07/11/14 16:25:40 6rXpWtg2
最近鶏肉食べると下痢します…
3:筋肉マン
07/11/14 16:29:22 nwK4te4W
>>2
じゃあ豚肉か牛肉
もしくは大豆を食べましょう。
4:筋肉マン
07/11/14 16:47:10 nwK4te4W
股関節ストレッチ(股割り)と腕立て伏せ8回終わった。
5:無記無記名
07/11/14 16:59:36 6rXpWtg2
10キロ減量は良かったが、その分高重量が扱えなくなり、一月程トレやってません。
モチベーションダウンの典型例かも。
減量しなきゃよかった(笑)
6:筋肉マン
07/11/14 17:03:31 nwK4te4W
>>5
いや。適正体重より重かったんなら10kgの減量は素晴らしかったんだと思いますよ。
今日から一緒にトレーニングをしましょう。
ノーマルスクワット20回終わった。
7:ウイチ
07/11/14 19:07:01 s3FC0l1i
良スレの予感(*'o'*)
自分は最近筋トレを初めまして、現在チンスタ、コロコロなどでシコシコとやっております。
社会人でなかなか自分の理想通りにトレ出来てませんが
継続をモットーに頑張ろうと思ってます(*^_^*
宜しければ仲間に入れて頂きたいです!
8:筋肉マン
07/11/14 21:02:39 nwK4te4W
>>7
こちらこそよろしくお願いします。
少しずつのんびり気長にやりましょう
ウォーキング1時間終了。
最初の10分は寒くて手が凍えそうだったけど
あとは汗が吹き出して上半身はTシャツのみで歩いてました。
9:無記無記名
07/11/14 21:07:08 T/17olPR
ストレッチ5分、ベンチ30分、デップ10分
本日胸トレ終了!(・ェ・)ゝ”
10:筋肉マン
07/11/14 21:25:38 nwK4te4W
>>9
いらっしゃいませ
ところで‘デップ’って何JARO?
11:筋肉マン
07/11/14 22:01:49 nwK4te4W
さらにスクワット20回追加
明日、太ももがパンパンに張ってそう
12:無記無記名
07/11/14 22:45:40 WZL+uaA2
今日はカーフレイズのみ
13:筋肉マン
07/11/14 22:51:45 nwK4te4W
>>12
明日も頑張ろうぜ!
では、先に休ませてもらいます。
おやすみー
14:ウイチ
07/11/15 11:06:04 DmIqBuXS
みなさんこんにちは。
昨日は超回復の日だったので今日はがんばるぞっと。
二日前膝コロやった時の腹筋がまだ痛い。
今日はチンとディップスで追い込む予定
15:ウイチ
07/11/15 11:21:04 DmIqBuXS
ところで、腹筋の筋肉痛って治まるまでトレしない方がいいかな?
今日で48時間以上経過したのにまだ引かない(´~`)
もう一日休んだ方がいいかな?
16:筋肉マン
07/11/15 14:15:52 Q5Nolwx4
>>15
無理しないで気長にやりましょうよ
私は下半身ストレッチとスクワット20回終わりました。
体力が無いせいかスクワット20回程度で足の筋肉にくるだけじゃなく
軽く呼吸数が上がり全身の血の巡りが良くなるのが凄く実感できる。
17:無記無記名
07/11/15 14:19:10 0SYDmdWX
>>10デップ=デップス
URLリンク(nikutaikaizou.web.fc2.com)
18:無記無記名
07/11/15 15:45:11 Bbg0pXpL
ディップスだろ
19:無記無記名
07/11/15 16:04:54 cWEiehl+
ベンチ50キロ10回
今日のトレ終了
プロテイン飲んでムキムキになってやるぜ!
20:筋肉マン
07/11/15 17:46:11 Q5Nolwx4
>>17>>18
なるほどサンクス
>>19
おつかれ~
俺は太もも前面が張ってるので、今日は腕立てや腹筋でもするよ。
21:無記無記名
07/11/15 17:53:16 CDbDwxkn
>>17
死ねよ
22:>>9
07/11/15 17:54:13 0SYDmdWX
さーて、今日は脚と背中のトレするかぁ~
23:無記無記名
07/11/15 20:40:15 f4bFQpxw
スクワッツ。 ラットマシンプルダウン。 プレスダウン。
インクラインダンベルカール。 ブリ・ベントカール。 サイドレイズ。
バブ~。。。
24:ウイチ
07/11/15 21:22:12 DmIqBuXS
今日のトレメニュー
チンニング8 6 5 5
ディップス5 5 4
ショボいですが、暫くは上半身メインで。
ところで皆さんは一回のトレーニングどれ位時間掛かってますか?
自分は上記のメニューだと15分位で終えてしまいます。
もう少し長く追い込んだ方がいいのかな
25:無記無記名
07/11/15 21:23:49 f4bFQpxw
>>24
25時間
26:目指せデクスター・ジャクソン
07/11/15 21:54:57 dNgKaBJI
良スレ発見(^^)
トレーニングなんて人それぞれだけど、このスレの人たち全体的に追い込みがあまくないですか?ドリアンみたいに少ないセットでも完全に追い込めてるのかもしれないけど。
なんて偉そうなこと言う俺は今日は肩の日。
サイドレイズ20×2set
ウォームアップ&予備疲労
バックプレス8×5set
それはバックプレスの5setめ。ドロップセットで追い込んでいるときでした
ピキッ!
右肩胛骨から首筋にかけて激痛が走りました。
即トレーニング終了。。。首を右にまわせねぇ(+_+)
みなさんケガには気をつけて!
27:ウイチ
07/11/15 22:10:46 x6UDpp6X
>>26
すごい! やっぱ自分は全然追い込みが足りないですねぇ
ただ今は「日常化する事」を重点に置いてますので、
これから徐々にメニューも増やしていこうと思っています。
俺はまだ怪我をするほどのメニューではありませんが、
お互い気をつけましょう!
早く治るとよいですね。
28:目指せデクスター・ジャクソン
07/11/15 22:51:59 dNgKaBJI
いや、すごくないっす。
ショボイからケガしたっす。
しばらく肩は低負荷で様子見ながらやります!
筋トレは半年続けば効果が明白になるから、そしたらずっとやめられなくなりますよ~☆
29:無記無記名
07/11/15 23:17:40 cWEiehl+
>>19です。
なんか自分のトレ他の人と比べたらショボいな…
時間も五分くらいだし
明日は50キロ10回3セットやってみる。
今日はプロテイン飲んで寝よう
30:^W^
07/11/15 23:32:39 cWEiehl+
あと名前は^W^←これで
これからもどうぞよろしくm(u_u)m
31:筋肉マン
07/11/15 23:37:41 Q5Nolwx4
みんな、いろんなトレーニング法知ってて凄いな。
正直、カタカナ文字のトレ法を半分くらいしか俺は理解してない。
という事で今日は股関節ストレッチと足上げ45度(30秒くらい)と腹筋と
腕立て伏せをした。
腕立ては胸の筋肉は全然大丈夫なんだが左肩が痛いので10回くらいしかできんかった。
大腿四頭筋がやはりパンパンに張ってるので下半身はしばらくストレッチ中心にするお
32:無記無記名
07/11/16 03:22:17 lFgPnc/O
age
33:ウイチ
07/11/16 09:29:54 PkRrqoET
>>ジャクソンさん
半年後の自分がどの様に変化しているかは想像も出来ませんが、
頑張ろうと思います! これからもヨロシク!!Σ(●>д<●)ゞです
>>^w^さん
俺も今日からプロテインを摂取しようと思います。
痩せ気味なので食事にも気をつけてはいるのですが・・
もう少し喰わないと駄目みたい。。。
>>筋肉マンさん
怪我には注意して下さい。 無理しないでやっていきましょう><
34:ピサロ
07/11/16 10:11:55 wY0tE+mH
初めまして。かなりの良スレ発見!
みなさんがんばってますねー。
これからよろしくね。
これからトレします。でゎまた!
35:ウイチ
07/11/16 14:29:28 2tqCbpi3
>>ピサロさん
こちらこそ宜しくお願いします('◇')ゞ
俺は今日は腹筋を追い込む予定です!(^0_0^)
腹筋に関してはコロコロのみですが、かなり効きますね(*_*)
36:ピサロ
07/11/16 15:27:25 wY0tE+mH
ウイチさんどうも。今日のトレ終わりました。色々やりましたが書くと長くなるんでベンチだけ。
40×10、80×10、100×10、110×5、
ここからケツ上げ130×1、140×1
ここからダウン
110×7、100×10、90×10、80×10、65×25
後はチンニング、プルダウン、ワンハンドロウ、クランチ50回4セットです。
37:ウイチ
07/11/16 19:34:51 2tqCbpi3
腹筋が痛くてまともにトレーニング出来ません(ρ.-)
軽めにこなして外食行ってきまふ('◇')ゞ
38:ウイチ
07/11/16 19:36:29 2tqCbpi3
てか、ピサロさんのメニュー凄い(ΘoΘ;)
39:無記無記名
07/11/16 22:17:12 UuWbWjBy
>>33サンクス!
ピサロさんすげえ・・・
漏れは股関節ストレッチ
腕立て伏せ8回、クランチ25回、レッグレイズ30秒した。
はやく皆さんのレベルに追いつきてー!
40:ウイチ
07/11/17 10:29:11 Nu3J7jV5
こんにちは
昨日のメニューは「喰う」でした。
煙草をまずは止めなければ・・・
41:ピサロ
07/11/17 12:01:59 zv/2N5nR
ウイチさん、筋肉マンさんどうも!
お互いにがんばりましょうね!
42:筋肉マン
07/11/17 19:20:42 uzgPOgKm
股割り、腕立て、クランチ、レッグレイズ、ダンベル運動終わった。
昨日、スーパー銭湯内でずっと股割りしてたせいか、いきなり股関節が柔らかくなっててビビッタ。
今日は2Lペットボトルダンベルで色々したせいで腕と胸がプルプルしてる
いい感じの張りだ
43:ピサロ
07/11/18 01:34:19 A7P27W2F
ここで広背筋に関する格言を一つ
「広背の起こりパラレルの動きにありと見つけたり」
44:筋肉マン
07/11/18 14:01:56 yu6nhjsR
うう・・・
持病の痛風発作がきそうだ!
という事でウリは病状安定するまでロキソニン飲んで我慢するから
ミナは続けて筋トレに精進してくれ。
うまく薬で抑え込めれば明日か明後日から復活できるだろうから
それまでdat落ちしないよう頼む
45:ピサロ
07/11/18 16:39:00 A7P27W2F
筋肉マンさん大丈夫ですか?
無理しないで休んでくださいよ。
俺は明日からまたガンガンやるから書き込むんで大丈夫ですよW
46:筋肉マン
07/11/18 20:57:22 yu6nhjsR
>>45
ありがとう。
峠は越した。
痛風は足の皮膚表面が針で刺されたようにチクチクするから
前兆がはっきり分かるんだよね。
本格発作が起きたら10日間はろくに歩けないが
来なかったから明日から普通に筋トレもできると思う。
47:ピサロ
07/11/18 21:35:25 A7P27W2F
そうなんですか。大変ですね。
尿酸値が高いとなるんですよね確か。
やっぱ水飲みまくんないとダメですね、俺たちトレーニーは。
48:筋肉マン
07/11/18 21:35:39 yu6nhjsR
体がなまるのもあれなので
一応、腕立て伏せ10回、クランチ30回
ダンベル体操適当にした。
49:筋肉マン
07/11/18 21:37:22 yu6nhjsR
>>47
うは 同タイミングだったw
そう。尿酸値が高いと駄目。
汗をかくと血液が濃縮されて尿酸値も上がるから
風呂や運動の前は飲みすぎなほど、あらかじめ水を飲んでからじゃないと駄目。
50:ウイチ
07/11/18 21:56:44 qEbzPoez
今日から夜勤(*_*)
>>筋肉マンさん
痛風なんですか。詳しくは分かりませんが、聞いた感じだと大変そうですね(+.+)
自分も幼少の頃から喘息もちで現在も風邪をひくと必ず発作が出ます。
だからとにかく風邪をひかないように自己管理は徹底している。
大体師走の慌ただしい時期が落ち着いた年末年始によく風邪をひくので、
特に気をつけてます。
吸入器も常に携帯して置かないと不安なんで財布よりも先ずは吸入器の確認w
ところで、よく見かける「水を沢山飲め」とは何故ですか?
単純に汗をかくから?
51:無記無記名
07/11/18 22:06:01 yu6nhjsR
>>50
痛風など、特定の血清値が高い人は
水分だけ無くなると成分の濃度が上がって危険だから。
また血小板濃度なども上がって、いわゆる血が「ドロドロ」の状態になって
血栓が出来たり、塞栓が出来たりして脳梗塞や肺塞栓症になると即死もあるから。
52:ウイチ
07/11/18 22:34:49 qEbzPoez
>>51
なるほど。詳しい説明ありがとう御座いました。
納豆を毎日食ったら血がサラサラになると聞いた事あるけど、
そんな単純な問題でも無さそうですね。
53:ウイチ
07/11/19 00:26:06 2tElmhFL
夜勤明けたら懸垂頑張ろうと思ってはいるものの、
もうすでに眠たいw
54:ウイチ
07/11/19 08:26:16 2tElmhFL
今日のトレ。。。
チンニング 6 3 3
ショボwwwwww
今日はもう夜勤の週のメニューでもビール片手に考えて寝ますわww
ノシ
55:ピサロ
07/11/19 17:36:31 NDm6Rz5b
今日のトレ
インクラインベンチ60×10、2セット
80×10、3セット
リストカール、リバースリストカール
クランチ50×4セット。
56:筋肉マン
07/11/19 19:14:15 NBuvnBlu
>>ウィチ、ピサロ
おつかれさまです。
さて、俺も少し筋トレするか。
以前よりは確実に股関節・腰の柔軟性が良くなってきたし
心なしか胸筋がついてきたような気がするしがんばるぞ!
57:ピサロ
07/11/20 17:59:54 q2btSJnM
今日は背中
プルダウン77キロ10回3セット86キロ10回2セット
ベントオーバーロウ60キロ10回4セット
ワンハンドロウ10回4セット
58:筋肉マン
07/11/20 21:54:36 XK4WzfcG
>>56
お疲れ様です。
私は紅葉見物&クリスマスイルミネーション見物がてら2時間ほどウォーキングをしました。
両肘関節と左足間接が痛いので筋トレ自体は少しお休みです。
原因が急な筋トレにあるのか痛風にあるのか分からないのがつらいとこ。
59:ウイチ
07/11/21 00:16:54 VUSc5rgs
ダメだ。
夜勤きつくてとてもじゃないがトレーニングまで気力が持たん…
60:ピサロ
07/11/21 15:51:58 +ZglR4tM
みなさんどうも。
今日のトレ
ベンチ80*10#2
↑80キロ10回2セットという意味です。
90*10#3、100*5#3
クランチ50#4
デッドリフト70*10#1
90*10#2、100*10#2
140*5#1、160*3#1
ベントオーバーロウ70*10#2、80*10#3
ワンハンドロウ27*10#4
プルダウン77*10#2、86*10#2
バックプレス40*10#2
サイドレイズ8*10#2
シュラッグ80*10#2
61:筋肉マン
07/11/21 22:27:19 9xMVvOV7
ジョグ&ウォーキング2時間、下半身柔軟体操(計3分くらい)
腕立て伏せ5回、クランチ10回、ニートゥチスト10回
62:ウイチ
07/11/22 09:46:20 PLzqgvK5
こんちあ('◇')ゞ
チンニング 6 4 4
コロコロ 10*3セット
夜勤明けと言う事で無理せず軽めに。
63:無記無記名
07/11/22 09:54:23 9IYSWlSY
す、すばらしいスレだ!
今日からお世話になります。忙しいですが時間みつけて少しずつ頑張ります!
まだなにもしてないのでまた夜にきますww
64:筋肉マン
07/11/22 15:06:19 cOguDzb9
>>62
夜勤で体力的に追い込まれてる時は軽めにいきましょう。
>>63
こちらこそよろしくお願いします。
スレ主の私が一番軽いメニューしかこなしてませんが
マターリといきましょう。
今日は朝方、雨が降ってたのでウォーキングはお休みした
代わりに腹筋とニートゥチェストをしました。
なんていうか私はインナーマッスルが弱いのかニートゥチェストでは足・腹・腰の筋肉じゃなくて
腸腰筋?と思しき体内の筋肉がつらくなって挫折します。
少しずつ回数を伸ばせたらと思います。
65:無記無記名
07/11/22 17:09:03 8HhYDtv+
>>スレ主
チラ裏気分で名無しでも良い?
66:筋肉マン
07/11/22 21:00:15 cOguDzb9
>>65
いいお。
昨日と同じセットを今日もした。
67:ピサロ
07/11/22 21:07:40 MUEuZYlb
みなさんコンバンハ!
今日のトレ
クランチ50*4
腕立て250*2
ワンハンドロウ30*10#5
68:ボクイチ総
07/11/22 21:59:29 apeGzLEB
DBP25を16-11-8インターバル一分で。
プレートねーぞ
69:無記無記名
07/11/23 00:46:59 JJgRvGlZ
>>66 thx!! これからお世話になります~
>>67 腕立て250回を2セット!? ありえねぇ!! リアルに凄ぇ!!
ベンチ80kgの凄さは理解できなくても腕立て250回の凄さはあっさり理解できたww
70:無記無記名
07/11/23 09:40:55 jMkSp+KY
ピサロさんすげぇなぁ。
なにかそっち系の仕事してる人ですか?
ビルダーとかスポーツ選手とか?
どんな体してるのか見てみたいな。
へ、変な意味じゃないんだからねっ!
71:ウイチ
07/11/23 19:26:12 Gxga1FV/
みなさんこんばんは('◇')ゞ
昨日仕事でmissやらかした為泊まり込みで明日ようやく夜勤終えです。
来週はキッチリ追い込む予定ですので、ちゃんとした書込み出来そう。
と言う事で、皆さん頑張ってくだしあヾ(*'-'*)
72:筋肉マン
07/11/23 20:03:24 2ikAqjn9
>>71
お疲れ様でした。
来週から頑張りましょう
私は今日は5時間ほどウォーキング・・・というか軽い登山
寒かったので、かなり体力も消耗しましたw
73:無記無記名
07/11/24 20:12:02 i4XX423u
皆さんこんばんわ~
今日は休日でジムがすいてて快適でした
有酸素:エアロバイク(心拍120~130)×45分
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg 各1set
チェストプレス:50kg・45kg 各1set
クランチ(マシン):30kg×10・25kg×20×2set
バックエクステンション:自重×15×2set
レッグプレス:100kg×10・90kg×15×3set
今日からバタフライの重量をひとつ上げてみた。
74:無記無記名
07/11/24 21:05:44 OfwPEb6J
ベンチ(余力残しながら)・60kg×8 75kg×5 80kg×3 90kg×1 95kg×1
調子よければ100kg挑戦。で、ベンチはこれで終了。
これが済んだら
ベンチ80kg×3
ペクデック(バタフライ)・82.5kg×10
ラットプル(ワイド)・55kg×10 (逆手ナロー)・50kg×10
トライセプス・35kg×10
クランチ・50kg×20
ショルダープレス・40kg×10
バックエクステンション・30kg×10
まだあったけど忘れました。
以上を3セット。2オン1オフで。
75:筋肉マン
07/11/25 00:45:03 /23MLr3/
>>73>>74
お疲れ様でした。
私はウォーキング&ジョグ1時間ほどでした。
筋トレのモチを上げるために近所の市営ジムを除いてみようかと考えてます。
76:無記無記名
07/11/25 19:04:55 x2pyfacu
はじめまして
今日は、スクワット 100Kg×5セット 120×2セット
ショルダープレス(フロント)×4セット
その後、サウナ&近所でやってる電位治療(無料の怪しいやつ)20分
77:無記無記名
07/11/25 19:19:18 uh6fC5Ym
昨日
ダンベルフライ 15㌔ 10→10→8
ディップス 50回
ワンハンドローイング20㌔ 10×3
ダンベルシュラッグ 15㌔ 15×3
サイドレイズ 12,5㌔ 10×3
ダンベルカール 10㌔ 10×3
リストカールダンベル
バージョン 片方15㌔ 10×3
をやったリストカールは両面やってなくて裏側だけ発達してる
昨日ようやく表側も始めてみたが4㌔あげるのでやっとだった
なんで表側はこんなに弱いんだろう
78:ピサロ
07/11/25 21:33:13 iFBJZl4A
みなさんどうも。
今日のトレ
クランチ50*4
ワンハンドロウ40*10#3
ダンベルベンチ40*10#3
サイドレイズ15*10#3
79:筋肉マン
07/11/25 21:52:28 /23MLr3/
>>76
>サウナ&近所でやってる電位治療(無料の怪しいやつ)20分
確かにぁゃしぃ
>>77>>78
お疲れっす
なんだか、また足がピリピリして痛風大発作が起きそうなんで
辛いけど筋トレ休んで食事制限します。みんなガンガレ!
80:無記無記名
07/11/26 23:01:04 npW3j6s/
こんばんわ
今日のジムはちょい混み。順番待ちが面倒だったんで今日は適当な感じでした。
有酸素:エアロバイク×約40分
バタフライ:50kg・45kg・45kg・35kg 1setずつ
ラットプルダウン:35kg×3set
ロウイング:40kg×1set 35kg×2set
クランチ:25kg×2set(25・10)
バックエクステンション:2set(20・10)
レッグプレス:90kg×3set(15)
>>79 無理せずあせらず、じっくりいきましょう!
81:無記無記名
07/11/26 23:40:44 45JioWcu
どなたか教えてください
サーッキットトレーニングでは、マッチョな体、
筋力アップは望めませんか?
82:筋肉マン
07/11/26 23:54:01 RENKxoxN
>>80
お疲れ様です。ありがとうございます。
今日は入念にストレッチ運動だけはしました。
筋力はもちろんついてないんだけどダイエットの方は食事管理で順調に体重が落ちてます。
>>81
すみません。専門的な事は分からないので誰か他の人が答えてくれるといいですね。
83:無記無記名
07/11/26 23:59:10 45JioWcu
>>82
81です。
ありがとうございます
また別の質問の時はよろしくお願いします
84:ウイチ
07/11/26 23:59:20 e2D1M5ru
>>79
大丈夫ですか?お大事に(>_<)
>>81
自分はトレ初心者なんで詳しくないので、
詳しい方ヨロシク(´~`)
チンニング 7 4 3
コロコロ 10*3
ディップス 5
来月にはフラットインクラインベンチとダンベル60kセットを買おうと思ってます!
最近知識だけついてきて行動が伴って無い気がします…。
85:無記無記名
07/11/27 00:27:04 2mTM1ikF
>>81 だらだらとやるトレーニングよりは、筋力アップの可能性はあります。
時間あたりたくさんのトレーニングが出来ますし。
ただトレーニングしたい筋肉に対して、インターバル時間が開きすぎるのが難点ですし、一つの種目に対する集中力がなくなることもあるということが考えられます。
しかしながら、初心者ならば集中力や追い込み方も謎だらけでしょうから、サーキット1年間くらいやって全身くまなく鍛えるのもありかと思います。はじめの1年は伸びますので。
インターバル時間の知識や、筋肉の正しい追い込み方などは、その間に勉強して下さい。
2chより筋肉専門誌で正しい知識を身に着けて下さい。
間違った知識を大威張りで主張する方もいますので。
専門誌にはインターネットに載っていない大事な情報がたくさんあります。
2chは交流をメインにすればよろしいかと。
86:無記無記名
07/11/27 00:30:17 jIvXp+xJ
>>85
はい!!
ありがとうございました。
87:無記無記名
07/11/27 00:45:16 jIvXp+xJ
>>85さん
たびたびすみません81です
ちょっと私のメニュー見て、もっと意見いただけませんか?
おもにマシーンを使って上半身と下半身に分けて
一日おきに交互にやってます。
上半身のメニューですが、以下のとおりです。
回数はすべて10回ずつです
①チェストプレス30Kg
②ラットプルダウン50Kg
③トランクカール50Kg
④アームカール30Kg
⑤ロウワーバック64Kg
⑥バタフライ43Kg
⑦ロータリートーソ50Kg
⑧ロウローイング50Kg
⑨ショルダープレス30Kg
以上を5セットやってます
88:無記無記名
07/11/27 04:40:11 bLMdNjI4
そもそも>>85自体がいい加減な事書いてるしな笑
確かに2chの情報は当てにならない笑
筋肉専門誌笑
さてマシンでのトレーニングは基本負荷を容易に変えれるので5セットやる場合は
1は軽めでアップがわり10回
2 3 と八回が限界の重さで頑張る 4は更に重さを上げて六回5は2 3と同じ重さで六回
基本ポジネガ三秒ずつはかけてゆっくりやる
この辺を気をつけるだけで全然効果が変わる
まぁサーキットオンリーのスタジオ通ってるならまずは2~3ヶ月続けてから
ちゃんとしたジム通うの勧めるわ
ちゃんとしたジムでパーソナルトレーナーに金はらってしっかりとしたフォーム覚えてやるのが一番効果的だよ
インクラインはフリーウェイトでやったほうがいいしな
89:無記無記名
07/11/27 10:35:09 bLMdNjI4
つか30歳スレとマルチ質問かよ
答えるんじゃなかった
90:無記無記名
07/11/27 18:34:16 iaSO04nM
>>89 今回は相手がアレだっただけで、あんたがした事は良い事じゃないか。
91:無記無記名
07/11/27 21:11:26 jIvXp+xJ
えっ!?
俺、何かまずかったですか?
92:筋肉マン
07/11/27 23:40:04 oUgclOSK
こんつわ。
皆さん御機嫌はいかがですか?
今、紅葉がちょうど良い時期なので
なんとか時間取れたら自宅や職場近くの公園や神社に逝くと心が和むと思いますよ。
93:無記無記名
07/11/28 00:56:46 oebLkj2U
>>91
知らなかっただけっぽいけど、
複数のスレで同じ質問をするのは失礼とされ、嫌われてしまう傾向があります
どちらかのスレの回答者が「親切心から教えてあげたのに別スレで聞いてて知ってたのかよ!」ってなるから。
>>筋肉マン
良スレですね。GJ! 通風きをつけて
94:無記無記名
07/11/28 10:45:44 UK2l8nZB
>>93ありがとうございます
そうとは知らず・・・
>>88さん、すみませんでした
ここ一本にしぼります
ありがとうございました
また教えてください
95:ウイチ
07/11/28 10:51:12 EWQ344i7
みなさんこんちわヾ(*'-'*)
昨日のメニューは
チンニング 7 4 4 3
ディップス 限界までを3セット
コロコロ 30回
最近はトレ後にプロテイン、後は食事に気を使い喰いまくってます!
毎日の納豆は欠かさずに!
96:無記無記名
07/11/28 11:13:53 HwJYcc4L
素朴な疑問なんすけど、
チンニングやってる人ってチンスタ使ってる? 近所の公園とか?
97:無記無記名
07/11/28 11:32:29 Kt7yOIdI
>>96
人による。俺は公チン派だがほかに家派、ジム派がある。
98:無記無記名
07/11/28 11:33:33 Yn+3D2OZ
公チン派って周りから変な目で見られませんかね?
99:ボーイズ&ガールズ
07/11/28 12:27:53 uyT+P59L
はじめまして
今日からはじめたので報告します
これからもよろしく
腕立て(リアル型高速トレーニング)
300回
腹筋(垂直腹筋作動運動)
100回
スクワット(日本式)
115回
総合トレーニング(喧嘩式戦闘風ボクシングスタイル&公式防御重視総合格闘技)
2時間
シャドウボクシング(ハイボルテージ)
二ラウンド
100:無記無記名
07/11/28 12:38:02 Kt7yOIdI
>>98
俺が変人だって言いたいのか?人の目なんかきにすんな。悪いことしてるんじゃないよ。
101:ウイチ
07/11/28 18:10:11 EWQ344i7
こんばんわみなさん('◇')ゞ
>>96
自分はチンスタ購入して自宅でシコシコやっとります。
>>99
格闘技の方ですか!ヨロシクです!
102:無記無記名
07/11/28 19:51:39 Yn+3D2OZ
なんのチンスタ買ったの?
103:ウイチ
07/11/28 22:18:35 EWQ344i7
>>102
モリヤのチンスタです。
ぐらつきもなくいい感じで、気に入ってます!
104:筋肉マン
07/11/28 22:38:12 SBHtqQ59
>>99
なんかスッゲぇぇぇぇぇ
今日は腕立て伏せを適当にいっぱいした。
105:無記無記名
07/11/28 22:48:56 6Qu96BJs
今日も腕立て伏せ80回
腹筋50回終了
ところで最近腕立て中に右腕にピリっと軽い痛みが走るんですが
同じような症状の人いましたら教えてください。
106:無記無記名
07/11/28 22:53:28 6Qu96BJs
連投すみません
質問スレ見つけましたのでそっちで質問してみます
失礼しました
107:無記無記名
07/11/29 00:51:39 qAG4syVY
皆さんこんばんわ
報告がてらちょいと質問です
ラットプルダウンとロウイングなんですけど、
今の負荷だと楽な感じだし、重量上げると腕ばっかに効く感じがします。
背中を意識出来る様になるまで軽めでいくべき?
さっさと重量上げたほうが良い?
アドバイスなんぞ頂けるとありがたいです
有酸素:エアロバイク×約40分
バタフライ:50kg・45kg・45kg・35kg 1setずつ
ロウイング:40kg×1set 35kg×2set
クランチ:30kg×3set(15・15・10)
レッグプレス:90kg×3set(15)
ジム着が9時。営業時間は10時半まで。
のんきに有酸素してる場合じゃなかった
なんだか調子良かったからもっとやりたかったっす
108:無記無記名
07/11/29 02:49:24 ZL8+dWIU
負荷はそのままで良いから可能な限りゆっくりやれば
ちゃんと目的のとこに効くようになる
スピード早くやってないか?
あと筋肉つけたいならまず有酸素辞めろ
有酸素は筋トレ前の15分でいい
それと筋肉減らさない為にBCAAは必ず飲め
109:無記無記名
07/11/29 11:06:29 v7hcSeWh
>>98
夜やればおk
110:無記無記名
07/11/29 12:30:07 vgc3uf8U
>>105
前に似た症状が左上腕部にありました。
大きく腕をまわすと関節?に変な引っ掛かりがあり変な違和感がありました。
トレーニング中力の入れ方によって電気が走った様な痛みもありました。
暫くトレーニングは休んでたら自然と痛みは無くなりましたがあまり痛むようでしたら病院に行く事をおすすめします。
怪我は文にして正確に相手に伝えるのは難しいので。
111:無記無記名
07/11/29 13:44:41 9CBnp/u4
昨日は脚トレやって疲れたので、今日は会社休み。
112:無記無記名
07/11/29 13:49:26 drwciQ0t
>>105
あまり酷い時は休みましょう。
人によってそのまま続けていると指先が痺れてくると思います。
113:無記無記名
07/11/29 13:50:12 XgYzNIVN
有酸素運動でダイエットしつつ筋量を増やすことは可能だ。
有酸素運動をやるのは朝か筋トレ後がよろしい。
114:無記無記名
07/11/29 15:06:25 qAG4syVY
>>108 thx!
115:ピサロ
07/11/29 16:30:39 UmwWpklu
みなさん久しぶり。
今日のトレ
ベンチ80*10*1#100*10*1
ここからケツ上げ130*1#140*1*5
ダウン110*10*1#100*10*1#90*10*1#80*10*1#60*10*1
デッドリフト90*10*1#110*10*1#130*5*1#140*1
ダウン110*10*3#90*10*2
ベントオーバーロウ60*10*1#80*10*5
ワンハンドロウ30*10*8
プルダウン90*10*3
バックプレス50*10*2
クランチ50*4
116:ラブ&ベリー
07/11/29 16:39:35 r6aDgORz
武板からきましたf^_^;
いつもひそかに拝見
ピサロさんの胸のトレーニングの組み方をいつも勝手に参考にさしてもらってます
勝手ありがとぅございますm(__)m
僕はまだベンチ95㌔がやっとですが
ピサロさんに早く追い付きたいと思います!
ではまた~
117:無記無記名
07/11/29 16:51:10 EHMvhaD/
や、やはり趣味っつーかジムで本格的にウェイトしてる人は
ベンチ90kgオーバーは当たり前なのか!?
一般的な基準がわからなくなるぜ。
118:ラブ&ベリー
07/11/29 17:07:31 r6aDgORz
どぅなんでしょうかf^_^;
僕の回りでは95㌔は軽いに属してしまうのですが、、、
あとここの人達に質問なんですけど
僕は最後の追い込みに
必ずドロップセットでやってるんですが
誰かドロップセットっでやってる方ほかにいますか?ウエイト板見渡しても
少ないみたいなんで、、、(:_;)
119:無記無記名
07/11/29 19:17:58 qAG4syVY
皆凄いなぁ・・・
武板からの来訪者も居るって事はピサロさんって有名人なんすか?
気後れしながら一人シコシコ頑張ります
アームカール:10kg・8.75kg・7.5kg 各2set
ショルダープレス:10kg・8.75kg・7.5kg 各1set
サイドレイズ:5kg×3set
クランチ:20×3set
>>108 種目は違うけど「ゆっくり」を意識してやってみた。
いつもの3割増し位でキツい感じです。
これからははゆっくりトレでやってみます。ありがとうございます
120:105
07/11/29 20:29:24 z2/dMCSf
>>110>>112
レスありがとうございます。大変参考になりました。
様子を見ながら続けていきたいと思います。
121:無記無記名
07/11/29 20:36:17 Pjy4DgfO
>>118
ドロップセットは皆やってると思うよ。
基本だからね。
当たり前すぎて、俺やってるぜ!!と言わないだけだと思うよ。
122:無記無記名
07/11/29 20:53:04 9CBnp/u4
明日の胸トレに備えて、地元商店街でお買い物。
みしま食品で餃子、スルガでケーキと梅どら焼き、神戸屋でパン、青果イトーで林檎とみかん、肉屋さんで鶏胸、金物屋さんで束子とコップ。太助寿司で食べて、アリオで歯磨き粉を買って帰宅。
123:ウイチ
07/11/29 21:11:04 soa0swkd
皆さんこんばんは!
今日のメニュー
チンニング 順手肩幅 8 6 4 4
ナロー 5 4 4 4
ワイド ネガティブスローで1回;;
今日は結構広背筋に効かせれたかな?
昨日インクラインベンチを頼みました。早くダンベルトレしたひ
でわ。
124:ラブ&ベリー
07/11/29 22:14:45 r6aDgORz
>>121さん
なるほど
まだまだ未熟者な者でf^_^;
今日からお世話になりますm(__)m
僕もトレーニング報告したいけど
トレーニングの名称がわからない、、、笑っ
調べよっと(゚_゚
125:無記無記名
07/11/29 22:27:38 Kwbb5B6s
これ始めて一ヶ月段々マッチョになってきた
URLリンク(m.zz.tc)
126:筋肉マン
07/11/30 00:47:09 8tHeKh5O
皆様、順調ですね。
私は足の痛みがひいてきたので
クランチ30回と腕立て伏せ10×2回をしてみました。
明日から徐々に増やしてみます。
127:無記無記名
07/11/30 01:39:43 IC9hiAsh
ドリアンロー72㎏×8×3セット
ベントオーバーロー72㎏×8×2セット
アーノルドプレス17㎏×6×4セット
128:無記無記名
07/11/30 08:51:25 dpluWZsh
>>126
そちらも順調そうで何より
自重トレメインっぽいけどダンベル持ってる?
余計なお世話だけど、無いなら買うのをお薦め
129:ピサロ
07/11/30 16:38:52 QKGndjg5
>>116
これはどうも。
自己流ですが大胸筋パンパンになるし翌日は必ず筋肉痛がきますよ。
今日のトレ
リストカール25*10*4
リバースリストカール25*10*3
クランチ50*4
サイドレイズ10*10*3
130:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/30 17:53:04 KDLULhSA
ショルダープレス20K(8、6、6)
フロントレイズ12、5K(10、8)
サイドレイズ12、5K(10、10)
腹筋
131:無記無記名
07/11/30 18:00:36 V9gdMa4x
ガリヤンのサイドレイズって片手でやってるの?
132:ガリヤン ◆7RlXmyIevA
07/11/30 18:23:46 KDLULhSA
両手に決まってるだろ
133:筋肉マン
07/11/30 18:35:03 8tHeKh5O
>>128
ありがとう。
今日、近所のジムに見学に行ったんですが
一回200円。一ヶ月定期が1500円なので、そこに入る事に決めました。
あらゆる設備やダンベルがそろってるので、そこ入った方が安いと判断しました。
明日にでもシューズを買ってジム通いをしようかと思います。
134:無記無記名
07/11/30 18:39:56 0wElmVmW
一ヶ月1500円はめちゃ安いね
135:筋肉マン
07/11/30 18:44:26 8tHeKh5O
>>134
ここです。
おおまかに値段覚えてたんですが1月定期1600円
5回回数券1000円、1回券300円、1年定期12800円ですた。
とりあえず1月定期を購入したら報告します。
URLリンク(www.nespa.or.jp)
URLリンク(www.nespa.or.jp)
136:筋肉マン
07/11/30 21:03:40 8tHeKh5O
とりあえず今日は鈴木正成とかいう怪しげな人が生み出したダンベル体操と
ウォーキングと腹筋しました。
137:無記無記名
07/11/30 23:26:47 KvCYMpbh
今日は筋トレはお休み。
なんとなく会社帰りに、2駅位の散策を兼ねたウォーキング。
俺も腹筋しなくちゃ・・・
138:チン太 ◆wqLZLRuzPQ
07/12/01 01:03:05 m5TDmIo4
昨日のチンニングが結構きてます。
二日程あけた方がよいとの事なので明日は腹筋とプッシュアップ頑張ろう。
日曜からまたキッツイ夜勤が始まります;;
何かと慌ただしい時期ですが、体調管理をきちんとして頑張りましょう!
139:無記無記名
07/12/01 06:48:34 BoBBofoF
>>135
名古屋ウラヤマC
140:筋肉マン
07/12/01 19:47:30 xI9pnDkY
今日、早速ジムに行ってきました。
定期券を買おうか悩んだけど
8時半終了という事で毎日通えるか不安なので
とりあえず回数券購入しました。
今日は器具の使い方の説明がメインで本格的なトレーニングはできませんでしたが
ストレッチ(ビデオ)など凄くタメになりました。
名前は忘れたけど腹筋や胸筋など様々な筋肉を鍛えるトレをしてきました。
正直、ハリが足らないので次回は強度をグッとうpしてみます。
皆さんがんばりましょう。
141:チン太 ◆wqLZLRuzPQ
07/12/02 12:47:58 aGZ/EWfa
プッシュアップワイド 限界まで*3セット
ダイヤモンドプッシュアップ限界まで*3セット
コロコロ*3セット
夜勤いてきま;;ノシ
142:無記無記名
07/12/02 15:28:54 1BVA0tKV
皆さんおはようございます
夜勤の方、いってらっさいノシ
昨日の分の報告です
有酸素:10分
レッグプレス:100kg×1・90kg×2
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg・30kg 各1set
ラットプルダウン:35kg×4
ロウイング:35kag×4
クランチ:30kgでトータル50回位
バックエクステンション:30回位
アームカール:10kg~7.5kg×2(セット途中で重量落とし)
トライセプスなんとか:7.5kg×2
最後にチェストプレスやってみた。50kgで5回くらい・・・orz
143:無記無記名
07/12/02 20:09:37 TTGrO6mr
スクワット・2セット
ラットマシンプルダウン・3セット
プレスダウン・2セット
ショルダープレスマシン・2セット
バーベルカール・2セット
サイドレイズ・2セット
144:筋肉マン
07/12/02 21:15:44 pOBuuo7x
みなさんお疲れです。
今日はジム行く暇がなかったので
自宅でストレッチ体操、ダンベル体操、腹筋、足上げ、ウォーキングをしました。
ウォーキングの際に100円ショップで売ってる750gの重りを両足にはめて歩きましたが
いい感じでした(もう少し負荷が欲しいとこだけど)
145:無記無記名
07/12/03 22:59:03 rsDgAgF4
ダンベルフライ 15キロ 10×3セット
ディップス 50回
ワンハンドロー 20キロ 10×3セット
サイドレイズ 12,5キロ 10×3セット
ダンベルカール 10キロ 10×3セット
146:無記無記名
07/12/03 22:59:34 rsDgAgF4
背中が痛い(;´Д`)ハァハァ
147:筋肉マン
07/12/03 23:54:15 xXrLBnRb
>>145
乙っす
URLリンク(headlines.yahoo.co.jp)
148:無記無記名
07/12/05 17:56:01 ArAY05z6
昨日分の報告
有酸素:10分
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg・30kg
レッグプレス:90kg(15)×1・100kg×2
ラットプルダウン:35kg×4
チェストプレス:60kg×1(5回)
なんだか疲れたっつーかやる気が出ないっつーか、
昨日はこれで終了してきました。
149:ドッペルゲイナー
07/12/05 18:35:33 HzYYtxOS
ベンチャー155キロ
死の運搬200キロ
ワンハン(広背型)30キロ
durian80キロ
スキップ80キロ
超ワイド高速ビハインドネックチンニング100回
つまみ上げ20キロ
_____←ラック
〇/__
___〇←ボール
↑これを200回
〇/_/
_◯←ボール
↑これを200回
150:ドッペルゲイナー
07/12/05 18:48:35 HzYYtxOS
書き忘れた
spiral head screw(スパイラルヘッドスクリュー)
50回首パンパン
151:無記無記名
07/12/05 18:49:23 ArAY05z6
本日分の報告
家でダンベル使用で腕と肩。
アームカール:10kg×2・7.5kg×3
サイドレイズ:5kg×2
ショルダープレス:10kg×1・7.5kg×2
ショボいけどこれで本日分終了。
あとは寝る前にクランチでもします。
152:半端牙利
07/12/05 19:43:57 lMQ9PRs2
クランチ 12×5
デッドリフト 10×3
ベンチプレス 10×3
コンセントレーションカール 12×3
フライ 10×3
有酸素20分
153:ドッペルゲイナー
07/12/05 19:57:13 HzYYtxOS
生意気いうようだけどみんな負荷少なくない?
それでちゃんとパンプしてる?
154:ドッペルゲイナー
07/12/05 22:00:04 HzYYtxOS
トレ後なんだけどプロテイン50グラムを流し込み、近くの定食屋でチキンカツ定食くった。
ご飯大盛り(約一合)を三杯食ったら定食屋のババアビビってたよ。
うまかったよ~(^_^)Vブイ
155:無記無記名
07/12/06 00:05:12 u9QTXCOf
書き込めない
156:ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk
07/12/06 01:04:12 NPn2w9pN
今僕ベンチ95なのですが
胸の見た目が非常に小さいです
70も怪しいくらいf^_^;
一度組み方を書くので
よければ問題を指摘してもらえないでしょうか?
45×約20回1セット
65×約15回1セット
85×約10回1セット
95×約5回4セット
85×約10回2セット
75×約12回2セット
65×約15回2セット
45×約20回2セット
どうでしょうか?
157:151=148
07/12/06 01:23:15 sciugueI
>>153 トレ暦2ヶ月のガリです(175cm/61kg)
悲しい事に、この負荷でもちゃんとパンプしてしまっているんすよww
結構ハードなトレしてるみたいですけど、トレ歴長いんすか?
これから色々お聞きする事もあるとは思いますんでよろしくです
158:ドッペルゲイナー
07/12/06 09:03:51 rTlX48Up
>>156
いいと思うよ。
食事の問題じゃない?
ちゃんとタンパク質体重の二倍とってるか~~い?
159:無記無記名
07/12/06 09:56:10 E00VcdYG
>>156
刺激に慣れちゃってんじゃないかな。もっと高強度低レップのメニューも組んでみると良いと思う。
160:ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk
07/12/07 00:22:06 hhJCjl+t
>>158
タンパク質は気にしてないのですが
一日四食の食事と
トレーニング後と寝る前のプロテインはとっているのですが、、、f^_^;
ただ睡眠はいつも4~5時間ほどです
>>159
よければ
高負荷のベンチの例などよければ教えていただけないでしょうか?
161:無記無記名
07/12/07 20:36:01 4qT9HMqb
毎日頑張ってます
URLリンク(blog.livedoor.jp)
162:無記無記名
07/12/07 22:25:01 c30U0M+H
本日の報告。
有酸素:10分くらい
バタフライ:45kg・40kg・35kg・30kg 各2setくらい
レッグプレス:90kg(15)×1・100kg×2
レッグカール:2set ※重量表記がはがれてた。多分35~40kg位
ラットプルダウン:35kg×5
ロウイング:40kg×5
クランチ:30kg 計50回
バックエクステンション:15回×2
アームカール:8.75kg×1・7.5kg×2
トライセプスなんとか(アームカールの逆バージョン):8.75kg×1・7.5kg×2
トレ歴2ヶ月、まだ筋肉痛未体験。
今回はいつもより頑張ってみたつもりだけど・・・どーだろ?
163:無記無記名
07/12/12 18:28:33 gtDt1ik5
なんだか過疎化してますね・・・
前回ちょっとがんばってみたものの、筋肉痛なし。
ちょっと張ってるかな?程度でした。
この3日分の報告。
一昨日はジム
有酸素:10分くらい
バタフライ:50kg・45kg・40kg・35kg・30kg 各1set
レッグプレス:90kg(15)×1・100kg×2
レッグカール:35kg×2 ※重量確認。前回は40kgだった。
ラットプルダウン:35kg×4
ロウイング:45kg×4
クランチ:30kg 計50回
バックエクステンション:15回、10回
アームカール:8kg×2・7kg×2
ショルダープレス:8kg×2
サイドレイズ:5kg×3
最近バタフライが効いてない気がして、ネットで調べてみた。
いつの間にかフォーム間違ってたのね。次回からは要修正です
あと、ロウイングの重量をひとつ上げてみた。
レッグプレスも重量上げていけそうな雰囲気あり。
昨日
MTB(チャリ)で山遊び×約5時間(距離で60kmくらい)
有酸素は筋肉落ちちゃうらしけど、これも趣味のひとつだからやめられない
今日
腹筋用のコロコロ買ってきた。ドンキで999円。
コロコロ膝をついた状態で10・8・6回
アームカール:10kg×3・7.5kg×3
サイドレイズ:5kg×3
ショルダープレス:7.5kg×2
164:筋肉マン
07/12/18 22:46:22 A/9HuwX9
OCN規制で書き込みできなくて
すみませんでした。
今日は、腹筋(適当に分けて100回程度)とウォーキングをしました。
165:無記無記名
07/12/18 22:49:56 AQgFnneR
tesuto
166:無記無記名
07/12/18 23:06:58 atJujq61
てす
167:無記無記名
07/12/19 00:25:33 0SzpG8rp
8~10月の約80日間、全くトレをしなかった。
その後の2ヶ月で、昨日、ようやく最後まで元に戻らなかったベンチの重量、レップ数、セット数が休む前の数字に戻った。
2ヶ月間、ただひたすら元の数字に戻すための地道なトレ…長かった。
胸が弱いのか、ベンチだけが最後まで元に戻らなかった。
その間、スクワットなんて元の記録を超えちゃったよw
トレをはじめて約4年。
これほどトレを休んだことは無く、80日のトレ休みを元に戻すのに約60日。
ある種の目安もできた。
それにしても、病気で休んだわけでもなく、一般生活の80日。
トレ再開の初日の、身体のなまり具合で痛烈に感じたね。
「トレをしない生活と、トレを続ける生活で、こんなにも筋力が変わるんだ」と。
168:無記無記名
07/12/19 20:57:28 k0NCKZUz
身長170体重73
パラレルスクワット80*10#100*10#140*5
フルボトム100
トップサイドデッド90*10*5
シュラッグ90*10*3
サイドレイズ15*10*3
バックプレス40*10#60*10
過重クランチ16*30*2
ただのクランチ50*3
169:筋肉マン
07/12/19 23:47:05 CxA5xdGr
スクワット25×2
170:無記無記名
07/12/25 18:58:26 PtEQqf4G
クランチ50*5
ワンハンドロウ40*10*5
チンニング10*2
171:ピサロ
07/12/26 19:50:08 Yik/6MMf
クランチ50*5
カール25*10*5
デップ
チンニング
サイド
172:無記無記名
07/12/26 23:28:05 Yik/6MMf
追加
クランチ50*3
腕立て500
173:筋肉マン
07/12/27 20:49:21 zPw0Ezbc
>>172
腕立て500って、ああた・・・
174:ウェイト板の酸素
07/12/27 22:17:10 vpn2MDyd
今日は自主トレのあとに
腕立て30
腹筋30
ダンベル5キロでカールを7回
今度はベンチプレスに挑戦します。
175:ピサロ
07/12/28 07:28:23 Hf4Y1fZs
昨日のトレ
ワンハンドロウ40*10*5
クランチ50*5
クビ20*5
チンニング
カール30*10*5
176:無記無記名
07/12/28 08:36:13 Hf4Y1fZs
今日朝
クランチ50*3
腕立て300
クビ
177:無記無記名
07/12/30 17:04:12 irj6Rr6z
12月29
ダンベルべんち30*10*3
腕立て300
ダンベルカール25*10*4
クランチ50*5
178:筋肉マン
07/12/30 22:05:28 p6ANq6uj
>>177
乙っす
腕立て300とは言わないから30回はできるようになりてー!
179:蝦蟇仙人
08/01/03 13:40:04 nNn6YO7m
12/31
クランチ500
チンニング
1/1
ダンベルベンチ30*10*5
腕立て200
加重クランチ
ダンベルカール25*10*3
15*10*3
リストカール25*10*3
180:蝦蟇仙人
08/01/03 13:46:53 nNn6YO7m
1/2
チンニング
ワンハンドロウ40*10*5
30*10*3
15*10*5
腕立て100
ダンベルショルプ25*10*2
サイドレイズ15*10*3
7*10*5
シュラッグ60*10*3
ラタプロ7*10*2
181:蝦蟇仙人
08/01/03 16:13:08 nNn6YO7m
新年に早速挑戦
腕立て2500回達成じゃ
グワッグワッグワッ
182:無記無記名
08/01/03 16:23:35 hdFja14x
ラットマシン・ワイド:3セット
ラットマシン・ナロー(アンダー):3セット
ドリアンロー:4セット
ワンハンドロー:3セット
シーテッドローイングマシン:(手の向き換えて)計10セット
ラットマシンストレートプルダウン:4セット
ローププル:6セット
バックエクステンション:2セット
(週末のデッドリフトの予行で)デッドフォームチェック:バーのみで4セット
*大体がピラミッド式
183:無記無記名
08/01/08 08:49:21 jxGS88ph
蝦蟇仙人さん 180のように
ウェイトが下がっていくのはどうしてですか?
184:無記無記名
08/01/09 00:16:02 P3p1woXg
1/4
チンニング
腕立て
クランチ
185:無記無記名
08/01/09 00:20:51 P3p1woXg
1/5
ダンベルベンチ30*10*3
25*10*3
ストレートアームプレス30*10*5
腕立て200
クランチ
186:無記無記名
08/01/09 00:25:39 P3p1woXg
1/7
ダンベルカール27*10*4
ダンベルリストカル20*10*3
187:無記無記名
08/01/09 00:27:58 P3p1woXg
1/8
クランチ50*5
188:無記無記名
08/01/09 00:43:10 P3p1woXg
本格的なジムトレは今日から
ずって正月自宅トレだったから楽しみだ
今日はもう遅いな
寝るとしよう
189:無記無記名
08/01/09 17:12:40 P3p1woXg
ベンチプレス50*10#80*20
100*10#120*2
120*7
ケツ上げ140*2
110*5*2#100*10#80*10
ダンベルベンチ27*10*3
クランチ
クビ
190:しろたん
08/01/10 00:03:39 TwOsbDP8
ベンチ70×5,75×2
懸垂5回
191:無記無記名
08/01/10 00:32:27 BJXPiP5F
これは良スレですね。
ストレッチ
プッシュアップストレッチ10*1
プッシュアップ(レギュラー・指立て五指)50*1
(ワイドスタンス・指立て五指)30*2
(リバースハンド・指立て五指)20*2
(バンザイ)10*2
(ダイノジ)10*2
(倒立・指立て五指・壁有)10*3
シッティングトライセップスエクステンション20*2
スタンディングトライセップスエクステンション10*2
ディップス20*3
エアープッシュアップ(足曲げ)10*3
ライイングVシットアップ20*2
ライイングクランチ30*3
192:無記無記名
08/01/11 17:30:50 gVlK3Y7g
あー風邪引いちゃったよ。
プロテインばんばか飲んで治すか。
とりあえず今日は
クランチ*50*10
193:無記無記名
08/01/11 21:05:49 gVlK3Y7g
終わったー腹筋パンパンW
さてゲイナー飲むかな。
194:無記無記名
08/01/11 21:18:11 6sfrq3He
ベンチプレス
100kg8レップス
スクワット120kg7レップス
アブベンチ35kg8レップス
195:しろたん
08/01/12 02:22:30 DCwFV5+M
ディップス10×4セット
腹筋50×2
196:無記無記名
08/01/13 00:24:01 jPcGt1FV
軽めにやった
ストレッチ
プッシュアップストレッチ20*1
ラッグスプリットスタンディングエクステンション30*1
レスラープッシュアップ20*1
プッシュアップ(ワイドスタンス)30*3
(倒立・壁有)10*3
ディップス10~30*5
チンニング(肩幅・順手)10~20*4
197:加圧インチキベルト
08/01/13 01:32:25 +jGY5sBs
私は加圧に疑問を持ち、加圧トレーニングスレで(もちろん体験談)批判論を
打ち出しました。 加圧トレーナーと画像のうpをお互いにしました。
私は約束どうりしたのですが彼は 想定はしていたんですがうpはありませんでした。
それどころか私の画像に嫌がらせコメントなどを貼り いろんなところでコピペしています。
反論できない悔しさからだと思いますが この卑劣で悪質な行動を皆さんもみてください。
なお加圧スレ 全般です。 敬具
246 :加圧インチキベルト:2008/01/13(日) 00:22:39 ID:+jGY5sBs
>引用させてもらったコメントです。
トレに伴わない筋破壊で筋発達は起こるか、それは俺も昔
考えたけど、筋収縮によるレセプターの増加や感受性増加が
伴わないと、幾らホルモン分泌が高まっても意味ないよ。
加圧の問題は、中枢神経系や腱、関節が鍛えられないこととか
活性酸素を利用したトレーニング効果であることは
一般的に云われているね。加圧はトレのバリエーションの
ひとつに過ぎないと思うよ。
198:しんじん
08/01/13 02:03:34 P3LDGuS1
有酸素3時間
4きろダンベル300
199:無記無記名
08/01/14 00:58:58 VNNRHYed
バックエクステンション*20
トップサイドデッド100KG*12、140KG*10、170KG*6、180KG*3&2
ドリアンロー70KG*20、100*10、110*10*2SET
マシンシーテッドロー約60KGで片手ずつ*各2SET
ラットプル約100KG*10、110KG*8*2SET
ダンベルベンチ25KG*12、30KG*10*2SET
マシンチェストプレス約120*10、140KG*10*2SET
ディップス自重*10*3SET
ケーブル(ロープ)クランチ約70KG*12*3SET
ドラゴンフラッグ*6
最初の方でデッドをやると消耗が激しいけど、テンションが高まる・・・
(床引きだとそんな余裕は無いけど)
200:しんじん
08/01/14 04:10:48 JgBQlsuL
足筋3時間
腹筋300
背150
懸垂20
201:無記無記名
08/01/14 17:26:11 LJfv8d3Z
うたた寝×小1時間
202:無記無記名
08/01/15 02:20:20 5Bad0P6G
休
203:無記無記名
08/01/16 01:45:50 xjdWmxM+
散歩90分
204:無記無記名
08/01/16 03:36:43 2JLE3GVr
(休)
205:無記無記名
08/01/17 14:06:57 URfNi9xX
悪夢×二時間
206:無記無記名
08/01/17 19:57:46 wuaM6IFN
スクワット225kg・6・4
レッグエクステンション160kg・10・7
レッグレイズ自重47
207:無記無記名
08/01/17 22:43:53 Y9eSpz6h
デッドリフト 60×10 100×10 130×6 140×5 2セット
丁バーロー 20×10 40×8 55×6 3セット
ロープーリー 5セット 重さは忘れた
ハンマーストレングスプルダウン 5セット 重さ忘れた
208:無記無記名
08/01/19 00:04:14 KuZ/cTDM
45レッグプレス プレート 4×10 8×10 12×6 3セット
ハックスクワット プレート 2×10 4×10 6×7 3セット
レッグカール 4セット 重さ忘れた
209:無記無記名
08/01/21 11:43:39 UN3Yl7w2
加圧トレーニング
腕に輪ゴム10本巻き アームカール10分
効果 腕に輪ゴムの跡できましたW
210:ラブ&ベリー ◆yNlw8TzHjk
08/01/28 03:52:56 oJyt40yD
武板からちょくちょく見てますp(^^)q
やっぱりウエイト板の人はあげる重量とかすごい人ばかりですねf^_^;
質問ですが
僕は肩の種目
ダンベルショルダープレス片手32.5㌔五セット
サイドレイズ 片手12.5三セット
しか肩の種目はしてないのですが
何か物足りないです
ほかに何かやったほうがいい種目はありますか?
親切な方教えてくださぃ
211:無記無記名
08/01/28 07:56:42 D0ZVUtys
>>210
一番最後の字が『ぃ』だから嫌だ。
最初から書き直せ。
212:無記無記名
08/01/28 07:58:24 pOL5uaBk
>>206
エクステンション160キロとかプロでも出来んだろw
嘘つくなカス
213:無記無記名
08/01/28 08:53:32 EUo/04hG
210 シーテッドバーベルバックプレス→シーテッドダンベルショルダープレス→サイドレイズ
これですべての肩をオールアウト。前肩はベンチやってりゃ比例してついていくけど、ものたりなかったらフロントプレスかフロントレイズ加えればいいんでない?
214:無記無記名
08/01/28 09:04:24 EUo/04hG
ちなみに俺の肩&僧帽トレ「週1」
シーテッドバーベルアーノルドプレス80×2→シーテッドバーベルバックプレス115×2→シーテッドダンベルプレス47.5×2→アップライトロウ65×2→サイドレイズ25からはじめて5までドロップ→バーベルシュラック 305からはじめて150までドロップ
215:無記無記名
08/01/28 09:18:24 pOL5uaBk
バーベルでどうやってアーノルドプレスやるんだよボケ!
出来るならうpしてみろカスw
216:無記無記名
08/01/28 09:32:45 EUo/04hG
シーテッドバーベルフロントプレスをリバースグリップでやるだけだが?3頭、僧帽に負荷が逃げないから気に入ってる。肘、腰弱い人にもお勧めする。スミスある環境なら、スミス使ったほうが安全だな。
217:無記無記名
08/01/28 09:41:21 EUo/04hG
バックプレスはサムレスが好き
218:無記無記名
08/01/29 11:42:18 Igx0Z5cO
昨日
スクワット。
減量期だけど夕食を食べ過ぎた。今日は気をつけます。
219:無記無記名
08/01/29 14:18:08 VLf4x7TZ
スクワット 70×5 9セット
80×5 1セット
220:オタワン
08/02/03 00:16:09 /2qOQci/
はじめまして。
ホームトレ専門の初心者です。
今日のトレ
ダンベルベンチ16.25*8*4
プルオーバー16.25*8*4
シュラッグ17.5*3*8
ダンベルロウイング16.25*8*4
ダンベルショルダープレス16.25*4*8
ダンベルフライ10*8*4
肩トレ前に力尽きてしまいました…。OTZ
未熟者ですが、宜しくお願いします。
221:無記無記名
08/02/04 16:05:58 /p9Q890a
フライはベンチの後にやるがよろしー
インクラインも追加するとよろしー
ショルダープレスもシュラッグも肩だろ
肩はフロント&サイドレイズもやると直よろしー
以上追加で胸、肩はほぼ追い込める
222:無記無記名
08/02/04 16:08:54 K8yF3cWe
フライ→プレスだろ普通
馬鹿じゃねーの?
223:無記無記名
08/02/04 16:12:09 /p9Q890a
ついでに昨日のトレ
インクラインダンベルベンチ
24*10*3(30度)、21*10*3
フライ 上と同角度 15*10*3*2角度
ベンチプレス
60*10*2
70*7*2
224:無記無記名
08/02/04 16:17:30 /p9Q890a
っへ
俺はプレス⇒フライ⇒ベンチ⇒プルオーバーで習ったのだが
バカと言われてもなー?
あんたそんなに偉いの?
225:無記無記名
08/02/04 16:29:35 K8yF3cWe
>>221>フライはベンチの後にやる
>>224>フライ⇒ベンチ
226:オタワン
08/02/04 23:05:07 lTSWaaIv
>>221さん
アドバイスありがとうございます。
インクラインベンチは、フラットベンチしかないので取り入れられないのですが、サイドレイズとフロントレイズを取り入れて、フライの順番を修正してみます!
227:無記無記名
08/02/05 12:55:43 R/a8d2e4
ジムいければいいのだけど
宅トレであればインクラインは板かマット利用し角度作ってやるとか
胸はダンベルで鍛えるのが筋肥大には効果的ベンチプレスより
普通はダンベルベンチの後フライの方が追い込みやすいです。
肩は痛めやすいのでたまにインナーマッスルが必要
>>226
228:無記無記名
08/02/05 20:50:03 QgIHNyD4
ち●ぽ しこしこ300こすり
229:オタワン
08/02/05 23:15:22 0gmuyJdp
>>227さん
御教授ありがとうございます。
インクラインできるように工夫してみます!あと、全身雑魚な中でも、特に肩が弱っちいので、アドバイスを参考に頑張ってみます!
あと、最近のトレですが、いずれもダンベルで、
腕
アームカール15*8*4
ハンマーカール15*8*4
下半身
スクワット30*8*4
ランジ30*8*4
230:無記無記名
08/02/10 22:13:09 DM/dDwQ/
ストレッチ
クランチ自重*60*45
サイクリング 60分
ストレッチ
231:無記無記名
08/02/10 22:20:40 VrsiUA9f
さっきバーベルショルダープレス70キロ5レップやって俺なかなかだなぁ
って思ってたら。
テレビで「ワールドストロンゲストマン」やってて、130キロの丸太で
10レップ以上やっててショック受けた・・
232:無記無記名
08/02/16 19:14:32 ldOi932T
腹筋200
背筋100
ダンベル3㎏
右200左200
ランニング20分
頑張ったわ
233:無記無記名
08/02/16 19:37:53 4ey8ziNk
今日は胸の日
ベンチ
フライ
ディップス
リバースプッシュアップ
234:無記無記名
08/02/16 19:50:39 avhedXr6
バーベルベンチ
インクラインダンベルベンチ
バックプレス
シュラッグ
ベントオーバーロー
ハイクリーン
サンドバックに打ち込み30分
肩のパンプがすげーわ。
235:無記無記名
08/02/16 20:16:39 xJOOeoV/
36歳 170cm70kg
家で週に5日は筋トレしてます。
腕立て100回 腹筋100回 懸垂20回 10kgダンベル使って上腕二頭筋トレ40回、肩トレを10回 これを4セットやってます。 あと毎日5kmくらいウォーキングもしてます。
236:中1
08/02/16 20:41:44 xSFHuhwj
僕は中1で野球部に入っています。
握力が片手20しかなくガリで筋肉がつかないのですが、筋トレは何歳くらいからやっても大丈夫でしょうか?
スペック
160/40体脂肪率10%です。
ご指導お願いします。
237:無記無記名
08/02/16 22:02:43 abAH4Yhm
>>236
重い物はまだ持たなくていいよ
上半身を鍛えたいなら腹筋ローラーがいいと思う
とにかくランニングを頑張れ
238:ドゥドゥドゥフィドゥ
08/02/16 22:24:50 EVsVv1W1
>>236
ベンチとかやったほうかいいよ
239:無記無記名
08/02/16 22:27:11 EYv7EdMw
脚のトレの後は自分で自分を褒めたくなるね。
240:無記無記名
08/02/16 22:44:45 iE3MY2Sv
>>239さんの言う通り。
若人よ先人の言葉に耳傾けると良いことあるぜ
241:無記無記名
08/02/16 22:55:57 ZQesgtYh
つるつる脳に蛆が涌いてるのか
242:無記無記名
08/02/17 20:02:50 xYln4ocn
腕立て20×3
腹筋100
背筋100
3㎏ダンベル
右200左200
ランニング30分
腹筋ボコボコになりたい
243:無記無記名
08/02/17 20:20:43 /zvxrOTZ
マシンベンチプレス×4
バタフライマシン×2
ラットプルダウン×3
シーテッドロー×3
マシンフロントプレス×4
アップライトロー×2
あー筋肉つかないな
244:無記無記名
08/02/17 20:27:49 bQp52owy
今日は広背と二頭の日
ベントロー
ラットマシンプルダウン
ワンハンドロー
バーベルカール
ダンベルカール
245:無記無記名
08/02/17 20:31:19 OcTipnfO
本日のトレーニング
スクワット 3S
レッグエクステンション 2S
シーテッドカーフ 3S
クランチ 1S
バックエクステンション 1S
246:無記無記名
08/02/18 20:51:31 JRd3UyOp
ウォーキング 60分
247:無記無記名
08/02/18 22:56:01 ZURZ8Zvp
駅弁ファック4分
248:無記無記名
08/02/20 23:16:40 R9naIkUH
ベンチプレス
フライ
ディップス
ラットマシンプレスダウン
リバースプッシュアップ
大胸筋が痛気持ちいいwwwwwwwwwwww
249:無記無記名
08/02/20 23:19:33 OaCl3qLl
オナ禁スレみたいなもんか???
250:無記無記名
08/02/20 23:51:18 L2ClOyfs
背筋100回
腕立て50回
251:無記無記名
08/02/21 12:13:34 UAtbb85n
池袋にて
高速指前後運動 5分
高速ベロ運動 5分
低速、高速腰ピストン運動10分
252:無記無記名
08/02/21 12:21:03 pvOXVB0l
>>251
ホントはピストン二分位だろ?この役立たず!
253:無記無記名
08/02/21 12:55:15 UAtbb85n
マジレスすると15位ふったら出ちゃうので、麻痺するスプレー使ってます。
254:ワロス ◆DpPrOO1aZo
08/03/10 20:29:08 5ASWBlNI
プロテインを買ったので到着してからボチボチと鍛えることにする。
255:無記無記名
08/03/10 20:57:15 XnMdVA4l
今から腕立て300回やる
256:無記無記名
08/03/10 20:58:31 XnMdVA4l
絶対やる
俺に2言はない
よーし
257:無記無記名
08/03/10 21:30:54 XnMdVA4l
終わった
258:higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo
08/03/11 07:13:34 ekGPu3i1
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ダンベルカール 12.5kg*10*2
ジョギング3.8km 22:55
早朝から風を切るジョギング♪
今日も一日すばらしい日になるぞ
259:無記無記名
08/03/13 13:35:06 +ojkX3JY
一昨日は上半身、昨日は下半身で今日は休日。
背中の筋肉痛が心地よい。
260:無記無記名
08/03/13 19:11:06 lnOH5J2x
本格的に筋トレ初めて1ヶ月、体重が4kgくらい増えた
明らかに太ってます、本当にありがとうございました
自重でベンチプレスのセット組めるようになったら減量始めますよ
261:無記無記名
08/03/13 20:49:27 6s0w9kif
食いすぎのうえ動かなすぎだろ豚
262:目標なし ◆rgd0U75T1.
08/03/13 22:34:04 L54+j7d7
とりあえず、腕20腹20足20
263:higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo
08/03/14 09:02:27 aUKnOMYJ
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*10
ジョギング3.8km 22:57
登校途中の子供たちに見られてたが気にしない♪
(まぁ恥ずかしいので、もうちょい早い時間に走るか)
今日はライブだ!きっとすばらしい日になるぞ♪
264:無記無記名
08/03/14 20:00:37 vzgnj+jQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
即行プロテインガブ飲み。
いい具合に張っている。
265:higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo
08/03/15 07:12:37 KbvFY02L
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10
ジョギング3.8km 22:13
266:無記無記名
08/03/15 16:07:47 C5TFdpGX
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
何かふくらはぎが麻痺してるみたい・・・
267:higeヽ(゚∀゚)ノ ◆Utz8J.lZMo
08/03/16 06:40:00 OUbjZEmQ
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回、20回
ジョギング3.8km 21:12
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5
ジョギングから帰ってきたら、家の鍵が・・・
な い !
いや~、びっくりしましたw
探すのに1時間ぐらい費やしてようやく見つけたときの
嬉しさといったらもう・・・(^д^;)
268:無記無記名
08/03/17 00:16:45 +MEnsM4o
>>267
乙
そういう時のためにスペアキーを軒下か車の中に置いとくといいよ。
269:higeヽ(゚∀゚)ノ 5日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/17 08:47:59 E9b4AYPZ
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10*2
ジョギング3.8km 22:30
プッシュアウェイ 4kg*20
ジョギングが楽になってきたかな♪
朝から心身ともに快調です
>>268
さっそく置いてきますたw
270:higeヽ(゚∀゚)ノ 6日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/18 06:57:13 FXSdLyv2
腹筋12.5kg 30回
腕立て 30回
ジョギング3.8km 24:32
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5
今日はライブを見に行きます(゚∀゚)
楽しみ♪
271:無記無記名
08/03/19 17:52:25 TcLXoADI
今日は上半身の日。
クランチ 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 10×3
ダンベルプッシュ 10×3
コンセントカール 10×3
プロテイン一気飲み!!!
272:無記無記名
08/03/19 21:42:53 7zoGcO5C
腕立て20x3
ダンベルプレス 片手20ずつx10x3
ダンベルフライ 8.5x10x3
ただの腹筋 20x3
ダンベルを両腕真横に 5x8x3
これで目いっぱい 週に2回 ぜんぜん筋肉つかない
昆虫みたいといわれてる
273:無記無記名
08/03/19 21:44:12 qzdPCs7K
遅ればせながらww良スレ発見
今日から仲間入りさせてください。
ランニング10分
柔軟10分
腕立て30回
腹筋30回
スクワット50回
ベンチ45x5
55x3
夏までに少しは見られる身体作り、頑張るぞー!!
274:無記無記名
08/03/20 00:45:44 UU750UyB
>>272
トレ直後や休息日などにたんぱく質は摂ってますか?
>>273
こちらこそよろしくお願いします
275:higeヽ(゚∀゚)ノ 7日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/20 16:06:54 FgID/ET4
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10*2
プッシュアウェイ 4kg*20
>>273
よろです~
276:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/21 00:08:02 +7kRsyBT
せっかくなのでトリをつけてみた、237です。
みなさん、よろしくお願いします。
今日は用事があったので寝る前にちょっとだけ。
腕立て 30回
腹筋 30回
277:無記無記名
08/03/21 08:38:30 ewKbNB/0
>>276
寝る前の筋トレは効果大
278:higeヽ(゚∀゚)ノ 8日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/21 09:08:21 +Md0bSYh
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ジョギング3.8km 24:53
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5
ジョギング後の飯はうまいなぁ(^ω^)
279:無記無記名
08/03/21 23:19:57 AREQ9VZy
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×2
スクワット 10×3
カーフレイズ 10×2
プロテイン一気飲み!!!
水だと不味すぎて牛乳じゃないと飲めないっ!
280:higeヽ(゚∀゚)ノ 9日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/22 11:05:31 xqDslgbN
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*10 12.5kg*10
ジョギング3.8km 23:00
プッシュアウェイ 4kg*20
B'zのBURN聴きながら
BURN!BURN!BURN!BURN♪
281:無記無記名
08/03/23 15:45:48 TsjmY+yQ
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 10×3
腕立て伏せ 10×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
ガブ飲みプロテイン。
相変わらず不味い。
282:無記無記名
08/03/25 16:11:45 p22v83fa
今日は下半身の日。
ダンベルローイング 10×2
バックエクステション 10×3
スクワット 10×2
カーフレイズ 10×2
プロテイン無くなってきたな・・・
ちなみに皆さんオススメのプロテインなんてありますか?
283:タカムラ ◆pYlaLFgrGA
08/03/26 00:33:51 /OKCb4zy
先週末サボってたいた分を取り返し。
ランニング30分
腕立て
腹筋
背筋
スクワット
各30回
ベンチ 45x5
プロテインは水でもいけます♪
284:higeヽ(゚∀゚)ノ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 16:22:19 MclpJDck
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5
実家に帰省してますた
285:higeヽ(゚∀゚)ノ 10日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/26 20:53:43 MclpJDck
腕立て 30回×2
腹筋 12.5kg*20
今日は精力有り余ってるので、追加ヽ(゚∀゚)ノ
286:higeヽ(゚∀゚)ノ 11日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/27 08:42:14 pP1wYmwB
腹筋12.5kg 20回
ショルダープレス 10kg*15 12.5kg*10
ジョギング5.0km 33:32
プッシュアウェイ 4kg*20
今日もいい日になりそうだ♪
287:無記無記名
08/03/27 23:21:45 viMJ8UyL
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン変えました。
前のに比べてサラサラです。
そしてゲロマズ・・・しかも溶けない・・・
288:higeヽ(゚∀゚)ノ 12日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/28 10:25:00 jZptu1Cd
腹筋12.5kg 20回
腕立て 30回+20回
ダンベルカール 10kg*10 12.5kg*5
今日も快晴♪
289:higeヽ(゚∀゚)ノ 13日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/29 18:22:17 7HDL2ced
3/28(金)追加分
腕立て 30回
腹筋 12.5kg*20
3/29(土)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ショルダープレス 12.5kg*15 10kg*15
プッシュアウェイ 4kg*20
温泉行ったらマッチョな人がわんさかいて
憧れましたw 俺もいつか・・・
290:無記無記名
08/03/30 12:37:42 vx5MxxKv
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
プロテインがホエイなせいかシェイクするとものすごい泡になります
291:無記無記名
08/03/30 17:20:55 jwAKwEJQ
リストカール 3セット
腹筋 3セット
ダンベル 3セット
これ常識なんだけど、休息もとらないと逆に筋肉しぼみますよ(-o-;)
292:higeヽ(゚∀゚)ノ 14日目 ◆Utz8J.lZMo
08/03/30 22:24:05 7Ta/gBnJ
3/30(日)
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回+20回
ダンベルカール 12.5kg*15 10kg*20
バンドでやるドラムもようやく曲を覚えてきたかな
あとは繰り返しやって暗譜、暗譜
>>291
腹筋は毎日やってよかですよね?
あとは一日おきぐらいでしたっけ??
293:無記無記名
08/03/31 00:43:40 NDCcYIR/
>>292
腹筋はOKです(^O^)あとは基本2、3日に一回ペースだけど、筋肉痛が強い場合は休息とらないとダメですよ。
せっかく超回復しているのを無駄にしてるようなものだから(´・ω・`)
あと寝る前だけはプロテインを牛乳で飲むといいっすよ
あと運動前にプロテイン飲むと、ただ飲んだ分が脂肪になっちゃいますよ
あと体が動かなくなるまでトレーニングするのも筋肉のしぼみの原因になりまーす
長文ごめん(^人^;)
294:無記無記名
08/04/01 20:31:14 9D73MIDT
今日は上半身の日。
というか昨日飲み会があってサボっちゃいましたorz
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
プロテイン 鼻をつまんで 一気飲み
295:無記無記名
08/04/03 21:49:00 pewxrZvI
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
上半身の筋肉痛が消えない・・・
296:無記無記名
08/04/05 19:51:50 Kc6Xbsx9
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
心なしか二の腕の筋肉の形が変わってきたような
297:無記無記名
08/04/07 02:48:53 7f4jfoqA
ダンベルで黄金トレーニングを5セット
ものすごい調子よく筋力上がってる気がする(^O^)
298:無記無記名
08/04/08 11:14:35 vCRmH4i3
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステション 15×3
スクワット 15×2
カーフレイズ 15×2
そろそろ負荷を上げようかと思う今日この頃
299:higeヽ(゚∀゚)ノ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:06 k2ajy0GD
4/1
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ショルダープレス 12.5kg*15 10kg*20
プッシュアウェイ 4kg*20
4/3
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ダンベルカール 12.5kg*20 10kg*20
4/4
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
ショルダープレス 12.5kg*15 10kg*20
ジョギング3.8km 21:12
プッシュアウェイ 4kg*20
4/7
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回
ダンベルカール 12.5kg*15 10kg*20
4/9
バックエクステンション 20回×3
ショルダープレス 12.5kg*20 10kg*20
プッシュアウェイ 5kg*20
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
背筋も鍛えたいなぁ・・・
300:higeヽ(゚∀゚)ノ 19日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/09 14:02:58 k2ajy0GD
>>293
なるほど、参考になります!
プロテイン買ってきますヽ(゚∀゚)ノ
301:無記無記名
08/04/10 14:08:53 2SPJQzlX
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
グリップ握り 30×2
外腹斜筋トレ追加。普段全然使わないせいか、結構キツいですね。
302:無記無記名
08/04/10 22:00:12 QipfLELq
加重クランチ 3セット
リバースクランチ 3セット
ランニング 30分 8キロ
ハーフスクワット 140K 2セット
レッグカール 2セット
減量つらす
303:無記無記名
08/04/10 23:13:03 G1nskvYl
俺はブルース・リーがやっていたトレーニングを実践している。
身長169センチ、体重約73キロ、体脂肪約12
ここから62キロぐらいまで絞る予定。
304:無記無記名
08/04/12 00:47:22 +1YBTuTU
激しく余談だが、昔燃えよドラゴンという映画の中でラモスみたいな奴と
手の甲を合わせた状態から顔面パンチを食らわすというシーンがあった。
ビデオでスロー再生じゃないと目で追えなかったくらいのスピードに
小学生だった俺はめっちゃ驚いた記憶がある。
305:higeヽ(゚∀゚)ノ 22日目 ◆Utz8J.lZMo
08/04/12 19:09:25 zysZdFOG
4/10
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ダンベルカール 12.5kg*15 10kg*20
4/11
バックエクステンション 20回×3
ショルダープレス 12.5kg*20 10kg*20
プッシュアウェイ 5kg*20
4/12
腹筋12.5kg*20回 0kg*20回
腕立て 30回×2
ダンベルカール 12.5kg*10 10kg*20
背筋やりたかったので
チンニングスタンドを衝動買いしますた♪
早く来ないかなぁ~
306:無記無記名
08/04/13 00:35:01 voAlvDu9
社会人2年目突入。体がフニャフニャしてきたので…
筋トレメニューの名前知らないからすいません。
足上げ腹筋10回×3
ダンベル7kg両腕10×3
ダンベル1.5㎏両胸10×3
スクワット10
307:無記無記名
08/04/13 01:17:20 9mDepBW9
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
首が激痛なのでバックエクステンションはお休みです。
前回のフォームが悪かったのか、寝違えたのか・・・
308:無記無記名
08/04/14 00:02:26 voAlvDu9
足上げ腹筋10回×3
ダンベル7kg両腕10×3
ダンベル1.5㎏両胸10×3
スクワット10
サイドベント左右10×3
明日は仕事だけど続けるぞー
309:無記無記名
08/04/15 01:14:53 SK5UIEaY
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
310:無記無記名
08/04/16 12:54:50 FOycpDyD
今日は下半身の日。
チューブローイング 10×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 10×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
プロテイン一気飲み。
筋肉よ!どんどん超回復してくれ!
311:無記無記名
08/04/16 23:12:54 hneNuVSc
参戦。
柔道を1時間ほどして腕立てと腹筋を各30回。
練習後にプロテインを一気飲み。
寝る前にも追加でもう一杯一気してから寝る。
312:無記無記名
08/04/16 23:27:50 8Sd6+kqq
>>304
「コマ落とし」という特撮テクニック
313:無記無記名
08/04/17 23:59:19 Y4RCNvIC
昨日に続き。
柔道を30分程度稽古。
稽古後に腹筋30回してプロテイン一気飲み。
寝る前にも腹筋だけもう30回してプロテイン呑んで寝る。
314:無記無記名
08/04/18 21:57:41 IY4uRYNU
寝る前に屈み跳躍50回だ
315:無記無記名
08/04/19 02:08:42 xvzPIJGo
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
肩と胸と腹が熱い。
316:無記無記名
08/04/21 23:15:41 EMWeR9gO
今日は下半身の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
ツイストクランチ 15×2
スクワット 15×2
片足カーフレイズ 20×2
何か暑くなってきましたね。
317:無記無記名
08/04/22 23:16:47 rh1rTLqf
1時間ほど柔道やってから筋トレしてプロテイン呑んで寝る。
稽古終わったら汗が滝のようですよね。
318:SiD
08/04/23 06:56:44 4vWP+y8X
お邪魔するお~♪
昨日のトレ
アップ
帰宅(チャリ10分)
ダンベルクッションプレス(家狭いのでベンチ買えないっす;;)
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 5rep 6rep
膝コロ
30rep×3セット
スクワット(ダンベル17.5kg×2)
20rep×3セット
片手腕立て左右10rep
これでいっぱいいっぱいの、新米自宅トレーニーだけど、宜しくだお~♪
319:SiD
08/04/23 07:11:35 4vWP+y8X
クッションプレスの後にベントダンベルロウやってたの忘れてまちた。
17.5kg 10rep
今日のトレ
仰向けに寝た状態で首の前後運動50rep
以上だお~♪
320:無記無記名
08/04/23 15:34:59 G7euLlXM
だお(笑)
321:無記無記名
08/04/23 18:40:51 ZqggIcty
だお(笑)
素敵な仲間が増えたみたいだな♪
322:SiD
08/04/24 06:50:24 dZm26kTp
本日のトレだお~♪
アップ
帰宅(チャリ)
ダンベル雑誌&クッションプレス
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep 2セット
17.5kg 3rep
ベントダンベルロウ
17.5kg 10rep
加重クランチ(7.5kg)
10rep×4セット
スクワット(17.5kg×2)
フルボトム10rep
ハーフスクワット20rep×2セット
323:無記無記名
08/04/24 12:16:27 68uw9f8P
今日は上半身の日。
足上げ腹筋 15×3
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
324:無記無記名
08/04/24 20:58:28 KXJylMyP
ちょっと身体が痛いので軽めに。
腹筋背筋腕立てスクワットx30 2セット
325:無記無記名
08/04/25 14:09:52 jCB1uSMG
また今日もかがみ跳躍祭りだ
326:無記無記名
08/04/26 21:21:43 1XwP/gQ+
今日は背中の日。
バックエクステンション 20×3
チューブローイング 15×3
今日からトレ方法を変えてみます。
327:SiD
08/04/27 08:31:17 ggneHORm
さっきまで頑張ってた今日のトレメニューだお♪
アップ
縄跳び(5分程)
ダンベル雑誌&クッションプレス
12.5kg 10rep
17.5kg 10rep
20.0kg 8rep
20.0kg 5rep
加重クランチ
7.5kg 15rep×4セット
スクワット
20kg×2 20rep×3
クールダウン ウォーキング(5分程)
今日はいつもより追い込めたから、気分が良いお♪
ギガントウレシスなぁ~♪♪
328:無記無記名
08/04/28 00:37:49 osvM3Qvy
今日は頑張って腹筋したよ。
329:無記無記名
08/04/29 00:33:52 gwRZCTt+
今日も頑張って腹筋したよ!
330:無記無記名
08/04/29 13:00:31 RVvZuT41
今日は腹筋&胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 10×3
さて、どこかに遊びに行こうかな♪
331:無記無記名
08/05/01 08:58:04 kabCN0zT
今日は肩&腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
332:無記無記名
08/05/02 23:57:07 pj9ZIBFR
今日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
333:無記無記名
08/05/04 16:20:53 Zs8mV+dE
今日は下半身の日。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
334:源
08/05/05 14:41:31 pePdCwu3
アンダーグリップチンニング100rep
335:無記無記名
08/05/05 15:50:12 qgZRC6AK
今日は腹筋&胸筋の日。
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
336:無記無記名
08/05/07 18:41:13 KA/2VvPe
今日は肩&腕の日。
ダンベルフライ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
337:無記無記名
08/05/07 21:31:06 1g/RQw1s
ダンベルフライは胸ですよ
338:源
08/05/07 21:51:09 ValLLsF2
ダンベルショルダー
27.5*8*7*6*5
22.5*11*8*9
レイズ 5*30位
339:336
08/05/07 22:21:01 hOEqiAs2
今まで勘違いしてたみたい
私がやってたのはサイドレイズですね
340:ワイルドコディアックベア
08/05/08 17:23:18 hyZulNao
今日から世話になるぜ
ダンベルベンチ40×10*9
クランチ70*50*50
首のトレ
サイドレイズ15×10*10*10
超適当w
341:無記無記名
08/05/08 17:27:22 l4JholMu
ドリアンロー
60kg×10
80kg×10
90kg×8
100kg×5
60kg×30
ハックリフト
60kg×10
80kg×7
100kg×4
120kg×2
342:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:05:40 hyZulNao
下げて
343:336
08/05/08 18:14:44 w+3jmS4H
>>340
よろしく~
まったりいきましょう
344:ワイルドコディアックベア
08/05/08 18:20:17 hyZulNao
>>343
あっどうも、よろしくお願いします。
追加
パーシャルデット90×10*10*10*
345:源
08/05/08 20:55:49 wwCFP4i5
ラット*49~68*4s
ベント100*12**110**10**120*8**130*6
デッド165*2**175*1**180*1
シュラッグ140*10*9*9**100*23
ワイドチン*7*5
346:源
08/05/09 23:33:42 yR+aAZm1
wバートラ**40*10*8*8*7*7
wバーカール**60*7*4
ダンベルカール**22.5*9
ダンベルカール・wバーカールspset*22.5・35**5・8
347:無記無記名
08/05/10 08:03:16 Sh5IAIuu
書き込み忘れた分を書きます。
昨日は背中の日。
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
348:半熟者◇
08/05/11 11:18:26 w1Sc9LLJ
お初です、参加します
朝のトレ-ニング終わリ
スクワット自重30 4s
30kgx10 2s
ダンベルカ-ル15kg 2s
リストカ-ル15kgx限界 3s
ワンロ-40kgx10 6s
スタンディングダンベルプレス17.5kgx10 3s←3sひねリ
昼はテキト-に遊びに行って夜に腹筋、背中と気分で、どっか鍛えて終わリ^^
349:イソウロウ
08/05/11 21:24:41 jdt45743
おれも、参加さしてもらいます
胸の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*5 60*8
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
サイドレイズ 4*10*2
フロントプレス 20*10*2
アームカール 10*10*2
懸垂 10
日曜の夕方は、混んでてイマイチやったな・・
350:源
08/05/11 22:39:22 Omp+UEST
スミスインクラインベンチ**100*7*5*5**80*12
ショルダープレス**60*7*5*6
レイズ**5*30位
スクワット**120*5*5*5*5**122.5*5
ランジ**25
腹筋
351:ワイルドコディアックベア
08/05/12 13:16:06 tdeN+ldq
過重20キロワイドエビ反り高速チンニング6*5*5
腹筋
352:源
08/05/12 20:53:34 g5UOIRsz
アンダーグリップチン**10r*10s
353:源
08/05/13 21:52:50 HlYLK7WQ
ダンベルベンチ**37.5*11*10*9*6
フライ**15*11*10*10*8
354:無記無記名
08/05/14 20:12:42 il9G/Cyd
今日は脚。
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
355:源
08/05/14 21:01:08 PeRjU/VL
ワイドチン**8*7*7*6
ベント**100*14**120*10**130*7**135*5**100*9
ラットブル**54*16**49**18
デッド**165*5*5**175*1
シュラッグ**100*15*12*13*13*11
356:源
08/05/15 23:05:34 DVolzeHK
ダンベルショルダー**27.5*9*7*6**22.5*7**15*10
レイズ**5*25位
357:無記無記名
08/05/16 04:15:59 T0qsXmsy
ハムストリングスってどうやって鍛えるんですか?
358:無記無記名
08/05/16 08:24:58 zG+z0sAS
ダッシュ
359:無記無記名
08/05/16 10:04:11 0l6tQ+Pg
今日は腹筋&胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
360:源
08/05/16 22:56:03 +KcIZKF0
wバートラ**40*11*8*8*6*6
wバーカール**60*8*5
ダンベルカール**17.5*10*8
リバースカール**35*7**25*11
361:無記無記名
08/05/17 22:59:25 1FatrWdI
今日は肩&腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
362:源
08/05/19 01:02:15 KIE4Cnwi
スミスインクラインベンチ**100*9*6*ナロー**100*5**80*10
ショルダープレス**60*8*5*5
レイズ**5*25
スクワット**122.5*5*5*5*3**125*5
ランジ
363:無記無記名
08/05/19 21:04:48 J7A+gajo
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 20×2
364:源
08/05/20 22:19:26 A75jxE0x
ダンベルプレス**37.5*11*8**30*7*6
フライ**15*10*9*8
365:源
08/05/21 20:59:46 YK1bTYIh
チン*8*7*6*5
ベントロー**100*10**120*11**130*8**137.5*5*100*15
デッド**167.5*5*5**177.5*3
シュラッグ**105*18*13*12*11*10
誰か書きこんでこのすれ盛り上げてくれ
366:無機無記名
08/05/22 21:29:01 bgGciMJV
初心者です、よろしくです。
ベンチプレス 65*6 55*10 55*7 45*10
ダンベルフライ 5*10:3
ワイドハンドチンニング 6
他
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン(イーライフ、プレーン) グルタミン(JARROW)
367:鳥
08/05/22 21:41:45 BYU4DW11
( ^ω^)気が向いたときに書き込みに来るんでよろしくお
背中
・デッド 60・70・80・100 1セットずつ
・ベントオーバー 50・55・60・60
・ダンベルロー 42 4セット
・ネックプル 49・64・74 1セットずつ
・リバースプル 54・69・69・69 1セットずつ
・マシン 51・56・61 1セットずつ
・ロープーリー(ロープ) 64・74・74・79 1セットずつ
(;^ω^)書いてて思い出したけど、チンニングやるの忘れたお
( ^ω^)明日の肩の日にやるお!
368:イソウロウ
08/05/23 01:22:21 N6m9t9H4
昨日、10日ぶりに筋トレ
ベンチ 50*10 60*5 70*10 70*6 65*7
ダンベルフライ 16*10 16*10
シュラッグ 18*10 18*10 18*10
サイドレイズ 4*10 4*10
フロントプレス 20*10 20*10
懸垂 10
クランチ 適当
「使える筋肉 使えない筋肉」っていう本を読みました
評判は知らんけど、勉強になりましたよ
369:無記無記名
08/05/23 01:45:49 43raxAV5
>>368
どんなことかかれて他の?
370:無記無記名
08/05/23 01:55:59 ucJ7a4zg
おヘソの下まで毛が生えるタイプの子がお手入れに失敗した例
ぱっと見エロイけど、良く見ると履き古したパンツのほつれも気になる。
どっか貧乏臭いんだよな
URLリンク(ws1.y-bbs.net)
371:源
08/05/23 07:07:01 KnblRSm/
ダンベルショルダー**30*7*6*6**22.5*10
レイズ**5*30位
372:源
08/05/23 22:47:11 KnblRSm/
①バーベルカール*42
②ダンベルトラ*27.5
①・②をspset
①*10*10*10*9*8
②*11*15*16*10*11
リストカール*42
35*23*19
373:無記無記名
08/05/23 22:57:16 n606u5Ky
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
374:無記無記名
08/05/24 03:06:15 JKaMgUxs
基本自重トレばっかりだけど参戦する。
腕立て30x3
腹筋30x3
スクワット30x3
375:4バルブ
08/05/24 08:49:49 wJ++V/BR
今日から参戦します。
昨日
ダンベルベンチプレス 25kg 3セット
ダンベルインクラインプレス 22.5kg 3セット
ダンベルフライ 13.75kg 3セット
ディップス 自重のみ 3セット
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
チンニング 肩幅よりやや狭い・アンダーグリップ 2セット
チンニング ビハインドネック 3セット
チンニング 超ワイド・オーバグリップ 3セット
棒登り(足を使わず) 3セット
何十年ぶりに棒登りを行ったが、背中に結構効きますね。
376:無記無記名
08/05/24 23:14:53 Xt/X3Dce
今日は腹筋&胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
377:4バルブ
08/05/25 11:12:54 Vre59YUm
今日のトレ
レッグプレス 190kg ハーフ気味 5セット
レッグプレス 140kg フル 5セット
レッグエクステンション 55kg 5セット
レッグカール 25kg 3セット
ウォーキングランジ 20kg加重 20m歩行 3セット
シーテッドサイドレイズ 8kg 3セット
ライニングリアレイズ 9kg 3セット
ショルダープレス 40kg 3セット
腹筋 10kg加重 3セット
378:源
08/05/25 15:22:12 WeidQrA9
ベンチ**102.5*5**105*4**107.5**2**70*23
ショルダープレス**62.5*7*6*4
レイズ**5*30位
スクワット**125*5*5*5**127.5**6
フリーフラットベンチは久しぶりてかウエイト始めた3年ぶり?のため全く力が入らなかった。
来週からは100から筋力upに励もうと思う
379:イソウロウ
08/05/26 01:06:48 u1OWST2Q
>>369
よく考えると、筋トレには役に立ってないかも。
「ひとつ上を行く上級テクニック」っていう章があるけど、おれはベンチMAX85くらいなんで、しばらくオーソドックスにやるつもりやし、きちんと読んでない。
むしろ、プライオメトリクストレーニングとかが参考になった。
380:無機無記名
08/05/26 20:44:02 ymzZ/lqT
インクラインベンチプレス 30*10 40*10 45*7 40*6 30*7
バタフライマシン 55~20Kgまで
ディップ(自重) 10 6 4
他(腹、足)
サプリ CEE(ノーブランド) BCAA+G プロテイン(イーライフ、プレーン) グルタミン(JARROW)
381:無記無記名
08/05/26 22:17:53 25dAw/KT
ペーパークラッシュ
腰割り首上げ七十回
382:源
08/05/26 22:42:28 yMxH/7gM
皆様ごくろうさまー
アンダーグリップチンニング 計100r
383:無記無記名
08/05/27 00:00:27 xq7Y8kDv
エアベンチプレス×1000
エアアームカール×2000
エアレッグプレス×10
384:無記無記名
08/05/27 00:12:56 lubPPyNP
>>383なんという強者
385:無記無記名
08/05/27 00:23:13 /oLaMBOS
ボディビルやると馬鹿だと思われるから辞めた方がいい。
パンツ一丁でホント馬鹿みたい。力んで。懸命になり顔真っ赤にして息止めて
本当に馬鹿みたい。
頭フリフリ、フロント・マスキュラー!
キメェ、イモムシみたい!ウンコ色したイモムシと同じ!
386:無記無記名
08/05/27 20:05:54 KambGz1u
>385
自分は、10年やっても、そうなるやら?
才能と努力の賜物でしょう。
なる人はなるでしょうが、少なくともああなったら、かっこよくない。
けど、デブや、ガリガリよりは、いい。
387:無記無記名
08/05/27 20:46:02 OlpuAB5Y
今日は肩&腕の日
フロントレイズ 15×2
ダンベルプッシュ 15×2
ダンベルカール 15×2
388:無記無記名
08/05/27 20:55:09 1Ff+bOEB
>>387
無知で申し訳ないが、
ダンベルプッシュって、どんなトレですか?
389:無記無記名
08/05/27 21:09:08 OlpuAB5Y
>>388
簡単に言うと上半身が床と平行な状態から手に持ったダンベルを
腕が真っ直ぐになるまで後方へ押し伸ばしていく、三頭筋のトレーニングです。
URLリンク(www.bodyquest.jp)
こちらのサイトが参考になるかと思います。
※プッシュプレスとは違います
390:無記無記名
08/05/27 21:13:44 1Ff+bOEB
>>389
キックバックの事だったのですね。
それにしても、同一トレでも、名称は複数あって難しいですね。
391:無記無記名
08/05/27 21:18:06 OlpuAB5Y
>>390
いや、結構自分は適当なところがあるので
そのせいで誤解を招いてしまったかも知れません・・・
392:源
08/05/27 22:57:52 KD8sEg0q
ダンベルプレス**37.5*11*7*8
フライ**15*11*8*7*6
ダンベルプレスは下ろす動作はゆっくりと上げる時は爆発的に、基本的なことだけどこれができるようになるまで2ヶ月くらいかかった。
最近やっとウエイトトレのこつがわかってきがする。
しかしまだまだ卵からでたひよ子みたいなものだけど、
393:無記無記名
08/05/28 01:06:38 QAOnJu4v
首押し、腰割り、腹筋、懸垂、脚上げ腹筋、ペーパークラッシュ、首上げ、柔軟体操
394:源
08/05/28 22:03:59 b9bXYFhM
チンニング*9*6*6
ベントロー
100*11
120*8*6
100*10
デッド170*5*3
シュラッグ110*13*11*11*11*10
ベントは上体を出来るだけ床と平行でやってみた、
稼働いきがひろくなり後輩金がストレッチされ今までにない収縮感がえられ背中がぱんぱんになった。
来月はあまり重量にこだわらず、筋肉の収縮感をしっかり得られるようにやっていこうとおもたー
395:無機無記名
08/05/28 22:47:39 r6ibhk58
フラットベンチプレス 55*10、65*7、55*6 55*4
アンダーグリップナロードチンニング自重 7 3
バタフライマシン 50からつぶれるまで
その他、
肩、足、背中など
腹
ボディパンチにより腹
3Kg鉄アレイ 20*3
396:無記無記名
08/05/29 00:22:19 A7Xo2fW/
今日は背中
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
397:無記無記名
08/05/29 00:51:32 LdTFLIoI
踵上げ、首押し、懸垂、足上げ腹筋、首上げ、
腰割り、ディップス、柔軟体操
398:無記無記名
08/05/29 20:07:06 1UljbgD2
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
399:源
08/05/29 22:11:07 HqSth2ch
ダンベルショルダー
25**13*9*7
レイズ
5**25位
400:無記無記名
08/05/29 23:40:27 LdTFLIoI
自転車4時間、首上げ110
401:居候
08/05/30 11:41:36 cgU/R87L
今日は背中中心の日
シーテッドロー 15*10*2
懸垂 10 8 4
ダンベルベンチスロー 16*10*3
ベントオーバーロー 40*10*2
デッドリフト 50*3
402:無記無記名
08/05/30 20:07:14 I7xTJmHh
今日は腹筋&胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
403:4バルブ
08/05/30 20:35:37 RTdwmF7d
今日
チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
チンニング 肩幅・パラレルグリップ 2セット
チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
チンニング ビハインドネック 2セット
ラットプルダウン 45kg ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
ラットプルダウン 45kg ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
ラットプルダウン 35kg ビハインドネック 3セット
ベントオーバーローイング 60kg オーバグリップ 3セット
ドリアンロー ?kg 3セット
ダンベルカール 12.5kg 4セット
腹筋 10kg加重 3セット
404:4バルブ
08/05/30 21:43:22 RTdwmF7d
↑チンニングは、
1.ワイド・オーバグエイップ
2.肩幅・パラレルグリップ
3.ナローアンダーグリップ
4.ビハインドグリップ
1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。
405:無記無記名
08/05/31 00:16:07 DQJEi9Jy
ペーパークラッシュ、首上げ100、踵上げ200、腹筋60、
腰割り90、ダンベル運動、首押し、柔軟体操
406:4バルブ
08/05/31 14:04:27 wJyw92Wv
今日のトレ
1.レッグプレス 190kg ハーフ気味 ワイドスタンス 足の位置はプレートの下側 5セット
2.レッグプレス 180kg ハーフ気味 ナロースタンス 足の位置はプレートの下側 3セット
3.レッグプレス 150kg フル ワイドスタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
4.レッグプレス 150kg フル ナロースタンス 足の位置はプレートの上側(踵のみでプレートを蹴る) 3セット
5.レッグエクステンション 55kg 3セット
6.レッグカール 30kg 3セット
7.ウォーキングランジ 20kg加重 20m歩行 3セット
8.シーテッドサイドレイズ 8kg 3セット
9.ライニングリアレイズ 10kg 3セット
10.ショルダープレス 45kg 3セット
今日初めて、ナロースタンスを試しました。
大腿四頭筋の内側にビシビシきたので、メニューに加えます。
407:4バルブ
08/05/31 14:10:08 wJyw92Wv
↑レッグエクステションは、5セットの間違いでした。
408:無記無記名
08/05/31 23:15:42 DQJEi9Jy
ディップス30、トランプの数だけ腕立てとヒンズースクワット、首上げ100
409:4バルブ
08/06/01 09:52:01 PLLpDzjt
今日のトレ
ダンベルベンチプレス 25kg 3セット
ダンベルインクラインプレス 22.5kg 3セット
ダンベルインクラインフライ 13.75kg 3セット
ダンベルフライ 13.75kg 3セット
ディップス 自重のみ限界まで 6セット
410:無記無記名
08/06/02 00:36:41 GFSl9lDw
柔軟体操、自転車6時間
411:無記無記名
08/06/02 22:51:06 on7bvw4p
高速スクワット50回。
息止め1分。
412:無記無記名
08/06/03 01:12:16 hysyJu+5
ペーパークラッシュ、踏み台昇降50分、踵上げ250、首押し、ディップス30
413:居候
08/06/03 12:04:56 tmJ+TqI6
胸中心の日
ベンチ 50*10 60*5 70*9 70*6
ダンベルフライ 16*10*2
シュラッグ 18*10*3
フロントプレス 30*8*2
サイドレイズ 5*10*2
アームカール 12*8 12*6
クランチ 20*2
今日は補助してもらわなかったから、ベンチがいまいみ追い込めなかった…
右が弱い感じなので、しばらくダンベルプレスにしようかな
414:無記無記名
08/06/03 21:47:56 hysyJu+5
首上げ210、首押し
415:無記無記名
08/06/03 22:59:32 QwzGRZ+0
今日は腹筋&胸筋&背中
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 15×2
腕立て伏せ 15×3
チューブローイング 15×2
バックエクステンション 15×2
416:居候
08/06/04 02:20:22 QEkHawSF
せっかく朝筋トレしたのに、上司に捕まってタクシーで帰宅中
おれの成長ホルモンが…
まあ、30越えてるけどな
417:無記無記名
08/06/04 18:35:53 gRUS5M/p
今日は脚
スクワット 20×2
片足カーフレイズ 20×2
418:無記無記名
08/06/05 00:11:08 zVVJAmeI
ペーパークラッシュ、柔軟体操、踵上げ220、
両手に6キロの鉄アレイ持って踏み台昇降25分、
腹筋50、腰割り50、ダンベル運動、ディップス30
419:無記無記名
08/06/06 00:38:11 lOilFoPv
両手に6キロの鉄アレイ持って踏み台昇降25分、ディップス30、
首上げ200、フィンガースプレッド1000
420:無記無記名
08/06/06 03:20:55 DG2kleW+
今日は腹筋&胸筋
足上げ腹筋 15×2
ツイストクランチ 10×2
腕立て伏せ 15×3
421:4バルブ
08/06/06 21:25:22 NHXmzYK6
今日
1.チンニング ワイド・オーバグリップ 2セット
2.チンニング 肩幅・パラレルグリップ 2セット
3.チンニング ナロー・アンダーグリップ 2セット
4.チンニング ビハインドネック 2セット
5.ラットプルダウン 50kg ワイド・オーバグリップ・胸に引く 3セット
6.ラットプルダウン 50kg ナロー・アンダーグリップ・腹に引く 3セット
7.ラットプルダウン 35kg ビハインドネック 3セット
8.ベントオーバーローイング 60kg オーバグリップ 3セット
9.ベントオーバーローイング ?kg アンダーグリップ 3セット
10.ダンベルカール 12.5kg 4セット
11.腹筋 10kg加重 3セット
チンニングは、
1→2→3→4→1→2→3→4の順番でやっています。