいのかな
25:無記無記名
07/11/15 21:23:49 f4bFQpxw
>>24
２５時間
26:目指せデクスター・ジャクソン
07/11/15 21:54:57 dNgKaBJI
良スレ発見(^^)
トレーニングなんて人それぞれだけど、このスレの人たち全体的に追い込みがあまくないですか？ドリアンみたいに少ないセットでも完全に追い込めてるのかもしれないけど。
なんて偉そうなこと言う俺は今日は肩の日。
サイドレイズ20×2set
ウォームアップ＆予備疲労
バックプレス8×5set
それはバックプレスの5setめ。ドロップセットで追い込んでいるときでした
ピキッ！
右肩胛骨から首筋にかけて激痛が走りました。
即トレーニング終了。。。首を右にまわせねぇ(+_+)
みなさんケガには気をつけて！
27:ウイチ
07/11/15 22:10:46 x6UDpp6X
>>26
すごい！ やっぱ自分は全然追い込みが足りないですねぇ
ただ今は「日常化する事」を重点に置いてますので、
これから徐々にメニューも増やしていこうと思っています。
俺はまだ怪我をするほどのメニューではありませんが、
お互い気をつけましょう！
早く治るとよいですね。
28:目指せデクスター・ジャクソン
07/11/15 22:51:59 dNgKaBJI
いや、すごくないっす。
ショボイからケガしたっす。
しばらく肩は低負荷で様子見ながらやります！
筋トレは半年続けば効果が明白になるから、そしたらずっとやめられなくなりますよ～☆
29:無記無記名
07/11/15 23:17:40 cWEiehl+
>>19です。
なんか自分のトレ他の人と比べたらショボいな…
時間も五分くらいだし
明日は50キロ10回3セットやってみる。
今日はプロテイン飲んで寝よう
30:＾Ｗ＾
07/11/15 23:32:39 cWEiehl+
あと名前は＾Ｗ＾←これで
これからもどうぞよろしくm(u_u)m
31:筋肉マン
07/11/15 23:37:41 Q5Nolwx4
みんな、いろんなトレーニング法知ってて凄いな。
正直、カタカナ文字のトレ法を半分くらいしか俺は理解してない。
という事で今日は股関節ストレッチと足上げ45度（30秒くらい）と腹筋と
腕立て伏せをした。
腕立ては胸の筋肉は全然大丈夫なんだが左肩が痛いので１０回くらいしかできんかった。
大腿四頭筋がやはりパンパンに張ってるので下半身はしばらくストレッチ中心にするお
32:無記無記名
07/11/16 03:22:17 lFgPnc/O
age
33:ウイチ
07/11/16 09:29:54 PkRrqoET
>>ジャクソンさん
半年後の自分がどの様に変化しているかは想像も出来ませんが、
頑張ろうと思います！ これからもﾖﾛｼｸ!!Σ(●>д<●)ゞです
>>^ｗ^さん
俺も今日からプロテインを摂取しようと思います。
痩せ気味なので食事にも気をつけてはいるのですが・・
もう少し喰わないと駄目みたい。。。
>>筋肉ﾏﾝさん
怪我には注意して下さい。 無理しないでやっていきましょう＞＜
34:ピサロ
07/11/16 10:11:55 wY0tE+mH
初めまして。かなりの良スレ発見！
みなさんがんばってますねー。
これからよろしくね。
これからトレします。でゎまた！
35:ウイチ
07/11/16 14:29:28 2tqCbpi3
>>ピサロさん
こちらこそ宜しくお願いします('◇')ゞ
俺は今日は腹筋を追い込む予定です！(^0_0^)
腹筋に関してはコロコロのみですが、かなり効きますね(*_*)
36:ピサロ
07/11/16 15:27:25 wY0tE+mH
ウイチさんどうも。今日のトレ終わりました。色々やりましたが書くと長くなるんでベンチだけ。
40×10、80×10、100×10、110×5、
ここからケツ上げ130×1、140×1
ここからダウン
110×7、100×10、90×10、80×10、65×25
後はﾁﾝﾆﾝｸﾞ、ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ、ｸﾗﾝﾁ50回4ｾｯﾄです。
37:ウイチ
07/11/16 19:34:51 2tqCbpi3
腹筋が痛くてまともにトレーニング出来ません(ρ.-)
軽めにこなして外食行ってきまふ('◇')ゞ
38:ウイチ
07/11/16 19:36:29 2tqCbpi3
てか、ピサロさんのメニュー凄い(ΘoΘ;)
39:無記無記名
07/11/16 22:17:12 UuWbWjBy
>>33サンクス！
ピサロさんすげえ・・・
漏れは股関節ストレッチ
腕立て伏せ８回、クランチ２５回、レッグレイズ３０秒した。
はやく皆さんのレベルに追いつきてー！
40:ウイチ
07/11/17 10:29:11 Nu3J7jV5
こんにちは
昨日のメニューは「喰う」でした。
煙草をまずは止めなければ・・・
41:ピサロ
07/11/17 12:01:59 zv/2N5nR
ウイチさん、筋肉マンさんどうも！
お互いにがんばりましょうね！
42:筋肉マン
07/11/17 19:20:42 uzgPOgKm
股割り、腕立て、クランチ、レッグレイズ、ダンベル運動終わった。
昨日、スーパー銭湯内でずっと股割りしてたせいか、いきなり股関節が柔らかくなっててビビッタ。
今日は２Lペットボトルダンベルで色々したせいで腕と胸がプルプルしてる
いい感じの張りだ
43:ピサロ
07/11/18 01:34:19 A7P27W2F
ここで広背筋に関する格言を一つ
「広背の起こりパラレルの動きにありと見つけたり」
44:筋肉マン
07/11/18 14:01:56 yu6nhjsR
うう・・・
持病の痛風発作がきそうだ！
という事でウリは病状安定するまでロキソニン飲んで我慢するから
ミナは続けて筋トレに精進してくれ。
うまく薬で抑え込めれば明日か明後日から復活できるだろうから
それまでdat落ちしないよう頼む
45:ピサロ
07/11/18 16:39:00 A7P27W2F
筋肉マンさん大丈夫ですか？
無理しないで休んでくださいよ。
俺は明日からまたガンガンやるから書き込むんで大丈夫ですよＷ
46:筋肉マン
07/11/18 20:57:22 yu6nhjsR
>>45
ありがとう。
峠は越した。
痛風は足の皮膚表面が針で刺されたようにチクチクするから
前兆がはっきり分かるんだよね。
本格発作が起きたら１０日間はろくに歩けないが
来なかったから明日から普通に筋トレもできると思う。
47:ピサロ
07/11/18 21:35:25 A7P27W2F
そうなんですか。大変ですね。
尿酸値が高いとなるんですよね確か。
やっぱ水飲みまくんないとダメですね、俺たちトレーニーは。
48:筋肉マン
07/11/18 21:35:39 yu6nhjsR
体がなまるのもあれなので
一応、腕立て伏せ１０回、クランチ３０回
ダンベル体操適当にした。
49:筋肉マン
07/11/18 21:37:22 yu6nhjsR
>>47
うは 同タイミングだったｗ
そう。尿酸値が高いと駄目。
汗をかくと血液が濃縮されて尿酸値も上がるから
風呂や運動の前は飲みすぎなほど、あらかじめ水を飲んでからじゃないと駄目。
50:ウイチ
07/11/18 21:56:44 qEbzPoez
今日から夜勤(*_*)
>>筋肉マンさん
痛風なんですか。詳しくは分かりませんが、聞いた感じだと大変そうですね(+.+)
自分も幼少の頃から喘息もちで現在も風邪をひくと必ず発作が出ます。
だからとにかく風邪をひかないように自己管理は徹底している。
大体師走の慌ただしい時期が落ち着いた年末年始によく風邪をひくので、
特に気をつけてます。
吸入器も常に携帯して置かないと不安なんで財布よりも先ずは吸入器の確認w
ところで、よく見かける「水を沢山飲め」とは何故ですか？
単純に汗をかくから？
51:無記無記名
07/11/18 22:06:01 yu6nhjsR
>>50
痛風など、特定の血清値が高い人は
水分だけ無くなると成分の濃度が上がって危険だから。
また血小板濃度なども上がって、いわゆる血が「ドロドロ」の状態になって
血栓が出来たり、塞栓が出来たりして脳梗塞や肺塞栓症になると即死もあるから。
52:ウイチ
07/11/18 22:34:49 qEbzPoez
>>51
なるほど。詳しい説明ありがとう御座いました。
納豆を毎日食ったら血がサラサラになると聞いた事あるけど、
そんな単純な問題でも無さそうですね。
53:ウイチ
07/11/19 00:26:06 2tElmhFL
夜勤明けたら懸垂頑張ろうと思ってはいるものの、
もうすでに眠たいw
54:ウイチ
07/11/19 08:26:16 2tElmhFL
今日のトレ。。。
チンニング 6 3 3
ｼｮﾎﾞwwwwww
今日はもう夜勤の週のメニューでもビール片手に考えて寝ますわww
ﾉｼ
55:ピサロ
07/11/19 17:36:31 NDm6Rz5b
今日のトレ
インクラインベンチ60×10、2ｾｯﾄ
80×10、3ｾｯﾄ
リストカール、リバースリストカール
ｸﾗﾝﾁ50×4ｾｯﾄ。
56:筋肉マン
07/11/19 19:14:15 NBuvnBlu
>>ウィチ、ピサロ
おつかれさまです。
さて、俺も少し筋トレするか。
以前よりは確実に股関節・腰の柔軟性が良くなってきたし
心なしか胸筋がついてきたような気がするしがんばるぞ！
57:ピサロ
07/11/20 17:59:54 q2btSJnM
今日は背中
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ77キロ10回3ｾｯﾄ86キロ10回2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ60キロ10回4ｾｯﾄ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ10回4ｾｯﾄ
58:筋肉マン
07/11/20 21:54:36 XK4WzfcG
>>56
お疲れ様です。
私は紅葉見物＆ｸﾘｽﾏｽｲﾙﾐﾈｰｼｮﾝ見物がてら２時間ほどｳｫｰｷﾝｸﾞをしました。
両肘関節と左足間接が痛いので筋トレ自体は少しお休みです。
原因が急な筋トレにあるのか痛風にあるのか分からないのがつらいとこ。
59:ウイチ
07/11/21 00:16:54 VUSc5rgs
ダメだ。
夜勤きつくてとてもじゃないがトレーニングまで気力が持たん…
60:ピサロ
07/11/21 15:51:58 +ZglR4tM
みなさんどうも。
今日のトレ
ベンチ80*10#2
↑80キロ10回2ｾｯﾄという意味です。
90*10#3、100*5#3
ｸﾗﾝﾁ50#4
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ70*10#1
90*10#2、100*10#2
140*5#1、160*3#1
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ70*10#2、80*10#3
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ27*10#4
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ77*10#2、86*10#2
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10#2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ8*10#2
ｼｭﾗｯｸﾞ80*10#2
61:筋肉マン
07/11/21 22:27:19 9xMVvOV7
ｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｷﾝｸﾞ２時間、下半身柔軟体操（計３分くらい）
腕立て伏せ5回、クランチ10回、ﾆｰﾄｩﾁｽﾄ10回
62:ウイチ
07/11/22 09:46:20 PLzqgvK5
こんちあ('◇')ゞ
チンニング 6 4 4
コロコロ 10*3セット
夜勤明けと言う事で無理せず軽めに。
63:無記無記名
07/11/22 09:54:23 9IYSWlSY
す、すばらしいスレだ！
今日からお世話になります。忙しいですが時間みつけて少しずつ頑張ります！
まだなにもしてないのでまた夜にきますww
64:筋肉マン
07/11/22 15:06:19 cOguDzb9
>>62
夜勤で体力的に追い込まれてる時は軽めにいきましょう。
>>63
こちらこそよろしくお願いします。
スレ主の私が一番軽いメニューしかこなしてませんが
マターリといきましょう。
今日は朝方、雨が降ってたのでウォーキングはお休みした
代わりに腹筋とニートゥチェストをしました。
なんていうか私はインナーマッスルが弱いのかニートゥチェストでは足・腹・腰の筋肉じゃなくて
腸腰筋？と思しき体内の筋肉がつらくなって挫折します。
少しずつ回数を伸ばせたらと思います。
65:無記無記名
07/11/22 17:09:03 8HhYDtv+
>>スレ主
チラ裏気分で名無しでも良い？
66:筋肉マン
07/11/22 21:00:15 cOguDzb9
>>65
いいお。
昨日と同じセットを今日もした。
67:ピサロ
07/11/22 21:07:40 MUEuZYlb
みなさんコンバンハ！
今日のトレ
ｸﾗﾝﾁ50*4
腕立て250*2
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ30*10#5
68:ボクイチ総
07/11/22 21:59:29 apeGzLEB
ＤＢＰ25を16－11－8インターバル一分で。
プレートねーぞ
69:無記無記名
07/11/23 00:46:59 JJgRvGlZ
>>66 thx!! これからお世話になります～
>>67 腕立て250回を2セット!? ありえねぇ!! リアルに凄ぇ!!
ベンチ80kgの凄さは理解できなくても腕立て250回の凄さはあっさり理解できたｗｗ
70:無記無記名
07/11/23 09:40:55 jMkSp+KY
ピサロさんすげぇなぁ。
なにかそっち系の仕事してる人ですか？
ビルダーとかスポーツ選手とか？
どんな体してるのか見てみたいな。
へ、変な意味じゃないんだからねっ！
71:ウイチ
07/11/23 19:26:12 Gxga1FV/
みなさんこんばんは('◇')ゞ
昨日仕事でmissやらかした為泊まり込みで明日ようやく夜勤終えです。
来週はキッチリ追い込む予定ですので、ちゃんとした書込み出来そう。
と言う事で、皆さん頑張ってくだしあヾ(*'-'*)
72:筋肉マン
07/11/23 20:03:24 2ikAqjn9
>>71
お疲れ様でした。
来週から頑張りましょう
私は今日は５時間ほどウォーキング・・・というか軽い登山
寒かったので、かなり体力も消耗しましたｗ
73:無記無記名
07/11/24 20:12:02 i4XX423u
皆さんこんばんわ～
今日は休日でジムがすいてて快適でした
有酸素：エアロバイク(心拍120～130)×45分
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg 各1set
チェストプレス：50kg･45kg 各1set
クランチ(マシン)：30kg×10･25kg×20×2set
バックエクステンション：自重×15×2set
レッグプレス：100kg×10・90kg×15×3set
今日からバタフライの重量をひとつ上げてみた。
74:無記無記名
07/11/24 21:05:44 OfwPEb6J
ベンチ（余力残しながら）・60ｋｇ×8 75ｋｇ×5 80ｋｇ×3 90ｋｇ×1 95ｋｇ×1
調子よければ100ｋｇ挑戦。で、ベンチはこれで終了。
これが済んだら
ベンチ80ｋｇ×3
ペクデック（バタフライ）・82.5ｋｇ×10
ラットプル（ワイド）・55ｋｇ×10 （逆手ナロー）・50ｋｇ×10
トライセプス・35ｋｇ×10
クランチ・50ｋｇ×20
ショルダープレス・40ｋｇ×10
バックエクステンション・30ｋｇ×10
まだあったけど忘れました。
以上を3セット。2オン1オフで。
75:筋肉マン
07/11/25 00:45:03 /23MLr3/
>>73>>74
お疲れ様でした。
私はウォーキング＆ジョグ１時間ほどでした。
筋トレのモチを上げるために近所の市営ジムを除いてみようかと考えてます。
76:無記無記名
07/11/25 19:04:55 x2pyfacu
はじめまして
今日は、スクワット 100Kｇ×5セット 120×2セット
ショルダープレス（フロント）×4セット
その後、サウナ＆近所でやってる電位治療（無料の怪しいやつ）20分
77:無記無記名
07/11/25 19:19:18 uh6fC5Ym
昨日
ダンベルフライ １５㌔ １０→１０→８
ディップス ５０回
ワンハンドローイング２０㌔ １０×３
ダンベルシュラッグ １５㌔ １５×３
サイドレイズ １２，５㌔ １０×３
ダンベルカール １０㌔ １０×３
リストカールダンベル
バージョン 片方１５㌔ １０×３
をやったリストカールは両面やってなくて裏側だけ発達してる
昨日ようやく表側も始めてみたが４㌔あげるのでやっとだった
なんで表側はこんなに弱いんだろう
78:ピサロ
07/11/25 21:33:13 iFBJZl4A
みなさんどうも。
今日のトレ
ｸﾗﾝﾁ50*4
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10#3
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ40*10#3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10#3
79:筋肉マン
07/11/25 21:52:28 /23MLr3/
>>76
＞サウナ＆近所でやってる電位治療（無料の怪しいやつ）20分
確かにぁゃしぃ
>>77>>78
お疲れっす
なんだか、また足がピリピリして痛風大発作が起きそうなんで
辛いけど筋トレ休んで食事制限します。みんなｶﾞﾝｶﾞﾚ！
80:無記無記名
07/11/26 23:01:04 npW3j6s/
こんばんわ
今日のジムはちょい混み。順番待ちが面倒だったんで今日は適当な感じでした。
有酸素：エアロバイク×約40分
バタフライ：50kg･45kg･45kg･35kg 1setずつ
ラットプルダウン：35kg×3set
ロウイング：40kg×1set 35kg×2set
クランチ：25kg×2set(25･10)
バックエクステンション：2set(20･10)
レッグプレス：90kg×3set(15)
>>79 無理せずあせらず、じっくりいきましょう！
81:無記無記名
07/11/26 23:40:44 45JioWcu
どなたか教えてください
サーッキットトレーニングでは、マッチョな体、
筋力アップは望めませんか？
82:筋肉マン
07/11/26 23:54:01 RENKxoxN
>>80
お疲れ様です。ありがとうございます。
今日は入念にストレッチ運動だけはしました。
筋力はもちろんついてないんだけどダイエットの方は食事管理で順調に体重が落ちてます。
>>81
すみません。専門的な事は分からないので誰か他の人が答えてくれるといいですね。
83:無記無記名
07/11/26 23:59:10 45JioWcu
>>82
８１です。
ありがとうございます
また別の質問の時はよろしくお願いします
84:ウイチ
07/11/26 23:59:20 e2D1M5ru
>>79
大丈夫ですか？お大事に(>_<)
>>81
自分はトレ初心者なんで詳しくないので、
詳しい方ヨロシク(´～`)
チンニング 7 4 3
コロコロ 10*3
ディップス 5
来月にはフラットインクラインベンチとダンベル60kセットを買おうと思ってます！
最近知識だけついてきて行動が伴って無い気がします…。
85:無記無記名
07/11/27 00:27:04 2mTM1ikF
>>81 だらだらとやるトレーニングよりは、筋力アップの可能性はあります。
時間あたりたくさんのトレーニングが出来ますし。
ただトレーニングしたい筋肉に対して、インターバル時間が開きすぎるのが難点ですし、一つの種目に対する集中力がなくなることもあるということが考えられます。
しかしながら、初心者ならば集中力や追い込み方も謎だらけでしょうから、サーキット1年間くらいやって全身くまなく鍛えるのもありかと思います。はじめの１年は伸びますので。
インターバル時間の知識や、筋肉の正しい追い込み方などは、その間に勉強して下さい。
2chより筋肉専門誌で正しい知識を身に着けて下さい。
間違った知識を大威張りで主張する方もいますので。
専門誌にはインターネットに載っていない大事な情報がたくさんあります。
2chは交流をメインにすればよろしいかと。
86:無記無記名
07/11/27 00:30:17 jIvXp+xJ
>>85
はい！！
ありがとうございました。
87:無記無記名
07/11/27 00:45:16 jIvXp+xJ
>>85さん
たびたびすみません81です
ちょっと私のメニュー見て、もっと意見いただけませんか？
おもにマシーンを使って上半身と下半身に分けて
一日おきに交互にやってます。
上半身のメニューですが、以下のとおりです。
回数はすべて１０回ずつです
①チェストプレス３０Ｋｇ
②ラットプルダウン５０Ｋｇ
③トランクカール５０Ｋｇ
④アームカール３０Ｋｇ
⑤ロウワーバック６４Ｋｇ
⑥バタフライ４３Ｋｇ
⑦ロータリートーソ５０Ｋｇ
⑧ロウローイング５０Ｋｇ
⑨ショルダープレス３０Ｋｇ
以上を５セットやってます
88:無記無記名
07/11/27 04:40:11 bLMdNjI4
そもそも>>85自体がいい加減な事書いてるしな笑
確かに2chの情報は当てにならない笑
筋肉専門誌笑
さてマシンでのトレーニングは基本負荷を容易に変えれるので5セットやる場合は
1は軽めでアップがわり10回
2 3 と八回が限界の重さで頑張る 4は更に重さを上げて六回5は2 3と同じ重さで六回
基本ポジネガ三秒ずつはかけてゆっくりやる
この辺を気をつけるだけで全然効果が変わる
まぁサーキットオンリーのスタジオ通ってるならまずは２～３ヶ月続けてから
ちゃんとしたジム通うの勧めるわ
ちゃんとしたジムでパーソナルトレーナーに金はらってしっかりとしたフォーム覚えてやるのが一番効果的だよ
インクラインはフリーウェイトでやったほうがいいしな
89:無記無記名
07/11/27 10:35:09 bLMdNjI4
つか30歳スレとマルチ質問かよ
答えるんじゃなかった
90:無記無記名
07/11/27 18:34:16 iaSO04nM
>>89 今回は相手がアレだっただけで、あんたがした事は良い事じゃないか。
91:無記無記名
07/11/27 21:11:26 jIvXp+xJ
えっ！？
俺、何かまずかったですか？
92:筋肉マン
07/11/27 23:40:04 oUgclOSK
こんつわ。
皆さん御機嫌はいかがですか？
今、紅葉がちょうど良い時期なので
なんとか時間取れたら自宅や職場近くの公園や神社に逝くと心が和むと思いますよ。
93:無記無記名
07/11/28 00:56:46 oebLkj2U
>>91
知らなかっただけっぽいけど、
複数のスレで同じ質問をするのは失礼とされ、嫌われてしまう傾向があります
どちらかのスレの回答者が「親切心から教えてあげたのに別スレで聞いてて知ってたのかよ！」ってなるから。
>>筋肉マン
良スレですね。ＧＪ！ 通風きをつけて
94:無記無記名
07/11/28 10:45:44 UK2l8nZB
>>93ありがとうございます
そうとは知らず・・・
>>88さん、すみませんでした
ここ一本にしぼります
ありがとうございました
また教えてください
95:ウイチ
07/11/28 10:51:12 EWQ344i7
みなさんこんちわヾ(*'-'*)
昨日のメニューは
チンニング 7 4 4 3
ディップス 限界までを3セット
コロコロ 30回
最近はトレ後にプロテイン、後は食事に気を使い喰いまくってます！
毎日の納豆は欠かさずに！
96:無記無記名
07/11/28 11:13:53 HwJYcc4L
素朴な疑問なんすけど、
チンニングやってる人ってチンスタ使ってる？ 近所の公園とか？
97:無記無記名
07/11/28 11:32:29 Kt7yOIdI
>>96
人による。俺は公チン派だがほかに家派、ジム派がある。
98:無記無記名
07/11/28 11:33:33 Yn+3D2OZ
公チン派って周りから変な目で見られませんかね？
99:ボーイズ＆ガールズ
07/11/28 12:27:53 uyT+P59L
はじめまして
今日からはじめたので報告します
これからもよろしく
腕立て（リアル型高速トレーニング）
300回
腹筋（垂直腹筋作動運動）
100回
スクワット（日本式）
115回
総合トレーニング（喧嘩式戦闘風ボクシングスタイル＆公式防御重視総合格闘技）
2時間
シャドウボクシング（ハイボルテージ）
二ラウンド
100:無記無記名
07/11/28 12:38:02 Kt7yOIdI
>>98
俺が変人だって言いたいのか？人の目なんかきにすんな。悪いことしてるんじゃないよ。
101:ウイチ
07/11/28 18:10:11 EWQ344i7
こんばんわみなさん('◇')ゞ
>>96
自分はチンスタ購入して自宅でシコシコやっとります。
>>99
格闘技の方ですか！ヨロシクです！
102:無記無記名
07/11/28 19:51:39 Yn+3D2OZ
なんのチンスタ買ったの？
103:ウイチ
07/11/28 22:18:35 EWQ344i7
>>102
モリヤのチンスタです。
ぐらつきもなくいい感じで、気に入ってます！
104:筋肉マン
07/11/28 22:38:12 SBHtqQ59
>>99
なんかスッゲぇぇぇぇぇ
今日は腕立て伏せを適当にいっぱいした。
105:無記無記名
07/11/28 22:48:56 6Qu96BJs
今日も腕立て伏せ80回
腹筋50回終了
ところで最近腕立て中に右腕にピリっと軽い痛みが走るんですが
同じような症状の人いましたら教えてください。
106:無記無記名
07/11/28 22:53:28 6Qu96BJs
連投すみません
質問スレ見つけましたのでそっちで質問してみます
失礼しました
107:無記無記名
07/11/29 00:51:39 qAG4syVY
皆さんこんばんわ
報告がてらちょいと質問です
ラットプルダウンとロウイングなんですけど、
今の負荷だと楽な感じだし、重量上げると腕ばっかに効く感じがします。
背中を意識出来る様になるまで軽めでいくべき？
さっさと重量上げたほうが良い？
アドバイスなんぞ頂けるとありがたいです
有酸素：エアロバイク×約40分
バタフライ：50kg･45kg･45kg･35kg 1setずつ
ロウイング：40kg×1set 35kg×2set
クランチ：30kg×3set(15･15･10)
レッグプレス：90kg×3set(15)
ジム着が９時。営業時間は１０時半まで。
のんきに有酸素してる場合じゃなかった
なんだか調子良かったからもっとやりたかったっす
108:無記無記名
07/11/29 02:49:24 ZL8+dWIU
負荷はそのままで良いから可能な限りゆっくりやれば
ちゃんと目的のとこに効くようになる
スピード早くやってないか？
あと筋肉つけたいならまず有酸素辞めろ
有酸素は筋トレ前の15分でいい
それと筋肉減らさない為にBCAAは必ず飲め
109:無記無記名
07/11/29 11:06:29 v7hcSeWh
>>98
夜やればおｋ
110:無記無記名
07/11/29 12:30:07 vgc3uf8U
>>105
前に似た症状が左上腕部にありました。
大きく腕をまわすと関節？に変な引っ掛かりがあり変な違和感がありました。
トレーニング中力の入れ方によって電気が走った様な痛みもありました。
暫くトレーニングは休んでたら自然と痛みは無くなりましたがあまり痛むようでしたら病院に行く事をおすすめします。
怪我は文にして正確に相手に伝えるのは難しいので。
111:無記無記名
07/11/29 13:44:41 9CBnp/u4
昨日は脚トレやって疲れたので、今日は会社休み。
112:無記無記名
07/11/29 13:49:26 drwciQ0t
>>105
あまり酷い時は休みましょう。
人によってそのまま続けていると指先が痺れてくると思います。
113:無記無記名
07/11/29 13:50:12 XgYzNIVN
有酸素運動でﾀﾞｲｴｯﾄしつつ筋量を増やすことは可能だ。
有酸素運動をやるのは朝か筋トレ後がよろしい。
114:無記無記名
07/11/29 15:06:25 qAG4syVY
>>108 ｔｈｘ！
115:ピサロ
07/11/29 16:30:39 UmwWpklu
みなさん久しぶり。
今日のトレ
ﾍﾞﾝﾁ80*10*1#100*10*1
ここからｹﾂ上げ130*1#140*1*5
ﾀﾞｳﾝ110*10*1#100*10*1#90*10*1#80*10*1#60*10*1
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ90*10*1#110*10*1#130*5*1#140*1
ﾀﾞｳﾝ110*10*3#90*10*2
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ60*10*1#80*10*5
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ30*10*8
ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ90*10*3
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ50*10*2
ｸﾗﾝﾁ50*4
116:ラブ＆ベリー
07/11/29 16:39:35 r6aDgORz
武板からきましたf^_^;
いつもひそかに拝見
ピサロさんの胸のトレーニングの組み方をいつも勝手に参考にさしてもらってます
勝手ありがとぅございますm(__)m
僕はまだベンチ95㌔がやっとですが
ピサロさんに早く追い付きたいと思います！
ではまた～
117:無記無記名
07/11/29 16:51:10 EHMvhaD/
や、やはり趣味っつーかジムで本格的にウェイトしてる人は
ベンチ90kgオーバーは当たり前なのか！？
一般的な基準がわからなくなるぜ。
118:ラブ＆ベリー
07/11/29 17:07:31 r6aDgORz
どぅなんでしょうかf^_^;
僕の回りでは95㌔は軽いに属してしまうのですが､､､
あとここの人達に質問なんですけど
僕は最後の追い込みに
必ずドロップセットでやってるんですが
誰かドロップセットっでやってる方ほかにいますか？ウエイト板見渡しても
少ないみたいなんで､､､(:_;)
119:無記無記名
07/11/29 19:17:58 qAG4syVY
皆凄いなぁ･･･
武板からの来訪者も居るって事はピサロさんって有名人なんすか？
気後れしながら一人シコシコ頑張ります
アームカール：10kg･8.75kg･7.5kg 各2set
ショルダープレス：10kg･8.75kg･7.5kg 各1set
サイドレイズ：5kg×3set
クランチ：20×3set
>>108 種目は違うけど「ゆっくり」を意識してやってみた。
いつもの３割増し位でキツい感じです。
これからははゆっくりトレでやってみます。ありがとうございます
120:105
07/11/29 20:29:24 z2/dMCSf
>>110>>112
レスありがとうございます。大変参考になりました。
様子を見ながら続けていきたいと思います。
121:無記無記名
07/11/29 20:36:17 Pjy4DgfO
>>118
ドロップセットは皆やってると思うよ。
基本だからね。
当たり前すぎて、俺やってるぜ！！と言わないだけだと思うよ。
122:無記無記名
07/11/29 20:53:04 9CBnp/u4
明日の胸トレに備えて、地元商店街でお買い物。
みしま食品で餃子、スルガでケーキと梅どら焼き、神戸屋でパン、青果イトーで林檎とみかん、肉屋さんで鶏胸、金物屋さんで束子とコップ。太助寿司で食べて、アリオで歯磨き粉を買って帰宅。
123:ウイチ
07/11/29 21:11:04 soa0swkd
皆さんこんばんは！
今日のメニュー
チンニング 順手肩幅 8 6 4 4
ナロー 5 4 4 4
ワイド ネガティブスローで1回；；
今日は結構広背筋に効かせれたかな？
昨日インクラインベンチを頼みました。早くダンベルトレしたひ
でわ。
124:ラブ＆ベリー
07/11/29 22:14:45 r6aDgORz
>>121さん
なるほど
まだまだ未熟者な者でf^_^;
今日からお世話になりますm(__)m
僕もトレーニング報告したいけど
トレーニングの名称がわからない､､､笑っ
調べよっと(ﾟ_ﾟ
125:無記無記名
07/11/29 22:27:38 Kwbb5B6s
これ始めて一ヶ月段々マッチョになってきた
URLﾘﾝｸ(m.zz.tc)
126:筋肉マン
07/11/30 00:47:09 8tHeKh5O
皆様、順調ですね。
私は足の痛みがひいてきたので
クランチ30回と腕立て伏せ10×2回をしてみました。
明日から徐々に増やしてみます。
127:無記無記名
07/11/30 01:39:43 IC9hiAsh
ドリアンロー７２㎏×８×３セット
ベントオーバーロー７２㎏×８×２セット
アーノルドプレス１７㎏×６×４セット
128:無記無記名
07/11/30 08:51:25 dpluWZsh
>>126
そちらも順調そうで何より
自重トレメインっぽいけどダンベル持ってる？
余計なお世話だけど、無いなら買うのをお薦め
129:ピサロ
07/11/30 16:38:52 QKGndjg5
>>116
これはどうも。
自己流ですが大胸筋ﾊﾟﾝﾊﾟﾝになるし翌日は必ず筋肉痛がきますよ。
今日のトレ
ﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*4
ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*3
ｸﾗﾝﾁ50*4
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ10*10*3
130:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/30 17:53:04 KDLULhSA
ショルダープレス20K(8、6、6)
フロントレイズ12、5K(10、8)
サイドレイズ12、5K(10、10)
腹筋
131:無記無記名
07/11/30 18:00:36 V9gdMa4x
ガリヤンのサイドレイズって片手でやってるの？
132:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/30 18:23:46 KDLULhSA
両手に決まってるだろ
133:筋肉マン
07/11/30 18:35:03 8tHeKh5O
>>128
ありがとう。
今日、近所のジムに見学に行ったんですが
一回200円。一ヶ月定期が1500円なので、そこに入る事に決めました。
あらゆる設備やダンベルがそろってるので、そこ入った方が安いと判断しました。
明日にでもシューズを買ってジム通いをしようかと思います。
134:無記無記名
07/11/30 18:39:56 0wElmVmW
一ヶ月1500円はめちゃ安いね
135:筋肉マン
07/11/30 18:44:26 8tHeKh5O
>>134
ここです。
おおまかに値段覚えてたんですが１月定期1600円
5回回数券1000円、１回券300円、1年定期12800円ですた。
とりあえず１月定期を購入したら報告します。
URLﾘﾝｸ(www.nespa.or.jp)
URLﾘﾝｸ(www.nespa.or.jp)
136:筋肉マン
07/11/30 21:03:40 8tHeKh5O
とりあえず今日は鈴木正成とかいう怪しげな人が生み出したダンベル体操と
ウォーキングと腹筋しました。
137:無記無記名
07/11/30 23:26:47 KvCYMpbh
今日は筋トレはお休み。
なんとなく会社帰りに、２駅位の散策を兼ねたウォーキング。
俺も腹筋しなくちゃ･･･
138:チン太 ◆wqLZLRuzPQ
07/12/01 01:03:05 m5TDmIo4
昨日のチンニングが結構きてます。
二日程あけた方がよいとの事なので明日は腹筋とプッシュアップ頑張ろう。
日曜からまたキッツイ夜勤が始まります;;
何かと慌ただしい時期ですが、体調管理をきちんとして頑張りましょう！
139:無記無記名
07/12/01 06:48:34 BoBBofoF
>>135
名古屋ウラヤマＣ
140:筋肉マン
07/12/01 19:47:30 xI9pnDkY
今日、早速ジムに行ってきました。
定期券を買おうか悩んだけど
８時半終了という事で毎日通えるか不安なので
とりあえず回数券購入しました。
今日は器具の使い方の説明がメインで本格的なトレーニングはできませんでしたが
ストレッチ（ビデオ）など凄くタメになりました。
名前は忘れたけど腹筋や胸筋など様々な筋肉を鍛えるトレをしてきました。
正直、ハリが足らないので次回は強度をグッとうｐしてみます。
皆さんがんばりましょう。
141:チン太 ◆wqLZLRuzPQ
07/12/02 12:47:58 aGZ/EWfa
プッシュアップワイド 限界まで*3セット
ダイヤモンドプッシュアップ限界まで*3セット
コロコロ*3セット
夜勤いてきま;;ﾉｼ
142:無記無記名
07/12/02 15:28:54 1BVA0tKV
皆さんおはようございます
夜勤の方、いってらっさいﾉｼ
昨日の分の報告です
有酸素：10分
レッグプレス：100kg×1･90kg×2
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg 各1set
ラットプルダウン：35kg×4
ロウイング：35kag×4
クランチ：30kgでトータル50回位
バックエクステンション：30回位
アームカール：10kg～7.5kg×2(セット途中で重量落とし)
トライセプスなんとか：7.5kg×2
最後にチェストプレスやってみた。50kgで5回くらい･･･orz
143:無記無記名
07/12/02 20:09:37 TTGrO6mr
スクワット・2セット
ラットマシンプルダウン・3セット
プレスダウン・2セット
ショルダープレスマシン・2セット
バーベルカール・2セット
サイドレイズ・2セット
144:筋肉マン
07/12/02 21:15:44 pOBuuo7x
みなさんお疲れです。
今日はジム行く暇がなかったので
自宅でストレッチ体操、ダンベル体操、腹筋、足上げ、ウォーキングをしました。
ウォーキングの際に１００円ショップで売ってる７５０gの重りを両足にはめて歩きましたが
いい感じでした（もう少し負荷が欲しいとこだけど）
145:無記無記名
07/12/03 22:59:03 rsDgAgF4
ダンベルフライ １５キロ １０×３セット
ディップス ５０回
ワンハンドロー ２０キロ １０×３セット
サイドレイズ １２，５キロ １０×３セット
ダンベルカール １０キロ １０×３セット
146:無記無記名
07/12/03 22:59:34 rsDgAgF4
背中が痛い(;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
147:筋肉マン
07/12/03 23:54:15 xXrLBnRb
>>145
乙っす
URLﾘﾝｸ(headlines.yahoo.co.jp)
148:無記無記名
07/12/05 17:56:01 ArAY05z6
昨日分の報告
有酸素：１０分
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
ラットプルダウン：35kg×4
チェストプレス：60kg×1(5回)
なんだか疲れたっつーかやる気が出ないっつーか、
昨日はこれで終了してきました。
149:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 18:35:33 HzYYtxOS
ベンチャー１５５ｷﾛ
死の運搬200ｷﾛ
ワンハン（広背型）３０ｷﾛ
durian８０ｷﾛ
スキップ８０ｷﾛ
超ﾜｲﾄﾞ高速ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞﾈｯｸﾁﾝﾆﾝｸﾞ１００回
つまみ上げ２０ｷﾛ
＿＿＿＿＿←ﾗｯｸ
〇／＿＿
＿＿＿〇←ﾎﾞｰﾙ
↑これを２００回
〇／_／
＿◯←ﾎﾞｰﾙ
↑これを２００回
150:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 18:48:35 HzYYtxOS
書き忘れた
spiral head screw（ｽﾊﾟｲﾗﾙﾍｯﾄﾞｽｸﾘｭｰ）
５０回首パンパン
151:無記無記名
07/12/05 18:49:23 ArAY05z6
本日分の報告
家でダンベル使用で腕と肩。
アームカール：10kg×2･7.5kg×3
サイドレイズ：5kg×2
ショルダープレス：10kg×1･7.5kg×2
ショボいけどこれで本日分終了。
あとは寝る前にクランチでもします。
152:半端牙利
07/12/05 19:43:57 lMQ9PRs2
クランチ 12×5
デッドリフト 10×3
ベンチプレス 10×3
コンセントレーションカール 12×3
フライ 10×3
有酸素20分
153:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 19:57:13 HzYYtxOS
生意気いうようだけどみんな負荷少なくない？
それでちゃんとパンプしてる？
154:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/05 22:00:04 HzYYtxOS
トレ後なんだけどﾌﾟﾛﾃｲﾝ50グラムを流し込み、近くの定食屋でチキンカツ定食くった。
ご飯大盛り（約一合）を三杯食ったら定食屋のﾊﾞﾊﾞｱビビってたよ。
うまかったよ～(^_^)Vﾌﾞｲ
155:無記無記名
07/12/06 00:05:12 u9QTXCOf
書き込めない
156:ラブ＆ベリー ◆yNlw8TzHjk
07/12/06 01:04:12 NPn2w9pN
今僕ベンチ95なのですが
胸の見た目が非常に小さいです
70も怪しいくらいf^_^;
一度組み方を書くので
よければ問題を指摘してもらえないでしょうか？
45×約20回1セット
65×約15回1セット
85×約10回1セット
95×約5回4セット
85×約10回2セット
75×約12回2セット
65×約15回2セット
45×約20回2セット
どうでしょうか？
157:151=148
07/12/06 01:23:15 sciugueI
>>153 トレ暦２ヶ月のガリです(175cm/61kg)
悲しい事に、この負荷でもちゃんとパンプしてしまっているんすよｗｗ
結構ハードなトレしてるみたいですけど、トレ歴長いんすか？
これから色々お聞きする事もあるとは思いますんでよろしくです
158:ﾄﾞｯﾍﾟﾙｹﾞｲﾅｰ
07/12/06 09:03:51 rTlX48Up
>>156
いいと思うよ。
食事の問題じゃない？
ちゃんとタンパク質体重の二倍とってるか～～い？
159:無記無記名
07/12/06 09:56:10 E00VcdYG
>>156
刺激に慣れちゃってんじゃないかな。もっと高強度低レップのメニューも組んでみると良いと思う。
160:ラブ＆ベリー ◆yNlw8TzHjk
07/12/07 00:22:06 hhJCjl+t
>>158
タンパク質は気にしてないのですが
一日四食の食事と
トレーニング後と寝る前のプロテインはとっているのですが､､､f^_^;
ただ睡眠はいつも4～5時間ほどです
>>159
よければ
高負荷のベンチの例などよければ教えていただけないでしょうか？
161:無記無記名
07/12/07 20:36:01 4qT9HMqb
毎日頑張ってます
URLﾘﾝｸ(blog.livedoor.jp)
162:無記無記名
07/12/07 22:25:01 c30U0M+H
本日の報告。
有酸素：10分くらい
バタフライ：45kg･40kg･35kg･30kg 各2setくらい
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
レッグカール：2set ※重量表記がはがれてた。多分35～40kg位
ラットプルダウン：35kg×5
ロウイング：40kg×5
クランチ：30kg 計50回
バックエクステンション：15回×2
アームカール：8.75kg×1･7.5kg×2
トライセプスなんとか(アームカールの逆バージョン)：8.75kg×1･7.5kg×2
トレ歴2ヶ月、まだ筋肉痛未体験。
今回はいつもより頑張ってみたつもりだけど･･･どーだろ？
163:無記無記名
07/12/12 18:28:33 gtDt1ik5
なんだか過疎化してますね･･･
前回ちょっとがんばってみたものの、筋肉痛なし。
ちょっと張ってるかな？程度でした。
この３日分の報告。
一昨日はジム
有酸素：10分くらい
バタフライ：50kg･45kg･40kg･35kg･30kg 各1set
レッグプレス：90kg(15)×1･100kg×2
レッグカール：35kg×2 ※重量確認。前回は40kgだった。
ラットプルダウン：35kg×4
ロウイング：45kg×4
クランチ：30kg 計50回
バックエクステンション：15回、10回
アームカール：8kg×2･7kg×2
ショルダープレス：8kg×2
サイドレイズ：5kg×3
最近バタフライが効いてない気がして、ネットで調べてみた。
いつの間にかフォーム間違ってたのね。次回からは要修正です
あと、ロウイングの重量をひとつ上げてみた。
レッグプレスも重量上げていけそうな雰囲気あり。
昨日
ＭＴＢ(チャリ)で山遊び×約5時間(距離で60kmくらい)
有酸素は筋肉落ちちゃうらしけど、これも趣味のひとつだからやめられない
今日
腹筋用のコロコロ買ってきた。ドンキで999円。
コロコロ膝をついた状態で10･8･6回
アームカール：10kg×3･7.5kg×3
サイドレイズ：5kg×3
ショルダープレス：7.5kg×2
164:筋肉マン
07/12/18 22:46:22 A/9HuwX9
OCN規制で書き込みできなくて
すみませんでした。
今日は、腹筋（適当に分けて100回程度）とウォーキングをしました。
165:無記無記名
07/12/18 22:49:56 AQgFnneR
tesuto
166:無記無記名
07/12/18 23:06:58 atJujq61
てす
167:無記無記名
07/12/19 00:25:33 0SzpG8rp
８～10月の約80日間、全くトレをしなかった。
その後の２ヶ月で、昨日、ようやく最後まで元に戻らなかったベンチの重量、レップ数、セット数が休む前の数字に戻った。
２ヶ月間、ただひたすら元の数字に戻すための地道なトレ…長かった。
胸が弱いのか、ベンチだけが最後まで元に戻らなかった。
その間、スクワットなんて元の記録を超えちゃったよｗ
トレをはじめて約４年。
これほどトレを休んだことは無く、80日のトレ休みを元に戻すのに約60日。
ある種の目安もできた。
それにしても、病気で休んだわけでもなく、一般生活の80日。
トレ再開の初日の、身体のなまり具合で痛烈に感じたね。
「トレをしない生活と、トレを続ける生活で、こんなにも筋力が変わるんだ」と。
168:無記無記名
07/12/19 20:57:28 k0NCKZUz
身長170体重73
ﾊﾟﾗﾚﾙｽｸﾜｯﾄ80*10#100*10#140*5
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ100
ﾄｯﾌﾟｻｲﾄﾞﾃﾞｯﾄﾞ90*10*5
ｼｭﾗｯｸﾞ90*10*3
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10*3
ﾊﾞｯｸﾌﾟﾚｽ40*10#60*10
過重ｸﾗﾝﾁ16*30*2
ただのｸﾗﾝﾁ50*3
169:筋肉マン
07/12/19 23:47:05 CxA5xdGr
スクワット25×2
170:無記無記名
07/12/25 18:58:26 PtEQqf4G
ｸﾗﾝﾁ50*5
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ10*2
171:ﾋﾟｻﾛ
07/12/26 19:50:08 Yik/6MMf
ｸﾗﾝﾁ50*5
ｶｰﾙ25*10*5
ﾃﾞｯﾌﾟ
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｻｲﾄﾞ
172:無記無記名
07/12/26 23:28:05 Yik/6MMf
追加
ｸﾗﾝﾁ50*3
腕立て500
173:筋肉マン
07/12/27 20:49:21 zPw0Ezbc
>>172
腕立て500って、ああた・・・
174:ｳｪｲﾄ板の酸素
07/12/27 22:17:10 vpn2MDyd
今日は自主ﾄﾚのあとに
腕立て30
腹筋30
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ5ｷﾛでｶｰﾙを7回
今度はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽに挑戦します。
175:ﾋﾟｻﾛ
07/12/28 07:28:23 Hf4Y1fZs
昨日のトレ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
ｸﾗﾝﾁ50*5
クビ20*5
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ｶｰﾙ30*10*5
176:無記無記名
07/12/28 08:36:13 Hf4Y1fZs
今日朝
ｸﾗﾝﾁ50*3
腕立て300
クビ
177:無記無記名
07/12/30 17:04:12 irj6Rr6z
12月29
ダンベルべんち30*10*3
腕立て300
ダンベルカール25*10*4
ｸﾗﾝﾁ50*5
178:筋肉マン
07/12/30 22:05:28 p6ANq6uj
>>177
乙っす
腕立て300とは言わないから30回はできるようになりてー！
179:蝦蟇仙人
08/01/03 13:40:04 nNn6YO7m
12/31
ｸﾗﾝﾁ500
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
1/1
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30*10*5
腕立て200
加重ｸﾗﾝﾁ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ25*10*3
15*10*3
ﾘｽﾄｶｰﾙ25*10*3
180:蝦蟇仙人
08/01/03 13:46:53 nNn6YO7m
1/2
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾛｳ40*10*5
30*10*3
15*10*5
腕立て100
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾌﾟ25*10*2
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ15*10*3
7*10*5
ｼｭﾗｯｸﾞ60*10*3
ﾗﾀﾌﾟﾛ7*10*2
181:蝦蟇仙人
08/01/03 16:13:08 nNn6YO7m
新年に早速挑戦
腕立て2500回達成じゃ
ｸﾞﾜｯｸﾞﾜｯｸﾞﾜｯ
182:無記無記名
08/01/03 16:23:35 hdFja14x
ラットマシン・ワイド：3セット
ラットマシン・ナロー（アンダー）：3セット
ドリアンロー：4セット
ワンハンドロー：3セット
シーテッドローイングマシン：（手の向き換えて）計10セット
ラットマシンストレートプルダウン：4セット
ローププル：6セット
バックエクステンション：2セット
（週末のデッドリフトの予行で）デッドフォームチェック：バーのみで4セット
＊大体がピラミッド式
183:無記無記名
08/01/08 08:49:21 jxGS88ph
蝦蟇仙人さん １８０のように
ウｪイトが下がっていくのはどうしてですか？
184:無記無記名
08/01/09 00:16:02 P3p1woXg
1/4
ﾁﾝﾆﾝｸﾞ
腕立て
ｸﾗﾝﾁ
185:無記無記名
08/01/09 00:20:51 P3p1woXg
1/5
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ30*10*3
25*10*3
ｽﾄﾚｰﾄｱｰﾑﾌﾟﾚｽ30*10*5
腕立て200
ｸﾗﾝﾁ
186:無記無記名
08/01/09 00:25:39 P3p1woXg
1/7
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ27*10*4
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾘｽﾄｶﾙ20*10*3
187:無記無記名
08/01/09 00:27:58 P3p1woXg
1/8
ｸﾗﾝﾁ50*5
188:無記無記名
08/01/09 00:43:10 P3p1woXg
本格的なジムトレは今日から
ずって正月自宅トレだったから楽しみだ
今日はもう遅いな
寝るとしよう
189:無記無記名
08/01/09 17:12:40 P3p1woXg
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ50*10#80*20
100*10#120*2
120*7
ケツ上げ140*2
110*5*2#100*10#80*10
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ27*10*3
ｸﾗﾝﾁ
クビ
190:しろたん
08/01/10 00:03:39 TwOsbDP8
ベンチ70×5，75×2
懸垂5回
191:無記無記名
08/01/10 00:32:27 BJXPiP5F
これは良スレですね。
ストレッチ
プッシュアップストレッチ10*1
プッシュアップ（レギュラー・指立て五指）50*1
（ワイドスタンス・指立て五指）30*2
（リバースハンド・指立て五指）20*2
（バンザイ）10*2
（ダイノジ）10*2
（倒立・指立て五指・壁有）10*3
シッティングトライセップスエクステンション20*2
スタンディングトライセップスエクステンション10*2
ディップス20*3
エアープッシュアップ（足曲げ）10*3
ライイングＶシットアップ20*2
ライイングクランチ30*3
192:無記無記名
08/01/11 17:30:50 gVlK3Y7g
あー風邪引いちゃったよ。
プロテインばんばか飲んで治すか。
とりあえず今日は
ｸﾗﾝﾁ*50*10
193:無記無記名
08/01/11 21:05:49 gVlK3Y7g
終わったー腹筋パンパンW
さてゲイナー飲むかな。
194:無記無記名
08/01/11 21:18:11 6sfrq3He
ベンチプレス
100kg8レップス
スクワット120kg7レップス
アブベンチ35kg8レップス
195:しろたん
08/01/12 02:22:30 DCwFV5+M
ディップス10×4セット
腹筋50×2
196:無記無記名
08/01/13 00:24:01 jPcGt1FV
軽めにやった
ストレッチ
プッシュアップストレッチ20*1
ラッグスプリットスタンディングエクステンション30*1
レスラープッシュアップ20*1
プッシュアップ（ワイドスタンス）30*3
（倒立・壁有）10*3
ディップス10～30*5
チンニング（肩幅・順手）10～20*4
197:加圧インチキベルト
08/01/13 01:32:25 +jGY5sBs
私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで（もちろん体験談）批判論を
打ち出しました。 加圧トレーナーと画像のうｐをお互いにしました。
私は約束どうりしたのですが彼は 想定はしていたんですがうｐはありませんでした。
それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り いろんなところでコピペしています。
反論できない悔しさからだと思いますが この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。
なお加圧スレ 全般です。 敬具
246 ：加圧インチキベルト：2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
＞引用させてもらったコメントです。
トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。
198:しんじん
08/01/13 02:03:34 P3LDGuS1
有酸素３時間
4きろダンベル300
199:無記無記名
08/01/14 00:58:58 VNNRHYed
バックエクステンション＊20
トップサイドデッド100KG＊12、140KG＊10、170KG＊6、180KG＊3＆2
ドリアンロー70KG＊20、100＊10、110＊10＊2SET
マシンシーテッドロー約60KGで片手ずつ＊各2SET
ラットプル約100KG＊10、110KG＊8＊2SET
ダンベルベンチ25KG＊12、30KG＊10＊2SET
マシンチェストプレス約120＊10、140KG＊10＊2SET
ディップス自重＊10＊3SET
ケーブル（ロープ）クランチ約70KG＊12＊3SET
ドラゴンフラッグ＊6
最初の方でデッドをやると消耗が激しいけど、テンションが高まる・・・
（床引きだとそんな余裕は無いけど）
200:しんじん
08/01/14 04:10:48 JgBQlsuL
足筋３時間
腹筋300
背150
懸垂20
201:無記無記名
08/01/14 17:26:11 LJfv8d3Z
うたた寝×小1時間
202:無記無記名
08/01/15 02:20:20 5Bad0P6G
休
203:無記無記名
08/01/16 01:45:50 xjdWmxM+
散歩90分
204:無記無記名
08/01/16 03:36:43 2JLE3GVr
(休)
205:無記無記名
08/01/17 14:06:57 URfNi9xX
悪夢×二時間
206:無記無記名
08/01/17 19:57:46 wuaM6IFN
スクワット225ｋｇ・6・4
レッグエクステンション160ｋｇ・10・7
レッグレイズ自重47
207:無記無記名
08/01/17 22:43:53 Y9eSpz6h
デッドリフト ６０×１０ １００×１０ １３０×６ １４０×５ ２セット
丁バーロー ２０×１０ ４０×８ ５５×６ ３セット
ロープーリー ５セット 重さは忘れた
ハンマーストレングスプルダウン ５セット 重さ忘れた
208:無記無記名
08/01/19 00:04:14 KuZ/cTDM
４５レッグプレス プレート ４×１０ ８×１０ １２×６ ３セット
ハックスクワット プレート ２×１０ ４×１０ ６×７ ３セット
レッグカール ４セット 重さ忘れた
209:無記無記名
08/01/21 11:43:39 UN3Yl7w2
加圧トレーニング
腕に輪ゴム１０本巻き アームカール１０分
効果 腕に輪ゴムの跡できましたW
210:ラブ＆ベリー ◆yNlw8TzHjk
08/01/28 03:52:56 oJyt40yD
武板からちょくちょく見てますp(^^)q
やっぱりウエイト板の人はあげる重量とかすごい人ばかりですねf^_^;
質問ですが
僕は肩の種目
ダンベルショルダープレス片手32.5㌔五セット
サイドレイズ 片手12.5三セット
しか肩の種目はしてないのですが
何か物足りないです
ほかに何かやったほうがいい種目はありますか？
親切な方教えてくださぃ
211:無記無記名
08/01/28 07:56:42 D0ZVUtys
>>210
一番最後の字が『ぃ』だから嫌だ。
最初から書き直せ。
212:無記無記名
08/01/28 07:58:24 pOL5uaBk
>>206
エクステンション160キロとかプロでも出来んだろｗ
嘘つくなカス
213:無記無記名
08/01/28 08:53:32 EUo/04hG
２１０ シーテッドバーベルバックプレス→シーテッドダンベルショルダープレス→サイドレイズ
これですべての肩をオールアウト。前肩はベンチやってりゃ比例してついていくけど、ものたりなかったらフロントプレスかフロントレイズ加えればいいんでない？
214:無記無記名
08/01/28 09:04:24 EUo/04hG
ちなみに俺の肩＆僧帽トレ「週１」
シーテッドバーベルアーノルドプレス80×2→シーテッドバーベルバックプレス115×2→シーテッドダンベルプレス47．5×2→アップライトロウ65×2→サイドレイズ25からはじめて5までドロップ→バーベルシュラック 305からはじめて150までドロップ
215:無記無記名
08/01/28 09:18:24 pOL5uaBk
バーベルでどうやってアーノルドプレスやるんだよボケ！
出来るならうｐしてみろカスｗ
216:無記無記名
08/01/28 09:32:45 EUo/04hG
シーテッドバーベルフロントプレスをリバースグリップでやるだけだが？３頭、僧帽に負荷が逃げないから気に入ってる。肘、腰弱い人にもお勧めする。スミスある環境なら、スミス使ったほうが安全だな。
217:無記無記名
08/01/28 09:41:21 EUo/04hG
バックプレスはサムレスが好き
218:無記無記名
08/01/29 11:42:18 Igx0Z5cO
昨日
スクワット。
減量期だけど夕食を食べ過ぎた。今日は気をつけます。
219:無記無記名
08/01/29 14:18:08 VLf4x7TZ
スクワット ７０×５ ９セット
８０×５ １セット
220:オタワン
08/02/03 00:16:09 /2qOQci/
はじめまして。
ホームトレ専門の初心者です。
今日のトレ
ダンベルベンチ16.25*8*4
プルオーバー16.25*8*4
シュラッグ17.5*3*8
ダンベルロウイング16.25*8*4
ダンベルショルダープレス16.25*4*8
ダンベルフライ10*8*4
肩トレ前に力尽きてしまいました…。OTZ
未熟者ですが、宜しくお願いします。
221:無記無記名
08/02/04 16:05:58 /p9Q890a
フライはベンチの後にやるがよろしー
インクラインも追加するとよろしー
ショルダープレスもシュラッグも肩だろ
肩はフロント＆サイドレイズもやると直よろしー
以上追加で胸、肩はほぼ追い込める
222:無記無記名
08/02/04 16:08:54 K8yF3cWe
フライ→プレスだろ普通
馬鹿じゃねーの？
223:無記無記名
08/02/04 16:12:09 /p9Q890a
ついでに昨日のトレ
インクラインダンベルベンチ
２４＊１０＊３（３０度）、２１＊１０＊３
フライ 上と同角度 １５＊１０＊３＊２角度
ベンチプレス
６０＊１０＊２
７０＊７＊２
224:無記無記名
08/02/04 16:17:30 /p9Q890a
っへ
俺はプレス⇒フライ⇒ベンチ⇒プルオーバーで習ったのだが
バカと言われてもなー？
あんたそんなに偉いの？
225:無記無記名
08/02/04 16:29:35 K8yF3cWe
>>221＞フライはベンチの後にやる
>>224＞フライ⇒ベンチ
226:オタワン
08/02/04 23:05:07 lTSWaaIv
>>221さん
アドバイスありがとうございます。
インクラインベンチは、フラットベンチしかないので取り入れられないのですが、サイドレイズとフロントレイズを取り入れて、フライの順番を修正してみます！
227:無記無記名
08/02/05 12:55:43 R/a8d2e4
ジムいければいいのだけど
宅トレであればインクラインは板かマット利用し角度作ってやるとか
胸はダンベルで鍛えるのが筋肥大には効果的ベンチプレスより
普通はダンベルベンチの後フライの方が追い込みやすいです。
肩は痛めやすいのでたまにインナーマッスルが必要
>>226
228:無記無記名
08/02/05 20:50:03 QgIHNyD4
ち●ぽ しこしこ３００こすり
229:オタワン
08/02/05 23:15:22 0gmuyJdp
>>227さん
御教授ありがとうございます。
インクラインできるように工夫してみます！あと、全身雑魚な中でも、特に肩が弱っちいので、アドバイスを参考に頑張ってみます！
あと、最近のトレですが、いずれもダンベルで、
腕
アームカール15*8*4
ハンマーカール15*8*4
下半身
スクワット30*8*4
ランジ30*8*4
230:無記無記名
08/02/10 22:13:09 DM/dDwQ/
ストレッチ
クランチ自重*60*45
サイクリング 60分
ストレッチ
231:無記無記名
08/02/10 22:20:40 VrsiUA9f
さっきバーベルショルダープレス７０キロ５レップやって俺なかなかだなぁ
って思ってたら。
テレビで「ワールドストロンゲストマン」やってて、１３０キロの丸太で
１０レップ以上やっててショック受けた・・
232:無記無記名
08/02/16 19:14:32 ldOi932T
腹筋200
背筋100
ダンベル3㎏
右200左200
ランニング20分
頑張ったわ
233:無記無記名
08/02/16 19:37:53 4ey8ziNk
今日は胸の日
ベンチ
フライ
ディップス
リバースプッシュアップ
234:無記無記名
08/02/16 19:50:39 avhedXr6
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
バックプレス
シュラッグ
ベントオーバーロー
ハイクリーン
サンドバックに打ち込み３０分
肩のパンプがすげーわ。
235:無記無記名
08/02/16 20:16:39 xJOOeoV/
36歳 170cm70kg
家で週に５日は筋トレしてます。
腕立て100回 腹筋100回 懸垂20回 10kgダンベル使って上腕二頭筋トレ40回、肩トレを10回 これを４セットやってます。 あと毎日5kmくらいウォーキングもしてます。
236:中１
08/02/16 20:41:44 xSFHuhwj
僕は中１で野球部に入っています。
握力が片手20しかなくガリで筋肉がつかないのですが、筋トレは何歳くらいからやっても大丈夫でしょうか？
スペック
160／40体脂肪率10％です。
ご指導お願いします。
237:無記無記名
08/02/16 22:02:43 abAH4Yhm
>>236
重い物はまだ持たなくていいよ
上半身を鍛えたいなら腹筋ローラーがいいと思う
とにかくランニングを頑張れ
238:ﾄﾞｩﾄﾞｩﾄﾞｩﾌｨﾄﾞｩ
08/02/16 22:24:50 EVsVv1W1
>>236
ベンチとかやったほうかいいよ
239:無記無記名
08/02/16 22:27:11 EYv7EdMw
脚のトレの後は自分で自分を褒めたくなるね。
240:無記無記名
08/02/16 22:44:45 iE3MY2Sv
>>239さんの言う通り。
若人よ先人の言葉に耳傾けると良いことあるぜ
241:無記無記名
08/02/16 22:55:57 ZQesgtYh
つるつる脳に蛆が涌いてるのか
242:無記無記名
08/02/17 20:02:50 xYln4ocn
腕立て20×3
腹筋100
背筋100
3㎏ダンベル
右200左200
ランニング30分
腹筋ボコボコになりたい
243:無記無記名
08/02/17 20:20:43 /zvxrOTZ
マシンベンチプレス×４
バタフライマシン×２
ラットプルダウン×３
シーテッドロー×３
マシンフロントプレス×４
アップライトロー×２
あー筋肉つかないな
244:無記無記名
08/02/17 20:27:49 bQp52owy
今日は広背と二頭の日
ベントロー
ラットマシンプルダウン
ワンハンドロー
バーベルカール
ダンベルカール
245:無記無記名
08/02/17 20:31:19 OcTipnfO
本日のトレーニング
スクワット 3Ｓ
レッグエクステンション 2Ｓ
シーテッドカーフ 3Ｓ
クランチ 1Ｓ
バックエクステンション 1Ｓ
246:無記無記名
08/02/18 20:51:31 JRd3UyOp
ウォーキング 60分
247:無記無記名
08/02/18 22:56:01 ZURZ8Zvp
駅弁ファック4分
248:無記無記名
08/02/20 23:16:40 R9naIkUH
ベンチプレス
フライ
ディップス
ラットマシンプレスダウン
リバースプッシュアップ
大胸筋が痛気持ちいいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
249:無記無記名
08/02/20 23:19:33 OaCl3qLl
オナ禁スレみたいなもんか???
250:無記無記名
08/02/20 23:51:18 L2ClOyfs
背筋１００回
腕立て５０回
251:無記無記名
08/02/21 12:13:34 UAtbb85n
池袋にて
高速指前後運動 5分
高速ベロ運動 5分
低速、高速腰ピストン運動10分
252:無記無記名
08/02/21 12:21:03 pvOXVB0l
>>251
ホントはピストン二分位だろ？この役立たず！
253:無記無記名
08/02/21 12:55:15 UAtbb85n
ﾏｼﾞﾚｽすると15位ふったら出ちゃうので、麻痺するスプレー使ってます。
254:ワロス ◆DpPrOO1aZo
08/03/10 20:29:08 5ASWBlNI
プロテインを買ったので到着してからボチボチと鍛えることにする。
255:無記無記名
08/03/10 20:57:15 XnMdVA4l
今から腕立て300回やる
256:無記無記名
08/03/10 20:58:31 XnMdVA4l
絶対やる
俺に２言はない
よーし
257:無記無記名
08/03/10 21:30:54 XnMdVA4l
終わった
258:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/11 07:13:34 ekGPu3i1
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:55
早朝から風を切るジョギング♪
今日も一日すばらしい日になるぞ
259:無記無記名
08/03/13 13:35:06 +ojkX3JY
一昨日は上半身、昨日は下半身で今日は休日。
背中の筋肉痛が心地よい。
260:無記無記名
08/03/13 19:11:06 lnOH5J2x
本格的に筋トレ初めて１ヶ月、体重が４ｋｇくらい増えた
明らかに太ってます、本当にありがとうございました
自重でベンチプレスのセット組めるようになったら減量始めますよ
261:無記無記名
08/03/13 20:49:27 6s0w9kif
食いすぎのうえ動かなすぎだろ豚
262:目標なし ◆rgd0U75T1.
08/03/13 22:34:04 L54+j7d7
とりあえず、腕20腹20足20
263:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/14 09:02:27 aUKnOMYJ
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:57
登校途中の子供たちに見られてたが気にしない♪
（まぁ恥ずかしいので、もうちょい早い時間に走るか）
今日はライブだ！きっとすばらしい日になるぞ♪
264:無記無記名
08/03/14 20:00:37 vzgnj+jQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
即行プロテインガブ飲み。
いい具合に張っている。
265:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/15 07:12:37 KbvFY02L
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:13
266:無記無記名
08/03/15 16:07:47 C5TFdpGX
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
何かふくらはぎが麻痺してるみたい・・・
267:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ ◆Utz8J.lZMo
08/03/16 06:40:00 OUbjZEmQ
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回、20回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
ジョギングから帰ってきたら、家の鍵が・・・
な い ！
いや～、びっくりしましたｗ
探すのに1時間ぐらい費やしてようやく見つけたときの
嬉しさといったらもう・・・（＾д＾；）
268:無記無記名
08/03/17 00:16:45 +MEnsM4o
>>267
乙
そういう時のためにスペアキーを軒下か車の中に置いとくといいよ。
269:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 5日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/17 08:47:59 E9b4AYPZ
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 22:30
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
ジョギングが楽になってきたかな♪
朝から心身ともに快調です
>>268
さっそく置いてきますたｗ
270:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 6日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/18 06:57:13 FXSdLyv2
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:32
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
今日はライブを見に行きます(ﾟ∀ﾟ)
楽しみ♪
271:無記無記名
08/03/19 17:52:25 TcLXoADI
今日は上半身の日。
クランチ 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
プロテイン一気飲み！！！
272:無記無記名
08/03/19 21:42:53 7zoGcO5C
腕立て20ｘ3
ダンベルプレス 片手20ずつｘ10ｘ3
ダンベルフライ 8.5ｘ10ｘ3
ただの腹筋 20ｘ3
ダンベルを両腕真横に 5ｘ8ｘ3
これで目いっぱい 週に２回 ぜんぜん筋肉つかない
昆虫みたいといわれてる
273:無記無記名
08/03/19 21:44:12 qzdPCs7K
遅ればせながらｗｗ良スレ発見
今日から仲間入りさせてください。
ランニング10分
柔軟10分
腕立て30回
腹筋30回
スクワット50回
ベンチ45x5
55x3
夏までに少しは見られる身体作り、頑張るぞー！！
274:無記無記名
08/03/20 00:45:44 UU750UyB
>>272
トレ直後や休息日などにたんぱく質は摂ってますか？
>>273
こちらこそよろしくお願いします
275:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 7日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/20 16:06:54 FgID/ET4
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10*2
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
>>273
よろです～
276:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/21 00:08:02 +7kRsyBT
せっかくなのでトリをつけてみた、237です。
みなさん、よろしくお願いします。
今日は用事があったので寝る前にちょっとだけ。
腕立て 30回
腹筋 30回
277:無記無記名
08/03/21 08:38:30 ewKbNB/0
>>276
寝る前の筋トレは効果大
278:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 8日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/21 09:08:21 +Md0bSYh
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 24:53
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
ジョギング後の飯はうまいなぁ（＾ω＾）
279:無記無記名
08/03/21 23:19:57 AREQ9VZy
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
プロテイン一気飲み！！！
水だと不味すぎて牛乳じゃないと飲めないっ！
280:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 9日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/22 11:05:31 xqDslgbN
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*10 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 23:00
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
B'zのBURN聴きながら
BURN！BURN！BURN！BURN♪
281:無記無記名
08/03/23 15:45:48 TsjmY+yQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
ガブ飲みプロテイン。
相変わらず不味い。
282:無記無記名
08/03/25 16:11:45 p22v83fa
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×3
スクワット 10×2
カーフレイズ 10×2
プロテイン無くなってきたな・・・
ちなみに皆さんオススメのプロテインなんてありますか？
283:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/26 00:33:51 /OKCb4zy
先週末サボってたいた分を取り返し。
ランニング30分
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
各30回
ベンチ 45x5
プロテインは水でもいけます♪
284:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 16:22:19 MclpJDck
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
実家に帰省してますた
285:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 20:53:43 MclpJDck
腕立て 30回×２
腹筋 12.5kg*20
今日は精力有り余ってるので、追加ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
286:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 11日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/27 08:42:14 pP1wYmwB
腹筋12.5kg 20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 10kg*15 12.5kg*10
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ5.0km 33:32
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
今日もいい日になりそうだ♪
287:無記無記名
08/03/27 23:21:45 viMJ8UyL
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン変えました。
前のに比べてサラサラです。
そしてゲロマズ・・・しかも溶けない・・・
288:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 12日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/28 10:25:00 jZptu1Cd
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 10kg*10 12.5kg*5
今日も快晴♪
289:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 13日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/29 18:22:17 7HDL2ced
3/28(金)追加分
腕立て 30回
腹筋 12.5kg*20
3/29(土)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*15
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
温泉行ったらマッチョな人がわんさかいて
憧れましたｗ 俺もいつか・・・
290:無記無記名
08/03/30 12:37:42 vx5MxxKv
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
プロテインがホエイなせいかシェイクするとものすごい泡になります
291:無記無記名
08/03/30 17:20:55 jwAKwEJQ
リストカール 3セット
腹筋 3セット
ダンベル 3セット
これ常識なんだけど、休息もとらないと逆に筋肉しぼみますよ(-o-;)
292:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 14日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/30 22:24:05 7Ta/gBnJ
3/30(日)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回＋20回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
バンドでやるドラムもようやく曲を覚えてきたかな
あとは繰り返しやって暗譜、暗譜
>>291
腹筋は毎日やってよかですよね？
あとは一日おきぐらいでしたっけ??
293:無記無記名
08/03/31 00:43:40 NDCcYIR/
>>292
腹筋はOKです(^O^)あとは基本2、3日に一回ペースだけど、筋肉痛が強い場合は休息とらないとダメですよ。
せっかく超回復しているのを無駄にしてるようなものだから(´･ω･｀)
あと寝る前だけはプロテインを牛乳で飲むといいっすよ
あと運動前にプロテイン飲むと、ただ飲んだ分が脂肪になっちゃいますよ
あと体が動かなくなるまでトレーニングするのも筋肉のしぼみの原因になりまーす
長文ごめん(^人^;)
294:無記無記名
08/04/01 20:31:14 9D73MIDT
今日は上半身の日。
というか昨日飲み会があってサボっちゃいましたorz
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン 鼻をつまんで 一気飲み
295:無記無記名
08/04/03 21:49:00 pewxrZvI
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
上半身の筋肉痛が消えない・・・
296:無記無記名
08/04/05 19:51:50 Kc6Xbsx9
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
心なしか二の腕の筋肉の形が変わってきたような
297:無記無記名
08/04/07 02:48:53 7f4jfoqA
ダンベルで黄金トレーニングを5セット
ものすごい調子よく筋力上がってる気がする(^O^)
298:無記無記名
08/04/08 11:14:35 vCRmH4i3
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
そろそろ負荷を上げようかと思う今日この頃
299:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:06 k2ajy0GD
4/1
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
4/3
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×２
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*20 10kg*20
4/4
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*15 10kg*20
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ3.8km 21:12
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 4kg*20
4/7
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
4/9
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
背筋も鍛えたいなぁ・・・
300:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:58 k2ajy0GD
>>293
なるほど、参考になります！
プロテイン買ってきますヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ
301:無記無記名
08/04/10 14:08:53 2SPJQzlX
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
外腹斜筋トレ追加。普段全然使わないせいか、結構キツいですね。
302:無記無記名
08/04/10 22:00:12 QipfLELq
加重クランチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ランニング 30分 8キロ
ハーフスクワット 140K 2セット
レッグカール 2セット
減量つらす
303:無記無記名
08/04/10 23:13:03 G1nskvYl
俺はブルース・リーがやっていたトレーニングを実践している。
身長169センチ、体重約73キロ、体脂肪約12
ここから62キロぐらいまで絞る予定。
304:無記無記名
08/04/12 00:47:22 +1YBTuTU
激しく余談だが、昔燃えよドラゴンという映画の中でラモスみたいな奴と
手の甲を合わせた状態から顔面パンチを食らわすというシーンがあった。
ビデオでスロー再生じゃないと目で追えなかったくらいのスピードに
小学生だった俺はめっちゃ驚いた記憶がある。
305:higeヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ 22日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/12 19:09:25 zysZdFOG
4/10
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*15 10kg*20
4/11
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 20回×3
ｼｮﾙﾀﾞｰﾌﾟﾚｽ 12.5kg*20 10kg*20
ﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ 5kg*20
4/12
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ 12.5kg*10 10kg*20
背筋やりたかったので
チンニングスタンドを衝動買いしますた♪
早く来ないかなぁ～
306:無記無記名
08/04/13 00:35:01 voAlvDu9
社会人２年目突入。体がフニャフニャしてきたので…
筋トレメニューの名前知らないからすいません。
足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5㎏両胸１０×３
スクワット１０
307:無記無記名
08/04/13 01:17:20 9mDepBW9
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
首が激痛なのでバックエクステンションはお休みです。
前回のフォームが悪かったのか、寝違えたのか・・・
308:無記無記名
08/04/14 00:02:26 voAlvDu9
足上げ腹筋１０回×３
ダンベル７kg両腕１０×３
ダンベル1.5㎏両胸１０×３
スクワット１０
サイドベント左右１０×３
明日は仕事だけど続けるぞー
309:無記無記名
08/04/15 01:14:53 SK5UIEaY
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
310:無記無記名
08/04/16 12:54:50 FOycpDyD
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 10×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
プロテイン一気飲み。
筋肉よ！どんどん超回復してくれ！
311:無記無記名
08/04/16 23:12:54 hneNuVSc
参戦。
柔道を１時間ほどして腕立てと腹筋を各３０回。
練習後にプロテインを一気飲み。
寝る前にも追加でもう一杯一気してから寝る。
312:無記無記名
08/04/16 23:27:50 8Sd6+kqq
>>304
「コマ落とし」という特撮テクニック
313:無記無記名
08/04/17 23:59:19 Y4RCNvIC
昨日に続き。
柔道を３０分程度稽古。
稽古後に腹筋３０回してプロテイン一気飲み。
寝る前にも腹筋だけもう３０回してプロテイン呑んで寝る。
314:無記無記名
08/04/18 21:57:41 IY4uRYNU
寝る前に屈み跳躍５０回だ
315:無記無記名
08/04/19 02:08:42 xvzPIJGo
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
肩と胸と腹が熱い。
316:無記無記名
08/04/21 23:15:41 EMWeR9gO
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
何か暑くなってきましたね。
317:無記無記名
08/04/22 23:16:47 rh1rTLqf
1時間ほど柔道やってから筋トレしてプロテイン呑んで寝る。
稽古終わったら汗が滝のようですよね。
318:SiD
08/04/23 06:56:44 4vWP+y8X
お邪魔するお～♪
昨日のﾄﾚ
ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ10分)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ(家狭いのでﾍﾞﾝﾁ買えないっす;;)
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 5rep 6rep
膝ｺﾛ
30rep×3ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ(ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ17.5kg×2)
20rep×3ｾｯﾄ
片手腕立て左右10rep
これでいっぱいいっぱいの、新米自宅ﾄﾚｰﾆｰだけど、宜しくだお～♪
319:SiD
08/04/23 07:11:35 4vWP+y8X
ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽの後にﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳやってたの忘れてまちた。
17.5kg 10rep
今日のﾄﾚ
仰向けに寝た状態で首の前後運動50rep
以上だお～♪
320:無記無記名
08/04/23 15:34:59 G7euLlXM
だお(笑)
321:無記無記名
08/04/23 18:40:51 ZqggIcty
だお(笑)
素敵な仲間が増えたみたいだな♪
322:SiD
08/04/24 06:50:24 dZm26kTp
本日のﾄﾚだお～♪
ｱｯﾌﾟ
帰宅(ﾁｬﾘ)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 2ｾｯﾄ
17.5kg 3rep
ﾍﾞﾝﾄﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｳ
17.5kg 10rep
加重ｸﾗﾝﾁ(7.5kg)
10rep×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ(17.5kg×2)
ﾌﾙﾎﾞﾄﾑ10rep
ﾊｰﾌｽｸﾜｯﾄ20rep×2ｾｯﾄ
323:無記無記名
08/04/24 12:16:27 68uw9f8P
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
324:無記無記名
08/04/24 20:58:28 KXJylMyP
ちょっと身体が痛いので軽めに。
腹筋背筋腕立てスクワットｘ３０ ２セット
325:無記無記名
08/04/25 14:09:52 jCB1uSMG
また今日もかがみ跳躍祭りだ
326:無記無記名
08/04/26 21:21:43 1XwP/gQ+
今日は背中の日。
バックエクステンション 20×3
チューブローイング 15×3
今日からトレ方法を変えてみます。
327:SiD
08/04/27 08:31:17 ggneHORm
さっきまで頑張ってた今日のﾄﾚメニューだお♪
ｱｯﾌﾟ
縄跳び(5分程)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ雑誌&ｸｯｼｮﾝﾌﾟﾚｽ
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep
20.0kg 8rep
20.0kg 5rep
加重ｸﾗﾝﾁ
7.5kg 15rep×4ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ
20kg×2 20rep×3
ｸｰﾙﾀﾞｳﾝ ｳｫｰｷﾝｸﾞ(5分程)
今日はいつもより追い込めたから、気分が良いお♪
ｷﾞｶﾞﾝﾄｳﾚｼｽなぁ～♪♪
328:無記無記名
08/04/28 00:37:49 osvM3Qvy
今日は頑張って腹筋したよ。
329:無記無記名
08/04/29 00:33:52 gwRZCTt+
今日も頑張って腹筋したよ！
330:無記無記名
08/04/29 13:00:31 RVvZuT41
今日は腹筋＆胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 10×3
さて、どこかに遊びに行こうかな♪
331:無記無記名
08/05/01 08:58:04 kabCN0zT
今日は肩＆腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
332:無記無記名
08/05/02 23:57:07 pj9ZIBFR
今日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
333:無記無記名
08/05/04 16:20:53 Zs8mV+dE
今日は下半身の日。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
334:源
08/05/05 14:41:31 pePdCwu3
アンダーグリップチンニング100rep
335:無記無記名
08/05/05 15:50:12 qgZRC6AK
今日は腹筋＆胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
336:無記無記名
08/05/07 18:41:13 KA/2VvPe
今日は肩＆腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
337:無記無記名
08/05/07 21:31:06 1g/RQw1s
ダンベルフライは胸ですよ
338:源
08/05/07 21:51:09 ValLLsF2
ダンベルショルダー
27.5*8*7*6*5
22.5*11*8*9
レイズ 5*30位
339:336
08/05/07 22:21:01 hOEqiAs2
今まで勘違いしてたみたい
私がやってたのはサイドレイズですね
340:ワイルドコディアックベア
08/05/08 17:23:18 hyZulNao
今日から世話になるぜ
ダンベルベンチ40×10*9
クランチ70*50*50
首のトレ
サイドレイズ15×10*10*10
超適当w
341:無記無記名
08/05/08 17:27:22 l4JholMu
ドリアンロー
60kg×10
80kg×10
90kg×8
100kg×5
60kg×30
ハックリフト
60kg×10
80kg×7
100kg×4
120kg×2
342:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:05:40 hyZulNao
下げて
343:336
08/05/08 18:14:44 w+3jmS4H
>>340
よろしく～
まったりいきましょう
344:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:20:17 hyZulNao
>>343
あっどうも、よろしくお願いします。
追加
パーシャルデット90×10*10*10*
345:源
08/05/08 20:55:49 wwCFP4i5
ラット*49～68*4s
ベント100*12**110**10**120*8**130*6
デッド165*2**175*1**180*1
シュラッグ140*10*9*9**100*23
ワイドチン*7*5
346:源
08/05/09 23:33:42 yR+aAZm1
wバートラ**40*10*8*8*7*7
wバーカール**60*7*4
ダンベルカール**22.5*9
ダンベルカール・wバーカールspset*22.5・35**5・8
347:無記無記名
08/05/10 08:03:16 Sh5IAIuu
書き込み忘れた分を書きます。
昨日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
348:半熟者◇
08/05/11 11:18:26 w1Sc9LLJ
お初です、参加します
朝のトレ－ニング終わリ
スクワット自重30 4s
30kgx10 2s
ダンベルカ－ル15kg 2s
リストカ－ル15kgx限界 3s
ワンロ－40kgx10 6s
スタンディングダンベルプレス17.5kgx10 3s←3sひねリ
昼はテキト－に遊びに行って夜に腹筋、背中と気分で、どっか鍛えて終わリ^^
349:イソウロウ
08/05/11 21:24:41 jdt45743
おれも、参加さしてもらいます
胸の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*5 60*8
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
サイドレイズ 4*10*2
フロントプレス 20*10*2
アームカール 10*10*2
懸垂 10
日曜の夕方は、混んでてイマイチやったな・・
350:源
08/05/11 22:39:22 Omp+UEST
スミスインクラインベンチ**100*7*5*5**80*12
ショルダープレス**60*7*5*6
レイズ**5*30位
スクワット**120*5*5*5*5**122.5*5
ランジ**25
腹筋
351:ワイルドコディアックベア
08/05/12 13:16:06 tdeN+ldq
過重20キロワイドエビ反り高速チンニング6*5*5
腹筋
352:源
08/05/12 20:53:34 g5UOIRsz
アンダーグリップチン**10r*10s
353:源
08/05/13 21:52:50 HlYLK7WQ
ダンベルベンチ**37.5*11*10*9*6
フライ**15*11*10*10*8
354:無記無記名
08/05/14 20:12:42 il9G/Cyd
今日は脚。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
355:源
08/05/14 21:01:08 PeRjU/VL
ワイドチン**8*7*7*6
ベント**100*14**120*10**130*7**135*5**100*9
ラットブル**54*16**49**18
デッド**165*5*5**175*1
シュラッグ**100*15*12*13*13*11
356:源
08/05/15 23:05:34 DVolzeHK
ダンベルショルダー**27.5*9*7*6**22.5*7**15*10
レイズ**5*25位
357:無記無記名
08/05/16 04:15:59 T0qsXmsy
ハムストリングスってどうやって鍛えるんですか？
358:無記無記名
08/05/16 08:24:58 zG+z0sAS
ダッシュ
359:無記無記名
08/05/16 10:04:11 0l6tQ+Pg
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
360:源
08/05/16 22:56:03 +KcIZKF0
wバートラ**40*11*8*8*6*6
wバーカール**60*8*5
ダンベルカール**17.5*10*8
リバースカール**35*7**25*11
361:無記無記名
08/05/17 22:59:25 1FatrWdI
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
362:源
08/05/19 01:02:15 KIE4Cnwi
スミスインクラインベンチ**100*9*6*ナロー**100*5**80*10
ショルダープレス**60*8*5*5
レイズ**5*25
スクワット**122.5*5*5*5*3**125*5
ランジ
363:無記無記名
08/05/19 21:04:48 J7A+gajo
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
364:源
08/05/20 22:19:26 A75jxE0x
ダンベルプレス**37.5*11*8**30*7*6
フライ**15*10*9*8
365:源
08/05/21 20:59:46 YK1bTYIh
チン*8*7*6*5
ベントロー**100*10**120*11**130*8**137.5*5*100*15
デッド**167.5*5*5**177.5*3
シュラッグ**105*18*13*12*11*10
誰か書きこんでこのすれ盛り上げてくれ
366:無機無記名
08/05/22 21:29:01 bgGciMJV
初心者です、よろしくです。
ベンチプレス 65*6 55*10 55*7 45*10
ダンベルフライ 5*10：3
ワイドハンドチンニング 6
他
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン（イーライフ、プレーン） グルタミン（JARROW）
367:鳥
08/05/22 21:41:45 BYU4DW11
（ ＾ω＾）気が向いたときに書き込みに来るんでよろしくお
背中
・デッド 60・70・80・100 1セットずつ
・ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰ 50・55・60・60
・ダンベルロー 42 4セット
・ネックプル 49・64・74 1セットずつ
・ﾘﾊﾞｰｽﾌﾟﾙ 54・69・69・69 1セットずつ
・マシン 51・56・61 1セットずつ
・ﾛｰﾌﾟｰﾘｰ（ﾛｰﾌﾟ） 64・74・74・79 1セットずつ
（；＾ω＾）書いてて思い出したけど、チンニングやるの忘れたお
（ ＾ω＾）明日の肩の日にやるお！
368:イソウロウ
08/05/23 01:22:21 N6m9t9H4
昨日、10日ぶりに筋トレ
ベンチ 50*10 60*5 70*10 70*6 65*7
ダンベルフライ 16*10 16*10
シュラッグ 18*10 18*10 18*10
サイドレイズ 4*10 4*10
フロントプレス 20*10 20*10
懸垂 10
クランチ 適当
「使える筋肉 使えない筋肉」っていう本を読みました
評判は知らんけど、勉強になりましたよ
369:無記無記名
08/05/23 01:45:49 43raxAV5
>>368
どんなことかかれて他の？
370:無記無記名
08/05/23 01:55:59 ucJ7a4zg
おヘソの下まで毛が生えるタイプの子がお手入れに失敗した例
ぱっと見エロイけど、良く見ると履き古したパンツのほつれも気になる。
どっか貧乏臭いんだよな
URLﾘﾝｸ(ws1.y-bbs.net)
371:源
08/05/23 07:07:01 KnblRSm/
ダンベルショルダー**30*7*6*6**22.5*10
レイズ**5*30位
372:源
08/05/23 22:47:11 KnblRSm/
①バーベルカール*42
②ダンベルトラ*27.5
①・②をspset
①*10*10*10*9*8
②*11*15*16*10*11
リストカール*42
35*23*19
373:無記無記名
08/05/23 22:57:16 n606u5Ky
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
374:無記無記名
08/05/24 03:06:15 JKaMgUxs
基本自重トレばっかりだけど参戦する。
腕立て30ｘ3
腹筋30ｘ3
スクワット30ｘ3
375:４バルブ
08/05/24 08:49:49 wJ++V/BR
今日から参戦します。
昨日
ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ディップス 自重のみ ３セット
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
チンニング 肩幅よりやや狭い・アンダーグリップ ２セット
チンニング ビハインドネック ３セット
チンニング 超ワイド・オーバグリップ ３セット
棒登り（足を使わず） ３セット
何十年ぶりに棒登りを行ったが、背中に結構効きますね。
376:無記無記名
08/05/24 23:14:53 Xt/X3Dce
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
377:４バルブ
08/05/25 11:12:54 Vre59YUm
今日のトレ
レッグプレス １９０ｋｇ ハーフ気味 ５セット
レッグプレス １４０ｋｇ フル ５セット
レッグエクステンション ５５ｋｇ ５セット
レッグカール ２５ｋｇ ３セット
ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
ライニングリアレイズ ９ｋｇ ３セット
ショルダープレス ４０ｋｇ ３セット
腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
378:源
08/05/25 15:22:12 WeidQrA9
ベンチ**102.5*5**105*4**107.5**2**70*23
ショルダープレス**62.5*7*6*4
レイズ**5*30位
スクワット**125*5*5*5**127.5**6
フリーフラットベンチは久しぶりてかウエイト始めた3年ぶり？のため全く力が入らなかった。
来週からは100から筋力upに励もうと思う
379:イソウロウ
08/05/26 01:06:48 u1OWST2Q
>>369
よく考えると、筋トレには役に立ってないかも。
「ひとつ上を行く上級テクニック」っていう章があるけど、おれはベンチMAX85くらいなんで、しばらくオーソドックスにやるつもりやし、きちんと読んでない。
むしろ、プライオメトリクストレーニングとかが参考になった。
380:無機無記名
08/05/26 20:44:02 ymzZ/lqT
インクラインベンチプレス 30*10 40*10 45*7 40*6 30*7
バタフライマシン 55～20Kgまで
ディップ（自重） 10 6 4
他（腹、足）
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン（イーライフ、プレーン） グルタミン（JARROW）
381:無記無記名
08/05/26 22:17:53 25dAw/KT
ペーパークラッシュ
腰割り首上げ七十回
382:源
08/05/26 22:42:28 yMxH/7gM
皆様ごくろうさまー
アンダーグリップチンニング 計100r
383:無記無記名
08/05/27 00:00:27 xq7Y8kDv
エアベンチプレス×１０００
エアアームカール×２０００
エアレッグプレス×１０
384:無記無記名
08/05/27 00:12:56 lubPPyNP
>>383なんという強者
385:無記無記名
08/05/27 00:23:13 /oLaMBOS
ボディビルやると馬鹿だと思われるから辞めた方がいい。
パンツ一丁でホント馬鹿みたい。力んで。懸命になり顔真っ赤にして息止めて
本当に馬鹿みたい。
頭フリフリ、フロント・マスキュラー！
キメェ、イモムシみたい！ウンコ色したイモムシと同じ！
386:無記無記名
08/05/27 20:05:54 KambGz1u
＞385
自分は、10年やっても、そうなるやら？
才能と努力の賜物でしょう。
なる人はなるでしょうが、少なくともああなったら、かっこよくない。
けど、デブや、ガリガリよりは、いい。
387:無記無記名
08/05/27 20:46:02 OlpuAB5Y
今日は肩＆腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
388:無記無記名
08/05/27 20:55:09 1Ff+bOEB
>>387
無知で申し訳ないが、
ダンベルプッシュって、どんなトレですか？
389:無記無記名
08/05/27 21:09:08 OlpuAB5Y
>>388
簡単に言うと上半身が床と平行な状態から手に持ったダンベルを
腕が真っ直ぐになるまで後方へ押し伸ばしていく、三頭筋のトレーニングです。
URLﾘﾝｸ(www.bodyquest.jp)
こちらのサイトが参考になるかと思います。
※プッシュプレスとは違います
390:無記無記名
08/05/27 21:13:44 1Ff+bOEB
>>389
キックバックの事だったのですね。
それにしても、同一トレでも、名称は複数あって難しいですね。
391:無記無記名
08/05/27 21:18:06 OlpuAB5Y
>>390
いや、結構自分は適当なところがあるので
そのせいで誤解を招いてしまったかも知れません・・・
392:源
08/05/27 22:57:52 KD8sEg0q
ダンベルプレス**37.5*11*7*8
フライ**15*11*8*7*6
ダンベルプレスは下ろす動作はゆっくりと上げる時は爆発的に、基本的なことだけどこれができるようになるまで２ヶ月くらいかかった。
最近やっとウエイトﾄﾚのこつがわかってきがする。
しかしまだまだ卵からでたひよ子みたいなものだけど、
393:無記無記名
08/05/28 01:06:38 QAOnJu4v
首押し、腰割り、腹筋、懸垂、脚上げ腹筋、ペーパークラッシュ、首上げ、柔軟体操
394:源
08/05/28 22:03:59 b9bXYFhM
チンニング*9*6*6
ベントロー
100*11
120*8*6
100*10
デッド170*5*3
シュラッグ110*13*11*11*11*10
ベントは上体を出来るだけ床と平行でやってみた、
稼働いきがひろくなり後輩金がストレッチされ今までにない収縮感がえられ背中がぱんぱんになった。
来月はあまり重量にこだわらず、筋肉の収縮感をしっかり得られるようにやっていこうとおもたー
395:無機無記名
08/05/28 22:47:39 r6ibhk58
フラットベンチプレス 55*10、65*7、55*6 55*4
アンダーグリップナロードチンニング自重 7 3
バタフライマシン 50からつぶれるまで
その他、
肩、足、背中など
腹
ボディパンチにより腹
3Kg鉄アレイ 20*3
396:無記無記名
08/05/29 00:22:19 A7Xo2fW/
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
397:無記無記名
08/05/29 00:51:32 LdTFLIoI
踵上げ、首押し、懸垂、足上げ腹筋、首上げ、
腰割り、ディップス、柔軟体操
398:無記無記名
08/05/29 20:07:06 1UljbgD2
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
399:源
08/05/29 22:11:07 HqSth2ch
ダンベルショルダー
25**13*9*7
レイズ
5**25位
400:無記無記名
08/05/29 23:40:27 LdTFLIoI
自転車４時間、首上げ１１０
401:居候
08/05/30 11:41:36 cgU/R87L
今日は背中中心の日
シーテッドロー 15*10*2
懸垂 10 8 4
ダンベルベンチスロー 16*10*3
ベントオーバーロー 40*10*2
デッドリフト 50*3
402:無記無記名
08/05/30 20:07:14 I7xTJmHh
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
403:４バルブ
08/05/30 20:35:37 RTdwmF7d
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
チンニング ビハインドネック ２セット
ラットプルダウン ４５ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
ラットプルダウン ４５ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
ラットプルダウン ３５ｋｇ ビハインドネック ３セット
ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
ドリアンロー ？ｋｇ ３セット
ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
404:４バルブ
08/05/30 21:43:22 RTdwmF7d
↑チンニングは、
１．ワイド・オーバグエイップ
２．肩幅・パラレルグリップ
３．ナローアンダーグリップ
４．ビハインドグリップ
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。
405:無記無記名
08/05/31 00:16:07 DQJEi9Jy
ペーパークラッシュ、首上げ１００、踵上げ２００、腹筋６０、
腰割り９０、ダンベル運動、首押し、柔軟体操
406:４バルブ
08/05/31 14:04:27 wJyw92Wv
今日のトレ
１．レッグプレス １９０ｋｇ ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 ５セット
２．レッグプレス １８０ｋｇ ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 ３セット
３．レッグプレス １５０ｋｇ フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
４．レッグプレス １５０ｋｇ フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側（踵のみでプレートを蹴る） ３セット
５．レッグエクステンション ５５ｋｇ ３セット
６．レッグカール ３０ｋｇ ３セット
７．ウォーキングランジ ２０ｋｇ加重 ２０ｍ歩行 ３セット
８．シーテッドサイドレイズ ８ｋｇ ３セット
９．ライニングリアレイズ １０ｋｇ ３セット
10．ショルダープレス ４５ｋｇ ３セット
今日初めて、ナロースタンスを試しました。
大腿四頭筋の内側にビシビシきたので、メニューに加えます。
407:４バルブ
08/05/31 14:10:08 wJyw92Wv
↑レッグエクステションは、５セットの間違いでした。
408:無記無記名
08/05/31 23:15:42 DQJEi9Jy
ディップス３０、トランプの数だけ腕立てとヒンズースクワット、首上げ100
409:４バルブ
08/06/01 09:52:01 PLLpDzjt
今日のトレ
ダンベルベンチプレス ２５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインプレス ２２．５ｋｇ ３セット
ダンベルインクラインフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ダンベルフライ １３．７５ｋｇ ３セット
ディップス 自重のみ限界まで ６セット
410:無記無記名
08/06/02 00:36:41 GFSl9lDw
柔軟体操、自転車６時間
411:無記無記名
08/06/02 22:51:06 on7bvw4p
高速スクワット50回。
息止め1分。
412:無記無記名
08/06/03 01:12:16 hysyJu+5
ペーパークラッシュ、踏み台昇降５０分、踵上げ２５０、首押し、ディップス３０
413:居候
08/06/03 12:04:56 tmJ+TqI6
胸中心の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*6
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
フロントプレス 30*8*2
サイドレイズ 5*10*2
アームカール 12*8 12*6
クランチ 20*2
今日は補助してもらわなかったから、ベンチがいまいみ追い込めなかった…
右が弱い感じなので、しばらくダンベルプレスにしようかな
414:無記無記名
08/06/03 21:47:56 hysyJu+5
首上げ２１０、首押し
415:無記無記名
08/06/03 22:59:32 QwzGRZ+0
今日は腹筋＆胸筋&背中
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
416:居候
08/06/04 02:20:22 QEkHawSF
せっかく朝筋トレしたのに、上司に捕まってタクシーで帰宅中
おれの成長ホルモンが…
まあ、30越えてるけどな
417:無記無記名
08/06/04 18:35:53 gRUS5M/p
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
418:無記無記名
08/06/05 00:11:08 zVVJAmeI
ペーパークラッシュ、柔軟体操、踵上げ２２０、
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、
腹筋５０、腰割り５０、ダンベル運動、ディップス３０
419:無記無記名
08/06/06 00:38:11 lOilFoPv
両手に６キロの鉄アレイ持って踏み台昇降２５分、ディップス３０、
首上げ２００、フィンガースプレッド１０００
420:無記無記名
08/06/06 03:20:55 DG2kleW+
今日は腹筋＆胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
421:４バルブ
08/06/06 21:25:22 NHXmzYK6
今日
１．チンニング ワイド・オーバグリップ ２セット
２．チンニング 肩幅・パラレルグリップ ２セット
３．チンニング ナロー・アンダーグリップ ２セット
４．チンニング ビハインドネック ２セット
５．ラットプルダウン ５０ｋｇ ワイド・オーバグリップ・胸に引く ３セット
６．ラットプルダウン ５０ｋｇ ナロー・アンダーグリップ・腹に引く ３セット
７．ラットプルダウン ３５ｋｇ ビハインドネック ３セット
８．ベントオーバーローイング ６０ｋｇ オーバグリップ ３セット
９．ベントオーバーローイング ？ｋｇ アンダーグリップ ３セット
10．ダンベルカール １２．５ｋｇ ４セット
11．腹筋 １０ｋｇ加重 ３セット
チンニングは、
１→２→３→４→１→２→３→４の順番でやっています。