21/10/06 18:39:11.07 XuxodwZ8.net
ワクチン副反応が長引いて食べられずに寝ていたらあっさりコロナ太り解消
運動しても落ちないときは落ちないから複雑だわ
194:彼氏いない歴774年
21/10/06 18:47:07.31 mwCoJHX4.net
水が抜けて筋肉落ちただけでは？リバウンド気をつけて
195:彼氏いない歴774年
21/10/07 03:33:26.22 yaISJMQ3.net
水分はともかくすぐ筋肉落ちると思ってる人は馬鹿なのか
断食趣味だけど1週間くらいなら落ちた体重考えれば問題のない範囲の筋肉しか落ちない
というかどんな方法で痩せてもダイエットやめたらリバウンドするよ
196:彼氏いない歴774年
21/10/07 07:28:01.19 HNeWA/HO.net
誰もが知ってることをわざわざ書かないと死ぬ病
197:彼氏いない歴774年
21/10/07 12:02:20.45 Sir/yjQR.net
断食趣味なのにここにいる時点で
198:彼氏いない歴774年
21/10/07 12:38:38.43 IZnnZCHw.net
おデブ
199:彼氏いない歴774年
21/10/07 13:49:55.20 2MPXmzPe.net
>>193
>断食趣味だけど1週間くらいなら落ちた体重考えれば問題のない範囲の筋肉しか落ちない
この人、ものすごい主観でしか語ってないし
断食なんかして体重落としたらそれは水が抜けて筋肉落ちただけと、まともな頭を持ってる人なら誰だって分かるじゃん
断食趣味なのにここにいる時点で、って、まさにそれｗ
わざわざ筋肉を減らすおデブちゃん
200:彼氏いない歴774年
21/10/07 14:49:36.15 G7MlvVTF.net
このスレ怖い
201:彼氏いない歴774年
21/10/07 15:34:03.05 hm4ltJZ9.net
みんなのダイエット何してる？
私は毎日1時間YouTubeでダンス動画してる
あと明日から一食置き換えすることにした
朝はなるべくウォーキングしてるけど
これはダイエットよりリフレッシュ目的
202:彼氏いない歴774年
21/10/07 17:03:00.90 vlmLClWm.net
ジム週2、バッティングセンター週1とカロリー制限ぐらいで体重はもう減らなくていいから筋肉増やす方向性で頑張ってる
203:彼氏いない歴774年
21/10/07 18:35:58.72 I4yxSGcV.net
>>199
1時間て凄いね
ちなみにどの動画か教えて欲しいです
204:彼氏いない歴774年
21/10/07 18:59:53.40 47403hlB.net
>>201
Marina Takewakiの痩せるダンス総集編ってやつ
205:彼氏いない歴774年
21/10/07 19:22:29.56 2MPXmzPe.net
>>202
自作自演の宣伝かよ
206:彼氏いない歴774年
21/10/07 19:47:19.54 cUnwCrDN.net
>>198
単発で発狂するのはデブの荒らしだからスルー推奨
ここぽっちゃりから痩せ混在だからスレ上限体重のデブがすぐ発狂する
207:彼氏いない歴774年
21/10/07 20:40:54.09 SBDxEhAH.net
>>203
ごめん違う…
208:彼氏いない歴774年
21/10/07 21:44:43.73 lspsRXGu.net
宣伝とかじゃかいけど私もたけまりさんのダンスやってるよ
飽きない感じで出来るの多くていいよね
209:彼氏いない歴774年
21/10/07 22:17:32.69 X95+pSEI.net
>>202
ありがとう。やってみる
210:彼氏いない歴774年
21/10/08 09:09:41.96 C30ZuGAT.net
たけわきさんの動画でよくある「両手を上に挙げて腰から前に踏み出す」みたいな動き、彼女がやるとカッコいいのに自分だとすごくみっともない動きになって何かいつも情けなくなる
211:彼氏いない歴774年
21/10/08 09:41:39.63 MTC6+zvI.net
1時間ダンス凄いね
靴履いてやるの？
私は動画系はヨガマット敷いて裸足でやるんだけどだんだん足の内側側面の骨が痛くなってくる
あと腹筋やると尻の割れ目てっぺんの骨？が痛い
212:彼氏いない歴774年
21/10/08 10:13:35.74 VnTIwym+.net
202です
>>209
私もヨガマット敷いて裸足でやってるよ
痛くなったことはないけど
もし痛くなるなら靴か滑り止め付きの靴下履いた方がいいんじゃないかな
>>208
めっちゃ分かるww
アパートでやってて足音気にしながらやってるから余計変になるんだと思う
213:彼氏いない歴774年
21/10/08 10:40:05.68 MTC6+zvI.net
>>210
ありがとう
きっと身体の使い方上手なんだな
扁平足の運動音痴だから20分くらいのからやってみるか…
214:彼氏いない歴774年
21/10/08 12:50:13.81 XYkUUXBK.net
ダンスってHIIT的なやつかな？
ダンス要素強いと簡単な振りも覚えられなくて力入らない
自分はまりこさんの動画で気になる部位のトレーニング組み合わせて40分くらいやる
有酸素でまりなさんのも時々
215:彼氏いない歴774年
21/10/08 23:33:02.36 1tlhYoe1.net
>>208
私もリズム感ないからできない
でも一人だから気にしないでやってる
216:彼氏いない歴774年
21/10/09 09:34:54.58 DRBi34dX.net
整骨院に行ったら痩せたいならコアリズムと言われたからまたしようかな
飽きてすぐ苦痛になるけど確かに1番効果あったしな
目標体重にはなってても維持＝ダイエットだからダイエットスレ卒業出来ない
217:彼氏いない歴774年
21/10/09 10:53:38.55 A0AF/YtJ.net
近所におひとり様用焼肉ができたから
目標体重まで下がったらそこの焼肉屋で肉をたらふく食べるんだ(´・ω・`)
ダイエットの目標こんなんだけどいいよね
218:彼氏いない歴774年
21/10/09 11:39:41.89 kbq1RSi3.net
めっちゃいいと思う！
219:彼氏いない歴774年
21/10/09 14:45:46.96 Zup+864d.net
オオバコダイエットが不味くて不味くてどうしよう？と思ってたけど、
コーヒーと牛乳温めてオオバコとパルスィートを入れてゲル状にしたらモッチリして美味しかった
220:彼氏いない歴774年
21/10/09 14:55:32.79 YxCP/qV5.net
オオバコはそのまま飲み物に溶かしただけはゲロまずだけど
加熱すると美味しいよ
変な癖みたいなのが消えて食感ももっちり
水とオオバコだけで加熱しただけのものですらきな粉や抹茶パウダーまぶしたら普通のわらび餅とさして変わらない
固めるものをお茶にしたりコーヒーにしたり色々変えたらバリエーションも出るし美味しくて低カロリーだからすごく頼ってる
加熱して固める時にオオバコの半分くらい粉寒天も入れると市販硬めこんにゃくゼリーみたいな感じになってそれもそれで美味しい
221:彼氏いない歴774年
21/10/09 15:25:11.31 Zup+864d.net
㌧
粉寒天ときなこ買ってくる！
222:彼氏いない歴774年
21/10/09 15:26:58.83 iyXED2gQ.net
きな粉かけるとおいしいよね
あとおから蒸しパン作るときにオオバコ入れるともちもちになるよ
223:彼氏いない歴774年
21/10/09 17:21:30.39 0BGTUEEh.net
BMI25から21.5まで体重落としても体感ではあんまり体型変化感じられないんだな……ってのが意外だった
服のサイズとか見るとちゃんと痩せてるのはわかるし、人からはめちゃくちゃ痩せた！って言われるからちゃんと体型は変わってるんだとは思う
でもあんまり痩せた（自分比で細くなった）って実感がない
たぶん、これまで鏡で自分を見るときに自然とフィルター掛けてたのかなとは思うんだけど……
224:彼氏いない歴774年
21/10/09 17:29:29.68 kbq1RSi3.net
やる気でなくて一週間ダラダラしてしまった…
今日こそがんばります
夕飯食べたら少しでも動きます
225:彼氏いない歴774年
21/10/09 20:03:07.09 es04zBUu.net
>>221
BMI22の頃は痩せて服のサイズ小さくなっても痩せた実感なかったよ
22から20も痩せた痩せた言われてもそんなに痩せた？くらいで
20から18になってやっと私痩せたわになった
自分の場合丸顔で顔の肉落ちたのはBMI19切った辺りだったからそれまでは鏡見ても不満しかなかった
226:彼氏いない歴774年
21/10/09 23:06:02.16 YHFaBI6R.net
ヨガマットの上で運動した後にストレッチして
他の疲れもあり力尽きてそのまま少し眠ってしまった
目を覚ましたら汗かいたケツと首が汗＋マットのゴムに長時間触れたせいで
かぶれてブツブツだらけになってしまった
元から額の汗を手で拭って放置するだけで額も手もブツブツする体質なのに
油断した…痩せてもブス度が増す…
227:彼氏いない歴774年
21/10/10 07:19:33.34 duSw3363.net
BMI19台だけど下腹がぺったんこじゃない
これ以上体重あってもバランスの良い肉のつき方してる人が羨ましい
228:彼氏いない歴774年
21/10/11 09:21:43.69 XPFRe7GN.net
>>221
薄皮一枚一枚剥がすように少しずつ減っていくから自分では気づきにくいよね
意識自体も少しずつ変わっていくから「あの人くらいになりたいな」って目標も変わっていくし
229:彼氏いない歴774年
21/10/11 11:15:30.81 X0IDx1Kf.net
生理前だから全然痩せない…
230:彼氏いない歴774年
21/10/11 11:17:15.19 jeQARiz4.net
終わったらスッキリするさぁ
231:彼氏いない歴774年
21/10/12 07:57:19.94 6IWr8SvR.net
ダイエット食品っていろいろあるけど
どんな種類であってもチョコ味が1番美味しい
232:彼氏いない歴774年
21/10/15 15:32:51.55 vB4qdmd8.net
衣替えしているけどダボダボな服ばかりだから捨てたい
でも次の衣替えの頃にはまた太っているかもしれないと思うと捨てるのを躊躇してしまう
今日明日のダイエットのモチベーションは保てても長期的な目で見ると維持していく自信が持てない
233:彼氏いない歴774年
21/10/15 17:24:34.95 5buUtgHd.net
>>230
痩せた体重維持するなら目標体重になってもこの先ずっとダイエットだから
自然にやれる方法見つけるか定期的にダイエット法やルール変えるといいじゃない？
私は飽きっぽいから海外セレブ ダイエットでググって出てたダイエット法片っ端からやってるけどイベント感あって楽しいし続いてる
ちょっと前までサンダウナーダイエットやってたけど今はテイラースイフト真似てローフードダイエットやってるわ
234:彼氏いない歴774年
21/10/15 17:40:04.68 4pEc1uPe.net
>>230
わかるw
普通小太り痩せリバウンド痩せって体型変化した過程で合わなくなった服処分しまくったの勿体なかった
もう太るつもりはないけど病気とか何あるかわからないから体型定着させるまでは一応緩い服もいくつかとって置いてる
ウエストインして着るしかないお高めの服2着買ったよ
着れなくなったら悲しいと思うと維持と腹筋頑張れてる
235:彼氏いない歴774年
21/10/15 17:49:33.90 xX1CQX5D.net
私はウエストイン夢だけど全然実現出来てない
街歩いてる人見るとちょっとぽっこりしててもウエストインしてる人いるけど私はぺったんこにならないと出来ない
236:彼氏いない歴774年
21/10/15 18:18:23.40 J+FzE2y9.net
ヨガマットって掃除する時どうしてる？
部屋用のアルコール除菌スプレーで
スプレーして雑巾で拭いてるけどマットの質的に水のスプレーの方がいいんだろうか
237:彼氏いない歴774年
21/10/15 21:04:31.40 TQ3wLB27.net
大判サイズの除菌シートで毎回拭いてるよ～
238:彼氏いない歴774年
21/10/15 21:27:55.31 +zXh3+Ks.net
>>234
除菌スプレーの裏に適してない材質とか書いてるのでは？
239:彼氏いない歴774年
21/10/17 01:17:02.90 BHe0d4jp.net
ここ1か月くらい夜半の食欲が抑えられずに短時間に一日分以上食べてしまう
まだ体重への影響は小さいけどやめなきゃと思ってもやめられない一度寝ても起きてきて食べちゃう
240:彼氏いない歴774年
21/10/17 10:48:53.63 fL/dOFsI.net
夜に食べるの分かってるなら朝昼晩抜くか軽くすれば良いのでは？
ご飯抜いた後にドカ食いしても吸収率上がるとか嘘だし止められないなら
無理やり止めるより他で調整した方がストレスにならないと思う
241:彼氏いない歴774年
21/10/17 11:49:45.91 BHe0d4jp.net
>>238
ありがとう試してみる
242:彼氏いない歴774年
21/10/17 13:03:28.89 6SB5DgS7.net
抜いた後にドカ食いしたら吸収が上がるっていうのは吸収するカロリーが増えるんじゃなくて吸収速度が上がって血糖値中性脂肪値が急上昇しやすくなるってことだよ
その結果急上昇したのを体脂肪へ変換して下げるホルモンのインスリンが出て体脂肪が増えて
今度は急降下して低血糖になるから空腹になるというデブへのスパイラルが発生する
それだけじゃなくて血糖値中性脂肪値の急上昇急降下は体にものすごく悪いから繰り返してると将来生活習慣病になるね
243:彼氏いない歴774年
21/10/17 13:46:26.50 Mz3gm1wy.net
野菜から食べればいいんですよ
食事前に千切りキャベツ食べてるけどご飯食べる量ものすごい減ったからするする痩せてる
難点はトイレ回数
244:彼氏いない歴774年
21/10/17 14:16:17.59 4bTyrkkz.net
軽い自重筋トレをしたら筋肉ついてお腹がめちゃくちゃ空く
有酸素運動はダイエットに効くけど、標準体重まで落としたその先はなかなか痩せなかったのに、筋トレしたら停滞期抜けた気がする。
245:彼氏いない歴774年
21/10/17 16:25:46.94 lEFkBlWb.net
苦いの嫌いなんだけど好きなトレーニーYouTuber達がよくブラックコーヒー飲んでるから真似してる
脂肪燃焼や集中を高める効果があるらしいけど自分の場合は不味いの飲んだからには筋トレしなきゃって気合入れになってる
246:彼氏いない歴774年
21/10/17 16:35:28.40 nHOzrzJF.net
2か月ぶりに量ったら47.8キロだったから今日は好きなモノ食べる日にした
ええねん、たまには
247:彼氏いない歴774年
21/10/17 16:52:01.36 M6XTwkYT.net
ええねんええねん
248:彼氏いない歴774年
21/10/17 20:40:17.93 v8qDtCow.net
頑張って20kg痩せたのに2年で26kg太ったもうやだ死にたい
体重が最高記録更新してしまった
なんで維持出来ないんだろう
どうしても食べるのやめられない
249:彼氏いない歴774年
21/10/17 20:43:31.35 z1zLIa2Y.net
>>246
> 2年で26kg太った
ダイエット方法は書かなくていいがリバウンドしたこの期間に行ってた工夫や詳細を書いてみて
250:彼氏いない歴774年
21/10/17 20:51:35.66 HZ383qTz.net
>>246
それは辛いな
251:彼氏いない歴774年
21/10/17 20:54:25.56 4bTyrkkz.net
>>246
かなり辛そう
頑張った努力が水の泡ってただ太っただけより辛そう
252:彼氏いない歴774年
21/10/17 21:15:37.54 BeqKRSN/.net
>>246
本人が一番辛いだろうし解ってるだろうし何言っても余計なお世話だけどリバウンドしたってことは結構無理なダイエットやってたのかな…
ほんとダイエットは特別イベントなんかじゃなく日常にしないといけないっての分かってるけど難しいよね
253:彼氏いない歴774年
21/10/17 21:27:33.06 z1zLIa2Y.net
リバウンドした人を被害者のように扱うのは違う
254:彼氏いない歴774年
21/10/17 21:57:43.67 g+dviCFJ.net
誰も突っ込まないけど20kg痩せて26kgリバったのにまだこのスレの範疇なの？
該当スレ行きなよ
255:彼氏いない歴774年
21/10/17 22:05:31.01 z1zLIa2Y.net
100キロから75キロになることと
60キロから45キロになることは同じ
カテゴリーでわける事がナンセンスなんだよ
256:彼氏いない歴774年
21/10/17 22:36:20.71 rUZ8jlOL.net
維持するの大変だよね
だから減らすのもっと大変
やっぱ省エネ体質ってあるよねと思ってしまう
257:彼氏いない歴774年
21/10/18 04:56:36.10 CTLAKGGn.net
低体重な方だけど省エネ体質なんてないと思うよ
体重減ったらその分基礎代謝が減るのは当たり前だし王道で痩せても脂肪だけ落とせる訳じゃないからね
>>253
リバウンドしてBMI23以上になったなら出て行けって話だと思うよ
26kgもリバウンドしてもBMI22以下ならこのスレでやればいいけど
258:彼氏いない歴774年
21/10/18 13:34:33.84 SpPp8UZh.net
>>255
それがナンセンスと言ってんだよ
259:彼氏いない歴774年
21/10/18 13:37:28.02 SpPp8UZh.net
> 低体重な方だけど省エネ体質なんてないと思うよ
科学で証明されてるが情報弱者の感想言わなくていい
知能の低さを自覚したほうがいい
260:彼氏いない歴774年
21/10/18 18:19:13.10 PSWk0HeP.net
自律神経逝ってるならともかく体質で省エネになんてならないよ
基礎代謝や活動量考えずに食べたら誰でも太る
261:彼氏いない歴774年
21/10/18 18:56:38.91 8lFEz1ek.net
基礎代謝も活動量も個人差あるでしょ
特に代謝は摂取カロリーがどれくらいかの差で同じ人でも変わるのわかってるよ
低カロリー生活続けてたら体も省エネになって基礎代謝落ちる
262:彼氏いない歴774年
21/10/18 19:30:58.27 PSWk0HeP.net
低カロリー生活続けてるならその分体重も落ちる訳だから代謝は落ちるよ
私も1日に摂るカロリー1000切っててジムのinbodyでたまに計るけど体重考えたら基礎代謝も筋肉量も低くない数値だわ
263:彼氏いない歴774年
21/10/18 20:33:01.34 BsXXDfCL.net
筋肉のつきやすさ
燃焼の元になる栄養の吸収のしやすさ
脂肪の蓄えやすさ
個人差だろう
264:彼氏いない歴774年
21/10/19 06:47:25.93 61w7Fc4x.net
プランクアプリ入れてたけど結局腹筋ローラーのほうが動きがある分やってて楽しいな
265:彼氏いない歴774年
21/10/19 10:02:45.80 kwTyIRlr.net
宅トレ派だったんだけど負荷に慣れてきてしまってジム通いを始めた
筋肉痛が嬉しい
266:彼氏いない歴774年
21/10/19 22:51:38.80 vsx1FGeK.net
フィットボクシングやってるけど、飽きてきたから負荷が欲しくてDAISOで買ったリストウェイト巻いて運動したら肩と腰が信じられないくらい筋肉痛
痛い痛い！
267:彼氏いない歴774年
21/10/22 16:08:35.15 xcwWWUYx.net
お尻って小さくするのはわりとすぐできても、丸く適度に大きく綺麗な形にするのってほんと難しいね
ダイエットというかボディメイクの話だけどさ
268:彼氏いない歴774年
21/10/23 03:07:09.49 ld0ZlTaT.net
>>265
何年かジム通ってるけど力入れてる時だけキュッとなっても力抜くとタルンて感じでなかなか思い通りにいかない
私はそれと腹。体重は維持か微増でもいいから下っ腹の弛みを何とかしたい痩せてるのに腹でてるの滑稽すぎる
269:彼氏いない歴774年
21/10/23 06:00:09.88 a7bo3U49.net
私も上半身は骨っぽいのに下腹ポッコリしてるし尻トレの成果もなかなか出ない
自重トレの限界かなと思ってたけどジム行っても難しいのか…
270:彼氏いない歴774年
21/10/23 06:05:43.47 1rC1TXyy.net
私もお腹なかなか落ちない
あと太腿
271:彼氏いない歴774年
21/10/23 11:17:03.20 vb3Va3BX.net
>>265
大きく丸くブリンッとしてる私からすると小さくするの簡単なのめちゃくちゃめちゃくちゃ羨ましい
痩せても何しても尻だけシリコンいれたセレブみたいになってる
尻トレしてる人と変な欧米人にやたら誉められるけど、私は威圧感ない日本人らしい小さな尻に憧れるよ
272:彼氏いない歴774年
21/10/23 15:15:00.96 +Cus3pDu.net
丸くるするのって無理だと思ってた
丸いなって思う人見ると外国人かハーフだから
273:彼氏いない歴774年
21/10/23 22:11:58.45 1rC1TXyy.net
生理前食欲増加体重も増える→生理中怠いので軽い運動やストレッチですます体重変わらず→生理終わって調子戻ったら運動頑張る食欲も収まるので体重減る→最初に戻る
ってこんな感じ一月繰り返しててプラマイゼロで中々変わらずにいる…
BMI19で数字だけ見ると標準なんだろうけどまだまだ外見ぽっちゃりだから絞りたいんだけどなぁ
生理前の食欲もっと抑えられたらな
274:彼氏いない歴774年
21/10/25 16:28:04.30 qo7+oAv4.net
>>271
生理前に食欲が湧きすぎるのもPMSの一種だからPMSに効くサプリや漢方を試してみては？
気分の落ち込みやイライラを改善したくて飲んでた会社の人がいた
生理前の爆発的な食欲も無くなってダイエットしてないのにジワジワ痩せると副産物にホクホクしてたよ
もう取り入れてたらゴメンね
275:彼氏いない歴774年
21/10/25 16:38:59.06 rVY0mMF0.net
脂肪燃焼スープ作るとめちゃくちゃ美味しいので自分のこと天才かと思ってたんだけど、CanDoで買った国産野菜のブイヨンというのが原因かもしれん。
これ入れたらすごい美味しい…CanDo以外だと近所で売ってないんだが大量買いだめしたい
276:彼氏いない歴774年
21/10/25 21:00:12.79 wdbst4GR.net
>>272
ありがとう～
PMSの中でも症状によって飲む漢方違ったりするんだね苛々したりってのが多いからそれにあった漢方飲んでみようかなぁ
277:彼氏いない歴774年
21/10/28 14:31:31.06 sebOwTaM.net
全然太ってないのにどこまで痩せるんですか？って後輩に言われて、半分お世辞って分かってても嬉しかった～
でもダイエットのやめどきって確かに難しいね
一応bmi20まではがんば
278:ろうと思ってて今21を切ったとこなんだけど、きっぱりダイエットやめるとすぐに戻りそう 減ると嬉しいな～のゆるいダイエット（結果維持）くらいがいいんだろうか
279:彼氏いない歴774年
21/10/30 13:34:16.24 xvLq2M9c.net
BMI17くらいの子にデブだった時食生活聞いたらとにかく食べるなで引いたけど
実際自分が同じくらいの体型になったらダイエット方法も維持方法も極力食べないようにするしかないと分かった
運動もしてるけど美容体重辺りからはきつめの食事制限無しじゃ無理
280:彼氏いない歴774年
21/10/30 16:52:27.76 uj3Wyspf.net
朝サラダとたんぱく質とオートミール
昼サラダとオートミールパンかおからパウダー料理
夜サラダと好きな肉系おかずと低糖質デザート
平日はこれに乳製品や果物をちょこちょこ間食して土日の朝昼は炭水化物も揚げ物も可にしてBMI17維持できてるよ
食後は座らないでなるべく軽く汗ばむまで体操してるのが血糖値上昇抑えてて効いてる気がする
281:彼氏いない歴774年
21/10/30 17:19:17.70 cwUUj9s8.net
週3でジムが定着してきた
もっと行きたいけどスケジュール的に難しい…
週5ジム喪女さんもいるのかなぁ
282:彼氏いない歴774年
21/10/30 17:51:46.05 nKYcKbbK.net
>>277
私は朝プロテインで昼と夜はサブウェイのサンドイッチだわ
これに週2のジムと週1のヨガでBMI17維持してる
家族以外の人と一緒の時だけ制限無し
283:彼氏いない歴774年
21/10/30 18:27:12.65 wNXErR3Q.net
みんな凄いな～BMI19までは落としたけどそっからはなかなか落ちなくてやっぱりここからは結構縛らないといけないんだろなぁ
284:彼氏いない歴774年
21/10/30 19:27:51.87 vZfogDOn.net
>>278
私は週3で限界、5なんて考えた事もないからメニュー教えてほしい私はマシンのみインターバル込みで80分ストレッチ20分
バッティングセンターに行く週はジムは週2に減る
285:281
21/10/30 19:28:57.47 vZfogDOn.net
BMI18維持でボディメイクにシフトしてるけどなかなか上手くいかない
286:彼氏いない歴774年
21/10/30 19:32:52.93 ZIQ7B/nT.net
AB AB A BA BA B
AB CA B CA BC A
287:278
21/10/30 19:55:17.88 cwUUj9s8.net
>>281
今はざっくりと背・胸・腕・腿尻に分けて、大体2部位ずつ組み合わせて週3回やってます
お腹は自分的に別枠で（24hで回復するから）、上・横・下に分けて週4,5回ジムor家でやってる
もし週5でやるとしたら、肩とか入れたり二頭筋三頭筋とかもっと細かく部位分けてやらないとなんだろね
まぁ無理だ
288:彼氏いない歴774年
21/10/30 21:59:02.98 ZIQ7B/nT.net
>>284
素人は大変だな
289:彼氏いない歴774年
21/10/30 23:19:01.30 cwUUj9s8.net
がんばります！
290:彼氏いない歴774年
21/10/31 08:24:27.55 tT6+VsU9.net
>>286
前向きで素敵
291:彼氏いない歴774年
21/10/31 14:21:37.69 ync2RCHT.net
BMI17とか未知の世界過ぎて……って思ったけど、私の身長だと48kg切るくらいなのか
まあ無理なんだけど、絶望的な数値では意外とないのね（いや無理なんだけど）
292:彼氏いない歴774年
21/10/31 16:30:32.66 g0Cw3rxe.net
BMIは17というかなるべく18キープで、体脂肪率を減らして筋肉量を増やすことを意識するのが健康や代謝的によいと思う
293:彼氏いない歴774年
21/10/31 20:09:19.86 HJC56T88.net
>>289
私もまさにそこ目指してて18維持したままジム通ってるんだけど頑張るほどお腹も減るし筋肉が増えた分だと思いたいけどジリジリ体重ふえて今18.37だから不安っちゃ不安
294:彼氏いない歴774年
21/10/31 21:01:42.43 86RMu9Ee.net
ここ何ヶ月か停滞期でモチベ下がってたけどスタイル良い子が可愛いコスプレしてるのみてちょっとモチベ上がった
顔はブスだけどせめてスタイルだけは良くするぞ！頑張る
295:彼氏いない歴774年
21/11/01 04:38:28.05 7spTbxv4.net
>>289
BMI17だけどこの体重維持出来るカロリーで蛋白質摂って筋トレしても筋肉なんて付かない
仮に筋肉ついたとしても基礎代謝なんてほぼ上がらないとトレーナーに言われたよ
だから食事制限で維持して筋トレは体のライン整える為にやってる
体脂肪率は今低すぎるから増やしたいので有酸素運動はしないようにしてる
296:彼氏いない歴774年
21/11/02 11:07:25.31 VPvV3Yvz.net
ダイエット1年やって気付いたんだけど、体重と体脂肪率が変化するタイミングと体型が変化するタイミングがずれてる気がする
ガンガン落ちてたときより、その後停滞してるときの方が体型変化（というか服のあまり具合）が大きいというか……
1kgしか減ってないのにこの前買った服のウエストに余裕ができてるのは……布が伸びたのか！？ってなる
不思議
297:彼氏いない歴774年
21/11/02 12:25:50.86 xTrKRZ/d.net
なるほど
わかりやすい数字の変化が滞ってる時は、今は体型に効いてる時なのね！と思えば頑張りがいありそうだね
298:彼氏いない歴774年
21/11/02 18:42:38.73 mUMHtLFh.net
自分も今停滞期なんだけど周りから(停滞期前より)痩せた？って言われたりなんとなくお腹とか引き締まったかな？って気がして…毎日見てるから気のせいかもしれないけどw
数値は変わらないのに体は引き締まることあるのかな～だったら嬉しいんだけどな
299:彼氏いない歴774年
21/11/02 22:03:19.94 gPhNSkEe.net
ガンガン体重落ちてる時は筋肉も落ちてるからじゃない？
300:彼氏いない歴774年
21/11/03 13:01:07.65 /N40itx2.net
生理前のむくみや便秘本当に嫌だわ
ダイエットの励みにはなるけど生理後に比べるとホルモン的なのが痩せるな！と司令出して効率悪そう
301:彼氏いない歴774年
21/11/04 06:55:53.46 ZLOqkE0q.net
今日はいいしりの日ということで、おケツぶち上げていきましょう
302:彼氏いない歴774年
21/11/04 12:27:41.60 zlOOhLuv.net
はーい！
303:彼氏いない歴774年
21/11/04 23:15:12.37 urBHC6gi.net
昨日ランジしたら今日尻死んだ
304:彼氏いない歴774年
21/11/05 01:19:55.02 rS6bl1bH.net
飲んでしまった
起きたらまた色々がんばる
305:彼氏いない歴774年
21/11/05 08:05:21.50 DFg+ckZA.net
仕事から帰ってからきんに君とかの動画見て筋トレしてる
筋トレ後にザバスのホエイプロテイン飲んでるけど最近やたらとニキビが増えるようになった
食生活も糖質抜き→もち麦ご飯に切り替えたからプロテインのせいではないかもしれないけどどうなんだろう？
306:彼氏いない歴774年
21/11/05 08:28:05.03 1R2apjT0.net
私は特に何もないけどホエイプロテインで肌荒れる人たまに居るらしいね
ソイプロテインに切り替えて様子見てみたらどうだろ
307:彼氏いない歴774年
21/11/05 09:40:08.54 /lpg3fOj.net
プロテインで肌荒れする人は腸内環境整えたらいいよ
蛋白質量にもよるけど蛋白質取り過ぎると肌荒れするし体臭臭くなるよ
308:彼氏いない歴774年
21/11/05 13:12:00.43 6h+eMfIM.net
>>302
糖質抜きからのもち麦＆プロテインの糖質で体がびっくりしている可能性もある
ダイエットって色々試すから何がどう作用したのか分からなくなる時あるよね
しばらくどっちかやめてみたり量減らしたりして原因分かるといいね
309:彼氏いない歴774年
21/11/05 13:19:43.34 rS6bl1bH.net
まだやる気が出ない
夕方ジム行こう、絶対に
310:彼氏いない歴774年
21/11/05 18:48:45.53 TkK31fbB.net
自宅用のエアロバイク譲ってもらったからやりはじめたんだけど、ペダル重くしてゆっくりこぐのと軽めでサクサクこぐのどっちがいいのかな
311:彼氏いない歴774年
21/11/05 18:56:59.87 WB4024vH.net
>>307
足に筋肉つけるなら重くてゆっくり、痩せたいなら低負荷で高速で漕ぐ
って高専の先生の市民講座で聞いた
312:彼氏いない歴774年
21/11/05 23:06:44.48 rS6bl1bH.net
>>306
行けなかった…あぁ…
土日がんばります、絶対にだ
313:彼氏いない歴774年
21/11/05 23:45:24.75 Y2zL5Ikd.net
当方157.3cm49kg
物心ついた時から太ってたし、（幼稚園児で30kg台半ば）代謝がいいはずの小中学生の時も、行き帰り歩いた高校時代も全然痩せられなかった（155cm58kgぐらい）
けれど一浪した辺りから段々と痩せ始めて大学2年の今はこの数字。
マジで原因不明。食事量も変えず、菓子禁も何もせずにこうなったが脚とか腹周りは相変わらず弛んでるんで減量よりも筋肉はつけたいとこ、、
314:彼氏いない歴774年
21/11/05 23:53:23.68 6gK/CzZp.net
若いね
まだまだ痩せられるだろう
315:彼氏いない歴774年
21/11/07 00:26:46.78 dOlC9gzT.net
>>309
行けなかった日は割りきって家でできることしたらいいんじゃない？
足パカとか燃焼ダンスとかその場足踏みとか結構バカにならないし
316:彼氏いない歴774年
21/11/07 00:38:40.62 TZhZ0i4l.net
結局金曜深夜と土曜にがっつり行けた！
アドバイスありがとう
317:彼氏いない歴774年
21/11/08 22:18:15.65 evRVyJf0.net
ジム行ってくる
人が少ない時間がいいね
318:彼氏いない歴774年
21/11/14 08:37:32.90 22nijeNL.net
168cmコロナ前は48kgだったんだけどこの2年で57kgまで増えたわ
60kgになったらダイエット開始しようと食べまくってたけどなかなか60の大台には乗らないから今日から始めることにした
とりあえず朝からウォーキング行ってきたわ
319:彼氏いない歴774年
21/11/14 10:58:07.91 glZOkLfB.net
10キロ近く増えちゃうと手持ちの服じゃ困らない？案外入るもの？
320:彼氏いない歴774年
21/11/14 11:46:19.18 22nijeNL.net
外あんまり行かなかったし普通に入ったよ案外いける
10kg近くも太ったけど太った後でさえ細身な感じだし
321:彼氏いない歴774年
21/11/14 12:20:43.37 0xE6pqiA.net
はあ
322:彼氏いない歴774年
21/11/14 12:38:35.95 VVXShgCU.net
>>318
ヾ(･ω･｀)ﾖｼﾖｼ
323:彼氏いない歴774年
21/11/14 16:01:12.82 MZs3cmYt.net
食べまくっても想像よりも太らなかったって体質かそういう体作り出来てたんじゃないかな～
最終的には凄い細くというよりかは太りくい体になれることが理想だから数値標準になってから次は絞って筋肉量増やすことを目的にしてるけどなかなか難しいや
324:彼氏いない歴774年
21/11/15 03:23:56.04 t57uvU9n.net
315と身長体重ビフォーアフターともに近いけどボトムスは全部入らなくなった(ウエストゴムのやつ以外、特にパンツはボタンが止まらない)
トップスは入るけど肩のあたりに肉感が出てモッサリ
10キロ太ってもまだ細いと感じるのは体脂肪率が違うんだろうな
325:彼氏いない歴774年
21/11/15 08:55:40.09 B8Z7rYiM.net
私は逆に痩せて315と同じくらいになったけど、Mサイズとワンサイズ展開の服はダイタイ入るようになったから、持ってる服がそのくらいなら服のサイズは変わらないのかも？
身長あると入るにしたってSだと丈が……ってなるし
326:彼氏いない歴774年
21/11/15 09:22:43.10 y+sgn+ee.net
偶に見てる女配信者さんの身体が凄いスタイル良くてお腹も引き締まってて良いな～と思って不躾ながら身長体重聞いてみたら154/40だった…細いけどそこまでガリガリじゃなく見えたのにBMI16は凄いや
やっぱ外見だけ見て細いなって人は数値もだいぶ低いんだろうな
327:彼氏いない歴774年
21/11/15 11:14:17.42 GhkggqIJ.net
>>321
同じくw
肩のもっさり加減やばいよね
尻の厚みもやばい
手持ちのMサイズ一応入るけどシルエットが全く美しくない
痩せて57キロと太って57キロじゃ本人の体感も全然違うだろうし
なおまだ1キロしか減らせてないw
太るの簡単すぎる
328:彼氏いない歴774年
21/11/15 11:27:25.08 ZfUt/n1u.net
BMI31から21まで痩せたけどこの前ジーンズ買ったらお尻と太ももはブカブカなのにウエストはきつきつ
まだまだウエスト絞らなきゃなあ
329:彼氏いない歴774年
21/11/15 18:18:00.31 AfnmGKte.net
BMIは17後半であまり気にしてないけどとにかく体脂肪率を減らしたい
20くらいが理想
いま23くらいで腕と腿にまだまだぷに感がある
330:彼氏いない歴774年
21/11/15 21:38:05.39 44yD6C6P.net
体脂肪率は甘い物と揚げ物とお酒やめたら運動してないのにゴリゴリ落ちた
ファスティングもやってたけど
331:彼氏いない歴774年
21/11/16 00:53:42.34 pr2HgpkG.net
インフルワクチンやら生理やらで1週間ちょい運動しなかった
それだけでヘソ周りが重たい
生理終わるしスッキリしてくれ
332:彼氏いない歴774年
21/11/16 12:46:14.25 g8gUmcc1.net
私は寝違えて3日筋トレ出来なかったら少しお腹プヨってきたあすけん見て必要カロリーより気持ち少なめに調整してたから体重自体は増えてない
素人の自重トレなんて意味あるのかわからないまま筋トレしてたけどちゃんと効いてたんだなあ
333:彼氏いない歴774年
21/11/16 12:51:46.68 3iQYJXPg.net
体動かすとカロリーを消費するから素人とか気にすることない
334:彼氏いない歴774年
21/11/16 14:16:24.19 g8gUmcc1.net
そりゃそうだけどカロリー消費より引き締め
335:目的だからさ
336:彼氏いない歴774年
21/11/16 14:18:25.23 3iQYJXPg.net
引き締め目的だろうと素人とか気にすることない
運動に関してよくわからない理屈をつけすぎ
337:彼氏いない歴774年
21/11/16 17:59:55.99 tqREuOay.net
|ヽ∧＿
ゝ ＿＿＼ やめなよ
||´・ω・`| ＞
/ ￣￣ ､ヽ __＿＿＿＿＿
└二⊃ |∪=| |── ／
ヽ⊃ー/ノ ￣￣￣￣
￣｀´￣
338:彼氏いない歴774年
21/11/16 21:12:37.77 dMLLq+YA.net
久々写真撮られたらビビるくらいデブで悲しくなったからとりあえずウォーキングと筋トレ頑張る
BMI17、マイナス4キロ目指すぞ
339:彼氏いない歴774年
21/11/16 21:20:34.90 pr2HgpkG.net
標準からスリムスレなのにスリムから更にスリム目指す人多いね
もともと標準だったんだろうけどさ
340:彼氏いない歴774年
21/11/16 21:55:43.44 Q8JPcL15.net
BMIだとスリムだけど体脂肪率だと普通だ
341:彼氏いない歴774年
21/11/16 22:03:13.91 iIMU8ebh.net
体脂肪率を後5%は落としたい
体重もあと三キロ落としたい
なかなか落ちないよ～
342:彼氏いない歴774年
21/11/16 22:48:02.28 PmE2zrUD.net
あと3キロが本当に難しいよね…
343:彼氏いない歴774年
21/11/16 23:38:13.36 /tkhQ1nT.net
あと脂肪だけ3キロ落とせたら、体脂肪率20%になるんだけどそんなにうまくいかないんだろうな～
家庭用体重計で測った限りでは先々月～先月で脂肪だけ0.5kg落ちた計算なんだけど、どこまで信じられるのか謎
344:彼氏いない歴774年
21/11/18 17:04:45.62 k5ZxyojH.net
内転筋の境目？に筋入るくらい太もも引き締めたい
345:彼氏いない歴774年
21/11/19 23:03:14.60 WPaCVtVj.net
脂肪落とせば筋なんて簡単に浮く
プランクしかしてないけど体脂肪率低過ぎて腹筋割れてるわ
346:彼氏いない歴774年
21/11/19 23:24:53.89 LL4eD8Ud.net
フゥン…？
347:彼氏いない歴774年
21/11/19 23:38:08.64 RF+dAsrY.net
よくプランクだけやってれば、と聞くけど元々筋肉質だったり太りにくい体質なのかな
プランクやってるけど姿勢良くなっただけで全く痩せないわw
348:彼氏いない歴774年
21/11/20 02:00:23.54 ejMUkCtK.net
体重と体脂肪率じゃない？
ガリまで落とすと運動してなくても筋肉や筋浮くもの
349:彼氏いない歴774年
21/11/20 09:29:12.71 lm5ROU0i.net
体脂肪率が低すぎると床ずれしない？
何か対策してたら教えてほしい
350:彼氏いない歴774年
21/11/20 09:34:21.49 3GT2aktH.net
床ずれは栄養不足だろ
351:彼氏いない歴774年
21/11/20 14:00:49.38 HEWVci6A.net
もう何年も体重維持だけが目標だからなのかモチベーションの維持が難しくなってきてジム行くのもだるいんだけど行かなくなるとみるみる弛むのが分かるから嫌々行ってる
みんなは「この為にやってる」とか「コレが目標」みたいなのありますか？
352:彼氏いない歴774年
21/11/20 16:08:43.79 RbZjHXs0.net
洋服が好きで、なんでも好きな服を着られる体になりたいです
353:彼氏いない歴774年
21/11/20 18:06:41.57 N5BHtICx.net
>>347
血液検査の優秀な数値
痩せたいより内側から健康的になりたいの方が気持ちは強いから
病気にはなりたくない
354:彼氏いない歴774年
21/11/20 19:11:54.86 kOZ+hHo6.net
私も体重自体はあすけんの言う通りにしてれば維持できてるから筋トレのモチベーション下がり気味だ
年齢的にやらなきゃ弛む一方だからノルマだと思ってこなしてる
とりあえず痩せてから買った服やアクセサリーが似合わなくなるのが嫌だから続けてる
355:彼氏いない歴774年
21/11/21 01:28:02.10 ia/nUDz8.net
寸胴すぎてフレアスカートが異様に似合わず泣きたい
手足はそんなに肉が付かないのに、胴体が極端に横に平べったくてくびれが殆どない
学生の頃からずっとこの体型だけど筋トレで改善できるんだろうか
とりあえず肋骨締めと腹斜筋のトレーニングを始めた
356:彼氏いない歴774年
21/11/21 02:27:44.57 PZkcYuPg.net
バキューム（呼吸法）も良いかもね
筋トレはできたら背筋と臀部も入れるとバランス良くなる
357:彼氏いない歴774年
21/11/21 17:14:19.68 bkiqn3+5.net
>>351
骨格による
肋骨と骨盤の幅狭かったり胴体にある程度長さないとくびれは出来ないんだってさ
ジム通い＋コアリズム毎日2回やってBMI15まで落としてもくびれなかった自分みたいなのもいる
くれびれない人間なんだと諦めてBMI17まで戻したけど骨盤狭いから太腿の隙間もないよ…
358:彼氏いない歴774年
21/11/21 17:32:00.66 a8gPTAGf.net
① 脂肪を落とす
② 肩幅になる三角筋や背中の大円筋などの筋肉をつける
③ ドローインを行ってウエスト部を締める
でも普通の素人相手にはこういう指導しない
359:彼氏いない歴774年
21/11/21 18:52:31.07 OA/HkEMV.net
>>350だけど筋トレモチベ取り戻すためにピッタリサイズのデニム買ってきた
ストレッチ効かなくて脱ぐのに苦労するやつ
脚と尻の形確認して自分を戒める用だから外では履かないんだけどひとしきりコーディネートして遊んでテンション上がったw
360:彼氏いない歴774年
21/11/21 19:05:56.48 ia/nUDz8.net
>>351です
教えてくれた人ありがとう
取り入れて様子を見てみます
骨格の問題はたしかにあるかも…
骨盤狭いし、今より痩せてた頃もくびれは無かったからなぁ
とりあえずこれまでロクな運動経験がないから、一度鍛えてみてどうなるか試してみます
361:彼氏いない歴774年
21/11/21 19:11:27.68 diBQGpcg.net
自分もくびれ目立たないけどスカートの時はトップスはウエストインしないようにしてる
その方が似合うことが分かった
パンツはタック入りの場合はウエストインする
362:彼氏いない歴774年
21/11/21 19:15:32.68 DsKgKiL7.net
素朴な疑問なんだけど寸胴の方がふわっとしたスカート似合うんじゃないの？
363:彼氏いない歴774年
21/11/21 19:26:56.59 Mb6bVwxq.net
骨格ウェーブ系の華奢な寸胴は似合うと思う
ぽっちゃり寸胴と尻が大きくてクビレある人は尻が強調されて太って見える
364:彼氏いない歴774年
21/11/21 19:49:14.37 QQNJZsh9.net
>>358
私もそう思った
骨盤広くてその差でクビレまくってるけど、クビレなくていいから骨盤狭くなりたかった
夏のファッション誌で人気モデル達が水着披露してるけど、みんな骨盤狭いから括れない人多かったよ
365:彼氏いない歴774年
21/11/21 23:18:48.37 VSTvV57v.net
食事制限で痩せれたけど代わりに鬱ぽくなって何に対しても無気力になってしまったから、ダイエット兼メンタル改善でジョギング始めようと思っている
始めるのに不安は、普段の買い物でちょっと外出る間に他人が視界に入るだけでいちいちイライラしてしまうことで、ジョギングなんてしたら逆にストレスで続かないんじゃないかと
走るのに夢中で他人なんて気にならない、なんてなるのかな、走ってる人どうですか？
366:彼氏いない歴774年
21/11/22 00:16:15.37 BBe/OtAd.net
ジョギング楽しいよ、ストレスある時走るとスッキリする
お金も掛からないし最高のストレス発散法だと思ってる
人が気になるんなら早朝とか夜とかあんまり人がいない時にやるといいんじゃないかな？
あと深く帽子被るとか
多分気にならないと思うけどな、外で走ると前向きになれるよ
367:彼氏いない歴774年
21/11/22 00:36:08.13 +WwSy3jl.net
散歩、ジョギング、筋トレは本当に心にもいいよね
家族亡くして私も鬱々してたけど重い腰上げて動き出したら（筋トレ）、心も体も楽に、気持ちよくなってきた
ダイエット的な意味合いもあるけど心のためにもほどよく楽しく続けていきたい
368:彼氏いない歴774年
21/11/22 02:58:50.61 2O+5MWfG.net
余計なお世話かもしれないし勿論気を付けてるかもだけどジョギングする時は胸揺れるから専用のスポブラとか着けてした方が良いかもスポーツ用だとしっかり固定してくれるので
あと3キロ程痩せたら自分の中で納得いく体重になるんだけどなかなか1キロ落とすのも大変だ～生理になると太るし一進一退な感じ体脂肪も落としたいしなぁ
369:彼氏いない歴774年
21/11/22 11:23:59.44 cmrgBlec.net
普通にスポブラ使うでしょ
6000円くらいだし
370:彼氏いない歴774年
21/11/22 12:55:58.46 sGFAHQDQ.net
自分も ほかの人間たちの顔見るとイライラするから外出が苦手
ジョギングが一番良いんだろうけどね
371:彼氏いない歴774年
21/11/22 13:57:41.63 vjXirBHJ.net
ジョギングって心臓に負担かかって寿命縮まりそうで…
372:彼氏いない歴774年
21/11/22 14:00:25.73 NKRr38DZ.net
縮まることはないぞデブ
373:彼氏いない歴774年
21/11/22 15:20:50.55 kd9uDHdF.net
いきなりジョギングから始めずにウォーキングってのもありだと思う
私はダイエット目的でウォーキング始めたけど、普通に歩くのが楽しくなってきて最近はフラフラと10kmくらい散歩したりしてる
一応体重と一緒に体脂肪率も順調に落ちてるので、筋肉が落ちるって印象はない（家庭用の計測なのであまりあてにはならないだろうけど）
374:彼氏いない歴774年
21/11/22 15:32:14.18 To6pYjte.net
運動する習慣なかった自分はジョギング始めて1週間で膝痛くなった
ちゃんとした靴買ってウォーキングから始めたらまともに走れるようになったよ
でも真夏に日差し避けで早起きがつらくて夜走ると虫が怖くてやめてしまったw
冬の間は本当に気持ち良かったからまたウォーキングからやろうかな
375:彼氏いない歴774年
21/11/22 15:51:37.03 reR3Rfi2.net
自分も減量前にウォーキングから始めた。
体重多いときはウォーキングでも体重減ったけど、標準になってからウォーキングだけでは減量しなくなってきた
376:彼氏いない歴774年
21/11/22 16:35:38.83 S3yGsPl3.net
前走り過ぎて整形送りになったけどそこでダイエットや健康の為なら走るより歩けと言われたよ
関節犠牲にしてでも走るの好きからいいけどそうじゃないならやめとけってさ
痩せたいだけなら食事制限がなんだかんだで最強だし今は走ってないや
377:彼氏いない歴774年
21/11/22 16:39:43.42 NKRr38DZ.net
ジョギングを始めると毎日走るものだと思ってるデブが怪我をした
378:彼氏いない歴774年
21/11/22 17:02:44.89 S3yGsPl3.net
私に言ってるなら走ってた時はBMI18だったからデブじゃなかった
ジョギングやめて食事制限で今BMI17
ここBMI22以下スレだからデブなんていないよ荒らし
379:彼氏いない歴774年
21/11/22 17:05:49.97 NKRr38DZ.net
なぜデブは毎日走るのでしょうか
怪我するとわからないのでしょうか
380:彼氏いない歴774年
21/11/22 17:06:02.84 y/65ZebE.net
ダイエット板のジョギングスレだと3日続けて走らない、3日続けて休まないが基本だって言われてたな
休息がないのもいけないって
381:彼氏いない歴774年
21/11/22 18:08:20.17 m5oWYavW.net
毎日じゃなくてもジョギングやランニングは老けるからやりたくないなあ
トレーナーに有酸素運動少ない短時間メニュー組んで貰ってるし
382:彼氏いない歴774年
21/11/22 21:16:19.18 PBYhcbAU.net
今BMI20なんだけど体脂肪が29%もあるので有酸素と筋トレ始めた
1ヶ月くらいで体重は少し落ちたんだけど、筋肉量が減ってて体脂肪率はほとんど変化無し
家庭用の体重計だから正確では無いんだろうけど、やり方が良くないのかな
食事制限は間食を週末だけにする程度なんだけど、もっと内容までガッツリやらなきゃいけないんだろうか
でも食事制限はやめたら元に戻ってしまうイメージ
383:彼氏いない歴774年
21/11/22 21:36:44.88 kd9uDHdF.net
体重減らしながら筋肉増やすのは無理って聞くから、たんぱく質と運動意識して脂肪だけ落とす→増量しながら筋肉増やす（順番は逆でも可）って別にやらなきゃだめなんじゃないかなあ……
たぶん難易度高いやつだと思う
384:彼氏いない歴774年
21/11/22 21:44:28.76 kd9uDHdF.net
個人的な経験でいうと、基礎代謝+250kcalくらいとって減量したら除脂肪体重はほとんど変わらないまま体重はちょっと落ちた（でも3ヶ月かけて1～1.5kg減るくらいののんびりした減り幅）
家庭用で測定してるからあんまりあてにはならないかも
385:彼氏いない歴774年
21/11/22 22:24:34.92 To6pYjte.net
減量と有酸素しつつ筋肉量増やすってビルダーみたいな調整しなきゃ難しいんでは
減量中は筋肉維持くらいの気持ちで筋トレは続けて、ある程度減量成功したら有酸素やめて筋肉増量目指したらどうかな
386:彼氏いない歴774年
21/11/22 22:30:00.85 NKRr38DZ.net
>>381
わかってないおまえの書き込みが混乱を招く
387:彼氏いない歴774年
21/11/23 01:00:24.64 DNz/puxk.net
ジョギングして昨日膝壊した喪女としては怖い流れ手術不可避なのかなgkbr
388:彼氏いない歴774年
21/11/23 01:31:31.41 zf4f7xgP.net
>>383
お大事に無理しないでね
389:彼氏いない歴774年
21/11/23 02:01:59.72 opZo6vfv.net
毎日走らないガリ手前でも走ってて疲労骨折やったから脳内麻薬出してランナーズハイになりたい人以外は歩いた方がいいよ
390:彼氏いない歴774年
21/11/23 05:41:32.18 6a2T8uJL.net
朝トイレした後より夕飯食べて風呂入る前のほうが体重1kg近く軽い
朝一が１番軽くなるイメージだったんだけど
391:彼氏いない歴774年
21/11/23 07:49:01.76 hacFGRCu.net
有酸素ならHIITが好きだな
あとは家の中で出来るスピンバイクみたいの買おうかと思ってる
392:彼氏いない歴774年
21/11/23 09:02:08.52 XcnKBaup.net
長年走ってて骨折や膝の不調とは無縁だよ
体質によるのかな
とはいえ私も気をつけよう
393:彼氏いない歴774年
21/11/23 20:18:18.51 CEP/S3r0.net
寒すぎてなにするのも億劫だ
394:彼氏いない歴774年
21/11/23 21:49:28.90 r1helFH1.net
目に見える成果が無いからジム行くの億劫になってきた
395:彼氏いない歴774年
21/11/23 22:18:34.45 Za7mt6qt.net
かわいいウェアを買ったらやる気が出たよ
396:彼氏いない歴774年
21/11/24 17:56:47.25 uTwRHTf9.net
今月頭から王道でダイエットはじめたんだけど、最近家族から息がお酒臭い・アンモニア臭いって言われる
(お酒はもともと飲まない)
バランス良く食べるように気を付けてて肉ばっかり食べてるわけじゃないし、暴飲暴食してたときは言われたことないからなんかショック
ダイエットで体臭に変化あった人いる？なにかで改善した？
397:彼氏いない歴774年
21/11/24 18:01:10.82 mVkEeFjw.net
> バランス良く食べるように気を付けてて肉ばっかり食べてるわけじゃない
このあたりの情報を書こう
398:彼氏いない歴774年
21/11/24 18:57:42.97 hEfvwE3C.net
糖質制限してると出やすいっていうよね
399:彼氏いない歴774年
21/11/24 19:09:18.50 1TH+KUqE.net
お酒呑んでないのにアルコール臭いのは胃が不調(消化不良)だったりアンモニア臭いのは疲労が溜まってるせいや腎機能低下って言われるけど心あたりある？
ストレスでも体臭キツくなったりする時あるからもしかしたらダイエットだけのせいじゃないかも
400:彼氏いない歴774年
21/11/24 20:49:28.92 LdTo7IqP.net
ケトン臭？
401:彼氏いない歴774年
21/11/25 16:55:18.18 IWMCaDoG.net
ファスティング趣味でよくするけど臭いと言われた事ないや
蛋白質とり過ぎか糖質足りてないんじゃない？
402:彼氏いない歴774年
21/11/25 17:33:06.77 LsHXXdq7.net
私も減量期に一時期胃の奥から来る感じのにおいが気になってた
コンクールのジェルで歯磨きしつつアプリで必要栄養素チェックするの心がけるようにしてたらいつの間にか無くなってた
403:彼氏いない歴774年
21/11/26 13:07:36.99 FF/x4gjC.net
運動嫌いで食事管理だけで標準になれたけどここから減らないからエアロバイクを購入した
アニメや映画、ゲームのレベル上げとか作業しながら1時間漕げば300㌔㌍消費できる
外で人前にでてジョギングはちょっとだけど、これなら毎日出来るかも
404:彼氏いない歴774年
21/11/26 14:46:46.98 NJhhdhIE.net
>医療ダイエットでダメならもう手はないでしょ
>URLﾘﾝｸ(twitter.com)
>URLﾘﾝｸ(twitter.com)
>URLﾘﾝｸ(twitter.com)
さんくす
(deleted an unsolicited ad)
405:彼氏いない歴774年
21/11/26 20:52:27.37 y3iAFO3M.net
>>399
バイクの表示消費キロカロリーなら当てにならないよ
ガッツリ負荷かけてるならごめんね
406:彼氏いない歴774年
21/11/26 21:54:01.64 FF/x4gjC.net
バイクにはカロリー表示機能無いので色んなサイトを見て、負荷のかけ方(軽め)と体重と時間からの計算式でおおよその消費カロリーを見積もってるんだけど
407:彼氏いない歴774年
21/11/26 23:38:26.17 0qWqHuB2.net
>>399
エアロバイクいいよね
私も１番続いてる
初期費用だけですむし、天候気温治安関係ないし
408:彼氏いない歴774年
21/11/27 00:13:34.86 q/T/zS4e.net
たけまりさんのインラ、治安悪すぎてびっくりした
YouTubeで運動見るだけでいいわ
409:彼氏いない歴774年
21/11/27 08:59:40.84 C89T8IWP.net
ここ初めて覗いたけれど、BMI20から19くらいを目指している美容体重目的の私みたいな人だけじゃなくて、BMI18.5以下からそれ以下を目指してるモデルさんみたいな方もいるんだってびっくりした
BMI18.5以下の世界って本当想像つかないから尊敬します…
410:彼氏いない歴774年
21/11/27 09:08:31.23 G6cGkrZC.net
所詮数字だからね同じBMI19や18でも全然違ったりするし
見た目の理想目指してたらそれくらいになってたってのもあるんじゃないかなぁ
411:彼氏いない歴774年
21/11/27 09:32:56.26 C89T8IWP.net
>>406 さん、ありがとうございます
確かに筋肉か脂肪かで同じBMIでも体型全然違いますもんね
自分の思ってた「スリム」って実は「デブ」だったんじゃないかと不安になったんですが、自分が納得できる体型を目指します
412:彼氏いない歴774年
21/11/27 10:16:52.69 AALV4WMP.net
BMIと体重はほんと目安でいいと思う
BMI18未満だけど余裕でぷにぷにしておる…
意識するならば体重はキープか微増ぐらいで、体脂肪率下げて筋肉量を増やせるよう努めています
413:彼氏いない歴774年
21/11/27 10:17:25.91 AALV4WMP.net
>>404
インラとは？
414:彼氏いない歴774年
21/11/27 10:46:24.63 C89T8IWP.net
>>408 さん、ありがとうございます
ええっ、18未満ならそのぷにぷには生理とかに最低限必要な脂肪なのでは…
標準脂肪なら問題ないと思ってしまうのは脂肪やや高の私だからかな
415:彼氏いない歴774年
21/11/27 10:51:39.46 pM/UgkrH.net
いやガチで筋肉ない隠れ肥満だとBMIは痩せでも脂肪ぷにぷにになるよ
その場合やるべきなのは更に痩せて体重軽くすることじゃなくて筋肉増やして体脂肪率を下げること
そうすれば体重は同じかむしろ増えて見た目のスタイルは細くなる
416:彼氏いない歴774年
21/11/27 10:56:27.09 AALV4WMP.net
>>410
生理とか含め今のところすこぶる健康だよ、ご心配ありがとう
18未満といっても17台後半だからもはや誤差
自分の場合、お腹は微割れ（11字腹筋）だけど二の腕や太ももは普通の人より肉ついちゃってる
部分痩せはなかなか難しいのでとにかく全身鍛えております
おケツもぶち上げたいし悩みは尽きない
>>411
ほんこれ、です
417:彼氏いない歴774年
21/11/27 11:06:32.80 W0KRlWXL.net
婦人科系の手術後、快適になって食欲あって気づけば3ヶ月でプラス4kg
元々運動苦手なのに術後あまり体動かしちゃいけないと言われ基本ぐーたら過ごしてさらにやばい
特に腹の肉すんごい。もう脂肪しかない気がする。頑張ってスリムになりたいけどどうしたらいいのやら
418:彼氏いない歴774年
21/11/27 11:09:09.66 WfDI0byM.net
>>411
自分もこれだ
数字的には痩せてるからつい筋トレサボりがち
419:彼氏いない歴774年
21/11/27 11:15:50.31 RgAM9Egi.net
>>413
何かしら理由をつけてデブ活をするのがおまえなんだよ
420:彼氏いない歴774年
21/11/27 11:16:04.67 E/4f9spa.net
脂肪プニプニでもbmi低い人は羨ましいわ
多分骨格的に華奢なんだろう
421:彼氏いない歴774年
21/11/27 11:42:02.90 RgAM9Egi.net
羨ましいでもそれは遺伝だろうみたいな無脳の書き込み
422:彼氏いない歴774年
21/11/27 12:11:04.57 WfDI0byM.net
>>416
自分はナチュラル体型で骨太だよ
ちょっと太るとゴツくなるから痩せ気味に調整してるって人が多いと思う
423:彼氏いない歴774年
21/11/27 12:13:32.70 lrGEek3t.net
もち肌を感じられるちょいぷにで、締まるところはキュッと引き締まってる女性らしい体が理想だ
424:彼氏いない歴774年
21/11/27 12:16:31.80 C89T8IWP.net
>>412
健康ならよかった〜！
お腹の微割れ憧れる
やっぱり部分痩せ難しいのかぁ
私も脂肪標準になったら筋肉増やすの頑張ろう
425:彼氏いない歴774年
21/11/27 14:31:20.22 mJtsB9AM.net
BMI18.5の隠れ肥満でジム週3(マシン)頑張って通ってるけど体脂肪率とか筋肉量があんまり変わらない
これ以上は疲れちゃって出来ないからどうしたものか
426:彼氏いない歴774年
21/11/27 14:34:55.08 pM/UgkrH.net
頻度はこれ以上上げる必要無いと思う
増やすべきは負荷かタンパク質じゃない？
427:彼氏いない歴774年
21/11/27 21:30:47.87 T9Sfg7Bm.net
>>404
どんな感じの治安か気になる
私が見ているYouTubeのとある配信はおじさんおばさん子持ちの馴れ合いコメントが地味にウザい
インスタの方に移ろうかと思ってる
428:彼氏いない歴774年
21/11/27 23:18:57.28 q/T/zS4e.net
>>423
インスタライブ(インラ)はコメント欄が子持ちの馴れ合いがすごかった…
発売されるプロテインは妊娠中授乳中、子供も飲んでいいですか？コメント無視しないでください。みんな聞いてますよ！って
429:彼氏いない歴774年
21/11/27 23:25:36.40 G6cGkrZC.net
>>424
つべらでもやたらその手のコメ見かけたりする妊娠中授乳中の人
まああれだけ登録者多いなら厄介な人いついてるのかもな
430:彼氏いない歴774年
21/11/28 00:08:37.88 yVL0gRlS.net
>>424
教えてくれてありがとう。インスタもそんな感じか
子持ちの人って妙に厚かましくて要望が動画の趣旨とずれてる人多いよね
高負荷トレーニング動画で「子供と一緒にできる難しくない動画作ってください！」みたいな
431:彼氏いない歴774年
21/11/28 08:36:53.99 z+O85Crz.net
1日の体重に一喜一憂してはいけないとわかっているけど体重増えた時は死にたくなる…
それも遊びとかチートデイとかじゃなくて、純粋にカロリー制限に耐えられなくて食べちゃった時
皆さんダイエット中の飢餓感とかストレスとどう付き合ってますか？
432:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:04:57.54 Wd59cNRG.net
一日好きなもの食べるくらいじゃ太らないから、心の栄養と思って潔く食べることにしてる
翌日からまたしっかり節制できれば問題なし！の精神
433:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:09:23.72 4GPE7GyA.net
>>426
おまえが見なきゃ良いじゃん
434:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:16:44.08 z+O85Crz.net
>>428 さん、ありがとうございます
心の栄養なのかな…
今日は節制頑張ろうと思います！
435:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:20:32.43 pbsksCUc.net
お腹がすくとご飯が食べたくなるけど心が減ると嗜好品が欲しくなるって聞いたことある
ストレスためないことも大事だよね難しいけど
436:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:28:07.70 4GPE7GyA.net
頑張るからリバウンドをする
頑張らないで成果の出る方法を模索しないのはおつむが弱いから
437:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:50:52.03 z+O85Crz.net
>>431 さん、ありがとうございます
名言！私心が減ってたんだ…メンタルの健康がダイエットに一番重要なのかなぁ
>>432 さん、ありがとうございます
昨年痩せた頑張らないゆる糖質制限で今年は一切痩せなくて、カロリー制限にしたら痩せ始めたところ
体質も変わるし持病の影響もあるしみんなが頑張らない方法で痩せれるわけじゃないんだよ
438:彼氏いない歴774年
21/11/28 10:56:26.44 4GPE7GyA.net
>>433
井の中の蛙大海を知らず
おまえは蛙なのに大海を知ってると思い込んでる
井の中で精神論頼りのダイエットを行い近いうちにリバウンドするんでしょうね
439:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:02:30.32 4GPE7GyA.net
> 私心が減ってたんだ
体重が増えただけで死にたくなるのはそれしかないのに己を客観視の出来てない奴だな
おまえみたいな奴は感情に流されて食事量も乱れダイエットも滅茶苦茶やるんだよ
440:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:07:42.29 z+O85Crz.net
>>434 さん、カリカリしているように見えますが大丈夫ですか？
16時間断食、週末断食、ケトジェニック、ロカボ、バターコーヒー、有酸素運動、筋トレ、ダンス、セルフエステ、ジム、カロリー制限
私は以上を試した上でカロリー制限に落ち着きました
井の中でもこれだけ広いのですから、私は大海にはでず今の体質にあったものをコツコツ続けます
441:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:11:21.19 4GPE7GyA.net
16時間断食、週末断食は間欠的断食で同じグループ
ケトとロカボバターコーヒーも同じグループ
有酸素筋トレダンスジムは運動で同じグループ
これだけならまだ井の中だよ
442:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:14:27.07 4GPE7GyA.net
井の中なのでまだ狭い範囲しか知らない
でも本人は広いと思ってる。だから井のなかの蛙と書いた
>私は大海にはでず
こちらが言ってる事は
大海に出たことないのに大海に出たと勘違いしてるから書いた
おまえに対し大海に出ろと言ってない
443:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:16:25.23 v2rqK2iv.net
IDでブロックすれば良いかな
444:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:17:54.15 ZDhp9SrL.net
え？してないの？
445:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:21:03.70 4GPE7GyA.net
ダイエットはやり方があるんだよ
やり方を知らないから ID:z+O85Crzのような書き込みになる
そしてこちらはカリカリはしてない
たぶんメンタル不安定なおまえがしてるんだよ
446:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:27:35.08 4GPE7GyA.net
このスレの奴はダイエットをする場合スレでの協調性が必要だと思ってるだろ
まったく必要ないよ
結果を出せないデブだから協調性にこだわるんだよ
447:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:37:14.67 z+O85Crz.net
スレの住民の皆様、私の投稿が連投を生んでしまってご迷惑をおかけしてすみません
もう私もID:4GPE7GyAさんには返信しません
今日も皆様のダイエットライフがうまくいきますよう祈っております
448:彼氏いない歴774年
21/11/28 11:39:49.27 4GPE7GyA.net
井の中の蛙さんおつかれ
449:彼氏いない歴774年
21/11/28 14:26:45.10 kcSua3HR.net
>>444
このスレにいるんだからお前もデブなんだろ
誰がデブの言うダイエットを信じるかバーカ
450:彼氏いない歴774年
21/11/28 14:30:24.33 4GPE7GyA.net
デブではなくシックスパックです
井の中の豚さん大ハズレ
451:彼氏いない歴774年
21/11/28 16:08:59.84 yVL0gRlS.net
ジムの教えたがりおじさんウザイなー
452:彼氏いない歴774年
21/11/28 16:20:57.63 4GPE7GyA.net
> 子持ちの人って妙に厚かましくて要望が動画の趣旨とずれてる人多いよね
> 高負荷トレーニング動画で「子供と一緒にできる難しくない動画作ってください！」みたいな
こいつのように他人の行動をわざわざ見に行きストレスを感じる人は生きていればうざいことだらけだよ
453:彼氏いない歴774年
21/11/28 16:27:24.71 Uw8sB554.net
筋トレだけは努力を裏切らないから好きだ
こんなに目に見えて成果が出るものもなかなかないもんなぁ
454:彼氏いない歴774年
21/11/28 17:00:34.99 yVL0gRlS.net
外寒かった
体冷えると恐ろしいくらい食欲増して無駄に食べたくなるから気をつけないとな
455:彼氏いない歴774年
21/11/28 17:04:32.83 4GPE7GyA.net
気をつけないとな
また精神論で対処しようとしてる
寒いとなぜ食欲が増すのか理屈をわかってないから対処が出来ない
だからデブなんだよ
456:彼氏いない歴774年
21/11/28 21:28:14.93 LMhYtqVt.net
在宅ワークの人いますか？
何か運動してますか？
457:彼氏いない歴774年
21/11/28 21:37:05.51 PANcolNI.net
エアロバイクを昼休みと終業後に1時間ずつ。毎日２時間やってる
体重40キロなら1時間で300キロカロリー消費だから毎日600消費出来る、600はデカイ
458:彼氏いない歴774年
21/11/28 21:43:21.61 Wd59cNRG.net
>>452
長めの散歩とジムトレしてます
459:彼氏いない歴774年
21/11/28 21:56:41.14 UZui3vQK.net
>>452
スクワットと腹筋と尻トレやってます
460:彼氏いない歴774年
21/11/28 22:05:42.70 avkMNuLA.net
>>452
Switchフィットボクシングやってる
461:彼氏いない歴774年
21/11/29 12:14:54.02 syVxy876.net
>>453
前腿張らない？
462:彼氏いない歴774年
21/11/29 13:49:45.54 3R3T6JB+.net
>>447
ジムにクレーム入れれば？
ナンパもだけど教えたがりおじさんも不快だとクレーム入れれば寄って来なくなるよ
463:彼氏いない歴774年
21/11/29 22:53:33.95 HAMgXzN/.net
当初の目標まで後2.7kgだけど辛くてダイエットやめたくなる
皆さんモチベどうやって維持してますかー？
464:彼氏いない歴774年
21/11/29 23:32:54.05 T1jfGvd4.net
>>459
着たい服着てメイクしてる自分想像してる
465:彼氏いない歴774年
21/11/30 00:27:04.10 TrWzeLcR.net
>>460
やっぱりおしゃれいいですよね！
ただ今の体重で入らなかった服入ってしまって妥協しそうなダメ子
466:彼氏いない歴774年
21/11/30 07:54:01.50 37/WK6r5.net
>>461
その入った服が綺麗に見えるなら私なら減量より維持にかえるかな
入ったけどパツパツだったりしたらまだ継続する
体重なんて言わなきゃ分からないし、同じ体重でも筋肉なくてブヨブヨとかもあるし見た目が全てだと思ってる
467:彼氏いない歴774年
21/11/30 09:28:37.94 O/KRL/h2.net
モチベとか色々考えずとにかく無心で続ける
そうすることでただの日常、習慣になっていく
そうなったらもうこっちのもんだ
468:彼氏いない歴774年
21/11/30 09:30:43.34 O/KRL/h2.net
あと459さんが今ど
469:ういったダイエットをして何に辛さを感じているのかわからないけど、基本的に続けられないことは手を出さないほうがいいと思う やめた途端リバウンドする可能性が高くなる 日常に取り入れられるものを無理なく続けるのが一番の近道だと考えてる
470:彼氏いない歴774年
21/11/30 10:00:12.56 TrWzeLcR.net
>>462 さん、ありがとうございます
確かに体脂肪やや高いで下腹少しでるからタイトがまだ綺麗に履きこなせなくて難点…理想はやっぱり後2.7kg落とすこと
>>463 さん、ありがとうございます
無心ってすごい！どうしても邪念が出てしまう
16時間断食は習慣になってきたかなぁ
>>464 さん、ありがとうございます
カロリー制限と16時間断食です
辛いのは空腹感と1日800kcalでも取ると体重増えるところ
多分飢餓状態なので一度ダイエットお休みして代謝戻そうか考えています
471:彼氏いない歴774年
21/11/30 12:54:17.76 stWGU4GS.net
生きてるだけで1000以上は消費してる筈だけど
それこそ寝たきりの人でさえ
カロリー計算間違えてると思う
472:彼氏いない歴774年
21/11/30 13:34:36.23 2CyyJZPS.net
800未満しかとってないってこと？
ヤバすぎ
473:彼氏いない歴774年
21/11/30 13:40:58.58 HOt61FH5.net
断食ってデメリットしか見当たらないけどよくやるよなぁ
474:彼氏いない歴774年
21/11/30 13:41:20.42 TrWzeLcR.net
>>466 さん、レスありがとうございます
以前厳密なカロリー・糖質・タンパク質計算してて、その名残でざっくりこれだけ食べたらこのくらいのカロリーだろうな、と予想しているので間違えているかもしれません
>>467 さん、レスありがとうございます
やっぱりやばいのかな？
他スレでもっと食べていない時に食事質問したら「ただの偏った食生活」とのことだったので安心していました
475:彼氏いない歴774年
21/11/30 13:49:47.72 El6sLXUE.net
雑談する時間があるなら食事のカロリー計算しろよ
476:彼氏いない歴774年
21/11/30 14:04:56.31 VYkoh+Pz.net
>>469
絶対におかしい
↓これで計算し直してほしい
基礎代謝・メンテナンスカロリー・マクロバランス計算機
URLﾘﾝｸ(i-r-b-a-tokyohombu-sekishikai.com)
477:彼氏いない歴774年
21/11/30 14:13:23.07 VYkoh+Pz.net
>>469
もしくは自分でこれを計算
①基礎代謝を算出
■基礎代謝を求める式（日本人向け）
・女性
665＋9.6×体重キログラム＋1.7×身長センチメートル－7×年齢
②消費カロリーを算出
■基礎代謝×強度
で、１日の消費カロリーが求められる
・強度低（1.5）…仕事などで座って過ごすことが多い。家事や仕事などで移動することがある。
・強度中（1.7）…1時間以上の運動が週に5日以上、またはそれに相当する活動がある。
・強度高（1.9）…1時間以上の激しい運動が週に5日以上、または宅配業者や引っ越し業者等のそれに相当する活動がある。
③理想の摂取カロリーを算出
例）1ヶ月で体脂肪1kg（7200kcal）落とす場合
7200kcal÷30日=240kcal/日
→一日に「約240kcal」アンダーカロリーにする
②の消費kcal−240kcal
で、一日にとっていい摂取カロリーが出る
478:彼氏いない歴774年
21/11/30 14:15:09.04 iqO8h0DI.net
>>472
最後文字化けした
②の消費kcalー240kcal
で、一日にとっていい摂取カロリーが出る
479:彼氏いない歴774年
21/11/30 16:33:12.51 DmIAsi6W.net
>>466
体重による
471で計算したら私1000kcalになかったわ
痩せるより維持でダイエット続けてたけどカロリー取りすぎてたから減らす
480:彼氏いない歴774年
21/11/30 16:43:52.41 57TzeoNj.net
>>474
同じく1000kcalない
身長は平均程度だから活動量低いのと体重によるね
481:彼氏いない歴774年
21/11/30 16:49:25.66 uprhtqf2.net
なぜ基礎代謝1000kcal無い人が食事制限で痩せようとするのか・・・
482:彼氏いない歴774年
21/11/30 17:12:38.88 xJCHQffC.net
筋トレしようよう
483:彼氏いない歴774年
21/11/30 17:58:30.57 DmIAsi6W.net
筋トレなんてしても代謝上がらないよ
痩せて基礎代謝低いなら食事制限で維持するのが楽
第一低体重維持出来る摂取カロリーで筋トレした所で筋肉なんて付かないし
そもそも運動で痩せようとするのが間違い
食事制限で痩せたり維持して運動は体型を整えるものと割り切った方が維持も痩せるのも早いし何より楽
484:彼氏いない歴774年
21/11/30 18:01:53.80 xJCHQffC.net
すごい凝り固まった考え
485:彼氏いない歴774年
21/11/30 19:27:28.26 uprhtqf2.net
食事制限が楽って人と、好きで運動してる私とじゃ価値観が違いますわな
こりゃ失礼
486:彼氏いない歴774年
21/11/30 22:37:31.85 57TzeoNj.net
寧ろ運動したくないし活動量最低限なので
増えないように丁度いいカロリーを接種する様にしてる
ケーキもパンもお菓子も好きな物は我慢せずルール内で食べてる
487:彼氏いない歴774年
21/11/30 23:05:21.32 +58NjZGS.net
下腹痩せない
下腹に効くトレーニングも反り腰にならないよう意識してるし事実筋肉硬くなってるも分かる
なのにボテっとしてる
くびれもわかりづらい
488:彼氏いない歴774年
21/12/01 00:22:10.46 ZKIDRUfS.net
下腹難しいよねぇ
私も腹筋運動で効いてるのわかるのに、ぽっこり感がなかなか拭えない
気休め程度にマッサージを始めた
くびれ自体は骨格にもよるだろうけど、肋骨締め、バキューム、背筋トレーニングもやると目に見えてできてくる
489:彼氏いない歴774年
21/12/01 15:34:59.89 UwNPvtEU.net
ダイエット系のインスタグラマーやYouTuberは下腹の肉はこの運動でごっそり！みたいな腹筋筋トレ出してくるけど
トレーナーの人は腹の肉は食事で落とすって言ってる
結局どっちもやるのがいいんだろうね
490:彼氏いない歴774年
21/12/01 16:22:00.26 nH7KWXtA.net
>>483
バキュームいいね
何秒で息吸って吐いてーってのに意識持ってかれるドローインよりやりやすい
下腹もだけど内腿のお肉も手強い
491:彼氏いない歴774年
21/12/01 21:27:14.07 0htbGayA.net
BMI18だけど筋肉が足りないからガーターストッキング履くと太腿の肉がブニィっとなって凹む
492:彼氏いない歴774年
21/12/02 08:36:35.02 OD7NRONX.net
>>486
朝たんオススメだよ
493:彼氏いない歴774年
21/12/02 20:49:14.45 oGgMDG78.net
ステマ&自作自演きたぞ！
494:彼氏いない歴774年
21/12/02 20:50:45.20 BCpCpsF1.net
朝たんとは、朝集中してタンパク質を摂ること
495:彼氏いない歴774年
21/12/02 20:58:38.00 CinOuu1U.net
朝に鍛錬することかと思ってた
朝たんぱく質とるのが何のステマになるんだろw
496:彼氏いない歴774年
21/12/02 21:00:06.30 BCpCpsF1.net
488はなんも知らん
テキトーなこと書いてるだけ
497:彼氏いない歴774年
21/12/02 21:27:43.55 aWl6E7Nj.net
血液に必要な糖質は5グラムです
人間が1日に処理できる糖質はたったの18グラム
太る原因、統合失調症になる原因、躁鬱になる原因、りーきーがっとになる原因は砂糖、糖質（炭水化物）です
だからデブは全員ダメ
日本はデブ、隠れデブ、下半身デブばかり
日本人は糖質、砂糖の食べ過ぎで統合失調症、糖尿病精神病です
炭水化物が日本を滅ぼす
とくに女のデブが多すぎるｗｗｗ
498:彼氏いない歴774年
21/12/05 20:37:34.02 oBTFNq8n.net
>>458
今日ジムへ行った時にスタッフさんに話してみたよ
これから監視してくれるって。やったぜ
499:彼氏いない歴774年
21/12/06 05:03:03.85 AaH4EGLM.net
世にある適正体重って本当に適正？すっごいモタつく感じがする
500:彼氏いない歴774年
21/12/06 09:31:28.47 woeeZ5II.net
>>494
適正体重とか標準体重って幅があるから
上限ギリならデブの範疇
下限なら、余程の骨格ブスじゃない限りはスリムと言える見た目になると思う
501:彼氏いない歴774年
21/12/06 11:31:32.20 rsBSlXqn.net
>>495の言う通り
標準体重で一番低い数字は理想的な数字、もしくは少し痩せすぎかなって感じ
標準体重で一番高い数字はなったこともないクソデブの領域 絶対に標準じゃない
502:彼氏いない歴774年
21/12/06 12:55:36.80 QYjd7fOF.net
YouTuberで同じ骨格タイプで身長同じで私より2キロ太い方がいた
画面で見ると確かに腹も脚も逞しいしウエストも10センチくらい違ったが体重にすると2キロ差で落ち込んだ
向こうは脂肪太りで自分は筋トレしてるから差が縮んだと思うけどさ
まじで体重あてにならない
けど体脂肪率は正確に測れないジレンマ
503:彼氏いない歴774年
21/12/06 13:01:15.95 LKU2OSm1.net
筋肉の多いタイプはBMIはあてにならないという
脂肪が多いタイプはBMIを気にする
都合の良いものを信じたいから脂肪の多い奴は身長体重ばかり見る
504:彼氏いない歴774年
21/12/06 15:27:10.81 v9ihKO5p.net
運動してる人はプロテイン飲んでる？
週2か週3でジム行って運動した日だけプロテイン飲んでるけど思うように筋肉増えないから運動しない日も飲むか迷う
体重はだいたいBMI18.5を維持してるけどシルエットが緩いんだよね
505:彼氏いない歴774年
21/12/06 20:05:17.80 Y0iXdCkQ.net
163センチで62キロから54キロまで落とした
BMI20だけど体脂肪率が30%あるからお腹周りやばい
インボディの測定でもお腹周りの脂肪が基準値以上、
内臓脂肪高めだった
短期のジム行こうと検討してる、運動嫌いすぎだけど頑張るわ
506:彼氏いない歴774年
21/12/06 22:57:24.54 woeeZ5II.net
>>499
ジムにいる間に800kcal以上消費するような時は飲む
507:彼氏いない歴774年
21/12/07 16:24:17.31 RBkL2OVD.net
半年くらい停滞期でほぼ体重変わらずだったのにここ最近ガクッと落ちてきた
ウォーキングの距離伸ばしたのと宅トレでHIITや筋トレ重点的にしたおかげなのかな
食べてるものはあまり変えてない
508:彼氏いない歴774年
21/12/07 16:38:47.53 HVqBjfDg.net
>>502
ウォーキングどのくらいの距離歩いてますか？
509:彼氏いない歴774年
21/12/07 16:48:04.18 RBkL2OVD.net
>>503
距離は測ってないんだけどいつも1万歩以上は歩いてるよ～
510:彼氏いない歴774年
21/12/07 20:59:06.53 AHj4nmvT.net
>>499
プロテインは朝起きた時に飲むのが最も良い＠NHKガッテン
511:彼氏いない歴774年
21/12/07 22:24:51.23 lmm4xO5z.net
標準体重マイナス10キロくらいで体脂肪率一桁になれたんだけど、体の表面に浮き出る血管が気持ち悪い
自分でも直視してると鳥肌立ってくる
512:彼氏いない歴774年
21/12/07 22:57:57.27 W1WQlWgZ.net
>>506
わかる
自分の血管見て迷走神経反射起こせるｗ
513:彼氏いない歴774年
21/12/11 22:42:07.78 HO7mLST0.net
北朝鮮ですら毎日の摂取カロリーが2000キロカロリー程度というのに
日本のネットに書かれてる摂取カロリーはありえない
514:彼氏いない歴774年
21/12/11 22:42:19.71 HO7mLST0.net
北朝鮮の１８～２０年における１日当たりのカロリー摂取量は２０７５キロカロリーで、世界平均（２９５０キロカロリー）より３０％近く少なかった。韓国（３４６５キロカロリー）と比べると約４０％少ない。
515:彼氏いない歴774年
21/12/13 23:07:42.12 zOFGSrfJ.net
体重減ってもふくらはぎだけはまったく細くならないわ
516:彼氏いない歴774年
21/12/13 23:16:45.09 wgYu7BVQ.net
BMI18になったけどまだまだ外見ブヨブヨなのは体脂肪率高いからだろうな～…下腹と太腿の肉も中々落ちない
517:彼氏いない歴774年
21/12/14 00:10:04.38 XZ713d93.net
BMI21弱で体脂肪率25%くらいなんだけど、大体同じくらいのBMIの人って体脂肪率どのくらいなんだろ？ってよく思う
そういうデータってあんまりないよね
ちなみに鎖骨の下の骨は浮いてるのに下腹の脂肪はたわわについてるし、ふくらはぎは10kg太かったときから1mmも減ってない
518:彼氏いない歴774年
21/12/14 14:44:41.73 tVDxSzNg.net
私はBMI20だけど、体脂肪率30%あるわ…
食事制限で1年で7キロ落としたけど、163センチ、55キロ
二の腕25センチ、ウエスト67センチ、太もも55センチ
インボディで測っても内臓脂肪高めってでるからお腹中心に運動メニュー組むつもり
お腹はくびれがあるけどぽっこりしてる
足は脹脛は細いけど太ももがしっかりしる感じかな
体重はあと3キロ落としたいけど、
体脂肪率25%くらいにしたい…見た目かわりそう
519:彼氏いない歴774年
21/12/14 14:47:43.62 arU6h3+C.net
> お腹中心に運動メニュー組むつもり
体感的にも楽に感じる腹回りのトレーニングをしても脂肪は燃えないんだよ
520:彼氏いない歴774年
21/12/14 17:45:30.65 9+cs0lcc.net
体脂肪率はHIITでかなり減った
youtubeに感謝
521:彼氏いない歴774年
21/12/14 18:12:23.40 zm1TtrES.net
BMI21くらいで体脂肪率29
家の古い体脂肪計だからバグってると信じてる
ウエスト63、ケツ88、太もも51、二の腕25くらい
過去に8キロ落として服のサイズも変わったけど落とす前の体脂肪率は測ってなかった
522:彼氏いない歴774年
21/12/14 18:19:11.80 1sFe5cv4.net
>>514
ダイエットメニューがあるジム通うから多分大丈夫だと思うわ
523:彼氏いない歴774年
21/12/14 19:15:45.66 obHNzWj9.net
BMI18だけど体脂肪率25もあるよ…これただ脂肪ばかりで軽いだけなんだろうな
家庭用のだから正確ではないかもだけどそんな大幅にズレるってこともないだろうし
HIIT頑張るわ
524:彼氏いない歴774年
21/12/14 19:32:34.55 X0rf3i0L.net
体脂肪19%台の時もお腹の肉は掴めたし痩せてるとは思えなかった
自宅での運動や食事制限では限界があるんだろうなあ
バチェラーの女性陣みたいになりたい
525:彼氏いない歴774年
21/12/14 20:57:06.53 4QO3TeyC.net
BMI17台体脂肪18台でも気抜くとお腹ぽっこりになるよ
>>519さんの言う通り自己流筋トレの限界なんだと思う
でも食べるの大好きだからトレーナーつけると怒られそうで自己流でいいやってなるw
526:彼氏いない歴774年
21/12/14 21:02:35.14 +cd2VVP+.net
筋肉↑脂肪↓
これをするだけだからトレーナーなんていらないんだよ
527:彼氏いない歴774年
21/12/14 22:12:30.91 rdcBjFXC.net
メニエールになってエアロビとかジョギングなどの頭が揺れる運動を止められた
エアロバイク欲しいけど高いなぁ…
528:彼氏いない歴774年
21/12/14 22:12:47.91 jxM2O2L8.net
体組成計で測った体脂肪率ってあんまりアテにならないみたいだね
URLﾘﾝｸ(youtube.com)
529:彼氏いない歴774年
21/12/15 11:18:15.86 UdZlV4ah.net
健康診断があったから最近きちんとした機械ではかってもらったけど私もBMI17.9体脂肪19.7%だけど腹囲が62センチある
お腹の上側は窪んでるのに下腹部がぽっこりしているのには何が効くんだろう
530:彼氏いない歴774年
21/12/15 12:09:58.54 FtMA00Fm.net
>>524
正しい姿勢
531:彼氏いない歴774年
21/12/15 12:36:22.41 idjb7z/u.net
>>524
筋肉がなさすぎて内臓が下垂してる
ドローイングやプランク頑張ろう
532:彼氏いない歴774年
21/12/15 18:49:24.88 E2LPLFNi.net
>>522
2万位でそれなりの買えるよ
足だけのやつなら連続使用時間60分のやつでも8000円位だし
533:彼氏いない歴774年
21/12/16 10:23:08.96 ZtAtFqcz.net
>>525
>>526
確かに筋肉は全くない
プランクドローイングしつつ腹筋を意識した姿勢で過ごして頑張ってみるよ
アドバイスくれてありがとう
534:彼氏いない歴774年
21/12/20 08:18:21.71 gapWCAl/.net
痩せて色んな服着れるようにはなったんだけど身長が167くらいあるからSだと幅はちょうど良いけど丈が足りないMだと丈はちょうど良いけど幅が緩いって感じでサイズ選びに悩むようになってしまった
535:彼氏いない歴774年
21/12/20 08:55:04.62 Vj1I0zUL.net
そんな時こそステキにハンドメイド
まずはソーイング・ビーを観る
536:彼氏いない歴774年
21/12/20 09:10:45.29 AhHs2a1W.net
>>529
同じ身長だけどSが入るとは骨も華奢なんだね、うらやま
私はM買ったらすぐお直し出してるよ
お渡しまで2週間くらいかかるのが難だけど
あとは海外ブランドだと同じサイズでもプチ用とトール用があって微妙に腕や着丈が違うので、そちらを選ぶのも手かも
537:彼氏いない歴774年
21/12/22 18:36:58.63 ATJlOwMn.net
>>529
>>531
そこまでになるには体重何キロになればいいの？
目安にしたいから教えてくれませんか
538:彼氏いない歴774年
21/12/22 19:07:20.60 f8fCC/LA.net
529だけど167センチ52キロだよ
でも体重って全くあてにならないんじゃないかな同じ身長体重でも人によって見た目全然違ったりするし
因みに骨華奢じゃないよ割と骨太な方だと思う多分好きな服の店が緩めだからSも入るのかもしれない
539:彼氏いない歴774年
21/12/23 21:30:20.90 gAI15HPK.net
>>531
それと>>532
こういうスレもある
166㎝の女子によるダイエット
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)
540:彼氏いない歴774年
21/12/24 23:43:52.37 5gWGaRCt.net
ゆるく炭水化物抜きしてるけどツライ
鍋みたいなの作って大量に食べてもイマイチ満腹感とか満足感が得られなくて困る
541:彼氏いない歴774年
21/12/24 23:48:31.12 2Dlw9ghB.net
炭水化物抜きダイエットはリバウンドするからやめたほうが
542:彼氏いない歴774年
21/12/25 02:22:21.88 5lnitptT.net
鍋の締めにオートミールでおじやにしてはどう？
お腹膨れるよ
543:彼氏いない歴774年
21/12/25 03:14:18.13 kR6u9JMJ.net
>>535-536
目標値がある時なら効果的
短期間だけやるもの
主食には切干し大根と赤身挽肉の炊いたんをオススメしたいですわ
水煮大豆を入れるとなおよし
544:彼氏いない歴774年
21/12/25 15:39:21.56 T8nvxZK4.net
オリゴのおかげとラカントの福袋がイオンにあった
ラカント福袋にはすき焼きのたれも入ってる
私が愛用してるアスパルテームのはなかった
545:彼氏いない歴774年
21/12/26 12:44:39.60 yts7dznE.net
オリゴのおかげって例年福袋出てたのね
知らなかった
イオン行くか
546:彼氏いない歴774年
21/12/26 14:46:48.19 cdYgi4TY.net
オリゴのおかげ使ってる人にはお得だよね
多めに買っても大丈夫だし
547:彼氏いない歴774年
21/12/29 11:44:30.07 ToFYM+E8.net
1㎏体重増えたのが生理前だからなのか食べ過ぎだからなのかわかんない問題
548:彼氏いない歴774年
21/12/30 06:43:57.18 gDA0XBPn.net
最寄りイオンにはラカントはあったけどオリゴはなかったわ
残念
でも情報ありがとう
549:彼氏いない歴774年
22/01/04 06:33:33.59 fqo0oX9j.net
20日から仕事休みで寝まくって正月も寝正月して寝てたら痩せた
寝てて食べてないのもあるけど毎日15時間くらい寝てたら食欲湧かないしお腹空かないね
目標体重より下回ったから維持頑張ろ
550:彼氏いない歴774年
22/01/04 08:04:26.07 qS++Sf8S.net
あすけん記録見たらクリスマス以降11日中9日カロリーオーバーしててワロタ
今のところ体重は増えてないけど三が日の影響出るのって明日くらいからかな
腹筋サボってたからお腹ポッコリしてきた
551:彼氏いない歴774年
22/01/04 16:14:57.73 2CsNg+r0.net
大晦日から三が日食べすぎた
家にいるから1時間は毎日運動したし快便なのが救い
でも太ももの隙間が小さくなったような…腕もプニッてきた
552:彼氏いない歴774年
22/01/04 20:58:25.26 zvZCA1v8.net
体脂肪率12%まで痩せたんだけど自分の裸を改めて見たら骨と血管が浮き出てて気持ち悪い
首とか胸とかあばらとか骨が浮いてて、腕は血管が浮いててミイラみたい
これがなりたかった体なのか
553:彼氏いない歴774年
22/01/04 21:12:05.47 AiKebPX8.net
12%はすごい
554:彼氏いない歴774年
22/01/04 21:36:08.37 qk3Hh834.net
女で体脂肪率20％切るとホルモン分泌や女性機能に問題出てくるよ
12%って生理止まってるでしょ
555:彼氏いない歴774年
22/01/04 22:50:41.17 2CsNg+r0.net
すごいボディービルダー系目指してるの？
556:彼氏いない歴774年
22/01/04 23:08:03.74 qS++Sf8S.net
>>547
体型よりも体調は大丈夫？今年寒いし…
自分は17%だけどあすけんの栄養素グラフに合わせて1日1500kcal前後食べてて激しい増減無しで生理も順調だよ
太ってた時の方が生理不順で重かった
12%は極端だけど痩せ型の人はブラジャーどうしてる？
好きなワコールがアンダー65からで妥協して使ってるけど動くとずり上がってくるのが地味にストレス
557:彼氏いない歴774年
22/01/04 23:35:18.45 zvZCA1v8.net
具合悪くしたりはしないんだけど性欲が消えてしまった、気付けば07も何ヵ月もしてない
食事制限から始めたんだけど肉体的にも精神的にも限界を感じて(無気力になった)
運動するといいと聞いてからスピンバイクを購入して食事制限をキープしたまま毎日2時間滝汗出しながら漕いでたら一気に脂肪が落ちた
やることやれば痩せれるのは分かったけど健康的に痩せるて難しい
558:彼氏いない歴774年
22/01/04 23:42:39.72 iyOygMhI.net
絞れたのなら記念に写真撮っておくといいよ
559:彼氏いない歴774年
22/01/04 23:49:25.96 qS++Sf8S.net
毎日2時間バイク漕げるって凄いw
もう十分痩せたんだし少し摂取カロリー増やして筋トレに移行してみたらどう？
真面目で凝り性みたいだしちゃんと色々調べてボディメイクに入れ込んだらめちゃくちゃ良いスタイルになれそう
560:彼氏いない歴774年
22/01/05 00:24:24.63 JcdqbHA1.net
女性で12って凄いね
個人的には20前後が理想だなぁ
561:彼氏いない歴774年
22/01/05 00:42:53.35 P3jgT4O8.net
脚を細くしたくて色々頑張ったけどイマイチ効果でないからとりあえず歪みを取ろうと整体でo脚矯正してもらったらそれだけで脚が細く見えてなんだか悔しい
ここから日々のストレッチや運動の効果が出てくれるといいな
562:彼氏いない歴774年
22/01/05 03:11:15.58 RoQCsC/D.net
>>551
胸真っ平らでキャミ着てればブラなくてもバレないからしてない
ブラはアンダー65だとずり上がりブラパッドは胸なさ過ぎて胸元開いた服で屈むと乳首まで見えるし
563:彼氏いない歴774年
22/01/05 04:26:15.85 d2Jhp6VN.net
昔PJか何かの通販誌にアンダーの縫い縮め方が載ってたから緩いのは縫ってた
ホックの脇をカットして挟んで縫う
左右で5cmくらいなら大丈夫って書いてあった
564:彼氏いない歴774年
22/01/05 20:35:32.06 JcdqbHA1.net
今より20キロ以上太ってた巨デブ時代はお腹一杯になるまで食べててその後でもお菓子とか食べてたくらいだったんだけど
今は少しでも食べ過ぎて体重くなると気持ち悪いって思うようになってしまったお腹空いてて空きっ腹の時の方が調子いいくらい
やっぱり体が軽いといいねだらけてる時間も前より減ったし
565:彼氏いない歴774年
22/01/05 22:23:25.61 t4eMQ46l.net
私は必要最低限しか食べなくなってから睡眠時間増えてずっと眠い
BMI20くらいの時は無駄に食べてたけど睡眠時間5時間くらいでも元気だったのに今は1日最低10時間は寝たい
566:彼氏いない歴774年
22/01/06 02:16:32.08 PquQPDVV.net
>>553
私も撮っておけばよかった
いまリバウンド気味なので…
567:彼氏いない歴774年
22/01/06 07:19:01.70 1ZNGc5x1.net
痩せれる食生活のルーチンを１週間作れたら延々とそれを続ければ体型をキープ出来るけど、代わりに食の楽しみの一部を捨てる事になるんだよね
ルーチンのなかに好物を入れてれば完全に食を捨てる事にはならないんだけど旅行とか無理になる
旅行先で名物の食べ物を何も食べず空腹に耐えて観光だけを楽しむて出来るのかな、今は旅行とか我慢してその不安とは無縁の生活してるから毎週同じ食生活のルーチンでキープ出来てるけど一生これを続けるのかとたまにテンション落ちる
568:彼氏いない歴774年
22/01/06 07:39:08.22 6yG73Zge.net
思いつめすぎ
569:彼氏いない歴774年
22/01/06 10:07:37.58 WjcOCBex.net
>>562
サウナに入って汗かいてビールを飲むと美味しい
それはサウナに入ってる短時間節制した後飲んだから美味しい
それはおまえのようなデブの頭の中では飲む飲む楽しみを一部捨てる事になるんだよな
570:彼氏いない歴774年
22/01/06 13:03:57.88 9FsUueXz.net
ここ絶対やりすぎな人多いでしょ
見た目が自分の理想でも生活の質下げてちゃ意味ないと思う
体脂肪10%台とか1日10時間寝たいとか旅行で好きなもの食べることすら制限しようとするとか、拒食症の範疇では